身体についての最近のブログ記事

181　 /　73.2　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて

30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた

という話をよく聞きます

実感している方も多いのでは？

その原因の一つに、以前も書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります

成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つ～ま～り～、成長ホルモンが低下する＝代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます

もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり（寝つきの悪さ、疲労回復の低下）

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試してみたいなーという方は30ml
色んな所に使いたいという方は200ml
ご家族で使いたい方は500ml　がオススメです

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　GW　年末年始

ＴＥＬ 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

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 1

181　 /　74.3　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『人の骨って模型みたいにきれいに左右対称じゃないんですね』

と先日レントゲンを撮った患者さんに言われました

そうなんですよね、あんなにきれいに左右対称ではありませんし、

人によって多少骨の形は違います

骨折したりしたことのある方はなおさらですね

手足や指の長さも人によって長かったり短かったり、

そんな流れで本日は足の形のお話

足も色々形があります

扁平だったりハイアーチだったり

幅が広かったり狭かったり

指の長さで分けられているのは

・エジプト型

・ギリシャ型

・スクエア型

があります

☆エジプト型　親指が一番長い

親指が人差し指より長いので外側に傾きやすい特徴があり外反母趾になりやすい

 
☆ギリシャ型　人指し指が親指より長い

人差し指が長いので余裕のある靴を選ばないと、
指が曲がったまま硬直するハンマートゥ
(「趾が浮いている、趾に力が入らない、靴にあたって痛い、タコができている」という症状)

になりやすい

さらに、人差し指が一番圧迫を受けるので、魚の目、たこができやすい

 
☆スクエア型　指がほぼ同じ長さ

日本人には少ないタイプで、均等に圧迫されるので、指の間に魚の目ができやすい

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181　 /　74.5　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW明けからケト（ケトジェニック）をはじめて本日で6週間が経過しました

ちなみに増量からのプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

4/5　→　81キロ　13.5％

5/6 →　79.1キロ　12.4%

本日　→74.5キロ　9.5％

まあまあしぼれてきましたがまだ折り返しです

後半さらにいきますよ～

体の引き締めが目的で受ける方が多いボディメイク（整体+トレーニング）コースとBFR×整体コースですが

姿勢矯正で受ける方もいます

そしてどちらが目的でも時々言われるのが

リバウンドや、やめたら

ってこと

基本的には

30代、早ければ20代から筋力は低下し始めます

何もしなければ人の体は劣化の一途をたどります

筋力が低下すれば

支えるものが弱くなり姿勢は悪くなる・引き締めているものが弱くなれば体型は崩れる

ボディメイクコースは【良い姿勢】【運動】【食事】などの習慣をつけるということも目的の中に入ってますので基本的には卒業しても習慣を続けている方が多いです

それに運動やめて好き放題食べ始めたらリバウンドしないダイエットなんてないですからね（笑）

あのシュワルツェネッガーでさえトレーニングやめたらこの通り

ただ66？67歳？になった今、トレーニングしてこんな感じらしいですが

トレーニングに年齢は関係ないってことですね

ぜひ、良い習慣を身につけて良い理想の体づくりをしていってほしいです

ちなみに【理想の体】というのはもちろん個人差がありますよね

【痛みの出にくい体】

【引き締まった体】

【ムッキムキ】

痛みの出にくい体ならそこまで追い込んだトレーニング必要ないですけど

引き締まった体やムッキムキならトレーニングはかなり必要です

今やっているスポーツのためになどでしたら、トレーニングでもまた専門性が加わってきますしね～

どんな体になりたいですか？

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181　 /　73.4　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて以前にも言ったように、筋トレに関わらず体は動かす動作によって得手不得手があります

まあ勉強でも仕事でもなんでも得手不得手がありますよね～

【使っている筋肉】【使いにくくなっている筋肉】

そして【使っている筋肉】は【動かしやすい筋肉】

【使いにくくなっている筋肉】は【動かしにくい筋肉】

そして【動かしやすい筋肉】は【無意識に動かしている筋肉】

【動かしにくい筋肉】は【無意識に固定に使っている筋肉】

 元来動かしにくい筋肉はあります、

例えば上半身でいえば

上腕の筋肉（力コブの筋肉や二の腕）は意識して動かしやすい、

広背筋（背中の外側）や三角筋（肩）は意識して動かしにくい

日常の生活で広背筋などは巻き肩になり少し伸ばされた状態で固定されます、

筋肉は収縮することにより力を発揮するので巻き肩になり伸ばされている状態が続くと意識的に収縮することが苦手となり

巻き肩から脱却できなくなり上半身（胸郭）が前へ傾き頭が前へ移動し肩こり首こり頭痛が出やすくなる・・・つまり歪みます

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181　 /　74.3　/　9.8

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「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
この言葉は、シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーが、ボディビルダーとして活躍していた頃に書いた記事のタイトルらしいです。

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいです

今年ぎっくり腰をして、ネットで調べたら

『ぎっくり腰をしたら普通に日常生活をした方が良い・動いた方が良い』

と書いてあったから無理に動いた結果、動けなくなり救急車で運ばれたという方もいましたので
（ぎっくり腰は確かに動いた方が良い時期がありますが動かない方が良い時期もあります・当たり前ですが程度によります）

まあ、そもそも筋トレと日常生活の負担ではNOの質が違いますしね（笑）

日常生活においては筋肉がＮＯと叫んだら、・・・そうだよねっ！！と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね

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181　 /　75.3　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今週でケトジェニック6週間経ちます

体重・体脂肪率の平均は

5/6～5/8

・体重78.1

・体脂肪率12.2

5/10～5/15

・体重76.5

・体脂肪率11.25

5/17～5/22

・体重76.3

・体脂肪率11.21

5/24～5/29

・体重75.5

・体脂肪率10.7

5/31～6/5

・体重75.3

・体脂肪率10.6

6/7～6/12

・体重75.3

・体脂肪率10

このペースでいけば今週の平均は一桁になりそうですね

今週はあいにくの天気のようですが張り切っていきましょうかね

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181　 /　74.9　/　9.9

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普段何気なく見ているものでも意外と本当の意味を知らないこともあります

以前もある漢方の用法用量を見たら、

『次の量を１日３回食前または食間に・・・』

と書いてありました

漢方でも薬でもよく見る表示は

【食前】
【食直前】
【 食直後】
【食後】
【食間】
【就寝前】

ですよね

【食前】は食事のおよそ30分前
【食直前】は食事の直前
【 食直後】は食事のすぐ後
【食後】は 食事のおよそ30分後
【就寝前】は寝るおよそ30分前

では【食間】は？

食事と食事の間？食事中？

【食間】は食事のおよそ２時間後・・・だそうです

正直知りませんでしたね💦

説明を見てわかっていたつもりでもわかっていなかったり、

自分も患者さんに説明している時にわかってもらっているつもりでも・・・という事があるかもしれませんね

説明に関しては自己満足にならないように気をつけなくてはいけませんね

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さてさて5月から続いた急性痛

まあ文字通り急に痛くなる
（正確には蓄積していた負担が表面化しやすい時期に痛みが出やすいだけで急ではありませんが）

が一旦なりを潜めましたが、これからは暑くなってきての対策が必要になりますね

ちなみに急性痛になった方がまたなることも十分あり得ます

むしろ多い

理由はよく聞く

【クセになる】から

これも正確には直しきらないからクセになる

一旦急性痛になると強弱はありますが基本は痛みが強く出ます

その痛みが表面上は良くなっても、痛みの芯が残っています

そうなったり、一回痛みを経験すると、痛めた場所をかばうために痛めた場所を固めます

固めると動かなくなる

動かなくなると柔軟性は落ちる一方

柔軟性が落ちると痛めやすくなる

気温が低くなるとなおさらです

表面上の痛みが消えても気を抜かない

痛みが無くなった時こそリハビリ・体操を忘れないでくださいね

繰り返し繰り返しになりやすくなります

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ちなみに増量からのプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

4/5　→　81キロ　13.5％

5/6 →　79.1キロ　12.4%

本日　→ 74.8キロ　9.9％

ギリ一桁（笑）

さて

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

こんなことをよく聞かれます

そんな時は

『なんで歪んだと思いますか？』

と聞き返します

答えられる方もいれば

答えられない方もいます

すごーく簡単にいえば、

先天的（生まれつき）なものや外傷（事故など）がなければ、

ほとんどが日常生活の同じ姿勢・行動の繰り返しで悪いクセがついてしまうのが原因です

あとはそれにともない、筋力の低下や体が使いにくくなってきて元の状態に戻せなくなる

という事があります

さてここで初めに戻ります

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

当院に来院された方には

矯正・調整をおこない元の正しい状態に戻りやすくしていきます

これだけで元のようにまっすぐになる方もいます

・・・が、歪んだという事は、歪む姿勢・生活をしているからなので、姿勢のポイント・立ち方・歩き方などを説明します

それ以上は

体操などが必要な方がいます

体は筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます

普段脳から指令が出ていない動きは筋力があっても動かしにくくなっているので、指令を出し体を動かすための練習をしてもらいます

軽い筋トレが必要な方もいます

歪みなどが長期にわたると動かしにくくなるだけでなく弱化してきます

ただでさえ20代から筋力低下がはじまるといわれているので弱化して痛みが出る

逆に痛めて筋力が弱化した場合はリハビリ的な筋トレが必要になることもあります

ちなみに

『先生みたいに筋トレしたほうが良いんですか？』

と聞かれることが多々ありますが、目的に応じてですし

・・・必ずしもしなくてはいけないわけではありませんね（笑）

自分は歪み改善や痛み改善のために筋トレしているわけではないので（笑）

もちろんダイエット・ボディメイクのためには筋トレすすめていますよ

なぜかはホームページをご覧ください（笑）

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定休日・日曜　GW　年末年始

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地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
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JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

777

 1

181　 /　74.4　/　10.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

走るという事に対して元々苦手意識があります

短距離はともかく長距離は特にです

持久力はハッキリ言って・・・クソですね（笑）

長時間走りすぎると、というか有酸素運動が筋肉の肥大を阻害する原因になることもあるので長時間走るつもりはないですが

・・・というか、走れません（笑）

長距離最後に走ったのは高3の時以来でしょうか？

多分、駿府マラソン（現在は静岡マラソン）で10キロ走ったのが最後ですかね～

自分は有酸素運動の最大の効果である心肺機能の強化はHIITをまたおこなっていこうかな～と思っています

ちなみにマラソンやっている方も筋トレは必要です・・・もちろん高強度な重い重量使ってのトレーニングの優先順位は限りなく低いですが（笑）

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色んな所に使いたいという方は200ml
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181　 /　75.8　/　10

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身体の【調子が良い】ことは・・・もちろん良いことです

調子が悪いよりはもちろん全然良い

しかし、身体の【調子が良すぎる】のは良くないこともあります

身体が動きすぎる

動きすぎるが故に無理ができて痛めたり壊してしまう事も

動きすぎるが故に弱いところに負荷をかけてしまう事も

良すぎるときは注意が必要ですよ

特に力仕事したりスポーツ・トレーニングは要注意です

・・・はい、自分のことです、今週からトレーニングを少し時間的に短くしようとやり方を高強度トレーニングのHIT（High Intensity Training）に変えたんですが

火曜に背中をつり、木曜にハムストリングス（モモの裏）をつり、

昨日の三角筋（肩）トレーニングは調子が良すぎて追い込みすぎて電話の受話器を耳に当てるのがツラいです（笑）

ちなみにつったときはすぐに自分で調整したので今はなんともありません

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181　 /　75.3　/　10.5

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施術していると

先生は体痛めないの？・・・って時々聞かれることがあります

もちろん人間なんで痛めないわけはありません
そんな完璧超人（世代によっては分かんないかな？）じゃないですからね（笑）

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181　 /　75.4　/　9.9

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GW明けからケト（ケトジェニック）をはじめて本日で4週間が経過しました

ちなみに増量からのプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

4/5　→　81キロ　13.5％

5/6 →　79.1キロ　12.4%

本日　→　75.4キロ　9.9％

さ～て、コロナで休みにゴロゴロしすぎて腰が痛くなったなんて話も聞きました（笑）

ゆっくりするのも良いですが健康メモでも書きました

【アクティブレスト】（積極的休養）

 というものもありますので少し動いてあげると

日常の疲れも回復しやすくなります

疲れていると体がかたまってきているので普段動きが少ない仕事をしている方は

よけいに軽～い運動をしたほうがほぐれやすくなります

もちろんやりすぎてはいけませんよ（笑）

ここでいう軽～い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング（喋れるくらい軽め）

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね

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181　 /　74.7　/　11

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猫背が気になる～

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです～

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり

猫背も色々

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈（後ろに反らす）できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね～と言われます

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

体まわりますか？

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今週でケトジェニック4週間経ちます

体重・体脂肪率の平均は

5/6～5/8

・体重78.1

・体脂肪率12.2

5/10～5/15

・体重76.5

・体脂肪率11.25

5/17～5/22

・体重76.3

・体脂肪率11.21

5/24～5/29

・体重75.5

・体脂肪率10.7

去年よりは早いペース

一昨年よりは遅いペースで進んでいます

そういえば、なぜ食事を変えるのかといわれたことがありますが

スタイルはおいといて

運動不足でそんなに太ることはないです

運動不足でみんなそんなに肥満になるならもっと多くの人々が肥満になっています

身体の状態に見合わない食事量を続けているから太ります

これには食事の質も大きく関係あります

同じ１５００キロカロリーを食べるとしても

ポテトチップス・カップラーメン・玄米・白米・オートミール・菓子パン

では体にもたらされるものが違います

GI値や栄養の質も大切なので

カロリーに目を奪われると

そんなに食べてないのに～ってことになりかねません

せっかく筋トレしても筋肉量は増えたけど痩せない！

そこから嫌になってやめてやる！ってことになります

もちろんスタイル良く見せるには姿勢も大切です

ちなみに私はケトジェニック（糖質制限）を今年はしておりますが

ボディメイクコースの方には

ケトジェニック（ローカーボ・糖質制限）

ローファット（脂質制限）

マクロ管理法

等を状況に応じてすすめています

もちろんどれか一つというわけではなく

途中で切り替えたりもします

実際、自分も減量するときはケトジェニックとローファットを組み合わせていきます

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もう明日からは6月ですね

また梅雨らしい空模様になるのかな？

スッキリ晴れてほしいという気持ちと

あの暑さがくるのか～という気持ちがありますね（笑）

まあ不安定な感じなら、暑い方がまだいいです、個人的にはね（笑）

五月もあっという間に過ぎましたね

GWがあったからか、余計に早く感じる

さて最近やっていませんでしたが以前頻繁にやっていたのがコレ

その名もドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグとは、映画「燃えよドラゴン！」などで有名な、ブルース リーが好んで行ったと言われる腹筋トレーニングです

ちなみにドラゴンフラッグのドラゴンはブルース リーから由来されると言われています

また、このドラゴンフラッグを有名にした映画もあり、

シルベスタースタローン主演のボクシング映画「ロッキー」のトレーニングのシーンで登場したことがかなりのインパクトを与え、

トレーニング上級者の中で取り入れる方がふえたといわれています

なぜ最近やっていなかったかというと、

今年年始に右肘を痛めて（トレーニングと関係ないところで（笑））

腹筋の限界より先に右肘の限界がきてしまっていたからです（笑）

数年前はまったくできなかったドラゴンフラッグ

やはり継続は大切ですね

トレーニングのみだけでなく

 できなかったことができるようになることは嬉しいですね～

やる気になります

現在減量中ですが、早くはっきりと腹の血管が顔を出してくれるともっとやる気になるのにな（笑）

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以前に【体の貯金と借金】ってお話しをしましたが

痛み・ゆがみの改善と

ダイエット（体重を落とすだけではなく体の引き締め）

の2つの共通点は・・・借金の返済

【痛み】【ゆがみ】の借金とは

・同じ姿勢で同じ場所にかかる負担

・痛めたところをかばって動かなくなる

・加齢に伴う筋力の低下

・外傷が原因でかばうことにより他の部位にかかる負担

などなど、借金がたまる理由は山ほどある

【ダイエット】の借金とは

・暴飲暴食

・運動不足

・偏った食生活

・代謝の低下

・筋力の低下

こちらも借金たまる理由は山ほどある

でもね、日常生活で借金をチャラにする方法や貯金する方法もあります

チャラにするまでの時間は

痛み、ゆがみの度合い

太り具合によって違います

・・・当たり前ですよね（笑）

一つ言えることはチャラにするには

お金と違って体の借金に自己破産や宝くじ当選は無いので

チャラにするにも貯金していくにも正しい継続が必要ということ

整体などもそうですし、人によって違いますが

・体操、運動

・筋トレ

・食事

・サプリメント

・水

・睡眠

・姿勢

・健康器具

色々とチャラにするためのものがあります

『痛いな～』『痩せたいな～』口癖になってません？

途中までは受け身でも

途中からは一緒に地道に頑張りましょう

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肩こりの方にとってポイントの一つになるのは肘

デスクワークの習慣病とも言える肩こり

個人差はあるでしょうが、マウスやキーボードとあわただしく動く利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

肩の負担を軽減するためには、腕（肘）をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ

・・・ですが、

デスクに肘かけがぶつかったり、そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多い

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが

腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもありますし

以前もご紹介した外側上顆炎や腱鞘炎の予防につながることもあります

ちょっと気にしてみてはいかがでしょう(^^)

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GW明けからケト（ケトジェニック）をはじめて本日で3週間が経過しました

ちなみにプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

ちなみにケトジェニックとは、ケトン体を肝臓で作り出して、脳などのエネルギー源として働かせる状態のことです。
この「ケトン体」は実は体脂肪を燃やして作られます。

しかし、現代の食事は、ご飯や麺、パンなどの炭水化物が主食になっているため、エネルギーは糖質（炭水化物を分解したもの）から作られるようになっているのです。このように、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。

私たちの体は、ケトジェニックとグルコジェニックの2つのエネルギー源があり、車でいうとハイブリッドのような状態。ケトジェニックダイエットは、糖質を制限して脂肪をたっぷり摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に変えていくことです。

ちなみにケトジェニックは、食欲を正常にするようです
頭では「これ以上食べると太る！」とわかっていても、ついつい食べ過ぎてしまうことが肥満につながっていきます
食欲のコントロールは脳で行われ、食事をすると脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが「もうお腹いっぱい」というサインを出します
しかし、糖質依存症の場合、レプチンを受け止める受容体の感受性が低下して、食欲が止まらなくなってしまいます
ケトン体はレプチン感受性を改善して、食欲を正常にリセットするはたらきをするのです
ケトジェニックダイエットでは空腹を感じにくいため、本当にお腹が空いたときがわかります

やり方は簡単に言うと
～糖質を抑える～
ケトジェニック体質になるためには、糖質を抑えることが大切です
具体的な数値は1日50g以下
糖質を抑えることで、今まで糖質をエネルギー源にしている体から、脂肪をエネルギーにする体に切り替わります
ちなみに、一般的な糖質制限は1日の糖質摂取量を120g以下としているので、ケトジェニックはそれよりもより糖質を抑える方法です
甘いもの、ご飯、パン、麺類、粉ものなどは食べることはできないと言ってもいいのですね

～（質の良い）脂質を多くとる～
脂質量は1日の総カロリーの60％が目安
脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂を摂るようにするのがおススメめです
おススメの脂質は、中鎖脂肪酸が豊富に含まれているMCTオイルです。中鎖脂肪酸は消化吸収が早く、肝臓で分解されてケトン体になります
中鎖脂肪酸が約60％含まれるココナッツオイルや、中鎖脂肪酸100％の「MCTオイル」などが販売されています
MCTオイルを上手く利用して、ケトン体回路をスムーズにしましょう
ちなみに私はMCTオイルパウダーを使用しています

脂質はカロリーが・・・と考え糖質に加え脂質も抑えてしまうと体調不良がおきます
人のエネルギー源である糖質と脂質の二つを断ってしまえば当然の結果ですよね
サーモン・鯖・ステーキ・アボカドなどもおススメです

たんぱく質を多くとる
ケトジェニック自体は脂肪が重要な鍵ですが、ダイエットを成功させるためには、タンパク質の摂取も大変重要な要素です
たんぱく質は筋肉はもちろん、皮膚・髪・爪など体をつくる細胞の材料になります
血液やホルモン、唾液などの消化液もたんぱく質が分解されたアミノ酸から作られています

カロリーのPFCバランスの目安としては
（P・たんぱく質　F・脂質　C・糖質）
P・30％　F・60％　C・10％
ですね
逆に脂質制限するときは
P・30％　F・10％　C・60％
ですね

もちろん個人差もあるので微調整は必要になるかと思いますが

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入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
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・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

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専門学校にはいったのが１８歳

人生の半分以上をこの業界で過ごしていますね

ちなみに今年の7月23日で独立して１2年周年です

そうです私にとって7月23日はオリンピックではなく12周年です（笑）

いつの間にか独立してからの方が長くなりましたね

整体をはじめて

途中から体操も取り入れ

独立してからはウエイトトレーニングも取り入れ

昨年は幹細胞美容液・トレーニング時のスパッツなども取り入れました

この12年弱の間

『自営業って大変じゃないですか？』

『自営って自由で良いですよね～』

と何回言われたことか（笑）

特に昨年からはコロナの影響もあり色々な業界に影響がでているので特に

『先生のところは大丈夫ですか？』

など患者さんからご心配のお声をいただきましたね

これは患者さんに限った事ではなく

知り合いや友人からもです

特に・・・かどうかはわかりませんが（笑）

自分が独立したのは２００９年、リーマンショックの翌年で１００年に一度の不況と言われた年でしたから独立を決めた時は周り（整体の先生以外）からは色々言われたもんですね

まあ昨年からはその時以上に大変な状態ですが

おかげさまで新しい事もはじめ、ぼちぼちやっています

どっちにしても自分で選んだ好きな道

好きなことを仕事にするのは素晴らしいですが続けるには覚悟がいります

ただ自分は昔から自営をするんだと物心つく前に思ってました

理由は親父が自営だったから

小さいころからそれが普通だと思ってました

ただ自分と親父の違う点は

自分はこの仕事を選び、自分の好きなことをしている（整体・トレーニング）

親父は大工になりたくなかった

という事

ちなみに親父は大工

祖父も大工

曾祖父も大工

つまりは代々大工

まあ私は青島家のはみ出し者といったところでしょうか？（笑）

昔、父方の親戚に曾祖父は欲があれば大きな工務店できるくらいの人で

戦争中は国からの命令でお寺の・・・

なんて話を聞いたことがあります・・・ほんとかどうかは知りませんけどね（笑）

家業を継いでないとはいえ自営で人を雇わず一人でってのはDNAでしょうかね

大工になりたくなかったからこそ自分には好きなことをやればいいと言ってくれた親父には本当に感謝しています
（あおしストーリーにも書いてあります）

心配をしてくれる友人知人にも感謝です

月並みですが何をやるにも覚悟がいりますよね

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痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか？』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました
（最終的に救急車で運ばれたとか）

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

（その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね）

まさに、船頭多くして船山に登る（笑）

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

良さそうな情報（だけ）をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ～イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと１時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

自己流・アレンジにはくれぐれもお気をつけください

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痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→痛み

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

・・・高校時代の自分に言ってやりたいです（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、続けていれば少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

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1・2・3といえば

ダァーでしょうか？

バッティングセンターや

ゴルフの打ちっぱなしで打つときでしょうか？

人間、経験を積むと無意識のうちにしてしまう判断基準や物事のとらえ方があります
（ちなみにこの法則を心理学的にはスキーマと呼ぶらしいです）

例えば

012

に続く数字は？

と言われてほとんどは

3

という方が多いでしょうが

フリーダイヤルで

0

がくるという方もいるでしょう

どっちも間違いではありません

これはある意味恐ろしいです

経験を積めば積むほど・・・というか、なれればなれるほど、勝手に予測してしまったりしているという事です

この勝手な思い込みが思いもよらない結果を招くこともあります

特に自分に自信が出てきた頃には特に・・・

ちなみにここ数年では

電話で予約をとって、時間になり本人が来院されたら

２メートルを超える黒人の方だった時です

名字が日本人の名字で

日本語ペラペラだったら日本人だと思うじゃないですか（笑）

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2017年夏、母校が勝利して甲子園の切符を勝ち取りました創部以来初の快挙でしたそんな甲子園ですが昨年はコロナの影響で中止今年は女子野球も甲子園でやるという記事も見ました

コロナ次第でもあるんでしょうけど、どうなるのかな？

これからの時期に

冷房病・クーラー病というのがあります
（正確には正式な病名ではありませんが）

冷房病の症状・原因としては

冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます

主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです

つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね

夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、

冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります

ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます

 つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます

また、

人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります

ただ、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

以下、BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list

http://berserker.jp/column/show/219

室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。

外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです

やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね

もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね

という事で冷房病の対策は

運動と水分補給です！！

では本日はこのへんで！！

現在減量中で１日水を3～4リットル飲む青島でした（笑）

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181　 /　76.3　/　11.1

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ケト2週間での変化は

体重79.1㎏⇒76.3㎏

体脂肪率12.4%⇒11.1%

少し停滞気味ですね

整体後に飲酒は控えたほうが良いなんて話は整体やマッサージに行った方なら一回は聞いたことありますよね？

理由は血流が良くなっているのでアルコールがまわりやすい、整体などの直後に酒を飲むと強い方でも少量でまわってしまったり、弱い方だと急性アルコール中毒になる可能性もあります

今思うと、整体の専門学校での歓送迎会などは早くに学校に来て生徒同士で練習してから飲むなんてのはヤバい行為でしたね（笑）

あとは疲労物質や発痛物質の問題で、肝臓の処理能力のキャパがアルコール分解でいっぱいいっぱいになり、その日や翌日にだるさが出たり回復が遅れてしまうからです

なので整体の効果&自己治癒力を高めたい時に飲酒は避けるべきものです

痛みを忘れるからと言って酒を飲んでいた方もいましたが、飲んでる間だけで寝て起きたらまた痛いのは当たり前です（笑）

悪くなることや長引くことはあっても回復はしませんよ（笑）

次はアルコールは筋トレに悪影響なのか！？

簡単にいうとアルコールと筋トレの相性は最悪です

では何が良くないかというと

・テストステロンの分泌を抑える

テストステロンは男性ホルモンの一種で、分泌量が多いほど筋肉が発達しやすく、男性の方が女性よりも筋肉質なのはこれが主な要因です

なのでこのテストステロンの分泌を抑える働きがあるアルコールの飲みすぎはよろしくないです

・コルチゾールの分泌

一定量以上のアルコールを摂取すると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます

これは本来、ストレスを感じたときや、極度の緊張・空腹状態に分泌されるホルモンで、その作用はたんぱく質を分解して糖質に変えるというもの

つまり、筋肉を直接分解してさらに糖質が！！という筋肉が欲しくて欲しくてたまらない筋トレ愛好家にとっては身の毛もよだつほどの結果が出てしまいます

・たんぱく質の消費

アルコールを分解するには、たんぱく質と水分を必要とします

筋トレ後に摂取したたんぱく質がアルコール分解に使われると、当たり前ですが筋肉への栄養補給が少なくなってしまいます

その結果どうなるかわかりますよね

あとは酒ではないですが酒につきものの【つまみ】&【〆の炭水化物】

酒のつまみも〆も比較的カロリー・脂質・糖質が高いです

酒を飲むのがほとんどは朝より夜が多いですよね

寝る前にそれだけ摂取すれば結果は火を見るよりも明らかですよね～

ちなみに移転する前の整体院あおしのまわりにはラーメン屋さんと飲み屋さんが非常に多かったです

それだけ飲んでから〆のラーメンに行く方が多いんでしょうね～

以前も私が仕事が終わりビルを出ると、目の前のラーメン屋さんの列に

ボディメイクコースを受けていた患者さん（40代男性・初回時100キロ超）を発見！！

見なかったことにして立ち去ろうとしたその時、目が合ってしまいました

そして、目が合った瞬間、男性がコチラに小走りで走ってきて

『先生ゴメンナサイ！！明日トレーニングするからいいと思って！！でも信じてください久しぶりなんです！！』といきなり謝罪（笑）

・・・イヤイヤイヤ、何も言ってないし謝るほどのことじゃないんですけど（笑）

数値の変化見れば頑張ってるのは一目瞭然ですしね

最後には

「しっかりしぼれてきてますから食ったら動けばいいんですよ～（笑）」

『ですよね～（笑）』

で終わりました（笑）

そうなんです、飲むな・食うなというわけでは決してありません

ようは量・タイミングなどなどの問題なんです

私も量や機会は少ないですが酒は飲みます

・・・しか～し！！

最近では少量でもアルコールは体に悪いことが・・・ということもあるらしい

筋肉のためにやめようか

・・・でもビール飲んじゃうんですよね(笑)

まあ体しぼる期間はほんとに月一くらいしか飲んでいませんね

まあこんなご時世なんで飲む機会が減るかと思いきや飲む人は飲んでますよね

路上でってのが問題になったり、

外で飲めないから家飲みになり、より深く飲むようになったなんて話も聞きますしね（笑）

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２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
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おはようございます

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もうあと一カ月もすれば梅雨でしょうかね

今年も良く降るのかな？

さて【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

一時期は自分もこの状態に苦しみました

・野球でのケガで苦しんだ時

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

この時は

１か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね

今は大丈夫ですよ（笑）

そういえば背中つながりで

コロナが出てきてこの一年

いわゆるコロナ太りといわれる状態になった方が増えましたが

そんな方で背中が痛い

という女性が一定数いました

なぜ女性かというと一定以上太ると女性は下着がきつくなります
（もともとサイズがあっていなかったのかもしれませんが）

それが肋骨、背骨の動きを制限してしまいます

もちろんそれだけが原因ではなく、在宅ワークなどでの環境の変化もありますけどね

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以前とある患者さんがお子さんの一言でフリーズ・・・

（ブログに書く許可はいただいてます）

その一言とは、お子さんが患者さんの後ろ姿を見て

『お母さんはどこからお尻でどこから脚なの？』

突然の一言にフリーズ

『もし旦那が同じこと言ったらヤッテマシタネ笑』と一言

これだから子供は・・・恐ろしい（笑）

そこから患者さんがエライのはスクワットはじめたこと

でも残念なのは、フォームが悪く膝が痛くなったこと

まあすぐ膝は改善したのでフォームもすぐ改善しましたけどね

さてアメリカで、ヒップのきれいな女性の褒め言葉で

「She squats」

「彼女はスクワットをやってるね！」

「She squats！！」

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『年だね』

言われたくないですよね

でも誰しも平等に年はとり老けて、年齢を感じることは出てきます

少しの運動で息が切れたり

シワが目立ったり

回復が遅くなったり

腹がでたり

胸やお尻がたれたり

・・・あげたらきりがないですよね

自分も30代後半になり年齢を感じることがあります

筋トレや加圧トレーニングで成長ホルモン出ているおかげか、

最近は減量中に使っていた幹細胞美容液を全身に使っているおかげか、

元々老けていたせいか（笑）

最近は若く見られますが、

自分が年齢感じるのは頭も髭も白髪が増えてきたことですかね～

問題は年齢だとあきらめずに、どう年を重ねるかではないでしょうかね？

よく年をとって躓いたりするのは

『筋力が低下してきたから』

とよく言われますが正確にはそれだけではなく加齢にともない筋紡錘のセンサーの働きが鈍くなり脳への情報が少なくなり自分の認識と実際の動きが伴わなくなるからです

自分の認識と実際の動きが伴わないってのは運動していない人にとっては日常的に体感する方も多いかもしれませんね

お子さんの運動会のお父さんとか・・・これで怪我した患者さんや患者さんの旦那さんもいましたしね

（※ちなみに筋紡錘とは体中の骨格筋にある筋肉のセンサーみたいなものでその筋肉が今どれくらい伸びているかなどの情報を脳に正確に伝える働きがあります）

ちなみに筋肉が太いほど脳への情報の強さが強いです

つまりは結局・・・筋力が低下してきたからなんですね（笑）

という事はつまり、

年とって階段などで躓きたくなかったら下半身を適度に鍛えておかないとなんですね～

・・・結局そこか～い！！というツッコミの嵐になりそうですね（笑）

さらにちなみに普通の人は筋力の6～7割程度しか出せていないという話を聞いたことがありませんか？

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筋トレしていて患者さんをはじめ、友人、知り合い、親族に時々言われるのは

『食べないように食欲を抑えるのはつらくないんですか？』 

という事

 これは【太った】とか【痩せたい】という方々から聞かれることが多いですが
しかし！！

筋トレしている人間にとって本当につらいのは
【食欲を抑える】こと・・・ではなく

 
【空腹】なんですね

これはダイエットしている方にも当てはまりますが
（以前、太るのは栄養不足なんてことも書きましたが）

空腹になりカタボリック（筋肉が分解される状態）の状態を避けたいんです

なぜなら、せっかくきたえた筋肉が分解されてしまうのは嫌ですよね～

何より空腹になると

必要以上に食べたくなったりして、ついつい食べてしまう

しかも・・・そんなときって、制御できずに一気に食べちゃいませんか？

つまりはドカ食いしてしまう

そしてドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してインスリンが過剰分泌され筋肉だけでなく脂肪にもエネルギーがガンガン運ばれてしまう

脂肪にエネルギーが運ばれるという事は・・・脂肪が増えるという事（苦笑）

なので、大切なのは『腹減ったぞ～！！』

となる前に何を食べるかという事が重要ですね～

お腹減ったー

低血糖だわ～

なんて思って空腹時にあま～いものパクパク食べてると

・・・どうなるかわかりますよね？(笑)

量をそんなに食べてないのに【痩せない】【太る】と思っている方

上記のような心当たりありませんか？

数年前の自分は心当たりが多すぎて困ります（笑）

一日二食にしてドカ食いしてました

ハンバーガー４個とかね

これって関取の方が体大きくする方法なんですよね～

これで痩せても筋力落ちただけで結局痩せても体脂肪率変わらなかったり、増えていたり

健康的ではありません

抑えすぎれば反動がきます

抑えず何を食べるか

これですね！！

患者さんは

スルメ

プロテイン

プロテインバー

自家製ジャーキー（塩分少なめにするため）

ナッツ（無塩が理想、でも食べすぎ注意）

味付き寒天（低糖質）

など食べている方が多いですね

先日書きましたが

自分は現在ケトジェニック中なので

PFCバランスは

P（たんぱく質）180g

F（脂質）160g

C（糖質）25g

高タンパク、高脂質、低糖質になっているので

肉・卵・サーモン・アボカド・チーズなどが多くなっています

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GW明けて数日たちましたがいかがお過ごしですか？

体に違和感感じてる方も多いようです

まあ4~11日も休めば、ダラダラしてても、旅行に行ってても・・・当然ですね、日常とは違うことをしていたということや、

長期連休があって明けたという気分的にもね（笑）

さて、連休明けによく聞くのは

連休中に食べ過ぎて太った

ダラダラしすぎて腰が痛くなった

という事

まあ先ほども書きましたが、日常とは違うことをすれば疲れ等を感じやすかったり、

動かな過ぎて違和感を感じることは多いですね。

ただ連休中に食べ過ぎて太ったというのはちょっと違います。

以前も言った通り食べたものがすぐに脂肪になるかといえばそうではありません。

体重が上がったのが太ったなら、

【２リットルの水を一気飲みすれば２キロ体重が上がる】

これも太ったになってしまいますからね。

けっして私がGW中にGW明けから減量だからと言って、暴飲暴食したためのいいわけではありません(笑)

【体脂肪の蓄積】は長い期間をかけておこなわれるものです。

体脂肪１キロ増やすには約7200キロカロリーを、消費カロリーに対して余分に摂る必要があるといわれてます。

そう考えると短期間で太るの(体脂肪率を上げるの)って、休む間もなく、吐くほど食べなくてはいけない・・・太るのって大変ですよね(笑)

でももちろん長期で太るのは簡単なんです

例えば一日250キロカロリーのオーバーだけで、

10日で2,500キロカロリー

20日で5,000キロカロリー

30日で7,500キロカロリー

・・・はい、1か月で1キロ太ります

（あくまで計算上ですけどね）

なので食べ過ぎた時に【私太ったわ～】と思い込み極端に食事を抜くのはやめましょう。

単純に体重が落ちますが、それは脂肪ではなく筋肉が減ります。
（食べないダイエットをすすめない理由はこれにあります）

そうなると痩せにくくなるだけでなく体を支えている筋力が低下するので、姿勢の崩れが出やすくなります。

２０代のうちはまだ基礎代謝もそこそこあるのでまだいいですが、
(とは言っても少しずつ筋力は落ちていきますが)

表面化しやすくなるのは３０代～４０代

【痩せにくくなった】

【疲れやすくなった】

【痛みが長引くようになった】

などと気づく方も多くなります。

これも以前言いましたが、体重にとらわれないほうが良いです。

所詮は数字です。

見た目重視です（笑）

ちなみに自分は現在ケトジェニック中なので

PFCバランスは

P（たんぱく質）180g

F（脂質）160g

C（糖質）25g

位となっています

もちろん体の状態を見て変えていきます

ケト一週間での変化は

体重79.1㎏⇒76.3㎏

12.4%⇒11.3％

体重が3㎏近く落ちている原因は単純に前日までのGWで暴食と酒でのむくみが大きいですね（笑）

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以前の話ですが患者さんとの会話の中で【股関節】の話になり

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