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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
さてマンデルブロトレーニングに変えて３か月弱
今までは全部ではなく一つ二つ入れ替えたり、トレーニングの順番を変えたりでしたが大幅に変えました
内容は
一週目、中重量・中レップ
二週目、高重量・低レップ
三週目、低重量・高レップ
月曜、胸（メイン）・上腕三頭筋（一種）・カーフ・腹筋・HIIT
火曜、背中（メイン）・肩（一種）・上腕二頭筋（一種）・HIIT
水曜、体操
木曜、下半身（メイン）・胸（二種）・腹筋・HIIT
金曜、肩（メイン）・背中（二種）・HIIT
土曜、腕（メイン）・腹筋（時々）・HIIT
おかげで新しい刺激が入り続けていい感じ
トレーニング変えただけあって筋肉痛のくる場所が週ごとで少し変わりました
２～３か月後の体の変化が楽しみです(^^)
もちろんストレッチや体操も継続中です
あと変化が・・・ということでもう一つ
以前から言ってますが変化させるのには食事も大切
先日、来院された方がダイエットのために野菜中心・・・というか野菜とヨーグルト・ゼリー中心
体重は減ったらしいですが・・・減っただけです
スタイル・姿勢は変わったのは体重が減り始めた初期のみで、あとは変わらず
結局○○だけってのは食事のバランスが偏る・乱れるんですよね
学生の頃、家庭科かなんかでやった３大栄養素ってやつのバランスが大切です
そしてこれも前から言ってますが
たんぱく質・・・大切です
たんぱく質だけではありませんけど（笑）
体をつくるのは栄養ですからね
体バッキバキにしたいときだけではなく
引き締めたいという時
筋力維持したいという時
も必要なんです
ちなみに
『肉ばっかり食べると太るよ』
なんて言われたこともありましたが・・・結局のところ食べ過ぎたらなんでも太りますよ(笑)
肉は肉についてるタレとかが糖質高いんで食べる時には(糖質制限中は)気をつけるくらいですね
ちなみに最近のたんぱく質補給はプロテインと目玉焼き(笑)
本日は背中の日（低重量）
777
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