2023年2月アーカイブ

181　 /　74.6　/　9.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あっという間に2月も最終日ですね

ニュースレターお渡ししています

内容は

・自律神経

・水

・○○○

です、3つ目気になりますか？

お渡しもしくはお送りするので読んでください

それにしてもコロナも多少関係ありますが

ここ数年は整体・体操・トレーニングはもちろん書いてますが

食事・休息・免疫なども多く書いてきました

だって大切なんですよ

整体で整えても、筋トレしても、体操やストレッチ続けても

身体に悪いものばっかり食ってたらいつまでたっても疲れやすいし痩せないしなんてこともざらですから（笑）

さて

自分が整体の他に筋トレを続ける理由の一つとして患者さんに提供しているからということがあります。

181　 /　76.1　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

環境は大事です

良くも悪くも、大なり小なり、周りの環境に左右されていきます

お菓子が大量に置いてある家や職場では体重増加は当たり前

体を変えるのであれば

痛めにくい環境に身を置く

痩せやすい環境に身を置く

環境をつくる・整えるということが重要になります

環境が悪いとなかなかすすみませんからね

 以前blogでも書いたミラーニューロンもありますしね

もちろん影響があっても決定するのは自分です

なぜ周りの環境を整えるのか・・・それは自分が意思の弱い人間だからです

という事で本日よりケトジェニック（糖質制限）スタートです

181　 /　74.4　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

停滞・・・停滞とは呼べない理由ですが（笑）

年始から減量

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74.4　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日休んで4連休という方も多いのかな？

患者さんで何人かいましたね

もちろん営業中ですよ（笑）

痛みを忘れないでください

そして痛みを恐れないでください

痛みが強い時は

気をつけたり

メンテナンスしたり

日常生活に体をケアするということが当たり前のように入ってきます

ただ、痛みが良くなってくるとあれだけ痛かったことやケアすることを忘れがちになります

痛みが出ると痛みに対して恐怖心が芽生え体を動かす事にも恐怖が出てきます

ただ、動かさないということは必要な期間もありますが、

動かさないことにより、

血流が悪くなる

筋肉が動かなくなる

関節が動かなくなる

等、悪循環になり回復を妨げてしまいます

動かさない期間は安静

動かせる期間（多少の痛みが伴うこともありますが）は正しく動かす

が必要になります

181　 /　75.4　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

天皇誕生日ですね

いかがお過ごしですか？

私はもちろん朝トレからの整体＆パーソナルです

さて

『スタイル良い』人の共通点は

スポーツしている？

格闘技している？

筋トレしている？

ヨガやってる？

整体に通っている？

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

・・・実にもったいないことです

そういえば

『先生は姿勢やっぱり良いですよね～トレーニングしてるからですよね～』

といわれることもあります

もちろんそれもあります、

ある程度の筋力が必要なのはもちろんですが

姿勢の維持に、デッドリフト・バーベルスクワット・ベンチプレスを１００キロ以上上げる筋力が必要かといえばそうではありません

必要なのは意識

意識するには体の使い方が必要

それを（意識的・無意識的に）維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
（実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが）

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね？（笑）

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢と使い方次第

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする（良く魅せる）のは姿勢

もったいな～い、もったいな～い、もったいないことしていませんか？

181　 /　74.1　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は猫の日らしいですね

もちろん222にゃんにゃんにゃんの語呂合わせですね

全国の愛猫家からの公募で決まったようです

ちなみに店には猫が多いですがはじまりは

開院した時に招き猫をよく頂き、そこから貰い物で増えていきました

招き猫の三大産地といわれているのが瀬戸焼、常滑焼、九谷焼で

二つが愛知県なんですね

この二つで約八割のシェアがあるとか

ちなみに違いは

瀬戸焼・・・京都ゆかりの狐顔の招き猫

常滑焼・・・皆が知るザ・招き猫

九谷焼・・・極彩色の華やかな招き猫

らしいです

さて

姿勢を正せ

姿勢を良くしろ

真っすぐ立て

・・・と、子供の頃によく言われたような

今は患者さんに

姿勢を正した方が良いですよねと聞かれています

では

では

では

正しいって何？(笑)

まあそんなことは以前も話してるんでおいといて

見た目(姿勢)が一般的にすごいキレイ

そうにみえても最近歪んでるな～と思った方

警察官＆自衛官(うちにきた患者さんだけかもしれませんが)

見た目はスゴイ真っ直ぐ

真っ直ぐ

真っ直ぐすぎる

背骨の弯曲(背骨を横から見たときにS字になっているカーブ)

が少ない

東洋人は欧米人と比べて弯曲が少ないと言われてますが

ホントに少ない

仕事などにとってのキレイな姿勢

体にとって良い姿勢

は違う

ってのは前もいいましたが

当たり前かもしれませんが

職業別の姿勢の歪み方は興味深いです

181　 /　74.9　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た！！』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
（患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました）

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

２０代でメタボ気味（というか完全メタボ）

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが（苦笑）

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と（笑）

使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

２０代でもこんなことになりますからね

昔々運動していて長くやっていないと気持ちだけは気持ちだけは全盛期のまま数百メートル先を走って体は置いてけぼりをくらっています（笑）

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね？（笑）

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね（笑）
（年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね（笑））

でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず

・・・というか、年齢を重ねてきたからこそ、

50年前には70歳くらいだった平均寿命も10年ほど寿命が延びてきて

これからも延びるである事が考えられるからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうかね

こんな５０代・６０代に私はなりたい

181　 /　76.2　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

はい食いすぎた結果が数字となって現れましたよ（笑）

まあ明日明後日には戻るので気にしない（笑）

そういえば食事などについては整体＋トレーニングのコース以外の方にも時々聞かれます

もちろん答える前に、

【どうなりたい】かを聞きます

今の体は今までの生活でできています

極論、生活の変化がなければ体の変化はありません

ちょっと動けば痩せた・・・なんてそれは十代までです

ただ目的によってはすべて変える必要はないです

（なにもしていない状態からベストボディ・フィジーク・ボディビルダー目指すっていうならかなりの変化が必要ですが）

変える度合いは【どうなりたい】かの目的次第です

それは痛み改善も、体の引き締めも同じです

ちなみに

【どうなりたいか】

は食事だけでなくトレーニングもです

（当たり前ですが）

痩せたいなら大きい筋肉を鍛えればいい

がもちろん通常ですが

大きい筋肉といえば大腿四頭筋（モモの前の筋肉）ですが

筋肉が強く張っていて脚を細く引き締めたいという方にモモの前の筋肉をバチバチに鍛えるかといえばそうではありません

体型によって変わります

脚を細くしたい人には細くしたい人の

お尻を上げたい人には上げたい人のトレーニングがあります

どうなりたい

どう変わりたいですか？

181　 /　74.3　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

久しぶりに頚を痛めました

しかもまさかの腕トレで（笑）

スカルクラッシャー中にまさかの頚に激痛が走り

大事をとって今週は筋トレお休みです

月曜から再開予定

ちなみに今は普通に動きます

自己調整のおかげですね

という事で今週は体重・体脂肪ともに大きく変動はありませんキープですね（笑）

年始から減量

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74.5　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日はなんと・・・天使の囁きの日
らしいです
なんのこっちゃって話ですが天使の囁きとはダイヤモンドダストの事らしいです
綺麗なんでしょうが怖い囁きですよね（笑）
ちなみに愛知県の中部国際空港開港記念日でもあるらしいです
2005年らしいですが最近の気がしてましたが意外と前なんですね

【呼吸は大事】

そんなことをブログや健康メモ（ニュースレター）でも書いてきました

以前のニュースレターでも呼吸について

↓↓↓

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【呼吸】についてです
トレーニング・座禅・ヨガ・ピラティス・リラックス法など、
様々な分野で呼吸が取り扱われており、その分野ならではの呼吸法
があります。
もちろん整体でも調整・矯正で使用しております
以前患者さんに
『さっきは鼻からはいて、今は口からなんですか？』
と聞かれたことがありました。

理由の前に施術の時の呼吸は大きく分けて二つあります。
それは「鼻呼吸」と「口呼吸」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

こんな出だしで書かせていただきました

書きたいことはこの数倍ありました（笑）

ではなぜ呼吸は大事なのか？

・口から栄養摂取しなくても3～5週間生きられる、水を飲まなくても3～5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる（特に脳は5分で壊死がはじまる）

・呼吸は早さ深さを変えることができる（・早く→集中力UP・遅く→リラックス）
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

（※安静呼吸では、吸気（吸う動作）は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気（息をはく動作）は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる）

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

と

胸郭（下図・12対の肋骨，12個の胸椎，胸骨）

が正しく動いていることが前提です。

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め（胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか？

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
（施術で調整もしていますね（笑））

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。（指が押し返されます）

・お腹をしぼるように息をはきます（指がさらにくい込みます）

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

（横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです）

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は以前のニュースレターにも載せましたがコチラ↓

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操（背骨全体的に）
（肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす）
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
③・①②を５回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
⑥・④➄を５回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル（背中の概則・肩甲骨体操）
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側（かつ下の方に）に寄せる意識で肘を下げていきます　※１０回×３～５セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

・・・長くなりましたね（笑）

本日はこれくらいにして

（書き始めた時はあとドローインと下腹部呼吸も書こうと思ったんですけどね）

次回呼吸に関してはまた後日ということで

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね（笑）

181　 /　75　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

懐かしい画像

患者さんのお子さんにもらったもの

貰った時幼稚園に通っていたこの子も今や高校生

時間が経つの早いですね（笑）

さて柔軟性というか可動性の高い関節として肩がありますが

前屈みが多い日常生活で年々、可動性は下がっていく事も多いのが現実です
（もちろん野球などの【投げるスポーツ】での使いすぎやケガが原因の方もいますが）

・腕を上下から背中側に回して手と手が当たらない

・昔はかゆくて、かけていた背中の部分が最近かけなくなってきた

という患者さんも少なくありません

しかし、これは肩の関節の問題だけではありません

もちろん肩関節に問題も生じてきていますが、

肩を上げる（上げきる）為には肩甲骨はもちろん肘関節や胸椎（背骨の胸部分）や胸郭（肋骨）がスムーズに動くことが条件です

パソコン作業が多く肘関節が回内（親指を内側に向く状態）になっている

前屈みが多い生活で肩甲骨が外側・上側に移動し、胸椎・胸郭が後ろに反りにくくなっている

こんな状態でも腕がまわりにくくなります

結果、肩関節に負担がきてさらに肩に不調が起きます

先日の患者さんも胸郭の調整した後に肩が上がりやすくなりました

その後の方の調整で真っすぐ上がるようになりました

この場合肩をいくらクルクル回しても上がりきりませんし負担が減りにくいままです

そういえば肩と同じ構造の関節（球関節）で股関節があります

肩より強力な靱帯に包まれているため可動性は肩より少し落ちます

そして座る時間が長い方は下半身の強い筋肉がかたまり動きが少なることが多い関節でもあります

元々、可動性が高い関節が動きにくくなるともちろん不調が出やすくなります

それに巻き込まれて近いところでは

仙腸関節（骨盤の関節）

腰椎（腰の背骨の関節）

膝

にも不調が出ることも

当たり前ですがその関節を動かしている筋肉

大腿四頭筋（モモの前）

腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）

殿筋郡

大腿筋膜張筋

なぜこんな話かというと

股関節の可動が下がり腰を痛めた方が続いたので

座りっぱなしだとどうしても股関節前面は硬く縮こまります

痛み（腰・股関節）や・腰の過前弯（反り腰）・曲がった腰の原因になります 

たまにはいつも動かさない方向に伸ばしたり（ストレッチ）動かしたり（軽い筋トレ）してみてはいかがでしょうか？

181　 /　74　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

筋トレをはじめたキッカケ野球もありましたが
ひとえに【コンプレックス】からでした
小学生の時は親に心配されるくらいの三段腹の肥満児
当時成人病（生活習慣病）の検査を受けたくらい(笑)
中学生になり野球で痩せましたが、結構・・・華奢
控えめにいって・・・自分の体型が大嫌いでした
20代前半、ストレスで73キロから65キロに
そしてそこから90キロになり・・・自分の体型が大嫌いなことを思い出しました
でも体は変えれる・・・答えは単純明快です

181　 /　75.2　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

高島屋のアムールも本日が最終日なのかな？

今日も並んでそうですね

先日、患者さんとそんな話になりました 

自分にはあります

実家が兼業農家で米を作っているんですが

田んぼには虫やらカエルやらたくさんいます
(虫嫌いの方には阿鼻叫喚の景色です(笑))

子供の頃は平気で虫やカエル触ってましたが 

今では虫(種類によって)やカエルは抵抗がありますね

当たり前かもしれませんが【Ｇ】は子供のころから無理

あと、女性に多く『えっ！？』って言われるのは・・・生クリーム

子供の頃は全然大丈夫だったのに

今は食べると・・・腹をくだし、トイレに引きこもります（笑）

まあもともと日本人は乳糖不耐性や油は分解しにくい方も多いですしね

体質の変化でしょうか？

消化できる酵素の減少でしょうか？

チーズも一定以上は食べると不調ですし

牛乳はやばいですし

プロテインもメーカーによっては不調になるのもあるので

乳糖不耐性があるのは間違いないでしょうね

まあこれは苦手というより体質で受け付けないですが

どちらにしても生クリーム食べれなくてもまったく困りませんけどね

って言ったら、人生の半分損してる！！と言われましたが（笑）

ちなみにこの患者さんは一部を除き肉がダメだそうです(アレルギーではありません)

自分からしてみればそっちの方が・・・と思ってしまいますけど

さらに、子供の頃に親に連れて行かれた整体で施術されたときは、くすぐったくてダメだってようですが今は全然平気だそうです

あなたはありますか？

ちなみに子供の頃ダメだったのに大人になってから平気になったのは【コーラ】です

トレーニングはじめてからそんなに飲まなくなりましたが・・・なんでだろう？

サソリは平気でした・・・毒がないんで（笑）

181　 /　75.5　/　9.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前も書きましたがチョコレート中毒というのもあります

バレンタイン前日にこんな話題です（笑）

チョコレートや砂糖には中毒性があります・・・ドラッグ並みに

副腎を酷使したり、

疲労しやすくなったり、

糖尿、高脂血症になりやすくなったり、

弛緩性頭痛が悪化したり、

砂糖依存になりAGEｓがたまり老化が進んだり、

チョコに含まれるカフェインによりカフェイン中毒に、

と悪いことを書いていましたが、

もちろん良いこともあります

ポリフェノールにより抗酸化効果、

カカオ・ポリフェノールによりストレスの抵抗力が強まる、

心臓病のリスク軽減、

などなど

ようは食べる量ってことなんですよね

（なんでもそうですが（笑））

ちなみに男性は甘いものを抑制するアントロゲンというホルモンを持っているようですが、

女性はそのホルモンがないため食べだすと止まらないようです

ちなみに高カカオチョコは体に良いといわれていますが

コンビニ・薬局などで売っているものだと普通に砂糖が入っています

裏側見てください

なので食べすぎはやはりお勧めしません

以前も書きましたがAGE（終末糖化産物）で病気や老化の原因になります

※AGE（終末糖化産物）は強い毒性を持ち、老化促進の元凶として注目される物質で

タンパク質に過剰な「糖」がこびりつき、タンパク質が糖化され、AGEと呼ばれる劣化したタンパク質のなれの果ての物質が溜まってくることによって広範囲にさまざまな病気の発症につながっていきます

皮膚に蓄積されればしみ、しわ、たるみとなり、血管であれば動脈硬化、心筋梗塞、脳血管障害に、脳であればアルツハイマー病などの認知症に、目であれば白内障に、骨であれば骨粗鬆症、その他がんや変形性関節症など

ありとあらゆる場所で深刻な病気を引き起こす、とにかく厄介な曲者です
またAGE値が高い方は、老化の進行が顕著で寿命が短くなることが報告されています

もちろん完全に抜くことは無理かもしれませんが見た目や病気が気になるなら砂糖はできるだけ減らした方がいいですね

ハリウッドスターや日本の芸能人の方もやっている方は多いようです

最近知ったのは女優の中谷美紀さんや木村拓哉さんがやっているようですね

このお二人も実年齢がわからないくらい見た目が若いですよね

どこまで関係するかはわかりませんけど

いつまでも若々しくありたいものです

そのためにはもちろん努力は必要なんでしょうが（笑）

ちなみに自分も仕事の日はほぼ砂糖はとりません・・・ほぼです（笑）

181　 /　74.5　/　9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先週からまた少し減量が進み継続中です
来週あたりにまた停滞するかな？
一週間の変化を見て食事内容変化させるつもりです

ケト（ケトジェニック）するのもありかな～

そして明日は鶏むね肉を買いに行こうかな

年始から減量

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74.9　/　9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

土日休みの方には残念ですが土曜日が祝日なんですね

祝日関係ない生活をしているとついつい祝日を忘れがちですね

そういえば本当は日曜にコルクマットを変える予定でしたが

昨日時間ができ画像のように変えました

結構長く使っていたせいか拭いても汚れが落ちなくなってきましたからね

ちなみに地の床はトラップかと思うほど滑ります

移転した時に引っ越し業者の方が転倒

自分もやばかったです（笑）

さて

痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→不調→痛み→動かせない

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

学生時代勉強したことはすぐに忘れるのに痛みや悪いクセは忘れられないんですよね～そのくせ、体に良い記憶を覚えさせるには時間がかかる（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

今、昔みたいに全力で投げたりバット振ったらアップしていてもどこか痛めそうです

もう高校で野球やっていたのは20年以上前、その時の体の記憶は記憶喪失でしょうからね（笑）

181　 /　75.2　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨年減量後から
ドロップセット・ジャイアントセットをトレーニングメニューに積極的に組み込みました
まあ以前もやっていたんですが以前とは少し変えています
変化は必要ですよね

さて

毎回同じじゃないですよね？

なんか前回と違いますよね？

と言われます

状態によって施術が変わるのは普通ですし、

症状が軽くなってくればアプローチも違います

体は助け合い(かばい合い)をしている

という話はよく患者さんにします

肘が動きにくいので肩が助けてくれて肩に痛みが出ている

股関節が悪くて膝に痛みが出ている

など

痛みのあるところが必ずしも原因ではないと
(上記のようにざっくりとではなく、もっと細かく施術前に説明しますが)

ホームページに書いたり、施術前にも説明しています

そんなこともあり変わってきます

ガラッと全く違うことするってのは、よほど症状が変わらない限り稀ですが(笑)

以前、来院された患者さんも体が、かばい合いをしまくりです 

まあ、背骨の

Ｌ1(腰の背骨の1番目)の破裂骨折

Ｔ7(胸の背骨の7番目)の圧迫骨折

脊椎損傷

低髄液圧症候群

骨盤から背骨への骨移植

さらにＴ12(胸の背骨の１２番目)～Ｌ2(腰の背骨の２番目)までチタンプレート入り

低髄液圧症候群のせいか頭蓋骨も歪みまくり
(整体行って初めて言われたと言っておりましたが)

背骨の関節が少し動きにくくなっただけで十分に他に影響が出るというのに

こんなフルコースのような状態で体がかばわないわけがありません

最初はここが痛かったけど今は違う場所が痛くなっているなど心当たりがある方もいるのではないでしょうか？

そんなあなたの体はかばい合い、助け合いでゆがみ・痛みが広がっている可能性があります

逆に施術の過程で気になるところが良くなってくると、今まで気にならなかったところが気になってくることもあり、それは改善してきている証拠でもあるんですけどね（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ストーリー

体を痛めるにはストーリーがある

問診して姿勢みて患者さんの症状が７・８割分かり、検査で確認する

https://aosi-seitai.net/post-1.html

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高島屋のアムール・デュ・ショコラもあと一週間ですね
今週末はかなり込み合うのかな？
まあ自分が行くのは業務用スーパーなのでいいのですが（笑）

さて

風邪で咳のし過ぎやデスクワークの姿勢で筋肉も硬くなると、

肋骨・胸郭がガチガチで動きが制限されてしまうことが多い

胸郭の動きが制限されると、臓器の動きが制限されてしまう
（呼吸が浅くなるなど）

胸郭の動きが制限されると、肩の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、肩甲骨の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、背中の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、首の動きに問題が

強制的に筋トレしろとは言いません・・・ただ、体操はしてほしい（笑）

時々は重い腰を上げて体を動かす事が大切になりますよ

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TVでやってたから

痛いから

太ったから

スタートは何でもいいんです

問題は正しいかどうか

情報は色々ある・・・ありすぎるくらいある( ﾟДﾟ)

何が正しくて何が間違っているのか判断ができないくらいある

先月患者さんに

『運動前にストレッチするのは良くないと聞きました』

といわれました

これは正しくもありますが間違いでもあります

確かにストレッチを運動前に行うことの有害説が近年広まってきていますが

厳密には静的（スタティック）ストレッチをおこなう事が良くないという事です

以前も書きましたが　https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1902.html

ストレッチと言っても色々種類があります

運動前に静的（スタティック）ストレッチをすると筋力は平均5.5％、跳躍力や瞬発力も平均3％ダウンしたという研究があるようです

・・・考えてみれば当たり前なのですが、筋肉は収縮する（縮む）ことで力を発揮するので緩めてリラックス状態にしたら力を出しきることはできなくなりそうですよね

それに関節まわりの筋肉や腱がゆるむことで怪我も起きやすくなります、適度な固定・弾力は関節にかかった負荷を和らげるため必要です

ただ、勘違いしてはいけないのは、動的（ダイナミック）ストレッチはむしろ運動前にやることは推奨されてますし、練習前に行うとパフォーマンスが向上することが知られています

・・・動きは名前ほどダイナミックではありません（笑）

なので

運動前に静的（スタティック）ストレッチはやめたほうが良い

ということと

運動前後にストレッチをしてください・・・というのは

運動前は動的（ダイナミック）ストレッチをして

運動後は静的（スタティック）ストレッチをしてくださいという事です

ようはタイミングの問題で

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1/4～1/7（年始から減量）
・体重77.38・体脂肪率12.12
・体重77.1・体脂肪率11.28
・体重76.85・体脂肪率11.28
・体重76.1・体脂肪率10.6
・体重75.83・体脂肪率10.55

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

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実際施術の時でも説明、体験していただき

『えっ？ここが悪いの？』

と言われる方も多くいます

ということで、本日は肩こりの話

肩こりも肩が悪いとは限りません・・・というか、かなりの被害者です

その被害者っぷりときたら他の体の部位に

『お前ら俺にどんだけ負担かけんねん！！』って叫ぶレベル

さて話を戻し、

肩こりの方にとってポイントの一つになるのは・・・【肘】

デスクワークの習慣病とも言える肩こりですが、

左右等しくこる方もいれば、

左右どちらかが強くこる方もいます

もちろん個人差はあるでしょうが、

マウスやキーボードとあわただしく動かすことで、利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

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寒さもピークは過ぎたのかな？

これから暖かくなると毎年のことですが

夏にむけてダイエット

的なものが増えていきます

現状によりますが夏に向けてはじめるのに早すぎるという事はありません

体が変化するのには（姿勢もですが体重・体脂肪率）時間がかかります

そして毎年毎年

脚【だけ】痩せるダイエット

お腹【だけ】痩せるダイエット

炭水化物【だけ】抜くダイエット

【だけ】抜くダイエット

ひねる【だけ】でクビれるダイエット

これ【だけ】で腹筋〇〇回分

飲む【だけ】で痩せる

着る【だけ】で痩せる

【だけ】というものが蔓延しますね(笑)

そろそろ【だけ】で痩せるなんて甘～い考えは無いと気づきましょう

いや、正確には気づいているんですよね(笑)

ちなみに筋トレ【だけ】でもよくないですよ

食事、栄養がしっかりしてないとです

極論、体重や体脂肪率の変化だけなら運動ではなく食事です

どんなに腕のいい職人さんがいても材料がないと何もできないように

栄養が無いと体が出来上がりませんからね

もし【だけ】で痩せるというものがあるとすれば

しっかり続ける【だけ】・・・ですかね(笑)

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2月スタートですね
2月といえば？
バレンタインくらいしか思い浮かびませんね（笑）

まあバレンタインといえば名古屋は高島屋のアムール・デュ・ショコラ

昨年は入場制限があったにもかかわらず24億の売り上げだったとか

なんか早い人は始発どころか朝5時から並んでいたとか

このクソ寒い中5時間も並ぶんですね

若干狂気を感じますが、好きな人にとってはたまらない催しものなんでしょうね

ちなみにこの時期になるとボディメイクコースの方に

チョコレートってどうですか？

と聞かれることもありますが

ソフトに答えたほうがいいですか？

正直に答えたほうがいいですか？

と聞き返してみます（笑）

そういえば最近、

ゆがみをなおしつつ

体重を上げつつ

体を引き締めたい

という方がおりました

ちなみに女性

女性で体重を上げつつというのは患者さんでも

ダイエットに比べれば少ない

ですが、こちらの方の体重は

あおしに置いてあるアジャスタブル(可変式)ダンベルのMAX重量より軽い

本人も言ってましたが体調は別に悪くない（コリはあるけど）

【痩せてる】ではなく【病的】に見られるのが嫌だからという理由

太っている人に、『〇〇ちゃん食べても太らないからホントうらやましいわ～』

と嫌味で言われていることなどもお聞きしました

太っているのも悩みですが

細いのも悩みになります

バストUPしたいという方もいましたし、逆にサイズダウンしたいという方もいましたし

人の悩みは十人十色

それぞれです

これからは【体重】ではなく【見た目】そして【重い軽い】ではなく【引き締まって健康的】かどうかを大切に体を変えていきたいとのこと

・・・一番初めに自分が説明していることが省けました（笑）