身体についての最近のブログ記事

181　 /　75　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2月スタートですね
2月といえば？
バレンタインくらいしか思い浮かびませんね（笑）

まあバレンタインといえば名古屋は高島屋のアムール・デュ・ショコラ

昨年は入場制限があったにもかかわらず24億の売り上げだったとか

なんか早い人は始発どころか朝5時から並んでいたとか

このクソ寒い中5時間も並ぶんですね

若干狂気を感じますが、好きな人にとってはたまらない催しものなんでしょうね

ちなみにこの時期になるとボディメイクコースの方に

チョコレートってどうですか？

と聞かれることもありますが

ソフトに答えたほうがいいですか？

正直に答えたほうがいいですか？

と聞き返してみます（笑）

そういえば最近、

ゆがみをなおしつつ

体重を上げつつ

体を引き締めたい

という方がおりました

ちなみに女性

女性で体重を上げつつというのは患者さんでも

ダイエットに比べれば少ない

ですが、こちらの方の体重は

あおしに置いてあるアジャスタブル(可変式)ダンベルのMAX重量より軽い

本人も言ってましたが体調は別に悪くない（コリはあるけど）

【痩せてる】ではなく【病的】に見られるのが嫌だからという理由

太っている人に、『〇〇ちゃん食べても太らないからホントうらやましいわ～』

と嫌味で言われていることなどもお聞きしました

太っているのも悩みですが

細いのも悩みになります

バストUPしたいという方もいましたし、逆にサイズダウンしたいという方もいましたし

人の悩みは十人十色

それぞれです

これからは【体重】ではなく【見た目】そして【重い軽い】ではなく【引き締まって健康的】かどうかを大切に体を変えていきたいとのこと

・・・一番初めに自分が説明していることが省けました（笑）

181　 /　76　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一月も最終日ですね
早く寒さも和らいでほしいもんです
最近は家出るときの‐2℃-3℃は当たり前ですね

この気温だと通勤中にタクシーを洗車しているところがあるのですが
歩道の所から水をかけ始めているので歩道が凍っているところができ
トラップが完成しています（苦笑）
いつか誰かが滑って転倒して訴えられるのでは？
と思ってしましますね

さて

患者さんの症状は千差万別

同じ腰痛でも原因は色々

姿勢矯正にしても骨格・関節・筋肉など原因は色々

その中でも患者さんが非常に不安になる症状の一つがシビレ

シビレが出ると『ヘルニアですか！？』

と聞かれることが多いですが

他の痛み同様、シビレも原因は色々

血管を圧迫していたり

神経を圧迫していたり

筋肉的なものだったり

内臓の関連痛

などなど

極端な話正座してても

片腕を下にして寝ててもシビレが出るときがありますからね

ちなみに少ないですが内臓の方も過去いました

『左わきから左腕がしびれる』

と問診中に言われ一瞬、まさか？と思いましたが

カルテの既往歴には何も書いてありません

でも

『心臓悪かったりします？』

と聞いたら

『なんで知ってるんですか？入院したことあります』

と言われました

・・・既往歴欄に記入してね

と思いつつ説明(笑)

もちろん心臓は治せませんが

腕のシビレは胸郭出口症候群
（こちらの方はざっくりいうと首の前の筋肉が硬くて圧迫してシビレが出ていました）
だったので施術後に腕のシビレは緩和しました

原因も症状も一つではないってことですね

まあ当たり前のことなんです

特に不調が出て期間が長ければ長いほどゆがみも広がりますからね

181　 /　71　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ちょい体重増加

まあ食べたから当たり前ですね

まだまだ寒そうですが今週もはりきっていきましょうかね！！

以前も

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか？』

的な質問を受けることがありますが、

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

と書きましたが 

久しぶりに聞かれた

『バキバキする矯正って危ないんでしょ？』

的な質問

ではなんでうちに来たんだろう？

とも思いましたが

確かに

ホットペッパーの口コミやホームページの患者さんの声にも

『バキバキせずソフトタッチで良くなりました』

的なものがあります

・・・がしかし！！

その患者さんは矯正する必要がなく調整のみで改善する症状だったからです

もちろん矯正を最初から嫌がる患者さんに矯正はしません

調整のみで改善していくようにしていきます

矯正が危険だ！！

っていう方々がいるのも事実
（その方々が矯正できるのか、上手いのかは知りませんが）

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか？』

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

で、

もちろん、ぎっくり腰や寝違いで痛みが出ている時はトレーニングはしないほうが良いですが腰痛持ちの方でもやり方次第です

と書きましたが、なんでもそうですが矯正もようは使いどころ、タイミングなんですよね

以前こんな感じでも書いてます（笑）

https://aosi-seitai.net/blog/2015/11/post-1378.html

181　 /　76　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

寒い時期にちょいちょい出てくるのが、【こむら返り】いわゆる【足がつる】ということ

でもこれ寒い時期ではなくても出てきます

経験のある方も多いんじゃないでしょうかね？

もちろん運動中や寝てる最中になど人それぞれでしょうけどね

（自分も筋肉痛の時や高校時代野球やっている時に練習中につったことが過去にあります）

足がつるというのは、筋肉痙攣（けいれん）の一種で、筋肉やその周囲の筋・腱が本来の許容範囲以上に伸びて起きてしまいます

その原因は大きくは２つあります、それは

肉体疲労

栄養不足

です

多くの場合は筋肉疲労、水分不足、電解質の不足、寒暖の急激な変化、神経系の伝達機能低下など、いくつかの要素が重なって起きます
（自分がつったときは筋肉疲労・水分不足が主でしたね）

肉体疲労が原因となる理由ですが、

筋肉が骨に付着している部位を腱と言いますが、腱の中には、「これ以上筋肉を伸ばすと切れてしまう！！伸ばしてはいけない」という事を脳に伝達する機能があります

（腱で有名なのはアキレス腱でしょうかね？あとは膝の皿の下をたたくと下腿が勝手に動く膝蓋腱反射の膝蓋腱などでしょうかね～）

181　 /　76.2　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

休養は積極的にとってほしいものですが
多くの方が座って体の一部しか動かさない状態、もしくは同じ動きしかしない状態で仕事しているのでゴロゴロするだけではなく

【アクティブレスト】（積極的休養）

というのを覚えているでしょうか？

去年の健康メモやブログで１回書いただけですが（笑）

日頃仕事が忙しく疲れているので、休みは一日ゴロゴロしていても回復せずなんか疲労感が出た

なんて話は聞いたことありませんか？

疲れていると体がかたまってきている

&

普段座りっぱなしで動きが少ない仕事をしている方は

循環が悪くなっています

何もせずゴロゴロしていても循環が良くなることがありません

なので、

少し動いてあげると

日常の疲れも回復しやすくなります

ちなみに体は動かす前提で作られているので固定することは本来負担になります

1時間どころか15分歩くのと、15分微動だにしない

どちらがつらいですか？

動かないってつらいんですよね

軽～い運動をしたほうが適度に循環もよくなり、体もほぐれやすくなります

もちろんやりすぎてはいけませんよ（笑）

ここでいう軽～い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング（喋れるくらい軽め）

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

動くのがしんどいほどの痛み・急性痛がある場合は、

よしっ！！アクティブレストだ！！

ではなくしっかり休息しましょうね！！

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね

本日はエクササイズ&ストレッチの日

&アクティブレストで少し運動（笑）
https://aosi-seitai.net/blog/2017/10/post-1929.html

寒い飲む続いているので凝り固まり『怠い』なんてことにならないようにアクティブレスト考えてみて下さい（笑）

181　 /　76.3　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1902年の今日、北海道旭川市で日本最低気温の公式記録－41.0℃を記録した日らしいですね
そんな本日寒いです
寒波はよ去れ

お出かけの際はお気をくださいね！！

さて

痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→痛み

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

・・・高校時代の自分に言ってやりたいです（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

181　 /　76.4　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて先日、患者さんにこんなことを言われました

『整体って朝受けたほうが良いんですか？それとも夜ですか？』

・朝受けるメリットは

スッキリして一日をおくれます

ただ、整体後に仕事があるときにゆっくりじんわり緩めると、眠くなり仕事に集中できないかもしれませんが(笑)

・夜受けるメリットは

夜の寝つきが良くなり（副交感神経の働きなどで）体の回復をより手助けしてくれます

ただコレは、まあ～ケースバイケースなんですよね（笑）

整体の改善の効果は置いといて

整体後にコレをするとデメリットになるということはありますね

夜に酒飲みに行くのに夜に整体を受けたら、

施術で血流が良くなっているのでアルコールが一気にまわり一気に回ります、最悪急性アルコール中毒です

あとは運動前に筋肉を緩めすぎると、力が入りにくくなりパフォーマンスが下がることもあります
（ただこれは、施術の仕方にもよりますので、整体を受けた後に運動する予定のある方は、あらかじめ申告しておくことをおススメします）

と、話していたら

『じゃあトレーニングはどうなんですか？先生は朝やってるんで夜よりは朝が良いんですか？』

と聞かれ、こっちの話の方が長くなりましたね（笑）

そこで朝トレのメリットは

・代謝が上がる
人間の代謝は体温の上昇とともに上がってきます

体温は一般的に起床してから徐々に上昇し、夕方までにピークを迎え、その後夜に向かって下がります

そこで朝に筋トレを行うことで、体温を効率的に上げることができ、1日中代謝が活発な状態を維持できるようになります

ちなみに代謝が活発になると

〇脂肪燃焼効果
（朝に筋トレを行っておくことで、日中の活動時にも効率的に脂肪を燃焼できるようになり、この効果は筋トレ後6時間～48時間ほど持続しますので、週2回～3回程度の筋トレで常に脂肪が燃焼しやすい体質を整えておくことができます）

〇免疫力向上
（体温が1℃上昇すると免疫力が約5倍～6倍アップするともいわれています）

〇新陳代謝の向上
〇血流改善

・テストステロンの効果を最大限に活かせる

テストステロン、男性ホルモンの一種で、ご存じのとおり（？）筋肉の成長を促す働きがあります

テストステロンは朝に大幅に数値が上がり、時間が経つにつれて数値が低くなります

なのでテストステロン値が高い朝に筋トレを行うと、効率的に筋肉の成長を促せることができます

ちなみに朝トレのデメリットとしては

×起床後すぐの筋トレは危険
以前、寝違いやギックリ腰の説明をした時にも書きましたが、起床直後は筋肉が体が動く準備が整っていません
（体温も低く筋肉も縮んでいます）

なので急に動くと筋肉を痛める可能性があります・・・最悪ギックリもあり得ます

朝トレの前には入念なアップをおススメします

×起床直後は体は栄養不足

寝ている間にも体はエネルギーを消費しています、そしてもちろん当たり前ですが寝ている間は食事はしないので、起床直後の体は栄養不足の状態です

栄養が不足している体はガソリンが入ってない車と同じです

ただ車と違い、体は動いてしまいます

栄養不足の体で筋トレを行う最大のデメリットはカタボリックを引き起こすことです
（カタボリックとは体の組織が分解され、壊されることですで、栄養素が不足している状態で筋トレを行うと、体は筋肉や細胞を分解してエネルギーとして使用します）

 カタボリックによって筋肉量が減少すると、その分代謝も低下するため、脂肪が燃焼しにくい体質になる可能性が高くなります

なので、筋トレ前は筋肉を減らさないための栄養補給をしっかりと行うことをおススメします

さらにちなみに、夜トレのメリットは

〇筋トレで糖分を消費してから寝ることで、成長ホルモンの分泌を高めることができる
〇トレーニングによって適度な疲労感を得ることで、睡眠の質を改善できる

夜トレのデメリット

 ×睡眠の質が悪くなる

メリットと矛盾しているやろ！！・・・とツッコまれそうですが、寝る直前にバッチバチに筋トレで追い込みすぎると体が興奮状態になってしまいます（笑）

寝る時間を考慮して布団に入る２時間前くらいにはトレーニング終えたいですね

×食事のタイミング
筋トレ後は食事による栄養補給で筋肉に栄養をおくらないと筋肉を傷つけて終わってしまい、筋肉を効率よく成長させれません

ただ、夜に筋トレをして、その後に食べるて寝るまでに時間がないと、内臓への負担が増えてしまいます

・・・と色々言いましたが、トレーニングに関していえば続けてなんぼなので、続けれる自分のタイミングで生活の一部に入れていけるのが良いですね

181　 /　76.6　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日で一つ年を取りましたが

だからと言って急に何かが変わるわけではありませんよね

自然と変わるのは肉体が衰えて行ったり

シワができたり

白髪が増えたり

位な感じですよね

さて何と今日は

ライバルが手を結ぶ日

らしいです、なんのこっちゃと思いみてみたら

1866(慶応2)年のこの日、長州の木戸孝允、薩摩の西郷隆盛らが土佐の坂本竜馬らの仲介で京都で会見し、倒幕の為に薩長同盟(薩長連合)を結んだ。

1/4～1/7（年始から減量）
・体重77.38・体脂肪率12.12
・体重77.1・体脂肪率11.28
・体重76.85・体脂肪率11.28

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

Blogをはじめたのは２００５年１１月

整体院あおしをはじめたのは２００９年７月

Facebookをはじめたのは２０１１年９月(青島兼児)＆(整体院あおし) 

Instagramをはじめたのは２０１５年１２月Instagram

Blogは17年と３か月

整体院あおしは13年と６か月

Facebookは11年と５か月

Instagramは7年と２か月

それにしてもBlogは長くなりましたね～人間でいえばもう高校生ですよ(笑)

なんだかんだで好きだから続いているんでしょうね～

という事で（？）ハッピーバースデー俺！！

支えてくれている先輩に感謝。
生んでくれた親に感謝。
支えてくれている友達に感謝。
支えてくれている後輩に感謝。
支えてくれている患者さんに感謝。
あおしまの事が好きな人に感謝。
あおしまの事が嫌いな人に感謝。
あおしまの事をどうでもいいと思っている人に感謝。

いつの間にか・・・ですね

自分が10代の時に思っていたのとは少し（結構）違うな

良い意味でも悪い意味でもね（笑）

181　 /　76.6　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

骨盤矯正が流行ったときに（流行ったという言い方もどうかと思いますが（笑））

骨盤は土台

とか

骨盤のゆがみは上半身すべてのゆがみに

っていうことをよく聞きました

あとは新規の患者さんから骨盤だけ矯正してほしい

ってのもありましたね（苦笑）

もちろん体の機能的に骨盤のみがゆがむってのはね～

上（上半身）と下（下半身）の間にありどっちにも影響があるから骨盤がゆがむと・・・

って考えるのは至極まっとうだとも思えますが

ただ、上（上半身）と下（下半身）の間にあるから上からと下からの影響で骨盤がゆがんでるだけってのもまっとうな考えでしょ？（笑）

もちろん骨盤から痛みが出ることもありますよ

実際、専門学校講師時代に生徒に矯正練習されすぎて左の仙腸関節（骨盤の関節）やられましたし（笑）

結局、大切なことは骨盤のゆがみだけじゃなくてそのゆがみの原因は？

ってことなんです

気になってる骨盤だけ矯正しても、骨盤がそろうのは一時的でそれがわからず

原因ではない骨盤を毎回矯正されすぎてると、上で言いましたが過剰矯正で骨盤の関節が不安定になり、自分みたいに土下座状態から動けなくなりますよ？（笑）

体験したことのある方はわかるかもしれませんが、いわゆるぎっくり腰です

しかも自分の場合は悪くもない骨盤の関節を過剰矯正され関節が不安定になってなので、

人工的に引き起こしたぎっくり腰です

骨盤ベルトをグルグルまきにしてそのあと患者さんを治療しました

１２月でしたが、

『先生、汗かいてますよ？』

『今日暑くないですか？』（痛くて冷や汗ですなんて言えない（笑））

なんてやりとりもいい思い出です（笑）

181　 /　76.3　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年末、叔母さんに会った時にいとこの子供へのお年玉を預けて

先日いとこからお礼の動画が届き

子供が2人でお礼を言っていましたが

それよりも3年での成長が早すぎて、誰？というレベルの変化に驚きました（笑）

ヒトはどこまでを成長と言い、どこからを老いというのでしょうね

それはあきらめた時からかもしれません

と安西先生的な感じでいってみる（笑）

さて時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

事実、人の体として身体能力のピークは２０歳前後、（運動など何もしなければ）成長ホルモンの分泌のピークに至っては十代であとは低下の一途

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

（元々の筋量は下半身７割、上半身３割くらいの比率です）

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

老人がおかしい（偏った）歩き方をしているのを見たことある方も多いのではないでしょうかね？

そして体の使い方（クセ）も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね？

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね～

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋（モモの前の筋肉）

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の４つで構成されています
（ちなみに単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です）

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると

体脂肪の低下

基礎代謝UP

などが見込めます

でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので（笑）

そんな時は下半身トレーニングの動画をYouTubeみてテンション上げて取り組みます（笑）

181　 /　77.4　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は禁酒の日ですね

アメリカの禁酒法が実施された日です

ちなみに正月休みが明けてから酒飲んでません

休み中は休みの最後の日（1/3）以外は毎日飲んでましたね

まあ特に普段は飲まないので苦痛でも何でもありませんが

コロナ前は新年会や1月が誕生日という事もあり正月休みが終わっても誘われて飲んだりもしてましたが

今月は減量しているという事もあり特に飲む予定はありません

年末年始で飲む癖がついた方はお気を付けくださいね

『私ってどこの動きが悪くなってますか？』

これもよく聞かれることではありますが

もちろん動きが悪くなりやすいところはありますが

人によって差はあります

・・・という事で（？）動きが悪くなりやすい箇所

動きが悪くなりやすい箇所は

もちろん日常で動かす事が少なくなる場所

や

多方面から負担のかかる場所などです

どんな仕事でも共通して動きが悪くなりやすい箇所は

Blogで何回も説明してますが

肩甲骨

肋骨（胸郭）

股関節

肩甲骨&胸郭は言わずもがな前傾姿勢の維持により

肩甲骨は外上方に移動（上方回旋）したまま

動きにくく（戻らなく）なったり、

胸郭が前傾し、戻りにくくなる

・・・非常に多いです

先日も書きましたが女性は太ったりサイズが合わない下着をつけていると圧迫して胸郭が動きにくくなることも

そして

肩こり

首こり

呼吸が浅くなる

猫背

などなど

股関節に関しても

屈曲状態（股関節を前に曲げている状態）が長いため

前側の筋肉と後側の筋肉のバランスが崩れる

非常に多いです

腰痛

股関節痛

膝痛

骨盤・腰椎前傾

下腹部ポッコリ

つまずきやすくなる

などなど

そしてこれも何回か書いていますが足

ホームページにも書いてありますが

体の土台として考えています

ちなみに足の骨は

距骨

踵骨

舟状骨

楔状骨（内側・中間・外側）

立方骨

中足骨（1～5趾）※趾・・・足の指

基節骨（1～5趾）

中節骨（2～5趾）

末節骨（1～5趾）

※1趾・・・親指
2趾・・・人差し指
3趾・・・中指
4趾・・・薬指
5趾・・・小指

足という、そこまで大きくない面積の中にこれだけ骨があります

もちろん骨があるという事は関節があります

圧迫したり

動きが乱れたりすれば

足にある感覚受容器がゆがみを感じその情報を脳にフィードバックして

バランスが崩れます

動きの乱れ、バランスの崩れは膝・股関節を巻き込みさらに上までに及びます

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人の姿勢制御にかかわる感覚入力は、主に視覚・前庭感覚・体性感覚の 3 つで、これらの感覚入力が中枢神経系で統合され、姿勢制御に利用されます

 そしてこれらの感覚入力は感覚統合において平等ではなく個人差があります

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

181　 /　76.2　/　10.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/7（年始から減量）
・体重77.38・体脂肪率12.12
・体重77.1・体脂肪率11.28

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　77.1　/　11.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何かを始めるときにはきっかけがあります

もちろん、会社の命令だったり

先輩から言われたり

なんてこともありますが

自分から始めることはたいていきっかけがありますよね

ここ数年筋トレ始めるきっかけはダイエットの方が多いと思います

自分が筋トレを始めたきっかけは高校時代野球をやっていましたが

この時の筋トレでベンチプレス

100キロ上がらなかったから

100キロ上げれるようになりたいとはじめました

男性がベンチプレスはじめると一つ目の目標として【自分の体重】

次に【100キロ】

ではないでしょうか？

野球やっていたので自分の体重（当時72キロくらいだったかな？）

上げれるようになるのはそんなに時間はかかりませんでしたが

100キロは引退するまでラックから上げて胸まで下げれませんでした（笑）

結局100キロ上げれるようになるまで3年弱くらいかかりました

初めから専門の人の指導受けたりしていればもっと早く上げれたかもしれませんね

なので筋トレやスポーツははじめてやる人ほど変な癖がつく前に指導を受けることをおすすめします

もちろん体のゆがみの方はもう癖がついてしまっているのでこれから少しずつ改善させていくしかないんですけどね

全く話が変わりますがもの凄い久しぶりにパーマかけました

きっかけは

パーマとかどうですか？

とすすめられたから（笑）

正直にあってるかよくわかりませんし、続けるかわかりません

そもそも去年一年伸ばした髪も気分次第でまたソフトモヒカンとかに戻そうかと思ってるくらいなので（笑）

181　 /　77.2　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『筋トレよく続きますね』

といわれることが良くありますが

体が変わることも含めて、単純に筋トレが好きなんです（笑）

野球好きな人が野球をやるように

サッカー好きな人がサッカーをやるように

サーフィン好きな人がサーフィンをやるように

マラソン好きな人がマラソンをやるように

好きこそ物の上手なれ・・・ですね
（どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ）

181　 /　77.4　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は鏡開きですね
正月に年神様に供えた鏡餅を雑煮や汁粉にして食べ、一家の円満を願う行事

 武家社会の風習だったものが一般化し、刃物で切るのは切腹を連想させるため、手や木鎚で割ったり、砕いたりする
また、「切る」という言葉をさけて、「開く」という縁起の良い言葉を使っているらしいです

 ちなみに地方によって日が違い、京都では4日に、ほかに20日に行う地方もあるようですね

以前に【体の貯金と借金】ってお話しをしましたが

痛み・ゆがみの改善と

ダイエット（体重を落とすだけではなく体の引き締め）

の2つの共通点は・・・借金の返済

【痛み】【ゆがみ】の借金とは

・同じ姿勢で同じ場所にかかる負担

・痛めたところをかばって動かなくなる

・加齢に伴う筋力の低下

・外傷が原因でかばうことにより他の部位にかかる負担

などなど、借金がたまる理由は山ほどある

【ダイエット】の借金とは

・暴飲暴食

・運動不足

・偏った食生活

・代謝の低下

・筋力の低下

こちらも借金たまる理由は山ほどある

でもね、日常生活で借金をチャラにする方法や貯金する方法もあります

チャラにするまでの時間は

痛み、ゆがみの度合い

太り具合によって違います

・・・当たり前ですよね（笑）

一つ言えることはチャラにするには

お金と違って体の借金に自己破産や宝くじ当選は無いので

チャラにするにも貯金していくにも正しい継続が必要ということ

整体などもそうですし、人によって違いますが

・体操、運動

・筋トレ

・食事

・サプリメント

・水

・睡眠

・姿勢

・健康器具

・サポーター等

色々とチャラにするためのものがあります

『痛いな～』『痩せたいな～』口癖になってません？

途中までは受け身でも

途中からは一緒に地道に頑張りましょう

年末年始で借金貯めてませんか？

181　 /　77.4　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『歳だね』

言われたくないですよね

今年は2度目の成人式（笑）

一般的にはもうオジサンと言われてもおかしくありません

でも誰しも平等に年はとり老けて、年齢を感じることは出てきます

少しの運動で息が切れたり

シワが目立ったり

回復が遅くなったり

腹がでたり

胸やお尻がたれたり

・・・上げたらきりがないですよね

自分も年齢を感じることがありますが

筋トレや加圧トレーニングで成長ホルモン出ているおかげか、

最近は減量中に使っていた幹細胞美容液を全身に使っているおかげか、

元々老けていたせいか（笑）

最近は若く見られますが、

自分が年齢感じるのは白髪が増えてきたことですかね～

問題は年齢だとあきらめずに、どう歳を重ねるかではないでしょうかね？

よく年をとって躓いたりするのは

『筋力が低下してきたから』

とよく言われますが正確にはそれだけではなく加齢にともない筋紡錘のセンサーの働きが鈍くなり脳への情報が少なくなり自分の認識と実際の動きが伴わなくなるからです

自分の認識と実際の動きが伴わないってのは運動していない人にとっては日常的に体感する方も多いかもしれませんね

お子さんの運動会のお父さんとか・・・これで怪我した患者さんや患者さんの旦那さんもいましたしね

（※ちなみに筋紡錘とは体中の骨格筋にある筋肉のセンサーみたいなものでその筋肉が今どれくらい伸びているかなどの情報を脳に正確に伝える働きがあります）

ちなみに筋肉が太いほど脳への情報の強さが強いです

つまりは結局・・・筋力が低下してきたからなんですね（笑）

という事はつまり、

年とって階段などで躓きたくなかったら下半身を適度に鍛えておかないとなんですね～

・・・結局そこか～い！！というツッコミの嵐になりそうですね（笑）

さらにちなみに普通の人は筋力の6～7割程度しか出せていないという話を聞いたことがありませんか？

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

三連休いかがお過ごしですか？

本日は成人の日ですね

・・・成人の日

・・・成人式

・・・20年前か

・・・ということは中学の同級生一人二人を除けば20年は会ってないのか

・・・早くね？（笑）

さて、祝日ですが、もちろん20年以上ぶりにパーマかけた整体師、青島は本日、整体＆パーソナルに勤しみます（笑）

さて体について必ずこれが正解だということはないと思っています

必ず例外というものがありますし、

同じ症状の改善方法でも、

体を丸めるものもあれば、反らすものもある

この真逆の方法はそれぞれ確立されています

もちろん【効率がよい】【やってはいけない】ことなどはあります

ねじれているのに、ゆがんでいるのに力任せに動かしたら壊れるのは当然

筋肉が傷んでるのに思いっきり動かしたら筋線維が切れて痛めるのは当たり前

関節が動きにくくなっているのに思いっきり動かしたら関節や周りにしわよせがくる

逆に関節がゆるいのに力任せに動かしたらまわりの筋肉にしわよせがくる

当たり前～当たり前～（笑）

先月来院された患者さんがまさにそうでした

自分と同じルーズショルダー（反復性亜脱臼）

・・・なのに、

 アップもせず

草野球で全力投球！！

その所業、まさに・・・自殺行為(笑)

寒さでかたまっていることも相まって

その結果、１０球で激痛が走り降板(笑)

笑い事ではありませんでしたね

でも、何でですかね？

と聞かれて

こういうわけで当たり前～と答えておきました(笑)

ついついアップをサボったりしがちですがサボらないでください

気温的に高かったとしても体が動く状態化はまた別の話です

アップもせずに急激な運動をするのは本当にケガしたいとしか思えません

まあ今回の方はアップしていても痛めたと思いますが・・・

運動前後にもお気を付けください

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★ネット予約（ホットペッパー）

体の痛み・ゆがみ・トレーニングに対しての疑問・質問いつでもSNSメッセージ・メール・LINEお待ちしております。

450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10：00～21：00

【定休日】日曜・GW・年末年始　【ＴＥＬ】 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

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 1

181　 /　77.6　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

・・・良いことはないですね

さて痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか？』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

（その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね）

まさに、船頭多くして船山に登る（笑）

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

良さそうな情報（だけ）をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ～イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと１時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

アレンジは基本がわかっていてするのものであって

見ただけ聞いただけのものをアレンジしてしまうと失敗が多いですね

なのでアレンジにはくれぐれもお気をつけください

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日から仕事という方も多いのかな？

年末年始はいかがででしたか？

年末年始ゴロゴロして体が痛いなんて方多のでは？

そして体重が

という方も多いのでは？

決めつけはいけませんが

毎年多いので（笑）

どちらの方もお待ちしております(^^)

ちなみに自分はというと3日以外は飲酒生活でした（笑）

その割には体重が全く変わらないのに驚きました

飲んでたけどあまり量食べなかったからかな？

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明けましておめでとうございます
初売り行きましたか？
初夢見ましたか？
初整体・初トレーニングはいつにしますか？
本日より営業中です（笑）

年も明けて仕事もはじまりましたので

そうです

減量本日より開始です

ローファット開始します

181　 /　77.3　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年も最後の営業日ですので言わせてください

今年もありがとうございました！！

コロナ過になり2年連続大晦日まで営業しましたが

今年の営業は本日までになります

明日は頑張って餅ついてきます

新年の営業は1/4からになります

181　 /　77.3　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年は髪伸ばしました

普段オールバックにしてるんで患者さんからしてみたらそんなに伸びた感はないかもしれませんね、シルエットは坊主です（？）

そういえば患者さんに

『そのまま伸ばせば来年は【マンバン】できそうですね』

と言われましたが【マンバン】が何かわからない（笑）

聞いてみたら
髪を後頭部でまとめたいわゆる「お団子ヘア」で、海外では「サムライヘア」といわれることもある髪型らしいです
似合うかどうかはともかく、ガラは悪くなりそうです？（笑）

さてもう年末年始の休みに入っている方も増えてきているのかな？
うちももうすぐお休みです
二年連続31日まで営業してきましたが今年は12/30～1/3までお休みをいただいており、餅つきという名の戦いに身を投じます（笑）

さてさてこれまで【意識】することにの大切さは何度も書いてきましたね

【立つ】を意識したことがありますか？

【座る】を意識したことがありますか？

【歩く】を意識したことがありますか？

181　 /　77.7　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

整体＋トレーニングのコースの患者さんはもちろん整体のコースの患者さんにも時々【間食】について聞かれます

まあもちろんしないにこしたことはないんですが

食事を複数回に分けることによるメリットもあります
（・空腹を気にしなくていい・急激な血糖値の上昇をさけれる　など）

まあ、自分も一日５～７回くらいに分けて食事をとります

さ～てそこで間食におススメなのは

ヨーグルト

ヨーグルトは、「タンパク質」が豊富です

脂肪燃焼を促すビタミンB2も含まれているため、余分な脂肪を落としたい方にもオススメです

トレーニングしていない方にも「タンパク質」は必要なものです

以前にも書きましたが、タンパク質は髪や肌・爪の元になりますからね

ちなみにダイエット目的の方でヨーグルトを選ぶ際には、当たり前ですが無糖のプレーンタイプがおススメです

乳製品でお腹がユルくなる方は注意してください

私はモノによってはユルくなるので注意しています(笑)

ナッツ

糖質が少なく、食物繊維が豊富なためオススメです

さらに、ビタミンEが豊富に含まれているので、エイジングケアにも嬉しい効果を発揮してくれるメリットもあります

ナッツを間食に選ぶ場合には、ヨーグルトと同じで糖質が低いもの、アーモンドやくるみがおススメです

ちなみに食べ過ぎはもちろんよくありません

ドライフルーツ
ドライフルーツは、生のフルーツの栄養素が凝縮されているので、少しの量でも十分な栄養補給ができます

浮腫みが気になる女性は、バナナを選ぶとカリウムの作用で余分な水分を体外に排出できるのでおすすめです

ヨーグルト、ナッツと同じでドライフルーツのなかには砂糖がかなり多いものがあるので甘すぎないものを選びましょうね

チーズ

糖質が低い上にタンパク質が豊富なのでトレーニングしている方にはおススメです

さらに、カルシウムやビタミンB2が含まれています

そして上記のものと同様、種類によっては、高カロリーなものもあります

ヨーグルトと同じで乳製品でお腹がユルくなる方は注意してください

自分もチーズも種類によってはユルくなるので注意しています

チキン
これは・・・もう王道でしょうね（笑）

特にここ数年コンビニで売っている「サラダチキン」

トレーニングしている人のSNSにたびたび顔を出していますね

低糖質・低カロリーでタンパク質の含有量がとても高い

・・・ちなみに私はあまりサラダチキン好きじゃないんですけどね（笑）

最近はサラダチキンをレンチンしてサラダチキンジャーキーをつくりますが

チョコレート

・・・と言っても「チョコレート＝太る」と言っても過言ではないですよね（笑）

数年前トレーニング＋整体コースにダイエット目的で来院された方はチョコレート（キットカット）を一日４０００キロカロリー位食べて体脂肪率が体の半分ということに・・・

なので、チョコレートと言っても一時期流行ったビターチョコレートです

あのカカオ７０％くらいの苦味のあるやつですね

スルメ
高タンパク質な上に、カロリーも比較的に低いので脂肪を落としたい方にオススメです

ただ仕事中にオフィスでクチャクチャ食べているのは抵抗があるかもしれませんね（笑）

ゆで卵
タンパク質が豊富なだけでなく、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンDなど多くの栄養があります

そのうえ、食べ応えがあり、満腹感を得られることもでき、必須アミノ酸の含有量が多く、運動時の脂肪燃焼をサポートしてくれます

さらに作るの簡単（笑）

昔はコレステロールがと言われていましたが、関係ないことがわかったらしいですから安心して食べれます

・・・お世話になってます（笑）

もちろん会社環境によっては間食ができないこともありますよね

そんな場合は３食バランスよくをオススメしますね

間食し放題の会社もあるようですが(笑)

ちなみに

『あまり間食もしていないのに太る』

『そんなに量を食べてないのに太る』

と言われる方もいますが、意外と量は食べてなくてもカロリーが多いものを好んで食べている場合があります

同じ１００gでも、肉とスナック菓子ではカロリーは同じではありませんよね

そして同じ100キロカロリーを食べたとしても

大抵、スナック菓子などはエンプティカロリー（カロリーは高いが栄養が空っぽ）

そんなもん食べるな！！・・・って言っているわけではありませんよ

高カロリーなもの・・・大好物です(笑)

毎日食べるのが当たり前になっていたりするのが問題なんですよね

181　 /　79.8　/　12.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15　・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22・体重75.8・体脂肪率10.9　
1/24～1/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7～3/12・体重・体脂肪率
3/14～3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3・体重71.3・体脂肪率7.35（8/29よりクリーンバルク・プチ増量）
9/5～9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12～9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19～9/24・体重72.6・体脂肪率7.96
9/25～10/1・体重72.1・体脂肪率7.9
10/3～10/8・体重72.8・体脂肪率8.2（10/3よりプチ減量）
10/10～10/15・体重73・体脂肪率8.4
10/17～10/22・体重72.8・体脂肪率8.5
10/24～10/29・体重72.7・体脂肪率8.6
10/31～11/5・体重73.45・体脂肪率8.6
11/7～11/12・体重73.46・体脂肪率9.1（11/7よりプチ増量）
11/4～11/19・体重74.6・体脂肪率9.3
11/21～11/26・体重75.6・体脂肪率9.9
11/28～12/3・体重77.3・体脂肪率10.7
12/5～12/10・体重77・体脂肪率11.2
12/12～12/17・体重77.1・体脂肪率11.5
12/19～12/24・体重77.2・体脂肪率11.5

181　 /　77.2　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

クリスマスイヴですね

天気予報通り朝から雪

やんでくんないかな（笑）
今日から年末年始の休みが始まるという方もいますし
今日明日は街中人が多いんでしょうね（他人事）
もちろん営業中ですね（笑）

さてよく３０過ぎると体力が・・・と聞きますが、

もちろん個人差がありますが３０過ぎたらそんなに急に落ちるわけではなく、

まったく動いてなければ２０代から体力の低下を感じる人もたくさんいます(笑)

そして30過ぎた人は、『30過ぎたら・・・』

そして40過ぎた人は、『40過ぎたら・・・』

そして50過ぎた人は、『50過ぎたら・・・』

と言い始めることも少なくありません

もちろん年齢とともに運動をしていても体力などの低下は感じますが

運動せずに30過ぎたらと言い始めた人は40過ぎたって50過ぎたっていうのは当たり前です

運動してたって低下するのに、何もしなければ当たり前のように落ちていきます

それも一定からは急激に

この急激なのを緩やかにしたいですね

『長い階段上ったら・・・』

『急に運動したら・・・』

などなど患者さんから話を聞くこともあります

一般的には運動などしていないと３０くらいから年１％ずつくらい筋力が低下していきます

筋力が低下すると代謝が落ちたり太りやすくなるとも言われますが整体的に大切なことの一つは

骨(関節)のゆがみを矯正する整体ですが、いくら骨(関節)を矯正して正しい状態に戻したり動きやすくしても

骨を支え、関節を動かしているのは筋肉なので筋力が低下すれば正しい姿勢のキープが難しくなるということ

もちろん、脳から筋肉にしっかり指令が伝わっていて動かしやすければ、

加齢で筋力が低下していてもコリやゆがみも最小限に抑えられ不調も少ないかもしれませんが

動かしてないから筋力低下はもちろん起こるし

動かしてないから脳からの指令も伝わりにくくなり、筋力低下が著しくなくても動きにくくなり不調が出やすくなります

話を戻し筋肉が動きにくかったりは整体で調整できますが

弱い筋肉をムッキムキにはできません

・・・まあ良い姿勢が目的ならムッキムキになる必要はないですけどね(笑)

ただ最低限の筋力は維持していきたいですよね

あと筋トレしている方も患者さんの中にもいますが

前にも言いましたが自分の好きな部位だけ・・・というのはおススメしていません

体のためにはバランス良いトレーニングが基本です

『３０過ぎたら落ちていく』

ではなく３０過ぎても進化して日常を楽しんでいきたいですし、楽しんでいってほしいですね

そんな自分ももう40手前

落ちていくのではなく進化していきます

181　 /　77.3　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

いまだにこの日が天皇誕生日な気がして新しい祝日がアップデートされていません
そもそもゴールデンウィークと年末年始以外は祝日営業しているので祝日自体気にしていないんですが（笑）

さて

先生も太りますか？

という事を聞かれます

太るというよりは一般的に休みになれば運動量は落ちますし食事量は上がる

もちろん食べれば体重は一時的に上がります

それは太ったとはいわず、一時的なもので普段の生活に戻れば戻る

ことが多い・・・けどそのまま定着する方も(笑)

ネット広告などで今でも頻繁に出てくるHMBやEAA、免疫関係のサプリ

来年は何が出てくるのかね～

このコロナがひと段落するまで免疫系のサプリは出続ける気もしますがね

まあ何が出てくるにしても

いつかのHMBがそうでしたが

ドーピング・筋肉増強剤として有名なアナボリックステロイドでさえ飲んで筋トレしないと筋肉がつかないというのに

このサプリメントさえ飲めば筋肉がついて、腹筋がバッキバキに割れ、タンパク質を食べなくてもよい（プロテインも飲む必要がない）と誤解されるような書き方はやめてほしいですね

金額がそれほど高くなく、効果には個人差がありますと書かれてるとはいえ

飲むだけでは決して効果は出ません

ボディメイク（痩せる・筋肉増やす）において

「運動しなくても痩せる」

「飲むだけでマッチョになる」

「リバウンド一切無し」

「食事制限一切無し」

※食事制限とは食べないという事ではなく食べるものを選んだり食べる時間を考えたりという事です

は信じちゃダメな４か条と言っても過言ではありませんね（笑）

来年一般的に聞きなれないサプリが出てきたら成分・必要な量などちゃんと調べてみて下さいね

181　 /　77.2　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

筋トレをはじめたきっかけは？

と聞かれ

『野球ですね』

と答えると、それだけですか？と返され

中学の時にむかつくやつがいてそいつにネックハンギングツリーをかけてやろうと思ったのがきっかけですね～と冗談で言ったら

先生のは冗談に聞こえないですね～と笑われたました

人は見た目で判断されますね(笑)

どうも一見ガラが悪く見えるかもしれないヒゲメガネ整体師、青島です(笑)

さて、頭が６０度傾くと

肩と首に３０キロ近い負荷がかかるといいます

さらに負荷がかかるだけでなく脳への血流量も２～３割低下されるとか

つまり極論、姿勢を正すと、この負荷がかからなくなります

毎日のこの負荷がなくなるだけで肩首のコリはだいぶ減るはずです

まあ・・・言うのは簡単なんですけどね

在宅になってさらに姿勢が悪くなって、通勤で動かず血流が悪くなり不調が増えてきていますしね

職場や家で悪い姿勢を注意してくれる人がいればいいんですけどね

禅寺みたいに後ろに警策（坐禅のとき、修行者の肩ないし背中を打つための棒）を持った坊さんに姿勢悪くなったらペチペチしてもらうしかないですかね（笑）

意識できるようになり、ペチペチされた効果でコリがほぐれ、肩こり首こりが減り作業効率が上がるかもしれませんよ？（笑）

 ちなみに私は高校生の頃、寺で座禅中この警策でたたかれたことがありますが

姿勢を正すには

ある程度の筋力と

体の使い方

ですね！

181　 /　77　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はバスケットボールの日
バスケットボールといえばスラムダンクの映画やってますね
やってたのは小学生～中学生くらいの時だったかな？
影響で中学時代バスケ部の人数がえらいことになっていた記憶が
そう考えるとすごい人気ですよね
高校時代、バスケ部が
『あんなにダンクできる高校生はゴロゴロいねえよ（笑）』
と言っていましたね（笑）

さて

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも（曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが）動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか？

靴？

スポーツ？

仕事？

趣味？

日常？

それとも、小学生のころから姿勢を正せ！！と言われ続け、ピンっ！！と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから？（笑）

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態（膝関節の過伸展）は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾（反り腰）を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ！！の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ反っている感じがします』

と言われますが

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか！？』

と言われます

それだけ、ピンっ！！ってなってるんですよね

181　 /　77　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

施術後に体操やストレッチの指導をする方もいます

たま～にですが、

『やらないとダメですか？笑』

『やれるかな～？笑』

と言われる方も

答えは・・・もちろんやったほうがいいです（笑）

先日も書いた通り

痛める生活習慣になっている

痛める体の使い方になっている

からです

基本的に歪みを矯正したら、バランスが変わり関節の可動が良くなったり、

骨盤や肩の高さがそろったり（高さなどはあくまで指標ですが）しますが、

長年の習慣（クセ）がいきなり改善されることはありません

時間をかけて（施術や意識で）習慣（クセ）を変えていく必要があります

（極端な話、右利きを左利きに変えるのは一日じゃ不可能ですよね？）

残念ながらご本人の努力も必要になってくるんです

痛み改善・歪み改善・ダイエット・体の引き締め、すべて我々整体師はお手伝いできます！！

・・・ただ、ご自分でも変える努力が必要になります

（毎日整体に通ったとしてもです）

（病院だって怪我したり病気になり行ったら、自分でリハビリしたり、薬飲んだり、軟膏ぬったり食事変えたりしますでしょ？）

体は他人に動かしてもらうものではなく

頭からの指令により体を動かします

なので自分で動かす事も必要になります

（自分で動かせないのを整体で矯正・調整していきます）

 他ならぬ自分のためにちょっとやってみませんか？

181　 /　77.7　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15　・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22・体重75.8・体脂肪率10.9　
1/24～1/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7～3/12・体重・体脂肪率
3/14～3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3・体重71.3・体脂肪率7.35（8/29よりクリーンバルク・プチ増量）
9/5～9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12～9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19～9/24・体重72.6・体脂肪率7.96
9/25～10/1・体重72.1・体脂肪率7.9
10/3～10/8・体重72.8・体脂肪率8.2（10/3よりプチ減量）
10/10～10/15・体重73・体脂肪率8.4
10/17～10/22・体重72.8・体脂肪率8.5
10/24～10/29・体重72.7・体脂肪率8.6
10/31～11/5・体重73.45・体脂肪率8.6
11/7～11/12・体重73.46・体脂肪率9.1（11/7よりプチ増量）
11/4～11/19・体重74.6・体脂肪率9.3
11/21～11/26・体重75.6・体脂肪率9.9
11/28～12/3・体重77.3・体脂肪率10.7
12/5～12/10・体重77・体脂肪率11.2
12/12～12/17・体重77.1・体脂肪率11.5

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ウエイトトレーニングをはじめて数年

手の皮が厚く硬くなりました

強く負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょうね～

まあ野球をまじめに(？(笑))やっていた時に比べたらたいしたことないですけどね

あの時はマメができてはつぶれて血が出て治っての繰り返しでしたからね

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
（負担とはトレーニングや運動だけでなく、毎日の同じ姿勢の維持などもです）

そんな体の末路は・・・

そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです

人に動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっとよくしていくことができます

181　 /　77.1　/　11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

通勤中、一桁前半の気温が当たり前になってきました

まあもう12月も折り返したので当然といえば当然ですね

今週に入り、ちょいちょい急性痛の方も出てます

自分も朝トレのアップの時間が長くなってきました

ヤツにはお気を付けください

シルバーアクセサリーが好きになったとき、街ゆく人のアクセサリーに目がいきました

レザーのライダースの購入を考えた時、街ゆく人のライダースが気になりはじめました

この業界（整体）に入ったとき、人の立ち方・歩き方・座り方などに目がいきました

筋トレをはじめたとき、体格の良い人の体に目がいきました

車に乗っている時の視点

電車に乗っている時の視点

新幹線に乗っている時の視点

飛行機に乗っている時の視点

バイクに乗っている時の視点

原付に乗っている時の視点

同じ野球観ていても

熱狂的なファンの見方

そうでもない人の見方

視点なんて、経験・興味・状況で人それぞれですよね

さて、では痛みがある時はどこに目がいくでしょう？

もちろん痛みや痛む場所ですよね？

でも、過去にも言いましたが原因はそこ（痛いところ）でしょうか？

違う事が多いです。

直接的な原因であればもちろんそこが原因ですが

負担がたまって、というところは

二次的三次的に痛みが別の場所に出ることは珍しいことではありません。

その原因の確かめ方、対処法は色々です

病院・接骨院・整体でも色々です

薬だったり機械だったり固定だったりテーピングだったり手技だったり色々です

何が合うのか何が適切なのかもちろん症状により違います

薬や手術が嫌な方は整体を選択する方もいます

でも、どうしても薬や手術が必要な方もいます

そんな事態にならないのが一番なんですけどね

痛みが出たら色々な視点が必要です

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

その業界やスポーツの用語ってありますよね

患者さんも色々な業界の方がたくさんいます

時々それってどういう意味ですか？

って言葉があります

まあ整体もそうなんでしょうけど、

おそらく・・・というか患者さんには専門用語なんて使って説明なんてしません

当たり前です、わかりやすく説明してなんぼですからね(笑)

家で野球観てる時に

今言った言葉ってどういう意味なの？

って聞かれたことがありました

スポーツの用語や掛け声(？)とかも、やってた人じゃないと分かりにくいモノがありますね

話は変わりますが以前、

とエサを求められたので売ってた餌を投げたらサルまでとどかなかったんです

いくら肩を一回壊してるとはいえ・・・くさっても元高校球児！！

気を取り直して２投目はムキになり強く投げたら

強すぎて・・・サルの顔面強襲(笑)

 逃げられた上に、こっち見てくれなくなりました

 キャッチャーやったことない１年生がキャッチャーやらされてて本気で投げたら取れなくてぶち当たったみたいな感覚？(笑)

 例えが長いですね(笑)

とにかく・・・ゴメンナサイ(笑)

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

忠臣蔵の日ですね

よく映画ドラマなどでもありますよね

そんな本日、討ち入りとかどうですか？

やめてくださいね（笑）

以前コンビニの前で親子３人が立っていました

そして女性が男性に

『ねえ、鍵！！』

心の中で、
鍵がなに！？と思って聞いていると

次に子供がお母さんに

『ねえ、チョコ』

親子やね～・・・なんて思っていると

そのお母さんがまさかの一言

『チョコがなんなの！？』

( ﾟДﾟ)

心の中で
いやいや、あなた先ほど旦那に『鍵！！』言うとったやないか～い！！

と思ったのは言うまでもありません(笑)

ちなみにこの親子(お母さんと娘さん)

立ち振る舞い、歩き方

見事にそっくりです

色んな意味でちゃ～んと親の背中を見て育ってますね(笑)

やはり小さい頃は親をみて育ち、良くも悪くも似てきます

モデルさん・俳優・スポーツ選手などに憧れたりして変わっていったり

目標があると変わります

【どうなりたいか】

これが大切にもなってきます

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先日患者さんと

昔、姿勢矯正ベルトなんてありましたよね～

なんて会話になりました

ありましたね～

ピンからキリまで（笑）

ヒドいヤツは本当にヒドかった記憶しています

その辺のトレーニングチューブ巻き付けたほうがまだいいのでは？

と思ったくらいでした

効果のほどは良いのもあったんではないでしょうか？

ただ一つ言えるのは根本的な解決になるのかということ

その答えはイエスでもありノーでもあります

理由は以前お話しした意識に関係あります

以前blogにも書きました顕在意識と潜在意識って覚えてますか？

知らん！！覚えてない！！

という方のためにコチラ↓

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

まあこんなもんなんです

正直、個人的には顕在意識10％の人っているのかなってレベルだと思っていますが

整体・トレーニングなどすることにより確実に顕在意識の姿勢はよくなります

そして良くなった体の動きや、姿勢は潜在意識にも働き、自覚してない時の状態も良くなります

ただそれには当たり前ですが時間がかかります

正直、時間がかかるとわかっていても

痛い方は【今】すぐ良くなりたい

太っている方は【今】すぐ痩せたい

という気持ちが強いのも事実

もちろん短時間で痛みが取れる症状もあります

短時間で痩せるというのは・・・脂肪吸引とかになっちゃいますかね？💦

そこで

強い痛みの緩和として

スタイル良く見せるためのものとして

世の中色々なものがあります

それが潜在意識の時に良い状態を作ってくれて

早い改善や

痩せたりするのを

補助して助けてくれます

早い改善の例としては

・テーピング

・サポーター

・インソール（靴などの中敷き）

・姿勢矯正ベルト

・姿勢矯正シャツ

など

痩せたりなどは

・補正下着

・加圧シャツ

・着圧ソックス

・コルセット

などですね

前述した通りもちろん中にはひどいものや合わないものもあるので悪化したりすることもあります

昔のヨーロッパの貴婦人はコルセットをガチガチに締めすぎて呼吸が浅くなり気絶したり、肋骨や胸骨が病的に変形していたなんて話もありますしね

・・・もちろん昔のことなので今はここまですることはない極端なたとえですが（笑）

あと浮腫みの改善で着圧ソックスなども様々でていますが

もちろん、はけば浮腫みが取れて効果を感じる良い商品も多と思いますが

根本解決なのかと言われれば疑問はあります

浮腫みの原因が、カリウム不足や内臓の機能低下のことは多々あります

改善するならそこからにしたいですね

もちろん根本改善しながら【今】もキレイにしたいというのは当たり前なので

使うのは賛成です

ただ質のいいものを選んだほうがいいですよということですね

ものによっては悪化することもあるということです

181　 /　77.9　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15　・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22・体重75.8・体脂肪率10.9　
1/24～1/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7～3/12・体重・体脂肪率
3/14～3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3・体重71.3・体脂肪率7.35（8/29よりクリーンバルク・プチ増量）
9/5～9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12～9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19～9/24・体重72.6・体脂肪率7.96
9/25～10/1・体重72.1・体脂肪率7.9
10/3～10/8・体重72.8・体脂肪率8.2（10/3よりプチ減量）
10/10～10/15・体重73・体脂肪率8.4
10/17～10/22・体重72.8・体脂肪率8.5
10/24～10/29・体重72.7・体脂肪率8.6
10/31～11/5・体重73.45・体脂肪率8.6
11/7～11/12・体重73.46・体脂肪率9.1（11/7よりプチ増量）
11/4～11/19・体重74.6・体脂肪率9.3
11/21～11/26・体重75.6・体脂肪率9.9
11/28～12/3・体重77.3・体脂肪率10.7
12/5～12/10・体重77・体脂肪率11.2