2020年8月アーカイブ

整体 あおし 【( ゚Д゚)!!】

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181  / 76.1 / 9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

今年六月にしょっちゅうフリーズしてきやがるスマホを機種変更しましたが

機種変更したとたんにフリーズしやがらなくなったスマホ

まあそんなもんですかね(笑)

 

とある患者さんがフリーズした一言はお子さんからの一言でした・・・

(ブログに書く許可はいただいてます)

 

その一言とは、お子さんが患者さんの後ろ姿を見て

『お母さんはどこからお尻でどこから脚なの?』

( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)( ゚Д゚)!!

突然の一言にフリーズ

『もし旦那が同じこと言ったらヤッテマシタネ笑』と一言

これだから子供は・・・恐ろしい(笑)

 

 

そこから患者さんがエライのはスクワットはじめたこと

でも残念なのは、フォームが悪く膝が痛くなったこと

まあすぐ膝は改善したのでフォームもすぐ改善しましたけどね

 

 

さてアメリカで、ヒップのきれいな女性の褒め言葉で

「She squats」

「彼女はスクワットをやってるね!」

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と言うらしいです

 

女性でトレーニングしている人としてない人で一番差が出るのが、ウエストとか腕とかよりもお尻なんですね

(単体で一番筋肉の体積が大きいのがお尻の筋肉の一つの大殿筋です)

 

もちろんトレーニング(スクワット)だけではなく、歩き方も関係があります

いくらトレーニングしていても歪んだ歩き方をしていたら・・・

 

トレーニングして筋肉つければ歩き方や姿勢が良くなるかと言えば・・・残念ながら必ずしもイコールではありません

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どれがいいと思います?

 

 

筋力も大事、そして意識も大事です(*'ω'*)

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「She squats!!」

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発売と同時に売り切れ

超入手困難なヒト幹細胞美容液 全身使える12分12万のエステで使われている幹細胞美容液を無料で使用していただいてます
ぜひこの機会にお試しください
予約受付中です

試してみたいなーという方は30ml
色んな所に使いたいという方は200ml
ご家族で使いたい方は500ml がオススメです

 

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入口にアルコール消毒の設置

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 GW 年末年始

TEL 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【時々】

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181  / 74.9 / 9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか?』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

 

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

 

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

(その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね)

まさに、船頭多くして船山に登る(笑)

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

 

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

 

良さそうな情報(だけ)をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

 

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ~イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと1時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

 

アレンジにはくれぐれもお気をつけください

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整体 あおし 【スキーマ】

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181  / 74.4 / 9.5

おはようございます

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1・2・3といえば

ダァーでしょうか?

バッティングセンターや

ゴルフの打ちっぱなしで打つときでしょうか?

 

人間、経験を積むと無意識のうちにしてしまう判断基準や物事のとらえ方があります
(ちなみにこの法則を心理学的にはスキーマと呼ぶらしいです)

例えば

012

に続く数字は?

と言われてほとんどは

3

という方が多いでしょうが

フリーダイヤルで

0

がくるという方もいるでしょう

どっちも間違いではありません

 

これはある意味恐ろしいです

経験を積めば積むほど・・・というか、なれればなれるほど、勝手に予測してしまったりしているという事です

 

この勝手な思い込みが思いもよらない結果を招くこともあります

特に自分に自信が出てきた頃には特に・・・

 

 

ちなみにここ数年では

電話で予約をとって、時間になり本人が来院されたら

2メートルを超える黒人の方だった時です

名字が日本人の名字で

日本語ペラペラだったら日本人だと思うじゃないですか(笑)

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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
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整体 あおし 【どう重ねるか】

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181  / 74.4 / 8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『年だね』

言われたくないですよね~

 

でも誰しも平等に年はとり老けて、年齢を感じることは出てきます

少しの運動で息が切れたり

シワが目立ったり

回復が遅くなったり

腹がでたり

胸やお尻がたれたり

・・・上げたらきりがないですよね

自分も30代後半になり年齢を感じることがあります

筋トレや加圧トレーニングで成長ホルモン出ているおかげか、

最近は減量中に使っていた幹細胞美容液を全身に使っているおかげか、

元々老けていたせいか(笑)

最近は若く見られますが、

自分が年齢感じるのは白髪が増えてきたことですかね~

 

問題は年齢だとあきらめずに、どう年を重ねるかではないでしょうかね?

 

よく年をとって躓いたりするのは

『筋力が低下してきたから』

とよく言われますが正確にはそれだけではなく加齢にともない筋紡錘のセンサーの働きが鈍くなり脳への情報が少なくなり自分の認識と実際の動きが伴わなくなるからです

自分の認識と実際の動きが伴わないってのは運動していない人にとっては日常的に体感する方も多いかもしれませんね

お子さんの運動会のお父さんとか・・・これで怪我した患者さんや患者さんの旦那さんもいましたしね

(※ちなみに筋紡錘とは体中の骨格筋にある筋肉のセンサーみたいなものでその筋肉が今どれくらい伸びているかなどの情報を脳に正確に伝える働きがあります)

 

ちなみに筋肉が太いほど脳への情報の強さが強いです

つまりは結局・・・筋力が低下してきたからなんですね(笑)

という事はつまり、

年とって階段などで躓きたくなかったら下半身を適度に鍛えておかないとなんですね~

・・・結局そこか~い!!というツッコミの嵐になりそうですね(笑)

 

 

さらにちなみに普通の人は筋力の6~7割程度しか出せていないという話を聞いたことがありませんか?

その理由は、筋肉が10割の力で全力で収縮してしまうと腱、骨などや関節も壊れてしまう恐れがあるからです

・・・これも聞いたことがあるかもしれませんね

 

でも6~7割以下の方もざらにいるのではないかと思います

理由はもちろん体を動かしていないので動きにくくなっている

あとは普段動かさないのでよけいに心理的限界のハードルが低くなっているのではないでしょうかね?

 

ちょい話がそれて、この心理的限界のリミッターが一時的に解除された状態のことを一般的に火事場の馬鹿力(キン肉マンではクソ力になってますが)といいます

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日常生活で筋肉のポテンシャル100%発揮する必要性はないかもしれませんが

年とって躓いて万が一でも大怪我なんてことにならないように、適度に筋力キープして、いつでも6~7割は発揮出来るようにしたいですね

 

もちろん運動されている方はいかにしてポテンシャルを100%近く発揮できるようにするかがポイントになりますね

 

科学的トレーニングが一般的になってきましたが、

ポテンシャルを100%近く発揮するためには、正しい努力の上に

なんだかんだで気合や精神論も必要そうですね(笑)

 

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整体 あおし 【チャラ】

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181  / 73.5 / 8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

以前に【体の貯金と借金】ってお話しをしましたが

痛み・ゆがみの改善と

ダイエット(体重を落とすだけではなく体の引き締め)

の2つの共通点は・・・借金の返済

 

【痛み】【ゆがみ】の借金とは

・同じ姿勢で同じ場所にかかる負担

・痛めたところをかばって動かなくなる

・加齢に伴う筋力の低下

・外傷が原因でかばうことにより他の部位にかかる負担

などなど、借金がたまる理由は山ほどある

 

【ダイエット】借金とは

・暴飲暴食

・運動不足

・偏った食生活

・代謝の低下

・筋力の低下

こちらも借金たまる理由は山ほどある

 

でもね、日常生活で借金をチャラにする方法や貯金する方法もあります

チャラにするまでの時間は

痛み、ゆがみの度合い

太り具合によって違います

・・・当たり前ですよね(笑)

 

一つ言えることはチャラにするには

お金と違って体の借金に自己破産や宝くじ当選は無いので

チャラにするにも貯金していくにも正しい継続が必要ということ

整体などもそうですし、人によって違いますが

・体操、運動

・筋トレ

・食事

・サプリメント

・水

・睡眠

・姿勢

・健康器具

・サポーター等

色々とチャラにするためのものがあります


『痛いな~』『痩せたいな~』口癖になってません?

途中までは受け身でも

途中からは一緒に地道に頑張りましょう

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整体 あおし 【ハミダシモノ】

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181  / 74.4 / 9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

専門学校にはいったのが18歳

人生の半分をこの業界で過ごしていますね

 

ちなみに今年の7月で独立して11年周年でした

いつの間にか独立してからの方が長くなりましたね

整体をして

途中から体操も取り入れ

ウエイトトレーニングも取り入れ

今年は幹細胞美容液・トレーニング時のスパッツなども取り入れました

 

この11年の間

『自営業って大変じゃないですか?』

『自営って自由で良いですよね~』

と何回言われたことか(笑)

 

特に今年はコロナの影響もあり色々な業界に影響がでているので特に

『先生のところは大丈夫ですか?』

など患者さんからご心配のお声をいただきましたね

これは患者さんに限った事ではなく

知り合いや友人からもです

 

特に・・・かどうかはわかりませんが(笑)

自分が独立したのは2009年、リーマンショックの翌年で100年に一度の不況と言われた年でしたから独立を決めた時は周りから(整体の先生以外)は色々言われたもんですね

 

まあ今年はその時以上に大変な状態ですが

おかげさまで新しい事もはじめ、ぼちぼちやっています

 

どっちにしても自分で選んだ好きな道

好きなことを仕事にするのは素晴らしいですが続けるには覚悟がいります

 

ただ自分は昔から自営をするんだと物心つく前に思ってましたね

 

理由は親父が自営だったから

小さいころからそれが普通だと思ってました

 

ただ自分と親父の違う点は

自分はこの仕事を選び、自分の好きなことをしている(整体・トレーニング)

親父は大工になりたくなかった

という事

 

ちなみに親父は大工

祖父も大工

曾祖父も大工

つまりは代々大工

まあ私は青島家のはみ出し者といったところでしょうか?(笑)

 

昔、父方の親戚に曾祖父は欲があれば大きな工務店できるくらいの人で

戦争中は国からの命令でお寺の・・・

 

なんて話を聞いたことがあります・・・ほんとかどうかは知りませんけどね(笑)

家業を継いでないとはいえ自営で人を雇わず一人でってのはDNAでしょうかね~

 

大工になりたくなかったからこそ自分には好きなことをやればいいと言ってくれた親父には本当に感謝しています
あおしストーリーにも書いてあります)

 

心配をしてくれる友人知人にも感謝です

 

月並みですが何をやるにも覚悟がいる

今年は改めて感じましたね

 

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整体 あおし 【好きこそ】

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181  / 75.3 / 8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

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『筋トレよく続きますね』

 

といわれることが良くありますが

体が変わることも含めて、単純に筋トレが好きなんです(笑)

 

野球好きな人が野球をやるように

サッカー好きな人がサッカーをやるように

サーフィン好きな人がサーフィンをやるように

マラソン好きな人がマラソンをやるように

 

好きこそ物の上手なれ・・・ですね
どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ

 

 

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・地下からの場合

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・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
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そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【きっかけは】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

何かを始めるときにはきっかけがあります

もちろん、会社の命令だったり

先輩から言われたり

なんてこともありますが

自分から始めることはたいていありますよね

 

ここ数年筋トレ始めるきっかけはダイエットの方が多いと思います

 

自分が筋トレを始めたきっかけは高校時代野球をやっていましたが

この時の筋トレでベンチプレス

(正確にはチェストプレスマシンでしたが)

100キロ上がらなかったから

100キロ上げれるようになりたいとはじめました

たいていベンチプレスだと一つ目の目標として【自分の体重】

次に【100キロ】

ではないでしょうか?

野球やっていたので自分の体重(当時72キロくらいだったかな)

上げれるようになるのはそんなに時間はかかりませんでしたが

100キロは引退するまで結局ピクリとも動きませんでしたね(笑)

 

結局100キロ上げれるようになるまで3年弱くらいかかりました

初めから専門の人の指導受けたりしていればもっと早く上げれたかもしれませんね

 

なので筋トレやスポーツははじめてやる人ほど変な癖がつく前に指導を受けることをおすすめします

もちろん体のゆがみの方はもう癖がついてしまっているのでこれから少しずつ改善させていくしかないんですけどね

 

 

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整体 あおし 【30過ぎても進化】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

4月中旬~6月は自粛&在宅ワークで体力が落ち

 7月はまれにみる長い梅雨で強制自粛&気圧によるダメージ

 8月はこの猛暑でさらなるダメージをおった

 体力も筋力も免疫力も下がる一方ですね

 色々な環境が重なり知らず知らずのうちに体に重なるダメージ

 運動する習慣が元々あった方はともかく

 運動習慣がない方はダメージの蓄積がMAXにきている頃(もちろん爆発している方も)

 9月は一体どうなるのか?

 これからは自分の体を守る力・知識・習慣も必要になってきますね

さてよく30過ぎると体力が・・・と聞きますが、

もちろん個人差がありますが30過ぎたらそんなに急に落ちるわけではなく、

まったく動いてなければ20代から体力の低下を感じる人もたくさんいます(笑)

 

『長い階段上ったら・・・』

『急に運動したら・・・』

などなど患者さんから話を聞くこともあります


一般的には運動などしていないと30くらいから年1%ずつくらい筋力が低下していきます

筋力が低下すると代謝が落ちたり太りやすくなるとも言われますが整体的に大切なことの一つは

骨(関節)のゆがみを矯正する整体ですが、いくら骨(関節)を矯正して正しい状態に戻したり動きやすくしても

骨を支え、関節を動かしているのは筋肉なので筋力が低下すれば正しい姿勢のキープが難しくなるということ

 

もちろん、脳から筋肉にしっかり指令が伝わっていて動かしやすければ、

加齢で筋力が低下していてもコリやゆがみも最小限に抑えられ不調も少ないかもしれませんが

動かしてないから筋力低下はもちろん起こるし

動かしてないから脳からの指令も伝わりにくくなり、筋力低下が著しくなくても動きにくくなり不調が出やすくなります


話を戻し筋肉が動きにくかったりは整体で調整できますが

弱い筋肉をムッキムキにはできません

・・・まあ良い姿勢が目的ならムッキムキになる必要はないですけどね(笑)

 

ただ最低限の筋力は維持していきたいですよね

あと筋トレしている方も患者さんの中にもいますが

前にも言いましたが自分の好きな部位だけ・・・というのはおススメしていません

体のためにはバランス良いトレーニングが基本です


『30過ぎたら落ちていく』

ではなく30過ぎても進化して日常を楽しんでいきたいですし、楽しんでいってほしいですね

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36歳、さてバルクアップ頑張ろうかな~

 

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整体 あおし 【そもそも】

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とある患者さん、ジムにも通い他にも運動もしている方が

『私の背骨って後ろから見て曲がってないですよね?』

『前弯後弯も割とありますよね?』

『レントゲン撮った時にも真っすぐきれいな背骨って言われたことあります』

『なんでココで引っかかるんですか?』

それはですね・・・確かに側弯は無い、前弯・後弯も許容範囲内、

ただ、それと関節の動く動かないは必ずしも直結するとは限りません

わかりやすく背骨が曲がっている場合もありますが、

一見まっすぐ見える背骨も、背骨の関節の動きが悪くなっていることは普通になります

レントゲンでは関節の動きはわかりませんからね

 

そもそも、ゆがみってなんでしょう?

曲がってるのが歪みですか?

傾いているのが歪みですか?

それだけですか?

 

確かに曲がっていたり傾いているのはわかりやすい歪みです

先述した通り、そのほかにも関節の可動性がない・・・つまり関節が動きにくいってのもあります

見た目は曲がってなくても関節が動きにくい事は多々あります

 

大切なのは正常な可動があること

正常な可動には骨(関節)だけではなく正常に動く筋肉も必要

 

ちなみにこちらの患者さんは背骨にはほとんど異常はないですが、

仙腸関節(骨盤の関節)に問題があり背骨の動きに制限が出ておりました


【見た目がまっすぐでも歪んでいることは多い】

【痛いところが悪いところとは限らない】

と、何度も書き、何度もいったり、ブログ&ホームページでは説明させてもらってますが

こちらの患者さんは初回だったので初めからゆっくり説明させてもらいました

 

耳の高さ

頭蓋骨の高さ

肩の高さ

肩甲骨の高さ

骨盤の高さ

大転子(大腿骨の一部)の高さ

背骨が曲がっている

それも大切ですけどそれだけに目を奪われると・・・

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整体 あおし 【ぷろていん】

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おはようございます

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日本でもすっかりサプリメントは一般に浸透してきましたね

健康にたずさわる業界にいるということもサプリメントについては聞かれることもあります

 

ここ何年かではHMBについて聞かれることも多かったですね(笑)

最近ではEAAですかね~

 

でもやはりトレーニングのコースをしているということもあり

一番多いのはプロテインについて聞かれることが多いですね

 

値段もピンキリなので

・どれを飲めばいいのか?

・どれくらい飲めばいいのか?

・いつ飲めばいいのか?

などなど

 

基本的にはどんな目的でプロテインを飲むのか?

ですね

筋肉つけたいからなのか?

一食置き換えダイエットなのか?

目的は様々だと思います

 

 

色々と種類がありますが自分はマイプロテインさんにお世話になっています

理由は品質と、あとは何といってもコスパが良いから

過去一定期間使用していたものとして他には

バルクスポーツ

ビーレジェンド

エクスプロージョン

あたりはいいのではないでしょうかね

すべて飲んだことがありますがどれもよかったと思います

バルクスポーツさんはわかりませんが、

マイプロテイン、ビーレジェンド、エクスプロージョンは味の種類はかなり多く、

全種類飲んだことがあるわけではありませんし、その辺は好みになるのでなんともいえませんね

 

プロテインの種類は基本的に普通のホエイプロテインでいいと思いますが、

牛乳など乳製品でお腹が緩くなってしまう方はホエイプロテインアイソレートをおすすめしています

(緩くなる原因の乳糖をできるだけ少なくしてあります)

 

置き換えダイエットなどの目的であればたんぱく質だけでなく他にも栄養素が入っていた方がいいのでバーサーカーの

グリーンスーパースムージープロテインをおすすめしています

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コチラもコレ↑でお分かりになると思いますが使用したことがあります(笑)

8種類のスーパーフード&明日葉、オリーブオイルを配合
そして多種多様な成分を配合、合成甘味料不使用

という置き換えダイエットのためにあるようなプロテインです
(コチラはあおしで注文可能です)

ちなみにこちらのバーサーカーさんにもプロテインがあります

あのダルビッシュ選手も愛用の質の高いプロテインを飲んでみたいという方がいればぜひお試しください

(コチラもあおしで注文可能です)

 

どれくらい飲めばいいのか?

という問いは、どれくらい食事でたんぱく質をとっているかで変わるので何とも言えませんが、食事で足りない分をプロテインで補うという感じですね

 

いつ飲めばいいのか?

は、運動しているなら運動60~70分前と運動後20~30分後がオススメです

運動前に飲むことにより運動はじめるときに血中アミノ酸濃度がピーク状態ででき

運動後に補給することにより筋肉の発達に良い影響があるから

 

置き換えなら食事の代わりの時間に・・・って当たり前ですね(笑)

 

他のサプリメントでオススメしているのは最近は

運動中にEAA(体内で合成できない必須アミノ酸9種類)

日常的にマルチミネラル(たいていの人は足りてないから)

ですね

 

サプリメントもこだわると数がかなり増えてしまうので

(なん十種類でも飲めるから大丈夫という方ならいいですが)

目的をしっかりしてしぼったほうが良いと思います

 

 

ちなみに私が最近飲んでるサプリメントは

・トレーニング前60~70分前⇒プロテイン(コーヒーで割る)

・トレーニング中⇒EAA、マルトデキストリン、クレアチン、岩塩

・トレーニング直後⇒グルタミン

・トレーニング20~30分後⇒プロテイン

・食事後⇒マルチビタミンとマルチミネラルが一緒になったもの

という感じですね

岩塩はサプリメントではないですが(笑)

サプリメント.jpg

コレもっと種類あるよね?

とお思いですよね(笑)

トレーニングコースの女性しか飲まないモノ

トレーニングコースの男性しか飲まないモノ

味の種類などがあります

 

ご質問があればコチラ⇒ https://www.instagram.com/aoshi_seitai/ からメッセージや・LINE ID ⇒ seitai-aoshi

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↑こちらからお送りください

 

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整体 あおし 【姿勢制御】

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『私ってどこの動きが悪くなってますか?』

これもよく聞かれることではありますが

 

もちろん動きが悪くなりやすいところはありますが

人によって差はあります

 

・・・という事で(?)動きが悪くなりやすい箇所

 

動きが悪くなりやすい箇所は

もちろん日常で動かす事が少なくなる場所

多方面から負担のかかる場所などです

 

どんな仕事でも共通して動きが悪くなりやすい箇所は

Blogで何回も説明してますが

 

肩甲骨

肋骨(胸郭)

股関節

 

肩甲骨&胸郭は言わずもがな前傾姿勢の維持により

肩甲骨は外上方に移動(上方回旋)したまま
肩甲骨3.jpg

動きにくく(戻らなく)なったり、

胸郭が前傾し、戻りにくくなる

・・・非常に多いです

先日も書きましたが女性は太ったりサイズが合わない下着をつけていると圧迫して胸郭が動きにくくなることも

 

そして

肩こり

首こり

呼吸が浅くなる

猫背

などなど

 

股関節に関しても

屈曲状態(股関節を前に曲げている状態)が長いため

前側の筋肉と後側の筋肉のバランスが崩れる

非常に多いです

腰痛

股関節痛

膝痛

骨盤・腰椎前傾

下腹部ポッコリ

つまずきやすくなる

などなど

 

 

そしてこれも何回か書いていますが足

ホームページにも書いてありますが

体の土台として考えています

 

ちなみに足の骨は

距骨

踵骨

舟状骨

楔状骨(内側・中間・外側)

立方骨

中足骨(1~5趾)※趾・・・足の指

基節骨(1~5趾)

中節骨(2~5趾)

末節骨(1~5趾)

※1趾・・・親指
2趾・・・人差し指
3趾・・・中指
4趾・・・薬指
5趾・・・小指

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足という、そこまで大きくない面積の中にこれだけ骨があります

もちろん骨があるという事は関節があります

圧迫したり

動きが乱れたりすれば

足にある感覚受容器がゆがみを感じその情報を脳にフィードバックして

バランスが崩れます

動きの乱れ、バランスの崩れは膝・股関節を巻き込みさらに上までに及びます

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

人の姿勢制御にかかわる感覚入力は、主に視覚・前庭感覚・体性感覚の 3 つで、これらの感覚入力が中枢神経系で統合され、姿勢制御に利用されます

 そしてこれらの感覚入力は感覚統合において平等ではなく個人差があります

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

 

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

 

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

 

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷(トラウマ)ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

 

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

 

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

 

一時期は自分もこの状態に苦しみました

・野球でのケガで苦しんだ時

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

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この時は

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1か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね

今は大丈夫ですよ(笑)

 

そういえば背中つながりで

コロナが出てきて

いわゆるコロナ太りといわれる状態になった方が増えましたが

そんな方で背中が痛い

という女性が一定数いました

なぜ女性かというと一定以上太ると女性は下着がきつくなります

それが肋骨、背骨の動きを制限してしまいます

もちろんそれだけが原因ではなく、在宅ワークなどでの環境の変化もありますけどね

 

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入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

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JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
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整体 あおし 【蓄積】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体は好調なのかちょっとした目安です

以前、武井壮さんが・・・ってお話したのを覚えているでしょうか?

数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

ってお話です

ちょっとそれと似てはいますが

痛み、ゆがみってのはちょっとずつ蓄積してきて

急性痛や大きな痛み(ぎっくり腰など)や大きなゆがみになってしまうとお話したことがありました

(ぎっくり腰や寝違いなどは突然なるイメージが大きいかもしれませんが

蓄積していれば、くしゃみや顔洗う時の前かがみなど日常の簡単な動作でも簡単になります)

そして、小さなゆがみの段階では自覚するのが難しいってお話もしましたね。

 

ではどう自覚すればいいのか!?

簡単な方法は

毎朝鏡を見て目を閉じて腕を水平に上げてから目を開ける

たったこれだけ

・・・

・・・

・・・しっかり水平になってますか?

水平になっていても痛み・違和感はないですか?

 

・水平になっていない

頭からの指令が伝わりにくくなって体が動きにくくなっているかもしれません

 

・痛み違和感が出る

指令はいっているが体が無理をしないと動きにくくなっている

 

 

ちなみにコレ、背中や腰や足にゆがみがあっても意外と目安になります

もちろん100%じゃないですけどね(苦笑)

 

あくまでも一つの目安なんで

 

ちなみに寝起きすぐにやらないでくださいね
(理由は動く準備ができていない状態で、さらに疲労がピーク近くまで蓄積しているとこれで、つったり寝違いしたりする可能性もありますので)

 

起きてちょっとしてからにしてください

何もしなくても痛みや違和感があるときにはしないでくださいね

他には

毎朝(毎晩でもOK)、体重・体脂肪率を測るってのもいいです

 

 

理由なく変化が激しい場合は体の中で何かが起こっている可能性があります

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整体 あおし 【早朝】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

整体+トレーニングなどをコースでやっていますし、

体操・トレーニングの指導も行ってますが時々、

『これ(体操・トレーニング)はいつやってもいいんですか?』

と聞かれます

 

ここ何年か【朝活】といって朝に何かやったりとかも多くなっていますし、

自分もトレーニング(月火木金土)は朝やっています

 

ただ早朝の運動は体に良いかというと

寝起き直後はよくないです

なぜかというと

首の寝違い等でわかるように負担がたまっていると起きた直後に痛めやすいです

 

寝てる最中は起きている状態に比べ動きが少なくなります

よって起きた直後は急に動かすと弱くなっている部位は痛めやすいのです

 

あとは早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできていますし、

寝ている間に人は300mlの水分が失われます

水分不足での運動はパフォーマンスが下がりますし、寝起きに水分をとっても小腸に届くのに時間がかかります

 

なので寝起きすぐの運動はよろしくないです

せめて起きてから1~2時間たってからにしましょう

 

 

ちなみに

【早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできています】

と書きましたが、

最近、体温が十分に下がらない人が増えてきているようです

原因は日中に十分に体温が上昇していないからだそうです

 

なので夜にかけて体温が下がらず、

その結果、寝つきが悪くなったりしてきます

 

原因は血行が滞っていることが考えられます

ずっと座って仕事していればそうなりますよね

 

痛み・ゆがみ改善だけでなく睡眠の質を高めるためにもトレーニング・体操をして体を温めてあげると良いですね

 

 

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整体 あおし 【偏り】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

 

事実、人の体として身体能力のピークは20歳前後、(運動など何もしなければ)成長ホルモンの分泌のピークに至っては十代であとは低下の一途

 

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

 

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

 

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

(元々の筋量は下半身7割、上半身3割くらいの比率です)

 

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

 

老人がおかしい(偏った)歩き方をしているのを見たことある方も多いのではないでしょうかね?

 

そして体の使い方(クセ)も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

 

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね?

 

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

 

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね~

 

 

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋(モモの前の筋肉)

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の4つで構成されています
(ちなみに単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です)

 

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

 

さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると

体脂肪の低下

基礎代謝UP

などが見込めます

 

でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので(笑)

 

そんな時は下半身トレーニングの動画をYouTubeみてテンション上げて取り組みます(笑)

 

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整体 あおし 【結局、大切なことは】

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骨盤矯正が流行ったときに(流行ったという言い方もどうかと思いますが(笑))


骨盤は土台

とか

骨盤のゆがみは上半身すべてのゆがみに

っていうことをよく聞きました

あとは新規の患者さんから骨盤だけ矯正してほしい

ってのもありましたね(苦笑)

もちろん体の機能的に骨盤のみがゆがむってのはね~

上(上半身)と下(下半身)の間にありどっちにも影響があるから骨盤がゆがむと・・・

って考えるのは至極まっとうだとも思えますが

ただ、上(上半身)と下(下半身)の間にあるから上からと下からの影響で骨盤がゆがんでるだけってのもまっとうな考えでしょ?(笑)

 

もちろん骨盤から痛みが出ることもありますよ

実際、専門学校講師時代に生徒に矯正練習されすぎて左の仙腸関節(骨盤の関節)やられましたし(笑)

 

結局、大切なことは骨盤のゆがみだけじゃなくてそのゆがみの原因は?

ってことなんです

気になってる骨盤だけ矯正しても、骨盤がそろうのは一時的でそれがわからず

原因ではない骨盤を毎回矯正されすぎてると、上で言いましたが過剰矯正で骨盤の関節が不安定になり、自分みたいに土下座状態から動けなくなりますよ?(笑)

 

体験したことのある方はわかるかもしれませんが、いわゆるぎっくり腰です

 

しかも自分の場合は悪くもない骨盤の関節を過剰矯正され関節が不安定になってなので、

人工的に引き起こしたぎっくり腰です

 

骨盤ベルトをグルグルまきにしてそのあと患者さんを治療しました

12月でしたが、

『先生、汗かいてますよ?』

『今日暑くないですか?』(痛くて冷や汗ですなんて言えない(笑))

なんてやりとりもいい思い出です(笑)

 

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整体 あおし 【指】【趾】

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今日は指の話です

肘や肩の不調の時に必ず(私が)調整するうちの一つは指です

日常的に必ず多く使う箇所なので結構大切なんですよ~

ペンフィールドのホムンクルスというのを見ると大切さがわかりますね

・・・という体のお話は今日はおいといて(笑)


指は普通
親指(おやゆび)
人差し指(ひとさしゆび)
中指(なかゆび)
薬指(くすりゆび)
小指(こゆび)

と言いますよね、しかし専門学校の時に習うのは、

 

親指→母指(ぼし)・第一指
人差し指→示指(じし)・第二指
中指→中指(ちゅうし)・第三指
薬指→環指(かんし)・第四指
小指→小指(しょうし)・第五指

と言います、中指と小指は読み方が違います

ちなみに手の指は【指】ですが

足の指は【】と表記されます
(一般的ではないですが、専門書などでは指・
とでわかれてますね

 

だから?って言われればそれまでですが(笑)


ここから話はさらにそれて

リングをする指のそれぞれの意味

①左手

・親指
持久力を持ち、信念を貫く。
何をやっても長続きしない飽きっぽい人に持久力を持たせ、自分の意思を貫くための力を発揮させてくれる

・人差し指
積極性アップ。控え目だったりちょっと臆病な人に勇気を与え、積極性をアップさせてくれる。

・中指
コミュニケーション。友達や家族、また仕事に関係する人たちと、より良い人間関係をもたらしてくれる。

・薬指
愛を深める。
別名、リングフィンガー、と呼ばれるこの指は、血管が心臓につながっていることから、この指に愛の印をつけるようになったそうです。

・小指
願いを叶える。
恋に限らず、強く願っていることを叶えてくれると言われている。

 

②右手

・親指
パワーを持ち、信念を貫く。
左手の親指とちょっと意味が違い、指導者を表す意味です。行動力や意志力を持続させてくれる。

・人差し指
集中力アップ。
勉強や仕事など、気を落ち着けて集中力を高めてたい時に助けてくれる。

・中指
邪気から身を守る。スピーディーでスマートに物事を進めたい時に助けてくれる。

・薬指
精神安定。
イライラしたりなかなか落ち着かない時に、効果を発揮してくれるのがこの指。いつもより心が穏やかでリラックスできるかも。

・小指
自己アピール。
自分に自信を持ち、自分の魅力を存分にアピールしたい時に手助けしてくれる。

 

 

意識してみるとそんな効果があるかもしれませんね

治療もただ矯正等をするのではなくする意味を考える事により、同じ施術でも一層の効果がでます

 

ちなみに自分は日常的に左手の小指と右手の薬指につけています

リラックスと願いをかなえたいのかもしれませんね(笑)

 

特にネタがなかったので体から趣味に無理やりつなげてみました(笑)

 

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整体 あおし 【夏の】

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おはようございます

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あるジムに通う患者さんの知り合いは薄着になる時期に頑張って患者さんと一緒にジムに通うそうです

 

夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が意外と多いですが、

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります

 

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには2~3か月かかります

筋力UPも脂肪減少もです

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、
✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

体の動きだけでいえばもっと早く変わりますが、

話を戻し2~3か月という事は、夏の初めにスタートしたら夏が終わるころに変わり始めます

なので

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

(なので私は夏に一番しぼっている状態を作る時は5月からはじめます)
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正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的に

 

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整体 あおし 【汝、右の頬を打たれたら】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

そういえば患者さんに先日

『先生インスタやってるんですね』

と言われました

そうなんですインスタ(aoshi_seitai)やってます(笑)

ヒマ~な時にでものぞいてください(笑)

 

いや~ストレス(体も心も)からくる頭痛が寒くなってから多いですね

『汝、右の頬を打たれたら左の頬を差し出しなさい』

な~んて無理です

全員が全員ガンジーでも聖人君子でもドMでもないこんな世の中、どこかで割りきったり、自分なりのリラックス法、ストレス解消法を見つけないとです

以前読んだTestosteroneさんの本に

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筋トレする→テストステロン等のホルモンがでる→いざとなったら上司も取引先も葬り去れるという全能感→楽しくなれる

なんてのがありましたが、極端ですがこんな感じでも良いですよね

ストレスにさらされて自分を見失い壊れていくことになるよりは

イライラしたときは一呼吸・ため込まない

『汝、右の頬を打たれたら相手の左頬にシャイニングウィザード』

と心の中でつぶやきましょう・・・ホントにやっちゃだめですよ(笑)

ちなみに自分はウエイトトレーニングしてバチバチに追い込めばリセットできます

嫌なことがどうでもよくなります

(現実逃避しているわけではないですよ(笑))

 

さて、感覚って大事

関節の動き

筋肉のハリ

全体的な動き

局所的な動き

中には数値で表せないものが感覚

動きは問題ないけど直感で違和感を感じるときもある

 

こんな感じで施術するときはもちろんですが

患者さんの感覚も大事

『なんとなく調子が悪いんです・・・ざっくりしててすいません💦』

なんて言われることもありますがそれぐらいの痛みが表面化する前段階なので改善が早いです

痛みが出てきた時は不調・歪みが続いてから痛みが出ますのでなんとなくくらいの違和感で整体に行くのをためらう必要はありません

むしろ、体からの注意信号を素直に受け取り、

体大切にしてますね~と思います

痛みがあるときでもレントゲンとってもMRIとっても問題ないことだってあります

なんとなく・・・その感覚は大切にしてください

原因を見つけるのはコチラの仕事ですし、

怖いのは感覚がどんどん鈍って悪化するまで気づけないことなんです

 

施術して体が本来の動きなどを思い出してくると、

なにかあって疲労がたまってきたりすると、

体がゆがんできた気がする

ってわかる方が出てきます

本来持っている感覚がよみがえってきたんでしょうね

もう一回言います

なんとなく・・・その感覚は大切にしてください

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【花を咲かせてくれます】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体調を崩す理由はストレスも大きな要因をしめています
(ストレスは精神的にも肉体的にも)

とくに忙しくなり

飲む機会が増えるこの時期は

元々不調のもととなる種が多いと

・・・一気に花を咲かせてくれます(笑)

 

これは咲かせたくないですね

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化してきた現代社会では多種多様のストレスにさらされます

ただ基本的には以前も書いた通り

・構造的ストレス(仕事での姿勢の維持)

・精神的ストレス(仕事での対人など)

・環境ストレス(寒さ・暑さ)

・化学的ストレス(暴飲暴食)

 

その間、体はサイン送りまくりです

体の声を聞く聞かないは自分次第なんですよ

 

聞かない結果、痛めたりイライラしやすくなるのは嫌ですよね

イライラしてキレまくるのは周りや本人ですら嫌ですよね

一時期はキレるなんて10代の専売特許(?)で

【キレる若者】【キレる10代】が話題になりましたし【キレる17歳】

(2000年に相次いで発生した世間で注目された凶行の犯人が17歳前後であったこと、【理由なき犯罪世代】【酒鬼薔薇世代】と呼ばれたことも)

なんてのもありましたが、

最近は普段の仕事や家庭のストレスが充満し突然安全弁が外れるキレる中年も多いとか

そんなイライラの心理状態を改善するためには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが正常に分泌されることが重要です

満腹感を与え、睡眠を誘導するのがセロトニンです

 

セロトニンを増やすために必要なのは、

日光を浴びることや、

そしてウォーキングなど適度な運動をすることが大切になってきます

アニマルセラピーで犬や猫など、動物に触れることでセロトニンが増えると言われています

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もちろんそれに限らず、自分なりの解消方法を見つけておくのがカギですね

このころは小っちゃかったな~(笑)

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整体 あおし 【朝晩】

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さて先日、患者さんにこんなことを言われました

『整体って朝受けたほうが良いんですか?それとも夜ですか?』

 

・朝受けるメリットは

スッキリして一日をおくれます

ただ、整体後に仕事があるときにゆっくりじんわり緩めると、眠くなり仕事に集中できないかもしれませんが(笑)

 

・夜受けるメリットは

夜の寝つきが良くなり(副交感神経の働きなどで)体の回復をより手助けしてくれます

 

ただコレは、まあ~ケースバイケースなんですよね(笑)

 

整体の改善の効果は置いといて

整体後にコレをするとデメリットになるということはありますね

夜に酒飲みに行くのに夜に整体を受けたら、

施術で血流が良くなっているのでアルコールが一気にまわり一気に回ります、最悪急性アルコール中毒です

 

あとは運動前に筋肉を緩めすぎると、力が入りにくくなりパフォーマンスが下がることもあります
(ただこれは、施術の仕方にもよりますので、整体を受けた後に運動する予定のある方は、あらかじめ申告しておくことをおススメします)

 

と、話していたら

『じゃあトレーニングはどうなんですか?先生は朝やってるんで夜よりは朝が良いんですか?』

と聞かれ、こっちの話の方が長くなりましたね(笑)

 

 

そこで朝トレのメリット

・代謝が上がる
人間の代謝は体温の上昇とともに上がってきます

体温は一般的に起床してから徐々に上昇し、夕方までにピークを迎え、その後夜に向かって下がります

そこで朝に筋トレを行うことで、体温を効率的に上げることができ、1日中代謝が活発な状態を維持できるようになります

ちなみに代謝が活発になると

脂肪燃焼効果
(朝に筋トレを行っておくことで、日中の活動時にも効率的に脂肪を燃焼できるようになり、この効果は筋トレ後6時間~48時間ほど持続しますので、週2回~3回程度の筋トレで常に脂肪が燃焼しやすい体質を整えておくことができます)

免疫力向上
(体温が1℃上昇すると免疫力が約5倍~6倍アップするともいわれています)

新陳代謝の向上
血流改善

 

・テストステロンの効果を最大限に活かせる

テストステロン、男性ホルモンの一種で、ご存じのとおり(?)筋肉の成長を促す働きがあります

テストステロンは朝に大幅に数値が上がり、時間が経つにつれて数値が低くなります

なのでテストステロン値が高い朝に筋トレを行うと、効率的に筋肉の成長を促せることができます

 

 

ちなみに朝トレのデメリットとしては

×起床後すぐの筋トレは危険
以前、寝違いやギックリ腰の説明をした時にも書きましたが、起床直後は筋肉が体が動く準備が整っていません
(体温も低く筋肉も縮んでいます)

なので急に動くと筋肉を痛める可能性があります・・・最悪ギックリもあり得ます

朝トレの前には入念なアップをおススメします

 

×起床直後は体は栄養不足

寝ている間にも体はエネルギーを消費しています、そしてもちろん当たり前ですが寝ている間は食事はしないので、起床直後の体は栄養不足の状態です

栄養が不足している体はガソリンが入ってない車と同じです

ただ車と違い、体は動いてしまいます

栄養不足の体で筋トレを行う最大のデメリットはカタボリックを引き起こすことです
(カタボリックとは体の組織が分解され、壊されることですで、栄養素が不足している状態で筋トレを行うと、体は筋肉や細胞を分解してエネルギーとして使用します)

 カタボリックによって筋肉量が減少すると、その分代謝も低下するため、脂肪が燃焼しにくい体質になる可能性が高くなります

なので、筋トレ前は筋肉を減らさないための栄養補給をしっかりと行うことをおススメします

 

 

さらにちなみに、夜トレのメリット

筋トレで糖分を消費してから寝ることで、成長ホルモンの分泌を高めることができる
トレーニングによって適度な疲労感を得ることで、睡眠の質を改善できる

 

夜トレのデメリット

 ×睡眠の質が悪くなる

メリットと矛盾しているやろ!!・・・とツッコまれそうですが、寝る直前にバッチバチに筋トレで追い込みすぎると体が興奮状態になってしまいます(笑)

寝る時間を考慮して布団に入る2時間前くらいにはトレーニング終えたいですね

 

×食事のタイミング
筋トレ後は食事による栄養補給で筋肉に栄養をおくらないと筋肉を傷つけて終わってしまい、筋肉を効率よく成長させれません

 

 

 

ただ、夜に筋トレをして、その後に食べるて寝るまでに時間がないと、内臓への負担が増えてしまいます

・・・と色々言いましたが、トレーニングに関していえば続けてなんぼなので、続けれる自分のタイミングで生活の一部に入れていけるのが良いですね

 

 

 

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整体 あおし 【順位】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

生活・仕事・趣味など行動するにあたって優先順位があります

痛みが出ると、普段まったく意識していない痛み改善の優先順位はグググッと上がります

 

一番上にくる方もいますが、仕事が忙しいと優先順位がなかなか上がらない方もちらほら

まあ忙しいんで休めないからしょうがないってのもあるんでしょうけど、

できるだけツラいのは早く改善したいってのが本音でしょう

 

しかし、痛みと違いダイエット(体を締めたい、やせたい)となると優先順位はなかなか上がってこないというのが多い
(当院でいうと結婚式やCAの試験の為など期間が決まっていればそんなこともないんでしょうけど)

 

それが証拠に『痩せたい』『最近太ってきて』と思っていて

『でも時間がない』『食事変えるの大変』と言ってる方の運動・食事制限の優先順位はどのくらいでしょう?

 

最悪、優先順位圏外(笑)

 

さらに『今日食べ過ぎちゃった』

と思う方はどれくらいいるでしょう

 

以前もいいましたが食べすぎたものがすぐに脂肪になるわけではありません

ただ放置したら脂肪に変わります

 

これも以前言いましたが

人間、だんだんと年を重ねることにより筋力が低下し太りやすくなるし

運動や食事制限しててもやめたら必ずもどる、

続けない限りリバウンドしない方法はない
(ダイエット・ボディメイクは生活ですからね)


痛みも放置して軽減していくものはありますが

ゆがみは必ず広がります

 

あなたの痛み・ダイエットの優先順位はどのくらいですか?

 

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整体 あおし 【脚】

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『おまえ【大根足】だな』

これは褒め言葉ですか?

それとも悪口ですか?

 

【大根足】といえば

ダイコンのように太くむちっとした脚で、なぜかたいていは女性に対して用いられることが多いですね

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「大根足」は【足】と書きますが【脚】を表現しています

 

ちなみに冒頭で『褒め言葉ですか?』と聞いたのは

昔は【大根足】って誉め言葉だったからです

 

なぜなら昔の大根は白くてすらっとしており、「大根足」は褒め言葉として用いられていましたが、

 

江戸時代後半から太い大根が出回るようになりマイナスイメージとして使われるようになってしまったようですね

 

江戸時代後半以前の大根はこんな感じだったんですかね?

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さて、大根足との関係で一つ、

以前は暖かくなってきて、O脚矯正が増えてきましたが、

 

最近はO脚という限定的な悩みではなく

むくみ

冷え

セルライト

下半身太り

などなど気になる方が多いです

 

原因はもちろん人それぞれです

骨盤

股関節

膝関節

足関節

モモの前の筋肉

後ろの筋肉

内側の筋肉

外側の筋肉

お尻の筋肉

ふくらはぎ

すねの前の筋肉

水分

筋肉の緊張

筋力低下

などなど色々と気になることもポイントもありますが

 

 

良い意味での【大根足】を目指しましょう

 

そんな大根足改善に一役買ってくれるコチラ

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整体 あおし 【蓄積】

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痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→痛み

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

(軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど)

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痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

・・・高校時代の自分に言ってやりたいです(笑)

 

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
(正しくやるということが前提ですが)

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか?

 

 

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整体 あおし 【毎年恒例】

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毎年恒例GW明け減量
結果の前に一つ、今年は糖質制限していません!
理由は糖質制限して痩せるのはもう何年もやってわかっているから(笑)


あとは、短期間で結果を最大限に出したいときは患者さんにもしっかりとした糖質制限を進めることはありますが、それ以外はマクロ管理法等をすすめています

ダイエットは一時的なものではなく引き締めた状態をキープするための日常の習慣だからです

なので今回の減量テーマは★無理なく★健康的に★添加物などで汚れ機能低下している内臓の回復。


食事のポイントは
・土日以外は極力、添加物、加工品を避ける(土日は何も気にせず好きに食べる)
・添加物、加工品を食べた翌日は1~2食フルーツにして内臓にかかった負担を減らしデトックス
1食で食べるフルーツは1種類、量はどれだけ食べてもよい)
・朝にレモン水、1日水3リットル以上飲んで内臓の代謝、機能を上げる
・体脂肪と同等に体を太らせる浮腫み、その対策として余計な塩分、水分、老廃物を輩出してくれるカリウムを含む食べ物を食べる(バナナ、ジャガイモ、サツマイモ、アボカド、ホウレンソウ、ブロッコリー)
・カリウムを奪う塩を変える、塩分も浮腫みの原因と言われますが
【塩】は悪者ではありません、問題なのはよくある食塩・精製してある塩です、この二つは99.9%が塩化ナトリウムで体内に入ると老化の元と言われる活性酸素が発生したり、体に吸収するためにカリウムが消費され、カリウム不足になり結果、浮腫みの悪化へとつながります
なので、ヒマラヤ岩塩を愛用しています、こちらはミネラルなど栄養が多く含まれています。 

・幹細胞美容液、バイブルグロスファクターハーブエッセンスの使用
運動効果をより効率よくするためにテーピング理論に基づく運動結果での特許を取得しているスパッツの使用
【減量前・5/7・体重77.2 ・体脂肪率12% 

【減量後・/・体重70.7 ・体脂肪率7.6%
【結果】・体重-6.5㎏ ・体脂肪率-4.4%

という結果になりました

 

来週からはバルクアップです

30代後半になりましたが

これからまたさらに進化していきます

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コロナ対策として加湿器・空気清浄機・オゾン発生器の使用

ベッド・トレーニングベンチ・器具のアルコール消毒

入口にアルコール消毒の設置

マスクの着用をしています

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営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 祝日(不定)

TEL 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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