名古屋/中村区/整体・ボディメイクあおしのBlog

181 /　73.1　/　9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先週、先々週は金曜日あたりに体脂肪率が一桁になりましたが

今週は水曜日に一桁になりました

ただの数字と思っていても

表示されると結果が出てきているのかな？

と嬉しくもなります

月末には一桁で安定するかな？

気づけば、もう今年の減量期間も半分が過ぎましたね

食べる量はスタート時から大きく変えていませんが、
去年から一つ変えたことがあります

それは白米に玄米を混ぜて炊くようにしたこと

玄米と聞くと、いつも思い出すのが
宮沢賢治の詩
雨ニモ負ケズ。

 一日に玄米四合と味噌と少しの野菜を食べ

…いや、玄米めっちゃ食べるやん！と思ってしまいます（笑）

さて、患者さんからよく聞く言葉があります

・30代になって太りやすくなった
・昔と同じことをしても痩せない
・体力が落ちた
・風邪が長引く
・なんとなく不調が増えた

心当たりある方、多いのではないでしょうか

そして40代・50代になると、さらに実感する人も増えてきます
30代で変化を感じていたのに、何も変えなければ良くなることはありません
場合によっては健康診断で引っかかったり、病気につながることもあります

その原因の一つが、30歳を境に減っていく成長ホルモンです

成長ホルモンは

・脂肪燃焼
・免疫
・臓器の働き
・脳の機能

など、体のあらゆる働きに関わっています

つまり成長ホルモンが減ると

・脂肪が燃えにくい
・筋肉がつきにくい
・疲れやすい
・風邪をひきやすい
・睡眠の質が下がる

といった変化が起こりやすくなります

逆に10代や20代は、成長ホルモンがしっかり出ている時期
運動すれば自然と脂肪が燃え、体も引き締まりやすいのです。

だからこそ

「昔と同じことをしても痩せない」

これは当たり前のことなんです

大切なのは、まずこの考えを手放すこと

・昔はこの運動で痩せた
・昔はこれを食べても太らなかった
・昔は何もしなくても大丈夫だった

この**「昔は」**という基準を捨てることです

昔は昔
今の体には、今の体に合ったケアや習慣が必要です

自分も20代の頃、年上の方が
「30過ぎると変わるよ」
と言っていたのを思い出します

…今なら、よく分かります

というか30代も過ぎて40代ですしね（笑）

181 /　72.9　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一時的でしょうが73キロをきりました
減量も折り返しましたが
ここからしっかりやらないといつも停滞が多くなります

この前みたいに3週連続で酒を飲むなんてできなくなります

まあコツコツいきましょうかね

そういえば減量中になると、なぜか甘いものが食べたくなります
去年は無性にキャラメル味が食べたくなりました

一昨年はチョコだったかな

その前はガリガリ君だった気がする

キャラメルポップコーンや塩キャラメル味のキャラメルコーン
でも平日は極力控えます・・・えらいので（笑）

さて、以前こんな質問をされたことがあります

「体を絞るのってツラくないですか？」

正直に言うと、ある程度まではツラいこともあります

ちなみに自分の過去最低体脂肪率は約6％（体組成計）
ただ、コンテストに出る方はもっと落とすので、その大変さは想像以上だと思います

とはいえ、一般的なダイエットでそこまで絞る必要はありません

ボディビルやフィジークの大会に出る方も、そこまで体を絞るのは大会前だけ
プロのボディビルダーでも、オフシーズンと大会シーズンで体重が10kg以上違うことも珍しくないそうです

つまり、一般的なダイエットは
生活習慣を整えることが目的

そして大事なのは
痩せた状態を維持することです

だからこそ、無理な減量より
少しずつ続けられる方法が一番大切です

意思の力だけで続けるのは、正直かなり大変
実は自分も意志が強いタイプではありません（笑）

でも続けられる理由があります

それは変化が見えるから

・体重や体脂肪率の変化
・体型の変化
・筋トレの重量アップ
・運動のタイム短縮

こうした小さな成長があると、続けるのが楽しくなります

登山も、マラソンも、上に行くほど大変です
でも、その分達成感がありますよね

ボディメイクも同じです

正しく続ければ、体は必ず変わります

そしてこの考え方は、ダイエットだけでなく
痛み改善や体のケアにも共通します

大切なのは

・目標
・意思
・正しい積み重ね
・楽しみ

この4つ

コツコツ続けた分だけ、
体はちゃんと応えてくれます

181 /　73.1　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量期間も折り返し（延長しなければ）8週目がはじまります

3週連続で日曜酒飲んでますがスローペースながら落ちてきています

・・・飲まなければいいのにね（笑）

体の関節は、立った状態で力が抜けているとき、曲げる・伸ばす・回すなど、さまざまな方向に自然に動けるようになっています
この状態を「関節の遊び」がある状態といい、余計な力が入っていないため体への負担も少なくなります

ところが、多くの方に共通しているのが膝を伸ばしきって立つクセ。
いわゆる「膝ピン」の姿勢です

では、なぜこうなるのでしょうか？

靴？
スポーツ？
仕事？
日常の姿勢？

いろいろ考えられますが、もしかすると子どもの頃に言われた
「姿勢を正して立ちなさい！」
という言葉も関係しているかもしれません

背筋も膝もピンと伸ばして立つことが「良い姿勢」だと思っている方は意外と多いのです

でも実は、立ち始めたばかりの子どもの方が体に負担の少ない立ち方をしています
膝を軽くゆるめ、関節の遊びがある自然な姿勢だからです

膝を伸ばしきった状態（膝関節の過伸展）になると、

・足首や股関節に負担がかかる
・骨盤が前傾する
・腰が反りやすくなる（反り腰）
・体のバランスが崩れる

など、体全体に影響が出てきます

さらに見た目にも
・脚が太く見える
・下腹がぽっこり出る
・お尻が垂れやすい

といったスタイルの崩れにもつながることがあります

実際に姿勢を調整して膝の位置を戻すと、多くの方が
「膝が曲がっている感じがします！」
と言われます

でも横から鏡で見ると、
実はそれが自然なまっすぐの姿勢だったりします

それだけ普段から膝を伸ばしきって立っているということですね

立つときに少しだけ意識して、膝の関節に余裕（遊び）を持たせてみる
それだけでも体への負担は意外と減っていきます

普段の立ち方、少し意識してみてください

少しの違いですが大きな変化になっていきます

181 /　73.4　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さ～て減量7週目が終わろうとしております

79キロスタートで本日73.4キロ

二週連続日曜に暴食したためキープという感じですね

減量も折り返し

明日は控えめにする・・・予定です（笑）

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1
4/13～4/18・体重77.83・体脂肪率12.55
4/20～4/25・体重78.28・体脂肪率12.45
4/27～5/2・体重77.2・体脂肪率12.36
5/4～5/9・体重76.05・体脂肪率11.76
5/11～5/16・体重76.23・体脂肪率11.45
5/18～5/23・体重75.4・体脂肪率11.18
5/25～5/30・体重74.6・体脂肪率10.78
6/1～6/6・体重74.31・体脂肪率10.41
6/8～6/13・体重73.65・体脂肪率10.25

2022年経過 https://aosi-stai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181 /　72.9　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「スタイルが良い人って、何が違うんだろう？」

スポーツをしている？
筋トレをしている？
ヨガをしている？
整体に通っている？

もちろんそれらもプラスになります
でも、男性でも女性でもスタイルが良く見える人の共通点があります

それは 「体の使い方が上手い」「姿勢が良いこと」

いくら痩せていても、
いくら体が引き締まっていても、
筋肉があっても、

体の使い方が悪く、姿勢が悪いとスタイルは悪く見えてしまいます

これは本当にもったいないことです

よく
「先生は姿勢がいいですよね。トレーニングしてるからですか？」
と言われることがあります

確かにトレーニングの効果もあります
ただ、姿勢を保つために

・デッドリフト100kg
・スクワット100kg
・ベンチプレス100kg

といった筋力が必要かと言えば、そうではありません

大切なのは 「意識」 です

そして、その意識を作るために必要なのが
体の正しい使い方

体の使い方を理解し、それを意識して動く
その状態を維持するために、ある程度の筋力が必要になります

さらに簡単なコツがあります

外を歩くときは
自分がモデルでランウェイを歩いているイメージ

デスクワークのときは
ドラマのワンシーンを撮影されているイメージ

少し大げさに思えるかもしれませんが、
そう思うだけで自然と姿勢を意識するようになります

せっかく鍛えた筋肉も、
頑張って引き締めた体も、

活かすかどうかは姿勢次第

姿勢が変わるだけで、見た目年齢も
5歳くらい変わると言われています

あなたは今、
もったいない姿勢になっていませんか？

181 /　73.7　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体の使い方で良くも悪くもクセができ、姿勢・体型・動きが変わります
もちろん体という事で考えると栄養もです
生きていくにはもちろん必要
そして体型にも関係・・・というか直結してきますよね

今週は減量して7週目、減量期間の半分が終わります
勝負の後半戦がはじまります

それにしても
減量に慣れてくるとなんであんなに間食してたんだろうと思います
【慣れ】って怖いですね（笑）

さて

「痛みがなかなか改善しない」
「ダイエットが続かない」
「同じ場所を何度も痛める」

こうした原因の一つに、習慣化できていないことがあります

習慣にするのは簡単ではありません
なぜなら、昨日までやっていなかったことを生活の一部に変えていく必要があるからです

でも一度習慣になると不思議なもので、
やらないと気持ち悪くなるくらい自然になります

例えば私の場合は、ウエイトトレーニングが生活の一部です

患者さんでも、
・休日のロードバイク
・ヨガ
・マラソン
・お風呂後のストレッチ
・寝る前の体操

などが習慣になっている方がいます

一方で、
・お風呂上がりのアイス
・仕事中のチョコ
・飲んだ後の〆のラーメン
・通勤途中のメロンパンとコーラ

これらも実は習慣です

生活の一部になっているということは、その行動はもう歯磨きやお風呂と同じレベル
良くも悪くも、自然に積み重なっていきます

つまり、
良い習慣も悪い習慣も体に影響するということです

体の歪みや体型は、特別なことよりも
毎日の小さな習慣の積み重ねで作られています

「習慣化が難しいから」と何もしなければ、今の状態は変わりません
逆に、小さなことでも続ければ体は少しずつ変わっていきます

あなたの生活の中には、
どんな習慣がありますか？

181 /　73.4　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「痛み」はできれば感じたくないものですよね
でも実は、痛みは体からの大切なサインでもあります

痛みが強いときは、自然と
・体を気にする
・無理をしない
・ケアをする

といった行動を取るようになります

しかし不思議なことに、痛みが落ち着いてくると
「あれだけ痛かったこと」や「ケアする習慣」を忘れてしまう方が多いのです

一方で、痛みを経験すると恐怖心が生まれることもあります

「また痛くなったらどうしよう」
「動かしたら悪化するかも」

そう思って体を動かさなくなってしまう方も少なくありません

もちろん、痛みが強いときは安静が必要な期間もあります
ただ、必要以上に動かさない状態が続くと、

・血流が悪くなる
・筋肉が動きにくくなる
・関節が固くなる

といった悪循環に入り、回復を遅らせてしまうことがあります

大切なのはタイミングです

動かさない時期はしっかり安静にする
そして

動かせる時期になったら、正しく体を動かす

多少の違和感や軽い痛みがあっても、適切に動かすことで血流が良くなり、体は回復しやすくなります

痛みは忘れてはいけません
でも、必要以上に恐れる必要もありません

体の声を聞きながら、
ケアと適度な運動を続けていくことが大切です

181 /　73.6　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「呼吸は大事ですよ」

整体でもブログでも何度もお伝えしています
トレーニング、ヨガ、座禅、ピラティスなど、さまざまな分野で呼吸が重視されているのには理由があります

なぜなら、呼吸は生命に直結しているからです

人は食事を取らなくても数週間、水を飲まなくても数日生きられます
しかし呼吸は数分止まるだけで致命的。特に脳は約5分でダメージが始まると言われています

さらに呼吸にはもう一つ特徴があります
それは自分で速さや深さをコントロールできること

呼吸を速くすれば集中力が高まり、
ゆっくり深くすればリラックスしやすくなります

つまり呼吸は、自律神経のバランスにも大きく関わっているのです

ただし、正しい呼吸をするためには条件があります
それが呼吸筋と胸郭がしっかり動くこと

呼吸には横隔膜や肋間筋、腹筋など多くの筋肉が関わっています
そしてこれらの働きが低下しやすい姿勢があります

それが猫背です

猫背になると
・顎が前に出る
・首の筋肉が緊張する
・お腹の筋肉が弱くなる
・肋骨や背骨が動きにくくなる

この状態では胸が広がらず、浅い呼吸しかできなくなります

実際、知らないうちに浅い呼吸になっている方はとても多いです

呼吸の基本は腹式呼吸
息を吸うときに胸だけでなく、お腹も自然に膨らむ呼吸です

ポイントになるのは「横隔膜」という呼吸筋
肋骨の下あたりに位置する筋肉で、ここがしっかり動くと呼吸が深くなります

簡単な確認方法は次の通りです

1. 肋骨の下に指を当てて息を吐く

2. お腹に空気を入れるイメージで吸う

3. お腹を絞るようにゆっくり吐く

吸うときに指が押し返され、吐くときに指が沈み込めば腹式呼吸ができています

もし難しい場合は、背骨や肩甲骨を動かす体操をしてから行うのがおすすめです
体が動くようになると呼吸も自然と深くなります

ちなみに呼吸の回数は
1日で約2万回以上

それだけ繰り返している動きだからこそ、
浅い呼吸が続けば体にも大きな影響が出てきます

普段あまり意識しない呼吸ですが、
体調を整える大切なポイントでもあります

181 /　74.9　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

パスタ食べ
カレー食べ
レモンサワー飲み
たこ焼き食べ
ビール飲み
ピザ食べ
フライドポテトを食べるという暴挙に出た減量中の青島です
土曜より1.5キロ増えましたが
1週間前の月曜よりは1.3キロ減っています
そんな感じで減量7週目がはじまります

181 /　73.4　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さ～て減量6週目が終わろうとしております

時々アイスを食べながら

時々酒を飲みながら

ぼちぼちすすんでいます

79キロスタートで本日73.4キロ

まあまあなペースかな

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12
3/30～4/4・体重76.53・体脂肪率11.96
4/6～4/11・体重77.51・体脂肪率12.1
4/13～4/18・体重77.83・体脂肪率12.55
4/20～4/25・体重78.28・体脂肪率12.45
4/27～5/2・体重77.2・体脂肪率12.36
5/4～5/9・体重76.05・体脂肪率11.76
5/11～5/16・体重76.23・体脂肪率11.45
5/18～5/23・体重75.4・体脂肪率11.18
5/25～5/30・体重74.6・体脂肪率10.78
6/1～6/6・体重74.31・体脂肪率10.41

2022年経過 https://aosi-stai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html