181 / 72 / 9.8
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
今日で１０月も終わり、明日から１１月、
１１月といえばなんでしょう？
イルミネーション
紅葉
ボジョレーヌーボー
ですかね？
〇イルミネーション・・・各地ではじまりますね
〇紅葉・・・地域によりますが１１月からはじまりますが、最近は気候のせいで見れる期間が短くなっているような
〇ボジョレーヌーボー・・・フランス南部のボジョレーで生産されるワインで１１月の第三木曜日に解禁されます、まあワインが苦手な自分にとってはあまり興味がわかない日ですね～何しろフランスに行った時も一杯も飲みませんでしたからね（笑）
さて今年もあと２か月
ここ３週間くらいぎっくり腰はともかく寝違いが増加しています
身も心も引き締めていきましょうかね
本日はエクササイズ&ストレッチの日
777
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
ＴＥＬ 052-452-4417
181 / 73.2 / 8.6
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
本日１０月３０日は香りの記念日らしいですね
ちなみに、
石川県七尾市が1992(平成4)年に制定
1992(平成4)年のこの日、七尾市で第7回国民文化祭「世界香りのフェアIN能登」が開催された為らしいです
整体院あおしで香りといえば開院当初から愛用している【アロマランプ】ですが、
主に使っている香りは
・プルメリア
・グレープフルーツ
・オーシャンベルガモット
を愛用中です
そして冬場に時々使うのがユーカリ
なぜかというと、ユーカリには
風邪やインフルエンザや花粉症の予防・症状緩和があります
あとは部屋の空気清浄・消臭、殺菌消毒にも効果的だからです
でも香り自体はそこまで好きかといわれるとあれなので（笑）
同じ空気清浄作用をもつグレープフルーツや
好きな香りのプルメリアとブレンドしていますね
毎年風邪をひく方は試してみてはいかがですか？
そういえば、
『先生は風邪ひくイメージがないですけどなんかしてますか？』
と聞かれたことがありましたが、
ホント教科書通りです
手洗い・うがい・加湿
ですかね？
あとは運動とサプリメント（グルタミン）ですね
まあグルタミンは筋トレ後に年中飲んでますけどね（笑）
ちなみに、
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※グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています
～筋肉の分解抑制～
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます
消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります
これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです
～免疫力の向上～
グルタミンはリンパ球、マクロファージ、好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります
細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります
～傷の修復～
傷の修復にも免疫を担当する細胞の働きが必要です
グルタミンはこれらの細胞のエネルギーとなるので、傷の修復効果も期待できます
～その他～
その他の効果として、グリコーゲンの合成促進、成長ホルモン（筋肉の合成や細胞の修復を促す）の分泌促進の効果も報告されています
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本日は背中の日（低重量）
777
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 74.2 / 9.6
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これまで１０月に入り気温・気圧の変化と共に、明らかに風邪をひく人が増えてきました
おそらく１１月に入り一気に寒くなるとまた増える可能性もあります
ここ何年か、風邪をひいて長引かせている方が非常に多い
以前から書いてますが、免疫は寒暖差に非常に弱い
今の時期だと急に寒くなって、体がそれに慣れるまでの間にヤツら（ウイルス）は襲い掛かってくる
体が万全の状態なら、襲い掛かられてもガードできる
しかし弱っている時はガードできない
ガードしている上から攻撃されても耐えれますが
不意打ちされると、当たり前ですが弱いもので、好き放題に侵入され放題
ちなみに風邪だけでなく通常の疲れ・コリとは違う不調が襲うこともあります
それは免疫もそうですが、自律神経に影響が出ているからです
なので、寒くなりがけ、暖かくなりがけは
季節がらのなんとなくの不調が出やすいんですね
本日は胸の日（中重量）
777
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愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73.1 / 8
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
時々聞くのが
『歳ですね』
『老化ですね』
と言われました
ということ
事実、人の体として身体能力のピークは２０歳くらい（運動など何もしなければ）であとは低下の一途
ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます
ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、
もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、
筋力の低下は体全体的に起こります
ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは
歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね
（元々の筋量は下半身７割、上半身３割くらいの比率です）
大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります
老人がおかしい（偏った）歩き方をしているのを見たことある方も多いのではないでしょうかね？
そして体の使い方（クセ）も重なり、使い方が偏り、
使いやすい場所は負担がたまりやすくなり
使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり
筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません
年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね？
もうそこからは
痛い
歩かない
筋力低下
痛い
歩けない
と悪循環
そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも
使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね～
ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋（モモの前の筋肉）
ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は
中間広筋
内側広筋
外側広筋
大腿直筋
の４つで構成されています
（ちなみに単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です）
なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください
さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると
体脂肪の低下
基礎代謝UP
などが見込めます
でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます
どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので（笑）
本日は腕の日（低重量）
777
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定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73.5 / 9
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なんでも【コツ】ってあるものです
例えば薪割り
多くの方にとって日常的なものではないかもしれませんが
私の実家では日常的なものなのです
鉈や斧を使って木を割るのですが、
筋力があれば簡単にいけるかというとそうではありません
木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍の筋力が必要になります
下手すると途中で鉈が止まります
餅つきもです
腕だけで杵を振っていると一臼もつけません
下半身や背中など全身を使わないといけません
さて体はというともちろんコツがあります
立ち方
座り方
歩き方
改善のための体操にいたるまで色々です
でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると
体の正しい使い方ができない
コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね
本日は肩の日（低重量）
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営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73.5 / 9.4
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柔よく剛を制すという言葉があるように
昨日のブログで書いたように
体も硬く強いだけでは衝撃により壊れてしまいます
寒くなりはじめ、暖かくなりはじめのぎっくり腰はもちろん
疲労がたまってきても壊れやすくなってしまいます
筋肉も関節も柔軟性を高めるといいですよ
ストレッチや体操など治療中にでも(笑)
ちなみに自分はどちらかというと、剛よく柔を断つ
で生きてきましたので柔軟性を高めるのは苦労しました・・・というかしています
ただ、どちらかだけが良いというわけではありません
「柔」は大切ですが「剛」が悪いというわけでなく
「柔」「剛」、双方にそれぞれのよさがあるということです
トレーニングも体操もストレッチも大切なんです(笑)
要するにあなたには何が必要かまず知ることが大切なんです
これも力任せではできませんでしたねぇ(笑)↓
本日は下半身の日（低重量）
777
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営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 72.5 / 9.3
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筋肉も関節も柔らかい方がいい・・・と思ってる方は多いです
筋肉は柔らかく柔軟性があり、力を入れれば強く硬くなるがいいですし、
患者さんも痛い=(イコール)硬くなっていると考える方が多いです・・・が、
柔らかい・・・と言いますが関節は硬いのは良くないですが緩くても痛みが出ます
寒くてかたまるだけでなく、緩んでも痛みが出やすいです
関節も硬くて動きにくいのは不調の元ですが緩くても不安定となり痛みが出やすくなります
ち～な～み～に～
関節が緩くなる(不安定になる)原因として身近なものだと
女性の妊娠中や生理中、骨盤の関節が緩くなります
以前、花火見に行っていた生理中の患者さんが
縁石の上に座り小一時間・・・
その結果、緩んでいた仙腸関節(骨盤の関節)がさらに緩み立てなくなり彼氏におんぶして帰ってもらったということがありました
座っていただけでぎっくり腰の完成です
まあ座っていただけというよりは浴衣を着ていたので帯で腰椎を圧迫していたので余計に仙腸関節が動きやすくなっていたでしょうし、
硬い縁石に座っていたのでより緩みやすくなっていたんですね
あとは首や腰を自分でポキポキ、バキバキやって痛める方も時々います
自分でポキポキバキバキする時に動く関節は、元々動きやすい関節のみが動きます
(腰でも首でも中部が割と動きやすく上部＆下部は自分では動きにくいです)
ただ鳴らすだけならともかく、時々勢いつけて頭振ってボキボキする方や手を使って頭を掴み思いっきり捻り鳴らす方もいます
先ほど書いた通り、自分でのポキポキバキバキを続けると中部が緩くなり
上部下部は中部が緩くなった影響で動きにくくなります
・・・ハイッ！！中部は緩くて痛くなり、上部下部は硬くて不調が出やすくなります
さらにちなみに関節が緩くなると、その関節を保護しようとしてまわりの筋肉は硬くなります
硬くなるとコリを感じやすくなり、またポキポキしたくなります
そうなるとまた関節が緩くなります
そうなると筋肉が硬くなります
・・・ハイッ！！悪循環！！
これが続くと、ポキポキ鳴らなく（鳴りにくく）なります
そうするとさらに強くひねって鳴らそうとします
・・・いつかは耐えれなくなり痛みが強くなります
中には動かせなくなる方も
なので整体師が矯正する時は動きにくくなっている関節をスナイパーのごとく狙って矯正します
昔、とある先生に
『ミリ単位の矯正ができるようになりなさい』
と言われたことがありましたが近づいてるかな？
ちなみに一つの関節に目を奪われることはしません
体はすべてで一つトータルの矯正・調整が大切になってきます
痛みだけ(痛むところだけ)にフォーカスするとエライ目にあいますからね
本日はエクササイズ&ストレッチの日
777
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73.6 / 9.1
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さてマンデルブロトレーニングに変えて３か月弱
今までは全部ではなく一つ二つ入れ替えたり、トレーニングの順番を変えたりでしたが大幅に変えました
内容は
一週目、中重量・中レップ
二週目、高重量・低レップ
三週目、低重量・高レップ
月曜、胸（メイン）・上腕三頭筋（一種）・カーフ・腹筋・HIIT
火曜、背中（メイン）・肩（一種）・上腕二頭筋（一種）・HIIT
水曜、体操
木曜、下半身（メイン）・胸（二種）・腹筋・HIIT
金曜、肩（メイン）・背中（二種）・HIIT
土曜、腕（メイン）・腹筋（時々）・HIIT
おかげで新しい刺激が入り続けていい感じ
トレーニング変えただけあって筋肉痛のくる場所が週ごとで少し変わりました
２～３か月後の体の変化が楽しみです(^^)
もちろんストレッチや体操も継続中です
あと変化が・・・ということでもう一つ
以前から言ってますが変化させるのには食事も大切
先日、来院された方がダイエットのために野菜中心・・・というか野菜とヨーグルト・ゼリー中心
体重は減ったらしいですが・・・減っただけです
スタイル・姿勢は変わったのは体重が減り始めた初期のみで、あとは変わらず
結局○○だけってのは食事のバランスが偏る・乱れるんですよね
学生の頃、家庭科かなんかでやった３大栄養素ってやつのバランスが大切です
そしてこれも前から言ってますが
たんぱく質・・・大切です
たんぱく質だけではありませんけど（笑）
体をつくるのは栄養ですからね
体バッキバキにしたいときだけではなく
引き締めたいという時
筋力維持したいという時
も必要なんです
ちなみに
『肉ばっかり食べると太るよ』
なんて言われたこともありましたが・・・結局のところ食べ過ぎたらなんでも太りますよ(笑)
肉は肉についてるタレとかが糖質高いんで食べる時には(糖質制限中は)気をつけるくらいですね
ちなみに最近のたんぱく質補給はプロテインと目玉焼き(笑)
本日は背中の日（低重量）
777
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73.6 / 8.6
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ダメだとわかっていても抑えられない
ダメだと思えば思うほど求めてしまう
・・・食欲の話です（笑）
そして昨日、マックとペヤング食った自分です(笑)
しかし、中には食にまったく興味のない方もいれば、
とても食に関して合理的な方もいます
とある女性の患者さん
運動は適度にこなし、
年は４０代で基礎代謝・筋肉量は平均以上、
体重・体脂肪率は標準以下、
スタイルは２０代前半からほぼ変わることなし、
これだけでもすごいですが、
食に関しても食べ過ぎることが全くないといいます
理由は
必要以上に食べたら脂肪として残るだけ、
一時のテンションで食べ過ぎるのはムダでしょ？
つまり食べても脂肪と後悔が残るだけ、
食べない方がいいでしょ～
とサラッと言われました・・・はい、合理的です
こんな考えを実行できる方ばかりだったらダイエット業界は大きな痛手でしょうね～(笑)
本日は胸の日（低重量）
777
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73.1 / 8.9
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痛み・ゆがみがある患者さんに
ストレッチや体操、トレーニングは必要ですか？と時々質問を受けます
答えはタイミングによりＹＥＳでもありＮＯでもあります
トレーニングは痛みの強いときは当たり前ですよね
痛めているのにさらに動かして痛くする必要はありません
もちろん中には例外もあり、痛いけどこう動かしてくださいという場合もありますけどね
体操やストレッチに関してももちろんタイミングは重要で、
寝起きで急に体操したりすると攣ったり、痛めたりすることもありますし、
こりかたまってるところはやった方がいいのですが、いきなりやると、ストレッチしてるのに逆に筋肉がかたまってしまうこともありますし、
なので結局はタイミングとやり方が重要です
体作りに関してはトレーニング＆ストレッチは必要です
１０代・２０代でも痛み・ゆがみなどは出ますし、筋力のアンバランスがあります
筋力のピークは（運動をしていなければ）２０代、下手をすると１０代ですし、
３０歳以降（早ければ２０代から）は運動をまったくしていないと年に１％ずつくらい筋力が落ちてきますし
働き始めて同じ姿勢の継続で筋力・骨格がアンバランスになってきます
運動している人もこんな感じになっている方も多いです
と言いますか、運動(スポーツ)しているからゆがむとも言えますが(汗)
理由は動きが決まってきますし(利き手・利き足での動き)
趣味でスポーツやってる方で念入りにストレッチなどのケアをしていると聞いたことは・・・残念ながら少ないです
その少ない中で間違ったケアの仕方をしている方も少なくはありません
タイミングを間違わなければ
体操・ストレッチ・トレーニングは
体の動きを改善
筋力低下の予防にもなり
ホルモンの分泌量が活性化して美容効果
姿勢の改善・維持
ダイエット
血液循環や代謝の改善
などの効果があります
いきなりトレーニングとは言いません
これからもっと寒くなりますし、暖か～い部屋の中でストレッチや体操でもいかがですか？
むくみ・冷え・コリ対策になりますよ～
本日は腕の日（高重量）
777
453-0015
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営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73 / 8.6
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最近・・・断捨離しました
ちなみに断捨離とは、
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
不要な物を減らし、生活に調和をもたらそうとする思想で
「もったいない」という固定観念に凝り固まってしまった心を、ヨーガの行法である断行（だんぎょう）・捨行（しゃぎょう）・離行（りぎょう）を応用し、
断：入ってくるいらない物を断つ。
捨：家にずっとあるいらない物を捨てる。
離：物への執着から離れる。
として不要な物を断ち、捨てることで、物への執着から離れ、自身で作り出している重荷からの解放を図り、身軽で快適な生活と人生を手に入れることが目的である。ヨーガの行法が元になっている為、単なる片付けとは一線を引くもの
「日本では伝統的に「もったいない」という観念・考え方があるが（これはこれでひとつの考え方・価値観ではあるが）、この考え方が行き過ぎると物を捨てることができなくなり、やがてすでに使わなくなったモノ・将来も使うはずがないモノなどが家・部屋の中に次第に増えてゆき、やがては自分が快適に居るための空間までが圧迫され、狭くなり、また人は膨大なモノを扱うのに日々 膨大な時間や気力を奪われるようになってしまい、知らず知らずのうちに大きな重荷となっていて心身の健康を害するほどになってしまう。」
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
らしいです
まあ今年の夏に９周年を迎え、模様替えも数回行い、不要なものがたまっていましたね
【もったいない】という考えもありますが、
【いつか使うかも】は
【もう使わない】に等しいですね(笑)
特にバックヤードがスッキリしました
そして、ウエイトトレーニングはじめて体重を増加していた時にはけなくなったチノパンを治療院に置きっぱなしにして忘れていたいましたが、
今回発見して、はいてみたら、なんとはけました
今年は過去一番しぼれたからですね～
・・・結果、チノパンは捨てられなくなりましたけどね(笑)
そういえば昨年、姿勢矯正（整体＋トレーニング）コースを６か月受けて卒業された方に
『捨てようと思っていた服が着れるようになって捨てれなくなりました』
と言われたのを思い出しましたね（笑）
本日は肩の日（高重量）
777
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73.3 / 8.9
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
以前『メガネの上げ方がドSっぽいですね』と笑顔で言われました|дﾟ)
どうも、ドSヒゲメガネこと青島です（笑）
まあ何でも心理テストや性格診断みたいなものはあるもんです
という事で今日は整体はほとんど関係ありません
暇つぶしや会話の時のほんのひとネタにでもなればいいかな～（笑）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
～メガネの上げ方で性格診断～
某サイトより引用
①真ん中を一本指で上げる
【神経質でプライドが高い】
メガネの真ん中（ブリッジ）を一本の指で上げるのは、神経質でプライドが高いタイプ。複雑な仕事や、いろいろなことを同時並行でこなせる、頭の回転が速い人です。観察眼が鋭く、冷静に物ごとを処理します。論理的思考の持ち主で、感情が読みにくいでしょう。そのため、理屈ではわりきれない恋愛などは、あまり得意でないかもしれません。
②メガネの両はじをもって上げる
【慎重で熟考タイプ】
両手で、メガネの両はじ（テンプル部分など）を上げるのは、慎重で、じっくり考えて行動するタイプです。両手でメガネを上げるのは、きちんと左右対称にしたいという思いのあらわれ。メガネの痛みも少なく、長持ちさせる方法でもあります。このタイプの人は、争いごとは苦手で安定志向。仕事もていねいで、期日までに仕上げるでしょう。コツコツと努力する大器晩成型です。
③すくうように手の甲で上げる
【甘えん坊で夢見がち】
甘えん坊で夢見がちな性格です。自己主張をするのは苦手で、言いたいことをぐっと我慢してしまいがち。感受性が強く、独自の美意識を持っているタイプでもあります。興味があることには没頭するため、得意分野やコアな趣味があるはず。また、困っている人をみるとほっておけない面も。おとなしく見えますが、大切なものを守るときはパワフルに行動する底力があるでしょう。
④はじをつまんで上げる
【白黒つけたい真面目人間】
メガネの片はじや、フレームをつまむように上げるのは、根が真面目な人。曲がったことが嫌いで、白黒はっきりさせたいという思いが強いでしょう。そのため、自分と価値観が会わない人がいると、強く苦手意識を持ってしまいがち。ただし、きちんと理由を説明すれば、わかってくれるはず。仲よくなれば、親切でユーモアのセンスもあるため、友達には愛されるでしょう。
➄顔を覆うように手を広げて上げる
【照れ屋さん】
顔を覆うようにメガネを上げるのは、恥ずかしさのあらわれ。怖い印象を与えるかもしれませんが、照れ屋で二面性があるタイプです。あるがままの自分を見せると嫌われてしまうのでは……と思っています。とくに、仕事とプライベートではかなりギャップがありそう。本当に親しくなった人にだけ心を開き、絆を作っていくでしょう。
⑥何本かの指でふんわり上げる
【穏やかで落ち着いた人】
おだやかで落ち着いた性格です。生活が充実している場合が多く、精神的にも安定しているでしょう。視野が広く、人の話もしっかり聞いてくれるので、一緒にいるとほっとできるタイプです。オンとオフの使い分けも上手で、趣味なども楽しんでいるはず。ただし、繊細な面もあるので、変化の激しい状況ではストレスがたまり、体調を崩しやすいので要注意。
ちなみに
一本指でメガネを上げる場合、「どの指で上げるのか」によっても、また意味が異なってきます。
「中指」は知性をあらわすので、知的な仕事に向いているでしょう。
「薬指」の場合は金運があり、投資などにも向いています。
しかし、かなり個性的。何かにのめりこみすぎて波瀾万丈の人生になるかもしれません。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ちなみに私はというと７割➄で３割①といったところですね
体のクセには敏感だったつもりですが無意識にやっていることはまだまだ多そうですね|дﾟ)
あなたはどんなメガネの上げ方しますか？
本日は下半身の日（高重量）
453-0015
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営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73.3 / 9.4
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
『おまえ【大根足】だな』
これは褒め言葉ですか？
それとも悪口ですか？
【大根足】といえば
ダイコンのように太くむちっとした脚で、なぜかたいていは女性に対して用いられることが多いですね
「大根足」は【足】と書きますが【脚】を表現しています
ちなみに冒頭で『褒め言葉ですか？』と聞いたのは
昔は【大根足】って誉め言葉だったからです
なぜなら昔の大根は白くてすらっとしており、「大根足」は褒め言葉として用いられていましたが、
江戸時代後半から太い大根が出回るようになりマイナスイメージとして使われるようになってしまったようですね
江戸時代後半以前の大根はこんな感じだったんですかね？
さて、大根足との関係で一つ、
以前は暖かくなってきて、O脚矯正が増えてきましたが、
最近はO脚という限定的な悩みではなく
むくみ
冷え
セルライト
下半身太り
などなど気になる方が多いです
原因はもちろん人それぞれです
骨盤
股関節
膝関節
足関節
指
モモの前の筋肉
後ろの筋肉
内側の筋肉
外側の筋肉
お尻の筋肉
ふくらはぎ
すねの前の筋肉
水分
筋肉の緊張
筋力低下
などなど色々と気になることもポイントもありますが
良い意味での【大根足】を目指しましょうか！？
下半身集中ケアコース、モニター募集中です（笑）
本日はエクササイズ&ストレッチの日
777
453-0015
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営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 74 / 8.4
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
さて、スノーマシンを使うところだともうスノボやスキーができる時期でしょうかね？
そんな時期になると、増えるのがこけての痛み
打撲や筋肉痛とかもありますが、コケて尻もちをついてから痛くなったということ
コケたりするとぶつけたところ以外にも痛いところがあるなんて経験ありませんか？
コケると体に力が入りぶつけてない首や肩に痛みが出ることも
あと時々いるのが尾骨骨折・・・いわゆる、尻尾のところです
ちなみに肋骨とともに折れて病院に行っても特にすることがない箇所ですし、
しりもちついた痛みだと思い、折れているのさえ自覚しない方も意外といます
ちなみにですが過去４人くらい肋骨も折れていたり、ヒビが入った状態であおしに来て
背中が痛いんです
わき腹が痛いんです
と言われた方がいます
もちろん、病院をすすめました
話を戻して尾骨ですが、尾骨の局所的な痛みのほかに、もう一つ症状があらわれることがあります
それは【頭痛】
ちょっと説明は端折りますが、硬膜という膜が尾骨の方までくっついていて尾骨が折れて曲がり硬膜を引っ張り頭痛が起きやすくなる方がいます
しりもちをついて、お尻が痛くて頭痛が出るようになった方はもしかしたら尾骨が折れているかもしれませんよ！！
・・・ちなみに自分も尾骨骨折の経験者です
スノボではなく中学の頃に野球をしていた時ですがね（笑）
（中学生にして一時期ひどい頭痛に悩まされました）
さらにちなみに、一時期お尻歩きダイエットというもがあるらしいですが
座骨に違和感はともかく、尾骨あたりに痛み・違和感がある方や、自分のように尾骨骨折経験者はやめたほうが良いです
下手すると・・・尾骨が折れますよ（笑）
尾骨の角度は個人差があります出てる方もいれば中に入ってる方もいます
マットなどをひいてお尻歩きをやるという手もありますが・・・患者さんにダイエットで尻歩きを・・・と言われたら
『スタンス広めでスクワットしてください』
と説明付きで答えますね（笑）
尾骨は体の中でも割と折れやすい部位です
ソファーでお尻を前にスライドさせたときに折れた方もいます
ちなみに自分は一回折れたと書きましたが、折れて右に曲がっています
なので硬いところで仰向けで上半身を起こす腹筋すると尾骨が痛くて痛くてたまりませんし、
硬いイスで背もたれにもたれると時々尾骨に違和感・痛みが走ります
折らないのにこしたことはありません（笑）
もう一度、折って中に入れるわけにもいきませんしね（笑）
本日は背中の日（高重量）
777
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
ＴＥＬ 052-452-4417
181 / 75.1 / 9.1
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
生活・仕事・趣味など行動するにあたって優先順位があります
痛みが出ると、普段まったく意識していない痛み改善の優先順位はグググッと上がります
一番上にくる方もいますが、仕事が忙しいと優先順位がなかなか上がらない方もちらほら
まあ忙しいんで休めないからしょうがないってのもあるんでしょうけど、
できるだけツラいのは早く改善したいってのが本音でしょう
しかし、痛みと違いダイエット(体を締めたい、やせたい)となると優先順位はなかなか上がってこないというのが多い
(当院でいうと結婚式やＣＡの試験の為など期間が決まっていればそんなこともないんでしょうけど)
それが証拠に『痩せたい』『最近太ってきて』と思っていて
『でも時間がない』『食事変えるの大変』と言ってる方の運動・食事制限の優先順位はどのくらいでしょう？
最悪、優先順位圏外(笑)
さらに『今日食べ過ぎちゃった』
と思う方はどれくらいいるでしょう
以前もいいましたが食べすぎたものがすぐに脂肪になるわけではありません
ただ放置したら脂肪に変わります
これも以前言いましたが
人間、だんだんと年を重ねることにより筋力が低下し太りやすくなるし
運動や食事制限しててもやめたら必ずもどる、
続けない限りリバウンドしない方法はない
（ダイエット・ボディメイクは生活ですからね）
痛みも放置して軽減していくものはありますが
ゆがみは必ず広がります
あなたの痛み・ダイエットの優先順位はどのくらいですか？
本日は胸の日（高重量）
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181 / 73.7 / 8.3
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
あおし健康メモという名のニュースレターを出し続けて９０回
次回、年内最終号で９１号になります
１１・１２月号はほぼ完成しております
来週印刷お願いして
再来週に完成、封書に詰めて皆さんのもとにお送りします
今年おおくりしてきた【今月の体操】は年内号で一回〆させていただこうかと考え中です
本日は腕の日（中重量）
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181 / 73 / 8.3
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
患者さんの症状は千差万別
同じ腰痛でも原因は色々
姿勢矯正にしても骨格・関節・筋肉など原因は色々
今回は久しぶりにシビレが気になる患者さんでしたが
シビレの原因も当たり前ですが、色々で人それぞれ
血管・神経・筋肉・内臓などなど
ちなみに今回の原因はほんと～・・・に久しぶりの心臓でした
カルテの既往歴には何も書いてなかったので検査をしても
胸郭出口も一応引っかかる(陽性反応)だけど～と思いながら
シビレる場所が腕と左の腋下(ワキ)だったので
『心臓悪かったりします？』
と聞いたら
『なんで知ってるんですか？入院したことあります』
と言われました
・・・カルテに記入してくださいね(笑)
と思いながら説明
もちろん心臓は治せませんが、
胸郭出口の方が原因のシビレは緩和しました
原因も症状も一つではないってことですね～
まあ当たり前のことなんです
特に不調が出て期間が長ければ長いほどゆがみも広がりますからね
今回の心臓は珍しいケースでしたが、胸郭出口が原因でシビレが・・・という方は意外と多いですからね～
本日は肩の日（中重量）
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営業時間・10：00～21：00
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181 / 72.6 / 7.7
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
さて先日、患者さんにこんなことを言われました
『整体って朝受けたほうが良いんですか？それとも夜ですか？』
・朝受けるメリットは
スッキリして一日をおくれます
ただ、整体後に仕事があるときにゆっくりじんわり緩めると、眠くなり仕事に集中できないかもしれませんが(笑)
・夜受けるメリットは
夜の寝つきが良くなり（副交感神経の働きなどで）体の回復をより手助けしてくれます
ただコレは、まあ～ケースバイケースなんですよね（笑）
整体の改善の効果は置いといて
整体後にコレをするとデメリットになるということはありますね
夜に酒飲みに行くのに夜に整体を受けたら、
施術で血流が良くなっているのでアルコールが一気にまわり一気に回ります、最悪急性アルコール中毒です
あとは運動前に筋肉を緩めすぎると、力が入りにくくなりパフォーマンスが下がることもあります
（ただこれは、施術の仕方にもよりますので、整体を受けた後に運動する予定のある方は、あらかじめ申告しておくことをおススメします）
と、話していたら
『じゃあトレーニングはどうなんですか？先生は朝やってるんで夜よりは朝が良いんですか？』
と聞かれ、こっちの話の方が長くなりましたね（笑）
そこで朝トレのメリットは
・代謝が上がる
人間の代謝は体温の上昇とともに上がってきます
体温は一般的に起床してから徐々に上昇し、夕方までにピークを迎え、その後夜に向かって下がります
そこで朝に筋トレを行うことで、体温を効率的に上げることができ、1日中代謝が活発な状態を維持できるようになります
ちなみに代謝が活発になると
〇脂肪燃焼効果
（朝に筋トレを行っておくことで、日中の活動時にも効率的に脂肪を燃焼できるようになり、この効果は筋トレ後6時間～48時間ほど持続しますので、週2回～3回程度の筋トレで常に脂肪が燃焼しやすい体質を整えておくことができます）
〇免疫力向上
（体温が1℃上昇すると免疫力が約5倍～6倍アップするともいわれています）
〇新陳代謝の向上
〇血流改善
・テストステロンの効果を最大限に活かせる
テストステロン、男性ホルモンの一種で、ご存じのとおり（？）筋肉の成長を促す働きがあります
テストステロンは朝に大幅に数値が上がり、時間が経つにつれて数値が低くなります
なのでテストステロン値が高い朝に筋トレを行うと、効率的に筋肉の成長を促せることができます
ちなみに朝トレのデメリットとしては
×起床後すぐの筋トレは危険
以前、寝違いやギックリ腰の説明をした時にも書きましたが、起床直後は筋肉が体が動く準備が整っていません
（体温も低く筋肉も縮んでいます）
なので急に動くと筋肉を痛める可能性があります・・・最悪ギックリもあり得ます
朝トレの前には入念なアップをおススメします
×起床直後は体は栄養不足
寝ている間にも体はエネルギーを消費しています、そしてもちろん当たり前ですが寝ている間は食事はしないので、起床直後の体は栄養不足の状態です
栄養が不足している体はガソリンが入ってない車と同じです
ただ車と違い、体は動いてしまいます
栄養不足の体で筋トレを行う最大のデメリットはカタボリックを引き起こすことです
（カタボリックとは体の組織が分解され、壊されることですで、栄養素が不足している状態で筋トレを行うと、体は筋肉や細胞を分解してエネルギーとして使用します）
カタボリックによって筋肉量が減少すると、その分代謝も低下するため、脂肪が燃焼しにくい体質になる可能性が高くなります
なので、筋トレ前は筋肉を減らさないための栄養補給をしっかりと行うことをおススメします
さらにちなみに、夜トレのメリットは
〇筋トレで糖分を消費してから寝ることで、成長ホルモンの分泌を高めることができる
〇トレーニングによって適度な疲労感を得ることで、睡眠の質を改善できる
夜トレのデメリット
×睡眠の質が悪くなる
メリットと矛盾しているやろ！！・・・とツッコまれそうですが、寝る直前にバッチバチに筋トレで追い込みすぎると体が興奮状態になってしまいます（笑）
寝る時間を考慮して布団に入る２時間前くらいにはトレーニング終えたいですね
×食事のタイミング
筋トレ後は食事による栄養補給で筋肉に栄養をおくらないと筋肉を傷つけて終わってしまい、筋肉を効率よく成長させれません
ただ、夜に筋トレをして、その後に食べるて寝るまでに時間がないと、内臓への負担が増えてしまいます
・・・と色々言いましたが、トレーニングに関していえば続けてなんぼなので、続けれる自分のタイミングで生活の一部に入れていけるのが良いですね
本日は下半身の日（中重量）
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営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 72.4 / 9.1
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
なかなか街がハロウィン色が濃くなってきましたね🎃
ただ～・・・いまだに特に興味のないイベントです（笑）
ジャックオーランタン
トリックオアトリート
・・・よく流行りましたね
まあ元々の宗教的な意味合いはほとんどなくなり、イベントごとになっているので、企業努力の賜物なんですかね？
日本では元々宗教的な意味も考えてないでしょうからコスプレイベントの延長ですね(笑)
ただクリスマスより経済的には上をいく・・・という話も
やはり定着させた企業努力の賜物なんでしょうね～
次に定着しそうなイベントごとはなんだろう？
なんて考えますが、
とりあえず何かにつけて騒ぎたい人たちからすれば
全日本酒飲み音頭
１月・正月
２月・豆まき
３月・ひな祭り
４月・花見
５月・子供の日
６月・田植え
７月・七夕
８月・暑いから
９月・台風
１０月・運動会
１１月・何でもないけど
１２月・ドサクサで
のように理由なんてなんでもいいんでしょうけどね(笑)
本日はエクササイズ&ストレッチの日
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営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73 / 7.9
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
三連休はいかがお過ごしでしたか？
９月末から続く三連休三回が終わりましたね
もちろん私は三連休は一度もなくこの前の日曜にいたっては治療院の断捨離してましたね（笑）
そういえば減量している時に
『白米は食べてないんですよね』
とか
整体＋トレーニングのコースの方に
『白米は食べないほうが良いんですよね』
とか言われます
まあ玄米とかのほうが良いのは事実ですが
私食べてます
この前の焼肉の時も白米食べましたし、トレーニング後のおにぎり最高です(笑)
問題は食べる量とタイミングですね
（なんでもそうですが）
それ以前に、白米とかより
お菓子・スイーツなどの砂糖を減らした方がいいですね
減らせない、やめれない、甘いもの食べたいという方はフルーツおススメします
本日は背中の日（中重量）
777
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愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 73.2 / 7.8
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
さて本日は骨と関節の日のようです
骨と関節は整体にも関係ありますが、もちろん整体の協会ではなく日本整形外科学会が1994(平成6)年に制定
「十」と「八」を組み合わせると「骨」の「ホ」の字になり、また、10月10日の体育の日を前にして骨と関節の健康に気をつけようとのことから
・・・らしいですが、「ホ」って、なんか無理やりな感じが(笑)
さて骨と関節は関係があると書きましたが、
ご存知の通り、整体で調整・矯正するのは関節であって骨ではありません
骨の形は変えれませんからね
そこにいってしまうと美容整形になってしまいますね(笑)
意外と骨格模型のように人の骨は左右対称ではないんですよね
なので整顔調整にしてもO脚矯正にしても生まれつきの形が影響してたり
後天的に骨折して形が変わってたりすることも少なくはありませんね
痛みなどに関しても
中には頸椎（首の背骨）や腰椎（腰の背骨）が一つ多かったり
という方や
（正確には一つの椎体が分離したりしているようですが）
大腿骨（太もも）の骨の長さが違ったりという方や
左右の鎖骨の長さが違ったり（先天的も骨折した結果のかたも）という方も
意外と多いんですよね～
もちろん骨の形は変えれませんが、体の調整で不調の改善は可能です
本日は胸の日（中重量）
777
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愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
ＴＥＬ 052-452-4417
181 / 72.7 / 7.6
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
さて明日はついに稲刈りに行ってきます・・・という予定だったのですが、台風や雨のため来週に延期になりました
なので治療院の断捨離、最後の〆に行ってきます
そして夜は焼肉食ってきます
稲刈りも、断捨離もいつもとは違う体の刺激なので痛めないようにしないとですね
ただでさえ気温が下がってきて不調が増えてくる時期ですしね
バチバチに朝トレしたんで大丈夫かな？（笑）
本日は腕の日（低重量）
777
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 72.2 / 7.7
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
痛めにくい人は痛めにくい
痛めやすい人は痛めやすい
・・・生活をしている
痩せている人は痩せやすい
太りやすい人は太りやすい
・・・生活をしている
ただ、同じ生活をしていても
痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実
もちろん遺伝・体質は平等ではない
そこへのツッコミは
『もっと顔が良ければ』
『もっと金持ちの家に生まれていたら』
『もっと身長が高ければ』
『もっと胸が大きければ』
と同じで何ともならない
（まあ顔や胸は整形できるでしょうけど）
でも、生活習慣は変えれるし、
悪いクセは修正できるし、
食べるものも変えれるし、
運動することもできるし、
ストレッチすることもできるし、
体操することもできる
体への努力は自分を裏切らない！！・・・かと言えば必ずしもそうとは言い切れない（笑）
痛くなって・・・無理に動かしたり、温めたり、冷やしたり、今の症状にあわない体操したりして悪化することも
太ったといって・・・むやみに運動して痛めたり、食べるの極端に減らしたりしてしまうことも
だから整体やパーソナルが必要にもなるんですよね
万人共通の正解はないかもしれませんが
間違った方法の努力は裏切ります
望んだ結果は得られない
正しいことを続ける
これが痛みもダイエットも目的達成への一番の近道
時々、休憩や回り道もしますけどね（笑）
本日は肩の日（低重量）
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定休日・日曜 祝日（不定）
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
気温が下がり、最近むくみが・・・ってお話はよくききます
まあ、むくむ原因としては
・筋肉の硬縮&弱化
・水分不足
・内臓の問題
など
筋肉がポンプの作用をして血液循環を良くしているので筋肉の硬縮&弱化はそのままむくみだけでなく、冷え性にもつながります
改善方法としては
・ストレッチ
・筋トレ
・体操(肩甲骨&足の指)
がおすすめです
ストレッチ&筋トレは全身やるにこしたことはないですが、
胸・背中・ふくらはぎ・内もも・ももの前
ですね
あと忘れがちなのは水です
水に関しても以前にも言いましたが
あるモデルさんは１日に２リットル以上の水を飲むと言っていました
これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります
あとは代謝を改善してくれます
勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません
体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります
なので
日常的に一日を通してのマメな水分補給
(１回で２リットル飲んでもそのまま体外へ排出されますし、それ以前に２リットル一気には飲めないですよね(笑))
特に
運動などして汗かくとき
睡眠中は水分が補給できないので寝る前
利尿作用があるもの(この時期は多いですが温かいお茶・コーヒーなど)をよく飲んだ時
酒を飲んだ時
は、多めに飲むことをおすすめします
ちなみに以前、体重×３０mlが目安と言ったことがあります
自分は最近７３キロくらいなので約２．２リットル
・・・でも３～４リットル飲んでますね（笑）
そこまで飲めとは言いませんが
水を飲むことはむくみ、冷え性、体脂肪減少にもつながりますので飲む習慣をつけておいて損はないですよ
もちろんあとは適度な運動やストレッチですね～
本日は下半身の日（低重量）
777
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定休日・日曜 祝日（不定）
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181 / 72.1 / 8.9
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これから寒くなるとインフルや風邪などの流行りものが増えてきますね
予防法は人それぞれ色々とありますよね
そんな予防の中でまず気をつけていきたいことは
【風邪をひかないように気をつけなくては】と思わないことです
理由は、脳は「否定型」を理解しないからです
なので知り合いに
「風邪をひかないようにね」
というのは逆効果かもしれません
（でも毎年言うし言われるんですよね（笑））
ダチョウさんの『押すなよ～押すなよ～絶対に押すなよ～』と同じです
年末の【笑ってはいけない】と同じです
子供に『〇〇しちゃダメだよ』と同じです
否定された時点で
押す事
笑うこと
ダメと言われたことをやることが思い浮かびます
なので風邪だけではなくて
『太っちゃダメ』
『アレを食べちゃダメ』
も、逆効果ですね
一般的にファーストフードは良くないといわれます
砂糖などがガンガン入ってるものも良くないといわれます
体に良いといわれるものを食べ続けるのもいいですが
時には、週一、二くらいはファーストフードや甘いものや好きなものも食べたほうが良いと思うし患者さんにもすすめます
（もちろんもともと好きじゃない人に無理にすすめはしません）
体にいいものと
精神的（心）にいいものがありますからね
・・・と日曜日に暴食した自分の言い訳でした(笑)
本日はエクササイズ&ストレッチ
777
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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
小学生の重すぎるランドセルが以前から問題視されていましたね
それだけが原因かどうかはわかりませんが、
腰痛や膝痛の原因の一端を担っているのは間違いないでしょう・・・なんてことを以前書きましたが、
文部科学省がついに対処に乗りだしたようですね
ちなみに小学生のランドセルの重さの平均は7.7キロらしいです
（１０キロの子供もいたとか）
一方、小学生の平均体重は２１キロ
・・・ということは
7.7キロでも体重の1/3の重さ
１０キロの場合は約半分の重さ
自分に置き換えると２４キロ～３６キロをしょって通勤しているということになる
ましてや体が出来上がってない小学生なら痛める原因の一端になることは十分考えられるでしょうね
・・・自分は小学生の頃は、教科書置いて帰ってましたね
置いて帰ってよかったかは覚えてませんが（笑）
ちなみに中学も高校も（笑）
ここでふと思いましたが、
近い将来、教科書がなくなりタブレットとかになるんじゃないのかな？
・・・ありえなくはないですよね？
なんならノートもタブレットでなんて時代がくるかもしれません
しかも、黒板を書き写すのではなく、タブレットで撮影したりとか？
撮影されるので教師が綺麗に書くように、見えやすいようにと気を使ったり？
メールで宿題提出したり？
これも・・・ありえなくはないですよね？
まあそれが良いのか悪いのかはわかりませんがね～
本日は背中の日（低重量）
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１０月もはじまりましたね～
週末はまたまた３連休があるようですね・・・世間的には(笑)
あおしはもちろん休みは日曜のみです
まあその三連休の日曜日も早起きをして稲刈りの予定ですがね～
ただ、台風もきて今週また雨が降るようだとコンディション的に延期の可能性があります
稲刈りと言っても正確には籾摺り・・・さらに正確にいえば機械がやってくれるので袋詰めしたものをトラックに積む作業です(笑)
いつもとは違う力仕事なので前日筋トレするか悩みますね～
と言いつつも昨年末の餅つきのように前日もバチバチに追い込みそうです💪
・・・そして当日後悔します(笑)
本日は胸の日（低重量）
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