2017年4月アーカイブ

181 /　82.8　 / 14.8

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本日よりGWですね～

もちろん、あおしは本日も営業中でございます('ω')ノ(笑)

さて街中を歩いていると突然前から鬼の面をつけた人が現れ

ひと～つ 人の世、生き血をすすり
ふた～つ 不埒な悪行三昧
みぃ～つ 醜い浮き世の鬼を
退治てくれよう桃太郎

と言いながら面をとったらこの前エクササイズセミナーでお会いした先生だった

・・・という夢を見ました('ω')(笑)

とりあえず、なぜ桃太郎侍！？(笑)

その夢のせいで朝５時に目が覚め、寝れそうになかったのでそのまま家を出ました(笑)

ちなみに私は水曜以外営業日は５時半起床です

最近昼間は暖かくなってきたけど、朝晩はまだ冷えますね

体温の調節が上手くいかないせいか、自律神経が乱れ、なんとなくダルイという方が最近多いです

そんな時期だからこそ体を整えるという事をお忘れなく('ω')ノ

今日の夢にのっかって

ひと～つ ひとりで悩まずに
ふた～つ 不調とゆがみを
みぃ～つ みんなで
改善しましょ整体で(笑)

GW期間の整体院あおしのお休みは日曜日と5/3～5/5となっております

181 /　84.3 /　15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね～ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました（笑） 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です（笑） ブログ更新しました【チートデイ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ！！ 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は３５キロで刺激を入れてから２０キロでのバーベルカール(２倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール（#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ） #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット（#ケーブルカール・#プレスダウン #ＢＦＲスーパーセット（#プレート・#チューブ） #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 3月 24 4:04午後 PDT

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４/２９(土)は祝日ですが営業します

暑くなってくると

また増えてくるのが【ダイエットもの】

私はこれで痩せました！！

プロテイン数倍の効果！！

〇〇酵素配合！！

・・・系のサプリ

〇〇を食べるだけ！！

〇〇を飲むだけ！！

〇〇を巻くだけ！！つけるだけ！！

簡単に

・・・系のダイエット

毎年新しいものが出てくる気がしますね(笑)

楽に体を変化させたいというのはわかりますがなかなか難しい

さぁ～頑張って少しでも継続継続

GW期間の整体院あおしのお休みは日曜日と5/3～5/5となっております

181 /　83.4 /　14.6 薄着になり気になるのは腕に足 やはり出るところは気になりますよね～ ブログ更新しました【薄着になり】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04 朝トレは肩！！ ちょっとずつ成長中の三角筋 理想にはまだまだ‼ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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４/２９(土)は祝日ですが営業します

さて、４月もあと残すところ４日となりました

早い方だと明後日２９日から９連休だとか( ﾟДﾟ)

そんなに休みがあったら自分は間違いなく・・・持て余します(笑)

９連休あったらか～

何するかな～

何するかな～

①いつもとは違うウエイトトレーニングするために数年ぶりにジムに通う

②ぶらっと一人旅

③バイクでぶらっと

・・・すべて嫁が許してくれないでしょうね(笑)

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181 /　82.9 /　14.7 ガラにもなくタイトルが英語です（笑） 意味は・・・ ブログ更新しました 【Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, ・・・】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1784.html 朝トレは下半身 下半身トレは苦手だからこそ追い込む追い込む吐くまで追い込む 立てなくなるまで追い込む とどめにBFRでさらに追い込む！！ 結果・・・生まれたての小鹿状態です（笑） 体脂肪率１５％弱では腹筋もぼんやりですな💦 来月からガッツリしぼります‼ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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４/２９(土)は祝日ですが営業します

４月から水曜日は筋トレやめて体操&ストレッチでしたが

本日はDOSCOMエクササイズ後に体操しています

まだやりはじめて３日目ですが、本日はDOSCOMをやってみての感想です

やりはじめて３日目

といいますか、セミナー翌日起きたときから変化を感じました

特に感じた変化は４つ

①【呼吸のしやすさ】

と

②【背中の動きの良さ】

あとは

③ウエストまわりがちょっとすっきり

【姿の美しさを作るためのエクササイズ】の名の通り

普段から姿勢に気を遣う仕事をして

姿勢が良い方だと思っている自分の状態でこの効果には驚きでした

意外と自分でイメージしての動きと、実際の動きでは差が出てしまっていることが多い

この差が大きくなるとゆがみや違和感がでてくる

そんな差が出にくいように体に目印ができる

動きやすくなれば体もよくなりますよね

あとこのブログを見てくれている方はご存知の通り自分は週５でウエイトトレーニングをしています

そのウエイトトレーニングをやる前にDOSCOMをやっているのですが

体のセットアップをするためか、

④ウエイトトレーニングでの

アイソレーション種目（単関節種目・一つの関節を動かす種目）で筋肉を意識しやすくなったのはもちろん、

コンパウンド種目（複合関節種目・二つ以上の関節を動かす種目）で体の連動制が上がった（動かしやすくなった）気がします

これは元々うまく体を使えずにゆがみが出ている状態で不調が出ている方は

日常生活も体が上手く使えるようになりますね

整体は

日常的な動きのクセの繰り返しでゆがみ、それが不調になるのを

ゆがみを改善させて日常的な動きのクセを改善させていきますが、

DOSCOMは目的地は同じでも行き方が違う、つまり入り口の視点が違います

整体・トレーニングと組み合わせていく事でさらに高い効果が期待できます

・・・自分で体感しちゃいましたからね(*'ω'*)

やはり個人的に嬉しかったのはウエイトトレーニングでの効果（笑）

そして来月から体しぼりますから、ウエストの変化も嬉しいですね(＾◇＾)

流石、スタイル矯正を生業とする方が考案する【姿の美しさを作るためのエクササイズ】ですね！！

自分自身のウエイトトレーニングはもちろん

自分が患者さんに提供している

整体＋トレーニング

整体＋体操

にも多くの影響を与えてくれるセミナーでしたね('ω')

ただ、その前にまだ流れを覚えただけなので、完全に自分のものにしていかないとですけどね💦

あとは、分かってはいましたが・・・股関節がちょっと

自分の苦手な部位はわかっていましたが浮き彫りになりましたね（笑）

落とし込むにはまだ少し時間がかかりそうです

患者さんに提供するにはそれからになります

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４/２９(土)は祝日ですが営業します

健康法って色々ありますよね

ラジオ体操

筋トレ

マラソン

ヨガ

などなど

もちろん運動だけではなく

整体

マッサージ

食事

や

風邪の時に首にネギをまくなんてのもありますね

さらに世界にはさらに色々とあり

ロシアには、にんにくでネックレスを作って首にかける

メキシコではサボテンを使ったマッサージ

フィンランドではサウナを楽しんだ後に裸のまま雪の上を転がるスノーローリング

また、スノーローリング以外にも、凍った湖に穴を開けてその中を泳ぐアヴァント・ウインティ

ドイツでは、風邪をひくとビールを温めたホットビールを飲む

なんてのもあるようです

サボテンは日本の鍼をイメージさせたり

フィンランドのあたためて冷やしてを繰り返すのは日本のサウナ&水風呂があるのでわかりますが、
(スノーローリングやアヴァント・ウインティはなれないと風邪ひきそう・・・というか心臓麻痺起こしそうですが)

キンキンに冷やしてビールを飲む習慣がある日本ではホットビールは受け入れにくいですし

ニンニクのネックレスに至っては・・・(笑)

まあ健康法は色々あって賛否両論なのもありますね

筋トレや糖質制限も賛成派もいれば反対派もいます

整体もバキッと矯正する事を賛成派もいれば反対派もいます

まあつまりは

【自分にあった(目的にあった)方法】

を見つけることと、やらされているのではなく

【理解してやっている】

という事が大切です

181 /　84 /　15.1 ブログ更新しました【あっという間】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1763.html 本日は背中トレ 広背筋のトレーニングをラットプルメインからチンニングメインに変えて2回目です アップのためのチューブプルダウンで広背筋を意識するあまりやりすぎてそこで終わるとこでした（笑） 目指せ鬼の背中👹 #ラットプルダウン #チンニング（#大円筋メイン）（#広背筋メイン） #リバースグリップチンニング　 #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ　 #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Ｔバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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昨日はセミナーに参加してきました

師匠のところに行く以外では数年ぶりのセミナー参加でしたね

そして、整体のではなくエクササイズのセミナー

師匠以外には知り合いの整体の先生にお会いするのは結構久しぶりでしたね

だから一匹狼とか言われるんでしょうね～(笑)

結論を言えば楽しいセミナーでした(*'ω'*)

エクササイズですが、

直後にも変化が感じ取れましたが

今日起きたときにも呼吸のしやすさや背中の動きの良さも感じ取れました
（自分の胸郭が動きが悪いとは思ってませんが、さらに動くようになった感じですね）

・・・あと、アレ？ちょっとウエストまわりが( ﾟДﾟ)

まずは、自分でやり込みましょうかね

苦手なのもありましたしね|дﾟ)

ん～

ん～

ん～

アウトプットしていく前に復習復習！！

改めて自分の体の苦手なところが浮き彫りになりましたね

そして一つ話は変わりますが、謝らなければいけないことが

ワスレテマシタ、タダタダ・・・ワスレテマシタ(´・ω・`)

何を！？

あおし健康メモ５・６月号です

５・６月号作って安心して、７・８号作成してました

５・６月号印刷をラクスルさんに依頼することを忘れてました

本日気づきました

という事で・・・発送が少し遅れます

申し訳ありませんm(__)m

181 /　83.3 /　15.2 少し前だと女性の患者さんから 『彼(もしくは夫)がトレーニングや運動がすごく好きであの筋肉がちょっと・・・』 といわれたことがありましたが 最近は 『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』 ということが話で出てくるようになりました ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね～ 男女の体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑) 前述のように話が出たときは 男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』 って言われたらいやじゃないですか？と言い、 女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』 って言われたらいやじゃないですか？ 的なことをお話します(笑) ただ太りすぎて不調が出たり、 女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑) ブログ更新しました【何の、誰の】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1770.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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181 /　83.3　 /　14.8おはようございます

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筋トレをはじめたきっかけは？

と聞かれ

『野球ですね』

と答えると、それだけですか？と返され

中学の時にむかつくやつがいてそいつにネックハンギングツリーをかけてやろうと思ったのがきっかけですね～と冗談で言ったら

先生のは冗談に聞こえないですね～と笑われたました

人は見た目で判断されますね(笑)

どうも一見ガラが悪く見えるかもしれないヒゲメガネ整体師、青島です(笑)

さて、頭が６０度傾くと

肩と首に３０キロ近い負荷がかかるといいます

ポケモンGOが流行ったときにこんな風刺画を見たことがありましたが

ホントこんな感じに負担がかかってしまいます

つまり極論、姿勢を正すとこの負荷がかからなくなります

毎日のこの負荷がなくなるだけで肩首のコリはだいぶ減るはずです

まあ・・・言うのは簡単なんですけどね(;´･ω･)

職場で悪い姿勢を注意してくれる人がいればいいんですけどね

企業で健康に力を入れるところがあれば

こんな方々や

こんな方々や

こんな方を

悪い姿勢を注意する係で雇ってみては！？

姿勢悪い方はきっといなくなり、肩こり首こりが減り作業効率が上がるかもしれませんよ？(笑)

姿勢を正すには

ある程度の筋力と

体の使い方

181 /　83.4 /　14.6 最近桜も咲き、新社会人だろうという方々をよく見かけます 暖かくもなりましたし春ですね～ そういえば去年もとある新社会人を見かけたときに違和感を覚えましたが・・・ ブログ更新しました【靴】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1774.html 本日は腕トレ！！ ちょいサイズアップしてきましたが、 まだまだ細く、脂肪多めな腕ですな～(´･ω･｀) ・・・BFRベルトあとがくっきり(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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さて４月に入り不安定な天気が続いてますね

漠然とした不調や頭痛を訴える方が多かったですね

よく毎年、梅雨の時期に言っていますが

湿度・気圧も関係してきていますね

過去このブログでも何回か気圧には触れていますね

こればかりは、自然にはなかなかかないません💦

体を整えていくしかありませんね

頭痛の方は薬を飲まれる方も多いのではないでしょうか？

ただ頭痛薬がききにくくなってしまった方も

ホームページのトップページの画像にもありますが痛みは体の正しい反応です

頭痛薬をはじめ痛み止めは、その体の正しい反応を抑えつけます

根本からの改善ではなく、薬で抑えつけていると体が反応を強く出すこともあります

痛み止めを飲むことを否定するわけではありません

原因に目を向けることも大切です・・・という事です

181 /　83.4 /　14.6 薄着になり気になるのは腕に足 やはり出るところは気になりますよね～ ブログ更新しました【薄着になり】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04 朝トレは肩！！ ちょっとずつ成長中の三角筋 理想にはまだまだ‼ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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朝トレは下半身

下半身トレは苦手だからこそ追い込む追い込む吐くまで追い込む

立てなくなるまで追い込む

生まれたての小鹿状態です（笑）

さて体を作るにはトレーニングだけでは不十分

海外には

Abs are made in the kitchen, not the gym.
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

「Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
（腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる）」

なんて言葉もあります

ダイエットもトレーニングも体の改善も楽なものではありません
（楽しむことはできますが）

筋肉つけるのも

ダイエットも

痛み改善も

運動したくない

食事変えたくない

生活スタイル変えたくない

は無理な話です

今までの生活で今の体ができていますから

健康な体への優先順位は自分の中でどのくらいですか？

はじめるなら【今】です

（某進学塾の先生の言葉のパクリじゃありませんよ（笑））

これからはじめるなら

今が一番若い

人間なにもしなければ日々劣化していく生き物

だからです

サポートはいつでもします(*'ω'*)

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朝トレ‼ ムービングディスクスクワット ツラいというより 体重８５キロ+ダンベル４０キロの計１２５キロを支えられるか？ やってる最中に空気が抜けないかが心配でした(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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４/２９(土)は祝日ですが営業します

『スタイル良い』人の共通点は

スポーツしている？

格闘技している？

筋トレしている？

ヨガやってる？

整体に通っている？

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

・・・実にもったいないことです

そういえば

『先生は姿勢やっぱり良いですよね～トレーニングしてるからですよね～』

といわれることもあります

もちろんそれもあります、

ある程度の筋力が必要なのはもちろんですが

姿勢の維持に、デッドリフト・バーベルスクワット・ベンチプレスを１００キロ以上上げる筋力が必要かといえばそうではありません

必要なのは意識

意識するには体の使い方が必要

それを（意識的・無意識的に）維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
（実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが）

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね？（笑）

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢次第

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする（良く魅せる）のは姿勢

もったいな～い、もったいな～い、もったいないことしていませんか？

トレーニング前後&事務仕事後にグリッドフォームローラー 背中トレーニング翌日には背中からクラッキング音がスゴイ(笑) #グリッドフォームローラー #トレーニング前後 #整体院あおし

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2016 8月 31 1:52午前 PDT

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朝トレは背中
追い込んで追い込んで追い込む！！
背中は結構追い込めるようになってきました・・・たぶん(*'ω'*)

体脂肪率高めなんで形が良くないですね～

しかも追い込んだ直後なので目が死んでますね・・・無意識でした(笑)
明日も筋肉痛だなこりゃ(笑)

日常にもトレーニング後にもケアが必要です

何事もやりっぱなしは良くないですよね(笑)

181 /　83.7 /　15 大抵は手前にラインを引いているのが限界 限界に挑戦し限界をこえるとまた新たに見えてくる事があります ブログ更新しました【限界】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1769.html 本日は背中トレ 最近は一通り終わった後にトップサイドデットリフト１２０キロで〆でしたが 本日は久しぶりに２００キロ・・・意外といけましたね('ω') 自分の限界も手前にラインを引いていたようです💦 #ラットプルダウン #チンニング（#大円筋メイン）（#広背筋メイン） #リバースグリップチンニング　 #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ　 #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Ｔバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 4月 3 4:12午後 PDT

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来週末から早い方は９連休が始まるようですね

あおしのお休みは

4/30　5/3・4・5となっております

ちなみに連休明けによく聞くのは

連休中に食べ過ぎて太った

ダラダラしすぎて腰が痛くなった

旅行で疲れた

という事

まあ日常とは違うことをすれば疲れ等を感じやすかったり

動かな過ぎて違和感を感じることは多いですね

ただ連休中に食べ過ぎて太ったというのはちょっと違います

以前も言った通り食べたものがすぐに脂肪になるかといえばそうではありません

体重が上がったのが太ったなら

２リットルの水を一気飲みすれば２キロ体重が上がる

これも太ったになってしまいます

けっして私が昨日ハンバーガーと寿司をがっついたためのいいわけではありません(笑)

【体脂肪の蓄積】は長い期間をかけておこなわれるものです

体脂肪１キロ増やすには約7000キロカロリー位を、消費カロリーに対して余分に摂る必要があるといわれてます

そう考えると短期間で太るの(体脂肪率を上げるの)って、休む間もなく、吐くほど食べなくてはいけない・・・太るのって大変ですよね(笑)

でも長期で太るのは簡単なんですけどね(笑)

なので食べ過ぎた時に【私太ったわ～】と思い込み極端に食事を抜くのはやめましょう

単純に体重が落ちますが、それは脂肪ではなく筋肉が減ります

そうなると痩せにくくなるだけでなく体を支えている筋力が低下するので

姿勢の崩れが出やすくなります

２０代のうちはまだ基礎代謝もそこそこあるのでまだいいですが
(とは言っても少しずつ筋力は落ちていきますが)

表面化しやすくなるのは３０代～４０代

【痩せにくくなった】

【疲れやすくなった】

【痛みが長引くようになった】

などと気づく方も多くなります

これも以前言いましたが

体重にとらわれないほうが良いです

所詮は数字ですよ～

ダイエットもゆがみも痛みもね(*'ω'*)

181 /　83.3 /　15.2 少し前だと女性の患者さんから 『彼(もしくは夫)がトレーニングや運動がすごく好きであの筋肉がちょっと・・・』 といわれたことがありましたが 最近は 『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』 ということが話で出てくるようになりました ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね～ 男女の体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑) 前述のように話が出たときは 男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』 って言われたらいやじゃないですか？と言い、 女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』 って言われたらいやじゃないですか？ 的なことをお話します(笑) ただ太りすぎて不調が出たり、 女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑) ブログ更新しました【何の、誰の】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1770.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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４月に入り体重が停滞してからは８３キロ～８４キロをいったりきたりしている青島です

それもそのはず、現在増量も減量もしようとしてませんから(笑)

もちろんトレーニングは続けています

さて続けているといえば、あおし健康メモ

次回(5・6月号)で第８２号となります

ブログや健康メモを続けていると、

楽しみにしてます

等の一言が続けるモチベーションになり嬉しいものです

ありがとうございます(*'ω'*)

８２号の内容は

【自分で動かす重要性】
【体の変化・自覚方法】
【痛み・ゆがみ改善とダイエットの共通点は？】
【筋トレの合理性】

となっております

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さて薄着になり気になるのは脚の太さに、O脚に、二の腕

これは毎年恒例の定番と言いきってもいいかもしれません

さてさて、二の腕は二の腕だけきたえれば良いのか？

・・・もちろん違います

だって体はつながっていますから

自分が薄着になり、気になるのは筋肉(笑)

薄着になると出ているところはもちろん、体型がまるわかりになりますからね

体幹はもちろん腕や肩は大きくしたいですね～

目標はこんな感じ

でもまだこの程度

さあ今日も治療前の朝トレを頑張ります(*'ω'*)(笑)

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患者さんで初診時、週６で走っていた方がいます

膝を痛めてあおしに来院されたのが１年ほど前
(現在は月１～２か月に１回くらい)

膝の痛み自体は数回で改善したわけですが

１日に走る距離は１５キロ前後

月にすると３５０キロ前後

野球部時代から長距離走るのに苦手意識がある自分にとっては途方もない距離です

しかし現在は月に走る距離は２５０キロ前後になりました
(２５０でも自分にとってはすごい距離ですが)

サボっているわけでもなく

また膝を痛めたわけでもなく

・・・筋トレに時間を使うようになったから

もちろん私の影響！！・・・なんてことはなく(笑)

とあるモデルさんの影響

『こんな体系になりたい』

それがきっかけでした

明確な目的は習慣・生き方を変えますね

ちなみにインスタかなんかを見たらしいですが

ある一つの投稿で人の何年もの習慣と生活を変えることのできる影響力は絶大ですね～(*'ω'*)

ちなみに筋トレはほとんどしたことがなかったのでトレーニングメニューは考えさせていただきました

もちろん、【マラソンの大会にはでる】【こんな体になりたい】というのが前提のメニューです

ちなみに自分は走らないので
(しぼる時は多少走りますが)

現在の週５～６のトレーニングは筋トレのみで

月・・・胸＆腹筋　
火・・・背中
水・・・腹筋or休み
木・・・下半身＆胸(時短トレ)＆腹筋(時短トレor水曜やる場合は無し)
金・・・肩＆背中(時短トレ)
土・・・腕
日・・・休み

こんな感じです

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181 /　85.4 /　15.4 改善するには 続けられることが大切 これは・・・ ブログ更新しました【痛み改善もスタイルUPも・・・】https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1735.html 動画はヒップスラスト（１００キロ初挑戦）からのムービングディスク（バランスディスク）使用の下半身トレ #ヒップアップ！！ヒップアップ！！ バランス感覚が悪いのをさらしている動画になっています（笑） ちなみに２倍速 本日朝トレは下半身！！&ちょい胸 #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #ＢＦＲ #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 2月 22 3:25午後 PST

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婚活が目的で来院されていた姿勢矯正コースの患者さん
（６か月間受けられて現在はジムに通いながら月一メンテナンス中）

から、『彼氏できました』と嬉しいご報告が(^^)

もちろん引き締まったのだけが理由ではありませんが

良い報告を聞けると嬉しいですね(*'ω'*)

自分ももうすぐしぼる時期ですので

人に言ってる分、しっかり継続しないとです

・・・当たり前ですが（笑）

１月頭には８７．５キロあった体重も現在は８３．５キロ前後となりました

４か月半でマイナス４キロくらい

１か月に１キロ位のペース、特に減量しようと思っているわけでもないし

扱える重量が落ちているわけではないのでまずまず

体脂肪率も少しですが落ちてきています

減量期に入るまではゆるりといきますかね！！（笑）

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首・肩の痛みで来院された２０代女性

ジムにも通っているようですが・・・

よくよく聞いてみると

胸が垂れないように胸トレと

お腹のお肉が気になるので腹筋・・・のみでした

このパターン残念なことに結構多いですね

鏡見るときは前しか見ないことも多いですしね💦

猫背の姿勢により方が前に入っているので前だけでなく後ろもバランスよくやらないと

肩が戻らないだけではなく本来の目的の胸が・・・というのも一向に改善しないし肩首の痛みも(´･ω･｀)

お腹のお肉が気になるのも腹筋のみでは落ちません

脂肪の下ですくすく腹筋は成長していきますが

脂肪を落とすにはもっと大きい筋肉（モモ・お尻）を鍛えて代謝を上げたほうが効果的&効率的です

それに体はバランスとっていますので一部しかも前側だけ鍛えるのはバランスを崩すことになりかねません

トレーニングとしても、整体師的にもオススメしません

やるならバランスよくですね・・・何事も

よく似ていますねといわれるコチラ↓の似顔絵ですが

実はこんなバージョンもあります

コチラは前面に押し出さず

名刺の裏に使用しております

ちなみにコチラが初期バージョン

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現在あるデニム・チノパンなどなどがはけなくなる可能性があると思いつつも

下半身トレーニングの強度を上げている青島です

・・・細身のヤツはマジでヤバいです（笑）

ヤバいとわかっていてもやらなければいけないことがある！！（笑）

そしてヤバいからやらなければいけないこともある！！（笑）

早いもので自分ももう３０代半ば

何もしなければ筋力は日々低下しています

柔軟性も日々低下しています

久しぶりに会うと

同級生には日々おっさん化が進んでいる奴もいれば

変わらない奴もいる

高校の時のイメージがあったり

よく会っている友人が変わらないからよけいに別の友人に会ったときにそう思うのかもしれませんが（笑）

中には体重変わらないぜ~

といってる同級生もいます

ただ明らかに筋力は落ちてきている、わかりやすくポチャッとしてきているわけではないが

以前にもお話したサルコペニア肥満の可能性が大ですな（笑）

でもね、何もしなければ

筋力落ちるし

代謝は下がるし

柔軟性は下がるし

人間、老化していくのは当たり前なんです

でもね、抗っていけるんです

あきらめなければね

良くも悪くも自分次第なんです

だから私は全力で抗っているんです

朝トレ‼ ムービングディスクスクワット ツラいというより 体重８５キロ+ダンベル４０キロの計１２５キロを支えられるか？ やってる最中に空気が抜けないかが心配でした(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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最近桜も咲き、新社会人だろうという方々をよく見かけます

そういえば去年もとある新社会人を見かけたときに違和感を覚えましたが

先日も違和感が・・・

違和感の正体はその新社会人の足元

そう靴です

・・・スーツ姿に白いスニーカー

去年もこの姿の方を見かけましたが・・・流行ってる！？（笑）

さて靴といえば

時々、やっぱスニーカーのほうが良いんですよね～

といわれることもあります

もちろん高～いヒールやブーツよりスニーカーの方が足には良いですし

足首など痛めている時はそちらをオススメしてますが

日常的には特にすすめてません

理由は・・・私スニーカーほとんどはいてません（笑）

スニーカーはいたのって

一番最近で新婚旅行

たくさん歩くからという事で、スニーカーもってなかったんで買いに行きました

そのスニーカーもそれ以来履いてませんね

あとは実家の稲刈りしたときに、実家に置きっぱなしになっていた高校生の時に履いていたボロボロのを履いたくらい

嫁に、何この靴、メチャ重い！！といわれた

この↓１０年近く愛用しているドクターマーチンの３ホールブーツをはじめ

持っているのはドクターマーチンの

チェルシーブーツ

リガーブーツ

ビーサン

などなどです

見事に履いてません！！だから無理にスニーカーをすすめることはしません（笑）

ブーツや高～いヒール上等！！

好きな靴を好きに履く

履きこなす・・・そのために必要なこともありますけどね

ちなみに最近ドクターマーチンで気になっているのがスニーカー（笑）

久しぶりに、数年ぶりにスニーカー買うかもしれません（笑）

181 /　84.3 /　15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね～ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました（笑） 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です（笑） ブログ更新しました【チートデイ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ！！ 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は３５キロで刺激を入れてから２０キロでのバーベルカール(２倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール（#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ） #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット（#ケーブルカール・#プレスダウン #ＢＦＲスーパーセット（#プレート・#チューブ） #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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４月に入りまた少し背中トレと肩トレを変えました

１か月おきに少し変化させています

ちなみに当たり前ですが、姿勢矯正３か月コースも１か月ごとに変化していきます

理由は簡単で姿勢矯正コースを受ける方の多くは筋トレをほとんどやったことがない方が多いので

１か月目は慣れるため、頭からの指令がしっかりと伝わり筋トレのフォームを覚えるように

２か月目は慣れたフォームで自分のギリギリ限界の重量を上げれるように

３か月目は同じ個所の筋トレでも種類を増やし多くの刺激を入れるように

まあ例外として学生時代スポーツしていて全国大会にも出たことがあるという方も一人いましたが（笑）

さて、暖かくなりもうあっという間に夏ですよね

今年も暑くなりそうですね

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181 /　83.2 /　14.9 明日からまた数日独身生活の青島です (嫁さんが仕事で出張のため) 明日の夕飯何にしようかな～（笑） ブログ更新しました【食事だけじゃない】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1766.html 本日は肩トレ！！ 肩ちょっとは大きくなったかな～ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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月末、久しぶりにセミナーへ

セミナーって何年ぶりだろう？（師匠のところへの勉強会は別として）

２０代前半の時期は結構行ってたんですが

２０代後半は師匠をはじめ知り合いの先生、もしくは知り合いの先生オススメのセミナーしか行かなくなりました

今思えば２０代前半は行って後悔したセミナーもありましたね

だから知り合いの先生、もしくは知り合いの先生オススメのセミナーだけになっていったんでしょうけど（笑）

そして今回のように

エクササイズのセミナーは初

主催はいつまでもしなやかに動くカラダ作りを考えて、女性のキレイを応援しているStyle Design Salon Hiro Hattori

4/23（日）DOSCOMエクササイズセミナー

あおしでおこなっているようにトレーニングで女性のスタイル・姿勢を変えるというわけではありません

でもそういう自分とは別の視点からの姿勢・スタイル変化に興味があったので参加することにしました

ちなみに主催の先生は専門学校の先輩

先輩ですが同い年

同い年ですが素直に尊敬できる先生です

それが参加した一番の理由かもしれませんね～

月末はDOSCOMへ行こう！！ってことで、楽しみです(^^)

セミナーはご覧の通り日曜なので臨時休院はありません

181 /　83.3 /　15.2 少し前だと女性の患者さんから 『彼(もしくは夫)がトレーニングや運動がすごく好きであの筋肉がちょっと・・・』 といわれたことがありましたが 最近は 『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』 ということが話で出てくるようになりました ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね～ 男女の体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑) 前述のように話が出たときは 男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』 って言われたらいやじゃないですか？と言い、 女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』 って言われたらいやじゃないですか？ 的なことをお話します(笑) ただ太りすぎて不調が出たり、 女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑) ブログ更新しました【何の、誰の】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1770.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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さて１か月後より本格的に体をしぼろうと考え中です

数値的な目標は

体重７５キロ

体脂肪率７%

ですが、将来的には

体重78～80キロ

体脂肪率８～１０%

・・・をキープしていく

ただ、見た目重視でいきたいので

数字はしょせん数字

変わることもあります

数字だけでは見た目は判断できないのも事実

見た目が良くて（自己満足）

動けて

体調が良い状態

のバランスをキープしていく事があくまで目的

そういえば自分の糖質制限の前後写真ってのせたことないな💦 ってか前の写真ってないな( ￣▽￣) 来年糖質制限するときはちゃんと撮影しよう‼笑 写真は去年糖質制限したときのもの ・・・筋肉ちっちゃ‼(´・ω・`) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #糖質制限 #ワークアウト #筋トレ #トレーニング

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サンプルその２(*^^*) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #姿勢矯正コース #ダイエット #体の引き締め

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最近、はじめて来られた患者さん数人に

『プロフィール写真は結構前のですか？』

と言われました、確かに今年は行ってからの写真ではありませんが、なぜ？と聞き返すと

『体格が』とのことでした（笑）

確かに、しぼっている時に撮った写真ですね（笑）

【限界】
大抵は手前にラインを引いている

限界に挑戦し限界をこえるとまた新たに見えてくる

・・・こえすぎると壊れますけどね（笑）

最近一人トレーニングで限界まで追い込むことの難しさを感じます

ギリギリまで追い込む

でもパワーラックでセーフティバーを使うようになってさらに追い込むことができってきました

・・・セーフティバーがなければベンチプレスも３～４回は下ろしたまま上げれなくなって肋骨を痛めていたでしょう（笑）

ただ筋トレと違って有酸素運動で限界ギリギリまで追い込むのは苦手です

限界きたね！！と感じたのは高校の時

駿府マラソンで体の調子が良くスタートから全力疾走

調子が良かったので最後までとばし

ゴール１０秒前に体の異変を感じ始め

ゴールした直後に立ち止まらずにゴール前よりハイスピードでトイレにダッシュ

 ゴール後、３０秒でリバースﾟ( ﾟДﾟ)（笑）

その後身動き取れず(´・ω・`)（笑）

調子がいい時ほど落とし穴があるもんです

あと・・・痛みや不調は是非とも限界に挑戦しないでほしい

我慢すればするほど悪化し良いことはないです

痛みが無い時、弱い時は油断しますし、痛めることなんて考えもしないのが普通

痛めた方はわかりますよね(苦笑)

181 /　84 /　15.1 ブログ更新しました【あっという間】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1763.html 本日は背中トレ 広背筋のトレーニングをラットプルメインからチンニングメインに変えて2回目です アップのためのチューブプルダウンで広背筋を意識するあまりやりすぎてそこで終わるとこでした（笑） 目指せ鬼の背中👹 #ラットプルダウン #チンニング（#大円筋メイン）（#広背筋メイン） #リバースグリップチンニング　 #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ　 #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Ｔバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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といわれたことがありましたが

最近は

『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』

ということが話で出てくるようになりました

ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね～

男女の好みになると体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑)

前述のように話が出たときは

男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』

って言われたらいやじゃないですか？と言い、

女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』

って言われたらいやじゃないですか？

的なことをお話します(笑)

ただ太りすぎて不調が出たり、

女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑)

何のために整体を受けるのか

何のために体操するのか

何のためにトレーニングするのか

何のためにサプリメント飲むのか

何のためにゆがみをなおしたいのか

何のために痛みをなおしたいのか

何のために筋肉をつけるのか

何のために栄養が必要なのか

何のためにを忘れて、やるだけになると効果が・・・

何のためにを忘れないと効果が高いです

あとは誰のために

目標は大事ですよね

胸トレ&腹筋後の階段ダッシュ‼ 寒いんで一枚着る(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング #腹筋 #階段ダッシュ

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２月頭から５~６日周期で少しづつ体重が低下しています

ですが、別に糖質制限しているわけではなく、

食べる量や食べるものを少し変えたからですね

元々大食いではないので大量に食べる方がツラいです（笑）

メチャ食いそうですよね？

といわれることもありますが、

昨日も言いましたがホント元々小食なんですよ（笑）

でも時々甘いものが大量に食べたくなる・・・そして食べる（笑）

でも体重が低下していく
（病気ではありません（笑））

食べたいときに、食べる

体が求めるときに、求めているものを食べる

しっかり運動していればそれでも変化していきますね

それを言い訳に食べ過ぎを続けたらもちろん太りますけどね（笑）

タイミングを見てガッツリ絞ろうとも思っていますけどね

181 /　84.3 /　15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね～ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました（笑） 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です（笑） ブログ更新しました【チートデイ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ！！ 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は３５キロで刺激を入れてから２０キロでのバーベルカール(２倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール（#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ） #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット（#ケーブルカール・#プレスダウン #ＢＦＲスーパーセット（#プレート・#チューブ） #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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