2022年3月アーカイブ

181　 /　73.7　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

こちら2009年？2010年？くらいの後ろ姿です

181　 /　72.4　/　9.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「簡単にやる気を出す方法を教えてください！」→脳研究者「やる気なんて存在しない」

「モチベーション(やる気)なんてそもそも科学的に存在しない」

というのをみてちょっとビックリしました。

良かったら読んでみて下さい↓

https://r25.jp/article/540681193689662300

人間は、行動を起こすから「やる気」が出てくる生き物なんですね。

仕事、勉強などのやらないといけないことは、最初は面倒でも、やりはじめると気分がノッてきて作業がはかどる。

そうした行動の結果を「やる気」が出たから・・・と考えているだけなんですね。

181　 /　73.3　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

環境は大事です

良くも悪くも、大なり小なり、周りの環境に左右されていきます

以前書いたことのあるミラーニューロンも関係しますが

お菓子が大量に置いてある家や職場では体重増加は当たり前

体を変えるのであれば

痛めにくい環境に身を置く

痩せやすい環境に身を置く

環境をつくる・整えるということが重要になります

環境が悪いとなかなかすすみませんからね

もちろん影響があっても決定するのは自分

なぜ周りの環境を整えるのか

減量中の今、店の冷凍庫＆冷蔵庫にサーモン・豆腐・納豆・イカ・コーヒーしか入っていないのか

・・・それは自分が意思の弱い人間だからです（笑）

181　 /　74.3　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/29～12/4
・体重76
・体脂肪率10.4
12/6～12/11
・体重76.4
・体脂肪率10.5
12/13～12/18
・体重76.9
・体脂肪率10.9
12/20～12/25
・体重77.1
・体脂肪率11.2
12/27～12/31
・体重77.2
・体脂肪率11.3
1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6
・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5
・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9
・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5
・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重
・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2
・体脂肪率9.6
3/21～3/26
・体重73.4
・体脂肪率9.4

181　 /　73.6　/　9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ある患者さんが筋トレ中のハプニング動画
（バーベルスクワットで立てずにつぶされる・ベンチプレスでバーベルにつぶされる）

を見てそんなことはなかったんですかと聞かれました

ここ最近ではこれくらい↓ですかね

以前にベンチプレスでつぶされそうになったことがあります

高校生の頃ですがベンチプレス中にまさかの地震

びっくりして片手が滑りました

もう片方まで滑らせていたらギロチン状態で無傷ではすまなかったでしょうね・・・

181　 /　73.4　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は顔の話

あおしで整顔を受ける方の目的は

・痛み

・歪み

・むくみ

・クマ

・ウエディング

・面接

などなど

顔がゆがんでる気がするんです！！

安心してください！！

ゆがんでますよ！！（笑）

ゆがんでいることが問題なのでしょうが、

改善させていくうえで問題なのは原因です

これは当たり前ですが体もです

さて、よく言われるのは、嚙み合わせが・・・ということですが、

もちろんそれは原因の一つであってすべてではありません

ということを説明させてもらっています

その証拠に噛み合わせや、歯並びが悪いと必ずゆがむ・あごに痛みが出る

というわけではないですよね

通常何か食べていないときは上の歯と下の歯は当たっていません

当たっているという方は無意識に噛む筋肉を使ってしまっています

この場合、噛み合わせが悪いと関節に負荷がかかることがあります

(それ以前に当たっていることが問題なのですが)

他には何らかの原因で首や胸郭がゆがむと顎に負担がかかることが多々あります

意外と顎が痛くて整体くる方もいます

あまりイメージない方も多いかもしれませんが・・・

あと、時々ご相談でゆがみをって言われますが

ゆがみではない場合もあります

骨の大きさ自体が違ったりとか

関節や日常生活のゆがみや、大きさが違うように見えるなどはともかく

骨自体の形、大きさを変えることは整体ではできません

日常的に集中したり力仕事しているとついついかみしめがちですが

時にはリラックスしてから腰や肩甲骨を動かすだけではなく口もパクパクしてみましょう

パクパクしているときは誰かに見られないようにした方がいいですが（笑）

顔つながりで一人一回限定コースご紹介⇒https://aosi-seitai.net/post-382.html

181　 /　73　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

冬寒かったですよね

年末に名古屋に引っ越してきた患者さんが

『名古屋ってめっちゃ寒いし結構雪降るんですね』

と言っていましたが、たまたまです（笑）

これだけ冬が寒いと怖いのが夏の気候

連日40度、連日スーパー熱帯夜なんて勘弁です

それに加えてマスクだなんて熱中症になれって言ってるようなもんですよね

※不感蒸泄で体外に水分でまくりです

これからの時期、さらに水分補給を徹底したいですね

（水分は水です。お茶、コーヒー、ジュースなどは含まれません）

※不感蒸泄・・・皮膚や呼気から蒸散する水分 のことを不感蒸泄（ふかん じょうせつ）といいます。

不感蒸泄の量は、常温安静時で、 成人で1日900ml程度で、この量は、外気温・体温・呼吸の状態などにより変動します

181　 /　73.1　/　9.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

春夏秋冬、大切なのは水分補給

特に暑い時期は不感蒸泄で水分喪失が進むのでさらに大切になります

体内の水分量が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3％失われる⇒強いのどの渇き、食欲不振などの症状があらわれる

4～5％失われる⇒疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれる

10％以上失われる⇒死にいたることがある

日常的にも体調不良に陥りやすくなります

 せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、風邪をひきやすくなったり、

便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

181　 /　73.8　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

コロナ太りが気になり走っている方が増えたからか

ウィメンズマラソンの影響か

自粛＆在宅ワークで筋力の弱体化からか

膝の少し下の内側の痛み

と

脛の下半分位の内側

辺りの痛みを訴える方が何人か来院されました

膝の少し下の内側の痛みとは鵞足あたり

スネの下半分位の内側は後脛骨筋あたりです

両方ともランニングでの衝撃や疲労などで症状が出やすく

筋肉が硬くなってきたり炎症が出てきたりします

病院に行けばおそらく鵞足炎・シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）と言われるであろう症状

膝の少し下の内側の痛みは、鵞足が原因であった場合鵞足を構成する筋肉（薄筋、縫工筋、半腱様筋）を緩める

痛みが強い場合はアイシングですね
（鵞足炎にはアイシングはあまり効果がないという報告もあるようですが）

後脛骨筋あたりに関してもストレッチとアイシングになります

個々の筋肉は足の舟状骨につながっていますので足のマッサージも有効です

舟状骨は足のアーチのテッペンあたりの骨なので偏平足というだけでこのあたりに痛みが出やすくなります、インソールなども長く走る方には有効と聞くことも多いですが、必ずしもそうとは限りません

合う合わないはもちろん、結局は使い方が悪いと意味をなしません

なので走り方の改善

もしくは使っているシューズは足にあっていますか？

痛みが強い時は休むのはもちろんケアも必要になります

特に後脛骨筋あたりは骨膜の炎症につながることもあり早期の回復をおススメします
（早期の回復をおススメしない症状はありませんが）

ちなみにウィメンズマラソンの練習していた時の嫁さんも急な練習がたたったのか右の脛の内側に違和感がではじめ施術を開始しました

ちなみに私はケアやウエイトトレーニングはともかく、マラソンは素人に毛が生えた程度なので走り方の指導などはおこなっていません

181　 /　73.7　/　10.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/29～12/4
・体重76
・体脂肪率10.4
12/6～12/11
・体重76.4
・体脂肪率10.5
12/13～12/18
・体重76.9
・体脂肪率10.9
12/20～12/25
・体重77.1
・体脂肪率11.2
12/27～12/31
・体重77.2
・体脂肪率11.3
1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6
・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5
・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9
・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5
・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重
・体脂肪率
3/14～3/19
・体重74.2
・体脂肪率9.6

181　 /　73.7　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

いつの間にかブログの記事数も5000を超えていました

『ブログのネタよくありますね～』

と、働いているお店のブログを書いている患者さんに言われました

・・・が、２００５年から営業日は投稿していますので
（２０１２年５月～２０１３年７月の１４か月はサボり気味で月に一桁投稿でしたが）

そうそう毎日面白いことがあるわけでもないので

ネタがある時は１０分で

無い時は２~３日考えることも（笑）

そんなブログ、見て頂いてありがとうございます

ちなみにリブログも多いです

もちろん追加で書くことはしていますが（笑）

そういえばブログ書き始めた時（まだ専門学校付属院で働いていた時）

先輩に『毎日更新な！！』

といわれ、

なにかあると、

『これネタになるかな？』

と考える癖がついてしまいました・・・これも職業病でしょうか？（笑）

ネタ画像がパソコンやスマホに満載です・・・使わないことも多いんですけどね（笑）

181　 /　74.1　/　9.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか？

でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね～

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ（笑）

そういえば、今年頭より減量をしている私ですが、上記に書いた通り大きい筋肉を鍛えているのはもちろん、

減量に（というかボディメイクコースに）欠かせないのが食事です。

毎年この言葉を心に刻みながら減量しています。

181　 /　73.4　/　9.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【呼吸は大事】

そんなことをブログや健康メモ（ニュースレター）でも書いてきました

以前のニュースレターでも呼吸について

↓↓↓

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【呼吸】についてです
トレーニング・座禅・ヨガ・ピラティス・リラックス法など、
様々な分野で呼吸が取り扱われており、その分野ならではの呼吸法
があります。
もちろん整体でも調整・矯正で使用しております
以前患者さんに
『さっきは鼻からはいて、今は口からなんですか？』
と聞かれたことがありました。

理由の前に施術の時の呼吸は大きく分けて二つあります。
それは「鼻呼吸」と「口呼吸」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

こんな出だしで書かせていただきました

書きたいことはこの数倍ありました（笑）

ではなぜ呼吸は大事なのか？

・口から栄養摂取しなくても3～5週間生きられる、水を飲まなくても3～5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる（特に脳は5分で壊死がはじまる）

・呼吸は早さ深さを変えることができる（・早く→集中力UP・遅く→リラックス）
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

（※安静呼吸では、吸気（吸う動作）は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気（息をはく動作）は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる）

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

と

胸郭（下図・12対の肋骨，12個の胸椎，胸骨）

が正しく動いていることが前提です。

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め（胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか？

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
（施術で調整もしていますね（笑））

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。（指が押し返されます）

・お腹をしぼるように息をはきます（指がさらにくい込みます）

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

（横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです）

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は以前のニュースレターにも載せましたがコチラ↓

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操（背骨全体的に）
（肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす）
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
③・①②を５回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
⑥・④➄を５回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル（背中の概則・肩甲骨体操）
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側（かつ下の方に）に寄せる意識で肘を下げていきます　※１０回×３～５セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

・・・長くなりましたね（笑）

本日はこれくらいにして

（書き始めた時はあとドローインと下腹部呼吸も書こうと思ったんですけどね）

次回呼吸に関してはまた後日ということで

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね（笑）

181　 /　73.5　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、そういえばなぜ、整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました。

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね。

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です。

整体だけでは足りないのか？

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます。
（反射はおいといて）

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきます。

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく（動かせなく）なります。
（動かせても、筋肉がつったり痛めたりします）

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます。
（同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ）

それで体操・トレーニングが必要になります。

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません。

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね。

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています。

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

がコンセプトです

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインかもしれませんね（笑）

181　 /　75　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて

背骨・胸郭（肋骨）が動かしやすくなれば腕・脚が楽に動かせるようになります

理由は体は連動して動いているから

例えば肩（腕）を上げるときに関節として動いているのは肩の関節のみではなく

肩甲骨が動かなければ肩が上がりきらない

胸郭（肋骨）が開かなくても肩が上がりきらない

背骨（特に胸椎）が伸展（反らないと）肩が上がりきらない

鎖骨が動かないと肩が上がらない

さらに言うと

前腕が外旋下方がさらにスムーズに上げることができる

なのでどこかの動きが悪くなると連動して他が悪くなるのは当たり前

体を動かすうえで

体を施術するうえで

この体の連動からは目を背けれません

181　 /　75.6　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ここ何年も短くしていたので

どこまで伸ばすのを我慢できるかな～

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/29～12/4
・体重76
・体脂肪率10.4
12/6～12/11
・体重76.4
・体脂肪率10.5
12/13～12/18
・体重76.9
・体脂肪率10.9
12/20～12/25
・体重77.1
・体脂肪率11.2
12/27～12/31
・体重77.2
・体脂肪率11.3
1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6
・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5
・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9
・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5
・体脂肪率10.3
3/7～3/12
・体重74.1
・体脂肪率10.3

181　 /　73.9　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近再開して時々やっている腹筋トレーニングがこちら↓

その名もドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグとは、映画「燃えよドラゴン！」などで有名な、ブルース リーが好んで行ったと言われる腹筋トレーニングです。

ちなみにドラゴンフラッグのドラゴンはブルース リーから由来されると言われています。

また、このドラゴンフラッグを有名にした映画もあり、

シルベスタースタローン主演のボクシング映画「ロッキー」のトレーニングのシーンで登場したことがかなりのインパクトを与え、

トレーニング上級者の中で取り入れる方がふえたといわれています

何年か前にボディメイクコースを受けた女性の方でこのドラゴンフラッグができるようになりたいという方がいて驚きました（笑）

自分はやっているといってもフォームがなかなか安定しませんね～

まあ数年前はまったくといっていいほどできなかったので、やはり継続は大切ですね

トレーニングのみだけでなく

 できなかったことができるようになることは嬉しいですね～

やる気になります

181　 /　73.4　/　9.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前、地下鉄の階段を後ろ向きで下りている老人がいました

3人組だったのですが

そのうちの一人が階段に差し掛かった時に急に後ろをむいて、おりはじめたのでちょっとビックリしました

ただ途中で膝を押さえるのを見て

『ああ膝が痛いんだ』

とわかりました

前向きで階段を降りると大腿(太もも)の前の筋肉が強く働き、体重の3倍くらいの力がかかるようなので不調があると膝に強く痛みが出ます

ちなみに階段は上るよりも下る方が体(膝)には負担がかかります・・・ってのはもうご存知の方も多いですよね

対策としてはモモの前の筋肉である大腿四頭筋の強化はもちろんですが

基本、モモの裏のハムストリングスが使えなくなっている方が多いので使えるようにしてあげる

あとは関節のバランスをとることも重要になってきます(もちろん個人差あります)

階段といえば階段ダッシュ！！

・・・ではなく(笑)

普段、運動ができない・する時間がないという方におすすめしているのは【早歩き】と【階段の上り下り】

※階段の上りの消費カロリーは軽いジョギングくらい、下りの消費カロリーは自転車に乗るのと同じくらいのようです

走るのが苦手な方や、日常に運動を取り入れたい方にはおすすめです

ちなみに2段3段飛ばしで階段を上るのは消費カロリーが減ってしまいますし、周りに人がいると危険なので注意してくださいね

・・・階段といえば階段ダッシュと言いましたが移転してからダッシュできる階段ではなくなったのでしてません

というか現在減量中ですがダブルスプリットはすることがたまにありますが有酸素運動自体していませんね（笑）

181　 /　74　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

どうも皆さんデブです（笑）

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です

自分への戒めのために定期的に載せています

ちなみに人生最高に太っていた時は上の画像ではありません

20代前半の時ですがその時はボディメイクもしてませんでしたし

本格的に筋トレを再開するとも思っていなかったので画像は残っていません

撮影しとけばな～（笑）

ちなみに年始からの減量いまだに継続中です

いつもはGW明けから3か月以外は長期の減量はしないんですが今回は年始からしています

これが終了したら2～3週の増量、6週の減量を繰り返そうかと考え中

まあ体の状態次第で変えていきます

減量もケトジェニック（低糖質）とローファット（低脂質）を状態によって使い分けていきます

もちろん増量はクリーンバルク（添加物やジャンクフードは限りなく少なく）です

181　 /　73.5　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

整体と言えば

というか矯正と言えば

バキバキ、ボキボキ、パキパキ、ポキポキ

矯正音、クラッキング音を例えるときに大体こういいます

ちなみに数年前、名古屋駅のコンコースで患者さんのお子さん（４歳）に

『ポキポキする先生だ～！！』

と、めちゃデカい声で叫ばれ、指をさされたこともあります（笑）

・・・

・・・

・・・もちろん自分も患者さんも足早にその場を立ち去ったのは言うまでもありません（笑）

そういえば患者さんに矯正するときに

『1つしかならないですよね』

と言われたときに思い出しました

多くの場合、矯正は狙った１つの関節を矯正しているんです

適当に多くの関節をバキバキバキとやる方がものすごく簡単です（笑）

ちなみにクラッキング音は体質的に鳴らない方もいますね

逆に簡単に鳴りやすい方もいます

座っている状態、うつ伏せの状態で関節の遊び・動きをみるために押さえただけで

バキバキッとなる方も時々います

まあ鳴らすのが目的ではないのでどちらでもいいのですが

・・・鳴ったほうが【やった感】も【やられた感】もあるかもしれませんね（笑）

講師やってた頃は偉そうにも

矯正するときに音は気にしなくていい

とは言ってました

講師時代か～・・・実に懐かしいです！！

もう12年以上前ですからね

またやりたいかどうかは別としてね（笑）

181　 /　75　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

健康メモ3・4月号お渡ししています

内容は

体の変化の○○○○○

股関節の体操前の体操

ちなみに5・6月号も完成しておりあとはラクスルさんにお願いするだけです 

内容は

○○

胸郭・肩甲骨の体操

です

そういえば今回の健康メモで第111号となります

早いな

もはや第1号は何書いたか覚えていませんし、

確認しようにも数年前にパソコンのハードがいかれてデータがすべて消えたので確認もできません（笑）

181　 /　75.3　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

まだまだ減量続いております

スタート

79.5キロ・13.5％

三カ月目に突入です

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/29～12/4
・体重76
・体脂肪率10.4
12/6～12/11
・体重76.4
・体脂肪率10.5
12/13～12/18
・体重76.9
・体脂肪率10.9
12/20～12/25
・体重77.1
・体脂肪率11.2
12/27～12/31
・体重77.2
・体脂肪率11.3
1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6
・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5
・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9
・体脂肪率10.7
2/28～3/5
・体重74.5
・体脂肪率10.3

181　 /　73.5　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

春というと桜を思い浮かべる

夏というと甲子園を

秋というと美味い食べ物を

冬というと雪を

バイクというとハーレーを

１２月というとクリスマスを

クリスマスというとダイハード1・2を

年末というと餅つきを

コンビニでヘルシアを見ると、ヘルニアを

コーヒーを見ると、トミーリージョーンズを

ダイエットというと筋トレを

筋トレというとマッチョを

マッチョというとボディビルダーを

ボディビルダーというと色黒を

色黒というと日焼けを

日焼けというと海を

海というと波を

波というとサーフィンを

サーフィンというとバランスを

バランスというと・・・きりがないのでこの辺にしておきましょうか（笑）

181　 /　74.2　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2月に比べれば暖かくなってきましたね

もちろん暖かくなってきても良いことばかりではありません

そうです気温の変化です

暖かくなってきて、体が油断する

そこから体がついていかなくなる

そこから季節の変わり目に多い、例の【G】がくる方も少なくありません

ゴキブリでもゴルゴ13でもないですよ・・・ギックリ腰です(笑)

なったら笑い事ではないのは、なった方が一番ご存知ですよね

もちろんぎっくり腰だけでなく、ぎっくり腰をはじめとするいわゆる急性痛が起きやすくなります

そういえば

『先生はいつも元気ですよね～』

『こんな中でも自転車通勤ですか、元気ですね』

『筋トレ続けてて元気ですね』

なんて言われますが

一年中絶好調なんて人はいません

誰しも必ず波があります

筋トレしているからこそ

毎日追い込んでるからこそ

毎日の体の変化の波に気づくことがありました

気温の変化に対して体は変化しないと・・・

181　 /　74.3　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

コーヒー、お茶、その他のカフェインを含有する飲み物は、味わいが好きで飲む人もいますが、中にはカフェインを取りたくて飲む人もいます

ただ結局のところ、カフェインは大げさに言うと薬物みたいなものなので、科学的にわかっている多くのことを理解すると、カフェインをさらに効果的に利用できるようになります

●まずはカフェインの働きを理解する

一言で言うと、カフェインを摂取すると気持ちが高揚し、脳が覚醒しますが、その効果は人によって異なります

また重要なのは、カフェインをいつどのように摂取するかです

言うまでもなく、カフェインは刺激物で、しかも依存性があるので、どれほど多くの利点があるとしても、欠点も知った上で摂取量を決めることが賢明です

カフェイン耐性が低い方はもちろん摂取しないことをすすめます

●トレーニングの前にカフェインを飲む

これは以前も書きましたがカフェインはパフォーマンスを向上させます

値段が安く合法でカフェインは運動能力を向上させることが科学的にわかっているので、コーヒーを飲んだりカフェインのタブレットをのむと、トレーニングの日には効果的です

また、アスリート以外の人でも、運動する前に一杯のコーヒーを飲むと、トレーニングを最後までやり遂げて、さらに頑張ろうという気分になれるかもしれません

●昼寝の前にコーヒーを飲む

寝る前にカフェインを飲むなんて、寝れなくなるやろ！！
と思うかもしれません、実際夜寝る前はやめた方がいいですが、昼寝の場合は実際に役に立ちます

これは「カフェイン・ナップ」と呼ばれ、午後の短い昼寝の前にコーヒーを飲み、約20分後にカフェインが効いて目を覚ますと元気が出て、昼寝により脳を活性化する効果のことです

夜、寝る前に飲むと人体の自然な睡眠リズムと覚醒レベルに害を及ぼす可能性がありますのでご注意ください

●コーヒー豆によってカフェイン含有量は異なる

エスプレッソのような味の濃いコーヒーが最もカフェイン含有量が多いと思うかもしれませんが、実は違います

カフェイン含有量は、豆のローストの度合いとも無関係です

では、何が関係するのかというとコーヒー豆の種類です

たとえば、コーヒー豆のアラビカとロブスタを比較すると、ロブスタにはアラビカの2倍のカフェインが含まれています

もちろん缶コーヒーとかを飲むのであればどれだけ入っているか書いてあるので便利ですね

何年か前に一日何本もエナジードリンクを飲み、カフェインの錠剤を大量に飲んでいた会社員の方が亡くなった

なんてニュースがありましたがここまでいかないとしてもカフェインの大量摂取は危険なのでご注意くださいね

どうせ摂取するならうまく利用しないと損ですからね

181　 /　73.7　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前ニュースレターでも書いたことのある幸せホルモンの【セロトニン】

181　 /　74.7　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた

という話をよく聞きます

実感している方も多いのでは？

でもそれって当たり前なんですよね

歪みや負担は生活パターンにより筋肉の付き方、関節の動かし方、体型ができてきます

生活パターンを20年続けている人、30年続けている人、40年、50年、60年、

続ければ続けるほど負担があって当然ですよね

もちろん食事もです

酒、ジャンクフード、砂糖などなど続ければ続けるほど・・・

他にも、以前も書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります

成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つ～ま～り～、成長ホルモンが低下する＝代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます

もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり（寝つきの悪さ、疲労回復の低下）