名古屋/中村区/整体・ボディメイクあおしのBlog

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

夏に向けて準備してきた体は仕上がりましたか？

今年は祭りなども普通にやってますし

海やプールに・・・という方もコロナが始まって以来一番多くなるのでは？

また今年も多かったですが

『お腹割るために腹筋やり始めました』

というセリフ

うん・・・腹筋は誰でも割れているのでその上にある脂肪さんを何とかする努力をしないと

脂肪の下で腹筋が成長して終わります

大きい筋肉きたえて、食事をしっかりしていくという事ですね

まあ仕上がっていない方は来年に向けて準備しはじめてください（笑）

さて

ここ数年、ネット広告などで頻繁に出てきたHMBやEAA

この二つは

ここ数年で一番売れ行きが伸びたサプリメントなのではないでしょうか？

新しく何が出てくるにしても

HMBやEAAがそうでしたが

両方とも良いサプリメントだと思いますが

ドーピング・筋肉増強剤として有名なアナボリックステロイドでさえ飲んで筋トレしないと筋肉がつかないというのに

このサプリメントさえ飲めば筋肉がついて、腹筋がバッキバキに割れ、タンパク質を食べなくてもよい（プロテインも飲む必要がない）と誤解されるような言い方、書き方はやめてほしいですね（笑）

金額がそれほど高くなく、効果には個人差がありますと書かれてるとはいえ

飲むだけでは決して効果は出ません

 サプリメントにおいて

「運動しなくても痩せる」

「飲むだけでマッチョになる」

「リバウンド一切無し」

※食事制限とは食べないという事ではなく食べるものを選んだり食べる時間を考えたりという事です

は信じちゃダメな3か条と言っても過言ではありませんね（笑）

一般的に聞きなれないサプリが出てきたら成分ちゃんと調べてみて下さいね

基本的なネット・テレビ広告は良いサプリもありますがスポンサー様が売りたいサプリですしね（笑）

ちなみに自分が去年から飲み始めたのは（先日も書きましたが）

ガルシニアです

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

小学校に入る前までは自由に動き回ってましたが

学校に入ると

姿勢を正せ

姿勢を良くしろ

真っすぐ立て

・・・と、よく言われた思い出が

今は患者さんに

姿勢を正した方が良いですよねと聞かれています

では

では

では

正しいって何？(笑)

まあそんなことは以前も話してるんでおいといて

見た目(姿勢)が一般的にすごいキレイ

そうにみえても歪んでるな～と思った方

警察官＆自衛官(うちにきた患者さんだけかもしれませんが)

見た目はスゴイ真っ直ぐ

真っ直ぐ

真っ直ぐすぎる

背骨の弯曲(背骨を横から見たときにS字になっているカーブ)

が少ない

東洋人は欧米人と比べて弯曲が少ないと言われてますが

ホントに少ない

仕事などにとってのキレイな姿勢

体にとって良い姿勢

は違う

ってのも前もいいましたが

当たり前かもしれませんが

職業別の姿勢の歪み方は興味深いです

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181　 /　72.2　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて柔軟性というか可動性の高い関節として肩がありますが

前屈みが多い日常生活で年々、可動性は下がっていく事も多いのが現実です
（もちろん野球などの【投げるスポーツ】での使いすぎやケガが原因の方もいますが）

・腕を上下から背中側に回して手と手が当たらない

・昔はかゆくて、かけていた背中の部分が最近かけなくなってきた

という患者さんも少なくありません

しかし、これは肩の関節の問題だけではありません

もちろん肩関節に問題も生じてきていますが、

肩を上げる（上げきる）為には肩甲骨はもちろん肘関節や胸椎（背骨の胸部分）や胸郭（肋骨）がスムーズに動くことが条件です

パソコン作業が多く肘関節が回内（親指を内側に向く状態）になっている

前屈みが多い生活で肩甲骨が外側・上側に移動し、胸椎・胸郭が後ろに反りにくくなっている

こんな状態でも腕がまわりにくくなります

結果、肩関節に負担がきてさらに肩に不調が起きます

先日の患者さんも胸郭の調整した後に肩が上がりやすくなりました

その後の方の調整で真っすぐ上がるようになりました

この場合肩をいくらクルクル回しても上がりきりませんし負担が減りにくいままです

そういえば肩と同じ構造の関節（球関節）で股関節があります

肩より強力な靱帯に包まれているため可動性は肩より少し落ちます

そして座る時間が長い方は下半身の強い筋肉がかたまり動きが少なることが多い関節でもあります

元々、可動性が高い関節が動きにくくなるともちろん不調が出やすくなります

それに巻き込まれて近いところでは

仙腸関節（骨盤の関節）

腰椎（腰の背骨の関節）

膝

にも不調が出ることも

当たり前ですがその関節を動かしている筋肉

大腿四頭筋（モモの前）

腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）

殿筋郡

大腿筋膜張筋

なぜこんな話かというと

股関節の可動が下がり腰を痛めた方が続いたので

座りっぱなしだとどうしても股関節前面は硬く縮こまります

痛み（腰・股関節）や・腰の過前弯（反り腰）・曲がった腰の原因になります

たまにはいつも動かさない方向に伸ばしたり（ストレッチ）動かしたり（軽い筋トレ）してみてはいかがでしょうか？

181　 /　72.5　/　7.9

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

週間天気予報から雨マークが一掃されていたのでまさかと思いましたが

梅雨明け・・・早くね？

まあ自転車通勤なんで降らない方がありがたいですが

6月だというのに気温高すぎるのと水不足が心配ですね

さて

これまでぎっくり腰や寝違いに関して色々書いてきましたね

もちろん腰や首だけではなくて痛みは出る

疲労がたまったり、一回の衝撃のキャパが当人の許容量を超えると痛みになります

もちろん当たり前ですが許容量は人によって違います

生まれつきのものもありますが

体力

筋力

柔軟性（筋肉・関節）

睡眠・休息時間

食事・栄養

ケア

などなどで変わります

キャパを超えて痛みが出ると、

今まで考えて動かしていなかったため、

動くのが当たり前だったため、

今まで無かった

体を動かすという事に対しての【恐怖心】が生まれます

恐怖心が強くなると

体と頭が意識的・無意識的に委縮して

《動かしにくく》なり、

《動かさなく》なり

結果・・・かばうため《動かせなく》なりかたまってしまう

負のスパイラル、悪循環のスタートです

動かせなくなるとさらに痛みが表面化しやすくなります

はじめて痛めた時は１０のダメージで痛みが表面化したとしたら

動かせなくなり、かたまってしまった状態の次回では

５のダメージでも痛みが表面化してしまうこともある

整体の調整で動かし、動かしやすくすることも重要ですが

恐怖心を取り除くためには

自分で正しい動きをしていき、正しい可動性を取り戻し、動くことに対しての恐怖心を取り除いていく事も必要になります

もちろん自分も体験済み

膝や肩でですね。

181　 /　72.4　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6
・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5
・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9
・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5
・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重
・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2
・体脂肪率9.6
3/21～3/26
・体重73.4
・体脂肪率9.4
3/28～4/2
・体重73.4
・体脂肪率9.4
4/4～4/9
・体重73.1
・体脂肪率9.5
4/11～4/16
・体重73.3
・体脂肪率8.91
4/18～4/23
・体重73.3
・体脂肪率9.2
4/25～4/30
・体重73.9
・体脂肪率9.1
5/2～5/7
・体重75.1
・体脂肪率10.1
5/9～5/14
・体重73.9
・体脂肪率9.36
5/16～5/21
・体重73.8
・体脂肪率9.3
5/23～5/28
・体重73.7
・体脂肪率8.8
5/30～6/4
・体重73.3
・体脂肪率8.3
6/6～6/11
・体重73.5
・体脂肪率8.4
6/13～6/18
・体重72.9
・体脂肪率8.3
6/20～6/25
・体重73.3
・体脂肪率8.25

181　 /　72.5　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前、

「先生にもルーティーンがあるんですね～」

とある患者さんに言われましたが

「・・・んっ？？？」という感じでした

自分でも気付いてませんでしたが骨盤・腰椎・胸椎の矯正前に指を組んでパキパキっとやってました

パキパキっと鳴らなくてもやってました

無意識ですね（笑）

そもそもルーティーンとは簡単にいえば

【同じ時間】【同じタイミング】で【自分が決めた行動】をすることです

これが安定したパフォーマンスにつながります

おそらくラグビーの五郎丸選手でよく知られるようになりましたが

スポーツ選手ではよくあることだそうで

あのイチロー選手もあるようです

ドキュメンタリーか何かで見ましたが

ホームゲームの時は

10時半に起床し、

12時に食事、

13時に家を出て、

13時半に球場入り、

マッサージ・ストレッチ・トレーニングをおこない、

16時半からのチーム練習に合流、

17時半に軽い食事をとり、

19時から試合、

23時半から夕食、

1時を超えて就寝

打席に立つ前も

一度素振りして、手首足首を回し、屈伸をし、バットで左右の足を軽くたたく、投手の方にバットを立てる

という事を同じリズムでおこなう・・・これが成功につながっているんですね

自分もこれをおこなう事によって精度が上がっている・・・か、わかりません（笑） 

・・・が、これは良い行動を習慣するのに便利です

いきなり色々やるのではなくシンプルに１つ２つくらいからはじめます

1つならできますよね？

それが生活の一部になればまた1つというように増やしていきます

ちなみに自分はトレーニングする日（週4～５）は

5：20起床・水を飲み、サプリ飲む

6：00治療院に到着

コーヒー飲む

サプリ飲む

6：30ウエイトトレーニング開始

7：30～45ウエイトトレーニング終了
（トレーニングする部位によって終了時間が変わります）

サプリ飲んだ後、１５分間クールダウン・ストレッチなど

8：00プロテイン

8：45朝食

9：00までに歯磨き・事務仕事・Blog投稿

9：00ATMに行く

10：00オープン

って感じです

ルーティーンを決めると自分が継続したい行動を続けられる事はもちろんですが

【続ける】という事ができるようになります

これは何をやるにしても重要なことだと思います

はじめは、これをはじめようと思いはじめますが

意志の力だけではなかなか継続は難しいです

ただ続けられるようになるとそれが無意識になり、何気ない行動になり、逆にやらないと気持ち悪くなるくらい（笑）

痛み改善もボディメイクも継続ですよ

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

暑い時期は自然と飲めることもありますが

寒くなると【水】を飲むことは少なることが多い

寒くなっても当たり前ですが、呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね💦

本やサイトや人によって違います

・運動していると体重×３０～４０mlくらいが良いとか

・1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

・男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い

・女性は1日2.2リットル（約コップ9杯）の水分を摂取すると良い

・体重×
30歳未満は×40
30歳以上55歳以下×35
56歳以上×30
上記の数値を990.5で割った値

とかね

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

運動する人、

また働いている環境（暑い・寒い）（湿気の多い少ない）

コーヒーや酒をたくさん飲む人

ちなみにどうすれば十分な水分量を摂っているとわかるかというと

1日16時間起きて活動しているとすると、1時間当たり約137～184ミリリットルの水分を摂取ということになります

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫？

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります

ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

１５リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないですよね

水責めの拷問でも受ければ別でしょうが（笑）

なので患者さんでも多いですが、

多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水分を摂らなければどうなるのか？ということです

水分は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり（毒物を排出してくれます）

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった２パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

ちなみに減量中は4～6リットル飲んでますがその分ミネラルなども補給するようにしています

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体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも（曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが）動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります。

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか？

靴？

スポーツ？

仕事？

趣味？

日常？

それとも、小学生のころから姿勢を正せ！！と言われ続け、ピンっ！！と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから？（笑）

それを考えると立つことに慣れてきたくらいの子供が体に一番負担のかからない立ち方をしているかもしれませんね

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態（膝関節の過伸展）は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾（反り腰）を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ！！の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

スタイル的にも足が太くなったり

下腹部のポッコリお腹になったり

とね

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ体が反っている感じがします』

と言われますし

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか！？』

と言われますが、

それだけ、膝がピンっ！！ってなってるんですよね

横から鏡で見てもらうと

『あ～まっすぐですね』と言われます

すこし膝の関節の遊びを意識してみては？

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

よく、

『甘いものは別腹』

・・・なんて言いますよね

ただもちろんご存知の通り、実際は牛じゃないんで人間の胃袋は一つしかありません

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余談ですが、牛も４つの胃袋が人間と同じ胃の働きをするわけではありません

第1胃（ルーメン）・・・植物の繊維を分解する役割があります

第2胃（蜂の巣胃）・・・エサを食道まで押し戻す