整体 あおし 【アーノルド】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

本日はトレーニングしていない人の多くが興味ないことかもしれませんが(笑)

 

シュワちゃんことアーノルドシュワルツネッガーが主催する、「アーノルドクラシック」が開催されます
(というかもう開催しています(笑))


正直、数年前までボディビルの大会だと思っていましたが、アーノルドシュワルツネッガーが始めたスポーツのお祭りでボディビルがメインではあるようですが1988年からはじまったスポーツイベントでスポーツ・フィットネスの展示会のようで、

ボディビル以外にも最近TVでも見るようになったクロスフィットや

アームレスリング(腕相撲)、柔道、アーチェリー、フェンシング、空手、その他に運動についてのセミナーなどもやっているようです。


そういったイベントにつきもののサプリメントやアパレルなど、フィットネスに関連する企業ブースもあるようですね

 

ちなみに正式名称は「アーノルド・スポーツ・フェスティバル」だそうです
(これも去年まで知らんかったです)

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ボディビル現役時代のシュワちゃんのお背中です、デカい!!

広背筋がデカすぎて垂れているように見える

 

ここまで大々的なスポーツのイベントはアメリカらしいですね

 

日本人選手も出ているので、正直個人的にはオリンピックより結果が気になります(笑)

 

こちらで見れるようです

 https://mrolympia.com/

https://mrolympia.live/Live-Stream/

腕の日

 

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181 / 73.2 / 8.4 明日から9月ですね 9月になるともうすぐ稲刈りだな~と思います 正確には自分が手伝いに行くときには稲刈りは終わり 籾摺りと米袋を運ぶ(籾摺り機→トラック、トラック→冷蔵庫)作業とおかたずけなんですけどね(笑) ブログ更新しました【積極的】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2462.html 腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体・ボディメイク あおし 青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2019年 8月月30日午後3時34分PDT

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【表面積?体積?】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

これは以前にもやりましたが筋肉の体積ランキング

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか聞いたことありませんか?

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

 

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

バーベルスクワット

ブルガリアンスクワット

ヒップスラスト

レッグプレス

カーフレイズ

などなどで鍛えれますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね(笑)

三角筋は

サイドレイズなどのレイズ系

ショルダープレス(ダンベル・バーベル)などですね

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

 

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない!!・・・なら話は別ですが

部分痩せは現実的な話かなり厳しいですからね
(むくみだけ取れて脚痩せ・顔痩せとかいうのはおいといて)

 

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ!!

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか!?(^^♪

 

成長ホルモンについてはコチラ

https://aosi-seitai.net/post-341.html

 

ちなみにダイエット・ボディメイクは大きい筋肉が大事ですが

痛みに関していえば小さい筋肉も大事です

2/26のBlog https://aosi-seitai.net/blog/2018/02/post-2046.html でも書きましたが肩のインナーマッスルなどです

痛みに関しては筋肉の大小は関係ありませんね

 

肩の日

 

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181 / 72 / 8.3 8月ももう終わりますね 珍しく(?)ニュースレター(9・10月号)をもうお送りしています 内容は 体を早く回復させるためには などです。 ブログ更新しました【アルコール】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2461.html 肩の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【頭と体のギャップ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た!!』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
(以前、患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました)

 

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

20代でメタボ気味(というか完全メタボ)

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが(苦笑)

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と(笑)


使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

20代でもこんなことになりますからね

 

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね?(笑)

 

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね

草野球の試合・・・の前のノックをしていてぎっくり腰になったヤツもいましたからね(笑)
(年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね(笑))


でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか

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こんな50代・60代に私はなりたい


下半身の日

 

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181 / 72.4 / 9 マクロ管理法のサイトも便利ですが https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/ これも便利だな~ https://www.freedieting.com/weight-gain-calculator 来月からはこれで食事していこうかな ブログ更新しました【注射】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2460.html 下半身の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【見極め】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

過去の自分と同じように肩の反復性亜脱臼に悩む患者さん

あおしのブログを見てどうしたらいいのかと質問を受けました

筋トレです筋トレですが、やり方があります

 

ちなみにこちらの患者さんは

昭和の大横綱・千代の富士が肩の脱臼グセがあり、三角筋で関節を固定していたと聞き、

自宅で筋トレを開始

筋トレしたらよけいに痛めたとのことでした

そして寝違いも起きてしまいました

 

寝違いの原因は

三角筋は意外と鍛えにくく、意識しにくい部位でもあります

三角筋を鍛えているようでそのトレーニングの刺激が僧帽筋にいっていたうえにまったくケアをしていないことでした

そして、重量が重かったので肩のインナーマッスルを鍛えるを超えて痛めていました

 

施術をして落ち着いた後は500mlのペットボトルを使っての体操開始

もう少し落ち着いたら正しいフォームで三角筋トレですね

やはりトレーニングはフォームと自分に合った重量の見極めが大切ですね

トレーニングで怪我したら本末転倒ですからね(笑)

 

三角筋のトレーニングの他にも最近肩のためにやっているトレーニングはコチラ

 

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181 / 72 / 8 動画は山本先生 @yoshinori_program @berserker325 のYouTubeで紹介されていたキューバンプレス 棘下筋のトレーニング 先天性の亜脱臼があり右肩脱臼したことのある自分にとっては5~7キロでも十分ツラい💦 元々やっていたチューブでの肩のリハビリと平行して今週からはじめました ブログ更新しました【積み重ね】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2454.html ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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キューバンプレス

棘下筋に刺激が入り方の状態もいい感じです

 


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整体 あおし 【コツ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

なんでも【コツ】ってあるものですよね

 

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないかもしれませんが

私の実家では日常的なものです

鉈や斧を使って木を割るのですが、

パワーがあれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍のパワーが必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

ちなみに慣れる前、子供の頃に指をざっくりやったこともあります(笑)

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青島家年末恒例の餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

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昨年末はじめて6臼連続でつきましたが全身を連動させても6臼は疲れます(笑)

 

 

さて体はというともちろんコツがあります

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね

 

背中の日

 

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181 / 73 / 8.8 高重量背中トレ 動画① ワンハンドロウ・・・でクリップ外れる💦 そういえば前回外れそうになったんで次やる時はクリップ変えようと思ったことを外れてから思い出しました(笑) このクリップでも45キロ位までは耐えれたんですけどね 足の上に落ちなくて良かった(笑) 動画② ワンハンドロウ58㎏ 動画③ ネガティブオンリーチンニング40㎏ ブログ更新しました【原因も色々】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2452.html 背中の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【メモリー】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

昔、トレーニングしていた人はトレーニング再開するとまったくやったことのない人に比べて筋肉がつきやすいってホントですか?

と聞かれたことがあります


この概念はマッスルメモリーと呼ばれ、雑誌などにも取り上げられ

マッスルメモリーという言葉は頻繁に使われるようになってきたようです

このマッスルメモリーというものがどんなものなのか調べてみました

 

一度トレーニングよって鍛えられ、

太くなった筋肉はトレーニングを長期間休んで衰えてしまっても、

マッスルメモリー「筋肉の記憶力」により早く以前の鍛えていた時の状態に戻れる。

ではなんでこんなことが起きるのでしょうか?

 それは筋肉の繊維の中の【核】が関係しているそうです

 ウエイトトレーニングなど運動をして筋肉を鍛える時は筋肉の繊維が太くなってきて、

あるレベルを境に筋肉の繊維内の【核】自体が増加していき筋肉の繊維が太くなるそうです

そこで長期にわたってトレーニングを休み、筋肉の繊維が細くなってしまった後でも【核】自体は減ることがなく筋線維の中に残っているそうです。

ちなみにこのマッスルメモリーの継続力はというと

動物実験の結果では10年くらい持つのではないのかとのことらしいです。

ただ、同じ動物実験から得られた結果によると、10~15%ほど筋肉を太くするようなトレーニングをしておかないと10年以上先まで筋肉の記憶が残ることはないかもしれないということでした。

なので1~2か月ではなく6~12か月はトレーニングを続けないとマッスルメモリーは定着しないかもしれないと考えられているようです。

州知事やって筋肉が弱化したシュワちゃんがトレーニングし始めたらまたバッキバキになってましたしね


必ずこうなる!!とはっきりとしてはいませんが、

自分の経験でもありますし

患者さんでもそうです

筋肉が落ちていましたが、2か月の筋トレで懸垂ができるようになった女性もいました

この方(女性)、高校の時はある運動で全国に行ったこともある選手でしたが

運動やめて5年、筋肉が弱化していましたが

2か月のボディメイクコースでガンガン懸垂できるようになりました。

普通、運動経験がない女性なら、2か月トレーニングしたくらいではここまで懸垂はできません(笑)

やはりマッスルメモリーですね。

 

・・・動物実験の結果では10年くらい持つのではないのかとのこと

ということは部活などをやっていて運動するのは高校生で18、大学でも20代前半まで

そこから何も運動していないとすると10年だと20代後半~30代前半までということになりますね

10代から何も運動してない人はおいといて、やはり太りやすくなるといわれる年齢ですね

引き締めたいという方はそれ位には運動再開した方が良いということですね~

胸の日

 

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181 / 74.8 / 8.5 土曜日より1.8キロ増!! 食べ過ぎ飲み過ぎ青島です(笑) 飲んだ翌日なので久しぶりに肘・手首・腰と色々フル装備で高重量に挑みました(笑) ブログ更新しました【何を食べるか】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2451.html 胸の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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整体 あおし 【どうなりたい】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

「お前はどうなりたい?」

「お前はどうしたい?」

 

学生の頃、こんなことを言われて

わかんねぇな~と思っていました

 

それから15年くらい


ぼんやりと見えてきて

こうしていきたいという目標が修正を重ね見えてきて

少しずつ形に・・・

 

あなたの体はどうなりたい?

あなたは体をどうしたい?

今理想の体と程遠かったら5年後、10年後、20年後はどうでしょう?

 逆に現在良い体でも5年後、10年後、20年後はどうでしょう?

 

続けられる習慣を続けていく事が大切


さあ一緒に考えていきましょうか

 

腕の日

 

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181 / 73.2 / 8.4 明日から9月ですね 9月になるともうすぐ稲刈りだな~と思います 正確には自分が手伝いに行くときには稲刈りは終わり 籾摺りと米袋を運ぶ(籾摺り機→トラック、トラック→冷蔵庫)作業とおかたずけなんですけどね(笑) ブログ更新しました【積極的】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2462.html 腕の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体・ボディメイク あおし 青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2019年 8月月30日午後3時34分PDT

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【狙う】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体が硬いのは良くない事、筋肉も関節も柔らかい方がいい

・・・と思ってる方は多いです。


患者さんも痛い=硬くなっていると考える方が多いですが、

柔らかい・・・と言いますが緩くても痛みが出ます

 

寒くなるときだけではなく暖かくなる時も痛みは出やすいと書きましたが寒くてかたまるだけでなく、緩んでも痛みが出やすいです。


関節も硬くて動きにくいのは不調の元ですが緩くても不安定となり痛みが出やすくなります。


ち~な~み~に~

関節が緩くなる(不安定になる)原因として身近なものだと女性の生理中骨盤の関節が緩くなります。


以前、花火見に行っていた生理中の患者さんが

縁石の上に座り小一時間・・・

その結果、緩んでいた仙腸関節(骨盤の関節)がさらに緩み立てなくなり彼氏におんぶして帰ってもらったということがありました

座っていただけでぎっくり腰の完成です。


あとは首や腰を自分でポキポキ、バキバキやって痛める方も時々います。

自分でポキポキバキバキすると、動く関節は、動きやすい関節のみが動きます。

(腰でも首でも中部が割と動きやすく上部&下部は自分では動きにくいです)


自分でのポキポキバキバキを続けると中部が緩くなり、上部下部は中部が緩くなった影響で動きにくくなります。

・・・ハイッ!!中部は緩くて痛くなり、上部下部は硬くて不調が出やすくなります。


なので整体師が矯正する時は動きにくくなっている関節をスナイパーのごとく狙って矯正します。

そう、ゴルゴのように

mig.jpg

 

 昔、ある有名なカイロプラクティックの先生に

『ミリ単位の矯正ができるようになりなさい』

と言われたことがありましたね。


ちなみに一つの関節に目を奪われることはしません。

体はすべてで一つトータルの矯正・調整が大切になってきます。

痛みだけ(痛むところだけ)にフォーカスするとエライ目にあいますからね


肩の日

 

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181 / 72 / 8 動画は山本先生 @yoshinori_program @berserker325 のYouTubeで紹介されていたキューバンプレス 棘下筋のトレーニング 先天性の亜脱臼があり右肩脱臼したことのある自分にとっては5~7キロでも十分ツラい💦 元々やっていたチューブでの肩のリハビリと平行して今週からはじめました ブログ更新しました【積み重ね】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2454.html ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体・ボディメイク あおし 青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2019年 8月月21日午後4時00分PDT

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整体 あおし 【目指す】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

有酸素運動はほぼしない!

最後に長距離(といっても10キロだけど)走ったのは高校の時の駿府マラソンがおそらく最後・・・かな?

マラソンもウエイトトレーニングも本気でやっていると

時々言われるのが

『なに目指してんの?』

の一言

そんな一言を言われたという患者さんが先日も来院されました

・・・

・・・

前も言いましたが・・・なんでもいいでしょ(笑)

風呂に入るように

歯を磨くように

当たり前のようにやっている

やるからやるんです(笑)

 

下半身の日

 

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181 / 71.9 / 8 2か月弱ぶりにバーベルスクワットやりました 最近レッグプレスやハックスクワットメインでしたからね ということはBIG3と言われる ビートたけし・明石家さんま・タモリ ・・・ではなく、ベンチプレス・バーベルスクワット・デッドリフトをやってませんでした まあバーベルスクワットはレッグプレスマシン導入するまではやってましたが ベンチはこの前14か月ぶりにやりましたし、デッドリフト(ハーフは除く)に至っては ・・・どれくらいやってないか忘れましたね(笑) ブログ更新しました【何もしてないのに】 https://aosi-seitai.net/blog/2019/08/post-2448.html 下半身の日 ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai ☆整体・ボディメイク あおし http://aosi-seitai.net/ ☆あおしブログ http://aosi-seitai.net/blog/ ☆Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 ☆Twitter https://twitter.com/aoshi_seitai 450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #トレーニング #減量 #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

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・地下からの場合

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入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
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・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【バランス】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

もう秋の影がチラホラ見えてきていますが本日は

カロリー設定とPFCバランスについてです。

 

この夏・・・というか毎年、春先からよく聞かれますが(笑)

減量・ダイエットにおいてカロリー設定は必須です、何故ならどれだけ運動しても食べ過ぎたら瘦せないからです。
どんな良い運動でも悪い食生活には勝てません・・・体験済みです(笑)

 

減量時のカロリーの設定値は
一般男性 体重×30kcal
一般女性 体重×25kcal
です。(もちろん個人差があります)


通常の場合はもっと複雑な計算式を使用しますが、今回はお手軽にできる簡単な計算を紹介

ダイエットを考えている方は是非計算してみて下さい!


例)男性で体重80kgで減量したい時
80kg×30kcal=2400kcal/日

つまり、男性で体重が80kgの人が減量したい場合は一日2400kcalにすることが望ましいということになります。
※体重が減らなかったり、早く減りすぎた場合の対処法
体重の減りが早すぎる場合⇨摂取カロリーを100〜200kcal増やします
体重が減らない場合⇨摂取カロリーを100〜200kcal減らす

 

もちろんカロリーだけではなくPFCバランスが大切です。
PFCバランスとは、3大栄養素のバランスを指します。
P・・・タンパク質(1g=4kcal)
F・・・脂質(1g=9kcal)
C・・・炭水化物(1g=4kcal)
先ほど決めたカロリーの中で、この3大栄養素のカロリーの割合を決めることがPFCバランスの目的です。

 

次は減量方法です、減量方法は主に下記の3つ
・マクロ管理法 P・体重の2~3倍 F・脂質総カロリーの25% C・炭水化物余ったカロリー分
※ちなみにネットでマクロ管理法で検索すると身長、体重などを入れるだけで計算してくれるサイトが出てきますのでコチラでやってみて下さい

・ローファット(低脂肪) PFCバランス⇒ P・40% F・10% C・50% (目安)

・ローカーボ(低糖質) PFCバランス⇒ P・30% F・60% C・10% (目安)

 

例)男性で体重80kgでローカーボで減量したい時
(P・30% F・60% C・10%)

①まずはカロリーを計算する
80kg(体重)×30kcal(減量用kca)=2400kcal 
1日の飲食物全部のカロリーを合わせてこの数値以内にカロリーを抑えます。
極端に低すぎると筋肉の分解が進んだり、
停滞を招くので2200〜2400kcalくらいで様子を見ます。
②P(タンパク質)を算出する
2400kcal×0.3=720 タンパク質は1g4kcalなので 720÷4=180g
③F(脂質)を算出する
2400kcal×0.6=1440 脂質は1gあたり9kcalなので 1440÷9=160g
④C(炭水化物)を算出する
2400kcal×0.1=240 炭水化物は1gあたり4kcalなので 240÷4=60g

という感じになります

 

例)男性で体重80kgでローファットで減量したいとき
(P・40% F・10% C・50%)

①まずはカロリーを計算する
80kg(体重)×30kcal(減量用kca)=2400kcal

②P(タンパク質)を算出する
2400kcal×0.4=960 
960÷4=240g

③F(脂質)を算出する
2400kcal×0.1=240 
240÷9=26.6g

④C(炭水化物)を算出する
2400kcal×0.5=1200 
1200÷4=300g

という感じになります

 

数字だけではイマイチ・・・ピンとこないですよね(笑)

コンビニでもスーパーでも大概の食品は裏を見ればカロリーはもちろん炭水化物・糖質・タンパク質・脂質など数字が出ていますよね

ご参考にしてみて下さい

 

そういえばバルクアップ時のカロリー計算をしてくれるサイトもあります
https://www.freedieting.com/weight-gain-calculator

こちらもマクロ管理のサイトと一緒で

年齢、身長、体重、一日の食事回数をいれると計算してくれます


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