2023年9月アーカイブ

181　 /　76.9　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45
9/11～16・体重75.94・体脂肪率8.61
9/17～23・体重76.53・体脂肪率8.48
9/25～30・体重76.98・体脂肪率8.6

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　76.3　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は招き猫の日
「くる(9)ふ(2)く(9)」(来る福)の語呂合せ 招き猫と言えば開業した時にいくつか頂き、まだ店のあちこちに飾ってあります ちなみに、伊勢の「おかげ横丁」の招き猫まつり等、全国各地で記念行事が開催されるらしいですね

さてバランス感覚と重心は大切

という話

どんな重心のズレがあるのか

まず分かりやすく足の裏

後ろ（踵）にかかってる？

前（つま先）にかかってる？

内側（親指・土踏まず）にかかってる？

外側にかかってる？

では後ろにかかっているとしたら

勝手に重心がズレてきているんでしょうかね？

もちろん理由はありますよね

骨盤なり体幹なり頭なりがゆがんできているので、

補正するために重心がズレてきていると考える方がいいでしょうね

ゆがむ理由はもちろん人それぞれ

座り仕事で頭が前にいき・・・

前かがみの立ち仕事で上半身が前にいき・・・

足を捻挫・骨折して片足に力がかかり・・・

などなど

そして当たり前かもしれませんが

同じ姿勢で仕事してても

前重心の人もいれば後重心の人も

前後のゆがみと同じで鏡で前から見るだけでは気づきにくい

たまには横からの姿もみてはいかがでしょうか？

一つバランスが崩れるだけで時間をかけて総崩れすることもあります

自転車は時間をかけず一瞬で総崩れしましたがね（笑）

181　 /　76.4　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

なんでも【コツ】ってあるものです

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないかもしれませんが

私の実家では日常的なものなのです

鉈や斧を使って木を割るのですが、

パワーがあれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍のパワーが必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

さて体はというともちろんコツがあります

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね

181　 /　76.7　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『年だね』

言われたくないですよね

でも誰しも平等に年はとり老けて、年齢を感じることは出てきます

少しの運動で息が切れたり

シワが目立ったり

回復が遅くなったり

腹がでたり

胸やお尻がたれたり

・・・あげたらきりがないですよね

筋トレや加圧トレーニングで成長ホルモン出ているおかげか、

最近は減量中に使っていた幹細胞美容液を全身に使っているおかげか、

元々老けていたせいか（笑）

最近は若く見られますが、

自分が年齢感じるのは頭も髭も白髪が増えてきたことですかね～

問題は年齢だとあきらめずに、どう年を重ねるかではないでしょうかね？

よく年をとって躓いたりするのは

『筋力が低下してきたから』

とよく言われますが正確にはそれだけではなく加齢にともない筋紡錘のセンサーの働きが鈍くなり脳への情報が少なくなり自分の認識と実際の動きが伴わなくなるからです

自分の認識と実際の動きが伴わないってのは運動していない人にとっては日常的に体感する方も多いかもしれませんね

お子さんの運動会のお父さんとか・・・これで怪我した患者さんや患者さんの旦那さんもいましたしね

（※ちなみに筋紡錘とは体中の骨格筋にある筋肉のセンサーみたいなものでその筋肉が今どれくらい伸びているかなどの情報を脳に正確に伝える働きがあります）

ちなみに筋肉が太いほど脳への情報の強さが強いです

つまりは結局・・・筋力が低下してきたからなんですね（笑）

という事はつまり、

年とって階段などで躓きたくなかったら下半身を適度に鍛えておかないとなんですね～

・・・結局そこか～い！！というツッコミの嵐になりそうですね（笑）

さらにちなみに普通の人は筋力の6～7割程度しか出せていないという話を聞いたことがありませんか？

181　 /　77.2　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は何と台風襲来の日らしいです
統計上、台風襲来の回数が多い日で 1954年に「洞爺丸台風」で青函連絡船・洞爺丸が転覆 1958年に「狩野川台風」が伊豆・関東地方に来襲 1959年に「伊勢湾台風」が東海地方に上陸したのは全てこの日だったようです

さて以前とある患者さんがお子さんの一言でフリーズ・・・

（ブログに書く許可はいただいてます）

その一言とは、お子さんが患者さんの後ろ姿を見て

『お母さんはどこからお尻でどこから脚なの？』

突然の一言にフリーズ

『もし旦那が同じこと言ったらヤッテマシタネ笑』と一言

これだから子供は・・・恐ろしい（笑）

そこから患者さんがエライのはスクワットはじめたこと

でも残念なのは、フォームが悪く膝が痛くなったこと

まあすぐ膝は改善したのでフォームもすぐ改善しましたけどね

さてアメリカで、ヒップのきれいな女性の褒め言葉で

「She squats」

「彼女はスクワットをやってるね！」

「She squats！！」

181　 /　78.4　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→痛み

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

・・・高校時代の自分に言ってやりたいです（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、続けていれば少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間、健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

181　 /　76　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

9月頭
74.2㎏
7.7％
本日
76㎏
8.5％

計算上はもう少し体重上がっているはずだったんですけどね
なかなか予定通りにはいきませんな

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45
9/11～16・体重75.94・体脂肪率8.61
9/17～23・体重76.53・体脂肪率8.48

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　76.1　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

この夏も何人かいました
『腹筋を割りたい』
という方
ご存じの通り元々割れているので腹筋の上の脂肪を落とさなければ割れて見えませんね

さて最近やっていませんでしたが以前頻繁にやっていたのがコレ

その名もドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグとは、映画「燃えよドラゴン！」などで有名な、ブルース リーが好んで行ったと言われる腹筋トレーニングです

ちなみにドラゴンフラッグのドラゴンはブルース リーから由来されると言われています

また、このドラゴンフラッグを有名にした映画もあり、

シルベスタースタローン主演のボクシング映画「ロッキー」のトレーニングのシーンで登場したことがかなりのインパクトを与え、

トレーニング上級者の中で取り入れる方がふえたといわれています

なぜ最近やっていなかったかというと、

今年年始に右肘を痛めて（トレーニングと関係ないところで（笑））

腹筋の限界より先に右肘の限界がきてしまっていたからです（笑）

数年前はまったくできなかったドラゴンフラッグ

やはり継続は大切ですね

トレーニングのみだけでなく

できなかったことができるようになることは嬉しいですね～

やる気になります

ちなみに最近の腹筋はアブローラーが中心ですね

181　 /　76.5　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、体や健康に関することわざや格言は意外とありますよね

例えば

・腹八分目に医者いらず
・医者より養生

海外にも
・百人の医者を呼ぶよりも、夜更かしと夜食をやめよ（スペイン）

などなど

以前もご紹介しましたが健康ではありませんが、

Abs are made in the kitchen, not the gym. 
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
（腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる）

なんて言葉もあります

まあ全部正論ですな（笑）

さて、

・痛み改善も

・筋肉つけるのも

・ダイエットも

・生活スタイル変えたくない

・運動したくない

・食事変えたくない

は無理な話です

理由は簡単で、今の体は今までの生活でできていますからね

多少のかすり傷なら放置しても治るかもしれませんが

・歪みは放置すればかばい合いで広がります

・筋肉は使わなければ低下する一方

・太ったと思う方は食事変えないと年齢を重ねるほど代謝は落ちるので、食事を変えなければ太る一方

これからはじめるなら今が一番若い

人間なにもしなければ日々劣化していく生き物

何をするにも自分で変えていかなければならないということですね

ああ、自分自身に言えることで、言い聞かしていることです（笑）

181　 /　75.5　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

突然ですが

『自分の体は好きですか？』

この問いに『YES』と答えれる方はどれだけいるんでしょうね？

181　 /　77　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえばコロナ太りという言葉もありましたね～（笑）

５類になるまでの約３年間で２５キロ太ったという方もいましたが

生活が変われば気を付けないと体も変わるのは当たり前なんですよね

先生も太りますか？

という事も聞かれましたが、増量⇔減量しているだけで

数年前のように

 こんな感じになることはありませんね

増量中で増えても体脂肪15％

減量中だと6～7％位

になる感じです

今年はこんな感じでした

一般的に休みになれば運動量は落ちますし食事量は上がる

もちろん食べれば体重は一時的に上がります

それは太ったとはいわず、一時的なもので普段の生活に戻れば戻る

ことが多い

在宅勤務が定着し唯一の運動である通勤が無くなったりすると消費が減ります

そして食べる量が増えたら脂肪がつくのは当然ですよね

そういうのを狙ってか毎年の時期的なものなのかサプリメントも多く出ましたよね

来年は何が出てくるのかね～

何が出てくるにしても

HMBなどがそうでしたが

ドーピング・筋肉増強剤として有名なアナボリックステロイドでさえ飲んで筋トレしないと筋肉がつかないというのに

このサプリメントさえ飲めば筋肉がついて、腹筋がバッキバキに割れ、タンパク質を食べなくてもよい（プロテインも飲む必要がない）と誤解されるような書き方はやめてほしいですね

金額がそれほど高くなく、効果には個人差がありますと書かれてるとはいえ

飲むだけでは決して効果は出ません

ボディメイク（痩せる・筋肉増やす）において

「運動しなくても痩せる」

「飲むだけでマッチョになる」

「リバウンド一切無し」

「食事制限一切無し」

※食事制限とは食べないという事ではなく食べるものを選んだり食べる時間を考えたりという事です

は信じちゃダメな４か条と言っても過言ではありませんね（笑）

一般的に聞きなれないサプリが出てきたら成分ちゃんと調べてみて下さいね

181　 /　78.1　/　8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日は朝こそオートミールでしたが
昼はいつぶりだろうかというマック
夜は沖縄料理にオリオンビールにシークワーサーサワー
そして3年ぶりくらいにラーメン
そりゃ浮腫みますわな（笑）

人類がパソコンをはじめて

そしてパソコンに加えて近年のゲーム機

ここ10年くらいのスマホの進化速度は目を見張るものがありますよね
家でも外でも歩きながらでも使ってますよね

その弊害の一つが

それは肩こり

そして腱鞘炎

（コロナで自粛になり翌年位に整形外科のコラムにドゥケルバン病が増えたってのもありましたね）
※ドゥケルバン病（ドケルバン病）・・・親指の使い過ぎで手首の親指側が痛くなる

腱鞘炎の鞘は刀などの【さや】という字ですが、まさにその通りで腱鞘は日本刀の構造と似ています

例えば刀がさびついてしまったらどうなりますか？
刀が鞘（さや）からスムーズに出し入れできなくなりますよね

また鞘の形が変わってしまったら、刀が抜けない、もしくは収めることができなくなりますよね

何らかの理由により腱がスムーズに出し入れできなくなり擦れ合ったりしてしまい腱鞘が炎症してしまった状態を腱鞘炎と言います

炎症してしまう何らかの理由としては

・老化によって腱の弾力性の低下

・使いすぎによっての腱の肥厚や腱鞘が変形

で腱と腱鞘の間で摩擦が起きて炎症が発生します

181　 /　75.9　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば3連休ですね
来週は残念なことに土曜が祝日なので3連休にはならなかったようですが
もちろん通常営業中です（笑）

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45
9/11～16・体重75.94・体脂肪率8.61

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　75.9　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

9月も折り返し、朝晩は気温も下がり
自分が家を出る時間は少し暗くなりました
秋なんでしょうが、まだエアコンは必要・・・残暑は厳しいようですね

自分は高校まで野球やっていました

それを知っている患者さんが

『先生、今なら高校の時より速い球投げれたり、打てたりしません？』

と言われました

確かにトレーニングの種目によっては高校時代より筋力はあります
（結局、高校時代はベンチプレス１００キロは上げれませんでしたしね（笑））

しかし、筋力があったとしても【動作】

ここでいえば【投球の動き】をここ何年もやっていないので投げれるはずがありませんね

ただ使えない筋肉かと言えばそうではなく、

その動きに慣れていない、頭からの慣れていない指令に動きがついていかないんですよね

スポーツの動きは技術ですからその動きの練習を反復しないと

頭からの指令を体が表現・体現できないんですよね

そもそも筋肉膨らませればどんなスポーツにも有効かと言えばちがいます

もちろん体は筋肉で動かしているので最低限動かす筋力は必要なんですけどね

日常生活でも変わったことしたときに痛めやすいのは

その動きに体が慣れてないから、

しかも、固まってる・動きにくくなってるんですから、よけいに頭からの指令が体に伝わりにくい

つったり、痛めたりするのは当たり前なんですよね

なので日頃から動かす練習をしておかないといざという時に動けないんですよね

だから家庭でのセルフケアもストレッチもすすめることもありましたが

体操をオススメしているんですよね

181　 /　75.6　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

習慣、生活の一部になっていることってありますか？
まあ自分は【筋トレ】と【食事】ですが
身体に悪いと思っていても続いてしまっている習慣もあります
まあ100％クリーンな生活している方なんて珍しいかもしれませんが
悪いことの習慣って簡単なんですよね

さて

痛める

改善しきれない

痩せれない

の原因の一つに、

習慣化しきれていないということがあります。

なかなか習慣化するということは難しい。

なぜなら昨日までやっていなかったことを生活の一部にしていかなければならないから。

ただ、習慣化してしまえばやらないと気持ち悪くなる（笑）

自分の生活には【ウエイトトレーニング】が完全に生活の一部になっている

ある患者さんは【休日のロードバイク】が生活の一部になっている

ある患者さんは【ヨガ】が生活の一部になっている

ある患者さんは【マラソン】が生活の一部になっている

ある患者さんは【風呂後のストレッチ】が生活の一部になっている

ある患者さんは【就寝前の体操】が生活の一部になっている

ある患者さんは【風呂後のアイス】が生活の一部になっている

ある患者さんは【仕事中のチョコ】が生活の一部になっている

ある患者さんは【飲んだ〆のラーメン】が生活の一部になっている

ある患者さんは【腹八分目】が生活の一部になっている

ある患者さんは【出勤中に薬局によりメロンパンとコーラを買うこと】が生活の一部になっている

ある患者さんは【キットカットとコーラとポテトチップスとアイスを週4～5食べること】が生活の一部になっている

あるボディメイクコースを受けた方は【コンビニで商品のカロリーなどを見る行為】が生活の一部になっている

生活の一部になっているということは、その行動はもう（良くも悪くも）風呂や歯磨きと同じレベルになっている。

・・・ということは、良い習慣も、悪い習慣もいつの間にか積み重ねているということ。

毎日の習慣が体のゆがみと体型をつくる・・・というのは決して大袈裟ではありません。

習慣化が難しい・・・と言ってなにもやらなければ何も始まらないし、悪い習慣のままで改善することはありません。

習慣にしていることはありますか？

181　 /　75.1　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【呼吸は大事】

そんなことをブログや健康メモ（ニュースレター）でも書いてきました

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

【呼吸】についてです
トレーニング・座禅・ヨガ・ピラティス・リラックス法など、
様々な分野で呼吸が取り扱われており、その分野ならではの呼吸法
があります。
もちろん整体でも調整・矯正で使用しております
以前患者さんに
『さっきは鼻からはいて、今は口からなんですか？』
と聞かれたことがありました。

理由の前に施術の時の呼吸は大きく分けて二つあります。
それは「鼻呼吸」と「口呼吸」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

こんな出だしで書かせていただきました

書きたいことはこの数倍ありました（笑）

ではなぜ呼吸は大事なのか？

・口から栄養摂取しなくても3～5週間生きられる、水を飲まなくても3～5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる（特に脳は5分で壊死がはじまる）

・呼吸は早さ深さを変えることができる（・早く→集中力UP・遅く→リラックス）
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

（※安静呼吸では、吸気（吸う動作）は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気（息をはく動作）は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる）

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

と

胸郭（下図・12対の肋骨，12個の胸椎，胸骨）

が正しく動いていることが前提です。

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め（胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか？

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
（施術で調整もしていますね（笑））

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。（指が押し返されます）

・お腹をしぼるように息をはきます（指がさらにくい込みます）

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

（横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです）

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は5・6月号には載せましたがコチラ↓

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操（背骨全体的に）
（肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす）
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
③・①②を５回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
⑥・④➄を５回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル（背中の概則・肩甲骨体操）
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側（かつ下の方に）に寄せる意識で肘を下げていきます　※１０回×３～５セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

・・・長くなりましたね（笑）

本日はこれくらいにして

（書き始めた時はあとドローインと下腹部呼吸も書こうと思ったんですけどね）

次回呼吸に関してはまた後日ということで

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

女性の生理と体のゆがみ・腰痛に関してはこれまで何度か書いてきました

 通常、女性ホルモンのバランスは28～35日周期で変化しており、それに合わせて子宮内膜が妊娠に備えて成熟し、妊娠しなかった場合には内膜が剥がれ落ちて体の外に出て行き、数日間出血することを「生理」といいます

整体的な目線で考えると生理少し前から女性ホルモンの影響で仙腸関節(骨盤の関節)が緩み不安定になり違和感が出やすくなります

そして骨盤の関節が緩むことにより、人体にある天然の骨盤ベルト・梨状筋が硬くなりお尻あたりが痛くなる方もいます

そして梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫しやすくなり、それは坐骨神経痛と呼ばれます

というのは以前にも書きました

しか～し、今回は別のお話

最近、男性にも「生理」があるのではないかと話題になっているようです

 もちろん、女性のように出血したり、生理痛があるわけではありません

では一体、男性の生理とはどのような現象が起きるのでしょうかね？

骨盤の形が大きく変化するのは女性が出産するときだけですが、実は普段のときでも、男女ともに、若干骨盤が開いたり閉じたりしているといわれています

これが約2週間周期で、女性では生理前後で骨盤が開き、排卵日前後で骨盤が閉じるというように、生理周期に連動しています

女性が生理前後でイライラしたり落ち着かなかったり、という不調が出るのと同じように、男性でも骨盤が開いている「生理」のときには、メンタル面で不調がでることがあるようです

たとえば、仕事がはかどらなかったり、集中力が落ちたり、なんとなくだるかったり、など

逆に、骨盤が閉じている時期には、バリバリ仕事にやる気が出たり、性欲も高まったりするようです

男性の皆さん、このような心身の変化に思い当たるところはありますか？

また、女性の皆さんは、旦那さん、カレ、周りの方などにこのような変化があることに気づいていましたか？

このいわゆる「メンズ生理」は、表面的には分かりにくいもの 
しかし男性にもこのような心身の周期的な変化があるので、気分が乗らないときには仕事をセーブするなど、少し体に気を遣ってあげたほうがいいかもしれませんね

181　 /　77.4　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先月筋トレ中に歯がかけました
という事で昨日は定期的な歯のメンテナンス＆マウスガード（マウスピース）作成に行ってきました
歯も大切にしましょうね

さて先日、患者さんにこんなことを言われました

『整体って朝受けたほうが良いんですか？それとも夜ですか？』

・朝受けるメリットは

スッキリして一日をおくれます

ただ、整体後に仕事があるときにゆっくりじんわり緩めると、眠くなり仕事に集中できないかもしれませんが(笑)

・夜受けるメリットは

夜の寝つきが良くなり（副交感神経の働きなどで）体の回復をより手助けしてくれます

ただコレは、まあ～ケースバイケースなんですよね（笑）

整体の改善の効果は置いといて

整体後にコレをするとデメリットになるということはありますね

夜に酒飲みに行くのに夜に整体を受けたら、

施術で血流が良くなっているのでアルコールが一気にまわり一気に回ります、最悪急性アルコール中毒です

あとは運動前に筋肉を緩めすぎると、力が入りにくくなりパフォーマンスが下がることもあります
（ただこれは、施術の仕方にもよりますので、整体を受けた後に運動する予定のある方は、あらかじめ申告しておくことをおススメします）

と、話していたら

『じゃあトレーニングはどうなんですか？先生は朝やってるんで夜よりは朝が良いんですか？』

と聞かれ、こっちの話の方が長くなりましたね（笑）

そこで朝トレのメリットは

・代謝が上がる
人間の代謝は体温の上昇とともに上がってきます

体温は一般的に起床してから徐々に上昇し、夕方までにピークを迎え、その後夜に向かって下がります

そこで朝に筋トレを行うことで、体温を効率的に上げることができ、1日中代謝が活発な状態を維持できるようになります

ちなみに代謝が活発になると

〇脂肪燃焼効果
（朝に筋トレを行っておくことで、日中の活動時にも効率的に脂肪を燃焼できるようになり、この効果は筋トレ後6時間～48時間ほど持続しますので、週2回～3回程度の筋トレで常に脂肪が燃焼しやすい体質を整えておくことができます）

〇免疫力向上
（体温が1℃上昇すると免疫力が約5倍～6倍アップするともいわれています）

〇新陳代謝の向上
〇血流改善

・テストステロンの効果を最大限に活かせる

テストステロン、男性ホルモンの一種で、ご存じのとおり（？）筋肉の成長を促す働きがあります

テストステロンは朝に大幅に数値が上がり、時間が経つにつれて数値が低くなります

なのでテストステロン値が高い朝に筋トレを行うと、効率的に筋肉の成長を促せることができます

ちなみに朝トレのデメリットとしては

×起床後すぐの筋トレは危険
以前、寝違いやギックリ腰の説明をした時にも書きましたが、起床直後は筋肉が体が動く準備が整っていません
（体温も低く筋肉も縮んでいます）

なので急に動くと筋肉を痛める可能性があります・・・最悪ギックリもあり得ます

朝トレの前には入念なアップをおススメします

×起床直後は体は栄養不足

寝ている間にも体はエネルギーを消費しています、そしてもちろん当たり前ですが寝ている間は食事はしないので、起床直後の体は栄養不足の状態です

栄養が不足している体はガソリンが入ってない車と同じです

ただ車と違い、体は動いてしまいます

栄養不足の体で筋トレを行う最大のデメリットはカタボリックを引き起こすことです
（カタボリックとは体の組織が分解され、壊されることですで、栄養素が不足している状態で筋トレを行うと、体は筋肉や細胞を分解してエネルギーとして使用します）

 カタボリックによって筋肉量が減少すると、その分代謝も低下するため、脂肪が燃焼しにくい体質になる可能性が高くなります

なので、筋トレ前は筋肉を減らさないための栄養補給をしっかりと行うことをおススメします

さらにちなみに、夜トレのメリットは

〇筋トレで糖分を消費してから寝ることで、成長ホルモンの分泌を高めることができる
〇トレーニングによって適度な疲労感を得ることで、睡眠の質を改善できる

夜トレのデメリット

 ×睡眠の質が悪くなる

メリットと矛盾しているやろ！！・・・とツッコまれそうですが、寝る直前にバッチバチに筋トレで追い込みすぎると体が興奮状態になってしまいます（笑）

寝る時間を考慮して布団に入る２時間前くらいにはトレーニング終えたいですね

×食事のタイミング
筋トレ後は食事による栄養補給で筋肉に栄養をおくらないと筋肉を傷つけて終わってしまい、筋肉を効率よく成長させれません

ただ、夜に筋トレをして、その後に食べるて寝るまでに時間がないと、内臓への負担が増えてしまいます

・・・と色々言いましたが、トレーニングに関していえば続けてなんぼなので、続けれる自分のタイミングで生活の一部に入れていけるのが良いですね

181　 /　75.5　/　8.9

おはようございます

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1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83
9/4～9・体重75.3・体脂肪率8.45

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　75.1　/　8.7

おはようございます

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最近インスタのメッセージからのお問い合わせがまた増えてきました

そうなんですインスタ(aoshi_seitai)やってます(笑)

インスタの方は患者さんにやっているとあまり言ってませんでしたからお問合せはうれしい限りです

ヒマ～な時にでものぞいてください(笑)

そしてメッセージは遠慮なくお送りください

コロナ自粛で家でできる体操を・・・ってリクエストがあったので以前UPさせてもらったことがありましたが

そんなリクエストも喜んでお受けします！ 

いや～ストレス（体も心も）からくる頭痛などが多いですね

在宅勤務で長時間座る用のイスではないイスに座りっぱなし

などなど

『汝、右の頬を打たれたら左の頬を差し出しなさい』

な～んて無理です

全員が全員ガンジーでも聖人君子でもドMでもないこんな世の中、どこかで割りきったり、自分なりのリラックス法、ストレス解消法を見つけないとです

以前読んだTestosteroneさんの本に

筋トレする→テストステロン等のホルモンがでる→いざとなったら上司も取引先も葬り去れるという全能感→楽しくなれる

なんてのがありましたが、極端ですがこんな感じでも良いですよね

ストレスにさらされて自分を見失い壊れていくことになるよりは

イライラしたときは一呼吸・ため込まない

『汝、右の頬を打たれたら相手の左頬にシャイニングウィザード』

と心の中でつぶやきましょう・・・ホントにやっちゃだめですよ（笑）

ちなみに自分はウエイトトレーニングしてバチバチに追い込めばリセットできます

嫌なことがどうでもよくなります

（現実逃避しているわけではないですよ（笑））

さて、感覚って大事

関節の動き

筋肉のハリ

全体的な動き

局所的な動き

中には数値で表せないものが感覚

動きは問題ないけど直感で違和感を感じるときもある

こんな感じで施術するときはもちろんですが

患者さんの感覚も大事

『なんとなく調子が悪いんです・・・ざっくりしててすいません』

なんて言われることもありますがそれぐらいの痛みが表面化する前段階なので改善が早いです

痛みが出てきた時は不調・歪みが続いてから痛みが出ますのでなんとなくくらいの違和感で整体に行くのをためらう必要はありません

むしろ、体からの注意信号を素直に受け取り、

体大切にしてますね～と思います

痛みがあるときでもレントゲンとってもMRIとっても問題ないことだってあります

なんとなく・・・その感覚は大切にしてください

原因を見つけるのはコチラの仕事ですし、

怖いのは感覚がどんどん鈍って悪化するまで気づけないことなんです

施術して体が本来の動きなどを思い出してくると、

なにかあって疲労がたまってきたりすると、

体がゆがんできた気がする

ってわかる方が出てきます

本来持っている感覚がよみがえってきたんでしょうね

もう一回言います

なんとなく・・・その感覚は大切にしてください

181　 /　75.1　/　7.8

おはようございます

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涼しくなった？
と思いエアコンつけずに窓全開で腕トレ＆腹筋
・・・滝汗でした（笑）

これまでぎっくり腰や寝違いに関して色々言ってきましたね

もちろん腰や首だけではなくて痛みは出る

疲労がたまったり、一回の衝撃のキャパが当人の許容量を超えると痛みになる

もちろん許容量は人によって違う

体力

柔軟性（筋肉・関節）

睡眠・休息時間

栄養

ケア

などなどで変わります

キャパを超えて痛みが出ると、

今まで考えて動かしていなかったため、

動くのが当たり前だったため、

今まで無かった

体を動かすという事に対しての【恐怖心】が生まれる

恐怖心が強くなると

体と頭が意識的・無意識的に委縮して

動かしにくくなり、動かさなくなり

結果・・・かばうため動かせなくなりかたまってしまう

動かせなくなるとさらに痛みが表面化しやすくなります

はじめて痛めた時は１０のダメージで痛みが表面化したとしたら

動かせなくなり、かたまってしまった状態では５のダメージでも痛みが表面化してしまうこともある

整体の調整で動かし、動かしやすくすることも重要ですが

恐怖心を取り除くためには

自分で正しい動きをしていき、正しい可動性を取り戻し、動くことに対しての恐怖心を取り除いていく事も必要になる

あとは腰が痛くなるとそれに付随して別の部位の動きも悪くなりがち

テレワークになり会社のイスから家の座椅子になったり

床にクッションで座ったり

あぐらで長時間パソコンやっていたりで

腰痛になる方も増加中です

ここで大切なのは腰を動かすのはもちろん、股関節を動かしてあげるのも大切になります

こんな感じで四股をふむようにします

腰を落とすときに深く息を吸い

上げるときにゆっくり息を吐きます

ふらつく場合は手すり・ソファーなどをつかんでやっていただくといいですね

あとは縮こまってしまった股関節の前を伸ばすために一歩前に足を出すような動作もいいですね

慣れてきたらブルガリアンスクワット↓もおすすめです

コロナ太り対策にも！！（笑）

脚幅を広くとってかかと重心でやるとお尻によく効きおすすめですね

なんでもない普段は気にもしないような動きでも
一回痛くなると何気なくとっていた動きがとれなくなる
恐怖心が芽生えてしまうからですね
恐怖心は動作すべてにおいてマイナス影響を出してしまいます

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歩き方も日常生活で大切です

・・・ってお話は前にもしましたね

やはり欧米の方は歩き方綺麗な方が多いですね～

以前旅行に行ったとき、初日に３万歩以上歩いた翌日にも歩いて鎌倉散策していた時です

少し休憩で一服しているとトイレに行った嫁さんがこちらに歩いてきます

前日の疲れから足がむくんでか、

腓腹筋（ふくらはぎ）やハムスト（モモの裏）を気にして少し伸ばしながら歩いていました

足が気になるのでそのような歩き方になるのはわからなくはないですが、

はたから見たら・・・

【某国の兵隊の行進】のようでした（笑）

嫁さんの後ろを歩いていた夫婦が爆笑していたのは言うまでもありません（笑）

もちろんその夫婦と私の目が合い、ものすごく気まずそうな顔に変わったことも言うまでもありませんが（笑）

さて歩き方だけでも情報が得られます

綺麗な歩き方、変な歩き方

というだけではなく

足首の調子が・・・

膝の調子が・・・

股関節の調子が・・・

と下半身だけでなく

腰が・・・

背中が・・・

とか色々と体の個人情報ダダ漏れの状態です

歩き姿

立ち姿

人から見てカッコいいな～と思われる状態ならダダ漏れでもかまわないんですけどね～

歩き方についてはコチラでもふれています

181　 /　75.5　/　8.5

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物理的であれ、なんであれ
いつも自分のやることを制限してしまうと

それはあなたの行動、人生にも広がってしまう。

限界などない、停滞期があるだけだ
そこに留まってはいけない。

ブルース・リー

ダイエット

ボディメイク

筋トレ

痛みの改善

などなど

停滞期はすべてにおいてつきものです

でも停滞期は次のステップに行くための準備期間です

停滞期に続けていれば次に進めます

心が折れそうにもなるんですけど

停滞期は神様からの贈り物、試されていると思ってください

自分自身にも言ってます（笑）

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姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、体の質の変化には時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

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9月も引き続き
プチ増量

1/4～7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～27・体重74.06・体脂肪率7.71
5/29～6/3・体重73.9・体脂肪率7.55
6/5～10・体重73.68・体脂肪率7.45
6/12～17・体重73.8・体脂肪率7.3
6/19～24・体重74.25・体脂肪率7.31
6/26～7/1・体重74.1・体脂肪率7.15
7/3～8・体重73.1・体脂肪率7.13
7/10～15・体重73.9・体脂肪率7.1
7/17～22・体重73.7・体脂肪率7.13
7/24～29・体重73.73・体脂肪率7.28
7/31～8/5・体重74.91・体脂肪率7.76
8/14～19・体重73.35・体脂肪率7.86
8/21～26・体重74・体脂肪率7.81
8/28～9/2・体重74.9・体脂肪率7.83

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74.6　/　8.3

おはようございます

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9月もハジマリマス
画像は通勤中5：20頃の月

さて柔よく剛を制すという言葉があるように

体も硬く強いだけでは衝撃により壊れてしまいます

寒くなりはじめ、暖かくなりはじめのぎっくり腰はもちろん

疲労がたまってきても壊れやすくなってしまいます

筋肉も関節も柔軟性を高めるといいですよ

ストレッチや体操など治療中にでも(笑)

ちなみに自分はどちらかというと、剛よく柔を断つ

で生きてきましたので柔軟性を高めるのは苦労しました・・・というかしています

ただ、どちらかだけが良いというわけではありません

「柔」は大切ですが「剛」が悪いというわけでなく

「柔」「剛」、双方にそれぞれのよさがあるということです

トレーニングも体操もストレッチも大切なんです(笑)

要するにあなたには何が必要かまず知ることが大切なんです

いつかのこれも力任せではできずに打ちひしがれています(笑)↓