整体　あおし　【体は満たされているのか】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今回減量に入り昨年と変えた点がいくつかあります
食事に関してはクリーンなもの
というのか変わってませんが
今年は年明けから腹の調子がよろしくありませんでした
年末年始で腸内環境がやばくなっていたのか
それに加えて増量で食べていたので内臓の疲労もあったのかな
なので腸内環境を整えるものを食べるようにしたのと
3時間おきに食べていたのをやめて5時間おきにして1食減らしました
（食べる総量を減らしたわけではありません）
そのおかげかお腹も減量も調子が良いですね
まあもちろん停滞という壁はいつかは来るんでしょうけどね（笑）

筋トレしていて患者さんをはじめ、友人、知り合い、親族に時々言われるのは

『食べないように食欲を抑えるのはつらくないんですか？』 

 

という事

 これは【太った】とか【痩せたい】という方々から聞かれることが多いですが
しかし！！

 

筋トレしている人間にとって本当につらいのは
【食欲を抑える】こと・・・ではなく

 
【空腹】なんですね～

 これはダイエットしている方にも当てはまりますが

空腹になりカタボリック（筋肉が分解される状態）の状態を避けたいんです

なぜなら、せっかくきたえた筋肉が分解されてしまうのは嫌ですよね～

何より空腹になると

必要以上に食べたくなったりして、ついつい食べてしまう

しかも・・・そんなときって、制御できずに一気に食べちゃいませんか？

つまりはドカ食いしてしまう

 

そしてドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してインスリンが過剰分泌され筋肉だけでなく脂肪にもエネルギーがガンガン運ばれてしまう

脂肪にエネルギーが運ばれるという事は・・・脂肪が増えるという事（苦笑）

なので、大切なのは『腹減ったぞ～！！』

 

となる前に何を食べるかという事が重要ですね～

 

お腹減ったー

低血糖だわ～

なんて思って空腹時にあま～いものパクパク食べてると

血糖値爆上がりの急上昇でインスリンがドバドバで必要以上に太ります

 

量をそんなに食べてないのに【痩せない】【太る】と思っている方

上記のような心当たりありませんか？

 

数年前の自分は心当たりが多すぎて困ります（笑）

一日二食にしてドカ食いしてました

ハンバーガー４個とかね

これって関取の方が体大きくする方法なんですよね

 

これで痩せても筋力落ちただけで結局痩せても体脂肪率変わらなかったり、増えていたり

健康的ではありません

 

抑えすぎれば反動がきます

抑えず何を食べるか

これですね！！

 

患者さんは

ゆで卵

スルメ

プロテイン

プロテインバー

自家製ジャーキー（塩分少なめにするため）

ナッツ（無塩が理想、でも食べすぎ注意）

味付き寒天（低糖質）

など食べている方が多いですね

 

ちなみに3食しっかり食べて空腹というか食べたい、もっと食べたい
という気持ちが出てくるのは栄養が不足しているかもしれません

ダイエットしたいという方に多いのは
栄養過多と栄養不足が起きているという事

一見矛盾しているようにも思えますが

簡単に言えば

特定のものを食べすぎている・・・栄養過多

必要なものが足りていない・・・栄養不足

という事です

糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル

がありますが

質は置いといて糖質・脂質はとりやすいし過多になっている人が多いです

これはダイエットは関係なく一般的にです

そして、たんぱく質・ビタミン・ミネラルは不足している方が多い

これをどう改善していくかですね

 

質の良い栄養を摂れていれば体が満たされ

過剰に食べたいという事も少なくなりますよ

 

心を満たすにはジャンクなものも食べたいですけどね（笑）