2023年5月アーカイブ

181　 /　73.4　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ボディメイク3か月コースを卒業し現在は月一のパーソナルを受けている患者さん

それ以外は24時間ジムに通っていますが、

この方の知り合いは薄着になる時期に頑張って患者さんと一緒にジムに通うそうです

まあ薄着になるとスタイル気になりはじめますもんね～・・・ってそれ以前の問題があります

夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が昔から意外と多いですが、

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには２～３か月かかります

（もちろん体の状態・目標により短期間にも長期間にもなりますが）

筋力UPも脂肪減少もです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、✨中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています✨

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

体の動きや姿勢だけでいえばもっと早く変わりますが、

話を戻し２～３か月という事は、夏の初めにスタートしたら夏が終わるころに変わり始めます

なので4月位にも書きましたが

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的に

181　 /　74.3　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前入り口にある靴を見て患者さん(女性)が一言

『この靴・・・私が靴はいたままはけそうですね(笑)』

そうなんです、私、足が大きいんです

今はいてるのはサイズが２９センチ

靴屋さんに行くとだいたいサイズから入ります

靴屋さん２８までは結構あるんですが、それ以上は種類が限られます

だいたい２８．５㎝か２９㎝のサイズしかはけないので

これいいなぁ～と思ってもないことがちょいちょいあります

そんな私が数年愛用しているのはドクターマーチン

もともとブーツが好きなんですが、

サイズに加え、野球で半月板などをやらかしているため硬いソールは敬遠しがちだったのでドクターマーチンはピッタリでした。

なぜピッタリかというと

Wikipediaより抜粋↓

このブランドは、ドイツのクラウス・マーチン博士によって開発されたエアークッションの効いた靴底、通称バウンシングソールを特徴とする。

クラウス・マーチンは第二次世界大戦中にドイツ軍に属していた医師である。1945年の休暇中に、バイエルン地方のアルプス山脈でスキーをしている最中に足首に怪我を負った。
彼は軍から支給されるブーツが怪我を負った足には全く適さないことに気づいた。
怪我から回復するまでの間に、柔らかい革と空気を充満させた靴底を用いたブーツの改良案を設計した。戦争が終わり、ドイツ人による都市からの貴重品略奪が始まったとき、マーチン博士は靴屋の店から革を略奪した。

その革を用いて、現在有名となったエアークッションの効いた靴底と組み合わせ、彼は自身の手によってブーツを作り上げた。

・・・というわけなんですね～

ブーツを履きたいけど足や膝がって方にはオススメです

ちなみにドクターマーチン以外も持ってますよ（笑）

ニューバランス
VANS
など

過去にはナイキやコンバースなども履いてましたね
スニーカーの収集癖はないので基本的に履けなくなるまで履いて次買うって感じですね

過去気に入ってまったく同じものを買ったのは
ドクターマーチンの3ホールシューズ
VANSのオールドスクールとスリッポン
NIKEのエアフォースワン

ですかね～

とココまでは前振りです？

前振り長っ！！笑

先日来院された患者さん、

膝・足底(足の裏)が痛くてヒールがはけないとのこと

正確にははいています

何故なら仕事ではかないといけないから

病院に行ったら、はくのやめての一言だったとか

まあ極論そうなんですよね

でも仕事ではかなくてはいけない

肩こりの人に仕事辞めて

なんて言えないですし、言われても困りますよね(苦笑)

結論だけ言うと調整したらだいぶ痛みは引いたようです

＆

ちょうど店にあった靴下タイプの土踏まずのインソールをはいてもらったら少し残っていた痛みもＯＫになりました

数回施術すれば痛みもなくなるというくらい、

軽度の症状で良かったです

ただ病院が悪いんじゃありません

病院の視点と、整体師の視点が違うだけ

この方の症状は整体師視点で改善する痛みだったというだけのことです

今年も１人いましたが、

病院へ行ってもらいました

整体では改善しないものだったので

・・・ちなみに背中が痛いと言って来院されたんですが、

おそらく肋骨にヒビ入ってるわ～

と思い説明して病院に行ってもらったら、やはりヒビだったようです

それぞれ適応というものがあります

判断は難しいこともありますが、

この患者さんのようによく考えたら、ぶつけたかも！・・・とかの外傷であればまずは病院をオススメします

レントゲン撮ってもらって下さいね

181　 /　75　/　7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1981年の今日、京都市初の地下鉄（北大路～京都）が開業した地下鉄の日（京都市）らしいですね
そういえば昔患者さんと話している時に地下鉄の話になりました
患者さんは名古屋市出身で市外に住んだことない大学生でしたが
『静岡の地下鉄ってどんな感じなんですか？』と言われました

これがおそらくただの知り合いだったら『静岡の地下鉄って』
の時点で食い気味に『ねぇよ』ってつっこんでたでしょうね（笑）

あるのが当たり前の生活してると他の都市もあるもんだと考えちゃいますよね
全国的に見れば地下鉄の定義にもよるらしいですが10都市くらいだったと思うので
無い方が多いんですけどね～（笑）

日本で【肩こり】ってワードを世に広めたのは

【坊っちゃん】などが有名な旧千円札の夏目漱石さんらしいですね

江戸時代から明治時代になり机・椅子などへの生活の変化に体が慣れず肩こりになった人々の共感を得て広まったとか

いつの世も生活が変化すると体が良くも悪くも変化するものですね

それは机・椅子もそうですが、食生活などもです

ゆがむにはゆがむ原因が

痛めるには痛める原因が

太るには太る原因があります

悪い姿勢してませんか？

疲労ためてませんか？

痩せたいな～と言いつつパクパクお菓子食べてませんか？（笑）

原因に目を向けることが大切ですね

181　 /　74　/　7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体重が停滞してきました
そして明日の焼肉で月曜日は間違いなく増えるでしょう（笑）

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/15～5/20・体重74.13・体脂肪率8.11
5/22～5/27・体重74.06・体脂肪率7.71

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74.2　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→不調→痛み→動かせない

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

学生時代勉強したことはすぐに忘れるのに痛みや悪いクセは忘れられないんですよね～そのくせ、体に良い記憶を覚えさせるには時間がかかる（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

そういえば来月は食事をケトジェニックにしようかと考え中です

ちなみに今現在はPFCバランス4：2：4で食事をしています

181　 /　73.9　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

もう1週間後は6月ですね
6月といえば梅雨でしょうか

梅雨と言えばもちろんジメジメして高湿度で洗濯が乾かない

ってのもありますが、体的には

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

181　 /　73.6　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体が好調なのかちょっとした目安です

以前、武井壮さんが・・・ってお話したのを覚えているでしょうか？

数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

ってお話です

ちょっとそれと似てはいますが

痛み、ゆがみってのはちょっとずつ蓄積してきて

急性痛や大きな痛み（ぎっくり腰など）や大きなゆがみになってしまうとお話したことがありました

（ぎっくり腰や寝違いなどは突然なるイメージが大きいかもしれませんが

蓄積していれば、くしゃみや顔洗う時の前かがみなど日常の簡単な動作でも簡単になります）

そして、小さなゆがみの段階では自覚するのが難しいってお話もしましたね。

ではどう自覚すればいいのか！？

簡単な方法は

毎朝鏡を見て目を閉じて腕を水平に上げてから目を開ける

たったこれだけ

たったこれだけですが・・・しっかり水平になってますか？

水平になっていても痛み・違和感はないですか？

・水平になっていない

→頭からの指令が伝わりにくくなって体が動きにくくなっているかもしれません

・痛み違和感が出る

→指令はいっているが体が無理をしないと動きにくくなっている

ちなみにコレ、背中や腰や足にゆがみがあっても意外と目安になります

もちろん１００％じゃないですけどね（苦笑）

あくまでも一つの目安なんで

ちなみに寝起きすぐにやらないでくださいね
（理由は動く準備ができていない状態で、さらに疲労がピーク近くまで蓄積しているとこれで、つったり寝違いしたりする可能性もありますので）

起きてちょっとしてからにしてください

＆

何もしなくても痛みや違和感があるときにはしないでくださいね

他には

毎朝（毎晩でもOK）、体重・体脂肪率を測るってのもいいです

理由なく変化が激しい場合は体の中で何かが起こっている可能性があります

181　 /　73.9　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて先日こんなことを聞かれました

『体あたためると痩せるんですか？』

痩せやすくなります・・・ですが、外部からあたためてという意味ではなく
（外部からというのはサウナ・温泉・岩盤浴などです・・・確かに外部から一時的にあたためると汗をかいて体重が減りますが、水分が抜けただけで水分を補給すると元に戻ります）

内部から・・・つまり体温という事です

体温が一度上がると代謝が10%位上昇します

つまり体温が低い方は上げるようにすれば痩せやすくなります

体温を上げるにはいろいろ方法があります、

・冷たいものを飲まない

・筋トレして筋肉量を増やす

・生姜の摂取

・唐辛子（カプサイシン）の摂取

・カフェインの過剰摂取を避ける

※唐辛子の摂取は過剰摂取は避けること
※カフェインは適量なら脂肪燃焼効果があります

もちろん、痛み改善やダイエット、ボディメイクと同じで一定期間続ける必要がありますけどね

181　 /　74.7　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

柿の種が止まらなかった昨日
ちなみにビールは飲んでませんが体重UP
さて今週も減量頑張りますかね

さて、あるジムに通う患者さんの知り合いは薄着になる時期に頑張って患者さんと一緒にジムに通うそうです

寒い時期、厚着になると体型をある程度隠せるので

・・・ってそれ以前の問題があります

夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が意外と多いですが、

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには２～３か月かかります

筋力UPも脂肪減少もです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、✨中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています✨

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

体の動きだけでいえばもっと早く変わりますが、

話を戻し２～３か月という事は、夏の初めにスタートしたら夏が終わるころに変わり始めます

なので

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

（なので私は夏（7～8月）に一番しぼっている状態を作る時は５月からはじめます）

正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的に

181　 /　74.4　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45
5/5～5/20・体重74.13・体脂肪率8.11

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74.3　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

週4～５で筋トレをしているというと時々聞かれるのは

『筋肉痛がある時も筋トレするんですか？』

ということ

ちなみに筋肉痛がある時、あなたはなにをしますか？

自分は体を4～５分割して筋トレしているので筋肉痛でも他の部位を筋トレします

同じように他の部位を筋トレするもよし

もしくは何もせずにゴロゴロ休憩するもよし

でもゴロゴロしてると体の回復が遅くなるかもしれません

疲労回復のために少し運動してみることも大切です

・・・えっ？運動！？と思うかもしれませんね

疲労の回復に大切なことの一つに【循環】があります

軽～く動くことにより、血液の循環が良くなり

・酸素が全身にいきわたり回復を促してくれます

・疲労物質、発痛物質を洗い流してくれます

※先日書いた冷水シャワーと温水シャワーの繰り返しも循環です

そうなんですゴロゴロして動かないと筋肉も動きません

循環を良くするためにはゴロゴロしているより軽めの運動をすることが効果的です！！
（少しの運動とはウォーキング・ストレッチ・ジョギングなど）

逆に動くと筋肉が収縮してポンプのように血液を全身に巡らせることができます

休みの日に一日ごろごろしていて余計にだるくなったことありませんか？

在宅ワークになり通勤という運動がなくなりだるくなったという方いませんか？

GW明け出かけてもないのにだるかった方いませんか？

この軽い運動を【積極的休養】（アクティブレスト）と言います

ココでの注意点はもちろん・・・やりすぎない事です！！

運動はついついやりはじめると止まらなくなりやりすぎることも多いですが
(自分自身に言い聞かせてます(笑))

あくまでここでの運動は【休養】【疲労回復】が目的という事を忘れないでくださいね

あとは、これも当たり前ですが痛みがある時はゆ～っくり安静にして休んでください

最近は【ぎっくり腰は動かしたほうが良い】といわれることがありますが、

動かしたほうが良いタイミングもあるだけで、

安静にしたほうが良いタイミングもあるわけで、

ギックリ腰になったらすぐに動いた方がいいわけではありませんのでご注意くださいね
昨年、ぎっくり腰で無理して日常のように動いた結果、救急車で病院へという方もいました

一言でぎっくり腰と言っても度合いがありますので

このへんは自分の体と相談しながら使い分けましょうね

181　 /　74　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

今年の梅雨はどうなんでしょうか？

最近は梅雨終わったほうが良く降ったりするイメージですが

181　 /　73.6　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

気温・・・夏やん

5月半ばだよ？やめろや（笑）

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

これからの暑い時期は自然と飲めることもありますが

飲まない人の方が多い

暑くなればなるほど呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね

本やサイトや人によって違います

☆運動していると体重×３０mlくらいが良いとか

☆1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い

☆女性は1日2.2リットル（約コップ9杯）の水分を摂取すると良い

とかね

さらに細かいやつだと

☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける

・30歳未満の場合→×40

・30歳以上55歳以下の場合→×35

・56歳以上の場合→×30

上記の値を990.5で割った値が1日に飲む水分量（リットル）

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

筋肉量、体脂肪率などでもかわるでしょうし

また働いている環境（暑い・寒い）（湿気の多い少ない）

コーヒーや酒をたくさん飲む人

でもかわりますよね

体重60キロ30歳の男性として考えると

☆運動していると体重×30mlくらいが良い⇒1.8リットル

☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い⇒3リットル

☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける⇒2.12リットル

まあバラバラです、最大1.2リットルの差がありますからね

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫？

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります

ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

15リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います

水責めの拷問でも受ければ別でしょうが（笑）

なので患者さんでも多いですが、

多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水分を摂らなければどうなるのか？ということです

水分は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり（毒物を排出してくれます）

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった２パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

181　 /　74.3　/　8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日は高額納税者発表の日・・・だったらしいですね

2005年に個人情報保護法が全面施行されたことや誘拐などの犯罪に巻き込まれる恐れがあるため中止されたようですね

今では考えられませんが卒業アルバムに全生徒の住所がのっていたりもしましたからね

小学校のはのってましたね、中学のはどうだったかな？

悪用し放題ですよね

いまだに実家にオレオレ詐欺の電話などかかってくるらしいですからね

さて

以前、

なくて七癖あって四十八癖

ということを書きました

一口に体といっても色々な部位があります

姿勢・頭・首・体幹・腕・手・足・脚などなど

そしてもちろん連動した動き

無意識のうちに動かしていることが多いので、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

知らず知らずのうちに癖は無数に出てきます

一回、客観的に自分の一日を見れると

気づくことがたくさんあるでしょうね

いまだに自分のクセに気づくことがありますからね

ふとした時に自分の姿勢を見ることも気づきになりますね

それに比べて食事・間食は客観的に見ることも計算することも簡単ですね

『私そんなに食べてないのに太る～』と言っていた患者さんにザックリ一日食べたものをお聞きしました

聞いて計算したら・・・３食＋間食＋飲み物でザックリ一日３００キロカロリー位オーバーしている

もちろんそれより少ない日もあれば、外食が入り多い日もある

まあ一日３００キロカロリーをオーバーしていると考えて

１０日で３０００キロカロリー

２０日で６０００キロカロリー

３０日で９０００キロカロリー

脂肪は約７２００キロカロリーなので、この患者さんの場合は２４日で１キロ脂肪が増える（太る）ということになってしまいます

もちろんこれは単なるザックリした計算です

この通りだと１か月で１キロ以上太り続ける計算になりますからね（笑）

毎日３００キロカロリーオーバーしているわけではないですし

運動も多少してますしね

何が言いたいのかというと、

・意外とカロリーとってる可能性がありますよ

ということと

・お菓子、ジャンクフードばかり食べていると太るだけでなく・・・

ということ

細かく言うと内臓の状態、食べているものの栄養の質等も関係してきますがまたの機会にでも

181　 /　74.2　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

物事には理由があります

痛みには理由・原因があります

しかし

『何もしていないのに痛みが出たんです』

ということを聞きます

多くは日常の生活(の姿勢)の維持などにより歪み、疲労の蓄積などで疲れ・違和感・痛みが出る

そのためギックリ腰や寝違えは重い物持ったりした時より

くしゃみしたり、前かがみになったり、した時にギクッ！！っとなったケースの患者さんが多いです

中には車でバックする時に後ろを向いたら首に激しい痛みが走り家の壁に追突したなんて方もいましたしね

なんでそんなに歪んで疲労がたまり痛みが出るかもしっかり説明します

蓄積しすぎる前に是非整体へ

・・・と宣伝してみる(笑)

もちろん良くなるにも理由があります

181　 /　74.2　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67
5/8～5/13・体重74.25・体脂肪率8.45

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　74　/　8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何かをはじめるには準備が必要ですね

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか？

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえたら

あとは月並みですが【覚悟】【意識】が必要

当たり前ですが、

１0キロ痩せるのは１キロ痩せることの１０倍以上難しい

当たり前ですが、

１００日継続するのは１日やることの１００倍以上難しい
（途中からやめることが難しくなることもありますが（笑））

（あとは内臓関連で痩せる準備も必要ですが）

体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

簡単だったらこんなに世の中にダイエット方法・食品・サプリメント・器具が多くないですよね

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています（笑）

181　 /　74.5　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日今日で気温が上がりましたが
週末は雨で下がるとか
でもそろそろ夏の気温がくるのを覚悟した方がいいですね
40℃とかは嫌だな～
朝、ATMに行くだけで着替えが必要になりますからね（笑）

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

なんとなく不調が出ることもあります

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともありますし、十数年前にぎっくり腰をしたことも

整体中も患者さんが

『今日割と調子いいと思ってたのに触られるとここ不調だったんだと分かる』

とか

『肩だけ痛いと思ったけど腰も調子悪いですね』
（強い痛みがあると他の小さい不調が感じにくくなっています）

という事もあります

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか？

治らないんじゃないのか？

などと、不安・焦燥が増すばかり

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

181　 /　73.8　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

久しぶりに聞かれました

『ベンチプレス何キロ上がるんですか？』

これはトレーニングしている人はよく聞かれる一つのあるあるじゃないですかね？（笑）

でも私・・・ベンチプレスあまりやってないんですよね

年単位でやってませんでしたが3月位から3週間に１回くらいでまた始めました

やってなかった理由はベンチプレスより今やってるトレーニングの方が胸に刺激がくるし、両肩反復性亜脱臼があり、右肩は脱臼したことがあるので

ベンチプレスのように肩が内旋（内側に回す動き）状態になると肩に違和感が出やすいんですよね

ダンベルでのダンベルプレスも手をハの字にしてやっています

それでも以前ベンチプレスをやっていたのは高校時代ベンチプレス１００キロ上げたかったけど結局上げることができなかったから

なので１００キロ上げれるようになり、少し余裕を持ち１１０キロ上げれるようになってからは入る刺激と意識の重視でメニューを変えました

トレーニングも体操も体の動きも【意識】がまずは大切ですね

そんなベンチプレスのことでジムに通っている患者さんからあることを相談されました

それは

『ベンチプレス（胸のトレーニング）終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね？』

と一言

・患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

（胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群）

・バーベルを胸の方に下げるときに頭を上げる方がいいと聞いて上げていたので

椎前筋（首の前の筋肉）がかたまっていた
（胸郭出口症候群）

・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベル上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

・ケアしていない

必ずしも全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

（全可動域でやることによりストレッチ効果もあります）

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない
（意外と胸や腹筋という前から鏡に映るとこしか筋トレしない方も多いです）

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね？

もちろん日常生活・デスクワークでかたまっているうえに偏ったトレーニングで負荷をかけてケアしてないのはいただけません

・・・と１０年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました(笑)

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

声

意外と重要なものですよね

同じことを話していても声の質によって聞こえ方も異なってきます

ちなみに自分の声ってよくわからないですよね

録音したりムービーとかで

自分ってこんな声してるんだ～

って思います

患者さんに時々、

『良い声してますね』

とか言われたりもしますが、全くわかりません(笑)

東京で声優をやっている方が電話で予約があったときに

整体後に

『声が良かったら予約しました』

と言われ、職業柄なのか？と思ったことも(笑)

そういえば開業して間もない位（14年弱前）に電話予約があり

予約を取った後に電話を切ったと思った新規の方が

『声が超森本レオなんだけど～ウケる～』

と家族？彼氏？に言っているのが丸聞こえだったことがありました（笑）

ここは素直に良い意味だと受け取っておくことにします（笑）

声も姿勢も客観的にならないと、自覚できない・わからないってことありますよね～

以前に知り合いのお店のYouTubeに出た時も、それを見てこんな声しているんだな～と改めて思いました（笑）

181　 /　74.8　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

意外と天気が良かったGWでしたね
美容院予約していた昨日は一日雨でしたが
それにしても長い方は9連休だったようですね
明けて1週間仕事って・・・ツラくない？（笑）

3月にも書きましたが当院はマスクは任意となります

さて

過程が楽しいものもあれば

結果が楽しいものもあれば

両方楽しいものもある

同じことしていても楽しそうにしている人と辛そうにしている人がいる

同じことをしていても真逆の感情

いつまでも続けられるのはどちらかといえば

わかりますよね？

せっかくやるならなんでも楽しくやりたいですね

減量も楽しんでます・・・減量中のチートを楽しんでます？(笑)

でも、減量を行うことによっての体の変化を楽しんでます

楽しくできるのが良いですよね～

181　 /　76.2　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW3日間でちょい増量（笑）
それより日間賀島で日焼けして顔と首がヒリヒリと気になります（笑）
さて毎年GW明けはケトジェニックしていましたが
今年はローファットしていきます

そういえばWHOが新型コロナ【緊急事態宣言】解除を宣言したようですね
あおしでは3月にも言いましたが、もう暑いんでマスクは個人の判断でしなくて大丈夫です

1/4～1/7・体重77.38・体脂肪率12.12
1/9～14・体重77.1・体脂肪率11.28
1/16～21・体重76.85・体脂肪率11.28
1/23～28・体重76.1・体脂肪率10.6
1/30～2/4・体重75.83・体脂肪率10.55
2/6～11・体重75・体脂肪率10
2/13～18・体重74.75・体脂肪率9.98
2/20～25・体重74.9・体脂肪率10.3
2/27～3/4・体重74.61・体脂肪率9.91
3/6～3/11・体重74.31・体脂肪率9.61
3/13～3/18・体重74.21・体脂肪率9.66
3/20～3/25・体重73.43・体脂肪率9.43
3/27～4/1・体重73.8・体脂肪率9.38
4/3～4/8・体重73.81・体脂肪率8.95
4/10～4/15・体重74.26・体脂肪率9.05
4/17～4/22・体重73.76・体脂肪率8.83
4/24～4/29・体重73.95・体脂肪率8.93
5/1～5/6・体重75・体脂肪率8.67

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

181　 /　73.8　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明日から3日間お休みをいただきます
休み・5/3～5/5
5/6（土）は営業します

というお知らせでした（笑）

皆様GWお楽しみください

そういえば移転して丸4年経ちます

あっという間ですね

さて

色々な視点があります

同じ【健康】という業界でも

ある人は筋肉がと言い

ある人は関節がと言い

ある人はリンパがと言い

ある人は姿勢がと言い

ある人は下着がと言い

ある人は皮膚がと言い

ある人は運動がと言い

ある人は気がと言い

様々な視点があります

もちろんどんな業界でもそれは同じですよね

もちろん外してはいけないのが基本

これができてないと

どっから見ても変わらないことも

そういえば10年ほど前に来院された患者さん

 以前行った整体で『あなたの肩コリは亡くなったおじいさんが・・・』

 と言われ塩をかけられたと言っていました

 そもそもその店が整体なのかは置いといて霊感というものがない自分は頭ごなしに否定はしません

 それもまあ一つの視点なんでしょうね(笑)

181　 /　74.4　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日からローファット
今回は炊き込みご飯＆チーズケーキもどきでいきます
と言っても休みが5/3～5/5とあるので本格的に始めるのは5/6からになりますね

さて本日はスズランの日らしいですね
フランスでは、この日に日頃お世話になっている人などにスズランの花を贈る習慣があり、贈られた人には幸せが訪れると言われているようです
正直スズランと聞くとクローズの鈴蘭高校
とか、毒があるというイメージですね

映画もやってましたよね・・・と思っていたらクローズZERO公開は2007年
あれ？15年前？もうそんなに？（笑）
ちなみに花言葉は、「再び幸せが訪れる（幸せの再来）・純粋」のようです

さてそろそろ本題へ（笑）

動かさないと体は動きにくくなってきます

それが悪いクセになったりもします

動かさないと体が

その動きを忘れてきます

それが【体のゆがみ】【体の痛み】につながります

同じ生活は同じ動き・姿勢の繰り返しになりクセになります

ってお話は以前からしておりますね

さてそこで動ける体とは？

体は部位にもよりますが

屈曲

伸展

側屈

回旋（内旋・外旋）

回内

回外

内反

外反

内転

外転

水平内転

水平外転

上方回旋

下方回旋

股関節や肩関節の球関節の動き

とさらにそれを組み合わせての動き

さらに骨盤、特に仙骨の複雑な動き

というように人間の体は色々な動きがありますが子供や学生のころと比べると、

どれだけの動きをしなくなっているでしょう？

日常、体を動かすのに意識なんて（ほとんど）しませんから気づかないことが多いですよね

これも以前から言ってますが

動ける体=バッキバキ

なのかといえば、必ずしもそうではありません

どれだけ頭からの指令が体に正しく伝わり、それに体が答えられるかです

どうなると伝わりにくくなるかというと最初に戻りますが、動かさなくなるとです

つまりは、筋力は普通で十分なんです

・・・体が上手く動ければ（頭からの指令が体に伝わりやすければ）

なので体型的に標準より肥満でも動ける人は多くいます

体型からは想像できないくらいのキレッキレの動きをする方々

TVでもよく見ませんか？

渡辺直美さんとかもスゴイ動きますよね～

体型から言えば関取の方々だって太っている
朝青龍がバク転している映像もみたことがあります
（まあご存知の方も多いでしょうが関取の方々は太っているというか分厚い筋肉の上に脂肪をつけているので体脂肪率はそんなに高くありません）

昔見た香港映画のサモ・ハン・キンポーも外見からは想像できないくらいのアクションでしたね

という事で動けるかどうかは見た目の体型とは必ずしも比例しないということです

ちなみに当たり前ですが動ける人は筋力はもちろんありますし

太っててもキレッキレに動ける人はその動きを反復練習して動けるようにしています

ただもちろん・・・見た目が自分の理想かどうかはまた別の問題です

そういえば筋肉があってもスポーツで

使えない

動けない

って言われることもありますが

そのスポーツ特有の動きは【技術】となるので

筋肉があれば何のスポーツも上手いかといえば

そのスポーツの動きに対しての練習をしなければ上手くはなりません

筋肉がデカればどんなスポーツでもできるならボディビルダーやウエイトリフターが最強ですからね

話がずれましたが歪み改善は前提として大事なことですが

頭からの指令がしっかり伝わるようにちょっとずつ動かしていきたいですね