181　 /　77　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体を変えようとしている方(整体もトレーニングも)

何度も言ってますが、

まず

「なぜ変えたいか」

「なぜそうなったか」

を考えてください

具体的であれば具体的であるほどいいです

「なぜ変えたいか」

は

【痛みを改善】

より

【痛みをなくして〇〇したい】

とか

【痩せる】

より

【痩せてこの服着たい】とか【モデルの〇〇みたいな体型になる】

とかですね

「なぜそうなったか」

は

食べ過ぎた

あの時あんな姿勢をしていた

などなどですね

「なぜ変えたいか」

 は特に、なんとなくであればあるほど、途中でやめてしまう可能性があります

自分はこうなりたいという目標がありますか？

どうなりたいのか(目標)

・・・自分はこんな感じです(笑)

・姿勢、運動、体操、トレーニング

上記二つが体を作ります

食事の重要性は語るまでもないですよね

食事でとれなければもちろんサプリメント活用もありですが・・・

体を引き締めていく・姿勢を維持・ゆがみ改善には姿勢とトレーニングは重要です

日々人間の体は劣化していきます(何もしなければ)

今までの生活で今の体は出来ています

痛みが出ているなら、痛みが出やすい生活を

太ってきているなら、太りやすい生活を

してきて今の状態になってきています

それは出来ない、やれない

では、体は改善できません

やれることから新しい習慣をしていきましょう

と本日も優し～く言うつもりです(笑)

   
 
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愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　祝日（不定）

ＴＥＬ 052-433-8929

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・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

777

 111

181　 /　78.4　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日より減量スタート！！

体重７８．４㎏

体脂肪率１２．５％

どこまでしぼれるか！！

さて、昨日までなんとも思ってなくても

体がゆがんでいると自覚すると

『良い姿勢をしたほうが良いですよね？』

と言われます

でも、良い姿勢になれない体なので不調が出てきています

もちろん誘導すれば一時的に良い姿勢になりますが、無理に持続させようとすれば

弱くなっているので、下手をすれば痛みになる場合も

外傷でなければ日々の悪い姿勢の負担の積み重ねで不調が出ます

整体を受けられても１回で何年も積み重ねたクセがすべて帳消しになるわけではありません

そこでしたほうが良いのは・・・筋トレ！！

 ・・・というと思いましたか？(笑)

早い改善には体操からです

主に固定に使われている筋肉は動かさない時間が長く続くと

本来の動きがしにくくなります

そうです、あまりにもケアを怠ると以前にも書きましたが体が職務放棄してきます(笑)

なので本来の動きを思い出すことからはじめます

もちろん整体で関節の矯正をして関節の動きの改善、筋肉の調整をして動きの改善をしながらです

背中の場合はコチラ↓（など）で動きを思い出させます

職務放棄を改善して本来の筋肉・関節の働きができてきたら

少し負荷をかけてきます

それにより仕事で前かがみの状態が長く続いても、もどす事が出来てきます

もちろん意識は必要になりますけどね

最終的には無意識にできること

意識してできないことが、無意識にはできないですよね（笑）

   
 
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181　 /　77.1　/　11.8

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こちら2009年？2010年？くらいの後ろ姿です

今から10年くらい前になりますね

   
 
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体操の話になりますが肩こりの方には肩甲骨が動かなくなってきているので肩甲骨体操をよくおススメしてますが、

実はダイエットの方にも肩甲骨体操はおすすめしています

その理由は？

脂肪細胞に関係します

お腹回りなんかにあるお肉も脂肪細胞です

ちなみに脂肪細胞は大きく分けて

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞に分かれます

ざっくりいいますと

白色脂肪細胞　→　体内に取り込まれた脂肪をためておく

褐色脂肪細胞　→　脂肪をエネルギーに変換し最後には熱にさせる

要するに褐色さんのほうは脂肪細胞という名前ですが皮下脂肪や内臓脂肪とは違い、

頑張って脂肪を燃やして体脂肪を減らしてくれるありがたい脂肪細胞さんなわけです

ただ残念なことにこちらの褐色さん、人の体には４０ｇしかないうえに基本的に増殖しません！！

そのうえ、２０歳を超えると減少しちゃいます、なので痩せにくくなります

何もしないと２０代から減少する筋肉みたいですね～(´・ω・`)

そこで肩甲骨の体操の話に戻りますが

この褐色細胞は肩甲骨の間に多くあるといわれてます

なので肩甲骨の体操や肩甲骨の間のストレッチをすることで褐色細胞を刺激できるのでおススメしています

ただこれでコリの改善に関してはＧｏｏｄですが極端に痩せやすくなるかというとやったほうが良いくらいのレベルかもしれませんがね

さてここからはオマケです

褐色さん、４０ｇしかないうえに基本的に増殖せず、そのうえ２０歳超えると減少しちゃいます。と言いましたが、

なんと最近ある条件下において、褐色細胞に似た細胞は体内で作られるらしいんです

研究によると筋トレによって筋肉からある物質が分泌されることが大きくかかわっているらしいですが

白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に似た機能を持った細胞に変化するということがわかったらしいのです

つ～ま～り～

筋トレすると筋肉ついて代謝が上がるだけではなく脂肪を燃やしてくれる細胞も増えるということですね

（結局そこか～い！！とお思いですよね？（笑）・・・でも事実なのでスイマセン（笑））

   
 
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筋トレしていて患者さんをはじめ、友人、知り合い、親族に時々言われるのは

『食べないように食欲を抑えるのはつらくないんですか？』 

という事

 これは【太った】とか【痩せたい】という方々から聞かれることが多いですが
しかし！！

筋トレしている人間にとって本当につらいのは
【食欲を抑える】こと・・・ではなく

 
【空腹】なんですね～

 これはダイエットしている方にも当てはまりますが

空腹になりカタボリック（筋肉が分解される状態）の状態を避けたいんです

なぜなら、せっかくきたえた筋肉が分解されてしまうのは嫌ですよね～

何より空腹になると

必要以上に食べたくなったりして、ついつい食べてしまう

しかも・・・そんなときって、制御できずに一気に食べちゃいませんか？

つまりはドカ食いしてしまう

そしてドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してインスリンが過剰分泌され筋肉だけでなく脂肪にもエネルギーがガンガン運ばれてしまう

脂肪にエネルギーが運ばれるという事は・・・脂肪が増えるという事（苦笑）

なので、大切なのは『腹減ったぞ～！！』

となる前に何を食べるかという事が重要ですね～

 お腹減ったー

低血糖だわ～

なんて思って空腹時にあま～いものパクパク食べてると

・・・どうなるかわかりますよね？(笑)

量をそんなに食べてないのに【痩せない】【太る】と思っている方

上記のような心当たりありませんか？

数年前の自分は心当たりが多すぎて困ります（笑）

一日二食にしてドカ食いしてました

ハンバーガー４個とかね

これって関取の方が体大きくする方法なんですよね～

これで痩せても筋力落ちただけで結局痩せても体脂肪率変わらなかったり、増えていたり

健康的ではありません

抑えすぎれば反動がきます

抑えず何を食べるか

これですね！！

患者さんは

スルメ

プロテイン

プロテインバー

自家製ジャーキー（塩分少なめにするため）

ナッツ（無塩が理想、でも食べすぎ注意）

味付き寒天（低糖質）

など食べている方が多いですね～

   
 
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痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

（まあ顔や胸は整形できるでしょうけど）

でも、生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

   
 
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さ～て

【アクティブレスト】（積極的休養）

というのを覚えているでしょうか？

去年の健康メモやブログで１回書いただけですが（笑）

日頃仕事が忙しく疲れているので、休みは一日ゴロゴロしていても回復せずなんか疲労感が出た

なんて話は聞いたことありませんか？

疲れていると体がかたまってきている

&

普段座りっぱなしで動きが少ない仕事をしている方は

循環が悪くなっています

何もせずゴロゴロしていても循環が良くなることがありません

なので、

少し動いてあげると

日常の疲れも回復しやすくなります

よけいに軽～い運動をしたほうが適度に循環もよくなり、体もほぐれやすくなります

もちろんやりすぎてはいけませんよ（笑）

ここでいう軽～い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング（喋れるくらい軽め）

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

動くのがしんどいほどの痛み・急性痛がある場合は、

よしっ！！アクティブレストだ！！

ではなくしっかり休息しましょうね！！

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね

   
 
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毎年毎年

脚【だけ】痩せるダイエット

お腹【だけ】痩せるダイエット

炭水化物【だけ】抜くダイエット

○○【だけ】抜くダイエット

ひねる【だけ】でクビれるダイエット

これ【だけ】で腹筋〇〇回分

飲む【だけ】で痩せる

着る【だけ】で痩せる

【だけ】というものが蔓延してますね(笑)

そろそろ【だけ】で痩せるなんて甘～い考えは無いと気づきましょう

いや、正確には気づいているんですよね(笑)

ちなみに筋トレ【だけ】でもよくないですよ

食事、栄養がしっかりしてないとです

どんなに腕のいい職人さんがいても材料がないと何もできないように

栄養が無いと体が出来上がりませんからね

これはまた改めて今年自覚しました

もし【だけ】で痩せるというものがあるとすれば

しっかり続ける【だけ】・・・ですかね(笑)

   
 
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何かをはじめるには準備が必要ですね

健康メモも準備中
（内容変更するかもしれませんが）

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか？

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえたら

あとは月並みですが【覚悟】【継続】【意識】が必要

もちろん正しい知識もね

当たり前ですが、

１0キロ痩せるのは１キロ痩せることの１０倍以上難しい

当たり前ですが、

１００日継続するのは１日やることの１００倍以上難しい
（途中からやめることが難しくなることもありますが（笑））

体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています（笑）

   
 
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30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた

という話をよく聞きます

実感している方も多いのでは？

その原因の一つに、以前も書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります

成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つ～ま～り～、成長ホルモンが低下する＝代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます

もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり（寝つきの悪さ、疲労回復の低下）

   
 
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ウエイトトレーニングはじめてから・・・というか、野球をやっていた学生時代から下半身のトレーニングは苦手でした

（小学生の時にオスグットになったり野球で膝痛めたことも関係しますが）

でも全身の筋肉の７０%が下半身、

老化は下半身からともいわれる

やらなくていいはずがない、

というか、

やれば体の機能としては上がる

体脂肪も落ちる

筋肉量も上がる

やらないわけにはいかないでしょ

ということで、下半身のウエイトトレーニングは週一ですが、

去年からは減量期をきっかけに、週3～4でスピンバイクを使いHIITで下半身をせめています

嫌いなトレーニングでも効果がでればもちろん嬉しい（笑）

ということで続けます

ちなみに

筋肉を追い込んで鍛える

身体を動かしてスッキリする

スポーツをする

ダイエットのために体を動かす

体の使い方を改善する

似ているようで異なることもあります

目的によって・・・違います

そういえば今月も3連休があるようですね、

まあそうでなくてもコロナの影響での自粛自粛で運動不足

体が休み慣れして休み疲れになることもあります

体は休みに（動かさないこと・一定の動きしかしないと）慣れると

体から頭への情報や、頭から体への指令が伝わりにくくなることもあります

そういえば、以前テレビで武井壮さんがこんなこと言ってました

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
思った通りに体を動かす"ボディコントロール法"として、まずマツコに目をつぶった状態で両腕を水平な位置に挙げさせ、自分の思っている状態とのズレを確認させた。

マツコデラックスは右腕と左腕の微妙な高さの違いに
「これぐらいいいじゃないですか!?」と苦笑してましたが、
武井さんは真剣な表情で
「この数センチのズレが野球とかゴルフで起きたらどうなりますか？」
「ホームラン打つときの当たり方が3センチズレたらファウルチップになるといい、

このズレが頭の中にある状態でずっと20年プレイするのと、ズレをなくしてからプレイするのとどっちが成功する可能性が高いと思いますか？」と熱弁してました。

武井さんによると、ボディコントロールができるようになると、手元を見なくても投げたものをキャッチできるようになるという。

また、どんなスポーツでも大体の動きはコピーできるようになり、その結果、人よりも早くスポーツが上達できる。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

スポーツに関してだけではなく結局、日常生活においても同じなんですよね

痛みが出るための多くのゆがみは日常生活のクセからくることが多いので

武井さんの言う数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

歪んだ状態を続けるので歪みっぱなしになります

例えばパソコン仕事で猫背になっていると胸郭が閉じ圧迫され続け開きにくくなります

それを続ければどうなるかわかりますよね？

気づいたときに体を起こそうとする

気づいたときに深呼吸をして肋骨を開かせる

これだけで体にココまで戻るということを思い出させてあげれます

しかもスポーツ選手なら一般の方と比べて毎日に近い状態で体を動かすので、

ある意味ズレには気づきやすいかもしれませんし敏感になっているかもしれませんが

働きはじめると毎日同じ姿勢や動きが多く、一般的になかなか運動されていない方が多いので、気づくのが遅くなりがちですね

まずは自分のゆがみ、ズレを認識することが大切になります

関節に正しい可動があるかどうか

筋肉が正しい伸縮があるかどうか

そして正しく戻すにはもちろん・・・ガッツリ筋トレ！！

・・・ではなく（笑）

必要があれば整体で整えて

歩き方

使い方

体操

などが必要になってきますね

ヨガとかやる方もいます

ヨガは意識し体を正しく使うっていうことでおすすめの一つですね

患者さんでも結構やっている方がいますね

もちろん体の引き締めやダイエットはトレーニングをおすすめしていますよ

   
 
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よく、

『甘いものは別腹』

なんて言いますよね

実際は牛じゃないんで人間の胃袋は一つしかありません

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
余談ですが、牛も４つの胃袋が人間と同じ胃の働きをするわけではありません

第1胃（ルーメン）・・・植物の繊維を分解する役割があります

第2胃（蜂の巣胃）・・・エサを食道まで押し戻す

   
 
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２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

777

 111

181　 /　77.4　/　11.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

２月半ばから

二の腕がやばいよやばいよ～

ウエストがやばいよやばいよ～

お尻がやばいよやばいよ～

太ももがやばいよやばいよ～

と悩んでいる方がが今年もボディメイクコーススタートしました

もちろんそんな方だけではありませんが(笑)

ローマは一日にしてならず

姿勢は一日にしてならず

スタイルは一日にしてならず

ぎっくり腰は一日にしてならず

良くも悪くも塵も積もれば山となるってことです

１日で変えるのは付け焼刃

まあ付け焼刃も何度もたたかれれば真剣になるかもしれません

結局は継続になるんですよね～

   
 
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愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　祝日（不定）

ＴＥＬ 052-433-8929

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・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
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また寒くなりましたね
まあ水曜日くらいまででそのあとは本格的に春でしょうか？

さて睡眠は心身の回復のためには大切なものです

どれだけ大切かというと飢えで死ぬには2週間かかりますが、眠らないと10日で死んでしまうと言われるくらい

アメリカ疾病対策センターも睡眠不足を公衆衛生上の懸念事項として分類しています

睡眠が足りていない人は高血圧、糖尿病、鬱、肥満、癌を含む慢性疾患に苦しむ可能性が高くなるとも言われています

そのため十分な睡眠を取ることは大切ですが、

「睡眠時の姿勢」も休息の質に大きな影響を与えます

睡眠は食欲、気分、性欲を管理するだけでなく、体の細胞の回復、記憶力、学習を助け、脳の老廃物を取り除く働きがあることを神経科学が実証しています

神経科学のある研究によれば、睡眠時の姿勢の中で、脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは横向きだそうです

ちなみに今回は寝るときに生じる痛みの話

寝方としては

仰向け

横向き

うつ伏せ

あとは・・・座って？

まあ毎日座って寝る方はいないと思うので

①仰向け

②横向き

③うつ伏せ

の3種類ですね

夜は一休みできるはずと思っても、ひどい腰痛持ちにとっては横になる姿勢もツラいですよね

腰痛の原因としては、緊張や運動不足のほか、脊柱側彎症や関節炎、脊椎炎（背骨の関節の炎症）、椎間板ヘルニアや椎間板の膨隆、骨粗鬆症などなどたくさんあります

腰痛のトラブルは人それぞれなので、全員に効く万能な答えはありませんが

①仰向け

背中を下にした仰向けの寝姿勢も、腰椎の椎間板にストレスがかかります

・・・意外ですか？

結構仰向けが良いというお話も聞いたことがあると思います

背骨は自然なS字カーブを描いていて、腰椎のあたりでは前傾しているものなのですが、仰向けで寝ると、この「腰椎前彎」を圧迫しやすくなります

理由は下図の腸腰筋が座りっぱなしなどで硬くなっている方が多く

脚をまっすぐ伸ばして寝るとこの腸腰筋に腰椎が引っ張られ圧迫され痛みが出てしまいます

それでも仰向けで寝たい方、仰向けでしか寝れない方は膝の下に枕やクッションを敷いておくと、腸腰筋で腰椎を引っ張りすぎず、腰部をリラックスさせることができます

（まあ、腸腰筋を緩めて腰椎のゆがみをとればいいんですけどね）

ちなみに首まわりにも注意が必要です

枕は合わない枕では、頭痛をはじめ、肩や首のコリ、腕のしびれなどを招くことがあります

世の中、限りなく安い枕から、数万円するオーダーメイドの枕と色々あります

仰向けで寝るなら基本的に高すぎなければ良いです
（ここの高いとは金額ではないですよ（笑））

枕が高すぎると、顎が前側に突き出されて、首を無理に曲げるような格好になってしまい、首の後ろの筋肉に過緊張を生んでしまいやすくなります

なので、仰向けで寝る人は、（横向きに寝る人よりも）薄い枕が良いという事です

なので、一時期テレビでもやっていた整形外科でレントゲン撮影して、首の彎曲を計算して作るオーダーメイドの枕はいいとも思う反面、高さが合っていれば、特に高級なものや、肩こり緩和を謳ったものでなくても良いとも思っています

ちなみに自分はタオルを折りたたんだものを何年も使って、寝づらいな～と思ったときは簡単に高さを調節して寝ています・・・寝違いは一回も起こしてません

（日々ケアしていることもあると思いますが）

②横向き

横向きは初めの方でも書いた通り

神経科学のある研究によれば、睡眠時の姿勢の中で、脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは横向きだそうです

ちなみに米国では、妊婦さんは横向きに寝て、上下に重なった脚の間に枕を挟むよう指導されます

ただ横向きに寝ただけでは、上になったほうの脚が布団・マットレスの上に降りてきてしまい、骨盤に強いねじれが加わったりお尻の筋肉をのばされたりしてしまいます、枕を挟むことで両脚を無理のない位置に保てます

また、横向きに寝る場合も仰向けの時と同様、枕も大切になります

普通に頭を乗せるための枕には、しっかりした素材で厚みのあるものがおすすめです

耳からベッドまでの隙間を埋めてくれるだけの厚みがないと、首を横に傾げた状態で長時間過ごすことになります

③うつ伏せ

 腰痛や肩こりのある人にとって、寝る時の姿勢で最悪なのはうつ伏せだとよく言われます

睡眠時間は人それぞれですが４時間の方もいれば１０時間近い方もいます

そんな長時間、振り向いた姿勢を続けているようなものです

うつ伏せで寝る時は、特殊な枕を使用しない限り、呼吸のために頭をどちらか片方にひねっておく必要がでます

この姿勢は頸椎を過剰に反らし、向いた側の筋肉を縮め、逆側の筋肉を伸ばし続けるうえに

腰椎も過剰に反らし、それが腰痛の悪化につながる場合があります

腰椎を過剰に反らし、カーブが深くなると、脊柱の関節部分が圧迫され、関節部にもともと違和感や炎症がある人だと、目を覚ます頃には腰に鈍い痛みを感じるようになります

うつ伏せ寝はトラブルにつながりやすいので、できれば横向き寝に切り替えるよに、患者さんにアドバイスをする専門家も多いですね

寝ている間は筋肉や関節が（起きている間に比べて）動かないので、脳がこれらの部位にあまり血液を送らなくなります

なので、寝起きは、ぎっくり腰や寝違いなども起きやすくなります

今回は寝方のお話でしたが、

『そもそも体の状態が良好ならどんな寝方しても良いんじゃねぇか？』

という意見も出てきそうですが、・・・まあそうなんですよね（笑）

十分にケアできてれば、

体の使い方が上手ければ、

基本的には痛めにくくなってきますしね

   
 
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春というと桜を思い浮かべる

夏というと海や甲子園を思い浮かべる

秋というと紅葉を思い浮かべる

冬というと雪を思い浮かべる

バイクというとハーレーを思い浮かべる

ダイエットというと筋トレを思い浮かべる

筋トレというとマッチョを思い浮かべる

クリスマスというとダイハード1・2を思い浮かべる

年末というと餅つきを思い浮かべる

コンビニでヘルシアを見ると、ヘルニアを思い浮かべる

コーヒーを見ると、トミーリージョーンズを思い浮かべる

腕立て伏せを見るとチャック・ノリスは、腕立て伏せをするとき、自分の身体を押し上げるのではない、世界を押し下げるのだ。というチャック・ノリス・ファクトを思い浮かべる

小便小僧を見ると、子供は小便で雪に名前を書くが、チャック・ノリスは小便でコンクリートに名前を彫る。というチャック・ノリス・ファクトを思い浮かべる

   
 
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さて、『何で？』

日常でよく聞く言葉です

治療中、治療前にも『何で？』をよく聞きます

   
 
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何もしてないのに痛みが・・・

と言われましたが、

以前も言った通り、

↓↓↓

https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1608.html

何もしなくても、何もしないから、不調になっていく事も往々にしてあります

人間日々劣化していく生き物ですから

【何もしていないから】

と

【日々同じ姿勢の持続】

だけで十分な痛める原因になります

持続的な筋緊張が慢性的な痛みにつながるメカニズムを解明｜名古屋大

さて

筋肉が硬い人、柔らかい人

関節が硬い人、柔らかい人

両方硬い人

それに加えて・・・

体の使い方が上手い人

体の使い方が下手な人

がいます

もちろん理想は柔軟性があって使い方が上手い

でも痛める方はだいたい使い方は下手・・・というか下手になってしまう方が多い

ただまれに体ガッチガチでもつかいかたが上手い方もいるからちょい不思議(笑)

最近来られた方もガッチガチ、前屈も膝の下まで手がいくかな？くらい

しかし、格闘技をやっていてハイキックができるということ

・・・正直、嘘やろ

と思ってしまいました(笑)

しかし、筋肉をゆるめるポジションにもっていき関節を動かすとよく動く

この筋肉の硬さで！？

と思うくらい良く動く(笑)

これなら筋力と勢いががあればハイキックできますね

おそらくこちらの方は元々、体の使い方が上手いんですね

でなければもっと早くに痛みが出ていたはずです💦

非常にもったいないですね～

   
 
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先週は自分でもよくわかりませんが週6トレーニングをしました

今週は週4に戻したので本日はトレーニングはお休み

適度に休むことは大切ですよね

こんな時期ですし免疫力を下げないためにも休む時は休みましょうね

さて時々、

『私の肩甲骨ってこんなに動かなかったんですね！！』
『肩甲骨ってどうやって動かすんですか？』

と言われます

   
 
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先週ナッツを食べていたら歯が欠けました青島ですが本日もバチバチに朝トレからスタート！！

さて、なんでもランキングってありますよね

ってことで（？）本日は筋肉の体積ランキング

ダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか？

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね～

だからお腹周りをすっきりしたいと思い、腹筋を頑張る・・・ってことにもなるんですよね

※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³（立方センチメートル）と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)

1位　1913cm³ 大腿四頭筋（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋）☆モモの前の筋肉

2位　897cm³ 下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）☆ふくらはぎの筋肉

3位　876cm³ ハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）☆モモの裏の筋肉

4位　864cm³ 大殿筋（※単体筋ではNo1）☆お尻の筋肉

5位　792cm³ 三角筋（前・中・後部）☆肩の筋肉

6位　676cm³ 大胸筋 ☆胸の前の筋肉

7位　666cm³ 大内転筋 ☆モモの内側の筋肉

8位　620cm³ 上腕三頭筋 ☆二の腕の筋肉

9位　550cm³ 広背筋 ☆背中の外側の筋肉

10位　500cm³ 腸腰筋 ☆腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉

11位　458cm³ 僧帽筋 ☆背中の筋肉

12位　411cm³ 中殿筋 ☆お尻の筋肉

13位　366cm³ 上腕二頭筋 ☆力コブの筋肉

14位　359cm³ 前鋸筋 ☆肩甲骨から肋骨にかけての筋肉

15位　319cm³ 肩甲下筋 ☆肩甲骨から腕につく筋肉

16位　300cm³ 脊柱起立筋 ☆背骨の両脇に筋肉

17位　266cm³ 上腕筋 ☆上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉

18位　236cm³ 菱形筋 ☆背骨から肩甲骨につく筋肉

19位　231cm³ 大円筋 ☆肩甲骨から腕につく筋肉

20位　188cm³ 長内転筋 ☆モモの内側の筋肉

１位～４位は下半身の筋肉です

２０位中８つが下半身

いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね

５位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね？

表面積でいったらちっちゃく見えますが、上半身最大の筋肉は三角筋（肩関節を覆っている筋肉）なんですね

これはホントに意外かもしれませんね

さ～て注目の（？）腹直筋（腹筋）はというと！！

表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³

１位の大腿四頭筋の十一分の一くらい！！

上腕二頭筋（力コブ）の半分以下！！

・・・ちっちゃ！！（笑）

いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね？

お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない！！・・・なら話は別ですがね

ちなみに部分痩せは無理

と言われてきましたが、引き締めたい部位をきたえることにより

全体的に痩せてきたときにその部分が痩せやすくなるようです

という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ！！

なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか！？

成長ホルモンについてはコチラへ

https://aosi-seitai.net/post-341.html

ちなみに当たり前ですがダイエットに大きい筋肉は大切ですが

痛みに関して言えば小さい筋肉も非常に大事・・・というか小さい筋肉のほうが厄介なことも

   
 
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今日は最高気温20度だとか

急に体が緩むと

寒くなり急にかたまるのと同様に不調が出やすい

なんてことは前々から書いてますね

さて今日は肩の話

肩こりの症状で主に調整するのは

いわゆる肩こりでつらくなる僧帽筋

ではなく・・・ってお話は以前も https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html しました

   
 
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体の引き締めが目的で受ける方が多いボディメイク（整体+トレーニング）コースですが、

姿勢の矯正で受けられる方も多くいます
（まあそちらが本来の目的であったりしますが（笑））

そしてどちらが目的でも時々言われるのが

やめたらどうなる？（リバウンド含む）

ということ

基本的には

30代、早ければ20代から筋力は低下し始めます

何もしなければ人の体は劣化の一途をたどります

日常動かす事が少なくなれば、頭からの指令が届きにくくなり使いにくくなる筋肉

使いにくくなれば当たり前ですが動かなくなる

動かなくなれば弱くなる

弱くなれば

支えにくくなり姿勢は悪くなる

引き締めているものが弱くなれば体型は崩れる

これは当たり前、やめても体の機能がそのままなんて都合が良すぎますからね～

姿勢矯正コースは【良い姿勢】【運動】【食事】などの習慣をつけるということも目的の中に入ってますので基本的には卒業しても習慣を続けている方が多いです

それに運動やめて好き放題食べ始めてもリバウンドしない方法があるなら是非とも教えてほしいですね（笑）

あのシュワルツェネッガーでさえトレーニングやめたらこの通り

ただ７０くらいになった今、トレーニングしてこんな感じらしいですが

マッスルメモリーがあるとはいえ

トレーニングに年齢は関係ないってことですね 

ぜひ、良い習慣を身につけて良い理想の体づくりをしていってほしいです(^^)

ちなみに【理想の体】というのはもちろん個人差がありますよね

【痛みの出にくい体】

【引き締まった体】

【ムッキムキ】

痛みの出にくい体なら追い込んだトレーニング必要ないですけど

引き締まった体やムッキムキならトレーニングはかなり必要です

今やっているスポーツのためになどでしたら、トレーニングでもまた専門性が加わってきますしね～

・・・どんな体になりたいですか？

   
 
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さて想像力やイメージは大切です

ホームラン打つイメージ

三振とるイメージ

ゴールを決めるイメージ

早く走るイメージ

高く飛べるイメージ

などなどスポーツの時にもですが

ダイエットの時に

痩せた自分のイメージ

はきたいスカート・パンツ・靴・ヒールをはきこなしているイメージ

くびれができるイメージ

痛みでも

痛みが無くなって普通に生活できるイメージ

肩が普通に上げれるようになるイメージ

腰に痛みがなく座っていられるイメージ

膝に痛みが無く普通に歩けるイメージ

なんにでも良いイメージというのは大切です

漠然とやるより

目標達成のイメージをしてみて下さい

ちなみに施術の際もイメージできるように初めの説明や

体操指導の時も動きを説明しています

ダイエットの時も自分の理想の体型の人をスマホの待ち受けにしてみてください・・・などお伝えしています

骨・関節・筋肉をイメージできるだけで体操・ストレッチ・トレーニングの質が変わりますからね～

   
 
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「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
アーノルド・シュワルツェネッガー

「何だそれで終わりか？今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね？死に物狂いでやるだろう？追い込むとはそういうことさ」

ドリアン・イェーツ

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいところです（笑）

日常生活においては筋肉がＮＯと叫んだら、

『そうだよねっ！！』

と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね

   
 
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愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　祝日（不定）

ＴＥＬ 052-433-8929

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・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さ～て肩こりの方にとってポイントの一つになるのは肘

デスクワークの習慣病と言っても大げさではない肩こり

個人差はあるでしょうが、マウスやキーボードとあわただしく動く利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

肩の負担を軽減するためには、腕（肘）をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ

・・・ですが、 

デスクに肘かけがぶつかったり、そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多い

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが 

腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもありますし

以前もご紹介した外側上顆炎や腱鞘炎の予防につながることもあります

 そして、肩の負担を軽減するのに調整していくのに指の調整もしていきます

指のみの筋肉もありますが肘から指の方にいく筋肉もあります

・・・ということは、指の負担は肘の負担にもなります

そして指は誰もが必ずといっていいほど毎日使います

指の負担が肘・腕の負担になり、肩の負担にもなりえます

ちょっと気にしてみてはいかがでしょう

   
 
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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ひな祭りですね

さて減量中と増量中はトレーニングの一部と食事の間食とサプリメントの一部も変えます

減量（ダイエットなど）と増量に関わらず、

歪み改善、スタイルUPでも、

【体を変える】ということは

 【生活習慣を変える】ということです

もちろん生活すべてではなく一部になりますが

何もせずになにかを変えようってのは虫のいい話ですよね

歪むには歪む生活習慣が

痛めるには痛める生活習慣が

太るには太る生活習慣が

改善するには改善する生活習慣が

痩せるには痩せる生活習慣が

・・・あります

ああ、もっと簡単に体脂肪率上昇を抑えつつ体重増加できたらないいのにな～

・・・なぁ～んて、それも虫のいい話ですね（笑）

   
 
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、どこかが痛くなり

『やっぱり年ですかね～』

『病院で年だからと言われました』

ということを患者さんから時々聞きます

ボディメイクコース（整体＋トレーニング）でも時々聞きます

でも、それだけではないですよね

右膝だけ痛い方は右膝より左膝の方が若いのか？

同年代以上の人はみんな痛いのか？

加齢だけだと説明つかない事も色々

そりゃもちろんすべての生活習慣の条件と肉体的なスペックが同じなら（そんなことはあり得ないですが）

１０代より２０代

２０代より３０代

３０代より４０代

４０代より５０代

５０代より６０代

６０代より７０代、８０代、９０代・・・というように長期にわたって仕事での負担の蓄積や、日常のクセでの負担は蓄積しやすいのは当然ですが、もちろんそれだけではありません

主に下記の５つの要因が関係してます

【加齢】負担の蓄積

【使わない】正常な動きができなくなる・弱化

【使いすぎ（固定・動かしすぎ）】疲労の蓄積・体の消耗

【使い方（クセ）】疲労の蓄積・痛みの箇所が集中・限局される

【外傷】程度によりますが、体の使い方に影響

加齢は関係はありますが、【だけ】ではありません

それは

痛みもボディメイクもです

   
 
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