整体 あおし 【体の質の変化】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

通勤中一気に寒くなりましたね
明日家出る時間の気温は4℃の予報
ハズれてくれないかな?(笑)


さて姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、体の質の変化には時間がかかります

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

 

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

 

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

皮膚の細胞は約28日周期

心臓が22日周期

胃腸の細胞は5日あまりで再生するようです

 

周期が長い部位になると、

筋肉・肝臓などは約2ヶ月間の周期

骨の細胞なら3ヶ月周期という期間になります

 

この周期の考え方から見ると、

新陳代謝が正常に働いていれば人間の身体は3ヶ月もするとまったく新しく生まれ変わることになりますね

 

ということは短期間的に見ると、ここ3か月の

・食べたもの

・運動

・生活習慣

が今の体を作っているということです

 

それくらい続けないであきらめてしまうのはもったいないということにもなりますね

 

もちろん、姿勢や使い方を変えれば

姿勢や痛みなどは早く変化が出ますけどね

 

なので年末年始に食べ過ぎても飲みすぎても1月中には取り返せます

・・・と言い訳して年末年始飲み食いしてます(笑)

 

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【○○○○○○なのでは?】

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181  / 76.4 / 11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

はじまりました12月
暖かかった11月
反動で寒くなりすぎなければいいんですけどね

今日は寒い・・・と思い冬物のアウター着たら暑かったです(笑)

 

整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

以前も書きましたが病気や骨折・ヒビなどもありましたね

 

昨年あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

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股関節のROM(可動域)をみていると

『先生、膝がしびれます』

!?!?!?!?!?

ア~レ~これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは?

正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

a-kokansetu.jpg

kaibou61.gif

 

 

 

 

 

 

 

 

 

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨(膝のお皿の部分)あたりにシビレが出ることもあるようです

来院された患者さんでシビレが出た方は最近来られた方を含めて2人

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

 

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません(骨壊死に関してはですが)

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました

ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが他の不調に関しては施術中です

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

bone2_01a.png

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

肩関節.gif

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

 

余談ですが

球関節は、肩関節と股関節が該当しますが、股関節は関節の受け皿の方がより深いくぼみになっているので臼状関節ともいい、

受け皿の深さが生まれつき浅い方や深い方もいるので痛めやすい方もいますね


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整体 あおし 【習慣の変化】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

なぜ筋トレをするのか?

理由は人それぞれ

・ダイエット

・スタイルUP

・デカくしたい

・代謝UP

などなど

 

なぜ整体に行くのか?

・歪み

・痛み

・むくみ

・ダイエット

などなど

 

私にとっての

筋トレは

・自分の理想の体型になるモノ

整体は

・体と体の動きを整えるもの

 

ちなみに整体とトレーニングの共通点は【習慣の変化】

痛めやすい生活

太りやすい生活(食も込み)

大なり小なりあります


ただ、人は変化を嫌う生き物なので習慣化するまではなんでも時間も体力もかかります

(筋力低下や痛み・ゆがみの悪化など、悪い習慣化は簡単なんですけどね(笑))

でも一度習慣化してしまえば逆にやらないことが気持ち悪くなります

 

やらない理由は数多い、だからこそ最初を頑張って乗り越えたい

だって、そこ乗り越えたらこっちのものですからね

 

今月も新たにトレーニングはじまりました
(ゆがみ改善&スタイルUP目的)

 

現在夜間以外(10:00~16:00開始)モニターお一人だけですが募集しております

 

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整体 あおし 【いつも動かさない方向に】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

柔軟性は個人差がありますが

元々の可動性の高い関節として肩がありますが

前屈みが多い日常生活で年々、可動性は下がっていく事も多いのが現実です
(もちろん野球などの【投げるスポーツ】での使いすぎやケガが原因の方もいますが)

・腕を上下から背中側に回して手と手が当たらない

・昔はかゆくて、かけていた背中の部分が最近かけなくなってきた

という患者さんも少なくありません

 

しかし、これは肩の関節の問題だけではありません

もちろん肩関節に問題も生じてきていますが、

肩を上げる(上げきる)為には肩甲骨はもちろん肘関節や胸椎(背骨の胸部分)や胸郭(肋骨)がスムーズに動くことが条件です

 

パソコン作業が多く肘関節が回内(親指を内側に向く状態)になっている

前屈みが多い生活で肩甲骨が外側・上側に移動し、胸椎・胸郭が後ろに反りにくくなっている

こんな状態でも腕がまわりにくくなります

結果、肩関節に負担がきてさらに肩に不調が起きます

 

先日の患者さんも胸郭の調整した後に肩が上がりやすくなりました

その後の方の調整で真っすぐ上がるようになりました

この場合、肩をいくらクルクル回しても上がりきりませんし負担が減りにくいままです

 

そういえば肩と同じ構造の関節(球関節)で股関節があります

肩より強力な靱帯に包まれているため可動性は肩より少し落ちます

そして座る時間が長い方は下半身の強い筋肉がかたまり動きが少なることが多い関節でもあります

元々、可動性が高い関節が動きにくくなるともちろん不調が出やすくなります

それに巻き込まれて近いところでは

仙腸関節(骨盤の関節)

腰椎(腰の背骨の関節)

にも不調が出ることも

 

当たり前ですがその関節を動かしている筋肉

大腿四頭筋(モモの前)

腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)

殿筋郡

大腿筋膜張筋

 

なぜこんな話かというと

股関節の可動が下がり腰を痛めた方が続いたので

 

座りっぱなしだとどうしても股関節前面は硬く縮こまります

痛み(腰・股関節)や・腰の過前弯(反り腰)・曲がった腰の原因になります 

 

たまにはいつも動かさない方向に伸ばしたり(ストレッチ)動かしたり(軽い筋トレ)してみてはいかがでしょうか?

4.jpg

 

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・地下からの場合

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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

増量3週終わり4週目

体重は+3キロ弱

春先以来のライダースがキツく感じる

1年後は着れなくなってるね(笑)

317253534_5270091383095869_3697598948191909623_n.jpg

1/41/8(1/4・79.5キロからプチ減量スタート)
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10
1/15 ・体重76・体脂肪率10.8
1/17
1/22・体重75.8・体脂肪率10.9 
1/241/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31~2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7~2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13~2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20~2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28~3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7~3/12・体重・体脂肪率
3/14~3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21~3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28~4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4~4/9・体重73.1
・体脂肪率9.5
4/11~4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18~4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25~4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2~5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9~5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16~5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23~5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30~6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6~6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13~6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20~6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27~7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4~7/9・体重71.7・体脂肪率7.75

7/11~7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18~7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25~7/30・体重70.4・体脂肪率7.2

8/1~8/6(8/1よりケトジェニック→ローファット)・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8~8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15~8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22~8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29~9/3・体重71.3・体脂肪率7.35(8/29よりクリーンバルク・プチ増量)
9/5~9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12~9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19~9/24・体重72.6・体脂肪率7.96
9/25~10/1・体重72.1・体脂肪率7.9
10/3~10/8・体重72.8・体脂肪率8.2(10/3よりプチ減量)
10/10~10/15・体重73・体脂肪率8.4
10/17~10/22・体重72.8・体脂肪率8.5
10/24~10/29・体重72.7・体脂肪率8.6
10/31~11/5・体重73.45・体脂肪率8.6
11/7~11/12・体重73.46・体脂肪率9.1(11/7よりプチ増量)
11/4~11/19・体重74.6・体脂肪率9.3
11/21~11/26・体重75.6・体脂肪率9.9

 

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整体 あおし 【春夏秋冬、大切です】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

暑い時期大切なのは水分補給

ですが

もちろん寒くなっても大切です

つまり春夏秋冬、水分補給は大切です(笑)

 

体内の水分量が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3%失われる⇒強いのどの渇き、食欲不振などの症状があらわれる

4~5%失われる⇒疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれる

10%以上失われる⇒死にいたることがある

 

日常的にも体調不良に陥りやすくなります

 せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、風邪をひきやすくなったり、

せっかく食物繊維たっぷりなものを食べても便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

ちなみに今更ですが、水の役割とは

「体温の調整」

水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます

体温が上がりすぎた時は下げるために汗をかいて、皮フから熱を奪って体を冷やします

これによって人間の体温を保っています

「毒素の排出」

体の中の不要な物質(老廃物)を尿や汗として体外に排出する

ウ〇コの80%は水分です

という事は水分がないとウン〇は排出されにくいですね

「栄養素の運搬」

~体の機能の活性化~

血液から運ばれる様々な栄養素は血液中にある水分によって運ばれています

肌細胞組織に必要な栄養素を供給し、体の機能を活性化します

その結果、新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるのでダイエットにも十分な水分補給は必須条件です

ついついお茶やコーヒーなどを飲みがちにもなりますが

水をマメに補給してくださいね!!

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整体 あおし 【コンセプトは3つを軸に】

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181  / 75.7 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は進化の日
1959年ダーウィンの【種の起源】の初版が発行された日らしいです
個人的には
『最も強い者が生き残るのではなく、 最も賢い者が生き延びるでもない。 唯一生き残るのは、変化できる者である』
という言葉が思い浮かびますね
また来週位には一気に寒くなりそうなので変化に対応しなくてはいけませんね

 

さて、そういえばなぜ、整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です

整体だけでは足りないのか?

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます
(反射はおいといて)

 

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきます

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく(動かせなく)なります
(動かせても、筋肉がつったり痛めたりします)

 

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます
(同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ)

それで体操・トレーニングが必要になります。

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません。

 

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります

 

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね。

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

がコンセプトです

 

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインです(笑)

 

そういえばパーソナルトレーニングもやってるんですね

と整体数回目の患者さんに言われましたが

これだけ器具があってやってなかったら個人的な趣味のモノを店に置きすぎですね(笑)

 

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入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【インスリンヒエラルキー】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

8月からプチ増量プチ減量を繰り返しています

そんな時に

筋肉量を増やしていきたいなら食べ続ければいいのでは?

なんでプチ減量するんですか?

と聞かれることもありますが

その理由はたくさん食べ続けるとインスリン感受性が低下するからです

 

まずインスリンですが、血糖値を下げるホルモンです

これは知っている方も多いのでは?

糖尿の方がインスリン注射を・・・

なんて医療ドラマとかでやってたりもしますし (ドラマなんてもう何年もまともに見ていないですが(笑))

 

話を戻して

血糖値を上げるホルモンは色々ありますが、血糖値を下げるホルモンはインスリンのみです
インスリンは血液中の栄養素を筋肉や肝臓、脂肪細胞に運ぶことで血糖値を下げる作用があります。
食事をする
栄養素を身体が分解する
分解された栄養素が血液に流れ込んでくる
血糖値が上がる
インスリンが分泌される
インスリンが血液中の栄養素を身体に行き渡らせる
血糖値が下がる
インスリンは筋肉の合成を促進します
インスリンは糖(炭水化物)だけでなくアミノ酸(タンパク質)も運んでくれるため、筋肉をつけるためにはいかにインスリンを分泌させるかが鍵になってきます。
インスリンが働かなければ、トレーニング後にプロテインを飲んだとしてもタンパク質を筋肉に運ぶことができず、筋肉は成長しません。
インスリンヒエラルキー
インスリンが効果を発揮する対象には、「筋肉>肝臓>脂肪」という優先順位が存在します
これを「インスリンヒエラルキー」と呼びます
筋肉が多い人が太りづらいのは、これが理由でもあります
インスリンが筋肉に優先的に効いてくれるため、脂肪に効く割合が相対的に低くなります
逆に日常的に運動していない人は、インスリンが「なんだこの筋肉、栄養要らないな」と言って筋肉に栄養を届けず、肝臓や脂肪ばかりに栄養を届けるようになってしまいます
いわばインスリンヒエラルキーが逆転した状態といえます
では、インスリンを効きやすくするためにはどうすればいいのかというと
次で書きます
インスリン感受性とは
インスリンの作用が高まっている状態を「インスリン感受性」が高いといいます
インスリン感受性を高める方法はいくつかあります
・運動をする ・適切な量と質の食事(特に炭水化物)を摂る
・サプリメントを飲む
運動後はインスリンが筋肉に働きやすい状態になっています
筋トレする人たちが練習後におにぎりやバナナを食べるのは、インスリン感受性が高いときに栄養補給をするべきだと経験的に知っているからですね
バルクアップ中のボディビルダーは、トレーニング後にプロテインだけでなく、マルトデキストリン等の吸収が早い糖質を摂ってインスリンを分泌させ、筋グリコーゲンの回復と筋合成を促します
プチ増量中は自分もトレーニング中の飲み物に60グラムほどマルトデキストリンを入れます
はい、最初の話に戻ります、増量し続けるとこのインスリン感受性が低下してしまいます
なので、それを正常に戻すにはプチ減量が効果的なんです
あなたのインスリンヒエラルキーは正常ですか?
ちなみに増量(バルクアップ)も
●ダーティーバルク
好きなものを好きなだけ食べて出来るだけ多くのカロリーを摂取し、脂肪も筋肉も増やし体重をどんどん増やす方法で、一番筋肉が増える
もちろん脂肪も同時に増えるので、減量がキツい

●クリーンバルク
タンパク質と炭水化物は好きなだけ食べて、脂質を制限し、なるだけ脂肪をつけずに筋肉をつけるという方法
バルクアップ中もなるべく綺麗でかっこいい身体を保ちたい人向けのバルクアップ方法です。
●リーンバルク
カロリーを制限し1ヶ月に3%程度の体重増加に抑え、脂質を制限し、脂肪が付くのを最小限に抑える
増量の効果も最小限だが、少しずつ筋肉を増やして長期間かけて増量する方法
常時スタイルをある程度維持が出来、減量期が楽
とあります
ちなみに今年のプチ増量はリーンバルクとクリーンバルクですね

 

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整体 あおし 【多種多様の】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体調を崩す理由はストレスも大きな要因をしめています
(ストレスは精神的にも肉体的にも)

とくに忙しくなり

元々不調のもととなる種が多いと

・・・一気に花を咲かせてくれます(笑)

 

これは咲かせたくないですね

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化してきた現代社会では多種多様のストレスにさらされます

ただ基本的には以前も書いた通り

・構造的ストレス(仕事での姿勢の維持)

・精神的ストレス(仕事での対人など)

・環境ストレス(寒さ)

・化学的ストレス(暴飲暴食)

 

その間、体はサイン送りまくりです

体の声を聞く聞かないは自分次第なんですよ

 

聞かない結果、痛めたりイライラしやすくなるのは嫌ですよね

イライラしてキレまくるのは周りや本人ですら嫌ですよね

一時期はキレるなんて10代の専売特許(?)で

【キレる若者】【キレる10代】が話題になりましたし【キレる17歳】

(2000年に相次いで発生した世間で注目された凶行の犯人が17歳前後であったこと、【理由なき犯罪世代】【酒鬼薔薇世代】と呼ばれたことも)

なんてのもありましたが、

最近は普段の仕事や家庭のストレスが充満し突然安全弁が外れるキレる中年も多いとか

そんなイライラの心理状態を改善するためには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが正常に分泌されることが重要です

満腹感を与え、睡眠を誘導するのがセロトニンです

 

セロトニンを増やすために必要なのは、

日光を浴びることや、

そしてウォーキングなど適度な運動をすることが大切になってきます

アニマルセラピーで犬や猫など、動物に触れることでセロトニンが増えると言われています

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もちろんそれに限らず、自分なりの解消方法を見つけておくのがカギですね

 


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整体 あおし 【否定型】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

世間的にはいい夫婦の日ですが

そのほかにも本日は大工さんの日です

11月が「技能尊重月間」であること、「十一」を組み合わせると「士」となり「建築士」にふさわしいこと、

22日は大工の神様とされる聖徳太子の命日(622年2月22日)であること、

「11二二」を組み合わせると、11はニ本の柱を表わし、ニは土台と梁あるいは桁を表して軸組合の構造体となり、11月22日が大工との関係が密接であることかららしいです

というか、聖徳太子って大工の神様とされてたのが初耳なんですが(笑)

ちなみにうちの親父は大工です

というどうでも良い情報でした(笑)

 

さて

インフルや風邪、予防法は人それぞれ色々とありますよね

そんな予防の中でまず気をつけていきたいことは

【風邪をひかないように気をつけなくては】と思わないことです

理由は、脳は「否定型」を理解しないからです

 

なので知り合いに

「風邪をひかないようにね」

というのは逆効果かもしれません
(でも毎年言うし言われるんですよね(笑))

 

ダチョウさんの『押すなよ~押すなよ~絶対に押すなよ~』と同じです

年末恒例だった【笑ってはいけない】と同じです

子供に『〇〇しちゃダメだよ』と同じです

 

否定された時点で

押す事

笑うこと

ダメと言われたことをやることが思い浮かびます

 

なので風邪だけではなくて

『太っちゃダメ』

『アレを食べちゃダメ』

も、逆効果ですね

 

一般的に

糖と油の塊のファーストフードは良くないといわれます

小麦は良くないといわれます

砂糖などがガンガン入ってるものは良くないといわれます

体に良いといわれるものを食べ続けるのもいいですが

時には、週一、二くらいはファーストフードや甘いものや好きなものも食べたほうが良いと思うし患者さんにもすすめます

(もちろんもともと好きじゃない人に無理にすすめはしません(笑))

 

体にいいものと

精神的(心)にいいものがありますからね

せっかくダイエットやボディメイクしているのにストレスで体調崩したり筋肉減ったりしたら嫌ですしね(笑)

 

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