2023年7月アーカイブ

181　 /　76.3　/　7.8

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あっという間に7月も終わりですね

 ・・・あと2か月は暑いな（笑）

さて

人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけませんがね

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか？

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

どうしても日常生活を続けると動かさない（動かしにくい）部位が出てきます

全身は連動して動きます

一部が動かないだけで全身に広がります

右肩脱臼したときも

足首捻挫したときも

手首捻挫したときも

右膝痛めた時も

ギックリ腰やった時も

股関節痛めた時も

自分でも経験済みです

181　 /　73.5　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日は高校野球（静岡大会）決勝の日
どちらが勝つのか
ちなみに母校は準決勝で6-7で惜しくも敗退
まあベスト4だけでもスゴイんですけどね

さて本日で減量～終了～
例年より早いですが明日からチョイ増やします

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～5/20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～5/27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～6/10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～6/17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～6/24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～7/8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～7/15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～7/22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～7/29・体重73.73・体脂肪率7.28

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　73　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

来週よりゆっくりゆっくりと増量しようかと計画中
まあどっかでプチ減量挟みますがね

すっかり筋トレしていることが定着してきたのか

『トレーニングってどれくらいの頻度でどれくらい続けているんですか？』

と、筋トレ・食事について患者さんから質問がここ数年で増えました

答えると

『やっぱり積み重ねなんですよね』と言ってました

学生時代に自転車で日本一周したことのある患者さん

一周したことはたいしたことがない、ただの結果

ただ左右のペダルを交互に踏むの繰り返しです

ペダルを踏むの繰り返しを続けられて出会った人とのふれあいが楽しかったり、その経験が今に役に立ってます

同じことの繰り返し、やり続けての積み重ねの大切さを学んだんです

と言ってました 

人生なんでも積み重ね積み重ねですね

181　 /　74　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

水かは夏の果物を代表する横綱であり、スイカの縞模様を綱に見立てて七（な）2（ツー）七（な）で夏の綱と読む語呂合わせから本日はスイカの日らしいです

無理やり感はありますがスイカ食べたくなってきました

季節のモノっていいですよね

さて

シビレって怖いですよね

身近なものでもありますが身近なものだと原因が何となくはわかっていますよね

例えば

・正座中もしくは後に足がシビレる

圧迫して血流を停滞させるのが原因

・うつ伏せや、机に突っ伏して寝てしまって手がしびれる

これも上記と同じような理由での血流の停滞が原因

・肘をぶつけたときに肘から小指くらいまでがシビレる

肘のところの神経に刺激が入ってシビレる

余談ですが実はアレ、「ファニーボーン」という無駄にカッコイイ名前があります(笑)

上腕骨を意味するヒューメラス（humerus）と、「おかしい」「面白い」という意味のヒューモラス（humorous）の発音が似ていることから、ファニーボーンとなったらしいです

ちなみにファニーボーンは英語で「ユーモアのセンス」という意味があり、クレイジーボーン（crazy bone）とも呼ばれているそうです

さらにちなみに肘のところの神経とザックリ言いましたが正確には肘の内側あたりに尺骨神経という神経が通っていて意外と表層(浅いところ)にあるので肘の骨のチョイ内側付近をぶつけると、この尺骨神経沿いにシビレが出てしまいます

本題の以前の患者さんのシビレは右の【脚】

正確にはお尻から大腿部（太もも）の外側、後側あたり

患者さんたちがシビレると第一に思い浮かぶのは【ヘルニア】

・・・が多い気がします

シビレ＝ヘルニアって図式はどこからきているのでしょう？

テレビかな！？

さて話を戻し、足のシビレはご本人の考えられる原因としては

筋トレ・新幹線移動・生理中（に痛くなった）

ジムで週3～5筋トレやランニングマシン・ピラティスなどをやっていて

下半身の筋トレした日⇒ちょいお尻に違和感（これはいつものこと）

翌日、出張で２時間以上の新幹線&電車移動⇒違和感が増強

その２日後に生理⇒いつもない腰（骨盤）に痛みが出る

ん～重なりましたね

基本的に生理２～３日前から骨盤の関節が緩く不安定になります

不安定になるとお尻などの周りの筋肉が硬くなり骨盤の関節を安定させようとします

筋トレのタイミングと慣れない座った状態の移動と生理が重なり、お尻の筋肉が硬くなりすぎお尻のところを通っている神経を圧迫してしまい、シビレが神経沿いに出てしまっていました

どれか一つならおそらくシビレまで出なかったと思います

タイミングが悪く、重なってしまったんですね

骨盤を安定させる施術とお尻の筋肉（特に梨状筋）をゆるめてシビレはある程度の改善はしましたが、念のためジム後の梨状筋のストレッチをお教えしておきました

ちなみにお尻の筋肉で圧迫しやすいのは坐骨神経と言われる神経で

いわゆる坐骨神経痛と言われているアレですね

（別名・梨状筋症候群　※梨状筋が坐骨神経を圧迫しやすいため）

ちなみに梨状筋のすぐ近くを通っているのが坐骨神経なのですが、

人によってはこの坐骨神経は梨状筋をぶち抜いて通っていることもあるらしいんです

もちろん自分には確認する術がないので確認しようがないのですが、専門学校の時の教科書等にものっていました

お尻が痛くなりやすく、すぐ太ももの外側や裏にシビレが出る方は坐骨神経が梨状筋をぶち抜いているかもしれません！！

正直これは生まれつきのものなので何ともなりませんが、ストレッチや体操などで負担をかけにくくすることができ、症状緩和・出にくくすることができます

余談ですが、自分は専門学校講師をしている時に生徒の練習で骨盤を過剰矯正されすぎて、人工的に骨盤の関節が緩くなってしまいシビレが出るという事態に陥ったことがあります

・・・まあ職業病ですね（笑）

その時に便座に座ると便座がちょうど梨状筋あたりを圧迫してシビレが出たこともありました

便座に座ると足がしびれる方！！・・・お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経痛（梨状筋症候群）になりかけているかもしれません！！

181　 /　73.7　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は東海道四谷怪談が初演された幽霊の日らしいですね
怪談は夏と言えば・・・の一つかとも思いますが
ホラーとかほとんど縁はなかったですね

さて

体の引き締めが目的で受ける方が多いボディメイク（整体+トレーニング）コースですが、

姿勢の矯正で受けられる方も多くいます
（まあそちらが本来の目的であったりしますが（笑））

そしてどちらが目的でも時々言われるのが

やめたらどうなる？（リバウンド含む）

ということ

基本的には

30代、早ければ20代から筋力は低下し始めます

何もしなければ人の体は劣化の一途をたどります

日常動かす事が少なくなれば、頭からの指令が届きにくくなり使いにくくなる筋肉

使いにくくなれば当たり前ですが動かなくなる

動かなくなれば弱くなる

弱くなれば

支えにくくなり姿勢は悪くなる

引き締めているものが弱くなれば体型は崩れる

これは当たり前、

やめても体の機能がそのままなんて都合が良すぎますからね

骨折してギブス固定した方はわかると思いますが

ギブスがとれてすぐに骨折前と同じようには動かせませんでしたよね

なんなら筋肉がかなりやせ細ってしまっていましたよね

使わなければ使えなくなります
（もちろん骨折などしたときは使いたくても使えませんが）

ボディメイクコースは【良い姿勢】【運動】【食事】などの習慣をつけるということも目的の中に入ってますので基本的には卒業しても習慣を続けている方が多いです

それに運動やめて好き放題食べ始めてもリバウンドしない方法があるなら是非とも教えてほしいですね（笑）

ぜひ、良い習慣を身につけて良い理想の体づくりをしていってほしいです(^^)

ちなみに【理想の体】というのはもちろん個人差がありますよね

【痛みの出にくい体】

【引き締まった体】

【ムッキムキ】

痛みの出にくい体なら追い込んだトレーニング必要ないですけど

引き締まった体やムッキムキならトレーニングはかなり必要です

今やっているスポーツのためになどでしたら、トレーニングでもまた専門性が加わってきますしね～

・・・どんな体になりたいですか？

181　 /　73.6　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はかき氷の日らしいですね
今は昔と比べたら色々なかき氷がありますよね
定番のモノから変わり種
かき氷専門店なんてものまで
・・・そういえば今年まだ食べてないな

さて

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

（まあ顔や胸は整形できるでしょうけど）

でも、生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

181　 /　74.6　/　7.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた

という話をよく聞きます

実感している方も多いのでは？

でもそれって当たり前なんですよね

歪みや負担は生活パターンにより筋肉の付き方、関節の動かし方、体型ができてきます

生活パターンを20年続けている人、30年続けている人、40年、50年、60年、

続ければ続けるほど負担があって当然ですよね

もちろん食事もです

酒、ジャンクフード、砂糖などなど続ければ続けるほど・・・

他にも、以前も書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります

成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つ～ま～り～、成長ホルモンが低下する＝代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます

もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり（寝つきの悪さ、疲労回復の低下）

181　 /　73.1　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

世の中がリーマンショックでざわついていた頃に独立を決めて

2009年、100年に一度と言われた不況の中に独立しました

という事で明日で14周年、来週から15年目に突入です

14年・・・中二ですね（笑）

中二病ですね（？）

小学一年生が二十歳になりますよ

まあそんなことは置いといて

患者さんに感謝

師匠に感謝

師匠に感謝

お世話になった先生方に感謝

こんな青島を支えてくれている方、お世話になっている方々に感謝

整体院あおしの名付け親の今は亡き友人に感謝

さて、あらためまして

正直一番長いお付き合いの方々ですと自分が独立前、

何なら専門学校のインターン研修の頃からになります

・・・という事はもう20年以上？

時が経つのは本当に早いですね（笑）

ご愛顧下さる方がいるおかげで

整体院あおしも14周年を迎えることができました

本当にありがとうございます。

15年目も元気があれば何でもできる！！

気も身も引き締めて張り切っていきます！！

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～5/20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～5/27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～6/10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～6/17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～6/24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～7/8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～7/15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～7/22・体重73.7・体脂肪率7.13

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　72.8　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

良くも悪くも・・・いえ、悪いですねキープです
理由はわかってるんで・・・良いのかな？
いや、良くないですね
キープという事は停滞ですからね

さて以前ニュースレターでも書いたことのある幸せホルモンの【セロトニン】

181　 /　73.1　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

どうも皆さんおはようございます、肥満です（笑）

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です

自分への戒めのために定期的に載せています

ちなみに人生最高に太っていた時は上の画像ではありません

20代前半の時ですがその時はボディメイクもしてませんでしたし

今みたいに本格的に筋トレを再開してボディメイクするとも思っていなかったので画像は残っていません

撮影しとけばな～

ちなみにその時は体重90キロ・体脂肪率30％弱ありました

そのままそんな生活していたら今どうなっていたか恐怖でしかありません（笑）

ちなみにGW明けからの減量は継続中です

181　 /　73.6　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、以前になぜ、整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました。

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね。

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です。

整体だけでは足りないのか？

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます。
（反射はおいといて）

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきます。

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく（動かせなく）なります。
（動かせても、筋肉がつったり痛めたりします）

なので、整体での調整で動きやすくしたうえでさらに

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます。
（同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ）

それで体操・トレーニングが必要になります。

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません。

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

もちろん目的は個人個人違い

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね。

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています。

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

がコンセプトです

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインかもしれませんね（笑）

181　 /　74.1　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか？

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね～

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ（笑）

そういえば、今年頭より減量・増量をしている私ですが、（現在はGW明けより減量中）上記に書いた通り大きい筋肉を鍛えているのはもちろん、

減量に（というかボディメイクコースに）欠かせないのが食事です。

毎年この言葉（↓）を心に刻みながら減量しています。

181　 /　75.7　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

いつの間にかblogの記事数も5555になりました

『blogのネタよくありますね～』

と、働いているお店のblogを書いている患者さんに言われました

・・・が、２００５年から営業日は投稿していますので
（２０１２年５月～２０１３年７月の１４か月はサボり気味で月に一桁投稿でしたが）

そうそう毎日面白いことがあるわけでもないので

ネタがある時は１０分で

無い時は２~３日考えることも（笑）

そんなこのblog、見て頂いてありがとうございます

ちなみにリブログも多いです

もちろん追加で書くことはしていますが（笑）

そういえばblog書き始めた時（まだ専門学校付属院で働いていた時）

先輩に『毎日更新な！！』

といわれ、

なにかあると、

『これネタになるかな？』

と考える癖がついてしまいました・・・これも職業病でしょうか？（笑）

ネタ画像がパソコンやスマホに満載です・・・使わないことも多いんですけどね（笑）

181　 /　73.7　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先週は糖質（ほぼ）0を5日間続けたので
今週戻したら体重は戻りましたが体脂肪率はキープしているので
状態としては悪くはない
欲を言えば体脂肪率落ちてほしかったけどね（笑）

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～5/20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～5/27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～6/10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～6/17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～6/24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～7/8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～7/15・体重73.9・体脂肪率7.1

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明日から3連休の方も多いですよね
最後の海の日には名古屋みなと祭りのようですね
去年もやったんだっけ？
基本海の日も仕事なんで覚えてませんね（笑）

環境は大事です

良くも悪くも、大なり小なり、周りの環境に左右されていきます

以前書いたことのあるミラーニューロンも関係しますが

お菓子が大量に置いてある家や職場では体重増加は当たり前

体を変えるのであれば

痛めにくい環境に身を置く

痩せやすい環境に身を置く

環境をつくる・整えるということが重要になります

環境が悪いとなかなかすすみませんからね

もちろん影響があっても決定するのは自分

なぜ周りの環境を整えるのか

減量中の今、店の冷凍庫＆冷蔵庫に炊き込みご飯・だし巻き卵・コーヒー・炭酸水しか入っていないのか

・・・それは自分が意思の弱い人間だからです（笑）

181　 /　74　/　6.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

整体後に飲酒は控えたほうが良いなんて話は整体やマッサージに行った方なら一回は聞いたことありますよね？

理由は血流が良くなっているのでアルコールがまわりやすい、
整体などの直後に酒を飲むと強い方でも少量でまわってしまったり、弱い方だと急性アルコール中毒になる可能性もあります

今思うと、整体の専門学校での歓迎会などは早くに学校に来て生徒同士で練習してから飲むなんてのはヤバい行為でしたね（笑）

あとは疲労物質や発痛物質の問題で、肝臓の処理能力のキャパがアルコール分解でいっぱいいっぱいになり、その日や翌日にだるさが出たり回復が遅れてしまうからです

なので整体の効果&自己治癒力を高めたい時に飲酒は避けるべきものです

痛みを忘れるからと言って酒を飲んでいた方もいましたが、飲んでる間だけで寝て起きたらまた痛いのは当たり前です（笑）

悪くなることや長引くことはあっても回復はしませんよ（笑）

次はアルコールは筋トレに悪影響なのか！？

簡単にいうとアルコールと筋トレの相性は最悪です

では何が良くないかというと

・テストステロンの分泌を抑える

テストステロンは男性ホルモンの一種で、分泌量が多いほど筋肉が発達しやすく、男性の方が女性よりも筋肉質なのはこれが主な要因です

なのでこのテストステロンの分泌を抑える働きがあるアルコールの飲みすぎはよろしくないです

・コルチゾールの分泌

一定量以上のアルコールを摂取すると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます

これは本来、ストレスを感じたときや、極度の緊張・空腹状態に分泌されるホルモンで、その作用はたんぱく質を分解して糖質に変えるというもの

つまり、筋肉を直接分解してさらに糖質が！！という筋肉が欲しくて欲しくてたまらない筋トレ愛好家にとっては身の毛もよだつほどの結果が出てしまいます

・たんぱく質の消費

アルコールを分解するには、たんぱく質と水分を必要とします

筋トレ後に摂取したたんぱく質がアルコール分解に使われると、当たり前ですが筋肉への栄養補給が少なくなってしまいます

その結果どうなるかわかりますよね

あとは酒ではないですが酒につきものの【つまみ】&【〆の炭水化物】

酒のつまみも〆も比較的カロリー・脂質・糖質が高いです

酒を飲むのがほとんどは朝より夜が多いですよね

寝る前にそれだけ摂取すれば結果は火を見るよりも明らかですよね～

ちなみに飲み屋まわりにはラーメン屋さん多くないですか？

それだけ飲んでから〆のラーメンに行く方が多いんでしょうね

移転前のことですが仕事が終わりビルを出ると、目の前のラーメン屋さんの列に

ボディメイクコースコースを受けていた患者さん（40代男性・初回時100キロ超）を発見！！

見なかったことにして立ち去ろうとしたその時、目が合ってしまいました

そして、目が合った瞬間、男性がコチラに小走りで走ってきて

『先生ゴメンナサイ！！明日トレーニングするからいいと思って！！でも信じてください久しぶりなんです！！』といきなりの謝罪

・・・イヤイヤイヤ、何も言ってないし謝るほどのことじゃないんですけど（笑）

数値の変化見れば頑張ってるのは一目瞭然ですしね

最後には

「しっかりしぼれてきてますから食ったら動けばいいんですよ～（笑）」

『ですよね～（笑）』

で終わりました（笑）

そうなんです、飲むな・食うなというわけでは決してありません

ようは量・タイミングなどなどの問題なんです

私も量や機会は少ないですが酒は飲みます

ということで以前も書きましたが最後にビールの健康効果についてです（笑）

・ビールを少量〜中程度の量を飲む人は、いわゆる善玉コレステロールの量が増加し、血栓の形成が妨げられる可能性があるようです

・黒ビールに含まれるメラノイジンという物質は、牛肉等の消化の過程で生じる有害物質の生成を抑える作用があります
・ビールに含まれる抗酸化物質は肝臓と心臓のミトコンドリアの損傷を抑える作用があります
・ビールの原料ホップは2004年の日本の研究では、脂肪をブロックする働きがあることが報告されていて、さらに大麦麦芽とホップにはシリコンが豊富に含まれています

ちなみにシリコンは骨密度を高める働きを持つ物質です

ビールにこんな健康効果があるんですね

・・・しか～し！！

前提が少量～中程度飲んだ場合ですので飲みすぎには是非ご注意ください(笑)

181　 /　74　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

髪が長くなり思うのは
女性って髪のケアやドライヤーこの時期大変ですよね
ってこと
正直自分の長さ（一番長くても20㎝ちょい）でも大変になってきた
・・・なんて言ったらロングヘアーの女性に怒られそうですね
間違いなく20代の頃の自分は、自分がそんなにヘアケアするようになると思ってなかったでしょうね（笑）
それにしても髪型どうしようかな？
次はスパイラルパーマでもかけてみようかな？

さてピークがあれば寒くなりきり少し落ち着くぎっくり腰&寝違いラッシュ

寒くなりかけ、暖かくなりかけ

冷えてかたまりやすくなったり、暖かくなり緩みやすくなったりする、いわゆる季節の変わり目のときはぎっくり腰や寝違いなどの急性痛になりやすい

あくまでも【なりやすい】

状態が良ければもちろんなりません

痛みもゆがみも【はじまり】があり【ピーク】があり・・・少し【落ち着く】タイミングもあります

ただ、痛みは【落ち着く】ことがあっても良くなったわけではありません

もちろん、ゆがみも何もせずに【改善】することはありません

切り傷などと違い、時間が経てば治ることはありません

そして他力本願では完全に【健康】になることは厳しいのが

日常生活で襲い掛かるゆがみとゆがみからくる痛み

な～んて話をしていたら

『先生はぎっくり腰・寝違いなんてしたことないですよね？』

なんて言われましたが

もちろん・・・ありますよ（笑）

整体師になる前、

寝違いは小中学生の頃やったことあります 

高校生の頃の柔道の授業で、１００㌔オーバーの柔道部に背負い投げされて首が動かなくなったことも(笑)

ぎっくり腰に関しては整体師になってからもあります 

専門学校の授業で過剰に矯正された翌日に大掃除で１００㌔くらいのベッドを動かそうとした瞬間

グキッ！！

やっちまった・・・矯正されすぎて仙腸関節（骨盤の関節）が緩んでいたんですね

悶絶しました！！

土下座状態から１０分は動けませんでした！！！

そんな時、非情にも『先生患者さんがきましたよ～』の一言（笑）

１５分後の腰痛の患者さんを腰痛ベルト二重にグルグル巻きにして治療しました（笑）

理由があれば必ずなります

体の声をしっかりと聞いてあげてくださいね！！

181　 /　73.9　/　7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば週末は3連休だとか
来月は盆休みだとか
もちろん私はそんなのかんけぇねぇ！！
ですが
知り合いがパスポート取りに行ったら
アトラクション並みの待ち時間だったとか
海外出張の話なども聞きますので
海外からくる方も増え、行く方も増えているんでしょうね
そういえばコスプレサミットのポスターを観ましたが
今年は海外からの参加者も多いのかな？
あの辺りには近づかないようにしよう（笑）

自分にはあります

実家が兼業農家で米を作っているんですが

田んぼには虫やらカエルやらたくさんいます
(虫嫌いの方には阿鼻叫喚の景色です(笑))

子供の頃は平気で虫やカエル触ってましたが 

今では虫(種類によって)や大きいカエルは抵抗がありますね

当たり前かもしれませんが【Ｇ】は子供のころから無理

(もちろんＧはゴキの方であってゴ〇ゴではありません笑)

あと、女性に多く『えっ！？』って言われるのは・・・生クリーム

子供の頃は全然大丈夫だったのに

今は食べると・・・腹をくだし、しゃ～しゃ～です、トイレにヒッキーになります（笑）

まあもともと日本人は乳糖不耐性や油は分解しにくい方も多いですしね

体質の変化でしょうか？

消化できる酵素の減少でしょうか？

ただチーズやプロテインは大丈夫なんで酵素の問題でもない気がしますが

まあ、どちらにしても生クリーム食べれなくてもまったく困りませんけどね

って言ったら、患者さんに人生の半分損してる！！と言われましたが（笑）

ちなみにこの患者さんは一部を除き肉がダメだそうです(アレルギーではありません)

自分からしてみればそっちの方が・・・と思ってしまいますけどね(笑)

さらに、子供の頃に親に連れて行かれた整体で施術されたときは、くすぐったくてダメだってようですが今は全然平気だそうです

あなたはありますか？

ちなみに子供の頃ダメだったのに今は全然いけるのは【コーラ】です

トレーニングはじめてからそんなに飲まなくなりましたが・・・なんでだろう？

サソリは平気でした・・・毒がないんで（笑）

181　 /　73.8　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて先週は月～金まで糖質（ほぼ）0
土曜日は低糖質
日曜日は朝オートミール・昼パスタ・夜蕎麦
そして今日からまたPFCバランスを4：2：4に戻していきます
最低あと3週
先週、先々週くらいで去年減量終了時と同じ体脂肪率にはいきました
体重は今年の方が３キロ弱重い
それだけ１年で筋肉量が増えたのかもしくは
去年はケトジェニック、今年はPFCバランスを4：2：4で減量しているという差なのか？
増えたと信じたい、というか増えたと感じている
8月はどうしようかな？
減量継続かそれとも・・・

バランスをとるといいますが自分でも知らないうちにバランスをとっています

ある意味・・・バランスをとろうとしているからゆがみが広がるといってもいいのかもしれません

１か所に不調が出てバランスが崩れると、崩れている中でバランスをとろうとします

結果二次的にゆがみが出ます

でもそれは必要なゆがみなんですけどね

なので、必然的に

〇〇だけ矯正してほしいってのは・・・ちょっと理にかなってない

時々、今でも

骨盤だけ

肩甲骨だけ

ってことも言われますが

説明させていただいてます（笑）

その時によって色々な流行りもありますが、

ゆがみがあれば、そこだけのゆがみじゃないんですよ～

この画像の意味はいつかの健康メモで書いたことがありましたね（笑）

181　 /　73　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

暑い日が続きますね
気温が高くて湿度も高いなんて日本の夏の悪いとこです（笑）
高校野球の夏の大会も今日からなのかな？
早速雨が心配ですね

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～5/20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～5/27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～6/10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～6/17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～6/24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～7/8・体重73.1・体脂肪率7.13

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　72.6　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

バランス感覚と重心は大切

どんな重心のズレがあるのか

まず分かりやすく足の裏

後ろ（踵）にかかってる？

前（つま先）にかかってる？

内側（親指・土踏まず）にかかってる？

外側にかかってる？

では後ろにかかっているとしたら

勝手に重心がズレてきているんでしょうかね？

もちろん理由はありますよね

骨盤なり体幹なり頭なりがゆがんできているので、

補正するために重心がズレてきていると考える方がいいでしょうね

ゆがむ理由はもちろん人それぞれ

座り仕事で頭が前にいき・・・

前かがみの立ち仕事で上半身が前にいき・・・

足を捻挫・骨折して片足に力がかかり・・・

などなど

そして当たり前かもしれませんが

同じ姿勢で仕事してても

前重心の人もいれば後重心の人も 

前後のゆがみと同じで鏡で前から見るだけでは気づきにくい

たまには横からの姿もみてはいかがでしょうか？

一つバランスが崩れるだけで時間をかけて総崩れすることもあります

181　 /　72.9　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ウエイトトレーニングはじめてから・・・というか、野球をやっていた学生時代から下半身のトレーニングは苦手でした

でも全身の筋肉の７０%が下半身、

老化は下半身からともいわれる

やらなくていいはずがない、

というか、

やれば体の機能としては上がる

体脂肪も落ちる

筋肉量も上がる

つまり、下半身のウエイトトレーニングにモチベーションはありません（笑）
やるのは減量に少しでも役に立つからという理由だけで追い込んでいます（笑）

ちなみに

筋肉を追い込んで鍛える

身体を動かしてスッキリする

スポーツをする

ダイエットのために体を動かす

体の使い方を改善する

似ているようで異なることもあります

目的によって・・・違います

長～い休みになれて、体が休み慣れして休み疲れになることもあります

体は休みに（動かさないこと・一定の動きしかしないと）慣れると

体から頭への情報や、頭から体への指令が伝わりにくくなることもあります

そういえば、以前テレビで武井壮さんがこんなこと言ってました

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
思った通りに体を動かす"ボディコントロール法"として、まずマツコに目をつぶった状態で両腕を水平な位置に挙げさせ、自分の思っている状態とのズレを確認させた。

マツコデラックスは右腕と左腕の微妙な高さの違いに
「これぐらいいいじゃないですか!?」と苦笑してましたが、
武井さんは真剣な表情で
「この数センチのズレが野球とかゴルフで起きたらどうなりますか？」
「ホームラン打つときの当たり方が3センチズレたらファウルチップになるといい、

このズレが頭の中にある状態でずっと20年プレイするのと、ズレをなくしてからプレイするのとどっちが成功する可能性が高いと思いますか？」と熱弁してました。

武井さんによると、ボディコントロールができるようになると、手元を見なくても投げたものをキャッチできるようになるという。

また、どんなスポーツでも大体の動きはコピーできるようになり、その結果、人よりも早くスポーツが上達できる。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ということでした。

スポーツに関してだけではなく結局、日常生活においても同じなんですよね

痛みが出るための多くのゆがみは日常生活のクセからくることが多いので

武井さんの言う数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

歪んだ状態を続けるので歪みっぱなしになります

例えばパソコン仕事で猫背になっていると胸郭が閉じ圧迫され続け開きにくくなります

それを続ければどうなるかわかりますよね？

気づいたときに体を起こそうとする

気づいたときに深呼吸をして肋骨を開かせる

これだけで体にココまで戻るということを思い出させてあげれます

しかもスポーツ選手なら一般の方と比べて毎日に近い状態で体を動かすので、

ある意味ズレには気づきやすいかもしれませんし敏感になっているかもしれませんが

働きはじめると毎日同じ姿勢や動きが多く、一般的になかなか運動されていない方が多いので、気づくのが遅くなりがちですね

まずは自分のゆがみ、ズレを認識することが大切になります

関節に正しい可動があるかどうか

筋肉が正しい伸縮があるかどうか

そして正しく戻すにはもちろん・・・ガッツリ筋トレ！！

・・・ではなく（笑）

必要があれば整体で整えて

歩き方

使い方

体操

などが必要になってきますね

ヨガとかやる方もいます

ヨガは意識し体を正しく使うっていうことでおすすめの一つですね

患者さんでも結構やっている方がいますね

もちろん体の引き締めはトレーニングをおすすめしていますよ

181　 /　72.8　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば先週待合室のクッションと間仕切りカーテンを新調しました
使い込んであじがでてくる経年変化するものは結構好きですが
割と多くのものは長く使っているとどうしても経年劣化してきますよね

それは体も同じかもしれません
まあメンテナンス次第ですかね～

さて

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも（曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが）動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか？

靴？

スポーツ？

仕事？

趣味？

日常？

それとも、小学生のころから姿勢を正せ！！と言われ続け、ピンっ！！と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから？（笑）

3～4歳くらいの子供が立っているところを見ると膝が曲がっています

筋力がないから膝が伸びないのではありません

よけいな力が入りすぎてるから膝がピンッ！！となっているんです

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態（膝関節の過伸展）は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾（反り腰）を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ！！の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ反っている感じがします』

と言われますが

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか！？』

と言われます

それだけ、普段ピンっ！！ってなってるんですよね

181　 /　73.1　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

（まあ顔や胸は整形できるでしょうけど）

ただ、生まれてすぐに生き別れた双子が 十数年後に再会した時にまるで違う身長・体型だったなんてこともあるように実際の所、遺伝的な要素は2～3割

生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

181　 /　74.6　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日は一年の折り返しの日らしいですね
その名の通り一年のちょうど真ん中の日
という事で2023年も後半戦です

そんな本日は胸トレ
そして糖質0で数日いきます

さて

blog見てくれている患者さんに

『今年は年始からずっと減量しているんですか？』

『いつまで減量するんですか？』

『なんで減量と増量繰り返すんですか？』

と言われたり、聞かれたりします

確かにローファット（低脂質）と書いていたのでずっと減量しているように感じますよね

増量もしていましたローファット（低脂質）で

そしてGW明けからは減量しております

さてなぜ減量と増量を繰り返すかというと

筋肉量を増やしたいからです

増やしたいなら増量し続ければいいとも思いますが

体は良くも悪くも慣れていきます

増量していると筋肉と同時に体脂肪も増えてきます

そうなると体脂肪が多い人は、筋トレ後のタンパク質の摂取による筋タンパク質の合成反応を低下させる可能性があると報告されています

つまり筋肉の合成率が低下していきます

そのため一回減量を挟み脂肪を落としてまたしっかり筋肉が合成しやすい状態にします

あとは単純に増量中の体より減量してしぼった体の方が良いからですよね（笑）

筋肉増量→体の機能としては合成

脂肪減量→体の機能としては分解

合成と分解は真逆の働きなので同時に起こすのは難しいんですよね
（筋トレしたことのない方は最初の3カ月くらいは同時におきるようです）

181　 /　73.3　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～5/20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～5/27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～6/10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～6/17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～6/24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html