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青島の糖質制限2017 90日間とその後

2017年の糖質制限の結果です

2017年1月1日
(夜遅くに食べないなど少し食に気をつけることを開始)
・体重88.9 ・体脂肪率17.4

 

まずは、お恥ずかしいですがスタート前の画像です

19702164_1171742266264155_5894789198661499825_n.jpg糖質制限スタート画像.jpgのサムネール画像

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です💦

キレもなければ腹も出てる( 一一)

かろうじて腹筋のラインがうっすらとしてるくらいですね

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20171月4日~5月5日
(夜のみ糖質制限) ※日曜と祝日は自由に食べる
 

1月4日~2月1日

・体重88.9 ・体脂肪率17.4⇒・体重85.5 ・体脂肪率16.5

2月2日~5月5日

・体重85.5 ・体脂肪率16.5・体重83.4 ・体脂肪率14.7

・体重 -5.5キロ ・体脂肪率-2.7%

 

夜遅くは(軽くしか)食べない(1か月間)&夜のみ糖質制限(3か月間)これだけで、この変化です

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5
68月日

 (糖質制限) ※週一(日曜)は自由に食べる

・体重83.4 ・体脂肪率14.7

 

さて糖質制限90日間の結果は、

・体重75 ・体脂肪率9.5

【糖質制限結果】

・体重3.4→75 -8.4キロ ・体脂肪率14.7→9.5 -5.2%

【年始からの変化】

・体重8.9 →75 -13.9キロ ・体脂肪率17.4→9.5 -7.9%

 

【before・after画像】

糖質制限before・after~2017~ 前.jpg

糖質制限before・after~2017~ 横.jpg

 【食事内容】

炭水化物・糖質は出来る限り抑えて

肉(鶏モモ肉・牛の赤身)、卵(目玉焼き・味付け卵)、野菜(葉物)、納豆、豆腐などが中心

時々ブランパン・フルーツなども食べましたが、できるだけ午前中に食べる

週に1日は炭水化物中心の食事(チートデイとして)
チートデイに関してはこちらのブログ記事で簡単に説明しています

糖質制限後はあのダルビッシュ選手をはじめとするアスリートご用達のサプリメントメーカーから発売された最強プロテインのグリーンスーパースムージープロティン+スーパーフード(GSSP+)を使い、GSSP30日ダイエットチャレンジでもう一絞り
サプリメントの限界を突破した栄養素が強烈に配合され
MRPもはいっています)(MRPというのは食事の代わりになるパウダーのことで五大栄養素(炭水化物とタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル)をバランス良く含み、食事では不足しがちな栄養を補うものです)
そこからはマクロ管理法で筋肉量を増やしていきます(こちらで簡単に計算できます

【トレーニング】

トレーニングは今回ウエイトトレーニングとBFRトレーニングのみで有酸素運動は一切やっておりません

今回のテーマが【有酸素運動なしでしぼる】でしたので

しっかりやればウエイトトレーニング・BFRトレーニング・食事のコントロールのみでここまでしぼれるという事ですね

【90日間の体重・体脂肪率の変動】

5月
5月.jpg

6月
6月.jpg

7月
20294440_1597556236935421_5587270554382804694_n (2).jpg

8月
8月.jpg

 

【去年の糖質制限後と比較】

20914587_1209323695839345_4452563896175988313_n.jpg
去年の糖質制限後の画像(左)
今年の糖質制限後の画像(右)
(力いれた状態(笑))

筋肉量は増えています❗
今年は日焼けしたので去年よりハッキリ筋肉のカットが見えますね
来年の糖質制限期間までにまたコツコツ筋肉量増やしましょうかね💪💪💪

【その後】

9月

9月.jpg

10月

10月.jpg

11月
11月 (2).jpg
12月
12月01 (2).jpg
2018年1月
1月 (2).jpg
2月
2月 (3).jpgのサムネール画像
3月
30.3.jpg

4月
30.4.jpg

 

30.4.17.jpg

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181 / 75.8 / 9.6 本日糖質制限最終日 終わりです 終わりという事は・・・明日から新しいことの始まりです!! (正確には来週から新しいことはじめます(笑)) ブログ更新しました【最終日】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/08/post-1874.html 本日糖質制限最終日!! ですが、本日夜まで糖質制限してbefore・after画像撮影は明日 ん~納得がいく結果かどうかは 【糖質制限】としては微妙 【有酸素運動しないでしぼる】という初の試みとしてはまあまあですかね~ 有酸素運動なしで一桁までしぼれました ただ、理想は7%くらいまでいきたかったですね~ 詳しい内容は明日UPさせていただきます 朝トレは背中&三角筋後部 動画はバーベルロウからのデッドリフト100キロ 肩甲骨を意識!! 糖質制限90日目(最終日) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #背中トレーニング

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181 / 79.5 / 12.6 暑くなってくると毎日スイカが食べたくなります ブログ更新しました【コチラ!!】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/05/post-1812.html 朝トレは下半身 通常のバーベルスクワットおこなった後に 軽くしてスタンス狭くしてのスクワット さらに軽くしてスタンス広くしてのスクワット 動画・・・足元見えねぇ(笑) 糖質制限18日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #ワークアウト #筋トレ #30代からの筋トレ #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #下半身トレーニング

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181 / 77.6 / 11 「おめーらどこまで狂えるの?俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(?)本日は狂ったように肩トレ!!(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

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青島兼児
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