整体　あおし　【HIIT】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

結局リカバリー期間を終え
プチ減量することにしました
週3くらいでHIITも再開しましょうかね

そういえばHIITってここ何年かで、よく聞くようになりましたね

High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で

一般的なHIITのメリットしては

〇短時間で脂肪燃焼効果が得られる
20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。
その結果、体は脂肪が燃えやすい状態に。
さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。
カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう。

〇アフターバーン効果が高い
体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費し
その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続く
これが、アフターバーン効果です
アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています
HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも役立ちます

〇持久力アップ
先程もふれたように、短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、運動中に多くの酸素が必要です
肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にもつながります
また、血液中の酸素を全身に届けるために、心臓の働きも活性化されます

このような心肺機能の向上によって、持久力アップも期待できます

ちなみに学生時代はこのインターバルトレーニング
・・・心の底から嫌いでした（笑）

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