2022年2月アーカイブ

181　 /　76.6　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/29～12/4
・体重76
・体脂肪率10.4
12/6～12/11
・体重76.4
・体脂肪率10.5
12/13～12/18
・体重76.9
・体脂肪率10.9
12/20～12/25
・体重77.1
・体脂肪率11.2
12/27～12/31
・体重77.2
・体脂肪率11.3
1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6
・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5
・体脂肪率10.9
2/20～2/26
・体重74.9
・体脂肪率10.7

181　 /　74.2　/　9.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて本日は皆さんもご存じのヘルニア・・・でも意外と知らないヘルニア

いまだにヘルシア緑茶を見るたびにヘルニアに見えてしまうのは職業的にというより思い込みなんでしょうね（笑）

整体にもヘルニアの方は多く来院されます

正確には『ヘルニアです』と言って来院されることがあります

もちろんヘルニアの方もいればそうでない方も多いです

まあ、そもそも【ヘルニア】ってなんやねん！！・・・ってことですね

ヘルニアとは体内の臓器などが本来あるべき部位から脱出・突出した状態です

一般的によく知られてるのは【腰椎の椎間板ヘルニア】ですよね

腰の背骨と背骨の間にある椎間板と言われるクッションのようなものの一部が後方に脱出もしくは突出して神経に当たり痛み・シビレが出ます
（前方に出にくいのは後方と違って前方には強固な靱帯があるからです）

整体師が施術できない脳ヘルニア・横隔膜ヘルニア・鼠径ヘルニア(脱腸)で問い合わせがあることはありませんが 

脊柱の椎間板ヘルニアでは

・頸椎

・胸椎

・腰椎

があります

一般的に多く知られているのは腰椎かもしれませんが、頸椎も多いです

胸椎は実に少ないですね

自分が専門学校を卒業してから現在まで施術した患者さんの中でも５人いたかな？くらいです

さて話を戻し、腰のヘルニアですが、

腰の背骨と背骨の間にある椎間板と言われるクッションのようなものの一部が後方に脱出もしくは突出して神経に当たり、痛み・シビレが出ます

と書いてもイメージしにくいですよね

さてコチラ↓は以前に患者さんからいただいたＭＲＩのデータ

どこがヘルニアでしょ～か！？

 ちなみにこれは腰の側面からのＭＲＩです

※Ｌ４・・・腰の４番目の背骨
Ｌ５・・・腰の５番目の背骨

 赤丸のところがヘルニアになっていますね

L3-L4

L4-L5

L5-S1

すべて出てますが

特にL4-L5の間が結構出てます 

これだけ出てたら病院で手術をすすめられるレベルです

コチラの患者さんは本人の強い希望で手術はしたくないとのことで整体を希望され来院されました

ちなみに

【正確には『ヘルニアです』と言って来院されることがあります】

と言いましたが、

シビレがあるとヘルニアだと思う方が多いです

シビレの原因はヘルニアの場合もありますが

お尻の筋肉が硬くなり神経圧迫していたりでもシビレが出ることがあります

お尻の筋肉が硬くなっている原因も骨盤の関節が緩くなり筋肉が硬くなっているような状態でした

ちなみにヘルニアは画像上、出ていても痛みシビレが出ないことも少なくありません

画像上だけでは、痛みシビレの原因がそこだとは限りません

痛みやシビレがでる原因は他にもあるので厄介ですね

ただ、しっかり検査することで原因は突き止めることが可能です

ヘルニア・・・といわれて凹んでないでまずは向き合う事が大切ですね

ちなみにですが私も少しですが出ています

でもしびれは今のところ出ていません

体操のおかげか姿勢のおかげか

まあ両方ですかね～

181　 /　74　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日は肩＆三頭筋トレ

しかし三頭筋トレいまいち追い込めてない気がして久しぶりに

ダブルヘッダー・・・ではなくダブルスプリット

その結果本日腕がプルプルです

※ダブルヘッダー・・・野球の試合において、特定のチームがホーム球場において1日のうちに2試合を開催することを意味する

※ダブルスプリット・・・ダブルスプリットとは、筋トレを1日に2回するトレーニングルーティンでアーノルド・シュワルツェネッガーなどの歴代のボディビルダーもおこなっていました

ちなみに1日3回はトリプルスプリット

最近はオーバーワークになったり筋肉の分解が進んだりという事も言われていますが

結局のところどうなんでしょうか？

栄養・休息などもしっかりとれるかで変わるんでしょうが・・・

さて

整体＋トレーニングのコースの患者さんはもちろん整体のコースの患者さんにも時々【間食】について聞かれます

まあもちろんしないにこしたことはないんですが

食事を複数回に分けることによるメリットもあります
（・空腹を気にしなくていい・急激な血糖値の上昇をさけれる　など）

まあ、自分も一日５～７回くらいに分けて食事をとります

さ～てそこで間食におススメなのは

ヨーグルト

ヨーグルトは、「タンパク質」が豊富です

脂肪燃焼を促すビタミンB2も含まれているため、余分な脂肪を落としたい方にもオススメです

トレーニングしていない方にも「タンパク質」は必要なものです

以前にも書きましたが、タンパク質は髪や肌・爪の元になりますからね

ちなみにダイエット目的の方でヨーグルトを選ぶ際には、当たり前ですが無糖のプレーンタイプがおススメです

乳製品でお腹がユルくなる方は注意してください

私はモノによってはユルくなるので注意しています(笑)

ナッツ

糖質が少なく、食物繊維が豊富なためオススメです

さらに、ビタミンEが豊富に含まれているので、エイジングケアにも嬉しい効果を発揮してくれるメリットもあります

ナッツを間食に選ぶ場合には、ヨーグルトと同じで糖質が低いもの、アーモンドやくるみがおススメです

ちなみに食べ過ぎはもちろんよくありません

ドライフルーツ
ドライフルーツは、生のフルーツの栄養素が凝縮されているので、少しの量でも十分な栄養補給ができます

浮腫みが気になる女性は、バナナを選ぶとカリウムの作用で余分な水分を体外に排出できるのでおすすめです

ヨーグルト、ナッツと同じでドライフルーツのなかには砂糖がかなり多いものがあるので甘すぎないものを選びましょうね

チーズ

糖質が低い上にタンパク質が豊富なのでトレーニングしている方にはおススメです

さらに、カルシウムやビタミンB2が含まれています

そして上記のものと同様、種類によっては、高カロリーなものもあります

ヨーグルトと同じで乳製品でお腹がユルくなる方は注意してください

自分もチーズも種類によってはユルくなるので注意しています

チキン
これは・・・もう王道でしょうね（笑）

特にここ数年コンビニで売っている「サラダチキン」

トレーニングしている人のSNSにたびたび顔を出していますね

低糖質・低カロリーでタンパク質の含有量がとても高い

・・・ちなみに私はあまりサラダチキン好きじゃないんですけどね（笑）

チョコレート

・・・と言っても「チョコレート＝太る」と言っても過言ではないですよね（笑）

数年前トレーニング＋整体コースにダイエット目的で来院された方はチョコレート（キットカット）を一日４０００キロカロリー位食べて体脂肪率が体の半分ということに・・・

なので、チョコレートと言っても一時期流行ったビターチョコレートです

あのカカオ７０％以上くらいの苦味のあるやつですね

スルメ
高タンパク質な上に、カロリーも比較的に低いので脂肪を落としたい方にオススメです

ただ仕事中にオフィスでクチャクチャ食べているのは抵抗があるかもしれませんね（笑）

ゆで卵
タンパク質が豊富なだけでなく、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンDなど多くの栄養があります

そのうえ、食べ応えがあり、満腹感を得られることもでき、必須アミノ酸の含有量が多く、運動時の脂肪燃焼をサポートしてくれます

さらに作るの簡単（笑）

昔はコレステロールがと言われていましたが、関係ないことがわかったらしいですから安心して食べれます

大変・・・お世話になってます

お世話になりすぎて一時期コンビニで頻繁に買っていいたら

コンビニに入るなり中国人の女の子の店員さんに

『アッゴメンナサイキョウタマゴナイヨ』といわれたほどです（笑）

あとは最近種類の増えたプロテインバーにもお世話になってますね～

もちろん会社環境によっては間食ができないこともありますよね

そんな場合は３食バランスよくをオススメしますね

間食し放題の会社もあるようですが(笑)

ちなみに

『あまり間食もしていないのに太る』

『そんなに量を食べてないのに太る』

と言われる方もいますが、意外と量は食べてなくてもカロリーが多いものを好んで食べている場合があります

同じ１００gでも、肉とお菓子ではカロリーは同じではありませんよね

そんなもん食べるな！！・・・って言っているわけではありませんよ

高カロリーなもの・・・大好物です(笑)

毎日食べるのが当たり前になっていたりするのが問題なんですよね

内臓も疲れて健康にもよくはありませんしね

181　 /　74.7　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

これまで姿勢にしても体操にしても筋トレにしても

【意識】することにの大切さは何度も書いてきましたね

【立つ】を意識したことがありますか？

【座る】を意識したことがありますか？

【歩く】を意識したことがありますか？

181　 /　73.9　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が意外と多いですが、

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには持続して早くても３～6カ月かかります

できれば一年以上、そしてキープするならそのまま持続

筋力UPも脂肪減少もです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、✨中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています✨

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

体の動きだけでいえばもっと早く変わりますが、

話を戻し３か月という事は、夏の初めにスタートしたら変わるのが早い人で夏が終わるころに変わり始めます

なので

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

（なので私は夏に一番しぼっている状態を作る時は５月からはじめます）

正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的にがおすすめ

だらだら適当にやると

せっかくやってもあまり変わらないなんて結果になり

モチベーションは下がる一方

最悪ストレスでドカ食いして太るなんてこともありえます

181　 /　75.5　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

【痛いところ】が【悪いところ】とは限らない

ということはホームページやブログでも書いてきました

実際施術の時でも説明、体験していただき

『えっ？ここが悪いの？』

と言われる方も多くいます

痛いところではなく、動きにくいところにフォーカスしてみると・・・

ということで、本日は肩こりの話

肩こりも肩が悪いとは限りません・・・というか、かなりの被害者です

その被害者っぷりときたら他の体の部位に

『お前ら俺にどんだけ負担かけんねん！！』って叫ぶレベル

さて話を戻し、

肩こりの方にとってポイントの一つになるのは・・・【肘】

デスクワークの習慣病とも言える肩こりですが、

左右等しくこる方もいれば、

左右どちらかが強くこる方もいます

もちろん個人差はあるでしょうが、

マウスやキーボードとあわただしく動かすことで、利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

181　 /　76.8　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

blog見てくれている患者さんに

『今年は年始からずっと減量しているんですね』

『いつまで減量するんですか？』

『なんで減量と増量繰り返すんですか？』

と言われたり、聞かれたりします

減量は2月末までにしようかと思いましたが継続しようかと考え中です

なぜ減量と増量を繰り返すかというと

筋肉量を増やしたいからです

増やしたいなら増量し続ければいいとも思いますが

体は良くも悪くも慣れていきます

増量していると筋肉と同時に体脂肪も増えてきます

そうなると体脂肪が多い人は、筋トレ後のタンパク質の摂取による筋タンパク質の合成反応を低下させる可能性があると報告されています

つまり筋肉の合成率が低下していきます

そのため一回減量を挟み脂肪を落としてまたしっかり筋肉が合成しやすい状態にします

あとは単純に増量中の体より減量してしぼった体の方が良いからですよね（笑）

筋肉増量→体の機能としては合成

脂肪減量→体の機能としては分解

合成と分解は真逆の働きなので同時に起こすのは難しいんですよね
（筋トレしたことのない方は最初の3カ月くらいは同時におきるようです）

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/29～12/4
・体重76
・体脂肪率10.4
12/6～12/11
・体重76.4
・体脂肪率10.5
12/13～12/18
・体重76.9
・体脂肪率10.9
12/20～12/25
・体重77.1
・体脂肪率11.2
12/27～12/31
・体重77.2
・体脂肪率11.3
1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6
・体脂肪率11
2/13～2/19
・体重75.5
・体脂肪率10.9

181　 /　75　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

毎年毎年

脚【だけ】痩せるダイエット

お腹【だけ】痩せるダイエット

炭水化物【だけ】抜くダイエット

【だけ】抜くダイエット

ひねる【だけ】でクビれるダイエット

これ【だけ】で腹筋〇〇回分

飲む【だけ】で痩せる

着る【だけ】で痩せる

【だけ】というものがコロナより蔓延してますね(笑)

そろそろ【だけ】で痩せるなんて甘～い考えは無いと気づきましょう

いや、正確には気づいているんですよね(笑)

ちなみに筋トレ【だけ】でもよくないですよ

食事、栄養がしっかりしてないとです

どんなに腕のいい職人さんがいても材料がないと何もできないように

栄養が無いと体が出来上がりませんからね

これはまた改めて今年自覚しました

もし【だけ】で痩せるというものがあるとすれば

しっかり続ける【だけ】・・・ですかね(笑)

夏ボディの準備はできてますか？

181　 /　76.1　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

（まあ顔や胸は整形できるでしょうけど）

ただ、生まれてすぐに生き別れた双子が 十数年後に再会した時にまるで違う身長・体型だったなんてこともあるように実際の所、遺伝的な要素は2～3割

生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

181　 /　74.8　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて生活・仕事・趣味など行動するにあたって優先順位があります

痛みが出ると、普段まったく意識していない痛み改善の優先順位はグググッと上がります

一番上にくる方もいますが、仕事が忙しいと優先順位がなかなか上がらない方もちらほら

まあ忙しいんで休めないからしょうがないってのもあるんでしょうけど、

できるだけツラいのは早く改善したいってのが本音でしょう

しかし、痛みと違いダイエット(体を締めたい、やせたい)となると優先順位はなかなか上がってこないというのが多い
(当院でいうと結婚式やＣＡの試験の為など期間が決まっていればそんなこともないんでしょうけど)

それが証拠に『痩せたい』『最近太ってきて』と思っていて

『でも時間がない』『食事変えるの大変』と言ってる方の運動・食事制限の優先順位はどのくらいでしょう？

最悪、優先順位圏外(笑)

さらに『今日食べ過ぎちゃった』

と思う方はどれくらいいるでしょう

以前もいいましたが食べすぎたものがすぐに脂肪になるわけではありません

ただ放置したら脂肪に変わります

正月太りも1か月以上たった今戻っていないならもう完全に身についていますし

最悪チョコの食べすぎてさらに増量してるなんてことも？（笑）

これも以前言いましたが

人間、だんだんと年を重ねることにより筋力が低下し太りやすくなるし

運動や食事制限しててもやめたら必ずもどる、

続けない限りリバウンドしない方法はない
（ダイエット・ボディメイクは生活習慣ですからね）

痛みも放置して軽減していくものはありますが

ゆがみは必ず広がります

あなたの痛み・ダイエットの優先順位はどのくらいですか？

181　 /　74.3　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて先日、患者さんにこんなことを言われました

『整体って朝受けたほうが良いんですか？それとも夜ですか？』

・朝受けるメリットは

スッキリして一日をおくれます

ただ、整体後に仕事があるときにゆっくりじんわり緩めると、眠くなり仕事に集中できないかもしれませんが(笑)

・夜受けるメリットは

夜の寝つきが良くなり（副交感神経の働きなどで）体の回復をより手助けしてくれます

ただコレは、まあ～ケースバイケースなんですよね（笑）

整体の改善の効果は置いといて

整体後にコレをするとデメリットになるということはありますね

夜に酒飲みに行くのに夜に整体を受けたら、

施術で血流が良くなっているのでアルコールが一気にまわり一気に回ります、最悪急性アルコール中毒です

あとは運動前に筋肉を緩めすぎると、力が入りにくくなりパフォーマンスが下がることもあります
（ただこれは、施術の仕方にもよりますので、整体を受けた後に運動する予定のある方は、あらかじめ申告しておくことをおススメします）

と、話していたら

『じゃあトレーニングはどうなんですか？先生は朝やってるんで夜よりは朝が良いんですか？』

と聞かれ、こっちの話の方が長くなりましたね（笑）

そこで朝トレのメリットは

・代謝が上がる
人間の代謝は体温の上昇とともに上がってきます

体温は一般的に起床してから徐々に上昇し、夕方までにピークを迎え、その後夜に向かって下がります

そこで朝に筋トレを行うことで、体温を効率的に上げることができ、1日中代謝が活発な状態を維持できるようになります

ちなみに代謝が活発になると

〇脂肪燃焼効果
（朝に筋トレを行っておくことで、日中の活動時にも効率的に脂肪を燃焼できるようになり、この効果は筋トレ後6時間～48時間ほど持続しますので、週2回～3回程度の筋トレで常に脂肪が燃焼しやすい体質を整えておくことができます）

〇免疫力向上
（体温が1℃上昇すると免疫力が約5倍～6倍アップするともいわれています）

〇新陳代謝の向上
〇血流改善

・テストステロンの効果を最大限に活かせる

テストステロン、男性ホルモンの一種で、ご存じのとおり（？）筋肉の成長を促す働きがあります

テストステロンは朝に大幅に数値が上がり、時間が経つにつれて数値が低くなります

なのでテストステロン値が高い朝に筋トレを行うと、効率的に筋肉の成長を促せることができます

ちなみに朝トレのデメリットとしては

×起床後すぐの筋トレは危険
以前、寝違いやギックリ腰の説明をした時にも書きましたが、起床直後は筋肉が体が動く準備が整っていません
（体温も低く筋肉も縮んでいます）

なので急に動くと筋肉を痛める可能性があります・・・最悪ギックリもあり得ます

朝トレの前には入念なアップをおススメします

×起床直後は体は栄養不足

寝ている間にも体はエネルギーを消費しています、そしてもちろん当たり前ですが寝ている間は食事はしないので、起床直後の体は栄養不足の状態です

栄養が不足している体はガソリンが入ってない車と同じです

ただ車と違い、体は動いてしまいます

栄養不足の体で筋トレを行う最大のデメリットはカタボリックを引き起こすことです
（カタボリックとは体の組織が分解され、壊されることですで、栄養素が不足している状態で筋トレを行うと、体は筋肉や細胞を分解してエネルギーとして使用します）

 カタボリックによって筋肉量が減少すると、その分代謝も低下するため、脂肪が燃焼しにくい体質になる可能性が高くなります

なので、筋トレ前は筋肉を減らさないための栄養補給をしっかりと行うことをおススメします

さらにちなみに、夜トレのメリットは

〇筋トレで糖分を消費してから寝ることで、成長ホルモンの分泌を高めることができる
〇トレーニングによって適度な疲労感を得ることで、睡眠の質を改善できる

夜トレのデメリット

 ×睡眠の質が悪くなる

メリットと矛盾しているやろ！！・・・とツッコまれそうですが、寝る直前にバッチバチに筋トレで追い込みすぎると体が興奮状態になってしまいます（笑）

寝る時間を考慮して布団に入る２時間前くらいにはトレーニング終えたいですね

×食事のタイミング
筋トレ後は食事による栄養補給で筋肉に栄養をおくらないと筋肉を傷つけて終わってしまい、筋肉を効率よく成長させれません

ただ、夜に筋トレをして、その後に食べるて寝るまでに時間がないと、内臓への負担が増えてしまいます

・・・と色々言いましたが、トレーニングに関していえば続けてなんぼなので、続けれる自分のタイミングで生活の一部に入れていけるのが良いですね

181　 /　75.8　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日はバレンタインデーだったんですね

チョコ食べましたか？

特に興味ない方も多いですよね

自分もその一人（たまに食べたくなりますが）

おそらく高級ブランドの箱の中にコンビニや薬局で売っているチョコを入れて渡されてもわからないでしょう（笑）

そんな自分がリピートしようと思ったのがこのチョコ

添加物ゼロ
砂糖の変わりに血糖値を上げない
ココナッツシュガーを使用しているものです

いわゆる高カカオのチョコで

ダイエット中の方にはお勧めです

さて

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

一時期は自分もこの状態に苦しみました

・野球でのケガで苦しんだ時（肩・肘・膝）

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

この時は

１か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね

今は大丈夫ですよ（笑）

そういえば背中つながりで

コロナが出てきて

いわゆるコロナ太りといわれる状態になった方が増えましたが

そんな方で背中が痛い

という女性が一定数いました

なぜ女性かというと一定以上太ると女性は下着がきつくなります

それが肋骨、背骨の動きを制限してしまいます

もちろんそれだけが原因ではなく、在宅ワークなどでの環境の変化もありますけどね

181　 /　77.1　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/29～12/4
・体重76
・体脂肪率10.4
12/6～12/11
・体重76.4
・体脂肪率10.5
12/13～12/18
・体重76.9
・体脂肪率10.9
12/20～12/25
・体重77.1
・体脂肪率11.2
12/27～12/31
・体重77.2
・体脂肪率11.3
1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9
2/7～2/12
・体重75.6
・体脂肪率11

181　 /　74.5　/　9.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『私ってどこの動きが悪くなってますか？』

これもよく聞かれることではありますが

もちろん動きが悪くなりやすいところはありますが

人によって差はあります

・・・という事で（？）動きが悪くなりやすい箇所

動きが悪くなりやすい箇所は

もちろん日常で動かす事が少なくなる場所

や

多方面から負担のかかる場所などです

どんな仕事でも共通して動きが悪くなりやすい箇所は

Blogで何回も説明してますが

肩甲骨

肋骨（胸郭）

股関節

肩甲骨&胸郭は言わずもがな前傾姿勢の維持により

肩甲骨は外上方に移動（上方回旋）したまま

動きにくく（戻らなく）なったり、

胸郭が前傾し、戻りにくくなる

・・・非常に多いです

先日も書きましたが女性は太ったりサイズが合わない下着をつけていると圧迫して胸郭が動きにくくなることも

そして

肩こり

首こり

呼吸が浅くなる

猫背

などなど

股関節に関しても

屈曲状態（股関節を前に曲げている状態）が長いため

前側の筋肉と後側の筋肉のバランスが崩れる

非常に多いです

腰痛

股関節痛

膝痛

骨盤・腰椎前傾

下腹部ポッコリ

つまずきやすくなる

などなど

そしてこれも何回か書いていますが足

ホームページにも書いてありますが

体の土台として考えています

ちなみに足の骨は

距骨

踵骨

舟状骨

楔状骨（内側・中間・外側）

立方骨

中足骨（1～5趾）※趾・・・足の指

基節骨（1～5趾）

中節骨（2～5趾）

末節骨（1～5趾）

※1趾・・・親指
2趾・・・人差し指
3趾・・・中指
4趾・・・薬指
5趾・・・小指

足という、そこまで大きくない面積の中にこれだけ骨があります

もちろん骨があるという事は関節があります

圧迫したり

動きが乱れたりすれば

足にある感覚受容器がゆがみを感じその情報を脳にフィードバックして

バランスが崩れます

動きの乱れ、バランスの崩れは膝・股関節を巻き込みさらに上までに及びます

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

人の姿勢制御にかかわる感覚入力は、主に視覚・前庭感覚・体性感覚の 3 つで、これらの感覚入力が中枢神経系で統合され、姿勢制御に利用されます

 そしてこれらの感覚入力は感覚統合において平等ではなく個人差があります

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

181　 /　75.7　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何かを始めるときにはきっかけがあります

もちろん、会社の命令だったり

親や先輩から言われたり

なんてこともありますが

自分から始めることはたいていありますよね

ここ数年筋トレ始めるきっかけはダイエットの方が多いと思います

自分が筋トレを始めたきっかけは高校時代野球をやっていましたが

この時の筋トレでベンチプレス（正確にはチェストプレスマシンでしたが）

100キロ上がらなかったから100キロ上げれるようになりたいとはじめました

たいていベンチプレスだと一つ目の目標として【自分の体重】

次に【100キロ】ではないでしょうか？

野球やっていたので自分の体重（当時72キロくらいだったかな）

上げれるようになるのはそんなに時間はかかりませんでしたが

100キロは引退するまで結局ピクリとも動きませんでしたね（笑）

結局100キロ上げれるようになるまで3年弱くらいかかりました

初めから専門の人の指導受けたりしていればもっと早く上げれたかもしれませんね

なので筋トレやスポーツははじめてやる人ほど変な癖がつく前に指導を受けることをおすすめします

もちろん体のゆがみの方はもう癖がついてしまっているのでこれから少しずつ改善させていくしかないんですけどね

とくに年齢が上がれば上がるほどゆがんでいる期間、負担のかかっている期間が長くなるので私も皆さんも大得意な（笑）コツコツとやることが必要にあります

181　 /　74.9　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1・2・3といえば

ダァーでしょうか？

バッティングセンターや

ゴルフの打ちっぱなしで打つときでしょうか？

人間、経験を積むと無意識のうちにしてしまう判断基準や物事のとらえ方があります
（ちなみにこの法則を心理学的にはスキーマと呼ぶらしいです）

例えば

012

に続く数字は？

と言われてほとんどは

3

という方が多いでしょうが

フリーダイヤルで

0

がくるという方もいるでしょう

どっちも間違いではありません

これはある意味恐ろしいです

経験を積めば積むほど・・・というか、なれればなれるほど、勝手に予測してしまったりしているという事です

この勝手な思い込みが思いもよらない結果を招くこともあります

特に自分に自信が出てきた頃には特に・・・

ちなみにここ数年では

電話で予約をとって、時間になり本人が来院されたら

２メートルを超える黒人の方だった時です

名字が日本人の名字で

日本語ペラペラだったら日本人だと思うじゃないですか（笑）

181　 /　74.5　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか？』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

（その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね）

まさに、船頭多くして船山に登る（笑）

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

良さそうな情報（だけ）をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ～イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと１時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

アレンジにはくれぐれもお気をつけください

181　 /　76.2　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体の引き締めが目的で受ける方が多いボディメイク（整体+トレーニング）コースですが、

姿勢矯正で受ける方もいます
（まあそちらがコースを作った当初の本来の目的であったりしますが（笑））

そしてどちらが目的でも時々言われるのが

やめたら（リバウンド含む）

ということ

基本的には

30代、早ければ20代から筋力は低下し始めます

何もしなければ人の体は一定より劣化の一途をたどります

日常動かす事が少なくなれば、頭からの指令が届きにくくなり使いにくくなる筋肉

使いにくくなれば当たり前ですが動かなくなる

動かなくなれば弱くなる

弱くなれば

支えにくくなり姿勢は悪くなる

引き締めているものが弱くなれば体型は崩れる

これは当たり前、やめても体の機能がそのままなんて都合が良すぎますからね～

ボディメイクコースは【良い姿勢】【運動】【食事】などの習慣をつけるということも目的の中に入ってますので基本的には卒業しても習慣を続けている方が多いです

それに運動やめて好き放題食べ始めてもリバウンドしない方法があるなら是非とも教えてほしいですね（笑）

あのシュワルツェネッガーでさえトレーニングやめたらこの通り

ただ現在は、トレーニングしてこんな感じらしいですが

マッスルメモリーがあるとはいえ

トレーニングに年齢は関係ないってことですね 

ぜひ、良い習慣を身につけて良い理想の体づくりをしていってほしいです

ちなみに【理想の体】というのはもちろん個人差がありますよね

【痛みの出にくい体】

【引き締まった体】

【ムッキムキ】

痛みの出にくい体なら追い込んだトレーニング必要ないですけど

引き締まった体やムッキムキならトレーニングはかなり必要です

今やっているスポーツのためになどでしたら、トレーニングでもまた専門性が加わってきますしね～

・・・どんな体になりたいですか？

コロナのせいかその前からか太ったという方が増えた気がします

在宅ワークで運動量が落ちたせいかいつもより体がコリ固まるという事も聞きます

そのおかげかボディメイク・BFRコース・体操コースの需要が増えました

ジムも増えてきていますしね

181　 /　78　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日は今回減量初のチートデー

以前書いたこともあるのでチートデーの説明は端折りますが

体重×１２ｇの炭水化物は地味に・・・いや、かなりきついね（笑）

5/6～5/8（ケトジェニック開始）
・体重78.1
・体脂肪率12.2
5/10～5/15
・体重76.5
・体脂肪率11.25
5/17～5/22
・体重76.3
・体脂肪率11.21
5/24～5/29
・体重75.5
・体脂肪率10.7
5/31～6/5
・体重75.3
・体脂肪率10.6
6/7～6/12
・体重75.3
・体脂肪率10
6/14～6/19
・体重74.2
・体脂肪率9.8
6/21～6/26
・体重73.7
・体脂肪率9.5
6/28～7/3
・体重74
・体脂肪率9.35
7/5～7/10
・体重74
・体脂肪率8.83
7/12～7/17
・体重73.6
・体脂肪率8.75
7/19～7/24
・体重72.9
・体脂肪率8.46
7/26～7/31
・体重71.8
・体脂肪率8
8/1～8/7 （ケトジェニック終了）
・体重71.3
・体脂肪率7.7
8/9～8/14（ローファット開始）
・体重72.2
・体脂肪率7.7
8/16～8/21
・体重72.3
・体脂肪率7.9
8/23～8/28
・体重72.4
・体脂肪率7.7
8/30～9/4（8/31ローファット終了・9/1リーンバルク開始）
・体重72.4
・体脂肪率7.8
9/6～9/11
・体重72.6
・体脂肪率7.85
9/13～9/18
・体重73
・体脂肪率8.1
9/20～9/25
・体重73.2
・体脂肪率8.16
9/27～10/2
・体重73.6
・体脂肪率8.43
10/4～10/9
・体重74.5
・体脂肪率8.45
10/11～10/16
・体重75.4
・体脂肪率9
10/18～10/23
・体重75
・体脂肪率9.2
10/25～10/30
・体重75.5
・体脂肪率9.3
 11/1～11/6
・体重75
・体脂肪率9.7
11/8～11/13（11/8から4日間低糖質→3日間高糖質）
・体重74.9
・体脂肪率9.3
11/15～11/20
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/22～11/27
・体重75.5
・体脂肪率9.8
11/29～12/4
・体重76
・体脂肪率10.4
12/6～12/11
・体重76.4
・体脂肪率10.5
12/13～12/18
・体重76.9
・体脂肪率10.9
12/20～12/25
・体重77.1
・体脂肪率11.2
12/27～12/31
・体重77.2
・体脂肪率11.3
1/4～1/8（1/4・79.5キロからプチ減量スタート）
・体重77.6
・体脂肪率12.3
1/10～1/15
・体重76
・体脂肪率10.8
1/17～1/22
・体重75.8
・体脂肪率10.9
1/24～1/29
・体重75
・体脂肪率10.5
1/31～2/5
・体重75
・体脂肪率10.9

181　 /　74.9　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも（曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが）動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減ります

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか？

靴？

スポーツ？

仕事？

趣味？

日常？

それとも、小学生のころから姿勢を正せ！！と言われ続け、ピンっ！！と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから？（笑）

3～4歳くらいの子供が立っているところを見ると膝が曲がっています

筋力がないから膝が伸びないのではありません

よけいな力が入りすぎてるから膝がピンッ！！となっているんです

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態（膝関節の過伸展）は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾（反り腰）を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ！！の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ反っている感じがします』

と言われますが

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか！？』

と言われます

それだけ、ピンっ！！ってなってるんですよね

181　 /　74.9　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて本日は立春

冬と春の変わり目ですね

まだまだ寒いのは続きそうですが

他にも西の日らしいです

もちろんに(2)し(4)」の語呂合せ（笑）

この日に西の方へ向かうと、幸運に巡会えるとされているらしいです

ホームラン打つイメージ

三振とるイメージ

ゴールを決めるイメージ

早く走るイメージ

高く飛べるイメージ

などなどスポーツの時にもですが

ダイエットの時に

痩せた自分のイメージ

はきたいスカート・パンツ・靴・ヒールをはきこなしているイメージ

くびれができるイメージ

痛みでも

痛みが無くなって普通に生活できるイメージ

肩が普通に上げれるようになるイメージ

腰に痛みがなく座っていられるイメージ

膝に痛みが無く普通に歩けるイメージ

なんにでも良いイメージというのは大切です

漠然とやるより

目標達成のイメージをしてみて下さい

ちなみに施術の際もイメージできるように初めの説明や

体操指導の時も動きを説明しています

骨・関節・筋肉をイメージできるだけで体操・ストレッチ・トレーニングの質が変わりますからね～

181　 /　75.3　/　10.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
アーノルド・シュワルツェネッガー

「何だそれで終わりか？今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね？死に物狂いでやるだろう？追い込むとはそういうことさ」

ドリアン・イェーツ

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいです（笑）

日常生活においては筋肉がＮＯと叫んだら、

『そうだよねっ！！』

と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね

181　 /　74.5　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ウエイトトレーニングはじめてから・・・というか、野球をやっていた学生時代から下半身のトレーニングは苦手でした

でも全身の筋肉の７０%が下半身、

老化は下半身からともいわれる

やらなくていいはずがない、

というか、

やれば体の機能としては上がる

体脂肪も落ちる

筋肉量も上がる

ということで、下半身のウエイトトレーニングのモチベーションは

減量に少しでも役に立つからという理由だけです（笑）

ちなみに

筋肉を追い込んで鍛える

身体を動かしてスッキリする

スポーツをする

ダイエットのために体を動かす

体の使い方を改善する

似ているようで異なることもあります

目的によって・・・違います

長～い休みになれて、体が休み慣れして休み疲れになることもあります

体は休みに（動かさないこと・一定の動きしかしないと）慣れると

体から頭への情報や、頭から体への指令が伝わりにくくなることもあります

そういえば、以前テレビで武井壮さんがこんなこと言ってました

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
思った通りに体を動かす"ボディコントロール法"として、まずマツコに目をつぶった状態で両腕を水平な位置に挙げさせ、自分の思っている状態とのズレを確認させた。

マツコデラックスは右腕と左腕の微妙な高さの違いに
「これぐらいいいじゃないですか!?」と苦笑してましたが、
武井さんは真剣な表情で
「この数センチのズレが野球とかゴルフで起きたらどうなりますか？」
「ホームラン打つときの当たり方が3センチズレたらファウルチップになるといい、

このズレが頭の中にある状態でずっと20年プレイするのと、ズレをなくしてからプレイするのとどっちが成功する可能性が高いと思いますか？」と熱弁してました。

武井さんによると、ボディコントロールができるようになると、手元を見なくても投げたものをキャッチできるようになるという。

また、どんなスポーツでも大体の動きはコピーできるようになり、その結果、人よりも早くスポーツが上達できる。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ということでした。

スポーツに関してだけではなく結局、日常生活においても同じなんですよね

痛みが出るための多くのゆがみは日常生活のクセからくることが多いので

武井さんの言う数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

歪んだ状態を続けるので歪みっぱなしになります

例えばパソコン仕事で猫背になっていると胸郭が閉じ圧迫され続け開きにくくなります

それを続ければどうなるかわかりますよね？

気づいたときに体を起こそうとする

気づいたときに深呼吸をして肋骨を開かせる

これだけで体にココまで戻るということを思い出させてあげれます

しかもスポーツ選手なら一般の方と比べて毎日に近い状態で体を動かすので、

ある意味ズレには気づきやすいかもしれませんし敏感になっているかもしれませんが

働きはじめると毎日同じ姿勢や動きが多く、一般的になかなか運動されていない方が多いので、気づくのが遅くなりがちですね

まずは自分のゆがみ、ズレを認識することが大切になります

関節に正しい可動があるかどうか

筋肉が正しい伸縮があるかどうか

そして正しく戻すにはもちろん・・・ガッツリ筋トレ！！

・・・ではなく（笑）

必要があれば整体で整えて

歩き方

使い方

体操

などが必要になってきますね

ヨガとかやる方もいます

ヨガは意識し体を正しく使うっていうことでおすすめの一つですね

患者さんでも結構やっている方がいますね

もちろん体の引き締めはトレーニングをおすすめしていますよ

181　 /　75　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2月はじまります

今月からまたボディメイクコーススタートされる方もいます

ダイエット・健康・スタイルUP・運動不足解消など目的は様々です

という事で久しぶりにモニター募集します

ご質問も含めて下記よりお問い合わせください
aosi_seitai@yahoo.co.jp・Facebook ・Instagram 

自分も減量中です

納得いけば今月末で終わりクリーンバルクに入りたいと思います

さて施術後に体操やストレッチの指導をする方もいます

たま～にですが、

『やらないとダメですか？笑』

『やれるかな～？笑』

と言われる方も

答えは・・・もちろんやったほうがいいです（笑）

先日も書いた通り

痛める生活習慣になっている

痛める体の使い方になっている

からです

基本的に歪みを矯正したら、バランスが変わり関節の可動が良くなったり、

骨盤や肩の高さがそろったり（高さなどはあくまで指標ですが）しますが、

長年の習慣（クセ）がいきなり改善されることはありません

時間をかけて（施術や意識で）習慣（クセ）を変えていく必要があります

（極端な話、右利きを左利きに変えるのは一日じゃ不可能ですよね？）

残念ながらご本人の努力も必要になってくるんです

痛み改善・歪み改善・ダイエット・体の引き締め、すべて我々整体師はお手伝いできます！！

・・・ただ、ご自分でも変える努力が必要になります

（毎日整体に通ったとしてもです）

（病院だって怪我したり病気になり行ったら、自分でリハビリしたり、薬飲んだり、軟膏ぬったり食事変えたりしますでしょ？）

体は他人に動かしてもらうものではなく

頭からの指令により体を動かします

なので自分で動かす事も必要になります

（自分で動かせないのを整体で矯正・調整していきます）

 他ならぬ自分のためにちょっとやってみませんか？