181　 /　74.3　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あっという間に7月2週目も終わろうとしていますね

 ・・・あと2か月は確実に暑いな（笑）

さて

人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけませんがね

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか？

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

どうしても日常生活を続けると動かさない（動かしにくい）部位が出てきます

全身は連動して動きます

一部が動かないだけで全身に広がります

そして動かさなくなると脳も動かないと勘違いしはじめます

右肩脱臼したときも

足首捻挫したときも

手首捻挫したときも

右膝痛めた時も

ギックリ腰やった時も

股関節痛めた時も

自分でも経験済みです

181　 /　74　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

歪みは絶対悪なのか？必要悪なのか？

ある新規の患者さんとの会話です

『歪んでますか？』

『歪んでますよ～』

『先生、誰にでもそういうでしょ～』

『だいたい言いますよ～』

『そんなに素直に答えちゃうんですね～(笑)』

『だってだいたいの人歪んでますから～(笑)』

『そうですよね～(笑)』

もちろん適当に歪んでますって言ってるわけではないです

大切なのは

今の症状がどんな歪みからきているかということ

同じ歪みが起きていても痛みが出てない人もいる・・・と説明した時

『じゃあ私、痛み出てしまってるんでダメですね』

と言われました

ダメじゃないんです

痛みが出るのは体が正常に働いているからです

むしろ問題は痛みを感じれないこと

麻痺とは言いませんが痛みに関して体が鈍くなってしまっているということです

もちろん痛みはない方がいいですが

痛みを感じれないということは

予防や早期に症状改善がしにくくなってしまい症状が悪化してからしか気づけないってことなんです

少しのゆがみで痛みを感じるってのは体の感受性が豊かだと思って下さい、才能です

そして歪みが必ず悪いというわけではありません

スポーツしている方は結構、左右対称ではない

まあ、あまり左右対称でおこなうスポーツが少ないというか無いかな？

そういう方はそのスポーツをおこないやすいように傾きが出ている方が多いです

まあ体からしたら歪みなのかもしれませんが

【必要悪】ってことで

・・・必要なんで悪ではないですが(笑)

パソコン長時間やり続けて頭・首・肩が前に出て肩こり・頭痛・首こりになる歪みとは質が違うというわけです

以前スポーツ整体をしている先生が４００メートル走をしている陸上部の患者さんをあえて左に傾けるように調整した

という話がありました

左回りで走るのでそちらに傾けることにより体がうまく働く

その結果、タイムが上がったということでした

それを参考に、運動している患者さんに運動の姿勢などを詳しく聞き

あえて真っ直ぐではない状態に調整したらタイムが良くなったと喜ばれたこともありました

やはり、歪みは(歪みというと語弊もありますが)絶対悪ではないです

必要なこともあるんです

まあ運動やめて筋力落ちてきたらそれが原因で痛みがでることもありますが(苦笑)

歪みとは生活を表しています

一度向かい合って生活の姿勢を考えてみるのも面白いかもしれませんね

181　 /　72.8　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ダイエットするにあたって、何が痩せるか？
と聞かれます

181　 /　73.7　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

前回は15周年という事で
1と5という事で
イチとゴという事で
・・・イチゴ味のお菓子でしたが（笑）

今年は16なので
なので・・・とくに16にちなんだものは思い浮かばなかったので
店でも時々使っている（自分やパーソナルのコースの時に）

スーパーボール（ダイヤカット）です
投げて肩を鍛えましょう！！

ではなく足の裏をコロコロしましょう
現代人は靴や運動不足などが原因で足の感覚が鈍くなってきたり
足の指が動かしにくくなっている方が多くいます

姿勢にも影響したりもします
（もちろん足裏だけではないですが）

という事でよろしければコロコロしてみてください

さて

『スタイル良い』人の共通点は

スポーツしている？

格闘技している？

筋トレしている？

ヨガやってる？

整体に通っている？

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

・・・実にもったいないことです

そういえば

『先生は姿勢やっぱり良いですよね～トレーニングしてるからですよね～』

といわれることもあります

もちろんそれもあります

ただ、ある程度の筋力が必要なのはもちろんですが

姿勢の維持に、デッドリフト・バーベルスクワット・ベンチプレスを１００キロ以上上げる筋力が必要かといえばそうではありません

必要なのは意識

意識するには体の動かし方・使い方が必要

それを（意識的・無意識的に）維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
（実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが）

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね？（笑）

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも使い方と姿勢次第

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする（良く魅せる）のは姿勢

もったいな～い、もったいな～い、もったいないことしていませんか？

181　 /　73.4　/　7.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

七夕ですね～
というだけでほとんど縁のないイベントですね

クリスマス、バレンタイン、ハロウィンなどと比べると七夕商戦って
七夕飾りやちなんだお菓子などくらいしか思い浮かびません

一応、織姫と彦星にちなんでカップル、夫婦向けのものもあるようですが
短冊や七夕飾りのイメージが強いですね

ちなみに過去にデパートなどが
ラブ・スター・デー
サマーラバーズデー
サマーバレンタインデー
というのを宣伝したり、制定したらしいですが定着した感じはないですよね

七夕まつりとかはやっているのかな？
さらにちなみに日本三大七夕まつりというものもあるようで
宮城県の【仙台七夕まつり】
神奈川県の【湘南ひらつか七夕まつり】
もう一つ最後は愛知県なんですが
【一宮七夕まつり】と【安城七夕まつり】がでてきます
どっちなんでしょうね？

さて本題です

そういえばこんなのがありました

あながち間違いではないですよね(笑)

181　 /　73.5　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量も残り1か月・・・多分

ラストスパートですね

今年は4月に何もしていなかったのでスタートしてからの減量ペースとしては
例年と変わりませんが
去年の同じ時期と比べると少ししぼれていない状態です
延長するのかしないのか、今月次第ですね

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26～5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2～6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9～6/14・体重74.5・体脂肪率9.1
6/16～6/21・体重73.6・体脂肪率8.66
6/23～6/28・体重73.58・体脂肪率8.51
6/30～7/5・体重73.56・体脂肪率8.38

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　73.2　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

高校野球の地方大会、地元静岡は明日からはじまります
相変わらず母校の試合が日曜にないですね

雨とかで日がずれれば日曜になることもあるのかな？

願わくばまた母校が・・・と思ってしまいますね

楽しみです

そういえば静岡大会のＨＰ見ていた時に目に入ったのが

【ちゅ～るスタジアム清水】

どこそれ？新しい球場できたの？と思ってしまいました

もともとある清水庵原球場の愛称でした（笑）

色々変わってるのね（笑）

さて

愛知県以外の方にはわかりにくいですが

ある患者さんに何かの会話の流れで

『名古屋にビックカメラができる前に・・・』

と話したときに

「ゲートタワーのですか？」

と聞かれました

そういえば名古屋駅西口のビックカメラがオープンしたのは自分が１９歳くらいの時だったから

この患者さんは５歳くらいだなと自分の感覚で話したことを反省しました

意外と幅広い世代が来院されているので色々な話を聞けます

特に２０代前半の患者さんと話していると聞きなれないワードが出てきます（笑）

数年前、スマホを家に忘れてきた状態を「丸腰（マルゴシ）」と言うことを知りました

確かに今はスマホ一台で電車も乗れるし支払いもできるし色々できるので忘れたらまさに丸腰ですね

今もそういうのか知りませんが（笑）

そんな便利なスマホ

 活かしていくということはもちろん重要だと思います

ただ

スマホに使われている

スマホに振り回されている

という状態になることも多いですよね

酷い時はスマホのために不調が出ている

ということも心当たりがある方も多いのでは？

肩こり、首こり、頭痛はもちろん

寝つきが悪い

などなど

寝る直前までスマホでゲームしたりマンガ見たりSNS見たりしていませんか？

睡眠が浅くなったり寝つきが悪くなったりするということはもう多くの方が知っている事実だと思います

スマホ見るのをやめろとまでは言いませんが

寝る直前はやめるなど

見ない時間を作るのも健康には大切なことですね

181　 /　73.2　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量残り一か月
冷やし中華はじめました

ではなくガルシニアはじめました
効果としては・・・去年もこれ位の時期に書いてますが
・空腹感を抑える
・体脂肪の蓄積を抑える
・コレステロール値の減少をサポート
ですね、自分は3～4年前から減量時に使用しています

そういえば本日は一般の日本人が初めてソフトクリームを食べたソフトクリームの日だそうです

こう暑くなるとアイスは食べたくなりますが食べすぎて体を冷やしすぎるのは良くないですよ

そしてできればアイスの中でもソフトクリームはちょっと・・・
まあ自分はそもそも乳糖不耐性がありそうなので食べません
お腹ゆるくなっちゃいますからね

昔、牧場の生絞りソフトクリームを食べた時はえらい目にあいましたよ
プロテインもダメなやつは本当にゆるゆるになります（笑）

さて

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

こんなことをよく聞かれます

そんな時は

『なんで歪んだと思いますか？』

と聞き返します

答えられる方もいれば

答えられない方もいます

すごーく簡単にいえば、

先天的（生まれつき）なものや外傷（事故など）がなければ、

ほとんどが日常生活の同じ姿勢・行動の繰り返しで悪いクセがついてしまうのが原因です

あとはそれにともない、筋力の低下や体が使いにくくなってきて元の状態に戻せなくなる

という事があります

さてここで初めに戻ります

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

当院に来院された方には

矯正・調整をおこない元の正しい状態に戻りやすくしていきます

これだけで元のようにまっすぐになる方もいます

・・・が、歪んだという事は、歪む姿勢・生活をしているからなので、同じように生活をすれば戻りやすくなるのは当たり前

姿勢のポイント・立ち方・歩き方などを説明します

それ以上は

体操などが必要な方がいます

体は筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます

普段脳から指令が出ていない動きは筋力があっても動かしにくくなっているので、指令を出し体を動かすための練習をしてもらいます

軽い筋トレが必要な方もいます

歪みなどが長期にわたると動かしにくくなるだけでなく弱化してきます

ただでさえ20代から筋力低下がはじまるといわれているので弱化して痛みが出る

逆に痛めて筋力が弱化した場合はリハビリ的な筋トレが必要になることもあります

ちなみに

『先生みたいに筋トレしたほうが良いんですか？』

と聞かれることが多々ありますが、目的に応じてですし

・・・必ずしもしなくてはいけないわけではありませんね（笑）

自分は歪み改善や痛み改善のために筋トレしているわけではないので（笑）

もちろんダイエット・ボディメイクのためには筋トレすすめていますし

前述した通り、自分で動かすことが大切にもなるので体操は間違いなくやったほうが良いですね

181　 /　72.7　/　8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日が一年の折り返しになる日らしいですよ
平年は正午に、閏年は午前0時がちょうど真ん中らしいです

ということで2025年後半もハ～ジマルヨ～

さて

ダメだとわかっていても抑えられない

ダメだと思えば思うほど求めてしまう

芸人さんの押すなよ～押すなよ～絶対に押すなよ～と一緒です

・・・ちなみに今日は食欲の話です（笑）

しかし、中には食にまったく興味のない方もいれば、

とても食に関して合理的な方もいます

とある女性の患者さん

運動は適度にこなし、

年は４０代で基礎代謝・筋肉量は平均以上、

体重・体脂肪率は標準以下、

スタイルは２０代前半からほぼ変わることなし、

これだけでもすごいですが、

食に関しても食べ過ぎることが全くないといいます

理由は

必要以上に食べたら脂肪として残るだけ、

一時のテンションで食べ過ぎるのはムダでしょ？

つまり食べても脂肪と後悔が残るだけ、

食べない方がいいでしょ

とサラッと言われました・・・はい、合理的ですね

食に興味がなく食べれればいいよ

というのは後々怖いですが、

この方はバランスも考えて食べているうえで食べすぎることはない

181　 /　74　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

もう七月ですね

七月といえば

181　 /　74.5　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

髪を伸ばし始め早3年半
伸ばし始めてからパーマもするようになりましたが
最初はノーマルパーマ
次にツイストスパイラル
今回はミックスパーマ
次回はフェザーパーマかな？

というかパーマも色々ありますよね

以前、特殊パーマ専門でやっているという方がいましたが

ツイスト
スパイラル
ツイストスパイラル
波巻き
アフロ
ドレッド
ハード
ピン
水
クリープ
などなど、半分以上初めて聞くパーマの名前です（笑）

まあなかなかやる機会もないですよね
特にアフロやドレッドはいくら髪型自由な自営業でもやろうとはなかなか思わないですね

今の髪型でも賛否両論ですし
（まあその賛否両論を気にしてないから続けてるわけですが（笑））

なにより洗うのも乾かすのも大変そうだし、髪痛めすぎて自分は遺伝的にだけ言えば禿げそうだからね（笑）

さて

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも（曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが）動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか？

靴？

スポーツ？

仕事？

趣味？

日常？

それとも、小学生のころから姿勢を正せ！！

と言われ、ピンっ！！と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから？（笑）

それを考えると立つことに慣れてきたくらいの子供が体に一番負担のかからない立ち方をしていますね

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態（膝関節の過伸展）は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾（反り腰）を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ！！の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

スタイル的にも足が太くなったり

下腹部のポッコリお腹になったり

お尻がたれたり

とね

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ体が反っている感じがします』

と言われますし

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか！？』

と言われますが、

それだけ、膝がピンっ！！ってなってるんですよね

横から鏡で見てもらうと

『あ～まっすぐですね』と言われます

多くの方が膝伸びた状態になっているので

すこし膝の関節の遊びを意識してみると

意外と負担が減りますよ

181　 /　73.4　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

暑くなってきてようやく減量のエンジンかかってきました
いまだに自分の朝トレ中にエアコンはつけていませんがもう限界近いかも（笑）

そういえば夏の高校野球、愛知は今日開幕らしいですね
地元静岡は来週らしいですが

今年はどこが甲子園いくのかな？

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26～5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2～6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9～6/14・体重74.5・体脂肪率9.1
6/16～6/21・体重73.6・体脂肪率8.66
6/23～6/28・体重73.58・体脂肪率8.51

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　73　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

これまでぎっくり腰や寝違いに関して色々書いてきましたね

もちろん腰や首だけではなく他でも痛みは出る

疲労がたまったり、一回の衝撃が当人の許容量を超えると痛みになります

もちろん当たり前ですが許容量は人によって違います

生まれつきのものもありますが

体力

筋力

柔軟性（筋肉・関節）

睡眠・休息時間

食事・栄養

ストレス

ケア

などなどで変わります

許容量を超えて痛みが出ると、

今まで考えて動かしていなかったため、

動くのが当たり前だったため、

今まで無かった

体を動かすという事に対しての【恐怖心】が生まれます

恐怖心が強くなると

体と頭が意識的・無意識的に委縮して

《動かしにくく》なり、

《動かさなく》なり

結果・・・かばうため《動かせなく》なりかたまってしまう

動かせなくなるとさらに痛みが表面化しやすくなります

はじめて痛めた時は１０のダメージで痛みが表面化したとしたら

動かせなくなり、かたまってしまった状態の次回では

５のダメージでも痛みが表面化してしまうこともある

許容量が変化していきます・・・もちろん良くも悪くもできます

整体の調整で動かし、動かしやすくすることも重要ですが

恐怖心を取り除くためには

自分で正しい動きをしていき、脳から体の各部位へ指令を送り

正しい可動性を取り戻し、動くことに対しての恐怖心を取り除いていく事も必要になります

もちろん自分も体験済み

腰も膝も肩もですね

181　 /　73.8　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

6月も終わりが近づいてきましたね
もう十分暑いですが
本格的に暑くなりますね
・・・まだ梅雨なんですよね？（笑）

さて

世の中に数多くある健康器具

本当に色々ありすぎて、知らないものも多い位

そこからの

コピー

パチモン

類似品

多すぎですな（笑）

そりゃセルフケア関連市場の国内市場規模は6兆を超えているらしいですからね

コロナ過でさらに増えたらしいですし

売るために某アイドルが愛用などと売り文句にキャッチコピー

アイドル愛用はまったく響きませんが

好きなスポーツ選手愛用はちょっとひかれます（笑）

そもそも体の調整や回復の健康器具の売り文句の第一が【アイドルが愛用】ってのがどうかと・・・まあその方が目にもとまり売れやすいんでしょうが

ちなみに自分も使っているモノはあります

ストレッチポール

ハーフストレッチポール

フォームローラー

トリガーポイントマッサージボール

マッサージガン

など普段や筋トレの後のケアとして使っています

年単位で使っている方もいれば 

ぶら下がり健康器が物干しになるように使わなくなる事も多いようですね

その健康器具・・・あなたの目的にあってますか？

181　 /　72.9　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今週は梅雨らしい天気ですね

そんな中、絶賛減量中
そして無性にキャラメル味のものが食べたくなる
キャラメルポップコーンと塩キャラメル味のキャラメルコーンが食べたくなる
エラいから平日食べないけどね！！（笑）

そういえば

『体しぼるのってツラくないですか？』

って聞かれたことがありますが

正直一定以上はツラいこともあります
（・・・と言っても自分は過去最低体脂肪率は6%（タニタの体組成計で）くらいなのでそれ以上に体をしぼる大変さはわかりません、コンテストとかに出る方はもっと落とすらしいですし）

ローファット（低脂質）でしぼった時、この時で何パーだったかな？

ケトジェニック（低糖質）でしぼった時、この時で何パーだったかな？

ただ当たり前ですが一般的なダイエットとして考えるなら一桁までしぼる必要はありませんよね

コンテストに出る方や

うちに患者さんでボディビルやフィジークのコンテストに出ている方も、

そこまでしぼるのはコンテストの前だけと言ってましたし

プロのボディビルダーもオフとシーズン中で体重１０キロやそれ以上の差があることもザラのようですし

と話を元に戻しツラいこともあります

意思だけで続けるのはなかなか大変です

自分も意志の強さはには自信がありません（笑）

コンテストなどに出るなど期間が決まっていないなら

少しずつ無理がないのが一番です

そういう方の減量と違って一般的なダイエットは生活習慣の改善であり

痩せた良い状態の維持が目的のはずですからね

それでも当たり前ですが体がしぼれるほど

そこからさらに変化するのは大変になってきます

ただ、

登山だって標高が上がれば上がるほど酸素も薄くなるし疲労は蓄積してきますよね？

マラソンだって走れば走るほど疲労が蓄積して長く走ればつらくなってきますよね？

だからこそ変化したら楽しいし、達成感があります
（ちなみに私は上記の二つは避けて通ってきましたが（笑））

正しく続ければ必ず変わってきます

正しく続ければ自分に返ってくるのがボディメイクだと思っています

ただ意志だけで続けるのは大変です

数字にこだわり過ぎたくはないですが

数字はわかりやすい変化です

数字の変化を楽しみにしたり

体の変化を楽しみにしたり

筋トレなら以前より重い重量が上がった

マラソンならタイムが縮んだ

など楽しみがあるから

成長がわかるから

続けられます

目標

意思

正しい積み重ね

楽しみ

これがボディメイクはもちろん痛み改善にも重要ですね

181　 /　73.8　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

気が付いたらもう来週は7月ではありませんか
もう今年も半分が終わりますね

減量はぼちぼちなペースで進んでいます

食べる量はスタート時からそこまで変わっていませんが

他の変化は白米のみから、白米に玄米を混ぜて炊いて食べている

位ですかね

そういえば玄米と聞くと

雨にも負けず
風にも負けず
雪にも夏の暑さにも負けぬ
丈夫なからだをもち
欲はなく
決して怒らず
いつも静かに笑っている
一日に玄米四合と
味噌と少しの野菜を食べ
あらゆることを
自分を勘定に入れずに
よく見聞きし分かり
そして忘れず

という宮沢賢治の【雨ニモ負ケズ】を思い出します
いやめっちゃ玄米食うやん（笑）

さて30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた

という話をよく聞きます

そして40代50代になると・・・わかりますよね？

30代で上記を感じていた人が何も変えないのによくなるはずはなく

下手をすると健康診断で引っ掛かるだけではなく

【病気】になってなんて言う話もよく聞きます

実感している方も多いのでは？

その原因の一つに、以前も書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります

成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つまり、成長ホルモンが低下する＝代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます

もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり（寝つきの悪さ、疲労回復の低下）

181　 /　74.6　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

キャラメルコーンにポップコーンにアイスなどなど

体重増加待ったなし（笑）

という事で本日よりまた引き締めていきます

さて猫背が気になる

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり

猫背も色々

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈（後ろに反らす）できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね～と言われます

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

身体は連動して動いているのでどこかのみ歪んでいるという事の方が珍しいですけどね

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

体まわりますか？

ムリして勢いよく回さないでくださいね

壊れますよ

Instagramのプロフィールにフォームローラー・バスタオルを使った方法や体操も載せていますので良ければ参考にしてください

181　 /　73.5　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

10代や20代のころ、健康についてそこまで考えたことがあったでしょうか？

自分は10代は食事は全く考えていませんでした、

実家の頃は出てきたものを食べ、お菓子も何も考えず食べ

高校卒業し進学し地元を離れてからはあるものを食べる、腹にたまればよい

就職して20代前半の頃は忙しさにかまけてコンビニ弁当やマックも多かったですね

最近の10代20代前半の方々はどうか知りませんが

自分の頃と比べるとネット・SNSなど情報が過多になってきて

美味しそうなものが良く目につく

その一方、健康の情報も流れてくる

気を付けている方も多いのかな？

情報過多になりすぎて
それ健康なのか？
というくらい極端なものや

もはや健康ではなく信仰なんじゃない？ってくらいのものも（笑）

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26～5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2～6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9～6/14・体重74.5・体脂肪率9.1
6/16～6/21・体重73.6・体脂肪率8.66

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　73.6　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一般的にある程度、忍耐強いことは大切かもしれませんが、痛みに関していえばそれがアダになってしまうことがあります

 当たり前ですが、痛みゆがみに関しては早め早めの対策が大切です

腰が急に痛くなると

『これはぎっくり腰か！？』と思うことは多いですよね

肩も急に痛くなると

『これは四十肩(五十肩)か？』と思うことも多いですね

ぎっくり腰は軽度の方でという事はありますが

四十肩に関しては肩が少しでも痛くなると

『私、四十肩かも！？』

と考えてしまう方が多いです

ただ、似た症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけでは、決して四十肩や五十肩とは決めつけられません

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で若い十代、二十代でも起きること十分考えられます

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

炎症が発生する部位は、主に3か所

181　 /　73.7　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて気温も湿度が右肩上がり、洗濯物が乾かない天候ですね

自転車通勤なので晴れてほしいですが、
晴れて暑くて湿度高いはホント体にもきますよね
カラッと晴れてほしいものです（笑）

さて

体は良くも悪くも毎日変化しています

体操・ストレッチなど続ければ柔軟性・可動性など体の機能がＵＰしてきます

トレーニングしてれば筋力が上がり、体が引き締まり姿勢もよくなっていきます

良い体の使い方をしていれば、体にかかる負担を最小限にすることができます

ただ、そうなれば全く不調が出ないかといえばそうではありません

仕事などが忙しい日々が続けば負担もたまります

負担がかかっているとき突然重たいものを持たなければいけないかもしれません

人間関係でストレスがかかるかもしれません

食べすぎや酒の飲みすぎで不調になるかもしれません

友人家族に誘われて慣れないスポーツをして痛めるかもしれません

トレーニングしすぎて痛めるかもしれません

冷房に当たりすぎて頭が痛くなるかもしれません

長期の旅行で疲れがたまり体調崩すかもしれません

階段を踏み外し足首を捻挫するかもしれません

車でカマほられてむち打ちになるかもしれません

自転車で走行中、フレームが折れて地面に叩きつけられるかもしれません（笑）

気を付けていてもどうしようもないこともありますが

日常的に痛めることを最小限に抑えるには

声を聞いてください

体の声です

意外と体は声をあげています

無視し続けると取り返しが・・・

痛み出る前に整体受けて頂けるのがタイミング的にはいいんですけどね～と独り言を言ってみます（笑）

えっ！？

ダイエット中なのにしてるのにドカ食いしたいって体が声をあげているって？

・・・気のせいじゃないかな～（笑）

181　 /　73.4　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量中と増量中は食事と間食は当たり前ですがサプリメントの一部も変えます

減量（ダイエットなど）と増量に関わらず、

歪み改善、スタイルUPでも、

体を変えるということは習慣を変えるということです

姿勢・飲食・運動・睡眠などなど色々ありますが、もちろん生活すべてではなく目的によってですね

何も変えずに何かを変えようってのは虫のいい話ですよね

歪むには歪む生活習慣が

痛めるには痛める生活習慣が

太るには太る生活習慣が

改善するには改善する生活習慣が

痩せるには痩せる生活習慣が

・・・あります

ああ、もっと簡単に体脂肪率減らしつつ筋肉量増加できたらないいのにな～

・・・なぁ～んて、それも虫のいい話ですね（笑）

そういえばBlogの投稿がいつのまにか6000回こえてましたね～

いや、特に意味ないですよ（笑）

181　 /　73.4　/　8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年の減量に入りキャラメル味のものが無性に食べたくなる時がありました
まあ食べてなかったんですが
先々週に歯に激痛が走り、親知らずを抜歯した直後以来の痛み止めを飲んだら少し気持ち悪くなったのもあり2.5日固形物を食べれませんでした
（プロテインスムージーで乗り切り2キロほど落ちました）

その翌日、スギ薬局に行った時に目に入ってしまいました
キャラメルポップコーン・キャラメルコーン・ラスクの塩キャラメル味
理性がぶっ飛び、すべて購入、おまけにバターしょうゆ味のポップコーンまで購入
そのまま店で甘い・しょっぱい・甘い・しょっぱい・甘い・しょっぱいの繰り返し
全て一気に食べ終わりそのまま昼飯までいつもの量を間食

まあそんな日もありますよね（笑）

食べないダイエットの反動はこんな感じなのかなと思ってしまいました
（今回は我慢して食べなかったわけではありませんけど）

毎年食べたくなるものは変わりますが、今年はキャラメル味ですね

去年はチョコだったかな？

その前は・・・何だったかな？（笑）

まあドカ食いはお勧めしませんが

1日くらいは少し自分に甘く、ゆるくするのも長く続けるには必要でしょうね

さて

施術後に体操やストレッチの指導をする方もいます

たま～にですが、

『やらないとダメですか？笑』

『やれるかな～？笑』

と言われる方も

答えは・・・もちろんやったほうがいいです

なんなら改善予防なら全員に推奨します

先日も書いた通り

痛める生活習慣になっている

痛める体の使い方になっている

からです

基本的に歪みを矯正したら、バランスが変わり関節の可動が良くなったり、

骨盤や肩の高さがそろったり（高さなどはあくまで指標ですが）しますが、

長年の習慣（クセ）がいきなり改善されることはありません

時間をかけて（施術や意識で）習慣（クセ）を変えていく必要があります

（極端な話、右利きを左利きに変えるのは一日じゃ不可能ですよね？）

痛み改善・歪み改善・ダイエット・体の引き締め、すべて我々整体師はお手伝いできます

・・・ただ、痛めにくい・動かしやすい体づくりには、ご自分でも変える努力が必要になります

（毎日整体に通ったとしてもです）

（病院だって怪我したり病気になり行ったら、自分でリハビリしたり、薬飲んだり、軟膏ぬったり食事変えたりしますでしょ？）

本来、というか当たり前ですが体は他人に動かしてもらうものではなく

頭からの指令により体を動かします

なので自分で動かす事が必要になります、

外傷は別ですが動かさないから動きにくくもしくは動かせなくなります

（自分で動かせないのを整体で矯正・調整していきます）

 他ならぬ自分のためにちょっとやってみませんか？

181　 /　73.9　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26～5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2～6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9～6/14・体重74.5・体脂肪率9.1

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　74.5　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

気温が上がり冷房がかかっているところが増えましたね
去年よりはまだましな感じですが、もうすぐ朝から晩までなんなら夜寝ている間もつけっぱなしになりますね

とりあえず来週は暑いとか
というかもう10年に一度の～とか多用しすぎてない？
意外と大したことないことも多いしね

あ～例年より気温低くならないかな（笑）

そういえば暑くなるとエアコンがガンガンにかかっているところが多いですね

そんな中エアコンが苦手という方にはきついですよね

ちなみに冷房病・クーラー病というのがあります
（正確には正式な病名ではありませんが）

冷房病の症状・原因としては

冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます

主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです

つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね

夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、

冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります

ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます

つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます

また、

人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります

ただ、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list

http://berserker.jp/column/show/219

室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。

外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです

やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね

もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね

という事で冷房病の対策は

運動と水分補給です！！

以前ご紹介した温冷交代浴も個人的にはおススメです
https://aosi-seitai.net/blog/2025/05/post-4033.html

現在減量中で１日水を3～4リットル飲む青島でした

181　 /　74.2　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5月は、あっという間に過ぎましたね

GWがあったからか、余計に早く感じる

6月は特に祝日もないのでゆっくりと・・・感じてないですね

年でしょうか？（笑）

さて最近やっていませんでしたが以前は頻繁にやっていたのがコレ

その名もドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグとは、映画「燃えよドラゴン！」などで有名な、ブルース リーが好んで行ったと言われる腹筋トレーニングです

ちなみにドラゴンフラッグのドラゴンはブルースリーから由来されると言われています

また、このドラゴンフラッグを有名にした映画もあり、

シルベスタースタローン主演のボクシング映画「ロッキー」のトレーニングのシーンで登場したことがかなりのインパクトを与え、

トレーニング上級者の中で取り入れる方がふえたといわれています

なぜ最近やっていないかというと、

今現在、腹筋は腕のトレーニングの日にやっているのですが

 腹筋の限界より先に握力の限界がきてしまうからです（笑）

当たり前ですがはじめはまったくできなかったドラゴンフラッグ

やはり継続は大切ですね

一定期間やっていないので以前のようにはできないかもしれませんが

トレーニングのみだけでなく

できなかったことができるようになることは嬉しいですね

やる気になります

現在減量中ですが、早くはっきりと腹の血管が顔を出してくれるともっとやる気になるのにな（笑）

181　 /　74　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

前屈して脚を掴んで膝を曲げて伸ばす
ただその繰り返し
それだけの体操
体操と言えるのか？
意外と簡単に前屈ができるようになります
もちろんこれも全員にやってもらう体操ではありません

 動画はInstagramのほうへ

さて、お子さん（中学生）が修学旅行

中学教員の患者さんから修学旅行

という話をここ最近よく聞きました
今が時期なんですね
まあ暑すぎず寒くもなくちょうど良い気候なんでしょうかね？
愛知県に住み始めて
小学校で京都、中学校で東京という話を聞きましたが
地元の方は、というか今は知りませんが、逆で
小学校で東京、中学校で京都でしたね
やはりこの辺も地域差があるんですかね？

行く場所もディズニーシーだったりランドの方だったり学校により違うみたいですね
ちなみにシーは2001年にオープンしたらしいので自分の小学生の頃も中学生の頃もなかったですね（笑）
USJも2001年らしいですがギリギリ高校生だったのかな？
そういえば高校の修学旅行は海外でしたが、一つ下の学年はアメリカで2001年に9.11のテロがあったためUSJになったとか聞いた気がするな
と修学旅行から色々考えてしまいました

ちなみに患者さんから聞いた修学旅行で一番記憶に残っているのは、なんと
【無人島】
思わず聞き返しましたよ（笑）
もちろんずっとではなく一日だったらしいですが、修学旅行で無人島に行くって
今でもあるのか気になりますね（笑）

さて前置きが長くなりましたが、

年を重ねてくると・・・と一口には言えませんが、
（70代で元気いっぱいに動ける患者さんもいますので）

運動量はもちろん、動かす範囲も狭くなってくる

子供のころはあんなに動いていたのに

非日常的な動きも多かった

体育の授業や部活でも色々動かした

動かしていたので動かせる

動かすために筋肉は働いているし、

筋肉を動かすために頭からバンバン指令も出ている

仕事で同じ動きしかしなくなったり、

体を固定することが多くなると

動かなくなるので動かせなくなる

その期間が長ければ長いほど動かせなくなり

若い頃は・・・となりますが、多少の低下はあるものの、

若かったからというより動かしていたからです

もちろん動かせなくなっている状態で昔の記憶のまま動かすと上手く動かせず故障することも

なぜこんな話かというと

お子さんの運動会でやってしまったという話を聞いたので（苦笑）

以前も患者さんや患者さんの旦那さんでもいましたが

少し痛めたレベルの人からアキレス腱断裂なんて事態にまで発展することも

中には子供の運動会にバッキバキに仕上げてくる父兄の方もいるようですが

・・・素敵ですね

181　 /　74　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2022年、つまり3年前から髪を伸ばし始めました

こんな感じの短髪でしたが

少し伸ばし、ツーブロックにして

伸ばしてパーマして

さらに伸ばしてツイストスパイラルして

さらにさらに伸ばしてカラーして

さすがに3年伸ばしてドライヤーが大変になり（笑）
15センチ位切って後ろ刈り上げてまたカラーして

・・・ここからどうしましょうかね？

ちなみに普段は髪は下ろしていません

賛否両論のマンバンです（笑）

嫁さんと美容師さんしか見たことないかもしれませんね（笑）

そういえば２０代前半の頃、髪を短くするのは嫌でした

短髪が似合う似合わないとかの問題ではなく

短くすると若くみられるから

２３歳の頃には専門学校学院長兼、講師兼、院長になっていたので

若くみられてなめられないようにと髪を伸ばし、髭をはやし老けさせていました

自分に自信なかったんでしょうね（笑）

今は、長くても短くても変わらない

変わるとしたら

ワックスとシャンプーの量

＆

ドライヤーの時間

＆

・・・第一印象

ですかね？（笑）

まあ最近は年齢わからんと言われますが、四十過ぎのおじさんです

181　 /　74.3　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば減量開始して1か月が経過しました
とはいっても、そもそも増量自体そこまでしていなかったので
スタートは77.8㎏・11％
本日は74.3㎏・9％

このペースで今月もいき
経過次第ではHIITなども入れていこうかと
ただ先々週末に歯の激痛で2日ほぼ固形物を食べれない状態で一時的に2キロ近く落ちましたが
痛みが引き、食事を戻したら1日で体重も戻りました（笑）

5月は時々少量の酒は入りましたが、これから暑くなるとアイス食いたくなるのだけ注意ですね
去年みたいにアイスも作りましょうかね？

でもガリガリ君食べたくなるんですよ
まあ適度に食べていきます（笑）

さて

通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか

ということを以前書いたことがありました
https://aosi-seitai.net/blog/2018/08/post-2141.html

その原因の一つにパーソナルスペースが保てない

ということがあるようです

そしてそれを軽減するのに、

・音楽を聴く

・ネットを観る

など、別のことで気をそらすのが有効だそうです

～～～

～～～

基本は自転車通勤なのであまり関係ないですが、雨の日に地下鉄に乗ると

・電子書籍読んでる

・ゲーム

・SNS

・ネット

などなどをして、姿勢がエライことになっている方をよく見かけますがストレス軽減になっていたんですね～

・・・身体的にはストレス増してますけどね

181　 /　74.4　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

インクラインベンチを使用したラットプルダウン

個人的には通常のラットプルダウンより好きですし、聞いている感じがする

・・・んですが、あまり重い重量は使えません

体ごと引っ張られてしまうので（笑）

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26～5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2～6/7・体重73.81・体脂肪率9.2

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　73.9　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

物理的であれ、なんであれ
いつも自分のやることを制限してしまうと

それはあなたの行動、人生にも広がってしまう。

限界などない、停滞期があるだけだ
そこに留まってはいけない。

ブルース・リー

ちなみに減量停滞中（笑）

日曜日はチートしようかな

ダイエット

ボディメイク

筋トレ

痛みの改善

などなど

停滞期はすべてにおいてつきものです

でも停滞期は次のステップに行くための準備期間です

停滞期に続けていれば次に進めます

心が折れそうにもなるんですけど

停滞期は神様からの贈り物、試されていると思ってください

自分自身にも言ってます（笑）

181　 /　73.9　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて

色々な視点があります

同じ【健康】という業界でも

ある人は筋肉がと言い

ある人は関節がと言い

ある人はリンパがと言い

ある人は姿勢がと言い

ある人は動きがと言い

ある人は皮膚がと言い

ある人は運動がと言い

ある人は腸がと言い

ある人は脳がと言い

ある人は下着がと言い

ある人は気がと言い

様々な視点があります

もちろんどんな業界でもそれは同じですよね

もちろん外してはいけないのが基本

これができてないと

どっから見ても変わらないことも

そういえば10年ほど前に来院された患者さん

以前行った整体で『あなたの肩コリは亡くなったおじいさんが・・・』

と言われ塩をかけられたと言っていました

そもそもその店が整体なのかは置いといて霊感というものがない自分は頭ごなしに否定はしません

それもまあ一つの視点なんでしょう・・・かね？(笑)

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何かをはじめるには準備が必要ですね

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか？

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえることも大切です

あとはまずは【現状を知ること】です

もちろんこれは目的によってですが

例えば10キロ痩せたいと思い

もうダイエットしている人でも

ざっくり
・炭水化物を控えている
・間食をやめている
・脂質を控えている

という事はあっても

自分が何をどれだけ食べているかを把握していない人が意外と多いです

もちろんこれで最初はダイエットの効果が出る方もいますが
やはり途中で止まります

そこで怖いのが
止まった原因がわからないので
さらに食べる量を減らしたり
減らし続けることです
そこまでいくと食事制限ではなくただの栄養不足になり、

【引き締まった】【痩せた】

ではなく

【やつれた】

になりかねません

今はアプリとかもあるんで簡単に自分が何をどれだけ食べているか記録できますしね

あとは月並みですが【覚悟】【意識】が必要

当たり前ですが、

１0キロ痩せるのは１キロ痩せることの１０倍以上難しい

当たり前ですが、

１００日継続するのは１日やることの１００倍以上難しい
（途中からやめることが難しくなることもありますが（笑））

（あとは内臓関連で痩せる準備も必要ですが）

体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

簡単だったらこんなに世の中にダイエット方法・食品・サプリメント・器具が多くないですよね

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

これからの暑い時期は自然と飲めることもありますが

飲まない人の方が多い

暑くなればなるほど呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね

本やサイトや人によって違いますが

☆運動していると体重×３０～４０mlくらいが良いとか

☆1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い

☆女性は1日2.2リットル（約コップ9杯）の水分を摂取すると良い

とかね

さらに細かいやつだと

☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける

・30歳未満の場合→×40

・30歳以上55歳以下の場合→×35

・56歳以上の場合→×30

上記の値を990.5で割った値が1日に飲む水分量（リットル）

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

筋肉量、体脂肪率などでもかわるでしょうし

また働いている環境（暑い・寒い）（湿気の多い少ない）

コーヒーや酒をたくさん飲む人

でもかわりますよね

体重60キロ30歳の男性として考えると

☆運動していると体重×３０～４０mlくらいが良い⇒1.8リットル～2.4リットル

☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い⇒3リットル

☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける⇒2.12リットル

まあバラバラです、最大1.2リットルの差がありますからね

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫？

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります

ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

15リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います

※短時間だともっと少ない量でも水中毒になるらしいです

～～～

～～～

という事は、水責めの拷問をうけたり
普段運動しない人が大量の汗をかいてのどが渇いたと水を相当量がぶ飲みするのは危険という事ですね

しかし心当たりも多いかと思いますが、多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水分を摂らなければどうなるのか？ということです

水分は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり（毒物を排出してくれます）

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった２パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

6月ですね

6月といえばなんでしょう？

やはり日本なので梅雨が真っ先に思い浮かびますかね？

あとは

ジューンブライド

父の日

紫陽花

とかですかね

自分は縁がありませんでしたがボーナスとかですかね？

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

その昔、ガンになったことにより食生活を見直した患者さん
それまでは、ほぼ100％外食かコンビニ
気にしてなかっただけでヤバいですね
と一言
体に良いと思って食べていたものでも実はただの加工食品だったなんてこともありますよね
気にしていなかったらどれだけ食べているんでしょう

しかも体に良いといわれるものでさえアレルギーとまではいきませんが
個人個人の体に合わないモノはあります
乳糖不耐性は乳製品全般合わないだろうし
グルテン不耐性はパンやパスタは合わないだろうし
完全栄養食と言われる卵も合わない人もいるようです
有名なところでは野球の大谷選手も血液検査で卵が合わないことが判明しているようですし小麦を原料とする食品を控えるグルテンフリーの生活をしているようですね

さて

時期的にも夏に向けてダイエットしているという話もよく聞きます

患者さんでもパーソナルのコースの問い合わせ、予約も増え

整体の患者さんでもジムに通っていてダイエットのために歪みをとりたいという理由で来院される方も増えましたね

そういう方々によく話すのは運動はもちろん水や食事の話

そして内臓や腸内環境の話

そして幸せホルモンであるセロトニンも

以前ニュースレターでも書いたことのある幸せホルモンの【セロトニン】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5月も終わりですね
また6月から引き締めて行きましょうかね

暖かくなりはじめるとダイエットをという方も増えますが
腕を太くしたいという方も増えます
Tシャツから出る太い腕
憧れですよね
女性はもちろん男性でも細くしたいという方も増えます
女性は細くしたいというのは当たり前かもしれませんが
男性で細さを求める
世代で美意識、価値観の違いは面白いですよね

 ただここ数年、腕も脚も細くしたいという男性も増えています

色々な価値観がありますよね

もちろん私自身は太くしたいですけど

 病的に細くしたい

というわけでなければ細くしたいという方もサポートしています

さて、いつも4月から食事を変えはじめ

GW明けから本格減量しはじめます

GWは暴飲暴食をしましたが

GW後から減量を続けております

これも近年よく聞くようになったPFCバランスですが

たんぱく質（P）脂質（F）糖質（C）ですね

去年は
4：2：4で

今年は

3：2：5

たんぱく質（P）30％
脂質（F）20％
糖質（C）50％

ですね

以前は糖質制限や脂質制限で減量もしてましたが

最近は脂質低めで減量しています
（1カ月のプチ減量の時に糖質制限もすることがありますが）

ちなみに糖質制限と脂質制限のPFCバランスは下記くらい

糖質制限・（P）3：（F）6：（C）1

脂質制限・（P）4：（F）1：（C）5

もちろんこれがすべてではないですよ

糖質制限はともかく、脂質制限を上記のバランスでやると自分の場合は少し便秘気味になったり腹のハリが出たりと、ちょい不調が出たので

脂質制限をする時に自分の場合は

（P）3.5：（F）1.5：（C）5

位にしたりしていましたね

（P）4：（F）2：（C）4が体調も良いのでこのバランスでやっていましたが

今年は（P）3：（F）2：（C）5でやっています

おそらくこれから短期的にはともかく長期の減量で糖質制限しないでしょうね

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

去年の東海エリアの梅雨入りは6月20日ころで梅雨明けは7月18日ころだったようです

ちなみに平年だと梅雨入りは6月6日ころらしいですが

今年の梅雨はどんなもんですかね

最近は梅雨時よりその後の方が良く降る気がしますね

昨年も盆くらいに何度も計画運休があった気がします

早々と計画運休するので予定の見直しがしやすいですが

止める必要あった？

という事もありますよね

まあその辺の判断は難しいんでしょうね～

さて

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

自分も野球をしていた時のケガが疼いたこともあります

ケガもパッと思い浮かぶだけで、

膝のオスグット・半月板・靭帯

足首・手首の捻挫

首のむち打ち

手の指の突き指

他にも肘・肩などがスッと出てきます

さて話を戻し、痛みの出る仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

前述した通り一時期は自分もこの状態に苦しみました

野球でのケガで苦しんだ時

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

この時は

１か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました。

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先月と比べて、トレーニング序盤で汗を大量に描くようになってきた今日この頃

筋トレをはじめて手の皮がだいぶ厚く硬くなりました

負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょう

体は素直ですよね

まあ野球やっていた時に全力で素振りしていた時に比べたらたいしたことありません

あの時はマメができてはつぶれて血が出て治っての繰り返しでしたからね

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
（負担とはトレーニング・運動ではなく、毎日の同じ姿勢の維持など）

そんな体の末路は・・・言わなくてもお分かりですよね？

そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです

動かさなくなると動かせなくなります