2021年7月アーカイブ

整体 あおし 【否定】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

インフルや風邪、予防法は人それぞれ色々とありますよね

 

そんな予防の中でまず気をつけていきたいことは

【風邪をひかないように気をつけなくては】と思わないことです

理由は、脳は「否定型」を理解しないからです

 

なので知り合いに

「風邪をひかないようにね」

というのは逆効果かもしれません
(でも毎年言うし言われるんですよね(笑))

 

ダチョウさんの『押すなよ~押すなよ~絶対に押すなよ~』と同じです

年末の【笑ってはいけない】と同じです

子供に『〇〇しちゃダメだよ』と同じです

 

否定された時点で

押す事

笑うこと

ダメと言われたことをやることが思い浮かびます

 

なので風邪だけではなくて

『太っちゃダメ』

『アレを食べちゃダメ』

も、逆効果ですね

 

一般的にファーストフードは良くないといわれます

砂糖などがガンガン入ってるものも良くないといわれます

 

体に良いといわれるものを食べ続けるのもいいですが

時には、週一、二くらいはファーストフードや甘いものや好きなものも食べたほうが良いと思うし患者さんにもすすめます

(もちろんもともと好きじゃない人に無理にすすめはしません)

 

体にいいものと

精神的(心)にいいものがありますからね

せっかくダイエットやボディメイクしているのにストレスで体調崩したり筋肉減ったりしたら嫌ですしね(笑)


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試してみたいなーという方は30ml
色んな所に使いたいという方は200ml
ご家族で使いたい方は500ml がオススメです

 

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体の痛み・ゆがみ・トレーニングに対しての疑問・質問いつでもSNSメッセージ・メール・LINEお待ちしております。


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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 GW 年末年始

TEL 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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181  / 71.8 / 7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

体調を崩す理由はストレスも大きな要因をしめています
(ストレスは精神的にも肉体的にも)

とくに忙しくなり

元々不調のもととなる種が多いと

・・・一気に花を咲かせてくれます(笑)

 

これは咲かせたくないですね

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化してきた現代社会では多種多様のストレスにさらされます

ただ基本的には以前も書いた通り

・構造的ストレス(仕事での姿勢の維持)

・精神的ストレス(仕事での対人など)

・環境ストレス(寒さ)

・化学的ストレス(暴飲暴食)

 

その間、体はサイン送りまくりです

体の声を聞く聞かないは自分次第なんですよ

 

聞かない結果、痛めたりイライラしやすくなるのは嫌ですよね

イライラしてキレまくるのは周りや本人ですら嫌ですよね

一時期はキレるなんて10代の専売特許(?)で

【キレる若者】【キレる10代】が話題になりましたし【キレる17歳】

(2000年に相次いで発生した世間で注目された凶行の犯人が17歳前後であったこと、【理由なき犯罪世代】【酒鬼薔薇世代】と呼ばれたことも)

なんてのもありましたが、

最近は普段の仕事や家庭のストレスが充満し突然安全弁が外れるキレる中年も多いとか

そんなイライラの心理状態を改善するためには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが正常に分泌されることが重要です

満腹感を与え、睡眠を誘導するのがセロトニンです

 

セロトニンを増やすために必要なのは、

日光を浴びることや、

そしてウォーキングなど適度な運動をすることが大切になってきます

アニマルセラピーで犬や猫など、動物に触れることでセロトニンが増えると言われています

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もちろんそれに限らず、自分なりの解消方法を見つけておくのがカギですね

このころは小っちゃかったな~(笑)

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整体 あおし 【ケト経過13週】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

GW明けからケト(ケトジェニック)をはじめて本日で13週間が経過しました

ちなみに増量からのプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

4/5 → 81キロ 13.5%

5/6 → 79.1キロ 12.4%

本日 → 72キロ 7.8%
(タニタ体組成計で計測)

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武術家の肉体は武器である。にもかかわらず、武器の手入れを怠る人間が、なんと多いことだろう。

ブルース・リー

 

武術家に限らず手入れを怠る方が多いのが事実です

アクセサリーを磨いたり

レザーを手入れしたり

車を車検に出したり

髪をトリートメントしたり

爪を磨いたり

家の掃除をしたり

などなど、手入れ・メンテナンスするものは多くあります

年末やる餅つきも道具は使った後に手入れをします

 

では体は?

生きている限り一番使っているものです、

運動・仕事の時はもちろん生きている限り使い続けています

 

もちろん使う頻度が高いほどメンテナンスは必要になります

【痛み】【不調】【違和感】体はサインを送ります

体の声を聞いていた方も聞かなかった方も

耐えれる許容範囲を超える前にすこ~し体の声を聞いてみてはいかがでしょうか

もちろんかかる負荷によっては一気に痛くなることもあるので無理は体も心も厳禁ですね

 

まあ体は睡眠などで休息をとることもできますが

一部の内臓は止まることなく死ぬまで動き続けます

ブラック企業も真っ青なくらい働き続けてくれます

コロナの影響では飲み会が無くなり飲む機会は少なくなって内臓の酷使は例年よりは減るかもしれません

と思っていたら、家で飲みようになり、より深く飲むようになったという方もいましたが(笑)

 

負担を減らすことも時には考えてみてくださいね

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整体 あおし 【癖になる】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

 

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

 

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

 

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷(トラウマ)ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

 

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

 

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

 

一時期は自分もこの状態に苦しみました

・野球でのケガで苦しんだ時

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

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この時は

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1か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね

今は大丈夫です(笑)


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さて

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも(曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが)動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります。

 

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか?

靴?

スポーツ?

仕事?

趣味?

日常?

それとも、小学生のころから姿勢を正せ!!と言われ続け、ピンっ!!と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから?(笑)

 

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態(膝関節の過伸展)は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾(反り腰)を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ!!の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

 

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ反っている感じがします』

と言われますが

 

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか!?』

と言われますが、

 

それだけ、ピンっ!!ってなってるんですよね

ピンとなるという事は膝の関節がロックしているので外部からの刺激に弱く関節に負担がかかります

 

街中で待ち合わせしているときに急に低空ドロップキックをされたら膝が壊れます

関節の遊びがあれば助かるかもしれません(笑)


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整体 あおし 【減量平均値】

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おはようございます

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今週でケトジェニック12週間経ちます

体重・体脂肪率の平均は

 

5/6~5/8

・体重78.1

・体脂肪率12.2

5/10~5/15

・体重76.5

・体脂肪率11.25

5/17~5/22

・体重76.3

・体脂肪率11.21

5/24~5/29

・体重75.5

・体脂肪率10.7

5/31~6/5

・体重75.3

・体脂肪率10.6

6/7~6/12

・体重75.3

・体脂肪率10

6/14~6/19

・体重74.2

・体脂肪率9.8

6/21~6/26

・体重73.7

・体脂肪率9.5

6/28~7/3

・体重74

・体脂肪率9.35

7/5~7/10

・体重74

・体脂肪率8.83

7/12~7/17

・体重73.6

・体脂肪率8.75

7/19~7/24

・体重72.9

・体脂肪率8.46

微減(笑)

残り二週間ラストスパートかけますよ~

 

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整体 あおし 【似てる人】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

本当に習慣を変えれば体は変わるのか?

そんなことを時々聞かれます

お恥ずかしいですが、自分もこんな時がありました

19702164_1171742266264155_5894789198661499825_n.jpg糖質制限スタート画像.jpgのサムネール画像

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です

このままいけば間違いなくおっさんメタボ一直線

食事

運動

の継続の結果

218680508_4442854212405595_1653749724008053497_n.jpg

現在はこんな感じ

減量中のため、まだまだしぼりますけどね

 

ダイエット方法は数あれど

必要なのは(正しい)継続のみです

 

ちなみに最初の画像

店にも出していますが

患者さんに

『これって似てる人探したんですよね?(笑)』

といわれたことがあります(笑)

 


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エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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181  / 72.9 / 8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

親の誕生日って覚えてますか?

実は一時期まで曖昧でした

その理由はうちの親と妹、誕生月はバラバラですが、

日にちが23日、24日、25日なんです

・・・ややこしい(笑)

現在明確に分かっている理由は自分が7月23日に開業したので

その1か月後に母親の誕生日

両親に妹が挟まれていると覚えれました(笑)

 

という事は・・・本日12周年です

干支一周しちゃいましたね

 

移転後も変わらず来院して頂けることに感謝です

患者さんに感謝

師匠に感謝

お世話になった先生方に感謝

こんな青島を支えてくれている方、お世話になっている方々に感謝

整体院あおしの名付け親の今は亡き友人に感謝

 

さて、あらためまして本日で12周年

ご愛顧下さる方がいるおかげで

整体院あおしも12周年を迎えることができました

本当にありがとうございます。

13年目も元気があれば何でもできる!!

気も身も引き締めて張り切っていきます!!

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既存のコース×ハリコスメ ヒト臍帯血幹細胞培養液

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超入手困難なヒト幹細胞美容液 全身使える12分12万のエステで使われている幹細胞美容液を無料で使用していただいてます
ぜひこの機会にお試しください
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試してみたいなーという方は30ml
色んな所に使いたいという方は200ml
ご家族で使いたい方は500ml がオススメです

 

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

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整体 あおし 【ケト経過12週】

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181  / 72.8 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW明けからケト(ケトジェニック)をはじめて本日で12週間が経過しました

ちなみに増量からのプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

4/5 → 81キロ 13.5%

5/6 → 79.1キロ 12.4%

本日 → 72.8キロ 8%


痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか?』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

 

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

 

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

(その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね)

まさに、船頭多くして船山に登る(笑)

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

 

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

 

同じ患者さんが腰痛で来て整体してても施術後に以前に痛めた時とは真逆のこと言うことはあります

都合よく聞こえるかもしれませんがケースバイケースです

 

良さそうな情報(だけ)をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

 

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ~イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと1時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

 

アレンジにはくれぐれもお気をつけください


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・地下からの場合

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整体 あおし 【適度に動かしましょう】

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181  / 72.1 / 8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

マンデルブロトレーニングをはじめ3年ほどたちます
(3週(1週目中重量・2週目高重量・3週目低重量)で1クール)

現在

1日目・胸、腕(上腕二頭筋)、HIIT

2日目・下半身、腹筋

3日目・休み

4日目・肩、腕(上腕三頭筋)

5日目・背中、腹筋、HIIT

6日目・休み

1日目に戻る

の体4分割、週5でトレーニングをしています

 

同じ部位のトレーニングでも、中重量・高重量・低重量で苦手というか、効かせにくいな~と感じるものもありましたね

 

さて以前にも言ったように、筋トレに関わらず体は動かす動作によって得手不得手があります

まあ勉強でも仕事でもなんでも得手不得手がありますよね~


【使っている筋肉】【使いにくくなっている筋肉】

そして【使っている筋肉】は【動かしやすい筋肉】

【使いにくくなっている筋肉】は【動かしにくい筋肉】

 

そして【動かしやすい筋肉】は【無意識に動かしている筋肉】

【動かしにくい筋肉】は【無意識に固定に使っている筋肉】

 

元来動かしにくい筋肉はあります 

例えば上半身でいえば

上腕の筋肉(力コブの筋肉や二の腕)は意識して動かしやすい、

広背筋(背中の外側)や三角筋(肩)は意識して動かしにくい
(広背筋は意外と早く意識して動かしやすくなりましたが三角筋は時間がかかりました)


日常の生活で広背筋などは巻き肩になり少し伸ばされた状態で固定されます、

筋肉は収縮することにより力を発揮するので巻き肩になり伸ばされている状態が続くと意識的に収縮することが苦手となり

巻き肩から脱却できなくなり上半身(胸郭)が前へ傾き頭が前へ移動し肩こり首こり頭痛が出やすくなる・・・つまり歪みます

 

下半身でいえば

お尻やモモの前の筋肉は比較的意識して動かしやすい

モモの裏(ハムストリングス)や腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)は意識して動かしにくい(モモ裏に関していえば動かしにくいというか、力を入れにくいですが)

人の体はよくできていて歪めば他が代償して代わり担ってくれます

 ・・・代償するが故に歪みが広がるとも言えます

 

 筋肉も弱っていたり、動かしにくくなっていると、
同じような
動きをする筋肉が頑張ってくれます、
ただ頑張ってくれるが故に
弱い筋肉は弱いまま動かしにくい筋肉は動かしにくいままという事態が起こり

 

これを放置すると歪み・痛み・スタイル・ダイエット・ボディメイクと、すべてにおいてマイナスの方向に働いてしまいます

 

でも体のいいところは、練習すれば体の使い方は(トレーニングでも日常でも)変えていけるということです

 

何が言いたいかと言いますと

筋トレをしよう!!

・・・ではなく、日常生活では動かさない方向にも適度に動かしましょうということです


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整体 あおし 【言いやがります】

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181  / 73.4 / 8.5

おはようございます

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さて以前も

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか?』

的な質問を受けることがありますが、

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

と書きましたが 

 

今回は久しぶりに聞かれました

『バキバキする矯正って危ないんでしょ?』

的な質問

 

ではなんでうちに来たんだろう?

とも思いましたが

確かに

ホットペッパーの口コミやホームページの患者さんの声にも

『バキバキせずソフトタッチで良くなりました』

的なものがあります

 

・・・がしかし!!

その患者さんは矯正する必要がなく調整のみで改善する症状だったからです

 

もちろん矯正を最初から嫌がる患者さんに矯正はしません

調整のみで改善していくようにしていきます

説得することもありますが(笑)

 

矯正が危険だ!!

っていう方々がいるのも事実
(その方々が矯正できるのか、上手いのかは知りませんが)

できない、やらない人に限って声を大にして危ないと言いやがります・・・と言ってみる(笑)

 

『腰痛もちにトレーニングは危ないのか?』

https://aosi-seitai.net/blog/2017/02/post-1734.html

 

で、

もちろん、ぎっくり腰や寝違いで痛みが出ている時はトレーニングはしないほうが良いですが腰痛持ちの方でもやり方次第です

 

と書きましたが、なんでもそうですが矯正もようは使いどころ、タイミングなんですよね

 

ちなみに過去に矯正受けたことがあると来院されたことのある患者さんの何割かは

話を聞くと

それはほぐされているだけでは?

それはストレッチでは?

と思うこともあります

 

以前こんな感じでも書いてます(笑)

https://aosi-seitai.net/blog/2015/11/post-1378.html

 


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整体 あおし 【減量平均値】

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今週でケトジェニック11週間経ちます

体重・体脂肪率の平均は

 

5/6~5/8

・体重78.1

・体脂肪率12.2

5/10~5/15

・体重76.5

・体脂肪率11.25

5/17~5/22

・体重76.3

・体脂肪率11.21

5/24~5/29

・体重75.5

・体脂肪率10.7

5/31~6/5

・体重75.3

・体脂肪率10.6

6/7~6/12

・体重75.3

・体脂肪率10

6/14~6/19

・体重74.2

・体脂肪率9.8

6/21~6/26

・体重73.7

・体脂肪率9.5

6/28~7/3

・体重74

・体脂肪率9.35

7/5~7/10

・体重74

・体脂肪率8.83

7/12~7/17

・体重73.6

・体脂肪率8.75

微妙な変化(笑)

あと3週間、カロリーを減らす気はありません

運動量を増やします

 

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年齢を重ねると

 『太りやすく痩せにくい』

 とよく聞きます。

 確かに周りを見ると、学生や若い人よりも明らかに30代、40代、50代と

年齢を重ねている人の方が太っている人や不健康な人の割合が多い

 10代の頃からの知り合いも変わらない人もいますが

『えっ?』というくらい変わった人もいます。

では、なぜ年齢を重ねると太りやすく、痩せにくいのか?

その要因は人それぞれですが多いのは

老化が進み新陳代謝や基礎代謝が低下したり

運動する機会が減ったり

食生活が変わったり

ですね

 

ただ、大きな原因は【成長ホルモンの低下】にあります。

 

BFRトレーニングの説明でも書きましたが成長ホルモンは脂肪燃焼効果があります。

あとは筋肉を育ててくれたりとダイエット、ボディメイクにおいて極めて重要なホルモンなんです

そして、この【成長ホルモン】が分泌されるピークは10代で

30代前後を目安に低下してきます。


なのでよく

30過ぎたら腹の肉が・・・とか

30過ぎたら同じダイエットしても痩せなくなった・・・とか

健康・ダイエットに関して何かにつけて

『30過ぎたら・・・』

・・・って一般的に言われちゃいます。


それだけ脂肪燃焼や筋肉と成長ホルモンは大きく関わっています。

そのため何もしなくても、成長ホルモンがドバッドバ出ている若い人は
好きな物をバクバク食べ、グビグビ飲んで、運動をしていなくても成長ホルモンが脂肪を燃焼してくれたり筋肉を増やしてくれるので

 割と何をしなくてもいい体の人もいます。
(もちろん食べ過ぎていれば若かろうが太りますよ、ポッチャリな子供見たことあるでしょ?(笑))

いや~若いってのは素晴らしいですね~(オッサンか!!(笑))

ただ勘違いしないでくださいね

ポッチャリした子供や20代前半の若い人でも、太っている・肌がボロボロ

えっ?本当に20代なの?・・・と老けて見られてしまったりする方を見たことがあるのと同時に

 

40、50、60代でも成長ホルモンがしっかりと分泌されて

バッキバキに引き締まった人や

スリムな人や

ゴリマッチョな人

肌もツヤがありイキイキと若々しい高齢者もいます

 

歳を重ねると成長ホルモンが低下して

若いころよりも『太りやすく痩せにくい』のは確かですが

30代になってもいきなり成長ホルモンがピタっと止まるわけではありません(笑)

成長ホルモンを分泌させる習慣をつけたいですね

成長ホルモンについてはコチラ

https://aosi-seitai.net/post-341.html

ちなみに減量中の現在は成長ホルモンをドバドバ出すBFRトレーニングの頻度を上げています

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整体 あおし 【インスリン】

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181  / 73.2 / 8

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減量期間も残すところあと半月ほど
(ケトジェニックでは続いてローファットに移行します)

正直、去年よりゆっくりペース

ラストスパートかけたいところです

原因は

昨年は最終的に1900キロカロリーで減量でしたが

今回は2100キロカロリーくらいです

下げる気はないので

運動量を少し上げようかな

 

昨年から

2か月増量⇔1か月減量

の繰り返しで

増量→体重の10%アップ

減量→体重の5%ダウン

でした

 

今年も減量後は上記でいこうか

一か月バルクアップ後に

4日減量・3日増量でいこうか考え中です

 

どちらにしても

三十代後半、まだまだ進化していきます

 

 

筋肉量を増やしていきたいなら食べ続ければいいのでは?

なんでプチ減量するんですか?

と聞かれることもありますが

その理由はたくさん食べ続けるとインスリン感受性が低下するからです

 

まずインスリンですが、血糖値を下げるホルモンです

これは知っている方も多いのでは?

糖尿の方がインスリン注射を・・・

なんて医療ドラマとかでやってたりもしますし (ドラマなんてもう何年もまともに見ていないですが(笑))

 

話を戻して

血糖値を上げるホルモンは色々ありますが、血糖値を下げるホルモンはインスリンのみです
インスリンは血液中の栄養素を筋肉や肝臓、脂肪細胞に運ぶことで血糖値を下げる作用があります。
食事をする
栄養素を身体が分解する
分解された栄養素が血液に流れ込んでくる
血糖値が上がる
インスリンが分泌される
インスリンが血液中の栄養素を身体に行き渡らせる
血糖値が下がる
インスリンは筋肉の合成を促進します
インスリンは糖(炭水化物)だけでなくアミノ酸(タンパク質)も運んでくれるため、筋肉をつけるためにはいかにインスリンを分泌させるかが鍵になってきます。
インスリンが働かなければ、トレーニング後にプロテインを飲んだとしてもタンパク質を筋肉に運ぶことができず、筋肉は成長しません。
インスリンヒエラルキー
インスリンが効果を発揮する対象には、「筋肉>肝臓>脂肪」という優先順位が存在します
これを「インスリンヒエラルキー」と呼びます。
筋肉が多い人が太りづらいのは、これが理由でもあります。
インスリンが筋肉に優先的に効いてくれるため、脂肪に効く割合が相対的に低くなるのです。
逆に日常的に運動していない人は、インスリンが「なんだこの筋肉、栄養要らないな」と言って筋肉に栄養を届けず、肝臓や脂肪ばかりに栄養を届けるようになってしまいます
いわばインスリンヒエラルキーが逆転した状態といえます。
では、インスリンを効きやすくするためにはどうすればいいのでしょうか。
インスリン感受性とは
インスリンの作用が高まっている状態を「インスリン感受性」が高いといいます。
インスリン感受性を高める方法はいくつかあります。
・運動をする ・適切な量と質の食事(特に炭水化物)を摂る
・サプリメントを飲む
運動後はインスリンが筋肉に働きやすい状態になっています。
筋トレする人たちが練習後におにぎりやバナナを食べるのは、インスリン感受性が高いときに栄養補給をするべきだと経験的に知っているからなのです。
バルクアップ中のボディビルダーは、トレーニング後にプロテインだけでなく、マルトデキストリン等の吸収が早い糖質を摂ってインスリンを分泌させ、筋グリコーゲンの回復と筋合成を促します。
はい、最初の話に戻ります、増量し続けるとこのインスリン感受性が低下してしまいます
それを正常に戻すにはプチ減量が効果的なんです
あなたのインスリンヒエラルキーは正常ですか?
ちなみに増量(バルクアップ)も
ダーティーバルク
好きなものを好きなだけ食べて出来るだけ多くのカロリーを摂取し、脂肪も筋肉も増やし体重をどんどん増やす方法で、一番筋肉が増える。もちろん脂肪も同時に増える。なので、減量がキツい。
クリーンバルク
タンパク質と炭水化物は好きなだけ食べて、脂質を制限し、なるだけ脂肪をつけずに筋肉をつけるという方法。バルクアップ中もなるべく綺麗でかっこいい身体を保ちたい人向けのバルクアップ方法です。
リーンバルク
カロリーを制限し1ヶ月に3%程度の体重増加に抑え、脂質を制限し、脂肪が付くのを最小限に抑える。増量の効果も最小限だが、少しずつ筋肉を増やして長期間かけて増量する方法。常時スタイルをある程度維持が出来、減量期が楽
とあります
今年はどうしましょうかね~

既存のコース×ハリコスメ ヒト臍帯血幹細胞培養液

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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 GW 年末年始

TEL 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【ケト経過11週】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

GW明けからケト(ケトジェニック)をはじめて本日で11週間が経過しました

ちなみに増量からのプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

4/5 → 81キロ 13.5%

5/6 → 79.1キロ 12.4%

本日 → 73.5キロ 8.7%

 

さて本日は

皆さんもご存じのヘルニア・・・でも意外と知らないヘルニア

そもそも【ヘルニア】ってなんやねん!!

ってことですね。

ヘルシアではありません

発売当時、コンビニであれをはじめてみたときはヘルニアに見えて二度見したことがあります(笑)

 

さて、

ヘルニアとは体内の臓器などが本来あるべき部位から脱出・突出した状態です

一般的によく知られてるのは【腰椎の椎間板ヘルニア】ですかね

腰の背骨と背骨の間にある椎間板と言われるクッションのようなものの一部が後方に脱出もしくは突出して神経に当たり痛み・シビレが出ます
(前方に出にくいのは後方と違って前方には強固な靱帯があるからです)


整体師が施術できない脳ヘルニア・横隔膜ヘルニア・鼠径ヘルニア(脱腸)で問い合わせがあることはありませんが 

脊柱の椎間板ヘルニアでは

・頸椎

・胸椎

・腰椎

があります。

一般的に多く知られているのは腰椎かもしれませんが、頸椎も多いです

胸椎は実に少ないですね

まあ肋骨があり動きの関係で出にくいということもありますが

自分が専門学校を卒業して17年目

その中でも5人いたかな?くらいです

現在来院されている方では1人です

 

さて話を戻し、腰のヘルニアですが、

腰の背骨と背骨の間にある椎間板と言われるクッションのようなものの一部が後方に脱出もしくは突出して神経に当たり、痛み・シビレが出ます

と書いてもイメージしにくいですよね

さてコチラ↓は患者さんからいただいたMRIのデータ

腰椎MRI画像 S0 I4.jpg

どこがヘルニアでしょう?

 

 ちなみにこれは腰の側面からのMRIです

ヘルニア.png

※L4・・・腰の4番目の背骨
L5・・・腰の5番目の背骨

 赤丸のところがヘルニアになっていますね

L3-L4

L4-L5

L5-S1

 すべて出てますが

特にL4-L5の間が結構出てます 

これだけ出てたら病院で手術をすすめられるレベルです

本人の強い希望で手術はしたくないとのことで整体を希望されました

 

さてまた話を戻し来院された患者さん4人

一人は正真正銘の頸椎椎間板ヘルニア

一人は正真正銘の腰椎椎間板ヘルニア

一人はいわゆる坐骨神経痛

一人は動けるレベルの筋肉的なぎっくり腰

でした

 

最初の二人は置いておいて

あとのお二人はMRIはとっておらずレントゲンのみ撮影して

一人はモモの裏の外側あたりにシビレが出ておりました

結論から言うとシビレもあり筋力低下もみられましたが

お尻の筋肉(梨状筋)が硬くなり神経圧迫しているんだろうな~という症状

お尻の筋肉が硬くなっている原因も骨盤の関節が緩くなり筋肉が硬くなっているような状態でした

 

もう一人はシビレもなし、筋力低下もなし、腰部の筋肉パンパン腰椎の正常な動きが全くなし前屈で腰部が全く動かず、折り畳み携帯を曲げるように前屈していく状態

確かにつらい急性痛ですが、なぜヘルニアと言われたのか疑問が残るところです

 

しかも、こちらの患者さん【ヘルニア】といわれてから痛みが悪化したとか・・・

花粉症と診断されて花粉症が悪化したりという事もあるようですし

病は気からと言いますが

思い込んでしまうと本当に悪化してしまうようですね

 

ちなみにヘルニアは画像上、出ていても痛みシビレが出ないことも少なくありません

画像上だけでは、痛みシビレの原因がそこだとは限りません

痛みやシビレがでる原因は他にもあるので厄介ですね

ただ、しっかり検査することで原因は突き止めることが可能です

ヘルニア・・・といわれて凹んでないでまずは向き合う事が大切ですね


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整体 あおし 【3つを軸】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて、そういえばなぜ、整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました。

 

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね。

 

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です。

整体だけでは足りないのか?

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます。
(反射はおいといて)

 

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきます。

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく(動かせなく)なります。
(動かせても、筋肉がつったり痛めたりします)

 

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます。
(同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ)

それで体操・トレーニングが必要になります。

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません。

 

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

 

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね。

 

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています。

 

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

がコンセプトです

 

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインです(笑)

 

そういえばパーソナルトレーニングもやってるんですね

と整体数回目の患者さんに言われましたが

これだけ器具があってやってなかったら個人的な趣味のモノを置きすぎですね(笑)


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整体 あおし 【意識的・無意識的】

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これまでぎっくり腰や寝違いに関して色々書いてきましたね

もちろん腰や首だけではなく

肩・背中・肘・手・膝・股関節色々なところに痛みは出る

 

疲労がたまったり、一回の衝撃のキャパが当人の許容量を超えると痛みになります

もちろん当たり前ですが許容量は人によって違います

 

体力

柔軟性(筋肉・関節)

睡眠・休息時間

栄養

ケア

などなどで変わります


キャパを超えて痛みが出ると、

今まで考えて動かしていなかったため、

動くのが当たり前だったため、

 

今まで無かった

体を動かすという事に対しての【恐怖心】が生まれる

 

恐怖心が強くなると

体と頭が意識的・無意識的に委縮して

《動かしにくく》なり、

動かさなく》なり

結果・・・かばうため《動かせなく》なりかたまってしまう

 

動かせなくなるとさらに痛みが表面化しやすくなります

はじめて痛めた時は10のダメージで痛みが表面化したとしたら

動かせなくなり、かたまってしまった状態の次回では

5のダメージでも痛みが表面化してしまうこともある

 

整体の調整で動かし、動かしやすくすることも重要ですが

恐怖心を取り除くためには

自分で正しい動きをしていき、正しい可動性を取り戻し、動くことに対しての恐怖心を取り除いていく事も必要になります


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整体 あおし 【減量平均値】

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今週でケトジェニック10週間経ちます

体重・体脂肪率の平均は

5/6~5/8

・体重78.1

・体脂肪率12.2

5/10~5/15

・体重76.5

・体脂肪率11.25

5/17~5/22

・体重76.3

・体脂肪率11.21

5/24~5/29

・体重75.5

・体脂肪率10.7

5/31~6/5

・体重75.3

・体脂肪率10.6

6/7~6/12

・体重75.3

・体脂肪率10

6/14~6/19

・体重74.2

・体脂肪率9.8

6/21~6/26

・体重73.7

・体脂肪率9.5

6/28~7/3

・体重74

・体脂肪率9.35

7/5~7/10

・体重74

・体脂肪率8.83

 

体重が前週と変わりません

しかし、体脂肪率はここにきてまた下がりました

あと4週ケトジェニック(低糖質)生活が続きますが

過去一番しぼれるのか?

否、しぼります!

まあそのあと8月ももう一しぼりする予定ですが(笑)

ちなみにローファット(低脂質)する予定です

今年はローファット・ケトジェニック・ローファットの順になりますね

実はもっとまめに低糖質と低脂質を繰り返す予定でしたが

低糖質であまり停滞せずに減量できたので今のような状態になりました

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さてダイエットなどでジムに行くと

『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』

とか言われたことありませんか?


でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね~

これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ(笑)

もちろんお腹周り締めたいなら腹筋はやったほうが良いですが

 

そういえば、現在、毎年恒例の減量をしている私ですが、上記に書いた通り大きい筋肉を鍛えているのはもちろん、

減量に欠かせないのが食事です。
(減量だけでなく、ボディメイク・健康にもですが)

毎年この言葉を心に刻みながら減量しています。

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以前にも書きましたが、映画メンインブラックのワンシーンで

缶コーヒーのCMでおなじみのトミー・リー・ジョーンズ演じる、エージェントKが

『宇宙で最も危険なものを知っているか?』

と問い、

『砂糖か?』

と、ジョークをかますウィル・スミス演じる、エージェントJ

まあこの後も会話は続きますが

『砂糖か?』という答え完全にジョークでもないんですよね(笑)

 

実は砂糖には、コカインや覚せい剤などの麻薬と同じようなメカニズムで中毒を起こして、常習の原因になります

そう考えると肥満大国アメリカらしいジョークかもしれませんね(笑)

 

話をもどして・・・麻薬と同じってヤバそうですがあくまで常習ってだけで、砂糖が麻薬だと言っているわけではありません

もちろん過剰摂取は肥満だけでなく糖尿など病気にもつながり、砂糖と添加物に体と脳を蝕まれていきます。

 

糖質や炭水化物を摂取すると脳内の神経伝達物質で快楽ホルモン・幸福ホルモンと言われるドーパミンが分泌されます。

快楽ホルモン・幸福ホルモンと言われるだけあって「幸福感」が出ます。

ストレスたまっているときに甘いものを求めるのはこのせいですね(笑)

 

一時、時間を置けば何とかなるもののこれを抑えられないのが人間の性?(笑)

痩せたい・引き締めたいと思いつつも食べてしまう

もちろん食べちゃダメなわけじゃないです

タイミングや量の問題

どんだけ運動しても食べ過ぎたら太るしかない

摂取カロリーと消費カロリーのバランスですからね
(食べ物の質も大きく関係しますが)

 

ただ欲望を満たすために食べると欲求を満たす程に太るだけでなく、

もう一回いっちゃいますが体が砂糖にが蝕まれ、壊れていきます。

 

甘~い誘惑は週一、二位のご褒美程度にしておくのが良いですね

ちなみに糖がダメなんじゃなくて砂糖がってお話ですよ。

 

ちなみに砂糖より個人的に減量中に気をつけているのは

糖質カット】の製品・・・というか人工甘味料が多く含まれるもの

これらの商品は単純に砂糖を使っていないだけ代わりに
アスパルテーム

アセスルファムK

ネオテム
などの、人口甘味料が使われています

この人口甘味料は、

砂糖やコカイン以上の依存性がある

神経系、ホルモンを崩して
・元気な精子が減る
・ポリープが発生する
・内臓の異常
・うつ病
などの健康被害も
多くの研究機関から懸念されているからですね。

どこまでの影響があるかはわかりませんが

人工甘味料でも飲むとインスリンが分泌されます

そこで血糖値の上昇減少があると食欲増進などにつながり食べすぎたりしてしまい

結果、太るという事も出てきますので避けたほうが良いですね

(完全に食事量をコントロールしていて人工甘味料をまったく気にしない方は良いですが)

 

減量中の数字はあまり気にせず見た目を・・・ということは以前にも書きましたが、

食事も糖質〇〇g・タンパク質〇〇gという数字だけではなく、質にも目を向けて頂くと健康的なダイエット・引き締めができます。

 

食事にプラスして減量中・・・というか年中気をつけていますが

必要なのは水分、というか水です

栄養の運搬、内臓の代謝の上昇等々、減量はもちろん健康に必要です

何度も書いてますが(笑)

参考にしていただければ幸いです


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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 GW 年末年始

TEL 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【そのような】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

私、実は生まれた時は左利きだった・・・らしいです。

ちなみに今は右利きです。

  

右利きを左利きに記憶がないくらいの頃に矯正されました。

その理由は祖父が、家業を継ぐなら右利きだ!!

と矯正したらしいです。


・・・ええ、家業継いでません、なんかスミマセン。


ちなみによく矯正された人は

ものを書くのはコッチで、

箸を使うのはコッチで、

なんて方もいますが、


自分に関して言えば、箸もペンも投げるのも右です。

ちょっと元左利きなんだと思った瞬間は、

野球で左打ちした時もそこまで違和感なかったこと

右肩脱臼した時に左手で箸使った時にわりと使えたこと

位ですかね?

そういえばスマホ使うのも鍵使うのも左手ですね

・・・と、ひとまず青島の元左利き話はおいときまして


現在の自分のゆがみを日常生活を変えずになおすのは利き手を逆にするような難易度です。

それはクセがついているから

そのような姿勢になっているのは

そのように歪んでしまっているから

そのように動いてしまう

・・・そのようにが多すぎですね(笑)

 


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整体 あおし 【ケト経過10週】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

GW明けからケト(ケトジェニック)をはじめて本日で10週間が経過しました

ちなみに増量からのプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

4/5 → 81キロ 13.5%

5/6 → 79.1キロ 12.4%

本日 → 73.6キロ 8.8%

 

さて本日本題は

【呼吸は大事】

そんなことをブログや健康メモ(ニュースレター)でも書いてきました

以前のニュースレターでも呼吸について

↓↓↓

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【呼吸】についてです
トレーニング・座禅・ヨガ・ピラティス・リラックス法など、
様々な分野で呼吸が取り扱われており、その分野ならではの呼吸法
があります。
もちろん整体でも調整・矯正で使用しております
以前患者さんに
『さっきは鼻からはいて、今は口からなんですか?』
と聞かれたことがありました。

理由の前に施術の時の呼吸は大きく分けて二つあります。
それは「鼻呼吸」「口呼吸」

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

こんな出だしで書かせていただきました

書きたいことはこの数倍ありました(笑)

 

ではなぜ呼吸は大事なのか?

・口から栄養摂取しなくても3~5週間生きられる、水を飲まなくても3~5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる(特に脳は5分で壊死がはじまる)

・呼吸は早さ深さを変えることができる(・早く→集中力UP・遅く→リラックス)
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

 

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋
呼吸.jpg

(※安静呼吸では、吸気(吸う動作)は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気(息をはく動作)は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

 

胸郭(下図・12対の肋骨,12個の胸椎,胸骨

胸郭.jpg

が正しく動いていることが前提です。

 

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め(胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ(横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

 

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

 

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか?

 

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

 

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

 

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
(施術で調整もしていますね(笑))

 

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。(指が押し返されます)

・お腹をしぼるように息をはきます(指がさらにくい込みます)

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

(横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです)

 

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は以前のニュースレターにも載せましたがコチラ↓

C&D.jpg

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操(背骨全体的に)
(肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす)
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める ・同時に肩甲骨を開き(脇を開く)、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす ・同時に肩甲骨が寄り(脇を閉じる)、骨盤を前傾
③・①②を5回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす ・同時に肩甲骨が寄り(脇を閉じる)、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める ・同時に肩甲骨を開き(脇を開く)、骨盤を後傾
⑥・④➄を5回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル.jpg

タオルラットプル(背中の概則・肩甲骨体操)
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側(かつ下の方に)に寄せる意識で肘を下げていきます ※10回×3~5セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

 

 

・・・長くなりましたね(笑)

本日はこれくらいにして

(書き始めた時はあとドローインと下腹部呼吸も書こうと思ったんですけどね)

次回呼吸に関してはまた後日ということで

 

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね(笑)


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整体 あおし 【理想の体と言えば】

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去年からコロナで体重増加した方が多いせいか

時期的なものもあり

広告でダイエット系のものが常にある気がしますね

 

理想の体のために痩せたいな~

と思っている方々には興味津々ですよね

 

昔からあるのは骨盤矯正ダイエット

でも骨盤矯正だけして痩せるってのは・・・難しいですね

 そもそも骨盤矯正でホントに痩せるの?

って思っている方も多いと思います(笑)

実際数センチ変わることはありますが、誰でもというわけではありませんし

当たり前ですがそれで肉の付き方が変わることはあっても

その場で体脂肪が体重が減るという事はありません

筋トレとゆがみ矯正同時進行をおすすめしています

  

まあそんな話は以前したんで、よ~くおわかりですよね~(笑)

 

さて理想の体と言えばミケランジェロ

sec01-img08more.jpg

 

でも一口に理想といっても人それぞれですよね

職種によって理想は様々

やっといるスポーツによってももちろん違いますよね

 

ましてや 

男性から見る女性の理想

女性から見る男性の理想

の体はまた違いますよね

 

今年、こんな時だからこそ自分の理想を目指してみませんか?

そんな方のために今年自分自身が試したものをご提供していきます


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整体 あおし 【体内の水分量が】

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暑い時期(春夏秋冬大事ですが(笑))大切なのは水分補給

特に暑い時期は不感蒸泄で水分喪失が進むのでさらに大切になります


体内の水分量が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

 

3%失われる⇒強いのどの渇き、食欲不振などの症状があらわれる

4~5%失われる⇒疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれる

10%以上失われる⇒死にいたることがある

 

日常的にも体調不良に陥りやすくなります

 せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、風邪をひきやすくなったり、

便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

ちなみに今更ですが、水の役割とは

「体温の調整」

水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます

体温が上がりすぎた時は下げるために汗をかいて、皮フから熱を奪って体を冷やします

これによって人間の体温を保っています

「毒素の排出」

体の中の不要な物質(老廃物)を尿や汗として体外に排出する

「栄養素の運搬」

~体の機能の活性化~

血液から運ばれる様々な栄養素は血液中にある水分によって運ばれています

肌細胞組織に必要な栄養素を供給し、体の機能を活性化します

その結果、新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるのでダイエットにも十分な水分補給は必須条件です

ついついお茶やコーヒーなどを飲みがちにもなりますが

水をマメに補給してくださいね!!


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整体 あおし 【減量平均値】

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今週でケトジェニック9週間経ちます

体重・体脂肪率の平均は

 

5/6~5/8

・体重78.1

・体脂肪率12.2

5/10~5/15

・体重76.5

・体脂肪率11.25

5/17~5/22

・体重76.3

・体脂肪率11.21

5/24~5/29

・体重75.5

・体脂肪率10.7

5/31~6/5

・体重75.3

・体脂肪率10.6

6/7~6/12

・体重75.3

・体脂肪率10

6/14~6/19

・体重74.2

・体脂肪率9.8

6/21~6/26

・体重73.7

・体脂肪率9.5

6/28~7/3

・体重74

・体脂肪率9.35

 

はじめて前週より平均体重が上回りましたが 体脂肪率は下がっているので全く問題なしですね 減量もあと1か月なのでより一層気を引き締めていきます

 

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整体 あおし 【連動からは】

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おはようございます

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背骨・胸郭(肋骨)が動かしやすくなれば腕・脚が楽に動かせるようになります

理由は体は連動して動いているから

 

例えば肩(腕)を上げるときに関節として動いているのは肩の関節のみではなく

肩甲骨が動かなければ肩が上がりきらない

胸郭(肋骨)が開かなくても肩が上がりきらない

背骨(特に胸椎)が伸展(反らないと)肩が上がりきらない

さらに言うと

前腕が外旋下方がさらにスムーズに上げることができる

 

なのでどこかの動きが悪くなると連動して他が悪くなるのは当たり前

 

体を動かすうえで

体を施術するうえで

この体の連動からは目を背けれません


既存のコース×ハリコスメ ヒト臍帯血幹細胞培養液

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発売と同時に売り切れ

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ぜひこの機会にお試しください
予約受付中です

試してみたいなーという方は30ml
色んな所に使いたいという方は200ml
ご家族で使いたい方は500ml がオススメです

 

コロナ対策として加湿器・空気清浄機・オゾン発生器の使用

ベッド・トレーニングベンチ・器具のアルコール消毒

入口にアルコール消毒の設置

マスクの着用をしています

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体の痛み・ゆがみ・トレーニングに対しての疑問・質問いつでもSNSメッセージ・メール・LINEお待ちしております。


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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 GW 年末年始

TEL 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【こつ】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

なんでも【コツ】ってあるものです

 

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないかもしれませんが

私の実家では日常的なものなのです

 

鉈や斧を使って木を割るのですが、

筋力があれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍の筋力が必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

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餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

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さて体はというともちろんコツがあります

立ち方

座り方

歩き方

改善のための体操にいたるまで色々です

 

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

 

何にしてもやってみることからです

机上の空論では意味がありません

まあ体に関しては 

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね


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愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

営業時間・10:00~21:00

定休日・日曜 GW 年末年始

TEL 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【ケト経過9週】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW明けからケト(ケトジェニック)をはじめて本日で9週間が経過しました

ちなみに増量からのプチ減量をはじめたのは4/5でGWの暴飲暴食をはさんでの減量です

4/5 → 81キロ 13.5%

5/6 → 79.1キロ 12.4%

本日 → 74.7キロ 9%

 

さて

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

・・・生活をしている

 

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

・・・生活をしている

 

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

 

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

(まあ顔や胸は整形できるでしょうけど)

 

でも、生活習慣は変えれるし、

悪いクセは修正できるし、

食べるものも変えれるし、

運動することもできるし、

ストレッチすることもできるし、

体操することもできる

 

 

体への努力は自分を裏切らない!!・・・かと言えば必ずしもそうとは言い切れない(笑)

痛くなって・・・無理に動かしたり、温めたり、冷やしたり、今の症状にあわない体操したりして悪化することも

 

太ったといって・・・むやみに運動して痛めたり、食べるの極端に減らしたりしてしまうことも

 

だから整体やパーソナルが必要にもなるんですよね


万人共通の正解はないかもしれませんが

間違った方法の努力は裏切ります

 

望んだ結果は得られない

正しいことを続ける

 

これが痛みもダイエットも目的達成への一番の近道

時々、休憩や回り道もしますけどね(笑)


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