身体についての最近のブログ記事

181　 /　74.3　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前入り口にある靴を見て患者さん(女性)が一言

『この靴・・・私が靴はいたままはけそうですね(笑)』

そうなんです、私、足が大きいんです

今はいてるのはサイズが２９センチ

靴屋さんに行くとだいたいサイズから入ります

靴屋さん２８までは結構あるんですが、それ以上は種類が限られます

だいたい２８．５㎝か２９㎝のサイズしかはけないので

これいいなぁ～と思ってもないことがちょいちょいあります

そんな私が数年愛用しているのはドクターマーチン

もともとブーツが好きなんですが、

サイズに加え、野球で半月板などをやらかしているため硬いソールは敬遠しがちだったのでドクターマーチンはピッタリでした。

なぜピッタリかというと

Wikipediaより抜粋↓

このブランドは、ドイツのクラウス・マーチン博士によって開発されたエアークッションの効いた靴底、通称バウンシングソールを特徴とする。

クラウス・マーチンは第二次世界大戦中にドイツ軍に属していた医師である。1945年の休暇中に、バイエルン地方のアルプス山脈でスキーをしている最中に足首に怪我を負った。
彼は軍から支給されるブーツが怪我を負った足には全く適さないことに気づいた。
怪我から回復するまでの間に、柔らかい革と空気を充満させた靴底を用いたブーツの改良案を設計した。戦争が終わり、ドイツ人による都市からの貴重品略奪が始まったとき、マーチン博士は靴屋の店から革を略奪した。

その革を用いて、現在有名となったエアークッションの効いた靴底と組み合わせ、彼は自身の手によってブーツを作り上げた。

・・・というわけなんですね～

ブーツを履きたいけど足や膝がって方にはオススメです

ちなみにドクターマーチン以外も持ってますよ（笑）

ニューバランス
VANS
など

過去にはナイキやコンバースなども履いてましたね
スニーカーの収集癖はないので基本的に履けなくなるまで履いて次買うって感じですね

過去気に入ってまったく同じものを買ったのは
ドクターマーチンの3ホールシューズ
VANSのオールドスクールとスリッポン
NIKEのエアフォースワン

ですかね～

とココまでは前振りです？

前振り長っ！！笑

先日来院された患者さん、

膝・足底(足の裏)が痛くてヒールがはけないとのこと

正確にははいています

何故なら仕事ではかないといけないから

病院に行ったら、はくのやめての一言だったとか

まあ極論そうなんですよね

でも仕事ではかなくてはいけない

肩こりの人に仕事辞めて

なんて言えないですし、言われても困りますよね(苦笑)

結論だけ言うと調整したらだいぶ痛みは引いたようです

＆

ちょうど店にあった靴下タイプの土踏まずのインソールをはいてもらったら少し残っていた痛みもＯＫになりました

数回施術すれば痛みもなくなるというくらい、

軽度の症状で良かったです

ただ病院が悪いんじゃありません

病院の視点と、整体師の視点が違うだけ

この方の症状は整体師視点で改善する痛みだったというだけのことです

今年も１人いましたが、

病院へ行ってもらいました

整体では改善しないものだったので

・・・ちなみに背中が痛いと言って来院されたんですが、

おそらく肋骨にヒビ入ってるわ～

と思い説明して病院に行ってもらったら、やはりヒビだったようです

それぞれ適応というものがあります

判断は難しいこともありますが、

この患者さんのようによく考えたら、ぶつけたかも！・・・とかの外傷であればまずは病院をオススメします

レントゲン撮ってもらって下さいね

181　 /　75　/　7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1981年の今日、京都市初の地下鉄（北大路～京都）が開業した地下鉄の日（京都市）らしいですね
そういえば昔患者さんと話している時に地下鉄の話になりました
患者さんは名古屋市出身で市外に住んだことない大学生でしたが
『静岡の地下鉄ってどんな感じなんですか？』と言われました

これがおそらくただの知り合いだったら『静岡の地下鉄って』
の時点で食い気味に『ねぇよ』ってつっこんでたでしょうね（笑）

あるのが当たり前の生活してると他の都市もあるもんだと考えちゃいますよね
全国的に見れば地下鉄の定義にもよるらしいですが10都市くらいだったと思うので
無い方が多いんですけどね～（笑）

日本で【肩こり】ってワードを世に広めたのは

【坊っちゃん】などが有名な旧千円札の夏目漱石さんらしいですね

江戸時代から明治時代になり机・椅子などへの生活の変化に体が慣れず肩こりになった人々の共感を得て広まったとか

いつの世も生活が変化すると体が良くも悪くも変化するものですね

それは机・椅子もそうですが、食生活などもです

ゆがむにはゆがむ原因が

痛めるには痛める原因が

太るには太る原因があります

悪い姿勢してませんか？

疲労ためてませんか？

痩せたいな～と言いつつパクパクお菓子食べてませんか？（笑）

原因に目を向けることが大切ですね

181　 /　74　/　7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体重が停滞してきました
そして明日の焼肉で月曜日は間違いなく増えるでしょう（笑）

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～5/20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～5/27・体重74.06・体脂肪率7.71

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74.2　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→不調→痛み→動かせない

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

学生時代勉強したことはすぐに忘れるのに痛みや悪いクセは忘れられないんですよね～そのくせ、体に良い記憶を覚えさせるには時間がかかる（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

そういえば来月は食事をケトジェニックにしようかと考え中です

ちなみに今現在はPFCバランス4：2：4で食事をしています

181　 /　73.9　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

もう1週間後は6月ですね
6月といえば梅雨でしょうか

梅雨と言えばもちろんジメジメして高湿度で洗濯が乾かない

ってのもありますが、体的には

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

181　 /　73.6　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体が好調なのかちょっとした目安です

以前、武井壮さんが・・・ってお話したのを覚えているでしょうか？

数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

ってお話です

ちょっとそれと似てはいますが

痛み、ゆがみってのはちょっとずつ蓄積してきて

急性痛や大きな痛み（ぎっくり腰など）や大きなゆがみになってしまうとお話したことがありました

（ぎっくり腰や寝違いなどは突然なるイメージが大きいかもしれませんが

蓄積していれば、くしゃみや顔洗う時の前かがみなど日常の簡単な動作でも簡単になります）

そして、小さなゆがみの段階では自覚するのが難しいってお話もしましたね。

ではどう自覚すればいいのか！？

簡単な方法は

毎朝鏡を見て目を閉じて腕を水平に上げてから目を開ける

たったこれだけ

たったこれだけですが・・・しっかり水平になってますか？

水平になっていても痛み・違和感はないですか？

・水平になっていない

→頭からの指令が伝わりにくくなって体が動きにくくなっているかもしれません

・痛み違和感が出る

→指令はいっているが体が無理をしないと動きにくくなっている

ちなみにコレ、背中や腰や足にゆがみがあっても意外と目安になります

もちろん１００％じゃないですけどね（苦笑）

あくまでも一つの目安なんで

ちなみに寝起きすぐにやらないでくださいね
（理由は動く準備ができていない状態で、さらに疲労がピーク近くまで蓄積しているとこれで、つったり寝違いしたりする可能性もありますので）

起きてちょっとしてからにしてください

＆

何もしなくても痛みや違和感があるときにはしないでくださいね

他には

毎朝（毎晩でもOK）、体重・体脂肪率を測るってのもいいです

理由なく変化が激しい場合は体の中で何かが起こっている可能性があります

181　 /　73.9　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて先日こんなことを聞かれました

『体あたためると痩せるんですか？』

痩せやすくなります・・・ですが、外部からあたためてという意味ではなく
（外部からというのはサウナ・温泉・岩盤浴などです・・・確かに外部から一時的にあたためると汗をかいて体重が減りますが、水分が抜けただけで水分を補給すると元に戻ります）

内部から・・・つまり体温という事です

体温が一度上がると代謝が10%位上昇します

つまり体温が低い方は上げるようにすれば痩せやすくなります

体温を上げるにはいろいろ方法があります、

・冷たいものを飲まない

・筋トレして筋肉量を増やす

・生姜の摂取

・唐辛子（カプサイシン）の摂取

・カフェインの過剰摂取を避ける

※唐辛子の摂取は過剰摂取は避けること
※カフェインは適量なら脂肪燃焼効果があります

もちろん、痛み改善やダイエット、ボディメイクと同じで一定期間続ける必要がありますけどね

181　 /　74.7　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

柿の種が止まらなかった昨日
ちなみにビールは飲んでませんが体重UP
さて今週も減量頑張りますかね

さて、あるジムに通う患者さんの知り合いは薄着になる時期に頑張って患者さんと一緒にジムに通うそうです

寒い時期、厚着になると体型をある程度隠せるので

・・・ってそれ以前の問題があります

夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が意外と多いですが、

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには２～３か月かかります

筋力UPも脂肪減少もです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、✨中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています✨

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

体の動きだけでいえばもっと早く変わりますが、

話を戻し２～３か月という事は、夏の初めにスタートしたら夏が終わるころに変わり始めます

なので

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

（なので私は夏（7～8月）に一番しぼっている状態を作る時は５月からはじめます）

正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的に

181　 /　74.4　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/5～5/20・体重74.13・体脂肪率8.11

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

今年の梅雨はどうなんでしょうか？

最近は梅雨終わったほうが良く降ったりするイメージですが

181　 /　73.6　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

気温・・・夏やん

5月半ばだよ？やめろや（笑）

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

これからの暑い時期は自然と飲めることもありますが

飲まない人の方が多い

暑くなればなるほど呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね

本やサイトや人によって違います

☆運動していると体重×３０mlくらいが良いとか

☆1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い

☆女性は1日2.2リットル（約コップ9杯）の水分を摂取すると良い

とかね

さらに細かいやつだと

☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける

・30歳未満の場合→×40

・30歳以上55歳以下の場合→×35

・56歳以上の場合→×30

上記の値を990.5で割った値が1日に飲む水分量（リットル）

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

筋肉量、体脂肪率などでもかわるでしょうし

また働いている環境（暑い・寒い）（湿気の多い少ない）

コーヒーや酒をたくさん飲む人

でもかわりますよね

体重60キロ30歳の男性として考えると

☆運動していると体重×30mlくらいが良い⇒1.8リットル

☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い⇒3リットル

☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける⇒2.12リットル

まあバラバラです、最大1.2リットルの差がありますからね

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫？

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります

ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

15リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います

水責めの拷問でも受ければ別でしょうが（笑）

なので患者さんでも多いですが、

多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水分を摂らなければどうなるのか？ということです

水分は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり（毒物を排出してくれます）

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった２パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

181　 /　74.3　/　8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日は高額納税者発表の日・・・だったらしいですね

2005年に個人情報保護法が全面施行されたことや誘拐などの犯罪に巻き込まれる恐れがあるため中止されたようですね

今では考えられませんが卒業アルバムに全生徒の住所がのっていたりもしましたからね

小学校のはのってましたね、中学のはどうだったかな？

悪用し放題ですよね

いまだに実家にオレオレ詐欺の電話などかかってくるらしいですからね

さて

以前、

なくて七癖あって四十八癖

ということを書きました

一口に体といっても色々な部位があります

姿勢・頭・首・体幹・腕・手・足・脚などなど

そしてもちろん連動した動き

無意識のうちに動かしていることが多いので、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

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知らず知らずのうちに癖は無数に出てきます

一回、客観的に自分の一日を見れると

気づくことがたくさんあるでしょうね

いまだに自分のクセに気づくことがありますからね

ふとした時に自分の姿勢を見ることも気づきになりますね

それに比べて食事・間食は客観的に見ることも計算することも簡単ですね

『私そんなに食べてないのに太る～』と言っていた患者さんにザックリ一日食べたものをお聞きしました

聞いて計算したら・・・３食＋間食＋飲み物でザックリ一日３００キロカロリー位オーバーしている

もちろんそれより少ない日もあれば、外食が入り多い日もある

まあ一日３００キロカロリーをオーバーしていると考えて

１０日で３０００キロカロリー

２０日で６０００キロカロリー

３０日で９０００キロカロリー

脂肪は約７２００キロカロリーなので、この患者さんの場合は２４日で１キロ脂肪が増える（太る）ということになってしまいます

もちろんこれは単なるザックリした計算です

この通りだと１か月で１キロ以上太り続ける計算になりますからね（笑）

毎日３００キロカロリーオーバーしているわけではないですし

運動も多少してますしね

何が言いたいのかというと、

・意外とカロリーとってる可能性がありますよ

ということと

・お菓子、ジャンクフードばかり食べていると太るだけでなく・・・

ということ

細かく言うと内臓の状態、食べているものの栄養の質等も関係してきますがまたの機会にでも

181　 /　74.2　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

物事には理由があります

痛みには理由・原因があります

しかし

『何もしていないのに痛みが出たんです』

ということを聞きます

多くは日常の生活(の姿勢)の維持などにより歪み、疲労の蓄積などで疲れ・違和感・痛みが出る

そのためギックリ腰や寝違えは重い物持ったりした時より

くしゃみしたり、前かがみになったり、した時にギクッ！！っとなったケースの患者さんが多いです

中には車でバックする時に後ろを向いたら首に激しい痛みが走り家の壁に追突したなんて方もいましたしね

なんでそんなに歪んで疲労がたまり痛みが出るかもしっかり説明します

蓄積しすぎる前に是非整体へ

・・・と宣伝してみる(笑)

もちろん良くなるにも理由があります

181　 /　74.2　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74　/　8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何かをはじめるには準備が必要ですね

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか？

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえたら

あとは月並みですが【覚悟】【意識】が必要

当たり前ですが、

１0キロ痩せるのは１キロ痩せることの１０倍以上難しい

当たり前ですが、

１００日継続するのは１日やることの１００倍以上難しい
（途中からやめることが難しくなることもありますが（笑））

（あとは内臓関連で痩せる準備も必要ですが）

体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

簡単だったらこんなに世の中にダイエット方法・食品・サプリメント・器具が多くないですよね

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています（笑）

181　 /　74.5　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日今日で気温が上がりましたが
週末は雨で下がるとか
でもそろそろ夏の気温がくるのを覚悟した方がいいですね
40℃とかは嫌だな～
朝、ATMに行くだけで着替えが必要になりますからね（笑）

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

なんとなく不調が出ることもあります

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともありますし、十数年前にぎっくり腰をしたことも

整体中も患者さんが

『今日割と調子いいと思ってたのに触られるとここ不調だったんだと分かる』

とか

『肩だけ痛いと思ったけど腰も調子悪いですね』
（強い痛みがあると他の小さい不調が感じにくくなっています）

という事もあります

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか？

治らないんじゃないのか？

などと、不安・焦燥が増すばかり

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

181　 /　73.8　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

久しぶりに聞かれました

『ベンチプレス何キロ上がるんですか？』

これはトレーニングしている人はよく聞かれる一つのあるあるじゃないですかね？（笑）

でも私・・・ベンチプレスあまりやってないんですよね

年単位でやってませんでしたが3月位から3週間に１回くらいでまた始めました

やってなかった理由はベンチプレスより今やってるトレーニングの方が胸に刺激がくるし、両肩反復性亜脱臼があり、右肩は脱臼したことがあるので

ベンチプレスのように肩が内旋（内側に回す動き）状態になると肩に違和感が出やすいんですよね

ダンベルでのダンベルプレスも手をハの字にしてやっています

それでも以前ベンチプレスをやっていたのは高校時代ベンチプレス１００キロ上げたかったけど結局上げることができなかったから

なので１００キロ上げれるようになり、少し余裕を持ち１１０キロ上げれるようになってからは入る刺激と意識の重視でメニューを変えました

トレーニングも体操も体の動きも【意識】がまずは大切ですね

そんなベンチプレスのことでジムに通っている患者さんからあることを相談されました

それは

『ベンチプレス（胸のトレーニング）終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね？』

と一言

・患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

（胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群）

・バーベルを胸の方に下げるときに頭を上げる方がいいと聞いて上げていたので

椎前筋（首の前の筋肉）がかたまっていた
（胸郭出口症候群）

・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベル上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

・ケアしていない

必ずしも全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

（全可動域でやることによりストレッチ効果もあります）

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない
（意外と胸や腹筋という前から鏡に映るとこしか筋トレしない方も多いです）

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね？

もちろん日常生活・デスクワークでかたまっているうえに偏ったトレーニングで負荷をかけてケアしてないのはいただけません

・・・と１０年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました(笑)

181　 /　74.8　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

意外と天気が良かったGWでしたね
美容院予約していた昨日は一日雨でしたが
それにしても長い方は9連休だったようですね
明けて1週間仕事って・・・ツラくない？（笑）

3月にも書きましたが当院はマスクは任意となります

さて

過程が楽しいものもあれば

結果が楽しいものもあれば

両方楽しいものもある

同じことしていても楽しそうにしている人と辛そうにしている人がいる

同じことをしていても真逆の感情

いつまでも続けられるのはどちらかといえば

わかりますよね？

せっかくやるならなんでも楽しくやりたいですね

減量も楽しんでます・・・減量中のチートを楽しんでます？(笑)

でも、減量を行うことによっての体の変化を楽しんでます

楽しくできるのが良いですよね～

181　 /　76.2　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW3日間でちょい増量（笑）
それより日間賀島で日焼けして顔と首がヒリヒリと気になります（笑）
さて毎年GW明けはケトジェニックしていましたが
今年はローファットしていきます

そういえばWHOが新型コロナ【緊急事態宣言】解除を宣言したようですね
あおしでは3月にも言いましたが、もう暑いんでマスクは個人の判断でしなくて大丈夫です

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　73.8　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明日から3日間お休みをいただきます
休み・5/3～5/5
5/6（土）は営業します

というお知らせでした（笑）

皆様GWお楽しみください

そういえば移転して丸4年経ちます

あっという間ですね

さて

色々な視点があります

同じ【健康】という業界でも

ある人は筋肉がと言い

ある人は関節がと言い

ある人はリンパがと言い

ある人は姿勢がと言い

ある人は下着がと言い

ある人は皮膚がと言い

ある人は運動がと言い

ある人は気がと言い

様々な視点があります

もちろんどんな業界でもそれは同じですよね

もちろん外してはいけないのが基本

これができてないと

どっから見ても変わらないことも

そういえば10年ほど前に来院された患者さん

 以前行った整体で『あなたの肩コリは亡くなったおじいさんが・・・』

 と言われ塩をかけられたと言っていました

 そもそもその店が整体なのかは置いといて霊感というものがない自分は頭ごなしに否定はしません

 それもまあ一つの視点なんでしょうね(笑)

181　 /　74.4　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日からローファット
今回は炊き込みご飯＆チーズケーキもどきでいきます
と言っても休みが5/3～5/5とあるので本格的に始めるのは5/6からになりますね

さて本日はスズランの日らしいですね
フランスでは、この日に日頃お世話になっている人などにスズランの花を贈る習慣があり、贈られた人には幸せが訪れると言われているようです
正直スズランと聞くとクローズの鈴蘭高校
とか、毒があるというイメージですね

映画もやってましたよね・・・と思っていたらクローズZERO公開は2007年
あれ？15年前？もうそんなに？（笑）
ちなみに花言葉は、「再び幸せが訪れる（幸せの再来）・純粋」のようです

さてそろそろ本題へ（笑）

動かさないと体は動きにくくなってきます

それが悪いクセになったりもします

動かさないと体が

その動きを忘れてきます

それが【体のゆがみ】【体の痛み】につながります

同じ生活は同じ動き・姿勢の繰り返しになりクセになります

ってお話は以前からしておりますね

さてそこで動ける体とは？

体は部位にもよりますが

屈曲

伸展

側屈

回旋（内旋・外旋）

回内

回外

内反

外反

内転

外転

水平内転

水平外転

上方回旋

下方回旋

股関節や肩関節の球関節の動き

とさらにそれを組み合わせての動き

さらに骨盤、特に仙骨の複雑な動き

というように人間の体は色々な動きがありますが子供や学生のころと比べると、

どれだけの動きをしなくなっているでしょう？

日常、体を動かすのに意識なんて（ほとんど）しませんから気づかないことが多いですよね

これも以前から言ってますが

動ける体=バッキバキ

なのかといえば、必ずしもそうではありません

どれだけ頭からの指令が体に正しく伝わり、それに体が答えられるかです

どうなると伝わりにくくなるかというと最初に戻りますが、動かさなくなるとです

つまりは、筋力は普通で十分なんです

・・・体が上手く動ければ（頭からの指令が体に伝わりやすければ）

なので体型的に標準より肥満でも動ける人は多くいます

体型からは想像できないくらいのキレッキレの動きをする方々

TVでもよく見ませんか？

渡辺直美さんとかもスゴイ動きますよね～

体型から言えば関取の方々だって太っている
朝青龍がバク転している映像もみたことがあります
（まあご存知の方も多いでしょうが関取の方々は太っているというか分厚い筋肉の上に脂肪をつけているので体脂肪率はそんなに高くありません）

昔見た香港映画のサモ・ハン・キンポーも外見からは想像できないくらいのアクションでしたね

という事で動けるかどうかは見た目の体型とは必ずしも比例しないということです

ちなみに当たり前ですが動ける人は筋力はもちろんありますし

太っててもキレッキレに動ける人はその動きを反復練習して動けるようにしています

ただもちろん・・・見た目が自分の理想かどうかはまた別の問題です

そういえば筋肉があってもスポーツで

使えない

動けない

って言われることもありますが

そのスポーツ特有の動きは【技術】となるので

筋肉があれば何のスポーツも上手いかといえば

そのスポーツの動きに対しての練習をしなければ上手くはなりません

筋肉がデカればどんなスポーツでもできるならボディビルダーやウエイトリフターが最強ですからね

話がずれましたが歪み改善は前提として大事なことですが

頭からの指令がしっかり伝わるようにちょっとずつ動かしていきたいですね

181　 /　73.6　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

4月ラストの営業日です
来週はもう5月ですね
5月といえばGWと母の日ですかね
年始に〇万円のシャワーヘッドが欲しいというので買ってあげたら
今年の母の日と誕生日は何もいらないからと
たびたび言われますが
これはフリでしょうか？
ダチョウの3人組さんのアレでしょうか？（笑）

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　73.9　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ついに明日からはGWですね
私のGWは5/3（水）～5/5（金） つまり明日も通常営業しております それにしても天気は微妙な感じですね

さて

原因は一つなのか？

もちろん色々あります

むくみがひどく、気になるという方が

以前通っていた整体の先生に水をたくさん飲めばいいと言われたそうですが

仕事中はどうしても飲めなくて

今年テレワークになり２ℓのペットボトルをデスクにおいて一日で飲みきるようにしているが、むくみがなかなかよくならないと相談を受けました

単純にこの方に１日２ℓは少ないかもしれない、もしくは多すぎるかもしれない

って考えもありますが

むくみも原因は一つではありません

単純に水だけ多く飲めばいいかというとそうではなく

ざっくり原因は下記にあげていきます

◯水分不足
これは何度も書いてますが水分とは【水】でそれ以外の飲み物は含まれません

 よくお茶やコーヒーなどはたくさん飲んでいるから水分はとっている

という方がいますが、カフェインが入っていると利尿作用が働き水分をだしてしまい脱水状態になりよけいにむくみやすくなります
逆にもちろん水の過剰摂取でももちろん起きますが、正直なところ水を飲みすぎている方はほとんどいません
ザックリ説明すると体内の水分が不足すると体は水分を体内にとどめようとしてむくみになります

 
◯栄養不足
特に大切なのはカリウムです

簡単に説明するとカリウムは余計な塩分・水分・老廃物を輩出してくれます
なので体内に十分カリウムが存在すれば体に浮腫みは表れにくいしカリウムが不足すると排出しにくくなります
なのでカリウムが多く含まれるモノを食べる事と
体内のカリウムを減らす塩化ナトリウムの摂取を減らすことが必要になります

 
◯筋肉不足
筋肉が多くなればそれだけ代謝はよくなる
というだけではなく、血液は心臓から送り出されるので特に心臓から離れている下半身は、血液を送ることは簡単にできても戻るときに重力に逆らって戻らないといけないので、特にふくらはぎや内転筋(内腿)の筋肉の助けを借ります
そこの筋力が弱いと下半身のむくみが強くなりやすくなります

◯柔軟性不足
筋肉は場所によっては硬くなると血管や時には神経を圧迫して、むくみ・シビレ等が出ることもあります
患者さんで多いのは
・首、胸の前の筋肉の柔軟性低下→腕のむくみやシビレ
・股関節の前、お尻の筋肉の柔軟性低下→脚のむくみ・シビレ
などですね
よくヘルニアではないか？と聞かれることもありますが、圧迫して起きています
原理は正座してシビレるのと同じです
もちろん逆にヘルニアと同時に起きている方もいます
ちなみに筋力不足とは少し違い筋肉が強くても前後のバランスが悪かったり硬かったりするとむくんだり、シビレが出たりします
以前ジムに通いベンチプレス(胸の前の筋トレ)を多くやっていた方がケアを怠り、ある時期からシビレが出始めてシビレが消えなくなったと来院された方がいました
(フォームの問題もありましたが)

 
◯運動不足
筋肉不足と柔軟性不足と関係ありますが
ここでいう運動は歩くだけでも違います
筋肉を動かすだけでポンプのように伸び縮みして血液の流れを良くします

 
◯サポーター・服・下着などで圧迫
当たり前ですが圧迫し続ければむくみますよね
サポーターを強く巻きすぎたり、巻く位置が間違っていたりするとむくみやシビレが出る原因になります

服に関しては近年流行りもあるのかタイトなモノも多くあります
もちろん必ずではありませんが硬めの素材でなくてもタイトなズボンをはいて長時間座れば鼠径部を圧迫して血液の流れを悪くし、むくむのは当たり前です

下着も同じです

男性のボクサーパンツ、トランクスはおいといて、
女性下着は大抵鼠径部を圧迫するような作りになっています
私はノーパン派、ティーバック、レディースのボクサーパンツ、ハイレグタイプで鼠径部を圧迫してない
という方は良いですが
下着はおそらく風呂以外の時間は着用している方が多いのでその時間ずっと圧迫していることになります
となるとむくみの原因になってしまいます

 
一般的になってきた着圧ソックスやスパッツもただただ強く圧迫するものは注意が必要です

服や下着に関しては元々サイズのあっているモノでさえ圧迫する事がありますが
太ってしまうと尚更です
特に女性は女性ホルモンで下腹部、お尻、太ももに肉がつきやすかったりもするのでよけいに下半身のむくみが強く出やすくなります

原因は一つではありません
痛みも歪みもそうですがいくつか重なって強く出てきます
◯栄養不足
◯筋肉不足
◯水分不足
◯柔軟性不足
◯運動不足
◯サポーター・服・下着などで圧迫
 

むくみが気になる方、どれだけ当てはまりますか？

181　 /　73.9　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1917年のこの日、京都・三条大橋から東京・上野不忍池までの508kmを3日間かけて走る東海道五十三次駅伝競争が行われた

駅伝誕生の日らしいです
正直、小学生でオスグット、中高生で野球で膝をやらかしたためか昔から長距離走るのは苦手意識が強いですね

さて茹でガエルの法則というのを知っていますか？

『2匹のカエルを用意し、一方は熱湯に入れ、もう一方は緩やかに昇温する冷水に入れる。

すると、前者は直ちに飛び跳ね脱出・生存するのに対し、後者は水温の上昇を知覚できずに死亡する』

およそ人間は環境適応能力を持つがゆえに、漸次的な変化は万一それが致命的なものであっても、受け入れてしまう傾向が見られる。

というものです

ビジネス環境の変化に対応する事の重要性、困難性を指摘するために用いられる警句のひとつのようです

・・・がこれは、体にも同じことが言えます

強い刺激が入り痛みを感じれば

『ヤバい』

と思い、どうにかしようとします

ですが、日々ゆっくりと負担がかかっていっても

『まだ大丈夫まだ大丈夫』

と思い、ケアは後回しになっていきます

そして気づけば急性痛になんてことも

日常的なものだと

座り方、立ち方、歩き方、仕事の姿勢がありますね

正直ただただ座っているだけでも負担がたまっていきますが

デスクワークなどで数時間、悪い姿勢で座るということは日々繰り返すので、

まさに茹でガエルの法則に当てはまりますよね 

ちなみに、これはダイエットにも当てはまりますけどね（笑）

181　 /　73.5　/　9.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

生きていると、健康を考えたり、

これからの時期、ダイエットしたりを考えることがあります。

そして考えていると体に悪いと言われるものを避ける事をします。

以前も書きましたが、砂糖や人工甘味料もその一つですね。

ただ過剰に摂取すると悪いが、適度なら良いものもあります。

その一つがコーヒー

以前コーヒーに含まれるカフェインが利尿作用があるので飲みすぎると体内の水分が減りすぎむくみなどの原因になる。

と書きました

同時に適度なら脂肪燃焼効果もあるとも書きましたね。

ちなみにコーヒーは水やお茶に続き世界で最も飲まれている飲み物ですよね。

名古屋はコメダをはじめ喫茶店が多いですし、

最近では割と多くの都市にスタバをはじめとするコーヒーショップが多くあります。

今や1日に22.5億杯が消費されるようになコーヒーがもたらすメリットは色々ありますが、いくらコーヒーに健康効果があるとはいっても山ほど砂糖やらクリームやら入れたら意味ないですよ（笑）

（中でもアメリカ人は、1日に4億杯を消費しているようです）

ちなみにコーヒーの発祥地はエチオピアのようですね

言い伝えでは、カルディというヤギの飼育者が、飼っていたヤギが木の赤い実を食べているところから、コーヒーの木を見つけたとされているようです

赤い実を食べたヤギたちは夜になっても寝ることがなかったため、カルディ自身も寝つきが悪くなりました

カルディは実を食べてみたところ、エネルギーの高まりを感じました

この発見を近くの修道院の者に話し、修道士は実を茹でました

ただ煎じた実を食べても、あまりにも苦くて残りの実を火に投げ入れたのです

ところが種を炙ろうとした際、辺りに甘い香りが漂い、このように仕上げることで美味しい飲み物が作れるかもしれないことに気付きました

このカルディの発見について一部の人は、Apple社へのスティーブ・ジョブスの功績に例える人もいるようです

今コーヒーを飲めるのはヤギとカルディさんと修道士のおかげなんですね

181　 /　73.8　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あ～これはまた土曜日まで筋肉痛だね
そんな下半身トレができました（満足）

それにしても先週の暑さは何だったんでしょうね？
というくらい気温が下がりましたが
出勤中の気温が一桁ではなく無くなったのでよしとしますかね（笑）

さて

忍耐が美徳とされたこともありますが、我慢のし過ぎはもちろんよくありません。

腰が急に痛くなると『ぎっくり腰か？』と思うように、肩も痛くなると『四十肩(五十肩)か？』と思う方も結構います。

ただ、似た症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう。

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます。

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています。

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが、もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります。

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます。

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになってしまいます。

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴ですね。

参考までに炎症が発生する部位は、主に3か所

181　 /　75　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日ポテチ食ったせいか体重増加

まあ予想より増えなかったな・・・くらいですが

さてなんと・・・週末はGWですね
以前もお伝えしましたが当院のGWは
5/3（水）～5/5（金）となり他は通常営業となります

今年は9連休の方もいるとか
どこ行っても混み合いそうですね（笑

さて施術前の説明の時、

『えっ？ここが悪いの？』

と言われる方も多くいます

ということで、本日は肩こりの話

肩こりも肩が悪いとは限りません・・・というか、かなりの被害者です

その被害者っぷりときたら他の体の部位に

『お前ら俺にどんだけ負担かけんねん！！』って叫ぶレベル

さて話を戻し、

肩こりの方にとってポイントの一つになるのは・・・【肘】

デスクワークの習慣病とも言える肩こりですが、

左右等しくこる方もいれば、

左右どちらかが強くこる方もいます

もちろん個人差はあるでしょうが、

マウスやキーボードとあわただしく動かすことで、利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

181　 /　74　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は地ビールの日らしいですね

日本地ビール協会を中心とする「地ビールの日選考委員会」が1999年に制定、2000年から実施されているようで

 1516年のこの日、バイエルン国王ウィルヘルム4世が発布した「ビール純粋令」により、水、ホップ、大麦・小麦の麦芽、酵母だけがビールの醸造に使用できることとなって、「ビールとは何か」が世界で初めて明確に定義され、この日はドイツの「ビールの日」にもなっているようです

これから暑くなるとビール飲みたくなりますね～（笑）

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83

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181　 /　73.8　/　8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

糖質・炭水化物はお友達

でも砂糖は・・・

さて、そんな砂糖のお話です

さて以前ブログやあおし健康メモでも書きましたが、メンインブラック3(吹き替え)でこんな会話がありました

181　 /　73.6　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『えっ？検査なんてするの？』

昔のことですがこんなことを言われたことがあります

マッサージには何回も行ったことがあるが、整体や接骨院にはいかれたことがなかった方でした

基本します

というか普通します

しなければ何が原因なのか

どうゆがんでいるのかなどなどがわかりません

中には整体で施術できない方もいます

それを判断するのも問診検査です

なのでカルテはしっかり記入してくださいね(笑)

そういえば、整形学検査法の名前はカタカナばかりで名前覚えるの苦労しましたね

小説とかも海外の方のカタカナの名前が多く出てくると誰が誰かわからなくなり混乱しました

カタカナ苦手ですね(笑)

181　 /　73.3　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、体の質の変化には時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

181　 /　74.2　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日はチャップリンデー
あの喜劇俳優チャールズ・チャップリンが生まれた日です
ぶっちゃけチャップリンは知ってますが思い入れは特にありません

実は私、人の誕生日うろ覚えなんですよ（急に何の話！？）
毎年師匠の誕生日に誕プレを送ってますが
毎年3/16だっけ？4/16だっけ？とか思ってしまいます（失礼）
でも誕生日うろ覚えのくせに昔、師匠が
『チャップリンと同じ誕生日』
と言ったことは覚えてるんですよね（笑）
なので毎年2月位にGoogleさんで【チャップリン】と検索して誕生日を確認しています
・・・こんなことを書いて次会った時に怒られそうですね
来年は覚えているようにします、とにかく誕生日おめでとうございます

さて本題です（笑）

肩と言えば一般的には肩こりや寝違いでしょうかね～

肩こりだと

解剖学的な意味合いの肩ではなく僧帽筋と言われる部分です

図のように1上部・2中部・3下部とわかれていますが、もちろん肩こりなので1～2あたりの上・中部繊維のところですね

ココがこりかたまるとコリが出ます

ではかたまる原因は？

こりかたまるというとギュッと縮んでというイメージも強いかとも思います

1上部はそうですが

2中部は割と巻き肩で適度に伸ばされてかたまってコリが出たり

他には首から上部の肋骨についている筋肉が硬縮して肋骨が持ち上げられ僧帽筋を下から圧迫して肩に違和感が出ることも

改善方法としては

肩甲骨動かしたり、胸の前の筋肉ストレッチしたり、僧帽筋の筋トレしたりと

筋肉を縮めたり伸ばしたりを繰り返ししたり

肩を前に引っ張っている筋肉を緩めてあげるといいです

寝違いだと多いのは肩甲挙筋（もちろん、寝違えるのはそれだけではありませんが）

ここは本当に寝違いが多い

頸椎（背骨の首の上部分）から肩甲骨につながっているため

巻き肩になり

肩甲骨が図のように移動していると常に肩甲挙筋が伸ばされてしまっている方が多くダメージを受けやすくなっています

疲労が蓄積してくると最悪振り向くだけで寝違いをすることがあります

過去、首に軽く違和感がある状態で自宅の駐車場に車をバックで車庫入れしている時に後ろを振り向いた瞬間寝違いを起こし壁に突っ込んだ方もいました|дﾟ)

寝起きに起きやすいのは、寝ている間は動きがほとんどないためかたまりやすくなり、その状態で急に動くと寝違いが非常に起きやすいんですね～

寝違いも筋肉がダメージを受けて弱化していることもありますし、つっていいるような状態でかたまっていることもあります

弱化して炎症している場合はまずは第一にアイシングです

アイシングをして血流を改善させます

血流改善なら温めてもいいのではとも思えますが、炎症している場合はそれを抑えるのが優先なので冷やします

アイシングについてはコチラを⇒RICE処置

炎症が抑えられてきたら、そこからは徐々に動かし筋肉を回復させていきます

動かすのは僧帽筋の時と同じで

改善方法としては

肩甲骨動かしたり、胸の前の筋肉ストレッチしたり、僧帽筋の筋トレしたりと

筋肉を縮めたり伸ばしたりを繰り返ししたり

肩を前に引っ張っている筋肉を緩めてあげる事です

181　 /　74.1　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて以前にも言ったように、体は運動などに関わらず動かす動作によって得手不得手があります

まあ勉強でも仕事でもなんでも得手不得手がありますよね～

【使っている筋肉】【使いにくくなっている筋肉】

そして【使っている筋肉】は【動かしやすい筋肉】

【使いにくくなっている筋肉】は【動かしにくい筋肉】

そして【動かしやすい筋肉】は【無意識に動かしている筋肉】

【動かしにくい筋肉】は【無意識に固定に使っている筋肉】

 元来動かしにくい筋肉はあります、

例えば上半身でいえば

上腕の筋肉（力コブの筋肉や二の腕）は意識して動かしやすい、

広背筋（背中の外側）や三角筋（肩）は意識して動かしにくい

日常の生活で広背筋などは巻き肩になり少し伸ばされた状態で固定されます、

筋肉は収縮することにより力を発揮するので巻き肩になり伸ばされている状態が続くと意識的に収縮することが苦手となり

巻き肩から脱却できなくなり上半身（胸郭）が前へ傾き頭が前へ移動し肩こり首こり頭痛が出やすくなる・・・つまり歪みます

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて世の中には色々なストレスがありますよね

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化したこの世の中

ストレスも複雑化してきているようです

人間関係で精神的に

ゆがみなどで構造的に

偏った食事で化学的に

気温・気圧・湿度などなど

なかなか人間関係や気候は0にはできませんし、

減らせるものは限られていますが、限られているからこそ減らしたいもんです

ただ、ストレスが100％【悪】ではないんですよ

以前に言いましたが

痛みを感じることは人として当たり前の機能

痛みを感じれなくなることが怖いんです

ストレス（痛み）を感じれなくなると限界まで体を酷使していずれ爆発します
（ぎっくり腰や寝違いなど）

適度にあるから耐性ができ、強くなれます

筋トレも体にとってはある意味ストレスですしね

つまりストレスは生きていくにはある意味欠かせないモノなのです

ただし、当たり前ですが限度があります

・・・私も２０代前半にもやられました

ストレスが限界を超えると心や体に異常が起こります
(ストレスを感じると脳から放出されるホルモンにより免疫の働きが弱くなってしまいます)

つまり【ストレスを感じる自覚】
(体と心が感じたストレスを素直に聞き解消に役立てる)
が大切なことなんですよね

ストレスが最早、標準装備になっているこの世の中、自分のストレス解消法もってますか？

そういえば通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか

だから私は無意識に満員電車を避けていたのでしょうか？・・・というか満員電車が好きな方の方が珍しいですよね（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
この言葉は、シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーが、ボディビルダーとして活躍していた頃に書いた記事のタイトルらしいです。

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいですよ（笑）

そもそも筋トレと日常生活ではNOの質が違いますしね（笑）

日常生活においては筋肉がＮＯと叫んだら、・・・そうだよねっ！！と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近風が強くて微妙に朝晩寒かったですね
でももう春、そろそろ着なくなるレザーのお手入れを
ついでに靴も、そしてさらについでにシルバーも
そんな日曜日でした
ちなみに好き放題食ったのでその結果が早速でましたね（笑）
さて今週も引き締めていきましょうかね

さて体操の話になりますが肩こりの方には肩甲骨が動かなくなってきているので肩甲骨体操をよくおススメしてますが、

実はダイエットの方にも肩甲骨体操はおすすめしています

その理由は？

脂肪細胞に関係します

お腹回りなんかにあるお肉も脂肪細胞です

ちなみに脂肪細胞は大きく分けて

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞に分かれます

ざっくりいいますと

白色脂肪細胞　→　体内に取り込まれた脂肪をためておく

褐色脂肪細胞　→　脂肪をエネルギーに変換し最後には熱にさせる

要するに褐色さんのほうは脂肪細胞という名前ですが皮下脂肪や内臓脂肪とは違い、

頑張って脂肪を燃やして体脂肪を減らしてくれるありがたい脂肪細胞さんなわけです

ただ残念なことにこちらの褐色さん、人の体には４０ｇしかないうえに基本的に増殖しません！！

そのうえ、２０歳を超えると減少しちゃいます、なので痩せにくくなります

何もしないと２０代から減少する筋肉みたいですね

そこで肩甲骨の体操の話に戻りますが

この褐色細胞は肩甲骨の間に多くあるといわれてます

なので肩甲骨の体操や肩甲骨の間のストレッチをすることで褐色細胞を刺激できるのでおススメしています

ただこれでコリの改善に関してはＧｏｏｄですが極端に痩せやすくなるかというとやったほうが良いくらいのレベルかもしれませんがね(´・ω・`)

さてここからはオマケです

褐色さん、４０ｇしかないうえに基本的に増殖せず、そのうえ２０歳超えると減少しちゃいます。と言いましたが、

ある条件下において、褐色細胞に似た細胞は体内で作られるらしいんです

研究によると筋トレによって筋肉からある物質が分泌されることが大きくかかわっているらしいですが

白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に似た機能を持った細胞に変化するということがわかったらしいのです

という事はつまり

筋トレすると筋肉ついて代謝が上がるだけではなく脂肪を燃やしてくれる細胞も増えるということですね

（結局そこか～い！！とお思いですよね？（笑）・・・でも事実なのでスイマセン（笑））

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1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

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ローファット5日目
体重→微増
体脂肪率→微減
まあ予想通りの変化ですね
ちなみに脂質0カレー意外と美味かったです
カレー食べるのが久しぶりすぎるからかもしれませんが（笑）