181 / 78.9 / 12.5
おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
さてさて３月も本日がラストですね
４月といえば
エイプリルフールに始まり
花見
桜
花祭り
新年度
新学期
新入社員
ＭＬＢ(メジャーリーグ)の開幕
そして4/29～のＧＷ(4/29・5/2の２日間は整体院あおしは営業してますよ～)
ことしのＧＷは２日休みを取れれば１０連休のところもあるとか
・・・そんなに休みいる？(笑)
休息の大切さはわかっているつもりですが長すぎてもね～(笑)
ちなみに整体院あおしの連休は5/3～5/5です
ちょっと
１０年ぶりくらいに関東へ足を伸ばす予定です(笑)
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181 / 78.2 / 12.1
おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
書ける時はスラスラかけるのに
書けない時はまったくといっていいほど書けない
ブログの話です(笑)
さて今週から２か月ぶりにトレーニングを変えました
変えたのは背中・胸・腕・腹筋・肩・下半身
全部ではなく一つ二つ入れ替えって感じです
おかげで新しい刺激が入り
月曜、胸・腹筋
火曜、背中
のトレーニングの為
本日水曜日、胸・腹筋・背中がバッキバキです
ただバッキバキではなく
トレーニング変えただけあって筋肉痛のくる場所が少し変わりました
２～３か月後の体の変化が楽しみです(^^)
もちろんストレッチや体操も継続中です
写真は糖質制限中のです(次回の糖質制限するまでにもっと大きくしないとな～)
あと変化が・・・ということでもう一つ
以前から言ってますが変化させるのには食事も大切
先日、来院された方がダイエットのために野菜中心・・・というか野菜しかほとんど食べてないとのこと
体重は減ったらしいですが
減っただけです
結局○○だけってのは食事のバランスが偏る・乱れるんですよね(・・;)
学生の頃、家庭科かなんかでやった３大栄養素ってやつのバランスが大切です
そしてこれも前から言ってますが
たんぱく質・・・大切です
体バッキバキにしたいときだけではなく
引き締めたいという時
筋力維持したいという時
も必要なんです
ちなみに
『肉ばっかり食べると太るよ』
なんて言われたこともありましたが
食べ過ぎたらなんでも太りますよ(笑)
肉は肉についてるタレとかが糖質高いんで食べる時には(糖質制限中は)気をつけるくらいですね
ちなみに最近のたんぱく質補給は自作の味たまご
・・・糖質控えめ(笑)
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181 / 78.2 / 12.1
おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
筋肉も関節も柔らかい方がいい
・・・と思ってる方は多いです
患者さんも痛い=(イコール)硬くなっていると考える方が多いです
・・・が、
柔らかい・・・と言いますが緩くても痛みが出ます
健康メモ３月・４月号でも
寒くなるときだけではなく暖かくなる時も痛みは出やすいと書きましたが
寒くてかたまるだけでなく、緩んでも痛みが出やすいです
関節も硬くて動きにくいのは不調の元ですが
緩くても不安定となり痛みが出やすくなります
ち～な～み～に～
関節が緩くなる(不安定になる)原因として身近なものだと
女性の生理中骨盤の関節が緩くなります
以前、花火見に行っていた生理中の患者さんが
縁石の上に座り小一時間・・・
その結果、緩んでいた仙腸関節(骨盤の関節)がさらに緩み立てなくなり彼氏におんぶして帰ってもらったということがありました
座っていただけでぎっくり腰の完成です(-_-;)
あとは首や腰を自分でポキポキ、バキバキやって痛める方も時々います
自分でポキポキバキバキすると
動く関節は、動きやすい関節のみが動きます
(腰でも首でも中部が割と動きやすく上部＆下部は自分では動きにくいです)
自分でのポキポキバキバキを続けると中部が緩くなり
上部下部は中部が緩くなった影響で動きにくくなります
・・・ハイッ！！中部は緩くて痛くなり、上部下部は硬くて不調が出やすくなります
なので整体師が矯正する時は動きにくくなっている関節をスナイパーのごとく狙って矯正します
そう、ゴルゴのように
昔、
『ミリ単位の矯正ができるようになりなさい』
と言われたことがありましたが近づいてるかな？
ちなみに一つの関節に目を奪われることはしません
体はすべてで一つトータルの矯正・調整が大切になってきます
痛みだけ(痛むところだけ)にフォーカスするとエライ目にあいますからね
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181 / 78.5 / 12.5
おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
専門学校講師していた時はよくきかれましたが
最近また聞かれたことがあります
『整体のお仕事ってどうなんですか？』・・・と、
もちろん悪い意味ではなく(笑)
興味があるとのことでした
色々と話しするうちに自分が整体師になろうと思った時のことや
学校に入学した時のこと
入学してからのこと
就職してからのこと
院長になった時のこと
などを思い出しました
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181 / 79.2 / 13
おはようございます
体重順調に増加中！！
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右肩脱臼してから約一年が経ちました
もともと両肩は反復性亜脱臼があり弱いところなんですが
本格的に脱臼するのは、はじめてでした(・・;)
そして・・・激痛でした(笑)
昔、脱臼は下手な骨折より痛いと聞いたことがありましたが
正直・・・泣きそうでした(笑)
日常生活での痛みが消えるまで３か月
関節の動きが正常に戻るまで＆トレーニング時の痛み・違和感が消えるまでもう３か月
脱臼前の筋力に戻るまでさらに３か月
合計９ヵ月
トレーニングはじめてから初めての長期の停滞どころかマイナスになりました(・・;)
でも、いいリハビリ経験になりました自分が痛めるのもいい経験ですね
しょっちゅう痛めるのはゴメンですがね(笑)
あとはＢＦＲトレーナーの資格取得から１年です
詳しくはコチラ
タイミング的にちょうど良かったのか
患者さんより自分の脱臼のリハビリに大活躍でした(笑)
もちろんその後、患者さんにも大活躍です
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181 / 78.5 / 12.9
おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
「お前はどうなりたい？」
「お前はどうしたい？」
学生の頃、こんなことを言われて
わかんねぇな～と思っていました
それから１０数年
ぼんやりと見えてきて
こうしていきたいという目標が修正を重ね見えてきて
少しずつ形に・・・
健康メモ3・4月号でもその一つのカタチに触れています
あなたの体はどうなりたい？
あなたは体をどうしたい？
あなたの体の５年後、１０年後、２０年後は？
さあ一緒に考えていきましょうか
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181 / 77.8 / 12.6
おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
最近患者さんにつっこまれましたが
最近投稿している動画は２か月前くらいに撮ったものです
・・・よく気づきましたね(笑)
今日でレギュラーでやっているトレーニング動画のストックもなくなりましたし
明日からはブログは元のスタイルに戻す
・・・か、もしくは時々やっているトレーニングの動画か自重トレーニングでも投稿しますかね～
と考えております
さて本日動画投稿はインクラインダンベルプレス(上部内側狙い)です
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181 / 78.5 / 12.8
おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
昔、トレーニングしていた人はトレーニング再開するとまったくやってない人に比べて筋肉がつきやすいってホントですか？
と聞かれたことがあります
この概念はマッスルメモリーと呼ばれ、雑誌などにも取り上げられ
マッスルメモリーという言葉は頻繁に使われるようになってきたようです
このマッスルメモリーというものがどんなものなのか調べてみました
一度トレーニングよって鍛えられ、
太くなった筋肉はトレーニングを長期間休んで衰えてしまっても、
マッスルメモリー「筋肉の記憶力」により早く以前の鍛えていた時の状態に戻れる。
ではなんでこんなことが起きるのでしょうか？
それは筋肉の繊維の中の【核】が関係しているそうです
ウエイトトレーニングなど運動をして筋肉を鍛える時は筋肉の繊維が太くなってきて、
あるレベルを境に筋肉の繊維内の【核】自体が増加していき筋肉の繊維が太くなるそうです
そこで長期にわたってトレーニングを休み、筋肉の繊維が細くなってしまった後でも【核】自体は減ることがなく筋線維の中に残っているそうです。
ちなみにこのマッスルメモリーの継続力はというと
動物実験の結果では１０年くらい持つのではないのかとのことらしいです。
ただ、同じ動物実験から得られた結果によると、１０～１５％ほど筋肉を太くするようなトレーニングをしておかないと１０年先まで筋肉の記憶が残ることはないかもしれないということでした。
なので１～２か月ではなく６～１２か月はトレーニングを続けないとマッスルメモリーは定着しないかもしれないと考えられているようです
必ずこうなる！！とはっきりとしてはいませんが、
自分の経験でもありますし
患者さんでもそうです
筋肉が落ちていましたが、２か月の筋トレで懸垂ができるようになった女性もいました
この方(女性)、高校の時はある運動で全国に行ったこともある選手でしたが
運動やめて５年、筋肉が弱化していましたが
２か月の整体+トレーニングコースでガンガン懸垂できるようになりました
普通、女性が２か月トレーニングしたくらいではここまで懸垂はできません(笑)
やはりマッスルメモリーですね。
・・・
・・・
・・・動物実験の結果では１０年くらい持つのではないのかとのこと
ということは部活などをやっていて運動するのは高校生で１８、大学でも２０代前半まで
そこから何も運動していないとすると１０年だと２０代後半～３０代前半までということになりますね
１０代から何も運動してない人はおいといて、やはり太りやすくなるといわれる年齢ですね
引き締めたいという方はそれ位には運動再開した方が良いということですね～(^^)
ガッツリやりたい方はコチラ
ガッツリじゃなくても体のことを考えてって方はコチラ
さて本日動画投稿はダンベルプレスです
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181 / 78.5 / 12.8
おはようございます
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髪をバッサリ
いきましたが髪型は以前模索中
長くしたり、短くしたり
いっそのこと坊主に
とも思いましたが身近なオカンと嫁から止められ
患者さんにも先生の坊主は・・・と(笑)
そして数年前に師匠からも
『あるなら伸ばせ』と一言
・・・それにしても伸ばすと若くみられますね～(笑)
さて本日動画投稿はバーベルロウ(ベントオーバーロウ)です
主に鍛えられる筋肉は広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
僧帽筋中部（肩甲骨の間）
効果としては背中が逆三角形になる
男性は背中が厚くなり逞しい背中になる
筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
重量は９０～１００キロの間です
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181 / 79.2 / 12.5
おはようございます
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糖質制限解除して半月弱
こんなお腹が
・・・ちょっとふっくらしてきました(笑)
少し、食べ物気をつけようかな(笑)
さて本日動画投稿はリバースグリップバーベルロウです
主に鍛えられる筋肉は広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
効果としては背中が逆三角形になる
筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
重量は９０～１００キロの間です
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181 / 77.6 / 12.3
おはようございます
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有酸素運動はほぼしない！
最後に長距離(といっても１０キロだけど)走ったのは高校の時の駿府マラソンがおそらく最後・・・かな？
マラソンもウエイトトレーニングも本気でやっていると
時々言われるのが
『なに目指してんの？』
の一言
そんな一言を言われたという患者さんが先日も来院されました
・・・
・・・
前も言いましたが・・・なんでもいいじゃんね～(笑)
そんな感じで本日動画投稿は下半身トレーニングです
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181 / 78.7 / 12.3
おはようございます
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整体コース&整体・トレーニングコースの時の治療着
先日、旧・白シャツの背中がやぶれてしまったので
新・白シャツです(笑)
夏用に薄くて良いの無いかな～？
・・・あったんですけど、
サイズが・・・ありませんでした(笑)
まあゆっくり探しますかね～
さて本日動画投稿はハンギングレッグレイズです
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おはようございます
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数日前からまた袖を通した
白シャツが
白シャツが
白シャツが患者さんの腰椎を矯正した瞬間に
・・・非業の最期をとげました
矯正した瞬間・・・ビリッ！！
やぶれました(笑)
さすが二年前に体に合わせて買った白シャツです
去年の大半(９ヵ月間)を肩の脱臼からの痛み改善、リハビリ、筋力回復に費やしたとはいえ
二年前よりは大きくなっていたようです(笑)
タイミングよく変わりの白シャツきて良かった～(^^)
ちなみにパンツも今の白パンからグレーのストレッチ素材のものに戻しました
・・・ただ単純に白のストレッチ素材のパンツで気に入るものがなかったからグレーになっただけですけどね(笑)
さて本日動画投稿はランジ(バック)です
効果としては男性は太ももが太くなる
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181 / 78.3 / 12.1
おはようございます
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昨日、あおし健康メモ３月４月号を発送しました
内容は
・急性の痛みに自分で対処する方法
・家でできるストレッチ
・運動について
・リハビリ、予防
あとは・・・休院日の訂正の紙です(笑)
届くまでしばしお待ちを(^^)
さて本日動画投稿はランジです
効果としては男性は太ももが太くなる
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白髪が増えてきたか？と思う今日この頃です(笑)
そういえば知り合いにバッサリと髪切ってもらいました
さらにそういえば意外なことに(？)女性に髪切ってもらうの初めてでしたね(笑)
さて本日動画投稿はウィンドシールドワイパーです
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181 / 77 / 11.6
おはようございます
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まだ少し気温が低いのが続きそうですね
さて、良くも悪くも見た目ではわからないことが多い世の中です
細く見えても隠れ肥満だったり
姿勢悪くてもまったく痛み出てなかったり(気付いていないだけ？)
怖そうに見えてもすごい優しかったり
女性に見えて男性だったり(患者さんで経験があります)
でもこの世の中第一印象は見た目も大事
特に内容のある話には発展しませんよ(笑)
整体師といえば・・・白衣と思う方も多いかもしれません
自分の場合は独立してから白衣にそでを通したことはありませんがね(笑)
さて久しぶりに白シャツにそでを通しますかね～(笑)
さて本日動画投稿はケーブルクランチです
主に鍛えられる筋肉は腹直筋（お腹）
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おはようございます
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そろそろ糖質を解禁して体をデカくするために糖質とお友達に戻りたいと思います
といいますか、２日ほど前から糖質はお友達です(笑)
でもむやみに食べるわけではありません
考えて食べていきます
そういえば糖質制限の結果、体脂肪率１ヶ月で３％ちょい落ちました
筋肉量はそんなに変わらずなんで
まぁまぁ絞れましたが、
再確認したことはまだまだ筋肉ちっちゃいんで絞ってもビミョー(笑)
また体デカくする目的で頑張ります(*^^*)
もちろん柔軟性UPもです(о´∀`о)
それにしても・・・撫で肩だなぁ(笑)
次回の糖質制限は６月くらいの予定です
さ～て８５キロくらいまで増やそうかな～
そんな感じで本日動画投稿はプリエダンベルスクワットカーフレイズです
主に鍛えられる筋肉は大腿四頭筋(太もも)
内転筋(内モモ)
殿筋(お尻)
下腿三頭筋（ふくらはぎ）腓腹筋内側、外側 ひらめ筋
効果としては下半身の引き締め
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おはようございます
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おはようございます
おはようございます
を英語にすると
Good morning
グッドモーニング
なんでこんな話かというと
特にネタがないから
グッドモーニングというトレーニングがあります
ということで(笑)
本日動画投稿はグッドモーニングです
主に鍛えられる筋肉はハムストリングス（太ももの裏側）
効果としては男性は太ももが太くなる
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おはようございます
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要するにあなたには何が必要かまず知ることが大切なんです(^^)
これも力任せではできませんでした(笑)↓
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おはようございます
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ラクスルさんから健康メモ届きました！！
ただ、やってしまいました
間違えました
(´・ω・`)
・・・
・・・
・・・訂正の紙を入れておきます
スイマセン(≧□≦)
さて本日動画投稿はケーブルローププルダウンです
主に鍛えられる筋肉は 広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体） 大円筋（脇下） 上腕三頭筋（二の腕の裏側） 大胸筋（胸）
効果としては 背中が逆三角形になる 筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
広背筋は肩甲骨・肩のみではなく骨盤にも影響があり、腰痛等の予防になります
ちなみに自分は背中のトレーニングは
ラットプルダウン
ラットプルダウン(ワイドパラレルグリップ)
ビハインドネック・ラットプルダウン
バーベルロウ
リバースグリップ・バーベルロウ
デットリフト
ワンハンドロウ
チンニング
ケーブルローププルダウン
の順で、最後の追い込みの時におこないます
なので２０キロと重量は軽め
おこなう時に上体を起こすほど上腕三頭筋に、倒すほど大胸筋に負荷がかかります
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181 / 76.6 / 11
おはようございます
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まさかの38.7
数字見た瞬間に体調悪化(笑)
インフルだったら今日の患者さんに申し訳なさすぎるなんて思いながら病院へ向かいました
一応検査するけどインフルエンザだね～
Ａ型だね～と言われ
さて本日動画投稿はチンニング(ビハインドネック)です
主に鍛えられる筋肉は
効果としては背中が逆三角形になる
男性は背中が厚くなり逞しい背中になる
女性は背中が引き締まる
筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
広背筋は肩甲骨・肩のみではなく骨盤にも影響があり、腰痛等の予防になります
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181 / 76.6 / 11
おはようございます
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本日は患者さんからのご質問です
トレーニングを長期にわたって続けていると一時的に風邪など体調を崩してトレーニングを中断することもあると思います
患者さんから風邪をひいたときはトレーニングや体操をやめた方が良いですか？
と聞かれることが時々あります
風邪をひくとできるだけ汗をかいた方がいいということで動いて汗をかいて風呂入ってゆっくり寝る
ということも聞いたりしますが
風邪をひいている時に熱が出て体がだるいときは体内で免疫機能が風邪のウイルスと戦って熱を発生させているのでウイルスが戦いやすい環境を作るために、安静にしておいた方がいいという話も聞きます。
基本的にウエイトトレーニングをして追い込むと身体が疲れ切った状態になり、免疫力が低下します
ということは風邪を悪化させてしまう要因になります。
ということで、風邪をひいている時は、筋トレは休みましょう！！
咳や鼻水くらいの風邪の症状であれば、筋トレをすること自体は大丈夫でしょうけど筋トレ後は免疫力が著しく低下しますので、
風邪を長引かせたり悪化させたりしないためにも休養することが一番です。
ちなみに週５でウエイトトレーニングしている自分が気をつけていることは
サプリメントですかね(もちろんご飯はしっかり食べますよ)
プロテイン・ビタミン・グルタミンを摂取しています
特に、グルタミンの免疫補助効果は非常に高いらしいので、ハードに追い込むトレーニングをしている方にとっては必要になると思います
さて本日動画投稿は殿筋(お尻)・大腿四頭筋(太もも)のトレーニングです
主に鍛えられる筋肉は殿筋(お尻)・大腿四頭筋(太もも)です
効果としては下半身の引き締めです
重量は０
以上の後にやるのでプルップルで重量は無理です、画像・動画では締めてませんが、
今現在はＢＦＲベルトしたままおこなってます(笑)
ちなみに患者さんが追い込みでやりたくないトレーニングベスト３に入ります(笑)
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181 / 76.9 / 11.4
おはようございます
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ハンバーガー食べたい
牛丼食べたい
お好み焼き食べたい
たこ焼き食べたい
ラーメン食べたい
フライドポテト食べたい
カレー食べたい
寿司食べたい
ステーキ食べたいな～
ってステーキは別に食べて良かった(笑)
糖質制限あけたら何食おうかな～(^^)
健康メモがラクスルさんで印刷し上がってくるまであと少し
封筒の宛名を印刷して待っております
さて本日動画投稿はローププレスダウンです
主に鍛えられる筋肉は上腕三頭筋(二の腕)
効果としては男性は二の腕を太く
女性は二の腕の引き締め
重さは軽めの２５キロ
追い込み追い込みでやっているのでかなりキツイ
そして顎が出てきている(笑)
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181 / 77 / 12
おはようございます
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雛祭りですね
久しぶりに見るとこんな事もやってたんですね(笑)
いや特に深い意味はないですよ(笑)
さて本日動画投稿は殿筋(お尻)の蹴り上げトレーニングです
主に鍛えられる筋肉は殿筋
効果としてはお尻の引き上げ・引き締め
レッグカール・レッグエクステンションをおこなうマシンを使用してのトレーニングです
足を上げる方向によって使うお尻の筋肉も変わってきますので上げる方向に注意が必要です
真後ろではなく少し外側に向けて上げていきます
お尻の筋肉は意外と種類がありますが
ヒップアップさせるには上の方に力が入るようにします
意外と意識が難しいんです(-_-;)(笑)
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181 / 77 / 11.2
おはようございます
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朝トレがお休みの水曜日
朝の時間はコーヒー飲んでゆっくりしてから音楽聞きながら事務仕事に勤しんでおります
事務仕事はもちろん(？)好きではないのですが
この時間は意外と好き
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おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
３月スタートですね
インフルエンザが下火になってくるといいなぁ～と思うこのごろですが、
つぎは花粉が本格的につらい時期になってきますね(-_-;)
とはいうものの自分は花粉はまだ大丈夫ですが、いつきてもおかしくないのでビクビクしております(笑)
整体的に花粉症の症状に対するアプローチというものも以前お話したことがあるとおり、あります
ただ日常的にマスクなどしっかりして対策もしないとですね
さて本日動画投稿はチンニング(懸垂)です
主に鍛えられる筋肉は
広背筋（脇下と脇腹の間の背中全体）
大円筋（脇下） 上腕二頭筋（力こぶ） 腕橈骨筋（前腕の太い部分） 僧帽筋下部（肩甲骨の間） 菱形筋（肩甲骨の内側）
効果としては 背中が逆三角形になる
筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
広背筋は肩甲骨・肩のみではなく骨盤にも影響があり、腰痛等の予防になります
シンプルですが効果的なトレーニングの一つですね
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