名古屋/中村区/整体・ボディメイクあおしのBlog

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はさくらの日らしいですね

桜といえばお花見でしょうか

去年はどうか知らないですが、今年は花見してる人も増えているという話は聞きますね

前にも言ったりホームページにも書いてありますが整体は恒常性維持・自然治癒力を高めるための手技ですが

・・・が、筋トレにおいては恒常性維持で停滞することもあります

減量においては極端にやりすぎると

カロリー制限⇒飢餓状態⇒生命の危険

と恒常性維持機能さんに判断されてしまうんですね

なので１か月で体重の５％以上の変動は停滞しやすいといわれています

ちなみに筋肉を大きくしようという時も体の変化を抑える恒常性維持機能さんがちょいと邪魔してくることがあるんですよね

さて猫背が気になる～

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです～

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり

猫背も色々

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈（後ろに反らす）できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね～と言われます

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

正確には崩れているからバランスをとろうとするし、とっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

体まわりますか？

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今週からまた少し落ち始めた体重体脂肪率
昔何も気にせず適当に食っていた頃が懐かしい
（懐かしいだけでしたいとも思わなくなりましたが）
昔々、マックは基本、画像の食べてました
ビックマックのポテト＆ドリンクのLセット＆ダブルチーズバーガー二個
そりゃ太るよね（笑）

さてもう1週間後は4月ですね

まあ早いです
あっという間に暑くなりそうですね
来週あたりから施術着をTシャツにしようかな

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あ～湿度が高い
それにしても週間天気予報見るたびに変わってるな
日曜に花見に行くといっていた方がいましたが
その時の予報は晴れでしたが今日は一日雨になってましたね
また明日には変わるかな（笑）

さて、年齢を重ねてくると運動していても筋力は低下していくわけですが、

体が動かないのは、

痛みが起きるのは、

筋力の低下だけでしょうか？

体は普段動かしてないと職務放棄している部分がたくさん出てきてしまいます

筋力がある程度あったとしてもです

動かさない方向は動かさないので動きにくくなります

体を動かすためには

頭からの指令があり、

筋肉が動き、

関節が動きます

という事は、動かさないと

頭からの指令がいかなくなるので

いざ指令をだしても動きにくくなっています

動きにくくなっていると、つったり痛めたりしやすくなります

おい身体！！職務放棄ですかこの野郎！！

・・・と、嘆いたりする前に日常的に使ってあげてください(笑)

当たり前ですが、それが一番です

使わないと日々劣化していくのが身体です

まったく使わなくなったら再起不能です

使えなくなっているときはいつでもご相談に乗らせていただきます

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日はまた暖かくなるようですね
明日は雨のようで少し気温が下がるとか
季節の変わり目は不安定ですね
もちろん体も不安定になりやすいですが

さて

先日患者さんに

『先生、ハゲたらどうしますか？』
という突然の患者さんからの質問に対し０．５秒で
『スキンヘッドにします』

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人に言われて

スポーツをやっていて

などなどで

ストレッチをやっている方も多いかもしれません

患者さんでも運動している方や、運動していた方でやっている方は多いです

でもせっかくやっていても、やり方を間違えている方も多いのが事実です
ストレッチといっても種類は様々です

種類が様々という事は・・・用途・目的が様々というわけです

ざっくり分けるとこんな感じ↓

①スタティック・ストレッチング
反動や弾みをつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしていき20～30秒持続する静的なストレッチで最も一般的なストレッチです

体育の授業などでもでも多く使われて運動初心者、お年寄り、誰でも安全に行えるストレッチです

②ダイナミック・ストレッチング
反動や弾みをつけて行うストレッチ
それぞれの競技種目の動作に合わせやすく、競技前に行いパフォーマンスの向上に向けて伸張反射を有効に引き出せます
実際の運動種目に近い動きを使い筋肉の柔軟性を高めます
柔軟性アップに効果も高く筋温を維持できます

③バリスティック・ストレッチング
反動や弾みをつけて行うストレッチ
拮抗筋が最大収縮しているときに、主働筋に最大弛緩が起こるという「相反神経支配」を利用したストレッチ

ダイナミックほど動的ではなくラジオ体操のような感じ

④ＰＮＦストレッチング
筋や腱の感覚受容器を刺激して正常反応を促し、本来持っている力を引き出させるストレッチ
大きなストレッチング効果（関節可動域の拡大）が短時間で得られる
短時間で可動息をフルに動かせ最大可動域増加が狙える
ただし、正しい知識を持ったパートナーが必要

⑤パートナーストレッチ
二人一組で行うストレッチで自分の力では届かない部分まで伸ばすことができます
学校の授業や部活でも行われるような相手に背中を押してもらい体を前へ倒したりするものが一般的
ただし、自分の力では届かない部分まで伸ばすことができるので個人の柔軟能力以上に広がるのでパートナーが力加減を間違えるとケガの危険があります

④⑤は今回はちょっとおいといて、簡単にできる①②③を多用しています

トレーニング・運動前には②③
トレーニング・運動後は①をおススメしています

コリなどの改善にも①をおススメしています、症状によってはべつのものも

ちなみにストレッチも筋トレと同じでバランスよくやりましょう

心なしか患者さんと話をしていると前屈して後ろ側メインの方が多い気が・・・

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

大学生の患者さんとバイトの話になり

思い出に残ってるバイトってありますか？と聞かれました

学生時代にやったバイトと言えば

工事現場

引っ越し

マンション解体

チラシ配り

飲食店の掃除

マッサージ屋

そしてパッと思い浮かんだのは

工事現場のバイト

１０代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで

愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした

初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ

『１３階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』

『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』

といわれて、

しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな？

と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑)

ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね（笑）

まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑)

あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 

考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません

でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな？

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近はあまり言われなくなりましたが、以前に言われたのが

『先生、下の名前があおしなんですか？』

ということ

もちろん違います（笑）

下の名前があおしだと、【あおしま・あおし】になります

名前として【あおし】は何も思いませんが、

苗字が青島で、名前があおしは・・・ちょっと親につけた理由を詳しく問いただしたいですね（笑）

名前であおしと言ったら・・・るろ剣の四乃森蒼紫（しのもりあおし）位しか思い浮かびませんね～

ちなみにGoogleさんで【あおし】で検索すると開院10年目くらいまでは

マンガや映画のるろうに剣心の四乃森蒼紫のWikipediaに負けていました（笑）

10年を超えてようやく四乃森蒼紫より上位表示されるようになりましたね

勝つまで10年か（何の勝負やねん）

まあ【あおし】で検索する方はまれなんでいいんですけど(笑)

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【春夏に向けた体づくり】
という広告が
【青春に向けた体づくり】
に見えて2度見した青島です
目が悪いのか、脳が悪いのか、両方悪いのか（笑）

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

予防には、痛みが出る前に、痛みがひどくなる前に何をすればいいですか？

と聞かれることがあります

ストレッチや体操はもちろんですが、 

大切なことは、

【体の声を聞く】

ということ

体はしゃべりませんけど～

とお思いですが、

【疲れた】【こった】【痛い】【違和感】

ってのは体が『休んでくれ』って語りかけてるんです

それを無視し続けるともちろん悪化します

中には一時的に痛みなどがなくなったと錯覚することもありますが

これが危険

感じれなくなっているんです

感じれなくなると限界までいって最後は(悪い意味で)限界突破！！

ぎっくり腰・寝違い・・・体が動かなくなります

脅しじゃありません。

自分が経験したから言います

体の声を聞いてあげてください

一回、ぎっくり腰などやるとクセになる 

って聞いたことありませんか？

・痛めるともちろんかばいます

・かばって動かさなくなります

・動かさないとかたまり、もっと動かなくなります

・動かなくなると、ほかの部位が変わりに動くようになり、そこに負担がかかります

ということは、クセになり痛みやすいどころか、痛み・ゆがみが広がります

体の声は素直に聞いてあげてくださいね

ちなみにトレーニングするときも体の声を聞いてあげることが大切です

一つ一つの筋肉を意識してできるようになればトレーニングの効果は上がります

回数にはこだわらずにやる、限界は体が教えてくれると、とあるボディビルダーも言ってました

姿勢も症状改善もトレーニングも身体と会話ができるようになるのが目標かもしれませんね

181　 /　74.5　/　9.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば先日ハイボール買った時に、
生まれて初めてコンビニで年齢確認されました
いきなり聞かれたので
え？俺いくつだっけ？
と挙動不審になりました（笑）

さて

呼吸法は色々あります

・健康法

・出産

・格闘技

・スポーツ

・リラックス法

・歌

・睡眠

・丹田

・気功

そういえば昔、ダイエットでロングブレスなんてありましたね～

以前書いたこともありますが整体でも呼吸を使っての調整もあります

背骨（特に胸椎）の矯正や胸郭・肋骨の調整の時は多く使いますし、その他もあります

調整・矯正によって口呼吸の場合もあれば鼻呼吸の場合もあります

・・・まあそれは是非、体験してください（笑）

施術もトレーニングも姿勢も色々呼吸は大事ですよ