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整体 あおし 【冬につくられる】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あるジムに通う患者さんの知り合いは薄着になる時期に頑張って患者さんと一緒にジムに通うそうです

まあ今の時期、厚着になると体型をある程度隠せるので

・・・ってそれ以前の問題があります

 

夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が意外と多いですが、

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります

 

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには2~3か月かかります

筋力UPも脂肪減少もです

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、
✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

体の動きだけでいえばもっと早く変わりますが、

話を戻し2~3か月という事は、夏の初めにスタートしたら夏が終わるころに変わり始めます

なので

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

(なので私は夏に一番しぼっている状態を作る時は5月からはじめます)
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正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的に

 

ちなみに1か月・3か月コースですが夜間は12月半ばから

昼間であれば曜日によっては来週からお受けできます

 

 

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-433-8929

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・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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 111

 

 

181  / 74.8 / 11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体や健康に関することわざや格言は意外とありますよね

例えば

・腹八分目に医者いらず
・医者より養生

海外にも
・百人の医者を呼ぶよりも、夜更かしと夜食をやめよ(スペイン)

などなど

 

以前もご紹介しましたが健康ではありませんが、

Abs are made in the kitchen, not the gym. 
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

「Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
(腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる)」

なんて言葉もあります

まあ全部正論ですな(笑)

 

 

さて、

・痛み改善も

・筋肉つけるのも

・ダイエットも

 

・生活スタイル変えたくない

・運動したくない

・食事変えたくない

 

は無理な話です

理由は簡単で、今の体は今までの生活でできていますからね

 

多少のかすり傷なら放置しても治るかもしれませんが

・歪みは放置すればかばい合いで広がります

・筋肉は使わなければ低下する一方

・太ったと思う方は食事変えないと年齢を重ねるほど代謝は落ちるので、食事を変えなければ太る一方

 

これからはじめるなら今が一番若い

人間なにもしなければ日々劣化していく生き物

何をするにも自分で変えていかなければならないということですね

 

ああ自分自身に言えることで、言い聞かしていることです(笑)

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整体 あおし 【筋肉痛】

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181  / 77.4 / 11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

週5で筋トレをしているというと時々聞かれるのは

『筋肉痛がある時も筋トレするんですか?』

ということ

 

筋肉痛がある時、あなたはなにをしますか?

自分は体を5分割して筋トレしているので筋肉痛でも他の部位を筋トレします
月曜日に胸
火曜日に背中

 水曜日は休み

木曜日に下半身
金曜日に肩
土曜日に腕

日曜日は休み

 

なので、

同じように他の部位を筋トレするもよし

もしくは何もせずにゴロゴロ休憩するもよし

 

でもゴロゴロしてると体の回復が遅くなるかもしれません

疲労回復のために少し運動してみることも大切です

 

・・・えっ?運動!?と思うかもしれませんね

疲労の回復に大切なことの一つに【循環】があります

 

軽~く動くことにより、血液の循環が良くなり

・酸素が全身にいきわたり回復を促してくれます

・疲労物質、発痛物質を洗い流してくれます

 

そうなんですゴロゴロして動かないと筋肉も動きません

循環を良くするためにはゴロゴロしているより軽めの運動をすることが効果的です!!
(少しの運動とはウォーキング・ストレッチ・ジョギングなど)

逆に動くと筋肉が収縮してポンプのように血液を全身に巡らせることができます

 

この軽い運動を【積極的休養】(アクティブレスト)と言います

 

ココでの注意点はもちろん・・・やりすぎない事です!!

 

運動はついついやりはじめると止まらなくなりやりすぎることも多いですが
(自分自身に言い聞かせてます(笑))

あくまでここでの運動は【休養】【疲労回復】が目的という事を忘れないでくださいね

 

あとは、これも当たり前ですが痛みがある時はゆ~っくり安静にして休んでください

最近は【ぎっくり腰は動かしたほうが良い】といわれることがありますが、

 

動かしたほうが良いタイミングもあるだけで、

安静にしたほうが良いタイミングもあるわけで、

ギックリ腰になったらすぐに動いた方がいいわけではありませんのでご注意くださいね

 

このへんは自分の体と相談しながら使い分けましょうね

 

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整体 あおし 【グーチョキパー】

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181  / 77.3 / 11.1

 おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて年内の営業も残すところあと1か月となりました

えっ?気が早いって?

いやいや、あっという間ですよ

あっという間に過ぎる前に年賀状やらないとな・・・と毎年思いますね(笑)

 

さてさて当院のボディメイクコース(トレーニング+整体)は裸足でおこないます

なぜ裸足で?


足の指を意識するためです


足の指がうまく動かなくなっている方が非常に多い

 

足の指がうまく動かなくなっていると

足の不調が起きやすくなっている

さらにはその上にまで悪影響が・・・ということにもなります

 

足には(も)感覚受容器が多くあります

そこのバランスが崩れると当たり前のように膝・股関節・骨盤・腰と総崩れになることも少なくありません

 

足の指でしっかりグーチョキパーができますか?


できなくなっていると・・・

ちょいまずいことになるかもしれません

 

・・・ちなみにジムで裸足はやめてくださいね

しっかり靴をはいてください

 

『危ないぞ!!』

ってトレーナーの方に怒られちゃうかもしれませんよ?(笑)

 

 

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整体 あおし 【妨害】

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181  / 76.4 / 11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ダイエット・トレーニングであるあるなのが、身近なところからの妨害

『なに目指してるの?』
『そんなに痩せてどうするの?』
『もうそろそろいいんじゃない?』
『前のほうがよかったんじゃない?』


もちろん応援してくれる方もいますが面白半分に妨害してくる方も(笑)

あと日本人女性がダイエットで筋トレって感覚が薄いので

トレーニングしている患者さんが友達に

『え~筋トレしてるの~?ムキムキになっちゃいそ~』

って言われたと言っていましたね、これもあるあるですね(笑)

 

まあ最近は女優さんとかモデルさんも筋トレしているとかSNSなどで投稿しているらしいので増えてきているのかもしれませんね

この患者さんも、(確か)去年に菜々緒さんがツイッターで

『ダイエットしたことないです。整体とゆる圧加圧トレーニングは定期的にしてますよ。』

とつぶやいていたらしくインスタでも綺麗な腹筋を披露していたと言っていました

(インスタ見ましたけど確かに綺麗な腹筋してましたね~)

これが理由で整体に通い始めたんですから芸能人効果スゴイですね(笑)

・・・一時的ではなく継続出来てる患者さんも(が)すごいんですがね(*'ω'*)

 

さて話は戻りますが

人は見た目じゃない、内面だなんていわれかたもしますが、

欧米ではその内面を疑われてしまいます(セルフコントロールできないと)

 

・・・まあ肥満大国アメリカに言われたくないですが(笑)
あちらの方はトレーニングして引き締まっている方とそうでない方の差が激しすぎますからね笑

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友人同士ならともかく初対面や写真で見たりしたら第一印象は見た目ですよね?

 

引き締まって見た目が変わって態度が変わる人もいますけど、
引き締まったことを一緒に喜んでくれる人や褒めてくれる人もいます

外見が変わったことで態度を変えず、むしろ一緒に喜んでくれる人の存在はありがたいですよね~

 

何と言われても関係ない、だって自分の体と人生ですからね!!
負けないようにお互い頑張っていきましょう

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整体 あおし 【老化は足から】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

 

事実、人の体として身体能力のピークは20歳くらい(運動など何もしなければ)であとは低下の一途

 

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

 

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

 

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

(元々の筋量は下半身7割、上半身3割くらいの比率です)

 

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

 

老人がおかしい(偏った)歩き方をしているのを見たことある方も多いのではないでしょうかね?

 

そして体の使い方(クセ)も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

 

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね?

 

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

 

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね~

 

 

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋(モモの前の筋肉)

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の4つで構成されています
(ちなみに単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です)

 

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

 

さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると

体脂肪の低下

基礎代謝UP

などが見込めます

 

でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので(笑)

 

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整体 あおし 【メリットデメリット】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて先日、患者さんにこんなことを言われました

『整体って朝受けたほうが良いんですか?それとも夜ですか?』

 

・朝受けるメリットは

スッキリして一日をおくれます

ただ、整体後に仕事があるときにゆっくりじんわり緩めると、眠くなり仕事に集中できないかもしれませんが(笑)

 

・夜受けるメリットは

夜の寝つきが良くなり(副交感神経の働きなどで)体の回復をより手助けしてくれます

 

ただコレは、まあ~ケースバイケースなんですよね(笑)

 

整体の改善の効果は置いといて

整体後にコレをするとデメリットになるということはありますね

夜に酒飲みに行くのに夜に整体を受けたら、

施術で血流が良くなっているのでアルコールが一気にまわり一気に回ります、最悪急性アルコール中毒です

 

あとは運動前に筋肉を緩めすぎると、力が入りにくくなりパフォーマンスが下がることもあります
(ただこれは、施術の仕方にもよりますので、整体を受けた後に運動する予定のある方は、あらかじめ申告しておくことをおススメします)

 

と、話していたら

『じゃあトレーニングはどうなんですか?先生は朝やってるんで夜よりは朝が良いんですか?』

と聞かれ、こっちの話の方が長くなりましたね(笑)

 

 

そこで朝トレのメリット

・代謝が上がる
人間の代謝は体温の上昇とともに上がってきます

体温は一般的に起床してから徐々に上昇し、夕方までにピークを迎え、その後夜に向かって下がります

そこで朝に筋トレを行うことで、体温を効率的に上げることができ、1日中代謝が活発な状態を維持できるようになります

ちなみに代謝が活発になると

脂肪燃焼効果
(朝に筋トレを行っておくことで、日中の活動時にも効率的に脂肪を燃焼できるようになり、この効果は筋トレ後6時間~48時間ほど持続しますので、週2回~3回程度の筋トレで常に脂肪が燃焼しやすい体質を整えておくことができます)

免疫力向上
(体温が1℃上昇すると免疫力が約5倍~6倍アップするともいわれています)

新陳代謝の向上
血流改善

 

・テストステロンの効果を最大限に活かせる

テストステロン、男性ホルモンの一種で、ご存じのとおり(?)筋肉の成長を促す働きがあります

テストステロンは朝に大幅に数値が上がり、時間が経つにつれて数値が低くなります

なのでテストステロン値が高い朝に筋トレを行うと、効率的に筋肉の成長を促せることができます

 

 

ちなみに朝トレのデメリットとしては

×起床後すぐの筋トレは危険
以前、寝違いやギックリ腰の説明をした時にも書きましたが、起床直後は筋肉が体が動く準備が整っていません
(体温も低く筋肉も縮んでいます)

なので急に動くと筋肉を痛める可能性があります・・・最悪ギックリもあり得ます

朝トレの前には入念なアップをおススメします

 

×起床直後は体は栄養不足

寝ている間にも体はエネルギーを消費しています、そしてもちろん当たり前ですが寝ている間は食事はしないので、起床直後の体は栄養不足の状態です

栄養が不足している体はガソリンが入ってない車と同じです

ただ車と違い、体は動いてしまいます

栄養不足の体で筋トレを行う最大のデメリットはカタボリックを引き起こすことです
(カタボリックとは体の組織が分解され、壊されることですで、栄養素が不足している状態で筋トレを行うと、体は筋肉や細胞を分解してエネルギーとして使用します)

 カタボリックによって筋肉量が減少すると、その分代謝も低下するため、脂肪が燃焼しにくい体質になる可能性が高くなります

なので、筋トレ前は筋肉を減らさないための栄養補給をしっかりと行うことをおススメします

 

 

さらにちなみに、夜トレのメリット

筋トレで糖分を消費してから寝ることで、成長ホルモンの分泌を高めることができる
トレーニングによって適度な疲労感を得ることで、睡眠の質を改善できる

 

夜トレのデメリット

 ×睡眠の質が悪くなる

メリットと矛盾しているやろ!!・・・とツッコまれそうですが、寝る直前にバッチバチに筋トレで追い込みすぎると体が興奮状態になってしまいます(笑)

寝る時間を考慮して布団に入る2時間前くらいにはトレーニング終えたいですね

 

×食事のタイミング
筋トレ後は食事による栄養補給で筋肉に栄養をおくらないと筋肉を傷つけて終わってしまい、筋肉を効率よく成長させれません

 

ただ、夜に筋トレをして、その後に食べるて寝るまでに時間がないと、内臓への負担が増えてしまいます

 

・・・と色々言いましたが、トレーニングに関していえば続けてなんぼなので、続けれる自分のタイミングで生活の一部に入れていけるのが良いですね

 

 

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

年を重ねてきて、不調になると

『やっぱり年ですかね~』

『病院で年だからと言われました』

ということを患者さんから時々聞きます

 

ボディメイクコース(整体+トレーニング)でも時々聞きます

 

でも、それだけではないですよね

 

右膝だけ痛い方は右膝より左膝の方が若いのか?

同年代以上の人はみんな痛いのか?

加齢だけだと説明つかない事も色々

 

そりゃもちろんすべての生活習慣の条件と肉体的なスペックが同じなら(そんなことはあり得ないですが)

10代より20代

20代より30代

30代より40代

40代より50代

50代より60代

60代より70代、80代、90代・・・というように長期にわたって仕事での負担の蓄積や、日常のクセでの負担は蓄積しやすいのは当然ですが、

もちろんそれだけではありません

 

主に下記の5つの要因が関係してます

【加齢】負担の蓄積

【使わない】正常な動きができなくなる・弱化

【使いすぎ(固定・動かしすぎ)】疲労の蓄積・体の消耗

【使い方(クセ)】疲労の蓄積・痛みの箇所が集中・限局される

【外傷】程度によりますが、体の使い方に影響

 

加齢は関係はありますが、【だけ】ではありません

痛みもボディメイクもです

 

でも年のせいにしがち

酒も飲めなくなってきて年が・・・な~んて思ってしまいますしね(笑)

 

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地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【理想の体】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体の引き締めが目的で受ける方が多いボディメイク(整体+トレーニング)コースとBFR×整体コースですが、


姿勢矯正で受ける方もいます

  

そしてどちらが目的でも時々言われるのが

 

リバウンドや、やめたら

 

ってこと

 

基本的には

 

30代、早ければ20代から筋力は低下し始めます

 

何もしなければ人の体は劣化の一途をたどります

 

筋力が低下すれば

 

支えるものが弱くなり姿勢は悪くなる・引き締めているものが弱くなれば体型は崩れる

 

ボディメイクコースは【良い姿勢】【運動】【食事】などの習慣をつけるということも目的の中に入ってますので基本的には卒業しても習慣を続けている方が多いです

 

それに運動やめて好き放題食べ始めたらリバウンドしないダイエットなんてないですからね(笑)

 

あのシュワルツェネッガーでさえトレーニングやめたらこの通り

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ただ66?67歳?になった今、トレーニングしてこんな感じらしいですが

arnold4.jpg

トレーニングに年齢は関係ないってことですね

 

ぜひ、良い習慣を身につけて良い理想の体づくりをしていってほしいです


ちなみに【理想の体】というのはもちろん個人差がありますよね

 

【痛みの出にくい体】

【引き締まった体】

【ムッキムキ】

 

痛みの出にくい体ならそこまで追い込んだトレーニング必要ないですけど

引き締まった体やムッキムキならトレーニングはかなり必要です

 

今やっているスポーツのためになどでしたら、トレーニングでもまた専門性が加わってきますしね~

 

どんな体になりたいですか?

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-433-8929

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整体 あおし 【生活の一部】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

痛める

改善しきれない

痩せれない

 

の原因の一つに

習慣化しきれていないということがあります

 

なかなか習慣化するということは難しい

なぜなら昨日までやっていなかったことを生活の一部にしていかなければならないから

ただ、習慣化してしまえばやらないと気持ち悪くなる(笑)

 

自分の生活には【ウエイトトレーニング】が生活の一部になっている

ある患者さんは【休日のロードバイク】が生活の一部になっている

ある患者さんは【ホットヨガ】が生活の一部になっている

ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている

ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている

ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている

ある患者さんは【風呂後のガリ〇リ君】が生活の一部になっている

ある患者さんは【仕事中のキット〇ット】が生活の一部になっている

ある患者さんは【飲んだ後の〆のラーメン】が生活の一部になっている

ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている

ある患者さんは【出勤中に薬局により菓子パンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている

ボディメイクコースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている

 

生活の一部になっているということは、その行動はもう(良くも悪くも)風呂や歯磨きと同じレベルになっている

 

・・・ということは、良い習慣も、悪い習慣もいつの間にか積み重ねているということ

習慣が体のゆがみと体型をつくる

 

習慣にしていることはありますか?

 

背中の日

 

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181 / 73 / 8.8 高重量背中トレ 動画① ワンハンドロウ・・・でクリップ外れる💦 そういえば前回外れそうになったんで次やる時はクリップ変えようと思ったことを外れてから思い出しました(笑) このクリップでも45キロ位までは耐えれたんですけどね 足の上に落ちなくて良かった(笑) 動画② ワンハンドロウ58㎏ 動画③ ネガティブオンリーチンニング40㎏ ブログ更新しました【原因も色々】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2452.html 背中の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【説得力】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

自分が整体の他に筋トレを続ける理由の一つとして患者さんに提供しているからということがあります。

当たり前のことですが自分が良いと思ってないものを人にすすめることなんてできません。

 

人にやれといっているのに自分がやっていないのはおかしいですよね!!
(患者さん全員に筋トレしろとなんて言ってませんよ、当院は当たり前ですが整体の患者さんが一番多く、整体+トレーニングの患者さんは時期にもよりますが多くても3~4割です、予約数の関係や受けたい時間がかぶると増やせないということもありますが)

 

禿げた人が売っている育毛剤を買いますか?

ムダ毛ボーボーの人に脱毛をすすめられたいですか?

ガリガリの人に鍛えろと言われたいですか?

おデブちゃんがやっている痩身エステに通いたいですか?

肌荒れ酷い人が売っている美肌クリームやサプリ使いたいですか?

こうしたら引き締まる
こうしたら痩せる
・・・と言ってる当人が太って歪んでいたら説得力の欠片もない

 

だから続けています

ストイックだと言う方もいますが
そうではなく生活の一部になっているだけです

 

朝起きて顔洗って歯磨きして・・・って感覚の中に筋トレが入っているだけです

新しい習慣はなれるまで時間がかかるかもしれませんが、慣れてしまえば洗顔や歯磨きと同じになります

 

痛みがやコリがあるから
朝起きて顔洗って、歯磨きして、体操して、着替える
ってな感じです
痛みやコリが落ち着いても予防になります

 

もちろんこれは体操や筋トレだけでなく各症状・目的によってやることは変わります

体操
筋トレ
ストレッチ
ヨガ
マラソン
ウォーキング
サーフィン
ボルダリング
世の中色々ありますからね~

私は筋トレでしたが
まずは自分(の目的)にあったものを選ぶことですね

・・・選ぶにはまずやってみることですね(笑)

 

腕の日

 

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181 / 74 / 9.2 タニタの体組成計でようやく体脂肪率が一桁になりはじめましたが 納得できるデキ・・・どころか小さいなぁと感じる 減量終わったらしっかり計画的にバルクアップ💪💪💪 そういえば先日、 『代表、SEO対策ってご存知ですか?』 2019年、令和になりこんな一言目ではじまる営業電話がかかってくるとは思っていなかった青島です(笑) ブログ更新しました【呼吸ト横隔膜ト腹式ト】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2381.html 腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【アーノルド】

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本日はトレーニングしていない人の多くが興味ないことかもしれませんが(笑)

 

シュワちゃんことアーノルドシュワルツネッガーが主催する、「アーノルドクラシック」が開催されます
(というかもう開催しています(笑))


正直、数年前までボディビルの大会だと思っていましたが、アーノルドシュワルツネッガーが始めたスポーツのお祭りでボディビルがメインではあるようですが1988年からはじまったスポーツイベントでスポーツ・フィットネスの展示会のようで、

ボディビル以外にも最近TVでも見るようになったクロスフィットや

アームレスリング(腕相撲)、柔道、アーチェリー、フェンシング、空手、その他に運動についてのセミナーなどもやっているようです。


そういったイベントにつきもののサプリメントやアパレルなど、フィットネスに関連する企業ブースもあるようですね

 

ちなみに正式名称は「アーノルド・スポーツ・フェスティバル」だそうです
(これも去年まで知らんかったです)

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ボディビル現役時代のシュワちゃんのお背中です、デカい!!

広背筋がデカすぎて垂れているように見える

 

ここまで大々的なスポーツのイベントはアメリカらしいですね

 

日本人選手も出ているので、正直個人的にはオリンピックより結果が気になります(笑)

 

こちらで見れるようです

 https://mrolympia.com/

https://mrolympia.live/Live-Stream/

腕の日

 

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181 / 73.2 / 8.4 明日から9月ですね 9月になるともうすぐ稲刈りだな~と思います 正確には自分が手伝いに行くときには稲刈りは終わり 籾摺りと米袋を運ぶ(籾摺り機→トラック、トラック→冷蔵庫)作業とおかたずけなんですけどね(笑) ブログ更新しました【積極的】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2462.html 腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【表面積?体積?】

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これは以前にもやりましたが筋肉の体積ランキング

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか聞いたことありませんか?

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

 

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

バーベルスクワット

ブルガリアンスクワット

ヒップスラスト

レッグプレス

カーフレイズ

などなどで鍛えれますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね(笑)

三角筋は

サイドレイズなどのレイズ系

ショルダープレス(ダンベル・バーベル)などですね

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

 

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない!!・・・なら話は別ですが

部分痩せは現実的な話かなり厳しいですからね
(むくみだけ取れて脚痩せ・顔痩せとかいうのはおいといて)

 

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ!!

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか!?(^^♪

 

成長ホルモンについてはコチラ

https://aosi-seitai.net/post-341.html

 

ちなみにダイエット・ボディメイクは大きい筋肉が大事ですが

痛みに関していえば小さい筋肉も大事です

2/26のBlog https://aosi-seitai.net/blog/2018/02/post-2046.html でも書きましたが肩のインナーマッスルなどです

痛みに関しては筋肉の大小は関係ありませんね

 

肩の日

 

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181 / 72 / 8.3 8月ももう終わりますね 珍しく(?)ニュースレター(9・10月号)をもうお送りしています 内容は 体を早く回復させるためには などです。 ブログ更新しました【アルコール】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2461.html 肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【コツ】

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なんでも【コツ】ってあるものですよね

 

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないかもしれませんが

私の実家では日常的なものです

鉈や斧を使って木を割るのですが、

パワーがあれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍のパワーが必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

ちなみに慣れる前、子供の頃に指をざっくりやったこともあります(笑)

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青島家年末恒例の餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

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昨年末はじめて6臼連続でつきましたが全身を連動させても6臼は疲れます(笑)

 

 

さて体はというともちろんコツがあります

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね

 

背中の日

 

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整体 あおし 【メモリー】

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昔、トレーニングしていた人はトレーニング再開するとまったくやったことのない人に比べて筋肉がつきやすいってホントですか?

と聞かれたことがあります


この概念はマッスルメモリーと呼ばれ、雑誌などにも取り上げられ

マッスルメモリーという言葉は頻繁に使われるようになってきたようです

このマッスルメモリーというものがどんなものなのか調べてみました

 

一度トレーニングよって鍛えられ、

太くなった筋肉はトレーニングを長期間休んで衰えてしまっても、

マッスルメモリー「筋肉の記憶力」により早く以前の鍛えていた時の状態に戻れる。

ではなんでこんなことが起きるのでしょうか?

 それは筋肉の繊維の中の【核】が関係しているそうです

 ウエイトトレーニングなど運動をして筋肉を鍛える時は筋肉の繊維が太くなってきて、

あるレベルを境に筋肉の繊維内の【核】自体が増加していき筋肉の繊維が太くなるそうです

そこで長期にわたってトレーニングを休み、筋肉の繊維が細くなってしまった後でも【核】自体は減ることがなく筋線維の中に残っているそうです。

ちなみにこのマッスルメモリーの継続力はというと

動物実験の結果では10年くらい持つのではないのかとのことらしいです。

ただ、同じ動物実験から得られた結果によると、10~15%ほど筋肉を太くするようなトレーニングをしておかないと10年以上先まで筋肉の記憶が残ることはないかもしれないということでした。

なので1~2か月ではなく6~12か月はトレーニングを続けないとマッスルメモリーは定着しないかもしれないと考えられているようです。

州知事やって筋肉が弱化したシュワちゃんがトレーニングし始めたらまたバッキバキになってましたしね


必ずこうなる!!とはっきりとしてはいませんが、

自分の経験でもありますし

患者さんでもそうです

筋肉が落ちていましたが、2か月の筋トレで懸垂ができるようになった女性もいました

この方(女性)、高校の時はある運動で全国に行ったこともある選手でしたが

運動やめて5年、筋肉が弱化していましたが

2か月のボディメイクコースでガンガン懸垂できるようになりました。

普通、運動経験がない女性なら、2か月トレーニングしたくらいではここまで懸垂はできません(笑)

やはりマッスルメモリーですね。

 

・・・動物実験の結果では10年くらい持つのではないのかとのこと

ということは部活などをやっていて運動するのは高校生で18、大学でも20代前半まで

そこから何も運動していないとすると10年だと20代後半~30代前半までということになりますね

10代から何も運動してない人はおいといて、やはり太りやすくなるといわれる年齢ですね

引き締めたいという方はそれ位には運動再開した方が良いということですね~

胸の日

 

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181 / 74.8 / 8.5 土曜日より1.8キロ増!! 食べ過ぎ飲み過ぎ青島です(笑) 飲んだ翌日なので久しぶりに肘・手首・腰と色々フル装備で高重量に挑みました(笑) ブログ更新しました【何を食べるか】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2451.html 胸の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【目指す】

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181  / 72.7 / 8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

有酸素運動はほぼしない!

最後に長距離(といっても10キロだけど)走ったのは高校の時の駿府マラソンがおそらく最後・・・かな?

マラソンもウエイトトレーニングも本気でやっていると

時々言われるのが

『なに目指してんの?』

の一言

そんな一言を言われたという患者さんが先日も来院されました

・・・

・・・

前も言いましたが・・・なんでもいいでしょ(笑)

風呂に入るように

歯を磨くように

当たり前のようにやっている

やるからやるんです(笑)

 

下半身の日

 

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181 / 71.9 / 8 2か月弱ぶりにバーベルスクワットやりました 最近レッグプレスやハックスクワットメインでしたからね ということはBIG3と言われる ビートたけし・明石家さんま・タモリ ・・・ではなく、ベンチプレス・バーベルスクワット・デッドリフトをやってませんでした まあバーベルスクワットはレッグプレスマシン導入するまではやってましたが ベンチはこの前14か月ぶりにやりましたし、デッドリフト(ハーフは除く)に至っては ・・・どれくらいやってないか忘れましたね(笑) ブログ更新しました【何もしてないのに】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2448.html 下半身の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【バランス】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

もう秋の影がチラホラ見えてきていますが本日は

カロリー設定とPFCバランスについてです。

 

この夏・・・というか毎年、春先からよく聞かれますが(笑)

減量・ダイエットにおいてカロリー設定は必須です、何故ならどれだけ運動しても食べ過ぎたら瘦せないからです。
どんな良い運動でも悪い食生活には勝てません・・・体験済みです(笑)

 

減量時のカロリーの設定値は
一般男性 体重×30kcal
一般女性 体重×25kcal
です。(もちろん個人差があります)


通常の場合はもっと複雑な計算式を使用しますが、今回はお手軽にできる簡単な計算を紹介

ダイエットを考えている方は是非計算してみて下さい!


例)男性で体重80kgで減量したい時
80kg×30kcal=2400kcal/日

つまり、男性で体重が80kgの人が減量したい場合は一日2400kcalにすることが望ましいということになります。
※体重が減らなかったり、早く減りすぎた場合の対処法
体重の減りが早すぎる場合⇨摂取カロリーを100〜200kcal増やします
体重が減らない場合⇨摂取カロリーを100〜200kcal減らす

 

もちろんカロリーだけではなくPFCバランスが大切です。
PFCバランスとは、3大栄養素のバランスを指します。
P・・・タンパク質(1g=4kcal)
F・・・脂質(1g=9kcal)
C・・・炭水化物(1g=4kcal)
先ほど決めたカロリーの中で、この3大栄養素のカロリーの割合を決めることがPFCバランスの目的です。

 

次は減量方法です、減量方法は主に下記の3つ
・マクロ管理法 P・体重の2~3倍 F・脂質総カロリーの25% C・炭水化物余ったカロリー分
※ちなみにネットでマクロ管理法で検索すると身長、体重などを入れるだけで計算してくれるサイトが出てきますのでコチラでやってみて下さい

・ローファット(低脂肪) PFCバランス⇒ P・40% F・10% C・50% (目安)

・ローカーボ(低糖質) PFCバランス⇒ P・30% F・60% C・10% (目安)

 

例)男性で体重80kgでローカーボで減量したい時
(P・30% F・60% C・10%)

①まずはカロリーを計算する
80kg(体重)×30kcal(減量用kca)=2400kcal 
1日の飲食物全部のカロリーを合わせてこの数値以内にカロリーを抑えます。
極端に低すぎると筋肉の分解が進んだり、
停滞を招くので2200〜2400kcalくらいで様子を見ます。
②P(タンパク質)を算出する
2400kcal×0.3=720 タンパク質は1g4kcalなので 720÷4=180g
③F(脂質)を算出する
2400kcal×0.6=1440 脂質は1gあたり9kcalなので 1440÷9=160g
④C(炭水化物)を算出する
2400kcal×0.1=240 炭水化物は1gあたり4kcalなので 240÷4=60g

という感じになります

 

例)男性で体重80kgでローファットで減量したいとき
(P・40% F・10% C・50%)

①まずはカロリーを計算する
80kg(体重)×30kcal(減量用kca)=2400kcal

②P(タンパク質)を算出する
2400kcal×0.4=960 
960÷4=240g

③F(脂質)を算出する
2400kcal×0.1=240 
240÷9=26.6g

④C(炭水化物)を算出する
2400kcal×0.5=1200 
1200÷4=300g

という感じになります

 

数字だけではイマイチ・・・ピンとこないですよね(笑)

コンビニでもスーパーでも大概の食品は裏を見ればカロリーはもちろん炭水化物・糖質・タンパク質・脂質など数字が出ていますよね

ご参考にしてみて下さい

 

そういえばバルクアップ時のカロリー計算をしてくれるサイトもあります
https://www.freedieting.com/weight-gain-calculator

こちらもマクロ管理のサイトと一緒で

年齢、身長、体重、一日の食事回数をいれると計算してくれます


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整体 あおし 【平等ではない・・・でも】

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 おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

 

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

 

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

(まあ顔や胸は整形できるでしょうけど)

 

でも、生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

 

体への努力は自分を裏切らない!!

・・・かと言えば必ずしもそうとは言い切れないのが現実(笑)

 


正しい方法での努力は裏切らないけど、

間違った方法の努力は裏切ります

望んだ結果は得られない

正しいことを続ける

これが痛みもダイエットも目的達成への一番の近道

もちろん時々、休憩や回り道もしますけどね(笑)

 

腕の日

 

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181 / 74 / 9.2 タニタの体組成計でようやく体脂肪率が一桁になりはじめましたが 納得できるデキ・・・どころか小さいなぁと感じる 減量終わったらしっかり計画的にバルクアップ💪💪💪 そういえば先日、 『代表、SEO対策ってご存知ですか?』 2019年、令和になりこんな一言目ではじまる営業電話がかかってくるとは思っていなかった青島です(笑) ブログ更新しました【呼吸ト横隔膜ト腹式ト】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2381.html 腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体・ボディメイク あおし 青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2019年 5月月24日午後3時45分PDT

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整体 あおし 【積み重ね】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

『先生はトレーニングってどれくらいの頻度でどれくらい続けているんですか?』

と、患者さんに聞かれました

 

まあ週5で4年ちょい位かな?
(はじめの一年は週2(上半身・下半身)でした、
そこから週3(胸・背中・下半身)
週4(胸・背中・下半身・肩)
現在(胸・背中・下半身・肩・腕)となりました
ちなみに右肩脱臼して数か月上半身は休んだことも)

 

と答えると 

『やはりなんでも同じことの積み重ねなんですよね』と言ってました

学生時代に自転車で北海道最北端まで行った事のあるこの患者さん

行ったことはたいしたことがない、ただの結果です

ただペダルを踏むの繰り返しです

ペダルを踏むの繰り返しを続けられて出会った人とのふれあいの経験が役に立ってます

同じことの繰り返し、やり続けての積み重ねの大切さを学んだんです

と言ってました

 

人生、積み重ね積み重ねですね

 

下半身の日

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181 / 72.4 / 7.5 一枚目ボディメイクコース40代男性 二枚目本日背中トレ 静岡での暴飲暴食で増えた体重も一日経ったら1.6㎏減、明日には元通りですね 先週で減量終了していますので今週から体脂肪を極力増やさずに筋肉を増やしていこうと努力中です。 ブログ更新しました【静的、動的】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2440.html 背中の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【何を食べるか】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

筋トレしていて患者さんをはじめ、友人、知り合い、親族に時々言われるのは

『食べないように食欲を抑えるのはつらくないんですか?』 

 

という事

 これは【太った】とか【痩せたい】という方々から聞かれることが多いですが
しかし!!

 

筋トレしている人間にとって本当につらいのは
【食欲を抑える】こと・・・ではなく

 
【空腹】なんですね~

 これはダイエットしている方にも当てはまりますが

空腹になりカタボリック(筋肉が分解される状態)の状態を避けたいんです

なぜなら、せっかくきたえた筋肉が分解されてしまうのは嫌ですよね~


何より空腹になると

必要以上に食べたくなったりして、ついつい食べてしまう

しかも・・・そんなときって、制御できずに一気に食べちゃいませんか?

つまりはドカ食いしてしまう

 

そしてドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してインスリンが過剰分泌され筋肉だけでなく脂肪にもエネルギーがガンガン運ばれてしまう

脂肪にエネルギーが運ばれるという事は・・・脂肪が増えるという事(苦笑)

なので、大切なのは『腹減ったぞ~!!』

 

となる前に何を食べるかという事が重要ですね~

 

 お腹減ったー

低血糖だわ~

なんて思って空腹時にあま~いものパクパク食べてると

・・・どうなるかわかりますよね?(笑)

 

量をそんなに食べてないのに【痩せない】【太る】と思っている方

上記のような心当たりありませんか?

 

数年前の自分は心当たりが多すぎて困ります(笑)

一日二食にしてドカ食いしてました

ハンバーガー4個とかね

これって関取の方が体大きくする方法なんですよね~

 

これで痩せても筋力落ちただけで結局痩せても体脂肪率変わらなかったり、増えていたり

健康的ではありません

 

抑えすぎれば反動がきます

抑えず何を食べるか

これですね!!

 

患者さんは

スルメ

プロテイン

プロテインバー

自家製ジャーキー(塩分少なめにするため)

ナッツ(無塩が理想、でも食べすぎ注意)

味付き寒天(低糖質)

など食べている方が多いですね~

 

胸の日

 

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181 / 72.5 / 7.7 減量が得意なわけではないですが、増量は減量以上に得意ではない 胃腸が強い方ではないのでじっくりいきます💪 さて台風なので当たり前ですが風が強すぎでしたね 名古屋駅から店まで歩いただけですが、へし折れた傘が数本落ちていました ・・・というか捨てていったのか? お仕事の方は通勤お気を付けください ブログ更新しました【アレンジには】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2449.html 肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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181  / 71.4 / 7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

筋トレする理由(目標)は?


 

肩こり改善のため?

腰痛改善のため?

ヘルニア再発予防?

痛みの改善?

健康のため?

スポーツのため?

体力づくり?

運動不足解消?

痩せたいから?

引き締めたいから?

冷え性解消?

スタイル良くしたいから?

ガタイが良くみせたいから?

姿勢改善?


有酸素運動のみやるよりダイエットが効率的だから?

ロコモティブシンドローム対策?

サルコペニア肥満対策?

着たい服があるから?

綺麗に服を着こなしたいから?

ヒールを綺麗に履きこなしたいから?

結婚式のため?

CAの試験受けるため?

憧れのモデルさんみたいなスタイルになりたいから?


 

・・・まあ何でもいいんですよ(笑)

自分が本気になれて、より具体的な理由(目標)なら
これも以前言いましたが継続していく事が必要不可欠なので目標がないとなかなか継続が難しいからです

2e216105.jpg

別に太ってても周りに迷惑かけるわけでもないし、

多少細くても、太っていても、それが不健康かと言えばそうではない

めちゃくちゃ体格が良いことが健康かと言えばそうではない

 

男女の好みになればさらに

ガリガリが好き

ポッチャリが好き

太っている方が好き

マッチョが好き

と個人差が大きく出る

 

でも、

スタイル悪くて自分にマイナスになる事はあっても

スタイル良くて自分にマイナスになる事はほとんどない
(もしかしたら周りからの嫉妬・妬みはあるかもしれませんが)

まわりに何を言われてもいいじゃない

努力して体変えてるんだから、非難されるいわれは何もない

体の変化は自己満足なところがありますが、自己満足で良いじゃないですか

自己満足で上等

目指すは自分史上最高の体

今の自分の体を本気で変えたい方を募集しています

 

自分の目標はこんな感じ

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自分の目標は健康は当たり前ですが

ガリガリより

ポッチャリより

ゴツイ体型になりたい

ただそれだけな青島でした(笑)

 


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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【間食】

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181  / 71.3 / 7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

整体+トレーニングのコースの患者さんはもちろん整体のコースの患者さんにも時々【間食】について聞かれます

 

まあもちろんしないにこしたことはないんですが

食事を複数回に分けることによるメリットもあります
(・空腹を気にしなくていい・急激な血糖値の上昇をさけれる など)

まあ、自分も一日5~7回くらいに分けて食事をとります

 

さ~てそこで間食におススメなのは

 

ヨーグルト

ヨーグルトは、「タンパク質」が豊富です

脂肪燃焼を促すビタミンB2も含まれているため、余分な脂肪を落としたい方にもオススメです

トレーニングしていない方にも「タンパク質」は必要なものです

以前にも書きましたが、タンパク質は髪や肌・爪の元になりますからね

ちなみにダイエット目的の方でヨーグルトを選ぶ際には、当たり前ですが無糖のプレーンタイプがおススメです

乳製品でお腹がユルくなる方は注意してください

私はモノによってはユルくなるので注意しています(笑)

 

ナッツ

糖質が少なく、食物繊維が豊富なためオススメです

さらに、ビタミンEが豊富に含まれているので、エイジングケアにも嬉しい効果を発揮してくれるメリットもあります

ナッツを間食に選ぶ場合には、ヨーグルトと同じで糖質が低いもの、アーモンドやくるみがおススメです

ちなみに食べ過ぎはもちろんよくありません

 

ドライフルーツ
ドライフルーツは、生のフルーツの栄養素が凝縮されているので、少しの量でも十分な栄養補給ができます

浮腫みが気になる女性は、バナナを選ぶとカリウムの作用で余分な水分を体外に排出できるのでおすすめです

ヨーグルト、ナッツと同じでドライフルーツのなかには砂糖がかなり多いものがあるので甘すぎないものを選びましょうね


チーズ

糖質が低い上にタンパク質が豊富なのでトレーニングしている方にはおススメです

さらに、カルシウムやビタミンB2が含まれています

そして上記のものと同様、種類によっては、高カロリーなものもあります

ヨーグルトと同じで乳製品でお腹がユルくなる方は注意してください

自分もチーズも種類によってはユルくなるので注意しています


チキン
これは・・・もう王道でしょうね(笑)

特にここ数年コンビニで売っている「サラダチキン」

トレーニングしている人のSNSにたびたび顔を出していますね

低糖質・低カロリーでタンパク質の含有量がとても高い

・・・ちなみに私はあまりサラダチキン好きじゃないんですけどね(笑)


チョコレート

・・・と言っても「チョコレート=太る」と言っても過言ではないですよね(笑)

数年前トレーニング+整体コースにダイエット目的で来院された方はチョコレート(キットカット)を一日4000キロカロリー位食べて体脂肪率が体の半分ということに・・・

なので、チョコレートと言っても一時期流行ったビターチョコレートです

あのカカオ70%くらいの苦味のあるやつですね

 

スルメ
高タンパク質な上に、カロリーも比較的に低いので脂肪を落としたい方にオススメです

ただ仕事中にオフィスでクチャクチャ食べているのは抵抗があるかもしれませんね(笑)

 

ゆで卵
タンパク質が豊富なだけでなく、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンDなど多くの栄養があります

そのうえ、食べ応えがあり、満腹感を得られることもでき、必須アミノ酸の含有量が多く、運動時の脂肪燃焼をサポートしてくれます

 

さらに作るの簡単(笑)

昔はコレステロールがと言われていましたが、関係ないことがわかったらしいですから安心して食べれます

大変・・・お世話になってます

お世話になりすぎて一時期コンビニで頻繁に買っていいたら

コンビニに入るなり中国人の女の子の店員さんに

『アッゴメンナサイキョウタマゴナイヨ』といわれたほどです(笑)

あとは最近種類の増えたプロテインバーにもお世話になってますね~

 

もちろん会社環境によっては間食ができないこともありますよね

そんな場合は3食バランスよくをオススメしますね

間食し放題の会社もあるようですが(笑)

 

 

ちなみに

『あまり間食もしていないのに太る』

『そんなに量を食べてないのに太る』

と言われる方もいますが、意外と量は食べてなくてもカロリーが多いものを好んで食べている場合があります

同じ100gでも、肉とお菓子ではカロリーは同じではありませんよね

そんなもん食べるな!!・・・って言っているわけではありませんよ

高カロリーなもの・・・大好物です(笑)

毎日食べるのが当たり前になっていたりするのが問題なんですよね

 

 

腕の日

 

 

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181 / 71 / 7.6 明らかにお腹の血管が去年より出てきているのに体脂肪率が去年より1%弱高い 体脂肪計が壊れているのか、去年より明らかに腹筋のトレーニング量が増えた結果なのだろうか できれば後者であってほしいと願う、最近の腹筋のお気に入りはドラゴンフラッグとサイドベントの青島です(笑) まあ最終的に見た目が去年より良ければいいんですけどね(笑) ブログ更新しました【親の背中】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/07/post-2433.html 肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【魅かれる】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【最新】

 

魅かれる言葉ではあります

 

ほかにも

 

新発売とか

 

新しいモノには魅かれるモノがあります

 

ただ結局は元の続けていたものに9割以上は戻ってしまうのがいつものパターン

 

もちろん変わるのものありました

 

考え方などはやはり昔と比べて変わった気がしますし

 

整体も変わったと思います

 

まあ整体に関しては基本的な考えは変わりませんが治療法は1年目の頃とは変わりましたね

 

まあそれは当たり前か(笑)

 

ちなみにトレーニングもいろいろ変わりましたが大まかなところは結局は元に戻りました

 

新しいものはいろいろ出てくるのに不思議ですね(笑)

 

ダイエットなんかも

 

最新○○

 

とか

 

○○法

 

色々ありますが結局合う合わないがありますし

 

毎年毎年流行りモノがあるんで

 

極論、やることが正しければ何やっても痩せるんですよ

 

・・・続けられればね

 

なんて言ったら批判もされそうですが(笑)

 

何が難しいって【続ける】ことですからね(笑)

 

話がそれた気がしますが

 

整体もダイエットもなんでも自分に合ったのをみつけれることができれば最高です

 

そして続けられればもっと最高です(^^)

 

【最新】【新しい】って言葉に惑わされないでくださいね(^o^)

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胸の日

 

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181 / 76.2 / 11 まわりの環境は大切ですよね もちろん環境の影響があっても決定するのは自分自身ですが、 なぜ周りの環境を整えるのか? 減量中何故、食べ物を最低限しか店に置かないのか コンビニによることをやめるのか それは自分が意思の弱い人間だからです青島です(笑) ブログ更新しました【環境に左右】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2369.html 胸の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【慣れる】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけませんがね(>_<)

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

 

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか?

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

習慣です

自分の筋トレのようにね(笑)

 

そういえば体重増加もだんだん慣れてきました

ただトレーニングしながらの増量で83キロを超えてからは体験したことのない未知の領域です

制限している時もそうでしたが食事の大切さを改めて思い知らされます

タンパク質・脂質・炭水化物

サプリメントはあくまで補助

食事は体を作るための材料

材料がなければ体が作れない

なので食べないダイエット、単品ダイエットは材料不足で一時的に痩せる

・・・というか、【落ちる】【しぼむ】

やはりバランスです

しっかり食べてしっかりした体づくり

引き締め中の方は考えて制限(食べない&少なくするではありません)してしっかり食べる

 

食事のコントロールで体重落ちるのは一定の年齢までです

基本的に運動と食事はセット・・・あとケアもね(笑)

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整体 あおし 【動かし・・・】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

このトレーニング

この体操

私苦手なんです~

といわれる方がいます

 

勉強に得手不得手があるように

体にも動かす事に対して得手不得手があります

 

それは

【使っている筋肉】

【使いにくくなっている筋肉】

そして

【使っている筋肉】は【動かしやすい筋肉】

【使いにくくなっている筋肉】は【動かしにくい筋肉】

そして

【動かしやすい筋肉】は【無意識に動かしている筋肉】

【動かしにくい筋肉】は【無意識に固定に使っている筋肉】

 

元来動かしにくい筋肉もありますが

例えば

上半身でいえば

上腕の筋肉(力コブの筋肉や二の腕)は意識して動かしやすい

広背筋や三角筋は意識して動かしにくい

日常の生活で広背筋などは巻き肩になり少し伸ばされた状態で固定されます

筋肉は収縮することにより力を発揮するので巻き肩になり伸ばされている状態が続くと意識的に収縮することが苦手となり巻き肩から脱却できなくなり

上半身(胸郭)が前へ傾き頭が前へ移動し肩こり首こり頭痛が出やすくなる

・・・つまり歪みます

 

下半身でいえば

お尻やモモの前の筋肉は比較的意識して動かしやすい

モモの裏(ハムストリングス)や腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)は意識して動かしにくい

(モモ裏に関していえば動かしにくいというか、力を入れにくいですが)

 

人の体はよくできていて

歪めば他が代償して代わり担ってくれます

・・・代償するが故に歪みが広がるとも言えますが

 

筋肉も弱っていたり、動かしにくくなっていると、同じような動きをする筋肉が頑張ってくれます

 

ただ頑張ってくれるが故に、

弱い筋肉は弱いまま

動かしにくい筋肉は動かしにくいまま

という事態が起こります

 

ということで、これを放置すると

歪み・痛み・スタイル・ダイエット・ボディメイク

すべてにおいてマイナスに働いてしまいます

このトレーニング(体操)私苦手なんです~

といわれたら

弱点がわかってよかったですね~これで目的達成に近づきましたよ~

と言い、弱点を攻めていきます(笑)

胸の日

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整体 あおし 【冷⇔温】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ボディメイクコースの方から最初の方によく言われることは

『かなり筋肉痛がきました』

ということ

 

もちろん個人の筋力に合わせた重量設定でおこなっていますが、ボディメイクコースを受けられる方の多くは

・ウエイトトレーニングをはじめてやる

・久しぶりにやる

という方々

 

普段やらないことをやる、初めての刺激が入る

となると予想以上の筋肉痛はくることが多いです

 

そんな時に

『筋肉痛を早く治す方法ってありますか?』

とも言われます

 

ボディメイクコースは整体とトレーニングなので

整体で調整するのもその一つですが、家で何かできないかということ

 

簡単にできることとして、アイシングがあります

ただ今回はぎっくり腰などの急性痛時にするアイシングではありません

 

簡単にいうと
『体を冷やして温める』の繰り返しです。

理想は氷風呂⇔風呂の繰り返しですが、一般家庭に二つも風呂はありませんよね(笑)

 

なので冷水シャワー⇔温水シャワーを繰り返します

冷水シャワー・・・血液が心臓に集まってきます

温水シャワー・・・血液を末端に回す

 

これを何度も繰り返す事で、血液が心臓に集まったり、末端に行き渡ったりを繰り返し、全身に血液が何度も勢いよく循環されます

 

血液は酸素や栄養素も細胞に届けたり細胞から排出されるゴミや二酸化炭素なども運んでくれます。

なので血液が循環するほど、修復も早くなるわけですね。

 

筋肉痛が早く改善したり、

 寝付きが良くなくなったり、

 睡眠の質が上がり、

 体脂肪が減ったり、
冷え症が改善したり、

頭痛、肩こりが減ったり、

 肌トラブルが軽減したり、
します。

 

簡単でしょ?

ただ、真冬はやるのを躊躇います・・・だって寒いもの(笑)


 

腕の日

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181 / 72.8 / 8.9 『30過ぎたら・・・』なんてよく聞きますね 確かに周りを見ると、当たり前かもしれませんが若い人よりも明らかに30代以降の年齢を重ねている人の方が太っている人や不健康な人の割合が多い 当たり前ですが10代の頃からの知り合いも変わらない人もいれば 『えっ?』というくらい変わった人もいます・・・良くも悪くもね(笑) では、なぜ年齢を重ねると太りやすく、痩せにくくなるのか? 【食べ過ぎ】【飲み過ぎ】【運動不足】等々、その原因はもちろん人それぞれですが、共通するのは・・・ ブログ更新しました【30過ぎたら】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/06/post-2394.html 腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【順位】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

生活・仕事・趣味など行動するにあたって優先順位があります

痛みが出ると、普段まったく意識していない痛み改善の優先順位はグググッと上がります

 

一番上にくる方もいますが、仕事が忙しいと優先順位がなかなか上がらない方もちらほら

まあ忙しいんで休めないからしょうがないってのもあるんでしょうけど、

できるだけツラいのは早く改善したいってのが本音でしょうね

 

しかし、痛みと違いダイエット(体を締めたい、やせたい)となると優先順位はなかなか上がってこないというのが多い
(当院でいうと結婚式やCAの試験の為など期間が決まっていればそんなこともないんでしょうけど)

 

それが証拠に『痩せたい』『最近太ってきて』と思っていて

『でも時間がない』『食事変えるの大変』と言ってる方の運動・食事制限の優先順位はどのくらいでしょう?

 

最悪、優先順位圏外(笑)

 

さらに『今日食べ過ぎちゃった』と思う方はどれくらいいるでしょう

 

以前もいいましたが食べすぎたものがすぐに脂肪になるわけではありません

ただ続くとしたら脂肪に変わります

 

これも以前言いましたが

人間、だんだんと年を重ねることにより筋力が低下し太りやすくなるし

運動や食事制限しててもやめたら必ずもどる、

続けない限りリバウンドしない方法はない
(ダイエット・ボディメイクは生活ですからね)


痛みも放置して軽減していくものはありますが

ゆがみは必ず広がります

 

あなたの痛み・ダイエットの優先順位はどのくらいですか?

 

 

ちなみに減量中の私はここにきてまた体重が減ってきました

摂取カロリーだけでいえば

減量スタート時は2300kcal

6月は2100kcal

現在は1900~2000kcalの間です

去年一時的に1500kcalまで試しに落としたことがありましたが、

立ち眩みするようになり即辞めました・・・まあ当然の結果ですね(笑)

ちなみにもちろん大切なのはカロリーだけではないですけどね

 

肩の日

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181 / 75.1 / 10.1 何のために、誰のために・・・目的をはっきりする。 これ重要ですね フィーリングも大事なこともあるんですけどね 昨日【PayPay利用開始のお知らせ】というタイトルのメールが届いているのをみて、そういえば申し込んだんだったと思った青島です(笑) ブログ更新しました【〇〇ノタメ】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2367.html 肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #肩トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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TEL 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

777

 111

整体 あおし 【平均】

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181  / 71.9 / 7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

減量して10週が終わります。

毎日(毎営業日)の体重変化をメモしておりますが、

一日一日の体重で一喜一憂するのではなく

一週間の体重の平均を出して変化を見たほうが良いです

とおススメしております

 

私の5月からの体重の変動はというと

76.4・76.5・75.8・77.1 平均76.45

77.5・76.8・75.8・74.8・75.1・76.1 平均76.01 (前週比-0.44)

76.2・74.7・74.3・75・74.9・74.6 平均74.95 (前週比-1.06) 

75.8・75.3・74・75.2・75・74 平均74.88 (前週比-1.03) 

74.9・74.1・73.6・73.8・73.2・73.5 平均73.85 (前週比-1.03) 

73.7・73.9・72.4・72.6・73・72.8 平均73 (前週比-0.85) 

73.8・72.8・71.9・72.4・72・72.2 平均72.5 (前週比-0.5) 

73.1・73・71.8・72・71.8・72.3 平均72.3 (前週比-0.2) 

74・72.6・71.9・72.6・72.7・71.9平均72.6 (前週比+0.3) 

72.6・72.2・71.5・72.3・72・71.9平均72 (前週比-0.6)


ちなみに体脂肪率の変動は

12・11.1・10.8・11平均11.2

11.1・11・11・10・10.1・10平均10.5 (前週比-0.7)

11・10.3・10.6・10.2・10.1・9.9平均 10.35(前週比-0.85)

11・10・10.9・10.2・9.8・9.2平均10.1 (前週比-0.25)

9.6・9・10.4・9.8・9.1・9.9平均9.6 (前週比-0.5)

10・9.8・9.1・9・9.1・8.9平均9.3 (前週比-0.3)

10.1・9・9.9・8.9・8.7・8.8平均9.2 (前週比-0.1)

9.3・8.8・8.8・8.2・8・8.3平均8.5 (前週比-0.7)

9.2・8.6・8.5・8.3・8.1・8.2平均8.4 (前週比-0.1)

7.9・7.8・8.4・8.1・7.7・7.8平均7.9 (前週比-0.5)

 

今年も食事コントロールして絞っております

去年と違うのは有酸素運動をしていないということと

週一自由に食べるのを、週二にしたくらい

あと三週とちょいでどこまでしぼれるかな~


腕の日

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181 / 72.8 / 8.9 『30過ぎたら・・・』なんてよく聞きますね 確かに周りを見ると、当たり前かもしれませんが若い人よりも明らかに30代以降の年齢を重ねている人の方が太っている人や不健康な人の割合が多い 当たり前ですが10代の頃からの知り合いも変わらない人もいれば 『えっ?』というくらい変わった人もいます・・・良くも悪くもね(笑) では、なぜ年齢を重ねると太りやすく、痩せにくくなるのか? 【食べ過ぎ】【飲み過ぎ】【運動不足】等々、その原因はもちろん人それぞれですが、共通するのは・・・ ブログ更新しました【30過ぎたら】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/06/post-2394.html 腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【防御反応】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ウエイトトレーニングをはじめて数年

手の皮が厚く硬くなりました

強く負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょうね~

まあ野球をまじめに(?(笑))やっていた時に比べたらたいしたことないですけどね

あの時はマメができてはつぶれて血が出て治っての繰り返しでしたからね

 

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
(負担とはトレーニングや運動だけでなく、毎日の同じ姿勢の維持などもです)

そんな体の末路は・・・


そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです


人に動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっとよくしていくことができます

 

背中の日

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181 / 75 / 9.8 以前に注文した新しいマシンを発送しましたと連絡があり、 スペースを空けようとバランスボールを片付けた場所がコチラです(二枚目) さて人間誰でも調子の波というものはあります 一年通して絶好調をキープできる人なんて聞いたことがありません それは疲労・怪我・睡眠・ケア不足・食事・ホルモンバランスなどなど これからの時期でいうとアレですね・・・ 絶好調どころか一年を通してだいたいどこかに筋肉痛のある青島です(笑) ブログ更新しました【避ケテハ通レヌ】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2379.html ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【60】

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181  / 71.9 / 8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

そういえば減量60日目

昨年は

体重78.2キロ⇒71.9キロ・・・-6.3キロ

体脂肪率11.9%⇒8.4%・・・-3.5%

減量60日目.jpg

 

そして今年は

体重76.4キロ⇒ 71.9キロ・・・-4.5キロ

体脂肪率12%⇒ 8.2%・・・-3.8%

60日目 (2).jpg

相変わらず有酸素運動もHIITも行っておりません

そのせいか、今週は体重がはじめて前週比がマイナスにならなかったですね

ただ体脂肪率は先週よりも下がっているので、

まあいいか~・・・という感じです

必要に迫られればちょっとHIIT取り入れていこうと思います

 

 

ところで、何故毎年90日減量をおこなうのかと聞かれたことがありますが、理由は簡単

ボディメイクコースでダイエット目的の方には3か月コースをすすめているので

自分も3か月生活を変えてどれだけ変化するか出しているだけですね(笑)

 

腕の日

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181 / 77.1 / 11 はじまれば必ず終わる、そしてはじまる。 な~んてもっともらしいことを言ってみただけの青島です(笑) さて移転後営業初日です!! ブログ更新しました【スタート】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2362.html 本日は腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし Blog 【おしらせ】

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181  / 72.6 / 8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

本日はご報告です

7月からの3か月コースが確定

ボディメイクコース・BFR×整体コースの1・3か月コース(週2来院)の

 夜の受付時間(18:00~)は現在受付できません

10:00~17:00スタートや、1回体験は受け付けております。

(他の整体のコースは夜も受け付けております)

 

夜の週2来院のボディメイク・BFR×整体の1・3か月コースの次回募集は8月になる予定です

どうかご了承くださいm(__)m

 

本日は肩トレ

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181 / 75.8 / 10.8 さて明日より新生・整体院あおしの始動です。 移転でお世話になった仲介業者の方、引っ越し業者の方々、 そして静岡から駆けつけて下さった師匠 師匠のおかげ&徹夜で何とか準備が間に合いました。 あとはネット関係が少し残っておりますが本日中には!! 徹夜するのが久しぶり過ぎて、こんなに徹夜ってつらかったっけ?と、年齢を感じることもあった青島です(笑) ブログ更新しました【ホウホウ】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2361.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #肩トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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181 / 75.1 / 10.1 何のために、誰のために・・・目的をはっきりする。 これ重要ですね フィーリングも大事なこともあるんですけどね 昨日【PayPay利用開始のお知らせ】というタイトルのメールが届いているのをみて、そういえば申し込んだんだったと思った青島です(笑) ブログ更新しました【〇〇ノタメ】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2367.html 肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #肩トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【別腹】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

よく、

『甘いものは別腹』

・・・なんて言いますよね

ただもちろんご存知の通り、実際は牛じゃないんで人間の胃袋は一つしかありません

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
余談ですが、牛も4つの胃袋が人間と同じ胃の働きをするわけではありません

第1胃(ルーメン)・・・植物の繊維を分解する役割があります

第2胃(蜂の巣胃)・・・エサを食道まで押し戻す

第3胃(葉胃)・・・第4胃に入るものの量を調整する役割

第4胃(アボマズム)・・・胃液の分泌が見られ、人間の消化器と同じ役割があるとされています
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

さて話を元に戻し

『甘いものは別腹』

ですが、これは科学的に証明されており、

食事の後などに甘い好物を見たりすると脳の中にβ-エンドルフィンという物質が分泌され、その後にオレキシンという物質が分泌されます

 

このオレキシンは胃の中にある食べ物を腸へ送り出すと同時に胃の筋肉を緩めて実際に食べ物が入る隙間を作り出します

 

しかし、お分かりの通り【別腹】ということは、

本来、腹いっぱいのところを無理やり・・・とはいいませんが、

胃袋にスペースを空けさせて食べるようにするので、

増量したい人はともかく、ダイエットしたいと思ってる方にはおすすめできないのは言うまでもありませんよね(笑)

 

ちなみに焼肉で牛の胃袋は第2胃(蜂の巣胃)が大好きな青島でした(笑)


背中の日

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181 / 74.7 / 10.3 新しく習慣にするということは意識しないとなかなかできない ただやるではなく、これをやればこうなるという目的がはっきりすればできやすい だから施術前も体操始動時も説明するんです青島です ブログ更新しました【アル患者サンハ】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2370.html 背中の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #背中トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【【覚悟】【継続】【意識】】

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おはようございます

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何かをはじめるには準備が必要ですね

 

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか?

と聞かれたことがありましたが


まあ運動に必要な服とかそろえたら

あとは月並みですが【覚悟】【継続】【意識】が必要

 

当たり前ですが、

10キロ痩せるのは1キロ痩せることの10倍以上難しい

 

当たり前ですが、

100日継続するのは1日やることの100倍以上難しい
(途中からやめることが難しくなることもありますが(笑))


体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません


何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています(笑)

胸の日

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181 / 76.2 / 11 まわりの環境は大切ですよね もちろん環境の影響があっても決定するのは自分自身ですが、 なぜ周りの環境を整えるのか? 減量中何故、食べ物を最低限しか店に置かないのか コンビニによることをやめるのか それは自分が意思の弱い人間だからです青島です(笑) ブログ更新しました【環境に左右】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2369.html 胸の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #胸トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【細胞】

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おはようございます

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ちなみに体操の話になりますが肩こりの方に肩甲骨体操を良くおススメしてますが、

ダイエットの方にも肩甲骨体操はおすすめしています

 

その理由は?

脂肪細胞に関係します

 

おなか回りなんかにあるお肉も脂肪細胞です

ちなみに脂肪細胞は大きく分けて

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞に分かれます

 

ざっくりいいますと

白色脂肪細胞 → 体内に取り込まれた脂肪をためておく

褐色脂肪細胞 → 脂肪をエネルギーに変換し最後には熱にさせる

 

要するに褐色さんのほうは脂肪細胞という名前ですが皮下脂肪や内臓脂肪とは違い、

頑張って脂肪を燃やして体脂肪を減らしてくれるありがたい脂肪細胞さんなわけです(*'ω'*)

 

ただ残念なことにこちらの褐色さん、人の体には40gしかないうえに基本的に増殖しないんです

そのうえ、20超えると減少しちゃいます、なので痩せにくくなります

何もしないと20代から減少する筋肉みたいですね~(´・ω・`)

 

そこで肩甲骨の体操の話に戻りますが

この褐色細胞は肩甲骨の間に多くあるといわれてます

なので肩甲骨の体操や肩甲骨の間のストレッチをすることで褐色細胞を刺激できるのでおススメしています

ただこれでコリの改善に関してはGoodですが極端に痩せやすくなるかというとやったほうが良いくらいのレベルかもしれませんがね(´・ω・`)

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さてここからはオマケです

褐色さん、40gしかないうえに基本的に増殖せず、そのうえ20歳超えると減少しちゃいます。と言いましたが、

なんと最近ある条件下において、褐色細胞に似た細胞は体内で作られるらしいんです

研究によると筋トレによって筋肉からある物質が分泌されることが大きくかかわっているらしいですが

白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に似た機能を持った細胞に変化するということがわかったらしいのです

つ~ま~り~

筋トレすると筋肉ついて代謝が上がるだけではなく脂肪を燃やしてくれる細胞も増えるということですね

(結局そこか~い!!とお思いですよね?(笑)・・・でも事実なのでスイマセン(笑))


肩の日

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181 / 75.1 / 10.1 何のために、誰のために・・・目的をはっきりする。 これ重要ですね フィーリングも大事なこともあるんですけどね 昨日【PayPay利用開始のお知らせ】というタイトルのメールが届いているのをみて、そういえば申し込んだんだったと思った青島です(笑) ブログ更新しました【〇〇ノタメ】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2367.html 肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #肩トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【理想の】

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181  / 73 / 8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

整体業界にいると 

健康番組などで骨盤矯正でウエストが何センチ細くなって

何キロやせたとかよく聞きます

理想の体のために痩せたいな~とか思っている方々には興味がわきますよね

でも年齢を重ねれば重ねるほど筋力が落ちてくるので骨盤矯正だけして痩せるってのは難しいですね

そもそも骨盤矯正でホントに痩せるの?

って思っている方も多いと思います(笑)

まあそんな話は以前したんでわかってますよね~(笑)

 

さて理想の体と言えばミケランジェロ

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でも理想って人それぞれですよね

ゴリマッチョ

細マッチョ

標準

ガリガリ

ポッチャリ


動く職種で見ても

野球

サッカー

アメフト

バスケ

陸上

(長距離)

(短距離)

バレー

格闘技

プロレス

などなど職種によって理想は様々

 

ましてや

男性から見る女性の理想

女性から見る男性の理想

の体はまた違います

 

どんな体型でも自分の理想を目指してみませんか?

 

・・・と言ったそばから一つだけ

最近はそうでもありませんが、細い=スタイルが良いと解釈されていることがありました

それもただ細いだけでなく見たところ・・・ガリガリ(汗)

支えられなくなって姿勢が悪くなりそう

&

加齢とともにヤバくなりそう

そのほかにも不都合がでそうデス

何度も言ってきましたがオススメはしませんね~


背中の日

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181 / 74.6 / 9.9 なんでもそうですが、同時進行が得意・・・ではありません 色々と同時進行しすぎるとごちゃごちゃになる青島です(笑) ブログ更新しました【同時進行】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2374.html 腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【上回る】

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181  / 72.2 / 8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量も予定の半分の期間を過ぎました

相変わらず最初の30日はゆったりとしたペースで

次の30日はまじめに食事管理して

最後の30日でHIITもやり、足らないものを微調整していく

といった感じになりそうです

 

それが終わったら本格的に筋肉量を増やしていこうと思います

昨年減量後はなんかダラダラとしてしまいましたからね

身を引き締めて気も引き締めていこうと思います

 

そういえば今年はボディメイクコースで男性が増えました

元々男性はいましたが、パーソナルトレーニングのコースをはじめて毎年毎年、必ず女性の方がはじめる方が多かったのですが、

今年はじめた方の数は女性を男性が上回りました

 

もちろん目的は様々です

 

その理由は初めてだな・・・という方も

目標目指して本日もバチバチにいきますかね!!

 

腕の日

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181 / 77.1 / 11 はじまれば必ず終わる、そしてはじまる。 な~んてもっともらしいことを言ってみただけの青島です(笑) さて移転後営業初日です!! ブログ更新しました【スタート】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2362.html 本日は腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #腕トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【折り返し】

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181  / 72 / 8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて減量開始して45日目です。

 

昨年は

体重78.2キロ⇒72.7キロ・・・-5.5キロ

体脂肪率11.9%⇒9.0%・・・-2.9%

減量45日目.jpg

 

そして今年は

体重76.4キロ⇒72キロ・・・-4.4キロ

体脂肪率12%⇒8.7%・・・-3.3%

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さてさてここからあと折り返し、ラストスパートでどこまでしぼれるかな?

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肩の日

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181 / 75.8 / 10.8 さて明日より新生・整体院あおしの始動です。 移転でお世話になった仲介業者の方、引っ越し業者の方々、 そして静岡から駆けつけて下さった師匠 師匠のおかげ&徹夜で何とか準備が間に合いました。 あとはネット関係が少し残っておりますが本日中には!! 徹夜するのが久しぶり過ぎて、こんなに徹夜ってつらかったっけ?と、年齢を感じることもあった青島です(笑) ブログ更新しました【ホウホウ】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/05/post-2361.html 本日は肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体院あおし http://aosi-seitai.net/ ☆整体院あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #肩トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
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整体 あおし 【30過ぎたら】

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181  / 72.8 / 8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です


年齢を重ねると

 『太りやすく痩せにくい』

 とよく聞きます。

 確かに周りを見ると、学生や若い人よりも明らかに30代、40代、50代と

年齢を重ねている人の方が太っている人や不健康な人の割合が多い

 10代の頃からの知り合いも変わらない人もいますが

『えっ?』というくらい変わった人もいます。

では、なぜ年齢を重ねると太りやすく、痩せにくいのか?

その要因は人それぞれですが多いのは

 老化が進み新陳代謝や基礎代謝が低下したり

運動する機会が減ったり

食生活が変わったり

ですね

 

ただ、最も大きな原因は【成長ホルモンの低下】にあります。

 

BFRトレーニングの説明でも書きましたが成長ホルモンは脂肪燃焼効果があります。

あとは筋肉を育ててくれたりとダイエット、ボディメイクにおいて極めて重要なホルモンなんです

そして、この【成長ホルモン】が分泌されるピークは10代後半で

30代前後を目安に低下してきます。

 

なのでよく

30過ぎたら腹の肉が・・・とか

30過ぎたら同じダイエットしても痩せなくなった・・・とか

健康・ダイエットに関して何かにつけて

『30過ぎたら・・・』

・・・って一般的に言われちゃいます。


それだけ脂肪燃焼や筋肉と成長ホルモンは大きく関わっています。

そのため何もしなくても、成長ホルモンがドバッドバ出ている若い人は
好きな物をバクバク食べ、グビグビ飲んで、運動をしていなくても成長ホルモンが脂肪を燃焼してくれたり筋肉を増やしてくれるので

 割と何をしなくてもいい体の人もいます。
(もちろん食べ過ぎていれば若かろうが太りますよ、ポッチャリな子供見たことあるでしょ?(笑))

いや~若いってのは素晴らしいですね~(オッサンか!!(笑))

 

 

 ただ勘違いしないでくださいね

ポッチャリした子供や20代前半の若い人でも、太っている・肌がボロボロ

 えっ?本当に20代なの?・・・と老けて見られてしまったりする方を見たことがあるのと同時に

 

40、50、60代でも成長ホルモンがしっかりと分泌されて

バッキバキに引き締まった人や

 スリムな人や

ゴリマッチョな人

肌もツヤがありイキイキと若々しい高齢者もいます。

 

歳を重ねると成長ホルモンが低下して

若いころよりも『太りやすく痩せにくい』のは確かですが

30代になってもいきなり成長ホルモンがピタっと止まるわけではありません(笑)

 

成長ホルモンを分泌させる習慣をつけたいですね

成長ホルモンについてはコチラ

 

https://aosi-seitai.net/post-341.html

 

腕の日

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整体 あおし 【経過】

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