身体についての最近のブログ記事

181　 /　75.9　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先日患者さんに

『先生、ハゲたらどうしますか？』
という突然の患者さんからの質問に対し０．５秒で
『スキンヘッドにします』

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試してみたいなーという方は30ml
色んな所に使いたいという方は200ml
ご家族で使いたい方は500ml　がオススメです

コロナ対策として加湿器・空気清浄機・オゾン発生器の使用

ベッド・トレーニングベンチ・器具のアルコール消毒

入口にアルコール消毒の設置

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　GW　年末年始

ＴＥＬ 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

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181　 /　77　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前ですが、

白人・黒人の方はトレーニングしてなくてもマッチョな人が多いと思います。

と言われたことがあります。

いやいや、みんなガッツリとウエイトトレーニングしていますよ

日本よりウエイトトレーニングの文化が根付いてますからね

骨格の違いはあれどトレーニングしないと筋肉は成長しません

アスリートだけでなく、ダイエットしたくて女性が通うジムでさえ、基本になるのはそういうウエイト中心の設備が多いです。

6～7年前くらいの話ですが、

仕事でずっとアメリカにいた女性の患者さんが、
ジムに行ってるのになんで走ったりバイクやエアロビだけしかやらないんだろうと？

どこでもできるような有酸素運動だけをジムで行うのが主流なのは特殊だと思います。

と不思議がっていました。

ちなみにこの方、４０歳ですが素晴らしい体してます。

体だけでなく、歩き方も素晴らしいです。

食事が欧米化してきたことで、身長も体格も良くなり、戦後は15cmもあったアメリカ人と日本人の男性平均身長の差は、今は5cmくらいしか差が無くなりました。
（欧米化したことによるデメリットもあるでしょうけど）

驚くことに、南アフリカやインドなどの男性の平均身長は日本人よりも低いんですね

栄養に関しては対等に近づいてきたので、文化的・習慣・意識の違いですかね？

個人的には日本人は太っていなくても自分は太っていると感じる意識が高く、
筋肉がたいしてついていなくても、マッチョだマッチョだと騒ぐ傾向があると思います。

とくに後者は多い

(細マッチョという言葉がありますが、TV観てるとただ細いガリガリなだけで、筋肉が見えてるだけでしょ～と思うこともしばしば)

なんか・・・熱くなりましたね（笑）

ここ何年かでボディメイクコースの患者さんに限らず、お尻が垂れてきてヒップアップしたいという方が多いです。

ただでさえ座りっぱなしでガチガチになり

内股歩きで弱くなって垂れやすくなってるんですから

そんな方こそウエイトトレーニングでしょ！！と熱く語りたいけど

冷静に淡々と治療中にススメています(笑)

お尻垂れてきた方にオススメする筋トレ×インナーのコースも計画中

というか、何人かのボディメイクコースの患者さんにはお話ししました

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181　 /　76.8　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

原因は一つなのか？

もちろん色々あります

むくみがひどく、気になるという方が

以前通っていた整体の先生に水をたくさん飲めばいいと言われたそうですが

仕事中はどうしても飲めなくて

今年テレワークになり２ℓのペットボトルをデスクにおいて一日で飲みきるようにしているが、むくみがなかなかよくならないと相談を受けました

単純にこの方に１日２ℓは少ないかもしれない、もしくは多すぎるかもしれない

って考えもありますが

むくみも原因は一つではありません

単純に水だけ多く飲めばいいかというとそうではなく

ざっくり原因は下記にあげていきます

◯水分不足
これは何度も書いてますが水分とは【水】でそれ以外の飲み物は含まれません

 よくお茶やコーヒーなどはたくさん飲んでいるから水分はとっている

という方がいますが、カフェインが入っていると利尿作用が働き水分をだしてしまい脱水状態になりよけいにむくみやすくなります
逆にもちろん水の過剰摂取でももちろん起きますが、正直なところ水を飲みすぎている方はほとんどいません
ザックリ説明すると体内の水分が不足すると体は水分を体内にとどめようとしてむくみになります

 
◯栄養不足
特に大切なのはカリウムです

簡単に説明するとカリウムは余計な塩分・水分・老廃物を輩出してくれます
なので体内に十分カリウムが存在すれば体に浮腫みは表れにくいしカリウムが不足すると排出しにくくなります
なのでカリウムが多く含まれるモノを食べる事と
体内のカリウムを減らす塩化ナトリウムの摂取を減らすことが必要になります

 
◯筋肉不足
筋肉が多くなればそれだけ代謝はよくなる
というだけではなく、血液は心臓から送り出されるので特に心臓から離れている下半身は、血液を送ることは簡単にできても戻るときに重力に逆らって戻らないといけないので、特にふくらはぎや内転筋(内腿)の筋肉の助けを借ります
そこの筋力が弱いと下半身のむくみが強くなりやすくなります

◯柔軟性不足
筋肉は場所によっては硬くなると血管や時には神経を圧迫して、むくみ・シビレ等が出ることもあります
患者さんで多いのは
・首、胸の前の筋肉の柔軟性低下→腕のむくみやシビレ
・股関節の前、お尻の筋肉の柔軟性低下→脚のむくみ・シビレ
などですね
よくヘルニアではないか？と聞かれることもありますが、圧迫して起きています
原理は正座してシビレるのと同じです
もちろん逆にヘルニアと同時に起きている方もいます
ちなみに筋力不足とは少し違い筋肉が強くても前後のバランスが悪かったり硬かったりするとむくんだり、シビレが出たりします
以前ジムに通いベンチプレス(胸の前の筋トレ)を多くやっていた方がケアを怠り、ある時期からシビレが出始めてシビレが消えなくなったと来院された方がいました
(フォームの問題もありましたが)

 
◯運動不足
筋肉不足と柔軟性不足と関係ありますが
ここでいう運動は歩くだけでも違います
筋肉を動かすだけでポンプのように伸び縮みして血液の流れを良くします

 
◯サポーター・服・下着などで圧迫
当たり前ですが圧迫し続ければむくみますよね
サポーターを強く巻きすぎたり、巻く位置が間違っていたりするとむくみやシビレが出る原因になります

服に関しては近年流行りもあるのかタイトなモノも多くあります
もちろん必ずではありませんが硬めの素材でなくてもタイトなズボンをはいて長時間座れば鼠径部を圧迫して血液の流れを悪くし、むくむのは当たり前です

下着も同じです

男性のボクサーパンツ、トランクスはおいといて、
女性下着は大抵鼠径部を圧迫するような作りになっています
私はノーパン派、ティーバック、レディースのボクサーパンツ、ハイレグタイプで鼠径部を圧迫してない
という方は良いですが
下着はおそらく風呂以外の時間は着用している方が多いのでその時間ずっと圧迫していることになります
となるとむくみの原因になってしまいます

 
一般的になってきた着圧ソックスやスパッツもただただ強く圧迫するものは注意が必要です

服や下着に関しては元々サイズのあっているモノでさえ圧迫する事がありますが
太ってしまうと尚更です
特に女性は女性ホルモンで下腹部、お尻、太ももに肉がつきやすかったりもするのでよけいに下半身のむくみが強く出やすくなります

原因は一つではありません
痛みも歪みもそうですがいくつか重なって強く出てきます
◯栄養不足
◯筋肉不足
◯水分不足
◯柔軟性不足
◯運動不足
◯サポーター・服・下着などで圧迫
 

むくみが気になる方、どれだけ当てはまりますか？

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181　 /　75.6　/　9.6

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近でもHMBの広告がまだ出てきますね

数年前にHMBがよくでるようになり

その次に出てきたのはEAA

（トレーニングしている人の間では二つとも昔から知っていたと思いますが）

次は何が出てくるのかな？

何がでてくるにしても、それだけ飲めば・・・と勘違いするような書き方はやめてほしいですね（苦笑）

ちなみにEAAとは

必須アミノ酸のことで

EAAは以下の9種類もしくはトリプファンを除く8種類のアミノ酸のことです

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181　 /　74.6　/　9.1

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動かさないと体は動きにくくなってきます

それが悪いクセになったりもします

動かさないと体が

その動きを忘れてきます

それが【体のゆがみ】【体の痛み】につながります

同じ生活は同じ動き・姿勢の繰り返しになりクセになります

ってお話は以前からしておりますね

さてそこで動ける体とは？

体は部位にもよりますが

屈曲

伸展

側屈

回旋（内旋・外旋）

回内

回外

内反

外反

内転

外転

水平内転

水平外転

上方回旋

下方回旋

股関節や肩関節の球関節の動き

とさらにそれを組み合わせての動き

さらに骨盤、特に仙骨の複雑な動き

というように人間の体は色々な動きがありますが子供や学生のころと比べると、

どれだけの動きをしなくなっているでしょう？

日常、体を動かすのに意識なんて（ほとんど）しませんから気づかないことが多いですよね

これも以前から言ってますが

動ける体=バッキバキ

なのかといえば、必ずしもそうではありません

どれだけ頭からの指令が体に正しく伝わり、それに体が答えられるかです

どうなると伝わりにくくなるかというと最初に戻りますが、動かさなくなるとです

つまりは、筋力は普通で十分なんです

・・・体が上手く動ければ（頭からの指令が体に伝わりやすければ）

なので体型的に標準より肥満でも動ける人は多くいます

体型からは想像できないくらいのキレッキレの動きをする方々

TVでもよく見ませんか？

渡辺直美さんとかもスゴイ動きますよね～

体型から言えば関取の方々だって太っている
朝青龍がバク転している映像もみたことがあります
（まあご存知の方も多いでしょうが関取の方々は太っているというか分厚い筋肉の上に脂肪をつけているので体脂肪率はそんなに高くありません）

昔見た香港映画のサモ・ハン・キンポーも外見からは想像できないくらいのアクションをします

映画【おじいちゃんはデブゴン】でも動きはキレッキレだったようです（見たかったな～）

という事で動けるかどうかは見た目の体型とは必ずしも比例しないということです

ちなみに当たり前ですが動ける人は筋力はもちろんありますし

太っててもキレッキレに動ける人はその動きを反復練習して動けるようにしています

ただもちろん・・・見た目が自分の理想かどうかはまた別の問題です（笑）

そういえば筋肉があってもスポーツで

使えない

動けない

って言われることもありますが

そのスポーツ特有の動きは【技術】となるので

筋肉があれば何のスポーツも上手いかといえば

そのスポーツの動きに対しての練習をしなければ上手くはなりません

筋肉膨らませればどんなスポーツでもできるならボディビルダーが最強ですからね

話がずれましたが歪み改善は前提として大事なことですが

頭からの指令がしっかり伝わるようにちょっとずつ動かしていきたいですね

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以前、患者さんとバイトの話になり

思い出に残ってるバイトってありますか？と聞かれました

学生時代にやったバイトと言えば

工事現場

引っ越し

マンション解体

チラシ配り

飲食店の掃除

マッサージ屋

そしてパッと思い浮かんだのは

工事現場のバイト

１０代の頃一人暮らしをしていた時にやったバイトで

愛知大学のキャンパスの建設工事の現場でした

初日早々、ヘルメットと命綱をわたされ

『１３階に行って、エレベーターは資材・機材用しかないから階段ね』

『あと、ヘルメットに血液型書いといてね』

といわれて、

しゃべれないほどの事故があった時に血液型が分かるようにかな？

と思ったのが印象的でした(笑)

ちなみに愛知大学のキャンパスが名駅のささしまにできると聞いたときはちょっと複雑でしたね（笑）

まあバイトは・・・いい思い出ばかりではないですね(笑)

あの頃はあまり考えずに金のためだけに休みの日には必ずバイトしてた気がします 

考える事に時間を使える今は幸せなのかもしれません

でも時には考えずに直感で行動するのも大切なのかな？

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女性の生理と体のゆがみ・腰痛に関してはこれまで何度か書いてきました

 通常、女性ホルモンのバランスは28～35日周期で変化しており、それに合わせて子宮内膜が妊娠に備えて成熟し、妊娠しなかった場合には内膜が剥がれ落ちて体の外に出て行き、数日間出血することを「生理」といいます

整体的な目線で考えると生理少し前から女性ホルモンの影響で仙腸関節(骨盤の関節)が緩み不安定になり違和感が出やすくなります

そして骨盤の関節が緩むことにより、人体にある天然の骨盤ベルト・梨状筋が硬くなりお尻あたりが痛くなる方もいます

そして梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫しやすくなり、それは坐骨神経痛と呼ばれます

というのは以前にも書きました

しか～し、今回は別のお話

近年、男性にも「生理」があるのではないかと話題になっているようです

 もちろん、女性のように出血したり、生理痛があるわけではありません

では一体、男性の生理とはどのような現象が起きるのでしょうかね？

骨盤の形が大きく変化するのは女性が出産するときだけですが、実は普段のときでも、男女ともに、若干骨盤が開いたり閉じたりしているといわれています

これが約2週間周期で、女性では生理前後で骨盤が開き、排卵日前後で骨盤が閉じるというように、生理周期に連動しています

女性が生理前後でイライラしたり落ち着かなかったり、という不調が出るのと同じように、

男性でも骨盤が開いている「生理」のときには、メンタル面で不調がでることがあるようです

たとえば、仕事がはかどらなかったり、集中力が落ちたり、なんとなくだるかったり、など

逆に、骨盤が閉じている時期には、バリバリ仕事にやる気が出たり、性欲も高まったりするようです

男性の皆さん、このような心身の変化に思い当たるところはありますか？

また、女性の皆さんは、旦那さん、カレ、周りの方などにこのような変化があることに気づいていましたか？

このいわゆる「メンズ生理」は、表面的には分かりにくいもの 
しかし男性にもこのような心身の周期的な変化があるので、気分が乗らないときには仕事をセーブするなど、少し体に気を遣ってあげたほうがいいかもしれませんね

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『先生はぎっくり腰・寝違いなんてしたことないですよね？』

なんて言われたことがありますが

もちろん・・・あります

寝違いは小中学生の頃やったことあります

高校生の頃の柔道の授業で、１００キロオーバーの柔道部に背負い投げされて首が動かなくなったことも(笑)

ぎっくり腰に関しては整体師になってからあります

専門学校の授業で過剰に矯正された翌日に大掃除で１００㌔くらいのベッドを動かそうとした瞬間

グキッ！！

やっちまった・・・矯正されすぎて関節が緩んでいたんですね

悶絶しました

土下座の状態で１５分でした(笑)

理由があれば必ずなります

体の声を聞いてあげてください

体操、トレーニングは正しく続ければ正しい結果がついてきます

ちなみに、よろしくないのは一時的に追い込んでやった気になって続けないこと 

まあ勉強でも、体操でも、トレーニングでもなんでも一回やって、やった気になって続けないのは効果(結果)出ないのは当たり前ですよね(笑)

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JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日は顔の話

顔がゆがんでる気がするんです！！

安心してください！！

ゆがんでますよ！！(笑)

ゆがんでいることが問題なのでしょうが、

改善させていくうえで問題なのは原因です

これは当たり前ですが体の痛みもダイエットもです

さて、よく言われるのは、嚙み合わせが・・・ということですが、

もちろんそれは原因の一つであってすべてではありません

ということを説明させてもらっています

その証拠に噛み合わせや、歯並びが悪いと必ずゆがむ・あごに痛みが出る

というわけではないですよね

通常何か食べていないときは上の歯と下の歯は当たっていません

当たっているという方は無意識に噛む筋肉を使ってしまっています

この場合、噛み合わせが悪いと関節に負荷がかかることがあります

(それ以前に当たっていることが問題なのですが)

他には何らかの原因で首がゆがむと顎に負担がかかることが多々あります

意外と顎が痛くて整体くる方もいます

あまりイメージない方も多いかもしれませんが・・・

まあこのへんは治療前にでも

あと、時々ご相談でゆがみをって言われますが

ゆがみではない場合もあります

骨の大きさ自体が違ったりとか

それって美容整形のレベル・・・ってこともしばしば

関節や日常生活のゆがみや、大きさが違うように見えるなどはともかく

骨自体の形、大きさを変えることは整体ではできません

・・・以前、骨の形を変えますみたいな広告見たことありますけど表現の仕方によってはヤバいですね(笑)

そういえば歯医者に行くと必ず

『青島さん歯の食いしばりが強いですね』

と言われます

正直、覚えがありませんし寝ている時に歯ぎしりもしていない（らしい）

ですが、ふと思いました・・・筋トレでめちゃ食いしばっとるな～って（笑）

今年から顔のコースはこちらも使っています

かなり効果的です

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営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　GW　年末年始

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地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
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おはようございます

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呼吸法は色々あります

・健康法

・出産

・格闘技

・スポーツ

・リラックス法

・歌

・睡眠

・丹田

・気功

そういえば昔、ダイエットでロングブレスなんてありましたね

以前書いたこともありますが整体でも呼吸を使っての調整もあります

背骨（特に胸椎）の矯正や胸郭・肋骨の調整の時は多く使いますし、その他もあります

調整・矯正によって口呼吸の場合もあれば鼻呼吸の場合もあります

施術もトレーニングも姿勢も色々呼吸は大事ですよ

パソコン仕事などで前傾姿勢になっていると

常に胸郭が閉じたような状態になり

横隔膜や腹筋にも影響がでたりして

知らぬ間に呼吸が浅くなってきます

大丈夫ですか？

浅くなってませんか？

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さて、気温が下がってくるとギックリがという事は最近も書きましたが

少し落ち着きましたかね

まあ今更ですが対応できる体作りが大切になります

対応できない方が体調を崩していきます

風邪にしてもぎっくり腰にしても寝違いにしても不調を出していきます

自律神経も乱れますしね

変化に対応できるだけの体の余力と準備が必要です

『最も強い者が生き残るのではなく、 最も賢い者が生き延びるでもない。 唯一生き残るのは、変化できる者である』 

と、チャールズ・ダーウィンさんも仰ってますしね

ちなみに私は来年に向けた体づくりをしはじめました

・・・食うのはつらいけど（笑）

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人の体は上等なウイスキーやワインのようなもので、

手間と時間を掛けるほど味が出ます。

・・・ということは、手間と時間をかけないと変わらないということ

変わらないならまだいいですが劣化の一途をたどります(笑)

当たり前ですが結果は早く出したいけどそんなに早くは出ない

体脂肪率は一日で減らない

長年の悪い体のゆがみ・使い方は一日でなおらない

ローマは一日にして成らず

焦らずじっくり続けるしかない

変化が出ない時ほど継続・・・と自分に言い聞かせています(笑)

言い聞かせているにもかかわらず

あ～予定通りには増量できんな～スッと上がらんかな～

なんて思ってしまう青島です（笑）

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サツマイモかなくなった～

コンビニにサツマイモおいてくれないかな（笑）

届く木曜日まではパスタと米ですね

さて以前も書きましたが

『スタイル良い』人の共通点は？

スポーツしている？

格闘技している？

筋トレしている？

ヨガやってる？

整体に通っている？

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

・・・実にもったいないことです

そういえば

『先生は姿勢やっぱり良いですよね～トレーニングしてるからですよね～』

といわれることもあります

もちろんそれもあります、

ある程度の筋力が必要なのはもちろんですが

姿勢の維持に、デッドリフト・バーベルスクワット・ベンチプレスを１００キロ以上上げる筋力が必要かといえばそうではありません

必要なのは意識

意識するには体の使い方が必要

それを（意識的・無意識的に）維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

ちなみに日常の97％くらいは意識していないとか・・・

まあ特定の職業でもない限り仕事に集中していれば前かがみなってますよね

それが悪いわけではなく、そのあとに戻せるかどうかです

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
（実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが）

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね？（笑）

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢と使い方次第

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする（良く魅せる）のは姿勢

もったいな～い、もったいな～い、もったいないことしていませんか？

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成長ホルモンのお話【食事】です

これも以前書いた【睡眠】と同じで、生きていくには欠かせないことです

さて、これまで運動してる人はタンパク質は体重×〇グラムとったほうがいいとか

水は体重×〇〇ｍｌとったほうがいいとか

ダイエット中は糖質は体重×〇グラムからはじめたほうがいいとか

いってきましたが、

今回は成長ホルモンに関しての食品です

成長ホルモンのもとになっているのは、ほぼタンパク質なので、タンパク質はもちろんアミノ酸を多く含んでいるものがいいですね

大豆食品

納豆

豆腐

魚介類（エビ）

肉類（特に鶏肉）

くるみ

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歪みは絶対悪なのか？必要悪なのか？

 よく聞かれるのは 

『歪んでますか？』

その答えは

『歪んでますよ～』

です（笑）

続きは

『先生、誰にでもそういうでしょ～』

『だいたい言いますよ～』

『そんなに素直に答えちゃうんですね～(笑)』

『だってだいたいの人歪んでますから～(笑)』

『そうですよね～(笑)』

もちろん適当に歪んでますって言ってるわけではないです

大切なのは

今の症状がどんな歪みからきているかということ

同じ歪みが起きていても痛みが出てない人もいる・・・と説明した時

『じゃあ私、痛み出てしまってるんでダメですね』

と言われました

ダメじゃないんです

痛みが出るのは体が正常に働いているからです

むしろ問題は痛みを感じれないこと

麻痺とは言いませんが痛みに関して体が鈍くなってしまっているということです

もちろん痛みはない方がいいですが痛みを感じれないということは

予防や早期に症状改善がしにくくなってしまい症状が悪化してからしか気づけないってことなんです

少しのゆがみで痛みを感じるってのは体の感受性が豊かだと思って下さい、才能です

そして歪みが必ず悪いというわけではありません

スポーツしている方は結構、左右対称ではない

まあ、あまり左右対称でおこなうスポーツが少ないからですね～

左右のバランスが採点にもなるボディビルでも完全な左右対称となると難しいようですし

スポーツをしている方はそのスポーツをおこないやすいように傾きが出ている方が多いです

まあ体からしたら歪みなのかもしれませんが

【必要悪】ってことで

・・・必要なんで悪ではないですが(笑)

パソコン長時間やり続けて頭・首・肩が前に出て肩こり・頭痛・首こりになる歪みとは質が違うというわけです

以前スポーツ整体をしている先生が４００メートル走をしている陸上部の患者さんをあえて左に傾けるように調整した

という話がありました

左回りで走るのでそちらに傾けることにより体がうまく働く

その結果、タイムが上がったということでした

それを参考に、運動している患者さんに運動の姿勢などを詳しく聞き

あえて真っ直ぐではない状態に調整したらタイムが良くなったと喜ばれたこともありました

やはり、歪みは(歪みというと語弊もありますが)絶対悪ではないです

必要なこともあるんです

ただ、

ただ、

ただ、

残念ながら運動やめて筋力落ちてきたらそれが原因で痛みがでることもありますが(苦笑)

歪みとは生活を表しています 

一度向かい合って生活の姿勢を考えてみるのが改善の一番の近道・・・ですね

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さてさて、あっという間にblogも本日から16年目

そして本日で4780回目の投稿

なんだかんだで書いてますね～

「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
この言葉は、シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーが、ボディビルダーとして活躍していた頃に書いた記事のタイトルらしいです。

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいですよ（笑）

そもそも筋トレと日常生活では体の使い方もNOの質も違いますしね（笑）

日常生活においては筋肉がＮＯと叫んだら、

・・・そうだよねっ！！と答えてください

昔ながらのバチバチの体育会系みたいに

ＹＥＳ or はい

しか返事がないわけではありません

ＮＯと答えれば違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね

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もう11月、秋ですね～

食べ物の誘惑が増えてくる時期でもあります

食欲の秋

スポーツの秋

芸術の秋

なんて言いますが

暴食の秋

とならないようにしたいものです

暴食して暴走した食欲はそのまま冬・正月へと続き

来年の体型に反映されます

特に今年はコロナ太りでその下地はしっかりできている方も多い（笑）

決して笑い事ではありませんね

太るだけでなく、内臓にダメージを与え免疫力低下にもつながります

休む日

と運動する日も

作ってみてください

健康な体があってのものです

ちなみに私は増量中

サツマイモよく食べています

サツマイモにビタミン・カリウムなどが含まれていて浮腫み改善にも役に立ちますしGI]値もそんなに高くなくおやつなどにはお勧めです

もちろん何でも食べすぎはよくないですよ（笑）

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愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　GW　年末年始

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地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

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２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

777

 1

181　 /　73.8　/　9.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

色々な視点があります

同じ【健康】という業界でも

ある人は筋肉がと言い

ある人は関節がと言い

ある人はリンパがと言い

ある人は姿勢がと言い

ある人は下着がと言い

ある人は皮膚がと言い

ある人は運動がと言い

ある人は気がと言い

様々な視点があります

もちろんどんな業界でもそれは同じですよね

もちろん外してはいけないのが基本

これができてないと

どっから見ても変わらないことも

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 1

181　 /　73.3 /　9

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さて本日で1か月のプチ減量を終了します

目標73.5キロ

本日73.3キロ

目標達成です

しかし問題は増量

減量以上に増量は予定通りにいかない青島です

これから年始までは増量していきます

もちろんただただ食べるわけではなく考えて食べていきます

前回（8・9月）炭水化物は米が多かったですが、今回はサツマイモ・米・パスタなど

まんべんなく食べていきます

次のプチ減量は年始です

それまでに体重10％増やすのが目標

もちろん暴飲暴食しないでね（笑）

ちなみに増量減量繰り返す理由は以前書いたので今回は

インスリン感受性に関係あります

とだけ書いておきます（笑）

さて本日はハロウィンお楽しみください

私はもちろんお仕事です（笑）

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 111

181　 /　73　/　9.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

皆さんもご存じのヘルニア・・・でも意外と知らないヘルニア

そもそも【ヘルニア】ってなんやねん！！

ってことですね。

ヘルシアではありません

発売当時、コンビニであれをはじめてみたときはヘルニアに見えて二度見したことがあります（笑）

さて、

ヘルニアとは体内の臓器などが本来あるべき部位から脱出・突出した状態です

一般的によく知られてるのは【腰椎の椎間板ヘルニア】ですかね

腰の背骨と背骨の間にある椎間板と言われるクッションのようなものの一部が後方に脱出もしくは突出して神経に当たり痛み・シビレが出ます
（前方に出にくいのは後方と違って前方には強固な靱帯があるからです）

整体師が施術できない脳ヘルニア・横隔膜ヘルニア・鼠径ヘルニア(脱腸)で問い合わせがあることはありませんが 

脊柱の椎間板ヘルニアでは

・頸椎

・胸椎

・腰椎

があります。

一般的に多く知られているのは腰椎かもしれませんが、頸椎も多いです

胸椎は実に少ないですね

まあ肋骨があり動きの関係で出にくいということもありますが

自分が専門学校を卒業して１7年目

その中でも５人いたかな？くらいです

現在来院されている方では１人です

さて話を戻し、腰のヘルニアですが、

腰の背骨と背骨の間にある椎間板と言われるクッションのようなものの一部が後方に脱出もしくは突出して神経に当たり、痛み・シビレが出ます

と書いてもイメージしにくいですよね

さてコチラ↓は患者さんからいただいたＭＲＩのデータ

どこがヘルニアでしょう？

 ちなみにこれは腰の側面からのＭＲＩです

※Ｌ４・・・腰の４番目の背骨
Ｌ５・・・腰の５番目の背骨

 赤丸のところがヘルニアになっていますね

L3-L4

L4-L5

L5-S1

 すべて出てますが

特にL4-L5の間が結構出てます 

これだけ出てたら病院で手術をすすめられるレベルです

本人の強い希望で手術はしたくないとのことで整体を希望されました

さてまた話を戻し来院された患者さん４人

一人は正真正銘の頸椎椎間板ヘルニア

一人は正真正銘の腰椎椎間板ヘルニア

一人はいわゆる坐骨神経痛

一人は動けるレベルの筋肉的なぎっくり腰

でした

最初の二人は置いておいて

あとのお二人はMRIはとっておらずレントゲンのみ撮影して

一人はモモの裏の外側あたりにシビレが出ておりました

結論から言うとシビレもあり筋力低下もみられましたが

お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなり神経圧迫しているんだろうな～という症状

お尻の筋肉が硬くなっている原因も骨盤の関節が緩くなり筋肉が硬くなっているような状態でした

もう一人はシビレもなし、筋力低下もなし、腰部の筋肉パンパン腰椎の正常な動きが全くなし前屈で腰部が全く動かず、折り畳み携帯を曲げるように前屈していく状態

確かにつらい急性痛ですが、なぜヘルニアと言われたのか疑問が残るところです

しかも、こちらの患者さん【ヘルニア】といわれてから痛みが悪化したとか・・・

花粉症と診断されて花粉症が悪化したりという事もあるようですし

病は気からと言いますが

思い込んでしまうと本当に悪化してしまうようですね

ちなみにヘルニアは画像上、出ていても痛みシビレが出ないことも少なくありません

画像上だけでは、痛みシビレの原因がそこだとは限りません

痛みやシビレがでる原因は他にもあるので厄介ですね

ただ、しっかり検査することで原因は突き止めることが可能です

ヘルニア・・・といわれて凹んでないでまずは向き合う事が大切ですね

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777

 111

181　 /　73.4　/　9.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量スタート時77.5キロ

目標は73.5キロでしたが残り二日にしてなんとかクリア

来週からは増量していきます

目標は12月末までに80キロ

まあもちろん数字は目安

筋肉量を増やすのが目的なので計算していきます

・・・が量食べる方が苦手なのでお腹壊さないくらいに頑張ります（笑）

痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか？』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

（その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね）

まさに、船頭多くして船山に登る（笑）

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

同じ患者さんが腰痛で来て整体してても施術後に以前に痛めた時とは真逆のこと言うことはあります

都合よく聞こえるかもしれませんがケースバイケースです

良さそうな情報（だけ）をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ～イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと１時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

アレンジにはくれぐれもお気をつけください

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 111

181　 /　74.2　/　9.7

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そういえばこの前の日曜日は親父の誕生日でした

毎年両親の誕生日にはプレゼントを送ってはいますが

今年はトラブルがあり

日にち指定で注文したのですが

頼んだ店のトラブルで注文した翌日に発送してしまったとのこと

しかし、途中で止められたので問題ありませんと連絡がきましたが

良かったと思ったのもつかの間

数日後にオカンから『乾燥ワカメが届いたんだけど』とLINEが

そんなもの送った覚えはない

まさかなんかの詐欺か！？

と思いましたが、送り主の店の名前を聞いて、親父の誕生日プレゼント注文した店だということが発覚

間違って発送したお詫びでしょうが、実家に送ったらアカンやん

ワカメがおくられた理由言ったら、なにも言わず誕生日プレゼント送った意味が（笑）

さて親の誕生日って覚えてますか？

実は私１０年位前まで曖昧でした

その理由はうちの親と妹、誕生月はバラバラですが、

日にちが２３日、２４日、２５日なんです

・・・ややこしい(笑)

現在明確に分かっている理由は自分が７月２３日に開業したので

その１か月後に母親の誕生日

両親に妹が挟まれていると覚えれました(笑)

なにはともあれハッピーバースデー

さて以前も

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか？』

的な質問を受けることがありますが、

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

と書きましたが 

今回は久しぶりに聞かれました

『バキバキする矯正って危ないんでしょ？』

的な質問

ではなんでうちに来たんだろう？

とも思いましたが

確かに

ホットペッパーの口コミやホームページの患者さんの声にも

『バキバキせずソフトタッチで良くなりました』

的なものがあります

・・・がしかし！！

その患者さんは矯正する必要がなく調整のみで改善する症状だったからです

もちろん矯正を最初から嫌がる患者さんに矯正はしません

調整のみで改善していくようにしていきます

説得することもありますが（笑）

矯正が危険だ！！

っていう方々がいるのも事実
（その方々が矯正できるのか、上手いのかは知りませんが）

できない、やらない人に限って声を大にして危ないと言いやがります・・・と言ってみる（笑）

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか？』

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

で、

もちろん、ぎっくり腰や寝違いで痛みが出ている時はトレーニングはしないほうが良いですが腰痛持ちの方でもやり方次第です

と書きましたが、なんでもそうですが矯正もようは使いどころ、タイミングなんですよね

ちなみに過去に矯正受けたことがあると来院されたことのある患者さんの何割かは

話を聞くと

それはほぐされているだけでは？

それはストレッチでは？

と思うこともあります

以前こんな感じでも書いてます（笑）

https://aosi-seitai.net/blog/2015/11/post-1378.html

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181　 /　75.3　/　9.5

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早いもので10月も最終週

ということは減量もあと1週間

というのに昨日酒を飲んでしまった青島です

ラストスパートです（笑）

飲まなきゃ普通でよかったのにな（笑）

さて10月半ばあたりから朝晩は寒くなりましたね～といいつつ施術中はビーサンTシャツです（笑）

そろそろ足元冷やしすぎると色々と不調が出てくるので変えようと思っています

寒い時期にちょいちょい出てくるのが、【こむら返り】いわゆる【足がつる】ということ

でもこれ寒い時期ではなくても出てきます

経験のある方も多いんじゃないでしょうかね？

もちろん運動中や寝てる最中になど人それぞれでしょうけどね

（自分も筋肉痛の時や高校時代野球やっている時に練習中につったことが過去にあります）

足がつるというのは、筋肉痙攣（けいれん）の一種で、筋肉やその周囲の筋・腱が本来の許容範囲以上に伸びて起きてしまいます

その原因は大きくは２つあります、それは

肉体疲労

栄養不足

です

多くの場合は筋肉疲労、水分不足、電解質の不足、寒暖の急激な変化、神経系の伝達機能低下など、いくつかの要素が重なって起きます
（自分がつったときは筋肉疲労・水分不足が主でしたね）

肉体疲労が原因となる理由ですが、

筋肉が骨に付着している部位を腱と言いますが、腱の中には、「これ以上筋肉を伸ばすと切れてしまう！！伸ばしてはいけない」という事を脳に伝達する機能があります

（腱で有名なのはアキレス腱でしょうかね？あとは膝の皿の下をたたくと下腿が勝手に動く膝蓋腱反射の膝蓋腱などでしょうかね～）

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おはようございます

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とある患者さん、ジムにも通い他にも運動もしている方が

『私の背骨って後ろから見て曲がってないですよね？』

『前弯後弯も割とありますよね？』

『なんでココで引っかかるんですか？』

それはですね・・・確かに側弯は無い、前弯・後弯も許容範囲内、

ただ、それと関節の動く動かないは必ずしも直結するとは限りません

そもそも、ゆがみってなんでしょう？

曲がってるのが歪みですか？

傾いているのが歪みですか？

それだけですか？

確かに曲がっていたり傾いているのはわかりやすい歪みです

そのほかにも関節の可動性がない・・・つまり関節が動きにくいってのもあります

見た目は曲がってなくても関節が動きにくい事は多々あります

大切なのは正常な可動があること

正常な可動には骨（関節）だけではなく正常に動く筋肉も必要

ちなみにこちらの患者さんは背骨にはほとんど異常はないですが、

仙腸関節（骨盤の関節）に問題があり背骨の動きに制限が出ておりました

【見た目がまっすぐでも歪んでいることは多い】

【痛いところが悪いところとは限らない】

と、何度も書き、何度もいったり、ブログ＆ホームページでは説明させてもらってますが

こちらの患者さんは初回だったので初めからゆっくり説明させてもらいました(*'ω'*)

耳の高さ

頭蓋骨の高さ

肩の高さ

肩甲骨の高さ

骨盤の高さ

大転子（大腿骨の一部）の高さ

背骨が曲がっている

それも大切ですけどそれだけに目を奪われると・・・

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 111

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さて、年齢を重ねてくると運動していても筋力は低下していくわけですが、

体が動かないのは、

痛みが起きるのは、

筋力の低下だけでしょうか？

体は普段動かしてないと職務放棄している部分がたくさん出てきてしまいます

筋力がある程度あったとしてもです

動かさない方向は動かさないので動きにくくなります

体を動かすためには

頭からの指令があり、

筋肉が動き、

関節が動きます

という事は、動かさないと

頭からの指令がいかなくなるので

いざ指令をだしても動きにくくなっています

動きにくくなっていると、つったり痛めたりしやすくなります

おい身体！！職務放棄ですかこの野郎！！

・・・と、嘆いたりする前に日常的に使ってあげてください(笑)

当たり前ですが、それが一番です

使わないと日々劣化していくのが身体です

まったく使わなくなったら再起不能です

使えなくなっているときはいつでもご相談に乗らせていただきます

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色んな所に使いたいという方は200ml
ご家族で使いたい方は500ml　がオススメです

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愛知県名古屋市中村区名駅２丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　GW　年末年始

ＴＥＬ 052-433-8929

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります

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181　 /　74.2　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体操の話になりますが肩こりの方には肩甲骨が動かなくなってきているので肩甲骨体操をよくおススメしてますが、
（肩甲骨と同時に胸郭の体操もおすすめしていますが）

実はダイエットの方にも肩甲骨体操はおすすめしています

その理由は？

脂肪細胞に関係します

お腹回りなんかにあるお肉も脂肪細胞です

ちなみに脂肪細胞は大きく分けて

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞に分かれます

ざっくりいいますと

白色脂肪細胞　→　体内に取り込まれた脂肪をためておく

褐色脂肪細胞　→　脂肪をエネルギーに変換し最後には熱にさせる

要するに褐色さんのほうは脂肪細胞という名前ですが皮下脂肪や内臓脂肪とは違い、

頑張って脂肪を燃やして体脂肪を減らしてくれるありがたい脂肪細胞さんなわけです

ただ残念なことにこちらの褐色さん、人の体には４０ｇしかないうえに基本的に増殖しません！！

そのうえ、２０歳を超えると減少しちゃいます、なので痩せにくくなります

何もしないと２０代から減少する筋肉みたいですね

そこで肩甲骨の体操の話に戻りますが

この褐色細胞は肩甲骨の間に多くあるといわれてます

なので肩甲骨の体操や肩甲骨の間のストレッチをすることで褐色細胞を刺激できるのでおススメしています

ただこれでコリの改善に関してはＧｏｏｄですが極端に痩せやすくなるかというとやったほうが良いくらいのレベルかもしれませんがね

さてここからはオマケです

褐色さん、４０ｇしかないうえに基本的に増殖せず、そのうえ２０歳超えると減少しちゃいます。と言いましたが、

なんと最近ある条件下において、褐色細胞に似た細胞は体内で作られるらしいんです

研究によると筋トレによって筋肉からある物質が分泌されることが大きくかかわっているらしいですが

白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に似た機能を持った細胞に変化するということがわかったらしいのです

つ～ま～り～

筋トレすると筋肉ついて代謝が上がるだけではなく脂肪を燃やしてくれる細胞も増えるということですね

（結局そこか～い！！とお思いですよね？（笑）・・・でも事実なのでスイマセン（笑））

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【立つ】を意識したことがありますか？

【座る】を意識したことがありますか？

【歩く】を意識したことがありますか？

【走る】を意識したことがありますか？

【姿勢】を意識したことがありますか？

【体を動かす】を意識したことがありますか？

意識して動かすことの重要性は前にも書きましたね～

動きが制限されている状態を整体で調整して体が動くようになり改善していく方も多いですが

ではなぜ運動・体操をすすめる方がいるかというと

弱くなっている方がいるからというのもありますし、

筋力的にはまあまあでも動かさなかったことや、普段体の固定にしか使っていなかったために

上手く動かせなくなっている方もいるからです

元々体は他人に動かしてもらうものではなく

自分で動かすものなので

整体で動かしにくい方向へ動かし

動きやすくなっても

自分で動かそうとして動かせるかといえば必ずしもYESではありません

元の動き（体の本来の動き）に戻すための練習が必要な方がいます

そのための体操や運動です

腕が骨折して長期的に動かさないあとに

ギプスがとれて

すぐ元の動きができるかと言えば

出来ませんよね

度合いは違うかもしれませんが

数年、もしくは十数年かけて構築した歪み・動きにくさをしっかり元の状態に戻すには地道な体操が必要な場合もあるってことです

そういえば三角筋を意識して動かせるようになってきました

筋トレにおけるマッスルコントロールも重要です

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バキバキ、ボキボキ、パキパキ、ポキポキ

矯正音、クラッキング音を例えるときに大体こういいます

ちなみに数年前、名古屋駅のコンコースで患者さんのお子さん（４歳）に

『ポキポキする先生だ～！！』

と、めちゃデカい声で叫ばれ、指をさされたこともあります( ﾟДﾟ)

もちろん自分も患者さんも斜め下45度を向き、足早にその場を立ち去ったのは言うまでもありません（笑）

こんな子供までもポキポキと思ってます

まあ患者さんが家で『今日はポキポキの先生の所に行くよ』と言っているのかもしれませんが（笑）

患者さんに矯正するときに

『1つしかならないですよね』

と言われたときに思い出しました

多くの場合、狙った１つの関節を矯正しているんです

全体的に動かす場合もありますけどね（笑）

ちなみにクラッキング音は体質的に鳴らない方もいますね

それなのに鳴らすのが目的で強くやりすぎるとヤバいことにもなりかねません

講師やってた頃は偉そうにも

矯正するときに音は気にしなくていい

とか

しっかり矯正できれば動いた感触が指に伝わる

とか言ってました

偉そうやな～何様やねん！！（笑）

講師時代か～・・・12年位前かな？

懐かしいね！！

またやりたいかどうかは別としてね（笑）

実際、開業して1～2年くらいの時にお話ありましたがお断りしてますし

そういえばあの時はなんで自分に講師の話がきたんだったかな？

・・・

・・・

・・・忘れた（笑）

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本当に習慣を変えれば体は変わるのか？

そんなことを時々聞かれます

お恥ずかしいですが、自分もこんな時がありました

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です

このままいけば間違いなくおっさんメタボ一直線

食事

運動

の継続の結果

現在はこんな感じ

ダイエット方法は数あれど

必要なのは継続のみです

ちなみに最初の画像

店にも出していますが

患者さんに

『これ似てる人探したんですよね？（笑）』

といわれます（笑）

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体の引き締めが目的で受ける方が多いボディメイクコースですが、

姿勢矯正で受ける方もいます
（まあそちらが本来の目的であったりしますが（笑））

そしてどちらが目的でも時々言われるのが

やめたら（リバウンド含む）

ということ

基本的には

30代、早ければ20代から筋力は低下し始めます

何もしなければ人の体は劣化の一途をたどります

日常動かす事が少なくなれば、頭からの指令が届きにくくなり使いにくくなる筋肉

使いにくくなれば当たり前ですが動かなくなる

動かなくなれば弱くなる

弱くなれば

支えにくくなり姿勢は悪くなる

引き締めているものが弱くなれば体型は崩れる

これは当たり前、やめても体の機能がそのままなんて都合が良すぎますからね～

姿勢矯正コースは【良い姿勢】【運動】【食事】などの習慣をつけるということも目的の中に入ってますので基本的には卒業しても習慣を続けている方が多いです

それに運動やめて好き放題食べ始めてもリバウンドしない方法があるなら是非とも教えてほしいですね（笑）

あのシュワルツェネッガーでさえトレーニングやめたらこの通り

トレーニングしてこんな感じらしいですが

マッスルメモリーがあるとはいえ

トレーニングに年齢は関係ないってことですね 

ぜひ、良い習慣を身につけて良い理想の体づくりをしていってほしいです(^^)

ちなみに【理想の体】というのはもちろん個人差がありますよね

【痛みの出にくい体】

【引き締まった体】

【ムッキムキ】

痛みの出にくい体なら追い込んだトレーニング必要ないですけど

引き締まった体やムッキムキならトレーニングはかなり必要です

今やっているスポーツのためになどでしたら、トレーニングでもまた専門性が加わってきますしね～

・・・どんな体になりたいですか？

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プチ減量期間も半分を過ぎました

目標は73.5㎏なのでまあ順調です

今年は3か月減量を終えてから

2か月増量⇔1か月減量

の繰り返しを予定

ちなみに

増量→体重の10％アップ

減量→体重の5％ダウン

が目標です

常に腹筋が見える状態で筋肉量を増やしていきます

三十代後半、まだまだ進化していきます

筋肉量を増やしていきたいなら食べ続ければいいのでは？

なんでプチ減量するんですか？

と聞かれることもありますが

その理由はたくさん食べ続けるとインスリン感受性が低下するからです

まずインスリンですが、血糖値を下げるホルモンです

これは知っている方も多いのでは？

糖尿の方がインスリン注射を・・・

なんて医療ドラマとかでやってたりもしますし （ドラマなんてもう何年もまともに見ていないですが（笑））

話を戻して

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