2024年2月アーカイブ

181　 /　77.7　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

うるう年ですね
そんな本日はにんにくの日らしいです
もちろん、にん（2）に（2）く（9）の語呂合わせですね（笑）
ちなみにニンニク生産量日本一の青森県田子町が実施、それとは別にニンニクを使用した健康食品を販売する株式会社健康家族が制定したようです
皆さんニンニク食べてますか？
臭いはアレですが
抗酸化作用
滋養強壮
血流改善
疲労回復
殺菌作用
などたくさんの効果があります
もちろん食べすぎは良くないですよ（笑）

さて

一般的にある程度、忍耐強いことは大切かもしれませんが、痛みに関していえばそれがアダになってしまうことがあります

 当たり前ですが、痛みゆがみに関しては早め早めの対策が大切です

さて、腰が急に痛くなると

『これはぎっくり腰か！？』と思うことは多いですよね

肩も急に痛くなると

『これは四十肩(五十肩)か？』と思うことも多いですね

ぎっくり腰は軽度の方でという事はありますが

四十肩に関しては肩が少しでも痛くなると

『私、四十肩かも！？』

と考えてしまう方が多いです

ただ、似た症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

炎症が発生する部位は、主に3か所

181　 /　78.9　/　12.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2月も最終日・・・ではないですね
今年は29までありますもんね

さて

『この前くしゃみでぎっくり腰になったんですよ』

と２０代前半女性の患者さん

続けて

『こんな簡単になるんですね、２０代でこんなに簡単になるもんなんですか？私がおかしいですか？』

と言ってましたが・・・条件さえそろっていればなるんですよね
（正直、１０代でギックリになって来院された方もいます）

そもそも、くしゃみや、咳をする時の腹圧は結構強いです

連続の咳やくしゃみで肋骨にひびが入ったりする人もいますしね

 以前ブログにも書いたことがありますが

重い物持った時に「ギクッ」っというイメージが強いのかもしれませんが、

来院された患者さんのぎっくり腰になった行動は

・くしゃみ

・顔を洗う

・頭を洗う

・咳をする

・階段踏み外した

・トイレでいきんだ

・振り向いた

・硬いところに一時間座った

などなど、どれも健康な時は何でもない日常生活でごくごくありふれた行動です

 首の寝違いや、急性痛も同じです

 結構、日常的な行動でおきます

中には車でバックする時に後ろを振り返ったら激痛が走り自宅のブロック塀に突っ込んだなんて方もいました

後々聞けば笑い話にもなるかもしれませんが、実際起こったら笑えませんよね

ぎっくり腰・寝違い、急性痛になった方は、

 もちろん日常から痛みのある方もいましたし、違和感くらいはあっても痛みは出てないという方もいました

 なのでしつこいようですが予防には日々のメンテナンスは欠かせません

もちろんそのメンテナンスの手段に整体を選んでいただければ嬉しいですが整体はそのメンテナンスの手段の一つになります

・筋トレ

・ヨガ

・体操

・鍼

・マッサージ

・ストレッチ

などなど色んな方法があります

あなたの体のメンテナンスの方法はなんですか？

自分は整体・体操・トレーニングですね

181　 /　80.1　/　12.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

寒いですね
気温が低いというか風が強い
自転車通勤なんで向かい風強いとしんどいですね
まあいいトレーニングか（笑）

本日は腱鞘炎のお話です

人がパソコンをはじめてから一気に多くなったんではないですかね？

腱鞘炎の鞘は刀などの【さや】という字ですが、まさにその通りで腱鞘は日本刀の構造と似ています

例えば刀がさびついてしまったらどうなりますか？
刀が鞘（さや）からスムーズに出し入れできなくなりますよね

また鞘の形が変わってしまったら、刀が抜けない、もしくは収めることができなくなりますよね

何らかの理由により腱がスムーズに出し入れできなくなり擦れ合ったりしてしまい腱鞘が炎症してしまった状態を腱鞘炎と言います

炎症してしまう何らかの理由としては

・老化によって腱の弾力性の低下

・使いすぎによっての腱の肥厚や腱鞘が変形

で腱と腱鞘の間で摩擦が起きて炎症が発生します

181　 /　81.3　/　13.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか

ということを以前書いたことがありました
https://aosi-seitai.net/blog/2018/08/post-2141.html

その原因の一つにパーソナルスペースが保てない

ということがあるようです

そしてそれを軽減するのに、

・音楽を聴く

・ネットを観る

など、別のことで気をそらすのが有効だそうです

基本は自転車通勤なのであまり関係ないですが、雨の日に地下鉄に乗ると

・電子書籍読んでる

・ゲーム

・SNS

・ネット

などなどをして、姿勢がエライことになっている方をよく見かけますがストレス軽減になっていたんですね～

・・・身体的にはストレス増減してますけどね

整体師としては精神的なストレスを軽減するついでに少し姿勢を考えて身体的ストレスも軽減してほしいものですね

181　 /　78.9　/　13

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今週は天気が悪かったですね
明日は寒くなるとか
来週は安定してほしいもんです
暖かくなった日から３日は鼻水が止まらなくなりました（笑）
今はだいぶ落ち着きましたが
寒暖差なのか、花粉なのか
どちらでしょうね

そういえば来週から食事変える予定でしたが
今週半ばより変えました
75キロぐらいまでしぼりましょうかね

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　78.5　/　12.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてさてこれまで【意識】することにの大切さは何度も書いてきましたね

【立つ】を意識したことがありますか？

【座る】を意識したことがありますか？

【歩く】を意識したことがありますか？

181　 /　78　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

色々な視点があります

同じ【健康】という業界でも

ある人は筋肉がと言い

ある人は関節がと言い

ある人はリンパがと言い

ある人は姿勢がと言い

ある人は下着がと言い

ある人は皮膚がと言い

ある人は運動がと言い

ある人は気がと言い

様々な視点があります

もちろんどんな業界でもそれは同じですよね

もちろん外してはいけないのが基本

これができてないと

どっから見ても変わらないことも

そういえば10年ほど前に来院された患者さんが

 以前行った整体で『あなたの肩コリは亡くなったおじいさんが・・・』

 と言われ塩をかけられたと言っていました

 そもそもその店が整体なのかは置いといて

 霊感というものがない自分は頭ごなしに否定はしません

 それもまあ一つの視点なんでしょうね(笑)

181　 /　79.8　/　12.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人の体は上等なウイスキーやワインのようなもので、

手間と時間を掛けるほど味が出ます。

・・・ということは、手間と時間をかけないと変わらないということ

変わらないならまだいいですが劣化の一途をたどります(笑)

当たり前ですが結果は早く出したいけどそんなに早くは出ない

体脂肪率は一日で減らない

長年の悪い体のゆがみ・使い方は一日でなおらない

ローマは一日にして成らず

焦らずじっくり続けるしかない

変化が出ない時ほど継続・・・と自分に言い聞かせています(笑)

言い聞かせているにもかかわらず

あ～予定通りには増量できんな～スッと上がらんかな～

なんて思ってしまう青島です（笑）

ちなみに来週から食事変えます！

181　 /　80　/　13.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、気温が下がってくるとギックリがという事は最近も書きましたが

少し落ち着きましたかね

まあ今更ですが対応できる体作りが大切になります

対応できない方が体調を崩していきます

風邪にしてもぎっくり腰にしても寝違いにしても不調を出していきます

自律神経も乱れますしね

変化に対応できるだけの体の余力と準備が必要です

『最も強い者が生き残るのではなく、 最も賢い者が生き延びるでもない。 唯一生き残るのは、変化できる者である』 

と、チャールズ・ダーウィンさんも仰ってますしね

ちなみに私は昨年減量後から今年夏に向けた体づくりをしはじめました

・・・食うのはつらいけど（笑）

181　 /　80.9　/　13

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今週もハジマリマス
週末はまた3連休のようですね
お出かけですか？
ゆっくりですか？
そういえば今週は天気が崩れるとか
というか今も雨ですしね
お出かけの際はご注意ください

さて

原因は一つなのか？

もちろん色々あります

むくみがひどく、気になるという方が

以前通っていた整体の先生に水をたくさん飲めばいいと言われたそうですが

仕事中はどうしても飲めなくて

今年テレワークになり２ℓのペットボトルをデスクにおいて一日で飲みきるようにしているが、むくみがなかなかよくならないと相談を受けました

単純にこの方に１日２ℓは少ないかもしれない、もしくは多すぎるかもしれない

って考えもありますが

むくみも原因は一つではありません

単純に水だけ多く飲めばいいかというとそうではなく

ざっくり原因は下記にあげていきます

◯水分不足
これは何度も書いてますが水分とは【水】でそれ以外の飲み物は含まれません

 よくお茶やコーヒーなどはたくさん飲んでいるから水分はとっている

という方がいますが、カフェインが入っていると利尿作用が働き水分をだしてしまい脱水状態になりよけいにむくみやすくなります
逆にもちろん水の過剰摂取でももちろん起きますが、正直なところ水を飲みすぎている方はほとんどいません
ザックリ説明すると体内の水分が不足すると体は水分を体内にとどめようとしてむくみになります

 
◯栄養不足
特に大切なのはカリウムです

簡単に説明するとカリウムは余計な塩分・水分・老廃物を輩出してくれます
なので体内に十分カリウムが存在すれば体に浮腫みは表れにくいしカリウムが不足すると排出しにくくなります
なのでカリウムが多く含まれるモノを食べる事と
体内のカリウムを減らす塩化ナトリウムの摂取を減らすことが必要になります

 
◯筋肉不足
筋肉が多くなればそれだけ代謝はよくなる
というだけではなく、血液は心臓から送り出されるので特に心臓から離れている下半身は、血液を送ることは簡単にできても戻るときに重力に逆らって戻らないといけないので、特にふくらはぎや内転筋(内腿)の筋肉の助けを借ります
そこの筋力が弱いと下半身のむくみが強くなりやすくなります

◯柔軟性不足
筋肉は場所によっては硬くなると血管や時には神経を圧迫して、むくみ・シビレ等が出ることもあります
患者さんで多いのは
・首、胸の前の筋肉の柔軟性低下→腕のむくみやシビレ
・股関節の前、お尻の筋肉の柔軟性低下→脚のむくみ・シビレ
などですね
よくヘルニアではないか？と聞かれることもありますが、圧迫して起きています
原理は正座してシビレるのと同じです
もちろん逆にヘルニアと同時に起きている方もいます
ちなみに筋力不足とは少し違い筋肉が強くても前後のバランスが悪かったり硬かったりするとむくんだり、シビレが出たりします
以前ジムに通いベンチプレス(胸の前の筋トレ)を多くやっていた方がケアを怠り、ある時期からシビレが出始めてシビレが消えなくなったと来院された方がいました
(フォームの問題もありましたが)

 
◯運動不足
筋肉不足と柔軟性不足と関係ありますが
ここでいう運動は歩くだけでも違います
筋肉を動かすだけでポンプのように伸び縮みして血液の流れを良くします

 
◯サポーター・服・下着などで圧迫
当たり前ですが圧迫し続ければむくみますよね
サポーターを強く巻きすぎたり、巻く位置が間違っていたりするとむくみやシビレが出る原因になります

服に関しては近年流行りもあるのかタイトなモノも多くあります
もちろん必ずではありませんが硬めの素材でなくてもタイトなズボンをはいて長時間座れば鼠径部を圧迫して血液の流れを悪くし、むくむのは当たり前です

下着も同じです

男性のボクサーパンツ、トランクスはおいといて、
女性下着は大抵鼠径部を圧迫するような作りになっています
私はノーパン派、ティーバック、レディースのボクサーパンツ、ハイレグタイプで鼠径部を圧迫してない
という方は良いですが
下着はおそらく風呂以外の時間は着用している方が多いのでその時間ずっと圧迫していることになります
となるとむくみの原因になってしまいます

 
一般的になってきた着圧ソックスやスパッツもただただ強く圧迫するものは注意が必要です

服や下着に関しては元々サイズのあっているモノでさえ圧迫する事がありますが
太ってしまうと尚更です
特に女性は女性ホルモンで下腹部、お尻、太ももに肉がつきやすかったりもするのでよけいに下半身のむくみが強く出やすくなります

原因は一つではありません
痛みも歪みもそうですがいくつか重なって強く出てきます
◯栄養不足
◯筋肉不足
◯水分不足
◯柔軟性不足
◯運動不足
◯サポーター・服・下着などで圧迫
 

むくみが気になる方、どれだけ当てはまりますか？

181　 /　80　/　12.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体重キープ！！
最近は炊き込みご飯に
卵・無臭キムチ・納豆
＆鶏もも肉
のおかげか、胃や腸の調子も良いですね
目標は８３キロくらいです
今年、というか昨年減量が終わってから久しぶりにまじめに
増量しています（できるだけクリーンバルク）
今年の減量の仕上がりが楽しみです
ちなみに2食でも3食でもトータル食べている量は変わりません
予約の入り方で2食になるか3食になるかの違いです

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　80　/　12.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

筋トレをはじめて手の皮がだいぶ厚く硬くなりました

負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょう

体は素直ですよね

まあ野球やっていた時に全力で素振りしていた時に比べたらたいしたことありません

あの時はマメができてはつぶれて血が出て治っての繰り返しでしたからね

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
（負担とはトレーニング・運動ではなく、毎日の同じ姿勢の維持など）

そんな体の末路は・・・言わなくてもお分かりですよね？

そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです

動かさなくなると動かせなくなります

人に動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっとよくしていくことができます

そういえばトレーニングの目的は変わってきました

なかには患者さんも目的が変わってくる方もいます

痛み改善だったのが

ダイエットになったり

姿勢をもっと綺麗に見せたり

などなど

痛みが良くなってくると体に対する考えが変わってきたりします

特に自分の体の変化に気づき、効果を感じれると、もっともっと！！と思ってきて

レベルアップ・ステージアップしていきたくなるもんですよね

181　 /　80.3　/　12.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

環境は大事です

良くも悪くも周りの環境に左右されていきます

専門学校と付属の整体院で働いていた時は関西エリアだったので関西に行く事が多かったのですが、関西の先生に一日囲まれていると、関西弁が完全にうつるとは言いませんが、イントネーションが変わる（笑）

お菓子が大量に置いてある家や職場では体重増加は当たり前

酒をガバガバ飲んだり、お菓子パクパク止まらない人の隣にいたらつられてしまう
（以前書きましたがミラーニューロン）

体を変えるのであれば

痛めにくい環境に身を置く

痩せやすい環境に身を置く

環境をつくる・整えるということが重要になります

環境が悪いとなかなかすすみませんからね

もちろん影響があっても決定するのは自分

なぜ周りの環境を整えるのか・・・それは自分が意思の弱い人間だからです（笑）

181　 /　79.8　/　13

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

健康法って色々ありますよね

ラジオ体操

筋トレ

マラソン

ヨガ

などなど

もちろん運動だけではなく

整体

マッサージ

食事

や

風邪の時に首にネギをまくなんてのもありますね

さらに世界にはさらに色々とあり

ロシアには、にんにくでネックレスを作って首にかける

メキシコではサボテンを使ったマッサージ

フィンランドではサウナを楽しんだ後に裸のまま雪の上を転がるスノーローリング

また、スノーローリング以外にも、凍った湖に穴を開けてその中を泳ぐアヴァント・ウインティ

ドイツでは、風邪をひくとビールを温めたホットビールを飲む

なんてのもあるようです

サボテンは日本の鍼をイメージさせたり

フィンランドのあたためて冷やしてを繰り返すのは日本のサウナ&水風呂があるのでわかりますが、
(スノーローリングやアヴァント・ウインティはなれないと風邪ひきそう・・・というか心臓麻痺起こしそうですが)

キンキンに冷やしてビールを飲む習慣がある日本ではホットビールは受け入れにくいですし

ニンニクのネックレスに至っては・・・(笑)

まあ健康法は色々あって賛否両論なのもありますね

筋トレや糖質制限も賛成派もいれば反対派もいます

整体もバキッと矯正する事を賛成派もいれば反対派もいます

まあつまりは

【自分にあった(目的にあった)方法】

を見つけることと、やらされているのではなく

【理解してやっている】

という事が大切です

181　 /　80.5　/　12.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1875(明治8)年のこの日、明治政府が「平民苗字必称義務令」という太政官布告を出し、すべての国民に姓を名乗ることを義務附けた日です

整体師になり20年以上経ちますが色々な珍しい苗字の方がいましたね

20年くらい前に1回しかあったことがないのにもかかわらず

苗字が珍しすぎて記憶に残っているなんてこともありますね

そういえば愛知県に住み始めて私の苗字も会ったことがないと言われたことがいわれましたね

そして大体『踊る大捜査線でしか知らない』 と言われます（笑）

地元には多いんですけどね

さて体を作るにはトレーニングだけでは不十分

海外には

Abs are made in the kitchen, not the gym.
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

「Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
（腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる）」

なんて言葉もあります

ダイエットもトレーニングも体の改善も楽なものではありません
（楽しむことはできますが）

筋肉つけるのも

ダイエットも

痛み改善も

運動したくない

食事変えたくない

生活スタイル変えたくない

は無理な話です

今の体は今までの生活でできていますから

健康な体への優先順位は自分の中でどのくらいですか？

はじめるなら【今】です

（某進学塾の先生の言葉のパクリじゃありませんよ（笑））

これからはじめるなら

今が一番若い

人間なにもしなければ日々劣化していく生き物

だからです

サポートはいつでもします

181　 /　80.3　/　12.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はチャールズ・ダーウィンの誕生日
ダーウィンといえば進化論で有名ですよね
「種の起源」という著書の中で『最も強いものが生き残るのではない、最も変化に敏感なものが生き残る』
というものがありますね

環境に適応できてますか？

さて以前も書きましたがチョコレート中毒というのもあります

チョコといえばアムール・デュ・ショコラ行きましたか？
もうすぐ終わりますね
この3連休は混んでそうですよね～

話がそれましたが、チョコレートや砂糖には中毒性があります・・・ドラッグ並みに

副腎を酷使したり、

疲労しやすくなったり、

糖尿、高脂血症になりやすくなったり、

弛緩性頭痛が悪化したり、

砂糖依存になりAGEｓ（終末糖化産物）がたまり老化が進んだり、

チョコに含まれるカフェインによりカフェイン中毒に、

と悪いことを書いていましたが、

もちろん良いこともあります

ポリフェノールにより抗酸化効果、

カカオ・ポリフェノールによりストレスの抵抗力が強まる、

心臓病のリスク軽減、

などなど

カカオ70％以上のものがオススメですね

最近は薬局やコンビニでも売ってますしね

ようは食べる量ってことなんですよね

（なんでもそうですが（笑））

ちなみに男性は甘いものを抑制するアントロゲンというホルモンを持っているようですが、

女性はそのホルモンがないため食べだすと止まらないようです

自粛での暴飲暴食からはじまりそのまま体重増加がすすまないようにチョコ（だけではないですが）の食べ過ぎには気をつけたいものですね

181　 /　79.3　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　79.1　/　12.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、腰が急に痛くなると『ぎっくり腰か？』と思うように

肩も痛くなると『四十肩(五十肩)か？』と思う方も結構います

ただ、にた症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

炎症が発生する部位は、主に3か所

181　 /　78.9　/　12.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて

『スタイル良い』人の共通点は

スポーツしている？

格闘技している？

筋トレしている？

ヨガやってる？

整体に通っている？

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

・・・実にもったいないことです

必要なのはごりっごりの筋肉！！・・・ではなく意識

意識するには体の使い方が必要

それを（意識的・無意識的に）維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
（実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが）

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね？（笑）

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢次第

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする（良く魅せる）のは姿勢

もったいな～い、もったいな～い、もったいないことしていませんか？

181　 /　79.3　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

・・・生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

・・・生活をしている

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

（まあ顔や胸は整形できるでしょうけど）

でも、生活習慣は変えれるし、

悪いクセは修正できるし、

食べるものも変えれるし、

運動することもできるし、

ストレッチすることもできるし、

体操することもできる

181　 /　　/

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

181　 /　79.7　/　13

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年末からハロウィン・クリスマス・正月と続き今月はバレンタインですね

コンビニとかでもバレンタイン関連でチョコをよく見るようになりましたね

高島屋も朝の列がえらいことになってそうですね（笑）

ハロウィン・クリスマスもそうですが、元々の宗教的な意味合いはほとんどなくなり、イベントごとになっているので、企業努力の賜物なんですかね？

次に定着しそうなイベントごとはなんだろう？

なんて考えますが、

とりあえず何かにつけて騒ぎたい人たちからすれば

全日本酒飲み音頭の
１月・正月
２月・豆まき
３月・ひな祭り
４月・花見
５月・子供の日
６月・田植え
７月・七夕
８月・暑いから
９月・台風
１０月・運動会
１１月・何でもないけど
１２月・ドサクサで

のように理由なんてなんでもいいんでしょうけどね(笑)

バレンタイン誰かに渡しますか？

自分用に買う方が近年は多いと聞きましたが

心ばかりですがお付き合いの長い方々には地元静岡のバレンタイン限定こっこを1日からお渡ししております

数に限りがあるのでバレンタイン前に無くなりそうですけどね（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

事実、人の体として身体能力のピークは２０歳くらい（運動など何もしなければ）であとは低下の一途

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

（元々の筋量は下半身７割、上半身３割くらいの比率です）

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

老人がおかしい（偏った）歩き方をしているのを見たことある方も多いのではないでしょうかね？

そして体の使い方（クセ）も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、使い方の癖がつき、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね？

使い方が乱れ、膝関節を構成する
大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）が捻じれも一つの要因ですが
結構多いですし

体重のかけ方も変わり総崩れになっている方も・・・
足の小指の爪が小さくなったり、はがれてきてません？

多いんですよね

少し話がそれましたが 

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋（モモの前の筋肉）

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の４つで構成されています
（ちなみに単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です）

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

さらにちなみに、大きい筋肉だからこそ鍛えると

体脂肪の低下

基礎代謝UP

などが見込めます

でもバランスよく鍛えないとですけどね・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので（笑）

でも最近、ハックスクワットが好きになってきました

直後は直立歩行できないくらいだし

朝、ATMへの道のりが長く感じ

夜、帰るときの自転車がつらく

翌日の自転車通勤はさらにつらくてもです（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

増量って減量以上にすすまない（笑）
さて節分ですね
最近は豆より恵方巻をおしている気がします
商売的にはそちらの方がよいのか
もしくは身近に恵方巻が多く見られ
そう見えるだけなのか？（笑）
恵方巻も浸透しましたよね
企業努力には頭が下がります
ちなみに今年はどっちの方角なんでしょ？（笑）

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日よりプチ増量

食べますよ～

・・・計画的に（笑）

そういえば今年も高島屋のチョコレートはすごいらしいですね

アムール・デュ・ショコラでしたっけ？

昨年は先頭の方は5時前から並び

資金も20万とか聞いた気がしますが

好きなものに対しての情熱は凄いですね

一般的には嗜好品には依存性がありますよね

酒やたばこやコーヒーもですが

チョコレート依存症＆砂糖依存症にならないようお気を付けくださいね

ちなみに市販されている割と多くの高カカオチョコもそうですが

チョコレートには砂糖が多く含まれます

以前も書きましたが砂糖はコカイン並みの依存性があります

肥満だけでなく健康のためにも【ほどほど】にしといてくださいね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

よく、

『甘いものは別腹』

なんて言いますよね

実際は牛じゃないんで人間の胃袋は一つしかありません

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余談ですが、牛も４つの胃袋が人間と同じ胃の働きをするわけではありません

第1胃（ルーメン）・・・植物の繊維を分解する役割があります

第2胃（蜂の巣胃）・・・エサを食道まで押し戻す