2023年12月アーカイブ

181　 /　78.1　/　11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

宣言通り朝トレバチバチにしました
明日の餅つき楽しみだなあ（ヤケ）
という事で

2023年本日が営業最終日です

今年も最後の営業日ですので言わせてください

今年もありがとうございました

来年もよろしくお願いいたします

しっかり餅ついて休んできます（笑）

来年の営業は1/4（木）からになります

なのでBlogも次の更新は1/4になります

Instagram・Facebookは更新・・・するかな？（笑）

181　 /　78.6　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

普段は

月・胸
火・下半身
水・休み
木・腕、腹筋
金・肩
土・背中
ですが今週は
月・胸
火・下半身
水・腕、腹筋
木・肩
金・胸、背中
土・餅つき

です、本当は水曜やって明日は休もうと思いましたが
もちろん（？）やります！！
餅つき？・・・なんとかなるよ（笑）

さて

なんでも【コツ】ってあるものですよね

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないかもしれませんが

私の実家では日常的なものです

鉈や斧を使って木を割るのですが、

パワーがあれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍のパワーが必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

ちなみに慣れる前、子供の頃に指をざっくりやったこともあります(笑)

青島家年末恒例の餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

さすがに数年前8臼ついた時は連動してもバテバテ＆筋肉痛でしたが(笑)

さて体はというともちろんコツがあります

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね

181　 /　78.5　/　12.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

過去の自分と同じように肩の反復性亜脱臼に悩む患者さん

あおしのブログを見てどうしたらいいのかと質問を受けました

筋トレです筋トレですが、やり方があります

ちなみにこちらの患者さんは

昭和の大横綱・千代の富士が肩の脱臼グセがあり、三角筋で関節を固定していたと聞き、

自宅で筋トレを開始

筋トレしたらよけいに痛めたとのことでした

そして寝違いも起きてしまいました

寝違いの原因は

三角筋は意外と鍛えにくく、意識しにくい部位でもあります

三角筋を鍛えているようでそのトレーニングの刺激が僧帽筋にいっていたうえにまったくケアをしていないことでした

そして、重量が重かったので肩のインナーマッスルを鍛えるを超えて痛めていました

施術をして落ち着いた後は５００ｍｌのペットボトルを使っての体操開始

もう少し落ち着いたら正しいフォームで三角筋トレですね

やはりトレーニングはフォームと自分に合った重量の見極めが大切ですね

トレーニングで怪我したら本末転倒ですからね（笑）

181　 /　78.8　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年内営業あと4日
予約の空きは整体で3枠程となっております
気温が高く忘れそうになりますが
インフルが流行ったり
予約の入り状況見ると先週もそうでしたが
年末・・・って感じですね（笑）
皆さんは年末年始はお出かけですか？
ゆっくりですか？

さて

年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た！！』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
（以前、患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました）

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

２０代でメタボ気味（というか完全メタボ）

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが（苦笑）

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と（笑）

使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

２０代でもこんなことになりますからね

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね？（笑）

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね

草野球の試合・・・の前のノックをしていてぎっくり腰になったヤツもいましたからね（笑）
（年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね（笑））

でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか

181　 /　78.9　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「モチベーション(やる気)なんてそもそも科学的に存在しない」

というのをみてちょっとビックリしました。

良かったら読んでみて下さい↓

https://r25.jp/article/540681193689662300

人間は、行動を起こすから「やる気」が出てくる生き物なんですね。

仕事、勉強などのやらないといけないことは、最初は面倒でも、やりはじめると気分がノッてきて作業がはかどる。

そうした行動の結果を「やる気」が出たから・・・と考えているだけなんですね。

181　 /　78.5　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年末ですね～
そういえば大掃除はしましたか？
掃除といえば
重曹やクエン酸を使うことがあります・・・よね？（笑）
特に重曹はよく使いましたね
ちなみに重曹は一般名を炭酸水素ナトリウムといい
よくお菓子作りなどで使ったりする方もいますよね
掃除では油汚れの掃除にも活用されますね
さらにちなみに医薬品としても利用されていますね
水に溶けるとアルカリ性を示す性質を利用して
酸性である胃酸を中和して胃炎、胃潰瘍の改善
尿をアルカリ性にして尿酸を溶けやすくすることで尿路結石の予防など
料理に掃除に医薬品として・・・使い方幅広いですね

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
減量
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
増量
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45
9/11～16・体重75.94・体脂肪率8.61
9/17～23・体重76.53・体脂肪率8.48
9/25～30・体重76.98・体脂肪率8.6
10/1～7・体重77.68・体脂肪率9.55
ケトジェニック（プチ減量）
10/9～14・体重75.95・体脂肪率9.36
10/16～21・体重74.95・体脂肪率8.85
10/23～28・体重74・体脂肪率8.68
増量
10/30～11/4・体重74.98・体脂肪率8.73
11/6～11・体重76.31・体脂肪率8.96
11/13～18・体重77.21・体脂肪率9.8
11/20～25・体重77.65・体脂肪率10.4
11/27～12/2・体重77.88・体脂肪率11.16
12/4～12/9・体重77.78・体脂肪率11.28
12/11～12/16・体重77.7・体脂肪率11.73
12/18～12/23・体重78.85・体脂肪率11.98

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　78.2　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『スタイル良い』人の共通点は

スポーツしている？

格闘技している？

筋トレしている？

ヨガやってる？

整体に通っている？

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

・・・実にもったいないことです

そういえば

『先生は姿勢やっぱり良いですよね～トレーニングしてるからですよね～』

といわれることもあります

もちろんそれもあります、

ある程度の筋力が必要なのはもちろんですが

姿勢の維持に、デッドリフト・バーベルスクワット・ベンチプレスを１００キロ以上上げる筋力が必要かといえばそうではありません

必要なのは意識

意識するには体の使い方が必要

それを（意識的・無意識的に）維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
（実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが）

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね？（笑）

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢と使い方次第

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする（良く魅せる）のは姿勢

もったいな～い、もったいな～い、もったいないことしていませんか？

181　 /　79　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は1891年に考案されたバスケットボールの初の試合が行われた日らしいです
バスケットボールといえば世代的にはスラムダンクでしょうね
ちなみに2000年以降だけでも
2000年 20分ハーフを10分クオーター制に
2001年 30秒ルールから24秒ルールへの変更
2010年 制限区域が台形から長方形に、3ポイントラインが拡大。ノーチャージエリアの設定。ショットクロックの14秒リセット導入
2012年 オフェンス・リバウンド時もショットクロックが14秒リセットに
2014年 プレイヤーのテクニカル・ファウルが2回で失格・退場に。テクニカル・ファウルの罰則のフリースローを1本に
2018年 ボールを保持すると同時についた足を0ステップとした
という変更があるようです
自分がやっていたこともあり野球の変更は知っていましたが
バスケも結構変更があるんですね
他のスポーツも変更あるんですかね？

さて

本日は顔の話

あおしで整顔を受ける方の目的は

・痛み

・歪み

・むくみ

・クマ

・ウエディング

・面接

などなど

顔がゆがんでる気がするんです！！

安心してください！！

ゆがんでますよ！！

ゆがんでいることが問題なのでしょうが、

改善させていくうえで問題なのは原因です

これは当たり前ですが体もです

さて、よく言われるのは、嚙み合わせが・・・ということですが、

もちろんそれは原因の一つであってすべてではありません

ということを説明させてもらっています

その証拠に噛み合わせや、歯並びが悪いと必ずゆがむ・あごに痛みが出る

というわけではないですよね

通常何か食べていないときは上の歯と下の歯は当たっていません

当たっているという方は無意識に噛む筋肉を使ってしまっています

この場合、噛み合わせが悪いと関節に負荷がかかることがあります

(それ以前に当たっていることが問題なのですが)

他には何らかの原因で首や胸郭がゆがむと顎に負担がかかることが多々あります

意外と顎が痛くて整体くる方もいます

あまりイメージない方も多いかもしれませんが・・・

あと、時々ご相談でゆがみをって言われますが

ゆがみではない場合もあります

骨の大きさ自体が違ったりとか

関節や日常生活のゆがみや、大きさが違うように見えるなどはともかく

骨自体の形、大きさを変えることは整体ではできません

ちなみに日常的に集中したり力仕事しているとついついかみしめたり、

ここ最近では長時間のマスクのし過ぎで耳を一方向に引っ張られ続け頭の筋肉がかたまり歪みや頭痛につながっている方も多いですね

時にはリラックスしてから腰や肩甲骨を動かすだけではなく口もパクパクしてみましょう

パクパクしているときは誰かに見られないようにした方がいいですが（笑）

顔つながりで一人一回限定コースご紹介⇒https://aosi-seitai.net/post-382.html

181　 /　79　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

春夏秋冬大切なのは水分補給

暑い時期は不感蒸泄で水分喪失が進み

寒い時期は水分補給がおろそかになり体内の水分量が減る

体内の水分量が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3％失われる⇒強いのどの渇き、食欲不振などの症状があらわれる

4～5％失われる⇒疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれる

10％以上失われる⇒死にいたることがある

日常的にも体調不良に陥りやすくなります

 せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、風邪をひきやすくなったり、

便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

181　 /　79.2　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体が硬くなる

このワードを良い意味で受け取る方は少ないです

筋肉が硬くなる

関節が硬くなる

このワードもよい意味で受け取る方は少ない

では逆は？

体が柔らかくなる

筋肉が柔らかくなる

関節が柔らかくなる

これは良い意味で受け取る方が多い

ただ柔らかいを通り越して緩くなり不安定になると・・・って話は前にもお話しましたね（笑）

体を固めること（安定）が必要な時もある

体を柔らかくすることが必要な時もある

強さが必要な時もある

まあ色々

ケースバイケース

そんなケースバイケースな体を作るのに整体とウエイトトレーニングを選択

体を変える方法は色々

目的に合わせてね

どんな体になりたいですか？

そういえば患者さんから

トレーニングはじめてから体が動くようになりました

といわれました

もちろん整体もやっているからってものありますが、

弱くなっているところの強化や

動きにくくなっているところの改善があるからです

181　 /　79.2　/　12.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日から本当に寒くなりましたね
昨日外を歩いていたら冷えて頭痛が出ました

今年もあと二週
営業日数としては本日含めて１１日です
寒くなりようやく年末感が出てきましたね（笑）

さて右利きを左利きに記憶がないくらいの頃に矯正されました。

その理由は祖父が、家業を継ぐなら右利きだ！！

と矯正したらしいです。

・・・ええ、家業継いでません、なんかスミマセン。

ちなみによく矯正された人は

ものを書くのはコッチで、

箸を使うのはコッチで、

なんて方もいますが、

自分に関して言えば、箸もペンも投げるのも右です。

ちょっと元左利きなんだと思った瞬間は、

野球で左打ちした時もそこまで違和感なかったこと

右肩脱臼した時に左手で箸使った時にわりと使えたこと

位ですかね？

そういえばスマホ使うのも鍵使うのも左手ですね

・・・と、ひとまず青島の元左利き話はおいときまして

現在の自分のゆがみを日常生活を変えずになおすのは利き手を逆にするような難易度です。

それはクセがついているから

そのような姿勢になっているのは

そのように歪んでしまっているから

そのように動いてしまう

・・・そのようにが多すぎですね(笑)

181　 /　77.5　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明日から一気に寒くなるようですね
気温の変化は体調の変化にもつながります
お気を付けください

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
減量
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
増量
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45
9/11～16・体重75.94・体脂肪率8.61
9/17～23・体重76.53・体脂肪率8.48
9/25～30・体重76.98・体脂肪率8.6
10/1～7・体重77.68・体脂肪率9.55
ケトジェニック（プチ減量）
10/9～14・体重75.95・体脂肪率9.36
10/16～21・体重74.95・体脂肪率8.85
10/23～28・体重74・体脂肪率8.68
増量
10/30～11/4・体重74.98・体脂肪率8.73
11/6～11・体重76.31・体脂肪率8.96
11/13～18・体重77.21・体脂肪率9.8
11/20～25・体重77.65・体脂肪率10.4
11/27～12/2・体重77.88・体脂肪率11.16
12/4～12/9・体重77.78・体脂肪率11.28
12/11～12/16・体重77.7・体脂肪率11.73

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　77.2　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

毎年毎年、健康番組などで骨盤矯正でウエストが何センチ細くなって

何キロやせたとかよく聞くことが多くなります

ダイエット系のものは毎年出てきて常になにかある気がしますね

理想の体のために痩せたいな

と思っている方々には興味津々ですよね

でも骨盤矯正だけして痩せるってのは・・・難しいですね～

そもそも骨盤矯正でホントに痩せるの？

って思っている方も多いと思います(笑)

まあそんな話は以前したんで、よ～くおわかりですよね～(笑)

さて理想の体と言えばミケランジェロ

でも一口に理想といっても人それぞれですよね

職種によって理想は様々

やっといるスポーツによってももちろん違いますよね

ましてや 

男性から見る女性の理想

女性から見る男性の理想

の体はまた違いますよね

今年、こんな時だからこそ自分の理想を目指してみませんか？

そんな方のために今年自分自身が試したものをご提供していきます

181　 /　77.1　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

赤穂浪士が吉良邸に討ち入りした四十七士討ち入りの日・忠臣蔵の日らしいですね
そういえば雪が降っているようなシーンがあったような 今のところ雪の予報はありませんが 最高気温が一桁予報が出ていますし 最低気温が０℃の予報も 寒く・・・というか例年並みになるのかな？

さて、そういえばなぜ、整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました。

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね。

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です。

整体だけでは足りないのか？

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます。
（反射はおいといて）

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきます。

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく（動かせなく）なります。
（動かせても、筋肉がつったり痛めたりします）

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます。
（同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ）

それで体操・トレーニングが必要になります。

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません。

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね。

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています。

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

がコンセプトです

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインかもしれませんね（笑）

181　 /　77.1　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛みを忘れないでください。

そして痛みを恐れないでください。

痛みが強い時は、

気をつけたり、

メンテナンスしたり、

日常生活に体をケアするということが当たり前のように入ってきます。

ただ、痛みが良くなってくるとあれだけ痛かったことやケアすることを忘れがちになります。

痛みが出ると痛みに対して恐怖心が芽生え体を動かす事にも恐怖が出てきます

ただ、動かさないということは必要な期間もありますが、動かさないことにより、

血流が悪くなる。

筋肉が動かなくなる。

関節が動かなくなる。

等、悪循環になり回復を妨げてしまいます。

動かさない期間は安静

動かせる期間（多少の痛みが伴うこともありますが）は正しく動かす。

が必要になります。

181　 /　78　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はブライダルファッションの第一人者、桂由美さんと内田和子さんが提唱したダズンローズデーといって
12本のバラを愛情のしるしとして恋人に贈る日らしいですね

ちなみにバラは本数によって花言葉が変わる花という事を知っていましたか？
私はもちろん知りませんでしたよ（笑）

ちなみに

さて、

ある人にとっては百薬の長であり

ある人にとっては毒であり

ある人にとっては楽しみであり

ある人にとっては苦痛である

【酒】

ある人にとっては定期的に行くところであり

ある人にとっては痛くなったら行くところであり

ある人にとっては疲れたら行くところであり

ある人にとっては美容で行くところであり

ある人にとってはダイエットで行くところ

【整体】

ある人にとっては習慣であり

ある人にとっては苦痛であり

ある人にとっては体をデカくする手段であり

ある人にとっては痩せる手段であり

ある人にとっては運動不足解消の手段であり

ある人にとっては美容の手段である

【トレーニング】

ある人にとっては癒しであり

ある人にとっては太る元凶であり

ある人にとってはトレーニングの味方であり

ある人にとってはエネルギー源であり

ある人にとってはストレス解消である

【糖質】

まだまだありますが(笑)

敵にするのも味方にするのも

苦痛にするのも楽しみにするのも

自分次第なんですよね

181　 /　79.2　/　12.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

師走という事で皆さん仕事が忙しそうですね
今年もあと3週間ほどです
スパートかける前に一息つきたいですね（笑）

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともありますし、十数年前にぎっくり腰をしたことも

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか？

治らないんじゃないのか？

などと、不安・焦燥が増すばかり

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

増量スタート（11/1）73.5キロ
本日78.4キロ
増量はぼちぼちでしょうかね

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
減量
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
増量
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45
9/11～16・体重75.94・体脂肪率8.61
9/17～23・体重76.53・体脂肪率8.48
9/25～30・体重76.98・体脂肪率8.6
10/1～7・体重77.68・体脂肪率9.55
ケトジェニック（プチ減量）
10/9～14・体重75.95・体脂肪率9.36
10/16～21・体重74.95・体脂肪率8.85
10/23～28・体重74・体脂肪率8.68
増量
10/30～11/4・体重74.98・体脂肪率8.73
11/6～11・体重76.31・体脂肪率8.96
11/13～18・体重77.21・体脂肪率9.8
11/20～25・体重77.65・体脂肪率10.4
11/27～12/2・体重77.88・体脂肪率11.16
12/4～12/9・体重77.78・体脂肪率11.28

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　77.6　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

これまでぎっくり腰や寝違いに関して色々言ってきましたね

もちろん腰や首だけではなくて痛みは出る

疲労がたまったり、一回の衝撃が当人の許容量を超えると痛みになる

もちろん許容量は人によって違う

体力

柔軟性（筋肉・関節）

睡眠・休息時間

栄養

ケア

などなどで変わります

許容量を超えて痛みが出ると、

今まで考えて動かしていなかったため、

動くのが当たり前だったため、

今まで無かった

体を動かすという事に対しての【恐怖心】が生まれる

恐怖心が強くなると

体と頭が意識的・無意識的に委縮して

動かしにくくなり、動かさなくなり

結果・・・かばうため動かせなくなりかたまってしまう

動かせなくなるとさらに痛みが表面化しやすくなります

はじめて痛めた時は１０のダメージで痛みが表面化したとしたら

動かせなくなり、かたまってしまった状態では５のダメージでも痛みが表面化してしまうこともある

整体の調整で動かし、動かしやすくすることも重要ですが

恐怖心を取り除くためには

自分で正しい動きをしていき、正しい可動性を取り戻し、動くことに対しての恐怖心を取り除いていく事も必要になる

あとは腰が痛くなるとそれに付随して別の部位の動きも悪くなりがち

テレワークになり会社のイスから家の座椅子になったり

床にクッションで座ったり

あぐらで長時間パソコンやっていたりで

腰痛になる方も増加中です

ここで大切なのは腰を動かすのはもちろん、股関節を動かしてあげるのも大切になります

こんな感じで四股をふむようにします

腰を落とすときに深く息を吸い

上げるときにゆっくり息を吐きます

ふらつく場合は手すり・ソファーなどをつかんでやっていただくといいですね

なんでもない普段は気にもしないような動きでも
一回痛くなると何気なくとっていた動きがとれなくなる
恐怖心が芽生えてしまうからですね
恐怖心は動作すべてにおいてマイナス影響を出してしまいます

181　 /　76.9　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は日本初のクリスマスツリーが飾られた日らしいですね
もうイルミネーションやらツリーやら12月に入ると
早いところは11月からクリスマス色が出てきます
今年はイヴが日曜なので込みそうですね～

さて、これまで

体の使い方がと言ってきましたが

体の使い方・・・と一口に言っても色々ありますよね

よく言われるところだと

・歩き方

・立ち方

・座り方

・走り方

スポーツやトレーニングだとフォーム

あと細かいことをいえば

・ドアを開けるときのドアノブの握り方

・エレベーターのボタンの押す指

・箸の使い方

・ペンの握り方

・スマホの操作の仕方

などなど

同じ行動・動作でも意外と個人差があります

この個人差が負担のかかり方を変えていきます

指先の使い方の違いでさえ

肘に影響が出て

肩に

背中に

首に

というように広がります

ちなみに・・・指が！？

と言われることもありますが、なめちゃいけません

動かす頻度はかなり多いですからね

その分、動きが体に与える影響は大きい

でも足の指は動かなくなっている方も多数

動かさないと動かなくなりますからね

体重がつま先なのか、踵なのか、踝なのか、外側なのか、内側なのか

それでも上半身までの影響が変わります

181　 /　77.4　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

春というと桜を思い浮かべる

夏というと甲子園を

秋というと美味い食べ物を

冬というと寒さを

バイクというとハーレーを

１２月というとクリスマスを

クリスマスというとダイハード1・2を

年末というと餅つきを

コンビニでヘルシアを見ると、ヘルニアを

コーヒーを見ると、トミーリージョーンズを

ダイエットというと筋トレを

筋トレというとマッチョを

マッチョというとボディビルダーを

ボディビルダーというと色黒を

色黒というと日焼けを

日焼けというと海を

海というと波を

波というとサーフィンを

サーフィンというとバランスを

バランスというと・・・きりがないのでこの辺にしておきましょうか（笑）

181　 /　78.4　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

刈り上げてる弊害によりこの時期の自転車通勤中はニット帽がないと寒くて頭痛がしますね（笑）

さて痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか？』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して情報過多になった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

そして「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

（その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね）

まさに、船頭多くして船山に登る

そもそも【ぎっくり腰】は急に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

良さそうな情報（だけ）をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ～イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと１時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

アレンジにはくれぐれもお気をつけください

181　 /　78　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さ～て

【アクティブレスト】（積極的休養）

というのを覚えているでしょうか？

健康メモやブログで何回か書きましたね

日頃仕事が忙しく疲れているので、休みは一日ゴロゴロしていても回復せずなんか疲労感が出た

なんて話は聞いたことありませんか？

疲れていると体がかたまってきている

&

普段座りっぱなしで動きが少ない仕事をしている方は

循環が悪くなっています

何もせずゴロゴロしていても循環が良くなることがありません

なので、

少し動いてあげると

日常の疲れも回復しやすくなります

よけいに軽～い運動をしたほうが適度に循環もよくなり、体もほぐれやすくなります

もちろんやりすぎてはいけませんよ（笑）

ここでいう軽～い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング（喋れるくらい軽め）

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

動くのがしんどいほどの痛み・急性痛がある場合は、

よしっ！！アクティブレストだ！！

ではなくしっかり休息しましょうね！！

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね

これからますます寒くなると、それだけで筋肉はかたまり、関節が動きにくくなり

という事が増えます

そんな時は無理ない範囲で動かしてあげることが重要となってきます

少しずつでも良いので動かしてあげましょう

181　 /　77.7　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

朝は本当に寒くなりましたね
例年通りニット帽にネックウォーマーで目しか出ていない不審者スタイルで自転車通勤中の青島です

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
減量
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
増量
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45
9/11～16・体重75.94・体脂肪率8.61
9/17～23・体重76.53・体脂肪率8.48
9/25～30・体重76.98・体脂肪率8.6
10/1～7・体重77.68・体脂肪率9.55
ケトジェニック（プチ減量）
10/9～14・体重75.95・体脂肪率9.36
10/16～21・体重74.95・体脂肪率8.85
10/23～28・体重74・体脂肪率8.68
増量
10/30～11/4・体重74.98・体脂肪率8.73
11/6～11・体重76.31・体脂肪率8.96
11/13～18・体重77.21・体脂肪率9.8
11/20～25・体重77.65・体脂肪率10.4
11/27～12/2・体重77.88・体脂肪率11.16

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　77.4　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12月ですねハジマリマス
12月といえば師走
クリスマス
年末
そして餅つき！！（うちの実家がですが）

 
今年は何臼つくことになるのでしょうか？
ちなみに実家の餅つきは今時珍しく
釜で薪を使いもち米を蒸し
最初から最後まで手作業です

以前は自分と親父が3臼ずつ位でついてましたが
最近は自分が6臼ついております
誰か12/30に餅つき経験したい方いませんか？（笑）

さて

体操・トレーニングの指導をしている時に時々、

『これ（体操・トレーニング）はいつやってもいいんですか？』

と聞かれます

朝活といって朝に何かやったりとかも多くなっていますし、

自分もトレーニング（月火木金土）は朝やっています

ただ早朝の運動は体に良いかというと

寝起き直後はよくないです

なぜかというと

首の寝違い等でわかるように負担がたまっていると起きた直後に痛めやすいです

寝てる最中は起きている状態に比べ動きが少なくなります

よって起きた直後は急に動かすと弱くなっている部位は痛めやすいのです

あとは早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできていますし、

寝ている間に人は３００mlの水分が失われます

水分不足での運動はパフォーマンスが下がりますし、寝起きに水分をとっても小腸に届くのに時間がかかります

なので寝起きすぐの運動はよろしくないです

せめて起きてから1～２時間たってからにしましょう

ちなみに

【早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできています】

と書きましたが、

最近、体温が十分に下がらない人が増えてきているようです

原因は日中に十分に体温が上昇していないからだそうです

なので夜にかけて体温が下がらず、

その結果、寝つきが悪くなったりしてきます

原因は血行が滞っていることが考えられます

ずっと座って仕事していればそうなりますよね

痛み・ゆがみ改善だけでなく睡眠の質を高めるためにもトレーニング・体操をして体を温めてあげると良いですね

あとは水を飲むときも
朝・冷たい水
昼・常温
夜・暖かい水
というようにしてあげるのもいいですね

これだけだと、逆じゃない？

とも思われますが、

冷たい水を飲むと、体の中の働きとしては、冷えたから温めよう！となり、

暖かい水を飲むと、体の中の働きとしては、温かくなったから冷まそう！となります

※もちろん朝の冷たい水は1杯です、大量にがぶがぶ飲めば冷えます

なのでこれからまた寒くなりますが、温かいものばかり飲み続けると、飲んだその時は良いですが、結果、体の働きとして冷やす方向へ傾いてしまうこともあるという事です

お気を付けくださいね