整体　あおし　【 二の腕を】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日は

さ～て、【腕】といわれて何を、どこを思い浮かべますか？

勝手なイメージですが力コブ（上腕二頭筋）をイメージする方が多いのでは？

しかし、

腕を太くしたい男性

腕を引き締めたい女性

が注目し、鍛えるべきなのは二の腕（上腕三頭筋）です

 勘違いされている方も多いですが力コブ（上腕二頭筋）より

 二の腕（上腕三頭筋）の方が太い（大きい）筋肉なんです

ちなみに全身の筋肉の体積ランキングで

上腕二頭筋は１３位

上腕三頭筋は８位

さらにちなみに上半身だけでいえば上腕三頭筋

三角筋・大胸筋に次いで３位の大きさになります

太い（大きい）んじゃあ鍛えたらよけいに腕が太くなるのでは？

と思う方もいると思います

・・・ですが以前も言った通り、体を大きく・腕を太くするためのトレーニングはかなりハードにしないといけませんのでご安心ください

ましてや男性より筋肉のつきにくい女性なら軽い重量でやっても腕がムッキムキで太くなることはありませんからご安心ください（笑）

と、これだけ書いといてこんなことを言うのもなんですが、

 二の腕を引き締めたいという女性でも上腕三頭筋をバチバチに鍛えるという事はあまりしません

例えば、巻き肩になっていると腕も内側に回り角度的に太く見えてしまいます

胸(胸郭)を起こして、肩甲骨も動かし、巻き肩も改善させる必要があります

わかりにくいかもしれませんが肩も戻ってきて、腕も細くなっているのがわかりますかね？

・・・という事で

触り心地のよいプルップルの二の腕になる前に
（なってしまっている方は改善のために）

引き締めるためには背中・胸郭・肩甲骨もしっかり動かしていきます

もちろん私は腕を太くするために日々奮闘中です(笑)