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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
気温・・・夏やん
5月半ばだよ？やめろや（笑）
さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり
施術時にも言ったりしてきました
これからの暑い時期は自然と飲めることもありますが
飲まない人の方が多い
暑くなればなるほど呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります
では、どれだけ飲めばいいのかというと
これだけというのがハッキリしないんですよね
本やサイトや人によって違います
☆運動していると体重×３０mlくらいが良いとか
☆1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか
これより少ないほうが良いとか
あるいは多い量が適切とか
☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い
☆女性は1日2.2リットル（約コップ9杯）の水分を摂取すると良い
とかね
さらに細かいやつだと
☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける
・30歳未満の場合→×40
・30歳以上55歳以下の場合→×35
・56歳以上の場合→×30
上記の値を990.5で割った値が1日に飲む水分量（リットル）
もちろんどれをとっても基準にしかなりません
筋肉量、体脂肪率などでもかわるでしょうし
また働いている環境（暑い・寒い）（湿気の多い少ない）
コーヒーや酒をたくさん飲む人
でもかわりますよね
体重60キロ30歳の男性として考えると
☆運動していると体重×30mlくらいが良い⇒1.8リットル
☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い⇒3リットル
☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける⇒2.12リットル
まあバラバラです、最大1.2リットルの差がありますからね
さらにちなみに
飲みすぎても大丈夫？
と言われたことがあります
確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります
ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます
15リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います
水責めの拷問でも受ければ別でしょうが（笑）
なので患者さんでも多いですが、
多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね
ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です
さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、
十分な水分を摂らなければどうなるのか？ということです
水分は
消化を助けたり
肌を健康的に保ったり
腎臓を良好な状態を維持したり（毒物を排出してくれます）
むくみ改善になったり
カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます
あとはもちろん運動する方にも大きな味方です
たった２パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね
十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう
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２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります
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