2021年8月アーカイブ

整体 あおし 【習慣】

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181  / 72.8 / 7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

何度も言ってますが、まず「どうなりたいか」を考えてください

具体的であれば具体的であるほどいいです

【痛みを改善】

より

【痛みをなくして〇〇したい】

とか

【痩せる】

より

【痩せてこの服着たい】とか【モデルの〇〇みたいな体型になる】

とかですね

なんとなくであればあるほど、途中でやめてしまう可能性があります

自分はこうなりたいという目標がありますか?

今年はこんな感じ

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どうなりたいのか(目標)

・・・自分はこんな感じです(笑)

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話を戻し、目標を立てたら次は習慣・継続

目標達成するなら必要不可欠

 

必要な習慣は

・数字を記録する習慣

・体の状態をチェックする習慣(簡単なゆがみのチェックは↓)
https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1613.html

・食事の習慣

・姿勢、運動、体操、トレーニングの習慣

 

・数字

・体の状態

上記二つは今の自分を知るために必要です

毎日チェックしておけばどういう時に不調か、どういう時に体重体脂肪が増減したかわかります

 

・食事

・姿勢、運動、体操、トレーニング

・休息

上記3つが体を作ります

食事の重要性は語るまでもないですよね

なぜ太ったか?

という質問に

運動しないから

と答える方も少なくないですが

運動しない=太る

だと日本は立派な肥満大国になっているはずです

食べたもので体はできます

体重的なものであれば食事でコントロールできます

早く痩せたかったり、引き締めたいスタイルUPしたいのであれば運動が必ず必要になります

食事でとれなければもちろんサプリメント活用もありです

 

体を引き締めていく・姿勢を維持・ゆがみ改善には姿勢とトレーニングは重要です

日々人間の体は劣化していきます(何もしなければ)

 

今までの生活で今の体は出来ています

痛みが出ているなら、痛みが出やすい生活を

太ってきているなら、太りやすい生活を

してきて今の状態になってきています

 

それは出来ない、やれない

では、体は改善できません

やれることから新しい習慣をしていきましょう

 

と本日も優し~く言うつもりです(笑)

 

そういえば来年の減量はどうしようか?

今のところ

ローファット(低脂質)⇒ローカーボ(低糖質)⇒ローファット(低脂質)の予定


既存のコース×ハリコスメ ヒト臍帯血幹細胞培養液

整体×インナーモニター募集中
ボディメイク×インナーモニター募集中
トレーニング×美脚・美尻最強ケアインナー募集中
現在モニター募集中

発売と同時に売り切れ

超入手困難なヒト幹細胞美容液 全身使える12分12万のエステで使われている幹細胞美容液を無料で使用していただいてます
ぜひこの機会にお試しください

 

コロナ対策として加湿器・空気清浄機・オゾン発生器の使用

ベッド・トレーニングベンチ・器具のアルコール消毒

入口にアルコール消毒の設置

マスクの着用をしています

・LINE ID ⇒ seitai-aoshi
・✉ ⇒ aosi_seitai@yahoo.co.jp 
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ネット予約(ホットペッパー)

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体の痛み・ゆがみ・トレーニングに対しての疑問・質問いつでもSNSメッセージ・メール・LINEお待ちしております。


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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

777

 1

整体 あおし 【平均値】

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181  / 74 / 7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

5/6~5/8(ケトジェニック開始)
・体重78.1
・体脂肪率12.2

5/10~5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25

5/17~5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21

5/24~5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7

5/31~6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6

6/7~6/12
・体重75.3
・体脂肪率10

6/14~6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8

6/21~6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5

6/28~7/3
・体重74
・体脂肪率9.35

7/5~7/10
・体重74
・体脂肪率8.83

7/12~7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75

7/19~7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46

7/26~7/31
・体重71.8
・体脂肪率8

8/1~8/7 (ケトジェニック終了)
・体重71.3
・体脂肪率7.7

8/9~8/14(ローファット開始)
・体重72.2
・体脂肪率7.7

8/16~8/21

・体重72.3

・体脂肪率7.9

8/23~8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7

はい、また土日ビール飲みました、体重上がっております(笑)

まあ体脂肪率は上がってないので良いです・・・ということにします(笑)


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・地下からの場合

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・地上からの場合
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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

777

 1

181  / 72.3 / 7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

筋トレをはじめたきっかけは?

と聞かれ

『野球ですね』

と答えると、それだけですか?と返され

中学の時にむかつくやつがいてそいつにネックハンギングツリーをかけてやろうと思ったのがきっかけですね~と冗談で言ったら

先生のは冗談に聞こえないですね~と笑われたました

人は見た目で判断されますね(笑)

どうも一見ガラが悪く見えるかもしれないヒゲメガネ整体師、青島です(笑)

 

さて、頭が60度傾くと

肩と首に30キロ近い負荷がかかるといいます

さらに負荷がかかるだけでなく脳への血流量も2~3割低下されるとか

 

つまり極論、姿勢を正すと、この負荷がかからなくなります

毎日のこの負荷がなくなるだけで肩首のコリはだいぶ減るはずです

まあ・・・言うのは簡単なんですけどね

 

在宅になってさらに姿勢が悪くなって、通勤で動かず血流が悪くなり不調が増えてきていますしね

 

職場や家で悪い姿勢を注意してくれる人がいればいいんですけどね

 


禅寺みたいに後ろに警策(きょうさく:坐禅のとき、修行者の肩ないし背中を打つための棒)を持った坊さんに姿勢悪くなったらペチペチしてもらうしかないですかね(笑)

意識できるようになり、ペチペチされた効果でコリがほぐれ、肩こり首こりが減り作業効率が上がるかもしれませんよ?(笑)

 ちなみに私は高校生の頃、寺で座禅中この警策でたたかれたことがありますが

たたく坊さんが肩や背中ではなく肩峰という肩の骨の所を叩かれ悶絶したことがあります(笑)

姿勢を正すには

ある程度の筋力と

体の使い方

ですね!


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整体 あおし 【4か条】

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181  / 72.1 / 7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

先生も太りますか?

という事を聞かれます

 

太るというよりは一般的に休みになれば運動量は落ちますし食事量は上がる

もちろん食べれば体重は一時的に上がります

それは太ったとはいわず、一時的なもので普段の生活に戻れば戻る

ことが多い・・・けどそのまま定着する方も(笑)

 

ネット広告などで頻繁に出てきたHMBやEAA

とくにHMBはよく出てきましたね

一番売れ行きが伸びたサプリメントなのでは? 

来年は何が出てくるのかね

何が出てくるにしても

いつかのHMBがそうでしたが

ドーピング・筋肉増強剤として有名なアナボリックステロイドでさえ飲んで筋トレしないと筋肉がつかないというのに

このサプリメントさえ飲めば筋肉がついて、腹筋がバッキバキに割れ、タンパク質を食べなくてもよい(プロテインも飲む必要がない)と誤解されるような書き方はやめてほしいですね

 

金額がそれほど高くなく、効果には個人差がありますと書かれてるとはいえ

飲むだけでは決して効果は出ません

ボディメイク(痩せる・筋肉増やす)において

「運動しなくても痩せる」

「飲むだけでマッチョになる」

「リバウンド一切無し」

「食事制限一切無し」

※食事制限とは食べないという事ではなく食べるものを選んだり食べる時間を考えたりという事です

は信じちゃダメな4か条と言っても過言ではありませんね(笑)

来年一般的に聞きなれないサプリが出てきたら成分ちゃんと調べてみて下さいね


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整体 あおし 【可動性の高い】

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181  / 71.7 / 7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて柔軟性というか可動性の高い関節として肩がありますが

肩と同じ球関節で股関節があります

肩より強力な靱帯に包まれているため可動性は少し落ちますし、

座る時間が長い方は下半身の強い筋肉がかたまり動きが少なることが多い関節でもあります

元々可動性が高い関節が動きにくくなるともちろん不調が出やすくなります

近いところでは

仙腸関節(骨盤の関節)

腰椎(腰の背骨の関節)

 

当たり前ですがその関節を動かしている筋肉

大腿四頭筋(モモの前)

腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)

殿筋郡

大腿筋膜張筋

 

なぜこんな話かというと

股関節の可動が下がり腰を痛めた方が続いたので

座りっぱなしだとどうしても股関節前面は硬く縮こまります

お尻は圧迫され続け弱化・硬縮します

股関節はますます動きにくくなります

たまには伸ばしたり動かしたりしてみてはいかがでしょうか?

 

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整体 あおし 【過ぎると】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さてよく30過ぎると体力が・・・と聞きますが、

もちろん個人差がありますが30過ぎたらそんなに急に落ちるわけではなく、

まったく動いてなければ20代から体力の低下を感じる人もたくさんいます(笑)

そして30過ぎた人は、『30過ぎたら・・・』

そして40過ぎた人は、『40過ぎたら・・・』

そして50過ぎた人は、『50過ぎたら・・・』

と言い始めることも少なくありません

もちろん年齢とともに運動をしていても体力などの低下は感じますが

運動せずに30過ぎたらと言い始めた人は40過ぎたって50過ぎたっていうのは当たり前です

運動してたって低下するのに、何もしなければ当たり前のように落ちていきます

それも一定からは急激に

この急激なのを緩やかにしたいですね


『長い階段上ったら・・・』

『急に運動したら・・・』

などなど患者さんから話を聞くこともあります


一般的には運動などしていないと30くらいから年1%ずつくらい筋力が低下していきます

筋力が低下すると代謝が落ちたり太りやすくなるとも言われますが整体的に大切なことの一つは

骨(関節)のゆがみを矯正する整体ですが、いくら骨(関節)を矯正して正しい状態に戻したり動きやすくしても

骨を支え、関節を動かしているのは筋肉なので筋力が低下すれば正しい姿勢のキープが難しくなるということ

 

もちろん、脳から筋肉にしっかり指令が伝わっていて動かしやすければ、

加齢で筋力が低下していてもコリやゆがみも最小限に抑えられ不調も少ないかもしれませんが

動かしてないから筋力低下はもちろん起こるし

動かしてないから脳からの指令も伝わりにくくなり、筋力低下が著しくなくても動きにくくなり不調が出やすくなります


話を戻し筋肉が動きにくかったりは整体で調整できますが

弱い筋肉をムッキムキにはできません

・・・まあ良い姿勢が目的ならムッキムキになる必要はないですけどね(笑)

 

ただ最低限の筋力は維持していきたいですよね

あと筋トレしている方も患者さんの中にもいますが

前にも言いましたが自分の好きな部位だけ・・・というのはおススメしていません

体のためにはバランス良いトレーニングが基本です


『30過ぎたら落ちていく』

ではなく30過ぎても進化して日常を楽しんでいきたいですし、楽しんでいってほしいですね

そんな自分ももう40手前

2021 ローファットスタート.jpg

落ちていくのではなく進化していきます


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整体 あおし 【例外】

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181  / 72.5 / 7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体について必ずこれが正解だということはないと思っています

必ず例外というものがありますし、

同じ症状の改善方法でも、

体を丸めるものもあれば、反らすものもある

この真逆の方法はそれぞれ確立されています

 

もちろん【効率がよい】【やってはいけない】ことなどはあります

ねじれているのに、ゆがんでいるのに力任せに動かしたら壊れるのは当然

 

筋肉が傷んでるのに思いっきり動かしたら筋線維が切れて痛めるのは当たり前

関節が動きにくくなっているのに思いっきり動かしたら関節や周りにしわよせがくる

逆に関節がゆるいのに力任せに動かしたらまわりの筋肉にしわよせがくる

当たり前~当たり前~(笑)


先月来院された患者さんがまさにそうでした

自分と同じルーズショルダー

・・・なのに、

 アップもせず

草野球で全力投球!!

その所業、まさに・・・自殺行為(笑)

その結果、10球で激痛が走り降板(笑)

笑い事ではありませんでしたね

でも、何でですかね?

と聞かれて

こういうわけで当たり前~と答えておきました(笑)

ついついアップをサボったりしがちですがサボらないでください

 

気温的に高くても体が動く状態化はまた別の話です

アップもせずに急激な運動をするのは本当にケガしたいとしか思えません

まあ今回の方はアップしていても痛めたと思いますが・・・

 

運動前後にもお気を付けください


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入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【平均値】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5/6~5/8(ケトジェニック開始)
・体重78.1
・体脂肪率12.2

5/10~5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25

5/17~5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21

5/24~5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7

5/31~6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6

6/7~6/12
・体重75.3
・体脂肪率10

6/14~6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8

6/21~6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5

6/28~7/3
・体重74
・体脂肪率9.35

7/5~7/10
・体重74
・体脂肪率8.83

7/12~7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75

7/19~7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46

7/26~7/31
・体重71.8
・体脂肪率8

8/1~8/7 (ケトジェニック終了)
・体重71.3
・体脂肪率7.7

8/9~8/14(ローファット開始)
・体重72.2
・体脂肪率7.7

8/16~8/21

・体重72.3

・体脂肪率7.9

本日の数値は土日に家でビールを飲み、つまみ食った結果ですね(笑)

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 GW 年末年始

TEL 052-433-8929

 

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整体 あおし 【間食とエンプティカロリー】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

整体+トレーニングのコースの患者さんはもちろん整体のコースの患者さんにも時々【間食】について聞かれます

 

まあもちろんしないにこしたことはないんですが

食事を複数回に分けることによるメリットもあります
(・空腹を気にしなくていい・急激な血糖値の上昇をさけれる など)

まあ、自分も一日5~7回くらいに分けて食事をとります

 

さ~てそこで間食におススメなのは

 

ヨーグルト

ヨーグルトは、「タンパク質」が豊富です

脂肪燃焼を促すビタミンB2も含まれているため、余分な脂肪を落としたい方にもオススメです

トレーニングしていない方にも「タンパク質」は必要なものです

以前にも書きましたが、タンパク質は髪や肌・爪の元になりますからね

ちなみにダイエット目的の方でヨーグルトを選ぶ際には、当たり前ですが無糖のプレーンタイプがおススメです

乳製品でお腹がユルくなる方は注意してください

私はモノによってはユルくなるので注意しています(笑)

 

ナッツ

糖質が少なく、食物繊維が豊富なためオススメです

さらに、ビタミンEが豊富に含まれているので、エイジングケアにも嬉しい効果を発揮してくれるメリットもあります

ナッツを間食に選ぶ場合には、ヨーグルトと同じで糖質が低いもの、アーモンドやくるみがおススメです

ちなみに食べ過ぎはもちろんよくありません

 

ドライフルーツ
ドライフルーツは、生のフルーツの栄養素が凝縮されているので、少しの量でも十分な栄養補給ができます

浮腫みが気になる女性は、バナナを選ぶとカリウムの作用で余分な水分を体外に排出できるのでおすすめです

ヨーグルト、ナッツと同じでドライフルーツのなかには砂糖がかなり多いものがあるので甘すぎないものを選びましょうね


チーズ

糖質が低い上にタンパク質が豊富なのでトレーニングしている方にはおススメです

さらに、カルシウムやビタミンB2が含まれています

そして上記のものと同様、種類によっては、高カロリーなものもあります

ヨーグルトと同じで乳製品でお腹がユルくなる方は注意してください

自分もチーズも種類によってはユルくなるので注意しています


チキン
これは・・・もう王道でしょうね(笑)

特にここ数年コンビニで売っている「サラダチキン」

トレーニングしている人のSNSにたびたび顔を出していますね

低糖質・低カロリーでタンパク質の含有量がとても高い

・・・ちなみに私はあまりサラダチキン好きじゃないんですけどね(笑)

最近はサラダチキンをレンチンしてサラダチキンジャーキーをつくりますが


チョコレート

・・・と言っても「チョコレート=太る」と言っても過言ではないですよね(笑)

数年前トレーニング+整体コースにダイエット目的で来院された方はチョコレート(キットカット)を一日4000キロカロリー位食べて体脂肪率が体の半分ということに・・・

なので、チョコレートと言っても一時期流行ったビターチョコレートです

あのカカオ70%くらいの苦味のあるやつですね

 

スルメ
高タンパク質な上に、カロリーも比較的に低いので脂肪を落としたい方にオススメです

ただ仕事中にオフィスでクチャクチャ食べているのは抵抗があるかもしれませんね(笑)

 

ゆで卵
タンパク質が豊富なだけでなく、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンDなど多くの栄養があります

そのうえ、食べ応えがあり、満腹感を得られることもでき、必須アミノ酸の含有量が多く、運動時の脂肪燃焼をサポートしてくれます

 

さらに作るの簡単(笑)

昔はコレステロールがと言われていましたが、関係ないことがわかったらしいですから安心して食べれます

・・・お世話になってます(笑)

 

もちろん会社環境によっては間食ができないこともありますよね

そんな場合は3食バランスよくをオススメしますね

間食し放題の会社もあるようですが(笑)

 

 

ちなみに

『あまり間食もしていないのに太る』

『そんなに量を食べてないのに太る』

と言われる方もいますが、意外と量は食べてなくてもカロリーが多いものを好んで食べている場合があります

同じ100gでも、肉とスナック菓子ではカロリーは同じではありませんよね

そして同じ100キロカロリーを食べたとしても

大抵、スナック菓子などはエンプティカロリー(カロリーは高いが栄養が空っぽ)

そんなもん食べるな!!・・・って言っているわけではありませんよ

高カロリーなもの・・・大好物です(笑)

毎日食べるのが当たり前になっていたりするのが問題なんですよね


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整体 あおし 【意識】

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おはようございます

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さてさてこれまで【意識】することにの大切さは何度も書いてきましたね

 

【立つ】を意識したことがありますか?

【座る】を意識したことがありますか?

【歩く】を意識したことがありますか?

【走る】を意識したことがありますか?

【姿勢】を意識したことがありますか?

【体を動かす】を意識したことがありますか?

 

動きが制限されている状態を整体で調整して体が動くようになり改善していく方も多いですが

なぜ運動・体操をすすめる方がいるかというと弱くなっている方がいるからというのもありますし、

筋力的にはまあまあでも動かさなかったことや、普段体の固定にしか使っていなかったために、上手く動かせなくなっている方もいるからです
(日常的に運動せずにデスクワークなど一日体を動かさない方に当てはまります)
(もちろん座りっぱなしだけでなく立ちっぱなしでも同じです)


元々体は他人に動かしてもらうものではなく、自分で動かすものなので

整体で動かしにくい方向へ動かし、関節的・筋肉的に動きやすくなったとしても、

自分で動かそうとして動かせるかといえば必ずしも動かせるわけではありません

 

元の動き(体の本来の動き)に戻すための練習が必要な方がいます

そのための体操や運動です
(筋肉・関節ではなく神経的な指令を伝わりやすくするためのものです)


腕が骨折して長期的に動かさないあとに

ギプスがとれて、すぐ元の動きができるかと言えば出来ませんよね

 

度合いは違うかもしれませんが、

数年、もしくは十数年かけて構築した歪み・動きにくさをしっかり元の状態に戻すには地道な体操が必要な場合もあるってことです

 

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整体 あおし 【考え】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

考え方って変わるものです

状況や経験を積むことにより変わっていきます


自分も

整体の専門学校に入った時の考え方

在学中・インターン研修中の考え方

この業界に就職した時の考え方

院長・学院長になった時の考え方

院長・学院長になり数年経ったときの考え方

独立した時の考え方

独立して12年たった今の考え方

考え方は変化してきました

また数年後は変わっているんでしょうね

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整体 あおし 【意味】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

言葉も画像も文章も誤解されることがあります 

以前、コンビニのレジで並んでいたら

前のレジのオバちゃんと客のオジサンの会話で誤解が生まれているようでした

オジサンがビールを買ったときに

年齢認証のボタンを押すことに対して

オジサンの反応が遅れていると

オバちゃんが

『見ればだいたい分けるんだけどね』

と一言

オジサンはムッとなって年齢認証の画面を強く叩きビールを鷲掴みして帰っていきました

オバちゃん唖然(笑)

おそらく

オバちゃんは、年齢は見ればわかるんだけど認証画面押してね

という意味で言ったんでしょうが

オジサンは、見ればわかるだろ認証画面はやく押せよ

と受け取ってしまったんでしょうね

まあオジサン、大人げないですね(笑)

ただ、自分も患者さんにこのような誤解を与えているのでは?

と思ってしまいました。

心当たりがあるような・・・?

人の振り見て我が振り直せ

ちなみに、この写真も説明がなかったら誘拐前に見える

誘拐?.png

 偶然です(笑)


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整体 あおし 【ガクッと】

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おはようございます

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体は動かさないと、どんどん動かなくなると思いしりました

体の関節・筋肉の可動域(動く範囲)は決まってます

仕事して同じ姿勢しかしないと、さらに動く範囲は決まってきます

その範囲しか動かさないともちろんほかの範囲は動きにくく(最悪動かなく)なる

 

その結果、調子が

放物線の頂点から緩やかに落ちていく方もいますが

ガクッと直角に落ちていく方も多いです

 

そして、意外にも?

この前までは何ともなかった!!

とか、

急に痛くなったんです!!

と言い張ります(笑)

正確には緩やかに低下してきて急に直角に落ち痛みがでる。でしょうね

 

そんな痛みが出る時の原因はよく聞く

【重いものを持ち上げた】もありますが

意外と来院される方で上記は少ないです

・くしゃみ

・せき

・トイレで力をいれる

・朝、勢いよく起きたら

・シャワーで頭を洗おうと前かがみに

・顔を洗おうとしたら

なかには

車でバックしようとしたときに後ろを振り向いた瞬間に寝違えた

縁石に座り花火を一時間くらい見ていたら腰が痛くて立てなくなった

なんてのもありました

振り向いた瞬間はともかく、座っていたら痛めた?

とお思いの方もいますよね


こちらの女性はこの時、生理中でした

生理中は女性ホルモンの影響で仙腸関節(骨盤の関節)下図参照

3ec9621d2367881134b1d3185d8c750c.jpg
が緩みます

そのうえ硬いところに座ると骨盤の関節は緩みやすくなります

さらに悪いことに、浴衣を着ていました

おそらく、帯で腰椎(腰の背骨)が圧迫され動きにくくなっていました

その分、骨盤の関節がさらに動きやすくなっていたんでしょうね(>_<)

結果、カレにおんぶしてもらい帰ることになったそうです・・・良かったのか悪かったのか(笑)


悪条件が重なれば座っているだけでもぎっくり腰になってしまうということです

ゆったり下っているうちにケアしましょうね

放置しているとハマの大魔神・佐々木のフォーク並みに調子が落ちますよ
(わかるかな?(笑))


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整体 あおし 【平均値】

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181  / 73 / 7.9

おはようございます

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5/6~5/8(ケトジェニック開始)
・体重78.1
・体脂肪率12.2

5/10~5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25

5/17~5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21

5/24~5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7

5/31~6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6

6/7~6/12
・体重75.3
・体脂肪率10

6/14~6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8

6/21~6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5

6/28~7/3
・体重74
・体脂肪率9.35

7/5~7/10
・体重74
・体脂肪率8.83

7/12~7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75

7/19~7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46

7/26~7/31
・体重71.8
・体脂肪率8

8/1~8/7 (ケトジェニック終了)
・体重71.3
・体脂肪率7.7

8/9~8/14(ローファット開始)
・体重72.2
・体脂肪率7.7

 

ケトジェニック明けてローファット開始して1週間

体脂肪率平均値は変わらず

体重は約1キロアップ

筋肉にグリコーゲンが補充されましたかね

もう少し体重上がると思ったんですがね

ちなみに

2021 ローファットスタート.jpg

体の感じは先週よりいい感じです

昨日は食べすぎましたが(笑)


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入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

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JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【共通点は】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

以前に【体の貯金と借金】ってお話しをしましたが

痛み・ゆがみの改善と

ダイエット(体重を落とすだけではなく体の引き締め)

の2つの共通点は・・・借金の返済

 

【痛み】【ゆがみ】の借金とは

・同じ姿勢で同じ場所にかかる負担

・痛めたところをかばって動かなくなる

・加齢に伴う筋力の低下

・外傷が原因でかばうことにより他の部位にかかる負担

などなど、借金がたまる理由は山ほどある

 

【ダイエット】借金とは

・暴飲暴食

・運動不足

・偏った食生活

・代謝の低下

・筋力の低下

こちらも借金たまる理由は山ほどある

 

でもね、日常生活で借金をチャラにする方法や貯金する方法もあります

チャラにするまでの時間は

痛み、ゆがみの度合い

太り具合によって違います

・・・当たり前ですよね(笑)

 

一つ言えることはチャラにするには

お金と違って体の借金に自己破産や宝くじ当選は無いので

チャラにするにも貯金していくにも正しい継続が必要ということ


『痛いな~』『痩せたいな~』口癖になってません?

途中までは受け身でも

途中からは一緒に地道に頑張りましょう


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整体 あおし 【動ける体=】

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動かさないと体は動きにくくなってきます

それが悪いクセになったりもします


動かさないと体が

その動きを忘れてきます

それが【体のゆがみ】【体の痛み】につながります

同じ生活は同じ動き・姿勢の繰り返しになりクセになります

 

 

さてそこで動ける体とは?

体は部位にもよりますが

屈曲

伸展

側屈

回旋(内旋・外旋)

回内

回外

内反

外反

内転

外転

水平内転

水平外転

上方回旋

下方回旋

股関節や肩関節の球関節の動き

などなどや組み合わせた動き

さらに骨盤(仙骨・寛骨)の複雑な動き

と色々な動きがありますが子供のころと比べるとどれだけの動きをしなくなっているでしょう

日常、体を動かすのに意識なんて(ほとんど)しませんから気づかないことが多いですよね


ただ、

動ける体=マッチョ

なのかといえば、必ずしもそうではありません

頭からの指令が体に伝わりにくくなっているとうまく動かせません

どうなると伝わりにくくなるかというと

最初に戻りますが、動かさなくなるとです

つまり、筋力は普通で十分です

・・・体が動ければ(頭からの指令が体に伝わりやすければ)

 

なので体型的に標準より大きくても動ける人は多くいます

体型からは想像できないくらいのキレッキレの動きをする方々

TVでもよく見ませんか?

体型で言えば関取の方々だってシルエットは太っている
朝青龍がバク転している映像もみたことがあります
(まああの方々は太っているというか分厚い筋肉の上に脂肪をつけている・・・ですが)


昔よく見た香港映画のサモ・ハン・キンポーも外見からは想像できないくらいのアクションをします

動けるかどうかは見た目の体型とは必ずしも比例しないということです

ちなみに動ける人は筋力はもちろんありますし

芸人さんなどで太っててもキレッキレに動ける人はその動きを練習して動けるようにしています

ただ・・・見た目が自分の理想かどうかはまた別の問題です(笑)

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そういえば筋力があってもスポーツで

使えない

動けない

って言われることもありますが

そのスポーツ特有の動きは【技術】となるので

筋力があれば何のスポーツも上手いかといえば

そのスポーツの動きに対しての練習をしなければ上手くはなりません

頭からの指令がしっかり伝わるように

ちょっとずつ動かしていきたいですね

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整体 あおし 【抑えすぎれば反動が】

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減量していて患者さんをはじめ、友人、知り合い、親族に時々言われるのは

『食べないように食欲を抑えるのはつらくないんですか?』 

 

という事

 これは【太った】とか【痩せたい】という方々から聞かれることが多いですが
しかし!!

 

筋トレしている人間にとって本当につらいのは
【食欲を抑える】こと・・・ではなく

 
【空腹】なんですね

 これはダイエットしている方にも当てはまりますが

空腹になりカタボリック(筋肉が分解される状態)の状態を避けたいんです

なぜなら、せっかくきたえた筋肉が分解されてしまうのは嫌ですよね~


何より空腹になると

必要以上に食べたくなったりして、ついつい食べてしまう

しかも・・・そんなときって、制御できずに一気に食べちゃいませんか?

つまりはドカ食いしてしまう

 

そしてドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してインスリンが過剰分泌され筋肉だけでなく脂肪にもエネルギーがガンガン運ばれてしまう

脂肪にエネルギーが運ばれるという事は・・・脂肪が増えるという事(苦笑)

なので、大切なのは『腹減ったぞ~!!』

 

となる前に何を食べるかという事が重要ですね~

 

お腹減ったー

低血糖だわ~

なんて思って空腹時にあま~いものパクパク食べてると

・・・どうなるかわかりますよね?(笑)

 

量をそんなに食べてないのに【痩せない】【太る】と思っている方

上記のような心当たりありませんか?

 

数年前の自分は心当たりが多すぎて困ります(笑)

一日二食にしてドカ食いしてました

ハンバーガー4個とかね

これって関取の方が体大きくする方法なんですよね

 

これで痩せても筋力落ちただけで結局痩せても体脂肪率変わらなかったり、増えていたり

健康的ではありません

 

抑えすぎれば反動がきます

抑えず何を食べるか

これですね!!

 

患者さんは

ゆで卵

スルメ

プロテイン

プロテインバー

自家製ジャーキー(塩分少なめにするため)

ナッツ(無塩が理想、でも食べすぎ注意)

味付き寒天(低糖質)

など食べている方が多いですね

 

もちろん糖質制限なのか、脂質制限なのか、マクロ管理法なのか減量方法によっても間食は変わります

暑い最近はプロテインアイス(自家製)を食べています

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おはようございます

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『私ってどこの動きが悪くなってますか?』

これもよく聞かれることではありますが

 

もちろん動きが悪くなりやすいところはありますが

人によって差はあります

 

・・・という事で(?)動きが悪くなりやすい箇所

 

動きが悪くなりやすい箇所は

もちろん日常で動かす事が少なくなる場所

多方面から負担のかかる場所などです

 

どんな仕事でも共通して動きが悪くなりやすい箇所は

Blogで何回も説明してますが

 

肩甲骨

肋骨(胸郭)

股関節

 

肩甲骨&胸郭は言わずもがな前傾姿勢の維持により

肩甲骨は外上方に移動(上方回旋)したまま
肩甲骨3.jpg

動きにくく(戻らなく)なったり、

胸郭が前傾し、戻りにくくなる

・・・非常に多いです

肩こり

首こり

呼吸が浅くなる

猫背

などなど

 

股関節に関しても

屈曲状態(股関節を前に曲げている状態)が長いため

前側の筋肉と後側の筋肉のバランスが崩れる

非常に多いです

腰痛

股関節痛

膝痛

骨盤・腰椎前傾

下腹部ポッコリ

つまずきやすくなる

などなど

 

 

そしてこれも何回か書いていますが足

ホームページにも書いてありますが

体の土台として考えています

 

ちなみに足の骨は

距骨

踵骨

舟状骨

楔状骨(内側・中間・外側)

立方骨

中足骨(1~5趾)※趾・・・足の指

基節骨(1~5趾)

中節骨(2~5趾)

末節骨(1~5趾)

※1趾・・・親指
2趾・・・人差し指
3趾・・・中指
4趾・・・薬指
5趾・・・小指

asi-bone.gif

足という、そこまで大きくない面積の中にこれだけ骨があります

もちろん骨があるという事は関節があります

圧迫したり

動きが乱れたりすれば

足にある感覚受容器がゆがみを感じその情報を脳にフィードバックして

バランスが崩れます

動きの乱れ、バランスの崩れは膝・股関節を巻き込みさらに上までに及びます

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

人の姿勢制御にかかわる感覚入力は、主に視覚・前庭感覚・体性感覚の 3 つで、これらの感覚入力が中枢神経系で統合され、姿勢制御に利用されます

 そしてこれらの感覚入力は感覚統合において平等ではなく個人差があります

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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整体 あおし 【痛みの記憶に縛られる】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ローファット生活にしてグリコーゲンが筋肉に十分補充されているのか体重は上がりました

体脂肪率はそのままなので状態は良いですね

 

 

さて

痛めるとき

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→不調→痛み→動かせない

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

(軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど)

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痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

 

学生時代勉強したことはすぐに忘れるのに痛みや悪いクセは忘れられないんですよね~そのくせ、体に良い記憶を覚えさせるには時間がかかる(笑)

 

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
(正しくやるということが前提ですが)

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか?

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整体 あおし 【減量平均値】

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ケトジェニック開始

231993237_3850726421699046_6526108026978463454_n.jpg

5/6~5/8

・体重78.1

・体脂肪率12.2

5/10~5/15

・体重76.5

・体脂肪率11.25

5/17~5/22

・体重76.3

・体脂肪率11.21

5/24~5/29

・体重75.5

・体脂肪率10.7

5/31~6/5

・体重75.3

・体脂肪率10.6

6/7~6/12

・体重75.3

・体脂肪率10

6/14~6/19

・体重74.2

・体脂肪率9.8

6/21~6/26

・体重73.7

・体脂肪率9.5

6/28~7/3

・体重74

・体脂肪率9.35

7/5~7/10

・体重74

・体脂肪率8.83

7/12~7/17

・体重73.6

・体脂肪率8.75

7/19~7/24

・体重72.9

・体脂肪率8.46

7/26~7/31

・体重71.8

・体脂肪率8

8/1~8/7

・体重71.3

・体脂肪率7.7

ケトジェニック終了

231539587_3849219278516427_8553115215563082146_n.jpg

体の感じ的には去年より1%くらい低い感じだと思いますが

去年と数値は変わらず

店の体組成計7.6%以下にならないんじゃないのかと疑いたくなるくらい(笑)

ケトジェニックを終了しましたがもう少し絞ります
ということで昨日はオートミール
久しぶりに炭水化物を腹いっぱい食いましたね(笑)

さてローファット生活スタートということでおススメのご飯のお供教えてください(笑)


 

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・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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181  / 71.2 / 7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

本日でケトジェニック終了です!!

という事は明日は・・・そういうことです(笑)

で、明後日からはもう一しぼり

ケトジェニックからまたローファットに切り替えていきます

またオートミール生活です

ちなみに特にオートミール生活に苦痛はないです

基本、楽しみます、おススメのご飯のお供教えてください(笑)

 

さて

一度痛みが出たことのある方は

予防には、痛みが出る前に、痛みがひどくなる前に

何をすればいいですか?

と聞かれることがあります

 

ストレッチや体操はもちろんですが、 

大切なことは、 

【体の声を聞く】

ということ

体はしゃべりませんけど~

とお思いですが、

【疲れた】【こった】【痛い】【違和感】

ってのはある意味、体が『休んでくれ』って語りかけてるんです

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それを無視し続けるともちろん悪化します

中には一時的に痛みなどがなくなったと錯覚することもありますが

これが危険

無くなった、おさまったではなく、感じれなくなっている事があります

感じれなくなると限界までいって最後は(悪い意味で)限界突破!!

 

ぎっくり腰・寝違い・・・体が動かなくなります  

自分が経験したから言います

体の声を聞いてあげてください


一回、ぎっくり腰などやるとクセになる 

って聞いたことありませんか?

・痛めるともちろんかばいます

・かばって動かさなくなります

・動かさないとかたまり、もっと動かなくなります

・動かなくなると、ほかの部位が変わりに動くようになり、そこに負担がかかります

ということは、クセになり痛みやすいどころか、痛み・ゆがみが広がります(・・;)

 

体の声は素直に聞いてあげてくださいね

  

ちなみにトレーニングするときも体の声を聞いてあげることが大切です

一つ一つの筋肉を意識してできるようになればトレーニングの効果は上がります
(マッスルコントロール)

回数にはこだわらずにやる、限界は体が教えてくれると、とあるボディビルダーも言ってました

トレーニングは筋肉と会話ができるようにが最初の目標かもしれませんね

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年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た!!』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
(患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました)

 

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

20代でメタボ気味(というか完全メタボ)

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが(苦笑)

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と(笑)


使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

20代でもこんなことになりますからね

 

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね?(笑)

 

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね(笑)
(年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね(笑))


でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず

・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか

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こんな50代・60代に私はなりたい

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整体 あおし 【ケト経過14週】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW明けからケト(ケトジェニック)をはじめて本日で14週間が経過しました
ちなみに増量からのプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です
4/5 → 81キロ 13.5%
5/6  → 79.1キロ 12.4%
本日 → 71.3キロ 7.6%

 ケトジェニックも残すところ本日含めて3日

寿司・お好み焼き・たこ焼き・カレー等々

日曜日なに食べようかな?

ちなみに8月末までやり方変えて減量は続けます


さて

体は好調なのかちょっとした目安です

以前、武井壮さんが・・・ってお話したのを覚えているでしょうか?

数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

ってお話です

ちょっとそれと似てはいますが

痛み、ゆがみってのはちょっとずつ蓄積してきて

急性痛や大きな痛み(ぎっくり腰など)や大きなゆがみになってしまうとお話したことがありました

(ぎっくり腰や寝違いなどは突然なるイメージが大きいかもしれませんが

蓄積していれば、くしゃみや顔洗う時の前かがみなど日常の簡単な動作でも簡単になります)

そして、小さなゆがみの段階では自覚するのが難しいってお話もしましたね。

 

ではどう自覚すればいいのか!?

簡単な方法は

毎朝鏡を見て目を閉じて腕を水平に上げてから目を開ける

たったこれだけ

・・・

・・・

・・・しっかり水平になってますか?

水平になっていても痛み・違和感はないですか?

 

・水平になっていない

頭からの指令が伝わりにくくなって体が動きにくくなっているかもしれません

 

・痛み違和感が出る

指令はいっているが体が無理をしないと動きにくくなっている

 

 

ちなみにコレ、背中や腰や足にゆがみがあっても意外と目安になります

もちろん100%じゃないですけどね(苦笑)

 

あくまでも一つの目安なんで

 

ちなみに寝起きすぐにやらないでくださいね
(理由は動く準備ができていない状態で、さらに疲労がピーク近くまで蓄積しているとこれで、つったり寝違いしたりする可能性もありますので)

 

起きてちょっとしてからにしてください

何もしなくても痛みや違和感があるときにはしないでくださいね

他には

毎朝(毎晩でもOK)、体重・体脂肪率を測るってのもいいです

 

 

理由なく変化が激しい場合は体の中で何かが起こっている可能性があります

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整体 あおし 【生活の変化は体の変化】

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日本で【肩こり】ってワードを世に広めたのは

【坊っちゃん】などが有名な旧千円札の夏目漱石さんらしいですね

 

江戸時代から明治時代になり机・椅子などへの生活の変化に体が慣れず肩こりになった人々の共感を得て広まったとか

 

昨年からののコロナでの在宅ワークなど働き方、休日の過ごし方などの変化などもありましたが 

いつの世も生活が変化すると体が良くも悪くも変化するものですね

机・椅子もそうですが、もちろん食生活などもです

 

ゆがむにはゆがむ原因が

痛めるには痛める原因が

太るには太る原因があります

 

悪い姿勢してませんか?

疲労ためてませんか?

痩せたいな~と言いつつパクパクお菓子食べてませんか?(笑)

 

どれだけ運動していても

運動している時間より日常の姿勢の方が長い

そこで悪い姿勢をしていると

体を動かしていてもストレッチしていても

健康器具を使っていても

効果は減ります

 

あと

よくダイエットの時に食事は考えないといけないのかと聞かれますが

むしろ食事を考えないとです

単純に運動不足だけで太りません

ほとんどは

一部の栄養(糖質や脂質など)の過多

一部の栄養(ビタミンやミネラルなど)不足で

太ります

引き締め、スタイルアップには運動はもちろん必要ですが

身体を作るのは栄養です

 

原因に目を向けることが大切ですね

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整体 あおし 【の被害者】

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【痛いところ】が【悪いところ】とは限らない

ということはホームページやブログでも書いてきました

 

実際施術の時でも説明、体験していただき

『えっ?ここが悪いの?』

と言われる方も多くいます

 

ということで、本日は肩こりの話

肩こりも肩が悪いとは限りません・・・というか、かなりの被害者です

その被害者っぷりときたら他の体の部位に

『お前ら俺にどんだけ負担かけんねん!!』って叫ぶレベル

 

さて話を戻し、

肩こりの方にとってポイントの一つになるのは・・・【肘】

 

デスクワークの習慣病とも言える肩こりですが、

左右等しくこる方もいれば、

左右どちらかが強くこる方もいます

もちろん個人差はあるでしょうが、

マウスやキーボードとあわただしく動かすことで、利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

肩の負担を軽減するためには、腕(肘)をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ・・・ですが、デスクに肘かけがぶつかったり、

そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多いですね

頭の位置・猫背(胸郭)・肩甲骨・座り方も気になるところですが、

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもあります

パソコン(キーボード入力)をするのに

手は回内状態になります(掌を下見向けるように回転させること)

↓↓↓

肘の内旋

↓↓↓

肩が内巻きに

↓↓↓

肩甲骨の上方回旋

↓↓↓

胸椎・胸郭の前傾(猫背)

↓↓↓

頭部が前方へ

という流れでのゆがみもあります

ちなみに以前もご紹介した外側上顆炎 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1840.html

腱鞘炎 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1838.html

の予防につながることもあります
(もちろん途中からも)

肘・・・痛みがでないと気にしないことが多いですがちょっと気にしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

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整体 あおし 【減量平均値】

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今週でケトジェニック13週間経ちます

体重・体脂肪率の平均は

 

5/6~5/8

・体重78.1

・体脂肪率12.2

5/10~5/15

・体重76.5

・体脂肪率11.25

5/17~5/22

・体重76.3

・体脂肪率11.21

5/24~5/29

・体重75.5

・体脂肪率10.7

5/31~6/5

・体重75.3

・体脂肪率10.6

6/7~6/12

・体重75.3

・体脂肪率10

6/14~6/19

・体重74.2

・体脂肪率9.8

6/21~6/26

・体重73.7

・体脂肪率9.5

6/28~7/3

・体重74

・体脂肪率9.35

7/5~7/10

・体重74

・体脂肪率8.83

7/12~7/17

・体重73.6

・体脂肪率8.75

7/19~7/24

・体重72.9

・体脂肪率8.46

7/26~7/31

・体重71.8

・体脂肪率8

ラストスパートいきます

ケトジェニック最終週は~じま~るよ~

 

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