2018年1月アーカイブ

181　 /　76.9　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか？』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

（その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね）

まさに、船頭多くして船山に登る（笑）

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

良さそうな情報（だけ）をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ～イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと１時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

アレンジにはくれぐれもお気をつけください

本日はエクササイズ&ストレッチの日

181　 /　78.1　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

なぜ筋トレをするのか？

理由は人それぞれ

・ダイエット

・デカくしたい

・代謝UP

などなど

なぜ整体に行くのか？

・歪み

・痛み

・むくみ

・ダイエット

などなど

私にとっての

筋トレは

・自分の理想の体型になるモノ

整体は

・体と体の動きを整えるもの

ちなみに整体とトレーニングの共通点は【習慣の変化】

痛めやすい生活

太りやすい生活（食も込み）

大なり小なりあります

ただ、人は変化を嫌う生き物なので習慣化するまではなんでも時間も体力もかかります

（筋力低下や痛み・ゆがみの悪化など、悪い習慣化は簡単なんですけどね～（笑））

でも一度習慣化してしまえば逆にやらないことが気持ち悪くなります

やらない理由は数多い、だからこそ最初を頑張って乗り越えたい

だって、そこ乗り越えたらこっちのものですからね

今年も新たにトレーニングはじまりました

もう一人はじまる予定

自分も気を引き締めていきませんとね(^^)

本日は背中&肩の日

181　 /　78.5　/　12.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『私ってどこの動きが悪くなってますか？』

これもよく聞かれることではありますが

もちろん動きが悪くなりやすいところはありますが

人によって差はあります

・・・という事で（？）動きが悪くなりやすい箇所

動きが悪くなりやすい箇所は

もちろん日常で動かす事が少なくなる場所

や

多方面から負担のかかる場所などです

どんな仕事でも共通して動きが悪くなりやすい箇所は

Blogで何回も説明してますが

肩甲骨

肋骨（胸郭）

股関節

肩甲骨&胸郭は言わずもがな前傾姿勢の維持により

肩甲骨は外上方に移動（上方回旋）したまま

動きにくく（戻らなく）なったり、

胸郭が前傾し、戻りにくくなる

・・・非常に多いです

肩こり

首こり

呼吸が浅くなる

猫背

などなど

股関節に関しても

屈曲状態（股関節を前に曲げている状態）が長いため

前側の筋肉と後側の筋肉のバランスが崩れる

非常に多いです

腰痛

股関節痛

膝痛

骨盤・腰椎前傾

下腹部ポッコリ

つまずきやすくなる

などなど

そしてこれも何回か書いていますが足

ホームページにも書いてありますが

体の土台として考えています

ちなみに足の骨は

距骨

踵骨

舟状骨

楔状骨（内側・中間・外側）

立方骨

中足骨（1～5趾）※趾・・・足の指

基節骨（1～5趾）

中節骨（2～5趾）

末節骨（1～5趾）

※1趾・・・親指
2趾・・・人差し指
3趾・・・中指
4趾・・・薬指
5趾・・・小指

足という、そこまで大きくない面積の中にこれだけ骨があります

もちろん骨があるという事は関節があります

圧迫したり

動きが乱れたりすれば

足にある感覚受容器がゆがみを感じその情報を脳にフィードバックして

バランスが崩れます

動きの乱れ、バランスの崩れは膝・股関節を巻き込みさらに上までに及びます

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

人の姿勢制御にかかわる感覚入力は、主に視覚・前庭感覚・体性感覚の 3 つで、これらの感覚入力が中枢神経系で統合され、姿勢制御に利用されます

 そしてこれらの感覚入力は感覚統合において平等ではなく個人差があります

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

本日は胸&腹筋の日

181　 /　78　/　11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前も書いたことがありますが

姿勢矯正（整体＋トレーニング）コースはダイエットが目的ではありませんでした

整体での痛み改善からの動き強化や痛み予防・痛みがある時からのリハビリなどが目的でスタートしました
（今もダイエット目的だけで受けている方のみではありませんが）

それなのにスタート時は何と・・・ダイエット目的が９割強（笑）
別にダイエットが嫌なわけではありませんが、ちょっと予想以上でした

現在はダイエット（引き締め）目的の方は６割位でしょう
ダイエット目的の方が減ったわけではなく、他が増えました

他というのは

筋力低下からの不調（整体でゆがみの矯正は前提）

運動不足

等々

日常生活により

筋力はもちろん

正常な動きを失っている方が多いですからね

姿勢矯正コース https://aosi-seitai.net/post-212.html

本日は腕&腹筋の日

181　 /　77.9　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

世の中に数多くある健康器具

本当に色々ありすぎて、知らないものも多い位

そこからの

コピー

パチモン

類似品

多すぎですな～（笑）

そりゃ健康器具の市場は２３００億円超いきますね

売るために某アイドルが愛用などと売り文句にキャッチコピー

アイドル愛用はまったく響きませんが

好きなスポーツ選手愛用はちょっとひかれます（笑）

そもそも体の調整や回復の健康器具の売り文句の第一が【アイドルが愛用】ってのがどうかと・・・まあその方が目にもとまり売れやすいんでしょうが

ちなみに自分も使っているモノがあります

筋トレの後のケアとしてストレッチの前に使ます

年単位で使っている方もいれば 

ぶら下がり健康器が物干しになるように使わなくなる事も多いようです(^_^;)

その健康器具・・・あなたの目的にあってますか？(笑)

本日は肩の日

181　 /　77.5　/　12.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ある画像を探していたら懐かしいものが出てきました

こんな画像も（笑）

他にも専門学校のころの集合写真なども

懐かしすぎてみていたら本来の目的をすっかり忘れていましたとさ

大掃除の時などに本やアルバムなどを見つけた時のアレですね（笑）

本日は下半身の日

181　 /　76.2　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年末年始にため込んだ脂肪

落とそう落とそうと思い、

先延ばしになっていき、

体に定着していく脂肪。

毎年のそのパターンを覆そうとトレーニングをはじめる決意をしたKさん

運動自体・・・学生の時以来

補助をしている時に

『早く私がこのトレーニングになれないと先生が痩せちゃいますね(笑)』

と言われ、

いつか聞いたアメリカンジョークを思い出しました

それは

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

「いや～かみさんがネ、ダイエットのために乗馬をはじめるなんていいだしてね」 
「へぇー、どれぐらいやせたんです？」 
「二週間で10キロもやせたよ」 
「へぇー、そいつはすごい！！」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

これは非常に効果がありそうですね・・・特に後半は(笑)

超短期ダイエットコースでスキンヘッド軍団雇うか（笑）

本日はエクササイズ&ストレッチの日

181　 /　76.7　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は１２３ですね

1・2・3といえば

ダァーでしょうか？

バッティングセンターや

ゴルフの打ちっぱなしで打つときでしょうか？

人間、経験を積むと無意識のうちにしてしまう判断基準や物事のとらえ方があります
（ちなみにこの法則を心理学的にはスキーマと呼ぶらしいです）

例えば

012

に続く数字は？

と言われてほとんどは

3

という方が多いでしょうが

フリーダイヤルで

0

がくるという方もいるでしょう

どっちも間違いではありません

これはある意味恐ろしいです

経験を積めば積むほど・・・というか、なれればなれるほど、勝手に予測してしまったりしているという事です

この勝手な思い込みが思いもよらない結果を招くこともあります

特に自分に自信が出てきた頃には特に

ちなみにここ数年では

電話で予約をとって、時間に本人が来院されたら

２メートルを超える黒人の方だった時です

苗字が日本人の名字で

日本語ペラペラだったら日本人だと思うじゃないですか（笑）

本日は背中&肩の日

181 /　77.8　/　11.3 プチ改装で前腕&三角筋前部が微妙に筋肉痛だったため昨日はイマイチ追い込めてない感じがありましたが 本日は以下のメニューをバチバチにクラッシュ チンニング（パラレルグリップ・ワイドグリップ） バーベルロウ リバースグリップバーベルロウ ロープリーロウ ワンハンドロウ ハーフデッドリフト 座位Jローププルダウン バーベルシュラッグ・バック ＢＦＲリアレイズ ＢＦＲサイドレイズ ちなみに動画はハーフデッドリフト１８０キロ（２倍速） さて自転車通勤しはじめて4年 開業する前も自転車通勤してましたが・・・ ブログ更新しました【通勤中】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1977.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #三角筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 4, 2017 at 3:37午後 PST

777

181　 /　76.7　/　11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

独立してから

『自営業って大変じゃないですか？』

『自営って自由で良いですよね～』

と言われたことが多々あります

最近はあまりありませんでしたが、久しぶりに言われたので

これは患者さんに限った事ではなく

知り合いや友人からもです

特に・・・かどうかはわかりませんが（笑）

自分が独立したのは２００９年、リーマンショックの翌年で１００年に一度の不況と言われた年でしたから独立を決めた時は周りから（整体の先生以外）は色々言われたもんです（笑）

『自営業って大変じゃないですか？』

そもそも楽な仕事ってあるのか？

『自営って自由で良いですよね～』

自由には責任が伴います（責任も色々ですが）

どっちにしても自分で選んだ好きな道

好きなことを仕事にするのは素晴らしいですが続けるには覚悟がいります

ただ自分は自営をするんだと物心つく前に思ってました

理由は親父が自営だったから

小さいころからそれが普通だと思ってました

ただ自分と親父の違う点は

自分はこの仕事を選び、自分の好きなことをしている（整体・トレーニング）

親父は大工になりたくなかった

という事

ちなみに親父は大工

祖父も大工

曾祖父も大工

つまりは代々大工

まあ私は青島家のはみ出し者といったところでしょうか？（笑）

昔父方の親戚に曾祖父は欲があれば大きな工務店できるくらいの人で

戦争中は国からの命令で・・・

なんて話を聞いたことがあります・・・ほんとかどうかは知りませんけどね（笑）

家業を継いでないとはいえ自営で人を雇わず一人でってのはDNAでしょうかね～

大工になりたくなかったからこそ自分には好きなことをやればいいと言ってくれた親父には本当に感謝しています
（言われなくてもしていたかもしれませんが（笑））
（あおしストーリーにも書いてあります）

月並みですが何をやるにも覚悟がいる

久しぶりに言われて色々思い出しましたね

本日は胸&腹筋の日

181 /　78.5　/　11.3 それにしても・・・昨日は食いすぎましたね～いつまでも食欲は正月気分ですかこの野郎！！ と自分を叱りたいくらいです(´・ω・`) という事で食ったら動きましょ！！ というお話で、成人の日の本日も絶賛営業中&胸の日でバッチバチに追い込み中の青島です(^^) 年が明けて最初の胸トレだというのに２．５キロ重量UPでベンチプレススタートです（笑） さて、心を整えて本日も参りますかね！！（←ブログの内容でわかる人はわかります（笑）） ブログ更新しました【成人式の】 https://aosi-seitai.net/blog/2018/01/post-2004.html 本日は胸&腹筋の日 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #心を整える #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #腹筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 1月 7, 2018 at 3:30午後 PST

181　 /　76.7　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

Blogをはじめたのは２００５年１１月

整体院あおしをはじめたのは２００９年７月

Facebookをはじめたのは２０１１年９月(青島兼児)＆(整体院あおし) 

Instagramをはじめたのは２０１５年１２月Instagram

Blogは１２年と３か月

整体院あおしは８年と６か月

Facebookは６年と５か月

Instagramは２年と２か月

それにしてもBlogは長くなりましたね～小学生が社会人になりますよ(笑)

なんだかんだで好きだから続いているんでしょうね～

そんな話の流れで

私は３４年

つまりは本日３４歳になりました（笑）

そして今年はミスター&ミス　#ガボラトリー 2017副賞の３万円の金券というバースデープレゼントもいただきましたし

パーカーとTシャツでも買おうかな～(*'ω'*)

本日は腕&腹筋の日

181　 /　77.3　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

暦の上で一番寒いとされている日をしっていますか？

大寒です

大寒は二十四節気でつかわれることばで

大寒はその中で冬の一番寒い時期をさしています

大寒を過ぎれば暦の上では春へと向かっていきます

ちなみに２０１７年の大寒の日は明日１月２０日になります

さて、一番寒い時期だけあってギックリなど急性痛の方が少し出てきました

春に対応できる体作りが大切になりますね

対応できない方が体調を崩していきます

変化に対応できるだけの体の余力と準備が必要です

『最も強い者が生き残るのではなく、 最も賢い者が生き延びるでもない。 唯一生き残るのは、変化できる者である』 
と、チャールズ・ダーウィンさんも仰ってますしね(*'ω'*)

はよ暖かくならんもんかね～

というか夏が恋しい（笑）

本日は肩の日

181　 /　77.3　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は従兄弟の娘↓の誕生日

777

大きくなったな～

人はいつまでを成長といい

いつからを老いというのでしょう？

生涯成長し続けたい青島でした

・・・こんな感じで今日は短めに（笑）

ではまた明日(^^)/

本日は肩の日

181　 /　76.4　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

これを見た数人の患者さんが一言

『体しぼるのってツラくないですか？』

正直一定以上はツラいこともあります
（・・・と言っても自分は過去最低体脂肪率は6.9%なのでそれ以上に体をしぼる大変さはわかりません、コンテストとかに出る方は３%位まで落とすらしいですし）

ただ一般的なダイエットとして考えるなら一桁前半までしぼる必要はありません

しぼっても一年中それをキープは無理です

コンテストに出る方やあおしに患者さんとして来院されているボディビルをやられているお二人も、そこまでしぼるのはコンテストの前だけと言ってましたし

アメリカのプロのボディビルダーもオフとシーズン中で体重１０キロ位の差があることもザラのようですし

と話を元に戻しツラいこともあります

意思だけで続けるのはなかなか大変です

自分も意志の強さはには自信がありません（笑）

コンテストなどに出るなど期間が決まっていないなら

少しずつ無理がないのが一番です

それでも当たり前ですが体がしぼれればしぼれるほど

そこからさらに変化するのは大変になってきます

ただ、

登山だって標高が上がれば上がるほど酸素も薄くなるし疲労は蓄積してきますよね？

マラソンだって走れば走るほど疲労が蓄積して長く走ればつらくなってきますよね？

だからこそ変化したら楽しいし、達成感があります
（ちなみに私は上記の二つは避けて通ってきましたが（笑））

正しくやれば必ず変わってきます

正しくやればこんなに自分にわかりやすく返ってくるのがボディメイクだと思っています

ただ意志だけで続けるのは大変です

数字にこだわり過ぎたくはないですが

数字はわかりやすい変化です

数字の変化を楽しみにしたり

体の変化を楽しみにしたり

筋トレなら以前より重い重量が上がった

マラソンならタイムが縮んだ

など楽しみがあるから

成長がわかるから

続けられます

目標

意思

正しい積み重ね

楽しみ

これがボディメイクはもちろん痛み改善にも重要ですね

本日は下半身＆腹筋の日

181　 /　77.2　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

選択肢が増えれば増えるほど良いこともありますが

増えることにより迷いが生まれることもあります

正確には複雑に考えすぎ、勝手に迷う

そんな時は戻ってシンプルに考える

整体の技術も整体をはじめて５年目くらいの時よりシンプルになってきた
(もちろんシンプルなものだけではないですが)

ただシンプルがゆえに・・・という事もあります

シンプルイズベスト！！

でもシンプルだからこそ誤魔化しがきかず難しくもある

なんでもそうですかね～

ちなみに筋トレメニューも今年からまたシンプルにしました(笑)

シンプルがと言いつつ久しぶりに全部のせのコッテコテのラーメンが食べたい（笑）

本日は背中&肩の日

181 /　77.8　/　11.3 プチ改装で前腕&三角筋前部が微妙に筋肉痛だったため昨日はイマイチ追い込めてない感じがありましたが 本日は以下のメニューをバチバチにクラッシュ チンニング（パラレルグリップ・ワイドグリップ） バーベルロウ リバースグリップバーベルロウ ロープリーロウ ワンハンドロウ ハーフデッドリフト 座位Jローププルダウン バーベルシュラッグ・バック ＢＦＲリアレイズ ＢＦＲサイドレイズ ちなみに動画はハーフデッドリフト１８０キロ（２倍速） さて自転車通勤しはじめて4年 開業する前も自転車通勤してましたが・・・ ブログ更新しました【通勤中】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1977.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #三角筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 4, 2017 at 3:37午後 PST

777

★初めてのあなたへ
★場所・アクセス
★コース一覧メニュー・料金
★あおしの施術理念

★プロフィール
★患者さんの声

★facebook (青島兼児)＆(整体院あおし)

★Instagram

★青島の糖質制限2017before・after画像とその後

★ネット予約（ホットペッパー）

★整体×整体師視点のトレーニング＝体のリメイク！！モニター募集中

453-0015 
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602

営業時間・10：00～21：00

定休日・日曜　祝日（不定）

ＴＥＬ 052-452-4417

痛くなるのは正常のあかし！？
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

181 /　78.7　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

突然ですが年末年始に聞かれたことです

筋トレしていて患者さんをはじめ、友人、知り合い、親族に時々言われるのは

『食べないように食欲を抑えるのはつらくないんですか？』

という事

 これは【太った】とか【痩せたい】という方々から聞かれることが多いですが
しかし！！

筋トレしている人間にとって本当につらいのは
【食欲を抑える】こと・・・ではなく

 
【空腹】なんですね～

 これはダイエットしている方にも当てはまりますが

空腹になりカタボリック（筋肉が分解される状態）の状態を避けたいんです

なぜなら、せっかくきたえた筋肉が分解されてしまうのは嫌ですよね～

何より空腹になると

必要以上に食べたくなったりして、ついつい食べてしまう

しかも・・・そんなときって、制御できずに一気に食べちゃいませんか？

つまりはドカ食いしてしまう

そしてドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇してインスリンが過剰分泌され筋肉だけでなく脂肪にもエネルギーがガンガン運ばれてしまう

脂肪にエネルギーが運ばれるという事は・・・脂肪が増えるという事（苦笑）

なので、大切なのは『腹減ったぞ～！！』

となる前に何を食べるかという事が重要ですね～

 お腹減ったー

低血糖だわ～

なんて思って空腹時にあま～いものパクパク食べてると

・・・どうなるかわかりますよね？(笑)

量をそんなに食べてないのに【痩せない】【太る】と思っている方

上記のような心当たりありませんか？

数年前の自分は心当たりが多すぎて困ります（笑）

一日二食にしてドカ食いしてました

ハンバーガー４個とかね(´・ω・`)

これって関取の方が体大きくする方法なんですよね～

これで痩せても筋力落ちただけで結局痩せても体脂肪率変わらなかったり、増えていたり

健康的ではありません

抑えすぎれば反動がきます

抑えず何を食べるか

これですね！！

患者さんは

スルメ

プロテイン

プロテインバー

自家製ジャーキー（塩分少なめにするため）

ナッツ（無塩が理想、でも食べすぎ注意）

味付き寒天（低糖質）

など食べている方が多いですね～

本日は胸&腹筋の日

ほぼ徹夜状態だったので朝トレは休み‼ と思ったのですが、空き時間が出来たので寝りゃあいいのに寝たら起きれんと考え２０分の筋トレ💪 どうも筋トレ中毒者です(笑) でも体調悪いなら休むも勇気ですよ( ￣▽￣)(笑) 内容は ベンチプレスを 102.5→92.5→82.5→72.5→62.5→52.5 &アイソメトリック+アームバー ちなみにベンチプレスは一回目以外は胸につけてません 以前も書きましたが肩の問題と負荷が抜ける気がするからです 画像は昨日ミスタートレイズさんに伺う前に購入したもの(*/∀＼*) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #アームバー #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 17, 2017 at 7:15午後 PST

777

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痛くなるのは正常のあかし！？
【身体の声】聞こえないふりしてる人は・・・

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

柔よく剛を制すという言葉があるように

ちなみに自分はどちらかというと、剛よく柔を断つ

・・・というかしています

「柔」は大切ですが「剛」が悪いというわけでなく

「柔」「剛」、双方にそれぞれのよさがあるということです

181 /　76.6 /　10.5 年始から体重１２キロ位落ちてますが腕周りはあまり変わらない 筋肉がついてきているorしぼりきれてない？（笑） さて、明日は母校の決戦の日 応援に行きますよ～(^^)/ ブログ更新しました【慣れる】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/07/post-1856.html 最近、転職されたの患者さんが仕事に慣れてきたと言っていました 慣れてくることはいいことですよね でも、以前から言ってる通り 慣れてくるってことは良いことだけではありません 痛みやゆがみに慣れる ということ 痛みや、ゆがみも・・・慣れるの？ 人は痛い・ゆがみながらもバランスをとって生きていきます もちろん動けなくなるくらいの痛みは除きますが ある程度のものは慣れるんです 慣れてしまうんです・・・慣れる方がいます 痛いのが当たり前になってる方 歪んでるのが当たり前になっている方 意外と多いんですよね(-_-;) 朝トレは腕 動画はプルオーバープレス、上腕三頭筋（二の腕）のトレーニング 糖質制限68日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #腕トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 7月 14, 2017 at 4:04午後 PDT

777

こんにちは

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

すっかり筋トレしていることが定着してきたのか

『トレーニングってどれくらいの頻度でどれくらい続けているんですか？』

と、筋トレ・食事について患者さんから質問がここ1～2年で増えてきました

まあ週5で4年くらいですね
(最初は週２でそして週３、週４と増やしていきました・・・ちなみに筋トレと全く関係ないところで右肩脱臼などで数か月上半身は休んでましたが)

と答えると

『やっぱり積み重ねなんですよね』と言ってました

学生時代に自転車で日本一周したことのある患者さん

一周したことはたいしたことがない、ただの結果

ただペダルを踏むの繰り返しです

ペダルを踏むの繰り返しを続けられて出会った人とのふれあいが楽しかったり、その経験が今に役に立ってます

同じことの繰り返し、やり続けての積み重ねの大切さを学んだんです

と言ってました

人生、積み重ね積み重ねですね～

181 /　77.6 /　11 「おめーらどこまで狂えるの？俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(？)本日は狂ったように肩トレ！！(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 6月 22, 2017 at 4:52午後 PDT

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181　 /　78.1　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/12（金）は都合により15：00～の営業になります

患者さんの症状は千差万別

同じ腰痛でも原因は色々

姿勢矯正にしても骨格・関節・筋肉など原因は色々

その中でも患者さんが非常に不安になる症状の一つがシビレ

シビレが出ると『ヘルニアですか！？』

と聞かれることが多いですが

他の痛み同様、シビレも原因は色々

血管を圧迫していたり

神経を圧迫していたり

筋肉的なものだったり

内臓の関連痛

などなど

極端な話正座してても

片腕を下にして寝ててもシビレが出るときがありますからね

ちなみに少ないですが内臓の方も過去いました

『左わきから左腕がしびれる』

と問診中に言われ一瞬、まさか？と思いましたが

カルテの既往歴には何も書いてありません

でも

『心臓悪かったりします？』

と聞いたら

『なんで知ってるんですか？入院したことあります』

と言われました

・・・既往歴欄に記入してね

と思いつつ説明(笑)

もちろん心臓は治せませんが

腕のシビレは胸郭出口症候群
（こちらの方はざっくりいうと首の前の筋肉が硬くて圧迫してシビレが出ていました）
だったので施術後に腕のシビレは緩和しました

原因も症状も一つではないってことですね～

まあ当たり前のことなんです

特に不調が出て期間が長ければ長いほどゆがみも広がりますからね(;O;)

本日は肩の日

181 /　77.5　/　11.8 バーベルスクワット レッグエクステンション&カール ヒップスラスト カーフレイズ 今日はウエイトを使ってはここまで そこからはBFR&ゴムバンド使っての殿筋（お尻）トレーニング６種 さらにバランスディスク使ってワイドスクワット そしてシシースクワットしてからの動画のトレーニング 大腿四頭筋・・・パンパンです さて、１１月も本日で最後 さて１２月といえばクリスマス（？） クリスマスといえばダイハード1と2！！(自分の中ではですが) 世界一ついてないタンクトップ姿のオッサンがクリスマスに事件に巻き込まれ(1と2)ボヤキながら敵を・・・というシンプルなストーリー 決め台詞はYippee-ki-yay,motherfucker. 日本語吹き替えver(イピカイエー、くそったれ) 好きな映画の一つです 完全無欠で正義感の塊の主人公よりボヤキながらってのが人間味あっていいです（笑） うわついたメリークリスマスの一言には Yippee-ki-yay,motherfucker.と返してあげてください もちろん責任は一切持ちません(笑) ブログ更新しました【Yippee-ki-yay】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1973.html 朝トレは下半身&胸（時短トレ） 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #下半身トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 11月 29, 2017 at 3:03午後 PST

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181　 /　77.8　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/12（金）は都合により15：00～の営業になります

武術家の肉体は武器である。にもかかわらず、武器の手入れを怠る人間が、なんと多いことだろう。

ブルース・リー

武術家に限らず手入れを怠る方が多いのが事実です

アクセサリーを磨いたり

レザーを手入れしたり

車を車検に出したり

髪をトリートメントしたり

爪を磨いたり

家の掃除をしたり

などなど、手入れ・メンテナンスするものは多くあります

年末やった餅つきも道具は使った後に手入れをします

では体は？

生きている限り一番使っているものです、

運動・仕事の時はもちろん生きている限り使い続けています

もちろん使う頻度が高いほどメンテナンスは必要になります

【痛み】【不調】【違和感】体はサインを送ります

体の声を聞いていた方も聞かなかった方も

耐えれる許容範囲を超える前にすこ～し体の声を聞いてみてはいかがでしょうか(*'ω'*

本日は下半身&腹筋の日

今日の尻トレ‼ ・・・自分ではなく姿勢矯正コースの患者さんのです( ￣▽￣) 下半身トレの〆もBFRです( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ ) は～い、ヒップアップ❗ヒップアップ‼ 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #チューブ #尻トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 9月 25, 2017 at 9:22午後 PDT

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181　 /　78.3　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/12（金）は都合により15：00～の営業になります

先週の仕事は年末年始の休み明けのリハビリで今週から本格始動という方も多いのではないでしょうかね？

年末年始なんじゃそりぁ私は仕事やったわ！！という方もいらっしゃるでしょうが(´・ω・`)

ちなみに私の体はもうバリバリで本格始動して体脂肪率は年末仕事納めの日に戻りました

まあ一時的に食べて増えただけなんで元の生活に戻ったら、体脂肪率が戻るのが当たり前なんですけど、

体重が戻りませんこの短期間でそんなに筋肉量が増えるとは思えないのですが（笑）

さて今年の体の目標は最低これ以上↓

自分のボディメイクはもちろん治療も事務仕事も全力でいきます(*ﾉωﾉ)

本日は背中&三角筋の日

181 /　76.8　/　10.8 昨日はほぼ徹夜状態で眠くなかったので今日ダルさ&眠気くるな～朝起きれるかな～ と思っていましたが普通に5：30に目が覚めた青島です（笑） 酒をそんなに飲んでなかったのが良かったですかね？ 忘年会続きで体が中から外から疲れている方多いです お腹の調整時にお腹が硬くなっている方が多いですね 飲んだら水飲んでから寝ましょうね！！ 画像は朝飯です(^^)/ 動画はバーベルロウ ６０→８０→１００→１２０→６０ のラストセット ゆっくり丁寧に✨ ブログ更新しました【かばう】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1989.html 朝トレは背中&三角筋後部 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #背中トレーニング #肩トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 18, 2017 at 3:39午後 PST

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181　 /　78.5　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/12（金）は都合により15：00～の営業になります

さて祝日の本日も営業中でございます(^^)/

例年通りの成人式のニュースには触れないようにしましょうか（笑）

ちなみに自分の時の成人式は
（触れるんかい！！）

特に事件も事故もなかったと記憶しています（笑）

唯一騒ぎがあったとしたら、

当時、浦和レッズに所属していたサッカー選手が来たこと

ゲストではなく中学の同級生がプロになりました

まわりがキャーキャー騒いでましたね～

もちろんプロになった事は知ってましたし、

その後も活躍して、海外のチームに移籍し、日本代表のキャプテンまで勤めました

・・・ちなみに、仲が良いという事もなく、ただの小中学校の同級生という間柄なので私を通じてサインとか頼んでも無駄です、全く接点ないし連絡先など知りませんから（笑）

さて心を整えて本日もいきましょうかね！！（←ブログの内容でわかる人はわかります（笑））

本日は胸&腹筋の日

ほぼ徹夜状態だったので朝トレは休み‼ と思ったのですが、空き時間が出来たので寝りゃあいいのに寝たら起きれんと考え２０分の筋トレ💪 どうも筋トレ中毒者です(笑) でも体調悪いなら休むも勇気ですよ( ￣▽￣)(笑) 内容は ベンチプレスを 102.5→92.5→82.5→72.5→62.5→52.5 &アイソメトリック+アームバー ちなみにベンチプレスは一回目以外は胸につけてません 以前も書きましたが肩の問題と負荷が抜ける気がするからです 画像は昨日ミスタートレイズさんに伺う前に購入したもの(*/∀＼*) 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #アームバー #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 17, 2017 at 7:15午後 PST

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181　 /　78.4　/　11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日からまた3連休ですね

あおしはもちろん本日土曜も祝日の月曜日も営業しております

それにしても成人式か～

懐かしいですね（笑）

地元は、出身中学で成人式をおこないます

高校を卒業して地元を離れた自分は高校の限られた友人としか会っていなかったので

ほとんどが中学卒業以来で懐かしい顔ばかりでした

もちろん15⇒20歳でも外見の変化はありますよね

誰かわからない人もチラホラ（笑）

そして当然ですが三十半ばになるとさらに外見の変化が現れます

人間何もしなければ日々劣化していく生き物です

年１%筋力が落ちていくともいわれます

筋力が落ちれば支えを失い

使い方が悪くなり（筋力が落ちなくても日常で悪くなりますが）

負担をためやすくなる・太りやすくなる

急に痛めることが増える（正確には急ではなくジワジワ負担が蓄積してきていますが）

同年代でぎっくり腰になったという話を聞いたり

お前妊娠何か月やっ！！と思えるくらい腹が出てきた人もいる

姿勢悪すぎて同級生だっけ？と思えるくらいの人もいる
（実際猫背は見た目4～6歳ほど老いて見えるという調査報告もあります）

人は見た目ではない・・・のですが、

老いてみられたくはないですし

猫背で自信があるようには見えないし

肩はこりやすいし

首はこりやすいし

顔はむくみやすいし

お腹はポッコリ出やすいし

二の腕太く見えやすいし

お尻垂れやすいし

足太くなりやすいし

腰痛になりやすいし

・・・良いことはないね

猫背改善には

筋力だったり

使い方・意識だったり

ゆがみだったり

原因は人それぞれですが

日々の姿勢の積み重ねで正しい使い方ができなくなりゆがみ、筋力も落ちてきて・・・と時間がたてばたつほど猫背改善のために必要なことが増えてもいきます

さあ今年も加齢にあらがっていきましょう(^^)/

本日は腕&腹筋の日

181 /　78.1　/　12 腕立て伏せというとなにを思い浮かべますか？ 大胸筋ですかね？ 私は、 チャック・ノリスは、腕立て伏せをするとき、自分の身体を押し上げるのではない、世界を押し下げるのだ。 というチャック・ノリス・ファクトを思い浮かべます（笑） 連想するもんなんて人それぞれですよね～ では・・・ ブログ更新しました【連想】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/12/post-1981.html 朝トレは腕&腹筋 動画は長いので４倍速 最近の腕トレは種類は少なめです 少なくした今の方が腕が太くなった気がします✨(笑) 種類は少なめですがパンプさせるのが目的で フォースドレップ（限界に達したとき、2〜3レップおこなう） ネガティブ動作の意識（意識してゆっくり戻す） ピークコントラクション（完全に収縮したポジションで3〜5秒止める） をおこないます まあ他のトレーニングの時もやりますけど（笑） そして 【アイソメトリックセット】（セット後に対象の筋肉を5秒間収縮させる） も行います ちなみにメニューは以下 【腕】 #バーベルカール #ローププレスダウン #バープレスダウン　 #ＢＦＲ で #ディップス BFRで #スーパーセット（ #バーベルカール ・ #プレスダウン #１００レップ法 ) 【腹筋】 #ハンギングレッグレイズ #サイドベント 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #腕トレーニング #腹筋トレーニング #体操

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 12月 8, 2017 at 3:13午後 PST

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181　 /　78.4　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

まだまだお休みの方もお仕事の方も

休みボケしていませんか？

風邪やインフルは大丈夫ですか？

私は相変わらず元気です

・・・的な手紙の始まりのような感じではじまりました本日です（笑）

年末年始にむくみがという方が増えました

理由は運動不足や飲酒・水分不足などなど理由は多くありますが

たんぱく質が不足するとむくみが起こりやすいという事を知っていましたか？

たんぱく質が不足すると、血液中のたんぱく質が減り、血液中の水分が増えて、たんぱく質の濃度は下がります

そして、下がった血中のタンパク質濃度を保つ働きが生じ血液中の水分が血管の外に出されて、その水分が、細胞や組織の間に貯まることで、「むくみ」が生じます

本日は肩&背中（時短トレ）の日

181 /　77.6 /　11 「おめーらどこまで狂えるの？俺はやるよ」 「諸君、狂いたまえ」 「思想を維持する精神は、狂気でなければならない」 日本を代表する【クレイジーな偉人】吉田松陰の名言です 割と好きな歴史上の人物です という事で(？)本日は狂ったように肩トレ！！(笑) ※本日もブログの内容とは関係ありません💦 ブログ更新しました【肩というと】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/06/post-1837.html 朝トレは肩 糖質制限46日目 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代からの体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #糖質制限 #トレーニング

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 6月 22, 2017 at 4:52午後 PDT

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181　 /　78　/　13.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あけましておめでとうございます('ω')ノ

一番苦手な下半身トレからのスタートの２０１８年もよろしくお願いしますm(__)m(笑)

まだまだお休みの方も多いですかね？

長い方だと８日までお休みだとか

長いお休み、ゆっくりしすぎて逆に痛めたり体調崩してませんか？

健康あってこその人生です

体は大切にしてくださいね

インフルエンザや風邪にも気をつけてくださいね

・・・と自分自身に言い聞かせてます（笑）

あとは年末年始で膨張したのをしぼらないとな～（笑）

朝トレは下半身&胸（時短トレ）

181 /　77.5　/　11.8 バーベルスクワット レッグエクステンション&カール ヒップスラスト カーフレイズ 今日はウエイトを使ってはここまで そこからはBFR&ゴムバンド使っての殿筋（お尻）トレーニング６種 さらにバランスディスク使ってワイドスクワット そしてシシースクワットしてからの動画のトレーニング 大腿四頭筋・・・パンパンです さて、１１月も本日で最後 さて１２月といえばクリスマス（？） クリスマスといえばダイハード1と2！！(自分の中ではですが) 世界一ついてないタンクトップ姿のオッサンがクリスマスに事件に巻き込まれ(1と2)ボヤキながら敵を・・・というシンプルなストーリー 決め台詞はYippee-ki-yay,motherfucker. 日本語吹き替えver(イピカイエー、くそったれ) 好きな映画の一つです 完全無欠で正義感の塊の主人公よりボヤキながらってのが人間味あっていいです（笑） うわついたメリークリスマスの一言には Yippee-ki-yay,motherfucker.と返してあげてください もちろん責任は一切持ちません(笑) ブログ更新しました【Yippee-ki-yay】 https://aosi-seitai.net/blog/2017/11/post-1973.html 朝トレは下半身&胸（時短トレ） 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #３０代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #胸トレーニング #下半身トレーニング #体操

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