名古屋/中村区/整体・ボディメイクあおしのBlog

181　 /　76　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

9月頭
74.2㎏
7.7％
本日
76㎏
8.5％

計算上はもう少し体重上がっているはずだったんですけどね
なかなか予定通りにはいきませんな

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45
9/11～16・体重75.94・体脂肪率8.61
9/17～23・体重76.53・体脂肪率8.48

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　76.1　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

この夏も何人かいました
『腹筋を割りたい』
という方
ご存じの通り元々割れているので腹筋の上の脂肪を落とさなければ割れて見えませんね

さて最近やっていませんでしたが以前頻繁にやっていたのがコレ

その名もドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグとは、映画「燃えよドラゴン！」などで有名な、ブルース リーが好んで行ったと言われる腹筋トレーニングです

ちなみにドラゴンフラッグのドラゴンはブルース リーから由来されると言われています

また、このドラゴンフラッグを有名にした映画もあり、

シルベスタースタローン主演のボクシング映画「ロッキー」のトレーニングのシーンで登場したことがかなりのインパクトを与え、

トレーニング上級者の中で取り入れる方がふえたといわれています

なぜ最近やっていなかったかというと、

今年年始に右肘を痛めて（トレーニングと関係ないところで（笑））

腹筋の限界より先に右肘の限界がきてしまっていたからです（笑）

数年前はまったくできなかったドラゴンフラッグ

やはり継続は大切ですね

トレーニングのみだけでなく

できなかったことができるようになることは嬉しいですね～

やる気になります

ちなみに最近の腹筋はアブローラーが中心ですね

181　 /　76.5　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、体や健康に関することわざや格言は意外とありますよね

例えば

・腹八分目に医者いらず
・医者より養生

海外にも
・百人の医者を呼ぶよりも、夜更かしと夜食をやめよ（スペイン）

などなど

以前もご紹介しましたが健康ではありませんが、

Abs are made in the kitchen, not the gym. 
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
（腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる）

なんて言葉もあります

まあ全部正論ですな（笑）

さて、

・痛み改善も

・筋肉つけるのも

・ダイエットも

・生活スタイル変えたくない

・運動したくない

・食事変えたくない

は無理な話です

理由は簡単で、今の体は今までの生活でできていますからね

多少のかすり傷なら放置しても治るかもしれませんが

・歪みは放置すればかばい合いで広がります

・筋肉は使わなければ低下する一方

・太ったと思う方は食事変えないと年齢を重ねるほど代謝は落ちるので、食事を変えなければ太る一方

これからはじめるなら今が一番若い

人間なにもしなければ日々劣化していく生き物

何をするにも自分で変えていかなければならないということですね

ああ、自分自身に言えることで、言い聞かしていることです（笑）

181　 /　75.5　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

突然ですが

『自分の体は好きですか？』

この問いに『YES』と答えれる方はどれだけいるんでしょうね？

181　 /　77　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえばコロナ太りという言葉もありましたね～（笑）

５類になるまでの約３年間で２５キロ太ったという方もいましたが

生活が変われば気を付けないと体も変わるのは当たり前なんですよね

先生も太りますか？

という事も聞かれましたが、増量⇔減量しているだけで

数年前のように

 こんな感じになることはありませんね

増量中で増えても体脂肪15％

減量中だと6～7％位

になる感じです

今年はこんな感じでした

一般的に休みになれば運動量は落ちますし食事量は上がる

もちろん食べれば体重は一時的に上がります

それは太ったとはいわず、一時的なもので普段の生活に戻れば戻る

ことが多い

在宅勤務が定着し唯一の運動である通勤が無くなったりすると消費が減ります

そして食べる量が増えたら脂肪がつくのは当然ですよね

そういうのを狙ってか毎年の時期的なものなのかサプリメントも多く出ましたよね

来年は何が出てくるのかね～

何が出てくるにしても

HMBなどがそうでしたが

ドーピング・筋肉増強剤として有名なアナボリックステロイドでさえ飲んで筋トレしないと筋肉がつかないというのに

このサプリメントさえ飲めば筋肉がついて、腹筋がバッキバキに割れ、タンパク質を食べなくてもよい（プロテインも飲む必要がない）と誤解されるような書き方はやめてほしいですね

金額がそれほど高くなく、効果には個人差がありますと書かれてるとはいえ

飲むだけでは決して効果は出ません

ボディメイク（痩せる・筋肉増やす）において

「運動しなくても痩せる」

「飲むだけでマッチョになる」

「リバウンド一切無し」

「食事制限一切無し」

※食事制限とは食べないという事ではなく食べるものを選んだり食べる時間を考えたりという事です

は信じちゃダメな４か条と言っても過言ではありませんね（笑）

一般的に聞きなれないサプリが出てきたら成分ちゃんと調べてみて下さいね

181　 /　78.1　/　8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日は朝こそオートミールでしたが
昼はいつぶりだろうかというマック
夜は沖縄料理にオリオンビールにシークワーサーサワー
そして3年ぶりくらいにラーメン
そりゃ浮腫みますわな（笑）

人類がパソコンをはじめて

そしてパソコンに加えて近年のゲーム機

ここ10年くらいのスマホの進化速度は目を見張るものがありますよね
家でも外でも歩きながらでも使ってますよね

その弊害の一つが

それは肩こり

そして腱鞘炎

（コロナで自粛になり翌年位に整形外科のコラムにドゥケルバン病が増えたってのもありましたね）
※ドゥケルバン病（ドケルバン病）・・・親指の使い過ぎで手首の親指側が痛くなる

腱鞘炎の鞘は刀などの【さや】という字ですが、まさにその通りで腱鞘は日本刀の構造と似ています

例えば刀がさびついてしまったらどうなりますか？
刀が鞘（さや）からスムーズに出し入れできなくなりますよね

また鞘の形が変わってしまったら、刀が抜けない、もしくは収めることができなくなりますよね

何らかの理由により腱がスムーズに出し入れできなくなり擦れ合ったりしてしまい腱鞘が炎症してしまった状態を腱鞘炎と言います

炎症してしまう何らかの理由としては

・老化によって腱の弾力性の低下

・使いすぎによっての腱の肥厚や腱鞘が変形

で腱と腱鞘の間で摩擦が起きて炎症が発生します

181　 /　75.9　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば3連休ですね
来週は残念なことに土曜が祝日なので3連休にはならなかったようですが
もちろん通常営業中です（笑）

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45
9/11～16・体重75.94・体脂肪率8.61

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　75.9　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

9月も折り返し、朝晩は気温も下がり
自分が家を出る時間は少し暗くなりました
秋なんでしょうが、まだエアコンは必要・・・残暑は厳しいようですね

自分は高校まで野球やっていました

それを知っている患者さんが

『先生、今なら高校の時より速い球投げれたり、打てたりしません？』

と言われました

確かにトレーニングの種目によっては高校時代より筋力はあります
（結局、高校時代はベンチプレス１００キロは上げれませんでしたしね（笑））

しかし、筋力があったとしても【動作】

ここでいえば【投球の動き】をここ何年もやっていないので投げれるはずがありませんね

ただ使えない筋肉かと言えばそうではなく、

その動きに慣れていない、頭からの慣れていない指令に動きがついていかないんですよね

スポーツの動きは技術ですからその動きの練習を反復しないと

頭からの指令を体が表現・体現できないんですよね

そもそも筋肉膨らませればどんなスポーツにも有効かと言えばちがいます

もちろん体は筋肉で動かしているので最低限動かす筋力は必要なんですけどね

日常生活でも変わったことしたときに痛めやすいのは

その動きに体が慣れてないから、

しかも、固まってる・動きにくくなってるんですから、よけいに頭からの指令が体に伝わりにくい

つったり、痛めたりするのは当たり前なんですよね

なので日頃から動かす練習をしておかないといざという時に動けないんですよね

だから家庭でのセルフケアもストレッチもすすめることもありましたが

体操をオススメしているんですよね

181　 /　75.6　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

習慣、生活の一部になっていることってありますか？
まあ自分は【筋トレ】と【食事】ですが
身体に悪いと思っていても続いてしまっている習慣もあります
まあ100％クリーンな生活している方なんて珍しいかもしれませんが
悪いことの習慣って簡単なんですよね

さて

痛める

改善しきれない

痩せれない

の原因の一つに、

習慣化しきれていないということがあります。

なかなか習慣化するということは難しい。

なぜなら昨日までやっていなかったことを生活の一部にしていかなければならないから。

ただ、習慣化してしまえばやらないと気持ち悪くなる（笑）

自分の生活には【ウエイトトレーニング】が完全に生活の一部になっている

ある患者さんは【休日のロードバイク】が生活の一部になっている

ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている

ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている

ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている

ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている

ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている

ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている

ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている

ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている

ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている

ある患者さんは【キットカットとコーラとポテトチップスとアイスを週4～5食べること】が生活の一部になっている

あるボディメイクコースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている

生活の一部になっているということは、その行動はもう（良くも悪くも）風呂や歯磨きと同じレベルになっている。

・・・ということは、良い習慣も、悪い習慣もいつの間にか積み重ねているということ。

毎日の習慣が体のゆがみと体型をつくる・・・というのは決して大袈裟ではありません。

習慣化が難しい・・・と言ってなにもやらなければ何も始まらないし、悪い習慣のままで改善することはありません。

習慣にしていることはありますか？

181　 /　75.1　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【呼吸は大事】

そんなことをブログや健康メモ（ニュースレター）でも書いてきました

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【呼吸】についてです
トレーニング・座禅・ヨガ・ピラティス・リラックス法など、
様々な分野で呼吸が取り扱われており、その分野ならではの呼吸法
があります。
もちろん整体でも調整・矯正で使用しております
以前患者さんに
『さっきは鼻からはいて、今は口からなんですか？』
と聞かれたことがありました。

理由の前に施術の時の呼吸は大きく分けて二つあります。
それは「鼻呼吸」と「口呼吸」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

こんな出だしで書かせていただきました

書きたいことはこの数倍ありました（笑）

ではなぜ呼吸は大事なのか？

・口から栄養摂取しなくても3～5週間生きられる、水を飲まなくても3～5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる（特に脳は5分で壊死がはじまる）

・呼吸は早さ深さを変えることができる（・早く→集中力UP・遅く→リラックス）
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

（※安静呼吸では、吸気（吸う動作）は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気（息をはく動作）は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる）

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

と

胸郭（下図・12対の肋骨，12個の胸椎，胸骨）

が正しく動いていることが前提です。

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め（胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか？

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
（施術で調整もしていますね（笑））

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。（指が押し返されます）

・お腹をしぼるように息をはきます（指がさらにくい込みます）

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

（横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです）

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は5・6月号には載せましたがコチラ↓

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操（背骨全体的に）
（肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす）
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
③・①②を５回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
⑥・④➄を５回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル（背中の概則・肩甲骨体操）
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側（かつ下の方に）に寄せる意識で肘を下げていきます　※１０回×３～５セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

・・・長くなりましたね（笑）

本日はこれくらいにして

（書き始めた時はあとドローインと下腹部呼吸も書こうと思ったんですけどね）

次回呼吸に関してはまた後日ということで

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね（笑）