181　 /　76.3　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先月、寝違いが多かったときに

【寝方】

についてよく聞かれましたね

181　 /　76.2　/　10.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何もしてないのに痛みが・・・

と言われましたが、

以前も言った通り、

↓↓↓

https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1608.html

何もしなくても、何もしないから、不調になっていく事も往々にしてあります

人間日々劣化していく生き物ですから

【何もしていないから】

と

【日々同じ姿勢の持続】

だけで十分な痛める原因になります

持続的な筋緊張が慢性的な痛みにつながるメカニズムを解明｜名古屋大

さて

筋肉が硬い人、柔らかい人

関節が硬い人、柔らかい人

両方硬い人

それに加えて・・・

体の使い方が上手い人

体の使い方が下手な人

がいます

もちろん理想は柔軟性があって使い方が上手い

でも痛める方はだいたい使い方は下手・・・というか下手になってしまう方が多い

ただまれに体ガッチガチでもつかいかたが上手い方もいるからちょい不思議(笑)

最近来られた方もガッチガチ、前屈も膝の下まで手がいくかな？くらい

しかし、格闘技をやっていてハイキックができるということ

・・・正直、嘘やろ

と思ってしまいました(笑)

しかし、筋肉をゆるめるポジションにもっていき関節を動かすとよく動く

この筋肉の方さで！？

と思うくらい良く動く(笑)

これなら筋力と勢いががあればハイキックできますね

おそらくこちらの方は元々、体の使い方が上手いんですね

でなければもっと早くに痛みが出ていたはずです💦

非常にもったいないですね

181　 /　75.7　/　10.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた

という話をよく聞きます

実感している方も多いのでは？

その原因の一つに、以前も書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります

成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つ～ま～り～、成長ホルモンが低下する＝代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます

もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり（寝つきの悪さ、疲労回復の低下）

・・ちなみに30代になったらって書いてますがもう自分も40手前

さらにドバドバ成長ホルモンだしていきましょうかね

181　 /　76.3　/　10.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人の体はウイスキーやワインのようなもので、

手間と時間を掛けるほど味が出ます。

・・・ということは、手間と時間をかけないとたいして変わらないということ(笑)

当たり前ですが結果は早く出したいけどそんなに早くは出ない

体脂肪率は一日で減らない

長年の悪い体のゆがみ・使い方は一日でなおらない

ローマは一日にして成らず

焦らずじっくり続けるしかない

変化が出ない時ほど継続・・・と自分に言い聞かせています(笑)

ウイスキーなんて書いたらハイボール飲みたくなってきました（笑）

181　 /　77　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1月4日よりプチ減量スタートしました

そのため、昨日は業務用スーパーで

牛肉・鶏肉・豚肉・ラム肉・イカ・ホタテなど、トータル6㎏以上買い込みました

何日もつかな？（笑）

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/29～12/4
・体重76
・体脂肪率10.4
12/6～12/11
・体重76.4
・体脂肪率10.5
12/13～12/18
・体重76.9
・体脂肪率10.9
12/20～12/25
・体重77.1
・体脂肪率11.2

12/27~12/31
・体重77.2
・体脂肪率11.3
1/4~1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3

181　 /　77　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

25歳くらい、気が向いたときにだけ筋トレしていた時の画像がありました（笑）

細っ！！

白っ！！

薄っ！！

こんな時もありましたね～

続けることが大切ですね～

昨年はこんな感じでした

181　 /　76.1　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人間の脳にはミラーニューロンというものがあるらしく、

自分以外の他者が目の前でとった行動をトレースしやすいようです

子供が親と同じような行動をとるのもそのせいでしょうか？

親の姿勢が悪いと子供の姿勢が悪くなりやすいのも？

バクバク食べている人と一緒にいると食べたくなるのも？

ガバガバ酒を飲む人と一緒にいると飲むペースが速くなるのも？

まわりの環境も大切ですよね(笑)

たいてい話を聞いているとダイエットで来院される方の周りには大柄な友人知人家族がいる気がします

※ミラーニューロンとは、霊長類などの高等動物の脳内で、自ら行動する時と、他の個体が行動するのを見ている状態の、両方で活動電位を発生させる神経細胞である。他の個体の行動を見て、まるで自身が同じ行動をとっているかのように"鏡"のような反応をすることから名付けられた。他人がしていることを見て、我がことのように感じる共感（エンパシー）能力を司っていると考えられている。このようなニューロンは、マカクザルで直接観察され、ヒトやいくつかの鳥類においてその存在が信じられている。ヒトにおいては、前運動野と下頭頂葉においてミラーニューロンと一致した脳の活動が観測されている。

181　 /　77.4　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『人の骨って模型みたいにきれいに左右対称じゃないんですね』

と以前にレントゲンを撮った患者さんに言われました

そうなんですよね、あんなにきれいに左右対称ではありませんし、

人によって多少骨の形は違います

骨折したりしたことのある方はなおさらですね

手足や指の長さも人によって長かったり短かったりですね

自分でいえば鎖骨の形が違うのが触るとわかりますし、

後天的なものですが、右膝がオスグットで骨が出てきています

そんな流れで本日は足の形のお話

足も色々形があります

扁平だったりハイアーチだったり

幅が広かったり狭かったり

さらにちなみに自分は物心つく頃には小指の先が入らないくらいの偏平足でした

指の長さで分けられているのは

・エジプト型

・ギリシャ型

・スクエア型

があります

☆エジプト型　親指が一番長い

親指が人差し指より長いので外側に傾きやすい特徴があり外反母趾になりやすい

 
☆ギリシャ型　人指し指が親指より長い

人差し指が長いので余裕のある靴を選ばないと、
指が曲がったまま硬直するハンマートゥ
(「趾が浮いている、趾に力が入らない、靴にあたって痛い、タコができている」という症状)

になりやすい

さらに、人差し指が一番圧迫を受けるので、魚の目、たこができやすい

 
☆スクエア型　指がほぼ同じ長さ

日本人には少ないタイプで、均等に圧迫されるので、指の間に魚の目ができやすい

181　 /　78　/　13

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば1/4からお決まりのようにプチ減量スタートしました

1/1～1/3の暴飲暴食をリセット

・・・するためではないですが毎年1月はプチ減量している気がしますね（笑）

さて姿勢や使い方は慣れると早く変化していきます
（慣れるまでに時間はかかることがありますが）

体の質の変化にも一定の時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

181　 /　79.5　/　13.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明けましておめでとうございます

本日から始動です

店と・・・プチ減量も（笑）

さて、皆様

どんな年末年始を過ごしましたか？

一昨年からのコロナで自粛した方も多いですかね？

もちろん出かけた方もいるでしょう

今年はどんな年になるのかな？

やりたいことはたくさんある

やらなくてはいけないことも・・・あるね

何はともあれ健康が一番です

元気があれば何でもできる

今年も一年自分も含め皆さんが健康に過ごせるように祈りながら

朝トレして今年もスタートです！！

181　 /　77.4　/　11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

声

意外と重要なものですよね

同じことを話していても声の質によって聞こえ方も異なってきます

ちなみに自分の声ってよくわからないですよね

録音したりムービーとかで

自分ってこんな声してるんだ～

って思います

患者さんに時々、

『良い声してますね』

とか言われたりもしますが、全くわかりません(笑)

東京で声優をやっている方が電話で予約があったときに

治療後に

『声が良かったら予約しました』

と言われ、職業柄なのか？と思ったことも(笑)

ここは素直に受け取っておくことにします(笑)

声も姿勢も客観的にならないと、自覚できない・わからないってことありますよね～

昨年知り合いのお店のYouTubeに出た時も、それを見てこんな声しているんだな～と改めて思いました（笑）

181　 /　77.2　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

病気や骨折などもありましたね

最近あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

股関節のROM（可動域）をみていると

『先生、膝がしびれます』

！？！？！？！？！？

ア～レ～これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは？|дﾟ)

正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨（膝のお皿の部分）あたりにシビレが出ることもあるようです

来院された患者さんでシビレが出た方は最近来られた方を含めて２人

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません（骨壊死に関してはですが）

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました

ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが他の不調に関しては施術中です

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

余談ですが

球関節は、肩関節と股関節が該当しますが、股関節は関節の受け皿の方がより深いくぼみになっているので臼状関節ともいい、

受け皿の深さが生まれつき浅い方や深い方もいるので痛めやすい方もいますね

181　 /　76.8　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

久しぶりに聞かれました

『ベンチプレス何キロ上がるんですか？』

これはトレーニングしている人はよく聞かれる一つのあるあるじゃないですかね？（笑）

でも私・・・ベンチプレスやってないんですよね

やってない理由はベンチプレスより今やってるトレーニングの方が胸に刺激がくるし、両肩反復性亜脱臼があり、右肩は脱臼したことがあるので

ベンチプレスのように肩が内旋（内側に回す動き）状態になると肩に違和感が出やすいんですよね

ダンベルでのダンベルプレスも手をハの字にしてやっています

それでも以前ベンチプレスをやっていたのは高校時代ベンチプレス１００キロ上げたかったけど結局上げることができなかったから

なので１００キロ上げれるようになり、少し余裕を持ち１１０キロ上げれるようになってからは入る刺激と意識の重視でメニューを変えました

トレーニングも体操も体の動きも【意識】がまずは大切ですね

そんなベンチプレスのことでジムに通っている患者さんからあることを相談されました

それは

『ベンチプレス（胸のトレーニング）終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね？』

と一言

・患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

（胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群）

・バーベルを胸の方に下げるときに頭を上げる方がいいと聞いて上げていたので

椎前筋（首の前の筋肉）がかたまっていた
（胸郭出口症候群）

・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベル上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

・ケアしていない

必ずしも全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

（全可動域でやることによりストレッチ効果もあります）

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない
（意外と胸や腹筋という前から鏡に映るとこしか筋トレしない方も多いです）

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね？

もちろん日常生活・デスクワークでかたまっているうえに偏ったトレーニングで負荷をかけてケアしてないのはいただけません

・・・と１０年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました(笑)

181　 /　76.6　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

なんとなく不調が出ることもあります

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともありますし、十数年前にぎっくり腰をしたことも

整体中も患者さんが

『今日割と調子いいと思ってたのに触られるとここ不調だったんだと分かる』

とか

『肩だけ痛いと思ったけど腰も調子悪いですね』
（強い痛みがあると他の小さい不調が感じにくくなっています）

という事もあります

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか？

治らないんじゃないのか？

などと、不安・焦燥が増すばかり

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

181　 /　77　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

歪みは絶対悪なのか？必要悪なのか？

ある新規の患者さんとの会話です

『歪んでますか？』

『歪んでますよ～』

『先生、誰にでもそういうでしょ～』

『だいたい言いますよ～』

『そんなに素直に答えちゃうんですね～(笑)』

『だってだいたいの人歪んでますから～(笑)』

『そうですよね～(笑)』

もちろん適当に歪んでますって言ってるわけではないです

大切なのは

今の症状がどんな歪みからきているかということ

同じ歪みが起きていても痛みが出てない人もいる・・・と説明した時

『じゃあ私、痛み出てしまってるんでダメですね』

と言われました

ダメじゃないんです

痛みが出るのは体が正常に働いているからです

むしろ問題は痛みを感じれないこと

麻痺とは言いませんが痛みに関して体が鈍くなってしまっているということです

もちろん痛みはない方がいいですが

痛みを感じれないということは

予防や早期に症状改善がしにくくなってしまい症状が悪化してからしか気づけないってことなんです

少しのゆがみで痛みを感じるってのは体の感受性が豊かだと思って下さい、才能です

そして歪みが必ず悪いというわけではありません

スポーツしている方は結構、左右対称ではない

まあ、あまり左右対称でおこなうスポーツが少ないというか無いかな？

そういう方はそのスポーツをおこないやすいように傾きが出ている方が多いです

まあ体からしたら歪みなのかもしれませんが

【必要悪】ってことで

・・・必要なんで悪ではないですが(笑)

パソコン長時間やり続けて頭・首・肩が前に出て肩こり・頭痛・首こりになる歪みとは質が違うというわけです

以前スポーツ整体をしている先生が４００メートル走をしている陸上部の患者さんをあえて左に傾けるように調整した

という話がありました

左回りで走るのでそちらに傾けることにより体がうまく働く

その結果、タイムが上がったということでした

それを参考に、運動している患者さんに運動の姿勢などを詳しく聞き

あえて真っ直ぐではない状態に調整したらタイムが良くなったと喜ばれたこともありました

やはり、歪みは(歪みというと語弊もありますが)絶対悪ではないです

必要なこともあるんです

まあ運動やめて筋力落ちてきたらそれが原因で痛みがでることもありますが(苦笑)

歪みとは生活を表しています

一度向かい合って生活の姿勢を考えてみるのも面白いかもしれませんね

181　 /　76.2　/　9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ちなみに体操の話になりますが肩こりの方に肩甲骨体操を良くおススメしてますが、

ダイエットの方にも肩甲骨体操はおすすめしています

その理由は？

脂肪細胞に関係します

おなか回りなんかにあるお肉も脂肪細胞です

ちなみに脂肪細胞は大きく分けて

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞に分かれます

ざっくりいいますと

白色脂肪細胞　→　体内に取り込まれた脂肪をためておく

褐色脂肪細胞　→　脂肪をエネルギーに変換し最後には熱にさせる

要するに褐色さんのほうは脂肪細胞という名前ですが皮下脂肪や内臓脂肪とは違い、

頑張って脂肪を燃やして体脂肪を減らしてくれるありがたい脂肪細胞さんなわけです(*'ω'*)

ただ残念なことにこちらの褐色さん、人の体には４０ｇしかないうえに基本的に増殖しないんです

そのうえ、２０超えると減少しちゃいます、なので痩せにくくなります

何もしないと２０代から減少する筋肉みたいですね～(´・ω・`)

そこで肩甲骨の体操の話に戻りますが

この褐色細胞は肩甲骨の間に多くあるといわれてます

なので肩甲骨の体操や肩甲骨の間のストレッチをすることで褐色細胞を刺激できるのでおススメしています

ただこれでコリの改善に関してはＧｏｏｄですが極端に痩せやすくなるかというとやったほうが良いくらいのレベルかもしれませんがね(´・ω・`)

さてここからはオマケです

褐色さん、４０ｇしかないうえに基本的に増殖せず、そのうえ２０歳超えると減少しちゃいます。と言いましたが、

なんと最近ある条件下において、褐色細胞に似た細胞は体内で作られるらしいんです

研究によると筋トレによって筋肉からある物質が分泌されることが大きくかかわっているらしいですが

白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に似た機能を持った細胞に変化するということがわかったらしいのです

つ～ま～り～

筋トレすると筋肉ついて代謝が上がるだけではなく脂肪を燃やしてくれる細胞も増えるということですね

（結局そこか～い！！とお思いですよね？（笑）・・・でも事実なのでスイマセン（笑））

181　 /　76.7　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前の話ですが患者さんとの会話の中で

【股関節】

の話になり

181　 /　75.6　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何かをはじめるには準備が必要ですね

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか？

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえたら

あとは月並みですが【覚悟】【継続】【意識】が必要

当たり前ですが、

１0キロ痩せるのは１キロ痩せることの１０倍以上難しい

当たり前ですが、

１００日継続するのは１日やることの１００倍以上難しい
（途中からやめることが難しくなることもありますが（笑））

体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています（笑）

181　 /　77.6　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

よく、

『甘いものは別腹』

・・・なんて言いますよね

ただもちろんご存知の通り、実際は牛じゃないんで人間の胃袋は一つしかありません

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
余談ですが、牛も４つの胃袋が人間と同じ胃の働きをするわけではありません

第1胃（ルーメン）・・・植物の繊維を分解する役割があります

第2胃（蜂の巣胃）・・・エサを食道まで押し戻す

181　 /　76.3　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

物事には理由があります

痛みには理由・原因があります

しかし

『何もしていないのに痛みが出たんです』

ということを聞きます

多くは日常の生活(の姿勢)の維持などにより歪み、疲労の蓄積などで疲れ・違和感・痛みが出る

そのためギックリ腰や寝違えは重い物持ったりした時より

くしゃみしたり、前かがみになったり、した時にギクッ！！っとなったケースの患者さんが多いです

中には車でバックする時に後ろを向いたら首に激しい痛みが走り家の壁に追突したなんて方もいましたしね

なんでそんなに歪んで疲労がたまり痛みが出るかもしっかり説明します

蓄積しすぎる前に是非整体へ

・・・と宣伝してみる(笑)

もちろん良くなるにも理由があります

181　 /　75.6　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

なんでも【コツ】ってあるものです

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないですよね（笑）

しかし私の実家では日常的なものなのです

鉈や斧を使って木を割るのですが、

パワーがあれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍のパワーが必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

小学生のころ、力任せにいき指をざっくりいったのもいい思い出です（笑）

餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

さて体はというともちろんコツがあります

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

ボディメイクコースや下半身集中ケアのコースでも筋トレ前に体操に時間をかける方も多くいます

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね

181　 /　75.9　/　9.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日はやめておこう

疲れたから

時間がないから

気が乗らないから

181　 /　75.6　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえばこんなのがありました

あながち間違いではないですよね(笑)

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

シビレって怖いですよね

身近なものでもありますが身近なものだと原因が何となくはわかっていますよね

例えば

・正座中もしくは後に足がシビレる

圧迫して血流を停滞させるのが原因

・うつ伏せや、机に突っ伏して寝てしまって手がしびれる

これも上記と同じような理由での血流の停滞が原因

・肘をぶつけたときに肘から小指くらいまでがシビレる

肘のところの神経に刺激が入ってシビレる

余談ですが実はアレ、「ファニーボーン」という無駄にカッコイイ名前があります(笑)

上腕骨を意味するヒューメラス（humerus）と、「おかしい」「面白い」という意味のヒューモラス（humorous）の発音が似ていることから、ファニーボーンとなったらしいです

ちなみにファニーボーンは英語で「ユーモアのセンス」という意味があり、クレイジーボーン（crazy bone）とも呼ばれているそうです

さらにちなみに肘のところの神経とザックリ言いましたが正確には肘の内側あたりに尺骨神経という神経が通っていて意外と表層(浅いところ)にあるので肘の骨のチョイ内側付近をぶつけると、この尺骨神経沿いにシビレが出てしまいます

本題の患者さんの昨年のシビレは右の【脚】

正確にはお尻から大腿部（太もも）の外側、後側あたり

患者さんたちがシビレると第一に思い浮かぶのは【ヘルニア】

・・・が多い気がします

シビレ＝ヘルニアって図式はどこからきているのでしょう？

テレビかな！？

さて話を戻し、今回の足のシビレはご本人の考えられる原因としては

筋トレ・新幹線移動・生理中（に痛くなった）

ジムで週3～5筋トレやランニングマシン・ピラティスなどをやっていて

下半身の筋トレした日⇒ちょいお尻に違和感（これはいつものこと）

翌日、出張で２時間以上の新幹線&電車移動⇒違和感が増強

その２日後に生理⇒いつもない腰（骨盤）に痛みが出る

ん～重なりましたね

基本的に生理２～３日前から骨盤の関節が緩く不安定になります

不安定になるとお尻などの周りの筋肉が硬くなり骨盤の関節を安定させようとします

筋トレのタイミングと慣れない座った状態の移動と生理が重なり、お尻の筋肉が硬くなりすぎお尻のところを通っている神経を圧迫してしまい、シビレが神経沿いに出てしまっていました

どれか一つならおそらくシビレまで出なかったと思います

タイミングが悪く、重なってしまったんですね

骨盤を安定させる施術とお尻の筋肉（特に梨状筋）をゆるめてシビレはある程度の改善はしましたが、念のためジム後の梨状筋のストレッチをお教えしておきました

ちなみにお尻の筋肉で圧迫しやすいのは坐骨神経と言われる神経で

いわゆる坐骨神経痛と言われているアレですね

（別名・梨状筋症候群　※梨状筋が坐骨神経を圧迫しやすいため）

ちなみに梨状筋のすぐ近くを通っているのが坐骨神経なのですが、

人によってはこの坐骨神経は梨状筋をぶち抜いて通っていることもあるらしいんです

もちろん自分には確認する術がないので確認しようがないのですが、専門学校の時の教科書等にものっていました

お尻が痛くなりやすく、すぐ太ももの外側や裏にシビレが出る方は坐骨神経が梨状筋をぶち抜いているかもしれません！！

正直これは生まれつきのものなので何ともなりませんが、ストレッチや体操などで負担をかけにくくすることができ、症状緩和・出にくくすることができます

余談ですが、自分は専門学校講師をしている時に生徒の練習で骨盤を過剰矯正されすぎて、人工的に骨盤の関節が緩くなってしまいシビレが出るという事態に陥ったことがあります

・・・まあ職業病ですね（笑）

その時に便座に座ると便座がちょうど梨状筋あたりを圧迫してシビレが出たこともありました

便座に座ると足がしびれる方！！・・・お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経痛（梨状筋症候群）になりかけているかもしれません！！

181　 /　77　/　9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、なんにでもマニアってのがいるもので 

理想の男性の体としても知られるダビデ像↓

制作はご存知の通りミケランジェロ

ミケランジェロって、身体は男性女性変わりなく赤ちゃんでも天使でもすごく筋肉質

・・・つまりムキムキに描いています

日本の金剛力士像などもそうですが、

筋肉は古今東西の憧れなのでしょうか！？

そうだ、そうに違いない！！(笑)

でも、男性女性変わりなく赤ちゃんでも天使でもすごく筋肉質に描くミケランジェロって、

もしかして筋肉質が美意識のツボというより・・・筋肉マニア！？（笑）

181　 /　76　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前、

なくて七癖あって四十八癖

ということを書きました

一口に体といっても色々な部位があります

姿勢・頭・首・体幹・腕・手・足・脚などなど

そしてもちろん連動した動き

無意識のうちに動かしていることが多いので、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

知らず知らずのうちに癖は無数に出てきます

一回、客観的に自分の一日を見れると

気づくことがたくさんあるでしょうね

いまだに自分のクセに気づくことがありますからね

ふとした時に自分の姿勢を見ることも気づきになりますね

それに比べて食事・間食は客観的に見ることも計算することも簡単ですね

『私そんなに食べてないのに太る～』と言っていた患者さんにザックリ一日食べたものをお聞きしました

聞いて計算したら・・・３食＋間食＋飲み物でザックリ一日３００キロカロリー位オーバーしている

もちろんそれより少ない日もあれば、外食が入り多い日もある

まあ一日３００キロカロリーをオーバーしていると考えて

１０日で３０００キロカロリー

２０日で６０００キロカロリー

３０日で９０００キロカロリー

脂肪は約７２００キロカロリーなので、この患者さんの場合は２４日で１キロ脂肪が増える（太る）ということになってしまいます

もちろんこれは単なるザックリした計算です

この通りだと１か月で１キロ以上太り続ける計算になりますからね（笑）

毎日３００キロカロリーオーバーしているわけではないですし

運動も多少してますしね

何が言いたいのかというと、

・意外とカロリーとってる可能性がありますよ

ということと

・お菓子、ジャンクフードばかり食べていると太るだけでなく・・・

ということ

細かく言うと食べているものの栄養の質等も関係してきますがまたの機会にでも

181　 /　76.7　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも（曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが）動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります。

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか？

靴？

スポーツ？

仕事？

趣味？

日常？

それとも、小学生のころから姿勢を正せ！！と言われ続け、ピンっ！！と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから？（笑）

それを考えると立つことに慣れてきたくらいの子供が体に一番負担のかからない立ち方をしているかもしれませんね

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態（膝関節の過伸展）は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾（反り腰）を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ！！の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

スタイル的にも足が太くなったり

下腹部のポッコリお腹になったり

とね

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ体が反っている感じがします』

と言われますし

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか！？』

と言われますが、

それだけ、膝がピンっ！！ってなってるんですよね

横から鏡で見てもらうと

『あ～まっすぐですね』と言われます

181　 /　76.6　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

暑い時期は自然と飲めることもありますが

寒くなると【水】を飲むことは少なることが多い

寒くなっても当たり前ですが、呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね💦

本やサイトや人によって違います

・運動していると体重×３０mlくらいが良いとか

・1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

・男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い

・女性は1日2.2リットル（約コップ9杯）の水分を摂取すると良い

とかね

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

運動する人、

また働いている環境（暑い・寒い）（湿気の多い少ない）

コーヒーや酒をたくさん飲む人

ちなみにどうすれば十分な水分量を摂っているとわかるかというと

1日16時間起きて活動しているとすると、1時間当たり約137～184ミリリットルの水分を摂取ということになります

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫？

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります

ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

１５リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います（笑）

なので患者さんでも多いですが、

多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水分を摂らなければどうなるのか？ということです

水分は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり（毒物を排出してくれます）

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった２パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

181　 /　77.1　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、腰が急に痛くなると『ぎっくり腰か？』と思うように

肩も痛くなると『四十肩(五十肩)か？』と思う方も結構います

ただ、にた症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

炎症が発生する部位は、主に3か所

181　 /　77.6　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

冬物のアウターを着ましたが・・・暑いね（笑）
本格的に寒くなるのはこれから

朝トレ前のアップもより入念にしないとケガしますね
かたまりやすい寝起きもお気を付けください

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8

181　 /　75.6　/　9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【呼吸は大事】

そんなことをブログや健康メモ（ニュースレター）でも書いてきました

以前のニュースレターでも呼吸について

↓↓↓

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【呼吸】についてです
トレーニング・座禅・ヨガ・ピラティス・リラックス法など、
様々な分野で呼吸が取り扱われており、その分野ならではの呼吸法
があります。
もちろん整体でも調整・矯正で使用しております
以前患者さんに
『さっきは鼻からはいて、今は口からなんですか？』
と聞かれたことがありました。

理由の前に施術の時の呼吸は大きく分けて二つあります。
それは「鼻呼吸」と「口呼吸」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

こんな出だしで書かせていただきました

書きたいことはこの数倍ありました（笑）

ではなぜ呼吸は大事なのか？

・口から栄養摂取しなくても3～5週間生きられる、水を飲まなくても3～5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる（特に脳は5分で壊死がはじまる）

・呼吸は早さ深さを変えることができる（・早く→集中力UP・遅く→リラックス）
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

（※安静呼吸では、吸気（吸う動作）は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気（息をはく動作）は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる）

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

と

胸郭（下図・12対の肋骨，12個の胸椎，胸骨）

が正しく動いていることが前提です。

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め（胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか？

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
（施術で調整もしていますね（笑））

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。（指が押し返されます）

・お腹をしぼるように息をはきます（指がさらにくい込みます）

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

（横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです）

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は5・6月号には載せましたがコチラ↓

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操（背骨全体的に）
（肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす）
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
③・①②を５回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
⑥・④➄を５回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル（背中の概則・肩甲骨体操）
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側（かつ下の方に）に寄せる意識で肘を下げていきます　※１０回×３～５セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

・・・長くなりましたね（笑）

本日はこれくらいにして

（書き始めた時はあとドローインと下腹部呼吸も書こうと思ったんですけどね）

次回呼吸に関してはまた後日ということで

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね（笑）

181　 /　75　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

忍耐が美徳とされたこともありますが、我慢のし過ぎはもちろんよくありません。

腰が急に痛くなると『ぎっくり腰か？』と思うように、肩も痛くなると『四十肩(五十肩)か？』と思う方も結構います。

ただ、似た症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう。

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます。

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています。

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが、もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります。

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます。

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになってしまいます。

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴ですね。

参考までに炎症が発生する部位は、主に3か所

181　 /　75.8　/　9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

生きていると、健康を考えたり、

これからの時期、ダイエットしたりを考えることがあります。

そして考えていると体に悪いと言われるものを避ける事をします。

先日も書きましたが、砂糖や人工甘味料もその一つですね。

ただ過剰に摂取すると悪いが、適度なら良いものもあります。

その一つがコーヒー

以前コーヒーに含まれるカフェインが利尿作用があるので飲みすぎると体内の水分が減りすぎむくみなどの原因になる。

と書きました

同時に適度なら脂肪燃焼効果もあるとも書きましたね。

ちなみにコーヒーは水やお茶に続き世界で最も飲まれている飲み物ですよね。

名古屋はコメダをはじめ喫茶店が多いですし、

最近では割と多くの都市にスタバをはじめとするコーヒーショップが多くあります。

今や1日に22.5億杯が消費されるようになコーヒーがもたらすメリットは色々ありますが、いくらコーヒーに健康効果があるとはいっても山ほど砂糖やらクリームやら入れたら意味ないですよ（笑）

（中でもアメリカ人は、1日に4億杯を消費しているようです）

ちなみにコーヒーの発祥地はエチオピアのようですね

言い伝えでは、カルディというヤギの飼育者が、飼っていたヤギが木の赤い実を食べているところから、コーヒーの木を見つけたとされているようです

赤い実を食べたヤギたちは夜になっても寝ることがなかったため、カルディ自身も寝つきが悪くなりました

カルディは実を食べてみたところ、エネルギーの高まりを感じました

この発見を近くの修道院の者に話し、修道士は実を茹でました

ただ煎じた実を食べても、あまりにも苦くて残りの実を火に投げ入れたのです

ところが種を炙ろうとした際、辺りに甘い香りが漂い、このように仕上げることで美味しい飲み物が作れるかもしれないことに気付きました

このカルディの発見について一部の人は、Apple社へのスティーブ・ジョブスの功績に例える人もいるようです

今コーヒーを飲めるのはヤギとカルディさんと修道士のおかげなんですね～

今飲んでみたいコーヒーはコピ・ルアクとパナマ・アウロマール・ゲイシャの青島でした

181　 /　74.5　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さあコロナ太りという言葉ができて何か月たったでしょう？

生活が変われば気を付けないと体も変わるのは当たり前なんですよね

一般的に在宅ワークになれば運動量は落ちますし

もちろん以前と同じだけ食べれば体重は一時的に上がります

それは太ったとはいわず、一時的なもので普段の生活に戻れば戻る

ことが多い

・・・ですが在宅勤務のように長く続き運動量の低下が当たり前になり食事量が変わらないと定着するんですよね

ネット広告などで頻繁に出てきたHMBやEAA

とくにHMBはよく出てきましたね

近年、一番売れ行きが伸びたサプリメントなのでは？

来年は何が出てくるのかね～

何が出てくるにしても

以前のHMBがそうでしたが

ドーピング・筋肉増強剤として有名なアナボリックステロイドでさえ飲んで筋トレしないと筋肉がつかないというのに

このサプリメントさえ飲めば筋肉がついて、腹筋がバッキバキに割れ、タンパク質を食べなくてもよい（プロテインも飲む必要がない）と誤解されるような書き方はやめてほしいですね～

金額がそれほど高くなく、効果には個人差がありますと書かれてるとはいえ

飲むだけでは決して効果は出ません

ボディメイク（痩せる・筋肉増やす）において

「運動しなくても痩せる」

「飲むだけでマッチョになる」

「リバウンド一切無し」

「食事制限一切無し」

※食事制限とは食べないという事ではなく食べるものを選んだり食べる時間を考えたりという事です

は信じちゃダメな４か条と言っても過言ではありませんね（笑）

一般的に聞きなれないサプリが出てきたら成分ちゃんと調べてみて下さいね

181　 /　75.2　/　9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、転倒すると倒れた衝撃で頭が振られ、むち打ちみたいな肩・首の痛みを訴える方がいますが

その首の痛みなどから頭痛が出ることも多いです

もう一つ頭痛が出る要因としてあるのが尾骨骨折

ちなみに肋骨とともに折れて病院に行っても特にすることがない箇所ですし、

しりもちついた痛みだと思い、折れているのさえ自覚しない方も意外といます

そして最近もいました

在宅勤務になり長時間座っていないイスに座って作業していたら違和感が出始め

ふとした拍子に激痛に

何かのきっかけで尾骨がポキっといっちゃいました

元々尾骨が外側に出ていたのかもしれませんね

話を戻してこの尾骨ですが、

局所的な痛みのほかに、もう一つ症状があらわれることがあります

それが【頭痛】

ちょっと説明は端折りますが

硬膜という膜が尾骨の方までくっついていて尾骨が折れて曲がり硬膜を引っ張り頭痛が起きやすくなる方がいます

しりもちをついて、お尻が痛くて頭痛が出るようになった方はもしかしたら尾骨が折れているかもしれませんよ！！

冬にスノボでしりもちついてお尻と頭が痛いと言って来院された方が折れてましたからね
（病院に行って折れているのをご本人が確認しました）

ちなみに自分も尾骨骨折の経験者です

スノボではなく中学の頃に野球をしていた時ですがね（笑）

（中学生にして一時期ひどい頭痛に悩まされました）

さらにちなみに、お尻歩きダイエットとというものがここ何年かであったようで正直知りませんでしたが（笑）

座骨に違和感はともかく、尾骨あたりに痛み・違和感がある方はやめたほうが良いです

下手すると・・・尾骨が折れますよ

尾骨の角度は個人差があります出てる方もいれば中に入ってる方もいます

マットなどをひいてやるという手もありますが、

ソファーでお尻を前にスライドさせたときに折れた方もいます

柔らかいものの上でも違和感があればやめることをすすめます

さらにさらにちなみに自分は一回折れて右に曲がっています

なので硬いところで腹筋すると尾骨が痛くて痛くてたまりませんし

硬いイスで背もたれにもたれると時々尾骨に違和感・痛みが走ります

もう一度、折って中に入れるわけにもいきませんし困ったもんですね