身体についての最近のブログ記事

整体 あおし 【慣れる生き物】

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181  / 74.3 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

あっという間に7月2週目も終わろうとしていますね

 ・・・あと2か月は確実に暑いな(笑)

 

さて

人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけませんがね

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

 

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか?

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

 

どうしても日常生活を続けると動かさない(動かしにくい)部位が出てきます

全身は連動して動きます

一部が動かないだけで全身に広がります

そして動かさなくなると脳も動かないと勘違いしはじめます

 

右肩脱臼したときも

足首捻挫したときも

手首捻挫したときも

右膝痛めた時も

ギックリ腰やった時も

股関節痛めた時も

自分でも経験済みです


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【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【歪みは絶対悪なのか?】

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181  / 74 / 7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

 

歪みは絶対悪なのか?必要悪なのか?

 

ある新規の患者さんとの会話です

『歪んでますか?』

『歪んでますよ~』

『先生、誰にでもそういうでしょ~』

『だいたい言いますよ~』

『そんなに素直に答えちゃうんですね~(笑)』

『だってだいたいの人歪んでますから~(笑)』

『そうですよね~(笑)』

 

もちろん適当に歪んでますって言ってるわけではないです

大切なのは

今の症状がどんな歪みからきているかということ

同じ歪みが起きていても痛みが出てない人もいる・・・と説明した時

『じゃあ私、痛み出てしまってるんでダメですね』

と言われました

ダメじゃないんです

痛みが出るのは体が正常に働いているからです

むしろ問題は痛みを感じれないこと

麻痺とは言いませんが痛みに関して体が鈍くなってしまっているということです

もちろん痛みはない方がいいですが

痛みを感じれないということは

予防や早期に症状改善がしにくくなってしまい症状が悪化してからしか気づけないってことなんです

 

少しのゆがみで痛みを感じるってのは体の感受性が豊かだと思って下さい、才能です

そして歪みが必ず悪いというわけではありません

スポーツしている方は結構、左右対称ではない

まあ、あまり左右対称でおこなうスポーツが少ないというか無いかな?

そういう方はそのスポーツをおこないやすいように傾きが出ている方が多いです

まあ体からしたら歪みなのかもしれませんが

【必要悪】ってことで

・・・必要なんで悪ではないですが(笑)

パソコン長時間やり続けて頭・首・肩が前に出て肩こり・頭痛・首こりになる歪みとは質が違うというわけです

以前スポーツ整体をしている先生が400メートル走をしている陸上部の患者さんをあえて左に傾けるように調整した

という話がありました

左回りで走るのでそちらに傾けることにより体がうまく働く

その結果、タイムが上がったということでした

それを参考に、運動している患者さんに運動の姿勢などを詳しく聞き

あえて真っ直ぐではない状態に調整したらタイムが良くなったと喜ばれたこともありました

やはり、歪みは(歪みというと語弊もありますが)絶対悪ではないです

必要なこともあるんです

まあ運動やめて筋力落ちてきたらそれが原因で痛みがでることもありますが(苦笑)

歪みとは生活を表しています

一度向かい合って生活の姿勢を考えてみるのも面白いかもしれませんね


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整体 あおし 【何が】

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181  / 72.8 / 8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

ダイエットするにあたって、何が痩せるか?
と聞かれます

・ウォーキングで痩せますか?
・ランニングで痩せますか?
・ヨガで痩せますか?
・ロードバイクは痩せますか?
・家での筋トレで痩せますか?

 

その答えはYESでもありNOでもあります

どの運動でも痩せる人は痩せますし、痩せない人は痩せません

どの運動でもしっかりやって続ければ痩せます

 

もっと言えば、痩せるという定義が【体重が落ちる】であれば

 運動なんてしなくても食事に気をつけていればある程度痩せます

 痩せるか痩せないかという基準ではなく、大切なのは楽しく続けられるかどうか
(まあ続けて体が変われば楽しくて続けられることも多々ありますが)

 

 食事がしっかりできていれば痩せない運動なんてないです

 あとは自分が【どんな体になりたいか】です

自分は筋トレで作られる体が好きだから筋トレを続けています

 

ちなみに

・良い体
・キレイな体
・理想の体

の基準は人それぞれ

・男女
・国や地域
・世代

によっても違います

 

日本でも少し前は

・体が細いこと

・体重が軽いこと

 を理想とすることが多かったと思います

(下手をすると拒食症か!?と思う位のモデルさんもいましたね)

 

でも最近は、筋トレして引き締めて・・・ということをSNSなどでモデルさんとかが発信しているのでそういう方向になってきていますね

 

海外でも

 ・お尻が大きいのが美の象徴

 ・振り向いたときの首のシワが美しい

 ・ふくよかな体系が

 ということもあるようです

 

ファッションなどと一緒で流行っているものも良いですが

 【自分がどうなりたいのか】が大切ですし、

そこがハッキリしていればブレずに続けていけるはずです

それこそ一時的なものではなくライフスタイルとしてです

 

自分にとって筋トレは歯磨きや風呂と同じくらいフツーのことです

ちなみに筋トレには食事・ケアなども含まれていますよ


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整体 あおし 【生かすも殺すも】

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181  / 73.7 / 8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

前回は15周年という事で
1と5という事で
イチとゴという事で
・・・イチゴ味のお菓子でしたが(笑)

今年は16なので
なので・・・とくに16にちなんだものは思い浮かばなかったので
店でも時々使っている(自分やパーソナルのコースの時に)

スーパーボール(ダイヤカット)です
投げて肩を鍛えましょう!!

ではなく足の裏をコロコロしましょう
現代人は靴や運動不足などが原因で足の感覚が鈍くなってきたり
足の指が動かしにくくなっている方が多くいます

姿勢にも影響したりもします
(もちろん足裏だけではないですが)

という事でよろしければコロコロしてみてください

 

 

さて

『スタイル良い』人の共通点は

スポーツしている?

格闘技している?

筋トレしている?

ヨガやってる?

整体に通っている?

 

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

 

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

 

・・・実にもったいないことです

 

そういえば

『先生は姿勢やっぱり良いですよね~トレーニングしてるからですよね~』

といわれることもあります

もちろんそれもあります

ただ、ある程度の筋力が必要なのはもちろんですが

姿勢の維持に、デッドリフト・バーベルスクワット・ベンチプレスを100キロ以上上げる筋力が必要かといえばそうではありません

 

必要なのは意識

意識するには体の動かし方・使い方が必要

それを(意識的・無意識的に)維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

 

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
(実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが)

 

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね?(笑)

 

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも使い方と姿勢次第

 

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする(良く魅せる)のは姿勢

 

もったいな~い、もったいな~い、もったいないことしていませんか?

 

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地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
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JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
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181  / 73.4 / 7.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

七夕ですね~
というだけでほとんど縁のないイベントですね

クリスマス、バレンタイン、ハロウィンなどと比べると七夕商戦って
七夕飾りやちなんだお菓子などくらいしか思い浮かびません

一応、織姫と彦星にちなんでカップル、夫婦向けのものもあるようですが
短冊や七夕飾りのイメージが強いですね

ちなみに過去にデパートなどが
ラブ・スター・デー
サマーラバーズデー
サマーバレンタインデー
というのを宣伝したり、制定したらしいですが定着した感じはないですよね

七夕まつりとかはやっているのかな?
さらにちなみに日本三大七夕まつりというものもあるようで
宮城県の【仙台七夕まつり】
神奈川県の【湘南ひらつか七夕まつり】
もう一つ最後は愛知県なんですが
【一宮七夕まつり】と【安城七夕まつり】がでてきます
どっちなんでしょうね?

 

さて本題です

ここがこうなって痛み・ゆがみが・・・

こういう姿勢で・・・

という話をよくします

痛みは外傷でなければほとんど歪み・クセが関係してきます

そしてもちろん・・・スタイルもです

クセは正直、あげればキリがないですよね

心当たりがないという方は、撮られた写真やふとした時に鏡やガラスに映る自分の姿をみてください

左右のゆがみは正面からわかりやすいですが、前後のゆがみは正面からはわかりずらいことも多いですから自覚している事は少ないかもしれません

中には・・・えっ?私ってこんな姿勢してるの?と思う方も多いはずです(笑)

 

人類の進化

猿人→原人→旧人→新人

の原人みたいな姿勢になってることも・・・

img_b9db6fd2e380dcbf035da3003a6cbb0c92974.jpg

 

そういえばこんなのがありました

Fotolia_33165079_XS.jpg 

 

あながち間違いではないですよね(笑)


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入り口にベージュの自販機が並んでいます。
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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
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整体 あおし 【経過】

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181  / 73.5 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量も残り1か月・・・多分

ラストスパートですね

今年は4月に何もしていなかったのでスタートしてからの減量ペースとしては
例年と変わりませんが
去年の同じ時期と比べると少ししぼれていない状態です
延長するのかしないのか、今月次第ですね

 

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14~4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21~4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28~5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8~5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12~5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19~5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26~5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2~6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9~6/14・体重74.5・体脂肪率9.1
6/16~6/21・体重73.6・体脂肪率8.66
6/23~6/28・体重73.58・体脂肪率8.51
6/30~7/5・体重73.56・体脂肪率8.38

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【丸腰(マルゴシ)】

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181  / 73.2 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

高校野球の地方大会、地元静岡は明日からはじまります
相変わらず母校の試合が日曜にないですね

雨とかで日がずれれば日曜になることもあるのかな?

願わくばまた母校が・・・と思ってしまいますね

楽しみです

そういえば静岡大会のHP見ていた時に目に入ったのが

ちゅ~るスタジアム清水

どこそれ?新しい球場できたの?と思ってしまいました

もともとある清水庵原球場の愛称でした(笑)

色々変わってるのね(笑)

 

さて

愛知県以外の方にはわかりにくいですが

ある患者さんに何かの会話の流れで

『名古屋にビックカメラができる前に・・・』

と話したときに

「ゲートタワーのですか?」

と聞かれました

そういえば名古屋駅西口のビックカメラがオープンしたのは自分が19歳くらいの時だったから

この患者さんは5歳くらいだなと自分の感覚で話したことを反省しました

意外と幅広い世代が来院されているので色々な話を聞けます

特に20代前半の患者さんと話していると聞きなれないワードが出てきます(笑)


数年前、スマホを家に忘れてきた状態を「丸腰(マルゴシ)」と言うことを知りました

確かに今はスマホ一台で電車も乗れるし支払いもできるし色々できるので忘れたらまさに丸腰ですね

今もそういうのか知りませんが(笑)

 

そんな便利なスマホ

 活かしていくということはもちろん重要だと思います

ただ

スマホに使われている

スマホに振り回されている

という状態になることも多いですよね

 

酷い時はスマホのために不調が出ている

ということも心当たりがある方も多いのでは?

 

肩こり、首こり、頭痛はもちろん

寝つきが悪い

などなど

寝る直前までスマホでゲームしたりマンガ見たりSNS見たりしていませんか?

 

睡眠が浅くなったり寝つきが悪くなったりするということはもう多くの方が知っている事実だと思います

スマホ見るのをやめろとまでは言いませんが

寝る直前はやめるなど

見ない時間を作るのも健康には大切なことですね

 


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整体 あおし 【それ以上は】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量残り一か月
冷やし中華はじめました

ではなくガルシニアはじめました
効果としては・・・去年もこれ位の時期に書いてますが
・空腹感を抑える
・体脂肪の蓄積を抑える
・コレステロール値の減少をサポート
ですね、自分は3~4年前から減量時に使用しています

 

そういえば本日は一般の日本人が初めてソフトクリームを食べたソフトクリームの日だそうです

こう暑くなるとアイスは食べたくなりますが食べすぎて体を冷やしすぎるのは良くないですよ

そしてできればアイスの中でもソフトクリームはちょっと・・・
まあ自分はそもそも乳糖不耐性がありそうなので食べません
お腹ゆるくなっちゃいますからね

昔、牧場の生絞りソフトクリームを食べた時はえらい目にあいましたよ
プロテインもダメなやつは本当にゆるゆるになります(笑)

 

さて

『歪みをなおすにはどうすればいいですか?』

こんなことをよく聞かれます

 

そんな時は

『なんで歪んだと思いますか?』

と聞き返します

 

答えられる方もいれば

答えられない方もいます

 

すごーく簡単にいえば、

先天的(生まれつき)なものや外傷(事故など)がなければ、

ほとんどが日常生活の同じ姿勢・行動の繰り返しで悪いクセがついてしまうのが原因です


あとはそれにともない、筋力の低下や体が使いにくくなってきて元の状態に戻せなくなる

という事があります

  

さてここで初めに戻ります

『歪みをなおすにはどうすればいいですか?』

当院に来院された方には

矯正・調整をおこない元の正しい状態に戻りやすくしていきます

これだけで元のようにまっすぐになる方もいます

 

・・・が、歪んだという事は、歪む姿勢・生活をしているからなので、同じように生活をすれば戻りやすくなるのは当たり前

姿勢のポイント・立ち方・歩き方などを説明します

 

それ以上は

体操などが必要な方がいます

体は筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます

普段脳から指令が出ていない動きは筋力があっても動かしにくくなっているので、指令を出し体を動かすための練習をしてもらいます

 

軽い筋トレが必要な方もいます

歪みなどが長期にわたると動かしにくくなるだけでなく弱化してきます

ただでさえ20代から筋力低下がはじまるといわれているので弱化して痛みが出る

逆に痛めて筋力が弱化した場合はリハビリ的な筋トレが必要になることもあります

 

ちなみに

『先生みたいに筋トレしたほうが良いんですか?』

と聞かれることが多々ありますが、目的に応じてですし

・・・必ずしもしなくてはいけないわけではありませんね(笑)

 

自分は歪み改善や痛み改善のために筋トレしているわけではないので(笑)

もちろんダイエット・ボディメイクのためには筋トレすすめていますし

前述した通り、自分で動かすことが大切にもなるので体操は間違いなくやったほうが良いですね


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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【はい、合理的ですね】

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181  / 72.7 / 8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日が一年の折り返しになる日らしいですよ
平年は正午に、閏年は午前0時がちょうど真ん中らしいです

ということで2025年後半もハ~ジマルヨ~

 

さて

ダメだとわかっていても抑えられない

ダメだと思えば思うほど求めてしまう

芸人さんの押すなよ~押すなよ~絶対に押すなよ~と一緒です

・・・ちなみに今日は食欲の話です(笑)

 

しかし、中には食にまったく興味のない方もいれば、

とても食に関して合理的な方もいます


とある女性の患者さん

運動は適度にこなし、

年は40代で基礎代謝・筋肉量は平均以上、

体重・体脂肪率は標準以下、

スタイルは20代前半からほぼ変わることなし、

これだけでもすごいですが、

食に関しても食べ過ぎることが全くないといいます

 

理由は

必要以上に食べたら脂肪として残るだけ、

一時のテンションで食べ過ぎるのはムダでしょ?

つまり食べても脂肪と後悔が残るだけ、

食べない方がいいでしょ

 

とサラッと言われました・・・はい、合理的ですね

食に興味がなく食べれればいいよ

というのは後々怖いですが、

この方はバランスも考えて食べているうえで食べすぎることはない

こんな考えを実行できる方ばかりだったらダイエット業界は大きな痛手でしょうね(笑)

 

中にはチョコや砂糖類がやめれない方も多くいます
(ゼロにする必要はありませんが)

以前も書いたことがあるように砂糖には依存性があります

しかも、その依存性は麻薬やアルコール級です

 

本当に砂糖依存症だと思ったら気合いじゃどうにもなりません

チョコなどの食べ過ぎで体脂肪率53%までいった患者さんがいましたが

一大決心して週3でうちでパーソナルやって食事も変えて標準近くまで落として

なんてできる方は多くはないと思います

砂糖依存症だと思ったら専門家への相談をおすすめします

 

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整体 あおし 【最近あったご質問ですが】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

もう七月ですね

七月といえば

七夕
夏休み
海開き
梅雨明け
土用の丑の日
お中元
夏祭
花火大会
暑中見舞い
でしょうかね?
あと個人的には開業した月ですね
2009年から早いもんですね
さて最近あったご質問ですが
パーソナルのコース
いくつか種類がありますが、初めての場合どれを予約すればいいですか?
ということ
パーソナルのコースは
・体操とトレーニングのパーソナル
・体操のパーソナル
の2種類です
ダイエット・引き締め・姿勢・ゆがみ・コリ改善なら体操とトレーニング
姿勢・ゆがみ・コリ改善なら体操
をオススメしています
もちろん初診時の状態によっては整体だけをオススメすることなどもあります
コース選びに迷ったり疑問質問があれば下記よりご連絡ください

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整体 あおし 【ピンっ!!】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

髪を伸ばし始め早3年半
伸ばし始めてからパーマもするようになりましたが
最初はノーマルパーマ
次にツイストスパイラル
今回はミックスパーマ
次回はフェザーパーマかな?

というかパーマも色々ありますよね

以前、特殊パーマ専門でやっているという方がいましたが

ツイスト
スパイラル
ツイストスパイラル
波巻き
アフロ
ドレッド
ハード
ピン

クリープ
などなど、半分以上初めて聞くパーマの名前です(笑)

まあなかなかやる機会もないですよね
特にアフロやドレッドはいくら髪型自由な自営業でもやろうとはなかなか思わないですね

今の髪型でも賛否両論ですし
(まあその賛否両論を気にしてないから続けてるわけですが(笑))

なにより洗うのも乾かすのも大変そうだし、髪痛めすぎて自分は遺伝的にだけ言えば禿げそうだからね(笑)

 

さて

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも(曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが)動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります

 

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか?

靴?

スポーツ?

仕事?

趣味?

日常?

それとも、小学生のころから姿勢を正せ!!

と言われ、ピンっ!!と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから?(笑)

それを考えると立つことに慣れてきたくらいの子供が体に一番負担のかからない立ち方をしていますね

 

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態(膝関節の過伸展)は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾(反り腰)を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ!!の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

スタイル的にも足が太くなったり

下腹部のポッコリお腹になったり

お尻がたれたり

とね

 

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ体が反っている感じがします』

と言われますし

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか!?』

と言われますが、

それだけ、膝がピンっ!!ってなってるんですよね

横から鏡で見てもらうと

『あ~まっすぐですね』と言われます

多くの方が膝伸びた状態になっているので

すこし膝の関節の遊びを意識してみると

意外と負担が減りますよ

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

暑くなってきてようやく減量のエンジンかかってきました
いまだに自分の朝トレ中にエアコンはつけていませんがもう限界近いかも(笑)

そういえば夏の高校野球、愛知は今日開幕らしいですね
地元静岡は来週らしいですが

今年はどこが甲子園いくのかな?

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14~4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21~4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28~5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8~5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12~5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19~5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26~5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2~6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9~6/14・体重74.5・体脂肪率9.1
6/16~6/21・体重73.6・体脂肪率8.66
6/23~6/28・体重73.58・体脂肪率8.51

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【許容量】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

これまでぎっくり腰や寝違いに関して色々書いてきましたね

もちろん腰や首だけではなく他でも痛みは出る


疲労がたまったり、一回の衝撃が当人の許容量を超えると痛みになります

もちろん当たり前ですが許容量は人によって違います

 

生まれつきのものもありますが

体力

筋力

柔軟性(筋肉・関節)

睡眠・休息時間

食事・栄養

ストレス

ケア

などなどで変わります


許容量を超えて痛みが出ると、

今まで考えて動かしていなかったため、

動くのが当たり前だったため、

 

今まで無かった

体を動かすという事に対しての【恐怖心】が生まれます

 

恐怖心が強くなると

体と頭が意識的・無意識的に委縮して

《動かしにくく》なり、

動かさなく》なり

結果・・・かばうため動かせなく》なりかたまってしまう

 

動かせなくなるとさらに痛みが表面化しやすくなります

はじめて痛めた時は10のダメージで痛みが表面化したとしたら

動かせなくなり、かたまってしまった状態の次回では

5のダメージでも痛みが表面化してしまうこともある

許容量が変化していきます・・・もちろん良くも悪くもできます

 

整体の調整で動かし、動かしやすくすることも重要ですが

恐怖心を取り除くためには

自分で正しい動きをしていき、脳から体の各部位へ指令を送り

正しい可動性を取り戻し、動くことに対しての恐怖心を取り除いていく事も必要になります

 

もちろん自分も体験済み

腰も膝も肩もですね

 

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整体 あおし 【世の中に数多くある】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

6月も終わりが近づいてきましたね
もう十分暑いですが
本格的に暑くなりますね
・・・まだ梅雨なんですよね?(笑)

 

さて

世の中に数多くある健康器具

本当に色々ありすぎて、知らないものも多い位

そこからの

コピー

パチモン

類似品

多すぎですな(笑)

 

そりゃセルフケア関連市場の国内市場規模は6兆を超えているらしいですからね

コロナ過でさらに増えたらしいですし

売るために某アイドルが愛用などと売り文句にキャッチコピー

アイドル愛用はまったく響きませんが

好きなスポーツ選手愛用はちょっとひかれます(笑)

 

そもそも体の調整や回復の健康器具の売り文句の第一が【アイドルが愛用】ってのがどうかと・・・まあその方が目にもとまり売れやすいんでしょうが

 

ちなみに自分も使っているモノはあります

ストレッチポール

ハーフストレッチポール

フォームローラー

トリガーポイントマッサージボール

マッサージガン

など普段や筋トレの後のケアとして使っています

 

年単位で使っている方もいれば 

ぶら下がり健康器が物干しになるように使わなくなる事も多いようですね

その健康器具・・・あなたの目的にあってますか?

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整体 あおし 【自分に返ってくる】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今週は梅雨らしい天気ですね

そんな中、絶賛減量中
そして無性にキャラメル味のものが食べたくなる
キャラメルポップコーンと塩キャラメル味のキャラメルコーンが食べたくなる
エラいから平日食べないけどね!!(笑)

 

そういえば

『体しぼるのってツラくないですか?』

って聞かれたことがありますが

正直一定以上はツラいこともあります
(・・・と言っても自分は過去最低体脂肪率は6%(タニタの体組成計で)くらいなのでそれ以上に体をしぼる大変さはわかりません、コンテストとかに出る方はもっと落とすらしいですし)

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ローファット(低脂質)でしぼった時、この時で何パーだったかな?

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ケトジェニック(低糖質)でしぼった時、この時で何パーだったかな?

 

ただ当たり前ですが一般的なダイエットとして考えるなら一桁までしぼる必要はありませんよね

T・Nさんbefore・after.jpg

コンテストに出る方や

うちに患者さんでボディビルやフィジークのコンテストに出ている方も、

そこまでしぼるのはコンテストの前だけと言ってましたし

プロのボディビルダーもオフとシーズン中で体重10キロやそれ以上の差があることもザラのようですし

 

と話を元に戻しツラいこともあります

意思だけで続けるのはなかなか大変です

自分も意志の強さはには自信がありません(笑)

 

コンテストなどに出るなど期間が決まっていないなら

少しずつ無理がないのが一番です

そういう方の減量と違って一般的なダイエットは生活習慣の改善であり

痩せた良い状態の維持が目的のはずですからね

 

それでも当たり前ですが体がしぼれるほど

そこからさらに変化するのは大変になってきます

ただ、

登山だって標高が上がれば上がるほど酸素も薄くなるし疲労は蓄積してきますよね?

マラソンだって走れば走るほど疲労が蓄積して長く走ればつらくなってきますよね?

だからこそ変化したら楽しいし、達成感があります
(ちなみに私は上記の二つは避けて通ってきましたが(笑))

 

正しく続ければ必ず変わってきます

正しく続ければ自分に返ってくるのがボディメイクだと思っています

ただ意志だけで続けるのは大変です

数字にこだわり過ぎたくはないですが

数字はわかりやすい変化です

数字の変化を楽しみにしたり

体の変化を楽しみにしたり

筋トレなら以前より重い重量が上がった

マラソンならタイムが縮んだ

など楽しみがあるから

成長がわかるから

続けられます

 

目標

意思

正しい積み重ね

楽しみ

 

これがボディメイクはもちろん痛み改善にも重要ですね

 

姿勢矯正コース.jpg

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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 1

181  / 73.8 / 8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

気が付いたらもう来週は7月ではありませんか
もう今年も半分が終わりますね

減量はぼちぼちなペースで進んでいます

食べる量はスタート時からそこまで変わっていませんが

他の変化は白米のみから、白米に玄米を混ぜて炊いて食べている

位ですかね

そういえば玄米と聞くと


雨にも負けず
風にも負けず
雪にも夏の暑さにも負けぬ
丈夫なからだをもち
欲はなく
決して怒らず
いつも静かに笑っている
一日に玄米四合と
味噌と少しの野菜を食べ
あらゆることを
自分を勘定に入れずに
よく見聞きし分かり
そして忘れず

という宮沢賢治の【雨ニモ負ケズ】を思い出します
いやめっちゃ玄米食うやん(笑)

 


さて30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた


という話をよく聞きます

そして40代50代になると・・・わかりますよね?

30代で上記を感じていた人が何も変えないのによくなるはずはなく

下手をすると健康診断で引っ掛かるだけではなく

【病気】になってなんて言う話もよく聞きます

実感している方も多いのでは?

 

その原因の一つに、以前も書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります


成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つまり、成長ホルモンが低下する代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます


もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり(寝つきの悪さ、疲労回復の低下)

筋肉が付きにくく太りやすい体になったり
 ・・・が当たり前の体になってしまうわけです

逆に10代、20代は成長ホルモンがドンドン、ドバドバ出ているので運動をするだけで自然と脂肪が燃焼されたり筋肉が引き締まってきます
だから、
『昔と同じことしても体が変わらない』
ってのは至極当然なんですよね
なので10~20代のダイエットと30代からのボディメイクや不調改善は少し違います
なので、まずは
『【昔は】この運動で痩せたのに』
『【昔は】こんな事をしなくても痩せていたのに』
『【昔は】これを食べても大丈夫だったのに』
まずはこの【昔は】という考えを捨てましょう
昔は昔なんですよね
昔自分が20代の頃に年上の方々が 30過ぎたら 40過ぎたら と言っていたのを実感しますね(笑)
さて、そこで成長ホルモンといえば筋トレとBFRトレーニング https://aosi-seitai.net/bfr.html
・・・結局宣伝?(笑)
 以前書いた成長ホルモンについて

 

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整体 あおし 【意外と回らないんですね~】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

キャラメルコーンにポップコーンにアイスなどなど

体重増加待ったなし(笑)

という事で本日よりまた引き締めていきます

 

さて猫背が気になる

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

 

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨(というか胸郭全体)が前に傾いていたり

猫背も色々

 

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈(後ろに反らす)できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋(ひねる動き)ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね~と言われます

 

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

身体は連動して動いているのでどこかのみ歪んでいるという事の方が珍しいですけどね

 

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

 

体まわりますか?

ムリして勢いよく回さないでくださいね

壊れますよ

 

Instagramのプロフィールにフォームローラー・バスタオルを使った方法や体操も載せていますので良ければ参考にしてください


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整体 あおし 【経過】

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181  / 73.5 / 8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

10代や20代のころ、健康についてそこまで考えたことがあったでしょうか?

自分は10代は食事は全く考えていませんでした、

実家の頃は出てきたものを食べ、お菓子も何も考えず食べ

高校卒業し進学し地元を離れてからはあるものを食べる、腹にたまればよい

就職して20代前半の頃は忙しさにかまけてコンビニ弁当やマックも多かったですね

最近の10代20代前半の方々はどうか知りませんが

自分の頃と比べるとネット・SNSなど情報が過多になってきて

美味しそうなものが良く目につく

その一方、健康の情報も流れてくる

気を付けている方も多いのかな?

情報過多になりすぎて
それ健康なのか?
というくらい極端なものや

もはや健康ではなく信仰なんじゃない?ってくらいのものも(笑)

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14~4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21~4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28~5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8~5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12~5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19~5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26~5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2~6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9~6/14・体重74.5・体脂肪率9.1
6/16~6/21・体重73.6・体脂肪率8.66

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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・地下からの場合

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整体 あおし 【心も体も我慢のし過ぎは毒】

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181  / 73.6 / 8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

去年の減量時、最終的なPFCは
P30% 150g 600kcal
F20% 44g  400kcal
C50% 250g 1000kcal
こんな感じだった気がする
毎年後半の状態によって多少変わりますが 今年はローカーボ(低糖質)入れるかどうかまだ未定ですね
あ~ガリガリ君食べたくなってきた(笑)
さて

一般的にある程度、忍耐強いことは大切かもしれませんが、痛みに関していえばそれがアダになってしまうことがあります

 当たり前ですが、痛みゆがみに関しては早め早めの対策が大切です

 

腰が急に痛くなると

『これはぎっくり腰か!?』と思うことは多いですよね

 

肩も急に痛くなると

『これは四十肩(五十肩)か?』と思うことも多いですね

 

ぎっくり腰は軽度の方でという事はありますが

四十肩に関しては肩が少しでも痛くなると

『私、四十肩かも!?』

と考えてしまう方が多いです

 

ただ、似た症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけでは、決して四十肩や五十肩とは決めつけられません

 

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

 

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で若い十代、二十代でも起きること十分考えられます

 

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

 

炎症が発生する部位は、主に3か所

・回旋腱板(かいせんけんばん)

肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)ですね

猫背巻き肩になっていると特定のインナーマッスルに負荷がかかり続け痛くなることも

ちなみに腱板は、転倒して肩を強く打ったり重い荷物を持ったりすると裂けてしまうことがあるので注意が必要です

 

・肩峰下滑液法(けんぽうかかつえきほう)

関節の動きをよくする働きのある肩峰下滑液包に炎症が起きると、腫れて厚くなることがあり、そうなると周辺の組織にぶつかって痛みを生じます

 

・上腕二頭筋の腱

言わずと知れた、力こぶをつくる筋肉が上腕二頭筋ですね

この上腕二頭筋の先にある腱に炎症が起きると、肩関節周辺に影響を及ぼして痛みが生じます

 

このように肩に直接炎症が起きるだけでなく、無理な運動・ケア不足・外傷などによる影響も加わって発症する事もあります

 

四十肩・五十肩の炎症は慢性化もしますので痛みが長期にわたることも珍しくありません

病院へ行ったら
『半年から一年は完治にかかるね』

なんて言われたりもざらです

痛みが一時的に軽くなることもありますが

肩がまわらず、腕が非常に上がりにくくなります

我慢せず早めに病院・整体に行くことをおススメします

 

なぜこんなことを言うかというと

先日かなり症状が進んだ状態の方が来院されたり

GWに行ったイベントのデザイナーさんが肩を痛めていた
(去年のイベント時に痛めていて整体して体操も伝えていました
一年ぶりに整体しましたが一年経ちだいぶ動くようになっていましたが左右差はまだ少しある状態でした)

 

患者さんは軽く痛みが出始めてから数か月我慢されたそうです 

忍耐が美徳ではありません

忍耐強いことは大切かもしれませんが、それがアダになってしまうことがあります

心も体も我慢のし過ぎは毒・・・ということですね

 

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おはようございます

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さて気温も湿度が右肩上がり、洗濯物が乾かない天候ですね

自転車通勤なので晴れてほしいですが、
晴れて暑くて湿度高いはホント体にもきますよね
カラッと晴れてほしいものです(笑)

 

さて

体は良くも悪くも毎日変化しています

体操・ストレッチなど続ければ柔軟性・可動性など体の機能がUPしてきます

トレーニングしてれば筋力が上がり、体が引き締まり姿勢もよくなっていきます

良い体の使い方をしていれば、体にかかる負担を最小限にすることができます

 

ただ、そうなれば全く不調が出ないかといえばそうではありません

仕事などが忙しい日々が続けば負担もたまります

負担がかかっているとき突然重たいものを持たなければいけないかもしれません

人間関係でストレスがかかるかもしれません

食べすぎや酒の飲みすぎで不調になるかもしれません

友人家族に誘われて慣れないスポーツをして痛めるかもしれません

トレーニングしすぎて痛めるかもしれません

冷房に当たりすぎて頭が痛くなるかもしれません

長期の旅行で疲れがたまり体調崩すかもしれません

階段を踏み外し足首を捻挫するかもしれません

車でカマほられてむち打ちになるかもしれません

自転車で走行中、フレームが折れて地面に叩きつけられるかもしれません(笑)
oreta-thumb-560x611-1964.png


気を付けていてもどうしようもないこともありますが

日常的に痛めることを最小限に抑えるには

声を聞いてください

体の声です

意外と体は声をあげています

無視し続けると取り返しが・・・

痛み出る前に整体受けて頂けるのがタイミング的にはいいんですけどね~と独り言を言ってみます(笑)

 

えっ!?

ダイエット中なのにしてるのにドカ食いしたいって体が声をあげているって?

・・・気のせいじゃないかな~(笑)

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181  / 73.4 / 8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

減量中と増量中は食事と間食は当たり前ですがサプリメントの一部も変えます

減量(ダイエットなど)と増量に関わらず、

歪み改善、スタイルUPでも、

体を変えるということは習慣を変えるということです

姿勢・飲食・運動・睡眠などなど色々ありますが、もちろん生活すべてではなく目的によってですね

何も変えずに何かを変えようってのは虫のいい話ですよね

 

歪むには歪む生活習慣が

痛めるには痛める生活習慣が

太るには太る生活習慣が

 

改善するには改善する生活習慣が

痩せるには痩せる生活習慣が

・・・あります


ああ、もっと簡単に体脂肪率減らしつつ筋肉量増加できたらないいのにな~

・・・なぁ~んて、それも虫のいい話ですね(笑)

 

そういえばBlogの投稿がいつのまにか6000回こえてましたね~

いや、特に意味ないですよ(笑)


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整体 あおし 【体は自分で動かすもの】

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181  / 73.4 / 8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年の減量に入りキャラメル味のものが無性に食べたくなる時がありました
まあ食べてなかったんですが
先々週に歯に激痛が走り、親知らずを抜歯した直後以来の痛み止めを飲んだら少し気持ち悪くなったのもあり2.5日固形物を食べれませんでした
(プロテインスムージーで乗り切り2キロほど落ちました)

その翌日、スギ薬局に行った時に目に入ってしまいました
キャラメルポップコーン・キャラメルコーン・ラスクの塩キャラメル味
理性がぶっ飛び、すべて購入、おまけにバターしょうゆ味のポップコーンまで購入
そのまま店で甘い・しょっぱい・甘い・しょっぱい・甘い・しょっぱいの繰り返し
全て一気に食べ終わりそのまま昼飯までいつもの量を間食

まあそんな日もありますよね(笑)

食べないダイエットの反動はこんな感じなのかなと思ってしまいました
(今回は我慢して食べなかったわけではありませんけど)

毎年食べたくなるものは変わりますが、今年はキャラメル味ですね

去年はチョコだったかな?

その前は・・・何だったかな?(笑)

まあドカ食いはお勧めしませんが

1日くらいは少し自分に甘く、ゆるくするのも長く続けるには必要でしょうね

 

さて

施術後に体操やストレッチの指導をする方もいます

たま~にですが、

『やらないとダメですか?笑』

『やれるかな~?笑』

と言われる方も

答えは・・・もちろんやったほうがいいです

なんなら改善予防なら全員に推奨します

 

先日も書いた通り

痛める生活習慣になっている

痛める体の使い方になっている

からです

 

基本的に歪みを矯正したら、バランスが変わり関節の可動が良くなったり、

骨盤や肩の高さがそろったり(高さなどはあくまで指標ですが)しますが、

長年の習慣(クセ)がいきなり改善されることはありません


時間をかけて(施術や意識で)習慣(クセ)を変えていく必要があります

(極端な話、右利きを左利きに変えるのは一日じゃ不可能ですよね?)

 

痛み改善・歪み改善・ダイエット・体の引き締め、すべて我々整体師はお手伝いできます

・・・ただ、痛めにくい・動かしやすい体づくりには、ご自分でも変える努力が必要になります

(毎日整体に通ったとしてもです)

(病院だって怪我したり病気になり行ったら、自分でリハビリしたり、薬飲んだり、軟膏ぬったり食事変えたりしますでしょ?)


本来、というか当たり前ですが体は他人に動かしてもらうものではなく

頭からの指令により体を動かします

なので自分で動かす事が必要になります、

外傷は別ですが動かさないから動きにくくもしくは動かせなくなります

(自分で動かせないのを整体で矯正・調整していきます)

 

 他ならぬ自分のためにちょっとやってみませんか?


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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14~4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21~4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28~5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8~5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12~5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19~5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26~5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2~6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9~6/14・体重74.5・体脂肪率9.1

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【冷房病】

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気温が上がり冷房がかかっているところが増えましたね
去年よりはまだましな感じですが、もうすぐ朝から晩までなんなら夜寝ている間もつけっぱなしになりますね

とりあえず来週は暑いとか
というかもう10年に一度の~とか多用しすぎてない?
意外と大したことないことも多いしね

あ~例年より気温低くならないかな(笑)

 

そういえば暑くなるとエアコンがガンガンにかかっているところが多いですね

そんな中エアコンが苦手という方にはきついですよね

ちなみに冷房病・クーラー病というのがあります
(正確には正式な病名ではありませんが)

冷房病の症状・原因としては

冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます

主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです

つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね

 

夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、

冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります

ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます

つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます

また、

人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります

ただ、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list

http://berserker.jp/column/show/219

室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。

外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです


やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね

もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね

 

という事で冷房病の対策は

運動と水分補給です!!

以前ご紹介した温冷交代浴も個人的にはおススメです
https://aosi-seitai.net/blog/2025/05/post-4033.html

現在減量中で1日水を3~4リットル飲む青島でした

 

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整体 あおし 【燃えよ】

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5月は、あっという間に過ぎましたね

GWがあったからか、余計に早く感じる

6月は特に祝日もないのでゆっくりと・・・感じてないですね

年でしょうか?(笑)

 

さて最近やっていませんでしたが以前は頻繁にやっていたのがコレ

ドラゴンフラッグ.jpg

その名もドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグとは、映画「燃えよドラゴン!」などで有名な、ブルース リーが好んで行ったと言われる腹筋トレーニングです

ちなみにドラゴンフラッグのドラゴンはブルースリーから由来されると言われています

また、このドラゴンフラッグを有名にした映画もあり、

シルベスタースタローン主演のボクシング映画「ロッキー」のトレーニングのシーンで登場したことがかなりのインパクトを与え、

トレーニング上級者の中で取り入れる方がふえたといわれています

 

なぜ最近やっていないかというと、

今現在、腹筋は腕のトレーニングの日にやっているのですが

 腹筋の限界より先に握力の限界がきてしまうからです(笑)

 

当たり前ですがはじめはまったくできなかったドラゴンフラッグ

やはり継続は大切ですね

一定期間やっていないので以前のようにはできないかもしれませんが

トレーニングのみだけでなく

できなかったことができるようになることは嬉しいですね

やる気になります

現在減量中ですが、早くはっきりと腹の血管が顔を出してくれるともっとやる気になるのにな(笑)


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整体 あおし 【若かったからというより】

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前屈して脚を掴んで膝を曲げて伸ばす
ただその繰り返し
それだけの体操
体操と言えるのか?
意外と簡単に前屈ができるようになります
もちろんこれも全員にやってもらう体操ではありません

506352121_9592374437534187_2640901677418995813_n.jpg

 動画はInstagramのほうへ

さて、お子さん(中学生)が修学旅行

中学教員の患者さんから修学旅行

という話をここ最近よく聞きました
今が時期なんですね
まあ暑すぎず寒くもなくちょうど良い気候なんでしょうかね?
愛知県に住み始めて
小学校で京都、中学校で東京という話を聞きましたが
地元の方は、というか今は知りませんが、逆で
小学校で東京、中学校で京都でしたね
やはりこの辺も地域差があるんですかね?

行く場所もディズニーシーだったりランドの方だったり学校により違うみたいですね
ちなみにシーは2001年にオープンしたらしいので自分の小学生の頃も中学生の頃もなかったですね(笑)
USJも2001年らしいですがギリギリ高校生だったのかな?
そういえば高校の修学旅行は海外でしたが、一つ下の学年はアメリカで2001年に9.11のテロがあったためUSJになったとか聞いた気がするな
と修学旅行から色々考えてしまいました

ちなみに患者さんから聞いた修学旅行で一番記憶に残っているのは、なんと
【無人島】
思わず聞き返しましたよ(笑)
もちろんずっとではなく一日だったらしいですが、修学旅行で無人島に行くって
今でもあるのか気になりますね(笑)

 

さて前置きが長くなりましたが、

年を重ねてくると・・・と一口には言えませんが、
(70代で元気いっぱいに動ける患者さんもいますので)

運動量はもちろん、動かす範囲も狭くなってくる

 

子供のころはあんなに動いていたのに

非日常的な動きも多かった

体育の授業や部活でも色々動かした

 

動かしていたので動かせる

 

動かすために筋肉は働いているし、

筋肉を動かすために頭からバンバン指令も出ている

 

仕事で同じ動きしかしなくなったり、

体を固定することが多くなると

動かなくなるので動かせなくなる

 

その期間が長ければ長いほど動かせなくなり

若い頃は・・・となりますが、多少の低下はあるものの、

若かったからというより動かしていたからです

もちろん動かせなくなっている状態で昔の記憶のまま動かすと上手く動かせず故障することも

 

なぜこんな話かというと

お子さんの運動会でやってしまったという話を聞いたので(苦笑)


以前も患者さんや患者さんの旦那さんでもいましたが

少し痛めたレベルの人からアキレス腱断裂なんて事態にまで発展することも

 

中には子供の運動会にバッキバキに仕上げてくる父兄の方もいるようですが

・・・素敵ですね


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整体 あおし 【四十過ぎの】

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バーベルスクワット
アップして30キロ・50キロでフォームチェックして
そこからが本番
どうしても右膝かばって左にぶれることがありますね
さて今日はネタもないので髪型の話(笑)

2022年、つまり3年前から髪を伸ばし始めました

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こんな感じの短髪でしたが
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少し伸ばし、ツーブロックにして
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伸ばしてパーマして
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さらに伸ばしてツイストスパイラルして
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さらにさらに伸ばしてカラーして
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さすがに3年伸ばしてドライヤーが大変になり(笑)
15センチ位切って後ろ刈り上げてまたカラーして

・・・ここからどうしましょうかね?

ちなみに普段は髪は下ろしていません

賛否両論のマンバンです(笑)

嫁さんと美容師さんしか見たことないかもしれませんね(笑)

 

そういえば20代前半の頃、髪を短くするのは嫌でした

短髪が似合う似合わないとかの問題ではなく

短くすると若くみられるから

23歳の頃には専門学校学院長兼、講師兼、院長になっていたので

若くみられてなめられないようにと髪を伸ばし、髭をはやし老けさせていました

自分に自信なかったんでしょうね(笑)

今は、長くても短くても変わらない

変わるとしたら

ワックスとシャンプーの量

ドライヤーの時間

・・・第一印象

ですかね?(笑)

まあ最近は年齢わからんと言われますが、四十過ぎのおじさんです

 

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整体 あおし 【スペース】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば減量開始して1か月が経過しました
とはいっても、そもそも増量自体そこまでしていなかったので
スタートは77.8㎏・11%
本日は74.3㎏・9%

このペースで今月もいき
経過次第ではHIITなども入れていこうかと
ただ先々週末に歯の激痛で2日ほぼ固形物を食べれない状態で一時的に2キロ近く落ちましたが
痛みが引き、食事を戻したら1日で体重も戻りました(笑)

5月は時々少量の酒は入りましたが、これから暑くなるとアイス食いたくなるのだけ注意ですね
去年みたいにアイスも作りましょうかね?

でもガリガリ君食べたくなるんですよ
まあ適度に食べていきます(笑)

 

さて

通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか

ということを以前書いたことがありました
https://aosi-seitai.net/blog/2018/08/post-2141.html

その原因の一つにパーソナルスペースが保てない

ということがあるようです

そしてそれを軽減するのに、

・音楽を聴く

・ネットを観る

など、別のことで気をそらすのが有効だそうです

 

~~~

パーソナルスペースは、 50cm以下(絶対に入れたくない範囲)
50cm~1.5m(会話距離)
1.5m~3m(近接距離)
3m以上(相互認識距離)
といったように、距離によっても異なる心理的な影響があるようです
45cm以下の距離は「密接距離」と呼ばれ、恋人や夫婦、親子など親密な関係で許される距離です
ちなみにパーソナルスペースは男女で形が異なるようで、 女性のパーソナルスペースは円形、 男性のパーソナルスペースは、前後に広く横に狭い楕円形といわれているようですね
さらに国で差があるようで パーソナルスペースが広い国は
ルーマニア139㎝
 ハンガリー130㎝
 サウジアラビア126㎝
 トルコ123㎝
パーソナルスペースが狭い国は
 アルゼンチン76㎝
 ペルー79㎝
 ブルガリア81㎝
 ウクライナ81㎝
オーストリア88㎝
日本90㎝

~~~

基本は自転車通勤なのであまり関係ないですが、雨の日に地下鉄に乗ると

・電子書籍読んでる

・ゲーム

・SNS

・ネット

などなどをして、姿勢がエライことになっている方をよく見かけますがストレス軽減になっていたんですね~

・・・身体的にはストレス増してますけどね


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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

インクラインベンチを使用したラットプルダウン
504386564_9563382533766711_5912432971999968485_n.jpg個人的には通常のラットプルダウンより好きですし、聞いている感じがする
・・・んですが、あまり重い重量は使えません
体ごと引っ張られてしまうので(笑)
ちなみに鍛えるメインは広背筋です
通常のラットプルダウンとは違い脚を後ろにできるのでお尻の筋肉にも力が入りやすいのがまた良いですね
※広背筋と大臀筋は、胸腰筋膜を介して連結しています
広背筋と大臀筋が付着する共有のポイントとして機能しています
まあつまり大殿筋に力を入れると広背筋も機能しやすくなります
なら懸垂やりゃいいじゃん・・・と言われるかな(笑)
でも違う刺激が入っていいんですよ、反動も使いにくいですしね

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14~4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21~4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28~5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8~5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12~5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19~5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26~5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2~6/7・体重73.81・体脂肪率9.2

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【試されている】

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物理的であれ、なんであれ
いつも自分のやることを制限してしまうと

それはあなたの行動、人生にも広がってしまう。

限界などない、停滞期があるだけだ
そこに留まってはいけない。

ブルース・リー

 

ちなみに減量停滞中(笑)

日曜日はチートしようかな

 

ダイエット

ボディメイク

筋トレ

痛みの改善

などなど

停滞期はすべてにおいてつきものです

 

でも停滞期は次のステップに行くための準備期間です

停滞期に続けていれば次に進めます

心が折れそうにもなるんですけど

停滞期は神様からの贈り物、試されていると思ってください

自分自身にも言ってます(笑)


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整体 あおし 【様々な】

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さて

色々な視点があります

同じ【健康】という業界でも

 

ある人は筋肉がと言い

ある人は関節がと言い

ある人はリンパがと言い

ある人は姿勢がと言い

ある人は動きがと言い

ある人は皮膚がと言い

ある人は運動がと言い

ある人は腸がと言い

ある人は脳がと言い

ある人は下着がと言い

ある人は気がと言い

 

様々な視点があります

 

もちろんどんな業界でもそれは同じですよね

もちろん外してはいけないのが基本

これができてないと

どっから見ても変わらないことも

 

そういえば10年ほど前に来院された患者さん

以前行った整体で『あなたの肩コリは亡くなったおじいさんが・・・』

と言われ塩をかけられたと言っていました

そもそもその店が整体なのかは置いといて霊感というものがない自分は頭ごなしに否定はしません

それもまあ一つの視点なんでしょう・・・かね?(笑)


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整体 あおし 【己を知る】

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何かをはじめるには準備が必要ですね

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか?

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえることも大切です

あとはまずは【現状を知ること】です

もちろんこれは目的によってですが

例えば10キロ痩せたいと思い

もうダイエットしている人でも

ざっくり
・炭水化物を控えている
・間食をやめている
・脂質を控えている

という事はあっても

自分が何をどれだけ食べているかを把握していない人が意外と多いです

もちろんこれで最初はダイエットの効果が出る方もいますが
やはり途中で止まります

そこで怖いのが
止まった原因がわからないので
さらに食べる量を減らしたり
減らし続けることです
そこまでいくと食事制限ではなくただの栄養不足になり、

【引き締まった】【痩せた】

ではなく

【やつれた】

になりかねません

今はアプリとかもあるんで簡単に自分が何をどれだけ食べているか記録できますしね


あとは月並みですが【覚悟】【意識】が必要

当たり前ですが、

10キロ痩せるのは1キロ痩せることの10倍以上難しい

当たり前ですが、

100日継続するのは1日やることの100倍以上難しい
(途中からやめることが難しくなることもありますが(笑))

(あとは内臓関連で痩せる準備も必要ですが)

体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

簡単だったらこんなに世の中にダイエット方法・食品・サプリメント・器具が多くないですよね

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています(笑)


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・地下からの場合

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入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
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整体 あおし 【不感蒸泄】

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さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

 

これからの暑い時期は自然と飲めることもありますが

飲まない人の方が多い

暑くなればなるほど呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります

 

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね

 

本やサイトや人によって違いますが

 

☆運動していると体重×30~40mlくらいが良いとか

☆1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

☆男性は1日3リットル(約コップ13杯)の水分を摂取すると良い

☆女性は1日2.2リットル(約コップ9杯)の水分を摂取すると良い

とかね

さらに細かいやつだと

☆年齢に応じて体重(㎏)に以下の値を掛ける

・30歳未満の場合→×40

・30歳以上55歳以下の場合→×35

・56歳以上の場合→×30

上記の値を990.5で割った値が1日に飲む水分量(リットル)

 

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

筋肉量、体脂肪率などでもかわるでしょうし

また働いている環境(暑い・寒い)(湿気の多い少ない)

コーヒーや酒をたくさん飲む人

でもかわりますよね

 

体重60キロ30歳の男性として考えると

☆運動していると体重×30~40mlくらいが良い⇒1.8リットル~2.4リットル

☆男性は1日3リットル(約コップ13杯)の水分を摂取すると良い⇒3リットル

☆年齢に応じて体重(㎏)に以下の値を掛ける⇒2.12リットル

まあバラバラです、最大1.2リットルの差がありますからね

 

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫?

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります

 

ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

15リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います

※短時間だともっと少ない量でも水中毒になるらしいです

~~~

水中毒とは水分の過剰摂取によって、血中のナトリウム濃度が低下してしまうために起こる症状です イオンバランスが保たれていることが重要で 血中ナトリウム濃度が正常に保たれていれば、多少水分を摂りすぎても大丈夫です しかし汗をかく習慣がない人や減塩を心がけている人などは、もともと塩分が不足している状態なので、水分を多量に摂ると水中毒を起こしやすくなります

~~~

という事は、水責めの拷問をうけたり
普段運動しない人が大量の汗をかいてのどが渇いたと水を相当量がぶ飲みするのは危険という事ですね

 

しかし心当たりも多いかと思いますが、多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

 

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水分を摂らなければどうなるのか?ということです

 

水分は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり(毒物を排出してくれます)

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

 

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった2パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

 

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6月ですね

6月といえばなんでしょう?

やはり日本なので梅雨が真っ先に思い浮かびますかね?

あとは

ジューンブライド

父の日

紫陽花

とかですかね

自分は縁がありませんでしたがボーナスとかですかね?


さて以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました
3人組だったのですが
そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、手すりを掴み下り始めたのでちょっとビックリしました
ただ途中で膝を押さえるのを見て
『ああ膝が痛いんだ』
とわかりました
前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます
ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね
余談ですが下半身トレでバチバチに追い込んだ日と翌日は階段下りたくないですし
ボディメイクコースの方にも帰り階段下りる時に気をつけてくださいねと言います(笑)
小学生の時のオスグットや、野球で膝の半月板、靭帯をやらかした時も階段はツラかったですね
話を戻し対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが
基本、モモの裏のハムストリングスが使えなくなっている方が多いので使えるようにしてあげる
あとは関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります)
そういえば階段といえば階段ダッシュ!!・・・ではなく(笑)
普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】
※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです
走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです
ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね
・・・階段といえば階段ダッシュと言いましたが移転してからダッシュできる階段ではなくなったのでしてません
なので減量中はHIITのみですね
それも減量後半の後半のみですね

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その昔、ガンになったことにより食生活を見直した患者さん
それまでは、ほぼ100%外食かコンビニ
気にしてなかっただけでヤバいですね
と一言
体に良いと思って食べていたものでも実はただの加工食品だったなんてこともありますよね
気にしていなかったらどれだけ食べているんでしょう

しかも体に良いといわれるものでさえアレルギーとまではいきませんが
個人個人の体に合わないモノはあります
乳糖不耐性は乳製品全般合わないだろうし
グルテン不耐性はパンやパスタは合わないだろうし
完全栄養食と言われる卵も合わない人もいるようです
有名なところでは野球の大谷選手も血液検査で卵が合わないことが判明しているようですし小麦を原料とする食品を控えるグルテンフリーの生活をしているようですね

 

さて

時期的にも夏に向けてダイエットしているという話もよく聞きます

患者さんでもパーソナルのコースの問い合わせ、予約も増え

整体の患者さんでもジムに通っていてダイエットのために歪みをとりたいという理由で来院される方も増えましたね

そういう方々によく話すのは運動はもちろん水や食事の話

そして内臓や腸内環境の話

そして幸せホルモンであるセロトニンも

 

以前ニュースレターでも書いたことのある幸せホルモンの【セロトニン】

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このようになっているので腸を綺麗にしないと という事を書きましたね

 そして幸せホルモンは肝臓の働きで作られます

 自律神経を整えるための対策は、日光に当たる、適度に運動するなどがありますが、そのすべては体内にセロトニンを作り出すためです

 復習になりますがセロトニンは安心感、幸福感をもたらすことから幸せホルモンと呼ばれる脳内物質であり、睡眠ホルモンであるメラトニンの原料にもなります 夜にしっかり休むためにも日中にセロトニンが作られることが重要なのです

 そして、このセロトニン、実は、肝臓の働きによって作られています

 脳内物質なので脳で作られていると思いきや、セロトニンの基となる成分であるトリプトファンは、肝臓の代謝機能によってタンパク質から作られます

アルコール分解のイメージがある肝臓は、実は、自律神経を整えるのに欠かせない存在だったんです

ちなみに肝機能を高めるサプリメントを展開する「ヌーディモア」が、日本人間ドック学会の報告書を基に調べた結果、日本人の3人に1人の割合で肝機能異常が見つかっています

 まさに、現代人の多くが肝臓疲労の状態にあると言えます

しかも、女性の肝臓サイズは男性よりも小さく、ダメージに弱いこともわかっています

肝臓疲労に関しては以前も書いた通り、酒だけではなく添加物満載のネガティブな食べ物が多すぎるからですね

傷ついた肝臓を修復するために、抗酸化成分を多く含むブロッコリーや柑橘類、アボカドなどを定期的に摂取することが良いことがわかっています

手軽なものなら、ポリフェノール豊富な高カカオのチョコレートもおすすめですね

ただ割とコンビニ、などで売っている高カカオのチョコは砂糖も添加物も多く含まれていることが多いです

体に良いと思って健康食品・ヴィーガン食品を食べているつもりでも添加物たっぷり

なんてことはザラです

全てを抜く必要はないですが肝臓の数値が気になる方は少し気を付けることをおすすめしますね

商品の箱の裏側見てください
もちろん私のおすすめチョコはこれです↓

ヴィヴァー二.jpg

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整体 あおし 【今年のPFC】

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5月も終わりですね
また6月から引き締めて行きましょうかね

暖かくなりはじめるとダイエットをという方も増えますが
腕を太くしたいという方も増えます
Tシャツから出る太い腕
憧れですよね
女性はもちろん男性でも細くしたいという方も増えます
女性は細くしたいというのは当たり前かもしれませんが
男性で細さを求める
世代で美意識、価値観の違いは面白いですよね

 ただここ数年、腕も脚も細くしたいという男性も増えています

色々な価値観がありますよね

もちろん私自身は太くしたいですけど

 病的に細くしたい

というわけでなければ細くしたいという方もサポートしています

 

さて、いつも4月から食事を変えはじめ

GW明けから本格減量しはじめます

 

GWは暴飲暴食をしましたが

GW後から減量を続けております

 

これも近年よく聞くようになったPFCバランスですが

たんぱく質(P)脂質(F)糖質(C)ですね

去年は
4:2:4で

今年は

3:2:5

たんぱく質(P)30%
脂質(F)20%
糖質(C)50%

ですね

以前は糖質制限や脂質制限で減量もしてましたが

最近は脂質低めで減量しています
(1カ月のプチ減量の時に糖質制限もすることがありますが)

 

ちなみに糖質制限と脂質制限のPFCバランスは下記くらい

糖質制限・(P)3:(F)6:(C)1

脂質制限・(P)4:(F)1:(C)5

 

もちろんこれがすべてではないですよ

糖質制限はともかく、脂質制限を上記のバランスでやると自分の場合は少し便秘気味になったり腹のハリが出たりと、ちょい不調が出たので

脂質制限をする時に自分の場合は

(P)3.5:(F)1.5:(C)5

位にしたりしていましたね

(P)4:(F)2:(C)4が体調も良いのでこのバランスでやっていましたが

今年は(P)3:(F)2:(C)5でやっています

おそらくこれから短期的にはともかく長期の減量で糖質制限しないでしょうね

 

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

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【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【雨の日に古傷が】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

去年の東海エリアの梅雨入りは6月20日ころで梅雨明けは7月18日ころだったようです

ちなみに平年だと梅雨入りは6月6日ころらしいですが

今年の梅雨はどんなもんですかね

最近は梅雨時よりその後の方が良く降る気がしますね

昨年も盆くらいに何度も計画運休があった気がします

早々と計画運休するので予定の見直しがしやすいですが

止める必要あった?

という事もありますよね

まあその辺の判断は難しいんでしょうね~

 

さて

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

 

自分も野球をしていた時のケガが疼いたこともあります

ケガもパッと思い浮かぶだけで、

膝のオスグット・半月板・靭帯

足首・手首の捻挫

首のむち打ち

手の指の突き指

他にも肘・肩などがスッと出てきます

 

さて話を戻し、痛みの出る仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

 

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

 

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷(トラウマ)ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

 

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

 

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

 

前述した通り一時期は自分もこの状態に苦しみました

野球でのケガで苦しんだ時

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

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この時は

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1か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました。

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね


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先月と比べて、トレーニング序盤で汗を大量に描くようになってきた今日この頃

筋トレをはじめて手の皮がだいぶ厚く硬くなりました

負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょう

体は素直ですよね


まあ野球やっていた時に全力で素振りしていた時に比べたらたいしたことありません

あの時はマメができてはつぶれて血が出て治っての繰り返しでしたからね

 

 

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
(負担とはトレーニング・運動ではなく、毎日の同じ姿勢の維持など)

そんな体の末路は・・・言わなくてもお分かりですよね?


そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです

動かさなくなると動かせなくなります


他動的(人に)動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっとよくしていくことができます

これは整体や筋トレだけでは厳しいところもあるので体操が必要になります

 

患者さんで目的が変わってくる方もいます

痛み改善だったのが

ダイエットになったり

姿勢をもっと綺麗に見せたり

などなど


痛みが良くなってくると体に対する考えが変わってきたりします

特に自分の体の変化に気づき、効果を感じれると、もっともっと!!と思ってきて

レベルアップ・ステージアップしていきたくなるもんですよね


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整体 あおし 【使い方】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本格的に暑くなる
・・・かと思ったら今週は天気が悪いせいか30度を超えることはなさそうですね
いや、別に暑くなってほしいわけではないですよ、理想はエアコン使わないくらいが続いてくれることですから(笑)

まあ気温が上がってきてはいるので
最近は温かいシャワーと冷水シャワー(20~30度)を交互に1分浴びて血流を良くしています

回復も早くなるしよく寝れるしいい感じです

ちなみに温冷交代浴といい疲労回復・血流改善・安眠のほかにも
自律神経のバランスを整える・冷え性改善・ダイエット効果なども期待できます

さらにちなみに心臓が悪い方や、のぼせやすい方、暑すぎるお湯につかってからの冷水シャワーはヒートショックの可能性もあるのでやめてくださいね

 

さて

弱点って誰にでも、なんにでもあるもので

もちろん体にもあります

痛めやすい部位

はもちろん

太りやすい(痩せにくい)部位

等もありますよね

 

痛めやすいでいえば

簡単に言ってしまえば

日常の使い方で負担のかかりやすくなる場所であったり

外傷(けがなど)由来であったりします

 

問題はクセになりやすいこと

ケガをした場所は

関節が不安定になっていたりするとかばうため負担がかかりやすい

ぎっくり腰などで痛めた場所は痛みが引いても、筋肉にハリがあったり

そもそも使い方が悪かったためその場所に負担がたまりやすいので

また繰り返すことが多いですね

 

何でも使い方次第という事になってしまいますが

【潜在意識・顕在意識】という内容や【あって七癖なくて四十八癖】でブログ書いたこともありましたが

普段何気なく使っている体ですが使い方は大切です

 

昔の日本人の身体能力で時々トンデモエピソードがありますが

体の使い方も関係しているのではないかと考えてしまいますね

 

歩き方や立ち方や腰の使い方や、挙げればきりがない位ありそうですね

もちろん誇張してそうなエピソードもよく聞きますけどね(笑)

 

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整体 あおし 【マスクも原因の】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日からまた気温が下がりますね昨日が30度越えで明日は21度だとか
体調には十分お気を付けください

それにしても週末の雨多いですね
草野球している患者さんが何人かいますが
この調子でいくと予定が狂いそうですね

 

さて

コロナ中、首・肩コリが増え

 そしてそれに伴い頭痛も増えたことがありました

姿勢が悪くなった

運動不足

という事もありますが・・・マスクも原因の一端を担っていました

一方向から引っ張り続けることにより

頭の筋肉・筋膜も引っ張ってしまい、頭皮が固くなっている方が多い

そんな時は耳をつかんで上・外・下に5秒くらいずつ数回引っ張り

最後に
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こんな感じで指で挟み前に5回後ろに5回ぐるぐる回してみてください
(メガネは外してくださいね)

耳だけでなく、側頭部もしっかりおさえて回してみましょう

 

ちなみにこちらの体操、ニュースレター5・6月号ではなく、7・8月号の内容【脳疲労】の中のリカバリーの一つとしてご紹介もします

 

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整体 あおし 【人間日々】

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コロナ初期ジムに通えないジム難民が増え宅トレが増えたことがありましたね

今となってはそんなこともあったよな

というくらいな感じになっていますね

 

コロナ太りなんて言葉も出てましたが、

ジムに通えなくなったり

運動習慣のない方が在宅勤務で唯一の運動である通勤なくなれば

必然の結果でしたよね

在宅になって調子が良くなった人ってあまりいなかった気がしますね

 

特別何をしたわけでもないのに急に痛くなりました・・・と言われたことがありましたが

人間日々劣化していく生き物ですから

【何もしていないから】

【日々同じ姿勢の持続】

だけで十分な痛める原因になります

それに加えてあの頃は家でより悪い姿勢でパソコンやったりが重なりましたからね

デスクがなくて段ボールの上にパソコン老いてやってますなんて方もいましたしね

まあつまり日常的に姿勢が悪いと蓄積のスピードは上がります

 

そんな話をしていたら

その患者さんが

『じゃあ身体は借金を溜め込んでくんですね』

と一言

そして続けて、

『休日、ゆっくりするだけじゃ貯金どころか返済もできないってことですよね?』

・・・YES!!(苦笑)

 

たまった借金を返済していくには

まずはケアが必要になります

整体はそのうちの一つ

 

そして貯金していくのは整体をはじめマッサージ・リラクゼーションなどなどの受け身のものだけではなく・・・

 

そこからは、ケアはもちろん

筋トレ・体操・ヨガなど、動かして体の機能を高めることが必要になります

何を選択するかはあなた・・・というか目的次第(笑)

 

私は60代でもこんな体でいたいんで筋トレを選択しました

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もちろん体操もしてますけどね(笑)

 

 

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さて体調を崩す理由はストレスも大きな要因をしめています
(ストレスは精神的にも肉体的にも)

先月は急性痛が多かったですが

気温気候の変化もストレスですね

飲む機会が増える時期も体にかかるストレスはもちろん上がります

元々不調のもととなる種が多いと

・・・一気に花を咲かせてくれます(笑)

これは咲かせたくないですね

 

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化してきた現代社会では多種多様のストレスにさらされます

ただ基本的には以前も書いた通り以下の4つ

・構造的ストレス(仕事での姿勢の維持)

・精神的ストレス(仕事での対人など)

・環境ストレス(気温・湿度・低気圧など)

・化学的ストレス(暴飲暴食・加工食品など)

 

その間、体はサイン送りまくりです

体の声を聞く聞かないは自分次第なんですよね

『まだ大丈夫』

はもう始まっているし

もう大丈夫ではないかもしれません

 

聞かない結果、痛めたりイライラしやすくなるのは嫌ですよね

イライラしてキレまくるのは周りや本人ですら嫌ですよね

最近は普段の仕事や家庭のストレスが充満し突然安全弁が外れるキレる中年も多いとか

そんなイライラの心理状態を改善するためには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが正常に分泌されることが重要です


満腹感を与え、睡眠を誘導するのがセロトニンです

セロトニンを増やすために必要なのは、

日光を浴びることや、

そしてウォーキングなど適度な運動をすることが大切になってきます

アニマルセラピーで犬や猫など、動物に触れることでセロトニンが増えると言われています

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もちろんそれに限らず、自分なりの解消方法を見つけておくのがカギですね

 

 

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整体 あおし 【そもそも痛みとは】

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痛みにも記憶があります

そもそも痛みとは人体に危険が迫っているのを教えてくれるもので

神経が脳へと信号を送り感じます

その時の信号が強烈だったり長期にわたっていると脳は信号が来なくても痛みを感じるようになってしまい痛みの記憶に支配されてしまいます

治ったはずなのに痛みがある・疼く感じがあるというのを体感したことのある方も多いのではないでしょうか?

もちろん奥の方で残っている

ケガしたときの衝撃で関節が不安定になったままになっている

関節内外の圧力の問題

筋肉が緊張したまま

等もありますが

時に記憶は恐ろしい・・・ではなく痛みを放置するのが恐ろしい結果につながるんですけどね(苦笑)

 

スポーツでの接触・転んだ・ぶつけたなどの外傷はしょうがないとしても

コロナ以降、仕事のスタイルが変わった方

変わるともちろんひずみが出る

疲れや痛めた時は早い改善を心がけてくださいね


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整体 あおし 【経過】

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12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14~4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21~4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28~5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8~5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12~5/17・体重74.83・体脂肪率9.98

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【生活習慣が変われば】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

整体師のできることは以前から書いてますが

痛み改善、恒常性維持・自然治癒力・免疫力を高めるお手伝い

 

そういえばコロナ過にドケルバン病(※ざっくりいうと親指の付け根の腱鞘炎)が増えたという整形外科の先生のコラムがありました

患者さんでもそのあたりの痛みを訴える方がいましたね

まあ自粛期間でゲームやスマホ触る機会が増えたのが原因といってもいいでしょうね

 

先月から入学したり、入社したり、新しい部署に移動したり、転勤したり、部活に入ったり、ジムに通い始めたりと

新しい生活(習慣)がはじまった方で不調が出た方も少なくありませんよね

生活習慣が変われば負担のかかる部位も変わりますよね

負担のかかる部位が変わればいつもやっている体操・運動では対処できないことも出てきますね

新しい癖が体に染みついてきていますからね

 

さて私、実は生まれた時は左利きだった・・・らしいです。

ちなみに今は右利きです。

 

右利きを左利きに記憶がないくらいの頃に矯正されました。

その理由は祖父が、家業を継ぐなら右利きだ!!

と矯正したらしいです。

・・・ええ、家業継いでません、なんかスミマセン


ちなみによく矯正された人は

ものを書くのはコッチで、

箸を使うのはコッチで、

なんて方もいますが、


自分に関して言えば、箸もペンも投げるのも右です

ちょっと元左利きなんだと思った瞬間は、

野球で左打ちした時もそこまで違和感なかったこと

右肩脱臼した時に左手で箸使った時にわりと使えたこと

位ですかね?

そういえばスマホ使うのも鍵使うのも左手ですね

・・・と、ひとまず青島の元左利き話はおいときまして


現在の自分のゆがみを日常生活を変えずになおすのは利き手を逆にするような難易度です。

それはクセがついているから

そのような姿勢になっているのは

そのように歪んでしまっているから

そのように動いてしまう

 

 

・・・そのようにが多すぎですね(笑)


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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【選択肢がありますが、】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

 

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともありますし、十数年前にぎっくり腰をしたことも

 

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか?

治らないんじゃないのか?

などと、不安・焦燥が増すばかり

 

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

 

痛い!!

⇒そういえばストレッチや体操教えてもらったな~やってみよう

⇒この前テレビであんな体操やってたな~やってみよう

⇒安静にしよう

 

などなど選択肢がありますが、体の状態が毎回同じとは限らない

ぎっくり腰だって、ここ最近は普通に生活した方が治りが早いなんて言われますが

その通りの時もあれば、安静の方が良い時だってあります

情報過多な現在

温めた方が良い

冷やした方が良い

真逆な情報もあります

 

ストレッチなどする

体操などする

ただそれは予防のためのものであったりすると

日常コリや歪みでおこなうにはいいけれど、痛みが出た時にやると痛みが増すこともあります

 

負の連鎖にハマらないよう注意したいですね

 

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整体 あおし 【今年は綿麻】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

仕事の時に着る服って色々ありますよね

私服でいいところもあれば

スーツ

作業着

自社ブランドの服

もちろん整体師にも色々あります


患者さんは

整体師=白衣

というイメージも強いようですね

 

来院されている方はご存じですが私は

暖かい・暑い時期はTシャツにハーフパンツ、今年は綿麻のストレッチ素材のパンツ

寒い時期はスポーツブランドのジョガーパンツ

という服装ですね

 

ちなみに

以前の職場では自分も白衣着てました

ha.jpg

こんな感じです↑・・・懐かしい(22くらいかな?)


ちなみにスーツも着てました↓・・・これも懐かしい(笑)

su-tu.jpg

と言っても

専門学校の入学式(引率)の年2回、卒業式(引率)年2回、卒業テスト(筆記)の年2回

つまり、年間で計6回だけですけどね(笑)

こう言ってはなんですが毎日スーツ着て仕事している方はスゴイと思います

毎日Tシャツの自分に毎日スーツは無理です(笑)


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181  / 75.4 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

GWが終わり1週間が経ちましたね

休みがあけて体調は戻りましたか?

長い休みの後はどうしても怠くなったりもありますよね

ましてやこの時期は五月病なんてのもあるくらいですからね

 

ちなみに私は怠さは翌日くらいでしたね
(単純に最終日に酒を飲んだからですが)

 

そして今週から本格的に減量に入りました

ここ3年くらいは初めからローファット(低脂質)ですね

途中やラストに糖抜きしたりもしますけどね

 

今年は基本的に一つ以外は昨年の減量と食べるものは変わらない予定です

その一つとは

米です

昨年は減量中はジャスミンライス(タイ米)を食べていました

理由はGI値が日本米より低いから

ちなみに
日本米は80くらい

タイ米・玄米・発芽米・雑穀米・麦ごはん・オートミールは50~60くらい

 

ではなぜ日本米にするかというと

以前書いたこともありますが

昨年、焼酎を入れて米を炊くと米のでんぷん質が変化し血糖値の急上昇を24%抑制する

というのを見たからです
※アルコールの作用で米のでんぷんがアミロースとアミロペクチンに分解され血糖値の急上昇を抑制する

 

一定期間、試してみた結果

減量でやってみることにしました

もちろん数年続けているリンゴ酢飲んで血糖値の上昇を抑えることは続けます

さて今年はどうなるかな?

 

ちなみにアミロースと書くときに網ロースと頭の中で変換され焼肉が食いたくなります

今年の減量はチートすることがあるかは未定ですが

するなら焼肉に行って肉と米を心ゆくまで堪能したいですね(笑)

 

さらにちなみに

ご飯を冷やしたり冷凍するするだけでも再β化(でんぷんの老化)でGI値が下がったり
(冷凍後、解凍しても食べた時の消化が遅くなりGI値は下がる)

オリーブオイルを入れて炊いても米の周りに脂質膜ができてでんぷんの消化速度が緩やかになるようです

 

 

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整体 あおし 【今年からジムに】

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おはようございます

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今年からジムに通いはじめたある患者さんから相談されました

それは

『ベンチプレス(胸のトレーニング)終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

『胸じゃなく肩が痛くなる』

という事

 

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね?』

と一言

 

患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

(胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群)


・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベル上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

 

の2つ

必ずしも全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

(全可動域でやることによりストレッチ効果もあります)

 

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない
(意外と胸や腹筋という前から鏡に映るとこしか筋トレしない方も多いです)

 

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね?

 

しかも前のトレーニングした後に、前屈のストレッチをするという方が意外と多い

前のトレーニングした後にやるなら前側のストレッチしましょうね

 

肩の痛みに関しては

脇の開きすぎ

つまりフォームの問題でした

開きすぎると胸より肩関節を包んでいる三角筋(の前部)に強いストレッチがかかります

なおかつこちらの方はベンチプレスやる時に肩甲骨を寄せてはいましたが下制(下げる動き)ができていなかったので上げきった時にも肩に負担がかかりやすくなっていました

さらに普段デスクワークで猫背&巻き肩で縮こまっていたのでよけいに痛めやすくなっていましたね


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整体 あおし 【新しいものに入れ替わる】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は悪天候のようですね
予報では夜から雨だったので昨夜窓を開けて寝たら
朝、顔に雨がかかり目覚めました(笑)
お出かけの際はお気を付けください

姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、体の質の変化には時間がかかります

理由のひとつは、人の体は生まれ変わっているからです

 

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれ

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

 

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

皮膚の細胞は約28日周期

心臓が22日周期

胃腸の細胞は5日あまりで再生するようです

 

周期が長い部位になると、

筋肉・肝臓などは約2ヶ月間の周期

骨の細胞なら3ヶ月周期という期間になります

 

この周期の考え方から見ると、

新陳代謝が正常に働いていれば人間の身体は3ヶ月もするとまったく新しく生まれ変わることになりますね

 

ということは短期間的に見ると、ここ3か月の

・食べたもの

・運動

・生活習慣

が今の体を作っているということです

 

それくらい続けないであきらめてしまうのはもったいないということにもなりますね

 

もちろん、姿勢や使い方を変えれば

姿勢や痛みなどは早く変化が出ますけどね

 

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整体 あおし 【なくて七癖あって】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

GW満喫しましたか?

blogのみを見ていただいている方は、

お久しぶりです、青島です

Instagramのストーリー見てくださっていた方は昨日ぶりです(笑)

ちゃんとアクティブレストしましたか?

5月病なんてのもありますが

気合い入れ・・・なくても良いんで力抜いて普通にいきましょ(笑)

以前、

なくて七癖あって四十八癖

ということを書きました

 

一口に体といっても色々な部位があります

姿勢・頭・首・体幹・腕・手・足・脚などなど

 

そしてもちろん連動した動き

 

無意識のうちに動かしていることが多いので、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

●顕在意識・普段自覚している意識・3~10%

●潜在意識・普段自覚していない意識・90~97%

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

知らず知らずのうちに癖は無数に出てきます

 

一回、客観的に自分の一日を見れると

気づくことがたくさんあるでしょうね~

 

いまだに自分のクセに気づくことがありますからね~

ふとした時に自分の姿勢を見ることも気づきになりますね

 

 

それに比べて食事・間食は客観的に見ることも計算することも簡単ですね

『私そんなに食べてないのに太る~』と言っていた患者さんにザックリ一日食べたものをお聞きしました

 

聞いて計算したら・・・3食+間食+飲み物でザックリ一日300キロカロリー位オーバーしている

 

もちろんそれより少ない日もあれば、外食が入り多い日もある

まあ一日300キロカロリーをオーバーしていると考えて

10日で3000キロカロリー

20日で6000キロカロリー

30日で9000キロカロリー

 

脂肪は約7200キロカロリーなので、この患者さんの場合は24日で1キロ脂肪が増える(太る)ということになってしまいます

 

もちろんこれは単なるザックリした計算です

この通りだと1か月で1キロ以上太り続ける計算になりますからね(笑)

 

毎日300キロカロリーオーバーしているわけではないですし

運動も多少してますしね

 

何が言いたいのかというと、

・意外とカロリーとってる可能性がありますよ~

ということと

・お菓子、ジャンクフードばかり食べていると太るだけでなく・・・

ということ

細かく言うと食べているものの栄養の質等も関係してきますがまたの機会にでも

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

さてさてGWがはじまった方も後半戦な方もお元気ですか?

私は元気に・・・朝トレして本日も営業です

GW中の営業という事もあり普段の土曜とは違うかな?

・・・なんて思ったこともありましたよ

ええ、普段通りの土曜って感じです(笑)

一般的には水曜から仕事という方が多いですが

ずっとゴロゴロしていませんか?

動かないと逆に不調になったりすることが多いですよ

以前も書きましたが長い休み明けにだるくならないために

積極的休養(アクティブレスト)しましょ!!

 

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14~4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21~4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28~5/3・体重75.3・体脂肪率10.56

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【飲】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明日からGWという方もいるようですが
うちはもちろん(?)営業中です
そのかわり5/4(日)~5/7(水)までお休みをします
ここ数年のGWと比べて気温も低そうで良かったですね
天気は微妙みたいですがね

 

さて暑くなる前に毎回書かせていただいているのは水分

以前にもというか毎年書いていますが(笑)

 

あるモデルさんは1日に2リットル以上の水を飲むと言っていました

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

 

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

 

そして体内の水分が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3%失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、

4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれ、

そして、10%以上になると、死にいたることもあります

日常的には体調不良に陥りやすくなります

せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、

風邪をひきやすくなったり、便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

あとは

「体温の調整」

水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます

体温が上がりすぎた時は下げるために汗をかいて、皮フから熱を奪って体を冷やします

これによって人間の体温を保っています

「毒素の排出」

体の中の不要な物質(老廃物)を尿や汗として体外に排出します

「栄養素の運搬」

体の機能の活性化

血液から運ばれる様々な栄養素は血液中にある水分によって運ばれています

肌細胞組織に必要な栄養素を供給し、体の機能を活性化します

その結果、新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるのでダイエットにも十分な水分補給は必須条件です

ついつい味のある、飲みやすいお茶やコーヒーなどを飲みがちにもなりますが、水もマメに補給してくださいね!!

・・・お茶やコーヒー飲むのが悪いわけではないですよ

 飲みすぎ注意ということです

 飲むなら水もということです


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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
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整体 あおし 【母の日の影響で】

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GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

5月になりましたね

さて5月といえば

もちろんGWに母の日

ですよね

母の日の影響で花屋さんが一年で一番忙しい時期だといっても過言ではない

と話していましたね

繫忙期がある職業だと一気合必要ですよね

そういえば以前に母の日のプレゼントの一つで整体をという患者さんがいましたね

良いかもしれませんよ~母の日に整体(笑)

 

整体の繫忙期は?と聞かれたことがありましたが

何月が特別忙しいという事はないのかな?

と思います

季節・気候などによって症状が変わったり出やすかったりはありますが

あえていうなら基本的に長期連休の前後は忙しくなりがちですかね

もちろん店の立地やお休みにもよるとは思いますが

うちは年中無休ではありませんので

GW&年末年始ラッシュが毎年あります

逆にお盆は休みをとっていないので

いつも仕事後に来院される方が昼間に来たり、

帰省で愛知県に帰ってきた方が来院されるなど

変化があるくらいですかね

 

さてという事で週末からGWだという方もいますが

お出かけ予定はありますか?

ちなみにうちは3日(土)は営業しておりますよ

 

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GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

 

さて4月も終わりですね

 

という事は明日から5月がハジマリマス

 

5月といえばもちろんGWですね

 

あとは

端午の節句

こいのぼり

柏餅

 

と言ったところでしょうか?

気候も最近はGWは30度越えする時もありますが

すごしやすい日もまだありますよね

 

食べ物として旬なものは

アスパラガスや新じゃが、新玉ねぎでしょうかね?

あとは新茶ですよね

(静岡出身なので(笑))

 

そして忘れてはいけない五月病ですね

医学的な診断名としては【適応障害】あるいは【うつ病】らしいですが

症例の最初の医学界での発表は1961年のアメリカらしいですね

結構前からあるととらえるべきか、割と最近だととらえるべきなんでしょうか?

 

ちなみに日本では1968年に流行語にもなっていたようです

結局は精神的なストレスが起因ですよね

 

自分なりのストレス解消法を持っていますか?

 

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5/4(日)~5/7(水)


そういえば祝日ですね
そして早い方だともうGW真っ最中ですね
と今更ですね

今のところ今年のGWは気温はそこまで上がらないのかな?
という予報ですね
去年は京都に良き34度だったのでしんどかったですね
このままの気温をキープしてほしいものです

そして相変わらずどこに行っても人が多そうですね
キルフェボン大好きな患者さんがいましたが
栄にまたオープンするのもGWらしいですね

本当に暑くなると並ぶのも大変そうなのでこのままキープしてほしいものです

そして日本特有の暑さ&湿度がきやがりますよ(笑)

除湿機全開にしないとですね

気候・気温の変化は体調の変化です

お気を付けください

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整体 あおし 【生まれ変わる】

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姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、体の質の変化には時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

 

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

 

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

皮膚の細胞は約28日周期

心臓が22日周期

胃腸の細胞は5日あまりで再生するようです

 

周期が長い部位になると、

筋肉・肝臓などは約2ヶ月間の周期

骨の細胞なら3ヶ月周期という期間になります

 

この周期の考え方から見ると、

新陳代謝が正常に働いていれば人間の身体は3ヶ月もするとまったく新しく生まれ変わることになりますね

 

ということは短期間的に見ると、ここ3か月の

・食べたもの

・運動

・生活習慣

が今の体を作っているということです

 

それくらい続けないであきらめてしまうのはもったいないということにもなりますね

 

もちろん、姿勢や使い方を変えれば

姿勢や痛みなどは早く変化が出ますけどね

 

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整体 あおし 【経過】

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5/4(日)~5/7(水)

 

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14~4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21~4/26・体重75.3・体脂肪率10.63

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【最新】

魅かれる言葉ではあります

いやそれ昔からあるやん!!

名前変えただけやん!!

 

ってつっこみたくなるものも時々ありますが(笑)

 

ほかにも

新発売とか

新しいモノには魅かれるモノがあります

ただ結局は元の続けていたものに9割以上は戻ってしまうのがいつものパターン

もちろん変わるのものありました

考え方などはやはり昔と比べて変わった気がしますし

整体も変わったと思います

まあ整体に関しては基本的な考えは変わりませんが治療法は1年目の頃とは変わりましたね

まあそれは当たり前か(笑)

ちなみにトレーニングもいろいろ変わりましたが大まかなところは結局は元に戻りました

新しいものはいろいろ出てくるのに不思議ですね(笑)

ダイエットなんかも

最新○○

とか

○○法

色々ありますが結局合う合わないがありますし

毎年毎年流行りモノがあるんで

極論、やることが正しければ何やっても痩せるんですよ

・・・続けられればね

なんて言ったら批判もされそうですが(笑)

何が難しいって【続ける】ことですからね(笑)

話がそれた気がしますが

整体もダイエットもなんでも自分に合ったのをみつけれることができれば最高です

そして続けられればもっと最高です

【最新】【新しい】って言葉に惑わされないでくださいね

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GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

 

さて、昨日までなんとも思ってなくても

体がゆがんでいると自覚すると

『良い姿勢をしたほうが良いですよね?』

と言われます

でも、良い姿勢になれない体なので不調が出てきています


もちろん誘導すれば一時的に良い姿勢になりますが、無理に持続させようとすれば

弱くなっているので、下手をすれば痛みになる場合も

外傷でなければ日々の悪い姿勢の負担の積み重ねで不調が出ます

  

整体を受けられても1回で何年も積み重ねたクセがすべて帳消しになるわけではありません

そこでしたほうが良いのは・・・筋トレ!!

 ・・・というと思いましたか?(笑)

 

早い改善には体操からです

筋肉を日常で主に姿勢の維持で使うことが多く動かさない時間が長く続くと

本来の動きがしにくくなります

そうです、あまりにもケアを怠ると以前にも書きましたが体が職務放棄してきます(笑)

なので本来の動きを思い出すことからはじめます


もちろん整体で関節の矯正をして関節の動きの改善、筋肉の調整をして動きの改善をしながらです


背中の場合はコチラ↓(など)で動きを思い出させます

486326252_9025539057551064_6994251359856170980_n.jpg486608247_9025552577549712_1682097676898933756_n.jpg

職務放棄を改善して本来の筋肉・関節の働きができてきたら

少し負荷をかけてきます

それにより仕事で前かがみの状態が長く続いても、もどす事が出来てきます

もちろん意識は必要になりますけどね

 

最終的には無意識にできること

意識してできないことが、無意識にはできないですからね(笑)

 

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エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

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JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【恒常性維持機能さんが】

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GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

 

4月も後半ですね

もう早い方だと今週末からGW11連休という方もいるようですね

毎年のことですが4月は部署移動や転勤などで出会いと別れがあります

今年は少なかった気がしますが

一昨年くらいに

『5月から遠くに行くので今日が最後になります』

と言われ関東や関西とかなら整体院ご紹介しますよ
と言ったら

実はベトナムなんです・・・と言われました

【遠い】のレベルが違いましたね(笑)

 

 

さて

前にも言ったりホームページにも書いてありますが整体は恒常性維持・自然治癒力を高めるための手技ですが

・・・が、筋トレにおいては恒常性維持で停滞することもあります

減量においては極端にやりすぎると

カロリー制限⇒飢餓状態⇒生命の危険

と恒常性維持機能さんに判断されてしまうんですね

なので1か月で体重の5%以上の変動は停滞しやすいといわれています

ちなみに筋肉を大きくしようという時も体の変化を抑える恒常性維持機能さんがちょいと邪魔してくることがあるんですよね

 

免疫力のこともあるので

食べない・単品ダイエットなど極端な減量は避けたほうがいいかもしれませんね

というか、いつでもやめた方がいいですが(笑)

 

さて猫背が気になる~

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです~

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

 

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨(というか胸郭全体)が前に傾いていたり

猫背も色々

 

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈(後ろに反らす)できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋(ひねる動き)ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね~と言われます

 

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

 

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

 

体まわりますか?

ムリして勢いよく回さないでくださいね

壊れますよ

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ここ最近メインはローファットで減量しているので

糖質・炭水化物はお友達

でも白砂糖は・・・

さて、そんな砂糖のお話です

さて以前ブログやあおし健康メモでも書きましたが、メンインブラック3(吹き替え)でこんな会話がありました

トミー・リー・ジョーンズ演じる、エージェントKが

『宇宙で最も危険なものを知っているか?』

と問い、

『砂糖か?』

と、ジョークをかますウィル・スミス演じる、エージェントJ

まあこの後も会話は続きますが

『砂糖か?』という答え完全にジョークでもないんですよね(笑)

 

実は砂糖には、コカインや覚せい剤などの麻薬と同じようなメカニズムで中毒を起こして、常習の原因になります

そう考えると肥満大国アメリカらしいジョークかもしれませんね(笑)

 

ボディメイク(整体+トレーニング)コースを以前受けた方で体脂肪率52%という方がいましたが
(掲載は本人の了承済み)

こちらの患者さんは中毒というくらいチョコレートを食べていました

もちろん今流行りの高カカオチョコではなくあま~いやつです

カロリーにして一日に4000以上(笑)

いや、笑えませんね~成人男性が一日2000くらいですからね

明らかに食が原因

かなり蝕まれていましたね

 

話をもどして・・・麻薬と同じってヤバそうですがあくまで常習ってだけで、砂糖が麻薬だと言っているわけではありません

 

もちろん過剰摂取は肥満だけでなく糖尿など病気にもつながり、砂糖と添加物に体と脳を蝕まれていきます
(以前も書きましたが終末糖化作用でいわゆる老化ホルモンがということもあります)

 

糖質や炭水化物を摂取すると脳内の神経伝達物質で快楽ホルモン・幸福ホルモンと言われるドーパミンが分泌されます

快楽ホルモン・幸福ホルモンと言われるだけあって「幸福感」が出ます

疲れたり、ストレスたまっているときに甘いものを求めるのはこのせいですね(笑)

 

『痩せたい』と言いながら

甘いもの食べて

『甘~い』
『美味し~』
『幸せ~』

って言っている嫁さん・・・女性の姿が目にはっっっっっきりと浮かびます(*'ω'*)(笑)

 

一時、時間を置けば何とかなるもののこれを抑えられないのが人間の性?

痩せたい・引き締めたいと思いつつも食べてしまう

 

もちろん食べちゃダメなわけじゃないです

ただ欲望を満たすために食べると欲求を満たす程に太るだけでなく、

もう一回いっちゃいますが体が砂糖にが蝕まれ、壊れていきます

 

甘~い誘惑は週一~二位のご褒美程度にしておくのが良いですね

ダイエットのみでなく、健康を考える方も、できればその程度にしておきましょうね

 

ちなみに糖がダメなんじゃなくて砂糖がってお話でした

 

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整体 あおし 【一年中】

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春夏秋冬一年中むくみがひどく、気になるという方が

以前通っていた整体の先生に水をたくさん飲めばいいと言われたそうですが

仕事中はどうしても飲めなくて

テレワークになってから2リットルのペットボトルをデスクにおいて一日で飲みきるようにしているが、むくみがなかなかよくならないと相談を受けました

単純にこの方に1日2ℓは少ないかもしれない、

もしくは多すぎるかもしれない

って考えもありますが

単純に水だけ多く飲めばいいかというとそうではなく

ざっくり原因は下記にあげていきます


◯水分不足
これは何度も書いてますが水分とは【水】でそれ以外の飲み物は含まれません

 よくお茶やコーヒーなどはたくさん飲んでいるから水分はとっている

という方がいますが、カフェインが入っていると利尿作用が働き水分をだしてしまい脱水状態になりよけいにむくみやすくなります
逆にもちろん水の過剰摂取でももちろん起きますが、正直なところ水を飲みすぎている方はほとんどいません
ザックリ説明すると体内の水分が不足すると体は水分を体内にとどめようとしてむくみになります

 
◯栄養不足
特に大切なのはカリウムです

簡単に説明するとカリウムは余計な塩分・水分・老廃物を輩出してくれます
なので体内に十分カリウムが存在すれば体に浮腫みは表れにくいし
カリウムが不足すると排出しにくくなります
なのでカリウムが多く含まれるモノを食べる事と
体内のカリウムを減らす塩化ナトリウムの摂取を減らすことが必要になります

 
◯筋肉不足
筋肉が多くなればそれだけ代謝はよくなる
というだけではなく、血液は心臓から送り出されるので特に心臓から離れている下半身は、血液を送ることは簡単にできても戻るときに重力に逆らって戻らないといけないので、特にふくらはぎや内転筋(内腿)の筋肉の助けを借ります
そこの筋力が弱いと下半身のむくみが強くなりやすくなります

◯柔軟性不足
筋肉は場所によっては硬くなると血管や時には神経を圧迫して、むくみ・シビレ等が出ることもあります
患者さんで多いのは
・首、胸の前の筋肉の柔軟性低下→腕のむくみやシビレ
・股関節の前、お尻の筋肉の柔軟性低下→脚のむくみ・シビレ
などですね
よくヘルニアではないか?と聞かれることもありますが、圧迫して起きています
原理は正座してシビレるのと同じです
もちろん逆にヘルニアと同時に起きている方もいます
ちなみに筋力不足とは少し違い筋肉が強くても前後のバランスが悪かったり硬かったりするとむくんだり、シビレが出たりします
以前ジムに通いベンチプレス(胸の前の筋トレ)を多くやっていた方がケアを怠り、ある時期からシビレが出始めてシビレが消えなくなったと来院された方がいました
(フォームの問題もありましたが)

 
◯運動不足
筋肉不足と柔軟性不足と関係ありますが
ここでいう運動は本格的なものだけでなくウォーキングでも大丈夫です
筋肉を動かすだけでポンプのように伸び縮みして血液の流れを良くします

 
◯サポーター・服・下着などで圧迫
当たり前ですが圧迫し続ければむくみますよね
サポーターを強く巻きすぎたり、巻く位置が間違っていたりするとむくみやシビレが出る原因になります

服に関しては近年流行りもあるのかタイトなモノも多くあります
もちろん必ずではありませんが硬めの素材でなくてもタイトなズボンをはいて長時間座れば鼠径部を圧迫して血液の流れを悪くし、むくむのは当たり前です

下着も同じです

男性のボクサーパンツ、トランクスはおいといて、
女性下着は大抵鼠径部を圧迫するような作りになっています
私はノーパン派、ティーバック、レディースのボクサーパンツ、ハイレグタイプで鼠径部を圧迫してない
という方は良いですが
下着はおそらく風呂以外の時間は着用している方が多いのでその時間ずっと圧迫していることになります
となるとむくみの原因になってしまいます
一般的になってきた着圧ソックスやスパッツもただただ強く圧迫するものは注意が必要です
服や下着に関しては元々サイズのあっているモノでさえ圧迫する事がありますが
太ってしまうと尚更です
特に女性は女性ホルモンで下腹部、お尻、太ももに肉がつきやすかったりもするのでよけいに下半身のむくみが強く出やすくなります

◯飲酒
飲酒により血管内脱水、利尿作用によって浮腫みやすくなります
飲酒時のつまみが塩分の高いものだと塩分の過剰摂取により浮腫みを促進します
連日ならなおさらですね


痛みも歪みもそうですがいくつか重なって強く出てきます
◯栄養不足
◯筋肉不足
◯水分不足
◯柔軟性不足
◯運動不足
◯サポーター・服・下着などで圧迫
◯飲酒 

むくみが気になる方、どれだけ当てはまりますか?


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整体 あおし 【経過】

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1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14~4/19・体重74.8・体脂肪率10.66

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【ギャップ】

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年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た!!』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
(患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました)

 

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

20代でメタボ気味(というか完全メタボ)

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが(苦笑)

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と(笑)


使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

20代でもこんなことになりますからね

 

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね?(笑)

 

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね(笑)
(年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね(笑))


でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず

・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか

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整体 あおし 【栄養過多と栄養不足が】

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3食しっかり食べて空腹というか食べたい、もっと食べたい、よけいに間食してしまう
という気持ちが出てくるのは栄養が不足しているかもしれません

ダイエットしたいという方に多いのは
栄養過多と栄養不足が同時に起きているという事

一見矛盾しているようにも思えますが

簡単に言えば

特定のものを食べすぎている・・・栄養過多

必要なものが足りていない・・・栄養不足

という事です

糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル

がありますが

質は置いといて糖質・脂質はとりやすいし過多になっている人が多いです

これはダイエットは関係なく一般的にです

そして、たんぱく質・ビタミン・ミネラルは不足している方が多い

これをどう改善していくかですね

 

質の良い栄養を摂れていれば体が満たされ

過剰に食べたいという事も少なくなりますよ

 

心を満たすにはジャンクなものも食べたいですけどね(笑)

 

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整体 あおし 【変えた点】

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昨年減量に入り一昨年と変えた点がいくつかあります
食事に関してはクリーンなもの
というのか変わってませんが
去年は年明けから腹の調子がよろしくありませんでした
年末年始で腸内環境がやばくなっていたのか
それに加えて増量で食べていたので内臓の疲労もあったのか
なので腸内環境を整えるものを食べるようにしたのと
3時間おきに食べていたのをやめて5時間おきにして1食減らしました
(食べる総量を減らしたわけではありません)
そのおかげか昨年はお腹も減量も調子が良かったですね
まあもちろん停滞という壁はきましたが

 

今年もそんな感じでいこうと思っています

という事でGW明けから本格的に減量開始です


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エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【ヒポクラテスの】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

もう4月も折り返しですね
後半戦ハジマリマス
そういえば新入社員さんの研修などはもう終わるころなのかな?
長いところもありますよね
無いところもあるのかな?
自分が以前働いていた時は就職してからの研修はなく
専門学校の最後の半年のインターンが研修のようなものも兼ねていましたね

 

さて

ここ数年、減量中も増量中もある一つのことが主軸になっています
それは【自然から遠ざかると病が近くなる】
これは医学の父と言われたヒポクラテスの言葉です

ヒポクラテスといえばヒポクラテスの誓いの方が有名ですよね

※ヒポクラテスの誓い
古代ギリシアで作られた、医師の倫理・任務などについてのギリシア神への宣誓文です。 内容を要約すれば、金銭的報酬だけを目的に医療を施したり医学を教えたりすることはせず、人命を尊重して、患者のための医療を施しましょう。 患者等の秘密を守る義務を守りましょう という内容が書かれています
話を戻し、【自然から遠ざかると病が近くなる】ですね
今の世の中、自然から遠いものつまり加工された食品があふれています
つまり大げさに言えば病気になって当たり前、
太って当たり前、
のモノが多くあるという事です
もちろんこういうものをすべて抜けなんて言いませんよ
この前、フランクフルトやハンバーガーやピザ食いましたからね(笑)
つまり普段はクリーンな食事をして、楽しむときは気にせず食うし、酒も飲んでいます
食事も酒と一緒で休肝日みたいなものを作っています
自然に近いものを食べることによって内臓を休ませてあげましょう
これは年齢が上がれば上がるほど必要だと思っています
負担が蓄積してますからね
もちろん若いうちからやれればこしたことはないんですけどね
好きなものを食べ続け病気になったり太ったりすると好きなものも食べれなくなってしまいます
そういう意味では定期的なファスティングなどもいいと思います
私はしませんけど(笑)

他にもヒポクラテスの格言として
・歩くと頭が軽くなる
・火食は過食に通ず
・まず何よりも害をなすなかれ
・すべての病気は腸から始まる
・歩く事は人間にとって最良の薬である
・満腹が原因の病気は空腹によって治る
・月に一度断食をすれば病気にならない
・病気は神が治し、恩恵は人が受け取る
・汝の食事を薬とし、汝の薬は食事とせよ
・人は自然から遠ざかるほど病気に近づく
・病気は食事療法と運動によって治療できる
・食べ物で治せない病気は、医者でも治せない
・人間は誰でも体の中に百人の名医を持っている
・賢者は健康が最大の人間の喜びだと考えるべきだ
・病人の概念は存在しても、病気の概念は存在しない
・私たちの内にある自然治癒力こそ真に病を治すものである
・極度に激しい疾患には、極度に激しい治療が最も有効である
・健全なる体を心掛ける者は完全なる排泄を心掛けねばならない
・筋肉を充分に使っている人は病気に罹りにくく、いつまでも若々しい
・心に起きる事はすべて体に影響し、体に起きる事もまた心に影響する
・食べ物について知らない人が、どうして人の病気について理解できようか
・患者に発熱するチャンスを与えよ。そうすればどんな病気でも治してみせる
・人間がありのままの自然体で自然の中で生活をすれば120歳まで生きられる
・病人に食べさせると、病気を養う事になる。一方、食事を与えなければ、病気は早く治る
・病気は人間が自らの力をもって自然に治すものであり医者はこれを手助けするものである
というものがあるようです
他にも一般の人々に限らず、医師などの医療関係者も、特に駆け出しの頃に同じ経験をすることがあり「ヒポクラテス症候群」と俗称されているそうです
これは、病気に関する多くの情報を頻繁に得ることで、その病気について必要以上に意識されることによって生じているようですね
分かる気がします(笑)

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【残念ながら】

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GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

久しぶりに髪切りました
伸ばし始めて3年
もはやなんで伸ばしていたかわからないくらい(笑)
15センチくらいバッサリいきました

セミロングからボブくらいになりました

まあ日常下ろしていることがないのでわからないかもしれませんが(笑)

ちなみに
ボブ⇒顎下から肩につかないくらいの長さ セミロング⇒ 鎖骨から胸までの長さ ロング⇒胸から胸下までの長さ スーパーロング⇒それ以上の長さ

らしいです
まあまだ一般的に言えばロン毛の域ですね(笑)

 

さて

『私はこんなに運動しているのになんでこんなに体痛めるんですか?』

と、ある患者さんに言われました

 

残念ながら、

運動している=痛めない・歪まない

では決してありません

当たり前ですが運動は体を使います

という事は疲労がたまります

結果痛めることも十分あり得ます 

 

ちなみにこの質問された患者さんの痛める理由は

・運動のしすぎ(同じ運動を週5)
⇒同じ運動週5はやりすぎです、体にはトレーニングと同じくらい回復する時間が必要です

同じ運動、トレーニングなら週2、3くらいですね
週5やりたいなら運動、トレーニングの箇所を分けてやるのがおススメです

 

・トレーニングに偏りがある(前面⇒胸・腹筋・大腿全面しかトレーニングしていない)
⇒筋力は前後・左右・内外のバランスが大切です。
偏りは体の歪みにもつながってしまいます

 

・ストレッチ、ケアしない(正確にはしているようですが、体の前面をトレーニングいているのに前屈のストレッチで使った前面ではなく後ろ側を伸ばしています)

⇒トレーニングで前が縮み、ストレッチで後ろを伸ばしているので体の前後差が出てしまいます

 

そのうえ体の使いっぱなしで疲労が蓄積して痛み、歪みにつながります

適度な運動は体にとって良いことですが、ひとたび間違えるとただ疲労をためて痛みの原因にもなってしまいます

 

筋トレやヨガなどはともかく、一部を除けば基本的にスポーツは左右対称で体を使うことはあまりありません

左右差・前後差が出て当然です

使ったら体のケアを心掛けることをお勧めします


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整体 あおし 【経過】

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12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7~4/12・体重75.56・体脂肪率11.13

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【彼の好きなようにされます】

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GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

 

ため込んだ脂肪

落とそう落とそうと思い、

先延ばしになっていき、

体に定着していく脂肪

体のラインがわかりにくい服・・・でも隠れなくなってきた体型

年々脂肪という名の貯蓄が増えていく

 

そんな貯蓄をなくすためトレーニングをはじめる決意をしたある患者さん

運動自体・・・いつしたかも覚えていない、もしかしたら学生以来

 

補助をしている時に

『早く私がこのトレーニングに慣れないと先生が痩せちゃいますね(笑)』

と言われ、

いつか聞いたアメリカンジョークを思い出しました

 

それは

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

「いや~かみさんがネ、ダイエットのために乗馬をはじめるなんていいだしてね」 
「へぇー、どれぐらいやせたんです?」 
「二週間で10キロもやせたよ」 
「へぇー、そいつはすごい!!」

「馬がね・・・・・」

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

運動不足で肥満に悩んでいる男がダイエット専門のクリニックを訪ねた。

「5キロほど体重を落としたいんですが」 
「ではこちらの部屋へ」

男が案内された広い部屋には、
ブロンドの美女が短パンにタンクトップ姿で微笑んでいた。

「もし彼女を捕まえることができたら、
あなたの好きなようにして下さって結構です」

男はブロンドを捕まえようと必死になったが、
ブロンドは逃げ回った。
結局、男は1日中走り回り、5キロの減量に成功した。

ダイエットに成功した翌週、男は同じクリニックを訪ねた。

「今日は10キロほど体重を落としたいんですが」 
「ではこちらの部屋へ」

男が案内された広い部屋には、
ゴリラのような巨漢の男が短パンにタンクトップ姿で微笑んでいた。

「もし彼に捕まったら、彼の好きなようにされます」

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

これは非常に効果がありそうですね・・・特に後半は(笑)

 

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整体 あおし 【動き】

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GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

 

自分は高校まで野球やっていました

それを知っている患者さんが

『先生、今なら高校の時より速い球投げれますよね』

と言われました

確かにトレーニングの種目によっては高校時代より筋力はあります
(結局、高校時代はベンチプレス100キロは上げれませんでしたしね(笑))

 

しかし、筋力があったとしても【その動き】

ここでいえば【投球の動き】をここ何年も使っていないので投げれるはずがありませんね

ただ使えない筋肉かと言えばそうではなく、

その動きに慣れていない、頭からの慣れていない指令に動きがついていかないんですよね

スポーツの動きは技術ですからその動きの練習を反復しないと

頭からの指令を体が表現・体現できないんですよね

そもそも筋肉膨らませればどんなスポーツにも有効かと言えばちがいます

もちろん体は筋肉で動かしているので最低限動かす筋力は必要なんですけどね

 

日常生活で同じ動きで痛めやすいのは繰り返し使用したことによる疲労など

変わったことしたときにつったり痛めやすいのは

その動きに体が慣れてないから、

しかも、固まってる・動きにくくなってるんですから、よけいに頭からの指令が体に伝わりにくい

つったり、痛めたりするのは当たり前なんですよね

 

なので日頃から動かす練習をしておかないといざという時に動けないんですよね

だから家庭でのセルフケアも患者さんにはおススメしています


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おはようございます

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GWのお休み
5/4(日)~5/7(水)

 

茹でガエルの法則というのを知っていますか?

『2匹のカエルを用意し、一方は熱湯に入れ、もう一方は緩やかに昇温する冷水に入れる。

すると、前者は直ちに飛び跳ね脱出・生存するのに対し、後者は水温の上昇を知覚できずに死亡する』

 

およそ人間は環境適応能力を持つがゆえに、漸次的な変化は万一それが致命的なものであっても、受け入れてしまう傾向が見られる。

というものです

 ビジネス環境の変化に対応する事の重要性、困難性を指摘するために用いられる警句のひとつのようです

 ・・・がこれは、体にも同じことが言えます

強い刺激が入り痛みを感じれば

『ヤバい』

と思い、どうにかしようとします

 ですが、日々ゆっくりと負担がかかっていっても

『まだ大丈夫まだ大丈夫』

と思い、ケアは後回しになっていきます

そして気づけば急性痛になんてことも

 

日常的なものだと

座り方、立ち方、歩き方、仕事の姿勢がありますね

正直ただただ座っているだけでも負担がたまっていきますが

デスクワークなどで数時間、悪い姿勢で座るということは日々繰り返すので、

 まさに茹でガエルの法則に当てはまりますよね


ちなみに、ダイエットにも当てはまりますけどね(笑)

『まだ大丈夫』はすでにはじまっています


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整体 あおし 【もういくつ寝るとGW】

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181  / 76.3 / 12

おはようございます

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もういくつ寝るとGW
という事で今年のGWお休みは下記になります
5/4(日)~5/7(水)
5/3(土)は営業しますが、いつもとは違い
都合により5/7(水)もお休みさせていただきます

 

今年もGWから暑くなりそうですね

昨年は血迷い京都にいきましたが

一日目は30度の中、伏見稲荷の頂上まで2時間かけて登りました

・・・ラーメン食ってビール飲んだ直後に(笑)

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二日目は34度の中、安井金毘羅宮で岩くぐってきました

足元の石が太陽光で熱くなっていましたね(笑)

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今年は何度になるのかな?

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181  / 77.5 / 12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日朝トレは
ひたすらネガティブ動作(筋肉が伸びながら重さに耐えて元の位置に戻す動作)
中心の日
10秒かけて、8秒かけて、6秒かけて、4秒かけて下ろし
そこから普通に行う

インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
ディップス
各4セット
&腹筋

最後の方は耐えれない(笑)

 

さて

足が攣る

という方が一定数います

もちろん足だけでなく攣る場所は色々ありますが

特に多く、聞くのが足ではないでしょうか?

 

患者さんに以前通っていたところの人に

『水分不足ですね、水しっかり飲んでください』

と言われました

でも飲んでも攣ります

という事を言われたこともあります

 

もちろん水分不足の方は多い

水飲んでない人が多いですからね

 

でも水分不足だけが原因なら

なんで足だけ攣るんだって話ですよね

 

理由は水分不足はもちろんありますが

原因がかさなっているからですね

 

足の指動きますか?
使えなくなって足の感覚が死んでません?

 

重心前にいって足の指に過剰に負担かけてません?

 

変な歩き方して足の指に負担かけてません?
(足の小指の爪が小さくなったり、外反母趾、内反小趾になってません?)

 

末端冷え性じゃないですか?

 

栄養とれてます?

 

毎日ちゃんと歩いてます?
適度に運動してます?
逆に運動しすぎてケアをさぼってません?

 

ちなみに私は野球やっていた時に

足の指やハムストリングス(腿裏)を攣ったことがあります

 

筋トレ始めてからは

大腿四頭筋

広背筋

上腕三頭筋

大胸筋

腹直筋

を攣ったことがあります

 

そういえば最近は攣ってないな(笑)

 

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

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12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24~3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31~4/5・体重76.2・体脂肪率11.36

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【日常的な行動で】

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さて

『咳をした瞬間にぎっくり腰になったんですよ』

と流行りに乗っかり今年インフルになってしまった20代前半女性の患者さん

 

続けて

『こんな簡単になるんですね、20代でこんなに簡単になるもんなんですか?私がおかしいですか?』

 

と言ってましたが・・・条件さえそろっていればなるんですよね
(正直、10代でギックリになって来院された方もいます)

 

そもそも、くしゃみをする時の腹圧は結構強いです

連続の咳やくしゃみで肋骨にひびが入ったりする人もいますしね

 

以前ブログにも書いたことがありますが

 

重い物持った時に「ギクッ」っというイメージが強いのかもしれませんが、

 

来院された患者さんのぎっくり腰になった行動は

・咳
・くしゃみ

・顔を洗う

・頭を洗う

・階段踏み外した

・トイレでいきんだ

・振り向いた

・硬いところに一時間座った

 

などなど、どれも健康な時は何でもない日常生活でごくごくありふれた行動です

 

 首の寝違いや、急性痛も同じです

 結構、日常的な行動でおきます


中には昔、車でバックする時に後ろを振り返ったら激痛が走り自宅のブロック塀に突っ込んだなんて方もいました
 

後々聞けば笑い話にもなるかもしれませんが、実際起こったら笑えませんよね

余談ですが
振り向いただけで寝違いをした大学生の患者さんに、こういう感じで寝違いした方もいますよ
というと、
『バックモニターがあるのに?』
と返ってきました

もう大学生にとってはバックモニターは標準装備されてて当たり前の感覚なんですね

ジェネレーションギャップを感じた瞬間でもありました(笑)

ちなみに2022年から新型車に、2024年5月から継続者に義務付けられているようです

 

話がそれましたがぎっくり腰・寝違い、急性痛になった方は、

 もちろん日常から痛みのある方もいましたし、違和感くらいはあっても痛みは出てないという方もいました

 

 なのでしつこいようですが予防には日々のメンテナンスは欠かせません

もちろんそのメンテナンスの手段に整体を選んでいただければ嬉しいですが整体はそのメンテナンスの手段の一つになります

・筋トレ

・ヨガ

・体操

・鍼

・マッサージ

・ストレッチ

などなど色んな方法があります


あなたの体のメンテナンスの方法はなんですか?

 

自分は整体・体操・トレーニングですね


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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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181  / 75.6 / 10.8

おはようございます

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いつもは無意識に書いたりしているのにいざ書いたりするときに手が止まることがあります

それは

電話番号

郵便番号

店のポストのダイヤル

です

移転したことにより全て番号が変わり6年近くたつにもかかわらずふとした時に迷います

しかもそこに

開業する前に勤めていた店の電話番号やスマホの電話番号、

今住んでいる家の郵便番号や店のポストのダイヤルの番号が混ざりよけいに混乱しますね(笑)

 

という事で今月で移転して6年になります

平成~令和に切り替わる時でしたね

ようやく前のビルが取り壊し始めたとか聞きましたが

もうそんなに経つのか

という感覚と

もっと経ってなかったっけ?

という感覚があります(笑)

 

2019年4月27日まで旧物件で営業し5月4日に営業再開

6日でよく旧物件の片付け・移転・移転後のオープン準備ができたなと今では思いますね

 

 

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整体 あおし 【ポイントの一つになるのは】

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肩こりの方にとってポイントの一つになるのは肘

 

デスクワークの習慣病と言っても大げさではない肩こり

個人差はあるでしょうが、マウスやキーボードとあわただしく動く利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

 

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

 

肩の負担を軽減するためには、腕(肘)をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ

 

・・・ですが、 

デスクに肘かけがぶつかったり、そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多い

 

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが 

    

腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもありますし

以前もご紹介した外側上顆炎腱鞘炎の予防につながることもあります

 そして、肩の負担を軽減するのに調整していくのに指の調整もしていきます

指のみの筋肉もありますが肘から指の方にいく筋肉もあります

・・・ということは、指の負担は肘の負担にもなります

そして指は誰もが必ずといっていいほど毎日使います

指の負担が肘・腕の負担になり、肩の負担にもなりえます

ちょっと気にしてみてはいかがでしょう

 

 

 

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整体 あおし 【筋肉がNOと叫んだら】

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「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
アーノルド・シュワルツェネッガー

 

「何だそれで終わりか?今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね?死に物狂いでやるだろう?追い込むとはそういうことさ」

ドリアン・イェーツ

 

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいところです(笑)

日常生活においては筋肉がNOと叫んだら、

『そうだよねっ!!』

と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

 

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

 

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

 

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

 

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

 

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね

 

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整体 あおし 【3月も最終日ですね】

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さてあっという間に3月も最終日ですね
明日から4月
4月といえば

新学期
エイプリルフール
花まつり
イースター・・・はあまり日本には馴染みはないですね

馴染みがなかったので新婚旅行でフランスに行ったときに

イースター関連のものが多く

これ何?

と思った記憶がありますね

あと個人的なことですが

4月後半プチ減量します

もちろん今年もローファット(低脂質)

どこかで変えるかもしれませんが


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整体 あおし 【経過】

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1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
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整体 あおし 【想像力】

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さて想像力やイメージは大切です

ホームラン打つイメージ

三振とるイメージ

ゴールを決めるイメージ

早く走るイメージ

高く飛べるイメージ

などなどスポーツの時にもですが

 

ダイエットの時に

痩せた自分のイメージ

はきたいスカート・パンツ・靴・ヒールをはきこなしているイメージ

くびれができるイメージ

 

痛みでも

痛みが無くなって普通に生活できるイメージ

肩が普通に上げれるようになるイメージ

腰に痛みがなく座っていられるイメージ

膝に痛みが無く普通に歩けるイメージ

 

なんにでも良いイメージというのは大切です

漠然とやるより

目標達成のイメージをしてみて下さい

 

ちなみに施術の際もイメージできるように初めの説明や

体操指導の時も動きを説明しています

ダイエットの時も自分の理想の体型の人をスマホの待ち受けにしてみてください・・・などお伝えしています

骨・関節・筋肉をイメージできるだけで体操・ストレッチ・トレーニングの質が変わりますからね

 

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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
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整体 あおし 【結局は】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2月半ばから

二の腕がやばいよやばいよ~

ウエストがやばいよやばいよ~

お尻がやばいよやばいよ~

太ももがやばいよやばいよ~

と悩んでいる方がが今年もボディメイクコーススタートしました

もちろんそんな方だけではありませんが(笑)

 

ローマは一日にしてならず

姿勢は一日にしてならず

スタイルは一日にしてならず

ぎっくり腰は一日にしてならず

良くも悪くも塵も積もれば山となるってことです

 

1日で変えるのは付け焼刃

まあ付け焼刃も何度もたたかれれば真剣になるかもしれません

結局は継続になるんですよね

 

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

777

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181  / 75.8 / 11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

 

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

 

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

(まあ顔や胸は整形できるでしょうけど)

 

でも、生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

 

体への努力は自分を裏切らない!!

・・・かと言えば必ずしもそうとは言い切れないのが現実(笑)

 


正しい方法での努力は裏切らないけど、

間違った方法の努力は裏切ります

望んだ結果は得られない

正しいことを続ける

これが痛みもダイエットも目的達成への一番の近道

もちろん時々、休憩や回り道もしますけどね(笑)

 

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整体 あおし 【一つに】

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パーソナルのコースの方によく聞かれることの一つに飲食があります

・糖質制限がいいんですか?

・最近脂質制限ってよく聞きますが

・人工甘味料が

・フルーツって

・何の肉が

・ブロッコリーって

・バナナ(など単品の)ダイエットってあったけど

などなど

 

どれがいいのか?

と聞かれることも

ダイエット法って一つではないんですよね

 

一つ言えるのは

一つに絞らなくていいんじゃない?

ってこと
(一定期間は同じことを続ける必要はありますが)

そもそも目的は

ボクサーの試合のための減量や

ボディビルダーのコンテストの減量じゃないんで

一般のダイエットってその時の一時的なものだけでなく

引き締まった体をキープする生活ではないんでしょうか?

ということはバナナだけ一生食い続けるなんて嫌ですよね

 

もちろんバナナはカリウムを含んでいて浮腫みには効果高いと思いますが

カリウム含んでいるのはバナナだけではないですし

肉も鳥食べたい日や牛食べたい日や豚食べたい日やラム食べたい日があって当たり前

ポテトチップス食べたい日もあるさ(笑)

 

もちろん連日の飲酒・糖質・添加物・砂糖などの過剰摂取は避けるべきですけどね

 

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整体 あおし 【3年前のこの時期に】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日は胸トレ後にひたすらアブローラーで膝コロ
回数多めの腹筋の日でした

さて昨日は朝はプロテインスムージー
昼過ぎから
パスタ大盛
ハンバーガー(バーガーキング)
バインミー(ベトナムのサンドイッチ)
焼肉
・・・まあ体重増加待ったなし(笑)

 

そういえば

ちょうど3年前のこの時期にソフトモヒカンから伸ばしツーブロックにしました

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そこから3年

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いまや鎖骨の下くらいまで伸びました

パーマ2回からの

ツイストスパイラルパーマに

ハイライトでブリーチ2回

どこへ向かっているのでしょう?(笑)

ちなみに仕事中に髪下ろしていることはありません

下ろしているところを見たことがあるのは

嫁さんと美容師さんと美容院のスタッフさんくらいですね

 

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整体 あおし 【経過】

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12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17~3/22・体重75.75・体脂肪率11.43

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

 

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どうも皆さん肥満です(笑)

19702164_1171742266264155_5894789198661499825_n.jpg糖質制限スタート画像.jpgのサムネール画像

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です

自分への戒めのために定期的に載せています

ちなみに人生最高に太っていた時は上の画像ではありません

20代前半の時ですがその時はボディメイクもしてませんでしたし

本格的に筋トレを再開するとも思っていなかったので画像は残っていません

撮影しとけばな~(笑)

 

ちなみに毎年4月は調整に入り

5月、GW明けから減量に入ります

今年はどこまでいけるかな?

458445783_7774711189300530_8561387294252098514_n.jpg

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整体 あおし 【連動】

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祝日なんですね

どうりで、いつもは夜に来院される人が昼間に予約が入っているわけだ(笑)

そんな本日は腕トレ

もう週末には施術着をTシャツに戻そうかと思っていますが

夏までにもっと太くしたいという希望の方と同じように

自分ももっと太くしたいですね

 

さて

背骨・胸郭(肋骨)が動かしやすくなれば腕・脚が楽に動かせるようになります

理由は体は連動して動いているから

 

例えば肩(腕)を上げるときに関節として動いているのは肩の関節のみではなく

肩甲骨が動かなければ肩が上がりきらない

胸郭(肋骨)が開かなくても肩が上がりきらない

背骨(特に胸椎)が伸展(反らないと)肩が上がりきらない

鎖骨が動かないと肩が上がらない

さらに言うと

前腕が外旋下方がさらにスムーズに上げることができる

 

なのでどこかの動きが悪くなると連動して他が悪くなるのは当たり前

 

体を動かすうえで

体を施術するうえで

この体の連動からは目を背けれません

という事で

体操は連動して動かすのをすることが多いです

もちろん部位ごと動かすこともしますけどね

 

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以前に、なぜ整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました

 

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね

 

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です

整体だけでは足りないのか?

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます
(反射はおいといて)

 

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきますし

日常生活のみで関節の動く範囲全て動かしているかといえば、そうではありません

 

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく(動かせなく)なります
(動かせても、筋肉がつったり痛めたりします)

 

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます
(同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ)

それで体操・トレーニングが必要になります

整体で動かせる状態を作り

体操・動的ストレッチ・トレーニングで脳からの指令をしっかり出し、伝えられるようにして動かせるようにします

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません

 

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

 

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね

 

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています

 

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

がコンセプトです

 

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインかもしれませんね(笑)

 

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もうすぐ4月ですよね

4月といえば数多くの新生活応援キャンペーンなどのチラシやDMが届きますね
というか続々と届いています(笑)
それだけ新年度から何かを始めるという事が多い
のか誘導しているのか(笑)

患者さんでも
お子さんが幼稚園や小学校に入ってフリーな時間ができたから
という理由でパーソナルのコースをはじめた方が昨年もいました
今年も一人始まる予定です
新年度だから始めよう
という方も少なくはないですよね
皆さんは何か新しいこと始める予定はありますか?

 

さて

「簡単にやる気を出す方法を教えてください!」→脳研究者「やる気なんて存在しない」

 

「モチベーション(やる気)なんてそもそも科学的に存在しない」

というのをみてちょっとビックリしました。

良かったら読んでみて下さい↓

https://r25.jp/article/540681193689662300

人間は、行動を起こすから「やる気」が出てくる生き物なんですね。

仕事、勉強などのやらないといけないことは、最初は面倒でも、やりはじめると気分がノッてきて作業がはかどる。

そうした行動の結果を「やる気」が出たから・・・と考えているだけなんですね。

 

人間は行動することで初めて、モチベーションが湧く生き物なのだと。

モチベーションがないから行動しないのではなく、行動しないからモチベーションが出ない。

 

そういえば、あのイチローでさえも気分がのらない日もあるようで、でもそんな日でもとりあえず球場に行き練習をやりはじめるらしいと何かで読んだことがありました。

 

つまりは、

「モチベーションが湧いてこない」と言ってる暇があれば、さっさとやれや!!ってことですね(笑)

 

モチベーションが湧かないではなく体調が悪い時はやめたほうが良いですけどね(笑)

 

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整体 あおし 【経過】

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12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10~3/15・体重・体脂肪率

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2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【時には深呼吸】

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181  / 76.2 / 11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

バレンタインより圧倒的に影が薄いホワイトデーですね
お返しのお菓子の意味なんてものがありましたが、
ダレが決めたの?
お菓子業界ですか?
ちなみに

ホワイトチョコレート:純粋な関係性や同じ気持ち
キャラメル:一緒にいると安心する
クッキー:友達でいましょう
マカロン:特別な人
キャンディ:あなたが好き
バウムクーヘン:幸せが長く続くように
マドレーヌ:あなたともっと仲良くなりたい

だそうですよ

 

さて今更ですが

3月といえば卒業式

もうそろそろですかね?

別れの時期でもありますね

もちろんそれは学生だけではなく転勤などもありますね

送別会、そして来月は歓迎会などもあるのかな?

患者さんでも毎年のことですが何人か転勤や転職で愛知県を離れる方がいます
逆に愛知に帰ってきて予約の連絡をくれる患者さんもいますが

年末とは違うバタバタする感じですね~

 

もうすぐ3月も折り返し

何かとバタバタすることもあります

忙しいときこそゆっくり呼吸することはリラックスにもつながります

深呼吸.jpg

ちなみに整体でも呼吸は大切なんです

呼吸に関わる胸郭もそうですし、 

呼吸を使った調整法

呼吸を深くできるように肋骨や自律神経の調整もあります

同じ姿勢が続きいつの間にか浅くなる呼吸

酸素不足になり体の回復が遅くなることもあります

呼吸がしっかりできるようになることにより回復しやすくなります

 

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整体 あおし 【日常的な行動で】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて

『この前、咳をした瞬間にぎっくり腰になったんですよ』

と流行りに乗っかりインフルになってしまった20代前半女性の患者さん

 

続けて

『こんな簡単になるんですね、20代でこんなに簡単になるもんなんですか?私がおかしいですか?』

 

と言ってましたが・・・条件さえそろっていればなるんですよね
(正直、10代でギックリになって来院された方もいます)

 

そもそも、くしゃみをする時の腹圧は結構強いです

連続の咳やくしゃみで肋骨にひびが入ったりする人もいますしね

 

以前ブログにも書いたことがありますが

 

重い物持った時に「ギクッ」っというイメージが強いのかもしれませんが、

 

来院された患者さんのぎっくり腰になった行動は

・咳
・くしゃみ

・顔を洗う

・頭を洗う

・階段踏み外した

・トイレでいきんだ

・振り向いた

・硬いところに一時間座った

 

などなど、どれも健康な時は何でもない日常生活でごくごくありふれた行動です

 

 首の寝違いや、急性痛も同じです

 結構、日常的な行動でおきます


中には昔、車でバックする時に後ろを振り返ったら激痛が走り自宅のブロック塀に突っ込んだなんて方もいました
 

後々聞けば笑い話にもなるかもしれませんが、実際起こったら笑えませんよね

余談ですが
振り向いただけで寝違いをした大学生の患者さんに、こういう感じで寝違いした方もいますよ
というと、
『バックモニターがあるのに?』
と返ってきました

もう大学生にとってはバックモニターは標準装備されてて当たり前の感覚なんですね

ジェネレーションギャップを感じた瞬間でもありました(笑)

ちなみに2022年から新型車に、2024年5月から継続者に義務付けられているようです

 

話がそれましたがぎっくり腰・寝違い、急性痛になった方は、

 もちろん日常から痛みのある方もいましたし、違和感くらいはあっても痛みは出てないという方もいました

 

 なのでしつこいようですが予防には日々のメンテナンスは欠かせません

もちろんそのメンテナンスの手段に整体を選んでいただければ嬉しいですが整体はそのメンテナンスの手段の一つになります

・筋トレ

・ヨガ

・体操

・鍼

・マッサージ

・ストレッチ

などなど色んな方法があります


あなたの体のメンテナンスの方法はなんですか?

 

 

自分は整体・体操・トレーニングですね

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整体 あおし 【言わずもがな】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

天気悪いですね~
とネタがないときは天気の話になりがちです(笑)
でもね、天候、気温などの変化は体調の変化につながるんですよ
ともっともらしいことを言ってみる(笑)
そんな本日は朝トレ休み
でも体操は毎日の日課です

 

さて

姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、体の質の変化には時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

 

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

 

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

皮膚の細胞は約28日周期

心臓が22日周期

胃腸の細胞は5日あまりで再生するようです

 

周期が長い部位になると、

筋肉・肝臓などは約2ヶ月間の周期

骨の細胞なら3ヶ月周期という期間になります

 

この周期の考え方から見ると、

新陳代謝が正常に働いていれば人間の身体は3ヶ月もするとまったく新しく生まれ変わることになりますね

 

ということは短期間的に見ると、ここ3か月の

・食べたもの

・運動

・生活習慣

が今の体を作っているということです

何食べたか覚えてますか?

ちなみに一般的に良いとされるものでも必ず万人にいいわけではありません

極端な例としてはアレルギーとか食物不耐性ですね

自分も乳糖不耐性がおそらくあるので乳製品は控えめです

ボディメイクだけでなく健康のためにも食べたものをメモしておくと後々役に立ちますよ

 

悪いものすべて抜けなんて言いませんが

今の体は

添加物まみれ、砂糖まみれのもの食べてできた体ですか?

バランスに気を付けて食べてできた体ですか?

どちらが髪質、肌質、内臓、筋肉など体に良いかは言わずもがなですよね

 

姿勢や痛みなどは姿勢や使い方を変えればもっと早く変化が出ますけどね

 

 

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181  / 76.5 / 12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近は糖質制限はしていないので主食は米です
米が高騰する中、実家で作っている米が食べれて感謝ですね
白米最高!!(笑)
ちなみに白米のGI値は約84
(※ GI値は、炭水化物を含む食品を摂取した後の血糖値の上昇速度を表す指標で、ブドウ糖を基準(100)として相対的に示されます
GI値が高いほど血糖値が上昇しやすく、低いほど血糖値の上昇が緩やかになります
GI値が70以上は高GI食品、60以下の食品を選ぶとよいとされています)
もちろん食べる順番などで上がりにくくしたり、リンゴ酢など飲んで血糖値の上昇を抑えるということもあります
他にも焼酎を加えて炊くとアルコールの作用で米のでんぷんがアミロースとアミロペクチンに分解し血糖値の急上昇を抑制するといわれています
さらにごはんを冷やしたり冷凍にすると、再β化で(でんぷんの老化)でGI[値が下がるといわれています
ちなみに冷凍したご飯を温め直しても、食べたときの消化が遅くなり、GIが下がるといわれています
それぞれ、どの程度GI値が変わるかは知りません、調べてもはっきり出てきませんでした
現在、焼酎を入れて炊いてそれを冷凍して、食後にリンゴ酢の炭酸割を飲んでいますが、どれくらい血糖値の上昇が変わるんでしょうね?
さて先週まで計算上では微増するくらいの量を食べていたのにむしろ体重が減りましたので
今週から白米の量を増やしていきます
あと3週のプチ増量再スタートです

さて話は変わり

施術後に体操やストレッチの指導をする方もいます

たま~にですが、

『やらないとダメですか?笑』

『やれるかな~?笑』

と言われる方も

答えは・・・もちろんやったほうがいいです(笑)

 

痛める生活習慣になっている

痛める体の使い方になっている

からですね

 

基本的に歪みを矯正したら、バランスが変わり関節の可動が良くなったり、

骨盤や肩の高さがそろったり(高さなどはあくまで指標ですが)しますが、

長年の習慣(クセ)がいきなり改善されることはありません


時間をかけて(施術や意識で)習慣(クセ)を変えていく必要があります

(極端な話、右利きを左利きに変えるのは一日じゃ不可能ですよね?)

残念ながらご本人の努力も必要になってくるんです

痛み改善・歪み改善・ダイエット・体の引き締め、すべて解決できます!!

ではなく、解決するお手伝いができます


一定以上はご自分でも変える努力が必要になります

(毎日整体に通ったとしてもです)

(病院だって怪我したり病気になり行ったら、自分でリハビリしたり、薬飲んだり、軟膏ぬったり食事変えたりしますでしょ?)


そもそも体は他人に動かしてもらうものではな

頭からの指令により体を動かします

なので自分で動かす事も必要になります

(自分で動かせないのを整体で矯正・調整していきます)

 

 他ならぬ自分のためにちょっとやってみませんか?


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整体 あおし 【キッカケはコンプレックス】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

トレーニングをはじめたキッカケはひとえに【コンプレックス】からでした
小学生の時は親に心配されるくらいの三段腹の肥満児
当時成人病(生活習慣病)の検査を受けたくらい(笑)

 

中学生になり野球で痩せましたが、結構・・・華奢
控えめにいって・・・自分の体型が嫌いでした

体は変えれる

そんな単純明快な答えを見つけて奮闘中
今年も自分史上最高の体へ!!

(体の変化を求める方大募集中です)

 

さてまだ朝・夜は寒いですが昼間は気温上がりましたよね

寒暖差で急性痛

あるあるですね

条件反射?

もちろん笑い事ではないです

そんなあなたは痛みの記憶に支配されているかもしれませんね (詳しくはコチラをご覧ください)

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

寒さもあと少し
・・・なのかな?(笑)

本日は語呂合わせで、みつばちの日らしいですよ
ちなみにはちみつの日は8月3日ですね
はちみつには咳やのどの痛み、風邪予防、保湿、抗菌、殺菌、腸内環境改善などの効果が良く言われますね
この冬お世話になった方も多いのでは?

ちなみに入浴剤の川ににして保湿効果のあるはちみつ風呂にしたり
洗顔にプラスしてビタミンB群やビタミンCで美肌効果を期待する
という使い方もあるようですが
・・・ベタベタしそうじゃないですか?(笑)

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3~3/8・体重75.4・体脂肪率11.13

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【24年?】

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おはようございます

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もう3月も1週間ですね

3月といえば卒業ですかね

早いもので地元静岡を離れもう24年になりますね

24年?

ということは高校生と年が二回り離れているという事ですか?

怖い怖い怖い(笑)

 

気を取り直して3月になり暖かくなって増えたのはやはり花粉

明らかに花粉症の人は増えていますよね

単純に花粉量が増えているせいか

年々体に蓄積してきているせいか

それに加えて乱れた食生活、食品添加物大国と言っても過言ではないくらい添加物がふくまれたものを日常的に食べ続けて体がやられてきているせいか

まあ色々考えられますよね

 

そして昼夜の気温差で急性痛ですね

年度末の忙しさが加わりケアがおろそかになってくると大変ですね

 

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整体 あおし 【ストレッチは】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

よくストレッチをした方が良いとすすめられますがした方が良いですか?

先生は何していますか?

 

と聞かれたことがあります

正直な話、【今は】と前につきますが

ストレッチはほぼしていません

もちろん体操はしています

正確に言えば静的ストレッチはあまりしていませんが動的ストレッチをよくしています

【静的ストレッチ】
筋肉を伸ばした状態を一定時間(30秒くらい)保持する
筋肉の緊張を和らげ、柔軟性の向上や関節可動域の拡大などの効果が得られる
運動後や就寝前など身体の疲れを癒やす目的として行われる
【動的ストレッチ】
筋肉と関節を動かす
筋肉を温めて運動の効果を高めることができる
怪害の予防として運動前に行われることが多い
伸ばしたい筋と反対の作用を持つ筋を収縮させて筋肉の柔軟性を高め、筋群の協調性を高める効果がある

ざっくりこんな感じです

あとは筋トレでしっかりストレッチをかけるように意識しはじめてから可動がさらに広がりました

ちなみに私は野球やっていた時は前屈も手がつかないくらいカチカチでした

もっとあの頃に知識があればレギュラーになれたかな?

と言いましても後の祭りです(笑)

もちろん患者さんには必要に応じて、ストレッチ指導したり体操指導することもありますし

パーソナルの時は体操、動的ストレッチ多めですね

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【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【以前、】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

以前、患者さんに

『ブログ観たんですけど先生は高校時代よりベンチプレス上がるってことは高校生の頃より速い球を投げれるんじゃないですか?』

と言われました

 

おそらく・・・無理ですね(笑)

理由は簡単です

20年以上【投げる】練習してないからです

【投げる】という動きは日常的な動きではありませんからね

 

野球やっていた時に筋力が上がれば早い球は投げれたでしょうね

スポーツの【動き】とはつまり【技術】です

 

ようするに【筋力】と【技術】は完全にはないですが別物ということです

もちろん筋力は大切ですが、動かす技術がなければスポーツは出来ませんからね

 

なのでムッキムキの人に

『筋力あるからどんなスポーツでもいけるだろ?』

というのは

英語ペラペラの人に

『おまえ英語ペラペラなんだからスワヒリ語もペラペラだろ?』

というようなものです・・・たぶん(笑)

 

なので

17457888_1077153655723017_2932864386814750581_n.jpg

 

・・・です(笑)

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整体 あおし 【大切なのは】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です


微妙な不安定な天気ですね
まあ季節の変わり目ということもありますが
そこに年度末の忙しさ
送別会
花粉症
等も重なり不調になる方も多くなりますよね

そういえば先日、紹介で来院された方は
一言でいえば寝違い
ですが、自分が整体をはじめて三本の指に入るのでは?
というほど状態がよろしくなかったですね

気を付けていてもなるときはなってしまうかもしれませんが
状態を整えておけばなりにくいし、なっても軽度ですむことも多いです

この変わり目の時期、お気を付けください

 

さて

 

とある患者さん、ジムにも通い他にも運動もしている方が

『私の背骨って後ろから見て曲がってないですよね?』

『なんでココで引っかかるんですか?』

それはですね・・・確かに側弯は無い、前弯・後弯もわりとあるけど、

 

そもそも、ゆがみってなんでしょう?

曲がってる、傾いているのが歪みですか?

それだけですか?

 

確かに曲がっていたり傾いていれば【わかりやすい歪み】かもしれません

そのほかにも重要なものがあります

それは関節の可動性がない・・・つまり関節が動きにくいってのもあります

見た目は曲がってなくても関節が動きにくい事は多々あります

 

極端な話、模型ほど骨の大きさは左右で全く同じではないですし、

生まれつき左右の形が少しくらい違うことなんてよくあります。
(自分も鎖骨の形が違うのが自分で確認できます)


大切なのは正常な可動があること

正常な可動には骨(関節)だけではなく正常に動く筋肉も必要


ちなみにこちらの患者さんは背骨にはほとんど異常はないですが、

股関節に問題があり背骨の動きに制限が出ておりました

 

【見た目がまっすぐでも歪んでいることは多い】

と、ブログ&ホームページでは説明させてもらってます


初回はもちろん初めからゆっくり説明させてもらいます

耳の高さ

頭蓋骨の高さ

肩の高さ

肩甲骨の高さ

骨盤の高さ

大転子(大腿骨の一部)の高さ

背骨が曲がっている

大切ですけどそれだけに目を奪われると・・・


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整体 あおし 【40を過ぎた今】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

昨夜は久しぶりの焼肉&ライス大×2杯
思ったより体重増加は無し
ですね~なんでかな?

さて見た目は大切
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お前がそんな髪型で言うなや

と言われそうですが

姿勢や服装なども込みですが

姿勢が変われば着こなしも変わります

服ではごまかせないくらい太っていたら無理ですし

根本解決ではありませんが、

姿勢が良くなるだけで体重・体脂肪の数値に変化がなくても体格が良く見えたり・スタイルが良く見えたりもします

 

そういえば患者さんで長いお付き合いの方ですと

独立前からのお付き合いになりますが

『見た目と実年齢が同じくらいに・・・』

といわれます

 

どうやら外見は落ち着いて見えるようでこの業界に入った時は30歳前後といわれました(当時20歳です(笑))

自分の前の院長先生から引き継いだ患者さんと話をしていた時に

『そういえば先生はいくつなんですか?』

「えぇ~とですね~」

『私が29だから~・・・31くらい!?』

「えぇ~とですね~」

『もう少し上?』

「えぇ~とですね~」

『もう少し下?』

「・・・22です」

『ウソォ!!』(治療院に響き渡る(笑))

「免許証みます?」

『マジなんですね(笑)』

「はい(笑)」

『前の院長先生からだいぶ若くなりましたね~』

「前の院長先生・・・自分の3つ上です」

『ウソォぉゴホッゴホッ!!』(治療院に響き渡りむせる(笑))

 

見た目では年齢が判断できないということですね(笑)

患者さんから言われるように

30位で見た目と実年齢が同じくらいになってきたのか

40を過ぎた今ではよくわからんと言われます(笑)

週4~5の筋トレとBFRトレーニングで成長ホルモンをドバドバ出しているお陰かわかりませんが、若さをキープしたいというのは誰もが思うことかもしれませんね(笑)

 

筋トレ&BFRトレでアンチエイジングしませんか?

と時には営業してみる(笑)

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3月ですね!
今日は20度近くなるのにまた来週は寒いとか
必ず季節の変わり目に体調をくずという方もいますが
こう暖かくなったり寒くなったりを繰り返されると誰でも多少なりとも堪えますよね
対策はシンプル
よく食べ、よく遊び、よく寝る、そして適度に運動
これに限りますよね

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17~2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24~3/1・体重75.58・体脂肪率11.13

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【冷蔵庫だけがいまだに現役】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

あっという間に2月も終わりますね
もちろん次は3月
さて3月といえば
ひな祭り・卒業式・ホワイトデー
などでしょうかね?

そして暖かくなりより体型が気になってくる頃でしょうかね?
また新生活応援セールなどでキャンペーンなどが多くもなりますよね

 

例年通りといえば例年通りですが

ダイエットなどの問い合わせが2月より増えてきましたね

モニターは上限がありますのでお考えの方はお問い合わせください

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ちなみに自分が一人暮らしを始めた24年前
新生活応援セールみたいなので買った電化製品の中で冷蔵庫だけがいまだに現役です
店で使ってますが長持ちしてくれています

いつまで大丈夫なのかと心配にもなりますが、ここまで来たら最後まで使ってやろうと思っています(笑)

 

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

筋肉も関節も柔らかい方がいい

・・・と思ってる方は多いです

患者さんも痛い=(イコール)硬くなっていると考える方が多いです

・・・が、

柔らかい・・・と言いますが緩くても痛みが出ます

以前に健康メモでも

寒くなるときだけではなく暖かくなる時も痛みは出やすいと書きましたが

寒くてかたまるだけでなく、緩んでも痛みが出やすいです

関節も硬くて動きにくいのは不調の元ですが

緩くても不安定となり痛みが出やすくなります

ち~な~み~に~

関節が緩くなる(不安定になる)原因として身近なものだと

女性の生理中骨盤の関節が緩くなります

以前、花火見に行っていた生理中の患者さんが

縁石の上に座り小一時間・・・

その結果、緩んでいた仙腸関節(骨盤の関節)がさらに緩み立てなくなり彼氏におんぶして帰ってもらったということがありました

座っていただけでぎっくり腰の完成です

あとは首や腰を自分でポキポキ、バキバキやって痛める方も時々います

自分でポキポキバキバキすると

動く関節は、動きやすい関節のみが動きます

(腰でも首でも中部が割と動きやすく上部&下部は自分では動きにくいです)

自分でのポキポキバキバキを続けると中部が緩くなり

上部下部は中部が緩くなった影響で動きにくくなります

その結果として中部は緩くて痛くなり、上部下部は硬くて不調が出やすくなります

なので整体師が矯正する時は動きにくくなっている関節をスナイパーのごとく狙って矯正します

そう、ゴルゴのように

mig.jpg

 

昔、アメリカのカイロプラクティックの大学を出ているある先生に

『ミリ単位の矯正ができるようになりなさい』

と言われたことがありましたが近づいてるかな?

 最近YouTubeとかでバキバキッとやっている矯正ではありません

ちなみに一つの関節に目を奪われることはしません

体はすべてで一つトータルの矯正・調整が大切になってきます

 

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整体 あおし 【Are you ready?】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

毎日体操はします
朝トレしない日でもです
背骨の屈曲・伸展・回旋・側屈
骨盤の前傾・後傾
股関節の屈曲・伸展・外旋・内旋・外転・内転
他にも肩甲骨、膝など

基本的には連動させて動かすものがほとんどですが
状態によっては連動させずに行うこともありますね

そういえば
ウィメンズマラソンがもう来月ですね
多少気温が上がりこれからは走りやすくなりますかね
患者さんでもハーフに出る方がいますね
どおりで帰り道、走っている人を見かけるわけです
そういえば参加した方にはバカラのタンブラーらしいですね
記憶ではティファニーだった気がしますがいつから変わったのかな?

 

さて

毎年毎年暖かくなるころから

【だけ】痩せるダイエット

お腹【だけ】痩せるダイエット

〇〇【だけ】抜くダイエット

ひねる【だけ】でクビれるダイエット

これ【だけ】で腹筋〇〇回分

飲む【だけ】で痩せる

着る【だけ】で痩せる

 

【だけ】というものがコロナやインフルより蔓延してますね(笑)

そろそろ【だけ】で簡単に痩せるなんて甘~い考えは無いと気づきましょう

いや、正確には気づいているんですよね(笑)

 

ちなみに筋トレ【だけ】でもよくないですよ

休息と栄養がしっかりしてないとです

 

どんなに腕のいい職人さんがいても材料がないと何もできないように

栄養が無いと体が出来上がりませんからね

 

もし【だけ】で痩せるというものがあるとすれば

しっかり続ける【だけ】・・・ですかね(笑)

春・夏ボディの準備は、薄着になる準備はできてますか?

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

昔は夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が多い・・・と聞くこともありましたが(今も?)

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります
(前提として、運動・食事・休息)

 

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには持続して早くても3~6カ月かかります

できれば一年以上、そしてキープするならそのまま持続

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、
✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

まあ体の動きだけでいえばもっと早く変わりますが、

 

話を戻し3か月という事は、夏の初めにスタートしたら変わるのが早い人で夏が終わるころに変わり始めます

なので

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

(なので私は夏に一番しぼっている状態を作る時は4~5月からはじめます)

 

正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的にがおすすめ

だらだら適当にやると

せっかくやってもあまり変わらないなんて結果になり

モチベーションは下がる一方

最悪ストレスでドカ食いして太るなんてこともありえます

 

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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【環境をつくる・整える】

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181  / 76.5 / 11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

環境は大事です

良くも悪くも、大なり小なり、周りの環境に左右されていきます


お菓子が大量に置いてある家や職場では体重増加は当たり前

体を変えるのであれば

痛めにくい環境に身を置く

痩せやすい環境に身を置く

 

環境をつくる・整えるということが重要になります

環境が悪いとなかなかすすみませんからね

 以前blogでも書いたミラーニューロンもありますしね

 

もちろん影響があっても決定するのは自分です

なぜ周りの環境を整えるのか・・・それは自分が意思の弱い人間だからです

という事でもう少しで減量しようと思います

環境を整えなければ(笑)

 

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【今しばらく】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

もうすぐニュースレター3・4月号をお渡ししはじめます

内容は

良い姿勢は不安定な足場も重要?

姿勢を構成する段階

体の反射

など

施術の時に説明する体のゆがみではない方向からの姿勢について書いてあります

今しばらくお待ちください

 

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整体 あおし 【あと二人】

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181  / 75.4 / 10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

土曜~月曜・増量食
火曜・キープ食
水曜~金曜・減量食
コレで微増してきましたが
もう一日増量食の日を増やそうかなと考え中

それにしても寒いですね
今秋までの辛抱ですかね?

 

さて

そういえばモニターは募集しているんですか?

と先日聞かれましたが

しています

時間限定でではありますが

どのコースでもあと二人ですね

そろそろ暖かくなった時のことを考えるころでしょうか?

お問い合わせもぽつぽつと

 

まあ春先に少しずつ薄着になり

夏で完全に薄着になると隠せない

と思う方も多いですからね

 

とこんな話をすると期間限定的なものと思われますが

ダイエット・ボディメイクは日常生活です

続けて維持できるようになることが理想です

 

もちろん数か月後の結婚式のために

という期間限定でそこさえよければ!!という方も多いですけどね

 

日常生活なので極端な制限というより

クリーンにしていくという感じですね

 

知らず知らずのうちに加工品、砂糖、添加物など色々と飲み食いしてますからね

たまにはいいですけど毎日は・・・ね

 

と20代前半ジャンクフードをドカ食いして73から92まで体重を上げた(太った)ことのある青島が言ってみます(笑)

 

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整体 あおし 【改善のパターン】

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おはようございます

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昨日【老化】というワードを使いましたが以前、

年を取ってきた方が身体の回復も遅くなりますよね?

と言われたことがあります

まあ人間の機能を考えたら通常もちろん若い時の方が回復は早いですね

単純な肉体の疲労や内臓もですね

 

その時に整体を受けて改善の個人差なども聞かれましたが

だいたい改善のパターンは3つ

1.jpg

毎回右肩上がりに改善していく

2.jpg

はじめの変化は少ないが一定から改善

3.jpg

一定まで改善して停滞、そしてまた改善して停滞

 

ですねもちろんすべてがこれに当てはまるわけではないですがね

この改善の差はどこからくるのか?

と言われると体質…だけではなく

自己ケアや

休息をとっているか

過度なストレスの有無

姿勢の意識や

しっかり栄養を摂っているか

等で決まります

 

一番『えっ?』と言われるのは栄養ですかね

逆に体の事なのになぜ栄養は関係ないと思ってしまうのか?

体は食べているものでできていますからね

回復力、免疫力、はもちろん関係してきますよね

 

いつも書いたりしていますが健康に

休息

適度な運動

バランスの良い食事

はマストです

もちろん毎日は無理でも、少しでもそれに近づけたいですね


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整体 あおし 【使い方が】

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時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

 

事実、人の体として身体能力のピークは20歳くらい(運動など何もしなければ)であとは低下の一途

 

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

(元々の筋量は下半身7割、上半身3割くらいの比率です)

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

 

そして長年の体の使い方(クセ)も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、使い方の癖がつき、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

 

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね?

使い方が乱れ、膝関節を構成する
大腿骨(太ももの骨)と脛骨(すねの骨)が捻じれも一つの要因ですが
結構多いですし

体重のかけ方も変わり総崩れになっている方も・・・
足の小指の爪が小さくなったり、はがれてきてません?

多いんですよね

 

少し話がそれましたが 

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

 

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね

 

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整体 あおし 【経過】

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12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10~2/15・体重76.13・体脂肪率11.45

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【後に】

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ハッピーバレンタイン

と言ってみる

何がハッピーなのかはわからんけど

ハッピー○○って色々ありますよね

ハロウィン
バースデー
ニューイヤー
他にもいろいろありそうですが日本には馴染みがなさそうでもありますね
と話を戻してバレンタインですね
チョコはもらいましたか?
食べましたか?
食べ過ぎて太りましたか?(笑)

ちなみにこんな仕事をしていると
チョコ食べないですよね?とかも聞かれますが
全く食べないという事はありませんね
10代20代とかの頃に比べれば食べていませんというくらいです
砂糖・小麦の量をできる限り減らしているからですね

 

さて

風邪やインフルエンザが治った後に多いのは

咳のし過ぎで筋肉も硬くなりやすく、肋骨・胸郭がガチガチで動きが制限されてしまうこと

胸郭の動きが制限されると、臓器の動きが制限されてしまう
(呼吸が浅くなるなど)

 

胸郭の動きが制限されると、肩の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、肩甲骨の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、背中の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、首の動きに問題が

強制的に筋トレしろとは言いません・・・ただ、まだ寒く日常的にかたまりやすい時期、

時々は重い腰を上げて体を動かす事が大切になりますよ

 

治った後ではなくインフルになり咳をしていたらぎっくり腰になったという方もいたのでお気を付けください

 

 

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整体 あおし 【入れ替わる】

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この寒さですが花粉症がでてきたかたもいるとか
薬を飲み始めた方もいるとか
私は時々目がかゆくなる気がします
今年は大丈夫そうかな?
ちなみに認めていません
か、時々かゆいのも、たまたまなんだからね!!
・・・と言い聞かせています(笑)

 

さて姿勢や使い方は慣れると早く変化していきます
(慣れるまでに時間はかかることがありますが)

体の質の変化にも一定の時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

 

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

 

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

皮膚の細胞は約28日周期

心臓が22日周期

胃腸の細胞は5日あまりで再生するようです

 

周期が長い部位になると、

筋肉・肝臓などは約2ヶ月間の周期

骨の細胞なら3ヶ月周期という期間になります

 

この周期の考え方から見ると、

新陳代謝が正常に働いていれば人間の身体は3ヶ月もするとまったく新しく生まれ変わることになりますね

 

ということは短期間的に見ると、ここ3か月の

・食べたもの

・運動

・生活習慣

が今の体を作っているということです

それくらい続けないであきらめてしまうのはもったいないということにもなりますね

もちろん、姿勢や使い方を変えれば

姿勢や痛みなどは早く変化が出ますけどね

 

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整体 あおし 【【だけ】ではありません】

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おはようございます

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本日はワコールが制定し、日本ボディファッション協会が実施したブラジャーの日らしいですね
そういえば以前、仕事で補正下着を扱っている患者さんと
下着障害の話になったことがありました
下着障害とはザックリ言えば
体に合わない下着を着続けることでボディラインの崩れや血流の停滞などを引き起こすことですね
太ったりして胸椎や肋骨、つまり胸郭を圧迫したりもするので良いことはないですね

3キロ太ったら下着は見直した方がいいとこの方は言っていましたが
下着のライン上の背中に痛み違和感があるならよけいに見直した方が良いかもしれませんね

姿勢をどれだけ気を付けて、体操して、筋トレしていても、日常ほぼ常に身につけているもので圧迫してしたら良くなりにくくなりますからね

 

さて、どこかが痛くなり

『やっぱり年ですかね~』

『病院で年だからと言われました』

ということを患者さんから時々聞きます

 

ボディメイクコース(整体+トレーニング)でも時々聞きます

でも、それだけではないですよね

 

右膝だけ痛い方は右膝より左膝の方が若いのか?

同年代以上の人はみんな痛いのか?

加齢だけだと説明つかない事も色々

そりゃもちろんすべての生活習慣の条件と肉体的なスペックが同じなら(そんなことはあり得ないですが)

10代より20代

20代より30代

30代より40代

40代より50代

50代より60代

60代より70代、80代、90代・・・というように長期にわたって仕事での負担の蓄積や、日常のクセでの負担は蓄積しやすいのは当然ですが、もちろんそれだけではありません

 

主に下記の5つの要因が関係してます

【加齢】負担の蓄積

【使わない】正常な動きができなくなる・弱化

【使いすぎ(固定・動かしすぎ)】疲労の蓄積・体の消耗

【使い方(クセ)】疲労の蓄積・痛みの箇所が集中・限局される

【外傷】程度によりますが、体の使い方に影響

 

加齢は関係はありますが、【だけ】ではありません

痛みもボディメイクもです

 

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整体 あおし 【アレンジを】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

猫背は見た目4~6歳ほど老いて見えるという調査報告もあります
人は見た目ではない・・・とはいいますが 第一印象の見た目は大切ですよね
老いてみられたくはないですし
猫背で自信があるようには見えないし
肩はこりやすいし
首はこりやすいし
顔はむくみやすいし
お腹はポッコリ出やすいし
二の腕太く見えやすいし
お尻垂れやすいし
足太くなりやすいし
腰痛になりやすいし

・・・良いことはないですね

 

さて痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか?』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

 

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

 

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

(その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね)

まさに、船頭多くして船山に登る(笑)

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

 

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

 

良さそうな情報(だけ)をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

 

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ~イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと1時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

 

アレンジは基本がわかっていてするのものであって

見ただけ聞いただけのものをアレンジしてしまうと失敗が多いですね

なのでアレンジにはくれぐれもお気をつけください

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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181  / 77.4 / 11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先週は寒かったですね
土曜日が寒さのピークだと信じたいです
今週は最高気温は10度くらいらしいですしね

そういえば本日休みをとって4連休という方もいるようですね
火曜の祝日は珍しいですね

 

さて

年末の餅つきで、いとこの子供に会った時に

誰?というレベルの変化に驚きました(笑)

上の子はこの前小学生になったばかりだと思いましたが、4年生・・・だと?

下の子はこの前まだ赤ちゃんだと思っていましたが、年長・・・だと?

早いものですね(笑)

 

さて

ヒトはどこまでを成長と言い、どこからを老いというのでしょうね

それはあきらめた時からかもしれません

と安西先生的な感じでいってみる(笑)

snapcrab_noname_2019-1-4_21-54-27_no-00.jpg

時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

 

事実、人の体として身体能力のピークは20歳前後、(運動など何もしなければ)成長ホルモンの分泌のピークに至っては十代であとは低下の一途

 

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

 

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

 

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

(元々の筋量は下半身7割、上半身3割くらいの比率です)

 

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

 

老人がおかしい(偏った)歩き方をしているのを見たことある方も多いのではないでしょうかね?

 

そして体の使い方(クセ)も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

 

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね?

 

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

 

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね~

 

 

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋(モモの前の筋肉)

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の4つで構成されています
(ちなみに単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です)

 

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

 

バランスよく鍛えないと・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので(笑) 

そんな時は下半身トレーニングの動画をYouTubeみてテンション上げて取り組みます(笑)

 

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整体 あおし 【経過】

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あれ?

平均値が少し下がった?

微増する予定で食べていたのにな

計算通りにはいきませんね~

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3~2/8・体重75.25・体脂肪率11.05

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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181  / 75.1 / 11

おはようございます

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最近飲んでいるプロテインは
MADPROTEIN(マッドプロテイン)のホエイ(WPC)プロテイン X-PLOSION(エクスプロージョン)のホエイ(WPC)プロテイン Nutrimuscle(ニュートリミュスクル)エッグ(卵白)プロテイン

それぞれ良い、
無添加だったり
人工甘味料不使用だったり
コスパだったり
成長ホルモン不使用の牛からのホエイだったりと
特徴があります

そういえば昔と比べたら飲む量は半分くらいになりましたかね
飲みすぎても腸内環境悪くなったりしてしまったので今が(自分にとって)適量だと思っています

その分しっかり食事からとるようになりましたけどね
○○くらいが良いとありますが、もちろん目的と個人差がありますよね

 

さて

痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→痛み

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

(軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど)

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痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

・・・高校時代の自分に言ってやりたいです(笑)

 

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
(正しくやるということが前提ですが)

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか?

 

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整体 あおし 【千差万別】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

まだまだ寒いですね
早く寒さも和らいでほしいもんです

寒さの次は花粉が待ち構えているのが不快ですけどね

この気温だと通勤中にタクシーを洗車しているところがあるのですが
歩道の所から水をかけ始めているので歩道が凍っているところができ
トラップが完成しています(苦笑)
いつか誰かが滑って転倒して訴えられるのでは?
と思ってしましますね

 

さて

患者さんの症状は千差万別

同じ腰痛でも原因は色々

姿勢矯正にしても骨格・関節・筋肉など原因は色々

 

その中でも患者さんが非常に不安になる症状の一つがシビレ

シビレが出ると『ヘルニアですか!?』

と聞かれることが多いですが

 

他の痛み同様、シビレも原因は色々

血管を圧迫していたり

神経を圧迫していたり

筋肉的なものだったり

内臓の関連痛

などなど

極端な話正座してても

片腕を下にして寝ててもシビレが出るときがありますからね

 

ちなみに少ないですが内臓の方も過去いました

『左わきから左腕がしびれる』

と問診中に言われ一瞬、まさか?と思いましたが

カルテの既往歴には何も書いてありません

 

でも

『心臓悪かったりします?』

と聞いたら

『なんで知ってるんですか?入院したことあります』

と言われました

 

・・・既往歴欄に記入してね

と思いつつ説明(笑)

 

もちろん心臓は治せませんが

腕のシビレは胸郭出口症候群
(こちらの方はざっくりいうと首の前の筋肉が硬くて圧迫してシビレが出ていました)
だったので施術後に腕の
シビレは緩和しました

原因も症状も一つではないってことですね

まあ当たり前のことなんです

特に不調が出て期間が長ければ長いほどゆがみも広がりますからね

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さて

前にも言ったりホームページにも書いてありますが整体は恒常性維持・自然治癒力を高めるための手技ですが

・・・が、筋トレにおいては恒常性維持で停滞することもあります

減量においては極端にやりすぎると

カロリー制限⇒飢餓状態⇒生命の危険

と恒常性維持機能さんに判断されてしまうんですね

なので1か月で体重の5%以上の変動は停滞しやすいといわれています

ちなみに筋肉を大きくしようという時も体の変化を抑える恒常性維持機能さんがちょいと邪魔してくることがあるんですよね

 

とくに年齢が上がってくると若いころは食べなかったらすぐ体重落ちたのに

なんて言っている方を多く見ますが

年齢を重ねるとしっかり栄養を摂らないと痩せなくなってきます
(必要な栄養をバランスよくとることが大切になってきますが)

ただ食べないだけですと栄養不足でもっと食べ物を欲したり免疫力を下げることにもなりかねません

なので年齢を重ねれば重ねるほど

食べない・単品ダイエットなど極端な減量は避けたほうがいいかもしれませんね

というか、いつでもやめた方がいいですが(笑)

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整体 あおし 【だけでしょうか?】

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さて、年齢を重ねてくると運動していても筋力は低下していくわけですが、

体が動かないのは、

痛みが起きるのは、

筋力の低下だけでしょうか?

 

体は普段動かしてないと職務放棄している部分がたくさん出てきてしまいます

筋力がある程度あったとしてもです

 

動かさない方向は

当たり前ですが動かさないので動きにくくなります

体を動かすためには

頭からの指令があり、

筋肉が動き、

筋肉に引っ張られ関節が動きます

 

という事は、動かさないと

頭からの指令がいかなくなるので

いざ指令をだしても動きにくくなっています

動きにくくなっていると、つったり痛めたりしやすくなります

 

おい身体!!職務放棄ですかこの野郎!!

hulk.jpg

・・・と、嘆いたりする前に日常的に使ってあげてください(笑)

当たり前ですが、それが一番です

使わないと日々劣化していくのが身体です

使っていても劣化していきますしね

まったく使わなくなったら弱まる一方です

使えなくなっているときはいつでもご相談に乗らせていただきます


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整体 あおし 【ボールと受け皿】

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整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

病気や骨折などもありましたね

 

昔あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

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股関節のROM(可動域)をみていると

『先生、膝がしびれます』

!?!?!?!?!?

ア~レ~これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは?


正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、
(難病に指定されており俳優の坂口憲二さんがなっていましたね)

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

a-kokansetu.jpg

kaibou61.gif

 

 

 

 

 

 

 

 

 

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨(膝のお皿の部分)あたりにシビレが出ることもあるようです

股関節を動かして膝あたりにしびれが出たのは来院された患者さんで二人目

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

 

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません(骨壊死に関してはですが)

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました


ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが股関節にかかる負担を減らしたり他の部位の不調に関しては施術中です

 

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

bone2_01a.png

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

肩関節.gif

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

 

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

 

余談ですが

球関節は、肩関節と股関節が該当しますが、股関節は関節の受け皿の方がより深いくぼみになっているので臼状関節ともいい、

受け皿の深さが生まれつき浅い方や深い方もいるので痛めやすい方もいますね

 

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【経過】

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181  / 75.6 / 11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

少しずつの増量
最近の間食は玄米かもち麦のポンせんをカナッペ風にして食べています
※カナッペ・一口サイズのパンやクラッカーの上にチーズや野菜、サーモン、キャビア、サラミなどの食材をのせたフランス料理

のせるのはサーモンがほとんどです

チーズは食べ過ぎると腹が不調になるし加工肉は通常あまり食べないようにしているし、キャビアは高いしね(笑)

 

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20~1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27~2/1・体重75.96・体脂肪率11.58

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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整体 あおし 【1】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1月も最終日
2月といえば節分にバレンタイン
あとは節分の日に食べる恵方巻ですかね?
ちなみに今年の方角は西南西
正確な恵方は西南西微西、西南西のやや左だそうですよ(笑)


さて寒くなり年始から増えはじめたのは急性腰痛・・・もですが、肩首でした

いわゆる、THE肩こりといえる下図の

529ae06b71a0e4b38e221cc389d9f314.jpg

僧帽筋や寝違いが多い肩甲挙筋を・・・という方も多かったですが

 

下図の(体の左斜め前から見た図)

o0480037913834010470.jpg

前・中斜角筋が硬くなり第一肋骨が引っ張られ第一肋骨が下から悪さをして肩に悪影響が出ている方が多かったです

縮こまっていたんでしょうね

 

それにしても、鎖骨の内側を触り

『ココにある第一肋骨がね・・・』

と説明すると

『こんなところに肋骨があるんですか!?』

といわれることが多かったですね

 

肋骨はこんな感じです

im1.jpg

自分で肋骨を動かすのはなかなか難しいですが、前・中斜角筋は簡単にストレッチができます

左をのばす時は

鎖骨の内側を押さえ

右を向いて右に傾けます

そこから20~30秒のばします

・・・ものすごい見下しているわけではありません(笑)

お心当たりがある方はちょっとストレッチしてみて下さい

ちなみに背もたれがあるしっかりとしたイスやソファーに座ってやることをおすすめします

 

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整体 あおし 【生活の変化が】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

また最高気温が下がってきましたね
なのに花粉症は出てきているようで
昔からこんなに早くから花粉症って出てきたっけ?
と考えてしまいます
ちなみに私はまだ出ていないというか、花粉症自体まだ大丈夫です
これは体質なのか、食事なのか
なんでしょうかね?
ちなみに妹は鼻セレブのボックスを抱えて移動するほどの花粉症です

 

さて

日本で【肩こり】ってワードを世に広めたのは

【坊っちゃん】などが有名な旧千円札の夏目漱石さんらしいですね

 

江戸時代から明治時代になり机・椅子などへの生活の変化に体が慣れず肩こりになった人々の共感を得て広まったとか

 

在宅ワークなど働き方の変化などもありましたが 

いつの世も生活が変化すると体が良くも悪くも変化するものですね

机・椅子もそうですが、もちろん食生活などもです

 

ゆがむにはゆがむ原因が

痛めるには痛める原因が

太るには太る原因があります

 

悪い姿勢してませんか?

疲労ためてませんか?

痩せたいな~と言いつつパクパクお菓子食べてませんか?(笑)

 

原因に目を向けることが大切ですね

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整体 あおし 【月並みですが】

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おはようございます

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何かをはじめるには準備が必要ですよね

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか?

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえたら

あとは月並みですが【覚悟】【継続】【意識】が必要

当たり前ですが、

10キロ痩せるのは1キロ痩せることの10倍以上難しい

 

当たり前ですが、

100日継続するのは1日やることの100倍以上難しい
(途中からやめることが難しくなることもありますが(笑))


体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

大幅に太ってしまったり、食生活が適当な方だと内臓もつかれているのでそこからという事もありますしね

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています(笑)

 

もう1月も終わりに近づいていますが正月太りは解消しましたか?

今年こそダイエットをと考えている方々

準備はできていますか?

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整体 あおし 【使わなければ】

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おはようございます

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さてここからが寒さの本番でしょうかね
ジャブ的な感じでいったん暖かくなるのは勘弁してほしいですよね
体調崩させるための布石ですか?

 

さて

以前の話ですが患者さんとの会話の中で

【股関節】

の話になり

『肩と股関節は同じ球関節で体の中で最も自由に動く(はずの)関節』

ということを言ったら

『その割に股関節って動かないですよね』

と言われました

それはね、肩以上に強靭な靱帯があったり、股関節は動かしてないからです

 

そもそも股関節はスポーツにおいて高いパフォーマンスを発揮するのにとても重要な部位の一つです

・・・が、日常生活においては股関節の可動性を下げるスタイルになっています

ちなみにボディメイクコース・下半身集中ケアコースのトレーニング前の体操で一番動かず悶絶するのも股関節の体操ですね

 

特に座りっぱなしの状態が長く続くと股関節を曲げる筋肉は短くなった状態でかたまり、結果的に後ろに動かす動作もしにくくなります

立ち仕事の方でも股関節を後ろに伸ばす動作はほとんどなくかたまったり、

片足に重心をかけすぎて、内側にも外側にも負担をかけ、

やはり可動は狭くなります

 

股関節を曲げる筋肉がかたまり縮み、伸ばす筋肉が弱くなる、結果、可動が狭くなるのはもちろん

股関節の捻じれや、

腰椎(背骨の腰の部分)前弯や、骨盤の前傾が強くなりやすくなり、

腰痛・股関節の付け根の痛み等の不調がでやすくなるのはもちろん

 

その結果、お尻が垂れやすくなる、下半身のむくみ、足が太くなりやすい等の悪影響が出やすくなります

 

以前も書いたり言ったりしてますが、体は使わなければ使いにくくなります

そして壊れやすくなります

 

全員筋トレしてくださいなんて言いませんが

健康のため体操はおススメしています

 

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整体 あおし 【動く?安静?】

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おはようございます

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一月も最終週・・・だと?(笑)
早いですよね
年が明け
あっという間に一つ年を重ね
あっという間に暑くなりますよ
そのまえに、きも~ち、びみょ~に、すこ~し、増量します!!(笑)

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

 

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

なんとなく不調が出ることもあります

 

健康に携わる仕事をしている自分でも

肩脱臼したこともありますし、

十数年前にぎっくり腰をしたことも

まあ筋肉痛は頻繁にですが(笑)

 

整体中も患者さんが

『今日割と調子いいと思ってたのに触られるとここ不調だったんだと分かる』

とか

『肩だけ痛いと思ったけど腰も調子悪いですね』
(強い痛みがあると他の小さい不調が感じにくくなっています)

という事もあります

 

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか?

治らないんじゃないのか?

などと、不安・焦燥が増すばかり

 

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

 

痛い!!

⇒そういえばストレッチや体操教えてもらったな~やってみよう

⇒この前テレビであんな体操やってたな~やってみよう

⇒安静にしよう

 

などなど選択肢がありますが、体の状態が毎回同じとは限らない

ストレッチなどする

体操などする

 

ただそれは予防のためのものであったりすと

日常コリや歪みでおこなうにはいいけれど、痛みが出た時にやると痛みが増すことも

ムリに動かしてはいけない状態の場合、かる~く悪化します

動いた方が良い時もあれば、安静にした方が良い時もあります

負の連鎖にハマらないよう注意したいですね

 

近年、ぎっくり腰は日常生活は普通にした方が良いといわれることもありますが

そもそも立てないくらいのぎっくり腰したときには無理な話です

無理せず安静が一番です

もちろん下手に安静にしたり、寝たりしてかたまり、動きが悪くなったり、痛みが長引くこともあります

ここで怖いのは動きが悪くなったりすることで、その個所をかばい他にまで不調が広がってしまう事です

動けるくらいのものであれば、ちょっと歩いたりしていた方が回復が早くなることも事実です

 

あとは痛みが出た瞬間に耐えようと力が入りすぎると悪化する事も多いですね

痛っ!!と感じた瞬間に脱力できるのが理想ですが

殴られる瞬間に力を抜けと言っているようなものなのでなかなか難しいんですけどね

 

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整体 あおし 【楽しい】

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1月もあと一週間ですね

一月は行く
二月は逃げる
三月は去る
なんて言いますが、ほんとあっという間に終わりそうですね

 

さて

過程が楽しいものもあれば

結果が楽しいものもあれば

両方楽しいものもある

同じことしていても楽しそうにしている人と辛そうにしている人がいる

同じことをしていても真逆の感情

いつまでも続けられるのはどちらかといえば

わかりますよね?

せっかくやるならなんでも楽しくやりたいですね

減量もいつも楽しんでます・・・嘘です(笑)

でも、減量を行うことによっての体の変化を楽しんでます

今年も楽しみたいね

 というか今年の減量はどうしようかな?


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181  / 75.9 / 10.8

おはようございます

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アムール・デュ・ショコラがはじまりすごい人らしいですね
年々規模が大きくなってないですか?

数年前に嫁さんが行くといったので行きましたが
好きな人じゃないとあの場は苦痛ですね(笑)

そういえば例年通りバレンタインのアレは今年もやります
個数に限りがあるので無くなったらスイマセン

 

さて

筋トレやる気が出ない日はどうするんですか?

って久しぶりに聞かれました

やる気が出ようが出まいがやるんです(笑)

 

いつかも書きましたが、よっぽど体調が悪くない限り習慣になっているのでやりますね

数年前に右肩脱臼していた時でもやる頻度は落ちましたが

肩に負担のかからない部位の筋トレはしていましたしね

もう言ってしまえば習慣なんですよね

 

歯磨きや風呂みたいなもんですね

体調よっぽど悪くない限り歯も磨くし風呂も入りますよね?

そういえば最近酒を飲んでいないからよけいに朝トレに影響がでていませんが

筋トレ始めたばかりのころ、二日酔いの時はやる気がでなかったですね

・・・まあ、でなくてもやりましたけど(笑)

ちなみに二日酔いでスクワットして途中でトイレに駆け込みリバースしたこともありましたね(笑)

 

さてそんな話に関係して

「簡単にやる気を出す方法を教えてください!」→脳研究者「やる気なんて存在しない」

「モチベーション(やる気)なんてそもそも科学的に存在しない」

というのをみてちょっとビックリしました。

良かったら読んでみて下さい↓

https://r25.jp/article/540681193689662300

人間は、行動を起こすから「やる気」が出てくる生き物なんですね。

仕事、勉強などのやらないといけないことは、最初は面倒でも、やりはじめると気分がノッてきて作業がはかどる。

そうした行動の結果を「やる気」が出たから・・・と考えているだけなんですね。

 

人間は行動することで初めて、モチベーションが湧く生き物なのだと。

モチベーションがないから行動しないのではなく、行動しないからモチベーションが出ない。

 

そういえば、あのイチローさんでさえも気分がのらない日もあるようで、でもそんな日でもとりあえず球場に行き練習をやりはじめるらしいと何かで読んだことがありました。

 

つまりは、

「モチベーションが湧いてこない」と言ってる暇があれば、さっさとやったほうが良い

ってことですね、やらない理由は湧き出てきますからね(笑)

 

もちろんモチベーションが湧かないではなく体調が悪い時はやめたほうが良いですけどね(笑)

 

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整体 あおし 【ヤツには】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

年明けから急性痛の方が多かった印象ですね

雪が降ったりもしましたからね

なんだかんだ言って1月下旬から二月頭くらいが一番寒いですよね

と思っていたら今週の昼間は暖かいですね

どうなっているんでしょうね

しかし、まだまだヤツにはお気を付けください

Hexenschuss_von_Johann_Zainer.jpg

暖かくなったらなったで次のヤツ(花粉症)がくるんですけどね

 

さてシルバーアクセサリーが好きになったとき、街ゆく人のアクセサリーに目がいきました

レザーのライダースの購入を考えた時、街ゆく人のライダースが気になりはじめました

この業界(整体)に入ったとき、人の立ち方・歩き方・座り方などに目がいきました

筋トレをはじめたとき、体格の良い人の体に目がいきました

 

車に乗っている時の視点

電車に乗っている時の視点

新幹線に乗っている時の視点

飛行機に乗っている時の視点

バイクに乗っている時の視点

原付に乗っている時の視点

 

同じ野球観ていても

熱狂的なファンの見方

そうでもない人の見方


視点なんて、経験・興味・状況で人それぞれですよね

 

さて、では痛みがある時はどこに目がいくでしょう?

もちろん痛みや痛む場所ですよね?

 

でも、過去にも言いましたが原因はそこ(痛いところ)でしょうか?

違う事が多いです。

 

直接的な原因であればもちろんそこが原因ですが

負担がたまって、というところは

二次的三次的に痛みが別の場所に出ることは珍しいことではありません。

 

その原因の確かめ方、対処法は色々です

病院・接骨院・整体でも色々です

 

薬だったり機械だったり固定だったりテーピングだったり手技だったり色々です

何が合うのか何が適切なのかもちろん症状により違います

 

薬や手術が嫌な方は整体を選択する方もいます

でも、どうしても薬や手術が必要な方もいます

 

そんな事態にならないのが一番なんですけどね

 

痛みが出たら色々な視点が必要です


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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【防御反応】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2022年から伸ばし始め同年3月に久しぶりにツーブロックにしました

もう伸ばし始めて3年経ちましたね

1カ月に1㎝としても36㎝伸びたことになります

まあ実際はそこまでですが

ここからどうしていこうかな?(笑)

 

さて

ウエイトトレーニングをはじめて数年

手の皮が厚く硬くなりました

強く負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょうね~

まあ野球をまじめに(?(笑))やっていた時に比べたらたいしたことないですけどね

あの時はマメができてはつぶれて血が出て治っての繰り返しでしたからね

 

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
(負担とはトレーニングや運動だけでなく、毎日の同じ姿勢の維持などもです)

そんな体の末路は・・・


そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです

人に動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっとよくしていくことができます


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雨ニモマケズ風ニモマケズ雪ニモ夏ノ暑ニモマケズ老化ニモアラガイツヅケマス

という事でまた一つ年を重ねました

ハッピーバースデー・・・俺(笑)

 

さて通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか

ということを以前書いたことがありました
https://aosi-seitai.net/blog/2018/08/post-2141.html

その原因の一つにパーソナルスペースが保てない

ということがあるようです

そしてそれを軽減するのに、

・音楽を聴く

・ネットを観る

など、別のことで気をそらすのが有効だそうです

 

基本は自転車通勤なのであまり関係ないですが、雨の日に地下鉄に乗ると

・電子書籍読んでる

・ゲーム

・SNS

・ネット

などなどをして、姿勢がエライことになっている方をよく見かけますがストレス軽減になっていたんですね~

・・・肉体的にはストレス増してますけどね

整体師としては精神的なストレスを軽減するついでに少し姿勢を考えて肉体的ストレスも軽減してほしいものです


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整体 あおし 【経過】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体重UP&体脂肪率DOWN
食事変えて、ここまでは順調、問題は来週からの変化かな

12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13~1/18・体重75.9・体脂肪率11.53

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

 

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整体 あおし 【風になりたい】

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最近は電車でもどこでもゲームやってる方が多いですね

スマホでのゲームもそうですが、ゲーム機も小型化してきましたからね~

自分は正直、ゲームはプレステでドラクエ4の復刻版で止まってますよ(笑)

 

どこでもできるようになったのは好きな人からしたらたまらないでしょうが、

小型化してきたゆえに弊害もたくさん出てきていますね

首とか肩とか背中とか指とか肘とか筋力低下とか・・・


そういえばゲームで思い出すのは車の免許を取ったとき、はじめての外での講習の時、教官に真剣な顔で

『アウトインアウトだ!!グランツーリスモやったことあんだろうが!!』
と言われました(笑)


ちなみにグランツーリスモやったことありません(笑)

この教官とはこれ以外は車の話は全くせずにずっとバイクの話してた気がしますね

 

あぁ~またバイクのりたくなってきたな~

風になりたい

いやこの時期寒いからまだいいや

春に風になりたい(笑)

 

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整体 あおし 【This is a pen.】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてさて先日からボディメイクコーススタートされた方
お久しぶりの体重三桁スタートです

三桁の体重を見ることはこれまで何度もありましたが
羨ましいと思うこともあります
三桁になれるくらい食べれるほど内臓が丈夫だからです
自分が一時期本気で増量した時は
クリーンな食事で87キロ位
なんでもいいから食べても93キロが限界で内臓の調子が悪くなったのでやめました

もちろん肥満で三桁を超えている方はそれまでの食事がクリーンという事はなく
なんなら病気予備軍になっている方が多いのでいずれ食べれなくなりますが

内臓が強い・・・というのは憧れますね

 

さて

おそらく多くの日本人が英語の授業で初期に習ったであろう英語のフレーズは

This is a pen.』でしょう
(最近は知りませんが)

そして、おそらく会話で使うことがないであろうフレーズですね(笑)

ただ『This is a pen.』とは違い、一時的に『I have a pen』はPPAPで、世界的に異常な回数使われたでしょうけどね

懐かしいな(笑)

 

さてここ数年使っているペンがコチラ↓

20150424_115317.jpg

上から

シルバーのペン

開業の時に寺平先生からもらったペン

服部先生からもらったペン

 

大切にローテーションで使わせてもらってます

そして以前にエクスペンダブルズ観てて気になったペンはコチラ↓

1-1_large_detail_pc.jpg


エクスペンダブルズ2で冒頭のBARのシーンでバーニー(シルヴェスター・スタローン)がガンナー(ドルフ・ラングレン)に貸したペンです。

シーンは↓

20150424_120619.jpg

 ちょっと気になって調べてみたら

・・・モンテグラッパの限定品

・・・限定1,000本

価格は店でも違いましたが・・・50万~75万

別のもの買うな~(笑)

 

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はや~い!!
という事で1月も折り返しですね
そういえば全く関係ないですがトレーニングメニューを少し年始から変え筋肉痛が強く出ています
寝起き気をつけないとな(笑)

 

さて

今日は指の話です

肘や肩の不調の時に必ず(私が)調整するうちの一つは指です

日常的に必ず多く使う箇所なので結構大切なんですよ~

ペンフィールドのホムンクルスというのを見ると大切さがわかりますね

ペンフィールドのホムンクルス

※ペンフィールドのマップをよく見てみると、手や唇の占める割合が非常に大きいことが分かります。

これは、人間が何かを認識する際に、手や唇から多くの情報を得ていることを表します

・・・という体のお話は今日はおいといて(笑)


指は普通
親指(おやゆび)
人差し指(ひとさしゆび)
中指(なかゆび)
薬指(くすりゆび)
小指(こゆび)

と言いますよね、しかし専門学校の時に習うのは、

 

親指→母指(ぼし)もしくは第一指
人差し指→示指(じし)もしくは第二指
中指→中指(ちゅうし)もしくは第三指
薬指→環指(かんし)もしくは第四指
小指→小指(しょうし)もしくは第五指

と言います、中指と小指は読み方が違います

ちなみに手の指は【指】ですが

足の指は【】と表記されます
(一般的ではないですが、専門書などでは指・
とでわかれてますね

 

だから?って言われればそれまでですが(笑)

 

ここから話はさらにそれて

リングをする指のそれぞれの意味

①左手

・親指
持久力を持ち、信念を貫く。
何をやっても長続きしない飽きっぽい人に持久力を持たせ、自分の意思を貫くための力を発揮させてくれる

・人差し指
積極性アップ。控え目だったりちょっと臆病な人に勇気を与え、積極性をアップさせてくれる。

・中指
コミュニケーション。友達や家族、また仕事に関係する人たちと、より良い人間関係をもたらしてくれる。

・薬指
愛を深める。
別名、リングフィンガー、と呼ばれるこの指は、血管が心臓につながっていることから、この指に愛の印をつけるようになったそうです。

・小指
願いを叶える。
恋に限らず、強く願っていることを叶えてくれると言われている。

 

②右手

・親指
パワーを持ち、信念を貫く。
左手の親指とちょっと意味が違い、指導者を表す意味です。行動力や意志力を持続させてくれる。

・人差し指
集中力アップ。
勉強や仕事など、気を落ち着けて集中力を高めてたい時に助けてくれる。

・中指
邪気から身を守る。スピーディーでスマートに物事を進めたい時に助けてくれる。

・薬指
精神安定。
イライラしたりなかなか落ち着かない時に、効果を発揮してくれるのがこの指。いつもより心が穏やかでリラックスできるかも。

・小指
自己アピール。
自分に自信を持ち、自分の魅力を存分にアピールしたい時に手助けしてくれる。

 

意識してみるとそんな効果があるかもしれませんね

整体もただ矯正等をするのではなくする意味を考える事により、同じ施術でも一層の効果がでます

 

ちなみに自分は日常的に左手の人差し指と右手の薬指につけています 

特にネタがなかったので体から趣味に無理やりつなげてみました(笑)

 

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〇〇と言えば△△というものがありますが

もちろん△△は人によって違いますよね

〇〇に詳しかったり、好きだったり

もしくは興味なかったりしても違います

筋トレでもボディビルダーと答える方もいれば

・フィジーク・ベストボディ・スポーツ・ダイエット・ライ〇ップなどなど色々な答えが返ってくることもあります

シルバーアクセサリーも興味のない方に好きだというと大抵、

クロムハーツとか?と言われますしね(笑)

そういえばクロムハーツって贈り物でメガネ買った以外は20代前半に買ったのが最後かな?

 

 

さて整体と言えば・・・なんでしょう?

歪み?
体を整える?

痛み改善?

矯正?

まあ今は無痛整体とか矯正しない整体なんかも増えているようですけどね~

それが良いか悪いかはおいといて、

 

矯正と言えばバキバキ、ボキボキ、パキパキ、ポキポキ

矯正音、クラッキング音を例えるときに大体こういいます

 

ちなみに数年前、名古屋駅のコンコースで患者さんのお子さん(4歳)に

『ポキポキする先生だ~!!』

と、めちゃデカい声で叫ばれ、指をさされたこともあります(笑)

 

・・・もちろん自分も患者さんも会釈したのちに、足早にその場を立ち去ったのは言うまでもありません(笑)

 

そういえば患者さんに矯正するときに

『1つしかならないですよね』

と言われたときに思い出しました

 

多くの場合、矯正は狙った1つの関節を矯正しているんです

ちなみにクラッキング音は体質的に鳴らない方もいますね

逆に簡単に鳴りやすい方もいます
(矯正する前に関節の方さをみるために軽く背骨を押しただけで鳴る方もいますしね(笑))

 

まあ鳴らすのが目的ではないのでどちらでもいいのですが、

・・・鳴ったほうが【やった感】も【やられた感】もあるかもしれませんね(笑)

 

ちなみに関節が鳴る原因は、関節液に含まれる気泡が弾ける音ですね
屈伸したりして膝が鳴るなんて人も多いですよね
時々関節が鳴りやすくて、大丈夫ですか?
と聞かれることもありますが
関節液に含まれる気泡が弾ける音なので特に痛みを伴わない場合は心配する必要はありませんね
ただ、関節の病気や靭帯の損傷などによって関節が鳴る場合もあるので痛みを伴う場合は、単純な筋肉のハリからの関節の動きにくさならまだしも
炎症や、靭帯、半月板(膝)に異常がある場合があるかもしれないので整形外科の方をオススメします

 

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3連休いかがお過ごしですか?
本日は成人の日ですね
もう成人式は22年前か
と改めて思ってしまいます
もっと大人になっていると思っていましたが勘違いでしたね
まあ【大人になる】というよりは【子供ではいられなくなる】
というのが正しいかもしれませんね

 

さて

体調を崩す理由はストレスが大きな要因をしめています
(ストレスとは精神的にもですが、筋肉、関節、内臓もです)

元々不調のもととなる種が多いと

・・・一気に花を咲かせてくれます(笑)

 

これは咲かせたくないですね

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化してきた現代社会では多種多様のストレスにさらされます

ただ基本的には以前も書いた通り

・構造的ストレス(仕事での姿勢の維持)

・精神的ストレス(対人など)

・環境ストレス(寒さ・暑さ)

・化学的ストレス(飲食)

 

その間、体はサイン送りまくりです

体の声を聞く聞かないは自分次第なんですよ

 

聞かない結果、痛めたりイライラしやすくなるのは嫌ですよね

イライラしてキレまくるのは周りや本人ですら嫌ですよね

一時期はキレるなんて10代の専売特許(?)で

【キレる若者】【キレる10代】が話題になりましたし【キレる17歳】

(2000年に相次いで発生した世間で注目された凶行の犯人が17歳前後であったこと、【理由なき犯罪世代】【酒鬼薔薇世代】と呼ばれたことも)

なんてのもありましたが、

最近は普段の仕事や家庭のストレスが充満し突然安全弁が外れるキレる中年も多いとか

そんなイライラの心理状態を改善するためには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが正常に分泌されることが重要です

満腹感を与え、睡眠を誘導するのがセロトニンです

 

セロトニンを増やすために必要なのは、

日光を浴びることや、

そしてウォーキングなど適度な運動をすることが大切になってきます

アニマルセラピーで犬や猫など、動物に触れることでセロトニンが増えると言われています

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もちろんそれに限らず、自分なりの解消方法を見つけておくのがカギですね

このころは小っちゃかったな~(笑)

 

ちなみに体内にあるセロトニンの割合はなんと

 

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なんと意外にも(?)腸に約90%です

という事は腸もきれいにしておかないとなんですよね

 

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【経過】

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181  / 74.6 / 11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は鏡開き
正月に歳神様にそなえた鏡餅を雑煮などにして食べ一家の円満を願う行事ですね

年末に餅つきはしますが、やった記憶はありませんね

ちなみに京都では4日、他にも20日に行う地方もあるようですね

餅つきはもちろんやらない家の方が多いでしょうが、

餅食わない家も増えているんじゃないでしょうか?

子供のころから年末に餅つきして、正月は餅を食うのが当たり前な自分ですが

他の家庭はどうなんでしょうね?

ちなみに年末餅つき後は、きな粉・大根おろし醤油・あんこが定番
年始は雑煮や磯部餅
1月中に一度はやるのは餅ピザですね

そういえば体重は
12/28・74.5
1/4・77.7
1/6・76.4
1/7・75.6
1/8・75.1
1/9・75.4
1/10・74.7
1/11・74.6
まあ予想通りですね~


12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6~1/11・体重75.3・体脂肪率11.98

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

 

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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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181  / 74.7 / 11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

出勤時降っていませんでしたが
朝トレ終わり、暑いな~と思い窓を開けたら
・・・雪
積もらないといいですね
17~18年前のことですが、患者さんのご家族が雪の中、自転車に乗り転倒
その結果、骨盤骨折という大怪我をしてしまいました
『妻が転倒して骨盤が縦に割れて』
というセリフが今も忘れられません
出勤時にはお気を付けください

 

さて

呼吸法は色々あります

健康法

出産

格闘技

スポーツ

リラックス法

睡眠

丹田

気功

そういえば何年か前にダイエットでロングブレスなんてありましたね

以前書いたこともありますが整体でも呼吸を使っての調整もあります

背骨(特に胸椎)の矯正や胸郭・肋骨の調整の時は多く使いますし、その他もあります

まあそれは是非、体験してください(笑)

 

そういえば呼吸をいつもより意識しておこない腹筋をしたところバキバキになり

翌日、そのままトップサイドデッドリフトしたら

腹筋・・・つりました

そこからは体幹がふらつくので安定しない

体幹が安定しないとダメダメですね

気合と根性では何ともならないこともあります(笑)

ちなみにいくら忙しいからといってこの時期、

痛めて気合と根性で乗り切ろうとする方もいますが・・・やめてくださいね

悪化しかしませんからね


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整体 あおし 【環境をつくる・整える】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

週末は寒いみたいですね
というか明日の朝の気温が-2になっています
・・・雪はやめて
と切実に願います
そういえば20代前半の患者さんが
雪が楽しみではなく嫌だなと思った時に
社会人に、大人になったな、と思いましたと言っていました
まあ通勤考えると嫌にもなりますよね
ちなみに大雪になって公共交通機関が止まれば会社に行かなくていい
とも言っていましたが(笑)

 

 

さて

環境は大事です

良くも悪くも周りの環境に左右されていきます

専門学校と付属の整体院で働いていた時は関西エリアだったので関西に行く事が多かったのですが、関西の先生に一日囲まれていると、関西弁が完全にうつるとは言いませんが、イントネーションが変わる(笑)

お菓子が大量に置いてある家や職場では体重増加は当たり前

酒をガバガバ飲んだり、お菓子パクパク止まらない人の隣にいたらつられてしまう
(以前書きましたがミラーニューロン)

 

体を変えるのであれば

痛めにくい環境に身を置く

痩せやすい環境に身を置く

環境をつくる・整えるということが重要になります

環境が悪いとなかなかすすみませんからね

 

もちろん影響があっても決定するのは自分

なぜ周りの環境を整えるのか・・・それは自分が意思の弱い人間だからです(笑)

 

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181  / 75.1 / 12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年末年始の不摂生

暴飲暴食が癖になっていませんか?

私は浮腫みが取れ、体重も週末には戻るペースです

12/28・74.5
1/4・77.7
1/6・76.4
1/7・75.6

1/8・75.1

水をよく飲み、食事を戻しただけです

来週からはどうしようかな~

 

さて体を作るにはトレーニングだけでは不十分

海外には

Abs are made in the kitchen, not the gym.
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

「Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
(腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる)」

なんて言葉もあります

ダイエットもトレーニングも体の改善も楽なものではありません
(楽しむことはできますが)

筋肉つけるのも

ダイエットも

痛み改善も

 

運動したくない

食事変えたくない

生活スタイル変えたくない

は無理な話です

今の体は今までの生活でできていますから

健康な体への優先順位は自分の中でどのくらいですか?

 

はじめるなら【今】です

(某進学塾の先生の言葉のパクリじゃありませんよ(笑))

 

これからはじめるなら

今が一番若い

人間なにもしなければ日々劣化していく生き物

だからです

 

サポートはいつでもします

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整体 あおし 【肩こりは息を吸って】

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181  / 75.6 / 12.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

長期連休だった方はまだ体が休みモードから抜け切れていませんかね?

普段とは違う食事で内臓も疲れていることが多いですよね

七草がゆでも食べて胃腸をいたわってあげてください

私は食べませんが減量食にしています

とはいっても減量食と増量食の違いは量だけなんですけどね(笑)

さて

【呼吸は大事】

今年1発目のニュースレターの内容も

~肩こりは息を吸って・・・~

という内容でした

 

ではなぜ呼吸は大事なのか?

・口から栄養摂取しなくても3~5週間生きられる、水を飲まなくても3~5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる(特に脳は5分で壊死がはじまる)

・呼吸は早さ深さを変えることができる(・早く→集中力UP・遅く→リラックス)
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

 

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋
呼吸.jpg

(※安静呼吸では、吸気(吸う動作)は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気(息をはく動作)は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

 

胸郭(下図・12対の肋骨,12個の胸椎,胸骨

胸郭.jpg

が正しく動いていることが前提です。

 

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め(胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ(横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

 

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

 

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか?

 

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

 

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

 

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
(施術で調整もしていますね(笑))

 

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。(指が押し返されます)

・お腹をしぼるように息をはきます(指がさらにくい込みます)

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

(横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです)

 

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は5・6月号には載せましたがコチラ↓

C&D.jpg

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操(背骨全体的に)
(肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす)
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める ・同時に肩甲骨を開き(脇を開く)、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす ・同時に肩甲骨が寄り(脇を閉じる)、骨盤を前傾
③・①②を5回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす ・同時に肩甲骨が寄り(脇を閉じる)、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める ・同時に肩甲骨を開き(脇を開く)、骨盤を後傾
⑥・④➄を5回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル.jpg

タオルラットプル(背中の概則・肩甲骨体操)
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側(かつ下の方に)に寄せる意識で肘を下げていきます ※10回×3~5セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

 

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね(笑)

 

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整体 あおし 【始動】

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181  / 77.7 / 13.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

明けましておめでとうございます

本日から始動です

同時にプチ減量もスタート
というかちょっと浮腫みをとり、内臓の疲れをとる感じです

 

さて、皆様

どんな年末年始を過ごしましたか?

 

今年はどんな年になるのかな?

やりたいことはたくさんある

やらなくてはいけないことも・・・あるね

 

何はともあれ健康が一番です

元気があれば何でもできる

今年も一年自分も含め皆さんが健康に過ごせるように祈りながら

朝トレして今年もスタートです!!

 

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・地下からの場合

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そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【経過そして最終日】

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181  / 74.5 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

2024年本日が営業最終日です

今年も最後の営業日ですので言わせてください

今年もありがとうございました

来年もよろしくお願いいたします

 

しっかり餅ついて休んできます(笑)

 

来年の営業は1/4(土)からになります

なのでBlogも次の更新は1/4になります

Instagram・Facebookは更新・・・するかな?(笑)

 

1/4~6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8~13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15~20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22~27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29~2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5~2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12~2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19~2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26~3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4~3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11~3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18~3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25~3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1~4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8~4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15~4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22~4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29~5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6~5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13~5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20~5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27~6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3~6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10~6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12~6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24~6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1~7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8~7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15~7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22~7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29~8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5~8/10・
体重73.15・体脂肪率7.4
8/12~8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19~8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26~8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2~9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9~9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16~9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23~9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30~10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7~10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14~10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21~10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28~11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4~11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11~11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18~11/23・体重76.1・体脂肪率11.23
11/25~11/30・体重75.71・体脂肪率11.11
12/1~12/7・体重75.5・体脂肪率10.88
12/9~12/14・体重74.3・体脂肪率10.3
12/16~12/21・体重74.1・体脂肪率10.23
12/23~12/28・体重74.53・体脂肪率10.4

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

 

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【教科書通り】

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181  / 74.8 / 10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はボクシングデー(Boxing Day)といってクリスマスプレゼントの箱(box)を開ける日だそうで
クリスマスにカードやプレゼントを届けてくれた郵便配達人や使用人にプレゼントをするひでもあるようです
ちなみになんとイギリス、カナダ、オーストラリア、ニュージーランド、スイスでは公休日
日本ではなかなかこういう日はないですね(笑)
さて

別に寒くなってほしいわけではないですが

画像は10年以上前の名駅です

388617_138720726232986_461747157_n.jpg

こんな日がまたくるのかな?

こないでほしいな~(笑)

 

そういえば、

『先生は風邪ひくイメージがないですけどなんかしてますか?』

と聞かれたことがありましたが、

ホント教科書通りです

コロナ前から

手洗い・うがい・加湿

ですかね?

あとは運動とサプリメント(グルタミン)とここ何年かは、ニンニク(リンゴ酢漬け)ですね

まあグルタミンは筋トレ後に何年も前から飲んでますけどね(笑)

 

ちなみに、以前も書きましたが

※グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています

~筋肉の分解抑制~
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます

消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります

これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです

~免疫力の向上~
グルタミンはリンパ球、マクロファージ、好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります

細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります

~傷の修復~
傷の修復にも免疫を担当する細胞の働きが必要です

グルタミンはこれらの細胞のエネルギーとなるので、傷の修復効果も期待できます

~その他~
その他の効果として、グリコーゲンの合成促進、成長ホルモン(筋肉の合成や細胞の修復を促す)の分泌促進の効果も報告されています

 

 

ニンニク(リンゴ酢漬け)

これはある方の受け売りですが

ほぼ.全ての細菌は酸性の酢の中では30分以上も生存できません
それに
世界中のどんな薬草、ハーブよりも最強の抗菌・抗カビ作用があり、臭み成分であるアリシンと呼ばれる成分はものすごく殺菌作用があったり
人間の免疫力も底上げしたり血液をキレイにしたりホルモンバランスも整えるニンニクをプラスすることによりさらに効果が上がります
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ちなみに個人的興味でオリーブオイル&鷹の爪漬けも作っています(笑)

 

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・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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181  / 73.8 / 10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

コロナ過は大晦日まで営業しておりましたが

今年の営業は28日までになります

実家で餅ついてきます(笑)

筋トレをはじめる前は

下半身・背中・肩・腕・前腕が激しい筋肉痛になった餅つきですが

筋トレしはじめてからは前腕以外に筋肉痛はこなくなりました

どうしても前腕はきますね

まあ筋トレとは違う使い方なのでしかたないですが

翌日スマホを何回落とすんだろうという筋肉痛は勘弁してほしいもんですね

今から怖いです(笑)

 

さて

そういえば、パーソナルの方や整体コースの方になぜ食事を変えるのかといわれたことがありますが

スタイルはおいといて

運動不足でそんなに太ることはないです

運動不足でみんなそんなに肥満になるなら日本人はもっと多くの人々が肥満になっています

 

身体の状態に見合わない食事量を続けているから太ります

もちろん量だけではなく、食事の質も大きく関係あります

 

同じ1500キロカロリーを食べるとしても

ポテトチップス・カップラーメン・玄米・白米・オートミール・菓子パン

では体にもたらされるものが違います

 

GI値、栄養の質、内臓に与えるダメージなども大切なので

カロリー設定は大切ですがカロリーのみに目を奪われると

そんなに食べてないのに~ってことになりかねません

 

せっかく筋トレしても筋肉量は増えたけど痩せない!

そこから嫌になってやめてやる!ってことになります

 

もちろんスタイル良く見せるには姿勢も大切です

 

ちなみに食事のアドバイスは個人差があります

ほとんど変えない方もいますし目的次第でもありますね

 

肥満という状態から痩せたいというのであれば大なり小なり変える必要はあります

今の食生活で今の体型になっていますからね

 

ちなみに私はローファット(脂質制限)で減量します

過去にはケトジェニック(糖質制限)もしていました

 

ボディメイクコースの方には

ケトジェニック(糖質制限)

ローファット(脂質制限)

マクロ管理法

等を状況に応じてすすめています

大体はローファットかマクロ管理法になり悪い油を抜くようにしましょう

って感じになりますが

 

もちろんこれからずっとどれか一つというわけではなく

途中で切り替えたりもしますし

たまには食べたいもの食べましょ~ってなります

息抜きは必要ですからね(笑)

 

自分も上記の通りケトジェニックとローファット両方やりますし、食べたいものを何も考えずに食べるときもあります

 

基本、脂質か糖質を控えめな食生活ですが

ピザ・ハンバーガー・カレー・ラーメン・焼きそば大好きです

最近食べると胃に違和感があることも(笑)

 

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・地下からの場合

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整体 あおし 【柔軟性は】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば本日はクリスマスイヴですね

ちなみにイヴ(eve)は夜を意味する古語evenからきたものらしいですね

特にblogの内容と関係はないですが(笑)

 

さて

柔軟性は個人差がありますが使い方にも個人差があります

元々の可動性の高い関節として肩がありますが

前屈みが多い日常生活で年々、可動性は下がっていく事も多いのが現実です
(もちろん野球などの【投げるスポーツ】での使いすぎやケガが原因の方もいますが)

・腕を上下から背中側に回して手と手が当たらない

・昔はかゆくて、かけていた背中の部分が最近かけなくなってきた

という患者さんも少なくありません

 

しかし、これは肩の関節の問題だけではありません

もちろん肩関節に問題も生じてきていますが、

肩を上げる(上げきる)為には肩甲骨はもちろん肘関節や胸郭がスムーズに動くことが条件です

 

パソコン作業が多く肘関節が回内(親指が内側に向く状態)になっている

前屈みが多い生活で肩甲骨が外側・上側に移動し、胸椎・胸郭が後ろに反りにくくなっている

こんな状態でも腕がまわりにくくなります

結果、肩関節に負担がきてさらに肩に不調が起きます

 

先日の患者さんも胸郭の調整した後に肩が上がりやすくなりました

その後の方の調整で真っすぐ上がるようになりました

この場合、肩をいくらクルクル回しても上がりきりませんし負担が減りにくいままです

 

そういえば肩と同じ構造の関節(球関節)で股関節があります

肩より強力な靱帯に包まれているため可動性は肩より少し落ちます

そして座る時間が長い方は下半身の強い筋肉がかたまり動きが少なることが多い関節でもあります

元々、可動性が高い関節が動きにくくなるともちろん不調が出やすくなります

それに巻き込まれて近いところでは

仙腸関節(骨盤の関節)

腰椎(腰の背骨の関節)

にも不調が出ることも

 

当たり前ですがその関節を動かしている筋肉

大腿四頭筋(モモの前)

腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)

殿筋郡

大腿筋膜張筋

 

なぜこんな話かというと

股関節の可動が下がり腰を痛めた方が続いたので

 

座りっぱなしだとどうしても股関節前面は硬く縮こまります

痛み(腰・股関節)や・腰の過前弯(反り腰)・曲がった腰の原因になります 

 

たまにはいつも動かさない方向に伸ばしたり(ストレッチ)動かしたり(軽い筋トレ)してみてはいかがでしょうか?

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整体 あおし 【慣れる生き物】

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181  / 75.4 / 10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

当たり前ですが、昨日の久しぶりの飲酒で体重増加

浮腫んでいる感じは少ないので食べた量のせいかもしれませんが

プチ減量Last weak&営業今年Last weak頑張りますかね!!

そういえば、いまだに今日が天皇誕生日というイメージです

現在の天皇誕生日は2月でしたっけ?

まだ慣れませんね

というか祝日も営業しているのでどちらでもいいのですが(笑)

 

さて

人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけません

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

 

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか?

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

習慣です

自分の筋トレのようにね(笑)

 

でも減量はともかく増量は一定以上はきついですね

食が進まなくなるので慣れません(笑)


減量も増量も、そして健康にも食事の大切さを改めて思い知らされます

タンパク質・脂質・炭水化物

サプリメントはあくまで補助

食事は体を作るための材料

材料がなければ体が作れない

なので食べないダイエット、単品ダイエットは材料不足で一時的に痩せる

・・・というか、【落ちる】【しぼむ】

やはりバランスです

しっかり食べてしっかりした体づくり

引き締め中の方は考えて制限(食べない&少なくするではありません)してしっかり食べる

 

食事のコントロールで体重落ちるのは一定の年齢までです

基本的に運動と食事はセット・・・あとケアもね(笑)

 

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入り口にベージュの自販機が並んでいます。
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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

1/4~6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8~13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15~20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22~27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29~2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5~2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12~2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19~2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26~3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4~3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11~3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18~3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25~3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1~4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8~4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15~4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22~4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29~5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6~5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13~5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20~5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27~6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3~6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10~6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12~6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24~6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1~7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8~7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15~7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22~7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29~8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5~8/10・
体重73.15・体脂肪率7.4
8/12~8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19~8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26~8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2~9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9~9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16~9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23~9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30~10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7~10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14~10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21~10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28~11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4~11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11~11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18~11/23・体重76.1・体脂肪率11.23
11/25~11/30・体重75.71・体脂肪率11.11
12/1~12/7・体重75.5・体脂肪率10.88
12/9~12/14・体重74.3・体脂肪率10.3
12/16~12/21・体重74.1・体脂肪率10.23

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・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

中学校や高等学校で履修する保健体育で姿勢とかもやるようにならんのかな?

と思う時があります

※保健体育
心身の発達や健康の増進、運動の合理的な実践を目標としています
保健体育の目標や内容には、次のようなものがあります
・心と体を一体としてとらえ、運動や健康・安全についての理解を深める
・健康の保持増進のための実践力を育成する
・体力の向上を図り、楽しく明るく豊かな生活を営む態度を育てる
・生涯にわたって運動に親しむ資質や能力を育む
・健康な生活を営む態度や能力を養う

って内容なら姿勢も入れていいと思うんですけどね~
もしくは自分の記憶にないだけでやってたのかな?(笑)
さて

体の使い方は大切ですが

歩き方

立ち方

座り方

を生活していて誰かが教えてくれるものではありません

 

あったとしても

『姿勢を正せ』

とかザックリとですね

どう正すのかと言われたりはほとんどしません

 

真っすぐしすぎて逆に歪んでる方もいます

以前にも書きましたが膝がピンっとなっていると書いたのもその一つです
https://aosi-seitai.net/blog/2018/07/61.html


個人的に多いと思ったのは警察関係や自衛隊の方

全員ではないですが、まっすぐしすぎて逆に背骨の前弯・後弯が少なくなっている方が多いです

 

それ以前に、小・中・高で

『姿勢を正せ!!』

『真っ直ぐしろ!!』

と言われ続けるのも真っ直ぐになりすぎる原因の一つかもしれませんね

そして正せ、真っ直ぐと言われ続け

力を入れることになれ、力の抜き方を忘れている方も多い

脱力も大切ですよ


 『あの時の教師め~』

・・・なんて思ってもはじまりませんので(笑)


重要なポイントは施術時にもお伝えしてますが

慣れるまでは継続が必要

慣れて無意識になるまでは継続が必要

なぜなら・・・ゆがみに慣れてしまっていますからね


体の取扱説明書があったらどんなに楽でしょう(笑)

ただ体は個人差(身長・体重・男女差・筋力・筋肉の柔軟性)がありますので取扱説明書といってもまったく同じではなく人それぞれになりますけどね


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整体 あおし 【イメージで質が変わる】

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さて想像力やイメージは大切です

ホームラン打つイメージ

三振とるイメージ

ゴールを決めるイメージ

早く走るイメージ

高く飛べるイメージ

などなどスポーツの時にもですが

 

ダイエットの時に

痩せた自分のイメージ

はきたいスカート・パンツ・靴・ヒールをはきこなしているイメージ

くびれができるイメージ

 

痛みでも

痛みが無くなって普通に生活できるイメージ

肩が普通に上げれるようになるイメージ

腰に痛みがなく座っていられるイメージ

膝に痛みが無く普通に歩けるイメージ

 

なんにでも良いイメージというのは大切です

漠然とやるより

目標達成のイメージをしてみて下さい

 

ちなみに施術の際もイメージできるように初めの説明や

体操指導の時も動きを説明しています

骨・関節・筋肉をイメージできるだけで体操・ストレッチ・トレーニングの質が変わりますからね

 

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整体 あおし 【年齢を】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

もう1週間後はクリスマスですね

それが終われば正月モードに切り替わります

その次のイベントは1月半ばくらいからはじまる高島屋のアムール・デュ・ショコラでしょうかね?

 

さて

年齢を重ねると

『痛めやすい』

 『太りやすく痩せにくい』

 とよく聞きます

 確かに周りを見ると、学生や若い人よりも明らかに30代、40代、50代と

年齢を重ねている人の方が痛めやすかったり太っている人や不健康な人の割合が多い

 10代の頃からの知り合いも変わらない人もいますが

『えっ?』というくらい変わった人もいます


痛めるに関して言えば、当たり前かもしれませんが疲労・負担を貯めている期間が長ければ長いほど痛めやすくはなりますよね

年齢を重ねると太りやすく、痩せにくいのか?

と被るところもありますが
他の要因は人それぞれですが多いのは

老化が進み筋力低下・新陳代謝や基礎代謝が低下したり

適度な運動する機会が減ったり

食生活が変わったり

ですね

 

太りやすく、痩せにくい理由の大きな原因の一つは【成長ホルモンの低下】にあります

 

BFRトレーニングの説明でも書きましたが成長ホルモンは脂肪燃焼効果があります

あとは筋肉を育ててくれたりとダイエット、ボディメイクにおいて極めて重要なホルモンなんです

そして、この【成長ホルモン】が分泌されるピークは10代で

30代前後を目安に低下してきます

 

なのでよく

30過ぎたら腹の肉が・・・とか

30過ぎたら同じダイエットしても痩せなくなった・・・とか

健康・ダイエットに関して何かにつけて

『30過ぎたら・・・』

・・・って一般的に言われちゃいます


それだけ脂肪燃焼や筋肉と成長ホルモンは大きく関わっています

そのため何もしなくても、成長ホルモンがドバッドバ出ている若い人は
好きな物をバクバク食べ、グビグビ飲んで、運動をしていなくても成長ホルモンが脂肪を燃焼してくれたり筋肉を増やしてくれるので

 割と何をしなくてもいい体の人もいます
(もちろん食べ過ぎていれば若かろうが太りますよ、ポッチャリな子供見たことあるでしょ?(笑))

いや~若いってのは素晴らしいですね~(オッサンか!!(笑))

 

 

ただ勘違いしないでくださいね

子供でも太っていたり体痛めたりしてますよね

20代前半の若い人でも、太っている・肌がボロボロ

えっ?本当に20代なの?・・・と老けて見られてしまったりする方を見たことがあるのと同時に

40、50、60代でも成長ホルモンがしっかりと分泌されて

バッキバキに引き締まった人や

スリムな人や

ゴリマッチョな人

肌もツヤがありイキイキと若々しい高齢者もいます 


歳を重ねると

若いころよりも『痛めやすい』『太りやすく痩せにくい』のは確かですが絶対ではありません

 

成長ホルモンについてコチラ 

https://aosi-seitai.net/post-341.html

 

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整体 あおし 【前腕の】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は前腕のお話

前腕といえば約2週間後に迫った餅つきで唯一筋肉痛が強く出る場所でもあります

ちなみに筋トレ始める前は前腕以外も割と全体的に筋肉痛がきましたけどね

 

さて

先月、寒くなった時に寝違いが多かったですね

それとは別に知り合いも患者さんにも前腕の痛みを訴える方が続きました

まあこれだけパソコン、スマホ、ゲーム機が普及しているんで使えば使うほど負担が増えてもおかしくない場所ですね

 

知り合いで前腕を痛めたのは上記ではなく

DJの練習と陶芸家の方でしたが

まあ腕酷使しますもんね

 

ちなみに前腕とは肘から先の方・・・ってザックリですね(笑)

有名な症状ですと

肘のあたりの外側上顆炎(テニス肘)や内側上顆炎(野球肘)

手首・指の方の腱鞘炎でしょうかね

 

腕の筋肉も色々とありますが一般的に知られているのは割と大きい筋肉

上腕の筋肉(上腕二頭筋・上腕三頭筋)はともかく前腕の筋肉の名前を知っているかたは、

仕事で勉強している方以外・・・かなりの体マニア?と思っちゃいますね(笑)


まあ今は検索すると簡単に図と名前が出てきますけどね

ちなみに前腕・手の筋肉はこんな感じ

腕橈骨筋

円回内筋

橈側手根屈筋

橈側手根伸筋

長掌筋

尺側手根伸筋

尺側手根屈筋

回外筋

浅指屈筋

方形回内筋

長母指屈筋

深指屈筋

総指伸筋

短母指屈筋

長母指伸筋

短母指伸筋

長母指外転筋

短母指外転筋

示指伸筋

小指伸筋

短小指屈筋

虫様筋

母指内転筋

小指外転筋

母指対立筋

小指対立筋

掌側骨間筋

背側骨間筋

 

・・・意外と多くないですか?

まあ人間(成人)の骨の数は約206(尾骨の融合や肋骨、種子骨などによって個人差あり

に対して筋肉は約640、前腕にこれだけあっても不思議はないですね

そして、これだけあればちょっとした不具合で日常生活からの不調が出てもおかしくないですよね

そして、これだけ書いて8割くらいがそのまま漢字に変換できたことに驚いてます(笑)

 


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整体 あおし 【インスリン感受性・抵抗性】

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今月プチ減量をしているといった時も増量している時も言われました

『筋肉量を増やしていきたいなら食べ続ければいいのでは?』

『なんでプチ減量するんですか?』

 

単純に元々、胃腸が強くないし内臓が疲れてしまうというのもありますが、

たくさん食べ続けるとインスリン感受性が低下するからです

 

まずインスリンですが、血糖値を下げるホルモンです

これは知っている方も多いのでは?

糖尿の方がインスリン注射を・・・

なんて医療ドラマとかでやってたりもしますし (ドラマなんてもう何年もまともに見ていないですが(笑))

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

インスリンは、膵臓にあるランゲルハンス島β細胞から分泌されるホルモンで骨格筋・脂肪細胞・肝臓といった標的臓器に、糖分の吸収を促すように働きかける役割を持っています
標的細胞がインスリンに対して反応することを、「インスリン感受性」といいます
「インスリン抵抗性」とは、標的細胞のインスリンに対する感受性が低下してしまっていること 十分な量のインスリンが分泌されているにもかかわらず標的臓器がうまく反応せず、糖分をなかなか取り込まなくなっている状態を指します
インスリン抵抗性になると標的細胞の糖分を取り込む機能が低下した分、血液中の糖分濃度はなかなか下がらず高血糖の状態が続き膵臓はもっとインスリンが必要だと判断し、より多くのインスリンを分泌するようになります そんな状態が続くと、やがて膵臓は疲れ果ててインスリンの分泌機能が衰えてしまうのです
また、肝臓にはエネルギーとなる糖分が足りなくなった時に、体内のタンパク質を分解して糖分に変えるという働きがあります この作用を「糖新生」と呼びます
インスリン抵抗性になると、骨格筋はエネルギーとなる糖分を取り込めないためエネルギー不足の状態に陥ってしまいます すると体は、もっとエネルギーを作り出さなければと判断。肝臓が必要以上に糖新生を行うようになり、結果として高血糖に拍車がかかってしまうのです。
ちなみにインスリン抵抗性=糖尿病ではなく
インスリン抵抗性によって血糖が下がりにくい状態が続くと、ほとんどの場合はII型糖尿病になりますが、中には糖尿病にならないケースもあるようです ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ちなみに血糖値を上げるホルモンは色々ありますが、血糖値を下げるホルモンはインスリンのみです
インスリンは血液中の栄養素を筋肉や肝臓、脂肪細胞に運ぶことで血糖値を下げる作用があります
ザックリとした流れは
食事をする
栄養素を身体が分解する
分解された栄養素が血液に流れ込んでくる
血糖値が上がる
インスリンが分泌される
インスリンが血液中の栄養素を身体に行き渡らせる
血糖値が下がる
インスリンは筋肉の合成を促進します
インスリンは糖(炭水化物)だけでなくアミノ酸(タンパク質)も運んでくれるため、筋肉をつけるためにはいかにインスリンを分泌させるかが鍵になってきます
インスリンが働かなければ、トレーニング後にプロテインを飲んだとしてもタンパク質を筋肉に運ぶことができず、筋肉は成長しません
インスリンヒエラルキー
インスリンが効果を発揮する対象には、「筋肉>肝臓>脂肪」という優先順位が存在します
これを「インスリンヒエラルキー」と呼びます
筋肉が多い人が太りづらいのは、これが理由でもあります
インスリンが筋肉に優先的に効いてくれるため、脂肪に効く割合が相対的に低くなるのです
逆に日常的に運動していない人は、インスリンが「なんだこの筋肉、栄養要らないな」と言って筋肉に栄養を届けず、肝臓や脂肪ばかりに栄養を届けるようになってしまいま
いわばインスリンヒエラルキーが逆転した状態といえます
では、インスリンを効きやすくするためにはどうすればいいのでしょうか?
インスリン感受性を高める方法はいくつかあります
・運動をする ・適切な量と質の食事(特に炭水化物)を摂る
・サプリメントを飲む
運動後はインスリンが筋肉に働きやすい状態になっています
筋トレする人たちが練習後におにぎりやバナナを食べるのは、インスリン感受性が高いときに栄養補給をするべきだと経験的に知っているからです
バルクアップ中のボディビルダーは、トレーニング後にプロテインだけでなく、マルトデキストリン等の吸収が早い糖質を摂ってインスリンを分泌させ、筋グリコーゲンの回復と筋合成を促します
はい、最初の話に戻ります、増量し続けるとこのインスリン感受性が低下してしまいます
それを正常に戻すにはプチ減量が効果的なんです
あなたのインスリンヒエラルキーは正常ですか?

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おはようございます

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昔はこの日に門松やお雑煮を炊くための薪など、お正月に必要な木を山にとりに行った日で

年神様を迎える準備を始める日だったようですね

※年神様(としがみさま)新しい年を司り、一年の福徳や幸せをもたらす神様で元旦の初日の出とともに家々に訪れる
別名、歳神様、歳徳神

 

さて

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

 

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

 

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

(まあ顔や胸は整形できるでしょうけど)

 

でも、生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

 

体への努力は自分を裏切らない!!

・・・かと言えば必ずしもそうとは言い切れないのが現実(笑)

 


正しい方法での努力は裏切らないけど、

間違った方法の努力は裏切ります

望んだ結果は得られない

正しいことを続ける

これが痛みもダイエットも目的達成への一番の近道

もちろん時々、休憩や回り道もしますけどね(笑)

 

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整体 あおし 【そういえば現在】

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そういえば今現在、というか12月に入ってからプチ減量中です

減量終了時72キロくらい

から

増量して76キロ強

今週いっぱいは糖抜き
来週は・・・明日決めます(笑)

12/1~12/28の減量です

まあ今年の営業最終日までですね

29日から年末年始の休みに入ると

餅つきでカロリー消費はあるものの

なんといっても摂取量が格段に増えるうえに

普段食べないモノも多く

それに加えて普段月一飲むか飲まないかの酒が入ります

昨年末は久しぶりに酒を飲んで視界が揺れました(笑)

大丈夫かな俺?(笑)

元々酒は強くないし、飲まなくなって一段と弱くなりましたね

 

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整体 あおし 【外見は】

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見た目は大切

中身が大切と言われますが初見はまず見た目ですよね

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こんな髪型しているやつに言われたないわ!!と言われればそれまでですが(笑)

姿勢や服装なども込みですが

姿勢が変われば着こなしも変わります

体重・体脂肪率を落としたいという目的には根本解決ではありませんが、

姿勢が良くなるだけで体重・体脂肪の数値に変化がなくても体格が良く見えたり・スタイルが良く見えたりもします

 

そういえば患者さんで長いお付き合いの方ですと

独立前からのお付き合いになりますが

『見た目と実年齢が同じくらいに・・・』

といわれ、最近は若く見えるとか、年齢不詳と言われます

 

どうやら外見は落ち着いて見えるようで、

この業界に入った時は30歳前後といわれました(当時20歳です(笑))

自分の前の院長先生から引き継いだ患者さんと話をしていた時に

『そういえば先生はいくつなんですか?』

「えぇ~とですね~」

『私が29だから~・・・31くらい!?』

「えぇ~とですね~」

『もう少し上?』

「えぇ~とですね~」

『もう少し下?』

「・・・22です」

『ウソォ!!』(店に響き渡る(笑))

「免許証みます?」

『マジなんですね(笑)』

「はい(笑)」

『前の院長先生からだいぶ若くなりましたね~』

「前の院長先生・・・自分の3つ上です」

『ウソォぉゴホッゴホッ!!』(治療院に響き渡りむせる(笑))

 

見た目では年齢が判断できないということですね(笑)

患者さんから言われるように

見た目と実年齢が同じくらいになってきたのか

週5の筋トレと週4のBFRトレーニングで成長ホルモンをドバドバ出しているお陰かわかりませんが、若さをキープしたいというのは誰もが思うことかもしれませんね(笑)

 

筋トレ&BFRトレでアンチエイジングしませんか?

と時には営業してみる(笑)

 

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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181  / 74.4 / 10.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてさて皆様、年末に大掃除とかしてますか?

私はしませんよ(笑)

まあ少しくらいはしますが

暖かくなってきたくらいに毎年大掃除しています

される方は痛めないように気を付けてくださいね

そういえば今週、というか先週土曜から糖抜きしております

とりあえず今週いっぱいの予定

先日、ケトジェニック(糖質制限)はしていないと書きましたが

以前のようにケトジェニックで3カ月とかはやっていないというだけで

1週間くらいの糖抜きくらいは年に数回やっています

 

 

さて

来院される患者さんは色々な訴え・目的があります

・痛みがある方
(急性痛・慢性痛・時々外傷なども)

急性・慢性共に

【使いすぎ】でなってしまう方もいれば

【弱くて】【使わな過ぎ】でなってしまう方も

痛みの場所も頭痛からつま先の痛みまで色々です

 

・痛みが無い方
(体の歪み・ダイエット・ボディメイク・O脚・整顔など)

正直なところ自分がこの業界に入った時に比べてかなり多くなったと感じています

以前もいいましたがテレビをはじめとするメディアや有名人のSNSの影響も多いかもしれませんね

スポーツ選手もそうですが女優さんモデルさん達が整体に通ったりジムに通ったりとテレビで話したり、SNSでアップしている影響はかなり大きいものですね

 

ちなみに時々、『痛み無いですけどいいですか?』と聞かれますがまったく問題ありません

むしろ痛みが出る前に調整することは良いことです

それに痛みが無くても【自覚していないだけ】の場合もありますしね

 

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整体 あおし 【ハイキックができる】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今週もハジマリマス

と来週、再来週と書いたら今年はもう書かない

というところまできてしまいました

年々早く感じるようになるジャネーの法則を実感しております

そんな話になった時に患者さん(20代前半女性)に

『もうそんな感じなんですか?というかいくつなんですか?』

と言われ年齢を言うと

『え?肌とかもアレだし28歳位だと思いました』

と言われる

そんなに若くは見えんでしょうよ

見えていたら、それはそれで色々と複雑ですね(笑)

 

さて

何もしてないのに痛みが・・・

と言われましたが、

以前も言った通り、

↓↓↓

https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1608.html

何もしなくても、何もしないから、不調になっていく事も往々にしてあります

人間日々劣化していく生き物ですから

【何もしていないから】

【日々同じ姿勢の持続】

だけで十分な痛める原因になります

持続的な筋緊張が慢性的な痛みにつながるメカニズムを解明|名古屋大

 https://1post.jp/4624?fbclid=IwAR100zBRRzZ1w35EhVGwDgboOtw025dgIdrkKJgGU1p3cgWDCBgxofrRGQg

さて

筋肉が硬い人、柔らかい人

関節が硬い人、柔らかい人

両方硬い人

 

それに加えて・・・

体の使い方が上手い人

体の使い方が下手な人

がいます

 

もちろん理想は柔軟性があって使い方が上手い

でも痛める方はだいたい使い方は下手・・・というか下手になってしまう方が多い

ただまれに体ガッチガチでもつかいかたが上手い方もいるからちょい不思議(笑)

 

最近来られた方もガッチガチ、前屈も膝の下まで手がいくかな?くらい

しかし、格闘技をやっていてハイキックができるということ

・・・正直、嘘やろ

と思ってしまいました(笑)

しかし、筋肉をゆるめるポジションにもっていき関節を動かすとよく動く

この筋肉の硬さで!?

と思うくらい良く動く(笑)

 

これなら筋力と勢いががあればハイキックできますね

おそらくこちらの方は元々、体の使い方が上手いんですね

でなければもっと早くに痛みが出ていたはずですね

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

1/4~6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8~13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15~20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22~27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29~2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5~2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12~2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19~2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26~3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4~3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11~3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18~3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25~3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1~4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8~4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15~4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22~4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29~5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6~5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13~5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20~5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27~6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3~6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10~6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12~6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24~6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1~7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8~7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15~7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22~7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29~8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5~8/10・
体重73.15・体脂肪率7.4
8/12~8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19~8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26~8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2~9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9~9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16~9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23~9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30~10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7~10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14~10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21~10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28~11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4~11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11~11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18~11/23・体重76.1・体脂肪率11.23
11/25~11/30・体重75.71・体脂肪率11.11
12/1~12/7・体重75.5・体脂肪率10.88

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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・地上からの場合
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整体 あおし 【一番古い記憶】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえばプチ減量中デス
増量→減量でも減量→増量でも
切り替えて3日くらいが慣れるのにしんどい期間ですね
ちなみにローファット(低脂質)→ケトジェニック(低糖質)に切り替えると
脂質の量が増えるため1週間くらい腹をくだしてしんどかったですね
最近はケトジェニックやってませんが
なんでも切り替える時の最初の期間は慣れるまで時間がかかりますよね

 

さて

一番古い記憶はなんですか?
(一般的には覚えていても3歳くらいらしいですね)

患者さんと話している時にこんな話になりました

 

自分はぼんやりとですが

 

まだ幼稚園に入る前、焼津に住んでいた時(実家は静岡の藤枝市です)

まだ父方の実家に引っ越す前の家の入口のドアの記憶と

 

近所の(?)公園の砂場で山を作っている記憶

これはわりと鮮明で山がなかなか大きくならなかったときに、

年上の女の子とその妹らしい子が近寄ってきて

『水をかけるといいよ』と言い

水をかけて固めてまた砂をかけの繰り返しで山を大きくしていくという記憶

 

その次は幼稚園児の頃

幼稚園に泊まるという行事があり夜にがん泣きした記憶(笑)

あぁ.jpg

あとはなぜか、

頭を撫でられることと、

寝るときに母親に背中をポンポンされるのが異常に嫌いだったこと

やられると『あぁ~!!』といって手を振り払っていました(笑)

 

頭を撫でられることが嫌いだというこの記憶はある時、友人の子供の頭を触ったときに突然思い出しました

 

それにしても40年弱前とはいえこの時のベビー服は何なんだろう?(笑)


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おはようございます

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基本的に通勤時の服装は朝に合わせます
なぜなら出る時間が1日で一番気温が低い時間帯だからです

帰りの時間も一桁になりそうなので明日から冬物のアウターですかね

ちなみに防風・防雪・防水の黒のアウターにネックウォーマーにニット帽
目しか出ていません
そのままはコンビニに入れない強盗スタイルですね(笑)

でもそうしないと真冬はサムイを越して痛いんですよね

 

さて

『歪みをなおすにはどうすればいいですか?』

これはよく聞かれます

 

そんな時は

『なんで歪んだと思いますか?』

と聞き返します

(※歪みとは見た目が歪んでいるというのもですが、動きが制限されていることなども含みます)

 

答えられる方もいれば

答えられない方もいます

 

すごーく簡単にいえば、

先天的(生まれつき)なものや外傷(事故など)がなければ、

ほとんどが日常生活の同じ姿勢・動きの繰り返しで悪いクセがついてしまうのが原因です


あとはそれにともない、筋力の低下や体が使いにくくなってきて元の状態に戻せなくなる

という事があります

 

さてここで初めに戻ります

『歪みをなおすにはどうすればいいですか?』

当院に来院された方には

矯正・調整をおこない元の正しい状態に戻りやすくしていきます

これだけで元のようにまっすぐになる方もいます

 

・・・が、歪んだという事は、歪む姿勢・生活をしているからなのです

日常生活という過程があり

現在の姿勢・体型という結果があります

姿勢のポイント・立ち方・歩き方などを説明します

 

それ以上は

体操などが必要な方がいます

体は筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます

普段脳から指令が出ていない動きは筋力があっても動かしにくくなっているので、指令を出し体を動かすための練習をしてもらいます

(骨折などして一定期間、体を動かさないと筋力が落ちて動かしにくいということもありますが、
脳からの神経的な指令が一定期間出ていないので、指令が伝わりにくくなってしい動かしにくくなってしまいます)

 

軽い筋トレが必要な方もいます

歪みなどが長期にわたると動かしにくくなるだけでなく弱化してきます

ただでさえ20代から筋力低下がはじまるといわれているので弱化して痛みが出る

逆に痛めて筋力が弱化した場合はリハビリ的な筋トレが必要になることもあります

 

ちなみに

『先生みたいに筋トレしたほうが良いんですか?』

と聞かれることが多々ありますが、目的に応じてですし

・・・必ずしもしなくてはいけないわけではありませんね(笑)

 

自分は歪み改善や痛み改善のためだけに筋トレしているわけではないので(笑)

もちろんダイエット・ボディメイクのためには筋トレすすめていますよ~


なぜかはホームページをご覧ください(笑)


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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

この時期、というか冬にスノボで多いのが転倒、尻もち

転倒すると倒れた衝撃で頭が振られ、むち打ちみたいな肩・首の痛みを訴える方がいますが

その首の痛みなどから頭痛が出ることも多いです

転倒で頭痛が出る要因の一つとしてあるのが尾骨骨折です

骨盤.jpg

 

ちなみに肋骨とともに折れて病院に行っても特にすることがない箇所ですし、

しりもちついた痛みだと思い、折れているのさえ自覚しない方も意外といます

 

そして最近いた方はスノボではなく

在宅勤務で長時間座っていないイスに座って作業していたら違和感が出始め

ふとした拍子に激痛に

何かのきっかけで尾骨がポキっといっちゃいました

元々尾骨が外側に出ていたのかもしれませんね

 

話を戻してこの尾骨ですが、

局所的な痛みのほかに、もう一つ症状があらわれることがあるのが【頭痛】

ちょっと説明は端折りますが

硬膜という膜が尾骨の方までくっついていて尾骨が折れて曲がり硬膜を引っ張り頭痛が起きやすくなる方がいます

 

しりもちをついて、お尻が痛くて頭痛が出るようになった方はもしかしたら尾骨が折れているかもしれませんよ!!

 

ちなみに自分も尾骨骨折の経験者です

スノボではなく中学の頃に野球をしていた時ですがね(笑)

(中学生にして一時期ひどい頭痛に悩まされました)

 

さらにちなみに、お尻歩きダイエットとというものが何年か前にあったようで正直知りませんでしたが(笑)

座骨に違和感はともかく、尾骨あたりに痛み・違和感がある方はやめたほうが良いです

下手すると・・・尾骨が折れますよ

尾骨の角度は個人差があります出てる方もいれば中に入ってる方もいます

マットなどをひいてやるという手もありますが、

ソファーでお尻を前にスライドさせたときに折れた方もいます

柔らかいものの上でも違和感があればやめることをすすめます

 

さらにさらにちなみに自分は一回折れて右に曲がっています

なので硬いところで腹筋すると尾骨が痛くて痛くてたまりませんし

硬いイスで背もたれにもたれると時々尾骨に違和感・痛みが走ります

 

もう一度、折って中に入れるわけにもいきませんし困ったもんですね

ちなみに尾骨は俗称として【尾てい骨】と呼ばれてますね

なんで尾てい骨と呼ばれるようになったんでしょうね?

俗称の方が【てい】がついて長くなっとるし尾骨でええやんと思ってしまいます(笑)

さらにちなみに尾骨の部位の名前で

仙骨についてる方を、尾骨底(びこつてい)

先端の方を、尾骨尖(びこつせん)

と言います

 

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・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【寒くなっても】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

 

暑い時期は自然と飲めることもありますが

寒くなると【水】を飲むことは少なることが多い

寒くなっても当たり前ですが、呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります

 

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね

 

本やサイトや人によって違います

 

・運動していると体重×30~40mlくらいが良いとか

・1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

・男性は1日3リットル(約コップ13杯)の水分を摂取すると良い

・女性は1日2.2リットル(約コップ9杯)の水分を摂取すると良い

・体重×
30歳未満は×40
30歳以上55歳以下×35
56歳以上×30
上記の数値を990.5で割った値

とかね

 

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

運動する人、

また働いている環境(暑い・寒い)(湿気の多い少ない)

コーヒーや酒をたくさん飲む人

 

ちなみにどうすれば十分な水分量を摂っているとわかるかというと

1日16時間起きて活動しているとすると、1時間当たり約137~184ミリリットルの水分を摂取ということになります

 

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫?

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります

 

ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

15リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないですよね

水責めの拷問でも受ければ別でしょうが(笑)

 

なので患者さんでも多いですが、

多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

 

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水を摂らなければどうなるのか?ということです

 

水は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり(毒物を排出してくれます)

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

 

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった2パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

 

ちなみに減量中は4~6リットル飲んでますがその分ミネラルなども補給するようにしています

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

1/4~6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8~13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15~20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22~27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29~2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5~2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12~2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19~2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26~3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4~3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11~3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18~3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25~3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1~4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8~4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15~4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22~4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29~5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6~5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13~5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20~5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27~6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3~6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10~6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12~6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24~6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1~7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8~7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15~7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22~7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29~8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5~8/10・
体重73.15・体脂肪率7.4
8/12~8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19~8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26~8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2~9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9~9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16~9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23~9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30~10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7~10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14~10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21~10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28~11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4~11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11~11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18~11/23・体重76.1・体脂肪率11.23
11/25~11/30・体重75.71・体脂肪率11.11

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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整体 あおし 【 二の腕を】

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181  / 75.5 / 11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今日は

さ~て、【腕】といわれて何を、どこを思い浮かべますか?

勝手なイメージですが力コブ(上腕二頭筋)をイメージする方が多いのでは?

しかし、

腕を太くしたい男性

腕を引き締めたい女性

が注目し、鍛えるべきなのは二の腕(上腕三頭筋)です

 勘違いされている方も多いですが力コブ(上腕二頭筋)より

 二の腕(上腕三頭筋)の方が太い(大きい)筋肉なんです

ちなみに全身の筋肉の体積ランキングで

上腕二頭筋は13位

上腕三頭筋は8位

さらにちなみに上半身だけでいえば上腕三頭筋

三角筋・大胸筋に次いで3位の大きさになります

 

太い(大きい)んじゃあ鍛えたらよけいに腕が太くなるのでは?

と思う方もいると思います

・・・ですが以前も言った通り、体を大きく・腕を太くするためのトレーニングはかなりハードにしないといけませんのでご安心ください

 

ましてや男性より筋肉のつきにくい女性なら軽い重量でやっても腕がムッキムキで太くなることはありませんからご安心ください(笑)

 

と、これだけ書いといてこんなことを言うのもなんですが、

 二の腕を引き締めたいという女性でも上腕三頭筋をバチバチに鍛えるという事はあまりしません

例えば、巻き肩になっていると腕も内側に回り角度的に太く見えてしまいます

胸(胸郭)を起こして、肩甲骨も動かし、巻き肩も改善させる必要があります

姿勢矯正 横.jpg

 

わかりにくいかもしれませんが肩も戻ってきて、腕も細くなっているのがわかりますかね?

・・・という事で

触り心地のよいプルップルの二の腕になる前に
(なってしまっている方は改善のために)

引き締めるためには背中・胸郭・肩甲骨もしっかり動かしていきます


もちろん私は腕を太くするために日々奮闘中です(笑)


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整体 あおし 【表面上は】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年内の営業はあと1か月となりました
早い、早い、早い(笑)
いつもは29まで営業して30が餅つきというのが定番ですが
今年は29が日曜のため
年末年始のお休みは12/29~1/3となります
餅つきが近づいてきましたね~
誰か助っ人いませんかね
もしくは私の代打でもいいですが(笑)
さて

これからの時期に続いてほしくない急性痛

急性痛は、まあ文字通り急に痛くなる
(正確には蓄積していた負担が表面化しやすい時期に痛みが出やすいだけで急ではありませんが)

これからさらに寒くなってきての対策が必要になりますね

 

ちなみに急性痛になった方がまたなることも十分あり得ます

むしろ多い


理由はよく聞く

クセになる】から

これも正確には戻しきらないからクセになる

一旦急性痛になると強弱はありますが基本は痛みが強く出ます

その痛みが表面上は良くなっても、痛みの芯が残っています

そうなったり、一回痛みを経験すると、痛めた場所をかばうために痛めた場所を固めます

 

固めると動かなくなる

動かなくなると柔軟性は落ちる一方

柔軟性が落ちると痛めやすくなるのはもちろん、他にも負担をかけやすくなる

 

表面上の痛みが消えても気を抜かない

痛みが無くなった時こそ体操を忘れないでくださいね

動きを取り戻さないと、繰り返し繰り返しになりやすくなります


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整体 あおし 【急に痛くなると】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日からの雨のせいか湿度が高いですね

店に入り湿度計を見ると80%

梅雨かよ

と思いました(笑)

 

さて、腰が急に痛くなると『ぎっくり腰か?』と思うように

肩も痛くなると『四十肩(五十肩)か?』と思う方も結構います

 

ただ、にた症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう

 

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

 

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります

 

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

 

炎症が発生する部位は、主に3か所

・腱板(けんばん)

肩のインナーマッスルもそうです

ちなみに腱板は、転倒して肩を強く打ったり重い荷物を持ったりすると裂けてしまうことがあるので注意が必要です

 

・肩峰下滑液法(けんぽうかかつえきほう)

関節の動きをよくする働きのある肩峰下滑液包に炎症が起きると、腫れて厚くなることがあるり、そうなると周辺の組織にぶつかって痛みを生じます

 

・上腕二頭筋の腱

言わずと知れた、力こぶをつくる筋肉が上腕二頭筋ですね

この上腕二頭筋の先にある腱に炎症が起きると、肩関節周辺に影響を及ぼして痛みが生じます

 

このように肩に直接炎症が起きるだけでなく、無理な運動・ケア不足・外傷などによる影響も加わって発症する事もあります

 

四十肩・五十肩の炎症は慢性化もしますので痛みが長期にわたることも珍しくありません

痛みが一時的に軽くなることもありますが

肩がまわらず、腕が非常に上がりにくくなります

 

我慢せず早めに病院・整体に行くことをおススメします

 

なぜこんなことを言うかというと

この前、かなり症状が進んだ状態の方が来院されたからです

痛みが出始めてから3か月我慢されたそうです

我慢ができる、忍耐強いがアダになることもありますね

 

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整体 あおし 【選択肢】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければ、なおよいですが

 

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

 

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともあるし

風邪をひいたこともあるし

軽く寝違えたこともあるし

捻挫したこともあるし

20代前半に立てないくらいのぎっくり腰をしたこともある

 

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか?

治らないんじゃないのか?

などと、不安・焦燥が増すばかり

 

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

 

痛い!!

⇒そういえばストレッチや体操教えてもらったな~やってみよう

⇒この前テレビであんな体操やってたな~やってみよう

⇒安静にしよう

 

などなど選択肢がありますが、体の状態が毎回同じとは限らない

ストレッチなどする

体操などする

ただそれは予防のためのものであったりすると

日常コリや歪みでおこなうにはいいけれど、痛みが出た時にやると痛みが増すことも

動いた方が良い時もあれば、安静にした方が良い時もあります

 

負の連鎖にハマらないよう注意したいですね

 

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整体 あおし 【コレを無くしたい】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

過去の自分と同じように肩の反復性亜脱臼に悩む患者さん

あおしのブログを見てどうしたらいいのかと質問を受けました

筋トレです筋トレですが、やり方があります

 

ちなみにこちらの患者さんは

昭和の大横綱・千代の富士が肩の脱臼グセがあり、三角筋で関節を固定していたと聞き、

自宅で筋トレを開始

筋トレしたらよけいに痛めたとのことでした

そして最近の寒さも相まって寝違いも起きてしまいました

 

寝違いの原因は

三角筋は意外と鍛えにくく、意識しにくい部位でもあります

三角筋を鍛えているようでそのトレーニングの刺激が僧帽筋にいっていたうえにまったくケアをしていないことでした

 

施術をして落ち着いた後は500mlのペットボトルを使っての体操開始

もう少し落ち着いたら正しいフォームで三角筋トレですね

やはりトレーニングはフォームと自分に合った重量の見極めが大切ですね

トレーニングで怪我したら本末転倒ですからね(笑)

 

そういえば最近、

『肩(三角筋)のふくらみが気になるのでコレを無くしたい』

という方がいました

もちろんそこに三角筋があるので無くすことはできません

元々瘦せ型のこちらの患者さんにこれ以上筋肉を落とすという選択肢はない

恐ろしく巻き肩だったので、改善すれば腕の角度が変わり今より目立たなくなる

という事で姿勢を改善させていきましたが

色々な美意識があるものですね

私を含め、三角筋をデカくしたくて筋トレしているという方々もいるというのに、いらないとはね

特に自分は先天性の反復性亜脱臼があるので三角筋がある程度強くないと不安定さに拍車をかけてしまいますからね(笑)

 

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【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

1/4~6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8~13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15~20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22~27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29~2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5~2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12~2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19~2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26~3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4~3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11~3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18~3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25~3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1~4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8~4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15~4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22~4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29~5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6~5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13~5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20~5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27~6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3~6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10~6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12~6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24~6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1~7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8~7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15~7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22~7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29~8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5~8/10・
体重73.15・体脂肪率7.4
8/12~8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19~8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26~8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2~9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9~9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16~9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23~9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30~10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7~10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14~10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21~10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28~11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4~11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11~11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18~11/23・体重76.1・体脂肪率11.23

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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整体 あおし 【口癖になってませんか?】

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以前に【体の貯金と借金】ってお話しをしましたが

痛み・ゆがみの改善で整体へ行くのと

ダイエット(体重を落とすだけではなく体の引き締め)

の2つの共通点は・・・借金の返済

 

借金とは

【痛み】【ゆがみ】

は同じ姿勢で同じ場所に負担がかかったり、

痛めたところをかばって動かなくなったり、

加齢に伴う筋力の低下だったり、

外傷が原因でほかに負担がだったり、

などなど、借金がたまる理由は山ほどある

 

【ダイエット】

は暴飲暴食だったり、

運動不足だったり、

偏った食生活だったり、

代謝の低下だったり、

まあ、こちらも借金たまる理由は山ほどある

 

ただ、

借金をチャラにする方法や

貯金する方法があります


チャラにするまでの時間は

痛み、ゆがみの度合い

太り具合によって

・・・もちろん人それぞれ


一つ言えることは

お金と違い、体の借金に自己破産や宝くじ当選は無いので

チャラにするにも貯金していくにも正しい継続が必要ということ

体の借金は分割払いしかできないんですよね


『痛いな~』『痩せたいな~』口癖になってませんか?

途中までは受け身でも

途中からは一緒に地道に頑張りましょう

『あ~簡単に筋肉増えないかな~(笑)』

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整体 あおし 【6000を超え】

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おはようございます

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blogの投稿数が6000を超えていましたね

『ネタよくありますね』

と、働いているお店のブログを書いている患者さんに言われたことも

2005年の11月から営業日は投稿していますので
(2012年5月~2013年7月の14か月はサボり気味で月に一桁投稿でしたが)

そうそう毎日面白いことがあるわけでもないので

ネタがある時は10分で

無い時は2~3日考えることも(笑)

そんなブログ、見て頂いてありがとうございます

 

そういえばブログ書き始めた時(まだ専門学校付属院で働いていた時)

先輩に『毎日更新な!!』

といわれ、

なにかあると、

『これネタになるかな?』

と考える癖がついてしまいました・・・これも職業病でしょうか?(笑)

ネタ画像がパソコンやスマホに満載です・・・使わないことも多いんですけどね(笑)

 

それにしてもいつの間にか投稿は6000を超え

年数にして19年を超え20年目に入りましたね

もはやSNSの更新だけでもいいかなと思いつつも更新しております(笑)

 

最近営業電話で

『blog全部見ました』

と言ってきた方がいましたが

内心、嘘つけやと思ってしまいました(笑)

 

 

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整体 あおし 【一日ゴロゴロ】

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昨日から寒くなりましたね~

今日は最低気温はともかく

最高気温は昨日よりさらに低いみたいですね

ちなみに今年は暖冬だとか冷え込むだとか言われていましたが

例年並みだそうです

ホントかな?

 

さて【アクティブレスト】(積極的休養)

 

というのを覚えているでしょうか?

過去の健康メモやブログで書いただけですが(笑)

 

『日頃仕事が忙しく疲れているので、休みは一日ゴロゴロしていたんですが、よけいになんか疲れたんですよ~』

という話は聞いたことありませんか?

 

基本的に

疲れていると体がかたまってきている

&

普段座りっぱなしで動きが少ない仕事をしている方は体が固定されて

血液の循環が悪くなっています


当たり前ですが何もせずゴロゴロしていても循環が良くなることがありません

 

なので、少し動いてあげると筋肉が伸び縮みしてポンプの作用で血液を全身に送り循環が良くなり日常の疲れも回復しやすくなります

 

当然のごとく・・・やりすぎてはいけませんよ(笑)

デスクワーク等で普段体を動かす機会が少なく、最近の寒さでかたまっている方には特に有効です

 

ここでいう軽~い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング(喋れるくらい軽め)

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

 

動くのがしんどいほどの痛み・急性痛がある場合は、

よしっ!!アクティブレストだ!!

ではなくしっかり休息してください

 

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね


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整体 あおし 【3つを軸に体に変化と健康を】

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おはようございます

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本日は何と【緑のおばさんの日】らしいですよ!!

なんかでこれを見た時は、何の日?と思いましたね

都市伝説かなんかの妖怪なのかと思いましたよ

実際は

通学する児童を交通事故から守るための学童擁護員(緑のおばさん)の制度がスタートした日らしいですね

自分の通勤時間が早いため学生が通学しているのを見かけないので知りませんが

今もいるのかな?


さて、そういえばなぜ、整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました。

 

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね。

 

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です。

整体だけでは足りないのか?

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます。
(反射はおいといて)

 

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきます。

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく(動かせなく)なります。
(動かせても、筋肉がつったり痛めたりします)

 

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます。
(同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ)

それで体操・トレーニングが必要になります。

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません。

※強引かもしれませんが体操も運動も体を整えるという意味で整体の延長で考えています

 

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

 

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね。

 

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています。

 

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

が当院のコンセプトです

 

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインかもしれませんね(笑)

 

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整体 あおし 【忘れないでください】

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ようやく明日から気温が下がりますね
例年並みなのかな?
去年の今位がどれくらいかなんて覚えてないですね(笑)

一気に下がると体調にも変化が出やすいので気をつけたいところです

 

さて

痛みを忘れないでください。

そして痛みを恐れないでください。

痛みは体からの警告でもあります

 

痛みが強い時は、

気をつけたり、

メンテナンスしたり、

日常生活に体をケアするということが当たり前のように入ってきます。

ただ、痛みが良くなってくるとあれだけ痛かったことやケアすることを忘れがちになります。

 

痛みが出ると痛みに対して恐怖心が芽生え体を動かす事にも恐怖が出てきます

ただ、動かさないということは必要な期間もありますが、動かさないことにより、

血流が悪くなる。

筋肉が動かなくなる。

関節が動かなくなる。

等、悪循環になり回復を妨げてしまいます。

とくに寒くなると動きたくなくなったり

平常時でも動きにくくかたまりやすくなりますしね

 

動かさない期間は安静

動かせる期間(多少の痛みが伴うこともありますが)は正しく動かす。

が必要になります。

 

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7/29~8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
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入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【ある人にとっては】

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181  / 76.3 / 11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

もう11月も折り返しですね

気温が気温なので11月という感じはしませんし

クリスマスソングやツリーに違和感を覚えますね

この時期なのに台風もきているようですしね

 

さて、

ある人にとっては百薬の長であり

ある人にとっては毒であり

ある人にとっては楽しみであり

ある人にとっては苦痛である

【酒】


ある人にとっては定期的に行くところであり

ある人にとっては痛くなったら行くところであり

ある人にとっては疲れたら行くところであり

ある人にとっては美容で行くところであり

ある人にとってはダイエットで行くところ

【整体】

 

ある人にとっては習慣であり

ある人にとっては苦痛であり

ある人にとっては体をデカくする手段であり

ある人にとっては痩せる手段であり

ある人にとっては運動不足解消の手段であり

ある人にとっては美容の手段である

【トレーニング】

 

ある人にとっては癒しであり

ある人にとっては太る元凶であり

ある人にとってはトレーニングの味方であり

ある人にとってはエネルギー源であり

ある人にとってはストレス解消である

【糖質】

 

まだまだありますが(笑)

敵にするのも味方にするのも

苦痛にするのも楽しみにするのも

自分次第なんですよね

 

コロナ過は激減していた飲み会

最近は普通に飲むように戻ってきたのかな?

忘年会がはじまりますよね

飲みすぎて体調崩さないようにお気を付けください

 

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深夜から週末は雨で来週頭はまた冷えるようですね

来週はエアコン必要かな?
そうなるとセットで加湿器もですね

移転前の店はストーブの上にやかんで加湿できましたが
あれがある意味一番ですよね

今はストーブが使えないので加湿器だよりですが

 

 

さて誰でも苦手なものってありますよね

それが食べ物だったり、

モノだったり、

人だったり、

運動だったり、

勉強だったり、

でも面白いのは、何かのきっかけで

苦手だったものが好きになったり

好きだったものが苦手になったりする事、

患者さんでも、あるきっかけで運動はじめたら

35年間マラソンが嫌いだったのに今は『職業ランナーですか?』

と言いたくなるくらいマラソンにハマったり

ボディメイクコースの患者さんにも学校の体育の授業位しか運動したことなかったのに

ガッツリと筋トレにハマった方もいました

 

子供の頃に大丈夫だったのに、大人になったらダメになったものってないですか?

先日、患者さんとそんな話になりました 

自分にはあります

実家が兼業農家で米を作っているんですが

田んぼには虫やらカエルやらたくさんいます
(虫嫌いの方には阿鼻叫喚の景色です(笑))

子供の頃は平気で虫やカエル触ってましたが 

今では虫(種類によって)やカエルは抵抗がありますね

当たり前かもしれませんが【G】は子供のころから無理

 

あと、女性に多く『えっ!?』って言われるのは・・・生クリーム

子供の頃は全然大丈夫だったのに

今は食べると・・・腹をくだし、トイレに引きこもります(笑)

まあもともと日本人は乳糖不耐性や油は分解しにくい方も多いですしね

体質の変化でしょうか?

消化できる酵素の減少でしょうか?

チーズも一定以上は食べると不調ですし

牛乳はやばいですし

プロテインもメーカーによっては不調になるのもあるので

乳糖不耐性があるのは間違いないでしょうね

まあこれは苦手というより体質で受け付けないですが

どちらにしても生クリーム食べれなくてもまったく困りませんけどね

って言ったら、人生の半分損してる!!と言われましたが(笑)

ちなみにこの患者さんは一部を除き肉がダメだそうです(アレルギーではありません)

自分からしてみればそっちの方が・・・と思ってしまいますが

さらに、子供の頃に親に連れて行かれた整体で施術されたときは、くすぐったくてダメだってようですが今は全然平気だそうです

あなたはありますか?

ちなみに子供の頃ダメだったのに大人になってから平気になったのは【コーラ】です

トレーニングはじめてからそんなに飲まなくなりましたが・・・なんでだろう?サソリ.jpg

サソリは平気でした・・・毒がないんで(笑)

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整体 あおし 【時々は重い腰を上げて】

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先週急に寒くなり寝違いから方がうまく動かせずに通常の動きができないところが広がり

背中~腰までガチガチになった方

 

風邪なのか何なのかわからない症状で咳が続き

その後、背中や肩に不調を訴えた方

がいましたが

かなり胸郭が動きにくくなっていましたね

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
photo37.jpg
胸郭とは、胸椎(胸の背骨)、肋骨、胸骨で構成された体幹の上部、 呼吸の際に膨らんだり縮んだりすることで肺が伸び縮みし、呼吸が行われます。

胸骨:体の前方に1つある骨
胸椎:後方にあり、脊柱の一部をなす複数個の骨
肋骨:左右12対の骨
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
それ以前からデスクワークの姿勢で筋肉も胸郭も硬くなっていたのと重なり、

胸郭の動きが制限されると、臓器の動きが制限されてしまう
(呼吸が浅くなるなど)

胸郭の動きが制限されると、肩の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、肩甲骨の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、背中の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、首の動きに問題が

でることが非常に多い


筋トレしろとは言いません・・・ただ、体操はしてほしい(笑)

時々は重い腰を上げて体を動かす事が大切になりますよ

 

特にこれからまだまだ寒くなるので

寒くなると動きも硬くなり

姿勢も丸くなりやすいですからね


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整体 あおし 【ケア】

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11月12日は語呂合わせで【いいひふ】という事で皮膚の日らしいです

ちなみにですが

4月18日【よいおはだ】11月8日【いいおはだ】
もあるようですね

身体もですが他にもケアしているところはありますか?
女性だけでなく最近は若い世代の男性も美肌のケアはしているようですね
なんなら女性より詳しい位の人も増えているとか

他にもケアといえば髪・頭皮・爪などもありますかね

根本は栄養ですが、そこがOKならケアの方法も色々とありますよね

ちなみに自分は今年は髪のケアを変えました

薄くなってきたとかではなく・・・

髪が伸びてきてというか、パーマを数回、ブリーチ数回

痛めないはずがありません、というか毛先が〇んでます
もはや手触りが人の髪とは思えませんでした
ケアをしはじめてようやく人の髪に戻ってきましたかね(笑)

それにしても年齢を重ねると当たり前ですが色々とケアをする箇所が増えますよね

手遅れになる前に色々とケアをしたいものです

 

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整体 あおし 【自分で】

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おはようございます

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昨日聞いて買ったハンバーガー

バンズがドーナッツ

しかも1個を上下に切ってパテが挟まっているのかと思いきや

砂糖たっぷりのドーナッツ2個の間にパテ2枚とチーズ

糖質に脂質にたんぱく質・・・カロリーの暴力

背徳感たっぷりの大罪の食べ物でした

それにしてもドーナッツ食べたのって何年ぶりでしょう?(笑)

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さて

ウエイトトレーニングをはじめて数年

手の皮が厚く硬くなりました
(野球やっていた時ほどではないですが)

強く負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょうね

 

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
(負担とはトレーニングや運動だけでなく、毎日の同じ姿勢の維持などもです)

そんな体の末路は・・・


そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです


人に動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっと良くしていくことができます

 

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

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先週よりまた食べる量に変化をつけています

その結果なんと!!

・・・微増(笑)

よけいな脂肪はつけたくないけど筋肉はつけたい

けどそんなに大量に食べるほど食欲がわかない40代

むしろ無理して大量に食べると腹を壊し強制減量に陥る40代です(笑)

12月はプチ減量の予定です

1/4~6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8~13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15~20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22~27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29~2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5~2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12~2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19~2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26~3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4~3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11~3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18~3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25~3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1~4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8~4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15~4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22~4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29~5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6~5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13~5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20~5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27~6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3~6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10~6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12~6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24~6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1~7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8~7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15~7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22~7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29~8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5~8/10・
体重73.15・体脂肪率7.4
8/12~8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19~8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26~8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2~9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9~9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16~9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23~9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30~10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7~10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14~10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21~10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28~11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
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整体 あおし 【記憶】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

気温が下がり患者さんの服装もだいぶ変わりましたね

そんな中、Tシャツ・短パンスタイルの欧米人

体温が日本人より1℃くらい高いらしいですが

この時期にあの服装は寒そうです(笑)

 

 

さて

記憶と言えばマッスルメモリー

https://aosi-seitai.net/blog/2016/03/post-1476.html

以前blogにも書いたことがありますが今回は痛みの記憶

痛みにも記憶があります

そもそも痛みとは人体に危険が迫っているのを教えてくれるもので

神経が脳へと信号を送り感じます

つまり脳が痛いと認識し痛いと感じます

ちなみにその時の信号が強烈だったり

長期にわたっていると

脳は信号が来なくても痛みを感じるようになってしまい

痛みの記憶に支配されてしまいます

 

時に記憶は恐ろしい

・・・ではなく痛みを放置するのが恐ろしい結果につながるんですけどね(苦笑)

 

スポーツでの接触・転んだ・ぶつけたなどの外傷はしょうがないとしても

テレワークなどから仕事のスタイルが変わり

変わるともちろんひずみが出る

疲れや痛めた時は早い改善を心がけてくださいね


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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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