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整体 あおし 【必要?】

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181  / 71.8 / 8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

歪みは絶対悪なのか?必要悪なのか?

 

ある新規の患者さんとの会話です

『歪んでますか?』

『歪んでますよ~』

『先生、誰にでもそういうでしょ~』

『だいたい言いますよ~』

『そんなに素直に答えちゃうんですね~(笑)』

『だってだいたいの人歪んでますから~(笑)』

『そうですよね~(笑)』

 

もちろん適当に歪んでますって言ってるわけではないです

大切なのは

今の症状がどんな歪みからきているかということ

同じ歪みが起きていても痛みが出てない人もいる・・・と説明した時

『じゃあ私、痛み出てしまってるんでダメですね』

と言われました

ダメじゃないんです

痛みが出るのは体が正常に働いているからです

むしろ問題は痛みを感じれないこと

麻痺とは言いませんが痛みに関して体が鈍くなってしまっているということです

もちろん痛みはない方がいいですが

痛みを感じれないということは

予防や早期に症状改善がしにくくなってしまい症状が悪化してからしか気づけないってことなんです

 

少しのゆがみで痛みを感じるってのは体の感受性が豊かだと思って下さい、才能です

そして歪みが必ず悪いというわけではありません

スポーツしている方は結構、左右対称ではない

まあ、あまり左右対称でおこなうスポーツが少ないというか無いかな?

そういう方はそのスポーツをおこないやすいように傾きが出ている方が多いです

まあ体からしたら歪みなのかもしれませんが

【必要悪】ってことで

・・・必要なんで悪ではないですが(笑)

パソコン長時間やり続けて頭・首・肩が前に出て肩こり・頭痛・首こりになる歪みとは質が違うというわけです

以前スポーツ整体をしている先生が400メートル走をしている陸上部の患者さんをあえて左に傾けるように調整した

という話がありました

左回りで走るのでそちらに傾けることにより体がうまく働く

その結果、タイムが上がったということでした

それを参考に、運動している患者さんに運動の姿勢などを詳しく聞き

あえて真っ直ぐではない状態に調整したらタイムが良くなったと喜ばれたこともありました

やはり、歪みは(歪みというと語弊もありますが)絶対悪ではないです

必要なこともあるんです

まあ運動やめて筋力落ちてきたらそれが原因で痛みがでることもありますが(苦笑)

歪みとは生活を表しています

一度向かい合って生活の姿勢を考えてみるのも面白いかもしれませんね


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そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【慣れ】5

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181  / 75.9 / 11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけませんがね(>_<)

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

 

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか?

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

 

どうしても日常生活を続けると動かさない(動かしにくい)部位が出てきます

全身は連動して動きます

一部が動かないだけで全身に広がります

 

右肩脱臼したときも

足首捻挫したときも

手首捻挫したときも

右膝痛めた時も

ギックリ腰やった時も

股関節痛めた時も

自分でも経験済みです(´・ω・`)

 

本日は肩の日

 

181 / 77 / 10.8 休むことも大事 というかやる時はやる、やらないときはやらない 時には肩の力を抜いてリラックス 休むことの重要性 20代前半の時、一度90連勤ぐらいしてそれに気づきました(笑) ブログ更新しました【休む】 https://aosi-seitai.net/blog/2018/04/post-2092.html 本日は肩の日 動画は全部ではないですが今日の朝トレ ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #三角筋トレーニング #肩トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 4月月19日午後4時41分PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

整体 あおし 【シャツ】

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整体院あおしの冬場の施術着はシャツスタイルです
(姿勢矯正(整体+トレーニング)コース以外はですが)

プロフィール.jpg

・・・がしかし、

去年、悲劇が起きます

患者さんの腰を矯正した瞬間に背中の方から
『ビリビリッ』

という音が( ゚Д゚)

まさかと思い施術後に脱いで背中側を見てみると

・・・

・・・

・・・予想通り破れている(-_-;)

去年は体重大増量していたとはいえまさかでしたね

もうそのあとはヤケになり

前のボタンを全部閉めて一人でケンシロウごっこです(笑)

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それ以来、ストレッチ性があって着心地のいいシャツを探し中です(笑)

良いシャツがあったら教えてください!!(笑)

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まずはご紹介して頂いたこちらへ↑行きましょうかね(^^)/


ちなみに去年一つ良さそうなのがあったんですが、

なんと、

なんと、

調べてみたらサイズXLの胸囲が100センチでした(-_-;)

タイトなものが最近は多いですね

今でも100センチ超えてるので着れません(笑)

 

本日朝トレは肩&背中(時短トレ)

 

 

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017 6月 22 4:52午後 PDT

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整体 あおし 【自分でできることは】

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明日から世間は3連休ですね

もちろん、あおしは11/3(祝日)・11/4(土)は営業しております(^^)

 

11月も楽しみが多いです(^^)

ただ、インフルエンザもポツポツと出始めているようです

あおしの患者さんでは聞いてませんが、

患者さんの同僚の方には出てきているようです

自分が受けたことがないのでアレですが

予防接種を受けている方も多いのでは?

 

自分でできることは

手洗い

うがい

冷やさない

水を飲む

などしっかり基本的なことはやりたいですね

 

個人的にやっていることは風呂場で湯気が充満している中で深呼吸

・・・位かな?

いいか悪いかわかりませんが(笑)

 

ちなみに自分がインフルエンザになったのは小学校低学年のころに一回のみ

風邪は・・・二年前の二月位ですかね

 

微熱位は出てるのかもしれませんが気づいてません(笑)

大きな風邪は4年に一回きます・・・しかも休みの日に(笑)

オリンピックか!!

なぜでしょうね~(笑)

 

本日朝トレは下半身&腹筋&胸(時短トレ)

 

181 / 75.7 / 9.8 これまでけがは意外としてきました 野球で 膝・腰・手首・足首などなど 専門学校時代にも 以前もいいましたが、過剰に矯正を受けすぎてぎっくり腰になった事も・・・ 患者さんから時々 『先生は体痛くなったりこったりしないの?』 とか聞かれることもありますが・・・ ブログ更新しました【痛めないの?】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1922.html 画像は関係ありませんが姿勢矯正コースのトレーニングです 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング 朝はエクササイズ&ストレッチ

Kenji Aoshimaさん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2017 10月 3 5:00午後 PDT

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整体 あおし 【8月といえば】

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8月といえば盆に甲子園!!

元高校球児としては甲子園は気になります

母校はというと・・・初出場(^^♪

なのでよけいに甲子園は楽しみです(笑)

 

ちなみに整体院あおしは例年のごとく、お盆休みはありません

&

8/11山の日も営業しております

 

 

あと夏といえばスイカ!!

最近丸いものを見るとスイカが食べたくなる青島でした(笑)

 

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181 / 77.4 / 10.8 6月も本日が最後 6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6 6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8) ちなみに最初から比べると 5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2 6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4) 体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた? まあそれもそのはず 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑) どれだけしぼれるかな~ ブログ更新しました【肩周り】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1843.html 朝トレは肩 糖質制限53日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【肩こりがある方は】

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肩こりの症状で主に調整するのは

いわゆる肩こりでつらくなる僧帽筋

ではなく・・・ってお話は以前も https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html しました

 

主に調整するのは前側で引っ張っている大胸筋や、動きにくくなっている肩甲骨

ですが

同じくらい調整していくのは・・・【腕】

 

調整していく過程で患者さんが

『ここがこんなに調整されて違和感があるとは思いませんでした』

と言われるのが【腕】

 

腕を動かすときには肩がセットで動きます

という事は

肩こりがある方はもれなく腕の動きも乱れている可能性が高いです

 

ちなみに腕と一緒に【指】も重要

肩こりの方には指の調整もします

 

指もするんですか?

って時々聞かれますけど

重要なんです

前々から言ってますが

【痛いところが悪いところとは限りません】・・・よぉ~!!

そして

痩せたいところを鍛えたからといってそこが痩せるとは限りませんよ(笑)

 

181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【before・after】

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before・afterのafter画像撮影予定の90日まであと10日

何回も言ってますが去年に比べて低下のスピードは遅い

理由は単純明快

①週一炭水化物中心の食生活

②有酸素運動をしていない

・・・単純明快ですよね?(笑)

 

そういえばなぜ90日かというと、姿勢矯正コースでダイエット目的の方におススメしているのが3か月コースだからです

もちろん、患者さんの現状(体重・体脂肪率)や目的・目標によって期間は変わります
(過去最高期間の患者さんは10か月間受けられました、ちなみに体重は80キロ弱で体脂肪率は50%※患者さん本人に許可は得ています)

 

なので90日で一区切りします

もちろん、トレーニングは続けます

痛み・不調が出ないようにする体のメンテナンスと同じで、

ボディメイクにも終わりはありませんからね~

 

そして今年からは極端な増量はやめて筋肉量のみ上げていくようにしていく予定です

もちろんそうなれば【糖質】は・・・お友達(笑)

もちろん取りすぎは禁物なので調整していきますけどね

 

181 / 76.6 / 10.5 年始から体重12キロ位落ちてますが腕周りはあまり変わらない 筋肉がついてきているorしぼりきれてない?(笑) さて、明日は母校の決戦の日 応援に行きますよ~(^^)/ ブログ更新しました【慣れる】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1856.html 最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました 慣れてくることはいいことですよね でも、以前から言ってる通り 慣れてくるってことは良いことだけではありません 痛みやゆがみに慣れる ということ 痛みや、ゆがみも・・・慣れるの? 人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが ある程度のものは慣れるんです 慣れてしまうんです・・・慣れる方がいます 痛いのが当たり前になってる方 歪んでるのが当たり前になっている方 意外と多いんですよね(-_-;) 朝トレは腕 動画はプルオーバープレス、上腕三頭筋(二の腕)のトレーニング 糖質制限68日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【ランキング】

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なんでもランキングってありますよね

売れ筋ランキング

オリコンランキング

口コミランキング

人気〇〇ランキング

世界ランキング

FIFAランキング

などなど

 

ってことで(?)本日は筋肉ランキング

筋肉ランキングといっても好きな筋肉とかではなく

今回は大きさ(体積)です


ダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか?

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

 

では、勝手にはじめちゃいますよ!!

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³(立方センチメートル)と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

 

1位 1913cm³ 大腿四頭筋(大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋)モモの前の筋肉

2位 897cm³ 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)ふくらはぎの筋肉

3位 876cm³ ハムストリングス(半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋)モモの裏の筋肉

4位 864cm³ 大殿筋(※単体筋ではNo1)お尻の筋肉

5位 792cm³ 三角筋(前・中・後部)肩の筋肉

6位 676cm³ 大胸筋 胸の前の筋肉

7位 666cm³ 大内転筋 モモの内側の筋肉

8位 620cm³ 上腕三頭筋 二の腕の筋肉

9位 550cm³ 広背筋 背中の外側の筋肉

10位 500cm³ 腸腰筋 腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位 458cm³ 僧帽筋 背中の筋肉

12位 411cm³ 中殿筋 お尻の筋肉

13位 366cm³ 上腕二頭筋 力コブの筋肉

14位 359cm³ 前鋸筋 肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位 319cm³ 肩甲下筋 肩甲骨から腕につく筋肉

16位 300cm³ 脊柱起立筋 背骨の両脇に筋肉

17位 266cm³ 上腕筋 上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位 236cm³ 菱形筋 背骨から肩甲骨につく筋肉

19位 231cm³ 大円筋 肩甲骨から腕につく筋肉

20位 188cm³ 長内転筋 モモの内側の筋肉

 

1位~4位は下半身の筋肉です

20位中8つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

 

5位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね?

表面積でいったらちっちゃく見えますからね~

これはホントに意外ですよね~

 

さ~て注目の腹直筋(腹筋)はというと!!

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

1位の大腿四頭筋の十一分の一くらい!!

上腕二頭筋(力コブ)の半分以下!!

・・・ちっちゃ!!(笑)

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね?

 

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない!!・・・なら話は別ですが

部分痩せは現実かなり厳しいですからね

 

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ!!

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか!?(^^♪

 

成長ホルモンについてはコチラ

https://aosi-seitai.net/post-341.html

 

ちなみに大きい筋肉が大事ですが

痛みに関しては小さい筋肉も大事

というか小さい筋肉の方がやっかいなことも

・・・まあこの話はまた後日にでも(^^)


181 / 80 / 13.6 筋トレはじめてから 他の人を(できる人を)羨ましいな~と思ったことが・・・ ブログ更新しました【食べれる】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1806.html 朝トレは下半身 男は黙ってバーベルスクワット!! ・・・もちろん叫んでます 朝早くトレーニングしてなければ下の階の会社の方に怒られているかもしれないくらい叫んでます(笑) 糖質制限11日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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昨日母校が勝利して甲子園の切符を勝ち取りました
創部以来初の快挙です
雨で3時間弱も中断しコンディショニングも悪い中ホントによく戦い抜きました
甲子園で母校が見れるというOBの夢もかなえてくれました
ありがとう(#^^#)

 

さて今更ですが暑いですね~

まだあと2か月弱は暑いんじゃないでしょうか?

こんな時期に

冷房病・クーラー病というのがあります
(正確には正式な病名ではありませんが)

 

冷房病の症状・原因としては

冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます

主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです

つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね

 

 

夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、

冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります

ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます

 つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます

また、

人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります

ただ、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下、BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list

http://berserker.jp/column/show/219

室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。

外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです


やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね

 

もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね

 

という事で冷房病の対策は

運動と水分補給です!!

では本日はこのへんで!!

1日水を3リットル飲む青島でした~(笑)

 

181 / 75.8 / 10 昨日の雨はかなりひどかったですね~ 梅雨は長いのかな? 梅雨の時は早く明けないかと思い 明けたら明けたで太陽さん有休とってくださいと思うほど 暑さに負けないように全力で!! ・・・と言いたいところですが、力入れすぎもよくありません、体も心も(笑) リラ~ックスして柔軟に!!(^^)/ さて、ここにきて朝トレ後に、 治療後に、 風呂上がりに、 ・・・ ブログ更新しました【飲みたくなる】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1854.html 朝トレは下半身&腹筋 動画は腹筋ワイパー・・・腹筋より先に握力がダメになる(笑) 糖質制限66日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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『私の肩甲骨ってこんなに動かなかったんですね!!』

『肩甲骨ってどうやって動かすんですか?』

と言われました、

 

正直、長く体の歪んだ状態が続き体が動きにくくなっている事、それが普通になってませんか?

 

普通になることによって正しい状態を忘れてませんか?

普通に動いていた時は何気なく動かしているんで動かなくなった時、

動かし方がわからず、

動かせないことすらわからなくなっていることが多いのが肩甲骨


意外と自分の体の状態を知らない事が多いです

それを伝えるのも自分たち整体師のお仕事ですけど(笑)

 

全員ウエイトトレーニングやれなんて言いません

でも全員【普通】に動く体にはなりたいですよね(^o^)

 

肩甲骨の動かし方は過去のBlogへ⇒【肩甲骨を動かすhttps://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1834.html

 

181 / 85 / 15.1 以前、古くなって使わなくなったチューブをまだ使えるか使っていると 10回やっても大丈夫だったのでさらに引っ張ると はい、お約束 セルフゴムパッチン( ゚Д゚) ゆーとぴあ師匠~(笑) ブログ更新しました【ちゅーぶ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1751.html 本日は背中トレ 動画は以前おこなっていたケーブルプルダウン、可動範囲をさらに広く行うためにチューブでプルダウン 〆でおこない広背筋パンパン!! 肩甲骨の動きを意識 チューブはチューブで良い所がある(^^) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドリフト #パラレルグリップケーブルロウ #チューブプルダウン #ローテーターカフ

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整体 あおし 【自分の体は好きですか?】

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突然ですが

『自分の体は好きですか?』

 

この問いに『YES』と答えれる方はどれだけいるんでしょうね?

もちろんこれは自分も含めてですが(笑)

 

筋トレしていると患者さんに筋肉つけるのが良いんですか?

ともよく聞かれますが

 

あったほうが良いですが

しぼりにしぼって体脂肪率が低いのが良いかと言えばそうでもありません

 

理想の体とは人それぞれ

従兄の嫁さんみたいに

『女はちょっとポッチャリしてたほうがいいんだ』

と自信をもって言い切れるくらいなら、

健康に問題なければ多少ポッチャリでもいいじゃない

というのが自分の考え方

 

もちろんそれを言い訳にするんじゃなくて本当にそう思っているなら

&

努力して痩せてきた人を陰で『あんなに痩せてなに目指してるんだろうね~』なんて言ってなければ

 

じゃあなんでお前は筋トレしてんだ

と言われれば、そういう体が好きだから・・・それ以上でもそれ以下でもない(笑)

 

さあ今週も朝トレしてスタートです(^^)

 

理想の体を目指すあなたへ姿勢矯正コース

 

 

181 / 80 / 13 肉・・・それは幸せになるモノ、そしてダイエットにもなる? ちなみに私がしているのはダイエットではありません ブログ更新しました【肉を主食とする】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1815.html 朝トレは胸&腹筋 胸の筋肉の内側も少し見えるようになったかな~ 糖質制限22日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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整体 あおし 【9へ】

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明日で整体院あおしも8周年

来週から9年目

 

たかが数字、されど数字

 

8年か~色々ありました、

月初にも書かせていただきましたが

https://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1803.html

感謝の一言に尽きます。

 

また一歩一歩進んでいきます!!

 

・・・という事で、今日はこのあたりで(笑)

 

181 / 77.2 / 10.6 あれから8年 正確には7/23なんで、もうすぐ8年(笑) 7月になると特に感謝の気持ちが強くなる お世話になった先生方に、 両親に、 【整体院あおし】の名付け親の今は亡き友人に、 患者さんに、 支えてくれている人たちに、 迷わず行けよ行けばわかるさ ブログ更新しました【8年 ~迷わず行けよ行けばわかるさ~】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1803.html 朝トレは腕 糖質制限54日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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整体 あおし 【去年の】

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しぼる!!と決めて、この二つを(バーニングフューエルは5月からバーニングマトリックスは3週間前から)使っています

さて届きました‼ バーサーカーさんのバーニングマトリックス 今日はトレーニング休養日だったので明日から使います✨ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #サプリメント #バーサーカー #バーニングマトリックス #脂肪燃焼 #LIV #アルティメットダイエットスタック #サプリメント #燃焼系アミノ酸 #BERSERKER

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 6月 21 6:51午前 PDT

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いつもからだ絞る時期にお世話になるバーサーカーさんの【バーニングフューエル】 無くなりそうなので注文完了 ついでにあわせて効果が高いとあったバーニングマトリックスも注文 入っているLIVはお腹の脂肪が落ちやすいと言われているようで 最近、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースを考えられている男性の目的とも一致しているので注文しました もちろん自分で試します 楽しみ(^-^) まあ正しい食事が大前提ですけどね~ ちなみに糖質制限でうっすら恥ずかしがり屋さんなシックスパックが顔を出してきました✨ 二枚目は新しい香り(アロマランプ)です 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング #サプリメント #バーサーカー #バーニングマトリックス #脂肪燃焼 #LIV #アルティメットダイエットスタック #サプリメント #燃焼系アミノ酸 #BERSERKER #アロマランプ #アロマ

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2017 6月 18 10:38午後 PDT

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バーニングフューエル&バーニングマトリックスに関してはコチラ
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糖質制限予定期間の三分の二を過ぎようとしています

やはり筋力UPしている気配はありませんが筋力キープしつつ体脂肪だけ落とせている

・・・と思っています(笑)

 

でも体脂肪率低下のスピードは落ちてるな~

と思ったらやはり

去年の同時期の

 体重・75.9キロ

 体脂肪率・9.4%

でした

今日は

体重・76.3キロ

 体脂肪率・10.2%

ん~~~やっぱり去年より遅い!!

 

・・・有酸素運動はじめようかな(笑)

 

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最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました

慣れてくることはいいことですよね

 

でも、以前から言ってる通り

慣れてくるってことは良いことだけではありません

 

痛みやゆがみに慣れる

ということ

 

痛みや、ゆがみも・・・慣れるの?

人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます

もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが

 

ある程度のものは慣れるんです

 

慣れてしまうんです

 

・・・慣れる方がいます

 

痛いのが当たり前になってる方

 

歪んでるのが当たり前になっている方

 

意外と多いんですよね(-_-;)

 

181 / 77.2 / 10.6 あれから8年 正確には7/23なんで、もうすぐ8年(笑) 7月になると特に感謝の気持ちが強くなる お世話になった先生方に、 両親に、 【整体院あおし】の名付け親の今は亡き友人に、 患者さんに、 支えてくれている人たちに、 迷わず行けよ行けばわかるさ ブログ更新しました【8年 ~迷わず行けよ行けばわかるさ~】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1803.html 朝トレは腕 糖質制限54日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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さて明日から世間は3連休ですね

明日はもちろん整体院あおしは営業しますが、17日(月)はお休みいたします

 

 

さて、『何で?』

日常でよく聞く言葉です

治療中、治療前にも『何で?』をよく聞きます

何で痛くなるんですか?

何で歪むんですか?

とか

最近は・・・何でそんなにきたえてるんですか?

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とか(笑)

 

そんな時はなんで痩せたいんですか?

と聞き返します(笑)

 

 

最近はモデルさんとかがSNSでトレーニングしている写真や動画を上げている影響か女性のウエイトトレーニング人口も増えてきたのかとも思いますが

 

男性がきたえるのって

 

まあ女性でいえば

足細くしたい

二の腕細くしたい

ウエストをクビレさせたい

バストUPしたい

ヒップUPしたい

体しめたい

痩せたい

小顔になりたい

ってのと似ていると思っています

 

別に太っているのが悪いとは言いません
(もちろん、病気や痛みに直結しているなら話は別ですが)

 

 

 

誰だってキレイな体に

カッコイイ体になりたいと思った事は一度はあるんじゃないでしょうかね?

 

 

 

ただ、患者さんと話していて思うのは以前もいいましたが

 

異性に求めるものは違うかもしれません

 

ポッチャリが好き

細いのが好き

ゴツイのが好き

などなど

個人的好みがありますからね

 

おそらくブログ読んでくれているあなたにもあるでしょ?(笑)

 

 

ただ歪んでいる・痛い体がいいという方はいないはずです・・・よっぽどドMでないかぎりは(笑)


181 / 77.4 / 10.8 6月も本日が最後 6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6 6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8) ちなみに最初から比べると 5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2 6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4) 体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた? まあそれもそのはず 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑) どれだけしぼれるかな~ ブログ更新しました【肩周り】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1843.html 朝トレは肩 糖質制限53日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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ここにきて

朝トレ後に、

治療後に、

風呂上がりに、

・・・非常にコーラが飲みたくなる

 

糖質制限も後半にしてコーラが飲みたくなる

コンビニに行っても

薬局に行っても

通勤中の自販機で

・・・コーラが目に付く

 

一度気になると・・・とまりませんよね(笑)


1本くらいと思うかもしれませんが、

自分の性格上、総崩れする可能性があるので心を無にします


チートデイに持ち越します

次のチートデイはコーラも飲もう!!(笑)

 

次のチートデイは野球(母校の試合)を見に行きます

試合前(新幹線の中)でコーラ

試合後は勝利祝いでビールに決定ですな(^^)🍺


181 / 77.1 / 11.1 レッグカールでハムスト追い込んでからの ヒップアップ!!ヒップアップ!! ハムストつるかと思った(  ̄▽ ̄)笑 ブログ更新しました【下半身】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1842.html 朝トレは下半身 動画は #ヒップスラスト 糖質制限52日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【肩こりと肘】

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肩こりの方にとってポイントの一つになるのは肘

 

デスクワークの習慣病とも言える肩こり

個人差はあるでしょうが、マウスやキーボードとあわただしく動く利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

 

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

 

肩の負担を軽減するためには、腕(肘)をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ

 

 

・・・ですが、

 

デスクに肘かけがぶつかったり、そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多い

 

 

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが

 

腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもありますし

 

以前もご紹介した外側上顆炎腱鞘炎の予防につながることもあります

 

 

ちょっと気にしてみてはいかがでしょう(^^)

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整体 あおし 【睡眠と姿勢と痛み】

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睡眠は心身の回復のためには大切なものです

どれだけ大切かというと飢えで死ぬには2週間かかりますが、眠らないと10日で死んでしまうと言われるくらい

 

アメリカ疾病対策センターも睡眠不足を公衆衛生上の懸念事項として分類しています

睡眠が足りていない人は高血圧、糖尿病、鬱、肥満、癌を含む慢性疾患に苦しむ可能性が高くなるとも言われています

 

そのため十分な睡眠を取ることは大切ですが、

「睡眠時の姿勢」も休息の質に大きな影響を与えます

 

睡眠は食欲、気分、性欲を管理するだけでなく、体の細胞の回復、記憶力、学習を助け、脳の老廃物を取り除く働きがあることを神経科学が実証しています

 

神経科学のある研究によれば、睡眠時の姿勢の中で、脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは横向きだそうです

 

 

 

ちなみに今回は寝るときに生じる痛みの話

 

 

寝方としては

 

仰向け

 

横向き

 

うつ伏せ

 

あとは・・・座って?

 

 

まあ毎日座って寝る方はいないと思うので

 

①仰向け

 

②横向き

 

③うつ伏せ

 

の3種類ですね

 

夜は一休みできるはずと思っても、ひどい腰痛持ちにとっては横になる姿勢もツラいですよね

 

腰痛の原因としては、緊張や運動不足のほか、脊柱側彎症や関節炎、脊椎炎(背骨の関節の炎症)、椎間板ヘルニアや椎間板の膨隆、骨粗鬆症などなどたくさんあります

 

腰痛のトラブルは人それぞれなので、全員に効く万能な答えはありませんが

①仰向け

 

背中を下にした仰向けの寝姿勢も、腰椎の椎間板にストレスがかかります

・・・意外ですか?

結構仰向けが良いというお話も聞いたことがあると思います

背骨は自然なS字カーブを描いていて、腰椎のあたりでは前傾しているものなのですが、仰向けで寝ると、この「腰椎前彎」を圧迫しやすくなります

理由は下図の腸腰筋が座りっぱなしなどで硬くなっている方が多く

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脚をまっすぐ伸ばして寝るとこの腸腰筋に腰椎が引っ張られ圧迫され痛みが出てしまいます

それでも仰向けで寝たい方、仰向けでしか寝れない方は膝の下に枕やクッションを敷いておくと、腸腰筋で腰椎を引っ張りすぎず、腰部をリラックスさせることができます

(まあ、腸腰筋を緩めて腰椎のゆがみをとればいいんですけどね)

 

ちなみに首まわりにも注意が必要です

枕は合わない枕では、頭痛をはじめ、肩や首のコリ、腕のしびれなどを招くことがあります

世の中、限りなく安い枕から、数万円するオーダーメイドの枕と色々あります

仰向けで寝るなら基本的に高すぎなければ良いです
(ここの高いとは金額ではないですよ(笑))

枕が高すぎると、顎が前側に突き出されて、首を無理に曲げるような格好になってしまい、首の後ろの筋肉に過緊張を生んでしまいやすくなります

なので、仰向けで寝る人は、(横向きに寝る人よりも)薄い枕が良いという事です

なので、一時期テレビでもやっていた整形外科でレントゲン撮影して、首の彎曲を計算して作るオーダーメイドの枕はいいとも思う反面、高さが合っていれば、特に高級なものや、肩こり緩和を謳ったものでなくても良いとも思っています

ちなみに自分はタオルを折りたたんだものを何年も使って、寝づらいな~と思ったときは簡単に高さを調節して寝ています・・・寝違いは一回も起こしてません

(日々ケアしていることもあると思いますが)

 

 

②横向き

 

横向きは初めの方でも書いた通り

 

神経科学のある研究によれば、睡眠時の姿勢の中で、脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは横向きだそうです

 

ちなみに米国では、妊婦さんは横向きに寝て、上下に重なった脚の間に枕を挟むよう指導されます

ただ横向きに寝ただけでは、上になったほうの脚が布団・マットレスの上に降りてきてしまい、骨盤に強いねじれが加わったりお尻の筋肉をのばされたりしてしまいます、枕を挟むことで両脚を無理のない位置に保てます

 

また、横向きに寝る場合も仰向けの時と同様、枕も大切になります

普通に頭を乗せるための枕には、しっかりした素材で厚みのあるものがおすすめです

耳からベッドまでの隙間を埋めてくれるだけの厚みがないと、首を横に傾げた状態で長時間過ごすことになります

 

 

③うつ伏せ

 腰痛や肩こりのある人にとって、寝る時の姿勢で最悪なのはうつ伏せだとよく言われます

睡眠時間は人それぞれですが4時間の方もいれば10時間近い方もいます

そんな長時間、振り向いた姿勢を続けているようなものです

うつ伏せで寝る時は、特殊な枕を使用しない限り、呼吸のために頭をどちらか片方にひねっておく必要がでます

この姿勢は頸椎を過剰に反らし、向いた側の筋肉を縮め、逆側の筋肉を伸ばし続けるうえに

腰椎も過剰に反らし、それが腰痛の悪化につながる場合があります

 

腰椎を過剰に反らし、カーブが深くなると、脊柱の関節部分が圧迫され、関節部にもともと違和感や炎症がある人だと、目を覚ます頃には腰に鈍い痛みを感じるようになります

うつ伏せ寝はトラブルにつながりやすいので、できれば横向き寝に切り替えるよに、患者さんにアドバイスをする専門家も多いですね

 

 

 

 

寝ている間は筋肉や関節が(起きている間に比べて)動かないので、脳がこれらの部位にあまり血液を送らなくなります

なので、寝起きは、ぎっくり腰や寝違いなども起きやすくなります

 

今回は寝方のお話でしたが、

『そもそも体の状態が良好ならどんな寝方しても良いんじゃねぇか?』

という意見も出てきそうですが、・・・まあそうなんですよね(笑)

十分にケアできてれば、

体の使い方が上手ければ、

基本的には痛めにくくなってきますしね

 

181 / 78.2 / 11.6 見えないからこそ意識することが大切 ブログ更新しました【肩甲骨を動かす!!】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1834.html 朝トレは背中 動画はトップサイドデッドリフト 200キロ⇒190キロ⇒180キロ⇒170キロ⇒160キロ⇒140キロ⇒120キロ(4倍速) 男は黙って・・・と言いたいですがもちろん叫んでます(笑) 2年前トップサイドデッドリフトはじめたときは120キロからスタートしました 200キロ上げれればかなりの体格になってるんじゃないかとはじめたときは思いましたが 現在MAX225キロ ・・・考えが非常に甘かったですね~( ;∀;) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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さてさて~本日は糖質制限を振り返ります

5月.jpg

 

6月.jpg

 

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体重の変化は以下の通り

一週目 82.8 

二週目 81.6⇒80.3 (-1.3) 14⇒13.4 (-0.6)

三週目 80.6⇒79.6 (-1.0)  13.7⇒13.3(-0.4)

四週目 80.1⇒78.8 (-1.3)  13⇒12.5(-0.5)

五週目 80⇒78.5 (-1.5)  13⇒12.4(-0.6)

六週目 79.2⇒78.6 (-0.6)  12.9⇒12.4(-0.5)

七週目 79.8⇒77.9 (-1.9)  13⇒11.3(-1.7)

八週目 78.8⇒77.3 (-1.5)  12.6⇒10.4(-2.2)

九週目 78.7⇒77.2(-1.5) 12.3⇒10.6(-1.7)

十週目 77.7⇒76(-1.7) 11.6⇒11(-0.6)

 

ちなみに完全な糖質制限はGW明けからですが

夜だけ糖質制限は2月頭から

2月頭は体重85.5 体脂肪率16.5

85.5⇒77.7(-9.5) 16.5⇒11(-5.5)

短い期間で見れば上がったり下がったりですが

それでも確実に徐々にですが落ちてきていますね

 

まあ体重だけ落とそうと思ったらもっと早くできたでしょう

でも筋肉維持したまま脂肪だけ落とすのが目的なのでこんな感じになりました

 

・・・有酸素運動も取り入れればもっとしぼれるでしょうけどね(笑)

まだ半分を過ぎて間もないところなので有酸素運動に関しては状態を見てってとこですかね~

 

ビフォーアフター画像を載せようと決めて画像を撮りましたが

撮影して正直・・・ビフォー画像載せたくねぇ~って感じでした

理由は去年、大増量を計画して食べたのですが、思うように増量できず、途中からファーストフードも食べ過ぎて・・・まあ一言でいえば増量に失敗しました(笑)

・・・が、途中経過、中間報告という事で公開しちゃいます(笑)
(まあ誰も見たくないとは思いますがお付き合いください)

19601551_1171742146264167_610997927371953869_n.jpg

こんな感じ💦

まあ腹出てますな~

そしてこれは昨日の画像

19875602_1175726855865696_7173450673676977245_n (3).jpgのサムネール画像

まあまあしぼれてきましたかね?

ハッキリしたアフター画像は糖質制限終了後に!!
(だから誰も見たくないって?(笑))

181 / 84.5 / 14.6 本日は祝日ですが営業しております (営業時間は短くなっておりますが) 『毎日トレーニングよく続きますね』 といわれることがよくありますが 体が変わることも含めて、単純にウエイトトレーニングが好きなんです 野球好きな人が野球をやるように サッカー好きな人がサッカーをやるように サーフィン好きな人がサーフィンをやるように マラソン好きな人がマラソンをやるように 好きこそ物の上手なれ (どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ) さて、ご連絡です!18:00以降の姿勢矯正コースモニターの募集を締め切りましたが、あと一人募集します 理由は、モニターの方の転勤が決まり、モニターを続けることが不可能になってしまったからです ただ今月中は姿勢矯正コースを受けられるため4月スタートの募集となります ブログ更新しました【営業中】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1756.html 月曜は胸トレ!! #ベンチプレス(#ファットグリップ) #インクラインベンチプレス(#ファットグリップ)変形 #ダンベルプレス #ワンハンドダンベルプレス #ランドマインプレス #ケーブルフライ #ドラゴンフラッグ #ケーブルクランチ #ハンギングレッグレイズ #サイドベント #ワイパー ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #胸トレーニング

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本日、第99回全国高校野球選手権静岡大会開幕!!

今年はどこだろう順当にいけば・・・

母校にも期待です(^^)

 

さて・本日朝トレは腕!!

・・・ということで、

さ~て、皆さん【腕】といわれて何を、どこを思い浮かべますか?

勝手なイメージですが力コブ(上腕二頭筋)をイメージする方が多いのでは?

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しか~し、

腕を太くしたい男性

腕を引き締めたい女性

が注目するべきは二の腕(上腕三頭筋)です

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勘違いされている方も多いですが力コブ(上腕二頭筋)より

 二の腕(上腕三頭筋)の方が太い(大きい)筋肉なんです

 

太い(大きい)んじゃあ鍛えたらよけいに腕が太くなるのでは?

とお思いかもしれませんが、以前も言った通り、体を大きく・腕を太くするためのトレーニングはかなりハードにしないといけませんのでご安心ください

 

ましてや男性より筋肉のつきにくい女性なら軽い重量でやっても腕がムッキムキで太くなることはありませんからご安心ください(笑)

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ちなみに上腕三頭筋のみをきたえても引き締めの効果が最大限発揮はされません

巻き肩になっていると腕も内側に回り

角度的に太く見えてしまいます

肩甲骨も動かし巻き肩も改善させる必要があります

姿勢矯正 横.jpg

 

わかりにくいかもしれませんが肩も戻ってきて、腕も細くなっているのがわかりますかね?

 

・・・という事でプルップルの二の腕を引き締めるためには背中もしっかり動かしていきましょうね!!

 

もちろん私は腕を太くするために日々奮闘中です(^^)/(笑)

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もっと太くならんかな~(笑)

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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体の使い方は大切ですが


歩き方

立ち方

座り方

を生活していて誰かが教えてくれるものではありません

 

あったとしても

『姿勢を正せ』

とかザックリとですね

どう正すのかと言われたりはほとんどしません

 

真っすぐしすぎて逆に歪んでる方もいます

個人的に多いと思ったのは警察や自衛隊の方

全員ではないですが、まっすぐしすぎて逆に背骨の前弯・後弯が少なくなっている方が多い

 

重要なポイントは施術時にもお伝えしてますが

慣れるまでは継続が必要

慣れて無意識になるまでは継続が必要

なぜなら・・・ゆがみに慣れてしまっていますからね|д゚)


体の取扱説明書があったらどんなに楽でしょう(笑)

ただ体は個人差(身長・体重・男女差・筋力・筋肉の柔軟性)がありますので取扱説明書といってもまったく同じではなく人それぞれになりますけどね

181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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7月がスタート!!・・・して一気に暑くなりましたね

梅雨明けはまだでしょうかね?


今月から夏本番になりますね

今年も夏は暑くなりそうです


夏といえば

スイカ

ビール

甲子園

日焼け

夏休み

 

あとなんだろ?

かき氷?

 

 

まあ色々ありますね~

 

 

でも毎年、必ずと言っていいほど患者さんと話題になるのは

 

甲子園と海

 

 

甲子園は好きな方が多いですからね

もちろん自分もですが(笑)

 

 

あとは海というか水着かな?

水着を着ないといけなくなるから

 

二の腕がやばいよやばいよ~

ウエストがやばいよやばいよ~

お尻がやばいよやばいよ~

太ももがやばいよやばいよ~

 

 

と悩んでます

やばいよやばいよ~・・・出川かっ!!(笑)

 

ローマは一日にしてならず

姿勢は一日にしてならず

スタイルは一日にしてならず

ぎっくり腰は一日にしてならず

良くも悪くも塵も積もれば山となるってことです

 

1日で変えるのは付け焼刃

まあ付け焼刃も何度もたたかれれば真剣になるかもしれませんけどね(^^)

 

海で日に焼けてすぐ黒くなる方がちょっと羨ましい青島でした(笑)

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【夏場につきものなのは】

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夏場につきものなのは

日焼けですよね

 

すぐに黒くなりやすい方もいれば

私のように真っ赤になる方もいますよね

 

去年、母校の野球の応援に行った翌日、朝一の患者さんがこの腕を見て

19225912_1159075914197457_2071098031012265208_n.jpg

先生!!腕がカープのアンダーシャツみたいになってますよ!?

と一言(笑)

 

ちなみにカープとはもちろんコチラ↓

14ace88b96372709e53c1df84b432dc9.jpg

プロ野球チームです

 

さてこんな赤い状態になると3日はヒリヒリがとまらな~い(笑)

朝起きてぬり

朝トレする前にぬり

朝トレ後にぬり

掃除が終わりぬり

ATMから帰ってきてからぬり

患者さんの施術が終わるたびにぬり

帰る前にぬり

帰ってからぬり

風呂出てからぬり

寝る前にぬり

シーブリーズ2日で1本使い切りました(笑)

 

4日目にちょいヒリヒリは落ち着きはじめますが、痒さが出てきて

だんだんめくれてきます

 

個人的に日焼けはホント避けて通りたい道です(笑)

 

ただ日に当たることは悪いことばかりではありません

きいたことがあるかもしれませんが、それはビタミンD

 

ビタミンDはカルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つのに働いています

また最近では、ビタミンDの免疫力アップ効果やガンや糖尿病、自閉症などに有効かもしれないという報告もされるようになってきているようです

 

ビタミンDの種類はD2~D7の6種類があるようで
(ビタミンD1は発見された後で不純物であったことがわかったため、存在しない)

 

人にとって重要なビタミンDはD2とD3の2つです

D2とD3の働きは同じといわれていますが、最近ではビタミンD3の方がD2よりも2倍働きが強いとする意見もあるようです

 

ちなみにビタミンDを得る方法は2つの方法があります

食べ物から摂る方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンDをつくってもらう方法です


食べ物由来のビタミンDは、ビタミンD2が植物由来、ビタミンD3が動物由来です

ビタミンD3とビタミンD2になるためには、紫外線が必要です

 

~ビタミンD3~
動物性食品(魚肉、肝臓、鶏卵など)、人の皮ふに含まれる
~ビタミンD2~
植物性食品(天日干しシイタケ、きのこ、海藻類など)に含まれる

いちばんの働き者活性型ビタミンDができるまでは皮ふでつくられたり私たちが食べたビタミンDは、肝臓や腎臓で加工されます

そしていちばんの働き者、活性型ビタミンDになっていきます

 

ビタミンDが不足すると次の症状が出てくるようです

クル病(小児)
骨軟化症、骨粗しょう症(成人)
また、他のビタミンD不足の症状として、以下のことも研究されています

糖尿病
動脈硬化
免疫力低下
自閉症
うつ
花粉症

 

 

ビタミンDの健康効果をまとめると

 

☆骨や歯を丈夫にする効果

☆糖尿病を予防する効果

☆免疫力を高める効果

 

色白より適度に黒い方が健康そうに見えますし、

あとはウエイトトレーニングしている人のあるあるでしょうが、

筋肉のカットが良く入る

引き締まって見える

です

 

色が黒いだけでそれなりに体格よく見えます
(元がガリガリだと別ですが)

 

さらに筋肉の付いている人は、筋肉のラインが影によって見えやすくなるため、色白よりマッチョに見えます

 

ボディビルダーの方々なんてコンテストの時は真っ黒ですよね

鍛えている方なら、せっかくですから、よりマッチョに見える方がいいですよね


紫外線(特にUV-A)が皮ふに悪いということも常識となっていますが、日光をおそれすぎずにビタミンD3をつくることのバランスを考えながら生活することが大切になってきますね!!

・・・もちろん紫外線アレルギーの方は例外ですよ

 

肌の弱い私ですが、今年は真っ黒に焼こうかな!!(笑)

 

今週もスタートしましたね‼ あぁ~山盛りフルーツが食いたくなってきた スイカ一玉食いてぇ‼笑 悩みましたが二巻買ってみました( ≧∀≦)ノ たまにはジムに行ってみようかな? 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【ちょっとサプリのお話】

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実は・・・元々サプリメントって好きではありませんでした

理由は高校生の時に飲んだプロテイン・・・吹き出すくらい不味かったのを覚えています(笑)

もう16~7年くらい前?たまたま選んだプロテインが不味かっただけかもしれませんが飲む気が失せましたね( 一一)

 

それにしても最近はプロテインに限らず色々な味のサプリメントが増えましたよね~・・・増えすぎて迷いますけどね(笑)

 

 

さてGW明けから毎年絶賛糖質制限!!体しぼり中の青島です!!

 

そんなからだ絞る時期にお世話になっているのがバーサーカーさんの

【バーニングフューエル】

そして今回は、バーニングフューエルとあわせて効果が高いとあったバーニングマトリックスも注文し、飲み始めて2週間

 

入っているLIVはお腹の脂肪が落ちやすいと言われているようで
最近、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースの男性の目的とも一致しているので注文しました


まあ・・・もちろん正しい食事が大前提ですけどね~

 

まだ2週間なのでハッキリと目に見える効果というよりは、効いてきたかな?位な感じなので、これから継続していこうと思います

 

なんでも継続ですからね~

 


BERSERKER バーサーカー
http://www.berserker.jp/

 

以下BERSERKER バーサーカーさんのサイトから抜粋

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

BURNIG FUEL
バーニングフューエル

カラダに溜まった脂肪を、無理なく燃やしてしまいたい。ただダイエットに効くというだけでは不足。できれば生活習慣病の対策もしたいし、美容への効果も期待したい。そんな欲張りな要望に応えるために開発されたのが、「バーニング・フューエル」です。 
「バーニング・フューエル」はただダイエットに効くというだけではありません。生活習慣病の原因となる活性酸素を除去することによって、ダイエットしながらも病気の予防や改善を図り、良好な体調を保って行くことが可能なサプリメントです。

バーニング・フューエルの成分です。 
・ 生姜エキス末 
ショウガに含まれる「ジンジャロール」と「ショウガオール」は代謝を高め、血行を促進してカラダが自然に使うカロリーを増やしてくれます。冷え性の改善にも効果的。 
また成分の「ジナキシン」は炎症を抑える作用を持ち、ふしぶしの痛みを軽減する効果が期待できます。

・ トウガラシエキス末 
トウガラシに含まれる「カプサイシン」。これは脂肪燃焼ホルモンの働きを高め、蓄積された脂肪を血液中に放出してくれます。 
また体温を上げる作用によって発汗を促し、肌の保水量がアップ! 
ある実験では、3日間カプサイシンを摂取したことによって保水量が2倍にもなったそうです。

・ 緑茶抽出物 
緑茶カテキンを摂取すると、特に脂肪の分解が高まり、一日の消費カロリーが15%も増えることがわかっています。また脂肪や炭水化物の消化酵素をブロックして、体脂肪の余計な蓄積も防いでくれるという嬉しい作用もあるのです。

・コレウス抽出物 
インドの植物であるコレウスフォルスコリには「フォルスコリン」と呼ばれる有効成分が含まれており、細胞のセカンドメッセンジャーであるcAMPのレベルを上昇させ、脂肪燃焼ホルモンであるホルモン感受性リパーゼの活性を高めます。 
さらに甲状腺ホルモンの生成を安定させることで、基礎代謝を向上させることが確かめられています。 
またテストステロンや成長ホルモンのレベルを上昇させる作用も認められており、身体づくりには欠かせないハーブの一つだと考えられます。

なおショウガやトウガラシ、緑茶などは、いずれも高い抗酸化作用を持っています。

BURNING MATRIX
バーニングマトリックス

脂肪をエネルギーに決定版!燃焼系アミノ酸 
脂肪の燃焼を活性化するLIV(ロイシン、イソロイシン、バリン)にカルニチン、アルギニン、リジンを配合しました。脂肪を燃焼し、エネルギーに代えます。激しい運動の持続性を高め、筋肉の分解を防ぎます。 
■理想的なダイエットサプリメントとは? 
POINT1:アミノ酸の「量」:脂肪燃焼させるにはある程度の量が必要です。
 POINT2:アミノ酸の「配合」:脂肪燃焼のアミノ酸は数多くありますが、それらのうち1~2個だけをのむのではあまり期待できません。できれば、複数を適正な配合比率で組み合わせることで相乗の働きが期待できます。 
■バーニングマトリックスに含まれるアミノ酸の特徴

●LIV(ロイシン・イソロイシン・バリン) 
LIVはおなかの脂肪が落ちやすいと言われています。また体力を高めるため、普段の運動量を増やすことができ、結果的に、より多くの脂肪を増やすことが期待できます。 
●カルニチン 
バーニングマトリックスの要となるアミノ酸です。カルニチンは脂肪を燃えやすくし、運動時にかかわらず脂 肪を優先的にエネルギーに代えるのをサポートします。だから持久力もアップ 
●アルギニン 
運動中の体の中のアンモニア分解を高める働きがあります。脂肪の燃焼をスムーズに行い、同時に成長に必要な 
成分を作り、脂肪の燃えやすい体を作ります。人間の成長期に欠かせないアミノ酸のひとつです。
●リジン 
リジンは牛乳から発見されたアミノ酸です。ブドウ糖の代謝を促進し、カルシウムの吸収と関連があります。

 

 

成長ホルモンの分泌を促して脂肪の燃焼を促進し、さらに減量中に減少しがちな筋肉をキープするバーニングマトリックス。そして脂肪を燃焼させる酵素を活性化し、基礎代謝を自然に増やしてカロリーを消費するバーニングフューエル。この二つの組み合わせはそれぞれ違った方向からダイエットを助け、さらに健康に有益な効果をももたらしてくれます。(山本 義徳)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

※山本義徳さんは筋肉博士と呼ばれ、最近だとダルビッシュ選手のウエイトトレーニングの師匠として有名です

Wikipedia山本義徳

 

姿勢矯正コース男性の患者さんトップサイドデットリフト中‼ 仕事の関係で月1回~2回の来院 家でもしっかりやってくれているおかげで 体脂肪率20.5%⇒18.6%に 本人の努力のたまものですね(^^) 夏本番までにもう2%位いけそうですな(*'ω'*) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【BFR・筋トレ・リハビリ】

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最近・・・というか、2年ほど前から使用しているのがコチラ↓

 

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BFRトレーニングベルト

もちろんですが姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで多用しております

・・・が、整体+体操コース症状改善コースでも使用しております

この2つのコースで使用する目的はガッツリ筋トレではなくリハビリの方ですけどね

なぜ使うかというと

 

※以下、BFRトレーナーズ協会のホームページより抜粋

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

BFR(Blood Flow Restriction:血流制限)トレーニングとは、

定められた部位をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法です。

71NnWR653sL._SL1000_.jpg


その運動効果の守備範囲は広く、日常の健康維持、ダイエット、事故や病気の後のリハビリ、トップアスリートまでと、あらゆるニーズに応える有効なトレーニング方法です。


BFRトレーニングベルトを使用することで軽い重量でのトレーニングが可能になり、その時間は1回に5分から10分程度でOK


関節に負担をかけることなく、自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷となり、若者はもちろん高齢の方まで、いつでも安心してトレーニングを行うことができます。

 

BFRトレーニングのメリット

非常に軽い重量で効果を出すことができます。

通常はギリギリ1回できる重さの60%以上の重さでないと効果が出ないと言われていますが、BFRトレーニングの場合は最大重量の20%程度の重さでも効果を得ることができます。


軽い重量でできるため、関節に負担がかかりません。

自分の体重やペットボトル、チューブなどでも十分な負荷をかけられるため、ジムに行かなくても自分の望む効果を得ることができます。


しかもトレーニングが週に2~3回、1回に510分程度でOKと、想像以上の短時間で効果を得ることができます。


またBFRトレーニングによって分泌する成長ホルモンは、コラーゲンを合成し、肌を綺麗にしたり骨を強くしたり、ケガを早く治したりする作用もあります。


誰もが気になるアンチエイジングにも最適です。

 

筋トレ物理的ストレス BFR科学的ストレス 

これを組み合わせることで、より高い効果を発揮していきます。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ということなんです

最近でも

四十肩・五十肩のリハビリや

60代の方の膝痛のリハビリなどにも使用しました

患者さんにはガッツリ筋トレ、引き締めの筋トレにも使いますが、リハビリ目的で使用する割合の方が多いですね

 

自分にはガッツリ筋トレで使用してますが、2年ほど前に右肩脱臼したときはリハビリにも使用しました

自分も30代半ばですし成長ホルモンをドバドバ出さんとね!!

成長ホルモンに関してはホームページのこちらにも書いてます

 

本日、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで来院された方 なんと大学時代スポーツしていたときのベンチプレスのMAXが140キロ 驚きです(゜ロ゜) でもそれ以上に驚くのはスポーツやめてからはじめてジムに行ったらベンチプレス40キロでヒーヒーいってしまったとのこと( -∀-) 継続が大切って事ですね💦 でもやりはじめればマッスルメモリーで戻るのは早いでしょうね‼ 動画は本日胸&腹筋トレ後にMAXに挑戦 年末体重90キロ位の時に107.5に成功 今は体重80キロ弱で110キロに挑戦 ・・・結果は胸までつけれない&背中つりそうになるという散々な結果( 。゚Д゚。) まだまだ精進が足らんね‼ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #ベンチプレス #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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あれから8年

もう8年?

まだ8年?

やっと8年?

 

というか、もうすぐ8年(笑)

 

8年前の2009年、

1年で一番暑い日大暑、

整体師になり5年、

勘違いの自信に満ち溢れた25歳の男が開業にふみきりました

 

1年間はホームページも、ホットペッパーなどもなく

働いていた整体院からついてきてくれた患者さん

他はブログと口コミのみ

 

現在は違和感出た時に来院されたり、メンテナンスで来院されてる患者さんで、お付き合いが長い方だと12~3年になります

本当にありがたいことです

 

患者さんに感謝

師匠に感謝

お世話になった先生方に感謝

こんな青島を支えてくれている方、お世話になっている方々に感謝

整体院あおしの名付け親の今は亡き友人に感謝

 

 

開業を決めた時、世の中はリーマンショックでざわついていました
リーマンショックの翌年、100年に一度の不況といわれた中の独立開業

その時に言われたのは
『最悪のタイミングだな』
『こんなときにやるの?』
等々
もちろん本当に心配してくれた方もいたと思います


ただ開業している先生方からは一人も否定的なことは言われなかった

独立開業に踏み切れない人達が意外と多くいる

リングに立たなければ負けはしないけど勝てもしない

バッターボックスに立たなければホームランもヒットも三振すらできない

行動していた先輩方は強いです

(ちなみに親父も自営業をしているせいか肯定的でした)

 

 

アントニオ猪木さんの言葉のとおりです

img_410475_10380408_4.jpeg
この道を行けばどうなるものか危ぶむなかれ
危ぶめば道はなし
踏み出せばその一足が道となりその一足が道となる
迷わず行けよ
行けばわかるさ

 

 

行動が道を切り開きます

自分も偉そうなこと言える人間ではありません

迷ってばかりです(笑)

 

でも結局、道を切り開くのは行動であり、

一歩進む勇気であり、

そしてまわりに何と否定的なことを言われても肯定的なことを言われても、

結局決めるのも行動するのも自分自身なんですよね~

 

 

さて、7/23から9年目

9年目も施術もトレーニングも張り切っていきましょうかね!!

 

 

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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6月も本日が最後

6/1⇒体重78.9 体脂肪率12.6
6/30⇒体重77.4(-1.5) 体脂肪率10.8(-1.8)

ちなみに最初から比べると
5/1⇒体重82.8 体脂肪率15.2
6/30⇒体重77.4(-5.4) 体脂肪率10.8(-4.4)

 

体重・体脂肪率の低下がしにくくなってきた?

 まあそれもそのはず

 去年と違い・・・有酸素運動ほぼしてません(笑)

 どれだけしぼれるかな~

 

 

本日朝トレは肩!!

 

・・・のつながりで肩の筋肉

と言っても大きい筋肉ではなくローテーターカフ(回旋腱板)のお話です

 

そもそもローテーターカフ(回旋腱板)ってなに!?って話ですよね

自分は野球やっていたので高校生の時から知ってますが

というか、【投げる】系のスポーツをやっていた方なら

「肩の障害を予防したり、軽減したりするにはローテーターカフを鍛えるといい」

な~んていう情報を聞いたりしたことが一度はあると思います

 

しか~し、どこにあってどんな役割があるか知っている人はすくないんじゃないですかね?

 

ちなみにローテーターカフとは単体の筋肉ではなく、肩周りのインナーマッスルである4つの筋肉

・棘上筋

・棘下筋

・肩甲下筋

・小円筋

をまとめてローテーターカフといいます

 

この4つの筋肉がバランスよく力を出し合うことによって、肩の関節を構成する骨を正しい位置に整え、スムーズな動きを可能にしています

・・・という事は一つでもバランス崩れると総崩れになることも|д゚)

 

 

ザックリと説明です

・棘上筋

k108.JPG

棘上筋は肩甲骨の方から、腕の骨を体に引き付けるようにしてに引っ張り上げる筋肉

 

・棘下筋

k107.JPG

棘下筋は肩甲骨の後から腕の骨を体に引きつけるように外旋(外側に回転)させる筋肉

 

・肩甲下筋

k105.JPG

肩甲下筋は肩甲骨の内側に張り付くように位置していて、そこから腕の骨を体に引き付けつつ内旋(内側に回転)させる筋肉

 

小円筋

ダウンロード.jpg

小円筋は肩甲骨と上腕の骨を後ろからつなぐような形をしていて、腕の骨を外側に回転させる筋肉です

棘下筋と似たような動作で働くことが多いですが、腕の骨の引っ張られる方向が若干違います

 

 

これら筋肉は全て、肩甲骨に対しての腕の骨の位置をコントロールしている筋肉なので、

これらの筋肉の筋力低下や障害は直接、肩の不調につながります

 

最初にも書きましたが野球などの投げるスポーツや

バレーボール・テニスなど腕を高く上げたり強く振ったりする動作を頻繁に行うスポーツでは、

ローテーターカフを構成する筋肉の筋力・バランスを高いレベルで保っておく事が重要になります

 

もちろん、スポーツだけでなく日常生活でも重要で、

巻き肩になり肩が内巻きになったりして

インピンジメント(挟み込み)症候群
(※肩のインナーマッスルの一つである刺上筋や肩の動きを滑らかにする肩峰下滑液包が、腕を上げるさいに上腕骨と鎖骨の先端部に挟み込まれることで痛みを生じます)

や、

弱化して炎症起こしたりすると四十肩・五十肩の原因になったりもします

ローテ

 

ローテ - コピー








ローテ - コピー (2)










 

 

 

 

 

 

ローテ 外



 

 

ローテ 外 - コピー











ローテ 外 - コピー (2)











こんな感じで筋トレ(・・・というかリハビリ的な感じですが)
をおこなうことも必要ですが、痛みが強い場合はアイシング安静が一番ですのでご注意ください。

ちなみにこの画像
・・・22歳くらいの時の画像
懐かしくて使っちゃいました(笑)

181 / 78.7 / 12 自分の声ってこんな声なんだ~って思ったことがあります 【良い声】と言われることがありますが、自分ではよくわかりませんね~ ブログ更新しました【声】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1828.html 朝トレは背中と三角筋後部 今日は三角筋後部をちょい足し(笑) 糖質制限36日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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朝トレは下半身・・・だったので下半身について

下半身の痛みに関していえば

骨盤・股関節・膝・足首・足の指

 

ですが、

この時期また特に増えるのは

下半身の引き締め・冷え性・むくみについて

 

原因は

筋力弱化(不足)・低下

筋肉の硬縮

水分不足

などなど

 

 

 

筋力弱化・低下・筋肉の硬縮

に関しては

筋肉がポンプの作用をして血液循環を良くしているので筋肉の硬縮&弱化はそのままむくみだけでなく、冷え性にもつながります

改善方法としては

・ストレッチ

・筋トレ

・体操(肩甲骨&足の指)

がおすすめです

ストレッチ&筋トレは全身やるにこしたことはないですが、

胸・背中・ふくらはぎ・内もも・ももの前

ですね

 

 

水分不足

に関しては意外と忘れがち

水に関しても以前にも言いましたが

あるモデルさんは1日に2リットル以上の水を飲むと言っていました

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

 

そして体内の水分が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3%失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、

4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれ、

そして、10%以上になると、死にいたることもあります

日常的には体調不良に陥りやすくなります

 

 せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、

 風邪をひきやすくなったり、便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

 病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

あとは

「体温の調整」

水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます

体温が上がりすぎた時は下げるために汗をかいて、皮フから熱を奪って体を冷やします

これによって人間の体温を保っています

 

「毒素の排出」

体の中の不要な物質(老廃物)を尿や汗として体外に排出します

「栄養素の運搬」

~体の機能の活性化~

血液から運ばれる様々な栄養素は血液中にある水分によって運ばれています

肌細胞組織に必要な栄養素を供給し、体の機能を活性化します

その結果、新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるのでダイエットにも十分な水分補給は必須条件です

 

ついつい味のある、お茶やコーヒーなどを飲みがちにもなりますが、水もマメに補給してくださいね!!

 

 

181 / 79.5 / 12.6 暑くなってくると毎日スイカが食べたくなります ブログ更新しました【コチラ!!】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1812.html 朝トレは下半身 通常のバーベルスクワットおこなった後に 軽くしてスタンス狭くしてのスクワット さらに軽くしてスタンス広くしてのスクワット 動画・・・足元見えねぇ(笑) 糖質制限18日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

病気や骨折などもありましたね

 

最近あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

c64bb1e1fdd8217106370cba7665a159.jpg

股関節のROM(可動域)をみていると

『先生、膝がしびれます』

!?!?!?!?!?

ア~レ~これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは?|д゚)

正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

a-kokansetu.jpg

kaibou61.gif

 

 

 

 

 

 

 

 

 

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨(膝のお皿の部分)あたりにシビレが出ることもあるようです

来院された患者さんでシビレが出た方は最近来られた方を含めて2人

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

 

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません(骨壊死に関してはですが)

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました


ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが他の不調に関しては施術中です


 

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

bone2_01a.png

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

肩関節.gif

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

 

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

 

 

余談ですが

球関節は、肩関節と股関節が該当しますが、股関節は関節の受け皿の方がより深いくぼみになっているので臼状関節ともいい、

受け皿の深さが生まれつき浅い方や深い方もいるので痛めやすい方もいますね


181 / 79.1 / 12 意外と同級生の治療家ってまわりに少ないんですよね 昨日はさわやかイケメン先生と飲みに どれくらいさわやかかというと・・・ あれ?お前糖質制限中じゃ?ってツッコミは一切受け付けません!!(笑) ブログ更新しました【久しぶりに】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1825.html 朝トレは肩 ん~まだまだ体のラインが・・・ 糖質制限32日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #肩トレーニング

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整体 あおし 【テニス〇・野球〇】

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先週の土曜に2017年全国高校野球選手権静岡大会の組み合わせが決まりました

しかも例年よりくじ運は良かったんじゃないかと思います

さ~ら~に~7/8(土)に開幕ですが、母校はシード校なので試合は2回戦がはじまる7/16(日)

ということは見に行ける!!・・・悪天候で順延されなければ(笑)

本日の内容は野球も関係あります

 

 

先週、腕で多いのはテニス肘や腱鞘炎ですかね~

 

・・・という事で本日は腱鞘炎のお話です

ってなったので今回はテニス肘・・・とついでに野球肘も

 

まずは痛くなるところは肘の外側と内側

 バックハンドストロークで肘の外側を痛めるバックハンドテニス肘

 フォアハンドストロークで肘の内側を痛めるフォアハンドテニス肘

まあ

外側はテニス肘

内側は野球肘

と言われるのが一般的かもしれませんね

 

専門的にいえば

外側のテニス肘・・・上腕骨外側上顆炎

内側の野球肘・・・上腕骨内側上顆炎

といいます

 

外側上顆炎・内側上顆炎

と字のままですが外側上顆内側上顆という場所の近くの腱が炎症します

炎症の原因は腕の筋肉の使い過ぎですね

外側上顆.JPG内側上顆-640x275.jpg


ちなみに腱とは筋肉を骨に結びつけている組織です

 

ん~・・・一般的に知られているのはアキレス腱ですかね~

 アキレス腱は、腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)がアキレス腱に変わってかかとの骨にくっついています

 


話を戻すと、特に筋肉から腱に変わる部分はストレスがかかりやすく炎症を起こしやすいいんです


 

症状としては 
・肘の外側の痛み、はれ、圧痛
・肘を曲げると制限される 
・手関節を曲げると肘の外側や内側が痛い

 

自己対策としては
やはり使い過ぎが原因ですので安静と炎症を抑えるためにアイシングですね
血流をあげると損傷された腱を修復し栄養を与えることにより治りが早まります。

それにはアイシングが一番です。
アイシングは最初、急激に冷えて血管が収縮しますが、冷やし終わると外気との温度差で血管が拡張し血流量がアップします。 
(他に冷やすと鎮痛効果があります。)
温めても血流は良くなりますが、炎症がひどくなり、痛みが強く、そして長引いてしまいます

 

ただ、やはり・・・日常生活で肘はかなりの頻度で使います

肩が動かなくても手首が動かなくても、肘が動かないと水も飲めません

なので固定が必要な場合もあります
(※固定は使いすぎの(痛みのある)筋肉の走行にそってテーピングを貼るか、もしくは肘の下に専用のテニスエルボーバンドを巻いて筋肉の緊張を和らげると痛みが軽減します)


※もちろんテニスをしなくても手首や指の不自然で無理な使い方をすると(特に40~50代女性が多い)テニス肘には簡単になります

そして多いのはパソコン
キーボードやマウスを使う指の位置が手首より上になり、手の甲を常に引き上げた状態(この姿位は肘の外側の筋肉が一定の緊張状態になるからです)でパソコンを使い続けると発症しやすくなります

 

症状はもちろん個人差がありますが、

違和感位にとどまる方もいれば

パソコンが痛くてできない

テニスのスイングが痛くてできない

タオルを絞れると痛い

ハンドルを回すのが困難

ドアの取っ手を回すと痛い

腕の筋肉を使った後は必ず肘が痛くなる 

朝起きた時、突っ張る感じがある、違和感がある

等の症状が出る方もいます

 

 

ちなみに自分はどっちもなったたことがあります

原因は・・・高校生のころ前腕の筋トレをバカみたいにやりすぎたときですね(笑)

 

 

181 / 79.2 / 12.6 以前、姿勢矯正コースをはじめたばかりの患者さんの補助をしている時に 『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』 と言われたときに・・・ ブログ更新しました【思い出した】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1813.html 朝トレは肩 男は黙ってショルダープレス!! でも動画は肩トレ後の背中時短トレ(笑) 単純に撮り忘れ💦 時短トレも3セット目なので最後のチンニングが三回しかできない始末( -∀-) 情けねぇ( T∀T) 糖質制限19日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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本日朝トレは胸&腹筋という事で

ちょっと腹筋についてです

腹筋というと

上体を起こしてくる運動が思い浮かびますよね

 

主には

シットアップ

クランチ

というのがあります

 

シットアップクランチの違いは

シットアップ

上体を起こしていく過程で下背部や腰を床からはなす

※腹筋と腸腰筋・大腿直筋まで使う

c64bb1e1fdd8217106370cba7665a159.jpgrectus-femoris.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 


クランチ

肩甲骨までもしくは背中中部までが床からはなれる
※腹筋の中でもへそより上あたりを使う

 


 

おススメしているのはクランチの方です

なぜかというと

クランチをすすめる患者さんは反り腰
(寝た状態・壁に背をつけた状態で両手の手掌が余裕で入ったり拳が腰の部分に入るくらいのスペースがある)
の方が多いので

 

理由はシットアップを慣れてない方がやると腹筋が使えず、股関節の前の腸腰筋や足の大腿直筋だけを使ってしまい反り腰が悪化したり、やっている最中に腰に痛みが出やすくなります

 

・・・ちなみに腹のお肉を落としたいという方にはシットアップもクランチもおススメしていません

 

理由は腹筋がそこまで大きい筋肉ではないから

お肉・・・というか脂肪を落としたいならもっと大きい筋肉を鍛えることをおススメしています

つまりはスクワット!!

下半身で大きい筋肉の【モモの前】と【お尻】を鍛えられます

そうすれば代謝が上がり脂肪燃焼効果が進みます

 

もちろん痩せてバッキバキに割れた腹筋を見せたいのなら腹筋も鍛えないとですけどね(笑)

 

ちなみに私はこんな感じで腹筋やってます(笑)

↓↓↓

本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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先日自転車の調子が悪く修理に行ってきましたが

タイヤ(後輪)と後ろのブレーキを交換になりました

ブレーキは昨年10月の

 大人のあなたが先頭切って逃げますか!?】事件

https://aosi-seitai.net/blog/2016/10/post-1633.html

で、こけた時にブレーキが傾いていたようで片側だけ削れていました

・・・気づかなかった

指摘されて初めて気づきました

クソ~あの親子め~・・・思い出したら腹立ってきた( ゚Д゚)(笑)

気づかないうちに悪くなっていくんですね・・・体と同じですな(;´・ω・)

 

 

 

 

さて朝トレは腕!!

 

181 / 77.9 / 11.3 梅雨入りしたものの、降りませんね これだけ降らないと ちょっと心配ですね ブログ更新しました【日本に生まれたからには】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1832.html 朝トレは腕 動画はスーパーセット 二頭筋(力コブ)は最近もっぱらインクラインダンベルカール 三頭筋(二の腕)は日によって変わります、今日はチューブ を5セットです ・・・時間長かったので4倍速(笑) 糖質制限40日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

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その関係で腕の痛みのお話で~す

 

腕で多いのはテニス肘や腱鞘炎ですかね~

・・・という事で本日は腱鞘炎のお話です

 

人がパソコンをはじめてから一段と多くなったんではないですかね~

 

腱鞘炎の鞘は刀などの【さや】という字ですが、まさにその通りで

腱鞘は日本刀の構造と似ています

 

例えば刀がさびついてしまったらどうなりますか?
刀が鞘(さや)からスムーズに出し入れできなくなりますよね

また鞘の形が変わってしまったら、刀が抜けない、もしくは収めることができなくなりますよね

 

その何らかの理由によりスムーズに出し入れできなくなり擦れ合ったりしてしまい腱鞘が炎症してしまった状態を腱鞘炎と言います

 

炎症してしまう何らかの理由としては

・老化によって腱の弾力性の低下

・使いすぎによっての腱の肥厚や腱鞘が変形

で腱と腱鞘の間で摩擦が起きて炎症が発生します


よくある症状としては 
・関節を動かすと痛い 
・灼熱感がある 
・力が入らない、入り辛い
・患部が重い、だるい 
・関節が動かし辛い 
・かゆい 
・動かし始めは痛いけど、動かし続けると 痛みが分からなくなる

などですね

 

自己対策としては 使いすぎが原因のことが多いので休息、

つまり正直な話・・・安静が一番ですが

手なんて安静にできない場合が多いですよね

なので炎症にはアイシングです

アイシングについてはコチラを⇒RICE処置

 

他には負荷を減らすためにテーピングやサポーターという手もあります

ただテーピングは張り方を間違えるとよろしくないこともあるので

上記二つならサポーターをおススメしますね

 

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シビレって怖いですよね

身近なものでもありますが身近なものだと原因が何となくはわかっていますよね

 

例えば

・正座中もしくは後に足がシビレる

圧迫して血流を停滞させるのが原因

 

・うつ伏せや、机に突っ伏して寝てしまって手がしびれる

これも上記と同じような理由での血流の停滞が原因

 

・肘をぶつけたときに肘から小指くらいまでがシビレる

肘のところの神経に刺激が入ってシビレる

余談ですが実はアレ、「ファニーボーン」という無駄にカッコイイ名前があります(笑)

上腕骨を意味するヒューメラス(humerus)と、「おかしい」「面白い」という意味のヒューモラス(humorous)の発音が似ていることから、ファニーボーンとなったらしいです

ちなみにファニーボーンは英語で「ユーモアのセンス」という意味があり、クレイジーボーン(crazy bone)とも呼ばれているそうです

さらにちなみに肘のところの神経とザックリ言いましたが正確には肘の内側あたりに尺骨神経という神経が通っていて意外と表層(浅いところ)にあるので肘の骨のチョイ内側付近をぶつけると、この尺骨神経沿いにシビレが出てしまいます

 


本題の患者さんのシビレは右の【脚】

正確にはお尻から大腿部(太もも)の外側、後側あたり

患者さんたちがシビレると第一に思い浮かぶのは【ヘルニア】

・・・が多い気がします

シビレ=ヘルニアって図式はどこからきているのでしょう?

テレビかな!?

 

さて話を戻し、今回の足のシビレはご本人の考えられる原因としては

筋トレ・新幹線移動・生理中(に痛くなった)

 

ジムで週3~5筋トレやランニングマシン・ピラティスなどをやっていて

下半身の筋トレした日⇒ちょいお尻に違和感(これはいつものこと)

翌日、出張で2時間以上の新幹線&電車移動⇒違和感が増強

その2日後に生理⇒いつもない腰(骨盤)に痛みが出る

 

ん~重なりましたね( ゚Д゚)

基本的に生理2~3日前から骨盤の関節が緩く不安定になります

不安定になるとお尻などの周りの筋肉が硬くなり骨盤の関節を安定させようとします

筋トレのタイミングと慣れない座った状態の移動と生理が重なり、お尻の筋肉が硬くなりすぎお尻のところを通っている神経を圧迫してしまい、シビレが神経沿いに出てしまっていました

 

どれか一つならおそらくシビレまで出なかったと思います

タイミングが悪く、重なってしまったんですね(´・ω・`)

 

骨盤を安定させる施術とお尻の筋肉(特に梨状筋)をゆるめてシビレはある程度の改善はしましたが、念のためジム後の梨状筋のストレッチをお教えしておきました

 

ちなみにお尻の筋肉で圧迫しやすいのは坐骨神経と言われる神経で

いわゆる坐骨神経痛と言われているアレですね

(別名・梨状筋症候群 ※梨状筋が坐骨神経を圧迫しやすいため)


ちなみに梨状筋のすぐ近くを通っているのが坐骨神経なのですが、

人によってはこの坐骨神経は梨状筋をぶち抜いて通っていることもあるらしいんです( ゚Д゚)

 

もちろん自分には確認する術がないので確認しようがないのですが、専門学校の時の教科書等にものっていました

お尻が痛くなりやすく、すぐ太ももの外側や裏にシビレが出る方は坐骨神経が梨状筋をぶち抜いているかもしれません!!

 

正直これは生まれつきのものなので何ともなりませんが、ストレッチや体操などで負担をかけにくくすることができ、症状緩和・出にくくすることができます

 

 

 

 

余談ですが、自分は専門学校講師をしている時に生徒の練習で骨盤を過剰矯正されすぎて、人工的に骨盤の関節が緩くなってしまいシビレが出るという事態に陥ったことがあります

・・・まあ職業病ですね(笑)

その時に便座に座ると便座がちょうど梨状筋あたりを圧迫してシビレが出たこともありました

便座に座ると足がしびれる方!!・・・お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経痛(梨状筋症候群)になりかけているかもしれません!!

 

181 / 79.5 / 12.6 暑くなってくると毎日スイカが食べたくなります ブログ更新しました【コチラ!!】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1812.html 朝トレは下半身 通常のバーベルスクワットおこなった後に 軽くしてスタンス狭くしてのスクワット さらに軽くしてスタンス広くしてのスクワット 動画・・・足元見えねぇ(笑) 糖質制限18日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【タイミング】

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一応、糖質制限の予定期間の半分が過ぎようとしています

まあ以前もいいましたがまったく取ってないわけではありません

タイミングです

(といいつつ2日位寝る前にガリガリ君食べましたけど)

 

 

さてタイミングと言えば

トレーニングや整体を受けるタイミングを聞かれたことがあります

 

トレーニングに関していえば逆にやらないほうが良いタイミングの話になりますが

・食後すぐの筋トレ

食後すぐの筋トレは消化不良を起こす原因になります(食後には血液が消化するために胃に集中的に利用される)

 

・空腹時に筋トレはカタボリックを招く(※簡単にいうと体に栄養素が足りない状態を「カタボリック」といいます)

空腹で体にエネルギーがない状態で筋トレをすると、筋肉が分解されてエネルギー源とされてしまう

食べないダイエットをすると体重が落ちるが実は脂肪ではなく筋肉がゴソっと落ちるという状態です

 

・寝る直前

筋トレをすると交感神経が優位に働いて、なかなか寝つけなくなってしまいます
寝る直前1時間には、筋トレは終わらせておいてリラックスモードである副交感神経への切り替えをできるようにした方がいいです

・・・寝る前にやるとグッタリしてよく寝れるという方もいましたが(笑)

 

・パフォーマンスが悪いとき(例えば寝起きすぐや、風邪など体調の悪い時)

寝起きは筋肉が動きにくいことが多く、体が動きにくいので急に動くと怪我したりしやすいため
(寝違いなどが朝起きたときになりやすいのはこのためです、疲労がたまっていればなおさらです)

※朝しか筋トレする時間がないんであれば、軽くストレッチや体操してからのほうが良いです
ちなみに私は朝6時半~7時くらいに筋トレをスタートしますがその前に、自転車通勤で軽く動かしてますし体操してから筋トレします

 

 

【整体】に関していえば

・痛みがひどくなる前、理想は痛みが出る前、違和感位の時

痛みが出たらいくのを考えるという方が多いですが、痛みが出るという事は残念ながら痛みの芽は数日・数週間・数か月・数年前から蒔かれています

痛みは誰でも嫌なものですよね、動けなくなる前に、生活に支障が出る前に、痛み・歪みが広がる前に改善していくのが理想です

 

・ゆがんでるなと感じたら

ゆがみは放置していてもよくなることはありません、かばい合いかばい合いで広がります、

これは悪くなっていく場所を体が補助したり、バランスとってくれているんですが、それゆえにゆがみが広がり、後々痛みに発展する場合もあります

 

 

整体トレーニング組み合わせはどちらが先?という事も聞かれましたが

これに関していえば

整体⇒トレーニング

 の場合は関節の可動が良くなりトレーニングしやすくなることや、筋肉をしっかり意識して行えます


トレーニング⇒整体

 の場合はしっかりと体のケアができます、なのでトレーニングはじめたばかりの方はこちらの方がおススメかもしれません

トレーニングの動きになれていないので余計な負担がかかりやすいからです

せっかくトレーニングはじめても痛めてしまっては意味がないですからね

 

ちなみに姿勢矯正コースは整体・トレーニング・体操の組み合わせです

3つの順番は体の状態によって変わります

https://aosi-seitai.net/post-212.html

 

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整体 あおし 【肩甲骨を動かす!!】

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趣味でボディビルをやっている患者さん
(趣味といっても今までお会いしたことのある方で5本の指に入るくらいの体格)

が胸のトレーニングを3種類するなら背中は倍の6種類というようにやる

といってました

 

まあ普通に考えれば当たり前かもしれません

 

胸の前の筋肉は主には大胸筋

分けたとしても大胸筋の上部・中部・下部

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背中は(腰も含みますが)主には僧帽筋・広背筋・起立筋

他にもまだまだあります

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そして生活・健康・スタイルにも大切になってくるのも背中です

姿勢を維持してくれているのは背中

弱くなる・動きにくくなると不調も出やすくなります

 

多いのは肩甲骨が動きにくくなる

肩甲骨には寝違いをしやすい筋肉がついているので動きにくくなり硬くなると痛めやすくなります


あとは背中が弱くなり前かがみになり胸郭が動きにくくなる

動きにくくなると呼吸がしにくくなります
(呼吸時に肋骨は動きます)

 

呼吸がしにくくなれば酸素の供給が少なくなる

そうなれば回復が遅くなります・集中力の低下をまねきます

 

改善方法としては(自分でやるなら)まずは肩甲骨を動かす!!

そう・・・筋トレです!!

 

と言いたいところですが、まずは体操からはじめましょう

・・・パーソナルトレーニングとか受けている方は初めから軽めのウエイトで筋トレでも大丈夫ですが

肩甲骨の動かし方が悪い、もしくは動かせていないと背中が動きませんからね

 

オススメしているのは何種類かありますが

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今回はこれから

肩甲骨3.jpg⇔ 肩甲骨4.jpg

 

 

 

こんな感じで上方回旋・下方回旋の動きをつけていきます

どうしても開き気味になってますますのでまずはこれからスタートしていただくといいですね

 

寝起きすぐはやめてくださいね

寝起きすぐやる方はいないと思いますが、寝起きは体(筋肉)が硬くなって動きにくいので弱くなっている方は急に力を入れるとつったりする可能性があります

 

181 / 79.2 / 12.6 以前、姿勢矯正コースをはじめたばかりの患者さんの補助をしている時に 『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』 と言われたときに・・・ ブログ更新しました【思い出した】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1813.html 朝トレは肩 男は黙ってショルダープレス!! でも動画は肩トレ後の背中時短トレ(笑) 単純に撮り忘れ💦 時短トレも3セット目なので最後のチンニングが三回しかできない始末( -∀-) 情けねぇ( T∀T) 糖質制限19日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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整体 あおし 【前面】

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久しぶりにジムに通っている患者さんからあることを聞きました

それは

『胸のトレーニング終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

 

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね?』

と一言

 

患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

(胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群)


・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベルあげるときに肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

 

の2つ

全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

(全可動域でやることによりストレッチ効果もあります)

 

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない

 

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね?

 

しかも前のトレーニングした後に、前屈のストレッチをするという方が意外と多い

前のトレーニングした後にやるなら前側のストレッチしましょうね(*'ω'*)

 

せっかく筋トレしているんであれば

痛めたくないし、効果をしっかり出したいですよね~

 

・・・と10年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました|д゚)

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ちなみに今は背中と肩のトレーニングが大好きです(笑)

 

本日、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースで来院された方 なんと大学時代スポーツしていたときのベンチプレスのMAXが140キロ 驚きです(゜ロ゜) でもそれ以上に驚くのはスポーツやめてからはじめてジムに行ったらベンチプレス40キロでヒーヒーいってしまったとのこと( -∀-) 継続が大切って事ですね💦 でもやりはじめればマッスルメモリーで戻るのは早いでしょうね‼ 動画は本日胸&腹筋トレ後にMAXに挑戦 年末体重90キロ位の時に107.5に成功 今は体重80キロ弱で110キロに挑戦 ・・・結果は胸までつけれない&背中つりそうになるという散々な結果( 。゚Д゚。) まだまだ精進が足らんね‼ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #ベンチプレス #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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整体 あおし 【日本に生まれたからには】

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先週から梅雨に入り体がなんかソワソワしています

雨はほとんど降ってないですけどねぇ(笑)

梅雨は気温・湿度などの変化により・・・って話はこれまで何回もしてきましたね

 

日本に生まれたからには避けては通れぬ道、それが梅雨!!

どれだけエアコンつけても

どれだけ除湿機つけても

気温差や湿度の変化からは逃れられない、それが梅雨!!

 

こんな時は筋トレして~

汗流して~

スッキリしたいところ!!

 

・・・ですが、偏頭痛持ちの方は運動すると悪化することがありますのでご注意ください

注意力散漫でのハードな運動は怪我の原因になります

時には休むのも勇気ですよ

・・・と、自分に言ってやりたい(笑)

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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さて来週には地元静岡の高校野球予選の抽選会がおこなわれます

そして試合は7月の第2週から

毎年、今年はくじ運が良ければいいなぁ~と思います(笑)

 

 

 

さて、なんにでもマニアってのがいるもので

 

理想の男性の体としても知られるダビデ像↓

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制作はご存知の通りミケランジェロ

ミケランジェロって、身体は男性女性変わりなく赤ちゃんでも天使でもすごく筋肉質

 

・・・つまりムキムキに描いています

 

日本の金剛力士像などもそうですが、

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筋肉は古今東西の憧れなのでしょうか!?

 

そうだ、そうに違いない!!(笑)

 

でも、男性女性変わりなく赤ちゃんでも天使でもすごく筋肉質に描くミケランジェロって、

 

もしかして筋肉質が美意識のツボというより・・・筋肉マニア!?(笑)

 

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181 / 80 / 13 肉・・・それは幸せになるモノ、そしてダイエットにもなる? ちなみに私がしているのはダイエットではありません ブログ更新しました【肉を主食とする】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1815.html 朝トレは胸&腹筋 胸の筋肉の内側も少し見えるようになったかな~ 糖質制限22日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #胸トレーニング

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整体 あおし 【声】

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意外と重要なものですよね

同じことを話していても声の質によって聞こえ方も異なってきます

 

ちなみに自分の声ってよくわからないですよね

録音したりムービーとかで

自分ってこんな声してるんだ~

って思います

 

患者さんに時々、

『良い声してますね』

とか言われたりもしますが、全くわかりません(笑)

東京で声優をやっている方が電話で予約があったときに

治療後に

『声が良かったら予約しました』

と言われ、職業柄なのか?と思ったことも(笑)

ここは素直に受け取っておくことにします(笑)

 

声も姿勢も客観的にならないと、自覚できない・わからないってことありますよね~

 

こんな声してるんだね俺↓

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ちなみにコレ↑年始でベロッベロに酔ってます、自分の実家で嫁に撮られてます(笑)

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さ~夏が近づくと~

バイクもですが、野球もやりたくなります

そういえば去年は母校の夏の大会の応援に行きガッツリ日焼けして

翌日予約が入っていた患者さんに

『先生の腕、カープのアンダーシャツみたいな色になってますよ』

と言われましたね~


ご存知の方もいますが私は元野球部です、高校球児です

高校時代は真っ黒でした、ただ地が白いんで会うのが高校以来の人だと

『病気で入院とかしてた?』と言われるほど今は真っ白(笑)

名古屋に来てからお会いした方々には私は色白なイメージでしょうね(笑)


野球やってた時のポジションはファースト

前々から言ってますが肩が悪かった(先天性の肩の反復性亜脱臼があった)ため

中学時代は外野などもやっていたこともありましたが

中学後半から高校時代はファーストでしたね

 

ちなみに野球やっていた時よりウエイトトレーニングは今の方が重量上がります

しかし、持久力は抜群になくなりましたね・・・走ってませんしね(笑)

 

名古屋にきたばかりのころはまだ草野球とかもやってましたがここ数年はほとんどやってないですね~

 

まだまだホームラン打てるかな~(*'ω'*)

さらにちなみに試合でホームランは打ったことないです(笑)

それ以外はあるんだけどな~

 

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この時期(といってももう少し先ですが)思い出すのは相撲の名古屋場所

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以前、コチラ↑の朝稽古にお邪魔したことがあります

専門学校の先輩がコチラの部屋の力士さんを治療していた縁でです

 

お邪魔したのはもう10年近く(以上?)前なので現在は引退している方も多いです

一般の方とは明らかに違う体

いい勉強になりましたね~

また間近で見てみたいもんですね~(*'ω'*)


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バファリンの半分は優しさでできている

ってのが以前ありましたよね~

(今もあるのかな?)

 

何でこんな話かというと

 

患者さんに説明しているときに

 

『今の痛みのほとんどは○○の歪みからきています』

『歪みはこういうクセからきています』

 

と言ったらこんな話になりました(笑)

 

 

まあ痛みに関して言えば半分どこじゃないですけどね(ケガなど外傷は除きます)

 

クセからきているというのは痛みはもちろんですが

 

スタイルなども関係してきます

 

 

 

クセは正直、あげればキリがないです

 

心当たりがないという方は、撮られた写真や

ふとした時に鏡やガラスに映る自分の姿をみてください

 

左右のゆがみは正面からわかりやすいですが

前後のゆがみは正面からはわかりずらいことも多いです

 

 

・・・えっ?私ってこんな姿勢してるの?

と思うはずです(笑)

人類の進化

猿人→原人→旧人→新人

の原人みたいな姿勢になってるかも!?

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そういえばこんなのがありました

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あながち間違いではないですな~(笑)

 

 

181 / 82.3 / 14.2 新しいトレーニングウェア購入‼ サイズ見て買ったはずなのにデカイ💦 治療院でトレーニングするときしか着ないからいいけど ネット通販の怖いところですね(笑) まあ体のサイズをデカくすれば・・・他の服が着れなくなるか(笑) 暑くなってくると また増えてくるのが ブログ更新しました【・・・系の】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1791.html 朝トレは肩 内容は変えずに順番と負荷を変更 ・・・肩が上がらん(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング #トレーニングウェア #アンダーアーマー

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整体 あおし 【六月といえば】

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6月になりましたね

・・・早い~(笑)

 

六月といえば梅雨

梅雨が過ぎれば夏

梅雨・夏は体調的には

毎年、梅雨と台風の時期にBlogや健康メモで書いてますが

ハイ、【低気圧】さんですね!!

ホームページでも触れております

体を動かしてスッキリしたいところですが片頭痛の方は体を動かすと悪化することが多いです

時には何も考えずにゆっくりするのも大切ですね~(笑)

 

あとはもちろん

夏といえばスイカにビールに甲子園

今年も母校の応援楽しみです(*'ω'*)

 

 

さ~て5月は

体重の低下も体脂肪率の低下も大体想定の範囲内

6月は体重キープで体脂肪低下が目標

 

整体にボディメイクに6月も張り切っていきましょうかね!!

 

その前に氏神様へ月頭の恒例のご挨拶に行ってきま~す

181 / 79.5 / 12.6 暑くなってくると毎日スイカが食べたくなります ブログ更新しました【コチラ!!】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1812.html 朝トレは下半身 通常のバーベルスクワットおこなった後に 軽くしてスタンス狭くしてのスクワット さらに軽くしてスタンス広くしてのスクワット 動画・・・足元見えねぇ(笑) 糖質制限18日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【エクササ~イズ】

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例のエクササイズ↓はじめて1か月くらい

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今は朝トレ前にやることもあれば後にやることもある

筋トレの部位により変えています

他のエクササイズと組み合わせてやることも

 

姿の美しさをつくるためのエクササイズ

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美しくなってきたかな?(笑)

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【肉を主食とする】

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チートデイ恒例、ダイニングバー椿さんの牛すじハヤシライス

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いや~もうこの中で溺れたいくらいです・・・それはないか(笑)

 

その後にピタパン(ケバブ)も

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ちなみにミディアムを頼むとトルコ人の店員さんに

『ミディアム、チッチャイ』
『オニイサン、筋肉』
『ビッグサイズアルヨ』
『マッチョ、筋肉、ダカラビッグサイズ』

とミディアムを注文させてくれません笑

結局ハヤシライス後にビッグサイズ・・・腹一杯だよ~チートデイとはいえ(ーдー)笑

と思いつつも夜は夜で唐揚げ定食(笑)

もちろん体重は先週末より増加です・・・まあチートデイ後はしょうがないですけどね~

 

 

 

 

 

 

さて本題です

ここ最近、糖質制限という言葉が市民権を得てきました

もちろん賛否両論ありますね


一昔前

【肉=太る】

というイメージがありましたが、それも変わってきましたね

 

最近、糖質制限ダイエットに続き聞くようになったのはケトジェニックダイエット

 

コンビニの商品からテレビCMまで、いま【糖質オフ】【低糖質】という言葉が世に蔓延し、痩せたいと思っている消費者の心を刺激しています

 

しかし、実は糖質制限ダイエットよりもさらに効果的かつ我慢度の低い痩身手段として近年注目を浴びているのが、ケトジェニックダイエット・・・らしいです

 

簡単に言うと、肉を主食とするダイエット法です

 

自分がやっているわけではありませんので効果がどうのこうのとは言えませんが

日本での認知度はまだ低いものの、糖質オフの先をいく手段として2014年頃からアメリカでは流行しているようですね

 

中年太りの一番の原因は、不自然な食べものを主食にして、食べるべき栄養素を摂っていないから

運動以外で筋肉量と脂肪の増減に影響するのがタンパク質

 

筋肉は水分を除くとほぼタンパク質からできているので、それが足りないと筋肉量が減り代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます


ですからタンパク質が豊富な肉類、特に赤身の牛肉を主食にして適度な運動をすればすぐ痩せやすくなります

赤身の牛肉、とくに牧草飼育牛は十分なタンパク質、ビタミン、鉄、亜鉛、カルニチンといった栄養素を含んでいます

 

牛肉を食べ、体内のエネルギー源をケトン体にして脂肪を燃焼するのがケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットで大事なのは、牛肉をシンプルな調理法で食べること

ステーキが理想的で、余分なソースがかかっていないことがポイント

 

・・・この辺は結局、糖質制限と一緒ですね

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以下が、ケトジェニックダイエットの5箇条らしいです

1 肉の摂取量は1日400gが目安
身体への吸収をよくするため、2〜3回に分けて食べるのが理想。1食で手のひらサイズが目安。

2 肉は牧草牛が理想的
ニュージーランド産のほか、北里八雲牛がおすすめ。しかし身近になければ普通の牛肉でもOK。

3 肉と同じ量の野菜を毎食摂る
カリウムや食物繊維の摂取のため、毎食150g以上の野菜を摂取。ポテトなど糖質の多い食材は避ける。

4 オメガ3オイルは1日2g以上摂る
オメガ3脂肪酸は体内の炎症を下げる必須の栄養素。青魚や牧草牛などにアマニオイルがおすすめ。

5 糖質10%以上の食材は摂らない
糖質の過剰摂取は肥満の原因に。菓子や糖質の多い野菜、ご飯やパンなどの炭水化物も極力避ける。

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肉ブームとダイエットブームを制覇して、ついでにいい身体を手に入れてみましょうか!?

 

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暑~い!!

という事で

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またまたバッサリと髪切りました

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こんな感じの時もありましたが

最近は短め

理由は・・・楽なんです(笑)

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この時は

洗うのも

乾かすのも

セットするのも

大変でした

 

この時は髪の長い女性の苦労が少しわかった気がしましたね(笑)

 

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筋肉痛がある時、あなたはなにをしますか?

他の部位を筋トレするもよし、

いつもより休憩を長くとるもよし、

 

でもゴロゴロしてると体の回復が遅くなるかもしれません

 

疲労回復のために少し運動してみることも大切です

 

・・・えっ?運動!?と思うかもしれませんが、

疲労の回復には血液の循環を良くすることが大切です

循環が良くなると酸素が全身にいきわたり回復を促してくれます

 

循環を良くするためにはゴロゴロしているより軽めの運動をすることが効果的です!!
(少しの運動とはウォーキング・ストレッチ・ジョギングなど)

 

この軽い運動を【積極的休養】と言います

ココでの注意点はもちろん、やりすぎない事!!

ついついはじめると止まらなくなりやりすぎることも多いですが
(自分自身に言い聞かせてます(笑))

 

あくまで【休養】が目的という事を忘れないでください!

あとは、痛みがある時はゆ~っくり休んでください('ω')ノ

 

このへんは自分の体と相談しながら使い分けましょう(*'ω'*)

 

181 / 84 / 15.1 ブログ更新しました【あっという間】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1763.html 本日は背中トレ 広背筋のトレーニングをラットプルメインからチンニングメインに変えて2回目です アップのためのチューブプルダウンで広背筋を意識するあまりやりすぎてそこで終わるとこでした(笑) 目指せ鬼の背中👹 #ラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #リバースグリップチンニング  #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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四十肩の患者さん

体操体操リハビリリハビリでようやく腕が上がるようになってきました

初回は少し上げるだけで顔をゆがめ唸り声をあげてましたが

 

なかなかスムーズになってきました

レベルとしては6~7割でしょうかね~

 

継続しているおかげです

 

そういえば糖質制限してから半月経ちました

糖質制限をしたことがあるという患者さんに

『はじめイライラしなかったですか?』

と聞かれました

確かにはじめて糖質制限したときはまったく取らないようにしたのでそんなことも多少はありました

治療院の入ってるビルの前にはミニストップがありますが、暑いこの時期になると

ハロハロを持って出てくる方々のハロハロをすべて叩き落したい気分になったのもいい思い出です(笑)

糖質制限は正しく行いましょうね(笑)

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結局、正しい継続が大事(*'ω'*)

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【O脚】

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糖質制限開始して二週間

よく糖質制限というと全くとらないんですかと言われますが

意外ととってます(笑)

走ったり有酸素運動すればもっと早くにしぼれるんでしょうが

なにせ走るのが好きじゃないから最低限しかしない

ちなみに

走るのやマラソンを否定するつもりは一切ありません

運動も多少の好き嫌い、得手不得手はあるもんでしょ?(笑)

ちなみに最後に走った長距離は10キロ

確か・・・40分ちょいくらいだったかな?

特別早くもないし、特別遅くもない・・・かな?(笑)

 

 

さて、この時期になるとO脚が増える・・・気になる人が増える

薄着になってスタイルが気になるのと同じですね

 

さて、O脚の原因は?

 

骨盤?

股関節?

膝?

足?

ヒール?

スポーツ?

立ち方?

座り方?

歩き方?

筋力不足?

骨が曲がってる?

遺伝?

人それぞれ?

 

原因は〇〇って言い切ってる事(人)も多いですが、

まあ色々ですわな~

 

もし一言で言い切るとしたら『体の使い方』くらいですね

 

 

そしてO脚で来院される方は

O脚なおすことによって〇〇をなおしたいって人がほとんど
(トレーニングや整体もですけど目的と目標がありますね~)

 

O脚を治すことで

足のむくみを・・・

膝の痛みを・・・

靴の踵の減り具合を・・・

足のラインを・・・

下半身痩せを・・・

などなど

 

ただ、その前に・・・そもそもそれってO脚が原因なの?

って言いたい・・・言ってるか(笑)

 

日本人女性の八割がO脚って言われてます

 (そもそも5ミリでも5センチでも空いてればO脚ですし)


TV見てて脚すっげーキレイって思う、女優さん・モデルさんがO脚だな~って事もあります

 

 

あとO脚の定義って聞かれたことがありますが、

立った時に膝と膝との間、ふくらはぎとふくらはぎの間が離れていることです

 

状態によりX脚・XO脚もあります

ちなみに立ち方なおしただけでO脚ではなくなる方も意外といます

 

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【四十肩・五十肩は】

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次回チートデイはハヤシライス食いたいな~

そんなことを考えながら目玉焼きを焼いている青島です

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さて、腰が急に痛くなると『ぎっくり腰か?』と思うように

肩も痛くなると『四十肩(五十肩)か?』と思う方も結構います

 

ぎっくり腰は軽度の方でという事はありますが

四十肩に関しては肩が痛くなると

『私、四十肩かも!?』

と考えてしまう方が多いです

 

ただ、にた症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう

 

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

 

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります

 

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

 

 

炎症が発生する部位は、主に3か所

・腱板(けんばん)

肩のインナーマッスルもそうです

ちなみに腱板は、転倒して肩を強く打ったり重い荷物を持ったりすると裂けてしまうことがあるので注意が必要です

 

・肩峰下滑液法(けんぽうかかつえきほう)

関節の動きをよくする働きのある肩峰下滑液包に炎症が起きると、腫れて厚くなることがあるり、そうなると周辺の組織にぶつかって痛みを生じます

 

・上腕二頭筋の腱

言わずと知れた、力こぶをつくる筋肉が上腕二頭筋ですね

この上腕二頭筋の先にある腱に炎症が起きると、肩関節周辺に影響を及ぼして痛みが生じます

 

このように肩に直接炎症が起きるだけでなく、無理な運動・ケア不足・外傷などによる影響も加わって発症する事もあります

 

四十肩・五十肩の炎症は慢性化もしますので痛みが長期にわたることも珍しくありません

痛みが一時的に軽くなることもありますが

肩がまわらず、腕が非常に上がりにくくなります

 

我慢せず早めに病院・整体に行くことをおススメします

 

なぜこんなことを言うかというと

この前、かなり症状が進んだ状態の方が来院されたからです

痛みが出始めてから3か月我慢されたそうです

我慢ができる、忍耐強いがアダになることもありますね(´・ω・`)

 

181 / 80.4 / 13.3 10年ほど前、ある患者さんに 『先生はコーヒー飲まないですよね~』 と言われました 何故かと尋ねると・・・ ブログ更新しました【コーヒー】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1800.html 朝トレは肩 男は黙って #アップライトロウ !!・・・叫んでるから黙ってはいませんね(笑) 糖質制限5日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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整体 あおし 【食べれる】

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筋トレはじめてから

他の人を(できる人を)羨ましいな~と思ったことが

【たくさん食べれること】

 

自分は体のわりに小食なんですよね(´・ω・`)
(昨年、89キロまで体重増加させたときはかなり無理してたべましたね)

 

筋トレをするうえでたくさん食べれるという事は・・・才能です
(糖質制限などで制限するイメージもありますが)

 

どれだけハードな筋トレしても

体(筋肉)を育てるのは、【休息】と【食事】

 

たくさん食べれるってステキですね~

スナック菓子やファストフードをたくさん食べれるのは肥満一直線ですけどね(笑)

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整体 あおし 【時期だからこそ】

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気づけばもう5月も折り返してしまっていますね

もうすぐ梅雨か

雨は嫌いじゃないですけど

湿度が高くなるのや

自転車通勤できなくなると

・・・スッキリしないんですよね|д゚)

 

もちろんその湿度などからストレスが余計にかかる時期でもあります

以前からも書いたりしてますが、温度湿度のストレスですね

 

ストレスのかかる時期だからこそ日頃のケアが大切になります

体の準備できてますか~?

 

さあ梅雨、どっからでもかかってこい!!(笑)

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整体 あおし 【水】

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新規の患者さんが遅れると連絡があったときです

インターホンが鳴りドアが開き一人の男性が立っていました

『〇〇さんですか?』と尋ねると

「ワタシ中国人デス」

『ご予約ですか?』

「ワタシ中国人デス」

『今日は予約いっぱいなんですよ』

「ワタシ中国人デス」

ご用件わぁぁぁ!?・・・と心の中で叫びました(笑)

 

 

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

 

これからさらに暑くなり、汗をかく時期になると体内の水分が減り

水の摂取が大切になってきます

 

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね💦

 

本やサイトや人によって違います

 

運動していると体重×30mlくらいが良いとか

 1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

男性は1日3リットル(約コップ13杯)の水分を摂取すると良い

女性は1日2.2リットル(約コップ9杯)の水分を摂取すると良い

 

とかね(´・ω・`)

 

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

 

運動する人、

また働いている環境(暑い・寒い)(湿気の多い少ない)

コーヒーや酒をたくさん飲む人

 

 

ちなみにどうすれば十分な水分量を摂っているとわかるかというと

1日16時間起きて活動しているとすると、1時間当たり約137~184ミリリットルの水分を摂取ということになります

 

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫?

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります


ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

15リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います(笑)

 

なので患者さんでも多いですが、

多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

 

 

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水分を摂らなければどうなるのか?ということです

 

水分は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり(毒物を排出してくれます)

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

 

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった2パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

 

 

姿勢矯正コースの患者さんも背中トレーニングに励み中です!!(*'ω'*)

背中の引き締め・姿勢維持の筋肉の強化が目的です

姿勢矯正コース男性の患者さんトップサイドデットリフト中‼ 仕事の関係で月1回~2回の来院 家でもしっかりやってくれているおかげで 体脂肪率20.5%⇒18.6%に 本人の努力のたまものですね(^^) 夏本番までにもう2%位いけそうですな(*'ω'*) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【一週間経過】

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糖質制限を開始して一週間が経過

やはり数回目、慣れてきてるせいか特に甘いものを欲しません

 

ただ、停滞したらチートデイに何を食べようか考えています(笑)

最近食べているものと言えば

野菜

納豆

豆腐

などなど

 

普段制限しているからこそ(と言っても苦痛はないですが)チートデイで食べるものが楽しみ(*'ω'*)

 

ちなみに一昨年は前半チートデイに失敗・・・食べ過ぎました(笑)

その結果、昨年はチートデイに食べるのが抵抗が出て間隔を無駄に開けてしましました|д゚)

今年はいい感じでやりたいですね(笑)

 

そういえば糖質制限が最近流行っているといっても興味ない方はもちろん詳しくは知らない

最近も

『そうめんやソバなら良いですよね!?』

と聞かれましたが

・・・さっぱりしてるから糖質が低いわけではありません(苦笑)

 

あとは

『ササミばっかり食べてるんですよね?』

ってのもありました

確かに、ササミやブロッコリーはテッパンかもしれませんが、それだけではありません

 

最近は糖質制限のレシピ本なども色々出てますし

糖質制限はダイエットの近道ではあるので興味ある方は読んでみるといいですよ(*'ω'*)

 

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181 / 82.6 / 14.9 昨日はセミナーに参加してきました 師匠のところに行く以外では数年ぶりのセミナー参加でしたね~ しかも師匠以外で知り合いの整体の先生にお会いするのは結構久しぶりでしたね だから一匹狼とか言われるんでしょうね(笑) 結論を言えば楽しいセミナーでした(*'ω'*) エクササイズですが、 エクササイズ後にも変化が感じ取れましたが 今日起きたときにも呼吸のしやすさや背中の動きの良さも感じ取れました ・・・あと、アレ?ちょっとウエストまわりが( ゚Д゚) まずは、自分でやり込みましょうかね 苦手なのもありましたしね|д゚) ブログ更新しました【エクササイズ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1787.html 朝トレは胸&腹筋 動画はケーブルフライ 胸トレの〆 追い込み追い込みバストUP!! 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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整体 あおし 【猫背】

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ダイエット・糖質制限の話をした治療後にGWに行った、福岡のお土産【博多通りもん】をわたす、

その所業まさに外道!!(笑)

どうも、この言い回し久しぶりな、ドSヒゲメガネ整体師・青島です(笑)

 

 

【猫背】・・・よく聞く、もはや日常的な言葉ですよね

ただ一口に猫背と言っても

肩が前に入っていたり

頭が前に出ていたり

背中が丸まっていたり

いくつかが同時に起きていたり

 

そんな猫背

改善方法はいくつかありますが

大切なのは

整体などでのゆがみの【矯正】

支えるための筋肉をつける【筋トレ】

動ける(動かせれる)ように日常的な【意識】(ストレッチ・エクササイズ)

 

どれか一つが欠けてもよろしくない

 

という事で、

本日もDOSCOMエクササイズ&朝トレでスタートです!!(*'ω'*)

 

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整体 あおし 【コーヒー】

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10年ほど前、ある患者さんに

『先生はコーヒー飲まないですよね~』

と言われました、何故かと訪ねると

『静岡県民の人はお茶にプライド持ってるからコーヒーは飲まないって聞きましたよ~』

・・・ダレガソンナコトヲ?笑

コーヒーは好きです

ただ水曜と日曜と祝日しか飲みません

理由はトレーニングする日に飲んでるサプリにカフェインが意外と含まれているからです

適度なら脂肪燃焼効果等があるカフェインですが

過剰摂取は利尿作用も含めてあまりよろしくない

まあなんでも過剰摂取はよくないですけどね

 

181 / 83.3 / 14.8 4月に入りまた少し背中トレと肩トレを変えました 1か月おきに少し変化させています ちなみに当たり前ですが、姿勢矯正3か月コースも1か月ごとに変化していきます ブログ更新しました【暖かく】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1773.html 本日は肩トレ 昨日のリバースグリップベンチプレスで予想外に肩の前(三角筋前部)が筋肉痛だ( ゚Д゚) という事で三角筋前部のトレーニングは控えめです(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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夏が近づきますます体のラインが気になることが増えますね

 

そんな今日この頃

『20代の時に着ていて、着れなくなった服を捨てようと思い分けておいた服を最近になって改めて着たら全部着れて捨てられなくなりました』

『むしろちょっと余裕がある服もありました』

 

と、姿勢矯正コースを卒業して月一メンテナンス中の患者さんに嬉しい言葉をいただきました。

 

卒業してからはご本人の努力のたまものです

 

こんな言葉をいただくと嬉しくなりますね(*'ω'*)

 

 

整体院あおし本日も営業中です( ≧∀≦) 年内あと一人姿勢矯正コースのモニター募集中です 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 さて結局、高校時代ベンチプレスは100キロ上げれませんでした 確かMAXは90キロくらいだったかな? 部分的には間違いなく高校時代より筋力はあります (持久力は間違いなくなくなってますが(笑)) でも 高校時代より速い球が投げれるか? 高校時代より良いバッティングができるか? といえば、もちろん・・・ ブログ更新しました https://aosi-seitai.net/blog/2016/10/post-1628.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #体の使い方 #スポーツ #トレーニング #筋肉痛

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筋トレを5分割
(胸・背中・下半身・肩・腕)※腹筋は週2で入れています

にして2年ちょい経ちました

 

上半身・下半身で週2の筋トレからはじめて週3、週4、週5と増やしていきました

当初の目標ベンチプレス100キロはクリアしましたけど

やればやるほど奥が深い

まあ何事もそうなのかもしれませんが

 

体は奥が深い

その奥深さにハマり、整体と筋トレに夢中です

 

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整体 あおし 【数回目】

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は~い糖質制限生活2日目の青島で~す('ω')ノ

 

数回目なので甘いもの食べたい衝動は特にないです・・・まあ、2日目ですしね(笑)

 

ちなみに特に期間は決めてませんしチートデイはしっかり食べます

 

去年の自分を超え、過去最高ボディを目指します(*'ω'*)

 

さらにちなみに、なんと!!嫁もゆる~く糖質制限をはじめるそうです( ゚Д゚)

 

ま、まさかの嫁が!!糖質制限!!(笑)
この辺でやめておきましょう、怒られそうなので(笑)

 

まあ無理せず体の変化を楽しんでいきましょうかね~

 

1か月コースの患者さんも日々奮闘中です

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181 / 82.1 / 14.4 明日からちょっとお出かけです 本日はもちろん営業です(笑) ブログ更新しました【GWの休院日】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1794.html 朝トレは背中 エクササイズのおかげかC4のおかげかパンパンです・・・パンパンでこの程度💦 👹👹👹鬼にはまだまだ👹👹👹 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #背中トレーニング

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整体 あおし 【本日から】

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さて私のGWは終了しました!!(笑)

本日から営業再開です!!

世間様はGWラストスパートといったところでしょうか?

楽しんでますか?

体調崩してませんか?

 

私は体しぼる前に膨張しました

福岡のご飯が美味しかったから(笑)

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本日からしぼりますかね!!

 

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181 / 82.8 / 14.8 いや~久しぶりに夢を見ました・・・けど、 ブログ更新しました【そんな時期だからこそ】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1792.html 朝トレは腕 今日もトレ後は腕が上がらん(笑) 動画はプルオーバープレス 三頭筋トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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整体 あおし 【GWの休院日】

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本日は営業しておりますが

明日からちょっとお出かけしてくるため5/3~5/5までお休みをいただいております

という事でブログも5/5までお休みさせていただきます

ちなみにInstagram ★facebook (青島兼児)&(整体院あおし) の方は更新しております(*'ω'*)

5/6からはブログも営業も開始しますのでよろしくお願いします

皆様もよいGWをお過ごしください(*'ω'*)

 

181 / 84 / 15.1 ブログ更新しました【あっという間】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1763.html 本日は背中トレ 広背筋のトレーニングをラットプルメインからチンニングメインに変えて2回目です アップのためのチューブプルダウンで広背筋を意識するあまりやりすぎてそこで終わるとこでした(笑) 目指せ鬼の背中👹 #ラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #リバースグリップチンニング  #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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181 / 82.8  / 15.2おはようございます

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4/29(土)は祝日ですが営業します

 

GW真っ只中、どうお過ごしですか?

まあ今日明日はお仕事の方も多いかもしれませんが

それが過ぎたら5連休という方が多いですよね

 

普段と違う生活になり痛めないように気をつけたいものです

ちなみにコレ・・・自分に言い聞かせています(笑)

 

久しぶりの連休にちょっと出かけますので

皆さんも連休中の体調不良にはお気を付けくださいm(__)m

181 / 83.3 / 15.2 少し前だと女性の患者さんから 『彼(もしくは夫)がトレーニングや運動がすごく好きであの筋肉がちょっと・・・』 といわれたことがありましたが 最近は 『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』 ということが話で出てくるようになりました ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね~ 男女の体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑) 前述のように話が出たときは 男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』 って言われたらいやじゃないですか?と言い、 女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』 って言われたらいやじゃないですか? 的なことをお話します(笑) ただ太りすぎて不調が出たり、 女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑) ブログ更新しました【何の、誰の】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1770.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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本日よりGWですね~

もちろん、あおしは本日も営業中でございます('ω')ノ(笑)

 

さて街中を歩いていると突然前から鬼の面をつけた人が現れ

ひと~つ 人の世、生き血をすすり
ふた~つ 不埒な悪行三昧
みぃ~つ 醜い浮き世の鬼を
退治てくれよう桃太郎

と言いながら面をとったらこの前エクササイズセミナーでお会いした先生だった

・・・という夢を見ました('ω')(笑)

 

とりあえず、なぜ桃太郎侍!?(笑)

 

その夢のせいで朝5時に目が覚め、寝れそうになかったのでそのまま家を出ました(笑)

ちなみに私は水曜以外営業日は5時半起床です

 

最近昼間は暖かくなってきたけど、朝晩はまだ冷えますね

体温の調節が上手くいかないせいか、自律神経が乱れ、なんとなくダルイという方が最近多いです

そんな時期だからこそ体を整えるという事をお忘れなく('ω')ノ

 

今日の夢にのっかって

ひと~つ ひとりで悩まずに
ふた~つ 不調とゆがみを
みぃ~つ みんなで
改善しましょ整体で(笑)

 

GW期間の整体院あおしのお休みは日曜日と5/3~5/5となっております

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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4/29(土)は祝日ですが営業します

 

暑くなってくると

また増えてくるのが【ダイエットもの】

 

私はこれで痩せました!!

プロテイン数倍の効果!!

〇〇酵素配合!!

・・・系のサプリ

 

〇〇を食べるだけ!!

〇〇を飲むだけ!!

〇〇を巻くだけ!!つけるだけ!!

簡単に

・・・系のダイエット

 

毎年新しいものが出てくる気がしますね(笑)

 

楽に体を変化させたいというのはわかりますがなかなか難しい

 

さぁ~頑張って少しでも継続継続

 

GW期間の整体院あおしのお休みは日曜日と5/3~5/5となっております

181 / 83.4 / 14.6 薄着になり気になるのは腕に足 やはり出るところは気になりますよね~ ブログ更新しました【薄着になり】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04 朝トレは肩!! ちょっとずつ成長中の三角筋 理想にはまだまだ‼ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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4/29(土)は祝日ですが営業します

 

さて、4月もあと残すところ4日となりました

早い方だと明後日29日から9連休だとか( ゚Д゚)

 

そんなに休みがあったら自分は間違いなく・・・持て余します(笑)

 

9連休あったらか~

何するかな~

何するかな~

 

①いつもとは違うウエイトトレーニングするために数年ぶりにジムに通う

②ぶらっと一人旅

③バイクでぶらっと

 

・・・すべて嫁が許してくれないでしょうね(笑)

 

ちなみにGW期間の整体院あおしのお休みは日曜日と5/3~5/5となっております

 

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181 / 82.9 / 14.7 ガラにもなくタイトルが英語です(笑) 意味は・・・ ブログ更新しました 【Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, ・・・】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1784.html 朝トレは下半身 下半身トレは苦手だからこそ追い込む追い込む吐くまで追い込む 立てなくなるまで追い込む とどめにBFRでさらに追い込む!! 結果・・・生まれたての小鹿状態です(笑) 体脂肪率15%弱では腹筋もぼんやりですな💦 来月からガッツリしぼります‼ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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4月から水曜日は筋トレやめて体操&ストレッチでしたが

本日はDOSCOMエクササイズ後に体操しています

まだやりはじめて3日目ですが、本日はDOSCOMをやってみての感想です

 

やりはじめて3日目

といいますか、セミナー翌日起きたときから変化を感じました

 

特に感じた変化は4つ

①【呼吸のしやすさ】

②【背中の動きの良さ】

 

あとは

③ウエストまわりがちょっとすっきり

 

【姿の美しさを作るためのエクササイズ】の名の通り

普段から姿勢に気を遣う仕事をして

姿勢が良い方だと思っている自分の状態でこの効果には驚きでした

意外と自分でイメージしての動きと、実際の動きでは差が出てしまっていることが多い

この差が大きくなるとゆがみや違和感がでてくる

そんな差が出にくいように体に目印ができる

動きやすくなれば体もよくなりますよね

 

あとこのブログを見てくれている方はご存知の通り自分は週5でウエイトトレーニングをしています

そのウエイトトレーニングをやる前にDOSCOMをやっているのですが

体のセットアップをするためか、

 

④ウエイトトレーニングでの

アイソレーション種目(単関節種目・一つの関節を動かす種目)で筋肉を意識しやすくなったのはもちろん、

 

コンパウンド種目(複合関節種目・二つ以上の関節を動かす種目)で体の連動制が上がった(動かしやすくなった)気がします

 

これは元々うまく体を使えずにゆがみが出ている状態で不調が出ている方は

日常生活も体が上手く使えるようになりますね

 

整体は

日常的な動きのクセの繰り返しでゆがみ、それが不調になるのを

ゆがみを改善させて日常的な動きのクセを改善させていきますが、

DOSCOMは目的地は同じでも行き方が違う、つまり入り口の視点が違います

 

整体・トレーニングと組み合わせていく事でさらに高い効果が期待できます

・・・自分で体感しちゃいましたからね(*'ω'*)

 

やはり個人的に嬉しかったのはウエイトトレーニングでの効果(笑)

そして来月から体しぼりますから、ウエストの変化も嬉しいですね(^◇^)

 

流石、スタイル矯正を生業とする方が考案する【姿の美しさを作るためのエクササイズ】ですね!!

 

自分自身のウエイトトレーニングはもちろん

自分が患者さんに提供している

整体+トレーニング

整体+体操

にも多くの影響を与えてくれるセミナーでしたね('ω')

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ただ、その前にまだ流れを覚えただけなので、完全に自分のものにしていかないとですけどね💦

あとは、分かってはいましたが・・・股関節がちょっと

自分の苦手な部位はわかっていましたが浮き彫りになりましたね(笑)

落とし込むにはまだ少し時間がかかりそうです

患者さんに提供するにはそれからになります

 

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健康法って色々ありますよね

ラジオ体操

筋トレ

マラソン

ヨガ

などなど

 

もちろん運動だけではなく

整体

マッサージ

食事

風邪の時に首にネギをまくなんてのもありますね

 

さらに世界にはさらに色々とあり

 

ロシアには、にんにくでネックレスを作って首にかける

メキシコではサボテンを使ったマッサージ

フィンランドではサウナを楽しんだ後に裸のまま雪の上を転がるスノーローリング

また、スノーローリング以外にも、凍った湖に穴を開けてその中を泳ぐアヴァント・ウインティ

ドイツでは、風邪をひくとビールを温めたホットビールを飲む

なんてのもあるようです

 

サボテンは日本の鍼をイメージさせたり

フィンランドのあたためて冷やしてを繰り返すのは日本のサウナ&水風呂があるのでわかりますが、
(
スノーローリングやアヴァント・ウインティはなれないと風邪ひきそう・・・というか心臓麻痺起こしそうですが)

キンキンに冷やしてビールを飲む習慣がある日本ではホットビールは受け入れにくいですし

ニンニクのネックレスに至っては・・・(笑)

 

まあ健康法は色々あって賛否両論なのもありますね

 

筋トレや糖質制限も賛成派もいれば反対派もいます

 

整体もバキッと矯正する事を賛成派もいれば反対派もいます

 

まあつまりは

【自分にあった(目的にあった)方法】

を見つけることと、やらされているのではなく

【理解してやっている】

という事が大切です

 

 

181 / 84 / 15.1 ブログ更新しました【あっという間】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1763.html 本日は背中トレ 広背筋のトレーニングをラットプルメインからチンニングメインに変えて2回目です アップのためのチューブプルダウンで広背筋を意識するあまりやりすぎてそこで終わるとこでした(笑) 目指せ鬼の背中👹 #ラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #リバースグリップチンニング  #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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昨日はセミナーに参加してきました

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師匠のところに行く以外では数年ぶりのセミナー参加でしたね

そして、整体のではなくエクササイズのセミナー

師匠以外には知り合いの整体の先生にお会いするのは結構久しぶりでしたね

だから一匹狼とか言われるんでしょうね~(笑)

 

結論を言えば楽しいセミナーでした(*'ω'*)

エクササイズですが、

直後にも変化が感じ取れましたが

今日起きたときにも呼吸のしやすさや背中の動きの良さも感じ取れました
(自分の胸郭が動きが悪いとは思ってませんが、さらに動くようになった感じですね)

・・・あと、アレ?ちょっとウエストまわりが( ゚Д゚)

まずは、自分でやり込みましょうかね

苦手なのもありましたしね|д゚)

ん~

ん~

ん~

アウトプットしていく前に復習復習!!

 

改めて自分の体の苦手なところが浮き彫りになりましたね

 

 

 

 

そして一つ話は変わりますが、謝らなければいけないことが

ワスレテマシタ、タダタダ・・・ワスレテマシタ(´・ω・`)

何を!?

 

あおし健康メモ5・6月号です

5・6月号作って安心して、7・8号作成してました

 

5・6月号印刷をラクスルさんに依頼することを忘れてました

本日気づきました

という事で・・・発送が少し遅れます

申し訳ありませんm(__)m

 

 

181 / 83.3 / 15.2 少し前だと女性の患者さんから 『彼(もしくは夫)がトレーニングや運動がすごく好きであの筋肉がちょっと・・・』 といわれたことがありましたが 最近は 『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』 ということが話で出てくるようになりました ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね~ 男女の体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑) 前述のように話が出たときは 男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』 って言われたらいやじゃないですか?と言い、 女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』 って言われたらいやじゃないですか? 的なことをお話します(笑) ただ太りすぎて不調が出たり、 女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑) ブログ更新しました【何の、誰の】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1770.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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筋トレをはじめたきっかけは?

と聞かれ

『野球ですね』

と答えると、それだけですか?と返され

中学の時にむかつくやつがいてそいつにネックハンギングツリーをかけてやろうと思ったのがきっかけですね~と冗談で言ったら

先生のは冗談に聞こえないですね~と笑われたました

人は見た目で判断されますね(笑)

どうも一見ガラが悪く見えるかもしれないヒゲメガネ整体師、青島です(笑)

 

 

さて、頭が60度傾くと

肩と首に30キロ近い負荷がかかるといいます

ポケモンGOが流行ったときにこんな風刺画を見たことがありましたが

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ホントこんな感じに負担がかかってしまいます

 

つまり極論、姿勢を正すとこの負荷がかからなくなります

毎日のこの負荷がなくなるだけで肩首のコリはだいぶ減るはずです

 

まあ・・・言うのは簡単なんですけどね(;´・ω・)

 

職場で悪い姿勢を注意してくれる人がいればいいんですけどね

 

企業で健康に力を入れるところがあれば

こんな方々や

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こんな方々や

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こんな方を

201609212140457f3s.jpg

悪い姿勢を注意する係で雇ってみては!?

姿勢悪い方はきっといなくなり、肩こり首こりが減り作業効率が上がるかもしれませんよ?(笑)

 

 

姿勢を正すには

ある程度の筋力と

体の使い方

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181 / 83.4 / 14.6 最近桜も咲き、新社会人だろうという方々をよく見かけます 暖かくもなりましたし春ですね~ そういえば去年もとある新社会人を見かけたときに違和感を覚えましたが・・・ ブログ更新しました【靴】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1774.html 本日は腕トレ!! ちょいサイズアップしてきましたが、 まだまだ細く、脂肪多めな腕ですな~(´・ω・`) ・・・BFRベルトあとがくっきり(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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さて4月に入り不安定な天気が続いてますね

漠然とした不調や頭痛を訴える方が多かったですね

 

よく毎年、梅雨の時期に言っていますが

湿度・気圧も関係してきていますね

過去このブログでも何回か気圧には触れていますね

こればかりは、自然にはなかなかかないません💦

体を整えていくしかありませんね

 

頭痛の方は薬を飲まれる方も多いのではないでしょうか?

ただ頭痛薬がききにくくなってしまった方も

ホームページのトップページの画像にもありますが痛みは体の正しい反応です

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頭痛薬をはじめ痛み止めは、その体の正しい反応を抑えつけます

 

根本からの改善ではなく、薬で抑えつけていると体が反応を強く出すこともあります

痛み止めを飲むことを否定するわけではありません

原因に目を向けることも大切です・・・という事です

 

181 / 83.4 / 14.6 薄着になり気になるのは腕に足 やはり出るところは気になりますよね~ ブログ更新しました【薄着になり】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04 朝トレは肩!! ちょっとずつ成長中の三角筋 理想にはまだまだ‼ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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朝トレは下半身

下半身トレは苦手だからこそ追い込む追い込む吐くまで追い込む

立てなくなるまで追い込む

生まれたての小鹿状態です(笑)

 

さて体を作るにはトレーニングだけでは不十分

海外には

Abs are made in the kitchen, not the gym.
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

「Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
(腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる)」

なんて言葉もあります

 

ダイエットもトレーニングも体の改善も楽なものではありません
(楽しむことはできますが)

 

筋肉つけるのも

ダイエットも

痛み改善も

 

運動したくない

食事変えたくない

生活スタイル変えたくない

 

は無理な話です

 

今までの生活で今の体ができていますから

 

健康な体への優先順位は自分の中でどのくらいですか?

 

はじめるなら【今】です

(某進学塾の先生の言葉のパクリじゃありませんよ(笑))

 

これからはじめるなら

今が一番若い

人間なにもしなければ日々劣化していく生き物

だからです

 

サポートはいつでもします(*'ω'*)

 

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『スタイル良い』人の共通点は

スポーツしている?

格闘技している?

筋トレしている?

ヨガやってる?

整体に通っている?

 

 

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

 

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

 

・・・実にもったいないことです

 

そういえば

『先生は姿勢やっぱり良いですよね~トレーニングしてるからですよね~』

といわれることもあります

 

もちろんそれもあります、

ある程度の筋力が必要なのはもちろんですが

姿勢の維持に、デッドリフト・バーベルスクワット・ベンチプレスを100キロ以上上げる筋力が必要かといえばそうではありません

 

必要なのは意識

 

意識するには体の使い方が必要

 

それを(意識的・無意識的に)維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

 

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
(実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが)

 

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね?(笑)

 

 

 

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢次第

 

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする(良く魅せる)のは姿勢

 

もったいな~い、もったいな~い、もったいないことしていませんか?

 

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朝トレは背中
追い込んで追い込んで追い込む!!
背中は結構追い込めるようになってきました・・・たぶん(*'ω'*)

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体脂肪率高めなんで形が良くないですね~

しかも追い込んだ直後なので目が死んでますね・・・無意識でした(笑)
明日も筋肉痛だなこりゃ(笑)

 

日常にもトレーニング後にもケアが必要です

 

何事もやりっぱなしは良くないですよね(笑)

 

 

181 / 83.7 / 15 大抵は手前にラインを引いているのが限界 限界に挑戦し限界をこえるとまた新たに見えてくる事があります ブログ更新しました【限界】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1769.html 本日は背中トレ 最近は一通り終わった後にトップサイドデットリフト120キロで〆でしたが 本日は久しぶりに200キロ・・・意外といけましたね('ω') 自分の限界も手前にラインを引いていたようです💦 #ラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #リバースグリップチンニング  #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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来週末から早い方は9連休が始まるようですね

あおしのお休みは

4/30 5/3・4・5となっております

 

ちなみに連休明けによく聞くのは

連休中に食べ過ぎて太った

ダラダラしすぎて腰が痛くなった

旅行で疲れた

 

という事

まあ日常とは違うことをすれば疲れ等を感じやすかったり

動かな過ぎて違和感を感じることは多いですね

ただ連休中に食べ過ぎて太ったというのはちょっと違います

以前も言った通り食べたものがすぐに脂肪になるかといえばそうではありません

体重が上がったのが太ったなら

2リットルの水を一気飲みすれば2キロ体重が上がる

これも太ったになってしまいます

 

けっして私が昨日ハンバーガーと寿司をがっついたためのいいわけではありません(笑)

 

【体脂肪の蓄積】は長い期間をかけておこなわれるものです

体脂肪1キロ増やすには約7000キロカロリー位を、消費カロリーに対して余分に摂る必要があるといわれてます

 

そう考えると短期間で太るの(体脂肪率を上げるの)って、休む間もなく、吐くほど食べなくてはいけない・・・太るのって大変ですよね(笑)

 

でも長期で太るのは簡単なんですけどね(笑)

 

なので食べ過ぎた時に【私太ったわ~】と思い込み極端に食事を抜くのはやめましょう

単純に体重が落ちますが、それは脂肪ではなく筋肉が減ります

 

そうなると痩せにくくなるだけでなく体を支えている筋力が低下するので

姿勢の崩れが出やすくなります

 

20代のうちはまだ基礎代謝もそこそこあるのでまだいいですが
(とは言っても少しずつ筋力は落ちていきますが)

表面化しやすくなるのは30代~40代

【痩せにくくなった】

【疲れやすくなった】

【痛みが長引くようになった】

などと気づく方も多くなります

 

これも以前言いましたが

体重にとらわれないほうが良いです

所詮は数字ですよ~

ダイエットもゆがみも痛みもね(*'ω'*)

 

181 / 83.3 / 15.2 少し前だと女性の患者さんから 『彼(もしくは夫)がトレーニングや運動がすごく好きであの筋肉がちょっと・・・』 といわれたことがありましたが 最近は 『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』 ということが話で出てくるようになりました ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね~ 男女の体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑) 前述のように話が出たときは 男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』 って言われたらいやじゃないですか?と言い、 女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』 って言われたらいやじゃないですか? 的なことをお話します(笑) ただ太りすぎて不調が出たり、 女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑) ブログ更新しました【何の、誰の】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1770.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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4月に入り体重が停滞してからは83キロ~84キロをいったりきたりしている青島です

それもそのはず、現在増量も減量もしようとしてませんから(笑)

もちろんトレーニングは続けています

 

さて続けているといえば、あおし健康メモ

次回(5・6月号)で第82号となります

 

ブログや健康メモを続けていると、

楽しみにしてます

等の一言が続けるモチベーションになり嬉しいものです

ありがとうございます(*'ω'*)

 

82号の内容は

【自分で動かす重要性】
【体の変化・自覚方法】
【痛み・ゆがみ改善とダイエットの共通点は?】
【筋トレの合理性】

となっております

 

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患者さんで初診時、週6で走っていた方がいます

膝を痛めてあおしに来院されたのが1年ほど前
(現在は月1~2か月に1回くらい)

膝の痛み自体は数回で改善したわけですが

1日に走る距離は15キロ前後

月にすると350キロ前後

野球部時代から長距離走るのに苦手意識がある自分にとっては途方もない距離です

 

しかし現在は月に走る距離は250キロ前後になりました
(250でも自分にとってはすごい距離ですが)

サボっているわけでもなく

また膝を痛めたわけでもなく

・・・筋トレに時間を使うようになったから

 

もちろん私の影響!!・・・なんてことはなく(笑)

とあるモデルさんの影響

『こんな体系になりたい』

それがきっかけでした

 

明確な目的は習慣・生き方を変えますね

 

ちなみにインスタかなんかを見たらしいですが

ある一つの投稿で人の何年もの習慣と生活を変えることのできる影響力は絶大ですね~(*'ω'*)

 

ちなみに筋トレはほとんどしたことがなかったのでトレーニングメニューは考えさせていただきました

もちろん、【マラソンの大会にはでる】【こんな体になりたい】というのが前提のメニューです

 

ちなみに自分は走らないので
(しぼる時は多少走りますが)

現在の週5~6のトレーニングは筋トレのみで

月・・・胸&腹筋 
火・・・背中
水・・・腹筋or休み
木・・・下半身&胸(時短トレ)&腹筋(時短トレor水曜やる場合は無し)
金・・・肩&背中(時短トレ)
土・・・腕
日・・・休み

 

こんな感じです

 

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整体 あおし 【ご報告】

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婚活が目的で来院されていた姿勢矯正コースの患者さん
(6か月間受けられて現在はジムに通いながら月一メンテナンス中)

から、『彼氏できました』と嬉しいご報告が(^^)

 

もちろん引き締まったのだけが理由ではありませんが

良い報告を聞けると嬉しいですね(*'ω'*)

 

 

自分ももうすぐしぼる時期ですので

人に言ってる分、しっかり継続しないとです

・・・当たり前ですが(笑)

 

1月頭には87.5キロあった体重も現在は83.5キロ前後となりました

4か月半でマイナス4キロくらい

1か月に1キロ位のペース、特に減量しようと思っているわけでもないし

扱える重量が落ちているわけではないのでまずまず

体脂肪率も少しですが落ちてきています

 

減量期に入るまではゆるりといきますかね!!(笑)

 

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整体 あおし 【前だけ】

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首・肩の痛みで来院された20代女性

ジムにも通っているようですが・・・

 

よくよく聞いてみると

胸が垂れないように胸トレと

お腹のお肉が気になるので腹筋・・・のみでした

 

このパターン残念なことに結構多いですね

鏡見るときは前しか見ないことも多いですしね💦

 

猫背の姿勢により方が前に入っているので前だけでなく後ろもバランスよくやらないと

肩が戻らないだけではなく本来の目的の胸が・・・というのも一向に改善しないし肩首の痛みも(´・ω・`)

 

お腹のお肉が気になるのも腹筋のみでは落ちません

脂肪の下ですくすく腹筋は成長していきますが

脂肪を落とすにはもっと大きい筋肉(モモ・お尻)を鍛えて代謝を上げたほうが効果的&効率的です

 

それに体はバランスとっていますので一部しかも前側だけ鍛えるのはバランスを崩すことになりかねません

 

トレーニングとしても、整体師的にもオススメしません

やるならバランスよくですね・・・何事も

 

 

よく似ていますねといわれるコチラ↓の似顔絵ですが

SCAN0047.JPG

 

実はこんなバージョンもあります

871387e7.JPG

コチラは前面に押し出さず

名刺の裏に使用しております

 

ちなみにコチラが初期バージョン

似顔絵.jpg

 

 

181 / 83.7 / 15 大抵は手前にラインを引いているのが限界 限界に挑戦し限界をこえるとまた新たに見えてくる事があります ブログ更新しました【限界】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1769.html 本日は背中トレ 最近は一通り終わった後にトップサイドデットリフト120キロで〆でしたが 本日は久しぶりに200キロ・・・意外といけましたね('ω') 自分の限界も手前にラインを引いていたようです💦 #ラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #リバースグリップチンニング  #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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整体 あおし 【抗う】

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 おはようございます

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現在あるデニム・チノパンなどなどがはけなくなる可能性があると思いつつも

下半身トレーニングの強度を上げている青島です

・・・細身のヤツはマジでヤバいです(笑)

 

ヤバいとわかっていてもやらなければいけないことがある!!(笑)

そしてヤバいからやらなければいけないこともある!!(笑)

 

早いもので自分ももう30代半ば

何もしなければ筋力は日々低下しています

柔軟性も日々低下しています

 

久しぶりに会うと

同級生には日々おっさん化が進んでいる奴もいれば

変わらない奴もいる

高校の時のイメージがあったり

よく会っている友人が変わらないからよけいに別の友人に会ったときにそう思うのかもしれませんが(笑)

 

中には体重変わらないぜ~

といってる同級生もいます

ただ明らかに筋力は落ちてきている、わかりやすくポチャッとしてきているわけではないが

ダウンロード.jpg

以前にもお話したサルコペニア肥満の可能性が大ですな(笑)

 

でもね、何もしなければ

筋力落ちるし

代謝は下がるし

柔軟性は下がるし

人間、老化していくのは当たり前なんです

 

でもね、抗っていけるんです

あきらめなければね

mig.jpg

 

良くも悪くも自分次第なんです

 

だから私は全力で抗っているんです

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整体 あおし 【靴】

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最近桜も咲き、新社会人だろうという方々をよく見かけます

そういえば去年もとある新社会人を見かけたときに違和感を覚えましたが

先日も違和感が・・・

 

違和感の正体はその新社会人の足元

そう靴です

 

・・・スーツ姿に白いスニーカー

去年もこの姿の方を見かけましたが・・・流行ってる!?(笑)

 

 

さて靴といえば

時々、やっぱスニーカーのほうが良いんですよね~

といわれることもあります

 

もちろん高~いヒールやブーツよりスニーカーの方が足には良いですし

足首など痛めている時はそちらをオススメしてますが

日常的には特にすすめてません

 

理由は・・・私スニーカーほとんどはいてません(笑)

スニーカーはいたのって

一番最近で新婚旅行

たくさん歩くからという事で、スニーカーもってなかったんで買いに行きました

そのスニーカーもそれ以来履いてませんね

あとは実家の稲刈りしたときに、実家に置きっぱなしになっていた高校生の時に履いていたボロボロのを履いたくらい

 

嫁に、何この靴、メチャ重い!!といわれた

この↓10年近く愛用しているドクターマーチンの3ホールブーツをはじめ

17626097_1084627398308976_6862408488665768649_n.jpg

持っているのはドクターマーチンの

チェルシーブーツ

リガーブーツ

ビーサン

などなどです

見事に履いてません!!だから無理にスニーカーをすすめることはしません(笑)

 

ブーツや高~いヒール上等!!

好きな靴を好きに履く

履きこなす・・・そのために必要なこともありますけどね

 

 

ちなみに最近ドクターマーチンで気になっているのがスニーカー(笑)

久しぶりに、数年ぶりにスニーカー買うかもしれません(笑)

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【暖かく】

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4月に入りまた少し背中トレと肩トレを変えました

1か月おきに少し変化させています

ちなみに当たり前ですが、姿勢矯正3か月コースも1か月ごとに変化していきます

 

理由は簡単で姿勢矯正コースを受ける方の多くは筋トレをほとんどやったことがない方が多いので

1か月目は慣れるため、頭からの指令がしっかりと伝わり筋トレのフォームを覚えるように

2か月目は慣れたフォームで自分のギリギリ限界の重量を上げれるように

3か月目は同じ個所の筋トレでも種類を増やし多くの刺激を入れるように

 

まあ例外として学生時代スポーツしていて全国大会にも出たことがあるという方も一人いましたが(笑)

 

さて、暖かくなりもうあっという間に夏ですよね

今年も暑くなりそうですね

初めてのことはいい刺激になる (2).jpg

 

曇り (2).jpg

 

 

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181 / 83.2 / 14.9 明日からまた数日独身生活の青島です (嫁さんが仕事で出張のため) 明日の夕飯何にしようかな~(笑) ブログ更新しました【食事だけじゃない】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1766.html 本日は肩トレ!! 肩ちょっとは大きくなったかな~ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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整体 あおし 【月末は〇〇へ】

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月末、久しぶりにセミナーへ

セミナーって何年ぶりだろう?(師匠のところへの勉強会は別として)

 

20代前半の時期は結構行ってたんですが

20代後半は師匠をはじめ知り合いの先生、もしくは知り合いの先生オススメのセミナーしか行かなくなりました

 

今思えば20代前半は行って後悔したセミナーもありましたね

だから知り合いの先生、もしくは知り合いの先生オススメのセミナーだけになっていったんでしょうけど(笑)

 

そして今回のように

エクササイズのセミナーは初

主催はいつまでもしなやかに動くカラダ作りを考えて、女性のキレイを応援しているStyle Design Salon Hiro Hattori

4/23(日)DOSCOMエクササイズセミナー

あおしでおこなっているようにトレーニングで女性のスタイル・姿勢を変えるというわけではありません

でもそういう自分とは別の視点からの姿勢・スタイル変化に興味があったので参加することにしました

ちなみに主催の先生は専門学校の先輩

先輩ですが同い年

同い年ですが素直に尊敬できる先生です

それが参加した一番の理由かもしれませんね~

 

月末はDOSCOMへ行こう!!ってことで、楽しみです(^^)

 

 

 

セミナーはご覧の通り日曜なので臨時休院はありません

 

 

181 / 83.3 / 15.2 少し前だと女性の患者さんから 『彼(もしくは夫)がトレーニングや運動がすごく好きであの筋肉がちょっと・・・』 といわれたことがありましたが 最近は 『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』 ということが話で出てくるようになりました ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね~ 男女の体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑) 前述のように話が出たときは 男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』 って言われたらいやじゃないですか?と言い、 女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』 って言われたらいやじゃないですか? 的なことをお話します(笑) ただ太りすぎて不調が出たり、 女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑) ブログ更新しました【何の、誰の】https://aosi-seitai.net/blog/2017/04/post-1770.html 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #胸トレーニング

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整体 あおし 【数字は数字】

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4/29(土)は祝日ですが営業します

 

楽天でアロマオイル(アロマランプの)を注文した流れで

干し芋をみていたら訳ありで他より安いものを見つけポチッとしようと思ったその時です

この前コンビニで買った干し芋100グラム当たり〇〇円
今見てるのより・・・安くね?💦

 

なんでもネットが安いわけではありませんね(笑)

 

さて1か月後より本格的に体をしぼろうと考え中です

 

数値的な目標は

体重75キロ

体脂肪率7%

 

ですが、将来的には

体重78~80キロ

体脂肪率8~10%

・・・をキープしていく

 

ただ、見た目重視でいきたいので

数字はしょせん数字

変わることもあります

数字だけでは見た目は判断できないのも事実

 

見た目が良くて(自己満足)

動けて

体調が良い状態

のバランスをキープしていく事があくまで目的

 

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整体 あおし 【限界】

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最近、はじめて来られた患者さん数人に

『プロフィール写真は結構前のですか?』

と言われました、確かに今年は行ってからの写真ではありませんが、なぜ?と聞き返すと

『体格が』とのことでした(笑)

確かに、しぼっている時に撮った写真ですね(笑)

【限界】
大抵は手前にラインを引いている

限界に挑戦し限界をこえるとまた新たに見えてくる

 

・・・こえすぎると壊れますけどね(笑)

最近一人トレーニングで限界まで追い込むことの難しさを感じます

ギリギリまで追い込む

でもパワーラックでセーフティバーを使うようになってさらに追い込むことができってきました

・・・セーフティバーがなければベンチプレスも3~4回は下ろしたまま上げれなくなって肋骨を痛めていたでしょう(笑)

 

ただ筋トレと違って有酸素運動で限界ギリギリまで追い込むのは苦手です

限界きたね!!と感じたのは高校の時

駿府マラソンで体の調子が良くスタートから全力疾走

調子が良かったので最後までとばし

ゴール10秒前に体の異変を感じ始め

ゴールした直後に立ち止まらずにゴール前よりハイスピードでトイレにダッシュ

 ゴール後、30秒でリバース゚( ゚Д゚)(笑)

その後身動き取れず(´・ω・`)(笑)

調子がいい時ほど落とし穴があるもんです

 

あと・・・痛みや不調は是非とも限界に挑戦しないでほしい

我慢すればするほど悪化し良いことはないです

痛みが無い時、弱い時は油断しますし、痛めることなんて考えもしないのが普通

 

痛めた方はわかりますよね(苦笑)

181 / 84 / 15.1 ブログ更新しました【あっという間】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1763.html 本日は背中トレ 広背筋のトレーニングをラットプルメインからチンニングメインに変えて2回目です アップのためのチューブプルダウンで広背筋を意識するあまりやりすぎてそこで終わるとこでした(笑) 目指せ鬼の背中👹 #ラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #リバースグリップチンニング  #クローズグリップチンニング #パラレルグリップチンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #変形Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #チューブプルダウン #ローテーターカフ ★モニター募集中 https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング

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整体 あおし 【何のために】【誰のために】

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少し前だと女性の患者さんから

『彼(もしくは夫)がトレーニングや運動がすごく好きであの筋肉がちょっと・・・』

といわれたことがありましたが

最近は

『彼女(もしくは妻)がマラソンしたりジム行ったりして腹筋が、筋肉が・・・』

ということが話で出てくるようになりました

ここ数年でモデルさんとかがジムなど行ってSNSなどに上げている影響も大きいですかね~

男女の好みになると体型の好き嫌いは、好みがあるんで合わないことが多いですね(笑)

 

前述のように話が出たときは

男性には毎日一時間位、時間かけてカスタムした車やバイクを『それヤダ、ノーマルのほうが良い』

って言われたらいやじゃないですか?と言い、

女性には毎日時間かけてメイクした顔を『化粧濃い、それヤダ』

って言われたらいやじゃないですか?

的なことをお話します(笑)

 

ただ太りすぎて不調が出たり、

女性の患者さんでしぼりすぎて体脂肪率一桁になり、生理が止まり体の不調も出てきたという方には運動や食事を提案させていただいたりもしますが(苦笑)

 

 

 

何のために整体を受けるのか

何のために体操するのか

何のためにトレーニングするのか

何のためにサプリメント飲むのか

 

 

何のためにゆがみをなおしたいのか

何のために痛みをなおしたいのか

何のために筋肉をつけるのか

何のために栄養が必要なのか

 

何のためにを忘れて、やるだけになると効果が・・・

何のためにを忘れないと効果が高いです

あとは誰のために

 

目標は大事ですよね

 

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整体 あおし 【食いそうですよね?】

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2月頭から5~6日周期で少しづつ体重が低下しています

 

ですが、別に糖質制限しているわけではなく、

食べる量や食べるものを少し変えたからですね

 

元々大食いではないので大量に食べる方がツラいです(笑)

メチャ食いそうですよね?

といわれることもありますが、

20160723_neuro_DRs.jpg

昨日も言いましたがホント元々小食なんですよ(笑)

 

 

でも時々甘いものが大量に食べたくなる・・・そして食べる(笑)

 

でも体重が低下していく
(病気ではありません(笑))

食べたいときに、食べる

体が求めるときに、求めているものを食べる

 

しっかり運動していればそれでも変化していきますね

それを言い訳に食べ過ぎを続けたらもちろん太りますけどね(笑)

 

タイミングを見てガッツリ絞ろうとも思っていますけどね

 

181 / 84.3 / 15 昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~ ・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦 さて特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて 3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑) 停滞といえば【チートデイ】です この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑) ブログ更新しました【チートデイ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1761.html 本日は腕トレ!! 貧弱な腕をいじめ抜く‼ 動画は35キロで刺激を入れてから20キロでのバーベルカール(2倍速) #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(#ノーマルグリップ・#ナローグリップ・#ワイドグリップ) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス #スーパーセット(#ケーブルカール・#プレスダウン #BFRスーパーセット(#プレート・#チューブ) #リストカール #リストエクステンション ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #トレーニング 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【ネタ】

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本日で3775回目のブログ投稿です

『ブログのネタよくありますね~』

と、働いているお店のブログを書いている患者さんに言われました

・・・が、2005年から営業日は投稿していますので
(2012年5月~2013年7月の14か月はサボり気味で月に一桁投稿でしたが)

そうそう毎日面白いことがあるわけでもないので

ネタがある時は10分で

無い時は2~3日考えることも(笑)

そんなブログ、見て頂いてありがとうございます('ω')ノ

 

 

そういえばブログ書き始めた時(まだ専門学校付属院で働いていた時)

『毎日更新な!!』

といわれ、

なにかあると、

『これネタになるかな?』

と考える癖がついてしまいました・・・これも職業病でしょうか?(笑)

 

ちなみに先日使った画像↓

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これも2~3年前に実家の方のジャンボエンチョー藤枝店で何かに使えそうと思い撮っておいたものです

こんな画像がパソコンやスマホに満載です・・・使わないことも多いんですけどね(笑)

 

本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【大根足】

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『おまえ【大根足】だな』

といわれて嬉しい人はいないですよね

大根足といえば

ダイコンのように太くむちっとした脚で、なぜかたいていは女性に対して用いられることが多いですね
「大根足」と書きますが「脚」を表現しています

main.jpg

でもその昔・・・【大根足】って誉め言葉だということは知っていましたか?

 

なぜなら昔の大根は白くてすらっとしており、「大根足」は褒め言葉として用いられていましたが、

 

江戸時代後半から太い大根が出回るようになりマイナスイメージとして使われるようになってしまったようです

 

江戸時代後半以前の大根はこんな感じだったんですかね?

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さて、大根足との関係で一つ、

暖かくなってきて例年、O脚矯正が増えてきますが、

話を聞くとO脚だけではなく

むくみ

冷え

セルライト

などなど気になる方が多いです

原因は人それぞれです

骨盤

股関節

膝関節

足関節

モモの前の筋肉

後ろの筋肉

内側の筋肉

外側の筋肉

お尻の筋肉

ふくらはぎ

すねの前の筋肉

水分

筋肉の緊張

筋力低下

などなど色々と気になることもポイントもありますが

良い意味での【大根足】を目指しましょう(*'ω'*)

 

181 / 85.4 / 15.4 改善するには 続けられることが大切 これは・・・ ブログ更新しました【痛み改善もスタイルUPも・・・】https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1735.html 動画はヒップスラスト(100キロ初挑戦)からのムービングディスク(バランスディスク)使用の下半身トレ #ヒップアップ!!ヒップアップ!! バランス感覚が悪いのをさらしている動画になっています(笑) ちなみに2倍速 本日朝トレは下半身!!&ちょい胸 #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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整体 あおし 【あっという間】

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三月も着々と終わりに近づいておりますね

「1月は行く」「2月は逃げる」「3月は去る」

といいますが、本当にあっという間ですね

まあ終わってみれば1年もあっという間なんでしょうけどね

 

あっという間に筋肉つけばいいのにな(笑)

・・・なんて言っている間に真面目に筋トレします(笑)

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筋トレもスタイルUPも痛み改善もメンテナンスも地道に継続が一番ですからね

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整体 あおし 【チートデイ】

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昼間はじつに春らしい気候になってきましたね~

・・・ぎっくり腰も増えてきましたしね💦

 

特に減量中ではありませんが長い停滞を超えて

3/17から順調に体重が減ってきて、またちょい停滞しました(笑)

停滞といえば【チートデイ】です

この前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑)

 

体重上げていくときも、しぼっていくときも、つきものなのは【停滞】

上げていくときはただ食べていきますが、
(なんでもいいというわけではありません、間違えるとただ太るだけです・・・経験済みです(笑))


しぼっていくときに使うのが【チートデイ】

 

前触れもなくやってくるのがダイエットの停滞期

停滞期に体重の変化がなくなり、それが嫌になり色々食べてリバウンドしてしまう方も多いんじゃないですかね?

そうなると今までしぼるためにしてきたことがチャラ・・・リバウンドしたらマイナスですよね(苦笑)

 

そんな恐ろしい事にもなりかねない【停滞】を脱出する方法としてしぼっている時に行っているのが【チートデイ】

 

まずなぜ【停滞】するのかというと
体をしぼり始めると今まで蓄えていた脂肪が減っていきます

 

ただ減っていくと体が
『このままじゃ減りすぎて餓死するんじゃない?』
『これ以上に減らないように脂肪を蓄えないと!!』
と体が思ってきて体がエネルギーを使うのを省エネモードに切り替えます

切り替えられると代謝が落ちるので、体重が落ちにくくなり、【停滞】になります

でも、もちろん実際は脂肪はまだまだ体にあります


そこで役立つのが【チートデイ】です

【停滞】している体に一気にエネルギー補給をして、
『エネルギーがドンドン入ってくるから使わないと!!』
と勘違いさせて

省エネモードから、エネルギーを消費するモードに切り替わり、代謝が上がっていきます

ただ、このチートデイは簡単にいうと、一度たくさん食べる方法なので失敗すると
ただの増量になります(´・ω・`)

 

と、スッゴク簡単に説明しましたが、

 

チートデイを言い訳に食べ過ぎたらいけません(笑)
リバウンド確定ですよ(笑)

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・・・とおふざけはおいときまして

 

チートデイは多く食べるといっても、健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べるのが基本です
夜寝る前にカップラーメン(外食のラーメンも!)
砂糖たっぷりのデザート
ジャンクフードのみのドカ食い、などなど 
明らかに体に良くないというモノは禁物です

『健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べる』が一番です

 

ちなみに
1番最悪な食べ物は脂質の高い食事です
なのでラーメンやジャンクフードのドカ食いはよくありません
理由は脂質は炭水化物やタンパク質にくらべて早く脂肪として蓄えられてしまうからです

さらにちなみにチートデイの頻度の目安は色々とみてみると
30%〜40%2週間に1回
20%〜29%10日に1回
10%〜19%1週間に1回 


・・・位といわれているらしいですが、しぼる食事していて体重が落ちているうちはチートデイをおこなう必要がないです
停滞したときにおこなう事をオススメしています

去年自分が絞っていた時は
1週間に1回の時もあれば
2週間に1回の時もあれば
とバラバラでしたね

 

ご褒美と考えるなら週に一度、週末にでもいいかもしれませんね~

 

土曜日の朝トレは腕‼ 貧弱で細い腕をイジメぬきます‼ 前傾気味でバーベルカール(ファットグリプ) 腕トレメニュー 土 #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #クローズグリップベンチプレス #BFR で 上腕の #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ) #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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ネット通販って便利ですよね

楽天、アマゾンをはじめ、色々ありますので

治療院のものもけっこう多くネットで購入してます

アロマ・タオル・患者さんの着替え・封筒・タオル・サプリメント・トレーニング器具などなど

 

でもここ数年でネットで買わなくなったものがあります

それは・・・服

特にズボン

トレーニングをはじめてウエストは入るけど大腿部(モモ)がきついという事が多々

一回はいてみないと不安だからです(笑)

数年前に買ったのも、はけないこともないのですが、

自転車に乗ったり飲食店でイスはともかく座敷に長時間座ると圧迫されて正座の時のようなシビレが出ます

 

数時間座ってたらエコノミー症候群になるかもしれません(笑)

結構真剣な問題です

 

最近のはタイトなのが多すぎですね(笑)

 

ちなみにシルバーは意外と通販で買ったことは少ないですね

理由はカスタムするから(笑)

あとは実際見て買いたいから(笑)

 

181 / 84.8 / 14.9 バランス感覚と重心は大切 というお話を昨日に引き続きちょっと ブログ更新しました【重心】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1748.html 本日朝トレは肩の破壊活動!!&背中!! でも、肩は先天的な反復性亜脱臼がありホントに破壊されてしまう可能性があるのでギリギリを見極めてのトレーニング(笑) 動画は長くなったので4倍速です #ダンベルフロントレイズ #バーベルフロントレイズ #アーノルドプレス #ショルダープレス(#バック・#フロント) #ライイングダンベルサイドレイズ #サイドレイズ #アップライトロウ #インクラインリアデルトレイズ #バーベルシュラッグ(#フロント・#バック) #パラレルグリップチンニング #Vバーグリップチンニング #バーベルロウ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に(10:00~16:00受付)募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #肩トレーニング

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昔から漫画は好きでした

特に高校野球を引退して進学が決まってから

暇だったときによく読んでました

20代前半くらいまではジャンプ・マガジン・サンデーなどなど読んでましたが

今はまったく

単行本も惰性で買っている感じです(笑)

新しく買うとしたら、これいいとオススメされたときです

でも最近思ったのは、

格闘技の漫画は多くあるけどトレーニングの漫画ってあまり聞かないですね~

ってこと

 

そして最近、オススメされて買おうかなと思ったのが・・・

 

m2190436647_01.jpg

コチラです

ちらっと電子書籍で見させてもらいましたが

意外と(失礼)しっかりとトレーニングについて書かれてました

続き見てみたくなりました(笑)

 

 

格闘技とかの漫画はあるんですが意外とトレーニングの漫画って少ないですよね

以前にブログでも紹介させていただきましたコチラ↓も漫画ではないですしね

81V-VwdcdNL.jpg

 

と思っていたら先月から連載スタートしているじゃありませんか!!

http://comic-walker.com/contents/detail/KDCW_MF00000035010000_68/

C2mzxjMUAAEJ1nV.jpg

早速、読みました

両方とも早く続きが見たいですね('ω')

面白そうなトレーニングの漫画あったら教えてほしい青島でした(笑)

181 / 85.4 / 15.4 改善するには 続けられることが大切 これは・・・ ブログ更新しました【痛み改善もスタイルUPも・・・】https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1735.html 動画はヒップスラスト(100キロ初挑戦)からのムービングディスク(バランスディスク)使用の下半身トレ #ヒップアップ!!ヒップアップ!! バランス感覚が悪いのをさらしている動画になっています(笑) ちなみに2倍速 本日朝トレは下半身!!&ちょい胸 #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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整体 あおし 【今の体は】

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さ~て・・・そういえば独身生活中の青島です

食事はというと、自炊しております

卵にサラダに豚肉しか食ってない気がしますが(笑)

 

ちなみに現在、減量はしていませんし、糖質制限もしていません

ただただ作るのが・・・(笑)

 

そういえば食事などについては整体+トレーニングのコース以外の方にも時々聞かれます

 

もちろん答える前に、

【どうなりたい】かを聞きます

 

今の体は今までの生活でできています

極論、生活の変化がなければ体の変化はありません

 

でもすべて変える必要はないです

(なにもしていない状態からベストボディ・フィジーク・ボディビルダー目指すっていうならかなりの変化が必要ですが)

 

変える度合いは【どうなりたい】かの目的次第です

それは痛み改善も、体の引き締めも同じです

 

自分のたるんだ体もここ最近の生活の表れなんで納得してます

さ~てもう少し引き締めていきます

 

最低でもこの時くらいの体脂肪率に戻しましょうかね~

12376311_794875140617538_1600138756955935343_n.jpg15285057_981233318648385_2992573152422855281_n.jpg

それにしてもこの時、筋肉小さいな~(´・ω・`)

 

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本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【背中】

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さて今週から広背筋トレーニングをラットプルダウン(数種)中心から

チンニング(数種)中心にしました

変化は大切

変化させちゃいけないものもありますけどね

 

 

体操のコースでも・・・といいますか、姿勢でも広背筋は重点をおいている一つです

背中で脊柱起立筋(背骨の両脇の筋肉)も重要ですが

肩甲骨などを考えるとこちらも重要

 

ちなみに重要なのは体操・トレーニングだけでなく施術もですけどね

 

181 / 85 / 15.1 以前、古くなって使わなくなったチューブをまだ使えるか使っていると 10回やっても大丈夫だったのでさらに引っ張ると はい、お約束 セルフゴムパッチン( ゚Д゚) ゆーとぴあ師匠~(笑) ブログ更新しました【ちゅーぶ】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1751.html 本日は背中トレ 動画は以前おこなっていたケーブルプルダウン、可動範囲をさらに広く行うためにチューブでプルダウン 〆でおこない広背筋パンパン!! 肩甲骨の動きを意識 チューブはチューブで良い所がある(^^) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドリフト #パラレルグリップケーブルロウ #チューブプルダウン #ローテーターカフ

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『毎日トレーニングよく続きますね』

といわれることが良くありますが

体が変わることも含めて、単純にウエイトトレーニングが好きなんです

野球好きな人が野球をやるように

サッカー好きな人がサッカーをやるように

サーフィン好きな人がサーフィンをやるように

マラソン好きな人がマラソンをやるように

好きこそ物の上手なれ・・・です('ω')
どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ


本日は祝日ですが営業しております(営業時間は短くなっておりますが)

気づけば3月もあと2週

飛ばしていきますよ!!

といっても本日はゆっくり

そういえば、土曜以外の祝日での営業は何年ぶりでしょう?(笑)

 

 

さて、ご連絡です!18:00以降の姿勢矯正コースモニターの募集を締め切りましたが、あと一人募集します

理由は、モニターの方の転勤が決まり、モニターを続けることが不可能になってしまったからです

ただ今月中は姿勢矯正コースを受けられるため4月スタートの募集となります

 

181 / 85 / 15.1 体は 時として強く 時として柔らかく 時として ブログ更新しました【ケースバイケース】https://aosi-seitai.net/blog/2017/03/post-1753.html 本日朝トレは下半身&ちょい胸トレ 動画はダンベルプルオーバー 意外と久しぶり(笑) #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス #ダンベルプルオーバー #プレートプレス #ローテーターカフ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に(10:00~16:00受付)募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #下半身トレーニング

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整体 あおし 【理想】

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痛みを改善したいのか?

ゆがみを改善したいのか?

スポーツのパフォーマンスを上げたいのか?

 

極太の腕がいいのか?

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分厚い胸板がいいのか?

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鬼の背中がいいのか?

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洗濯板のような腹筋がいいのか?

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メロンのような肩がいいのか?

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それとも

ポッチャリがいいのか?

ガリガリがいいのか?

適度に引き締まったのがいいのか?

結局のところ、どうなりたいかが大切です

 

 

痛みが無くなればいい

マラソンするための

野球するための

サッカーするための

サーフィンするための

 

モデルの〇〇ちゃんみたいに

ボディビルダーのように

 

綺麗にヒールを履きこなしたい

綺麗にこの服を着たい

 

整体を受ける理由は人それぞれ

理想の体は人それぞれ

理想の体になる方法もそれぞれ

 

さあさあどうなりたいですか?

 

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朝トレは腕‼ 動画はプルオーバープレス もちろん〆はBFRでスーパーセットで腕が上がらなくなるまで‼(笑) 細い腕を丸太みたいにするために( ゚∀゚)人(゚∀゚ ) 腕のメニューは #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #プルオーバープレス  #BFR #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ)  #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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・・・

整体 あおし 【やりすぎ】

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本格的に肩トレをはじめてまだそんなにたってませんが

三角筋のラインが見えてきました

変化がわかると嬉しいもんです

理想にはまだまだまだまですがね~

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整体もトレーニングも同じ

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変化がわかると嬉しいもんですね~

ただ以前、リンパマッサージ受けて全身マッサージ受けて、あおしに来院されたかたがいました、

 

早く変化させたいのはわかりますが

残念ながら、変化(根本的な変化)には時間がかかるもんです

(何年もかけて悪く変化したものをあっという間に良くしようとい事がなかなか無理があります)

 

薬も過ぎれば毒・・・という言葉がありますがまさにその通りで

早い変化を求めるあまり、トレーニングのやりすぎも

整体・リラクゼーションなどのやられ過ぎも良くないですよ(笑)

 

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体が硬くなる

このワードを良い意味で受け取る方は少ないです

 

筋肉が硬くなる

関節が硬くなる

このワードもよい意味で受け取る方は少ない

 

では逆は?

体が柔らかくなる

筋肉が柔らかくなる

関節が柔らかくなる

これは良い意味で受け取る方が多い

 

ただ柔らかいを通り越して緩くなり不安定になると・・・って話は前にもお話しましたね(笑)

 

体を固めること(安定)が必要な時もある

体を柔らかくすることが必要な時もある

強さが必要な時もある

まあ色々

ケースバイケース

そんなケースバイケースな体を作るのに整体とウエイトトレーニングを選択

 

体を変える方法は色々

目的に合わせてね

どんな体になりたいですか?

 

P1015967.JPG

 

そういえば患者さんから

トレーニングはじめてから体が動くようになりました

といわれました

もちろん整体もやっているからってものありますが、

弱くなっているところの強化や

動きにくくなっているところの改善があるからです

 

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整体 あおし 【目的】

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今年からはじめた姿勢矯正1か月コース https://aosi-seitai.net/post-212.html
(3か月コース卒業された方には1か月コースをやっていましたが)

ですが、

こんな質問がありました

『1か月で痩せれるんですか?』

 

はい、時々聞かれますが

 

ホームページにも書いてある通り

1か月コースは

目的がダイエットではありません

目的は

姿勢改善・痛み改善・スタイルUP

 

そうなんです、元々ダイエットが目的ではありません
(1か月コース終了後に継続でダイエット・引き締めに移行する方もいますが)

 

生活で偏りが出て正常な可動がなくなり、動きにくくなっている体の元々の可動を取り戻しゆがみ・姿勢の改善をしていくのが目的です

 

ただこれは10年ちょい前にはじめた今の姿勢矯正コースの原型

整体・体操コースへのいわば原点回帰・・・のような感じです

 

ちなみに自分の体をデカくしたいのは10年以上前からです(笑)

背中も

16730533_1044200592351657_1485689219351046942_n.jpg

胸も

16603109_1044200519018331_8852796866513639428_n.jpg

腕も

16602768_1041520392619677_3371512353575098221_n.jpg

まだまだまだまだですね~

 

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本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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整体 あおし 【ちゅーぶ】

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以前、古くなって使わなくなったチューブをまだ使えるか使っていると

10回やっても大丈夫だったのでさらに引っ張ると

はい、お約束

セルフゴムパッチン(笑)

 

トレーニングのコースでも使用するゴムチューブですが

体操のコースや自宅での体操はまずタオルでやってもらいます

理由はチューブを引っ張ることに気がいってしまい動かしたいところが動かせないことがあるからです

チューブは意識して動かせるようになってからです

 

体操は施術の時や健康メモなどでご紹介中です

 

ブログでは・・・また次の機会にでも(*'ω'*)(笑)

 

 

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181 / 85 / 14.9 さて2月も最終日!! 健康メモ3・4月号発送しました!! 以前嫁さんに 『チャカ取って』 と言われ 一瞬、 『ねぇよ!!』 と思った青島です(笑) チャッカマンとチャカ えらい違いですね(笑) ブログ更新しました【危険!?】https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1739.html 調子が良かったので、背中の引き締め?逆三角形作り?筋肉の破壊を十分に行いました(笑) 明日ドラゴンフラッグできるかな?(笑) #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン)  #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト #パラレルグリップケーブルロウ ★モニター募集中 姿勢矯正(整体+トレーニング)コース1か月・3か月コース共に募集中です 定員になり次第締め切らせて頂きます https://aosi-seitai.net/post-164.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #背中トレーニング

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整体 あおし 【コツ】

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なんでも【コツ】ってあるものです

 

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないかもしれませんが

私の実家では日常的なものなのです

 

鉈や斧を使って木を割るのですが、

パワーがあれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍のパワーが必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

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餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

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さて体はというともちろんコツがあります

 

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

 

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね

 

 

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整体 あおし 【重心】

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バランス感覚と重心は大切

というお話を昨日に引き続きちょっと

 

どんな重心のズレがあるのか

まず分かりやすく足の裏

後ろ(踵)にかかってる?

前(つま先)にかかってる?

内側(親指・土踏まず)にかかってる?

外側にかかってる?

 

では後ろにかかっているとしたら

勝手に重心がズレてきているんでしょうかね?

 

もちろん理由はありますよね

 

骨盤なり体幹なり頭なりがゆがんできているので、

補正するために重心がズレてきていると考える方がいいでしょうね

ゆがむ理由はもちろん人それぞれ

座り仕事で頭が前にいき・・・

前かがみの立ち仕事で上半身が前にいき・・・

足を捻挫・骨折して片足に力がかかり・・・

 

などなど

 

そして当たり前かもしれませんが

同じ姿勢で仕事してても

前重心の人もいれば後重心の人も

 

前後のゆがみと同じで鏡で前から見るだけでは気づきにくい

たまには横からの姿もみてはいかがでしょうか?

 

 

一つバランスが崩れるだけで時間をかけて総崩れすることもあります

 

自転車は時間をかけず一瞬で総崩れしましたがね(笑)

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本日朝トレは肩!!&ちょい(?)背中 動画ショルダープレスは軽めの40キロスタート 安定してきたとはいえ、先天的な反復性亜脱臼グセに日和ってます笑 #ダンベルフロントレイズ #バーベルフロントレイズ #アーノルドプレス #シーティッドショルダープレス #ライイングダンベルサイドレイズ #サイドレイズ #アップライトロウ #インクラインリアデルトレイズ #スタンディングリバースケーブルフライ #バーベルシュラッグフロント バック #バーベルシュラッグバック #チンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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整体 あおし 【やってないけど大切】

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最近下半身トレの日に自重トレーニングを増やしはじめた青島です

理由は【バランス感覚】と【重心】

 

バランス感覚と重心は大切

知り合いの先生方はサーフィンやサップなどやっておりますが私はまったく
(セブ島に行ったときに少しやっただけ)

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それでもバランス感覚や重心は大切

スポーツ時だけでなく日常でもホント大切

 

ゆがんで重心がズレるとゆがみが改善しにくくなる

調整しても重心がズレているとまた時間をかけてゆがみが出やすくなる

 

どんな重心のズレがあるかは施術か次回の時にでも

 

これも意識しないとなかなかズレた重心は戻りません

 

踵にかかってる?

つま先にかかってる?

内側?

外側?

 

日常的に意識することはまずないですよね

 

181 / 85.4 / 15.4 改善するには 続けられることが大切 これは・・・ ブログ更新しました【痛み改善もスタイルUPも・・・】https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1735.html 動画はヒップスラスト(100キロ初挑戦)からのムービングディスク(バランスディスク)使用の下半身トレ #ヒップアップ!!ヒップアップ!! バランス感覚が悪いのをさらしている動画になっています(笑) ちなみに2倍速 本日朝トレは下半身!!&ちょい胸 #バーベルスクワット #レッグエクステンション #レッグカール #ヒップスラスト #BFR #ムービングディスク・#スモウスクワット #サイドランジ #パワーアンクル #臀部チューブトレーニング #ワンハンドダンベルプレス #ケーブルフライ #ディップス 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #下半身トレーニング

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過去の自分と同じように肩の反復性亜脱臼に悩む患者さん

あおしのブログを見てどうしたらいいのかと質問を受けました

筋トレです筋トレですが、やり方があります

 

ちなみにこちらの患者さんは

昭和の大横綱・千代の富士が肩の脱臼グセがあり、三角筋で関節を固定していたと聞いた患者さんは

自宅で筋トレを開始

筋トレしたらよけいに痛めたとのことでした

そして寝違いも起きてしまいました

 

寝違いの原因は

三角筋は意外と鍛えにくく、意識しにくい部位でもあります

三角筋を鍛えているようでそのトレーニングの刺激が僧帽筋にいっていたうえにまったくケアをしていないことでした

そして、重量が重かったので肩のインナーマッスルを鍛えるを超えて痛めていました

 

施術をして落ち着いた後は500mlのペットボトルを使っての体操開始

もう少し落ち着いたら正しいフォームで三角筋トレですね('ω')

やはりトレーニングはフォームと自分に合った重量の見極めが大切ですね

トレーニングで怪我したら本末転倒ですからね(笑)

 

 

昨日に続き姿勢矯正コースモニターのお知らせです

【来週いっぱいで17:00以降のモニターの募集を一旦、締め切ります】

と昨日書いたばかりですが、その直後にブログをみてモニターを・・・とお問い合わせがあったため、18:00以降のモニター募集を締め切らせていただきます

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整体 あおし 【はじまりました】

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さて、はじまりました!!

2人目の姿勢矯正コースのモニター

『相変わらず先生はサラッと言いますね』といわれたドSヒゲメガネこと青島です('ω')ノ

でもね、意地悪したくて追い込んでいるわけではありません

患者さんのことを思っての追い込みです

愛あるドSヒゲメガネこと青島です(笑)

 

ここで姿勢矯正コースモニターに関してお知らせです

来週いっぱいで17:00以降のモニターの募集を一旦、締め切ります

10:00~16:00はまだ募集しております

 

さて、気も身も引き締めていきましょう(笑)(*'ω'*)

 

正確には、はじまっていたけどUPしてなかっただけですが💦

 

後ろ蹴り!!

P1015944.JPG

膝蹴り!!

P1015949.JPG

下段蹴り!!

P1015951.JPG

ではなく、ヒップアップ!!ヒップアップ!!

 

&ベンチプレス・・・ではなくリバースクランチ(腹筋)

リバースクランチ.jpg

 

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整体 あおし 【強くて柔軟性がある】

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ウエイトトレーニングでしか作れない体がそこにはある

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そんな体を目指して日々奮闘中の青島でございます

 

ただ体を引き締める・デカくするだけではなく

痛み改善の患者さんにもお勧めする(もしくは整体施術の過程に治療院でやってもらう)トレーニング(というほど負荷はきつくありませんが)があります

 

理由は単純

ゆがみや、痛みにより弱化している部位もありそこからバランスが崩れていることも少なくないからです

 

体操・トレーニングは

背中(肩甲骨なども含む)のものや

下半身で関取の四股を踏むような状態のものまで数種類

 

このトレーニングをすることにより柔軟性・弱化改善もして

なおかつ、動ける体を作る!!・・・というか、取り戻していきます

 

体には柔軟性も必要ですが適度な張りも必要なんです

関節も筋肉も硬いと痛みになると思う方が多いですが、緩すぎても痛みにつながります

強くて柔軟性があるってのが一番ですな~

 

 

 

強くて柔軟性があるで思い浮かぶなら私はこの方

日本人で唯一人ボディビルで飯を食う男

”BIG HIDE”こと山岸秀匡選手です

こんな画像しか見つかりませんでしたが

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いつか雑誌で見たある大会(アーノルドクラシックだったかな)のフリーポーズで

開脚してポーズをしているのは今でも記憶に残っています

 

まあここまでいくと

【強くて柔軟性がある】

ではなく

【強すぎるうえに柔軟性もある】

になりますね(笑)

 

余談ですが山岸英匡選手がしているネックレス

12003288_454947431376904_5883734169743998458_n.jpg

自分も好きなブランド【ガボール】のだと最近気づきました(笑)

 

 

 

 

・・・

・・・

・・・

ちなみに冒頭の

ウエイトトレーニングでしか作れない体がそこにはある

は、

絶対に負けられない戦いがそこにはある。

的な感じで言ってみました(笑)

でも、絶対に負けられない戦いがそこにはある。

的な感じだと負ける的なにおいがプンプンする(´・ω・`)(笑)

しかし、サッカーは応援してますよ

正直、Jリーグは結果もほとんど見ないくらいな自分ですが

ワールドカップなど日本代表の試合は応援してます

理由は単純

小中学校の同級生が出ているから

ただそれだけの理由

でも、応援するには十分な理由でしょ?

出なくなったら分かりませんが(笑)

 

さらにちなみに、その小中学校の同級生とは特に親しくはありません

最後に会った(というか見た)のも成人式ですしね(笑)

 

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Tシャツの時期になるまでに肩をもっとデカくしたい

腕もです

胸もです

背中もです

足もです

欲張りです、青島です(笑)

 

最近の1週間のトレーニングは

月曜日は胸

 

火曜日は背中

本日朝トレは背中‼ ちょっと調子が良かったのでウエイト上げたら 自分のキャパこえてましたね💦笑 すぐに先週と同じ重量へ戻しました笑 追い込むことは大切ですが キャパオーバーは 怪我のもと 狙った筋肉に効かない などメリット無し‼ #ラットプルダウン #リバースグリップラットプルダウン  #クローズグリップラットプルダウン #パラレルグリップラットプルダウン #チンニング(#大円筋メイン)(#広背筋メイン) #ダンベルロウ #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ  #ワンハンドロウ #Vバーケーブルロウ #Tバーロウ #トップサイドデッドリフト 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #背中トレーニング

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水曜日は腹筋

本日朝トレは腹筋のみ 体重上がるたびにドラゴンフラッグがツラくなってくる気がする(笑) まあ9月から12キロ上げてるからしょうがないか💦 #ケーブルクランチ #腹筋ローラー #ドラゴンフラッグ #ハンギングレッグレイズ  #サイドベント #ハンギングレッグレイズサイド #ツイスト #クランチ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #トレーニング

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木曜日は下半身&ちょい胸

 

金曜日は肩&ちょい背中

本日朝トレは肩!!&ちょい(?)背中 動画ショルダープレスは軽めの40キロスタート 安定してきたとはいえ、先天的な反復性亜脱臼グセに日和ってます笑 #ダンベルフロントレイズ #バーベルフロントレイズ #アーノルドプレス #シーティッドショルダープレス #ライイングダンベルサイドレイズ #サイドレイズ #アップライトロウ #インクラインリアデルトレイズ #スタンディングリバースケーブルフライ #バーベルシュラッグフロント バック #バーベルシュラッグバック #チンニング #バーベルロウ #リバースグリップバーベルロウ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #肩トレーニング

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土曜日は腕

土曜日の朝トレは腕‼ 貧弱で細い腕をイジメぬきます‼ 前傾気味でバーベルカール(ファットグリプ) 腕トレメニュー 土 #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #クローズグリップベンチプレス #BFR で 上腕の #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ) #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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という感じです

 

・・・

 

・・・

 

・・・ネタがないわけではありますん(笑)

 

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老化は足からくる

と言いますが、もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく

筋力の低下は全体的に起こります

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著なのは元々筋肉が大きいから

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

そして筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

 

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環💦

 

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも|д゚)

 

適度に運動しましょうね~

 

 

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋(モモの前の筋肉)

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の4つで構成されています
(なので単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です)

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

 

さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると

体脂肪の低下

基礎代謝UP

などが見込めます

でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので(笑)

 

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整体 あおし 【スタート】

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最近作ったプロテイン入り〇〇はコチラ!!

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プロテイン入り玉子焼き!!

ちなみに治療院で作りました

基本的に治療院で作るものは匂いが残らないものです(笑)

そういえば実家の卵焼きはほんのり甘いですが

こちら、名古屋の家庭の卵焼きはどうなんでしょ?

ちなみにプロテイン入り卵焼きはプロテインのおかげでほんのり甘いです(笑)

 

さて3月も月頭恒例の氏神様へのご挨拶行ってまいりました

本日から3月スタートですし、

姿勢矯正コースモニターの方がスタートします

気合が入りすぎないようにしていきます(笑)

 

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整体 あおし 【危険!?】

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以前も

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか?』

的な質問を受けることがありますが、

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

と書きましたが 

 

今回は久しぶりに聞かれました

『バキバキする矯正って危ないんでしょ?』

的な質問

 

ではなんでうちに来たんだろう?

とも思いましたが

確かに

ホットペッパーの口コミやホームページの患者さんの声にも

『バキバキせずソフトタッチで良くなりました』

的なものがあります

 

・・・がしかし!!

その患者さんは矯正する必要がなく調整のみで改善する症状だったからです

 

もちろん矯正を最初から嫌がる患者さんに矯正はしません

調整のみで改善していくようにしていきます

 

 

矯正が危険だ!!

っていう方々がいるのも事実
(その方々が矯正できるのか、上手いのかは知りませんが)

 

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか?』

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

 

で、

もちろん、ぎっくり腰や寝違いで痛みが出ている時はトレーニングはしないほうが良いですが腰痛持ちの方でもやり方次第です

 

と書きましたが、矯正もようは使いどころ、タイミングなんですよね

 

以前こんな感じでも書いてます(笑)

https://aosi-seitai.net/blog/2015/11/post-1378.html

 

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整体 あおし 【推理力・・・?】

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先日友達とご飯に行っている嫁から

『昔、ヤンチャだった?』
とメールがきていました

と書きましたが、


その日の夕飯は何を食べたの?的なことを聞かれ

腹が減ってなかったのでサラダとカルパスとプロテインと答えると

『カルパスって何?』『あるかぱならわかるよ!』と返ってきました

!?!?!?!?!?!?

逆に・・・【あるかぱ】って何!?(笑)

もしかして動物の【アルパカ】のことですか!?

アルパカだったとしても何故そこでアルパカ!?

パしかあってないやん!!

カ・ル・パ・スでパが三文字目なんだから

あ・る・か・ぱで四文字目にせず三文字目にパを入れろや!!

と、全力でツッコミを(笑)

おそらくアルパカがその場にいたら

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こんな顔しますよ(笑)

 

その他にも今年に入り

チャッカマンをチャカと言ったり|д゚)

などなど

 

時々(?)出ます

中には考えないとわからない事なども

毎回クイズです!

連想クイズです!!

脳トレです!!!

推理力が試されます!!!!

・・・これがあったら日常的に考えるからボケないかもしれませんね

嫁に感謝です(笑)

 

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整体 あおし 【動揺】

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友達とご飯に行っている嫁から
『昔、ヤンチャだった?』
とメールがきていました

どうやら嫁の友達からヤンチャしていたと思われている青島です笑
(別にヤンチャしてた記憶はないです・・・多分(笑))

さてテンパるとまわりが見えなくなるもので
一旦落ち着く事が必要になります

この業界に入った頃はテンパることもありましたね|д゚)

最近はなくなったな~と思っていたら
去年、患者さんの一言にテンパりはしませんでしたが動揺しました

施術はじめたら
『実は今、腫瘍があるんです』
と一言

しかも悪性

しかも来週手術

しかも昨日リンパマッサージに行った

一言で言えば乳癌・・・カルテの項目にチェックしてくださいね(;´・ω・)

もちろん理由を説明して施術中断

ちょっと動揺しましたね

関係あるんです

 

昨日の肩トレの筋肉痛(三角筋)が強い💦 まあ追い込めてる証拠ですかね❗ 最近一人でのトレーニングで最後まで追い込むことの難しさを物理的にもメンタル的にも改めて実感 本日メニュー #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #クローズグリップベンチプレス  #BFR #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ)  #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

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整体 あおし 【モニター】

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モニター定員も残すところあと1か月・3か月コース共に一人ずつとなりました

まだ夏に間に合いますよ(*'ω'*)(笑)

 

本日ラストは姿勢矯正(整体+トレーニング)コース (現在月一メンテナンス) 仕事が忙しすぎて最近ジムに・・・ というわりには筋肉量キープで体重・体脂肪率は11月より低い そりゃ今までのスカートゆるゆるになりますね(笑) 流石です( ≧∀≦)ノ 左下は着替え&プロテイン&BCAA&クレアチン 右下はモニター募集中‼ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしブログ #整体 #トレーニング #ワークアウト #ダイエット #引き締め #モニター募集中 #プロテイン #クレアルカリン #BCAA #サプリメント

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2016 12月 6 4:10午前 PST

整体院あおし本日も営業中です( ≧∀≦) 年内あと一人姿勢矯正コースのモニター募集中です 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 さて結局、高校時代ベンチプレスは100キロ上げれませんでした 確かMAXは90キロくらいだったかな? 部分的には間違いなく高校時代より筋力はあります (持久力は間違いなくなくなってますが(笑)) でも 高校時代より速い球が投げれるか? 高校時代より良いバッティングができるか? といえば、もちろん・・・ ブログ更新しました https://aosi-seitai.net/blog/2016/10/post-1628.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #体の使い方 #スポーツ #トレーニング #筋肉痛

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)がシェアした投稿 - 2016 10月 7 5:05午後 PDT

 

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【続けられるが大事】

 

これは【痛み】・【ゆがみ改善】

【ダイエット】

【筋トレ】

も同じ

 

【痛み】【ゆがみ】は

表面上が改善したり、1回改善すれば2度とならないかと言えば違います

今までの生活姿勢で痛み・ゆがみが起きているのだから、

そこを改善させないと同じことを繰り返し、いつかは・・・

繰り返さないために体操や意識的に姿勢を気をつけるのを続けて改善(続けることで無意識に)させることが必要

 

【ダイエット】も

一回引き締まったらもう太らないかと言えば違いますよね?

何度もリバウンド繰り返す方もいます(やり方が間違っている方もいますが)

それは続けるのをやめてしまうから

(正直どんなダイエットもやめてまったく食事を気にしなくなったらリバウンドは当たり前です)

 

筋トレもいったん止めてしまえば筋肉が落ちるのは早い

 


一時的にハードにやって目的までいったらキープに変えるのも良いですが

結局は続けられるかどうか

習慣を身につけれるかどうか

継続ですね

 

姿勢矯正コースは習慣を身につけていくためのコースでもあります

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整体 あおし 【暖かくなるのに?】

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さて春が近づくたびに言っている気がしますが春もぎっくり腰や寝違いが増えていきます

・・・暖かくなるのに?

暖かくなるからです

・・・暖かくなり緩むのに?

緩むからです

【緩む】という表現はプラスの意味にとらえられるかもしれませんが

【緩みすぎ】、【不安定】はよろしくない

適度な緊張は必要なんです

 

寒くなりかたくなり痛めやすい

暖かくなりゆるみ痛めやすい

 

変化に体は思った以上に敏感です

暖かくなるのも寒くなるのも体にとっては変化です

変化の境目は弱っているところには出やすくなります

気温や湿度の変化も同じです

 

 

そういえば

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか?』

的な質問を受けることがありますが、

 

腰痛もちでなくても間違ったトレーニングの仕方をすれば痛めます

 

それに悪い条件さえそろえば

『くしゃみや咳でも危険です』

では何もしないほうが良いのか?

そうではありませんよ~

 

もちろん、ぎっくり腰や寝違いで痛みが出ている時はトレーニングはしないほうが良いですが

腰痛持ちの方でもやり方次第です

 

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今月頭から背中トレのフォームを少し修正

最初は意識しないと出来なかったのが、今は動画とって見てみると

無意識に修正されたフォームで自然とやっている

 

体のバランスも少し意識して最初は違和感がある

ですがそれが無意識になる

悪くなる時も意識的に悪い姿勢してるわけではないですよね

悪い姿勢しているうちに元の姿勢忘れてしまうんですよね

忘れた結果、悪い姿勢になれ、体が動かしにくくなるんです

なので筋トレの前に動かせるように戻るために体操もすすめます

 

今の体は今までの生活の姿勢と食事で作られています

今の少しの変化は将来の大きな変化ですよ(^^)

 

モニターがさらに二人決まりました!!

募集人数はあと

1か月1人

3か月1人

あとお一人ずつとなりました!!

お問い合わせお待ちしております

 

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あおし健康メモ3・4月号が届きました

最近印刷はラクスルさん頼み

今週中に封筒に入れてお送りしますね!!

お待ちください<m(__)m>

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昨日、書いていただきました

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スタイルUPも痛み改善も継続

必要なのは使い方と筋肉だ

痩せる落とすじゃなく引き締める

 

書いてもらった後にそういえばあんなのも良いな~と思い浮かぶ

また書いてもらおうかな|д゚)(笑)

 

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さて本日から4日間の独身生活のはじまりはじまり~

ご飯は朝昼は自炊、夜は自炊もすれば食べにも行く予定

今夜はマッスル&フィットネスにのっていたコチラを

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具を変えて作ろうと考え中

予定ではもっと増えていたはずの体重

しかし87キロちょいまで増えた体重も最近は85キロ前後まで落ちました

正直、脂肪の付き具合を見て食べるもの変えたのが低下の要因ですが

良かったと思っています

しぼりはじめるまでまだ期間があるのでゆっくりいき

しぼる時はバッキバキにします

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腰回り、腹回りの脂肪が気になるよね~(笑)

 

 

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整体 あおし 【『スマホが壊れた』】

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明日からプチ独身生活に入る青島です

独身時代(専門学校と付属院で働いていた時)は一時期を除いては、ほぼ毎日自炊してました

自炊は嫌いではないし、学生時代の一時期に飲食店でバイトしていたことも

(掃除のバイトだったのですが人手不足になりキッチンで簡単なものも作ってました)

そんなバイトをしていた時に・・・悲劇が起こります

一通り掃除が終わり

白菜きってキムチを作り帰ろうとしたところで

『炭やっといて』
(炭火焼肉とアジア料理の店でした)

の一言

前かがみになった瞬間に胸ポケットから携帯落下

瞬間的に手が出そうになりましたが

燃え滾る炭火の中に手を入れるのはもちろん無理

みるみるうちに携帯が熔けていきました・・・とさ(笑)

 

 

『スマホが壊れた』

という患者さんとの話からこんなことを思い出しました

バイトも色々したな~

体力系が多かった・・・ほとんどだった・・・全部だったかな?(笑)

 

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整体 あおし 【縁】

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いつの間にか2月も折り返しましたね

夢の中で

『あおしまアウト~』

と言われ

『ガキ使っ!?』

とツッコミを入れたところで目が覚めた青島です(笑)

 

以前、来院された患者さんが働いている整形外科が、自分の先輩・後輩が働いている整形外科だったと書いたことがありましたが

 

最近も会計士事務所で働かれている患者さんが

『〇〇さんがよろしく言ってましたよ~』

といわれて驚きました

どうやら〇〇さんがお願いしている会計士事務所がこの患者さんが働いている会計士事務所だったようで、

〇〇さんのお店の置いてあったあおしのチラシを目にして聞いてみたようです

 

そんな縁で〇〇さんも来院(^^)

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〇〇さんのお店はコチラ http://mr-treize.com

アクセサリー・レザー・アパレルなど

自分もお世話になっています

しつこく(笑)⇒コチラ Mr.treize/ミスタートレイズ

 

 

他にも自分の地元の割と近いところに住んでいた方などなど・・・

今年に入りそんな縁が色々と

 

やはり世間は狭いですね~・・・もしくは自分が狭い世界で生きているかですね(笑)

 

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

画像は背中トレーニング後 ちょいモチベーション上がることがあり今日はやりすぎました 12種の背中トレーニング、セット間の休憩は1分以内で計38セット ちょいオーバーワークかな? でもやり切りました 時々Facebook見てくれている患者さんに、 朝で燃え尽きないですか?(笑) と言われることもありますが、トレーニングしないとダメな体になってきました むしろ余計な力が抜けていい感じです(*'ω'*) ライフワークです 習慣です 当たり前のようにやる歯磨きとかと同じです ただ、トレ後にセルフケアしすぎるとパソコン作業は眠くなります(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #セルフケア #ニュースレター #bfrt #加圧 #背中トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)が投稿した写真 - 2016 12月 19 3:30午後 PST

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浮気中~

浮気中~

マッスルファームのコンバットプロテインから

BSNのシンサ6というプロテインに浮気中(笑)

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1年くらい続けたコンバットプロテイン

別に不満があるわけではありません

おススメのプロテインです
(ちなみに寝る前はまだコンバットプロテイン飲んでます、コンバットの方がカロリー70くらい低いので)

 

では、なぜ変えたか?

・違うのも試してみたくなった

・同じタイムリリース型プロテインだったから
(長い時間をかけて体にアミノ酸を送り続けてくれるプロテイン、コンバットだと最大8時間・シンサは6~8時間らしいです)

・いつも買っているところで、こっちの方がちょっと安かったから(笑)

 

海外のものはチョコかストロベリーならハズレはない

という経験から

ストロベリーミルクシェイクとチョコレートミルクシェイクを購入

経験は正しく、両方とも美味しかったです

 

ちなみにコンバットプロテインも以前、チョコレートミルクとトリプルベリー(味はストロベリーミルクみたいでした)を購入して美味しかったです(^^)

 

さて、改めてなぜプロテインを飲むのか?

プロテインはざっくりいうとタンパク質

タンパク質は筋肉のみでなく色々と体を作るのに必要なもの

トレーニングしている人は一般的には体重×1.5~2.0グラムが必要とされてます

食事から取れればそれに越したことはないですが、食生活が偏りがちな現代人どれだけの人がバランスよく食事をとれているんですかね?

 

ということで、食事だけでは足りないタンパク質を補給するためにプロテインを飲みます

あとはトレーニング直後のゴールデンタイム(運動後30分~45分以内、栄養を効率よく吸収されると言われている時間)に、食事するのは大変ですがプロテインなら簡単に飲めるからといった理由です

 

ちなみに自分がプロテインを必ず飲むのは

筋トレ後と寝る前です

あとはその日の食事によって飲んだり飲まなかったりですね

 

基本は食事です

食べてるもので体が作られてます

 

食べ物はいってしまえば建物(体)を作るための材料です

いい材料がなければいい建物(体)は作れませんよね~

 

サプリメントはあくまで補助なんでおわすれなく(*'ω'*)

と言いつつ4種類くらいサプリメント飲んでいる青島でした(笑)

 

使っているサプリメントはコチラの二つで購入しております

バーサーカー http://www.berserker.jp/

サウスランドファーマシー https://www.southlandrx.com/

 

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さて、最近寝違いとともにスノボで転倒してのむち打ちみたいな肩・首の痛みを訴える方が多いと書きましたが、

 

スノボ関係で時々いるのが尾骨骨折

いわゆる、尻尾のところです

 

ちなみに肋骨とともに折れて病院に行っても特にすることがない箇所ですし、

しりもちついた痛みだと思い、折れているのさえ自覚しない方も意外といます

 

ちなみにですが過去4人くらい肋骨も折れていたり、ヒビが入った状態であおしに来て

背中が痛いんです

わき腹が痛いんです

と言われた方がいます

もちろん、病院をすすめました

 

話を戻して尾骨ですが、

局所的な痛みのほかに、もう一つ症状があらわれることがあります

それは【頭痛】

ちょっと説明は端折りますが

硬膜という膜が尾骨の方までくっついていて尾骨が折れて曲がり硬膜を引っ張り頭痛が起きやすくなる方がいます

 

しりもちをついて、お尻が痛くて頭痛が出るようになった方はもしかしたら尾骨が折れているかもしれませんよ!!

 

先日スノボでしりもちついてお尻と頭が痛いと言って来院された方が折れてましたからね
(病院に行って折れているのをご本人が確認しました)

 

ちなみに自分も尾骨骨折の経験者です

スノボではなく中学の頃に野球をしていた時ですがね(笑)

(中学生にして一時期ひどい頭痛に悩まされました)

 

さらにちなみに、お尻歩きダイエットとというものもありますが、
(ここ何年かであったようで正直知りませんでしたが(笑))

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座骨に違和感はともかく、尾骨あたりに痛み・違和感がある方はやめたほうが良いです

下手すると・・・尾骨が折れますよ

尾骨の角度は個人差があります出てる方もいれば中に入ってる方もいます

マットなどをひいてやるという手もありますが、

ソファーでお尻を前にスライドさせたときに折れた方もいます

柔らかいものの上でも違和感があればやめることをすすめます

 

さらにさらにちなみに自分は一回折れて右に曲がっています

なので硬いところで腹筋すると尾骨が痛くて痛くてたまりませんし

硬いイスで背もたれにもたれると時々尾骨に違和感・痛みが走ります(´・ω・`)

 

もう一度、折って中に入れるわけにもいきませんし困ったもんですね(笑)

 

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整体 あおし 【筋力が、ではなく】

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とある患者さんが言いました

『先生は僕の4倍の筋力がありますね』

 

さて、なんでこんな話になったかというと

あおしにあるパワーラックの後ろ側に

自分が1週間行うトレーニングメニューが書かれているのですが

カルテを記入中にそれを見たようで

『ベンチプレスどれくらい上がるんですか?』

と聞かれたのが始まりです

 

自分のMAXは105キロ(昨年末にはかったのが最後ですが)

その細身の患者さんのMAXは25キロ・・・男性にしては少し軽め
(たまたま数日前に誘われてジムに行ったときにはじめてベンチプレスやったらしいです)

その結果、4倍という数字が出てきました

 

 

ただ、本当に4倍の筋力があるかと言えばそうではないです

 

その動きを週一でも年単位で続けているから

その動きの力の入れ方になれているから

その動きをするために脳からの指令がちゃんと届いているから

です

 

以前も書いたことがありましたが
https://aosi-seitai.net/blog/2016/10/post-1628.html

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

その動きに慣れていない、頭からの指令がその動きに慣れていないんですね

そもそも筋肉膨らませればどんなスポーツにも有効かと言えばちがいます

もちろん筋力は必要なんですけどね~

日常生活でも変わったことしたときに痛めやすいのは

その動きに体が慣れてないから、

しかも、固まってる・動きにくくなってるんですから、よけいに頭からの指令が体に伝わりにくい

つったり、痛めたりするのは当たり前なんですよね(´・ω・`)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

使えてないんです!!

日常生活でベンチプレスみたいな動きはありませんよね

それこそ家の門が試しの門(ハンター×ハンターより)のようになってない限りは(笑)

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運動している方でも動きに偏りが出てきますので、

普段動かさない方向や

普段力を入れない動作をすれば

 

動かなかったり、力が入りにくかったりするのは当たり前で

下手をすれば痛めることも・・・

 

日常的に体操などしたりがおススメですし、

もし筋トレするときも自分に合った重量でおこなうことをおススメします

 

動かないのは年のせいだけですか?

若くても動かない人はいますし

年齢重ねても動く人は動きます

 

激しい痛みが無ければ、

まずは体に正常な動きを思い出してもらうことからですよ(^^)

 

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さて本日は祝日ですが、あおしは祝日でも土曜日は営業です

朝トレして腕パンパンになって暑苦しくお待ちしております(笑)

そういえばバレンタインが近づき、チョコをいただくことがありますが、

その時の患者さんの一言が

『先生、今って体しぼってる?』

とか

『先生、今は糖質制限中?』

・・・です

よけいな気を使わせてすいません(>_<)

ただ、整体+トレーニングが定着してきた証拠でもありますかね?(*'ω'*)

 

さて、着々と体を絞る時期が近づきてきます

今年の目標は80キロで7%でしたが、

体重増加が停滞中なので80キロで体脂肪率一桁を目標に絞っていきたいと思います

 

なぜ目標が7%だったのか?

それは一般的に男性の場合、体脂肪率が15%程度に抑えられていれば健康的な数字といえますが、

筋肉の形やカットが際立って見える体というと、プロアスリートの例を見ると「7%」以下が基準ラインになるようです

ベストボディ・フィジーク・ボディビルダーの方々は一桁前半くらいらしいですが

 

ちなみに去年絞っていた時の途中がコチラ↓

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で確かこれで体重75キロで体脂肪率9%くらい

筋肉ちっちゃいですね(´・ω・`)

 

さて頑張ります!!

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最近むくみが・・・

という事が多かったのでちょっとむくみについて

むくむ原因としては

・筋肉の硬縮&弱化

・水分不足

 

筋肉がポンプの作用をして血液循環を良くしているので筋肉の硬縮&弱化はそのままむくみだけでなく、冷え性にもつながります

改善方法としては

・ストレッチ

・筋トレ

・体操(肩甲骨&足の指)

がおすすめです

ストレッチ&筋トレは全身やるにこしたことはないですが、

胸・背中・ふくらはぎ・内もも・ももの前

ですね

 

あと忘れがちなのは水です

水に関しても以前にも言いましたが

あるモデルさんは1日に2リットル以上の水を飲むと言っていました

 

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

なので

日常的にマメな水分補給
(1回で2リットル飲んでもそのまま体外へ排出されますし、それ以前に2リットル一気には飲めないですよね(笑))

特に

運動などして汗かくとき

睡眠中は水分が補給できないので寝る前

利尿作用があるもの(この時期は多いですが温かいお茶・コーヒーなど)をよく飲んだ時

酒を飲んだ時

は水を飲むことをおすすめします

 

ちなみに以前、体重×30mlが目安と言ったことがあります

自分は最近86キロくらい

・・・約2.6リットル

 

最初は無理に飲んでましたが、最近は自然と飲んでます

そこまで飲めとは言いませんが

水を飲むことはむくみ、冷え性、体脂肪減少にもつながりますので飲む習慣をつけておいて損はないですよ(^^)/

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【お願い】

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2/11(土)・3/20(月)・4/29(土)は祝日ですが営業します

 

本日はみぞれが降るとか(´・ω・`)

寒いから降らないでくれ~い!!

晴れてくれ~い!!

気温上がってくれ~い!!

早く春になってくれ~い!!

花粉症にならないでくれ~い!!

夏は暑くなりすぎないでくれ~い!!

体脂肪減ってくれ~い!!

筋肉増量してくれ~い!!

ストレッチしてくれ~い!!

体操してくれ~い!!

【キングオブコント-2016】1stステージ-「ライス」-20161002.jpg

・・・と、後半それてきていますが、ライスのネタのようにお願いしてみました(笑)

 

しかし、いくら騒いでも自然には勝てないのが道理

 

我慢我慢でやり過ごす

やり過ごせないこともあるけど

 

だからあきらめるのではなく

 

対応できるような

ちょっとくらい抵抗できるような

やりすごせる体を作る事が大切なんです(*'ω'*)

 

あきらめて何もしなければそのまま・・・ならまだ良いですけど悪化していくんでね(´・ω・`)

 

さて皆さんみぞれや雪が降ったら、お出かけの際はお気を付けくださいね!!

 

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整体 あおし 【職務放棄】

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ちょっと暖かくなり寒くなる

この繰り返し何とかならんもんでしょうかね~

寒くなるとそれに対応した(抵抗した)力を入れた姿勢になります

 

寒さに限らず

力が入ると前かがみになる

基本的には曲げる筋肉の方が強いからです

 

背中は丸まり

肩は内巻きになり

頭を垂れて

・・・はい、肩にも背中にも負担のかかる姿勢の出来上がり(´・ω・`)

 

もちろんこれだけではありません

寒さのせいだけにしてはいけません

 

 

パソコン・スマホも影響し

肩首はもちろん胸郭・肩甲骨・腕・指などからも肩こり・首こり・頭痛が起きやすくなります

 

そこまでいくと背中(肩甲骨なども含む)が本来の動きを忘れかけています

ほとんど忘れてます

職務放棄しています

 

問題なのはゆがみ、職務放棄の時点では気づきにくいという事

職務放棄が続くと体がストライキを起こします

 

痛みが出てはじめて気づくことが多いです

 

また寒くなり肩首に痛みを訴える方が増えそうなんでお気を付けください

あと最近はスノボでこけてむち打ちのような首の痛みの方が多いですね

 

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整体 あおし 【恒例の健康メモ】

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さて、3・4月号(81号)順調に作成中でございます

内容は1・2月号でお知らせしたとおり

サポーター

骨盤

体の貯金と借金

体からの指令(例・肩甲骨)

でおおくりします

こんな画像を数枚使って説明させてもらっています

肩甲骨3.jpg

 

 

そして休院日に関してですが

2/11㈯(祝日)

3/20㈪(祝日)

4/29㈯(祝日)は営業します

 

 

ちなみに5・6月号は

【自分で動かす重要性】 【体の変化・自覚方法】 【痛み・ゆがみ改善とダイエットの共通点は?】 【筋トレの合理性】

にする予定です


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整体 あおし 【2月と言えば】

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11日(土)は祝日ですが営業します

 

昨日は患者さんが働かれているお店で十分すぎるほどタンパク質を補給してきました(笑)

肉肉肉!!

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さて肉もいいけど、2月と言えば・・・バレンタイン?

バレンタインに特に

甘~い思い出も

苦~い思い出もない青島です|д゚)(笑)

 

さてバレンタインと言えばチョコレート

毎年のことらしいですが高島屋の催事場はにぎわっているようですね

 

チョコと言えば甘くてカロリー高いくてダイエットの天敵

・・・ですかね(笑)

 

ただ、カフェインやポリフェノールの働きで良いこともあります(*'ω'*)

ただ、チョコレート依存症という言葉もありますのでぜひ注意しておきたいですね!!

 

 

 

そしてチョコと言えばある一人の患者さんのことを思い出します

(下記はご本人に掲載許可はとってあります)

今現在はご結婚されて遠くへ行き、あおしへは来院されてませんが

完全にチョコレート依存症の患者さんがおりました

 

チョコレートの1日の摂取カロリーは

成人男性の1日の摂取カロリーを超え

自分の増量期間中の摂取カロリーに近い

 

・・・チョコレートだけです、もちろん(?)他のお菓子も食べて

3食しっかり食べるので、その総摂取カロリーは

自分の増量期間中の摂取カロリーの倍くらい(;´・ω・)

 

週5~6トレーニングする181センチの自分より

まったく運動しない140センチちょいの女の子の摂取カロリーが倍!!

そりゃ痩せる理由がないのみではなく、

太る理由しかないうえに、20代前半で体脂肪率が50パーいきますよ( ゚Д゚)

 

来院時に唯一偉かったのは痩せたい日までに11か月位あったこと

ダイエットはじめてから偉かったのはしっかり

筋トレ10か月間と食事を続けてチョコレートの量も二十分の一位に減らしたこと

 

正しい努力は体型を人を変えますね

 

チョコレートにはお気を付けくださいね(*'ω'*)(笑)

 

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整体 あおし 【世の中】

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先日来院された整形外科にお勤めの患者さんと話していたら

一つ引っかかるところが・・・

聞いてみると知っているところでした

自分がまだ専門学校で院長をしている時に、求人をいただいていたところで

同期の先生が開院するまで働いていたり、

数回お会いしたことのある先輩が働いていたり

講師をしていた時の生徒さんが現在も働いている整形外科さんです

患者さんがあおしに来院されたのは偶然だったらしいですが、

世の中・・・狭いね~(笑)

 

さて会社員の方々の中にはもうすぐ転勤がという方もいるのでは?

自分も以前の職場は専門学校と付属の整体院でしたが、会社員でした

転勤という機会はありませんでしたが、

なかなか転勤で知らない土地に行くのは楽しみもあるかもしれませんが大変ですよね

患者さんの中にも転勤で名古屋に来られている方もいれば、名古屋から離れていかれる方もいます

環境が変わると体調にも変化が出ます

普段のケアがものを言いますね(笑)

 

そういえば、名古屋に転勤で来られて、離れて、帰ってきた方もいます

またお世話になります

とお電話いただいたときは、何か嬉しいもんですね(*'ω'*)

 

 

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土曜日の朝トレは腕‼ 貧弱で細い腕をイジメぬきます‼ 前傾気味でバーベルカール(ファットグリプ) 腕トレメニュー 土 #コンセントレーションカール #ファットグリップバーベルカール(ノーマル・ナロー・ワイド) #スカルクラッシャー #ローププレスダウン #バープレスダウン #リバースグリッププレスダウン #クローズグリップベンチプレス #BFR で 上腕の #スーパーセット(#ケーブル #プレート #チューブ) #リストカール #リストエクステンション 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #腕トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)が投稿した動画 - 2017 1月 27 2:58午後 PST

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髪をバッサリいってから風が強い日が続き頭が寒かった青島です

一か月短くするのが早かったか?(笑)

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痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

 

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

 

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

(まあ顔や胸は整形できるでしょうけど)

 

でも、生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

 

体への努力は自分を裏切らない!!

 

・・・かと言えば必ずしもそうとは言い切れない(笑)

 


正しい方法での努力は裏切らないけど、

間違った方法の努力は裏切ります

 

望んだ結果は得られない

 

正しいことを続ける

 

これが痛みもダイエットも目的達成への一番の近道

 

時々、休憩や回り道もしますけどね(笑)

 

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募集しはじめて1か月弱の姿勢矯正(整体+トレーニング)コースですが、

1か月コースのモニターがお一人決まり、

お一人悩み中で、

お一人モニターではなく1か月コースを受けられています

なので1か月コースはあと一人

3か月コースは二人募集します

しかし、

今月新規で二人、既存の方(今まで整体コース)一人、初回体験でご予約が入っていること、

1か月コースの方が延長された場合、

モニターではなく通常の1か月コース&3か月コースの予約具合で

募集を一旦、締め切らせていただくかもしれません

お考えの方はご連絡お待ちしております。

 

ちなみに、

【スタートが2月後半や3月からでもモニターの予約は出来ますか?】

と、お問い合わせがありましたのでお答えします

もちろん可能です、お待ちしてます

 

 

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知り合いの先生が開院したときには招き猫を贈っている青島です🐈

以前に知り合いが開院し、招き猫を選びに出かけた時に黒い招き猫を発見しました

黒猫って不吉なんじゃなかったっけ?

と思いつつ気になり調べました(笑)

 

不吉の象徴みたいに言われることもある黒猫ですが、

近代以前の日本では「夜でも目が見える」等の理由から、「福猫」として魔除けや幸運、商売繁盛の象徴とされ、黒い招き猫は魔除け厄除けの意味を持っていたり、

江戸時代には、黒猫を飼うと労咳(結核)が治るという迷信のほか、恋煩いにも効験があるとされていた

ちなみにあの新選組の沖田総司は労咳を患って床に伏せっていた際、この迷信を信じて黒い猫を飼っていたそうです

以前、肩こりという言葉を日本に広めたらしいとご紹介した小説家の夏目漱石の「吾輩は猫である」の主人公「吾輩」のモデルは、漱石が37歳の時に夏目家に迷い込んで住み着いた野良の黒い猫で、漱石の妻・鏡子から「福猫」として可愛がられていたそうです。

海外でも

自宅の玄関先に見知らぬ黒猫がいたら、繁栄がもたらされる (スコットランド)
黒猫が住みついたら、幸運がやってくる (アメリカ、イングランド)
黒猫が道を渡ったり、自宅に入ってきたら、大変縁起が良い (イングランド)
黒猫は『魔法の猫』で、餌を与え、敬意をもって接する飼い主に幸運をもたらす (南フランス)
結婚祝いに黒猫を送ると、新婦に幸せが訪れる (イングランド)

等あるそうです

 

まあ黒猫に関してはよく考えたらヤマト運輸さんがマスコットみたいに使ってますんで、不吉の象徴だったら・・・不吉を届けるヤバい会社になっちゃいますよね(笑)

ちなみにその時は結局、黒猫はやめました(笑)

010.jpg

 

 

 

 

 

さて本題です

 

前行ってた整体の先生にはこう言われた

病院の先生にはこう言われた

そんな感じのことが時々あります

例えばヘルニアでも

体を丸めるウィリアム体操

ってのと

体を反らす

マッケンジー体操

ってのがあります

 

両方ともヘルニアの施術に使うこともあります

真逆の動きですが、それぞれ理論があり、結果もある

 

どちらを選ぶかは・・・その時の患者さんの症状の出方次第なんです

過去、〇〇したら改善した

という事があっても

例え同じ腰痛だとしても

 

過去と同じことして改善するかと言えばそうではありません

違う原因のこともあります

 

真逆のような、矛盾しているように見える施術でも意味はあります

もちろん説明しますけどね

 

真逆のことをしていても目的は改善です

 

同じ痛みというものでもアプローチの仕方は色々です

 

まあこれは整体などに限った事ではありませんよね(笑)

 

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2月を前にバッサリ髪を切った青島です

・・・寒いね(笑)

短い方が楽だし好きですが10年ほど前は

短くすると若く見られるのであまり短くしたくなかった

今は、気にならない・・・周りが許してくれるなら坊主でもいいくらい

もっと年を重ねていったら若く見られたいっていう感情も出てくるのでしょうかね?

 

 

〇〇なんだけど何すればいいの!?

と先日、聞かれましたが(電話で)

 

正直、電話で『〇〇なんだけど何すればいいの!?』

と言われても答えに困る時があります

 

前々から整体院あおしに来院中の患者さんでも、同じ症状とは限りませんし、

以前から言ってますが、痛いところが悪いとも限らない

さらに今回の電話は、はじめての方

『腰が痛いんだけど何すればいいの!?』

と一言目に突然言われても、情報不足すぎる(>_<)

腰のどのあたりが痛いですか?

と聞き返したら

『腰だよ腰!!』

と怒鳴る始末

痛いのはわかるけど、二言目で怒鳴らんといてくださいな(笑)

 

ちなみに患者さんの指す【腰】と解剖学的な【腰】は一致しないことも珍しい話ではないです

 

腰が痛いです。

と来院されてお尻を指すなんて少なくない

そこで、そこは腰じゃねぇ!!お尻だ!!なんて怒る整体師はいないんで(笑)

整体に行くときには自分の痛いところをしっかり伝えてあげてくださいね

 

今の自分の体はこれまでの生活の姿勢などが影響してできています

と前々から言ってますので

目の前にいれば抽象的な感じだろうが、検査などで原因を突き止めていけます

 

来院された際にはしっかり検査して、しっかり説明させてもらいます

・・・当たり前のことですが(笑)

 

カウンセリング1.jpg

 

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この仕事をはじめたとき・・・というより、

子供のころから写真を撮られるのが苦手でした

撮られるときに

『笑って~』とか『笑顔で~』って言われるのが苦手でした

・・・ってか、嫌いだったのかな(笑)

スゴイちっちゃい頃の写真はありますが、ほかには学校の行事等で撮られた写真や野球部の集合写真くらいしかほとんどありません(笑)

『面白くもないのに笑えるかい!!』って思ってたひねくれたガキでした(笑)

そんな感じが態度に出て撮影の時に先輩に怒られたことも(´・ω・`)

その怒ってくれた先輩のおかげで撮影の時に笑顔になれるようになってきました

ただ今までの写真を見返すとほとんどの写真の笑顔がホットペッパーやホームページの撮影の時の笑顔と同じ・・・コピーか!?っていうほど(笑)

 

こんな感じで盗撮(?)されると違う笑顔なんですけどね(笑)

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さて本題は、

体がゆがんでいると自覚すると

『良い姿勢をしたほうが良いですよね?』

と言われます。

 

でも、良い姿勢になれない体なので不調が出てきています

もちろん誘導すれば一時的に良い姿勢になりますが、無理に持続させようとすれば

弱くなっているので、下手をすれば痛みになる場合も

 

外傷でなければ日々の悪い姿勢の負担の積み重ねで不調が出ます

そこでしたほうが良いのは

・・・

・・・

・・・筋トレ!!・・・というと思いました?(笑)

早い改善には体操からです

主に固定に使われている筋肉は動かさない時間が長く続くと

本来の動きがしにくくなります

そうです、あまりにもケアを怠ると職務放棄してきます(笑)

なので本来の動きを思い出すことからはじめます

もちろん整体で関節の矯正をして関節の動きの改善、

筋肉の調整をして動きの改善をしながらです

背中の場合はコチラ↓で動きを思い出させます

12987055_822746941163691_2518906617755148579_n.jpg

職務放棄を改善して本来の筋肉・関節の働きができてきたら

15036448_967222786716105_3626347704792234783_n.jpg

少し負荷をかけてきます

それにより仕事で前かがみの状態が長く続いても、もどす事が出来てきます

もちろん意識は必要になりますけどね

 

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体を変えようとしている方(整体・トレーニング)

 

何度も言ってますが、まず「なぜ変えたいか」を考えてください

具体的であれば具体的であるほどいいです

【痛みを改善】

より

【痛みをなくして〇〇したい】

とか


【痩せる】

より

【痩せてこの服着たい】とか【モデルの〇〇みたいな体型になる】

とかですね

なんとなくであればあるほど、途中でやめてしまう可能性があります

自分はこうなりたいという目標がありますか?

どうなりたいのか(目標)

・・・自分はこんな感じです(笑)

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そしてこんな感じにも

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60代でもこんな感じで

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話を戻し、目標を立てたら次は習慣・継続

目標達成するなら必要不可欠

 

必要な習慣は

・数字を記録する習慣

・体の状態をチェックする習慣(簡単なゆがみのチェックは↓)
https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1613.html

・食事の習慣

・姿勢、運動、体操、トレーニングの習慣

 

・数字

 ・体の状態

 上記二つは今の自分を知るために必要です

毎日チェックしておけばどういう時に不調か、どういう時に体重体脂肪が増減したかわかります

 

・食事

・姿勢、運動、体操、トレーニング

上記二つが体を作ります

食事の重要性は語るまでもないですよね

食事でとれなければもちろんサプリメント活用もありです

 

体を引き締めていく・姿勢を維持・ゆがみ改善には姿勢とトレーニングは重要です

日々人間の体は劣化していきます(何もしなければ)

 

今までの生活で今の体は出来ています

痛みが出ているなら、痛みが出やすい生活を

太ってきているなら、太りやすい生活を

してきて今の状態になってきています

 

それは出来ない、やれない

では、体は改善できません

やれることから新しい習慣をしていきましょう(^^)

 

と本日も優し~く言うつもりです(笑)

 

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整体・トレーニングでの身体作りは、

体調管理

健康増進

姿勢の改善

体型の改善・スタイルUP

など、我々の身体に様々な良い影響をもたらしてくれる

 

それは、

自分自身はもちろん家族周りの人間のためにもなる

健康は自分のためだけではない

という事を改めて先日、実感しました

 

トレーニングは

一度は【こんな体になりたい】と思ったことはありませんか

なれれば、自分にとって自信になり成長になり人生にいい影響になる

 

さて本日も、整体・トレーニング・ケアもやっていきます(*^^)

 

 

 

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1月もあと1週間

早いな~早いな~なんて言っているうちに今年も終わりそうです(笑)

やることやらないとですね

ここ数年で酒を飲む量が格段に減りました

 

元々強くない酒がさらに弱くなりましたね

 

さて、

ある人にとっては百薬の長であり

ある人にとっては毒であり

ある人にとっては楽しみであり

ある人にとっては苦痛である

【酒】


 

ある人にとっては定期的に行くところであり

ある人にとっては痛くなったら行くところであり

ある人にとっては疲れたら行くところであり

ある人にとっては美容で行くところであり

ある人にとってはダイエットで行くところ

【整体】

 

 

ある人にとっては習慣であり

ある人にとっては苦痛であり

ある人にとっては体をデカくする手段であり

ある人にとっては痩せる手段であり

ある人にとっては運動不足解消の手段であり

ある人にとっては美容の手段である

【トレーニング】

 

 

ある人にとっては癒しであり

ある人にとっては太る元凶であり

ある人にとってはトレーニングの味方であり

ある人にとってはエネルギー源であり

ある人にとってはストレス解消である

【糖質】

 

 

まだまだありますが(笑)

 

敵にするのも味方にするのも

苦痛にするのも楽しみにするのも

自分次第なんですよね

 

 

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整体のテクニックを教えられていた時は

教えられることに精一杯でした

応用なんてできない

ただやっているだけ

 

患者さんを施術するようになり、壁にぶつかったとき

人に教えるようになったとき

教えられたことを応用できるようになりました

 

そこから施術中にひらめくことが出てきました

このテクニックこうした方が・・・

少し角度が変わるだけで色々変わる

人に体(症状)は色々だからそれが当たり前なんですけど・・・

 

何が言いたいかというと

教えられてやらされているうちは

それなり

ってことですかね


整体+トレーニングのコースの患者さんも同じ

回を重ねるごとに意識できるようになってきます
(トレーニングも食事も)

そして卒業してメンテナンスになった後も

 

嬉しいことです(*'ω'*)

 

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整体 あおし 【十人十色】

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少しずつ体重が落ちてきた青島です

糖質抑え気味で体重上げていくのは難しいですね

そういえば最近、

ゆがみをなおしつつ

体重を上げつつ

体を引き締めたい

という方がおりました

ちなみに女性

女性で体重を上げつつというのは患者さんでも

・・・少ない(過去3人ほど)

 

 

ですが、こちらの方の体重は

あおしに置いてあるアジャスタブル(可変式)ダンベルのMAX重量より軽い

本人も言ってましたが体調は別に悪くない(コリはあるけど)

【痩せてる】ではなく【病的】に見られるのが嫌だからという理由

太っている人に、『〇〇ちゃん食べても太らないからホントうらやましいわ~』

と嫌味で言われていることなどもお聞きしました

 

太っているのも悩みですが

細いのも悩みになります

バストUPしたいという方もいましたし、逆にサイズダウンしたいという方もいましたし

人の悩みは十人十色

それぞれです

 

 

これからは【体重】ではなく【見た目】そして【重い軽い】ではなく【引き締まって健康的】かどうかを大切に体を変えていきたいとのこと

・・・一番初めに自分が説明していることが省けました(笑)

 

これからの変化が楽しみです(*'ω'*)

2015-05-12 09.52.42.jpg

この画像は以前の患者さんです

 

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整体 あおし 【変化】

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暦の上で一番寒いとされている日をしっていますか?

大寒です

大寒は二十四節気でつかわれることばで

大寒はその中で冬の一番寒い時期をさしています

大寒を過ぎれば暦の上では春へと向かっていきます

ちなみに2017年の大寒の日は本日1月20日になります

正確には6時24分だそうです

(終わっとるやないか~い(笑))

 

さて、一番寒い時期だけあってギックリがという事は昨日も書きましたが

春に対応できる体作りが大切になりますね

対応できない方が体調を崩していきます

 

風邪にしてもぎっくり腰にしても寝違いにしても不調を出していきます

これだけ寒い状態から暖かくなると自律神経も乱れますしね

変化に対応できるだけの体の余力と準備が必要です

 

『最も強い者が生き残るのではなく、 最も賢い者が生き延びるでもない。 唯一生き残るのは、変化できる者である』
と、チャールズ・ダーウィンさんも仰ってますしね(*'ω'*)

 

はよ暖かくならんもんかね~

P4010178.JPG

 

そんなこんなで(?)変化と言えば、本日33歳になりました(笑)

 

 

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整体 あおし 【腰痛は・・・】

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さて数日前に書き、危惧していたとおりギックリの方が来院されました

その中のお一人が

腰痛は腹筋で治ると聞きましたがホントなんですか?

と聞かれました

 

腹筋運動(クランチ)は腰痛予防にはなります

が、もちろんそれがすべてではありません

腰痛の原因によります

 

腰が反って痛みが出ている方には有効ですね

腹圧を高めることにより腰部を安定させます

(ちなみにぎっくり腰の時に使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます)

 

ただし腹筋運動(クランチ)のやり方を間違えると逆効果!!

腰痛の原因になりかねません

 

一番イメージしやすい腹筋と言えば

学校の体育などでやった腹筋は

腹筋ではなく腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)

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という股関節を曲げる筋肉で状態を起こしてしまう事があるので、より腰を反らせてしまい痛みを誘発・悪化させてしまうことが多々あります

 

なのでおすすめは

ドラゴンフラッグでガッツリ腹筋!!

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ではなく!!(笑)

足をイス・ソファー・ベットなどの上に置き(膝・股関節90度の状態)

肩甲骨が浮くくらい状態を曲げる

それでも股関節の前に力が入ってしまう方は下記のような状態をおすすめします

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ただ間違ってもぎっくり腰の状態の時にはやらないでください

最近、ぎっくり腰になったときは動かした方がいいとTVでやっていたらしいですが

動かし方があります、何でも動かせばいいってもんじゃありません

それに安静にする時期もあります

 

それと上の方で

(ちなみにぎっくり腰の時に使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます)

と書きましたが

痛くなくなってからも長期で着用すると周りの筋肉が低下の一途をたどります

そうなるとまた痛めやすくなります

痛みが改善してきたら、正しく動かすことと、支える筋肉をつけることが大切になります

 

 

あと忘れてほしくないのは腰痛も色々原因があります

何回も書いてますが腰が痛くても腰が原因でないケースもあります

腰痛もケースバイケースです

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整体 あおし 【香り】

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痛みの改善にも、体脂肪減らすにも生活の改善が必要になります

理由は簡単、

外傷・病気などを除けば悪い姿勢の維持や生活習慣からくるからです

痛みが出やすい生活

太りやすい生活

を【知らないうち】にしています(自覚ある方もいますけど)

 

痛めにくい方は痛めにくい生活

太りにくい方は太りにくい生活

を【意識して】行っています

整体をしてもその生活をちょっと変化させていかないとその場しのぎになることも多々

トレーニングしてもその生活を変えないと効果が最大限発揮されないことも

 

年始に来院された新規の患者さんが、これを(整体に来たのを)きっかけに生活を少し変えていきます

と言い、

先日来院されたときに肩甲骨が動くようになっていて

体操やって生活に少しの変化を出しているんだな~と思った青島でした

新しい資料完成

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こんな感じの生活を変える(?)写真満載(笑)

 

さて、

来週からの整体院あおしの香りは

先月から使い始めたグリーンアップル

あおしでは数年使っているプルメリア

そして初購入のパイナップル


アップルとペンはありません(笑)

今回からはちょっとブレンドもしてみようか(*^-^*)

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整体 あおし 【She squats】

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最近ちょいちょいスマホがフリーズする青島です

フリーズと言えば、去年とある患者さんがフリーズした一言はお子さんからの一言でした・・・

(ブログに書く許可はいただいてます)

 

その一言とは、お子さんが患者さんの後ろ姿を見て

『お母さんはどこからお尻なの?』

( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)!!

突然の一言にフリーズ(´・ω・`)

『もし旦那が同じこと言ったらヤッテマシタネ笑』と一言|д゚)

これだから子供は・・・恐ろしい(笑)

 

 

そこから患者さんがエライのはスクワットはじめたこと(*'ω'*)

でも残念なのは、フォームが悪く膝が痛くなったこと(´・ω・`)

まあすぐ膝は改善したのでフォームもすぐ改善しましたけどね

 

 

さてアメリカで、ヒップのきれいな女性の褒め言葉で

「She squats」

「彼女はスクワットをやってるね!」

P7265696.JPG
と言うらしいです

 

女性でトレーニングしている人としてない人で一番差が出るのが、ウエストとか腕とかよりもお尻なんですね

 

もちろんトレーニング(スクワット)だけではなく、歩き方も関係があります

いくらトレーニングしていても歪んだ歩き方をしていたら・・・

 

トレーニングして筋肉つければ歩き方や姿勢が良くなるかと言えば・・・残念ながら必ずしもイコールではありません

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どれがいいと思います?

 

 

筋力も大事、そして意識も大事です(*'ω'*)

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「She squats!!」

 

 

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整体 あおし 【どれでしょう?】

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リハビリ・体操・トレーニングに使うものが一つ増えました

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さあどれでしょう?

 

 

答えは

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これです!!

 

ゴムですが、一番左のゴムチューブとは違い輪になっております

股関節などに使っております

 

・・・もちろん言うまでもなく自分が一番多用しております|д゚)(笑)

 

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整体 あおし 【日々の】

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さて1月ももうすぐ折り返し

大寒が近いだけあって寒すぎですね

大寒生まれですが、わりと暖かい静岡出身ということもあってか寒いのは苦手ですね

しかも今日は雪

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10年ほど前、患者さんの奥さんが雪で転倒して骨盤骨折をしたということもありました

どうか外出の際はどうかお気を付けください

 

そして、これだけ寒くなるとまた寝違いぎっくり腰が少しずつ・・・

そんな時は日々のケアがものを言いますよ(笑)

 

自分もトレーニング後のケアは欠かしませんよ!↓↓↓

使ったらケアする、これは是非ともセットで!(^^)

・・・一つ勘違いしてほしくないのは、【使う】というのは、なにも筋トレしたり、スポーツするということだけではなく

ただ座っているだけでも体を使っています

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・・・ということは、コリや違和感があれば簡単なケアは毎日してほしいということです(笑)

 

そして、この時期、

まだ患者さんには少ないですが、

風邪・インフルにも気をつけていきたいものです

疲れて免疫力低下しているとかかりやすいですよ(>_<)

 

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さて、お気づきの方もいると思いますが、

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コースの内容は以下の通りです

姿勢矯正コース https://aosi-seitai.net/post-212.html

なぜ整体院で筋トレするのか? https://aosi-seitai.net/post-265.html

 

 

整体はもちろん筋トレは健康・姿勢改善・ダイエット・体の引き締めに効果的

これまで、しつこいくらい言ってきましたが

筋トレする理由(目標)は?


 

肩こり改善のため?

腰痛改善のため?

ヘルニア再発予防?

痛みの改善?

健康のため?

スポーツのため?

体力づくり?

運動不足解消?

痩せたいから?

引き締めたいから?

冷え性解消?

スタイル良くしたいから?

ガタイが良くみせたいから?

姿勢改善?


有酸素運動のみやるよりダイエットが効率的だから?

ロコモティブシンドローム対策?

サルコペニア肥満対策?

着たい服があるから?

綺麗に服を着こなしたいから?

ヒールを綺麗に履きこなしたいから?

結婚式のため?

CAの試験受けるため?

憧れのモデルさんみたいなスタイルになりたいから?


 

・・・まあ何でもいいんですよ(笑)

自分が本気になれて、より具体的な理由(目標)なら
これも以前言いましたが継続していく事が必要不可欠なので目標がないとなかなか継続が難しいからです

2e216105.jpg

別に太ってても周りに迷惑かけるわけでもないし、

多少細くても、太っていても、それが不健康かと言えばそうではない

めちゃくちゃ体格が良いことが健康かと言えばそうではない

 

男女の好みになればさらに

ガリガリが好き

ポッチャリが好き

太っている方が好き

マッチョが好き

と個人差が大きく出る

 

でも、

スタイル悪くて自分にマイナスになる事はあっても

スタイル良くて自分にマイナスになる事はほとんどない
(もしかしたら周りからの嫉妬・妬みはあるかもしれませんが)

まわりに何を言われてもいいじゃない

努力して体変えてるんだから、非難されるいわれは何もない

体の変化は自己満足なところがありますが、自己満足で良いじゃないですか

自己満足で上等

目指すは自分史上最高の体

今の自分の体を本気で変えたい方を募集しています

 

自分の目標はこんな感じ

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明らかに健康が目的・・・じゃないですね(笑)

ガリガリより

ポッチャリより

ゴツイ体型になりたい

ただそれだけな青島でした(笑)

 

 

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やはり年末年始で

かたまっている(筋肉・関節)⇒かたまっている方はコチラ https://aosi-seitai.net/post-334.html

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ため込んでますね(脂肪)⇒ため込んでいる方はコチラ https://aosi-seitai.net/post-212.html

 

お気づきの方もいると思いますが・・・モニターも今年に入りまた募集し始めました詳しくは下記を↓

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正直自分もため込んでます💦

本日も下半身トレーニング後に階段ダッシュ!!

寒いので一枚パーカーを羽織ります、こんな感じ↓(笑)

 

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正月休みで体重が増加して戻らない!!
そういった理由で、新年から運動をはじめようと思う方が増えます

と、昨日書きましたが私は・・・

正月に増えた体重をできるだけキープしつつ食べるものを変えて(低糖質)筋肉量を増やし脂肪を減らそうと、しぼる時期に向けて努力中です

 

痩せよう痩せようとしている方からすれば考えられないですよね(笑)

 

でも、自分のついた餅・・・食べてしまってます

 

しかもこんな感じにピザ風にして・・・糖質制限中なら考えられないですね(笑)

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さて、運動やりはじめる皆さん、これも昨日も書きましたが

追い込むのも大切ですが、慣れるまでは継続を一番に考えてみてくださいね(^^)

 

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年末年始の休みが終わったばかりですが、

三連休ですね

もちろんあおしは営業中です

年始来院された患者さんが

何もしてないのに痛みが・・・

と言われましたが、

以前も言った通り、

↓↓↓

https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1608.html

何もしなくても、何もしないから、不調になっていく事も往々にしてあります

人間日々劣化していく生き物ですから

【何もしていないから】

【日々同じ姿勢の持続】

だけで十分な痛める原因になります

 

 

さて

筋肉が硬い人、柔らかい人

関節が硬い人、柔らかい人

両方硬い人

 

それに加えて・・・

体の使い方が上手い人

体の使い方が下手な人

がいます

 

もちろん理想は柔軟性があって使い方が上手い

 

でも痛める方はだいたい使い方は下手・・・というか下手になってしまう方が多い

ただまれに体ガッチガチでもつかいかたが上手い方もいるからちょい不思議(笑)

 

最近来られた方もガッチガチ、前屈も膝の下まで手がいくかな?くらい

しかし、格闘技をやっていてハイキックができるということ

 

・・・正直、嘘やろ

 

と思ってしまいました(笑)

 

しかし、筋肉をゆるめるポジションにもっていき関節を動かすとよく動く

この筋肉の方さで!?

と思うくらい良く動く(笑)

 

これなら筋力と勢いががあればハイキックできますね

おそらくこちらの方は元々、体の使い方が上手いんですね

 

でなければもっと早くに痛みが出ていたはずです💦

 

非常にもったいないですね~


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今年トレーニングで特に力を入れていくのは肩と下半身

肩は以前から言ってますが先天性の反復性亜脱臼がある上に一昨年に右肩を完全に脱臼してしまい、自分ではめ込みました(笑)
(皆さんは脱臼したらお近くの接骨院または病院に駆け込んでくださいね!!
脱臼は整体ではいけません、はめ込んでからほとんどの場合痛みが残るのでその時は整体でも施術可能です)

 

なので肩関節が最大の弱点!!

しかし、施術する側がそんなことを言い訳にしてはいけません

・・・ということで、去年から少しづつやってきていますが

今年は、肩デカいねと言われるくらいにしていきます!!┗(`・ω・´)┛

まだ脱臼から復活してこの程度ですが↓

物理的であれ、なんであれ いつも自分のやることを制限してしまうと それはあなたの行動、人生にも広がってしまう。 限界などない、停滞期があるだけだ そこに留まってはいけない。 ブルース・リー ・・・体重増加は完全に停滞期!! 181㎝85kg、日本人としては割りと大きい方の青島です(笑) 来年はさらに大きくなりますよ!!・・・身長は無理でしょうが(笑) ブログ更新しました【押すなよ~押すなよ~絶対に・・・】 https://aosi-seitai.net/blog/2016/12/post-1692.html 明日、餅つきなのに新しい肩トレもやってしまった・・・バッキバキやな(笑) 少し三角筋が丸みを帯びてきたかな? 後部も見えてきた!!・・・かな?(笑) そういえば表面積はともかく大胸筋(胸の前の筋肉)より三角筋(肩の筋肉)の方が体積が多いとか・・・お恥ずかしい話、知らなかった(;´・ω・) というか気にしてなかった(笑) ホントかな? 調べてみよ~っと!!(^^) #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #肩トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)が投稿した写真 - 2016 12月 28 3:29午後 PST

あと膝

コチラも高校時代野球で痛めてからトレーニングは敬遠気味でしたが

去年からしっかり体操してリハビリしてトレーニングも徐々に重量あげれてきました

現在バーベルスクワットMAXは130キロ

トレーニングしてない方からみたら高重量かもしれませんが、

トレーニングしている方からみたらまだまだ軽い重量です
(ちなみに体操&リハビリのおかげで膝に現在痛みは出ていません)

 

こういうことがあったから患者さんに体操・リハビリを強くオススメしています
(もちろん必要な方にだけですが)


さて早ければあおし健康メモ1・2月号が届いた頃でしょうか?

内容はご覧通りでございます(笑)

 

というわけで

姿勢矯正(整体+トレーニング)コースモニターを1か月・3か月コースともに2名募集いたします


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姿勢矯正コース Kさん.jpg姿勢矯正コース.jpg


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年末に送るはずだったあおし健康メモ1・2月号昨日送付しました

自分の身の回りで起きたことも含め書かせていただきまた

お楽しみに(*'ω'*)(笑)

 

そういえば、患者さん・友人に同じことを言われました
(ついでに嫁からも)

 

それは、

 

『簡単に痩せれていいよね』

 

・・・はい!?

 

バカ言っちゃ~いけませんよ(´・ω・`)

 

正しいことしたって【簡単】とは言えません

 

『いいよね』っていうのは簡単ですけどね

 

それに【簡単】ならダイエット業界は破滅の一途をたどるでしょうね(笑)

 

そういえば普段はしていない(体しぼる時にしかやっていない)階段ダッシュをはじめました

(ちょっと肉の付き方が・・・ヤバいので(笑))

 

本当は短距離ダッシュしようと思っていたんですが名古屋駅から徒歩2・3分という立地のため走る場所がない

・・・というか、人の目が気になりすぎる(笑)

 

その結果、あおしが入っているビルが6階建てなのを利用して階段ダッシュ

階段ダッシュすると高校時代を思い出します

雨の日に母校の校舎が7階建てだったので1~7階までの階段ダッシュがありました

あの頃は憂鬱でしょうがなかったですが今は自分からすすんでやっている・・・不思議ですね(笑)


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本日が2017年営業初日です

休み中はガッツリ餅ついて、酒飲んできましたよ!!(笑)

本日からはガッツリ整体していきます(*'ω'*)

本日は青島家恒例の餅つき‼ 予想通り肩(三角筋)バッキバキ & 背中の筋肉痛が残った状態でのぞみました(*/∀\*)(笑) 来年は前日のトレーニングは控えよう(笑) 前腕&背中のいいトレーニングですよ(笑) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #薪割り #餅 #モニター募集中 #前腕トレーニング #背中トレーニング #餅つき #腕トレーニング

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)が投稿した動画 - 2016 12月 29 9:48午後 PST

武術家の肉体は武器である。にもかかわらず、武器の手入れを怠る人間が、なんと多いことだろう。

ブルース・リー

 

武術家に限らず手入れを怠る方が多いのが事実です

宝石やアクセサリーを磨いたり

レザーを手入れしたり

車を車検に出したり

髪をトリートメントしたり

爪を磨いたり

家の掃除をしたり

などなど、手入れ・メンテナンスするものは多くあります

年末やった餅つきも道具は使った後に手入れをします

では体は?

一番使っているものです、

それこそ運動・仕事の時はもちろん生きている限り使い続けています

使えば使うほどメンテナンスは必要になります

2016年体の声を聞いていた方も聞かなかった方も

2017年はもうすこーし体の声を聞いてみてはいかがでしょうか(*'ω'*)


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いつも自分のやることを制限してしまうと

それはあなたの行動、人生にも広がってしまう。

限界などない、停滞期があるだけだ
そこに留まってはいけない。

ブルース・リー

 

・・・体重増加は完全に停滞期!!

181㎝85kg、日本人としては割りと大きい方の青島です(笑)

来年はさらに大きくなりますよ!!・・・身長は無理でしょうが(笑)


さ~あっという間に(営業)最終日となりました

今年も終わりますね


今年もありがとうございましたm(__)m

 

この時期になると振り返ってしまします

18でこの業界に入り、

20で専門学校に就職、

25で独立、

来月で33

あっという間やね~

来年夏で8周年・・・より一層精進していきます(*'ω'*)

 


明日から年末年始のお休みに入るわけですが、

明日は朝7時くらいから餅つき

そしてその後は整体院あおし藤枝出張所の開院です(笑)

そんな年末年始のお休み(?)が明日から始まります

 

お休みがはじまっている方

まだ始まっていない方

・・・無い方|д゚)

体調には気をつけて良い年末年始をお過ごしください

無理してぎっくり腰やって嫌な意味での寝正月は避けてください、絶対に避けてくださいね!!

2015020913593203d.jpg

押すなよ押すなよ~の・・・フリじゃないですよ?(笑)

自分も餅つきでぎっくり腰は避けたいところです!!

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これもフリではないです(笑)

トレーニングしてきたから大丈夫ですけど、火曜の背中トレの筋肉痛↓が残っているんで油断禁物・油断大敵(笑)

 

次回ブログ更新は1/4になります

 

では改めて良いお年を(*'ω'*)

 

年末年始のお休みは12/30~1/3になります


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「1万種類のキックを1回ずつ練習した人は怖くないが、1つのキックを1万回練習した人は怖い」というブルース・リーの残した言葉があります

この業界に入りたてのころは色々と手を出した気がします

現在は信じた道をコツコツと・・・

新しいことをはじめるとしても、それは進んでいる道の途中にあるものでタイミング的なもの

なんでもコツコツ継続です

・・・健康もトレーニングもね(*'ω'*)

 

そういえば年末にまたトラブルです

管理人さんが来て

『水最近使ってます?』

・・・加湿器使うようになったかな?

『実は11月・12月の水道代が今だと1万超えるくらいになります』

?????

2か月分とはいえ電気代より高い( ゚Д゚)

この手のトラブルは来年はさけたいもんですね~

ちなみに修理は完了しましたのでスッキリです(笑)
トイレや水道使う時にいちいち水の元栓を閉めたり開けたりは面倒でした(>_<)
何気なく使っているものでもいざ使えなくなると不便に感じます
使えないのを実感してはじめてわかりますね~
・・・体(健康)もですよ!!

 

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整体 あおし 【来年】

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本日背中トレーニング10種で45セット

調子いいとやりすぎる・・・餅つきに影響が出そうだな(´・ω・`)(笑)

しかも、おそらく・・・今年は親父と二人でつくことになりそうだ( ゚Д゚)(笑)


さて明日明後日で今年の営業も終わり

まあ早い早い(笑)

来年の目標は・・・色々あります

 

治療院では1つ、健康メモ1・2月号でも触れています

あとはトレーニングでも目標はあります

新年からトレーニングも変えていきます

 

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整体 あおし 【ラストスパート】

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さて今年患者さんの子供も含めて出会った子供に泣かれることはほとんどなかったです

 

ですが今年初めて会った(いとこの)子供11か月にはめっちゃ泣かれました笑

 

おじさん(私からみて)が泣かれ

親父が泣かれ

私が泣かれ

自分が酔って寝ている時でも、こんな状態↓で爆泣き(笑)

今回は泣かれないといいな~(笑)

 

さて最終週となりましたね~


当院も営業はあと本日入れて4日


ほんとにほんとにラストスパートです!!

 

餅つき対策調整もラストスパート!!(笑)

 

今年は何臼つけるかな(*'ω'*)

 

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整体 あおし 【〇〇か~い!!】

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昨日の朝の体重は84.3キロ

昨日の夜の体重は87.3キロ

今日の朝の体重は86.6キロ

自分の実家でも嫁さんの実家でも

実家に行くと体重の変動が激しいですね(笑)

 

年末に実家に帰省して年が明けてみれば

あれ体重が!?

あれおなか回りが!?

ってことはよくありますよね

まあだいたい一時的なものなので仕事が始まれば(日常に戻れば)戻りますが

まあなかには戻りにくくなってくる方も・・・

来年こそ理想の体を!!って方、募集します

 

・・・って宣伝か~い!!

たまにはいいでしょ?(笑)

こんな動画作ってみました↓

 

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整体 あおし 【クリスマスは】

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さて世間は明日から3連休ですね

イブ、クリスマスを含む三連休

街は込み合いそうですね(笑)

さ~以前にも言いましたがクリスマスシーズンになると思い出すのは

ダイハード1と2

Yippee-ki-yay,motherfucker.

子供のころはこの時期が楽しみでしたが

大人になった今では何かほかのことを考えています(笑)

ほかとは?

たとえばクリスマスケーキ

日本においてクリスマスケーキは、1922年にケーキ屋である不二家が初めて販売し、広めたものであるとされているようです

企業戦略が見事にクリスマスにケーキということを定着させてますね(笑)

ちなみにフランスでは切り株の形をしているブッシュ・ド・ノエルで、

イギリスではクリスマスプディングとなり、

ドイツではシュトーレンがクリスマスケーキとして一般的なものとされているようです

 

あとはクリスマスにチキン

ご存知の通り正確には七面鳥を食べるのが正式なのにもかかわらず

日本ではチキンが・・・

これもケンタッキーが仕掛けた(笑)

「ケンタッキーでクリスマス」というキャンペーンで確立されたものらしいです

この時期CMよくみますよね(笑)

 

ここまで全国的に定着するとはすごい企業戦略ですね

【クリスマスに整体】は無理でしょうが(笑)

他にはいけそうですね(笑)

 

さて、あおしは明日はお休みいただいておりますが

イブの24日は営業しております

 

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【あと一週間】

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おはようございます

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本日は水曜日、本来腹筋と腕BFRのみだけですが

金曜が祝日でお休みなので下半身トレーニングです

ただ昨日の背中トレの筋肉痛がハンパないため

バーベルスクワットいつもより少し軽め(´・ω・`)

さてあと一週間、正確には6営業日

年内は29日までの営業となります

26日27日はまだ少し予約の空きはあります

ご予約はお早めに(*'ω'*)

 

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整体 あおし 【進行中】

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健康メモ1・2月号コツコツと再び準備しなおしております(>_<)

送るの遅れてしまいますがご了承くださいm(__)m

 

さて12月に入りめっきり体重増加が85から停滞しております

糖質を抑え気味にしたらこのざまです(笑)

簡単に低糖質でそんなに多く食べなくて体重増加する食べ物はないもんかな?(笑)

・・・まあそんなに簡単に体が変わらないから継続が大切ですし逆に、

この飲むだけで~

一日15分やるだけで~

のサプリや健康器具が毎年毎年、出てくるんですよね(´・ω・`)

簡単に変わることないこの

唯一変化させるのは良くも悪くも継続のみです

 

悪く変化するのは簡単で早いとお思いですがホントは外傷でなければ時間かけて悪くなってきます

痛みが出ないと気づかないことがほとんどですが悪い姿勢&癖から時間をかけてゆがみからの痛み・不調が進行中かもしれません

体の声・・・聞いてみてくださいね(*'ω'*)

 

画像は背中トレーニング後
ちょいモチベーション上がることがあり今日はやりすぎました
12種の背中トレーニング、セット間の休憩は1分以内で計38セット
ちょいオーバーワークかな?
でもやり切りました
時々Facebook見てくれている患者さんに、
朝で燃え尽きないですか?(笑)
と言われることもありますが、トレーニングしないとダメな体になってきました
むしろ余計な力が抜けていい感じです(*'ω'*)
ライフワークです
習慣です
当たり前のようにやる歯磨きとかと同じです
ただ、トレ後にセルフケアしすぎるとパソコン作業は眠くなります(笑)

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整体 あおし 【痛みは突然に】

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昨日は、今日が嫁さんbirthdayってことでプレゼント買いに行き
寿司食って
ビール飲みながら
ラム肉とポテトとソーセージ食って
しっかり体重も増やしました(笑)
ちなみに我が家のプレゼントは何が欲しいか申告制です(笑)
ついでに栄のアンダーアーマーで自分の買い物も( ≧∀≦)

野球やってたことが関係あるかも知れませんがアンダーアーマーは好きなブランドの一つですね~

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さて今年もあと2週間になり最後の追い込みですが無理は禁物!!

仕事に忘年会で疲労がたまってる可能性があります


痛くないときは健康のありがたさに気づきにくいですが【痛みは突然に】です
(正確には突然ではありませんが)

 

いや~な意味での寝正月にならないようにケアとご自愛を(*'ω'*)
(ちなみに今年の営業一日目に電話があり大晦日にギックリをやり正月三が日、ほとんど動けなかったという方が来院されました)

年末仕事が忙しく、週2~3で忘年会、休みに大掃除して疲れたまってたんですね~

 

せっかくのお休みなんで健康な体で過ごしたいですよね(*'ω'*)

前々から言ってますが餅つきがあるので年末年始も健康な体じゃないと困るのでトレーニング後のケアは欠かしません(^^)

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整体 あおし 【BFR・成長ホルモン】

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2015年に取得したBFRトレーナーの資格

整体+トレーニング姿勢矯正コース はもちろん、リハビリや通常の整体のコース時も使用中

けど、誰が一番使ってるのは患者さんではなく自分!!ヽ(*´∇`)ノ

なぜなら自分が使ってないものを患者さんに使うわけにはいかないので当たり前ですけどね(笑)

週3くらいで使用中

成長ホルモンドバドバ出してます(笑)

ちなみに成長ホルモンに関してはホームページにも書いてます

成長ホルモンって

過去にはブログにも書いてます

【成長ホルモンを増やすために!?】

【成長ホルモンを増やすために!? 筋トレ編】

【成長ホルモンを増やすために!? 睡眠編】

【成長ホルモンを増やすために!? 食事&まとめ編】

 

 

 

そういえば患者さんに、

『あるキーワードで検索したサイトに先生のとこのホームページから画像が引用されてましたよ、そういうのも許可してるんですね~』

と言われました

・・・が、しかし、なんのこっちゃ?と、いう感じでした(笑)

まあ自分の画像なら勝手に使われても別にいいんですけどね
(加工したり・悪意がなければですが)


【出典:整体院あおし】となっていました(笑)

http://www.fitnessjunkie.jp/archives/1273

しかしこれ・・・10年位前の画像だな(笑)

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さあ、12月も折り返しましたね!
つまり今年もあと半月です
おはようございます、コンビニで卵を買って速攻落としたバカ野郎こと青島です(´・ω・`)

何年か前からはじめたこと

今年からはじめたこと

来年からはじめることもある

来年からはじめることはある意味元々やりたかったこと
(ちょいちょいやってきてはいましたが)

変わらないこともあれば変わることもある

 

・・・意味深にいってますが、深い意味はないです

詳細は健康メモ1・2月号で(笑)

・・・

・・・

・・・健康メモ1・2月号なのですが、当初12月最終週に出す予定でしたしブログでもそう書きましたが、

不手際があり、郵送は1月になりそうです💦

大変申し訳ございませんm(__)m

 

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整体 あおし 【セルフケア】

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Xデーまで約三週間
Xデーとは?・・・餅つきです(笑)
うちの実家の餅つきは薪を使いもち米を蒸すところから始まります
一切楽ができない餅つきです(笑)
今年は6だか7臼つく予定だそうです
自分が何臼つくかは親父様の体調次第かな?(笑)
でも7臼つく勢いで体の調整中です!!
(出来れば誰か手伝ってほしいですが(笑))
うちの親父様は職業柄ガタイが良いですし、もともと骨太いかり肩
(もちろん60超えてますんで全盛期は過ぎてますが)
しかし、その骨格はすべて妹に遺伝して、

私にはオカンの華奢な骨格が遺伝しましたがね(笑)

 

【セルフケア】という言葉はかなり浸透してきたと思います
(やり方が正しいか間違っているかは別として)

『肩コリには肩甲骨体操がいいらしいよ~』

『腰痛には骨盤体操がいいらしいよ~』

『頭痛には~』

『股関節には~』

『膝には~』

などなどテレビなどでもよく聞きます


でも一口にセルフケアと言っても色々ありますよね

・ストレッチ

・体操

・自力整体

・ヨガ

・ピラティス

・幅広いですが健康器具
(自分もグリッドフォームローラー使ってます)

 

そして、すべてのセルフケアの共通点は【継続的に高頻度でやること】 

整体院あおしのホームページ(トップページ) https://aosi-seitai.net/ にも


私たち人の体は、日常の体の使い方のクセが原因で不調になります
体にしみついた悪いクセ・頭に記憶された体の悪いバランス(ゆがみ)が不調になり、その【体の使い方】ゆがみを放置することにより、新たなゆがみを生み出し、別の痛み・不調が出て悪循環になります

 

と書いてますが、外傷以外は長期的な積み重ねで不調が出てきます

なので、痛い時にやるだけですと一時的に楽になったように感じますが

長期的な積み重ねで不調が出ているので、また元に戻ってしまいます

ケアはもちろん大切ですが

先日も書きましたが↓

https://aosi-seitai.net/blog/2016/12/post-1679.html

 

生活習慣(姿勢など)を改善も大切になり

そのうえで高頻度の継続的なケアを組み合わせると、悪いクセを早くに取り除くことに一役も二役もかいます(*'ω'*)

 

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『早く人間になりた~い』妖怪人間ベム
・・・ではなく、
『早く腹筋割りた~い』(笑)
今はその下地作り
我慢我慢(>_<)
ちなみに皆さんご存知の方も多いですが
腹筋は誰でも割れてます、そういう筋肉の形してます
(4~10パックとちょっと形が違いますが)
見えないのはその上に脂肪がのっかってるからです(笑)
なので自分も体脂肪落とせば割れるんですが、よりほりの深い腹筋が見えるようにしたいんで、できる範囲で強度の高い腹筋してます(*'ω'*)

ある患者さんと話していた時です
患『最近、体のラインが気になってきたんですよ』
(ちなみにこの患者さん体脂肪率15%で一般的に見れば十分引き締まっている女性です)
青『意識高いから少しの変化も気になりますよね~』
患『でも旦那はまったくわからないらしいですわ~まあ男性だからしょうがないですよね~』
青『男性だからじゃなくて普段から自分の体を知らないからですよ、僕は増量期間中ですけどライン丸くなってきてメチャ気にしてますよ』
患『先生、女子か!!(笑)』
患『でも確かに自分も知らなかった、というか整体行くまで知ってる気でいたからな~現状知ると気になりますもんね~』

前置きが大変長くなりましたが本題はコチラ↓
体のことに関して何かをする前にしてほしいことがあります

それは・・・

 

何の体操したらいいですか?

何のストレッチしたらいいですか?

何を食べたらいいですか?

何のサプリが良いですか?

 

大切です(^^)

どんどん聞いてください!!

 

・・・けど、その前に自分の体の状態・現状を知ること

 

以前も言いましたが、痛いところが悪いところとは限らない

腰が痛いから腰を回す体操やストレッチをした

・・・が良くならない

 

ダイエットにはコレがいいと聞き食べる(飲む)

・・・でも効果が出ない

 

それは現状が分かってないからです


現状がわかれば自分に足りないもの・必要なものがわかります

体操もストレッチも食べ物もです

 

現状を知る

 

・・・と言っても食べ物に関しては簡単ですが

体の現状に関しては私にお任せください(^^)

 

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本日ラストは姿勢矯正(整体+トレーニング)コース (現在月一メンテナンス) 仕事が忙しすぎて最近ジムに・・・ というわりには筋肉量キープで体重・体脂肪率は11月より低い そりゃ今までのスカートゆるゆるになりますね(笑) 流石です( ≧∀≦)ノ 左下は着替え&プロテイン&BCAA&クレアチン 右下はモニター募集中‼ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしブログ #整体 #トレーニング #ワークアウト #ダイエット #引き締め #モニター募集中 #プロテイン #クレアルカリン #BCAA #サプリメント

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)が投稿した写真 - 2016 12月 6 4:10午前 PST

整体 あおし 【・・・健康になる?】

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さて先週210キロのトップサイドデットリフトしたら歯のつめものが2つ外れましたが今日は無事でした(笑)

今日は久しぶりにパワーベルト様のお力をおかりしまして
(例のごとく一通り背中トレーニング後だったので日和ました(笑))

220キロにチャレンジ!!
記録更新(*'ω'*)
そして230キロに失敗!!
あ~ぎっくり腰にならなくてよかった(笑)
最後は160キロ

 

さて本題は、

 整体に行くから

ジムに行くから

骨盤矯正するから

トレーニングするから

ヨガに行くから

スポーツをするから

マラソンするから

糖質制限するから

カロリー制限するから

 

・・・健康になる?

もちろんその通りでもあるんですが

【健康になる】(健康になって〇〇したい)

【痩せる】(痩せて〇〇したい)

などの明確な目的(目標)があり

動機になり

姿勢などをはじめとする生活習慣などが改善されるから目的(目標)に近づいていける

それ(目的・目標)がないと一定まではいけますが

一定以上はいけない方もいます(>_<)
(せっかくやっているのにもったいない!!)

ちょっと目標たててみてはいかがでしょう?(*'ω'*)

 

忙しい・時間がない

やらない理由はホントたくさんあります

自分も元来、怠け者、たくさん言い訳してきました

目的・目標たてて少しかわりました

今の少しの変化は将来の大きな変化ですよ(^^)

 

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整体 あおし 【顔・かお・カオ】

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ちょっと今日は顔の話

最近、続いたもので(笑)

顔がゆがんでる気がするんです!!

安心してください!!

ゆがんでますよ!!( ゚Д゚)

ゆがんでいることが問題なのでしょうが、

改善させていくうえで問題なのは原因です

これは当たり前ですが体もです


さて、よく言われるのは、嚙み合わせが・・・ということですが、

もちろんそれは原因の一つであってすべてではない!!

ということを説明させてもらっています

その証拠に噛み合わせや、歯並びが悪いと必ずゆがむ・あごに痛みが出る

というわけではないですよね

通常何か食べていないときは上の歯と下の歯は当たっていません

当たっているという方は無意識に噛む筋肉を使ってしまっています

この場合、噛み合わせが悪いと関節に負荷がかかることがあります

(それ以前に当たっていることが問題なのですが)

 

他には何らかの原因で首がゆがむと顎に負担がかかることが多々あります

意外と顎が痛くて整体くる方もいます

 

あまりイメージない方も多いかもしれませんが・・・

まあこのへんは治療前にでも

 

あと、時々ご相談でゆがみをって言われますが

ゆがみではない場合もあります

骨の大きさ自体が違ったりとか

それって美容整形のレベルってこともしばしば|д゚)

関節や日常生活のゆがみや、大きさが違うように見えるなどはともかく

骨自体の形、大きさを変えることは整体ではできません

・・・以前、骨の形を変えますみたいな広告見たことありますけど表現の仕方によってはヤバいですね|д゚)(笑)

 

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整体 あおし 【通勤スタイル】

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トレーニングをはじめたきっかけはひとえに【コンプレックス】からでした
小学生の時は親に心配されるくらいの三段腹の肥満児
当時成人病の検査を受けたくらい(笑)
中学生になり野球で痩せましたが、結構・・・華奢
自分の体型が大っ嫌いでした

・・・現在、嫌いなら変えればええやん!!

そんな単純明快な答えを見つけて奮闘中
自分史上最高の体へ!!

(体の変化を求める方大募集中です)

 

さて朝方はホント冷えますね

また寝違い・ぎっくり腰がチラホラ出てくる・・・かもという時期です

こんなワード聞いただけで首や腰に違和感が出てくる方も?
条件反射?パブロフの犬状態?(笑)

まあ笑い事ではないですね

 そんなあなたは痛みの記憶に支配されているかもしれませんね

(詳しくはコチラをご覧ください)

 

 

そういえば、冬でも朝起きるのは5時~6時

そこから自転車通勤

寒くなってくるとニット帽にネックウォーマー

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はたから見ると・・・強盗or通り魔スタイル⁉笑

でも冬場は治療院に着くまで暗いから人目は大丈夫・・・暗いからよけいに強盗or通り魔に見えるんですけどね笑

ちなみに寒くなりましたがパーカーの下はロンT一枚です(笑)

筋肉がつき体温が高くなったのか、アンダーアーマーのコールドギアの効果なのか

おそらく後者でしょうけどね

もう冬場はアンダーアーマー手放せません(笑)

 

 

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整体 あおし 【年末なんだな~】

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12月に入り、メンテナンスの患者さんに治療後

『では良いお年を』

ということが増えてきました

毎年のことですがこれが始まるとホントに年末なんだな~と実感してきます

 

とある患者さんは風邪やインフルになると冬なんだな~と感じるようです(´・ω・`)

ってことは毎年なってるんですね(笑)

ちなみに私、青島は風邪はともかくインフルさんには小学生のころ1回なった以来です

予防接種も受けておりません


ただ、オリンピックのごとく4年くらいに1度、39度を超える高熱がきます

そのたびに

ついにインフルさんがきましたね!!

と思い病院へ行くと医者から

『インフルエンザですね、とりあえず検査しますね』

といわれ、数分後に

『検査の結果、風邪ですね』

といわれるのがお決まりになっています(笑)

そしてこれは、困ったことに自分の体調不良に気づくのが遅いんです

今年の2月も高熱が出たんですが

朝はまったくいつもと同じでした

夕方位になんか今日熱いな~と思い始め

夜、治療が終わり洗濯が終わり、もしかしたら微熱があるのかな?

と思い測ったら・・・39.7

数字を見て脳が不調を確認したその瞬間に動けなくなりました(笑)

医者から体の節々が痛くなかった?と聞かれましたが

もとより週5~6でトレーニングしているので筋肉痛があり気になりませんでした(笑)

次回は4年後に注意しましょうかね(笑)

 

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整体 あおし 【呼吸】

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呼吸法は色々あります

健康法

出産

格闘技

スポーツ

リラックス法

睡眠

丹田

気功

そういえばダイエットでロングブレスなんてありましたね

以前書いたこともありますが整体でも呼吸を使っての調整もあります

背骨(特に胸椎)の矯正や胸郭・肋骨の調整の時は多く使いますし、その他もあります

まあそれは是非、体験してください(笑)

 

そういえば呼吸をいつもより意識しておこない腹筋をしたところバキバキになり

翌日、そのままトップサイドデッドリフト(下動画)したら

腹筋・・・つりました( ゚Д゚)

そこからは体幹がふらつくので安定しない

体幹が安定しないとダメダメですね

気合と根性では何ともならないこともあります(笑)

ちなみにいくら忙しいからといってこの時期、

痛めて気合と根性で乗り切ろうとする方もいますが・・・やめてくださいね

悪化しかしませんから(´・ω・`)

 

 

 

 

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体は継続

痛みの改善やトレーニングは今まで言ってきたこともありますね~

そして最近は食事も

結局人生は継続なんですよね

 

この継続をつまらなくするか楽しくするかは人それぞれ

 

せっかくの人生なんで楽しく継続しないとね(*'ω'*)

 

なので体の少しの変化にどれだけ前向きに喜べるか

 

長い時間かけて痛めたものは少し継続が必要になり

痛めにくく、ゆがみにくく

また、太りにくくするにはまた継続が必要になる

 

痛みは100から1へと、例え薬使ってもオペしても急には変わらない

トレーニングも例えステ〇イド使ってやったとしても1から100へと急には変わらない

 

でも良い継続は確実にあなたの体を変化させます(*'ω'*)

悪い継続があなたの体を確実に蝕むように(´・ω・`)

 

だからこそ小さな変化にどれだけ喜びを感じ楽しめるかが大切になります

人生楽しんでますか?(^◇^)

 

ちなみに最近、食事の継続で体の変化を楽しんでます(*'ω'*)

7月末・体重75キロ⇒85キロ

ベンチプレス95キロ⇒107.5キロ

トップサイドデッドリフト195キロ⇒215キロ

バーベルスクワット90キロ⇒115キロ

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【初心】

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毎朝ATMに行くのですが

エスカ(名古屋駅・駅西地下街)を歩いていると

【ひつまぶし備長】という看板が

【ひつまぶし番長】に見えた青島です(´・ω・`)

もはや視力ではなく脳が・・・大丈夫か俺?(笑)


さて、今見えているものは

脳がそう見えていると認識しているからです

経験を積んでくると思い込みやスコトーマに陥りがち

・・・になるかもしれません

経験は大切

でも慢心しないことも大切

見えてたものが

大切なものが

見えなくなってしまうかもしれません


そんな時こそ、初心に帰ることが大切かもしれませんね

 

そんな【初心に帰る】

という気持ちも入った

あおし健康メモ1・2月号

もうすぐラクスルさんから届きます

月末に発送しますね(*'ω'*)

さて今回もちょっと読んでみたいと言う方には患者さんではなくても10名位には送らせていただきます(*/∀\*)
ご希望の方は下記に連絡かFacebookでメッセージ下さい(*^^)
aosi_seitai@yahoo.co.jp 


それにしてもラクスルさん便利だな~
(回し者ではありません(笑))

 

・・・そういえば卒業した高校の校訓も【初心、忘るべからず】だったな~

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【80】

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先週、月頭恒例の氏神様への今年最後のご挨拶へ行ってきました

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・・・もう今月で今年も終わりって実感が全くないですが、毎年のことですね(笑)

 

ですが・・・来年、あおし健康メモ1・2月号は順調にすすんでおります

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というか、ほぼ終わっています!!

しかし、見返していると追加したり減らしたりの繰り返しで・・・終わらない(笑)

正解がないですからね~

でもまとまりつつあるので2017年第一号お楽しみにしといてください

ちなみに来年の1・2月号で第80号になります

だからなにかというわけでもありませんが、

今回もガッツリと力を入れて作成してます‼

年末には送らせてもらいますね(*^-^*)

 

今回もちょっと読んでみたいと言う方には患者さんじゃなくても10名位には送らせていただきます(*/∀\*)

 

ご希望の方は下記までご連絡下さい
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整体 あおし 【加湿器】

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この時期、寒くなってくると必需品なのは暖房

エアコンにストーブにヒーター

ストーブだと灯油にガスに電気

ヒーターだとファンに遠赤外線にオイル(さらに細分化できますが省略)

色々ありますね~

 

そしてもう一つの必需品が加湿器

エアコン使うとどうしても乾燥しますからね

ちなみに生活する上で理想的な湿度は、40%~60%といわれてます

インフルエンザや風邪のウィルスは湿度40%以下の乾燥した空気の中で生存し、

湿度が50%超えると、激減するといわれてるので

冬は手洗い・うがい・湿度ですね

風邪、インフル予防の湿度は40%~60%に保つことが感染予防に最適ですね

ちなみに、湿度が60%を超えると、カビやダニの発生原因となり、食品の腐敗も早くなるので注意したいですね(´・ω・`)

 

さて話を戻し加湿器ですがストーブ&ヤカンで加湿もできますが

つけっぱなしだと部屋が熱くなりすぎるので、あおしでも加湿器を多用しています(笑)

そして加湿器も種類は

スチーム式

気化式

超音波式

ハイブリッド式

とこれもまた種類が多いですね

整体院あおしは

ナノイーの気化式を二つ(一つは空気清浄機と一体型)と超音波式一つを使っています

ストーブのヤカンもあるのでスチーム式もですね(笑)

 

空気が乾燥すると、口や鼻の粘膜が乾燥し、ウィルスに対する防御機能が低下します

 

そうなると、風邪やインフルエンザなどのウィルスが体内に侵入し感染しやすくなりますし、

感染したあとも、呼吸器系の粘膜は乾燥し、炎症や痛みの原因となります


乾燥した空気を好むウィルスはさらに増殖、免疫力が落ちた人が次々に感染

これが冬にインフルエンザや風邪が流行する理由です

 

あとは水分摂取不足ですね

どうしても冬場は水ではなく温かいお茶やコーヒー飲みたくなり水分摂取を怠りがちになります

体内の水分不足もよろしくないんですよね(´・ω・`)

 

ということで、冬場は加湿と水分補給で乗り切っちゃいましょ(*^^)v

 

・・・あと加湿器を使っている理由としては呼吸を使っての調整することがあるので、乾燥していると

大きく息吸って~

って患者さんに言いづらいので(´・ω・`)笑

 

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整体 あおし 【ビールの】

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12月に入り、忘年会のシーズンですね~

整体院あおしは名古屋駅の近くということもあり

この時期、私が帰るころにはベロッベロに出来上がった方々がたくさんいます(笑)

ただ一つ言いたい!!

飲みすぎには、ぜひ注意してもらいたい!!

先日も自転車で帰っている途中に信号待ちをしていた時のことです

目の前にタクシーが止まり、ドアが開き女性が顔だけ出しフリーズ

なんだ!?と思っていたら・・・リバース|д゚)

リバース&リバース&リバース・・・計3回(´・ω・`)

ちょとまてちょとまてお姉さ~ん(笑)

仕事帰りの私の食欲を大幅に無くしてくれましたね( ゚Д゚)

まあそのあとに焼肉弁当食べましたけど(笑)

 

さて、お酒飲む機会も増えてきますので

今回は整体とは関係ありませんがビールの健康効果です

・ビールを少量〜中程度の量を飲む人は、いわゆる善玉コレステロールの量が増加し、血栓の形成が妨げられる可能性があるようです

・黒ビールに含まれるメラノイジンという物質は、牛肉等の消化の過程で生じる有害物質の生成を抑える作用があります
・ビールに含まれる抗酸化物質は肝臓と心臓のミトコンドリアの損傷を抑える作用があります
・ビールの原料ホップは2004年の日本の研究では、脂肪をブロックする働きがあることが報告されていて、さらに大麦麦芽とホップにはシリコンが豊富に含まれています

ちなみにシリコンは骨密度を高める働きを持つ物質です


ビールにこんな健康効果があるんですね

・・・しか~し!!

少量~中程度飲んだ場合ですので飲みすぎには冒頭でも言いましたが、是非ご注意ください(笑)

P4191541.JPGP4191552.JPG

忘年会のシーズンですが私は飲みに行く回数は激減しています

糖質制限で飲まない期間が増えてさらに弱くなったせいか、

メチャ酔いがまわるのが早いです(笑)

なので飲んでも最近はビールのみ

20代前半の時はワイン以外は結構飲んだんですがね~

やはり飲んでないともともとアルコール弱いせいかだめになってきますね(笑)

ちなみにワインはもともと体質に合わないせいかものすごい悪酔いします

フランスに行って一滴もワイン飲まなかったほどです(笑)

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整体 あおし 【良い姿勢】

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本日より12月!!

 
12月といえばイベントごとも色々ありますね~

 
一般的にイベントごとといえばクリスマスと大晦日ですかね?
(私は嫁さんの誕生日に餅つきですが笑)

 
今年のクリスマスは世間的には3連休なんで込み合いそうですね

 
さて、クリスマスといえば?


・ダイエットの天敵!!

クリスマスケーキ】?

 

・何を送ればいいの!?

クリスマスプレゼント?】

 

・節電の天敵!!
イルミネーション?】

 

 

・世界的な不法侵入のスペシャリスト!!
【サンタクロース?】

 

 


まあ色々ありますが


クリスマスといえばダイハード1と2!!(自分の中ではですが)

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世界一ついてないタンクトップ姿のオッサンがクリスマスに事件に巻き込まれ(1と2)ボヤキながら敵を皆〇しというシンプルなストーリー

決め台詞はYippee-ki-yay,motherfucker.
日本語吹き替えver(イピカイエー、くそったれ) 

好きな映画の一つです

うわついたメリークリスマスの一言には

Yippee-ki-yay,motherfucker.と返してあげてください

もちろん責任は一切持ちません(笑)

 

 

さて話は本題へ

ネット上には、「良い姿勢」を保つためのアドバイスが数えきれないほどあります

すべて真に受けていたらグッチャグチャになるほど(笑)

色々なアドバイスを読んでいると、まるで自分が悪い姿勢のような気持ちになります

しかし、安心してください・・・集中しての仕事中の姿勢や今ネットやっている時の姿勢はたいてい悪いもんです(笑)

そうなんです確かに仕事中やネットやってる(パソコン・スマホ)の姿勢は悪いもんですがずっと仕事中やネットやってるわけではありません

大切なのはその後や途中です

良い姿勢に戻せるか戻せないか

頭が良い姿勢を覚えていますか?

戻せる筋力ありますか?

戻せる関節の可動ありますか?

痛みの記憶に縛られていませんか?
(昨日のお話です(笑))

 

ちなみに姿勢については初回の施術後にまず、

下半身一つ

上半身一つ

重心について

をお話させてもらってます(^^)

もちろん個人差があるので必ず皆さんに同じアドバイスというわけではありませんがね

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【痛みの記憶】

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痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→痛み

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

(軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど)

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痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

・・・高校時代の自分に言ってやりたいです(笑)

 

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
(正しくやるということが前提ですが)

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか?

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整体 あおし 【目的と内容】

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来年・5年後・10年後、
自分の体は【どうなっている】と思いますか?

痛みが出ていると思いますか?

痛みを気にせずに楽しく生活していると思いますか?

太っていると思いますか?

綺麗に引き締まっていると思いますか?

そして【どうなりたい】と思っていますか?

体の痛み改善・体作り・体のリメイク(ダイエット・体の引き締め)はある意味、自分との戦いでもあります

色々自分で調べてあれもこれもと手を出すのもいいかもしれませんが基本を忘れないことです

【自分がどうなりたいか】

なるために何が必要かです

目的と内容が合わないとなかなか効果は出ません

痛みの改善の場合は不安はつのるばかりですよね

体作り・体のリメイク(ダイエット・体の引き締め)は嫌になりやめたくなりますよね(>_<)

目的と内容あっていますか?

痛みの改善の場合、ケアはもちろん状態により体操なども必要になります

体作り・体のリメイク(ダイエット・体の引き締め)の場合、運動・食事・ケアはセットになります

運動不足やストレス解消は・・・好きなことしましょ(*^^)v

 

私は

目的・体デカくしたい

内容・デカくするための食事とデカくするためのウエイトトレーニング

・・・あってますよ(笑)

 

今日の朝トレは背中トレーニング

背中の引き締めにトップサイドデッドリフト

先週背中トレーニング後に210キロに成功したので

今日は220キロに挑戦

・・・したものの見事失敗↓調子に乗りました(笑)


 

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整体 あおし 【運動は・・・】

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最近バーベルカールやベンチプレスやるときにファットグリップを使用してますが
久しぶりにファットグリップとってベンチプレスしたらスゴイ違和感(笑)

バイクの免許取りに行ってたときに自転車で通ってましたが、

バイク運転に慣れた直後に自転車のハンドル握った時のような感覚・・・かな?笑

 

さて、もうすぐ12月になりますね

名古屋は明日から最低気温一桁、明後日から5度くらいだとか

アンダーアーマーのコールドギアの活躍の時期です(笑)

もはやもう寒くなる一方ですね

でも自転車通勤は継続中

ちなみに自転車通勤が好きなわけではないです

・・・それ以上に満員電車が嫌なだけ&朝トレのアップも兼ねてます

トレーニングは好きです

なので患者さんが

『何の運動したほうが良いですかね?』

と聞かれると

『ウエイトトレーニング』

と即答したくなりますがグッと我慢して(笑)

『なんの目的で運動したい?』

と聞き返します

 

ダイエットしたいんですがと言われれば筋トレをすすめます

でなければ、姿勢矯正(整体+トレーニング)コースなんてやってません(笑)

なぜ筋トレをすすめるかはホームページに書いてあります

ダイエットや体の引き締めにちょっとでも興味があれば、詳しくは下記をご覧ください
↓↓↓

『先生はなんでダイエットに筋トレをすすめるんですか?』

 

話は戻り、目的によって何をするかは変わります

気分転換や運動不足だったら正直・・・好きなことやればいいんですよ(笑)

 

師匠や知り合いの先生の多くはサーフィンやってます

知り合いでボルダリングやってる方もいれば

マラソン

BMX

ロードバイク

ソフトボール

野球

サッカー

フットサル

ヨガ

などなど色々されてる方がいます


そう考えると、ジムに行っている方は割と少ない

まあ日本人のフィットネス人口自体3パーセント位らしいですしね

(しかも、ジムに行ってウエイトトレーニングしているのはさらに少ないでしょうしね)

運動の話してたらまた草野球したくなってきました(笑)

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整体 あおし 【男にも〇〇が!?】

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女性の生理と体のゆがみ・腰痛に関してはこれまで何度か書いてきました

 通常、女性ホルモンのバランスは28~35日周期で変化しており、それに合わせて子宮内膜が妊娠に備えて成熟し、妊娠しなかった場合には内膜が剥がれ落ちて体の外に出て行き、数日間出血することを「生理」といいます

整体的な目線で考えると生理少し前から女性ホルモンの影響で仙腸関節(骨盤の関節)が緩み不安定になり違和感が出やすくなります

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そして骨盤の関節が緩むことにより、人体にある天然の骨盤ベルト・梨状筋が硬くなりお尻あたりが痛くなる方もいます

というのは以前にも書きました

しかし、今回は別のお話

最近、男性にも「生理」があるのではないかと話題になっているようです

 もちろん、女性のように出血したり、生理痛があるわけではありません

では一体、男性の生理とはどのような現象が起きるのでしょうかね?

骨盤の形が大きく変化するのは女性が出産するときだけですが、実は普段のときでも、男女ともに、若干骨盤が開いたり閉じたりしているといわれています

これが約2週間周期で、女性では生理前後で骨盤が開き、排卵日前後で骨盤が閉じるというように、生理周期に連動しています

女性が生理前後でイライラしたり落ち着かなかったり、という不調が出るのと同じように、男性でも骨盤が開いている「生理」のときには、メンタル面で不調がでることがあるようです


たとえば、仕事がはかどらなかったり、集中力が落ちたり、なんとなくだるかったり、など

逆に、骨盤が閉じている時期には、バリバリ仕事にやる気が出たり、性欲も高まったりするようです

男性の皆さん、このような心身の変化に思い当たるところはありますか?

また、女性の皆さんは、旦那さん、カレ、周りの方などにこのような変化があることに気づいていましたか?

このいわゆる「メンズ生理」は、表面的には分かりにくいもの 
しかし男性にもこのような心身の周期的な変化があるので、気分が乗らないときには仕事をセーブするなど、少し体に気を遣ってあげたほうがいいかもしれませんね

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整体 あおし 【約60億人が】

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現在、世界の人口は約72億人

そのうちの約60億人が持っているとも言われる携帯電話

爆発的な普及率ですね

ここ何年かでスマホも普及してきましたし、

iPhoneの新しい機種が出るたびにあれだけ話題になり並ぶ

そしてなんだかんだ言って便利

正直その機能は使いきれないくらい

自分はそのスペックの何パーくらい使えているのでしょうね~(笑)

まったく最低限しか使ってない気がしますし、何年もスマホ使っててそんな機能あったんだ~ってのがいまだにあります

この前やってましたがアメトーークのiPhoneのやつも

はじめて知ったという機能が多いんではないですかね?
(私はiPhoneではないんで聞き流してましたが(笑))

余談ですがiPhoneのsiriでピコ太郎のPPAP、ペン、パイナップル、アップル、ペンというとsiriがなんか答えてくれるらしいですが

嫁さんがそれを伝えるために必死にsiriに話しかけていたのですが、

ペン、パイナップル、ペン、アップル、ペンと言っていたのでまったくsiriが反応してくれていませんでした(笑)

 

さて話は戻りまして携帯の話ですが便利になってくれば生活が変わる

生活が変われば体が変わります

 それが良い変化なのであればいいんですが、お察しのとおり良い変化

・・・なわけがありません(笑)

腰痛に肩こりが多発してきます

 スマホとPCを合わせると、一日にディスプレイを見ている時間は、なんと平均で4.7時間らしいです

あくまで平均なので、おそらくもっと長いという自覚がある人も多いんじゃないでしょうか?

 とある研究では、これだけの長時間下を向いていると、背骨には、だいたい8歳の女の子が背中に乗っているのと同じくらいの負担がかかるとか(´・ω・`)

さらに、近視の割合が北米では1970年代に比べて2倍になっており、

 アジアでは80〜90%もの人が近視だと言われています

そして

脳は新しい刺激を受けると、ドーパミンを分泌します

ドーパミンは脳内麻薬とも呼ばれるもので、強い快楽と依存症を引き起こします

これによって、なかなかスマホを手放せなくなってしまいます

最近ではインスタ、フェイスブックなどのSNSがありますし、家でパソコンを持っていてもスマホしか使わなくなっている方も多くなっていますのでよけいに中毒ですね


今では、当院のような整体もそうですし、美容院、飲食店など探すのも
スマホで行われるようになってきました

アメリカでは、人口の7%がスマホのみでインターネットに接続しているというデータもあるそうです

便利なものには間違いないですがどっぷりとハマると弊害が生まれます

・・・

・・・

・・・何が言いたいかわかりますよね?(笑)

そうです、使ったら・・・ケアしてくださいね(*'ω'*)

 

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今年も海外の方が何人か来院されました
日本語が上手い方
カタコトの方
まったくの方
それぞれいました。
そんな中でも印象に残っているのがいくつかあります
腕が上がらなくなっていたイギリス人の方が治療後に上がるようなり
『Very nice』
『Very kamikaze』
???
日本人の友達にカミカゼは最上級の誉め言葉と教わったそうです(笑)

ひどい腰痛になりなおるのか?と思っていたトルコ人の方が改善したあとに
『アリガトー、ヤレバデキルンデス』
???
なんて受け取ろうか悩みましたが、喜んでいたので良しとしましょう(笑)

ぎっくり腰になった来日3か月目の韓国人の方に腰痛の原因について説明し終わったときに
『センセー色々ベンキョシテテ、エロイネ』
???
【ロ】じゃなくて【ラ】ね
この仕事で、その一文字の違いは命取りですから~笑

 

さて本題です(笑)

よく姿勢改善において立ち方や歩き方などを施術後にお教えすると

『こんな簡単なことだったんですね』

と言われます

しかし、もちろん先日も書いた通り

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1回やるだけならこれだけですが、

続けるとなると意識しなければいけないので

姿勢の保持は筋力が必要になることが多いので

【これだけ】

でもゆがんだり、筋力低下している方にとっては大変なことなんですよね

特に自己流でやると

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ということがあります

 

ただ1回やるだけなら簡単なので

『こんな簡単なことで』

と言われます

そうなんです

誰でも姿勢は良くしたいと思う

でも、できていない(できない)方が多い

それは、【できない】のではなく【知らない】だけなんです

親も学校の先生も

『姿勢を正せ』

『背筋を伸ばせ』

とは言っても

肝心な

『どうやって』

が抜けている

極端な話

野球はじめたばかりの人にバットわたしてヒットでもホームランでも打ってこい!!って言っているようなもん(笑)

 

ある患者さんがこんなことを言いました

『先生は整体の先生ですけど正しい姿勢を教える学校の先生ですね』

と、

そういっていただければ幸いです(*'ω'*)

 

もともと専門学校講師ですしね(笑)

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整体×(かける) 整体師視点のトレーニング
30代から30超えてからの体のリメイク

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整体師だからできる癒しだけではない身体の変化
【しっかり説明】【悪いクセをなおす】【しっかりリメイク】
を考える整体院

名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。

 

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愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602
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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

整体 あおし 【えっ?これだけですか?】

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おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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最近よく年賀状を見るようになりました

治療院のポストにも案内が届いておりました

年末が近づいている証拠ですね~

 

さて、少し変えるだけでバランスが結構変わります

立ち方・歩き方・重心・座り方

説明すると

『えっ?これだけですか?』

と言われることも少なくありません

【なかには体を意識して動かすのが苦手な方や痛めている場所によってはできないという方もいますが・・・】

なかには誰でもできるスゴイ簡単なこともあります

つま先の角度を変えるだけとかね

これこそ

『えっ?これだけですか?』

ですよね?(笑)

1回やるだけならこれだけですが、

続けるとなると意識しなければいけないので

姿勢の保持は筋力が必要になることが多いので

【これだけ】

でもゆがんだり、筋力低下している方にとっては大変なことなんですよね

特に自己流でやると

 

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181 / 81.3 / 12.5 すっかり秋めいてきましたが・・・ 秋といえば 食欲の秋? スポーツの秋? いえいえ・・・ 動画はバーベルロウ いい方は色々あり 本やサイトなどでも何種類かの言い方してますね ベントオーバーロウとかドリアンロウとか まあ整体も同じ矯正でも言い方違ったりしますしね (狙いなどは大きく変わることもありますが) ブログ更新しました https://aosi-seitai.net/blog/2016/10/post-1629.html #整体院あおし #整体院あおしBlog #秋 #気候 #バーベルロウ #ベントオーバーロウ #ドリアンロウ #背中 #背中トレーニング #トレーニング #筋トレ

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)が投稿した動画 - 2016 10月 10 5:34午後 PDT

整体 あおし 【筋トレばかりではなく】

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名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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ウエイトトレーニングばかりしているかと思われがちですが

ケアはもちろんしていますし

意外と他のトレーニング・体操もしています

トレーニング動画ばかりUPしているとそう思われますよね(笑)

 

トレーニングはもうライフワーク

ケアや体操は整体師としてはもちろん痛み無く人生楽しむためのもの

 

なので義務でやっているわけではなく

楽しくてやってるし、もう習慣ですな(笑)

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新しい刺激も楽しいけどね(笑)

 

コチラは↓INDOBOARD

ウエイトトレーニングの合間に時々やってます

サーフィンはやりませんが結構楽しんでやってます(笑)

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整体 あおし 【自分のことですから】

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聞き間違い言い間違いはよくあるもの?です

特に聞きなれない方言や専門用語などは特にですよね

カルテに既往歴などがあり、聞いてみると病名など覚えていない方も少なくありません

聞きなれたヘルニアなどは覚えている方も多いですが

何番目かわかります?

と聞くと、ちょっと・・・と言われる方も
(まあ何番目でも整体していくうえで検査するから問題ないですが)

医者に〇〇筋を痛めてますね

と言われました・・・と言われても〇〇筋って存在しませんってことも

でも一般的に聞きなれない筋肉の名前なんて覚えてませんよね(;´・ω・)

特に最近でない場合・・・年単位で過去のうえに完治している場合は特に(笑)

 

あとは疲れたりして集中力が低下している時などもですね

今年GWに江ノ電に乗っていた時もそうでした

終点が近づき車内アナウンスが流れた後に

座ってスマホをさわっていた嫁がふと顔を上げ一言

『江ノ島に伝説ってあるの?』

・・・???

2秒間のフリーズ中に
(江ノ島電鉄をご利用いただき・・・ってアナウンス流れたな)

江ノ島・・・電鉄じゃね?(笑)

満員だったので近くの乗車していた方々がうつむいたのはいうまでもありません(笑)

P5045607.JPG20141117225501.jpg

(スラムダンクのアニメのオープニングで使われた踏切です)

 

話を戻しますが聞き間違いはあるにしろ

自分の症状ですから覚えておいて損はないですよ

と言いますか、自分の症状知りたくないですか!?

 

私はどうなっているか知りたいから患者さんにも何故こうなっているかという説明します

 

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整体 あおし 【歩き方】

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歩き方も日常生活で大切です

・・・ってお話は前にもしましたね

やはり欧米の方は歩き方綺麗な方が多いですね~

これから紅葉の時期で見に行き、たくさん歩いて歩き方がおかしくなる方もいます

以前旅行に行ったとき、初日に3万歩以上歩いた翌日にも歩いて鎌倉散策していた時です

少し休憩で一服しているとトイレに行った嫁さんがこちらに歩いてきます

前日の疲れから足がむくんでか、

腓腹筋(ふくらはぎ)やハムスト(モモの裏)を気にして少し伸ばしながら歩いていました

足が気になるのでそのような歩き方になるのはわからなくはないですが、

はたから見たら・・・

【某国の兵隊の行進】のようでした( ゚Д゚)

嫁さんの後ろを歩いていた夫婦が爆笑していたのは言うまでもありません(°∀°)アヒャヒャヒャヒャヒャヒャヒャヒャヒャ(笑)

もちろんその夫婦と私の目が合い、ものすごく気まずそうな顔に変わったことも言うまでもありませんが(笑)

P5035439.JPG

さて歩き方だけでも情報が得られます

綺麗な歩き方、変な歩き方

というだけではなく

足首の調子が・・・

膝の調子が・・・

股関節の調子が・・・

と下半身だけでなく

腰が・・・

背中が・・・

とか色々と個人情報ダダ漏れの状態です(笑)

歩き方についてはコチラでもふれています

 

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痛くなるのは正常のあかし!?
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

181 / 80.6 / 11.6 患者さんでもご存知の方は多いかと思いますが私、青島の出身は静岡県藤枝市、 ちなみにサッカー日本代表の長谷部選手の出身地でもあります ・・・余談ですが実は同じ小中学校の同級生でもあります (友人というほど親しくはありません、ただの同級生、向こうは覚えているかどうかくらいです(´・ω・`)(笑)) まあ、それはさておき地元を離れて15年とちょい そんな実家に帰ると必ずといっていいほどやることが・・・ ブログ更新しました https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1606.html #整体院あおし #整体 #静岡 #藤枝 #バーベルシュラッグ #僧帽筋トレーニング #静岡弁 #実家 #稲刈り #籾摺り #米袋 #餅つき #餅つき手伝い #犬 #ラブラドールレトリバー #薪割り #整体院あおしBlog

Kenji Aoshimaさん(@aoshimakenji)が投稿した動画 - 2016 9月 11 5:26午後 PDT

整体 あおし 【表現】

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10年ぶりくらいに会った父方のいとこ(30代後半男性)の兄弟のお腹が臨月の妊婦さんみたいになっており衝撃を受けている青島です( ゚Д゚)

直立状態で自分の靴が見えないらしいです(苦笑)

5年ぶりくらいに会ったいとこも腹がベルトの上に・・・

これも運動しない40前男性の一つの現実なのかもしれませんな~

(って、あきらめてませんか?
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体重90キロ体脂肪率30%ちかくあった私もあきらめなければ

体重75キロ体脂肪率8%と

この通りです(去年の画像です今はあえて増量中)

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でもキープするのも努力が必要ですが

今の自分を変えるのは
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と安西先生も仰られております(笑)


これを考えると、いとこと同い年のこちらの方

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(わかる人にしかわかりませんね(笑))

は整体の業界でもなくトレーナーとかでもないのに自分で体維持しててスゴイと尊敬しますね

 

さて色々な地方の出身の方がおりますので

色々なニュアンスというか痛い時に使う擬音語があります

ズキズキ

ミシミシ

シクシク

ピキピキ

ぺキぺキ

メリメリ

日本人ならなんとなくわかるかもしれませんが

以前、日本で働き始めて4年目くらいのイギリスの方が

体痛めたとき、同僚(日本人)に

『どんな感じに痛い?ズキズキする?ピキッとする?』

と擬音語をつかわれ困ったそうです


問診中にズキズキってどんな感じ?

と聞かれてちょい困りました(笑)

イギリスの方はこういう時に【痛い】としか表現しないのかな?

日本語って表現が豊かで素晴らしいですが

・・・海外の方に擬音語を、どういう意味?と聞かれると答えに迷ってしまうことがありますね(笑)

そういえば留学していた患者さんも留学先の方に擬音語をこれってどんな感じなの?といわれて困ってそうです(笑)

 

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整体 あおし 【慣れる】

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人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけませんがね(>_<)

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

 

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか?

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

習慣です

自分の筋トレのようにね(笑)

 

そういえば体重増加もだんだん慣れてきました

ただトレーニングしながらの増量で83キロを超えてからは体験したことのない未知の領域です

制限している時もそうでしたが食事の大切さを改めて思い知らされます

タンパク質・脂質・炭水化物

サプリメントはあくまで補助

食事は体を作るための材料

材料がなければ体が作れない

なので食べないダイエット、単品ダイエットは材料不足で一時的に痩せる

・・・というか、【落ちる】【しぼむ】

やはりバランスです

しっかり食べてしっかりした体づくり

引き締め中の方は考えて制限(食べない&少なくするではありません)してしっかり食べる

 

食事のコントロールで体重落ちるのは一定の年齢までです

基本的に運動と食事はセット・・・あとケアもね(笑)

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痛くなるのは正常のあかし!?
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整体 あおし 【ガス】

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意外とまだ昼間は暖かいですね

これからの時期で思い出すのは

ガスストーブはじめて買ったときのこと

エアコンの調子が悪く多用していたら月のガス代が

・・・2万4千円

ちなみに前の月のガス代は700円くらい

・・・約34倍(´・ω・`)

ガスの検針に来た方にガス漏れを心配されました(笑)

暖かくて便利ですが使いすぎでしたね~

まあでも

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こんな冬(6年位前かな?)なら多用するでしょうね(笑)

 

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整体 あおし 【楽しんでますか?】

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今年も笑うことはたくさんありました

TVなどもありますが不意の出来事でツボに入ったことも

横浜中華街で大学生くらいのカップルの彼の方が小籠包を嚙んだ瞬間

肉汁がキレイな放物線を描き履くの数回目の嫁さんの真っ白いスニーカーにかかったときの彼のヤベー!!って顔

めちゃツボに入り笑いが止まらなくなりました(笑)

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さて、楽しんでますか?

何を?

生活を

もちろんすべてを楽しめるかといえばそうでもないですが

人生楽しんでる人と楽しめてない人は見るからに違う

どちらになりたいかといえばもちろん前者

まわりにはたくさんいいお手本の方々がいますからね~

楽しんで、笑って過ごせる人生の方がいいに決まってる

痛みがあったら笑って過ごせません

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整体は笑って過ごせる人生の少しのお手伝いでもあります

 

 

 

楽しいといえば

患者さんからある時、聞かれました

患『どれくらいトレーニングしてるんですか?』

青「週5ですね」

患『きつくないですか?嫌になりませんか?私ほんと筋トレってダメなんですよ~』

・・・と、

なのでこの登山好きな患者さんに

青「どれくらい登山してるんですか?」

患『シーズンはほぼ毎週です冬山は時々です』

青「きつくないですか?嫌になりませんか?僕ほんと登山って野球部のトレーニング思い出すしダメなんですよ~」

と返しました(笑)

お気づきですね?

患者さんも途中で気づいてましたがノリがいい方なので最後まで付き合ってくれました(*'ω'*)(笑)

何が楽しいかなんて人それぞれですからね、楽しめれば何でもいいんですよ

トレーニングでも

登山でも

ヨガでも

スポーツでも

ゲームでも

ダイエットや体の引き締めならトレーニングすすめますけど(笑)

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整体 あおし 【体はね、こんなに簡単に】

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 おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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フランスに行ったとき、

バンパーはぶつけるためにあると思いました(笑)

綺麗な街並み・・・に似合わないくらいのタバコの吸い殻&汚れた車

正直意外でしたね(笑)

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整体師になり、

体は動かさないとどんどん動かなくなると思いました

体の関節・筋肉の可動域(動く範囲)は決まってます

仕事しているとさらに動く範囲は決まってきます

その範囲しか動かさないともちろんほかの範囲は動きにくく(最悪動かなく)なる

 

その結果、緩やかに

↘こんな感じに斜めに緩やかに落ちていく方もいますが



→こんな感じに直角に落ちていく方も

そして、だいたいこの前までは何ともなかったんですと言い張ります|д゚)(笑)

正確には緩やかに低下してきて急に直角に落ち痛みがでる。でしょうが

 

そんな痛みが出る時の原因はよく聞く

【重いものを持ち上げた】もありますが

意外と来院される方で上記は少ないです

・くしゃみ

・せき

・トイレで力をいれる

・朝、勢いよく起きたら

・シャワーで頭を洗おうと前かがみに

・顔を洗おうとしたら

なかには

車でバックしようとしたときに後ろを振り向いた瞬間に寝違えた

縁石に座り花火を一時間くらい見ていたら腰が痛くて立てなくなった

なんてのもありました

振り向いた瞬間はともかく、座っていたら痛めた?

とお思いの方もいますよね

こちらの女性はこの時、生理中でした

生理中は女性ホルモンの影響で仙腸関節(骨盤の関節)下図参照

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が緩みます

そのうえ硬いところに座ると骨盤の関節は緩みやすくなります

さらに悪いことに、浴衣を着ていました

おそらく、帯で腰椎(腰の背骨)が圧迫され動きにくくなっていました

その分、骨盤の関節がさらに動きやすくなっていたんでしょうね(>_<)

結果、カレにおんぶしてもらい帰ることになったそうです(;´・ω・)

悪条件が重なれば座っているだけでもぎっくり腰になってしまうということです

ゆったり下っているうちにケアしましょうね

放置しているとハマの大魔神・佐々木のフォーク並みに調子が落ちますよ(わかるかな?(笑))

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整体 あおし 【どうなりたいのか】

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おはようございます

名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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先日患者さんに

『どうなりたい?』

と聞いたら

満面の笑みで

『わかりません』

と答えられた青島です|д゚)(笑)

 

 

【どうなりたいか】

これは大切なんです!

小さい頃は親をみて育ち、良くも悪くも似てきます

・・・が、モデルさん・俳優・スポーツ選手などに憧れたりして変わっていったり

目標があると変わります

 

なので

【どうなりたいか】

これが本当に大切です

どうなりたいか=目標

目標があれば、

やること、つまり過程が見えてきます
(ここで自己流で間違う場合もありますがしっかり説明し、お教えしていきます)

過程がわかれば、

あとははじめる覚悟を決めるだけ

それが、

トレーニング・ダイエットでも
(どんな体になりたいか)

痛み改善でも
(痛みなおしてなにしたいか)

・・・です

 

わからない方には相談にも乗ります

もちろん筋トレも強要しませんよ(笑)

なぜなら強要されても続きません、それでは意味ないですからね(笑)

症状によっては体操などおススメしますけどね(^^)/

 

整体・マッサージ・リラクゼーションなどなど

世の中、色々とありますが受け身だけでいいんでしょうか?

いいえ、ぜひとも私に(通っている整体院などの先生に)どうなりたいか伝えてください
(聞かれなくても)

受け身だけより明確な目的(目標)があったほうが体は変わりますよ(*'ω'*)

 

 

自分の目標は健康は大前提で

90キロまで増やし、そこからしぼること

80キロで体脂肪率一桁が目標です

・・・何度も言ってますが、それが健康ではありません

ただ、そういう体型がガリガリよりぽっちゃりより好きなだけです(笑)

なので他人にも、患者さんにも筋トレを強要はまったくしません

理想の体型、体は人それぞれですから

相談にのって理想の体になるよう全力でサポートしていきます

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整体 あおし 【先日コンビニの前で】

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おはようございます

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先日コンビニの前で親子3人が立っていました

そして女性が男性に

『ねえ、鍵!!』

心の中で、
鍵がなに!?と思って聞いていると

次に子供がお母さんに

『ねえ、チョコ』

親子やね~・・・なんて思っていると

そのお母さんがまさかの一言

『チョコがなんなの!?』

 

( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)

心の中で
いやいや、あなた先ほど旦那に『鍵!!』言うとったやないか~い!!

と思ったのは言うまでもありません(笑)

 

ちなみにこの親子(お母さんと娘さん)

立ち振る舞い、歩き方

見事にそっくりです

色んな意味でちゃ~んと親の背中を見て育ってますね|д゚)(笑)

 

やはり小さい頃は親をみて育ち、良くも悪くも似てきます

モデルさん・俳優・スポーツ選手などに憧れたりして変わっていったり

目標があると変わります

【どうなりたいか】

これが大切にもなってきます

・・・続く

 

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整体 あおし 【枕は】

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この仕事していると健康器具などについて聞かれることがあります

そのほかにも日常のもので靴とか布団とか枕とかがあります

そして最近、枕について聞かれましたが

実は私・・・枕使ってないんです|д゚)(笑)

正確には使ってるんですけど

枕じゃなくてバスタオルなんです

日によって薄くしたり厚くしたりちょいちょい調整してます

3年位前からかな?

あうあわないがあるんで枕のチョイスも考えちゃいますね

売り場で何時間も寝るわけにはいきませんからね

体の調整した方が・・・(笑)

 

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整体 あおし 【制限】

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名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です

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時々食べたくなるものってありますよね

 最近は袋のラーメンが無性に食べたくなっている青島です

それにしても、一人暮らしの時はよく食べました

もちろん(?)それにプラスして白米

炭水化物に炭水化物・・・時々、さらに炭水化物(笑)


一人暮らしはじめた時も就職したときもよく食べました

おそらく金がなかったからそういう食生活だったんじゃなくて

単純に炭水化物が好きなんですね(笑)

・・・最近は糖質制限ダイエットもよく聞きますが

もちろん糖質がすべて悪者ではないです

って知ってる方も多いですよね

ダイエットする時の食事制限は

だいたい、糖質制限かカロリー制限

ちなみにカロリーオーバーしてれば糖質もオーバーしてます(笑)

 

ということで、糖質とりすぎはやはり良くない

10年ほど前、運動してない状態で体重90キロ体脂肪率30%くらいまでいったことがありました

そんな時、カロリーと糖質の計算をしたら・・・ヤバ~いことに
(成人男性の摂取カロリーは約2000)

 

ちなみに以前、整体+トレーニングの姿勢矯正コースでこられたある女性

1日3食しっかり食べ

2日でキットカットの徳用パックをしっかり食べる

さらに夜にポテチやアイスもしっかりと(苦笑)

キットカットの徳用パックは約5000キロカロリー

さらにアイスやポテチやジュースということはお菓子だけで3000キロカロリーオーバー

3食しっかり食べているので1日の摂取カロリーは・・・ヤヴァイ

成人女性の摂取カロリーの数倍

ということはいうまでもなくその時の体重は・・・

・・・今は標準体重ですけどね(笑)

 

ちょい話がそれましたが

運動している人

運動してない人

ダイエットしている人

体デカくしている人

それぞれ食事は違いますが

共通しているのは

バランス大事ってこと

 

食事も体もね(*'ω'*)

 

 

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整体 あおし 【地道に】

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前回増量した時と同じ壁にぶち当たっております

しぼる時も増量するときも一定以上に達すると壁に当たります

 増量中は79キロ・81キロ・83キロ・85キロで停滞します

85キロ以上は未知です

しぼるときは上記にプラス77キロの時

どうやら2キロずつ壁があるようですね(´・ω・`)

ただ、それは体が現在の状態に慣れてきている・定着してきている証拠でもあります

 

壁に当たるのは何も体重の増減だけではなく

整体で改善していくときも同じです

 

根本改善において

症状によっては体操やリハビリも必要な場合もあります

時間をかけてゆがみ、

ゆがみが定着し、

それが不調・痛み・スタイルの乱れなどになります

 

症状にもよりますし表面上の痛みの改善もありますが

外傷でない限り蓄積により痛みが出ていますので

少しづつ改善していかなければならない場合もあります

地道なリハビリ・体操も必要な場合もあることもあるんです

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整体 あおし 【肩】

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11月一週目も終わろうとしておりますが

もう今年も終わりですね

が口癖になりそうな今日この頃です

さて、今月で全身トレーニングはじめて3年

最近は弱点の

下半身(野球で膝を怪我)

肩(先天的な反復性亜脱臼)

を強化してきました

 

その結果、

肩は本当に亜脱臼しにくくなりました

かなり安定してきましたね

以前は自分の意志で簡単に亜脱臼させることができましたが

逆に亜脱臼させることが難しいくらいに(*'ω'*)

治療にフィードバックしています(^^)

 

ちなみに肩甲骨はブルースリーのごとく肩甲骨はまだ出ます

これは8年くらい前の画像ですが↓

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整体 あおし 【11年前の今日】

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本日でブログ書き始めて11年

もう11年?

まだ11年?

まあ・・・どっちでもいいか(笑)

 

11年書いて本日で投稿数は今日で3560

それだけ書くと・・・何気なく書いたことで忘れていることも(笑)

患者さんに〇〇なんですね~なんて言われて思い出すことも|д゚)

 

時々見返すと内容被っているのも時々あったり

懐かしくなったり

色々ノスタルジックな気分になることも

 

11年前というと・・・22歳のころですね

何回も言ってますが書き始めは

・・・

・・・

・・・先輩の一言からでした

そこから・・・まさかの11年(笑)

ヤレバデキルンデス(*'ω'*)

 

それにしても2005~2016で見た目・・・当たり前ですが変わってますね

最低体重65キロ~最高体重90キロですし、髪型もコロコロ変えますからね(笑)

2005・・・たしか防火管理者講習
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2006・・・専門学校講師時代
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2007・・・友人の結婚式前
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2008・・・なんとなく(笑)
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2009・・・開業した年
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2010・・・なんだっけ?(笑)
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2011・・・京都だったかな?
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2012・・・サングラス
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2013・・・サングラス
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2014・・・ホームページ写真
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2015・・・セブ島
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2016・・・最近
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整体 あおし 【怪我の・・・】

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最近ぎっくり腰と寝違いが・・・

というお話しましたが、

ぎっくり腰をして治療をしましたが

数日後にゴルフを・・・といわれ

今の状態ではフルスイングは・・・という状態でした

 

しかし!!

フルスイングできなかったせいで・・・コントロールして打ててスコアが良かったとか( ゚Д゚)(笑)

 ぎっくり腰でフルスイングできない事により思わぬ結果が(笑)

 

痛めてわかる事や

痛めて体のコントロールができることもありますね

 

まさに怪我の功名

 

・・・痛めないにこしたことはないんですけどね(*'ω'*)(笑)

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