181　 /　71.3　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

１２分１２万のエステで使われているという幹細胞コスメを

贅沢にも体の引き締めに使ってみました

青丸のほうが筋肉のカットがよく見え引きあがりクビレています

ついでに顔にも使ってみました

(普通はこっちがメインですよね(笑))

青丸のほうがリフトアップしてますね

むしろ減量中なので頬がこけて見える

自分は体だけ使おうかな（笑）

歪みは絶対悪なのか？必要悪なのか？

 よく聞かれるのは 

『歪んでますか？』

その答えは

『歪んでますよ～』

です（笑）

続きは

『先生、誰にでもそういうでしょ～』

『だいたい言いますよ～』

『そんなに素直に答えちゃうんですね～(笑)』

『だってだいたいの人歪んでますから～(笑)』

『そうですよね～(笑)』

もちろん適当に歪んでますって言ってるわけではないです

大切なのは

今の症状がどんな歪みからきているかということ

同じ歪みが起きていても痛みが出てない人もいる・・・と説明した時

『じゃあ私、痛み出てしまってるんでダメですね』

と言われました

ダメじゃないんです

痛みが出るのは体が正常に働いているからです

むしろ問題は痛みを感じれないこと

麻痺とは言いませんが痛みに関して体が鈍くなってしまっているということです

もちろん痛みはない方がいいですが痛みを感じれないということは

予防や早期に症状改善がしにくくなってしまい症状が悪化してからしか気づけないってことなんです

少しのゆがみで痛みを感じるってのは体の感受性が豊かだと思って下さい、才能です

そして歪みが必ず悪いというわけではありません

スポーツしている方は結構、左右対称ではない

まあ、あまり左右対称でおこなうスポーツが少ないからですね～

左右のバランスが採点にもなるボディビルでも完全な左右対称となると難しいようですし

スポーツをしている方はそのスポーツをおこないやすいように傾きが出ている方が多いです

まあ体からしたら歪みなのかもしれませんが

【必要悪】ってことで

・・・必要なんで悪ではないですが(笑)

パソコン長時間やり続けて頭・首・肩が前に出て肩こり・頭痛・首こりになる歪みとは質が違うというわけです

以前スポーツ整体をしている先生が４００メートル走をしている陸上部の患者さんをあえて左に傾けるように調整した

という話がありました

左回りで走るのでそちらに傾けることにより体がうまく働く

その結果、タイムが上がったということでした

それを参考に、運動している患者さんに運動の姿勢などを詳しく聞き

あえて真っ直ぐではない状態に調整したらタイムが良くなったと喜ばれたこともありました

やはり、歪みは(歪みというと語弊もありますが)絶対悪ではないです

必要なこともあるんです

ただ、

ただ、

ただ、

残念ながら運動やめて筋力落ちてきたらそれが原因で痛みがでることもありますが(苦笑)

歪みとは生活を表しています 

一度向かい合って生活の姿勢を考えてみるのが改善の一番の近道・・・ですね

コロナ対策として加湿器・空気清浄機・オゾン発生器の使用

ベッド・トレーニングベンチ・器具のアルコール消毒

入口にアルコール消毒の設置

マスクの着用をしています

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体の痛み・ゆがみ・トレーニングに対しての疑問・質問いつでもSNSメッセージ・メール・LINEお待ちしております。

   
 
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愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　祝日（不定）

ＴＥＬ 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

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 111

181　 /　71.4　/　8.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体操の話になりますが肩こりの方には肩甲骨が動かなくなってきているので肩甲骨体操をよくおススメしてますが、

実はダイエットの方にも肩甲骨体操はおすすめしています

その理由は？

脂肪細胞に関係します

お腹回りなんかにあるお肉も脂肪細胞です

ちなみに脂肪細胞は大きく分けて

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞に分かれます

ざっくりいいますと

白色脂肪細胞　→　体内に取り込まれた脂肪をためておく

褐色脂肪細胞　→　脂肪をエネルギーに変換し最後には熱にさせる

要するに褐色さんのほうは脂肪細胞という名前ですが皮下脂肪や内臓脂肪とは違い、

頑張って脂肪を燃やして体脂肪を減らしてくれるありがたい脂肪細胞さんなわけです

ただ残念なことにこちらの褐色さん、人の体には４０ｇしかないうえに基本的に増殖しません！！

そのうえ、２０歳を超えると減少しちゃいます、なので痩せにくくなります

何もしないと２０代から減少する筋肉みたいですね～

そこで肩甲骨の体操の話に戻りますが

この褐色細胞は肩甲骨の間に多くあるといわれてます

なので肩甲骨の体操や肩甲骨の間のストレッチをすることで褐色細胞を刺激できるのでおススメしています

ただこれでコリの改善に関してはＧｏｏｄですが極端に痩せやすくなるかというとやったほうが良いくらいのレベルかもしれませんがね(´・ω・`)

さてここからはオマケです

褐色さん、４０ｇしかないうえに基本的に増殖せず、そのうえ２０歳超えると減少しちゃいます。と言いましたが、

なんと最近ある条件下において、褐色細胞に似た細胞は体内で作られるらしいんです

研究によると筋トレによって筋肉からある物質が分泌されることが大きくかかわっているらしいですが

白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に似た機能を持った細胞に変化するということがわかったらしいのです

つ～ま～り～

筋トレすると筋肉ついて代謝が上がるだけではなく脂肪を燃やしてくれる細胞も増えるということですね

（結局そこか～い！！とお思いですよね？（笑）・・・でも事実なのでスイマセン（笑））

俺の脂肪細胞は変化しているか！？（笑）

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181　 /　72.8　/　8.8

おはようございます

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【立つ】を意識したことがありますか？

【座る】を意識したことがありますか？

【歩く】を意識したことがありますか？

【走る】を意識したことがありますか？

【姿勢】を意識したことがありますか？

【体を動かす】を意識したことがありますか？

意識して動かすことの重要性は前にも書きましたね～

動きが制限されている状態を整体で調整して体が動くようになり改善していく方も多いですが

ではなぜ運動・体操をすすめる方がいるかというと

弱くなっている方がいるからというのもありますし、

筋力的にはまあまあでも動かさなかったことや、普段体の固定にしか使っていなかったために

上手く動かせなくなっている方もいるからです

元々体は他人に動かしてもらうものではなく

自分で動かすものなので

整体で動かしにくい方向へ動かし

動きやすくなっても

自分で動かそうとして動かせるかといえば必ずしもYESではありません

元の動き（体の本来の動き）に戻すための練習が必要な方がいます

そのための体操や運動です

腕が骨折して長期的に動かさないあとに

ギプスがとれて

すぐ元の動きができるかと言えば

出来ませんよね

度合いは違うかもしれませんが

数年、もしくは十数年かけて構築した歪み・動きにくさをしっかり元の状態に戻すには地道な体操が必要な場合もあるってことです

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181　 /　71.9　/ 9

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毎年毎年

脚【だけ】痩せるダイエット

お腹【だけ】痩せるダイエット

炭水化物【だけ】抜くダイエット

【だけ】抜くダイエット

ひねる【だけ】でクビれるダイエット

これ【だけ】で腹筋〇〇回分

飲む【だけ】で痩せる

着る【だけ】で痩せる

【だけ】というものが蔓延してますね(笑)

そろそろ【だけ】で痩せるなんて甘～い考えは無いと気づきましょう

いや、正確には気づいているんですよね(笑)

ちなみに筋トレ【だけ】でもよくないですよ

食事、栄養がしっかりしてないとです

どんなに腕のいい職人さんがいても材料がないと何もできないように

栄養が無いと体が出来上がりませんからね

これはまた改めて今年自覚しました

もし【だけ】で痩せるというものがあるとすれば

しっかり続ける【だけ】・・・ですかね(笑)

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何もしてないのに痛みが・・・

と言われましたが、

以前も言った通り、

↓↓↓

https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1608.html

何もしなくても、何もしないから、不調になっていく事も往々にしてあります

人間日々劣化していく生き物ですから

【何もしていないから】

と

【日々同じ姿勢の持続】

だけで十分な痛める原因になります

持続的な筋緊張が慢性的な痛みにつながるメカニズムを解明｜名古屋大

さて

筋肉が硬い人、柔らかい人

関節が硬い人、柔らかい人

両方硬い人

それに加えて・・・

体の使い方が上手い人

体の使い方が下手な人

がいます

もちろん理想は柔軟性があって使い方が上手い

でも痛める方はだいたい使い方は下手・・・というか下手になってしまう方が多い

ただまれに体ガッチガチでもつかいかたが上手い方もいるからちょい不思議(笑)

最近来られた方もガッチガチ、前屈も膝の下まで手がいくかな？くらい

しかし、格闘技をやっていてハイキックができるということ

・・・正直、嘘やろ

と思ってしまいました(笑)

しかし、筋肉をゆるめるポジションにもっていき関節を動かすとよく動く

この筋肉の方さで！？

と思うくらい良く動く(笑)

これなら筋力と勢いががあればハイキックできますね

おそらくこちらの方は元々、体の使い方が上手いんですね

でなければもっと早くに痛みが出ていたはずです💦

非常にもったいないですね～

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181　 /　72.5　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年はダイエットを考え始める時期にコロナで自粛ムードになり

ダイエットはじめる機会を見失った・・・という言い訳は脂肪も不調も自粛して待ってはくれません（笑）

トレーニング開始する方が、今まで整体を受けていた既存の方も新規の方もここ１か月で多くなりました

・・・ちょっと時間帯にもよりますが既存の方のトレーニングの予約が取れなくなりそうなので制限しようと考えています

その時はまたお知らせしていきますのでよろしくお願いします

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

（まあ顔や胸は整形できるでしょうけど）

でも、生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ボディメイクコースの方から最初の方によく言われることは

『かなり筋肉痛がきました』

ということ

もちろん個人の筋力に合わせた重量設定でおこなっていますが、ボディメイクコースを受けられる方の多くは

・ウエイトトレーニングをはじめてやる

・久しぶりにやる

という方々

普段やらないことをやる、初めての刺激が入る

となると予想以上の筋肉痛はくることが多いです

そんな時に

『筋肉痛を早く治す方法ってありますか？』

とも言われます

ボディメイクコースは整体とトレーニングなので

整体で調整するのもその一つですが、家で何かできないかということ

簡単にできることとして、アイシングがあります

ただ今回はぎっくり腰などの急性痛時にするアイシングではありません

簡単にいうと
『体を冷やして温める』の繰り返しです。

理想は氷風呂⇔風呂の繰り返しですが、一般家庭に二つも風呂はありませんよね(笑)

なので冷水シャワー⇔温水シャワーを繰り返します
もしくは暖かい風呂と冷水シャワーを繰り返します

冷水シャワー・・・血液が心臓に集まってきます

温水シャワー・・・血液を末端に回す

これを何度も繰り返す事で、血液が心臓に集まったり、末端に行き渡ったりを繰り返し、全身に血液が何度も勢いよく循環されます

血液は酸素や栄養素も細胞に届けたり細胞から排出されるゴミや二酸化炭素なども運んでくれます。

なので血液が循環するほど、修復も早くなるわけですね。

筋肉痛が早く改善したり、

寝付きが良くなくなったり、

睡眠の質が上がり、

体脂肪が減ったり、

 冷え症が改善したり、

頭痛、肩こりが減ったり、

肌トラブルが軽減したり、
します。

簡単でしょ？

ただ、真冬はやるのを躊躇います・・・だって寒いもの(笑)

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【最新】

魅かれる言葉ではあります

ほかにも

新発売とか

新しいモノには魅かれるモノがあります

ただ結局は元の続けていたものに９割以上は戻ってしまうのがいつものパターン

もちろん変わるのものありました

考え方などはやはり昔と比べて変わった気がしますし

整体も変わったと思います

まあ整体に関しては基本的な考えは変わりませんが治療法は１年目の頃とは変わりましたね

まあそれは当たり前か(笑)

ちなみにトレーニングもいろいろ変わりましたが大まかなところは結局は元に戻りました

新しいものはいろいろ出てくるのに不思議ですね(笑)

ダイエットなんかも

最新○○

とか

○○法

色々ありますが結局合う合わないがありますし

毎年毎年流行りモノがあるんで

極論、やることが正しければ何やっても痩せるんですよ

・・・続けられればね

なんて言ったら批判もされそうですが(笑)

何が難しいって【続ける】ことですからね(笑)

話がそれた気がしますが

整体もダイエットもなんでも自分に合ったのをみつけれることができれば最高です

そして続けられればもっと最高です

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おはようございます

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先日患者さんと

昔、姿勢矯正ベルトなんてありましたよね～

なんて会話になりました

ありましたね～

ピンからキリまで（笑）

ヒドいヤツは本当にヒドかった記憶しています

その辺のトレーニングチューブ巻き付けたほうがまだいいのでは？

と思ったくらいでした

効果のほどは良いのもあったんではないでしょうか？

ただ一つ言えるのは根本的な解決になるのかということ

その答えはイエスでもありノーでもあります

理由は以前お話しした意識に関係あります

以前blogにも書きました顕在意識と潜在意識って覚えてますか？

知らん！！覚えてない！！

という方のためにコチラ↓

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

まあこんなもんなんです

正直、個人的には顕在意識10％の人っているのかなってレベルだと思っていますが

整体・トレーニングなどすることにより確実に顕在意識の姿勢はよくなります

そして良くなった体の動きや、姿勢は潜在意識にも働き、自覚してない時の状態も良くなります

ただそれには当たり前ですが時間がかかります

正直、時間がかかるとわかっていても

痛い方は【今】すぐ良くなりたい

太っている方は【今】すぐ痩せたい

という気持ちが強いのも事実

もちろん短時間で痛みが取れる症状もあります

短時間で痩せるというのは・・・脂肪吸引とかになっちゃいますかね？💦

そこで

強い痛みの緩和として

スタイル良く見せるためのものとして

世の中色々なものがあります

それが潜在意識の時に良い状態を作ってくれて

早い改善や

痩せたりするのを

補助して助けてくれます

早い改善の例としては

・テーピング

・サポーター

・インソール（靴などの中敷き）

・姿勢矯正ベルト

・姿勢矯正シャツ

など

痩せたりなどは

・補正下着

・加圧シャツ

・着圧ソックス

・コルセット

などですね

前述した通りもちろん中にはひどいものや合わないものもあるので悪化したりすることもあります

昔のヨーロッパの貴婦人はコルセットをガチガチに締めすぎて呼吸が浅くなり気絶したり、肋骨や胸骨が病的に変形していたなんて話もありますしね

・・・もちろん昔のことなので今はここまですることはない極端なたとえですが（笑）

あと浮腫みの改善で着圧ソックスなども様々でていますが

もちろん、はけば浮腫みが取れて効果を感じる良い商品も多と思いますが

根本解決なのかと言われれば疑問はあります

浮腫みの原因が、カリウム不足や内臓の機能低下のことは多々あります

改善するならそこからにしたいですね

もちろん根本改善しながら【今】もキレイにしたいというのは当たり前なので

使うのは賛成です

ただ質のいいものを選んだほうがいいですよということですね

ものによっては悪化することもあるということです

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本来なら来月から甲子園のための地方予選が始まるはずでしたが

くそ～コロナめ！！

といっても仕方ないですね

県独自の試合はどうなるんだろう？

さて以前、高校野球の背番号はポジション表しているの？

と聞かれたことがありましたが、高校野球に興味がないとわからないですよね（笑）

その通りです。

好きな方にとっては常識ですが高校野球の背番号は基本的に守備位置を表していて
背番号１・ピッチャー（投手）
背番号２・キャッチャー（捕手）
背番号3・ファースト（一塁手）
背番号4・セカンド（二塁手）
背番号5・サード（三塁手）
背番号6・ショート（遊撃手）
背番号7・レフト（左翼手）
背番号8・センター（中堅手）
背番号9・ライト（右翼手）

となっています

ちなみに一番最初に野球で背番号が使われたのは、メジャーリーグで1929年かららしいです

導入当初は「囚人みたいだ！」って選手たちから猛反対されたようですね（笑）

でも遠くから見たり、後ろ姿で誰かわかるから便利ですよね～

さらにちなみに日本の高校野球では昭和６年から採用されたようです

さらにさらにちなみに、自分は中学時代は背番号３でしたが、

高校時代は二桁の背番号でした・・・つまりは補欠でした（笑）

努力が足りなかったんでしょうね

野球に限らず努力も継続も大切なんですよね

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地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
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エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

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JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

777

 111

181　 /　73.3　/　9.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

トレーニングのコースの方によく聞かれることの一つに食事があります

・糖質制限がいいんですか？

・最近脂質制限ってよく聞きますが

・人工甘味料が

・フルーツって

・焼肉って

・何の肉が

・ブロッコリーって

・バナナ（など単品の）ダイエットってあったけど

などなど

どれがいいのか？

と聞かれることも

ダイエット法って一つではないんですよね

一つ言えるのは

一つに絞らなくていいんじゃない？

ってこと

そもそも

ボクサーの試合のための減量や

ボディビルダーのコンテストの減量じゃないんで

一般のダイエットってその時のものだけでなく

引き締まった体をキープする生活ではないんでしょうか？

ということはバナナだけ一生食い続けるなんて嫌ですよね

もちろんバナナはカリウムを含んでいて浮腫みには効果高いと思いますが

カリウム含んでいるのはバナナだけではないですし

肉も牛食べたい日や豚食べたい日やラム食べたい日があって当たり前

ポテトチップス食べたい日もあるさ（笑）

その時の体に合わせて食事法は変えるのがベストです

もちろん糖質過多・添加物過多・毎日ジャンクフードは避けるべきですけどね

ちなみに私今年は糖質制限していません

しかし今は調子よければ９％きるくらいまで体脂肪は落ちてきました

一桁前半にするには糖質制限は必要でしょうけどね（笑）

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体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも（曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが）動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります。

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか？

靴？

スポーツ？

仕事？

趣味？

日常？

それとも、小学生のころから姿勢を正せ！！と言われ続け、ピンっ！！と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから？（笑）

それを考えると立つことに慣れてきたくらいの子供が体に一番負担のかからない立ち方をしているかもしれませんね

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態（膝関節の過伸展）は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾（反り腰）を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ！！の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ反っている感じがします』

と言われますが

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか！？』

と言われますが、

それだけ、膝がピンっ！！ってなってるんですよね

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以前、

なくて七癖あって四十八癖

ということを書きました

一口に体といっても色々な部位があります

姿勢・頭・首・体幹・腕・手・足・脚などなど

そしてもちろん連動した動き

無意識のうちに動かしていることが多いので、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

知らず知らずのうちに癖は無数に出てきます

一回、客観的に自分の一日を見れると

気づくことがたくさんあるでしょうね～

いまだに自分のクセに気づくことがありますからね～

ふとした時に自分の姿勢を見ることも気づきになりますね

それに比べて食事・間食は客観的に見ることも計算することも簡単ですね

『私そんなに食べてないのに太る～』と言っていた患者さんにザックリ一日食べたものをお聞きしました

聞いて計算したら・・・３食＋間食＋飲み物でザックリ一日３００キロカロリー位オーバーしている

もちろんそれより少ない日もあれば、外食が入り多い日もある

まあ一日３００キロカロリーをオーバーしていると考えて

１０日で３０００キロカロリー

２０日で６０００キロカロリー

３０日で９０００キロカロリー

脂肪は約７２００キロカロリーなので、この患者さんの場合は２４日で１キロ脂肪が増える（太る）ということになってしまいます

もちろんこれは単なるザックリした計算です

この通りだと１か月で１キロ以上太り続ける計算になりますからね（笑）

毎日３００キロカロリーオーバーしているわけではないですし

運動も多少してますしね

何が言いたいのかというと、

・意外とカロリーとってる可能性がありますよ～

ということと

・お菓子、ジャンクフードばかり食べていると太るだけでなく・・・

ということ

細かく言うと食べているものの栄養の質等も関係してきますがまたの機会にでも

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さて、なんにでもマニアってのがいるもので 

理想の男性の体としても知られるダビデ像↓

制作はご存知の通りミケランジェロ

ミケランジェロって、身体は男性女性変わりなく赤ちゃんでも天使でもすごく筋肉質

・・・つまりムキムキに描いています

日本の金剛力士像などもそうですが、

筋肉は古今東西の憧れなのでしょうか！？

そうだ、そうに違いない！！(笑)

でも、男性女性変わりなく赤ちゃんでも天使でもすごく筋肉質に描くミケランジェロって、

もしかして筋肉質が美意識のツボというより・・・筋肉マニア！？

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シビレって怖いですよね

身近なものでもありますが身近なものだと原因が何となくはわかっていますよね

例えば

・正座中もしくは後に足がシビレる

圧迫して血流を停滞させるのが原因

・うつ伏せや、机に突っ伏して寝てしまって手がしびれる

これも上記と同じような理由での血流の停滞が原因

・肘をぶつけたときに肘から小指くらいまでがシビレる

肘のところの神経に刺激が入ってシビレる

余談ですが実はアレ、「ファニーボーン」という無駄にカッコイイ名前があります(笑)

上腕骨を意味するヒューメラス（humerus）と、「おかしい」「面白い」という意味のヒューモラス（humorous）の発音が似ていることから、ファニーボーンとなったらしいです

ちなみにファニーボーンは英語で「ユーモアのセンス」という意味があり、クレイジーボーン（crazy bone）とも呼ばれているそうです

さらにちなみに肘のところの神経とザックリ言いましたが正確には肘の内側あたりに尺骨神経という神経が通っていて意外と表層(浅いところ)にあるので肘の骨のチョイ内側付近をぶつけると、この尺骨神経沿いにシビレが出てしまいます

本題の患者さんの昨年のシビレは右の【脚】

正確にはお尻から大腿部（太もも）の外側、後側あたり

患者さんたちがシビレると第一に思い浮かぶのは【ヘルニア】

・・・が多い気がします

シビレ＝ヘルニアって図式はどこからきているのでしょう？

テレビかな！？

さて話を戻し、今回の足のシビレはご本人の考えられる原因としては

筋トレ・新幹線移動・生理中（に痛くなった）

ジムで週3～5筋トレやランニングマシン・ピラティスなどをやっていて

下半身の筋トレした日⇒ちょいお尻に違和感（これはいつものこと）

翌日、出張で２時間以上の新幹線&電車移動⇒違和感が増強

その２日後に生理⇒いつもない腰（骨盤）に痛みが出る

ん～重なりましたね

基本的に生理２～３日前から骨盤の関節が緩く不安定になります

不安定になるとお尻などの周りの筋肉が硬くなり骨盤の関節を安定させようとします

筋トレのタイミングと慣れない座った状態の移動と生理が重なり、お尻の筋肉が硬くなりすぎお尻のところを通っている神経を圧迫してしまい、シビレが神経沿いに出てしまっていました

どれか一つならおそらくシビレまで出なかったと思います

タイミングが悪く、重なってしまったんですね(´・ω・`)

骨盤を安定させる施術とお尻の筋肉（特に梨状筋）をゆるめてシビレはある程度の改善はしましたが、念のためジム後の梨状筋のストレッチをお教えしておきました

ちなみにお尻の筋肉で圧迫しやすいのは坐骨神経と言われる神経で

いわゆる坐骨神経痛と言われているアレですね

（別名・梨状筋症候群　※梨状筋が坐骨神経を圧迫しやすいため）

ちなみに梨状筋のすぐ近くを通っているのが坐骨神経なのですが、

人によってはこの坐骨神経は梨状筋をぶち抜いて通っていることもあるらしいんです( ﾟДﾟ)

もちろん自分には確認する術がないので確認しようがないのですが、専門学校の時の教科書等にものっていました

お尻が痛くなりやすく、すぐ太ももの外側や裏にシビレが出る方は坐骨神経が梨状筋をぶち抜いているかもしれません！！

正直これは生まれつきのものなので何ともなりませんが、ストレッチや体操などで負担をかけにくくすることができ、症状緩和・出にくくすることができます

余談ですが、自分は専門学校講師をしている時に生徒の練習で骨盤を過剰矯正されすぎて、人工的に骨盤の関節が緩くなってしまいシビレが出るという事態に陥ったことがあります

・・・まあ職業病ですね（笑）

その時に便座に座ると便座がちょうど梨状筋あたりを圧迫してシビレが出たこともありました

便座に座ると足がしびれる方！！・・・お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経痛（梨状筋症候群）になりかけているかもしれません！！

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愛知県以外の方にはわかりにくいですが

ある患者さんに何かの会話の流れで

『名古屋にビックカメラができる前に・・・』

と話したときに

「ゲートタワーのですか？」

と聞かれました

そういえば名古屋駅西口のビックカメラがオープンしたのは自分が１９歳くらいの時だったから

この患者さんは５歳くらいだなと自分の感覚で話したことを反省しました

意外と幅広い世代が来院されているので色々な話を聞けます

特に２０代前半の患者さんと話していると聞きなれないワードが出てきます（笑）

最近聞いたのは

スマホを家に忘れてきた状態を「丸腰（マルゴシ）」と言うってこと

確かに今はスマホ一台で電車も乗れるし支払いもできるし色々できるので忘れたらまさに丸腰ですね（笑）

そんな便利なスマホ

 活かしていくということはもちろん重要だと思います

ただ

スマホに使われている

スマホに振り回されている

という状態になることも多いですよね

ひどいときはスマホのために不調が出ている

ということも心当たりがある方も多いのでは？

肩こり、首こり、頭痛はもちろん

寝つきが悪い

などなど

も普通に起きています

寝る直前までスマホでゲームしたりマンガ見たりSNS見たりしていませんか？

睡眠が浅くなったり寝つきが悪くなったりするということはもう多くの方が知っている事実だと思います

スマホ見るのをやめろとまでは言いませんが

寝る直前はやめるなど

見ない時間を作るのも健康には大切なことですね

・・・と昨日スマホを機種変更し、設定などで一日中スマホを触っていた青島でした（笑）

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よく患者さんに言ってしまう言葉で

意識

という言葉があります

意識は大きく分けて２つ

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

潜在意識は普段意識せずに何気なく行っていることですから習慣といってもいいですね

ということは今までの習慣が９０％以上占めているので意識しない限り

生活を

癖を

姿勢を

体型を

変えることの難しさがわかりますよね

ただ逆を言えば

習慣にしてしまえば

やらないと気持ち悪くなります

・姿勢を整えるのが

・筋トレが

・走るのが

歯磨きやふろに入るのと同じ感覚になってきます

体に悪いことの習慣って簡単なんですけどね

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【呼吸は大事】

そんなことをブログや健康メモ（ニュースレター）でも書いてきました

昨年の5・6月号でも呼吸について

↓↓↓

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【呼吸】についてです
トレーニング・座禅・ヨガ・ピラティス・リラックス法など、
様々な分野で呼吸が取り扱われており、その分野ならではの呼吸法
があります。
もちろん整体でも調整・矯正で使用しております
以前患者さんに
『さっきは鼻からはいて、今は口からなんですか？』
と聞かれたことがありました。

理由の前に施術の時の呼吸は大きく分けて二つあります。
それは「鼻呼吸」と「口呼吸」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

こんな出だしで書かせていただきました

書きたいことはこの数倍ありましたが（笑）

ではなぜ呼吸は大事なのか？

・口から栄養摂取しなくても3～5週間生きられる、水を飲まなくても3～5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる（特に脳は5分で壊死がはじまる）

・呼吸は早さ深さを変えることができる（・早く→集中力UP・遅く→リラックス）
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

（※安静呼吸では、吸気（吸う動作）は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気（息をはく動作）は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる）

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

と

胸郭（下図・12対の肋骨，12個の胸椎，胸骨）

が正しく動いていることが前提です。

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め（胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか？

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
（施術で調整もしていますね（笑））

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。（指が押し返されます）

・お腹をしぼるように息をはきます（指がさらにくい込みます）

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

（横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです）

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は昨年＆今年5・6月号には載せましたがコチラ↓

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操（背骨全体的に）
（肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす）
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
③・①②を５回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
⑥・④➄を５回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル（背中の概則・肩甲骨体操）
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側（かつ下の方に）に寄せる意識で肘を下げていきます　※１０回×３～５セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

ちなみに体が硬くなると前後以上に動かなくなるのが回旋運動（体をひねる動作）

ひねれるよ～とまわしてもらうと股関節だけが頑張っているなんてよくあることです

ということでニュースレター7・8月号に乗せたのはコチラ

・・・長くなりましたね（笑）

本日はこれくらいにして

（書き始めた時はあとドローインと下腹部呼吸も書こうと思ったんですけどね）

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね（笑）

コロナ対策として加湿器・空気清浄機・オゾン発生器の使用

ベッド・トレーニングベンチ・器具のアルコール消毒

入口にアルコール消毒の設置

マスクの着用をしています

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　祝日（不定）

ＴＥＬ 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

777

 111

181　 /　73.1　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえばこんなのがありました

あながち間違いではないですよね(笑)

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梅雨入りもしてジメジメジメジメ

夏が近づいてきましたね

さて夏といえば

スイカ？

海？

プール？

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181　 /　73.5　/　9.3

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例年ですと、ジムも大忙しになるスーパーコアタイムがやってくる時期です・・・が今年はコロナの野郎のせいでどうなることやらって感じですね

ただ体の不調も脂肪の増加も自粛してはくれません

できることから始めていきたいですね

コロナ太り解消のために運動しはじめたという方も多くなってきた印象もありますし

これをきっかけに運動するということを例年のように夏とともに去っていく（笑）

 なんてことがないように習慣・生活の一部にしていきたいですね

さてダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか？

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ（笑）

そういえば、GW明けより毎年恒例の減量をしている私ですが、上記に書いた通り大きい筋肉を鍛えているのはもちろん、

減量に欠かせないのが食事です。

ボディメイクを勉強する前は

食べても運動すりゃ痩せるよ～と考えていた２０代前半ですが

運動だけでは不十分なのは身にしみてわかりましたね

毎年この言葉↓を心に刻みながら減量しています。

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生きていると、健康を考えたり、

これからの時期、ダイエットしたりを考えることがあります。

そして考えていると体に悪いと言われるものを避ける事をします。

過去にも書きましたが、砂糖や人工甘味料もその一つですね。

ただ過剰に摂取すると悪いが、適度なら良いものもあります。

その一つがコーヒー

以前、コーヒーに含まれるカフェインが利尿作用があるので飲みすぎると体内の水分が減りすぎむくみなどの原因になる・・・

と書きました

同時に適度なら脂肪燃焼効果もあるとも書きましたね。

ちなみにコーヒーは水やお茶に続き世界で最も飲まれている飲み物ですよね。

名古屋はコメダをはじめ喫茶店が多いですし、

最近では割と多くの都市にスタバをはじめとするコーヒーショップが多くあります。

今や1日に22.5億杯が消費されるようになコーヒーがもたらすメリットは色々ありますが、
いくらコーヒーに健康効果があるとはいっても山ほど砂糖やらクリームやら入れたら意味ないですよ（笑）

（中でもアメリカ人は、1日に4億杯を消費しているようです）

ちなみにコーヒーの発祥地はエチオピアのようですね

言い伝えでは、カルディというヤギの飼育者が、飼っていたヤギが木の赤い実を食べているところから、コーヒーの木を見つけたとされているようです

赤い実を食べたヤギたちは夜になっても寝ることがなかったため、カルディ自身も寝つきが悪くなりました

カルディは実を食べてみたところ、エネルギーの高まりを感じました

この発見を近くの修道院の者に話し、修道士は実を茹でました

ただ煎じた実を食べても、あまりにも苦くて残りの実を火に投げ入れたのです

ところが種を炙ろうとした際、辺りに甘い香りが漂い、このように仕上げることで美味しい飲み物が作れるかもしれないことに気付きました

このカルディの発見について一部の人は、Apple社へのスティーブ・ジョブスの功績に例える人もいるようです

今コーヒーを飲めるのはヤギとカルディさんと修道士のおかげなんですね～

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一番不快な時期かもしれない梅雨

ジメジメしてまとわりつく空気感

こんな時は除湿全開にして、朝トレでドバっと汗を流してすっきりして、おやすみなさ～い

・・・ではなく今日も整体にパーソナルです（笑）

さて

『スタイル良い』人の共通点は

スポーツしている？

格闘技している？

筋トレしている？

ヨガやってる？

整体に通っている？

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

・・・実にもったいないことです

そういえば

『先生は姿勢やっぱり良いですよね～トレーニングしてるからですよね～』

といわれることもあります

もちろんそれもあります、

ある程度の筋力が必要なのはもちろんですが

姿勢の維持に、デッドリフト・バーベルスクワット・ベンチプレスを１００キロ以上上げる筋力が必要かといえばそうではありません

必要なのは意識

意識するには体の使い方が必要

それを（意識的・無意識的に）維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
（実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが）

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね？（笑）

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢次第

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする（良く魅せる）のは姿勢

もったいな～い、もったいな～い、もったいないことしていませんか？

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健康法って色々ありますよね

ラジオ体操

筋トレ

マラソン

ヨガ

などなど

もちろん運動だけではなく

整体

マッサージ

食事

や

風邪の時に首にネギをまくなんてのもありますね

さらに世界にはさらに色々とあり

ロシアには、にんにくでネックレスを作って首にかける

メキシコではサボテンを使ったマッサージ

フィンランドではサウナを楽しんだ後に裸のまま雪の上を転がるスノーローリング

また、スノーローリング以外にも、凍った湖に穴を開けてその中を泳ぐアヴァント・ウインティ

ドイツでは、風邪をひくとビールを温めたホットビールを飲む

なんてのもあるようです

サボテンは日本の鍼をイメージさせたり

フィンランドのあたためて冷やしてを繰り返すのは日本のサウナ&水風呂があるのでわかりますが、
スノーローリングは風邪ひきそうですし

アヴァント・ウインティに至っては芸人さんがやっている姿しかイメージできない

・・・というか心臓麻痺起こしそうです（笑）

キンキンに冷やしてビールを飲む習慣がある日本ではホットビールは受け入れにくいですし

ニンニクのネックレスに至ってはヴァンパイア対策ですか？(笑)

まあ健康法は色々あって賛否両論なのもありますね

筋トレや糖質制限も賛成派もいれば反対派もいます

整体もバキッと矯正する事を賛成派もいれば反対派もいます

まあつまりは

【自分にあった(目的にあった)方法】

を見つけることと、やらされているのではなく

【理解してやっている】

という事が大切です

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今日はやめておこう

というように

やらない理由はたくさんあります

疲れたから

時間がないから

気が乗らないから

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６月も二週目に入りましたね

このままコロナさんも落ち着いてほしいと思っているのは当たり前ですが自分だけではないはずです

愛知県は今のところ落ち着いている感じですが

東京は夜の街を中心に増えているとか

もちろんしっかりと対策をしている店があるから今の人数くらいでおさまっているのかもしれませんね

基本的なことからしっかりしないとですね

そういえば海外では１０種類くらいのワクチンの臨床試験が始まっているとか

早く安全に実用化できることを祈るしかないですね

さて

この仕事していると健康器具などについて聞かれることがあります

そのほかにも日常のもので靴とか布団とか枕とかがあります

そして最近、枕について聞かれましたが

実は私・・・枕使ってないんです|дﾟ)(笑)

正確には使ってるんですけど

枕じゃなくてバスタオルなんです

日によって薄くしたり厚くしたりちょいちょい調整してます

６年位前からかな？

合う合わないがあるんで枕のチョイスも考えちゃいますね

売り場で何時間も寝るわけにはいきませんからね

そういえば患者さんも数人バスタオルに変えられたようです

調子が良いようなので良かったですが

やはり合う合わないがありますからね

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【アクティブレスト】（積極的休養）

というのを覚えているでしょうか？

過去の健康メモやブログで書いただけですが（笑）

『日頃仕事が忙しく疲れているので、休みは一日ゴロゴロしていたんですが、よけいになんか疲れたんですよ～』

という話は聞いたことありませんか？

最近は自粛期間が続いていたので仕事もプライベートも動くことが少なくなっていた方も多いですが・・・

基本的に

疲れていると体がかたまってきている

&

普段座りっぱなしで動きが少ない仕事をしている方は体が固定されて

血液の循環が悪くなっています

当たり前ですが何もせずゴロゴロしていても循環が良くなることがありません

なので、少し動いてあげると筋肉が伸び縮みしてポンプの作用で血液を全身に送り循環が良くなり日常の疲れも回復しやすくなります

当然のごとく・・・やりすぎてはいけませんよ（笑）

ここでいう軽～い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング（喋れるくらい軽め）

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

動くのがしんどいほどの痛み・急性痛がある場合は、

よしっ！！アクティブレストだ！！

ではなくしっかり休息してください

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね

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東洋人と欧米人、コロナに対しての感染数、死者数を考えると遺伝的な何かがあるのかな？

生活習慣や衛生面だけではない気がするのだが？

なんてことは後々お偉い学者さん達が解明していってくれるんでしょうね

整体師のできることは

以前から書いてますが

痛み改善、恒常性維持・自然治癒力・免疫力を高めるお手伝い

さて私、実は生まれた時は左利きだった・・・らしいです。

ちなみに今は右利きです。

右利きを左利きに記憶がないくらいの頃に矯正されました。

その理由は祖父が、家業を継ぐなら右利きだ！！

と矯正したらしいです。

・・・ええ、家業継いでません、なんかスミマセン。

ちなみによく矯正された人は

 ものを書くのはコッチで、

箸を使うのはコッチで、

なんて方もいますが、

自分に関して言えば、箸もペンも投げるのも右です。

ちょっと元左利きなんだと思った瞬間は、

野球で左打ちした時もそこまで違和感なかったこと

右肩脱臼した時に左手で箸使った時にわりと使えたこと

位ですかね？

そういえばスマホ使うのも鍵使うのも左手ですね

・・・と、ひとまず青島の元左利き話はおいときまして

現在の自分のゆがみを日常生活を変えずになおすのは利き手を逆にするような難易度です。

それはクセがついているから

そのような姿勢になっているのは

そのように歪んでしまっているから

そのように動いてしまう

・・・そのようにが多すぎですね(笑)

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愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　祝日（不定）

ＴＥＬ 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

777

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181　 /　74.1　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

夏太り・夏の不調
 

の原因の一つが水分不足

かなり大きな原因です（以前から書いてますが）

あなたの体は脱水状態になっています！！

夏は冬の倍くらいは水分を摂取しないと簡単に体は脱水状態になります

そして体が脱水状態になると様々な問題が発生します肌はカサカサになったり荒れたり、髪もゴワゴワしたり、薄くなっていきます
 

ほかにも便秘になり、排出されるはずの毒素が体に蓄積してしまいます

だからこそ、便秘になると太ってしまったり食事制限や運動をしても努力の割に痩せなかったりいまいち痩せません

さらに、体の水分量が減れば血液の量も低下し、血液の量が減り、末端まで血流が行き渡らなくなります

もちろん行き渡らなくなれば栄養・酸素も運べないし、逆に老廃物や二酸化炭素を運び出しにくくなります

睡眠中は当たり前ですが水分補給できないので、寝起きは脱水状態になり不調を感じることも出てきます

水を飲むのは代謝を上げることにもなると以前書きましたが

これは筋肉だけでの話ではありません

実は筋肉よりも内臓のほうが代謝は多いんです

ということは水分不足により内臓に影響がでると代謝が下がりますよね

つまり痩せにくくなる

そして、せっかく運動していても痩せにくくなる

…実にもったいないことですね

ちなみにこれまで

『水を飲む』というと

水はあまり飲まないんですよね～

という方が多い

気持ちはわかりますよ

世の中飲み物はたくさんあります

色々な味があるものがありますし

飲みやすいものがあります

名はあげませんが太るためにあるような飲み物も（笑）

でも水を飲むのが大切なんてわかっている方は多い

けど、理解してしっかり飲んでいる人はあまりいません

５００mlのペットボトル１本しか飲まない

下手をすると今日はほとんど飲んでないという方もチラホラ

毎年色々なサプリメント、いろいろなダイエット法が出てきますが

基本的なことをまずやることが近道です

夏の不調改善・ダイエットにおいて水分補給は

コロナでいえば手洗い・うがい・マスク・消毒

くらい基本です

まずは基本からやってみましょう！！

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食べないと痩せない

と聞きましたが・・・

と患者さん

何食べてもいいわけではないですし

食べないと痩せない

というのは食べなさすぎの方に当てはまるだけで

もちろん食べすぎてふとった方は・・・どうなるかわかりますよね（笑）

ちなみにこの患者さんは・・・食べないと痩せない方でしたので

ちょうどよかったんですけどね（笑）

さて老化は足からくる

と言いますが、もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく

筋力の低下は全体的に起こります

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著なのは元々筋肉が大きいから

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

そして筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環💦

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

このコロナの自粛生活中に太ったという方は少なくはありませんね

気分転換などもかねて散歩くらいでいいので適度に運動はおすすめします

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋（モモの前の筋肉）

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の４つで構成されています
（なので単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です）

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

基本的にモモの前は使いやすいですが、モモの裏の筋肉は使いにくかったりしますし

バランスが崩れる要因は多くあります

さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると

体脂肪の低下

基礎代謝UP

などが見込めます

逆にバランスを崩してモモの前だけ使いすぎて足がパンパン、太くなったということも起こります

バランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので（笑）

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なんでも【コツ】ってあるものです

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないですよね（笑）

しかし私の実家では日常的なものなのです

鉈や斧を使って木を割るのですが、

パワーがあれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍のパワーが必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

小学生のころ、力任せにいき指をざっくりいったのもいい思い出です（笑）

餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

さて体はというともちろんコツがあります

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね

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健康番組などで骨盤矯正でウエストが何センチ細くなって

何キロやせたとかよく聞きます

理想の体のために痩せたいな～

と思っている方々には興味津々ですよね

でも骨盤矯正だけして痩せるってのは・・・難しいですね～

 そもそも骨盤矯正でホントに痩せるの？

って思っている方も多いと思います(笑)

まあそんな話は以前したんで、よ～くおわかりですよね～(笑)

さて理想の体と言えばミケランジェロ

でも一口に理想といっても人それぞれですよね

職種によって理想は様々

やっといるスポーツによってももちろん違いますよね

ましてや 

男性から見る女性の理想

女性から見る男性の理想

の体はまた違いますよね

どんな体型でも自分の理想を目指してみませんか？

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年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た！！』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
（患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました）

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

２０代でメタボ気味（というか完全メタボ）

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが（苦笑）

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と（笑）

使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

２０代でもこんなことになりますからね

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね？（笑）

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね（笑）
（年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね（笑））

でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず

・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか

こんな５０代・６０代に私はなりたい(*/▽＼*)

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初めて４０kgにチャレンジ

 
３回→２回→２回→１回→１回をやる予定が３回はなんとかできましたが次がどうしても上がらず４０kgのダンベル２個に押しつぶされること２回（笑）
結局、続きの２回→２回→１回→１回は３８キロでやった根性なしの青島です
２kg・・・たった２kgの壁が厚いな～

さｔｒ茹でガエルの法則というのを知っていますか？

『2匹のカエルを用意し、一方は熱湯に入れ、もう一方は緩やかに昇温する冷水に入れる。

すると、前者は直ちに飛び跳ね脱出・生存するのに対し、後者は水温の上昇を知覚できずに死亡する』

およそ人間は環境適応能力を持つがゆえに、漸次的な変化は万一それが致命的なものであっても、受け入れてしまう傾向が見られる。

というものです

ビジネス環境の変化に対応する事の重要性、困難性を指摘するために用いられる警句のひとつのようです

・・・がこれは、体にも同じことが言えます

強い刺激が入り痛みを感じれば

『ヤバい』

と思い、どうにかしようとします

ですが、日々ゆっくりと負担がかかっていっても

『まだ大丈夫まだ大丈夫』

と思い、ケアは後回しになっていきます

そして気づけば急性痛になんてことも

日常的なものだと

座り方、立ち方、歩き方、仕事の姿勢がありますね

正直ただただ座っているだけでも負担がたまっていきますが

デスクワークなどで数時間、悪い姿勢で座るということは日々繰り返すので、

 まさに茹でガエルの法則に当てはまりますよね

ちなみに、これはダイエットにも当てはまりますけどね（笑）

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緊急事態宣言が明けて通勤中も心なしか・・・いや確実に人が増えました

もちろん以前ほどではないですが

しかし確実に走っている人は増えている

これも新しい日常の習慣になるのかな？

すっかり筋トレしていることが定着してきて

『トレーニングってどれくらいの頻度でどれくらい続けているんですか？』

と、筋トレ・食事について患者さんから質問がここ数年で劇的に増えてきました

まあ週4～5で5年くらいですね
(最初は週２でそして週３、週４と増やしていきました・・・ちなみに筋トレと全く関係ないところで右肩脱臼などで数か月上半身は休んでましたが)

と答えると

『やっぱり積み重ねなんですよね』と言ってました

学生時代に自転車で日本一周したことのある患者さん

一周したことはたいしたことがない、ただの結果

ただ左右のペダルを交互に踏むの繰り返しです

ペダルを踏むの繰り返しを続けられて出会った人とのふれあいが楽しかったり、その経験が今に役に立ってます

同じことの繰り返し、やり続けての積み重ねの大切さを学んだんです

と言ってました

人生、一歩一歩の積み重ねですね

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以前も書きましたがチョコレート中毒というのもあります

チョコレートや砂糖には中毒性があります・・・ドラッグ並みに

副腎を酷使したり、

疲労しやすくなったり、

糖尿、高脂血症になりやすくなったり、

弛緩性頭痛が悪化したり、

砂糖依存になりAGEｓ（