身体についての最近のブログ記事

181　 /　72　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

よくブログ毎日(営業日のみ)更新できますね

なんて言われることもありますが、
ご覧の通り一切文才のない自分にとって
始めた当初（2005年）、毎日ブログ更新は、かなりハードルの高いものでした

ここ数年はネタがあれば下書きしてストックしておけるようにもなりましたが
(この記事も8月末に書きました(笑))
最初は毎日ネタを探し格闘でした

近年でもありますが、
2005年から書きはじめて十行どころか五行以内で書き終ったことが何回あったでしょうかね

満足できた投稿は何回位だろうか

ちょっと読み返すと当時の心境が分かり、
あの頃は病んでたな～
あの頃は勘違いしてたな～
あの頃は・・・なんて考え、

おもしろくもありますが、

ブログ書きはじめた21才の時の文章を誰かに読まれる可能性があるかと思うと恥ずかしさしかありませんね(笑)

181　 /　71.2　/　8.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、これまで

体の使い方がと言ってきましたが

体の使い方・・・と一口に言っても色々ありますよね

よく言われるところだと

・歩き方

・立ち方

・座り方

・走り方

スポーツやトレーニングだとフォーム

あと細かいことをいえば

・ドアを開けるときのドアノブの握り方

・エレベーターのボタンの押す指

・箸の使い方

・ペンの握り方

・スマホの操作の仕方

などなど

同じ行動・動作でも意外と個人差があります

この個人差が負担のかかり方を変えていきます

指先の使い方の違いでさえ

肘に影響が出て

肩に

背中に

首に

というように広がります

ちなみに・・・指が！？

と言われることもありますが、なめちゃいけません

動かす頻度はかなり多いですからね

その分、動きが体に与える影響は大きい

でも足の指は動かなくなっている方も多数

動かさないと動かなくなりますからね

体重がつま先なのか、踵なのか、踝なのか、外側なのか、内側なのか

それでも上半身までの影響が変わります

181　 /　72.2　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います。

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず,

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

自分も野球をしていた時のケガが疼いたこともあります。

ケガもパッと思い浮かぶだけで、

膝のオスグット・靭帯・半月板

足首・手首の捻挫

首のむち打ち

手の指の突き指

他にも肘・肩などがスッと出てきます。

さて話を戻し、痛みの出る仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます。

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです。

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります。

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね。

古傷に関係する人や状況を思い出すことで、

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます。

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です。

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね。

前述した通り一時期は自分もこの状態に苦しみました。

野球でのケガで苦しんだ時

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

この時は

１か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました。

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね。

181　 /　72.6　/　7.96

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

前にも言ったりホームページにも書いてありますが整体は恒常性維持・自然治癒力を高めるための手技ですが

・・・が、筋トレにおいては恒常性維持で少し停滞することもあります

減量においては極端にやりすぎると

カロリー制限⇒飢餓状態⇒生命の危険

と恒常性維持機能さんに判断されてしまうんですね

なので１か月で体重の５％以上の変動は停滞しやすいといわれています
（元々の体重にもよりますが）

ちなみに筋肉を大きくしようという時も体の変化を抑える恒常性維持機能さんがちょいと邪魔してくることがあるんですよね

さて猫背が気になる～

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです～

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり

猫背も色々

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈（後ろに反らす）できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね～と言われます

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

体まわりますか？

181　 /　72.4　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3連休のスタートは雨ですね

もちろん営業中ですし朝トレもバチバチに背中終了しました

気温が下がりましたが湿度高いため滝汗です

湿度・・・下がれ（笑）

さて

コロナが出始めてから免疫力という言葉をよく耳にしますね

そしてここぞとばかりに【免疫力を】という商品が次々出てくる

どれだけ出てきたんだろうね？（笑）

免疫力を高めるにはやることはいろいろありますが

基本的には当たり前のこと

手洗い・うがい・運動・睡眠などが

大事になりますよね

そういえば、

『先生は風邪ひくどころか病院行くイメージがないですけどなんかしてますか？』

と聞かれたことがありましたが、

本当に先述した通りです

手洗い・うがい・運動、冬場は加湿

ですかね

病院に関しては確かに行ってないですね

健康診断以外は・・・歯医者くらいかな？

覚えがあるのは自転車のフレームが走行中にへし折れて一回転して背中を強打した時に整形外科行ったくらいかな（笑）

あとはサプリメント（グルタミンとビタミンC）ですね

まあグルタミンは筋トレ後にビタミンCは日に2～3回、年中飲んでますけどね（笑）

ちなみに、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

※グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています

～筋肉の分解抑制～
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます

消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります

これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

あとはもちろん整体もです

整体は体を整え恒常性維持機能・自然治癒力を高めるための手技です

交感神経と副交感神経のバランスを取り体にかかるストレスを軽減することも免疫力を高める方法の一つですね

181　 /　73.6　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

クリーンバルク3週間経過しました

変化が微妙すぎて

PFCバランスは変えてませんが

食べるものを変えました

どう変化が出るかな？

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26
・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2
・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9
・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16
・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23
・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30
・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7
・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14
・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21
・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28
・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4
・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11
・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18
・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25
・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2
・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9
・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16
・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23
・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30
・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）
・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13
・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20
・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27
・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3（8/29よりクリーンバルク）
・体重71.3・体脂肪率7.35
9/5～9/10
・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12～9/17
・体重72.2・体脂肪率7.4

181　 /　72.1　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

物事には理由があります

痛みには理由・原因があります

しかし

『何もしていないのに痛みが出たんです』

ということを聞きます

多くは日常の生活(の姿勢)の維持などにより歪み、疲労の蓄積などで疲れ・違和感・痛みが出る

そのためギックリ腰や寝違えは重い物持ったりした時より

くしゃみしたり、前かがみになったり、した時にギクッ！！っとなったケースの患者さんが多いです

中には車でバックする時に後ろを向いたら首に激しい痛みが走り家の壁に追突したなんて方もいましたしね

なんでそんなに歪んで疲労がたまり痛みが出るかもしっかり説明します

蓄積しすぎる前に是非整体へ

・・・と宣伝してみる(笑)

ちなみに今年寝違いで
『えっ？そんなことで？』

という理由No1は

タクシー止めるために左手を上げたら左の首～肩（肩甲骨）にかけて痛みが出た寝てないけど寝違いです

激痛が走り思わず手をすぐに下した結果、タクシーの運転手が戸惑い少し通り過ぎて止まり戻ってきたそうです

ちなみに後部のドアが開き運転手さんの一言目は
『大丈夫ですか？乗れますか？病院行きますか？』

だったそうです（笑）

181　 /　71.8　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

早いもので9月も折り返しましたね

とにかく湿度が高かったですね

というかまだ高いですね

しかも明日から雨らしいのでさらに上がりますね

さらに台風だとか

3連休お出かけの方はお気を付けください

というか・・・晴れろ（笑）

気温が下がるのは良いですが湿度は何とかしてですね

気圧などでなんとなくの不調もきやすくなりますしね

年齢を重ねると

 『太りやすく痩せにくい』

 とよく聞きます。

 確かに周りを見ると、学生や若い人よりも明らかに３０代、４０代、５０代と

年齢を重ねている人の方が太っている人や不健康な人の割合が多い

 10代の頃からの知り合いも変わらない人もいますが

『えっ？お前臨月か？』というくらい変わった人もいます。

では、なぜ年齢を重ねると太りやすく、痩せにくいのか？

その要因は人それぞれですが多いのは

 老化が進み新陳代謝や基礎代謝が低下したり

運動する機会が減ったり

食生活が変わったり

ですね

ただ、最も大きな原因は【成長ホルモンの低下】にあります。

そんな加齢とともに低下していきダイエットの効率が低下する二つの理由
（もちろんこれがすべてではありません）

・成長ホルモン

・カルニチン

と対策をご紹介します

BFRトレーニングの説明でも書きましたが成長ホルモンは脂肪燃焼効果があります。

あとは筋肉を育ててくれたりとダイエット、ボディメイクにおいて極めて重要なホルモンなんです

そして、この【成長ホルモン】が分泌されるピークは10代で

３０代前後を目安に低下してきます。

なのでよく

30過ぎたら腹の肉が・・・とか

30過ぎたら同じダイエットしても痩せなくなった・・・とか

健康・ダイエットに関して何かにつけて

『30過ぎたら・・・』

・・・って一般的に言われちゃいます。


それだけ脂肪燃焼や筋肉と成長ホルモンは大きく関わっています。

そのため何もしなくても、成長ホルモンがドバッドバ出ている若い人は
好きな物をバクバク食べ、グビグビ飲んで、運動をしていなくても成長ホルモンが脂肪を燃焼してくれたり筋肉を増やしてくれるので

 割と何をしなくてもいい体の人もいます。
(もちろん食べ過ぎていれば若かろうが太りますよ、ポッチャリな子供見たことあるでしょ？(笑))

いや～若いってのは素晴らしいですね～
(オッサンか！・・・と突っ込みたいところですが世間的にはオッサンと言われてもおかしくない年齢でした(笑))

ただ勘違いしないでくださいね

ポッチャリした子供や２０代前半の若い人でも、太っている・肌がボロボロ

 えっ？本当に２０代なの？・・・と老けて見られてしまったりする方を見たことがあるのと同時に

４０、５０、６０代でも成長ホルモンがしっかりと分泌されて

バッキバキに引き締まった人や

スリムな人や

ゴリマッチョな人

肌もツヤがありイキイキと若々しい方々もいます。

歳を重ねると成長ホルモンが低下して

若いころよりも『太りやすく痩せにくい』のは確かですが

３０代になってもいきなり成長ホルモンがピタっと止まるわけではありません(笑)

成長ホルモンを分泌させる習慣をつけたいですね

成長ホルモンについてはコチラへhttps://aosi-seitai.net/post-341.html

あともう一つ年齢とともに合成されにくくなり痩せにくくなるものとしてカルニチンというものがあります

カルニチンは体脂肪を脂肪酸としてミトコンドリアに運ぶのに必要なのでカルニチンの合成が減れば、当たり前ですが瘦せにくくなります

（※ミトコンドリア・・・脂肪をエネルギーに変えるところ）

ちなみにこのカルニチンを多く含んでいる食材として

牛肉（赤身）、ラム肉、馬肉などです

日本人はカルニチンは不足していると言われています

牛肉はともかくあまり日常的にラムと馬は食べる習慣はないからですかね

ちなみに毎日量を食べると・・・財布にお優しくないですね（笑）

ご心配なく！！カルニチンのサプリメントで手軽に摂ることができます

スギ薬局でも30日分で2,000円くらいで売っていました

ダイエットをお考えの方は

毎年恒例のように出てくる広告

・着るだけ

・飲むだけ

というはスルーして筋トレで成長ホルモンだして、カルニチン摂るようにしてみませんか？

ちなみに私は去年今年と減量中これを使っています

カルニチンも入っていておススメです

181　 /　71.5　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

バランスが大事

な～んてよく言います

自分でもわかりやすいのは左右ですね

他は前後・捻じれなどなど色々あります

気づいていない方も多いですが前後で一番身近なのはデスクワークのパソコンやスマホですかね。

頭が前に出てバランスが崩れてきている
（正確には胸郭が前に傾き頭が前に出てきている）

ポケモンGOが流行った時こんな感じのが出ましたが、本当にこんな感じ(笑)

頭を前に60度傾けると、脊柱(背骨)の一番上と周辺の筋肉にかかる圧力は27kg増えるという論文があります。

ちなみに15度で12kg

30度で18kg

45度で22kg

60度で27kgの負担だそうです。

90度くらい倒して電車で寝ている方もいるので、時間が長ければ長いほど痛くなるのは当たり前ですよね。

181　 /　71.3　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともありますし、十数年前にぎっくり腰をしたことも

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか？

治らないんじゃないのか？

などと、不安・焦燥が増すばかり

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

181　 /　72.5　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

頻繁に書かせていただいているのは水分

あるモデルさんは１日に２リットル以上の水を飲むと言っていました

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

そして体内の水分が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3％失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、

4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれ、

そして、10％以上になると、死にいたることもあります

日常的には体調不良に陥りやすくなります

せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、

風邪をひきやすくなったり、便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

あとは

181　 /　74.2　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

リーンバルク2週間経過しました
昨日もオートミールのお好み焼きを爆食いし一時的に体重が上がっております

増加ペースが緩すぎるので少しＰＦＣバランスを変える必要がありますね

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26
・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2
・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9
・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16
・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23
・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30
・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7
・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14
・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21
・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28
・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4
・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11
・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18
・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25
・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2
・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9
・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16
・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23
・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30
・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）
・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13
・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20
・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27
・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3（8/29よりクリーンバルク）
・体重71.3・体脂肪率7.35
9/5～9/10
・体重71.8・体脂肪率7.45

181　 /　72.1　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、

体の質の変化には時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

181　 /　71.4　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて個人差ってのは、やはりあります。

整体で来院された方で

体の同じ場所を痛めても短期間で改善したり、長期間かかったり、そもそも痛めやすかったり痛めにくかったり

もちろん生まれついての体質もあるでしょうし、普段の生活にも影響されますし、年齢差など色々と関係しています

まあ同じ症状でもレベル・度合いもありますし

表面上治った！！と思っていても根本的に治っておらずケアを怠って

またケアして怠っての繰り返しで、【痛めると癖になる】なんて感じで長引く場合もありますが

あとは以前のブログで【体の貯金と借金】

ってのを書きましたが

体の貯金と借金によっても改善度合いは違います

まあでもこれは考えてみれば当然なことなんですけどね

・・・ちなみに体の貯金ってのは

単純に筋力だけではなく、柔軟性だったり

体がしっかり負担のかからない姿勢を覚えていたり

頭からの指令を体が表現出来たり

と、色々な要素が含まれております

以前から言っている通り

こんな感じじゃないと

健康ではないということでは決してありません！！

では、なぜ私は週５で筋トレしているのか？

目的が健康はもちろんですが体大きくしたいから(笑)

ただそれだけなんです

そういう体が、

普通より

ガリガリより

ポッチャリより

好きだから

ただそれだけなんです(笑)

まだまだこの程度なんですけどね

ケアしてますか？

表面上改善しただけでまた痛くなってませんか？

そのケアあってますか？

目的にあってるケアしてますか？

目的に合った筋トレしていますか？

まだ、体の貯金作りはじめませんか？

はじめましょうよ！

痛いのやツラい状態、体型が気になり続けているのがデフォルトじゃないですよ

しんどいのに慣れないでください

そのうち壊れてしまいます

181　 /　70.7　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ウエイトトレーニングをはじめて数年

手の皮が厚く硬くなりました
（野球やっていた時ほどではないですが）

強く負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょうね

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
（負担とはトレーニングや運動だけでなく、毎日の同じ姿勢の維持などもです）

そんな体の末路は・・・

そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです

人に動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっとよくしていくことができます

181　 /　72.1　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『毎日トレーニングよく続きますね』

といわれることが良くありますが

体が変わることも含めて、単純にウエイトトレーニングが好きなんです

野球好きな人が野球をやるように

サッカー好きな人がサッカーをやるように

サーフィン好きな人がサーフィンをやるように

マラソン好きな人がマラソンをやるように

好きこそ物の上手なれ・・・です
（どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ）

（初回体験は受け付けております）

モニターコースは

ボディメイクコース（整体・体操・トレーニング）

下半身コース（整体・体操・下半身トレーニング）

パーソナルコース（体操・トレーニング）

BFRコース（整体・体操・BFRトレーニング）

となります

181　 /　71.4　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

とある患者さんがフリーズした一言はお子さんからの一言でした・・・

（ブログに書く許可はいただいてます）

その一言とは、お子さんが患者さんの後ろ姿を見て

『お母さんはどこから脚でどこからお尻なの？』

NO！！

予想だにしない突然の一言にフリーズ

『もし旦那が同じこと言ったらヤッテマシタネ笑』と一言

これだから子供は・・・恐ろしい（笑）

そこから患者さんが偉いのはスクワットはじめたこと

でも残念なのは、フォームが悪く膝が痛くなったこと

まあすぐ膝は改善したのでフォームもすぐ改善しましたけどね

そういえばアメリカで、ヒップのきれいな女性の褒め言葉で

「She squats」

「彼女はスクワットをやってるね！」

「She squats！！」

181　 /　71.7　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前、患者さんに

『ブログ観たんですけど先生は高校時代よりベンチプレス上がるってことは高校生の頃より速い球を投げれるんじゃないですか？』

と言われました

おそらく・・・無理ですね（笑）

理由は簡単です

【投げる】練習してないからです

【投げる】という動きは日常的な動きではありませんからね

最近、【投げる】動きをしたのは・・・洗濯機に洗濯物を投げ入れた時くらいでしょうかね(笑)

野球やっていた時に筋力が上がれば早い球は投げれたでしょうね

スポーツの【動き】とはつまり【技術】です

ようするに【筋力】と【技術】は別物ということです

もちろん筋力は大切ですが、動かす技術がなければスポーツは出来ませんからね

なのでムッキムキの人に

『筋力あるからどんなスポーツでもいけるだろ？』

というのは

英語ペラペラの人に

『おまえ英語ペラペラなんだからスワヒリ語もペラペラだろ？』

というようなものです・・・たぶん（笑）

なので

・・・です（笑）

そういえば以前にボディビルの大会にもでてる患者さんが

アブローラで立コロができないと言っていました

自分は1回くらいしかできませんが

自分より明らかに筋力があるその患者さんができないということにビックリしました

まあその患者さんはアブローラー自体ほとんどやらないようでたまたまやったらできなかったという事でした

これも慣れなんでしょうね

181　 /　71.4　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

盆休みも終わり学生の夏休みも終わりましたが

今月も連休があるようですね

当たり前のように当院は営業中なので連休は他人事（笑）

とりあえず夏休みが終わり世の中の奥様方は旦那や子供が会社や学校に行き自由な時間も増えましたかね？

というかそんな話を毎年聞きます

自分の時間・・・大切ですよね

さて

昨年減量したとき・・・というか減量すると、つきものなのが停滞

今年はさほどおこないませんでしたが、停滞したときにおこなっていたのが【チートデイ】です

以前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です（笑）

体重上げていくときも、しぼっていくときも、つきものなのは【停滞】

上げていくときはただ食べていきますが、
（なんでもいいというわけではありません、間違えるとただ太るだけです・・・経験済みです（笑））

しぼっていくときに使うのが【チートデイ】

前触れもなくやってくるのがダイエットの停滞期

停滞期に体重の変化がなくなり、それが嫌になり色々食べてリバウンドしてしまう方も多いんじゃないですかね？

そうなると今までしぼるためにしてきたことがチャラ・・・リバウンドしたらマイナスですよね（苦笑）

そんな恐ろしい事にもなりかねない【停滞】を脱出する方法としてしぼっている時に行っているのが【チートデイ】

まずなぜ【停滞】するのかというと
体をしぼり始めると今まで蓄えていた脂肪が減っていきます

ただ減っていくと体が
『このままじゃ減りすぎて餓死するんじゃない？』
『これ以上に減らないように脂肪を蓄えないと！！』
と体が思ってきて体がエネルギーを使うのを省エネモードに切り替えます

切り替えられると代謝が落ちるので、体重が落ちにくくなり、【停滞】になります

でも、もちろん実際は脂肪はまだまだ体にあります

そこで役立つのが【チートデイ】です

【停滞】している体に一気にエネルギー補給をして、
『エネルギーがドンドン入ってくるから使わないと！！』
と勘違いさせて

省エネモードから、エネルギーを消費するモードに切り替わり、代謝が上がっていきます

ただ、このチートデイは簡単にいうと、一度たくさん食べる方法なので失敗すると
ただの増量になります

と、スッゴク簡単に説明しましたが、

チートデイを言い訳に食べ過ぎたらいけません（笑）
リバウンド確定ですよ（笑）

・・・とおふざけはおいときまして

チートデイは多く食べるといっても、健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べるのが基本です
夜寝る前にカップラーメン(外食のラーメンも！)
砂糖たっぷりのデザート
ジャンクフードのみのドカ食い、などなど 
明らかに体に良くないというモノは禁物です

『健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べる』が一番です

ちなみに
１番最悪な食べ物は脂質の高い食事です
なのでラーメンやジャンクフードのドカ食いはよくありません
理由は脂質は炭水化物やタンパク質にくらべて早く脂肪として蓄えられてしまうからです

さらにちなみにチートデイの頻度の目安は色々とみてみると
30%〜40%２週間に１回
20%〜29%10日に１回
10%〜19%１週間に１回 

・・・位といわれているらしいですが、しぼる食事していて体重が落ちているうちはチートデイをおこなう必要がないです
停滞したときにおこなう事をオススメしています

自分の場合は2週間体重・体脂肪にほとんど変化がでなかったときに行います

ケトジェニック（糖質制限）している時には1～2日で体重×12gの炭水化物を食べます
（正直位置にで食べるのはかなりきついので最近は2日に分けていますが）

ご褒美と考えるなら週に一度、週末にでもいいかもしれませんね
（もちろん必ず必要なものではありません）

他にも停滞した時の対策としては

消費カロリーを増やす・・・一番シンプルですよね

食事を変える・・・低糖質しているなら低脂質に変える、もしくは逆

ですね

カロリーを減らすという事もありますが

最初のカロリー設定が間違っていたならともかく

停滞するたびにカロリー減らし続けるとどうなるかわかりますよね？

代謝が落ちて停滞しているのにカロリーを減らしたら最初は落ちるかもしれませんが

筋肉が維持できなくなったり目まい立ち眩みなどがでてきたりもします

制限しすぎてもいいことはありませんね

181　 /　70.4　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『先生は学生時代野球やってたし元々引き締まってたんですか？』

そんなことを先日言われました

確かに高校まで野球やっていたので

体重は標準以上、

体脂肪率は標準以下でした

でもね

その時の貯金は一人暮らしの暴飲暴食などであっという間に使い果たし

体重は標準＋20キロ弱

体脂肪率も30パー弱となりました

🐷ぶ～ちゃんですね💦🐷

運動やらなくなり暴食が続けばそんなもんですね

しかしやる気になりやれば

こんなもんです

あの頃には戻りたくない

やるのか、やらないのか

痩せるのか、太るのか

ではなく

やるか、やるか

しぼる、筋肉つける

です（笑）

181　 /　71.4　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はハッピーサンシャインデーといって

太陽のような明るい笑顔の人のための日らしいです

年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た！！』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
（患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました）

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

２０代でメタボ気味（というか完全メタボ）

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが（苦笑）

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と（笑）

使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

２０代でもこんなことになりますからね

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね？（笑）

正直、逆上がりなんて小・中学生でやった以来で自分も自信なんてないです

たまたま公園でやってみましたが明らかに無駄に筋力を使い力ずくでやれたという感じですね（笑）

高校時代の野球部の何人かは会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合は・・・まあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね（笑）

でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず

・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか

こんな５０代・６０代に私はなりたい

181　 /　71.9　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてさて長～い減量生活が終わりました

本日よりクリーンバルク

とはいっても基本的の食べるものが変わるわけではありませんね

量が増えるだけです

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26
・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2
・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9
・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16
・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23
・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30
・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7
・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14
・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21
・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28
・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4
・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11
・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18
・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25
・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2
・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9
・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16
・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23
・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30
・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）
・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13
・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20
・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27
・体重70.9・体脂肪率7.35

181　 /　71　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

盆休みは終わってますがもう来週で学生さんも夏休み終わりますね

過ぎてしまえば早いもの来週から学校だよ、と憂鬱な思いの学生と

やっと学校に行ってくれるわ、と負担の減るお母さま方

色々ですね（笑）

そういえば宿題は

・前半に終わらせるタイプ？

・ラストに追い込みをかけるタイプ？

・そんなもんやらねえよ

どれでしたか？（笑）

私は・・・どれだったかな？記憶がありません（笑）

さて【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

一時期は自分もこの状態に苦しみました

・野球でのケガで苦しんだ時

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

この時は

１か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね

今は大丈夫ですよ（笑）

181　 /　70.5　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前に【体の貯金と借金】ってお話しをしましたが

痛み・ゆがみの改善で整体へ行くのと

ダイエット（体重を落とすだけではなく体の引き締め）

の2つの共通点は・・・借金の返済

借金とは

【痛み】【ゆがみ】

は同じ姿勢で同じ場所に負担がかかったり、

痛めたところをかばって動かなくなったり、

加齢に伴う筋力の低下だったり、

外傷が原因でほかに負担がだったり、

などなど、借金がたまる理由は山ほどある

【ダイエット】

は暴飲暴食だったり、

運動不足だったり、

偏った食生活だったり、

代謝の低下だったり、

まあ、こちらも借金たまる理由は山ほどある

ただ、

借金をチャラにする方法や

貯金する方法があります

チャラにするまでの時間は

痛み、ゆがみの度合い

太り具合によって

・・・もちろん人それぞれ

まあダイエット（とは言えないですが）としては脂肪吸引なんて手もありますが

こちらもリバウンド率は高い

当たり前ですが、脂肪吸引しても

食生活・生活習慣が変わるわけでも

今までの内臓の負担がチャラになるわけでもないですから

生活の改善がなければ吸引前まで簡単に戻りますよね

一つ言えることは

お金と違い、体の借金に自己破産や宝くじ当選は無いので

チャラにするにも貯金していくにも正しい継続が必要ということ

『痛いな～』『痩せたいな～』口癖になってませんか？

途中までは受け身でも

途中からは一緒に地道に頑張りましょう

181　 /　70.4　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日は日清食品が世界初の即席ラーメン【チキンラーメン】を発売した日らしいです

チキンラーメン・・・何年食べてないでしょう

というかカップラーメンって食べなくなりましたね

さらに言うならラーメンって今年のGWに久しぶりに食べましたが

その前に食べたのっていつだろう？

というレベルです

ラーメン好きでした・・・というか好きです

でも昔みたいに『食べよう！』『食べたい！』って気にならないんですよね

GWも嫁さんが食べようよって言わなかったら食べなかったですしね（笑）

さて

茹でガエルの法則というのを知っていますか？

『2匹のカエルを用意し、一方は熱湯に入れ、もう一方は緩やかに昇温する冷水に入れる。

すると、前者は直ちに飛び跳ね脱出・生存するのに対し、後者は水温の上昇を知覚できずに死亡する』

およそ人間は環境適応能力を持つがゆえに、漸次的な変化は万一それが致命的なものであっても、受け入れてしまう傾向が見られる。

というものです

ビジネス環境の変化に対応する事の重要性、困難性を指摘するために用いられる警句のひとつのようです

・・・がこれは、体にも同じことが言えます

強い刺激が入り痛みを感じれば

『ヤバい』

と思い、どうにかしようとします

ですが、日々ゆっくりと負担がかかっていっても

『まだ大丈夫まだ大丈夫』

と思い、ケアは後回しになっていきます

そして気づけば急性痛になんてことも

日常的なものだと

座り方、立ち方、歩き方、仕事の姿勢がありますね

正直ただただ座っているだけでも負担がたまっていきますが

デスクワークなどで数時間、悪い姿勢で座るということは日々繰り返すので、

まさに茹でガエルの法則に当てはまりますよね

ことわざで、『最後の藁一本がラクダの背を折る』なんてのもありますがコレも当てはまりますね

特に日々の疲労を貯めて急性痛（ぎっくり腰・寝違いなど）になった方にとってはそのままな気もしますが

ちなみに茹でガエルもラクダもダイエットにも当てはまりますよね（笑）

181　 /　70.4　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて本日は皆さんもご存じのヘルニア

でも意外と知らないヘルニア

そもそも【ヘルニア】ってなにかというと

体内の臓器などが本来あるべき部位から脱出・突出した状態です

一般的によく知られてるのは【腰椎の椎間板ヘルニア】ですかね

患者さんで一番多いヘルニアも腰椎ですね

腰の背骨と背骨の間にある椎間板と言われるクッションのようなものの一部が後方に脱出もしくは突出して神経に当たり痛み・シビレが出ます

逆をいえば脱出・突出していても神経に当たっていなければ痛みが少ないもしくは無い方もいます

以前、電話の問い合わせで

『ヘルニアなんですけど』

と言われたときに

『どこのヘルニアですか？』

と聞き返したら

『腰に決まってるでしょ！！』

と怒鳴られたことがある位、ヘルニアと言えば【腰】が一般的なのかもしれませんね

ちなみに整体師が施術できない脳ヘルニア・横隔膜ヘルニア・鼠径ヘルニア(脱腸)で問い合わせがあることはありませんが

脊柱の椎間板ヘルニアでは

・頸椎

・胸椎

・腰椎

があります。

先ほども書きましたが一般的に多く知られているのは腰椎かもしれませんが、頸椎も多いです

それに比べて、胸椎は非常に少ないですね

理由はザックリ書くと、胸椎には肋骨がついていて動き自体が少ないので椎間板が飛び出るようなことが少ないためです

自分は整体師になって20年近くなりますが、その中でも５人いたかな～くらいです

現在の患者さんでは１人だけですね

さてコチラ↓は患者さんからいただいたＭＲＩのデータ

どこがヘルニアでしょう？

ちなみにこれは腰の側面からのＭＲＩです

Ｌ４・・・腰の４番目の背骨

Ｌ５・・・腰の５番目の背骨

赤丸のところがヘルニアになっていますね

L3-L4の間、L4-L5の間、L5-S1の間、すべて出ていますね

特にL4-L5の間は椎体と呼ばれる骨の後部の白いところがほとんど陰になってしまっています

このレベルで出ていてひどい痛みを訴えていたら病院で手術をすすめられるわけです

本人の強い希望で手術はしたくないとのことでしたので施術を続けています

シビレはまだ時間帯によって多く出ますが、痛みはだいぶ減少してきました

自宅でも毎日の体操をしっかりやっているおかげですね

そういえば今ではＣＭなどもやっていておなじみ(？)になったドリンク・ヘルシアですが

発売当初にコンビニで見かけたとき、ヘルニアに見えました・・・職業柄か？(笑)

181　 /　71.5　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか？』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

そして「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

（その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね）

まさに、船頭多くして船山に登る（笑）

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時の状態によって変わります

一口にぎっくり腰と言っても

動けないほど痛い

動けるけどツラい

特定の動きで痛い

ということや、

関節なのか、筋肉なのか色々あります

良さそうな情報（だけ）をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ～イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと１時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

アレンジにはくれぐれもお気をつけくださいね

181　 /　71.5　/　7.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あ～やっと先週の体の状態に戻りました

日曜日に大量に食べ、そして水曜日の夜も予定以上に食べて増えたので自業自得ですが（笑）

そういえば本日ボディメイクコース体験の方が二人いますが

目的は色々です

・姿勢

・ダイエット

・（下半身・二の腕など）部分的に気になるところがある

・懸垂できるようになりたい

・腹筋割りたい

・O脚

など

もの凄い少数として（というか一人しかいませんが）

・ドラゴンフラッグができるようになりたい

という方も以前いましたね

20代前半の女性の口から『ドラゴンフラッグ』という単語が出てくるとは思いませんでした（笑）

さて

『私ってどこの動きが悪くなってますか？』

これもよく聞かれることではありますが

もちろん動きが悪くなりやすいところはありますが

人によって差はあります

・・・という事で（？）動きが悪くなりやすい箇所

動きが悪くなりやすい箇所は

もちろん日常で動かす事が少なくなる場所

や

多方面から負担のかかる場所などです

どんな仕事でも共通して動きが悪くなりやすい箇所は

Blogで何回も説明してますが

肩甲骨

肋骨（胸郭）

股関節

肩甲骨&胸郭は言わずもがな前傾姿勢の維持により

肩甲骨は外上方に移動（上方回旋）したまま

動きにくく（戻らなく）なったり、

胸郭が前傾し、戻りにくくなる

・・・非常に多いです

肩こり

首こり

呼吸が浅くなる

猫背

などなど

股関節に関しても

屈曲状態（股関節を前に曲げている状態）が長いため

前側の筋肉と後側の筋肉のバランスが崩れる

非常に多いです

腰痛

股関節痛

膝痛

骨盤・腰椎前傾

下腹部ポッコリ

つまずきやすくなる

などなど

そしてこれも何回か書いていますが足

ホームページにも書いてありますが

体の土台として考えています

ちなみに足の骨は

距骨

踵骨

舟状骨

楔状骨（内側・中間・外側）

立方骨

中足骨（1～5趾）※趾・・・足の指

基節骨（1～5趾）

中節骨（2～5趾）

末節骨（1～5趾）

※1趾・・・親指
2趾・・・人差し指
3趾・・・中指
4趾・・・薬指
5趾・・・小指

足という、そこまで大きくない面積の中にこれだけ骨があります

もちろん骨があるという事は関節があります

圧迫したり

動きが乱れたりすれば

足にある感覚受容器がゆがみを感じその情報を脳にフィードバックしてバランスが崩れます

動きの乱れ、バランスの崩れは膝・股関節を巻き込みさらに上までに及びます

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

人の姿勢制御にかかわる感覚入力は、主に視覚・前庭感覚・体性感覚の 3 つで、これらの感覚入力が中枢神経系で統合され、姿勢制御に利用されます

 そしてこれらの感覚入力は感覚統合において平等ではなく個人差があります

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

181　 /　72.3　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前も書きましたがチョコレート中毒というのもあります

チョコレートや砂糖には中毒性があります・・・ドラッグ並みに

・副腎を酷使したり、

・疲労しやすくなったり、

・糖尿、高脂血症になりやすくなったり、

・弛緩性頭痛が悪化したり、

・砂糖依存になりAGEｓ（終末糖化産物）がたまり老化が進んだり、
（AGEs(エイジズ)は、体内に蓄積された過剰な糖分と蛋白質が結合してできるこれも「活性酸素」や「酸化ストレス」と同じくエイジング、老化を促進する物質となります、ザックリ言い換えると「老化物質」ですね）

・チョコに含まれるカフェインによりカフェイン中毒に、

と悪いことを書いていましたが、

もちろん良いこともあります

ポリフェノールにより抗酸化効果、

カカオ・ポリフェノールによりストレスの抵抗力が強まる、

心臓病のリスク軽減、

などなど

ようは食べる量ってことなんですよね

もちろんチョコに限らず、なんでも食べすぎたらイカンですが（笑）

ちなみに男性は甘いものを抑制するアントロゲンというホルモンを持っているようですが、

女性はそのホルモンがないため食べだすと止まらないようです

自粛での暴飲暴食からはじまりそのまま体重増加がすすまないようにチョコ（だけではないですが）の食べ過ぎには気をつけたいものですね

肥満というだけで病気などのリスクは上がりますしね

181　 /　71.9　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

いつの間にか8月も折り返してましたね

今月もあと2週間、

・・・

・・・

・・・あれ？

ニュースレター9・10月号の印刷忘れてました

という事で昨日ラクスルさんへお願いしました

次回内容は

・背骨を折る

・ケトジェニック12週の結果

・Instagramにフォームローラー＆体操UPしました

です？（笑）

さて

整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

病気や骨折などもありましたね

最近あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

股関節のROM（可動域）をみていると

『先生、膝がしびれます』

！？！？！？！？！？

ア～レ～これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは？

正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨（膝のお皿の部分）あたりにシビレが出ることもあるようです

来院された患者さんでシビレが出た方は最近来られた方を含めて２人

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません（骨壊死に関してはですが）

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました

ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが他の不調に関しては施術中です

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

余談ですが

球関節は、肩関節と股関節が該当しますが、股関節は関節の受け皿の方がより深いくぼみになっているので臼状関節ともいい、

受け皿の深さが生まれつき浅い方や深い方もいるので痛めやすい方もいますね

181　 /　72.8　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ボディメイクのコースの方によく聞かれることの一つに食事があります

・糖質制限がいいんですか？

・最近脂質制限ってよく聞きますが

・人工甘味料が

・フルーツって

・焼肉って

・何の肉が

・ブロッコリーって

・バナナ（など単品の）ダイエットってあったけど

などなど

どれがいいのか？

と聞かれることも

ダイエット法って一つではないんですよね

一つ言えるのは

一つに絞らなくていいんじゃない？

ってこと

そもそも目的は

ボクサーの試合のための減量や

ボディビルダーのコンテストの減量じゃないんで

一般のダイエットってその時の一時的なものだけでなく

引き締まった体をキープする生活ではないんでしょうか？

ということは『○○だけ』一生食い続けるなんて嫌ですよね

もちろんバナナなどはカリウムを含んでいて浮腫みには効果高いと思いますが

カリウム含んでいるのはバナナだけではないですし

肉も
鳥食べたい日や
牛食べたい日や
豚食べたい日や
ラム食べたい日があって当たり前
マックやピザ食べたい日もあるさ（笑）

その時の体に合わせて食事法は変えるのがベストです

もちろん高頻度の糖質過多・添加物過多・毎日ジャンクフードは避けるべきですけどね

ちなみに以前、糖質制限・脂質制限を交互にしましたって書いたことがありましたが

これは、停滞したら切り替えていたので

日ごと、一週間ごとなど短期間で切り替えていたわけではありませんよ・・・当たり前ですよね（笑）

糖質制限や脂質制限でしぼるなら一定期間続けるのが前提です

現在も減量は継続中です、今年は何回停滞したでしょうね

そしてあと何回停滞するのかな（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さ～て

【アクティブレスト】（積極的休養）

というのを覚えているでしょうか？

いつかの健康メモやブログで１回書いただけですが（笑）

日頃仕事が忙しく疲れているので、休みは一日ゴロゴロしていても回復せずなんか疲労感が出た

という話は聞いたことありませんか？

疲れていると体がかたまってきている

&

普段座りっぱなしで動きが少ない仕事をしている方は

循環が悪くなっています

何もせずゴロゴロしていても循環が良くなることがありません

なので、

少し動いてあげると

日常の疲れも回復しやすくなります

よけいに軽～い運動をしたほうが適度に循環もよくなり、体もほぐれやすくなります

もちろんやりすぎてはいけませんよ（笑）

ここでいう軽～い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング（喋れるくらい軽め）

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

動くのがしんどいほどの痛み・急性痛がある場合は、

よしっ！！アクティブレストだ！！

ではなくしっかり休息しましょうね！！

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね

・・・と、やり始めるとやりすぎる私が注意しております（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年は残りプチ減量プチ増量をしていきます

あと2週ローファットして体の状態を見て

カロリーというかPFCバランスも決めていこうかな

さて

痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→不調→痛み→動かせない

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

学生時代勉強したことはすぐに忘れるのに痛みや悪いクセは忘れられないんですよね～

そのくせ、体に良い記憶を覚えさせるには時間がかかる（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先日、患者さんとそんな話になりました 

自分にはあります

実家が兼業農家で米を作っているんですが

田んぼには虫やらカエルやらたくさんいます
(虫嫌いの方には阿鼻叫喚の景色です(笑))

 子供の頃は平気で虫やカエル触ってましたが 

今では虫(種類によって)や大きいカエルは抵抗がありますね

 当たり前かもしれませんが【Ｇ】は子供のころから無理

 あと、女性に多く『えっ！？』って言われるのは・・・生クリーム

 子供の頃は全然大丈夫だったのに

 今は食べると・・・腹をくだし、トイレに引きこもりになります（笑）

 まあもともと日本人は乳糖不耐性や油は分解しにくい方も多いですしね

 体質の変化でしょうか？

 消化できる酵素の減少でしょうか？

 ただチーズやプロテインは大丈夫なんで酵素の問題でもない気がしますが

まあ、どちらにしても生クリーム食べれなくてもまったく困りませんけどね

って言ったら、患者さんに人生の半分損してる！！と言われましたが（笑）

ちなみにこの患者さんは一部を除き肉がダメだそうです(アレルギーではありません)

自分からしてみればそっちの方が・・・と思ってしまいますけどね(笑)

さらに、子供の頃に親に連れて行かれた整体で施術されたときは、くすぐったくてダメだってようですが今は全然平気だそうです

あなたはありますか？

ちなみに子供の頃ダメだったのに今は全然いけるのは【コーラ】です

トレーニングはじめてからそんなに飲まなくなりましたが・・・なんでだろう？

このサソリは平気でした・・・毒がないんで（笑）