整体 あおし 【むくみ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

気温が下がり、最近むくみが・・・ってお話はよくききます

 

まあ、むくむ原因としては

・筋肉の硬縮&弱化

・水分不足

・内臓の問題

など

 

筋肉がポンプの作用をして血液循環を良くしているので筋肉の硬縮&弱化はそのままむくみだけでなく、冷え性にもつながります

改善方法としては

・ストレッチ

・筋トレ

・体操(肩甲骨&足の指)

がおすすめです

ストレッチ&筋トレは全身やるにこしたことはないですが、

胸・背中・ふくらはぎ・内もも・ももの前

ですね

 

あと忘れがちなのは水です

水に関しても以前にも言いましたが

あるモデルさんは1日に2リットル以上の水を飲むと言っていました

 

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

なので

 

日常的に一日を通してのマメな水分補給
(1回で2リットル飲んでもそのまま体外へ排出されますし、それ以前に2リットル一気には飲めないですよね(笑))

特に

運動などして汗かくとき

睡眠中は水分が補給できないので寝る前

利尿作用があるもの(この時期は多いですが温かいお茶・コーヒーなど)をよく飲んだ時

酒を飲んだ時

は、多めに飲むことをおすすめします

 

ちなみに以前、体重×30mlが目安と言ったことがあります

自分は最近73キロくらいなので約2.2リットル

・・・でも3~4リットル飲んでますね(笑)

 

そこまで飲めとは言いませんが

水を飲むことはむくみ、冷え性、体脂肪減少にもつながりますので飲む習慣をつけておいて損はないですよ

 

もちろんあとは適度な運動やストレッチですね~

 

 

本日は下半身の日(低重量)

 

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181 / 71.3 / 7.1 ルーマニアンデッドリフトもいいけど 動画のグッドモーニングもいい かのブルースリーもトレーニングルーティーンに組み込んでいたとか スクワット⇒ルーマニアンデッドリフト⇒グッドモーニングでお尻&ハム(モモ裏)パンパンです さてさて今夜から雨が強くなるとか・・・帰り道にはお気を付けくださいね ブログ更新しました【映画】 https://aosi-seitai.net/blog/2018/08/post-2153.html 本日は下半身(低重量) ※blogはプロフィール画面からアクセスできます @aoshi_seitai 整体院あおし https://aosi-seitai.net/ 整体院あおしブログ https://aosi-seitai.net/blog/ Facebook https://www.facebook.com/kenji.aoshima.5 453-0015 愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル602 052-452-4417 #整体院あおし #整体院あおしBlog #整体 #名古屋整体 #肩こり #腰痛 #姿勢矯正 #ワークアウト #筋トレ #30代以降の体作り #ボディメイク #bfrt #加圧 #モニター募集中 #ダイエット #体の引き締め #パーソナルトレーニング #体幹トレーニング #下半身トレーニング #体操 #ワークアウト #workout #fitness #training #diet #bodymake #アンチエイジング #HIIT

整体院あおし青島兼児さん(@aoshi_seitai)がシェアした投稿 - 2018年 8月月22日午後4時26分PDT

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痛くなるのは正常のあかし!?
身体の声聞こえないふりしてる人

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