2024年4月アーカイブ

181　 /　73.5　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

自分は高校まで野球やっていました

それを知っている患者さんが

『先生、今なら高校の時より速い球投げれますよね』

と言われました

確かにトレーニングの種目によっては高校時代より筋力はあります
（結局、高校時代はベンチプレス１００キロは上げれませんでしたしね（笑））

しかし、筋力があったとしても【その動き】

ここでいえば【投球の動き】をここ何年も使っていないので投げれるはずがありませんね

ただ使えない筋肉かと言えばそうではなく、

その動きに慣れていない、頭からの慣れていない指令に動きがついていかないんですよね

スポーツの動きは技術ですからその動きの練習を反復しないと

頭からの指令を体が表現・体現できないんですよね

そもそも筋肉膨らませればどんなスポーツにも有効かと言えばちがいます

もちろん体は筋肉で動かしているので最低限動かす筋力は必要なんですけどね

日常生活でも変わったことしたときに痛めやすいのは

その動きに体が慣れてないから、

しかも、固まってる・動きにくくなってるんですから、よけいに頭からの指令が体に伝わりにくい

つったり、痛めたりするのは当たり前なんですよね

なので日頃から動かす練習をしておかないといざという時に動けないんですよね

だから家庭でのセルフケアも患者さんにはおススメしています

181　 /　74.2　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

プチ減量9週目ハジマルヨ～
もうGWで長期連休始まっている方もいるんですかね？
前も書いた通りうちのお休みは5/3～5/5の三日間となります
本日と5/6は営業いたします

さて、以前ギックリの方が来院され

その中のお一人が

腰痛は腹筋で治ると聞きましたがホントなんですか？

と聞かれました

腹筋運動（クランチ）は腰痛予防にはなります・・・が、もちろんそれがすべてではありません

腰痛の原因によります

腰が反って痛みが出ている方には有効ですね

腹圧を高めることにより腰部を安定させます

（ちなみにぎっくり腰の時に使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます）

ただし、腹筋を強くしても使い方がへただと悪化することも

下手に腹筋を頑張るよりまずはお腹に力を入れやすくする努力が必要になりますね

ちなみに先ほども書きましたが腹筋運動（クランチ）のやり方を間違えると逆効果！！

腰痛の原因になりかねません

一番イメージしやすい腹筋運動と言えば上半身を起こすやつですかね？

コレは間違えると

腹筋ではなく腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）

という股関節を曲げる筋肉で状態を起こしてしまう事があるので、より腰を反らせてしまい痛みを誘発・悪化させてしまうことが多々あります

なのでおすすめは

ドラゴンフラッグでガッツリ腹筋！！

・・・ではなく！！（笑）

足をイス・ソファー・ベットなどの上に置き（膝・股関節９０度の状態）

肩甲骨が浮くくらい状態を曲げる

それでも股関節の前に力が入ってしまう方は下記のような状態をおすすめします

ただ間違ってもぎっくり腰の状態の時にはやらないでください

ここ何年かで、ぎっくり腰になったときは動かした方がいいとTVでやっていたらしいですが

動かし方があります、何でも動かせばいいってもんじゃありません

それに安静にする時期もあります

それと上の方で

（ちなみにぎっくり腰の時に使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます）

と書きましたが

痛くなくなってからも長期で着用すると周りの筋肉が低下の一途をたどります

そうなるとまた痛めやすくなります

痛みが改善してきたら、正しく動かすことと、支える筋肉をつけることが大切になります

あと忘れてほしくないのは腰痛も色々原因があります

何回も書いてますが腰が痛くても腰が原因でないケースもあります

腰痛もケースバイケースです

181　 /　73　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量8週目が終わりました
変化は

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65

 先週平均
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15

今週平均
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24

実は今週体調を崩しました
めちゃくちゃ久しぶりにでしたね
臨時休院もいただきご迷惑おかけしました
無事復活しましたのでまだバチバチにいきますよ
という事で体重が落ちましたが体脂肪率は停滞です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　75.9　/　9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ため込んだ脂肪

落とそう落とそうと思い、

先延ばしになっていき、

体に定着していく脂肪。

最近流行りの体のラインがわかりにくい服・・・でも隠れなくなってきた体型

年々脂肪という名の貯蓄が増えていく

そんな貯蓄をなくすためトレーニングをはじめる決意をしたある患者さん

運動自体・・・学生の体育以来

補助をしている時に

『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』

と言われ、

いつか聞いたアメリカンジョークを思い出しました

それは

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

「いや～かみさんがネ、ダイエットのために乗馬をはじめるなんていいだしてね」 
「へぇー、どれぐらいやせたんです？」 
「二週間で10キロもやせたよ」 
「へぇー、そいつはすごい！！」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

これは非常に効果がありそうですね・・・特に後半は(笑)

181　 /　76　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『私はこんなに運動しているのになんでこんなに体痛めるんですか？』

と、ある患者さんに言われました

残念ながら、

181　 /　75　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　74.6　/　8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、例年ですと寝違いとともにスノボで転倒してのむち打ちみたいな肩・首の痛みを訴える方が多いですが

今年は雪が少なかったのかスノボやスキーに行ったという話は少なかったですね

やる方はGWくらいまでやるようなのでシーズンももうすぐ終わりなんですかね？

そういえばスノボ関係で時々いるのが尾骨骨折

いわゆる、尻尾のところです

ちなみに肋骨とともに折れて病院に行っても特にすることがない箇所ですし、

しりもちついた痛みだと思い、折れているのさえ自覚しない方も意外といます

ちなみにですが過去、肋骨も折れていたり、ヒビが入った状態であおしに来て

背中が痛いんです

わき腹が痛いんです

と言われた方がいます

もちろん、病院をすすめました

話を戻して尾骨ですが、

局所的な痛みのほかに、もう一つ症状があらわれることがあります

それは【頭痛】

ちょっと説明は端折りますが

硬膜という膜が尾骨の方までくっついていて尾骨が折れて曲がり硬膜を引っ張り頭痛が起きやすくなる方がいます

しりもちをついて、お尻が痛くて頭痛が出るようになった方はもしかしたら尾骨が折れているかもしれませんよ！！

ちなみに自分も尾骨骨折の経験者です

スノボではなく中学の頃に野球をしていた時ですがね（笑）

（中学生にして一時期ひどい頭痛に悩まされました）

尾骨の角度は個人差があります出てる方もいれば中に入ってる方もいます

ソファーでお尻を前にスライドさせたときに折れた方もいます

さらにさらにちなみに自分は一回折れて右に曲がっています

なので硬いところで腹筋すると尾骨が痛くてたまりませんし

硬いイスで背もたれにもたれると時々尾骨に違和感・痛みが走ります

なので硬いイスを見るとなんか尾骨に違和感がでることも

パブロフの犬状態(笑)・・・条件反射ですかね～

もう一度、折って中に入れるわけにもいきませんし困ったもんですね（笑）

181　 /　74.6　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『人の骨って模型みたいにきれいに左右対称じゃないんですね』

と以前にレントゲンを撮った患者さんに言われました

そうなんですよね、あんなにきれいに左右対称ではありませんし、

人によって多少骨の形は違います

骨折したりしたことのある方はなおさらですね

手足や指の長さも人によって長かったり短かったりですね

自分でいえば鎖骨の形が違うのが触るとわかりますし、

後天的なものですが、右膝がオスグットで骨が出てきています

そんな流れで本日は足の形のお話

足も色々形があります

扁平だったりハイアーチだったり

幅が広かったり狭かったり

さらにちなみに自分は物心つく頃には小指の先が入らないくらいの偏平足でした

指の長さで分けられているのは

・エジプト型

・ギリシャ型

・スクエア型

があります

☆エジプト型　親指が一番長い

親指が人差し指より長いので外側に傾きやすい特徴があり外反母趾になりやすい

 
☆ギリシャ型　人指し指が親指より長い

人差し指が長いので余裕のある靴を選ばないと、
指が曲がったまま硬直するハンマートゥ
(「趾が浮いている、趾に力が入らない、靴にあたって痛い、タコができている」という症状)

になりやすい

さらに、人差し指が一番圧迫を受けるので、魚の目、たこができやすい

 
☆スクエア型　指がほぼ同じ長さ

日本人には少ないタイプで、均等に圧迫されるので、指の間に魚の目ができやすい

181　 /　74.8　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

基本的に筋トレは週5

月曜・胸、腹筋
火曜・下半身
水曜・休み
木曜・肩
金曜・腕、腹筋
土曜・背中
日曜・休み
でやっていますが
減量中は水曜に腹筋だけやっています
そして減量終盤になるとHIITも追加されます

さて

【最新】【新しい】【初】

魅かれる言葉ではあります

ほかにも

新発売とか

オープンしたての店などが行列をなしていることから

新しいモノには魅かれるモノがあります

ただ結局は元の続けていたものに９割以上は戻ってしまうのがいつものパターン

もちろん変わるのものありました

考え方などはやはり昔と比べて変わった気がしますし

整体も変わったと思います

まあ整体に関しては基本的な考えは変わりませんが治療法は１年目の頃とは変わりましたね

まあそれは当たり前か(笑)

ちなみにトレーニングもいろいろ変わりましたが大まかなところは結局は元に戻りました

新しいものはいろいろ出てくるのに不思議ですね(笑)

施術やダイエットなんかも

最新○○

とか

○○法

色々ありますが結局合う合わないがありますし

毎年毎年流行りモノがあるんで

極論、やることが正しければ何やっても痩せるんですよ

・・・続けられればね

なんて言ったら批判もされそうですが(笑)

何が難しいって【続ける】ことですからね(笑)

話がそれた気がしますが

整体もダイエットもなんでも自分に合ったのをみつけれることができれば最高です

そして続けられればもっと最高です

【最新】【新しい】って言葉に惑わされないでくださいね

181　 /　75　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

花粉は毎年去年より多いとか言いますが

いつまで増えるんでしょうね

ちなみに私は時々目がかゆくなる気がします

今年も3月位に少しきた気がします

ちなみに認めていません

か、時々かゆいのも、たまたまなんだからね

・・・と言い聞かせています（笑）

さて、どこかが痛くなり

『やっぱり年ですかね～』

『病院で年だからと言われました』

ということを患者さんから時々聞きます

ボディメイクコース（整体＋トレーニング）でも時々聞きます

でも、それだけではないですよね

右膝だけ痛い方は右膝より左膝の方が若いのか？

同年代以上の人はみんな痛いのか？

加齢だけだと説明つかない事も色々

そりゃもちろんすべての生活習慣の条件と肉体的なスペックが同じなら（そんなことはあり得ないですが）

１０代より２０代

２０代より３０代

３０代より４０代

４０代より５０代

５０代より６０代

６０代より７０代、８０代、９０代・・・というように長期にわたって仕事での負担の蓄積や、日常のクセでの負担は蓄積しやすいのは当然ですが、もちろんそれだけではありません

主に下記の５つの要因が関係してます

【加齢】負担の蓄積

【使わない】正常な動きができなくなる・弱化

【使いすぎ（固定・動かしすぎ）】疲労の蓄積・体の消耗

【使い方（クセ）】疲労の蓄積・痛みの箇所が集中・限局される

【外傷】程度によりますが、体の使い方に影響

加齢は関係はありますが、【だけ】ではありません

痛みもボディメイクもです

181　 /　76　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ここ数年、減量中も増量中もある一つのことが主軸になっています
それは【自然から遠ざかると病が近くなる】
これは医学の父と言われたヒポクラテスの言葉です

ヒポクラテスといえばヒポクラテスの誓いの方が有名ですよね

181　 /　75.6　/　9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量6週目が終わりました
変化は

スタート・79.2キロ

本日・75.6キロ
先週と大して変わりませんが体脂肪率と見た目が変化しているので良し

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　76　/　9.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日はパンの記念日
パン食普及協議会が1983年3月に制定したらしいですね そういえば最近パン食べてないですね
・・・最後にパン食べたのいつでしょう？

とりあえず今年食べた気はするんですけどね（笑）

さて

体は好調なのかちょっとした目安です

以前、武井壮さんが・・・ってお話したのを覚えているでしょうか？

数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

ってお話です

ちょっとそれと似てはいますが

痛み、ゆがみってのはちょっとずつ蓄積してきて

急性痛や大きな痛み（ぎっくり腰など）や大きなゆがみになってしまうとお話したことがありました

（ぎっくり腰や寝違いなどは突然なるイメージが大きいかもしれませんが

蓄積していれば、くしゃみや顔洗う時の前かがみなど日常の簡単な動作でも簡単になります）

そして、小さなゆがみの段階では自覚するのが難しいってお話もしましたね。

ではどう自覚すればいいのか！？

簡単な方法は

毎朝鏡を見て目を閉じて腕を水平に上げてから目を開ける

たったこれだけ

・・・

・・・

・・・しっかり水平になってますか？

水平になっていても痛み・違和感はないですか？

・水平になっていない

↓↓↓↓↓

頭からの指令が伝わりにくくなって体が動きにくくなっているかもしれません

・痛み違和感が出る

↓↓↓↓↓

指令はいっているが体が無理をしないと動きにくくなっている

ちなみにコレ、背中や腰や足にゆがみがあっても意外と目安になります

もちろん１００％じゃないですけどね（苦笑）

あくまでも一つの目安なんで

ちなみに寝起きすぐにやらないでくださいね
（理由は動く準備ができていない状態で、さらに疲労がピーク近くまで蓄積しているとこれで、つったり寝違いしたりする可能性もありますので）

起きてちょっとしてからにしてください

＆

何もしなくても痛みや違和感があるときにはしないでくださいね

他には

毎朝（毎晩でもOK）、体重・体脂肪率を測るってのもいいです

理由なく変化が激しい場合は体の中で何かが起こっている可能性があります

181　 /　75.5　/　9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5年位前はこんな感じでした

 最近はこんな感じ

そういえば２０代前半の頃、髪を短くするのは嫌でした

短髪が似合う似合わないとかの問題ではなく

短くすると若くみられるから

２３歳の頃には専門学校学院長兼、講師兼、院長になっていたので

若くみられてなめられないようにと髪を伸ばし、髭をはやし老けさせていました

自分に自信なかったんでしょうね～（笑）

今は、長くても短くても変わらない

変わるとしたら

ワックスとシャンプーの量

ドライヤーの時間

ケア

そして・・・第一印象

 ですかね？（笑）

181　 /　75.7　/　9.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

急性痛が増えたこともあり、患者さんから色々聞かれることもあります

ご本人のこともありますが

ご家族、同僚の方がという事もあるようです

という事で本日は腰痛についてです

急になった場合

『痛い時は冷やしたほうが良いんですか温めたほうが良いんですか？』

とよく聞かれます

腰の急性痛・・・つまりはぎっくり腰ですが、そんな時は以前も書きましたが

RICE処置です
https://aosi-seitai.net/post-54.html
https://aosi-seitai.net/blog/2013/09/post-829.html

温めたほうがと思われる方もいるかもしれませんが、炎症しているため冷やしてください

ちなみに湿布にはトウガラシ成分が入った『温湿布』とメントール成分が入った『冷湿布』がありますが、感覚的に温感や冷感を感じるだけで、実際に患部を温めたり冷やしたりする効果はまったくありません

たまたま太っている同僚の方が続けてぎっくり腰になったため

181　 /　76　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年に入ってから下半身トレーニングが楽しいです
終わった後、というか1種目目終了後からキツすぎて笑ってます
ヤバい人にしか見えません（笑）
当日夜から自転車に乗りたくなくて後悔しますけどね（笑）

さて柔軟性というか可動性の高い関節として肩がありますが

肩と同じ球関節で股関節があります

肩より強力な靱帯に包まれているため可動性は少し落ちますし、

座る時間が長い方は下半身の強い筋肉がかたまり動きが少なることが多い関節でもあります

元々可動性が高い関節が動きにくくなるともちろん不調が出やすくなります

近いところでは

仙腸関節（骨盤の関節）

腰椎（腰の背骨の関節）

膝

当たり前ですがその関節を動かしている筋肉

大腿四頭筋（モモの前）

腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）

殿筋郡

大腿筋膜張筋

なぜこんな話かというと

股関節の可動が下がり腰を痛めた方が続いたので(´・ω・`)

座りっぱなしだとどうしても股関節前面は硬く縮こまります

たまには伸ばしたり動かしたりしてみてはいかがでしょうか？

181　 /　76.2　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば今月で地元を離れて23年経ちますね
出身地などの話からある患者さんとそんな話になりましたが

『私が生まれる前から名古屋に住んでるんで名古屋生まれの私より名古屋人ですね』

と言われ
『生まれる前からなんだ』
と思ってしましました（笑）

そして、でも先生40代には見えませんよ若いです！
とフォローしてくれました

この子、ええ子です（笑）

歳をとらないというのは不可能です

年齢を重ねる良さを出しながらも、いつまでも若々しくいたいものですね

そういえば14年ぶりくらいにヘアカラーしました

ぱっと見わかりにくいかもしれませんが

髪下ろしているとこんな感じです（笑）

181　 /　75.5　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量5週目が終わりました
変化は

スタート・79.2キロ

本日・75.5

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　75.6　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今回減量に入り昨年と変えた点がいくつかあります
食事に関してはクリーンなもの
というのか変わってませんが
今年は年明けから腹の調子がよろしくありませんでした
年末年始で腸内環境がやばくなっていたのか
それに加えて増量で食べていたので内臓の疲労もあったのかな
なので腸内環境を整えるものを食べるようにしたのと
3時間おきに食べていたのをやめて5時間おきにして1食減らしました
（食べる総量を減らしたわけではありません）
そのおかげかお腹も減量も調子が良いですね
まあもちろん停滞という壁はいつかは来るんでしょうけどね（笑）

筋トレしていて患者さんをはじめ、友人、知り合い、親族に時々言われるのは

『食べないように食欲を抑えるのはつらくないんですか？』 

という事

 これは【太った】とか【痩せたい】という方々から聞かれることが多いですが
しかし！！

筋トレしている人間にとって本当につらいのは
【食欲を抑える】こと・・・ではなく

 
【空腹】なんですね～

 これはダイエットしている方にも当てはまりますが

空腹になりカタボリック（筋肉が分解される状態）の状態を避けたいんです

なぜなら、せっかくきたえた筋肉が分解されてしまうのは嫌ですよね～

何より空腹になると

必要以上に食べたくなったりして、ついつい食べてしまう

しかも・・・そんなときって、制御できずに一気に食べちゃいませんか？

つまりはドカ食いしてしまう

そしてドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してインスリンが過剰分泌され筋肉だけでなく脂肪にもエネルギーがガンガン運ばれてしまう

脂肪にエネルギーが運ばれるという事は・・・脂肪が増えるという事（苦笑）

なので、大切なのは『腹減ったぞ～！！』

となる前に何を食べるかという事が重要ですね～

お腹減ったー

低血糖だわ～

なんて思って空腹時にあま～いものパクパク食べてると

血糖値爆上がりの急上昇でインスリンがドバドバで必要以上に太ります

量をそんなに食べてないのに【痩せない】【太る】と思っている方

上記のような心当たりありませんか？

数年前の自分は心当たりが多すぎて困ります（笑）

一日二食にしてドカ食いしてました

ハンバーガー４個とかね

これって関取の方が体大きくする方法なんですよね

これで痩せても筋力落ちただけで結局痩せても体脂肪率変わらなかったり、増えていたり

健康的ではありません

抑えすぎれば反動がきます

抑えず何を食べるか

これですね！！

患者さんは

ゆで卵

スルメ

プロテイン

プロテインバー

自家製ジャーキー（塩分少なめにするため）

ナッツ（無塩が理想、でも食べすぎ注意）

味付き寒天（低糖質）

など食べている方が多いですね

ちなみに3食しっかり食べて空腹というか食べたい、もっと食べたい
という気持ちが出てくるのは栄養が不足しているかもしれません

ダイエットしたいという方に多いのは
栄養過多と栄養不足が起きているという事

一見矛盾しているようにも思えますが

簡単に言えば

特定のものを食べすぎている・・・栄養過多

必要なものが足りていない・・・栄養不足

という事です

糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル

がありますが

質は置いといて糖質・脂質はとりやすいし過多になっている人が多いです

これはダイエットは関係なく一般的にです

そして、たんぱく質・ビタミン・ミネラルは不足している方が多い

これをどう改善していくかですね

質の良い栄養を摂れていれば体が満たされ

過剰に食べたいという事も少なくなりますよ

心を満たすにはジャンクなものも食べたいですけどね（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

武術家の肉体は武器である。にもかかわらず、武器の手入れを怠る人間が、なんと多いことだろう。

ブルース・リー

武術家に限らず手入れを怠る方が多いのが事実です

アクセサリーを磨いたり

レザーを手入れしたり

車を車検に出したり

髪をトリートメントしたり

爪を磨いたり

家の掃除をしたり

などなど、手入れ・メンテナンスするものは多くあります

年末やった餅つきも道具は使った後に手入れをします

では体は？

生きている限り一番使っているものです、

運動・仕事の時はもちろん生きている限り使い続けています

もちろん使う頻度が高いほどメンテナンスは必要になります

【痛み】【不調】【違和感】体はサインを送ります

体の声を聞いていた方も聞かなかった方も

耐えれる許容範囲を超える前にすこ～し体の声を聞いてみてはいかがでしょうか

もちろんかかる負荷によっては一気に痛くなることもあるので無理は体も心も厳禁ですね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近は血液型を知らない若者が多いらしい
というのを見ました
若者とはどれくらいを指すのかは知りませんが
えっ？知らんの？
というのが素直な感想です

んじゃ最近は血液型占いとかはないのかな？

とか

学生時代バイトで建設中のビルに行ったときにヘルメット渡されて
『ヘルメットの横に血液型書いといてね』
なんて言われたことがありましたが、今はそんなのないのかな？

と思いましたね（笑）

そういえば以前血液型の取扱説明書（だったかな？）という本がありましたね

まあ血液型は正確に関連ないですが

【●型はこういう性格だといわれるとそういう性格になっていく】

なんてのも見たことがあります

ちなみに血液型での病気になりやすさはあるようですね

あくまでも統計学や科学的なデータかららしいですが

ちなみに
O型・・・血液が固まりにくく大怪我での出血での死亡率が高い
A・B・AB型・・・エコノミークラス症候群・心筋梗塞のリスクが高い
A型・・・新型コロナに感染しやすい
O型・・・ノロウイルスに感染しやすい

とかになってましたが

どのくらいのレベルでなりやすいんでしょうね？

さらにちなみに私はB型です・・・どうでもいい情報でした（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば昨日はエイプリルフールでしたね

ご存じの通り、罪のない嘘をついて良いとされる日で「四月馬鹿」とも呼ばれますね

 その昔、ヨーロッパでは3月25日を新年とし、4月1日まで春の祭りを開催していたが、1564年にフランスのシャルル9世が1月1日を新年とする暦を採用し これに反発した人々が4月1日を「嘘の新年」として位置づけ、馬鹿騒ぎをするようになったのがエイプリルフールの始まりとされているらしいです

 また、インドでは悟りの修行は春分の日から3月末まで行われていたが、すぐに迷いが生じることから、4月1日を「揶揄節」と呼んでからかったことによるとする説もあるようですね

さて、お気づきの方もいると思いますが、

ボディメイクコースのモニターを昼間のみ募集しております

コースの内容は以下の通りです

ボディメイクコース https://aosi-seitai.net/post-212.html

なぜ整体院で筋トレするのか？ https://aosi-seitai.net/post-265.html

整体はもちろん筋トレは健康・姿勢改善・ダイエット・体の引き締めに効果的

とこれまで、しつこいくらい言ってきましたが

筋トレする理由(目標)は？

肩こり改善のため？

腰痛改善のため？

ヘルニア再発予防？

痛みの改善？

健康のため？

スポーツのため？

体力づくり？

運動不足解消？

痩せたいから？

引き締めたいから？

冷え性解消？

スタイル良くしたいから？

ガタイが良くみせたいから？

姿勢改善？

有酸素運動のみやるよりダイエットが効率的だから？

ロコモティブシンドローム対策？

サルコペニア肥満対策？

着たい服があるから？

綺麗に服を着こなしたいから？

ヒールを綺麗に履きこなしたいから？

結婚式のため？

CAの試験受けるため？

憧れのモデルさんみたいなスタイルになりたいから？

・・・まあ何でもいいんですよ(笑)

自分が本気になれて、より具体的な理由(目標)なら
これも以前言いましたが継続していく事が必要不可欠なので目標がないとなかなか継続が難しいからです

別に太ってても周りに迷惑かけるわけでもないし、

多少細くても、太っていても、それが不健康かと言えばそうではない

めちゃくちゃ体格が良いことが健康かと言えばそうではない

男女の好みになればさらに

ガリガリが好き

ポッチャリが好き

太っている方が好き

マッチョが好き

と個人差が大きく出る

でも、

スタイル悪くて自分にマイナスになる事はあっても

スタイル良くて自分にマイナスになる事はほとんどない
(もしかしたら周りからの嫉妬・妬みはあるかもしれませんが)

まわりに何を言われてもいいじゃない

努力して体変えてるんだから、非難されるいわれは何もない

体の変化は自己満足なところがありますが、自己満足で良いじゃないですか

自己満足で上等

目指すは自分史上最高の体

今の自分の体を本気で変えたい方を募集しています

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

新入生に新社会人
今月はそんな方々が増える時期ですよね

そういえばなぜか今年は
バイトやスタッフ募集していませんか？
という問い合わせがありました

・・・なぜだろうね（笑）

4月もハジマルヨ～

さて

年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た！！』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
（患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました）

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

２０代でメタボ気味（というか完全メタボ）

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが（苦笑）

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と（笑）

使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

２０代でもこんなことになりますからね

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね？（笑）

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね（笑）
（年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね（笑））

でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず

・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか