181　 /　77.5　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてさて早いもんで１１月も本日で終わり

明日から１２月ですね

12月といえば？

クリスマスに

イルミネーションに

大掃除といったところでしょうか？

（実家はそれに餅つきが加わりますが）

気分的なことはおいといて体の事考えるなら、わざわざ寒く体がかたまりやすい寒い時期じゃなくて、

 新しい生活がはじまる春とかにやればいのに

・・・と毎年大掃除終わってから思います(笑)

あとはクリスマスといえばダイハード1と2！！(自分の中ではですが)

世界一ついてないタンクトップ姿のオッサンがクリスマスに事件に巻き込まれ(1と2)ボヤキながら敵を皆〇しというシンプルなストーリー

決め台詞はYippee-ki-yay,motherfucker.
日本語吹き替えver(イピカイエー、くそったれ) 

好きな映画の一つです

うわついたメリークリスマスの一言には

Yippee-ki-yay,motherfucker.と返してあげてください

もちろん責任は一切持ちません(笑)

本日朝トレは下半身&胸（時短トレ）

181 /　74.9 /　8.9 誰か ダレカ だれか ・・・下半身のトレーニングのモチベーションの上げ方を教えてください（笑） ブログ更新しました【突然の質問】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1900.html 先日患者さんに 『先生、ハゲたらどうしますか？』 という突然の患者さんからの質問に対し０．５秒で 『スキンヘッドにします』 と答え 『答え早っ！！』 と言われました(笑) だって急にハゲたらって言われてもね(笑) ヅ〇かぶる？ アー〇ネーチャー？ アデ〇ンス？ なら、おそらく自分なら、そっちゃいますね|дﾟ)  なんでそんな話かというと、私と同い年の旦那様が・・・きてるらしいです(´・ω・`) というか、きはじめているらしいです ちなみに遺伝的には私もきやすいでしょうね・・・親父はフッサフサですが、天パで 髪質は自分と全く違う 両方のじいちゃんは・・・ハゲておりました(´・ω・`) しかも、 『青島家は一代おきだ！！』 と親父に宣告されています（笑） 朝トレは下半身&腹筋&胸（時短トレ） 動画はお尻のトレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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「1万種類のキックを1回ずつ練習した人は怖くないが、1つのキックを1万回練習した人は怖い」というブルース・リーの残した言葉があります

この業界に入りたてのころは色々と手を出した気がします

現在は信じた道をコツコツと・・・

新しいことをはじめるとしても、それは進んでいる道の途中にあるものでタイミング的なもの

なんでもコツコツ継続です

・・・健康もトレーニングもね(*'ω'*)

ただ今年の夏、BFRトレーニングをやらない時期がありました理由は下へ（笑）

２０１５年に取得したBFRトレーナーの資格

整体＋トレーニングの姿勢矯正コース はもちろん、リハビリや通常の整体のコース時も使用中

けど、誰が一番使ってるのは患者さんではなく自分！！ヽ(*´∇｀)ﾉ

なぜなら自分が使ってないものを患者さんに使うわけにはいかないので当たり前ですけどね(笑)

週４くらいで使用中

成長ホルモンドバドバ出してます(笑)

ちなみに成長ホルモンに関してはホームページにも書いてます

【成長ホルモンって】https://aosi-seitai.net/post-341.html

過去にはブログにも書いてます

【成長ホルモンを増やすために！？】
https://aosi-seitai.net/blog/2016/07/post-1572.html

【成長ホルモンを増やすために！？　筋トレ編】
https://aosi-seitai.net/blog/2016/08/post-1573.html

【成長ホルモンを増やすために！？　睡眠編】
https://aosi-seitai.net/blog/2016/08/post-1574.html

【成長ホルモンを増やすために！？　食事＆まとめ編】
https://aosi-seitai.net/blog/2016/08/post-1575.html

ちなみに今年の夏はBFRトレーニングをやらない時期がありました

理由は・・・日焼け（笑）

BFRベルト巻くと痛すぎてトレーニングどころではなかったからです( ﾟДﾟ)

元々これだけ↓色白ボディなんで日焼けのしはじめはメチャ痛かったです

・・・法律が許すなら服着たくない&地下鉄で軽く肩が他人とぶつかっただけでチンピラ並みにキレたくなるレベル（笑）

日焼けした直後のBFRトレーニングは別の意味で拷問でした（笑）

本日朝はエクササイズ&ストレッチ

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181　 /　77.4　/　11.1

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物理的であれ、なんであれ
いつも自分のやることを制限してしまうと

それはあなたの行動、人生にも広がってしまう。

限界などない、停滞期があるだけだ
そこに留まってはいけない。

ブルース・リー

・・・体重増加は完全に停滞中

無理やり食べてないんで当たり前ですが（笑）

ダイエット

ボディメイク

筋トレ

痛みの改善

などなど

停滞期はすべてにおいてつきものです

でも停滞期は次のステップに行くための準備期間です

停滞期に続けていれば次に進めます

心が折れそうにもなるんですけど

停滞期は神様からの贈り物、試されていると思ってください

自分自身にも言ってます（笑）

さてこの時期は急性痛だけでなく、風邪やインフルエンザにも気をつけたいものです

無理してぎっくり腰やって忙しい時期に動けないや、嫌な意味での寝正月は避けてください、絶対に避けてくださいね！！

押すなよ押すなよ～の・・・フリじゃないですよ？(笑)

自分も餅つきでぎっくり腰は避けたいところです！！

本日朝トレは背中&三角筋後部

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ここ何年も冬にお世話になっている服があります

それはアンダーアーマー！！

もう通勤中、上下ともにアンダーアーマーのコールドギアを着なければ耐えれません

・・・まあ、アウター着ればいいんですけどね（笑）

ちなみに筋トレ時にはヒートギアを着用してます

なので結局、一年中アンダーアーマーさんにはお世話になってますね

ブランド名は、「セカンドスキン（第二の皮膚）」のように身体に密着するという特徴的なウェアを、ユニフォームの下（＝Under）に着用する「アスリートが戦うための鎧（よろい＝Armour）」としたことに由来しており、

1996年、メリーランド大学のアメリカンフットボール選手であったケビン・プランク（英語版）が、自らのアスリートとしての経験をもとにコットンTシャツに代る機能的なウェアを開発したいと考え、祖母の家の地下室で商品を開発

名古屋には栄にお店がありますね～

それなりに金額はしますが個人的にはヒートテックよりコールドギアがおススメですね（笑）

ちなみにトレーニングの時に着ているヒートギアは元々一つ持っていましたが次に買ったきっかけは

project rockシリーズですね

コチラ↓

ドウェイン “ザ・ロック” ジョンソン(Dwayne “The Rock” Johnson)

プロレスラーとしてワールド レスリング エンターテイメント(WWE)王者をはじめ数多くのタイトルを獲得の後、俳優へと転向。
2016年には”世界で最も稼ぐ俳優”リストで1位を獲得するなどハリウッドを代表するアクション俳優として活躍中

ワイルドスピードにも出てましたね

娘のサッカーの試合の前のハカの表情が印象的でした（笑）

ん～～～デカい！！(*'ω'*)

ん～～～ちっちゃい！！( ﾟДﾟ)

本日朝トレは胸&腹筋

181 /　77.9　/　11.6 Blogも１３年目に突入しました 今年もBlogはゆったりマイペースでしたね 来年は思うがままに毒を吐いていこうか？ 来年はすべてをぶっ壊していこうか？ 来年はドン引きさせてやろうか？ まあ・・・自由にやっていこう（笑） そんなBlogですが１３年目もどうか暖かく見守り下さい（笑） ブログ更新しました【来年は】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1952.html 朝トレは胸&上腕三頭筋&腹筋 動画はベンチプレス９７．５㎏と６０㎏ いつもベンチプレスは ９７．５㎏⇒８０㎏⇒７０㎏⇒６０㎏ の順でおこないます ９７．５㎏の時はブリッジ効かせて１回目は胸につけてそれ以降はつける手前までしかおろしません 理由は胸につけると一瞬胸への力が抜ける気がするから & 言い訳かもしれませんが肩に先天性の反復性亜脱臼と右肩は脱臼した過去があるので胸につけるまでおろすと肩にホントにわずかですが違和感を感じるので ８０㎏～６０㎏でやる時はネガティブ動作に重点を置いてゆっくりやります この時はブリッジはきかせません 最後はアイソメトリックで刺激を入れています 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #ベンチプレス ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html

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１２月が目前で忘年会も早ければ開催されている頃ではないでしょうか？

治療中も早ければ17：00を過ぎれば外がにぎやかになってきます（笑）

そしてこの時期から、私が帰るころにはベロッベロに出来上がった方々がたくさんいます(笑)

ただ一つ言いたい！！

飲みすぎには、ぜひ注意してもらいたい！！

去年、自転車で帰っている途中に信号待ちをしていた時のことです

目の前にタクシーが止まり、ドアが開き女性が顔だけ出しフリーズ

なんだ！？・・・まさか！？と思っていたら・・・リバース|дﾟ)

リバース&リバース&リバース・・・計３回(´・ω・`)

ちょとお姉さ～ん(笑)

見事に仕事帰りの私の食欲を大幅に無くしてくれましたね( ﾟДﾟ)

数年前は治療が終わりエレベーターで下りて１階で扉が開いたその瞬間のことです

エレベーターの扉が開いたと同時に人が倒れてきました

エレベーターの扉にもたれて寝ていたんですね

本気でビックリしました

そして倒れても起きないその男性に対してもビックリしました（笑）

とりあえず起こそうとしましたがまったく起きない

でも放置して帰るわけにはいきません

意識はあるようですし・・・揺らしても『ん～』と唸る

呼びかけると『大丈夫』と返事

大丈夫じゃねぇよ！！酔っ払いの典型的な口癖ですよね（笑）

そこで起こすために、最終手段の

平手打ち！！

平手打ちとはいっても・・・もちろん軽くペチペチしただけですよ（笑）

１分ほど頬をペチペチした結果、無事起きてタクシーに乗るまでお見送り（笑）

飲むのはいいですけど・・・あおしの入っているビル内で酔いつぶれて起きない方ははじめは軽くペチペチしますけど起きない場合は最終的に蝶野正洋ばりの平手打ちをかましますよ（笑）

それでも起きなければ・・・警察におまかせします（笑）

さて、お酒飲む機会も増えてきますので

今回は整体とは関係ありませんがビールの健康効果です

・ビールを少量〜中程度の量を飲む人は、いわゆる善玉コレステロールの量が増加し、血栓の形成が妨げられる可能性があるようです

・黒ビールに含まれるメラノイジンという物質は、牛肉等の消化の過程で生じる有害物質の生成を抑える作用があります
・ビールに含まれる抗酸化物質は肝臓と心臓のミトコンドリアの損傷を抑える作用があります
・ビールの原料ホップは2004年の日本の研究では、脂肪をブロックする働きがあることが報告されていて、さらに大麦麦芽とホップにはシリコンが豊富に含まれています

ちなみにシリコンは骨密度を高める働きを持つ物質です

ビールにこんな健康効果があるんですね

・・・しか～し！！

少量～中程度飲んだ場合ですので飲みすぎには冒頭でも言いましたが、是非ご注意ください(笑)

本日朝トレは腕&腹筋

181 /　76.6 /　9.9 結構身近な存在【コンビニ】 ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたね というか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない（笑） 別にどこの国の人でもいいのですが ガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とか かたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とか セブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とか ちょいちょいツボに入り笑いそうになります ブログ更新しました【バイト】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり 思い出に残ってるバイトってありますか？と聞かれました 学生時代にやったバイトと言えば 工事現場 引っ越し マンション解体 チラシ配り 飲食店の掃除 マッサージ屋 そしてパッと思い浮かんだのは 工事現場のバイト １０代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで 愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした 初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ 『１３階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』 『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』 といわれて、 しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな？ と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね（笑） まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな？ 朝トレは腕 動画のディップスは腕（上腕三頭筋）がメインなので体の前傾少な目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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このトレーニング

この体操

私苦手なんです～

といわれる方がいます

勉強に得手不得手があるように

体にも動かす事に対して得手不得手があります

それは

【使っている筋肉】

【使いにくくなっている筋肉】

そして

【使っている筋肉】は【動かしやすい筋肉】

【使いにくくなっている筋肉】は【動かしにくい筋肉】

そして

【動かしやすい筋肉】は【無意識に動かしている筋肉】

【動かしにくい筋肉】は【無意識に固定に使っている筋肉】

元来動かしにくい筋肉もありますが

例えば

上半身でいえば

上腕の筋肉（力コブの筋肉や二の腕）は意識して動かしやすい

広背筋や三角筋は意識して動かしにくい

日常の生活で広背筋などは巻き肩になり少し伸ばされた状態で固定されます

筋肉は収縮することにより力を発揮するので巻き肩になり伸ばされている状態が続くと意識的に収縮することが苦手となり巻き肩から脱却できなくなり

上半身（胸郭）が前へ傾き頭が前へ移動し肩こり首こり頭痛が出やすくなる

・・・つまり歪みます

下半身でいえば

お尻やモモの前の筋肉は比較的意識して動かしやすい

モモの裏（ハムストリングス）や腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）は意識して動かしにくい

（モモ裏に関していえば動かしにくいというか、力を入れにくいですが）

人の体はよくできていて

歪めば他が代償して代わり担ってくれます

・・・代償するが故に歪みが広がるとも言えますが(>_<)

筋肉も弱っていたり、動かしにくくなっていると、同じような動きをする筋肉が頑張ってくれます

ただ頑張ってくれるが故に、

弱い筋肉は弱いまま

動かしにくい筋肉は動かしにくいまま

という事態が起こります

ということで、これを放置すると

歪み・痛み・スタイル・ダイエット・ボディメイク

すべてにおいてマイナスに働いてしまいます(´･ω･｀)

このトレーニング（体操）私苦手なんです～

といわれたら

弱点がわかってよかったですね～これで目的達成に近づきましたよ～

と言い、弱点を攻めていきます（笑）

本日朝トレは肩＆背中（時短トレ）

181 /　75.7 /　9.4 昨日の胸トレでのベンチプレスで90キロ10回できました MAX計測の計算式だと112.5～122.45を1回挙げれるらしいですが ・・・ん～どうでしょ～？（笑） さて、三連休いかがお過ごしでしたか？ 青島は日曜のみでしたが（笑） 台風が過ぎたからでしょうか？ 朝晩が・・・ ブログ更新しました【一度】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1910.html 朝トレは背中&三角筋後部 動画は最近背中トレの〆にやってるJローププルダウン 広背筋も僧帽筋もいい感じに効く(^^♪ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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ピークがあれば寒くなりきり少し落ち着くぎっくり腰&寝違いラッシュ

寒くなりかけ、暖かくなりかけ

冷えてかたまりやすくなったり、暖かくなり緩みやすくなったりする、いわゆる季節の変わり目のときはぎっくり腰や寝違いなどの急性痛になりやすい

あくまでも【なりやすい】

状態が良ければもちろんなりません

痛みもゆがみも【はじまり】があり【ピーク】があり・・・少し【落ち着く】タイミングもあります

ただ、痛みは【落ち着く】ことがあっても良くなったわけではありません

もちろん、ゆがみも何もせずに【改善】することはありません

切り傷などと違い、放置して治ることはありません

そして他力本願では完全に【健康】になることは厳しいのが

日常生活で襲い掛かるゆがみとゆがみからくる痛み

な～んて話をしていたら

『先生はぎっくり腰・寝違いなんてしたことないですよね？』

なんて言われましたが

もちろん・・・あります(-_-;)

整体師になる前、

寝違いは小中学生の頃やったことあります 

高校生の頃の柔道の授業で、１００㌔オーバーの柔道部に背負い投げされて首が動かなくなったことも(笑)

ぎっくり腰に関しては整体師になってからもあります 

専門学校の授業で過剰に矯正された翌日に大掃除で１００㌔くらいのベッドを動かそうとした瞬間

グキッ！！

やっちまった・・・矯正されすぎて仙腸関節（骨盤の関節）が緩んでいたんですね(-_-;)

悶絶しました！！

土下座状態から１０分は動けませんでした！！！

そんな時、非情にも『先生患者さんがきましたよ～』の一言（笑）

１５分後の腰痛の患者さんを腰痛ベルト二重にグルグル巻きにして治療しました（笑）

理由があれば必ずなります

体の声を聞いてあげてくださいね！！

本日朝トレは下半身&胸（時短トレ）&腹筋

181 /　75.2 /　9.5 女性の気になる部位と言えば お腹 太もも そして・・・お尻 お尻が大きい お尻が垂れる お尻の横の骨が お尻の○○が お尻の・・・ 女性の患者さんからよく聞くことが多いです ちなみに男性からは【痛い】というワードが多いですね 骨盤などの関係上、男性のお尻が垂れるってのは非常に少ないですし、男性はあまり気にしない部位かもしれませんね💦 ブログ更新しました【お尻が】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1906.html 以前ですが、 白人・黒人の方はトレーニングしてなくてもマッチョな人が多いと思います。 と言われたことがあります。 いやいや、みんなガッツリとウエイトトレーニングしていますよ 骨格の違いはあれどトレーニングしないと筋肉は成長しませんからね～(笑) アスリートだけでなく、ダイエットしたくて女性が通うジムでさえ、基本になるのはそういうウエイト中心の設備が多いです。 仕事でずっとアメリカにいた女性の患者さんが、ジムに行ってるのになんで走ったりバイクやエアロビだけしかやらないんだろうと？ どこでもできるような有酸素運動だけをジムで行うのが主流なのは特殊だと思います。 と不思議がっていました。 ちなみにこの方、４０歳ですが素晴らしい体してます。 体だけでなく、歩き方も素晴らしいです。 食事が欧米化してきたことで、身長も体格も良くなり、戦後は15cmもあったアメリカ人と日本人の男性平均身長の差は、今は5cmくらいしか差が無くなりました。 驚くことに、南アフリカやインドなどの男性の平均身長は日本人よりも低いんですね 栄養に関しては対等に近づいてきたので、文化的・習慣・意識の違いですかね？ 個人的には日本人は太っていなくても自分は太っていると感じる意識が高く、筋肉がたいしてついていなくても、マッチョだマッチョだと騒ぐ傾向があると思います。 とくに後者は！！ (細マッチョという言葉がありますが、TV観てるとただ細いガリガリなだけで、筋肉が見えてるだけでしょ～と思うこともしばしば) なんか・・・熱くなりましたね（笑） ここ何年かで姿勢矯正コースの患者さんに限らず、お尻が垂れてきてヒップアップしたいという方が多いです。 ただでさえ座りっぱなしでガチガチになり 内股歩きで弱くなって垂れやすくなってるんですから そんな方こそウエイトトレーニングでしょ！！と熱く語りたいけど 冷静に淡々と治療中にススメています(笑) いつやるの？・・・いっ・・・もう古いか(笑) でも、今でしょ！！ 朝トレは下半身&腹筋&胸（時短トレ） 動画はヒップスラスト（120キロ）  整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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明日は祝日ですがあおしは営業しております(^^)

もう今年も１か月ちょい・・・年末年始のご予定はいかがですか？

私は毎年のことですがまずは餅つきです（笑）

機械ではなく【杵】（きね）と【臼】（うす）でつきます

本日朝トレは肩＆背中（時短トレ）

181 /　77.5　/　11 物事に集中すると 次の日が非日常な事（用事）などがあっても 忘れて前日にやりすぎてしまう事がある 日課になっているとなおさら 自分にとってはそれが、餅つき前日の筋トレ（笑） 去年はエライ目にあいました( ﾟДﾟ) よりによって餅つき前日に背中の筋トレでバッチバチに追い込んでしまうとは（笑） さ～て、 今年も餅つきのお手伝いしてくれる方募集中ですよ（笑） ブログ更新しました【あと二か月】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1948.html 朝トレは背中&三角筋後部 ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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さ～て本日からプチ独身生活です

飯はなんにしようかな～なんて考え中です

体を作るのは食事

バランスや体のゆがみ・感覚などももちろん大事ですが

筋肉・ボディメイク・ダイエット・・・それ以前に生きていくのに食事は大切です

独身のころは飯って結構適当でした

一人暮らしはじめたばかりのころは実家から送ってもらっていた米はあったので米に何をかけようかを考えてました

少し余裕ができてきたころにはおかずを何にしようかと考えてました

筋トレをはじめてからは筋肉中心の食事になりました

もちろん食を楽しむことも忘れません・・・でなければ続きませんからね（笑）

本日朝トレは背中&三角筋後部

181 /　75 /　9.4 治療院まであと五分というところで雨が降ってきました この梅雨みたいな天気はいつまで続くのでしょうね～ 所詮自然には勝てませんが、悪影響を受けにくい状態にしておきたいですね ブログ更新しました【今年は】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1883.html 今年は台風は多いんですかね？ 台風がくると雨風が強くなり電車が止まったりと色々と不便も出てきますが 体調的には ・・・ ・・・ 毎年、梅雨と台風の時期にBlogや健康メモで書いてますが ハイ、【低気圧】さんですね！！ ホームページでも触れております 低気圧でくるのは なんとなくの不調や古傷が痛んだり あとは何といっても頭痛ですね 原因はもちろん色々ですが頭痛になった事ない人っているんですかね？ おそらくいないんじゃないでしょうか？ 身近な痛み頭痛、 体を動かしてスッキリしたいところですが片頭痛の方は体を動かすと悪化することが多いです 休むも勇気（笑） 朝トレは肩＆背中（時短トレ） 反復性亜脱臼がある弱点だからこそ鍛える バランスが良くデカい三角筋の持ち主を尊敬します(^^) ちなみに動画は背中トレ(笑) 週二で行うバーベルロウですが、背中メインの日は前傾軽めで100～120キロで低レップ 肩メインの日は前傾深くして60キロで高レップ にして刺激を変えています ・・・というか、前傾深くして100キロは無理‼(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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データが吹っ飛んだ姿勢矯正（整体トレーニング）コース終了者におわたししているものの再作成中です

なぜデータは消えるんでしょう（笑）

まあせっかく再作成するので少し変更していきましょうかね

それにしてもパソコン作業を長時間やるのは慣れませんね～

パソコンで肩首が！！っていう患者さんの気持ちがわかりますね～

もちろん姿勢には気をつけていますが、体が固定されていることに違いはない

負担を最小限にはできるけど、長時間やればかたまるのは当然

少しづつ動いてほぐしていくのも大事

姿勢のために体幹を鍛えるのも大事

胸郭・腹筋などなど大切なものが複数あります

そう一つではありません

痛める理由も

改善していく方法も

一つではありません

パソコン作業中にPCメガネかけるのももしかしたらそのうちの一つかもしれませんね～

本日朝トレは肩＆背中（時短トレ）

181 /　77.9　/　11.6 Blogも１３年目に突入しました 今年もBlogはゆったりマイペースでしたね 来年は思うがままに毒を吐いていこうか？ 来年はすべてをぶっ壊していこうか？ 来年はドン引きさせてやろうか？ まあ・・・自由にやっていこう（笑） そんなBlogですが１３年目もどうか暖かく見守り下さい（笑） ブログ更新しました【来年は】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1952.html 朝トレは胸&上腕三頭筋&腹筋 動画はベンチプレス９７．５㎏と６０㎏ いつもベンチプレスは ９７．５㎏⇒８０㎏⇒７０㎏⇒６０㎏ の順でおこないます ９７．５㎏の時はブリッジ効かせて１回目は胸につけてそれ以降はつける手前までしかおろしません 理由は胸につけると一瞬胸への力が抜ける気がするから & 言い訳かもしれませんが肩に先天性の反復性亜脱臼と右肩は脱臼した過去があるので胸につけるまでおろすと肩にホントにわずかですが違和感を感じるので ８０㎏～６０㎏でやる時はネガティブ動作に重点を置いてゆっくりやります この時はブリッジはきかせません 最後はアイソメトリックで刺激を入れています 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #ベンチプレス ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html

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一番古い記憶はなんですか？

患者さんと話している時にこんな話になりました

自分はぼんやりとですが

まだ幼稚園に入る前、焼津に住んでいた時（実家は静岡の藤枝市です）

まだ父方の実家に引っ越す前の家の入口のドアの記憶と

近所の（？）公園の砂場で山を作っている記憶

これはわりと鮮明で山がなかなか大きくならなかったときに、

年上の女の子とその妹らしい子が近寄ってきて

『水をかけるといいよ』と言い

水をかけて固めてまた砂をかけの繰り返しで山を大きくしていくという記憶

その次は幼稚園児の頃

幼稚園に泊まるという行事があり夜にがん泣きした記憶（笑）

あとはなぜか、

頭を撫でられることと、

寝るときに母親に背中をポンポンされるのが異常に嫌いだったこと

やられると『んぁ～！！』といって手を振り払っていました（笑）

頭を撫でられることが嫌いだというこの記憶はある時、友人の子供の頭を触ったときに突然思い出しました（笑）

さ～て長い前振りから記憶と言えば

筋肉では以前も書いたマッスルメモリー

https://aosi-seitai.net/blog/2016/03/post-1476.html

そして痛みにも記憶があります

そもそも痛みとは人体に危険が迫っているのを教えてくれるもので

神経が脳へと信号を送り感じます

その時の信号が強烈だったり長期にわたっていると脳は信号が来なくても痛みを感じるようになってしまい痛みの記憶に支配されてしまいます

時に記憶は恐ろしい・・・ではなく痛みを放置するのが恐ろしい結果になるんですね（苦笑）

スポーツでの接触・転んだ・ぶつけたなどの外傷はしょうがないとしても

疲れや痛めた時は早い改善を心がけてくださいね(*'ω'*)

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年を重ねてくると・・・と一口には言えませんが、
（70代で元気いっぱいに動ける患者さんがいますので（笑））

運動量はもちろん、動かす範囲も狭くなってくる

子供のころはあんなに動いていたのに

非日常的な動きも多かった

体育の授業や部活でも色々動かした

動かしていたので動かせる

動かすために筋肉は働いているし、

筋肉を動かすために頭からバンバン指令も出ている

仕事で同じ動きしかしなくなったり、

体を固定することが多くなると

動かなくなるので動かせなくなる

その期間が長ければ長いほど動かせなくなり

若い頃は・・・となりますが、若かったからというより動かしていたからです

もちろん動かせなくなっている状態で昔の記憶のまま動かすと上手く動かせず故障することも

なぜこんな話かというと

今年もお子さんの運動会でやってしまった方がいたので（苦笑）

以前も患者さんや患者さんの旦那さんでもいましたが

ちょい痛める人からアキレス腱断裂なんて事態にまで発展することも

中には子供の運動会にバッキバキに仕上げてくる父兄の方もいるようですが

・・・素敵ですね(*'ω'*)

本日朝トレは肩＆背中（時短トレ）

181 /　77.6 /　11 「おめーらどこまで狂えるの？俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(？)本日は狂ったように肩トレ！！(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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ファッションや音楽など流行りというものがありますが、

整体業界にも流行りみたいなものがあります

正確には

テレビや有名人などがやっていて一般的な認知度が上がって

・・・という話でしょうがね

整体業界も色々あります

肩甲骨体操とかね

でも長～く続いているのは【骨盤矯正】ですかね？

テレビなどでやると【骨盤矯正】と掲げる店も多くなったりしますが

業界内の話

最近ではなく

元々骨盤矯正は出来て当たり前

肩甲骨の調整も出来て当たり前

時々、先生骨盤矯正もやってくださいよ～と言われますが

必要な方には昔から骨盤の矯正・調整はもちろんしています（笑）

重要なのは骨盤矯正やる必要がある症状なのか

そもそも骨盤矯正ってなに！？

そのへんわからずに骨盤矯正してほしいと思っている方も多いんじゃないでしょうか？

何が目的で骨盤矯正受けたいの？

と聞くと

痩せると聞いたので・・・とかが多い

数回ですが

『骨盤矯正だけしてもらえます？』

と電話で問い合わせがあったことも（笑）

骨盤だけ矯正しても一瞬変わることがあっても根本的には何も改善しません

骨盤は土台かもしれませんが

その土台の下には足がありますし

土台だけ動いてることはありません

骨盤も良くも悪くも

体の一部

体の一連の動きを担う一部

ということを忘れないでください

本日朝トレは下半身&胸（時短トレ）

181 /　75.7　/　9.8 これまでけがは意外としてきました 野球で 膝・腰・手首・足首などなど 専門学校時代にも 以前もいいましたが、過剰に矯正を受けすぎてぎっくり腰になった事も・・・ 患者さんから時々 『先生は体痛くなったりこったりしないの？』 とか聞かれることもありますが・・・ ブログ更新しました【痛めないの？】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1922.html 画像は関係ありませんが姿勢矯正コースのトレーニングです 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング 朝はエクササイズ&ストレッチ

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最近あったのが、

『私回復力が低いんです、しつこいほど疲れが残るんです』

と新規の方に言われたこと

なぜかと聞くと

寝ても

マッサージ行っても

なかなか疲れが取れない

ストレッチしても

食事変えても

なかなかダメなんです

・・・と言っていた２０代半ば女性

別に筋力も人並

既往歴も特になく

病気でもない

酒も月2～3回

ストレスもあまりない（本人談）

正直ストレスに関しては大なり小なりあるものですが、

話を続けて聞いていたら単純明快

『睡眠時間足りてないよね？』

「私二十歳くらいからこんなもんですよ」

『でもその睡眠時間になったときツラくなかった？』

「・・・はい」

体は良くも悪くも慣れるものです

睡眠は体を回復させるのに一番身近なものです

理想的な睡眠時間は6.5時間～7.5時間とされますが、

こちらの方は３時間くらい💦

そりゃ回復しにくいですよね

ちなみに最近はストレスから自律神経のバランスが崩れ眠りにくくなってしまう他に

ストレスが低いにもかかわらず眠れない現代型睡眠不足も増えているようです

一つは以前にも言いましたが

パソコンやスマホのブルーライトにさらされる時間が長いこと

まあ仕事にもよりますがパソコンと一日中格闘して

スマホでラインしたりゲームしたりSNSしたり

２４時間体制で見れますから影響は多いですよね

一時期より増えたPCレンズに活躍でもしてもらいましょうか？

もう一つは血流の悪さ

11/10のBlogでも書きましたが人間の深部体温は朝低く、日中にピークを迎え、夜にかけて下がってくることで自然に眠くなってきます

ところが最近、深部体温が十分に下がらない人が増えています

理由は日中に十分に深部体温が上昇していないからです

上昇していないから、そこから夜にかけて下がってこない

結果的に自然に眠気がきにくくなります

日中に深部体温が上がらない理由は、これも11/10のBlogで書きましたが

 血流が悪くなってきているからですね

座りっぱなし立ちっぱなしと、動きが少なく体を固定していることが多いと血流はやはり悪化しますね

・シャワーではなくお風呂につかりましょう
（38～41℃のお湯に15～30分ほどつかるのがベストで熱すぎるお湯は交感神経が目覚めてしまうので逆効果です）

・立ちっぱなしの人は上司・同僚の目を盗んでスクワットでもしちゃいましょうか？

・座りっぱなしの人はマメにトイレに行くという理由であるきましょうか？

・ついでにトイレの個室でスクワットしちゃいましょうか？

結構真面目にいってますよ？

実際患者さんでトイレの個室でスクワットされてるかたいますよ～

ちなみに睡眠について以前調べていた時に

・睡眠時間が5時間を切る日が続くと、チューハイを2～3杯飲んだ時と同じくらい脳の働きが低下する

・さらに4時間睡眠が2週間続くと、記憶力や注意能力が二日間徹夜した後と同じくらいまで下がる

そうです

正直、心当たりがあります

２０代前半のころ４時間前後の睡眠が続いていた時、よくぶつけたり誤字脱字したり、自分の話していたこと忘れたりしました

そして寝つきよくするために酒飲んで・・・っていう悪循環

あなたは決して酒には逃げないでくださいね

本日朝はエクササイズ&ストレッチ

次回お会いしたら書いてもらおう と思っていたら タイミング良くお会いできて書いていただきました(*/∀＼*) 治療院用 トレーニングコース用 両用 の三種類 色紙に書いてもらおうと思ってましたがこの方が良かったですね( ≧∀≦) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #名畑雅彦 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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痛み改善の体操

と

痛めにくくする体操

には違いがあります

機能的（スポーツなど）な筋トレ

と

ボディメイク（ボディビルやフィジークなど）の筋トレ

には違いがあります

なんの違いかといえばもちろん【目的】です

もちろんかぶってくるものもありますが目的が違えば過程が違うのは当たり前ですよね

整体

接骨院

リラクゼーション

鍼灸

の目的の違いをはっきりわかる患者さんはいるでしょうか？

おそらく少ないんじゃないでしょうか？

原因はもちろんこちら側にもあります

最近は接骨院の看板にも

【整体】【マッサージ】【〇〇療法】と書いてあることが多いからよけいに悩みますよね

ホームページ見てもみんな同じに見える

何が違うかわからない

と言われる方も多いのです

ではなぜあおしに来院されたのかと聞くと

もちろんホームページもありますが

・駅から近かった

・職場から近かった

・ホテルから近かった

・紹介された（あおしの患者さん・私の友人、知り合い・同業の先生など）

・チラシを見て（知り合いの店に置いてもらっているもの）

・Blog（やSNS）を見て

 ・私も筋トレしてるから

 ・私も静岡出身だから

私も静岡出身だから・私もシルバー好きだから・私もシルバー好きだからはちょっとビックリしました（笑）

何からつながるかわかりませんね（笑）

まあホームページはわかりやすくシンプルが一番ですよね

もっとわかりやすくしないとな～

と思いながら日々更新中です

本日朝トレは背中&三角筋後部

181 /　78.1　/　10.9 久しぶりに（2年ぶりかな？） デッドリフトをやりました 以前やったときはMAX130キロ 久しぶりにしては意外とすんなり130キロ上がりましたね MAX挑戦はまたの機会にでも（笑） ブログ更新しました【歪みを】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1942.html 朝トレは背中&三角筋 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #背中トレーニング #三角筋トレーニング

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これまでぎっくり腰や寝違いに関して色々言ってきましたね

もちろん腰や首だけではなくて痛みは出る

疲労がたまったり、一回の衝撃のキャパが当人の許容量を超えると痛みになる

もちろん許容量は人によって違う

体力

柔軟性（筋肉・関節）

睡眠・休息時間

栄養

ケア

などなどで変わります

キャパを超えて痛みが出ると、

今まで考えて動かしていなかったため、

動くのが当たり前だったため、

今まで無かった

体を動かすという事に対しての【恐怖心】が生まれる

恐怖心が強くなると

体と頭が意識的・無意識的に委縮して

動かしにくくなり、動かさなくなり

結果・・・かばうため動かせなくなりかたまってしまう

動かせなくなるとさらに痛みが表面化しやすくなります

はじめて痛めた時は１０のダメージで痛みが表面化したとしたら

動かせなくなり、かたまってしまった状態では５のダメージでも痛みが表面化してしまうこともある

整体の調整で動かし、動かしやすくすることも重要ですが

恐怖心を取り除くためには

自分で正しい動きをしていき、正しい可動性を取り戻し、動くことに対しての恐怖心を取り除いていく事も必要になる

それを今年一番実感して頂いたのは

いわゆる四十肩の患者さん

痛みを感じていたものの草野球で投げ続け

無理やり日常でも動かし続け

半年くらい放置した結果、静止時にも痛みが出るようになり

ほぼ腕が上がらなくなりました

Tシャツが自分で着れない

Yシャツも手伝ってもらわないと着れない状態でした

ここまでくると動かしたくても動かせません(>_<)

初診時に

『また肩が痛み無く上がって草野球できるようになったら１００万出してもいい！！』

というくらい追い込まれてましたが

施術と同時進行で体操も頑張っていただきました

ちなみに

３か月弱で元通りに動くようになりました

・・・長いと思いますか？

正直、野球で投げれるまでもう少しかかると思っていました

・・・ちなみに１００万はもちろんいただいてませんよ（笑）

無事、恐怖心を乗り越え克服し、現在はホームラン量産&剛速球を投げるために筋力UPに集中しております(^^)

４０代で軟式で１４０キロ投げてほしいですね(^^)/

本日朝トレは胸&上腕三頭筋&腹筋

181 /　77.9　/　11.6 Blogも１３年目に突入しました 今年もBlogはゆったりマイペースでしたね 来年は思うがままに毒を吐いていこうか？ 来年はすべてをぶっ壊していこうか？ 来年はドン引きさせてやろうか？ まあ・・・自由にやっていこう（笑） そんなBlogですが１３年目もどうか暖かく見守り下さい（笑） ブログ更新しました【来年は】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1952.html 朝トレは胸&上腕三頭筋&腹筋 動画はベンチプレス９７．５㎏と６０㎏ いつもベンチプレスは ９７．５㎏⇒８０㎏⇒７０㎏⇒６０㎏ の順でおこないます ９７．５㎏の時はブリッジ効かせて１回目は胸につけてそれ以降はつける手前までしかおろしません 理由は胸につけると一瞬胸への力が抜ける気がするから & 言い訳かもしれませんが肩に先天性の反復性亜脱臼と右肩は脱臼した過去があるので胸につけるまでおろすと肩にホントにわずかですが違和感を感じるので ８０㎏～６０㎏でやる時はネガティブ動作に重点を置いてゆっくりやります この時はブリッジはきかせません 最後はアイソメトリックで刺激を入れています 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #ベンチプレス ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html

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BlogやInstagram・Facebookを見てくれている患者さんから

体操・筋トレは毎日やったほうが良いんですか？

と聞かれたことがありますが

まず、筋トレですが、

筋肉はトレーニングの刺激によって破壊され、成長するには休息が絶対的に必要になります

なので同じトレーニングを毎日やると破壊され続け強くなるどころかダメージだけを蓄積していきます

なので自分は月火木金土と週５で筋トレしていますが

月・胸&腹筋

火・背中

水・体操&ストレッチ

木・下半身&腹筋

金・肩

土・腕

日・休み

というように分けて、別の部位を休息させるようにしています
（体の状態に応じて変えます）

毎日全身筋トレやれる

という方はおそらく筋トレの強度が弱いです

しっかり筋トレできていたら毎日同じクオリティでの全身の筋トレは出来ないはずですし、疲労蓄積でいつかは痛めます

１日で全身筋トレしたいのなら１日２日は空けたほうが良いです

（※筋トレの話で例外はもちろんあります）

あとは回復のために栄養はしっかり取りたいですね

タンパク質

炭水化物

脂質

などなどですね

特に筋トレと言われるとタンパク質というイメージですかね？

体重×２gとか

徐脂肪体重×２～３gとか

が一般的ですかね

あおしでは状況に応じて

マクロ管理法か糖質制限をオススメしています

マクロ管理法の計算式についてはhttps://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/へ

逆に体操は目的にもよりますが毎日やっても大丈夫です

動かしやすい体作り

リハビリ

なんにしても体操（あおしで教えているもの含む）は毎日繰り返すことによって体が良い動きを体・頭が覚えてきますので毎日続けることをおススメしています

本日朝トレは腕

181 /　76.6 /　9.9 結構身近な存在【コンビニ】 ここ数年でコンビニの店員さんは海外の方が増えましたね というか家の近くのセブンイレブンに店長さん以外に日本人を見たことがない（笑） 別にどこの国の人でもいいのですが ガッツリあちらの国のお顔で名札が【スズキ】とか かたことで列に並んでない人に『オマエコッチニナランデ』とか セブンイレブンでnanacoではなくマナカ出したときに『nanacoジャナイノカ、イマnanacoオトクダヨ』とか ちょいちょいツボに入り笑いそうになります ブログ更新しました【バイト】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1920.html 大学生の患者さんとバイトの話になり 思い出に残ってるバイトってありますか？と聞かれました 学生時代にやったバイトと言えば 工事現場 引っ越し マンション解体 チラシ配り 飲食店の掃除 マッサージ屋 そしてパッと思い浮かんだのは 工事現場のバイト １０代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで 愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした 初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ 『１３階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』 『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』 といわれて、 しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな？ と思ったのが印象的でした(-_-;)(笑) ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね（笑） まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑) あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな？ 朝トレは腕 動画のディップスは腕（上腕三頭筋）がメインなので体の前傾少な目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体＋トレーニング・整体＋体操などをコースでやっていますし、

体操・トレーニングの指導も行ってますが時々、

『これ（体操・トレーニング）はいつやってもいいんですか？』

と聞かれます

最近は【朝活】といって朝に何かやったりとかも多くなっていますし、

自分もトレーニング（月火木金土）と体操（水）は朝やっています

ただ早朝の運動は体に良いかというと

寝起き直後はよくないです

なぜかというと

首の寝違い等でわかるように負担がたまっていると起きた直後に痛めやすいです

寝てる最中は起きている状態に比べ動きが少なくなります

よって起きた直後は急に動かすと弱くなっている部位は痛めやすいのです

あとは早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできていますし、

寝ている間に人は２００mlの水分が失われます

水分不足での運動はパフォーマンスが下がりますし、寝起きに水分をとっても小腸に届くのに時間がかかります

なので寝起きすぐの運動はよろしくないです

せめて起きてから1～２時間たってからにしましょう

ちなみに

【早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできています】

と書きましたが、

最近、体温が十分に下がらない人が増えてきているようです

原因は日中に十分に体温が上昇していないからだそうです

なので夜にかけて体温が下がらず、

 その結果、寝つきが悪くなったりしてきます

原因は血行が滞っていることが考えられます

ずっと座って仕事していればそうなりますよね

痛み・ゆがみ改善だけでなく睡眠の質を高めるためにもトレーニング・体操をして体を温めてあげると良いですね

本日朝トレは肩&背中（時短トレ）

空き時間にちょっと患者さん用に資料作り(^^) しかし資料用の写真撮影でセルフタイマーの時間ちょい長くて姿勢キープしてたら広背筋をつる(笑) 原因は昨日の背中トレではじめてFST-7をやって吐くほど追い込んだため💦 筋肉痛が尋常じゃないです((( ；ﾟДﾟ))) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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最近、来年のニュースレターで新しく始める【今月の〇〇】の写真を撮影していますが

まあ筋肉痛に響く響く（笑）

一回セルフタイマーの時間が長くて、姿勢をキープしていたら

背中をつりまして声が出なくなりました（笑）

まあ間違いなく前日おこなった背中トレでFST-7を取り入れたからでしょうね（笑）

正直やってる最中に頭の中にサライが流れ、何度ももう無理もう無理！！と叫びそうになりそうになりました（笑）

 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
※FST-7とはウエイトトレーニングプログラムの一つで、ハニーランボッドさんが作ったものです

ちなみにハニーランボッドはアメリカのボディビルの大会Mr.オリンピアのフィジーククラスで4連覇中の、最強のフィジーカーのジェレミーブエンディアや、

ボディビルクラス７連覇中のフィルヒースの指導もしています

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ちなみに【今月の〇〇】は3・4月号からなのでまだ先ですがお楽しみに？（笑）

本日朝トレは下半身&胸（時短トレ）

181 /　75.2 /　9.5 女性の気になる部位と言えば お腹 太もも そして・・・お尻 お尻が大きい お尻が垂れる お尻の横の骨が お尻の○○が お尻の・・・ 女性の患者さんからよく聞くことが多いです ちなみに男性からは【痛い】というワードが多いですね 骨盤などの関係上、男性のお尻が垂れるってのは非常に少ないですし、男性はあまり気にしない部位かもしれませんね💦 ブログ更新しました【お尻が】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1906.html 以前ですが、 白人・黒人の方はトレーニングしてなくてもマッチョな人が多いと思います。 と言われたことがあります。 いやいや、みんなガッツリとウエイトトレーニングしていますよ 骨格の違いはあれどトレーニングしないと筋肉は成長しませんからね～(笑) アスリートだけでなく、ダイエットしたくて女性が通うジムでさえ、基本になるのはそういうウエイト中心の設備が多いです。 仕事でずっとアメリカにいた女性の患者さんが、ジムに行ってるのになんで走ったりバイクやエアロビだけしかやらないんだろうと？ どこでもできるような有酸素運動だけをジムで行うのが主流なのは特殊だと思います。 と不思議がっていました。 ちなみにこの方、４０歳ですが素晴らしい体してます。 体だけでなく、歩き方も素晴らしいです。 食事が欧米化してきたことで、身長も体格も良くなり、戦後は15cmもあったアメリカ人と日本人の男性平均身長の差は、今は5cmくらいしか差が無くなりました。 驚くことに、南アフリカやインドなどの男性の平均身長は日本人よりも低いんですね 栄養に関しては対等に近づいてきたので、文化的・習慣・意識の違いですかね？ 個人的には日本人は太っていなくても自分は太っていると感じる意識が高く、筋肉がたいしてついていなくても、マッチョだマッチョだと騒ぐ傾向があると思います。 とくに後者は！！ (細マッチョという言葉がありますが、TV観てるとただ細いガリガリなだけで、筋肉が見えてるだけでしょ～と思うこともしばしば) なんか・・・熱くなりましたね（笑） ここ何年かで姿勢矯正コースの患者さんに限らず、お尻が垂れてきてヒップアップしたいという方が多いです。 ただでさえ座りっぱなしでガチガチになり 内股歩きで弱くなって垂れやすくなってるんですから そんな方こそウエイトトレーニングでしょ！！と熱く語りたいけど 冷静に淡々と治療中にススメています(笑) いつやるの？・・・いっ・・・もう古いか(笑) でも、今でしょ！！ 朝トレは下半身&腹筋&胸（時短トレ） 動画はヒップスラスト（120キロ）  整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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本日・・・別にネタがないわけではありませんが（笑）
６～７年前の写真です

後ろ姿でもわかりますがパンパンです

振り向くとわかります

アップになるとさらにわかりやすい

腹でてる～（笑）

患者さん（男性・女性共に）からお腹をへこませたい！！ということの相談を受けます

さてお腹をへこませるのに必要なのは何か！？

と聞かれてなにを思い浮かべますか？

胸郭

腰椎

胸椎

筋肉

腹圧

食事

などなど

どれも大切です

胸郭（肋骨）・腰椎・胸椎が正常な動きをしないと腹圧が正しくかからなくなりお腹が出る

筋肉のバランスの悪さは腰・骨盤が前に引っ張られお腹が出やすくなる

筋肉はお腹（腹直筋・腹斜筋）だけでなくお尻（殿筋郡）やモモ表裏（大腿四頭筋・ハムスト）や骨盤底筋群も重要になります

すべて仕事などで同じ姿勢を続けていると正常な動きを失いやすくなる場所です

ちなみに、これには高負荷な筋トレは必要ありません

元々の動きを思い出す

ちなみに腹筋をバッキバキに割りたいなら

食事

筋トレ

は当たり前ですが重要になります

朝はエクササイズ&ストレッチ

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 おはようございます

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さ～ていつもこの時期に買うのが

来年のカレンダー

来年もこちらのシリーズです

今日も明日もやりたい放題。

だって猫ですから。

あとカレンダーを探している過程でこれも見つけたので即購入！！

この方の書籍も数冊、マンガも以前購入してます(^^)/

松岡修造さんの日めくりカレンダー買おうかな～と考えてましたがコチラを発見して変更しました（笑）

本日朝トレは背中&三角筋後部

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181 /　77.5　/　11 物事に集中すると 次の日が非日常な事（用事）などがあっても 忘れて前日にやりすぎてしまう事がある 日課になっているとなおさら 自分にとってはそれが、餅つき前日の筋トレ（笑） 去年はエライ目にあいました( ﾟДﾟ) よりによって餅つき前日に背中の筋トレでバッチバチに追い込んでしまうとは（笑） さ～て、 今年も餅つきのお手伝いしてくれる方募集中ですよ（笑） ブログ更新しました【あと二か月】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1948.html 朝トレは背中&三角筋後部 ★モニター募集中 姿勢矯正(整体＋トレーニング)コース１か月・３か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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181　 /　77.9　/　11.6

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このBlogも１３年目に突入しました

１３年目もどうか暖かく見守り下さい（笑）

今年もBlogはゆったりマイペースでしたね

もっとこうしよう

もっと深く書こう

と思ったりしますが結局はいつものような感じに（笑）

どこまで書こうかいつも考えちゃうんですよね～

来年は思うがままに毒を吐いていこうか？

来年はすべてをぶっ壊していこうか？

来年はドン引きさせてやろうか？

まあ自由にやっていこう（笑）

本日朝トレは胸&上腕三頭筋&腹筋

181 /　77.2　/　10.5 日曜のドラマで【陸王】というのがはじまったようですね ドラマが好きな患者さんが楽しみと言っておりましたが 陸王と聞いて思い浮かんだのはバイクでした 聞いたら・・・まったく違うんですね（笑） ここ何年も連ドラを最初から最後まで見てない青島です（笑） ブログ更新しました【固定することは】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1934.html さて固定することは必要なのか？ もちろんイエスでもありノーでもあります 痛みでいえば ぎっくり腰などがありどうしても動かなければいけないときは固定しないとかなり動くのは厳しいためコルセットやテーピングでの固定は有効になります しかし痛みが引いた後は不安があってもコルセットで固定してしまうと筋力の低下をまねいたり 筋肉がかたまったままだと外部からの刺激に弱くなったり負担が蓄積しやすくなりぎっくり腰が再発しやすくなります いわゆる・・・ぎっくり腰は癖になるってやつですね スポーツなどでいえば柔軟性がカギのものもあれば、 関節などを固定してパワーを引き出すものもあります 同じスポーツでもポジションなどによっても違いますよね 結局、固定をとるか柔軟性をとるかケースバイケースですが 【強くて動ける】が一番ですね 朝トレは胸&腹筋 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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本日でブログ書き始めて１２年

もう１２年？

まだ１２年？

まあ・・・どっちでもいいか（笑）

１２年書いて本日で投稿は３８６３回目

それだけ書くと・・・何気なく書いたことで忘れていることも（笑）

患者さんに〇〇なんですね～なんて言われて思い出すことも|дﾟ)

時々見返すと内容被っているのも時々あったり

懐かしくなったり

色々ノスタルジックな気分になることも

１２年前というと・・・２１歳のころですね

何回も言ってますが書き始めは

・・・

・・・

・・・先輩の一言からでした

そこから・・・まさかの１２年(笑)

ヤレバデキルンデス(*'ω'*)

それにしても2005～2017で見た目・・・当たり前ですが変わってますね

最低体重６５キロ～最高体重９０キロですし、髪型もコロコロ変えますからね(笑)

それでは振り返ってみましょう（笑）

2005・・・たしか防火管理者講習

2006・・・専門学校講師時代

2007・・・友人の結婚式前

2008・・・なんとなく(笑)

2009・・・開業した年

2010・・・なんだっけ？(笑)

2011・・・京都だったかな？

2012・・・サングラス

2013・・・サングラス

2014・・・ホームページ写真

2015・・・セブ島

2016・・・某シルバー屋さんにて

2017・・・（笑）

こんなBlogですがまだまだ続いていきますのでよろしくお願いします(^^)

本日朝トレは腕

181 /　76.9　/　11 さて 寒くなると猫背になりますよね～ と言われることもありますが ・・・心配しないでください、冬だけ猫背という方は少なく夏もだいたい猫背です（笑） ブログ更新しました【背骨が傾く】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1946.html 猫背が気になる～ という方は結構多い でも背中が曲がっているんです～ と言われてますが、 背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです いわゆる巻き肩になっていたり 頭が前にいったり 背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり 猫背も色々 猫背になると 背骨・胸郭が動きにくくなり 前屈できなくなったり 後屈（後ろに反らす）できなくなったり を気にする方もいますが、 結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが 意外と回らないんですね～と言われます もちろん上半身のバランスが崩れれば 下半身のバランスも崩れている 正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている 調子がいい人は調子のいい人の スポーツをしてればそのスポーツに適応した ゆがんでいればゆがんでいる バランスがあります 体まわりますか？ 朝トレは腕 ★モニター募集中 来週でモニターの方が終了しますので 11月2週目より2名またモニターを募集します 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体院あおしの冬場の施術着はシャツスタイルです
（姿勢矯正（整体＋トレーニング）コース以外はですが）

・・・がしかし、

去年、悲劇が起きます

患者さんの腰を矯正した瞬間に背中の方から
『ビリビリッ』

という音が( ﾟДﾟ)

まさかと思い施術後に脱いで背中側を見てみると

本日朝トレは肩&背中（時短トレ）

181 /　77.6 /　11 「おめーらどこまで狂えるの？俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(？)本日は狂ったように肩トレ！！(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017 6月 22 4:52午後 PDT

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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。

181　 /　76.9　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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明日から世間は3連休ですね

もちろん、あおしは11/3（祝日）・11/4（土）は営業しております(^^)

11月も楽しみが多いです(^^)

ただ、インフルエンザもポツポツと出始めているようです

あおしの患者さんでは聞いてませんが、

患者さんの同僚の方には出てきているようです

自分が受けたことがないのでアレですが

予防接種を受けている方も多いのでは？

自分でできることは

手洗い

うがい

冷やさない

水を飲む

などしっかり基本的なことはやりたいですね

個人的にやっていることは風呂場で湯気が充満している中で深呼吸

・・・位かな？

いいか悪いかわかりませんが（笑）

ちなみに自分がインフルエンザになったのは小学校低学年のころに一回のみ

風邪は・・・二年前の二月位ですかね

微熱位は出てるのかもしれませんが気づいてません（笑）

大きな風邪は４年に一回きます・・・しかも休みの日に（笑）

オリンピックか！！

なぜでしょうね～（笑）

本日朝トレは下半身&腹筋&胸（時短トレ）

181 /　75.7　/　9.8 これまでけがは意外としてきました 野球で 膝・腰・手首・足首などなど 専門学校時代にも 以前もいいましたが、過剰に矯正を受けすぎてぎっくり腰になった事も・・・ 患者さんから時々 『先生は体痛くなったりこったりしないの？』 とか聞かれることもありますが・・・ ブログ更新しました【痛めないの？】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1922.html 画像は関係ありませんが姿勢矯正コースのトレーニングです 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング 朝はエクササイズ&ストレッチ

Kenji Aoshimaさん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017 10月 3 5:00午後 PDT

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本日より11月、今年も残すところ2か月ですね

来年はもっとバッキバキに！！

さて、運動は日常の生活で健康的に生きていくには必要です

私は日常的にウエイトトレーニングをしているので

ウエイトトレーニングしたほうが良いですか？

ウエイトトレーニングすれば痩せますか？

ウエイトトレーニングすれば健康になれますか？

と言われますがYESでもありNOでもあります

ウエイトトレーニングしたほうが良いですか？

ウエイトトレーニングすれば痩せますか？

ウエイトトレーニングすれば健康になれますか？

というのはしたほうが良いと思ってますが（笑）

もちろん目的次第ですし、やり方間違えるとよくはないです
（なんでもそうですけど）

痩せますかという事に関しては

あくまでもウエイトトレーニングは体を傷つける行為で

回復させ、強くしたり引き締めたりするには栄養が必要なのでそれだけではいけません

健康になれますかという事に関しては

必要な方もいますがウエイトトレーニングと、体を動かせるための運動は違います

動かせる体を・・・でしたら必ずしも必要ではないです

まあ楽しく怪我無く続けられるのが一番ですね～

本日朝はエクササイズ&ストレッチ

去年の糖質制限後の画像(左) 今年の糖質制限後の画像(右) (力いれた状態(笑)) 筋肉量は増えています❗ 今年は日焼けしたんで去年よりハッキリ筋肉のカットが見えますね～ 来年の糖質制限期間までにまたコツコツ筋肉量増やしましょうかねぇ💪💪💪 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #GSSP30日ダイエットチャレンジ

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