2022年7月アーカイブ

181　 /　70.6　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近アブローラーのやり方変えたら

吐きそうなくらいツライ

来週から食事をガラッと変えてローファットです

糖質60％たんぱく質30％脂質10％くらいの割合でやるところを

何年か前に上記でやったら体調に違和感を感じたのでそれからは

糖質55％たんぱく質30％脂質15％くらいの割合でやっています

さて

先日、患者さんにこんなことを言われました

『整体って朝受けたほうが良いんですか？それとも夜ですか？』

・朝受けるメリットは

スッキリして一日をおくれます

ただ、整体後に仕事があるときにゆっくりじんわり緩めると、眠くなり仕事に集中できないかもしれませんが(笑)

・夜受けるメリットは

夜の寝つきが良くなり（副交感神経の働きなどで）体の回復をより手助けしてくれます

ただコレは、まあ～ケースバイケースなんですよね（笑）

そしてもちろん、仕事などの関係で整体に行く時間がどちらかになったりもしますし昼になったりもしますしね

整体の改善の効果は置いといて

整体後にコレをするとデメリットになるということはありますね

夜に酒飲みに行くのに夜に整体を受けたら、

施術で血流が良くなっているのでアルコールが一気にまわり一気に回ります、最悪急性アルコール中毒です

あとは運動前に筋肉を緩めすぎると、力が入りにくくなりパフォーマンスが下がることもあります
（ただこれは、施術の仕方にもよりますので、整体を受けた後に運動する予定のある方は、あらかじめ申告しておくことをおススメします）

と、話していたら

『じゃあトレーニングはどうなんですか？先生は朝やってるんで夜よりは朝が良いんですか？』

と聞かれ、こっちの話の方が長くなりましたね（笑）

そこで朝トレのメリットは

・代謝が上がる
人間の代謝は体温の上昇とともに上がってきます

体温は一般的に起床してから徐々に上昇し、夕方までにピークを迎え、その後夜に向かって下がります

そこで朝に筋トレを行うことで、体温を効率的に上げることができ、1日中代謝が活発な状態を維持できるようになります

ちなみに代謝が活発になると

〇脂肪燃焼効果
（朝に筋トレを行っておくことで、日中の活動時にも効率的に脂肪を燃焼できるようになり、この効果は筋トレ後6時間～48時間ほど持続しますので、週2回～3回程度の筋トレで常に脂肪が燃焼しやすい体質を整えておくことができます）

〇免疫力向上
（体温が1℃上昇すると免疫力が約5倍～6倍アップするともいわれています）

〇新陳代謝の向上
〇血流改善

・テストステロンの効果を最大限に活かせる

テストステロン、男性ホルモンの一種で、ご存じのとおり（？）筋肉の成長を促す働きがあります

テストステロンは朝に大幅に数値が上がり、時間が経つにつれて数値が低くなります

なのでテストステロン値が高い朝に筋トレを行うと、効率的に筋肉の成長を促せることができます

ちなみに朝トレのデメリットとしては

×起床後すぐの筋トレは危険
以前、寝違いやギックリ腰の説明をした時にも書きましたが、起床直後は筋肉が体が動く準備が整っていません
（体温も低く筋肉も縮んでいます）

なので急に動くと筋肉を痛める可能性があります・・・最悪ギックリもあり得ます

朝トレの前には入念なアップをおススメします

×起床直後は体は栄養不足

寝ている間にも体はエネルギーを消費しています、そしてもちろん当たり前ですが寝ている間は食事はしないので、起床直後の体は栄養不足の状態です

栄養が不足している体はガソリンが入ってない車と同じです

ただ車と違い、体は動いてしまいます

栄養不足の体で筋トレを行う最大のデメリットはカタボリックを引き起こすことです
（カタボリックとは体の組織が分解され、壊されることですで、栄養素が不足している状態で筋トレを行うと、体は筋肉や細胞を分解してエネルギーとして使用します）

 カタボリックによって筋肉量が減少すると、その分代謝も低下するため、脂肪が燃焼しにくい体質になる可能性が高くなります

なので、筋トレ前は筋肉を減らさないための栄養補給をしっかりと行うことをおススメします

さらにちなみに、夜トレのメリットは

〇筋トレで糖分を消費してから寝ることで、成長ホルモンの分泌を高めることができる
〇トレーニングによって適度な疲労感を得ることで、睡眠の質を改善できる

夜トレのデメリット

 ×睡眠の質が悪くなる

メリットと矛盾しているやろ！！・・・とツッコまれそうですが、寝る直前にバッチバチに筋トレで追い込みすぎると体が興奮状態になってしまいます（笑）

寝る時間を考慮して布団に入る２時間前くらいにはトレーニング終えたいですね

×食事のタイミング
筋トレ後は食事による栄養補給で筋肉に栄養をおくらないと筋肉を傷つけて終わってしまい、筋肉を効率よく成長させれません

ただ、夜に筋トレをして、その後に食べるて寝るまでに時間がないと、内臓への負担が増えてしまいます

・・・と、色々言いましたが、トレーニングに関していえば続けてなんぼなので、続けれる自分のタイミングで生活の一部に入れていけるのが良いですね

自分はまとまった時間が取れるのが朝なので朝やっていますしね

181　 /　70.2　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

コロナが出始めてから免疫力という言葉をよく耳にしますね

免疫力を高めるにはやることはいろいろありますが

基本的には当たり前のこと

手洗い・うがい・運動・食事・睡眠などが

大事になりますよね

そういえば、

『先生は風邪ひくイメージがないですけどなんかしてますか？』

と聞かれたことがありましたが、

本当に先述した通りです

手洗い・うがい・運動・食事・睡眠など、冬場は加湿

ですかね

あとはサプリメント（グルタミン）ですね

まあグルタミンは筋トレ後に年中飲んでますけどね（笑）

ちなみに、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

※グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています

～筋肉の分解抑制～
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます

消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります

これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

あとはもちろん整体もです

整体は体を整え恒常性維持機能・自然治癒力を高めるための手技です

交感神経と副交感神経のバランスを取り体にかかるストレスを軽減することも免疫力を高める方法の一つですね

181　 /　70.8　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば以前に患者さん・友人に同じことを言われました
（ついでに嫁からも）

それは、

 『簡単に痩せれていいよね』

・・・はい！？

バカ言っちゃ～いけませんよ（笑） 

正しいことしたって【簡単】とは言えません

継続が簡単だという方は簡単なのかもしれませんし、 

『いいよね』っていうのは簡単ですけどね

それに【簡単】ならダイエット業界は破滅の一途をたどるでしょうね（笑）

そういえば減量後半は普段はしていないHIIT（高強度インターバルトレーニング）をしています

とはいっても一回5分、週3～4回、つまり週15～20分しかやってませんが

本当は短距離ダッシュもいいんですが、

名古屋駅近くで人通りも多い立地のため走る場所がない

181　 /　70　/　7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

整体はもちろん筋トレは健康・姿勢改善・ダイエット・体の引き締めに効果的

とこれまで、しつこいくらい言ってきましたが

筋トレする理由(目標)は？

肩こり改善のため？

腰痛改善のため？

ヘルニア再発予防？

痛みの改善？

健康のため？

スポーツのため？

体力づくり？

運動不足解消？

痩せたいから？

引き締めたいから？

冷え性解消？

スタイル良くしたいから？

ガタイが良くみせたいから？

姿勢改善？

有酸素運動のみやるよりダイエットが効率的だから？

ロコモティブシンドローム対策？

サルコペニア肥満対策？

着たい服があるから？

綺麗に服を着こなしたいから？

ヒールを綺麗に履きこなしたいから？

結婚式のため？

CAの試験受けるため？

憧れのモデルさんみたいなスタイルになりたいから？

・・・まあ何でもいいんですよ(笑)

自分が本気になれて、より具体的な理由(目標)なら
これも以前言いましたが継続していく事が必要不可欠なので目標がないとなかなか継続が難しいからです

別に太ってても周りに迷惑かけるわけでもないし、

多少細くても、太っていても、それが不健康かと言えばそうではない

めちゃくちゃ体格が良いことが健康かと言えばそうではない

男女の好みになればさらに

ガリガリが好き

ポッチャリが好き

太っている方が好き

マッチョが好き

と個人差が大きく出る

でも、

スタイル悪くて自分にマイナスになる事はあっても

スタイル良くて自分にマイナスになる事はほとんどない
(もしかしたら周りからの嫉妬・妬みはあるかもしれませんが)

まわりに何を言われてもいいじゃない

努力して体変えてるんだから、非難されるいわれは何もない

体の変化は自己満足なところがありますが、自己満足で良いじゃないですか

自己満足で上等

目指すは自分史上最高の体

今の自分の体を本気で変えたい方を募集しています

自分の目標はこんな感じ

明らかに健康が目的・・・じゃないですね(笑)

ガリガリより

ポッチャリより

ゴツイ体型になりたい

ただそれだけな青島でした(笑)

181　 /　70.4　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

この仕事をはじめたとき・・・というより、

子供のころから写真を撮られるのが苦手でした

撮られるときに

『笑って～』とか『笑顔で～』って言われるのが苦手でした

・・・ってか、嫌いだったのかな？

今も得意とは言えませんが（笑）

スゴイちっちゃい頃の写真はありますが、ほかには学校の行事等で撮られた写真や野球部の集合写真くらいしかほとんどありません（笑）

『面白くもないのに笑えるかい！！』って思ってたひねくれたガキでした（笑）

そんな感じが態度に出て撮影の時に先輩に怒られたことも(´･ω･｀)

その怒ってくれた先輩のおかげで撮影の時に笑顔になれるようになってきました

ただ今までの写真を見返すとほとんどの写真の笑顔がホットペッパーやホームページの撮影の時の笑顔と同じ・・・コピーか！？っていうほど（笑）

こんな感じで盗撮（？）されると違う笑顔なんですけどね（笑）

さて本題は、

体がゆがんでいると自覚すると

『良い姿勢をしたほうが良いですよね？』

と言われます。

でも、良い姿勢になれない体なので不調が出てきています

もちろん誘導すれば一時的に良い姿勢になりますが、無理に持続させようとすれば

弱くなっているので、下手をすれば痛みになる場合も

外傷でなければ日々の悪い姿勢の負担の積み重ねで不調が出ます

そこでしたほうが良いのは

・・・

・・・

・・・筋トレ！！・・・というと思いました？(笑)

早い改善には体操からです

主に固定に使われている筋肉は動かさない時間が長く続くと

本来の動きがしにくくなります

そうです、あまりにもケアを怠ると職務放棄してきます(笑)

なので本来の動きを思い出すことからはじめます

もちろん整体で関節の矯正をして関節の動きの改善、

筋肉の調整をして動きの改善をしながらです

背中の場合はコチラ↓で動きを思い出させます

職務放棄を改善して本来の筋肉・関節の働きができてきたら

少し負荷をかけてきます

それにより仕事で前かがみの状態が長く続いても、もどす事が出来てきます

もちろん意識は必要になりますけどね

181　 /　70.5　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量中ですがイマイチとしか言えない状態です

今週一週間はケトジェニックを継続して

状態次第でローファットへ移行していきます

昨年もケトジェニック後にローファットへ移行してそのまま増量していきましたが

今年はさらにケトジェニックに戻しプチ減量プチ増量の繰り返しでいく予定です

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26
・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2
・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9
・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16
・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23
・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30
・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7
・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14
・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21
・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28
・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4
・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11
・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18
・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25
・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2
・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9
・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16
・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23
・体重71.2・体脂肪率7.83

181　 /　70.9　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

世の中がリーマンショックでざわついていた頃に独立を決めて

2009年、100年に一度と言われた不況の中に独立しました

という事で本日で13周年です

患者さんに感謝

師匠に感謝

お世話になった先生方に感謝

こんな青島を支えてくれている方、お世話になっている方々に感謝

整体院あおしの名付け親の今は亡き友人に感謝

さて、あらためまして本日で13周年

正直一番長いお付き合いの方々ですと自分が独立前、

何なら専門学校のインターン研修の頃からになります

・・・という事はもう20年くらい？

時が経つのは本当に早いですね（笑）

ご愛顧下さる方がいるおかげで

整体院あおしも13周年を迎えることができました

本当にありがとうございます。

14年目も元気があれば何でもできる！！

気も身も引き締めて張り切っていきます！！

181　 /　70.9　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

前行ってた整体の先生にはこう言われた

病院の先生にはこう言われた

そんな感じのことが時々あります

例えばヘルニアでも

体を丸めるウィリアム体操

ってのと

体を反らす

マッケンジー体操

ってのがあります

両方ともヘルニアの施術に使うこともあります

真逆の動きですが、それぞれ理論があり、結果もある

どちらを選ぶかは・・・その時の患者さんの症状の出方次第なんです

過去、〇〇したら改善した

という事があっても

例え同じ腰痛だとしても

過去と同じことして改善するかと言えばそうではありません

違う原因のこともあります

真逆のような、矛盾しているように見える施術でも意味はあります

もちろん説明しますけどね

真逆のことをしていても目的は改善です

同じ痛みというものでもアプローチの仕方は色々です

まあこれは整体などに限った事ではありませんよね（笑）

181　 /　71.1　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『私ってどこの動きが悪くなってますか？』

これもよく聞かれることではありますが

もちろん動きが悪くなりやすいところはありますが

人によって差はあります

・・・という事で（？）動きが悪くなりやすい箇所

動きが悪くなりやすい箇所は

もちろん日常で動かす事が少なくなる場所

や

多方面から負担のかかる場所などです

どんな仕事でも共通して動きが悪くなりやすい箇所は

Blogで何回も説明してますが

肩甲骨

肋骨（胸郭）

股関節

肩甲骨&胸郭は言わずもがな前傾姿勢の維持により

肩甲骨は外上方に移動（上方回旋）したまま

動きにくく（戻らなく）なったり、

胸郭が前傾し、戻りにくくなる

・・・非常に多いです

肩こり

首こり

呼吸が浅くなる

猫背

などなど

股関節に関しても

屈曲状態（股関節を前に曲げている状態）が長いため

前側の筋肉と後側の筋肉のバランスが崩れる

非常に多いです

腰痛

股関節痛

膝痛

骨盤・腰椎前傾

下腹部ポッコリ

つまずきやすくなる

などなど

そしてこれも何回か書いていますが足

ホームページにも書いてありますが

体の土台として考えています

ちなみに足の骨は

距骨

踵骨

舟状骨

楔状骨（内側・中間・外側）

立方骨

中足骨（1～5趾）※趾・・・足の指

基節骨（1～5趾）

中節骨（2～5趾）

末節骨（1～5趾）

※1趾・・・親指
2趾・・・人差し指
3趾・・・中指
4趾・・・薬指
5趾・・・小指

足という、そこまで大きくない面積の中にこれだけ骨があります

もちろん骨があるという事は関節があります

圧迫したり

動きが乱れたりすれば

足にある感覚受容器がゆがみを感じその情報を脳にフィードバックして

バランスが崩れます

動きの乱れ、バランスの崩れは膝・股関節を巻き込みさらに上までに及びます

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

人の姿勢制御にかかわる感覚入力は、主に視覚・前庭感覚・体性感覚の 3 つで、これらの感覚入力が中枢神経系で統合され、姿勢制御に利用されます

そしてこれらの感覚入力は感覚統合において平等ではなく個人差があります

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ちなみに爪の形が変わったり

小指の爪が小さくなったり、はがれやすくなったりしている方もみられます

歩き方・立ち方などの影響が強いですね

181　 /　70.7　/　7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ただ１回やるだけなら簡単なので

『こんな簡単なことで』

と言われます

そうなんです

誰でも姿勢は良くしたいと思う

でも、できていない（できない）方が多い

それは、【できない】のではなく【知らない】だけなんです

親も学校の先生も

『姿勢を正せ』

『背筋を伸ばせ』

とは言っても

肝心な

『どうやって』

が抜けている

極端な話

野球はじめたばかりの人にバットわたしてバッターボックスに送り出し

ヒットでもホームランでも打ってこい！！って言っているようなもんです（笑）

ある患者さんがこんなことを言いました

『先生は整体の先生ですけど正しい姿勢を教える学校の先生ですね』

と、

そういっていただければ幸いです

もともと専門学校講師ですしね(笑)

181　 /　71.6　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

断捨離という言葉がありますね 

自分はキッカケがないと意外とものを捨てられません

ただ、決めたら一気に捨てます

最近したのは3年前の移転する前かな

ただ、いつまでたっても捨てれないものがあります

自分にとってその一つがファーストミット

高校２年の時から使ってます

マーク・マグワイア選手を覚えている方いるでしょうか？

メジャーリーグでホームラン王になり、一時期アナボリックステロイドで騒がれたあの選手です

そのマーク・マグワイア選手モデルのファーストミットです 

思い出深くて捨てられません

まあそんなもんがあってもいいですよね(笑) 

181　 /　72.1　/　8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先々週と比べ先週の数値の上昇はすべて酒のせい

酒は嫌いではないですが自分の体質にはあいません

体質に合わないモノは避けるべきですね

昨日は飲まなかったので今週はもう一しぼりできるはず

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26
・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2
・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9
・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16
・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23
・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30
・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7
・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14
・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21
・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28
・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4
・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11
・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18
・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25
・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2
・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9
・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16
・体重72.1・体脂肪率8.1

181　 /　71.6　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ここ最近、暑いですよね

湿度もプラスされ非常にストレスがかかる気候ですね

以前も書きましたが通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか

世の中には色々なストレスがありますよね

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化したこの世の中

ストレスも複雑化してきているようです

人間関係で精神的に

ゆがみなどで構造的に

偏った食事で化学的に

気温・気圧・湿度などなど

減らせるものは限られていますが、限られているからこそ減らしたいもんです

ただ、ストレスが100％【悪】ではないんですよ

以前に言いましたが

痛みを感じることは人として当たり前の機能

痛みを感じれなくなることが怖いんです

ストレス（痛み）を感じれなくなると限界まで体を酷使していずれ爆発します
（ぎっくり腰や寝違いなど）

つまりストレスは生きていくにはある意味欠かせないモノなのです
 

ただし、当たり前ですが限度があります

・・・私も昔やられたことがあります

ストレスが限界を超えると心や体に異常が起こります。
(ストレスを感じると脳から放出されるホルモンにより免疫の働きが弱くなってしまいます)

つまり【ストレスを感じる自覚】
(体と心が感じたストレスを素直に聞き解消に役立てる)
が大切なことなんですよ

ストレスがかかることが当たり前なこの世の中、

自分のストレス解消法もってますか？

181　 /　71.6　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

日本で【肩こり】ってワードを世に広めたのは

【坊っちゃん】などが有名な旧千円札の夏目漱石さんらしいですね

江戸時代から明治時代になり机・椅子などへの生活の変化に体が慣れず肩こりになった人々の共感を得て広まったとか

いつの世も生活が変化すると体が良くも悪くも変化するものですね

それは机・椅子もそうですが、食生活などもです

ゆがむにはゆがむ原因が

痛めるには痛める原因が

太るには太る原因があります

悪い姿勢してませんか？

疲労ためてませんか？

痩せたいな～と言いつつパクパクお菓子食べてませんか？（笑）

原因に目を向けることが大切ですね

181　 /　71.8　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はパリ祭、フランス建国記念日ですね

フランスに行った時の思い出はベルギー人に道を聞かれたことの青島です

パリで明らかに旅行中のアジア人に道聞くなよと思いました（笑）

さて

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

こんなことをよく聞かれます

そんな時は

『なんで歪んだと思いますか？』

と聞き返します

答えられる方もいれば

答えられない方もいます

すごーく簡単にいえば、

先天的（生まれつき）なものや外傷（事故など）がなければ、

ほとんどが日常生活の同じ姿勢・行動の繰り返しで悪いクセがついてしまうのが原因です

あとはそれにともない、筋力の低下や体が使いにくくなってきて元の状態に戻せなくなる

という事があります

さてここで初めに戻ります

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

当院に来院された方には

矯正・調整をおこない元の正しい状態に戻りやすくしていきます

これだけで元のようにまっすぐになる方もいます

・・・が、歪んだという事は、歪む姿勢・生活をしているからなので、姿勢のポイント・立ち方・歩き方などを説明します

それ以上は

体操などが必要な方がいます

体は筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます

普段脳から指令が出ていない動きは筋力があっても動かしにくくなっているので、指令を出し体を動かすための練習をしてもらいます

（骨折などして一定期間、体を動かさないと筋力が落ちて動かしにくいということもありますが、
脳からの神経的な指令が一定期間出ていないので、指令が伝わりにくくなってしい動かしにくくなってしまいます）

軽い筋トレが必要な方もいます

歪みなどが長期にわたると動かしにくくなるだけでなく弱化してきます

ただでさえ20代から筋力低下がはじまるといわれているので弱化して痛みが出る

逆に痛めて筋力が弱化した場合はリハビリ的な筋トレが必要になることもあります

ちなみに

『先生みたいに筋トレしたほうが良いんですか？』

と聞かれることが多々ありますが、目的に応じてですし

・・・必ずしもしなくてはいけないわけではありませんね（笑）

自分は歪み改善や痛み改善のために筋トレしているわけではないので（笑）

もちろんダイエット・ボディメイクのためには筋トレすすめていますよ～

なぜかはホームページをご覧ください（笑）

181　 /　71.3　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ようやく先週くらいのコンディションになった・・・かな？

それにしても背中の筋肉痛が強くて何かを背負っているようです（笑）

そういえば今日はもつ焼きの日らしいです

な（7）い（1）ぞう（3）内臓の語呂合わせらしいです

・・・ホルモン食いたくなってきました

焼肉行きたいな～（笑）

さて

とても食に関して合理的な方の話です。

とある女性の患者さん

運動は適度にこなし

181　 /　72.6　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

日曜日にハイボール飲んだ影響がまだありますね

先週の数値にはまだ戻りませんね

明日には戻る！！

と信じる（笑）

さて昔、トレーニングしていた人はトレーニング再開するとまったくやってない人に比べて筋肉がつきやすいってホントですか？

と聞かれたことがあります

この概念はマッスルメモリーと呼ばれ、雑誌などにも取り上げられ

マッスルメモリーという言葉は頻繁に使われるようになってきたようです

このマッスルメモリーというものがどんなものなのか調べてみました

一度トレーニングよって鍛えられ、

太くなった筋肉はトレーニングを長期間休んで衰えてしまっても、

マッスルメモリー「筋肉の記憶力」により早く以前の鍛えていた時の状態に戻れる。

ではなんでこんなことが起きるのでしょうか？

 それは筋肉の繊維の中の【核】が関係しているそうです

 ウエイトトレーニングなど運動をして筋肉を鍛える時は筋肉の繊維が太くなってきて、

あるレベルを境に筋肉の繊維内の【核】自体が増加していき筋肉の繊維が太くなるそうです

そこで長期にわたってトレーニングを休み、筋肉の繊維が細くなってしまった後でも【核】自体は減ることがなく筋線維の中に残っているそうです。

ちなみにこのマッスルメモリーの継続力はというと

動物実験の結果では１０年くらい持つのではないのかとのことらしいです。

ただ、同じ動物実験から得られた結果によると、１０～１５％ほど筋肉を太くするようなトレーニングをしておかないと１０年先まで筋肉の記憶が残ることはないかもしれないということでした。

なので１～２か月ではなく６～１２か月はトレーニングを続けないとマッスルメモリーは定着しないかもしれないと考えられているようです

必ずこうなる！！とはっきりとしてはいませんが、

自分の経験でもありますし

患者さんでもそうです

筋肉が落ちていましたが、２か月の筋トレで懸垂ができるようになった女性もいました

この方(女性)、高校の時はある運動で全国に行ったこともある選手でしたが

運動やめて５年、筋肉が弱化していましたが

２か月の整体+トレーニングコースでガンガン懸垂できるようになりました

普通、女性が２か月トレーニングしたくらいではここまで懸垂はできません(笑)

やはりマッスルメモリーですね。

・・・

・・・

・・・動物実験の結果では１０年くらい持つのではないのかとのこと

ということは部活などをやっていて運動するのは高校生で１８、大学でも２０代前半まで

そこから何も運動していないとすると１０年だと２０代後半～３０代前半までということになりますね

１０代から何も運動してない人はおいといて、やはり太りやすくなるといわれる年齢ですね

引き締めたいという方はそれ位には運動再開した方が良いということですね

ちなみに自分がガッツリ・・・かどうかはわかりませんが筋トレしていたのは高校で野球をやっていた時、

そこから筋トレ再開したのは20代の後半、

という事は約10年

まあ正確には20代の時は時々、なんとなく筋トレしたり走ったりはしていましたが・・・

ガッツリやりたい方はコチラ

ガッツリじゃなくても体のことを考えてって方はコチラ

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

チートの効果か先週は体脂肪率も落ちましたね

今週も順調に絞れればいいな～

なんて考えていますが、昨日久しぶりの飲酒でめちゃ浮腫んでいます

もちろん体重体脂肪も上がっております

水曜くらいには先週くらいに戻るかな

ちなみにチートはケト中はしますが

ローファット中はしませんね

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26
・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2
・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9
・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16
・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23
・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30
・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7
・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14
・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21
・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28
・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4
・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11
・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18
・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25
・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2
・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9
・体重71.7・体脂肪率7.75

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

私、実は生まれた時は左利きだった・・・らしいです。

ちなみに今は右利きです。

右利きを左利きに記憶がないくらいの頃に矯正されました。

その理由は祖父が、家業を継ぐなら右利きだ！！

と矯正したらしいです。

・・・ええ、家業継いでません、なんかスミマセン。

ちなみによく矯正された人は

 ものを書くのはコッチで、

箸を使うのはコッチで、

なんて方もいますが、

自分に関して言えば、箸もペンも投げるのも右です。

ちょっと元左利きなんだと思った瞬間は、

野球で左打ちした時もそこまで違和感なかったこと

右肩脱臼した時に左手で箸使った時にわりと使えたこと

位ですかね？

そういえばスマホ使うのも鍵使うのも左手ですね

・・・と、ひとまず青島の元左利き話はおいときまして

現在の自分のゆがみを日常生活を変えずになおすのは利き手を逆にするような難易度です。

それはクセがついているから

そのような姿勢になっているのは

そのように歪んでしまっているから

そのように動いてしまう

・・・そのようにが多すぎですね(笑)

181　 /　71.6　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

コロナ過になりあまり出かけることがなくなった患者さん

去年、子供を連れて近所の公園に行き

子供に『お父さん逆上がりできる？』と言われ

やったら・・・できなかったらしいです

逆上がりなんて下手したら最後にやったのは小中学生の頃ですよね

自分と同い年の患者さん、中3でやったとしても下手したら最後にやったのは25年近く前

・・・そりゃできなくなってても不思議ではないですね

自分も何年か前、公園で鉄棒を見つけやったことがありましたが

感覚なんて忘れてましたよね、力ずくでやった感じになりました（笑）

さて

自分が整体の他に筋トレを続ける理由の一つとして
患者さんに提供しているからということがあります

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

いや、だから体重が予想を超えて落ちてるんですけど

減量中、落ちないのも嫌ですが

想定以上に落ちるのもなんかこわい

グレープフルーツとガルシニアをはじめてからなので

この二つのおかげだと・・・思いたい（笑）

さて

己を知ることが健康への第一歩？

己を知るという格言名言は色々ありますよね

例えば

「知人者智、自知者明」
（人を知る者は智なり、自ら知る者は明なり）

他人のことが分かるのは智者と言えるが、
真の自分（己）を知る者こそ明智の人である。

トルストイ

などなど

ちょっと話はそれましたが

己を知ることが健康への第一歩

というのは、

現状どうゆがんでいるか、

なぜゆがんでしまったのか、

を知ることが、改善の一歩目だからです

知るという事はどんなことでも必要です

何故売れないのか？

何故お客さんが来ないのか？

何故昇進できないのか？

何故合格できないのか？

何故痩せれないのか？

何故同じところが痛くなるのか？

もちろん生まれつきのものやどうしようもないこともありますが、

知るからこそ対策を立てれます

だから、

初診の時

痛みが出たときなど

事あるごとに説明をします

知ることができないと

『何もしてないのに突然痛くなった』

という事態になります

日常のクセなんて誰にでもあります

それを知ることが改善への一歩になります

ちなみにダイエット目的で来院される方も自分のゆがみはもちろん

食も知ってもらいます

脂肪だけの話ですが脂肪一キロは約7200キロカロリー

つまり脂肪で1キロ太るには7200キロカロリーよけいに食べなくてはいけません

これだけ聞くと脂肪を1キロ増やす（太る）のは意外と大変だと思いませんか？（笑）

それだけよけいに食べているってことなので自分の食を知ることは大切です

（もちろんこれは脂肪の話だけであって便秘などほかの要素も多々ありますが）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて

181　 /　72.2　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて柔軟性というか可動性の高い関節として肩がありますが

前屈みが多い日常生活で年々、可動性は下がっていく事も多いのが現実です
（もちろん私のように野球などの【投げるスポーツ】での使いすぎやケガが原因の方もいますが）

・腕を上下から背中側に回して手と手が当たらない

・昔はかゆくて、かけていた背中の部分が最近かけなくなってきた

という患者さんも少なくありません

しかし、これは肩の関節の問題だけではありません

もちろん肩関節に問題も生じてきていますが、

肩を上げる（上げきる）為には肩甲骨はもちろん肘関節や胸椎（背骨の胸部分）や胸郭（肋骨）がスムーズに動くことが条件です

パソコン作業が多く肘関節が回内（親指を内側に向く状態）になっている

前屈みが多い生活で肩甲骨が外側・上側に移動し、胸椎・胸郭が後ろに反りにくくなっている

こんな状態でも腕がまわりにくくなります

結果、肩関節に負担がきてさらに肩に不調が起きます

先日の患者さんも胸郭の調整した後に肩が上がりやすくなりました

その後の方の調整で真っすぐ上がるようになりました

この場合肩をいくらクルクル回しても上がりきりませんし負担が減りにくいままです

そういえば肩と同じ構造の関節（球関節）で股関節があります

肩より強力な靱帯に包まれているため可動性は肩より少し落ちます

そして座る時間が長い方は下半身の強い筋肉がかたまり動きが少なることが多い関節でもあります

元々、可動性が高い関節が動きにくくなるともちろん不調が出やすくなります

それに巻き込まれて近いところでは

仙腸関節（骨盤の関節）

腰椎（腰の背骨の関節）

膝

にも不調が出ることも

当たり前ですがその関節を動かしている筋肉

大腿四頭筋（モモの前）

腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）

殿筋郡

大腿筋膜張筋

なぜこんな話かというと

股関節の可動が下がり腰を痛めた方が続いたので

座りっぱなしだとどうしても股関節前面は硬く縮こまります

痛み（腰・股関節）や・腰の過前弯（反り腰）・曲がった腰の原因になります

極論ですが動かさないから動かせなくなります

子供の頃は今と比べて色々な動きをしていたと思いませんか？

もちろん子供の方が柔軟性があることは間違いないですが・・・

たまにはいつも動かさない方向に伸ばしたり（ストレッチ）動かしたり（軽い筋トレ）してみてはいかがでしょうか？

181　 /　72.5　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6
・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5
・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9
・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5
・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重
・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2
・体脂肪率9.6
3/21～3/26
・体重73.4
・体脂肪率9.4
3/28～4/2
・体重73.4
・体脂肪率9.4
4/4～4/9
・体重73.1
・体脂肪率9.5
4/11～4/16
・体重73.3
・体脂肪率8.91
4/18～4/23
・体重73.3
・体脂肪率9.2
4/25～4/30
・体重73.9
・体脂肪率9.1
5/2～5/7
・体重75.1
・体脂肪率10.1
5/9～5/14
・体重73.9
・体脂肪率9.36
5/16～5/21
・体重73.8
・体脂肪率9.3
5/23～5/28
・体重73.7
・体脂肪率8.8
5/30～6/4
・体重73.3
・体脂肪率8.3
6/6～6/11
・体重73.5
・体脂肪率8.4
6/13～6/18
・体重72.9
・体脂肪率8.3
6/20～6/25
・体重73.3
・体脂肪率8.25
6/27～7/2
・体重72.2
・体脂肪率8.3

181　 /　72.5　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

夏に向けて準備してきた体は仕上がりましたか？

今年は祭りなども普通にやってますし

海やプールに・・・という方もコロナが始まって以来一番多くなるのでは？

また今年も多かったですが

『お腹割るために腹筋やり始めました』

というセリフ

うん・・・腹筋は誰でも割れているのでその上にある脂肪さんを何とかする努力をしないと

脂肪の下で腹筋が成長して終わります

大きい筋肉きたえて、食事をしっかりしていくという事ですね

まあ仕上がっていない方は来年に向けて準備しはじめてください（笑）

さて

ここ数年、ネット広告などで頻繁に出てきたHMBやEAA

この二つは

ここ数年で一番売れ行きが伸びたサプリメントなのではないでしょうか？

新しく何が出てくるにしても

HMBやEAAがそうでしたが

両方とも良いサプリメントだと思いますが

ドーピング・筋肉増強剤として有名なアナボリックステロイドでさえ飲んで筋トレしないと筋肉がつかないというのに

このサプリメントさえ飲めば筋肉がついて、腹筋がバッキバキに割れ、タンパク質を食べなくてもよい（プロテインも飲む必要がない）と誤解されるような言い方、書き方はやめてほしいですね（笑）

金額がそれほど高くなく、効果には個人差がありますと書かれてるとはいえ

飲むだけでは決して効果は出ません

 サプリメントにおいて

「運動しなくても痩せる」

「飲むだけでマッチョになる」

「リバウンド一切無し」

※食事制限とは食べないという事ではなく食べるものを選んだり食べる時間を考えたりという事です

は信じちゃダメな3か条と言っても過言ではありませんね（笑）

一般的に聞きなれないサプリが出てきたら成分ちゃんと調べてみて下さいね

基本的なネット・テレビ広告は良いサプリもありますがスポンサー様が売りたいサプリですしね（笑）

ちなみに自分が去年から飲み始めたのは（先日も書きましたが）

ガルシニアです

181　 /　72　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

小学校に入る前までは自由に動き回ってましたが

学校に入ると

姿勢を正せ

姿勢を良くしろ

真っすぐ立て

・・・と、よく言われた思い出が

今は患者さんに

姿勢を正した方が良いですよねと聞かれています

では

では

では

正しいって何？(笑)

まあそんなことは以前も話してるんでおいといて

見た目(姿勢)が一般的にすごいキレイ

そうにみえても歪んでるな～と思った方

警察官＆自衛官(うちにきた患者さんだけかもしれませんが)

見た目はスゴイ真っ直ぐ

真っ直ぐ

真っ直ぐすぎる

背骨の弯曲(背骨を横から見たときにS字になっているカーブ)

が少ない

東洋人は欧米人と比べて弯曲が少ないと言われてますが

ホントに少ない

仕事などにとってのキレイな姿勢

体にとって良い姿勢

は違う

ってのも前もいいましたが

当たり前かもしれませんが

職業別の姿勢の歪み方は興味深いです