2022年9月アーカイブ

整体 あおし 【113】

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181  / 72.1 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

もう9月も終わりですね

10月は台風はどうなんでしょう?

法事の日にくるのは勘弁してほしいな・・・と都合の良いことを考えています(笑)

 

さて今年最後のニュースレター113号着々と進んでおります

内容は

・アクティブレスト(積極的休養)

・消化活動

です

 

というかもう113号なんですね

2009年から出しはじめましたが

当初は毎月

そして2カ月に一回になりました

来年からは季刊にしよう

・・・と思い、何年経ったでしょう(笑)

 

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・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【ネタ】

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181  / 72 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

よくブログ毎日(営業日のみ)更新できますね

なんて言われることもありますが、
ご覧の通り一切文才のない自分にとって
始めた当初(2005年)、毎日ブログ更新は、かなりハードルの高いものでした

 

ここ数年はネタがあれば下書きしてストックしておけるようにもなりましたが
(この記事も8月末に書きました(笑))
最初は毎日ネタを探し格闘でした

 

近年でもありますが、
2005年から書きはじめて十行どころか五行以内で書き終ったことが何回あったでしょうかね

満足できた投稿は何回位だろうか

 

ちょっと読み返すと当時の心境が分かり、
あの頃は病んでたな~
あの頃は勘違いしてたな~
あの頃は・・・なんて考え、

おもしろくもありますが、

ブログ書きはじめた21才の時の文章を誰かに読まれる可能性があるかと思うと恥ずかしさしかありませんね(笑)

 

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整体 あおし 【個人差】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

さて、これまで

体の使い方がと言ってきましたが

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体の使い方・・・と一口に言っても色々ありますよね

よく言われるところだと

・歩き方

・立ち方

・座り方

・走り方

スポーツやトレーニングだとフォーム

あと細かいことをいえば

・ドアを開けるときのドアノブの握り方

・エレベーターのボタンの押す指

・箸の使い方

・ペンの握り方

・スマホの操作の仕方

などなど

同じ行動・動作でも意外と個人差があります

 

この個人差が負担のかかり方を変えていきます

指先の使い方の違いでさえ

肘に影響が出て

肩に

背中に

首に

というように広がります

 

ちなみに・・・指が!?

と言われることもありますが、なめちゃいけません

動かす頻度はかなり多いですからね

その分、動きが体に与える影響は大きい

でも足の指は動かなくなっている方も多数

動かさないと動かなくなりますからね

体重がつま先なのか、踵なのか、踝なのか、外側なのか、内側なのか

それでも上半身までの影響が変わります

 

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整体 あおし 【古傷が】

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【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います。

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず,

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

 

自分も野球をしていた時のケガが疼いたこともあります。

ケガもパッと思い浮かぶだけで、

膝のオスグット・靭帯・半月板

足首・手首の捻挫

首のむち打ち

手の指の突き指

他にも肘・肩などがスッと出てきます。

 

さて話を戻し、痛みの出る仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます。

 

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです。

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります。

 

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷(トラウマ)ですね。

古傷に関係する人や状況を思い出すことで、

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます。

 

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です。

 

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね。

 

前述した通り一時期は自分もこの状態に苦しみました。

野球でのケガで苦しんだ時

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

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この時は

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1か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました。

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね。

 

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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

プチ増量最終週

ここにきてペヤングとハンバーガーが食べたくなってきた

来週からプチ減量なので食べ~・・・ない(笑)

 

1/41/8(1/4・79.5キロからプチ減量スタート)
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10
1/15 ・体重76・体脂肪率10.8
1/17
1/22・体重75.8・体脂肪率10.9 
1/241/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31~2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7~2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13~2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20~2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28~3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7~3/12・体重・体脂肪率
3/14~3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21~3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28~4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4~4/9・体重73.1
・体脂肪率9.5
4/11~4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18~4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25~4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2~5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9~5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16~5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23~5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30~6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6~6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13~6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20~6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27~7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4~7/9・体重71.7・体脂肪率7.75

7/11~7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18~7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25~7/30・体重70.4・体脂肪率7.2

8/1~8/6(8/1よりケトジェニック→ローファット)・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8~8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15~8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22~8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29~9/3(8/29よりクリーンバルク・プチ増量)・体重71.3・体脂肪率7.35
9/5~9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12~9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19~9/24・体重72.6・体脂肪率7.96

 

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整体 あおし 【体、まわりますか?】

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181  / 72.6 / 7.96

おはようございます

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前にも言ったりホームページにも書いてありますが整体は恒常性維持・自然治癒力を高めるための手技ですが

・・・が、筋トレにおいては恒常性維持で少し停滞することもあります

減量においては極端にやりすぎると

カロリー制限⇒飢餓状態⇒生命の危険

と恒常性維持機能さんに判断されてしまうんですね

なので1か月で体重の5%以上の変動は停滞しやすいといわれています
(元々の体重にもよりますが)

ちなみに筋肉を大きくしようという時も体の変化を抑える恒常性維持機能さんがちょいと邪魔してくることがあるんですよね

 

さて猫背が気になる~

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです~

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

 

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨(というか胸郭全体)が前に傾いていたり

猫背も色々

 

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈(後ろに反らす)できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋(ひねる動き)ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね~と言われます

 

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

 

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

 

体まわりますか?

 

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整体 あおし 【よく耳にしますね】

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181  / 72.4 / 7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3連休のスタートは雨ですね

もちろん営業中ですし朝トレもバチバチに背中終了しました

気温が下がりましたが湿度高いため滝汗です

湿度・・・下がれ(笑)

 

さて

コロナが出始めてから免疫力という言葉をよく耳にしますね

そしてここぞとばかりに【免疫力を】という商品が次々出てくる

どれだけ出てきたんだろうね?(笑)

 

免疫力を高めるにはやることはいろいろありますが

基本的には当たり前のこと

手洗い・うがい・運動・睡眠などが

大事になりますよね

 

そういえば、

『先生は風邪ひくどころか病院行くイメージがないですけどなんかしてますか?』

と聞かれたことがありましたが、

本当に先述した通りです

手洗い・うがい・運動、冬場は加湿

ですかね

 

病院に関しては確かに行ってないですね

健康診断以外は・・・歯医者くらいかな?

覚えがあるのは自転車のフレームが走行中にへし折れて一回転して背中を強打した時に整形外科行ったくらいかな(笑)

 

あとはサプリメント(グルタミンとビタミンC)ですね

まあグルタミンは筋トレ後にビタミンCは日に2~3回、年中飲んでますけどね(笑)

 

ちなみに、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

※グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています

~筋肉の分解抑制~
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます

消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります

これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです

 

~免疫力の向上~
グルタミンはリンパ球、マクロファージ、好中球と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります

細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります


~傷の修復~
傷の修復にも免疫を担当する細胞の働きが必要です

グルタミンはこれらの細胞のエネルギーとなるので、傷の修復効果も期待できます


~その他~
その他の効果として、グリコーゲンの合成促進、成長ホルモン(筋肉の合成や細胞の修復を促す)の分泌促進の効果も報告されています

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

あとはもちろん整体もです

整体は体を整え恒常性維持機能・自然治癒力を高めるための手技です

 

交感神経と副交感神経のバランスを取り体にかかるストレスを軽減することも免疫力を高める方法の一つですね

 

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整体 あおし 【許容量】

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これまでぎっくり腰や寝違いに関して色々言ってきましたね

もちろん腰や首だけではなくて痛みは出る

 

疲労がたまったり、一回の衝撃が当人の許容量を超えると痛みになる

もちろん許容量は人によって違う

 

体力

柔軟性(筋肉・関節)

睡眠・休息時間

栄養

ケア

などなどで変わります


許容量を超えて痛みが出ると、

今まで考えて動かしていなかったため、

動くのが当たり前だったため、

 

今まで無かった

体を動かすという事に対しての【恐怖心】が生まれる

 

恐怖心が強くなると

体と頭が意識的・無意識的に委縮して

動かしにくくなり、動かさなくなり

結果・・・かばうため動かせなくなりかたまってしまう

 

動かせなくなるとさらに痛みが表面化しやすくなります

はじめて痛めた時は10のダメージで痛みが表面化したとしたら

動かせなくなり、かたまってしまった状態では5のダメージでも痛みが表面化してしまうこともある

 

整体の調整で動かし、動かしやすくすることも重要ですが

恐怖心を取り除くためには

自分で正しい動きをしていき、正しい可動性を取り戻し、動くことに対しての恐怖心を取り除いていく事も必要になる

 

あとは腰が痛くなるとそれに付随して別の部位の動きも悪くなりがち

テレワークになり会社のイスから家の座椅子になったり

床にクッションで座ったり

あぐらで長時間パソコンやっていたりで

腰痛になる方も増加中です

 

ここで大切なのは腰を動かすのはもちろん、股関節を動かしてあげるのも大切になります

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こんな感じで四股をふむようにします

腰を落とすときに深く息を吸い

上げるときにゆっくり息を吐きます

ふらつく場合は手すり・ソファーなどをつかんでやっていただくといいですね

 

あとは縮こまってしまった股関節の前を伸ばすために一歩前に足を出すような動作もいいですね

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慣れてきたらブルガリアンスクワット↓もおすすめです

コロナ太り対策にも!!(笑)

ブルガリアンスクワット2.jpgブルガリアンスクワット1.jpg

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脚幅を広くとってかかと重心でやるとお尻によく効きおすすめですね

 

なんでもない普段は気にもしないような動きでも
一回痛くなると何気なくとっていた動きがとれなくなる
恐怖心が芽生えてしまうからですね
恐怖心は動作すべてにおいてマイナス影響を出してしまいます

 

まあこれは体だけではなく、情報もですね
今回のコロナでも、過去の震災、リーマンショックの時もそうでしたが
色々な不安を煽るような情報が入ってくる(真偽は問わず)
多くの人が予想していたように、給付金・補助金などの詐欺が増える

blogこんなこと言うのもおかしいですが、一部を除き一旦そういう情報をシャットアウトするのも心を健康に保つのには必要かもしれませんね

 

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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

777

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整体 あおし 【古い記憶】

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181  / 71.8 / 8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

一番古い記憶はなんですか?
(一般的には覚えていても3歳くらいらしいですね)

患者さんと話している時にこんな話になりました

 

自分はぼんやりとですが

 

まだ幼稚園に入る前、焼津に住んでいた時(実家は静岡の藤枝市です)

まだ父方の実家に引っ越す前の家の入口のドアの記憶と

 

近所の(?)公園の砂場で山を作っている記憶

これはわりと鮮明で山がなかなか大きくならなかったときに、

年上の女の子とその妹らしい子が近寄ってきて

『水をかけるといいよ』と言い

水をかけて固めてまた砂をかけの繰り返しで山を大きくしていくという記憶

 

その次は幼稚園児の頃

幼稚園に泊まるという行事があり夜にがん泣きした記憶(笑)

あぁ.jpg

あとはなぜか、

頭を撫でられることと、

寝るときに母親に背中をポンポンされるのが異常に嫌いだったこと

やられると『んぁ~!!』といって手を振り払っていました(笑)

 

頭を撫でられることが嫌いだというこの記憶はある時、友人の子供の頭を触ったときに突然思い出しました(笑)

 

 

さ~て長い前振りから記憶と言えば

筋肉では以前も書いたマッスルメモリー

https://aosi-seitai.net/blog/2016/03/post-1476.html

普段ジムに通っていたけど今は通えないという方は宅トレで維持して解禁されたらバチバチにいきたいところですよね


そして痛みにも記憶があります

そもそも痛みとは人体に危険が迫っているのを教えてくれるもので

神経が脳へと信号を送り感じます

その時の信号が強烈だったり長期にわたっていると脳は信号が来なくても痛みを感じるようになってしまい痛みの記憶に支配されてしまいます

 

時に記憶は恐ろしい・・・ではなく痛みを放置するのが恐ろしい結果につながるんですけどね(苦笑)

 

スポーツでの接触・転んだ・ぶつけたなどの外傷はしょうがないとしても

最近はテレワークなど仕事のスタイルが変わる

変わるともちろんひずみが出る

疲れや痛めた時は早い改善を心がけてくださいね

 

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整体 あおし 【意外と】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3連休が明けて3連勤初日らしいですね

またそこからの3連休らしいですが

皆さんお出かけですかね?

台風の影響か気温が下がったのでアレには気をつけたいところですね

ちなみにうちは、もちろん通常営業中です

 

さて

以前、

なくて七癖あって四十八癖

ということを書きました

 

一口に体といっても色々な部位があります

姿勢・頭・首・体幹・腕・手・足・脚などなど

 

そしてもちろん連動した動き

 

無意識のうちに動かしていることが多いので、

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

●顕在意識・普段自覚している意識・3~10%

●潜在意識・普段自覚していない意識・90~97%

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

知らず知らずのうちに癖は無数に出てきます

 

一回、客観的に自分の一日を見れると

気づくことがたくさんあるでしょうね

 

いまだに自分のクセに気づくことがありますからね

ふとした時に自分の姿勢を見ることも気づきになりますね

 

 

それに比べて食事・間食は客観的に見ることも計算することも簡単ですね

『私そんなに食べてないのに太る~』と言っていた患者さんにザックリ一日食べたものをお聞きしました

 

聞いて計算したら・・・3食+間食+飲み物でザックリ一日300キロカロリー位オーバーしている

 

もちろんそれより少ない日もあれば、外食が入り多い日もある

まあ一日300キロカロリーをオーバーしていると考えて

10日で3000キロカロリー

20日で6000キロカロリー

30日で9000キロカロリー

 

脂肪は1キロ約7200キロカロリーなので、この患者さんの場合は24日で1キロ脂肪が増える(太る)ということになってしまいます

 

もちろんこれは単なるザックリした計算です

この通りだと1か月で1キロ以上太り続ける計算になりますからね(笑)

 

毎日300キロカロリーオーバーしているわけではないですし

運動も多少してますしね

 

何が言いたいのかというと、

・意外とカロリーとってる可能性がありますよ

ということと

・お菓子、ジャンクフードばかり食べていると太るだけでなく・・・

ということ

細かく言うと食べているものの栄養の質等も関係してきますがまたの機会にでも

 

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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【経過】

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181  / 73.6 / 8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

クリーンバルク3週間経過しました

変化が微妙すぎて

PFCバランスは変えてませんが

食べるものを変えました

どう変化が出るかな?

1/41/8(1/4・79.5キロからプチ減量スタート)
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10
1/15
・体重76・体脂肪率10.8
1/17
1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/241/29
・体重75・体脂肪率10.5
1/31~2/5
・体重75・体脂肪率10.9
2/7~2/12
・体重75.6・体脂肪率11
2/13~2/19
・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20~2/26
・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28~3/5
・体重74.5・体脂肪率10.3
3/7~3/12
・体重・体脂肪率
3/14~3/19
・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21~3/26
・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28~4/2
・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4~4/9
・体重73.1
・体脂肪率9.5
4/11~4/16
・体重73.3
・体脂肪率8.91
4/18~4/23
・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25~4/30
・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2~5/7
・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9~5/14
・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16~5/21
・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23~5/28
・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30~6/4
・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6~6/11
・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13~6/18
・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20~6/25
・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27~7/2
・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4~7/9
・体重71.7・体脂肪率7.75

7/11~7/16
・体重72.1
・体脂肪率8.1
7/18~7/23
・体重71.2
・体脂肪率7.83
7/25~7/30
・体重70.4・体脂肪率7.2

8/1~8/6(8/1よりケトジェニック→ローファット)
・体重71.1
・体脂肪率7.4
8/8~8/13
・体重71.6
・体脂肪率7.6
8/15~8/20
・体重72.3
・体脂肪率7.8
8/22~8/27
・体重70.9
・体脂肪率7.35
8/29~9/3(8/29よりクリーンバルク)
・体重71.3
・体脂肪率7.35
9/5~9/10
・体重71.8
・体脂肪率7.45
9/12~9/17
・体重72.2
・体脂肪率7.4

 

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整体 あおし 【タクシー止めるために】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

物事には理由があります

痛みには理由・原因があります

しかし

『何もしていないのに痛みが出たんです』

ということを聞きます

多くは日常の生活(の姿勢)の維持などにより歪み、疲労の蓄積などで疲れ・違和感・痛みが出る

そのためギックリ腰や寝違えは重い物持ったりした時より

くしゃみしたり、前かがみになったり、した時にギクッ!!っとなったケースの患者さんが多いです

中には車でバックする時に後ろを向いたら首に激しい痛みが走り家の壁に追突したなんて方もいましたしね

なんでそんなに歪んで疲労がたまり痛みが出るかもしっかり説明します

蓄積しすぎる前に是非整体へ

・・・と宣伝してみる(笑)

 

ちなみに今年寝違いで
『えっ?そんなことで?』

という理由No1は

タクシー止めるために左手を上げたら左の首~肩(肩甲骨)にかけて痛みが出た寝てないけど寝違いです

激痛が走り思わず手をすぐに下した結果、タクシーの運転手が戸惑い少し通り過ぎて止まり戻ってきたそうです

ちなみに後部のドアが開き運転手さんの一言目は
『大丈夫ですか?乗れますか?病院行きますか?』

だったそうです(笑)

 

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整体 あおし 【二つの理由】

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181  / 71.8 / 7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

早いもので9月も折り返しましたね

とにかく湿度が高かったですね

というかまだ高いですね

しかも明日から雨らしいのでさらに上がりますね

さらに台風だとか

3連休お出かけの方はお気を付けください

というか・・・晴れろ(笑)

気温が下がるのは良いですが湿度は何とかしてですね

気圧などでなんとなくの不調もきやすくなりますしね

 

年齢を重ねると

 『太りやすく痩せにくい』

 とよく聞きます。

 確かに周りを見ると、学生や若い人よりも明らかに30代、40代、50代と

年齢を重ねている人の方が太っている人や不健康な人の割合が多い

 10代の頃からの知り合いも変わらない人もいますが

『えっ?お前臨月か?』というくらい変わった人もいます。

では、なぜ年齢を重ねると太りやすく、痩せにくいのか?

その要因は人それぞれですが多いのは

 老化が進み新陳代謝や基礎代謝が低下したり

運動する機会が減ったり

食生活が変わったり

ですね

ただ、最も大きな原因は【成長ホルモンの低下】にあります。

 

そんな加齢とともに低下していきダイエットの効率が低下する二つの理由
(もちろんこれがすべてではありません)

・成長ホルモン

・カルニチン

と対策をご紹介します

 

BFRトレーニングの説明でも書きましたが成長ホルモンは脂肪燃焼効果があります。

あとは筋肉を育ててくれたりとダイエット、ボディメイクにおいて極めて重要なホルモンなんです

そして、この【成長ホルモン】が分泌されるピークは10代で

30代前後を目安に低下してきます。

 

なのでよく

30過ぎたら腹の肉が・・・とか

30過ぎたら同じダイエットしても痩せなくなった・・・とか

健康・ダイエットに関して何かにつけて

『30過ぎたら・・・』

・・・って一般的に言われちゃいます。


それだけ脂肪燃焼や筋肉と成長ホルモンは大きく関わっています。

そのため何もしなくても、成長ホルモンがドバッドバ出ている若い人は
好きな物をバクバク食べ、グビグビ飲んで、運動をしていなくても成長ホルモンが脂肪を燃焼してくれたり筋肉を増やしてくれるので

 割と何をしなくてもいい体の人もいます。
(もちろん食べ過ぎていれば若かろうが太りますよ、ポッチャリな子供見たことあるでしょ?(笑))

いや~若いってのは素晴らしいですね~
(オッサンか!・・・と突っ込みたいところですが世間的にはオッサンと言われてもおかしくない年齢でした(笑))

 

ただ勘違いしないでくださいね

ポッチャリした子供や20代前半の若い人でも、太っている・肌がボロボロ

 えっ?本当に20代なの?・・・と老けて見られてしまったりする方を見たことがあるのと同時に

 

40、50、60代でも成長ホルモンがしっかりと分泌されて

バッキバキに引き締まった人や

スリムな人や

ゴリマッチョな人

肌もツヤがありイキイキと若々しい方々もいます。

 

歳を重ねると成長ホルモンが低下して

若いころよりも『太りやすく痩せにくい』のは確かですが

30代になってもいきなり成長ホルモンがピタっと止まるわけではありません(笑)

 

成長ホルモンを分泌させる習慣をつけたいですね

成長ホルモンについてはコチラhttps://aosi-seitai.net/post-341.html

 

あともう一つ年齢とともに合成されにくくなり痩せにくくなるものとしてカルニチンというものがあります

カルニチンは体脂肪を脂肪酸としてミトコンドリアに運ぶのに必要なのでカルニチンの合成が減れば、当たり前ですが瘦せにくくなります

(※ミトコンドリア・・・脂肪をエネルギーに変えるところ)

ちなみにこのカルニチンを多く含んでいる食材として

牛肉(赤身)、ラム肉、馬肉などです

日本人はカルニチンは不足していると言われています

牛肉はともかくあまり日常的にラムと馬は食べる習慣はないからですかね

 

ちなみに毎日量を食べると・・・財布にお優しくないですね(笑)

ご心配なく!!カルニチンのサプリメントで手軽に摂ることができます

スギ薬局でも30日分で2,000円くらいで売っていました

 

ダイエットをお考えの方は

毎年恒例のように出てくる広告

・着るだけ

・飲むだけ

というはスルーして筋トレで成長ホルモンだして、カルニチン摂るようにしてみませんか?

 

ちなみに私は去年今年と減量中これを使っています

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カルニチンも入っていておススメです

 

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整体 あおし 【頭を前に傾けると】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

バランスが大事

な~んてよく言います

自分でもわかりやすいのは左右ですね

他は前後・捻じれなどなど色々あります

 

気づいていない方も多いですが前後で一番身近なのはデスクワークのパソコンやスマホですかね。

 

頭が前に出てバランスが崩れてきている
(正確には胸郭が前に傾き頭が前に出てきている)


ポケモンGOが流行った時こんな感じのが出ましたが、本当にこんな感じ(笑)

control_zpsoyo2ohdp.jpg

頭を前に60度傾けると、脊柱(背骨)の一番上と周辺の筋肉にかかる圧力は27kg増えるという論文があります。

ちなみに15度で12kg

30度で18kg

45度で22kg

60度で27kgの負担だそうです。

90度くらい倒して電車で寝ている方もいるので、時間が長ければ長いほど痛くなるのは当たり前ですよね。

 

おそらく誰もが・・・心当たりありますよね?

基本人間の生活は前屈みです

仕事、勉強、スポーツ・・・前屈みではないものを探すのが難しいくらいです(笑)

 

そして歩きスマホ・ゲームなどなど

たまにはバランスとらないとね(笑)

 

ただ歩きスマホはなくならないですよね

自分もコロナ前に旅行行ったときや、

先月歯医者に行ったとき地図アプリとか見ながらとかありますし・・・まあ立ち止まればいいんですけどね

 

なので、まわりには十分にお気を付けください!!

・・・と、自転車でスマホを見ていた高校生に2度ぶつかられた私が言ってみます(笑)

 

もちろんぶつかられた後は腹パンからのシャイニングウィザードを・・・かましてません(笑)

軽くアザになる程度でしたし、

以前の高校生のように逃げようとしなかったので笑顔で注意しました

そんな時は笑顔で十分です

笑顔という行為は本来攻撃的なものであり獣が牙をむく行為が原点である(笑)

 

ちなみに【頭を前に60度傾けると】と書きましたが

実際は頭だけでなく胸郭も傾き、おじぎした状態になり

呼吸が浅くなったり猫背に見えたります

ここで頭だけ戻そうとするとかなり苦しくなり

ストレートネック

頭痛

肩首こり

悪循環が始まります

戻すなら胸からです

 

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地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【選択肢】

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181  / 71.3 / 7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

 

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともありますし、十数年前にぎっくり腰をしたことも

 

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか?

治らないんじゃないのか?

などと、不安・焦燥が増すばかり

 

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

 

痛い!!

⇒そういえばストレッチや体操教えてもらったな~やってみよう

⇒この前テレビであんな体操やってたな~やってみよう

⇒安静にしよう

 

などなど選択肢がありますが、体の状態が毎回同じとは限らない

ストレッチなどする

体操などする

ただそれは予防のためのものであったりすると

日常コリや歪みでおこなうにはいいけれど、痛みが出た時にやると痛みが増すことも

動いた方が良い時もあれば、安静にした方が良い時もあります

 

負の連鎖にハマらないよう注意したいですね

 

 

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整体 あおし 【そうだ、水を飲もう】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

頻繁に書かせていただいているのは水分

あるモデルさんは1日に2リットル以上の水を飲むと言っていました

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

 

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

 

そして体内の水分が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3%失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、

4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれ、

そして、10%以上になると、死にいたることもあります

日常的には体調不良に陥りやすくなります

せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、

風邪をひきやすくなったり、便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

あとは

「体温の調整」

水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます

体温が上がりすぎた時は下げるために汗をかいて、皮フから熱を奪って体を冷やします

これによって人間の体温を保っています

「毒素の排出」

体の中の不要な物質(老廃物)を尿や汗として体外に排出します

「栄養素の運搬」

体の機能の活性化

血液から運ばれる様々な栄養素は血液中にある水分によって運ばれています

肌細胞組織に必要な栄養素を供給し、体の機能を活性化します

その結果、新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるのでダイエットにも十分な水分補給は必須条件です

ついつい味のある、飲みやすいお茶やコーヒーなどを飲みがちにもなりますが、水もマメに補給してくださいね

・・・お茶やコーヒー飲むのが悪いわけではないですよ

飲みすぎ注意ということです

飲むなら水もということです

まだ暑いですが

これから涼しくなり、寒くなってくるとどうも水を飲む量は減りがちですからね

 

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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

リーンバルク2週間経過しました
昨日もオートミールのお好み焼きを爆食いし一時的に体重が上がっております
305399083_5035981346506875_4251582169823747339_n.jpg
増加ペースが緩すぎるので少しPFCバランスを変える必要がありますね

1/41/8(1/4・79.5キロからプチ減量スタート)
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10
1/15
・体重76・体脂肪率10.8
1/17
1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/241/29
・体重75・体脂肪率10.5
1/31~2/5
・体重75・体脂肪率10.9
2/7~2/12
・体重75.6・体脂肪率11
2/13~2/19
・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20~2/26
・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28~3/5
・体重74.5・体脂肪率10.3
3/7~3/12
・体重・体脂肪率
3/14~3/19
・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21~3/26
・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28~4/2
・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4~4/9
・体重73.1
・体脂肪率9.5
4/11~4/16
・体重73.3
・体脂肪率8.91
4/18~4/23
・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25~4/30
・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2~5/7
・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9~5/14
・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16~5/21
・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23~5/28
・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30~6/4
・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6~6/11
・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13~6/18
・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20~6/25
・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27~7/2
・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4~7/9
・体重71.7・体脂肪率7.75

7/11~7/16
・体重72.1
・体脂肪率8.1
7/18~7/23
・体重71.2
・体脂肪率7.83
7/25~7/30
・体重70.4・体脂肪率7.2

8/1~8/6(8/1よりケトジェニック→ローファット)
・体重71.1
・体脂肪率7.4
8/8~8/13
・体重71.6
・体脂肪率7.6
8/15~8/20
・体重72.3
・体脂肪率7.8
8/22~8/27
・体重70.9
・体脂肪率7.35
8/29~9/3(8/29よりクリーンバルク)
・体重71.3
・体脂肪率7.35
9/5~9/10
・体重71.8
・体脂肪率7.45

 

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整体 あおし 【60兆個】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近朝晩は気温が下がってきましたね
という事で今週は朝トレするときに窓&サーキュレーターのみでおこないましたが
・・・滝汗です
でも、できないことはないですね(笑)
朝窓を開けに向かったら軽く触れて落としてしまい頭蓋骨さんがバラバラになり
朝トレ前に組み立て作業してました(笑)
そういえば来週末はまた3連休があるとか
そのあと3連勤してまた3連休だとか
もちろん祝日は営業してます(笑)
さて

姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、

体の質の変化には時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

 

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

 

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

皮膚の細胞は約28日周期

心臓が22日周期

胃腸の細胞は5日あまりで再生するようです

 

周期が長い部位になると、

筋肉・肝臓などは約2ヶ月間の周期

骨の細胞なら3ヶ月周期という期間になります

 

この周期の考え方から見ると、

新陳代謝が正常に働いていれば人間の身体は3ヶ月もするとまったく新しく生まれ変わることになりますね

 

ということは短期間的に見ると、ここ3か月の

・食べたもの

・運動

・生活習慣

が今の体を作っているということです

それくらい続けないであきらめてしまうのはもったいないということにもなりますね

ジムに通っている患者さんから4月位に入会した人を見なくなった

という話を毎年8月位に聞きますが、まあもったいないですね

 

もちろん、姿勢や使い方を変えれば

姿勢や痛みなどは早く変化が出ますけどね

 

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整体 あおし 【慣れないでください】

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おはようございます

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さて個人差ってのは、やはりあります。

整体で来院された方で

体の同じ場所を痛めても短期間で改善したり、長期間かかったり、そもそも痛めやすかったり痛めにくかったり

もちろん生まれついての体質もあるでしょうし、普段の生活にも影響されますし、年齢差など色々と関係しています

まあ同じ症状でもレベル・度合いもありますし

表面上治った!!と思っていても根本的に治っておらずケアを怠って

またケアして怠っての繰り返しで、【痛めると癖になる】なんて感じで長引く場合もありますが


あとは以前のブログで【体の貯金と借金】

ってのを書きましたが

体の貯金と借金によっても改善度合いは違います

まあでもこれは考えてみれば当然なことなんですけどね

・・・ちなみに体の貯金ってのは

単純に筋力だけではなく、柔軟性だったり

体がしっかり負担のかからない姿勢を覚えていたり

頭からの指令を体が表現出来たり

と、色々な要素が含まれております

以前から言っている通り

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こんな感じじゃないと

健康ではないということでは決してありません!!

 

では、なぜ私は週5で筋トレしているのか?

目的が健康はもちろんですが体大きくしたいから(笑)

ただそれだけなんです

そういう体が、

普通より

ガリガリより

ポッチャリより

好きだから

ただそれだけなんです(笑)

まだまだこの程度なんですけどね

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ケアしてますか?

表面上改善しただけでまた痛くなってませんか?

そのケアあってますか?

目的にあってるケアしてますか?

目的に合った筋トレしていますか?

まだ、体の貯金作りはじめませんか?

はじめましょうよ!

痛いのやツラい状態、体型が気になり続けているのがデフォルトじゃないですよ

しんどいのに慣れないでください

そのうち壊れてしまいます

 

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整体 あおし 【体重ではなく体型】

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仕事の時に着る服って色々ありますよね

私服でいいところもあれば

スーツ

作業着

自社ブランドの服

もちろん整体師にも色々あります


知り合いの先生方は、まあ自分も含めですが白衣の方は少ないですが、

患者さんは

整体師=白衣

というイメージも強いようです

 

ちなみに

以前の職場では自分も白衣着てました

ha.jpg

こんな感じです↑・・・懐かしい(23歳くらいかな?)


ちなみにスーツも着てました↓・・・これも懐かしい(笑)

su-tu.jpg

と言っても

専門学校の入学式(引率)の年2回、卒業式(引率)年2回、卒業テスト(筆記)の年2回

つまり、年間で計6回だけですけどね(笑)

こう言ってはなんですが毎日スーツ着て仕事している方はスゴイと思います

毎日Tシャツの自分に毎日スーツは無理です(笑)

 

今年は法事があるため4~5年ぶりに礼服着ますが

・・・着れるかな?

4~5年前に買い直して1回しか着てないんですよね

今現在、増量してるけど

まだそこまで増量してないから着れるよね?

きっと着れるさ

着れるといいな~(笑)

礼服って毎月毎年着るものでもないので体型の変化がわかりやすいですよね

ここで注目するのは体重ではなく体型ってこと

もちろん体重・体脂肪率が増えていれば着れなくなって当然ですが

体重が変わらなくても着れなくなることも

それは筋肉と脂肪の比率が変わったり、体型が変わったから

ロコモティブシンドロームもそうですが

体重変わらないは意外とあてになりません

体型変わらない方がいいですよね

そして理想の体型になれるのはもっといいですよね

変われますよ

・・・やれば

何でもそうですよね(笑)

 

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整体 あおし 【防御反応】

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ウエイトトレーニングをはじめて数年

手の皮が厚く硬くなりました
(野球やっていた時ほどではないですが)

強く負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょうね

 

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
(負担とはトレーニングや運動だけでなく、毎日の同じ姿勢の維持などもです)

そんな体の末路は・・・


そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです


人に動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっとよくしていくことができます

 

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コロナ対策として加湿器・空気清浄機・オゾン発生器の使用

ベッド・トレーニングベンチ・器具のアルコール消毒

入口にアルコール消毒の設置

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2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
そのまま100メートルほど直進したところの右側にあります

 

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整体 あおし 【好きこそ】

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181  / 72.1 / 7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

『毎日トレーニングよく続きますね』

といわれることが良くありますが

体が変わることも含めて、単純にウエイトトレーニングが好きなんです

野球好きな人が野球をやるように

サッカー好きな人がサッカーをやるように

サーフィン好きな人がサーフィンをやるように

マラソン好きな人がマラソンをやるように

好きこそ物の上手なれ・・・です
どんなことであっても、人は好きなものに対しては熱心に努力するので、上達が早いということ

 

今年のボディメイクコースは男性が多い
変わりにBFR×整体コースは女性が多い
『男でもボディメイクコースやモニターは大丈夫ですか?』
というお問い合わせが今年は多かったですがもちろん大歓迎です
モニターの方は女性がほとんどで必然的にホームページに載っているのが女性が多くなっていたため誤解を招いたかもしれませんが、
現在、ボディメイクコースの男女比は5:5位です
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画像は以前ボディメイクコースを受けられた男性です
インスタから拝借・・・ではなく許可はいただいてます(笑)
転勤されて現在は愛知県在住ではありませんが
転勤先でもジムに通いキープどころかさらに痩せているようです
嬉しい限りですね
 という事でご連絡です(笑)
18:00以降のモニターの募集はしておりませんが、
1名変更がありましたので
10:00~16:00スタートのモニターを1名募集中です
スタートは9/19以降の開始となります
(初回体験は受け付けております)

(初回体験は受け付けております)

モニターコースは

ボディメイクコース(整体・体操・トレーニング)

下半身コース(整体・体操・下半身トレーニング)

パーソナルコース(体操・トレーニング)

BFRコース(整体・体操・BFRトレーニング)

となります

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既存のコース×ハリコスメ ヒト臍帯血幹細胞培養液

整体×インナーモニター募集中
ボディメイク×インナーモニター募集中
トレーニング×美脚・美尻最強ケアインナー募集中
現在モニター募集中

発売と同時に売り切れ

超入手困難なヒト幹細胞美容液 全身使える12分12万のエステで使われている幹細胞美容液を無料で使用していただいてます
ぜひこの機会にお試しください

 

コロナ対策として加湿器・空気清浄機・オゾン発生器の使用

ベッド・トレーニングベンチ・器具のアルコール消毒

入口にアルコール消毒の設置

マスクの着用をしています

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体の痛み・ゆがみ・トレーニングに対しての疑問・質問いつでもSNSメッセージ・メール・LINEお待ちしております。


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450-0002 
愛知県名古屋市中村区名駅2丁目40-17フロレスタ名駅501

【営業時間】10:00~21:00

【定休日】日曜・GW・年末年始 【TEL】 052-433-8929

 

・地下からの場合

地下鉄1番出口から出て左に行き、1番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が3台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。

・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
2本目の通り(角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ)を左折
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整体 あおし 【経過】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

クリーンバルク1週間経過しました

正直ね・・・元々大食いでもないので食べる量増やすのしんどい(笑)

なので一気にではなくだんだんと慣らしていきます

でも昨日はオートミールで作ったお好み焼きが美味くて食いすぎました

一時的に体重が上がり

酒も飲んだので浮腫んで体脂肪率も上がっております(笑)

1/41/8(1/4・79.5キロからプチ減量スタート)
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10
1/15
・体重76・体脂肪率10.8
1/17
1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/241/29
・体重75・体脂肪率10.5
1/31~2/5
・体重75・体脂肪率10.9
2/7~2/12
・体重75.6・体脂肪率11
2/13~2/19
・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20~2/26
・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28~3/5
・体重74.5・体脂肪率10.3
3/7~3/12
・体重・体脂肪率
3/14~3/19
・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21~3/26
・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28~4/2
・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4~4/9
・体重73.1
・体脂肪率9.5
4/11~4/16
・体重73.3
・体脂肪率8.91
4/18~4/23
・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25~4/30
・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2~5/7
・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9~5/14
・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16~5/21
・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23~5/28
・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30~6/4
・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6~6/11
・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13~6/18
・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20~6/25
・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27~7/2
・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4~7/9
・体重71.7・体脂肪率7.75

7/11~7/16
・体重72.1
・体脂肪率8.1
7/18~7/23
・体重71.2
・体脂肪率7.83
7/25~7/30
・体重70.4・体脂肪率7.2

8/1~8/6(8/1よりケトジェニック→ローファット)
・体重71.1
・体脂肪率7.4
8/8~8/13
・体重71.6
・体脂肪率7.6
8/15~8/20
・体重72.3
・体脂肪率7.8
8/22~8/27
・体重70.9
・体脂肪率7.35
8/29~9/3(8/29よりクリーンバルク)
・体重71.3
・体脂肪率7.35

 

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です


日本ベッド工業会が制定したベッドの日らしいです
皆さんはどんなベッド使ってますか?
低反発に高反発にアスリートがCMに出てたりと一口にベッドと言っても色々ありますよね
運動の説明の時もそうでしたが
合う合わないは人それぞれと言ってしまえばそれまでなんですが
人それぞれだから色々な種類があるんですよね
それ以前に体の状態が良ければある程度何に寝ても
なんて言ったら元も子もないですが(笑)
そういえば自分がまだ専門学校で院長やっているときに
『人生の○○時間はベッドの中なんだから~』
というありきたりな売り文句で高額の寝具を販売していた整体の協会が昔ありましたね
そこを批判する協会から電話がかかってきたりして、めんどくせえなこいつらと思ったことも(笑)
今も同じようなことやってるのかな?
ちなみにベッドの日の理由は「グッ(9)スリ(3)」の語呂合せらしいです

さて前置きが長くなりましたが本日の内容に入ります(笑)

とある患者さんがフリーズした一言はお子さんからの一言でした・・・

(ブログに書く許可はいただいてます)

 

その一言とは、お子さんが患者さんの後ろ姿を見て

『お母さんはどこから脚でどこからお尻なの?』

NO!!

予想だにしない突然の一言にフリーズ

『もし旦那が同じこと言ったらヤッテマシタネ笑』と一言

これだから子供は・・・恐ろしい(笑)

 

そこから患者さんが偉いのはスクワットはじめたこと

でも残念なのは、フォームが悪く膝が痛くなったこと

まあすぐ膝は改善したのでフォームもすぐ改善しましたけどね

 

そういえばアメリカで、ヒップのきれいな女性の褒め言葉で

「She squats」

「彼女はスクワットをやってるね!」

P7265696.JPG
と言うらしいです

 

女性でトレーニングしている人としてない人で一番差が出るのが、ウエストとか腕とかよりもお尻なんですね
元々、女性は女性ホルモンの影響で太もも、下腹部、お尻にお肉が付きやすいですし、女性に多い内股でお尻はさらに垂れやすくなってますからね

さらに座ることが多いとお尻を常に圧迫しているので丸から四角いお尻になりさらにそこから垂れますからね

 

もちろんトレーニング(スクワット)だけではなく、歩き方も関係があります

いくらトレーニングしていても歪んだ歩き方をしていたら・・・もったいない

 

トレーニングして筋肉つければ歩き方や姿勢が良くなるかと言えば・・・残念ながら必ずしもイコールではありません

体の使い方にも問題があります

arukikata.png

どれがいいと思います?

 

筋力は大事、それ以上に使い方や意識も大事です

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「She squats!!」

 

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整体 あおし 【動きとはつまり】

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以前、患者さんに

『ブログ観たんですけど先生は高校時代よりベンチプレス上がるってことは高校生の頃より速い球を投げれるんじゃないですか?』

と言われました

 

おそらく・・・無理ですね(笑)

理由は簡単です

【投げる】練習してないからです

【投げる】という動きは日常的な動きではありませんからね

最近、【投げる】動きをしたのは・・・洗濯機に洗濯物を投げ入れた時くらいでしょうかね(笑)

 

野球やっていた時に筋力が上がれば早い球は投げれたでしょうね

スポーツの【動き】とはつまり【技術】です

 

ようするに【筋力】と【技術】は別物ということです

もちろん筋力は大切ですが、動かす技術がなければスポーツは出来ませんからね

 

なのでムッキムキの人に

『筋力あるからどんなスポーツでもいけるだろ?』

というのは

英語ペラペラの人に

『おまえ英語ペラペラなんだからスワヒリ語もペラペラだろ?』

というようなものです・・・たぶん(笑)

 

なので

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・・・です(笑)

 

そういえば以前にボディビルの大会にもでてる患者さんが

アブローラで立コロができないと言っていました

自分は1回くらいしかできませんが

自分より明らかに筋力があるその患者さんができないということにビックリしました

まあその患者さんはアブローラー自体ほとんどやらないようでたまたまやったらできなかったという事でした

これも慣れなんでしょうね

 

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整体 あおし 【×12】

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

 

盆休みも終わり学生の夏休みも終わりましたが

今月も連休があるようですね

当たり前のように当院は営業中なので連休は他人事(笑)

とりあえず夏休みが終わり世の中の奥様方は旦那や子供が会社や学校に行き自由な時間も増えましたかね?

というかそんな話を毎年聞きます

自分の時間・・・大切ですよね

 

 

さて

昨年減量したとき・・・というか減量すると、つきものなのが停滞

今年はさほどおこないませんでしたが、停滞したときにおこなっていたのが【チートデイ】です

以前、師匠とご飯食べていた時にこのチートデイという単語が出てこずに思い出すまでスッキリしなかった青島です(笑)

 

体重上げていくときも、しぼっていくときも、つきものなのは【停滞】

上げていくときはただ食べていきますが、
(なんでもいいというわけではありません、間違えるとただ太るだけです・・・経験済みです(笑))


しぼっていくときに使うのが【チートデイ】

 

前触れもなくやってくるのがダイエットの停滞期

停滞期に体重の変化がなくなり、それが嫌になり色々食べてリバウンドしてしまう方も多いんじゃないですかね?

そうなると今までしぼるためにしてきたことがチャラ・・・リバウンドしたらマイナスですよね(苦笑)

 

そんな恐ろしい事にもなりかねない【停滞】を脱出する方法としてしぼっている時に行っているのが【チートデイ】

 

まずなぜ【停滞】するのかというと
体をしぼり始めると今まで蓄えていた脂肪が減っていきます

 

ただ減っていくと体が
『このままじゃ減りすぎて餓死するんじゃない?』
『これ以上に減らないように脂肪を蓄えないと!!』
と体が思ってきて体がエネルギーを使うのを省エネモードに切り替えます

切り替えられると代謝が落ちるので、体重が落ちにくくなり、【停滞】になります

でも、もちろん実際は脂肪はまだまだ体にあります


そこで役立つのが【チートデイ】です

【停滞】している体に一気にエネルギー補給をして、
『エネルギーがドンドン入ってくるから使わないと!!』
と勘違いさせて

省エネモードから、エネルギーを消費するモードに切り替わり、代謝が上がっていきます

ただ、このチートデイは簡単にいうと、一度たくさん食べる方法なので失敗すると
ただの増量になります

 

と、スッゴク簡単に説明しましたが、

 

チートデイを言い訳に食べ過ぎたらいけません(笑)
リバウンド確定ですよ(笑)

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・・・とおふざけはおいときまして

 

チートデイは多く食べるといっても、健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べるのが基本です
夜寝る前にカップラーメン(外食のラーメンも!)
砂糖たっぷりのデザート
ジャンクフードのみのドカ食い、などなど 
明らかに体に良くないというモノは禁物です

『健康で美味しい食べ物を、健康な方法で食べる』が一番です

 

ちなみに
1番最悪な食べ物は脂質の高い食事です
なのでラーメンやジャンクフードのドカ食いはよくありません
理由は脂質は炭水化物やタンパク質にくらべて早く脂肪として蓄えられてしまうからです

さらにちなみにチートデイの頻度の目安は色々とみてみると
30%〜40%2週間に1回
20%〜29%10日に1回
10%〜19%1週間に1回 


・・・位といわれているらしいですが、しぼる食事していて体重が落ちているうちはチートデイをおこなう必要がないです
停滞したときにおこなう事をオススメしています

自分の場合は2週間体重・体脂肪にほとんど変化がでなかったときに行います

ケトジェニック(糖質制限)している時には1~2日で体重×12gの炭水化物を食べます
(正直位置にで食べるのはかなりきついので最近は2日に分けていますが)

 

ご褒美と考えるなら週に一度、週末にでもいいかもしれませんね
(もちろん必ず必要なものではありません)

 

他にも停滞した時の対策としては

消費カロリーを増やす・・・一番シンプルですよね

食事を変える・・・低糖質しているなら低脂質に変える、もしくは逆

ですね

カロリーを減らすという事もありますが

最初のカロリー設定が間違っていたならともかく

停滞するたびにカロリー減らし続けるとどうなるかわかりますよね?

代謝が落ちて停滞しているのにカロリーを減らしたら最初は落ちるかもしれませんが

筋肉が維持できなくなったり目まい立ち眩みなどがでてきたりもします

制限しすぎてもいいことはありませんね

 

 

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