2022年10月アーカイブ

181　 /　75　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

来週からはプチ増量

なのですが、昨日法事の後に飲みすぎ食いすぎで

増量しました（笑）

まあ食事戻すので水曜日くらいには戻ります

多分（笑）

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15　・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22・体重75.8・体脂肪率10.9　
1/24～1/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7～3/12・体重・体脂肪率
3/14～3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3・体重71.3・体脂肪率7.35（8/29よりクリーンバルク・プチ増量）
9/5～9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12～9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19～9/24・体重72.6・体脂肪率7.96
9/25～10/1・体重72.1・体脂肪率7.9
10/3～10/8・体重72.8・体脂肪率8.2（10/3よりプチ減量）
10/10～10/15・体重73・体脂肪率8.4
10/17～10/22・体重72.8・体脂肪率8.5
10/24～10/29・体重72.7・体脂肪率8.6

181　 /　72.8　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

力任せ・・・それはイライラしている時になりやすい

正直、いい結果を招いたことがありません(笑)

子供の頃も

『またそんなに、やっきりして！！』

(やっきり・・・静岡弁です、腹がたつ、頭にくる、って意味です)

と親からよく怒られたことがあります

ホント子供の頃は短気でしたね・・・今も？(笑)

絡まったひもを力任せに・・・などなど後悔したことは多々

あとから考えたらあたりまえなんですが

その時は完全に我を失ってます

やっきりしてます(笑)

人間ストレスがかかると思考能力が低下します

短絡的な行動を起こしがちになります

なのでストレスが軽減して思考能力が戻ると・・・後悔します

なのでストレスがかかった時、カァ～っと頭に血が上った時こそ何もしません（笑）

ちなみに、この時も↓

コンビニの駐輪場で

 『んぁっ！！』

って叫びそうになりました(笑)

ちなみにこの帰りに鍵が開かなくなった自転車を担いで歩いていた時にかぎって

後方からパトカー

・・・ええもちろん止められましたよ、職質です(笑)

22時くらいに大通りとはいえ、自転車を担いで歩いている男

怪しさ以外ありません、止められないわけがありませんね(笑)

181　 /　72.5　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1・2・3といえば次はなんでしょう？

人間、経験を積むと無意識のうちにしてしまう判断基準や物事のとらえ方があります
（ちなみにこの法則を心理学的にはスキーマと呼ぶらしいです）

例えば

012

に続く数字は？

と言われてほとんどは

3

という方が多いでしょうが

フリーダイヤルで

0

がくるという方もいるでしょう

どっちも間違いではありません

これはある意味恐ろしいです

経験を積めば積むほど・・・というか、なれればなれるほど、勝手に予測してしまったりしているという事です

この勝手な思い込みが思いもよらない結果を招くこともあります

特に自分に自信が出てきた頃には特に・・・

ちなみにここ数年では

電話で予約をとって、時間になり本人が来院されたら

２メートルを超える黒人の方だった時です

名字が日本人の名字で

日本語ペラペラだったら日本人だと思うじゃないですか（笑）

181　 /　72.9　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

専門学校にはいったのが１８歳

人生の半分以上をこの業界で過ごしていますね

ちなみに今年の7月23日で独立して１3年でした

いつの間にか独立してからの方が長くなりましたね

整体をはじめて

途中から体操も取り入れ

独立してからはウエイトトレーニングも取り入れ

幹細胞美容液・トレーニング時のスパッツなども取り入れました

この13年

『自営業って大変じゃないですか？』

『自営って自由で良いですよね～』

と何回言われたことか（笑）

特に一昨年からはコロナの影響もあり色々な業界に影響がでているので特に

『先生のところは大丈夫ですか？』

など患者さんからご心配のお声をいただきましたね

これは患者さんに限った事ではなく

知り合いや友人からもです

特に・・・かどうかはわかりませんが（笑）

自分が独立したのは２００９年、リーマンショックの翌年で１００年に一度の不況と言われた年でしたから独立を決めた時は周り（整体の先生以外）からは色々言われたもんですね

まあコロナはその時以上に大変な状態ですが

おかげさまで新しい事もはじめ、ぼちぼちやっています

どっちにしても自分で選んだ好きな道

好きなことを仕事にするのは素晴らしいですが続けるには覚悟がいります

ただ自分は昔から自営をするんだと物心つく前に思ってました

理由は親父が自営だったから

小さいころからそれが普通だと思ってました

ただ自分と親父の違う点は

自分はこの仕事を選び、自分の好きなことをしている（整体・トレーニング）

親父は大工になりたくなかった

という事

ちなみに親父は大工

祖父も大工

曾祖父も大工

つまりは代々大工

まあ私は青島家のはみ出し者といったところでしょうか？（笑）

昔、父方の親戚に曾祖父は欲があれば大きな工務店できるくらいの人で

戦争中は国からの命令でお寺の・・・

なんて話を聞いたことがあります・・・ほんとかどうかは知りませんけどね（笑）

家業を継いでないとはいえ自営で人を雇わず一人でってのはDNAでしょうかね

大工になりたくなかったからこそ自分には好きなことをやればいいと言ってくれた親父には本当に感謝しています
（あおしストーリーにも書いてあります）

心配をしてくれる友人知人にも感謝です

月並みですが何をやるにも覚悟がいりますよね

181　 /　72　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

毎年GW明けからケト（ケトジェニック）＆ローファット交互で3か月ほど行いギュギュギュッと絞ります

今年はこんな感じ

GW以外はというとプチ増量とプチ減量を繰り返しています

増量時に筋肉量を増やし（脂肪もつく）

その後、ローファット（低脂質）で脂肪を落とす

の繰り返しです

ちなみにケトジェニックとは、ケトン体を肝臓で作り出して、脳などのエネルギー源として働かせる状態のことです
この「ケトン体」は実は体脂肪を燃やして作られます

しかし、現代の食事は、ご飯や麺、パンなどの炭水化物が主食になっているため、エネルギーは糖質（炭水化物を分解したもの）から作られるようになっているのです。このように、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います

私たちの体は、ケトジェニックとグルコジェニックの2つのエネルギー源があり、車でいうとハイブリッドのような状態
ケトジェニックダイエットは、糖質を制限して脂肪をたっぷり摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に変えていくことです

ちなみにケトジェニックは、食欲を正常にするようです
頭では「これ以上食べると太る！」とわかっていても、ついつい食べ過ぎてしまうことが肥満につながっていきます
食欲のコントロールは脳で行われ、食事をすると脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが「もうお腹いっぱい」というサインを出します
しかし、糖質依存症の場合、レプチンを受け止める受容体の感受性が低下して、食欲が止まらなくなってしまいます
ケトン体はレプチン感受性を改善して、食欲を正常にリセットするはたらきをします
ケトジェニックダイエットでは空腹を感じにくいため、本当にお腹が空いたときがわかります

やり方は簡単に言うと
～糖質を抑える～
ケトジェニック体質になるためには、糖質を抑えることが大切です
具体的な数値は1日50g以下（体重で変わりますが）
糖質を抑えることで、今まで糖質をエネルギー源にしている体から、脂肪をエネルギーにする体に切り替わります
ちなみに、一般的な糖質制限は1日の糖質摂取量を120g以下としているので、ケトジェニックはそれよりもより糖質を抑える方法です
甘いもの、ご飯、パン、麺類、粉ものなどは食べることはできないと言ってもいいのですね

～（質の良い）脂質を多くとる～
脂質量は1日の総カロリーの60％が目安
脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂を摂るようにするのがおススメめです
おススメの脂質は、中鎖脂肪酸が豊富に含まれているMCTオイルです。中鎖脂肪酸は消化吸収が早く、肝臓で分解されてケトン体になります
中鎖脂肪酸が約60％含まれるココナッツオイルや、中鎖脂肪酸100％の「MCTオイル」などが販売されています
MCTオイルを上手く利用して、ケトン体回路をスムーズにしましょう
ちなみに私はMCTオイルパウダーも使用しています

脂質はカロリーが・・・と考え糖質に加え脂質も抑えてしまうと体調不良がおきます
人のエネルギー源である糖質と脂質の二つを断ってしまえば当然の結果ですよね
サーモン・鯖・ステーキ・アボカドなどもおススメです

たんぱく質を多くとる
ケトジェニック自体は脂肪が重要な鍵ですが、ダイエットを成功させるためには、タンパク質の摂取も大変重要な要素です
たんぱく質は筋肉はもちろん、皮膚・髪・爪など体をつくる細胞の材料になります
血液やホルモン、唾液などの消化液もたんぱく質が分解されたアミノ酸から作られています

カロリーのPFCバランスの目安としては
（P・たんぱく質　F・脂質　C・糖質）
P・30％　F・60％　C・10％
ですね
逆に脂質制限するときは
P・30％　F・10％　C・60％
ですね

もちろん個人差もあるので微調整は必要になるかと思います
自分もケトジェニックスタート時は糖質を限りなく0にしたり

脂質制限する時は
P・30％　F・10％　C・60％
ではなく
P・30％　F・15％　C・55％
にします
理由は体調に少し異変を感じたからです（笑）
脂質が少なすぎるとホルモンバランスが崩れたりしますからね

181　 /　72.8　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

肩こりの方にとってポイントの一つになるのは肘

デスクワークの習慣病とも言える肩こり

個人差はあるでしょうが、マウスやキーボードとあわただしく動く利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

肩の負担を軽減するためには、腕（肘）をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ

・・・ですが、

デスクに肘かけがぶつかったり、そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多い

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが

腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもありますし

以前もご紹介した外側上顆炎や腱鞘炎の予防につながることもあります

ちょっと気にしてみてはいかがでしょう

181　 /　73.7　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15　・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22・体重75.8・体脂肪率10.9　
1/24～1/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7～3/12・体重・体脂肪率
3/14～3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3・体重71.3・体脂肪率7.35（8/29よりクリーンバルク・プチ増量）
9/5～9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12～9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19～9/24・体重72.6・体脂肪率7.96
9/25～10/1・体重72.1・体脂肪率7.9
10/3～10/8・体重72.8・体脂肪率8.2（10/3よりプチ減量）
10/10～10/15・体重73・体脂肪率8.4
10/17～10/22・体重72.8・体脂肪率8.5

181　 /　72.4　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、体や健康に関することわざや格言は意外とありますよね

例えば

・腹八分目に医者いらず
・医者より養生

海外にも
・百人の医者を呼ぶよりも、夜更かしと夜食をやめよ（スペイン）

などなど

以前もご紹介しましたが健康ではありませんが、

Abs are made in the kitchen, not the gym. 
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

「Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
（腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる）」

なんて言葉もあります

まあ全部正論ですな（笑）

さて、

痛み改善も、筋肉つけるのも、ダイエットも

・生活スタイル変えたくない

・運動したくない

・食事変えたくない

は無理な話です

理由は簡単で、今の体は今までの生活でできていますからね

多少のかすり傷なら放置しても治るかもしれませんが

・歪みは放置すれば、かばい合いで広がります

・筋肉は使わなければ低下する一方

・太ったと思う方は食事変えないと年齢を重ねるほど代謝は落ち、成長ホルモンの分泌量も下がり、体内のカルニチンの量も減る一方なので、

食事を変えなければ太る一方

これからはじめるなら今が一番若い

人間なにもしなければ日々劣化していく生き物

何をするにも自分で変えていかなければならないということですね

ああ、自分自身に言えることで、言い聞かしていることです（笑）

自粛生活、テレワークなどにより生活リズムが変わっている方も

生活自体は戻ったという方も

歪みや体型は戻らないという方がほとんど

今だからこそ適度な運動と食事は大切ですよね

181　 /　73　/　8.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

生活・仕事・趣味など行動するにあたって優先順位があります

痛みが出ると、普段まったく意識していない痛み改善の優先順位はグググッと上がります

一番上にくる方もいますが、仕事が忙しいと優先順位がなかなか上がらない方もちらほら

まあ忙しいんで休めないからしょうがないってのもあるんでしょうけど、

できるだけツラいのは早く改善したいってのが本音でしょう

しかし、痛みと違いダイエット(体を締めたい、やせたい)となると優先順位はなかなか上がってこないというのが多い
(当院でいうと結婚式やＣＡの試験の為など期間が決まっていればそんなこともないんでしょうけど)

それが証拠に『痩せたい』『最近太ってきて』と思っていて

『でも時間がない』『食事変えるの大変』と言ってる方の運動・食事の優先順位はどのくらいでしょう？

最悪、優先順位圏外(笑)

さらに『今日食べ過ぎちゃった』

と思う方はどれくらいいるでしょう

以前もいいましたが食べすぎたものがすぐに脂肪になるわけではありません

ただ放置したら脂肪に変わります

これも以前言いましたが

人間、だんだんと年を重ねることにより筋力が低下し太りやすくなるし

運動や食事制限しててもやめたら必ずもどる、

続けない限りリバウンドしない方法はない
（ダイエット・ボディメイクは生活ですからね）

痛みも放置して軽減していくものはありますが

ゆがみは必ず広がります

あなたの痛み・ダイエットの優先順位はどのくらいですか？

181　 /　72.7　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人類がパソコン・スマホ・タブレットを使いはじめてから急速に増えたもの

それは肩・首こり

そして腱鞘炎

コロナ最初の年はドケルバン病（親指の腱鞘炎）が多くなったという整形外科のコラムなどもありましたね

腱鞘炎の鞘は刀などの【さや】という字ですが、まさにその通りで腱鞘は日本刀の構造と似ています

例えば刀がさびついてしまったらどうなりますか？
刀が鞘（さや）からスムーズに出し入れできなくなりますよね

また鞘の形が変わってしまったら、刀が抜けない、もしくは収めることができなくなりますよね

何らかの理由により腱がスムーズに出し入れできなくなり擦れ合ったりしてしまい腱鞘が炎症してしまった状態を腱鞘炎と言います

炎症してしまう何らかの理由としては

・老化によって腱の弾力性の低下

・使いすぎによっての腱の肥厚や腱鞘が変形

で腱と腱鞘の間で摩擦が起きて炎症が発生します

181　 /　71.8　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、転倒すると倒れた衝撃で頭が振られ、むち打ちみたいな肩・首の痛みを訴える方がいますが

その首の痛みなどから頭痛が出ることも多いです

転倒で頭痛が出る要因の一つとしてあるのが尾骨骨折です

ちなみに肋骨とともに折れて病院に行っても特にすることがない箇所ですし、

しりもちついた痛みだと思い、折れているのさえ自覚しない方も意外といます

そして最近もいました

在宅勤務になり長時間座っていないイスに座って作業していたら違和感が出始め

ふとした拍子に激痛に

何かのきっかけで尾骨がポキっといっちゃいました

元々尾骨が外側に出ていたのかもしれませんね

話を戻してこの尾骨ですが、

局所的な痛みのほかに、もう一つ症状があらわれることがあります

それが【頭痛】

ちょっと説明は端折りますが

硬膜という膜が尾骨の方までくっついていて尾骨が折れて曲がり硬膜を引っ張り頭痛が起きやすくなる方がいます

しりもちをついて、お尻が痛くて頭痛が出るようになった方はもしかしたら尾骨が折れているかもしれませんよ！！

冬にスノボでしりもちついてお尻と頭が痛いと言って来院された方が折れてましたからね
（病院に行って折れているのをご本人が確認しました）

ちなみに自分も尾骨骨折の経験者です

スノボではなく中学の頃に野球をしていた時ですがね（笑）

（中学生にして一時期ひどい頭痛に悩まされました）

さらにちなみに、お尻歩きダイエットとというものが何年か前にあったようで正直知りませんでしたが（笑）

座骨に違和感はともかく、尾骨あたりに痛み・違和感がある方はやめたほうが良いです

下手すると・・・尾骨が折れますよ

尾骨の角度は個人差があります出てる方もいれば中に入ってる方もいます

マットなどをひいてやるという手もありますが、

ソファーでお尻を前にスライドさせたときに折れた方もいます

柔らかいものの上でも違和感があればやめることをすすめます

さらにさらにちなみに自分は一回折れて右に曲がっています

なので硬いところで腹筋すると尾骨が痛くて痛くてたまりませんし

硬いイスで背もたれにもたれると時々尾骨に違和感・痛みが走ります

もう一度、折って中に入れるわけにもいきませんし困ったもんですね

181　 /　73.2　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

これはよく聞かれます

そんな時は

『なんで歪んだと思いますか？』

と聞き返します

答えられる方もいれば

答えられない方もいます

すごーく簡単にいえば、

先天的（生まれつき）なものや外傷（事故など）がなければ、

ほとんどが日常生活の同じ姿勢・行動の繰り返しで悪いクセがついてしまうのが原因です

あとはそれにともない、筋力の低下や体が使いにくくなってきて元の状態に戻せなくなる

という事があります

さてここで初めに戻ります

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

当院に来院された方には

矯正・調整をおこない元の正しい状態に戻りやすくしていきます

これだけで元のようにまっすぐになる方もいます

・・・が、歪んだという事は、歪む姿勢・生活をしているからなのです

日常生活という過程があり

現在の姿勢・体型という結果があります

姿勢のポイント・立ち方・歩き方などを説明します

それ以上は

体操などが必要な方がいます

体は筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます

普段脳から指令が出ていない動きは筋力があっても動かしにくくなっているので、指令を出し体を動かすための練習をしてもらいます

（骨折などして一定期間、体を動かさないと筋力が落ちて動かしにくいということもありますが、
脳からの神経的な指令が一定期間出ていないので、指令が伝わりにくくなってしい動かしにくくなってしまいます）

軽い筋トレが必要な方もいます

歪みなどが長期にわたると動かしにくくなるだけでなく弱化してきます

ただでさえ20代から筋力低下がはじまるといわれているので弱化して痛みが出る

逆に痛めて筋力が弱化した場合はリハビリ的な筋トレが必要になることもあります

ちなみに

『先生みたいに筋トレしたほうが良いんですか？』

と聞かれることが多々ありますが、目的に応じてですし

・・・必ずしもしなくてはいけないわけではありませんね（笑）

自分は歪み改善や痛み改善のために筋トレしているわけではないので（笑）

もちろんダイエット・ボディメイクのためには筋トレすすめていますよ～

なぜかはホームページをご覧ください（笑）

181　 /　73.9　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日は世界脊椎デー、運動器の10年（BJD）と世界カイロプラクティック連合（WFC）が制定したようですが、なぜ10/16なんだろ？

さてプチ減量3週目
ですが、2週目途中まで計算違いの量で食べてました（笑）
コンシュウカラガンバリマス

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15　・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22・体重75.8・体脂肪率10.9　
1/24～1/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7～3/12・体重・体脂肪率
3/14～3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3・体重71.3・体脂肪率7.35（8/29よりクリーンバルク・プチ増量）
9/5～9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12～9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19～9/24・体重72.6・体脂肪率7.96
9/25～10/1・体重72.1・体脂肪率7.9
10/3～10/8・体重72.8・体脂肪率8.2（10/3よりプチ減量）
10/10～10/15・体重73・体脂肪率8.4

181　 /　72.6　/　8.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

腰痛は腹筋で治る！！

・・・と聞きましたがホントなんですか？

と聞かれたことがありました

腹筋運動（クランチ）は腰痛予防にはなります

が、もちろんそれがすべてではありません

腰痛の原因によります

腰が反って痛みが出ている方には有効ですね

腹圧を高めることにより腰部を安定させます

（ちなみにぎっくり腰の時によく使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます）

ただし腹筋運動（クランチ）のやり方を間違えると逆効果！！

腰痛の原因になりかねません

一番イメージしやすい腹筋と言えば

学校の体育などでやった腹筋は

腹筋ではなく腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）

という股関節を曲げる筋肉で状態を起こしてしまう事があるので、より腰を反らせてしまい痛みを誘発・悪化させてしまうことが多々あります

なのでおすすめは

ドラゴンフラッグでガッツリ腹筋！！

ではなく！！（笑）

足をイス・ソファー・ベットなどの上に置き（膝・股関節９０度の状態）

肩甲骨が浮くくらい状態を曲げる

それでも股関節の前に力が入ってしまう方は下記のような状態をおすすめします

ただ間違ってもぎっくり腰の状態の時にはやらないでください

最近、ぎっくり腰になったときは動かした方がいいとTVでやっていたらしいですが

動かし方があります、動かすタイミングもあります

何でも動かせばいいってもんじゃありません

それに安静にする時期もあります

それと上の方で

（ちなみにぎっくり腰の時に使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます）

と書きましたが

痛くなくなってからも長期で着用すると周りの筋肉が低下の一途をたどります

そうなるとまた痛めやすくなります

痛みが改善してきたら、正しく動かすことと、支える筋肉をつけることが大切になります

あと忘れてほしくないのは前述したように腰痛も色々原因があります

何回も書いてますが腰が痛くても腰が原因でないケースもあります

腰痛もケースバイケースです

一度ご相談ください

181　 /　72.9　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

早いもので自分ももう３０代後半

というか来年は2度目の成人式です（笑）

何もしなければ筋力は日々低下しています

柔軟性も日々低下しています

名古屋にきてから地元の同級生と会うことは少なくなってきましたが、コロナ前は年末や夏に母校の野球の応援に行くと会います

久しぶりに会うと、

同級生には日々おっさん化が進んでいる奴もいれば、

変わらない奴もいる。

高校の時のイメージがあったり、よく会っている友人が変わらないからよけいに別の友人に会ったときにそう思うのかもしれませんが（笑）

中には

『俺、高校時代と体重変わらないぜ～』

といってる同級生もいます。

ただ明らかに、お腹周りにお肉がついてきている。

それでいて体重が高校時代と変わってないということは、

・・・筋肉が落ちて、脂肪が増えてきている。

サルコペニア肥満じゃね？と心の中で思っています（笑）

でもね、何もしなければ

筋力落ちるし

代謝は下がるし

柔軟性は下がるし

人間、老化していくのは当たり前なんです。

でもね、いくつになっても抗っていけるんです。

・・・あきらめなければね（笑）

良くも悪くも自分次第なんです。
（なんでもそうか（笑））

だから私は全力で抗っているんです。

181　 /　72.8　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえばなぜ、整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました。

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね

・・・15、16年くらい前かな？

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です。

整体だけでは足りないのか？

とも思われますが、

体は、関節は、筋肉で動かしますが、その筋肉は脳からの指令で動きます。
（反射はおいといて）

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきます。

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく（動かせなく）なります。
（無理やり動かせても、筋肉がつったり痛めやすかったりします）

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます。
（同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ）

それで体操・トレーニングが必要になります。

※ここでいうトレーニングは高負荷ではなく体操の延長くらいの感覚です

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね。

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています。

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

181　 /　72　/　8.6

おはようございます

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食べるのが、飲むのが習慣的になっているものはありますか？

うちでパーソナル受ける方用のカルテに書いてある一文でもあります

必ず食べないで、飲まないでとは言いませんが

常習してほしくないモノは多いですね

【習慣】というとそうでもないですが、【常習】というと好ましくない意味に聞こえますね（笑）

実際現代ではそのように使われるようですが（笑）

さて減量・増量・ダイエットなどすべてに大切で欠かせないのが食事です。

毎年この言葉を心に刻みながら減量しています。

181　 /　73.3　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

肩の筋肉というとどこを思い浮かべますか？

一般的には肩こりが出る下図の僧帽筋（そうぼうきん）や寝違いが起きやすい肩甲挙筋（けんこうきょきん）ですかね

今回のお話は肩と言っても大きい筋肉ではなくいわゆる肩のインナーマッスルのローテーターカフ(回旋腱板)のお話です

最近の患者さんだと、ごみ収集をやっている方でごみを掴んで投げていたら肩が痛くなった方や

草野球で投げていたら痛くなったという方がいましたね

・・・の前に、そもそもローテーターカフ(回旋腱板)ってなに！？って話ですよね

自分は野球やっていたので中学生くらいから知ってます。

というか、【投げる】系のスポーツをやっていた方なら

「肩の障害を予防したり、軽減したりするにはローテーターカフを鍛えるといい」

なんていう情報をざっくりと聞いたりしたことが一度はあると思います。

しか～し、どこにあってどんな役割があるか知っている人はすくないんじゃないですかね？

181　 /　74.4　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15　・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22・体重75.8・体脂肪率10.9　
1/24～1/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7～3/12・体重・体脂肪率
3/14～3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3・体重71.3・体脂肪率7.35（8/29よりクリーンバルク・プチ増量）
9/5～9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12～9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19～9/24・体重72.6・体脂肪率7.96
9/25～10/1・体重72.1・体脂肪率7.9
10/3～10/8・体重72.8・体脂肪率8.2（10/3よりプチ減量）

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おはようございます

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2016年くらいから使用しているコレ↓

私が引っかかった売り文句は【筋膜リリース】というワード
（ちなみに患者さんの引っかかった売り文句は【嵐の松潤も愛用】（笑））

この筋膜リリースというのは整体師であればほぼ知っていると思いますし、 

施術で使っている先生も多いのではないでしょうか？

ちなみに自分も使う時があります
(そんな話をしたら患者さんに、『そうなんですか！？』と言われました・・・まあ『今から筋膜リリースしますね』とは言いませんからね(笑))

・・・が、しかし数年前なら、この筋膜リリースというワードは一般の方はほとんど知らなかったんじゃないでしょうか？

ただ、最近・・・流行っているみたいですね。って言い方もおかしいかもしれませんが、

サッカーのネイマール選手やテニスの伊達選手がケアで使用・・・と、ＴＶでやっていたようですね

この商品、アメリカの筋膜リリースを専門とする会社が作っているようです

(商品名はグリッドフォームローラー)

使ってみての感想は、

正直なところ筋膜がリリースされているかはわかりません(笑)

ただストレッチだけやるより柔軟性がＵＰしている事実と

以前このブログで唯一ご紹介したケアの器具、【ストレッチポール】より、

・・・気持ちいい（笑）

ちなみに最近はゴロゴロしているだけで筋膜のゆがみはとれない

マッサージガンの方が良い

といわれて、そちらがここ最近は人気みたいですね

フォームローラーなら電動の振動するやつの方が良いと言われているようです

ちなみに私は電動のやつも持っています（笑）

自分は場所によって使い分けている感じですね

181　 /　72.4　/　8.3

おはようございます

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移転前のあおしの入り口にある傘立ての中にある傘はすべて忘れ物でした

忘れ物の王道は傘ですかね？（笑）

ちなみに移転後で一番の忘れ物はすごかったです

患者さんが帰った後に更衣室の扉を開けると

鏡台の上に財布・スマホ・タバコと横一列に並んでいました（笑）

さて

サラダチキンは食べていません

という話をすると

『意外！！トレーニングしてる人はサラダチキンやササミは王道だと思っていました』

と言われます

たしかに減量中とかトレーニングしていると聞くと

サラダチキン

鳥ササミ

鳥胸肉

ブロッコリー

赤身肉

キャベツ

アボカド

キノコ

もやし

魚

ナッツ

あたりは王道なのかもしれませんね

では整体に行く理由の王道は？

まあなんでこんな話かというと

どんな症状で来院される方が多いのか？

と聞かれたから（笑）

常に多いのは腰・肩ですね

春先などにダイエット含めたボディメイクやO脚などが他の時期より増えるというものもありますね

頭痛

首

腕

手

骨盤

股関節

膝

足首

足の指

考えると色々ですね（笑）

もちろん整体適応範囲外のものは説明の上お断りします

ちなみに整体適応範囲外のもので多かったのが骨折もしくはヒビですかね

181　 /　72.6　/　8.3

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開業する前に働いていた時に、ある患者さんに

『先生はコーヒー飲まないですよね～』

と言われました、何故かと訪ねると

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腰が急に痛くなると『ぎっくり腰か？』と思うように

肩も痛くなると『四十肩(五十肩)か？』と思う方も結構います

ぎっくり腰は軽度の方でという事はありますが

四十肩に関しては肩が痛くなると

『私、四十肩かも！？』

と考えてしまう方が多いです

ただ、にた症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

炎症が発生する部位は、主に3か所

181　 /　73.4　/　8.4

おはようございます

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痛みというのは他人には理解してもらいにくいです

ギックリになったとしても、経験者はともかく

経験したことない人にとっては未知の世界ですね

特にぎっくり腰は重たいものを持ち上げてグキッ！！っとくるという認識がまだあったりもするので

・屈んだだけで

・くしゃみしただけで

・振り向いただけで

・トイレでいきんだだけで

なるなんて健康なうちは思いもよらないですよね

もちろん痛みの感じ方は人それぞれですけどね

気温が下がったり秋口になると急性痛が増えるので今のうちに（笑）

181　 /　74.1　/　7.9

おはようございます

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プチ減量スタートです

1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6・体脂肪率12.3
1/10～1/15　・体重76・体脂肪率10.8
1/17～1/22・体重75.8・体脂肪率10.9　
1/24～1/29・体重75・体脂肪率10.5
1/31～2/5・体重75・体脂肪率10.9
2/7～2/12・体重75.6・体脂肪率11
2/13～2/19・体重75.5・体脂肪率10.9
2/20～2/26・体重74.9・体脂肪率10.7
2/28～3/5・体重74.5・体脂肪率10.3

3/7～3/12・体重・体脂肪率
3/14～3/19・体重74.2・体脂肪率9.6
3/21～3/26・体重73.4・体脂肪率9.4
3/28～4/2・体重73.4・体脂肪率9.4
4/4～4/9・体重73.1・体脂肪率9.5
4/11～4/16・体重73.3・体脂肪率8.91
4/18～4/23・体重73.3・体脂肪率9.2
4/25～4/30・体重73.9・体脂肪率9.1
5/2～5/7・体重75.1・体脂肪率10.1
5/9～5/14・体重73.9・体脂肪率9.36
5/16～5/21・体重73.8・体脂肪率9.3
5/23～5/28・体重73.7・体脂肪率8.8
5/30～6/4・体重73.3・体脂肪率8.3
6/6～6/11・体重73.5・体脂肪率8.4
6/13～6/18・体重72.9・体脂肪率8.3
6/20～6/25・体重73.3・体脂肪率8.25
6/27～7/2・体重72.2・体脂肪率8.3
7/4～7/9・体重71.7・体脂肪率7.75
7/11～7/16・体重72.1・体脂肪率8.1
7/18～7/23・体重71.2・体脂肪率7.83
7/25～7/30・体重70.4・体脂肪率7.2
8/1～8/6（8/1よりケトジェニック→ローファット）・体重71.1・体脂肪率7.4
8/8～8/13・体重71.6・体脂肪率7.6
8/15～8/20・体重72.3・体脂肪率7.8
8/22～8/27・体重70.9・体脂肪率7.35
8/29～9/3（8/29よりクリーンバルク・プチ増量）・体重71.3・体脂肪率7.35
9/5～9/10・体重71.8・体脂肪率7.45
9/12～9/17・体重72.2・体脂肪率7.4
9/19～9/24・体重72.6・体脂肪率7.96
9/25～10/1・体重72.1・体脂肪率7.9

181　 /　72.7　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

環境は大事です

良くも悪くも周りの環境に左右されていきます

専門学校と付属の整体院で働いていた時は関西エリアだったので関西に行く事が多かったのですが、関西の先生に一日囲まれていると、関西弁が完全にうつるとは言いませんが、イントネーションが変わる（笑）

お菓子が大量に置いてある家や職場では体重増加は当たり前

体を変えるのであれば

痛めにくい環境に身を置く

痩せやすい環境に身を置く

環境をつくる・整えるということが重要になります

環境が悪いとなかなかすすみませんからね

もちろん影響があっても決定するのは自分

なぜ周りの環境を整えるのか・・・それは自分が意思の弱い人間だからです（笑）