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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
GWの暴飲暴食で増えた体重が戻ってきた頃でしょうかね?
戻ってない方もいそうですが・・・
ちなみに5/1から減量に入りましたので【戻る】前に増えていない青島です(笑)
さて糖質制限という言葉が確実に市民権を得てきましたね。
暖かくなり始めて『ダイエット』というワードが例年通り世間様をにぎわせてきましたね(笑)
もちろんなんでもそうですが、賛否両論ありますがやるなら、是非とも正しくやってほしいですね。
さて一昔前は、【肉=太る】というイメージがありましたが、それも変わってきました。
最近、糖質制限の他にケトジェニックダイエット
コンビニの商品からテレビCMまで、
飲み物から食べ物まで
今現在【糖質オフ】【低糖質】という言葉が世に蔓延し、痩せたいと思っている消費者の心を刺激しています。
(砂糖の代わりに人工甘味料満載の低糖質なものは以前も書きましたが、あまりお勧めしませんけどね)
ちなみに本日内容はケトジェニックダイエット。
簡単に言うと、肉を主食とするダイエット法です。
自分がやったわけではありませんので効果がどうのこうのとは言えませんが
日本での一般的な認知度はまだ低いものの、糖質オフの先をいく手段として2014年頃からアメリカでは流行しているようです。
中年太りの一番の原因は、不自然な食べものを主食にして、食べるべき栄養素を摂っていないから。
栄養少な目でカロリーは過剰という方が多いですね~
・・・と過去の自分にも言ってあげたいくらいです(笑)
さて運動以外で筋肉量と脂肪の増減に影響するのがタンパク質
筋肉は水分を除くとほぼタンパク質からできているので、それが足りないと筋肉量が減り代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます。
ですからタンパク質が豊富な肉類、特に赤身の牛肉を主食にして適度な運動をすればすぐ痩せやすくなります。
赤身の牛肉、とくに牧草飼育牛は十分なタンパク質、ビタミン、鉄、亜鉛、カルニチンといった栄養素を含んでいます。
牛肉を食べ、体内のエネルギー源をケトン体にして脂肪を燃焼するのがケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットで大事なのは、牛肉をシンプルな調理法で食べること
ステーキが理想的で、余分なソースがかかっていないことがポイント。
以下が、ケトジェニックダイエットの5箇条らしいです
1 肉の摂取量は1日400gが目安
身体への吸収をよくするため、2〜3回に分けて食べるのが理想。1食で手のひらサイズが目安。
2 肉は牧草牛が理想的
ニュージーランド産のほか、北里八雲牛がおすすめ。しかし身近になければ普通の牛肉でもOK。
3 肉と同じ量の野菜を毎食摂る
カリウムや食物繊維の摂取のため、毎食150g以上の野菜を摂取。ポテトなど糖質の多い食材は避ける。
4 オメガ3オイルは1日2g以上摂る
オメガ3脂肪酸は体内の炎症を下げる必須の栄養素。青魚や牧草牛などにアマニオイルがおすすめ。
5 糖質10%以上の食材は摂らない
糖質の過剰摂取は肥満の原因に。菓子や糖質の多い野菜、ご飯やパンなどの炭水化物も極力避ける。
肉ブームとダイエットブームを制覇して、ついでにいい身体を手に入れてみましょうか!?
胸の日
777
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地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。
・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります