2024年11月アーカイブ

181　 /　75.4　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28～11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4～11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11～11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18～11/23・体重76.1・体脂肪率11.23
11/25～11/30・体重75.71・体脂肪率11.11

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　75.5　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日は

さ～て、【腕】といわれて何を、どこを思い浮かべますか？

勝手なイメージですが力コブ（上腕二頭筋）をイメージする方が多いのでは？

しかし、

腕を太くしたい男性

腕を引き締めたい女性

が注目し、鍛えるべきなのは二の腕（上腕三頭筋）です

 勘違いされている方も多いですが力コブ（上腕二頭筋）より

 二の腕（上腕三頭筋）の方が太い（大きい）筋肉なんです

ちなみに全身の筋肉の体積ランキングで

上腕二頭筋は１３位

上腕三頭筋は８位

さらにちなみに上半身だけでいえば上腕三頭筋

三角筋・大胸筋に次いで３位の大きさになります

太い（大きい）んじゃあ鍛えたらよけいに腕が太くなるのでは？

と思う方もいると思います

・・・ですが以前も言った通り、体を大きく・腕を太くするためのトレーニングはかなりハードにしないといけませんのでご安心ください

ましてや男性より筋肉のつきにくい女性なら軽い重量でやっても腕がムッキムキで太くなることはありませんからご安心ください（笑）

と、これだけ書いといてこんなことを言うのもなんですが、

 二の腕を引き締めたいという女性でも上腕三頭筋をバチバチに鍛えるという事はあまりしません

例えば、巻き肩になっていると腕も内側に回り角度的に太く見えてしまいます

胸(胸郭)を起こして、肩甲骨も動かし、巻き肩も改善させる必要があります

わかりにくいかもしれませんが肩も戻ってきて、腕も細くなっているのがわかりますかね？

・・・という事で

触り心地のよいプルップルの二の腕になる前に
（なってしまっている方は改善のために）

引き締めるためには背中・胸郭・肩甲骨もしっかり動かしていきます

もちろん私は腕を太くするために日々奮闘中です(笑)

181　 /　75.4　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

これからの時期に続いてほしくない急性痛

急性痛は、まあ文字通り急に痛くなる
（正確には蓄積していた負担が表面化しやすい時期に痛みが出やすいだけで急ではありませんが）

これからさらに寒くなってきての対策が必要になりますね

ちなみに急性痛になった方がまたなることも十分あり得ます

むしろ多い

理由はよく聞く

【クセになる】から

これも正確には戻しきらないからクセになる

一旦急性痛になると強弱はありますが基本は痛みが強く出ます

その痛みが表面上は良くなっても、痛みの芯が残っています

そうなったり、一回痛みを経験すると、痛めた場所をかばうために痛めた場所を固めます

固めると動かなくなる

動かなくなると柔軟性は落ちる一方

柔軟性が落ちると痛めやすくなるのはもちろん、他にも負担をかけやすくなる

表面上の痛みが消えても気を抜かない

痛みが無くなった時こそ体操を忘れないでくださいね

動きを取り戻さないと、繰り返し繰り返しになりやすくなります

181　 /　76　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日からの雨のせいか湿度が高いですね

店に入り湿度計を見ると80％

梅雨かよ

と思いました（笑）

さて、腰が急に痛くなると『ぎっくり腰か？』と思うように

肩も痛くなると『四十肩(五十肩)か？』と思う方も結構います

ただ、にた症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけで、決して四十肩や五十肩と決めつけないようにしましょう

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で十代、二十代でも起きることがあります

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

炎症が発生する部位は、主に3か所

181　 /　76　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければ、なおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともあるし

風邪をひいたこともあるし

軽く寝違えたこともあるし

捻挫したこともあるし

20代前半に立てないくらいのぎっくり腰をしたこともある

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか？

治らないんじゃないのか？

などと、不安・焦燥が増すばかり

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

181　 /　76　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

過去の自分と同じように肩の反復性亜脱臼に悩む患者さん

あおしのブログを見てどうしたらいいのかと質問を受けました

筋トレです筋トレですが、やり方があります

ちなみにこちらの患者さんは

昭和の大横綱・千代の富士が肩の脱臼グセがあり、三角筋で関節を固定していたと聞き、

自宅で筋トレを開始

筋トレしたらよけいに痛めたとのことでした

そして最近の寒さも相まって寝違いも起きてしまいました

寝違いの原因は

三角筋は意外と鍛えにくく、意識しにくい部位でもあります

三角筋を鍛えているようでそのトレーニングの刺激が僧帽筋にいっていたうえにまったくケアをしていないことでした

施術をして落ち着いた後は５００ｍｌのペットボトルを使っての体操開始

もう少し落ち着いたら正しいフォームで三角筋トレですね

やはりトレーニングはフォームと自分に合った重量の見極めが大切ですね

トレーニングで怪我したら本末転倒ですからね（笑）

そういえば最近、

『肩（三角筋）のふくらみが気になるのでコレを無くしたい』

という方がいました

もちろんそこに三角筋があるので無くすことはできません

元々瘦せ型のこちらの患者さんにこれ以上筋肉を落とすという選択肢はない

恐ろしく巻き肩だったので、改善すれば腕の角度が変わり今より目立たなくなる

という事で姿勢を改善させていきましたが

色々な美意識があるものですね

私を含め、三角筋をデカくしたくて筋トレしているという方々もいるというのに、いらないとはね

181　 /　75.9　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28～11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4～11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11～11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18～11/23・体重76.1・体脂肪率11.23

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　76　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前に【体の貯金と借金】ってお話しをしましたが

痛み・ゆがみの改善で整体へ行くのと

ダイエット（体重を落とすだけではなく体の引き締め）

の2つの共通点は・・・借金の返済

借金とは

【痛み】【ゆがみ】

は同じ姿勢で同じ場所に負担がかかったり、

痛めたところをかばって動かなくなったり、

加齢に伴う筋力の低下だったり、

外傷が原因でほかに負担がだったり、

などなど、借金がたまる理由は山ほどある

【ダイエット】

は暴飲暴食だったり、

運動不足だったり、

偏った食生活だったり、

代謝の低下だったり、

まあ、こちらも借金たまる理由は山ほどある

ただ、

借金をチャラにする方法や

貯金する方法があります

チャラにするまでの時間は

痛み、ゆがみの度合い

太り具合によって

・・・もちろん人それぞれ

一つ言えることは

お金と違い、体の借金に自己破産や宝くじ当選は無いので

チャラにするにも貯金していくにも正しい継続が必要ということ

体の借金は分割払いしかできないんですよね

『痛いな～』『痩せたいな～』口癖になってませんか？

途中までは受け身でも

途中からは一緒に地道に頑張りましょう

『あ～簡単に筋肉増えないかな～（笑）』

181　 /　76.1　/　10.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

blogの投稿数が6000を超えていましたね

『ネタよくありますね』

と、働いているお店のブログを書いている患者さんに言われたことも

2005年の11月から営業日は投稿していますので
（2012年5月～2013年7月の14か月はサボり気味で月に一桁投稿でしたが）

そうそう毎日面白いことがあるわけでもないので

ネタがある時は１０分で

無い時は2～3日考えることも（笑）

そんなブログ、見て頂いてありがとうございます

そういえばブログ書き始めた時（まだ専門学校付属院で働いていた時）

先輩に『毎日更新な！！』

といわれ、

なにかあると、

『これネタになるかな？』

と考える癖がついてしまいました・・・これも職業病でしょうか？（笑）

ネタ画像がパソコンやスマホに満載です・・・使わないことも多いんですけどね（笑）

それにしてもいつの間にか投稿は6000を超え

年数にして19年を超え20年目に入りましたね

もはやSNSの更新だけでもいいかなと思いつつも更新しております（笑）

最近営業電話で

『blog全部見ました』

と言ってきた方がいましたが

内心、嘘つけやと思ってしまいました（笑）

181　 /　76.1　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日から寒くなりましたね～

今日は最低気温はともかく

最高気温は昨日よりさらに低いみたいですね

ちなみに今年は暖冬だとか冷え込むだとか言われていましたが

例年並みだそうです

ホントかな？

さて【アクティブレスト】（積極的休養）

というのを覚えているでしょうか？

過去の健康メモやブログで書いただけですが（笑）

『日頃仕事が忙しく疲れているので、休みは一日ゴロゴロしていたんですが、よけいになんか疲れたんですよ～』

という話は聞いたことありませんか？

基本的に

疲れていると体がかたまってきている

&

普段座りっぱなしで動きが少ない仕事をしている方は体が固定されて

血液の循環が悪くなっています

当たり前ですが何もせずゴロゴロしていても循環が良くなることがありません

なので、少し動いてあげると筋肉が伸び縮みしてポンプの作用で血液を全身に送り循環が良くなり日常の疲れも回復しやすくなります

当然のごとく・・・やりすぎてはいけませんよ（笑）

デスクワーク等で普段体を動かす機会が少なく、最近の寒さでかたまっている方には特に有効です

ここでいう軽～い運動は

・ウォーキング

・サイクリング

・ジョギング（喋れるくらい軽め）

・水泳

・ラジオ体操

などなどです

動くのがしんどいほどの痛み・急性痛がある場合は、

よしっ！！アクティブレストだ！！

ではなくしっかり休息してください

やりはじめるとついついやりすぎてしまうこともある運動ですが目的を忘れないでくださいね

181　 /　76.4　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は何と【緑のおばさんの日】らしいですよ！！

なんかでこれを見た時は、何の日？と思いましたね

都市伝説かなんかの妖怪なのかと思いましたよ

実際は

通学する児童を交通事故から守るための学童擁護員(緑のおばさん)の制度がスタートした日らしいですね

自分の通勤時間が早いため学生が通学しているのを見かけないので知りませんが

今もいるのかな？

さて、そういえばなぜ、整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました。

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね。

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です。

整体だけでは足りないのか？

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます。
（反射はおいといて）

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきます。

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく（動かせなく）なります。
（動かせても、筋肉がつったり痛めたりします）

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます。
（同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ）

それで体操・トレーニングが必要になります。

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません。

※強引かもしれませんが体操も運動も体を整えるという意味で整体の延長で考えています

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね。

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています。

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

が当院のコンセプトです

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインかもしれませんね（笑）

181　 /　76.1　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ようやく明日から気温が下がりますね
例年並みなのかな？
去年の今位がどれくらいかなんて覚えてないですね（笑）

一気に下がると体調にも変化が出やすいので気をつけたいところです

さて

痛みを忘れないでください。

そして痛みを恐れないでください。

痛みは体からの警告でもあります

痛みが強い時は、

気をつけたり、

メンテナンスしたり、

日常生活に体をケアするということが当たり前のように入ってきます。

ただ、痛みが良くなってくるとあれだけ痛かったことやケアすることを忘れがちになります。

痛みが出ると痛みに対して恐怖心が芽生え体を動かす事にも恐怖が出てきます

ただ、動かさないということは必要な期間もありますが、動かさないことにより、

血流が悪くなる。

筋肉が動かなくなる。

関節が動かなくなる。

等、悪循環になり回復を妨げてしまいます。

とくに寒くなると動きたくなくなったり

平常時でも動きにくくかたまりやすくなりますしね

動かさない期間は安静

動かせる期間（多少の痛みが伴うこともありますが）は正しく動かす。

が必要になります。

181　 /　76.4　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28～11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4～11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11～11/16・体重76.13・体脂肪率11.35

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　76.3　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

もう11月も折り返しですね

気温が気温なので11月という感じはしませんし

クリスマスソングやツリーに違和感を覚えますね

この時期なのに台風もきているようですしね

さて、

ある人にとっては百薬の長であり

ある人にとっては毒であり

ある人にとっては楽しみであり

ある人にとっては苦痛である

【酒】

ある人にとっては定期的に行くところであり

ある人にとっては痛くなったら行くところであり

ある人にとっては疲れたら行くところであり

ある人にとっては美容で行くところであり

ある人にとってはダイエットで行くところ

【整体】

ある人にとっては習慣であり

ある人にとっては苦痛であり

ある人にとっては体をデカくする手段であり

ある人にとっては痩せる手段であり

ある人にとっては運動不足解消の手段であり

ある人にとっては美容の手段である

【トレーニング】

ある人にとっては癒しであり

ある人にとっては太る元凶であり

ある人にとってはトレーニングの味方であり

ある人にとってはエネルギー源であり

ある人にとってはストレス解消である

【糖質】

まだまだありますが(笑)

敵にするのも味方にするのも

苦痛にするのも楽しみにするのも

自分次第なんですよね

コロナ過は激減していた飲み会

最近は普通に飲むように戻ってきたのかな？

忘年会がはじまりますよね

飲みすぎて体調崩さないようにお気を付けください

181　 /　76.1　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

深夜から週末は雨で来週頭はまた冷えるようですね

来週はエアコン必要かな？
そうなるとセットで加湿器もですね

移転前の店はストーブの上にやかんで加湿できましたが
あれがある意味一番ですよね

今はストーブが使えないので加湿器だよりですが

自分にはあります

実家が兼業農家で米を作っているんですが

田んぼには虫やらカエルやらたくさんいます
(虫嫌いの方には阿鼻叫喚の景色です(笑))

子供の頃は平気で虫やカエル触ってましたが 

今では虫(種類によって)やカエルは抵抗がありますね

当たり前かもしれませんが【Ｇ】は子供のころから無理

あと、女性に多く『えっ！？』って言われるのは・・・生クリーム

子供の頃は全然大丈夫だったのに

今は食べると・・・腹をくだし、トイレに引きこもります（笑）

まあもともと日本人は乳糖不耐性や油は分解しにくい方も多いですしね

体質の変化でしょうか？

消化できる酵素の減少でしょうか？

チーズも一定以上は食べると不調ですし

牛乳はやばいですし

プロテインもメーカーによっては不調になるのもあるので

乳糖不耐性があるのは間違いないでしょうね

まあこれは苦手というより体質で受け付けないですが

どちらにしても生クリーム食べれなくてもまったく困りませんけどね

って言ったら、人生の半分損してる！！と言われましたが（笑）

ちなみにこの患者さんは一部を除き肉がダメだそうです(アレルギーではありません)

自分からしてみればそっちの方が・・・と思ってしまいますが

さらに、子供の頃に親に連れて行かれた整体で施術されたときは、くすぐったくてダメだってようですが今は全然平気だそうです

あなたはありますか？

ちなみに子供の頃ダメだったのに大人になってから平気になったのは【コーラ】です

トレーニングはじめてからそんなに飲まなくなりましたが・・・なんでだろう？

サソリは平気でした・・・毒がないんで（笑）

181　 /　75.6　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先週急に寒くなり寝違いから方がうまく動かせずに通常の動きができないところが広がり

背中～腰までガチガチになった方

風邪なのか何なのかわからない症状で咳が続き

その後、背中や肩に不調を訴えた方

がいましたが

かなり胸郭が動きにくくなっていましたね

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

※胸郭とは、胸椎（胸の背骨）、肋骨、胸骨で構成された体幹の上部、 呼吸の際に膨らんだり縮んだりすることで肺が伸び縮みし、呼吸が行われます。

胸郭の動きが制限されると、臓器の動きが制限されてしまう
（呼吸が浅くなるなど）

胸郭の動きが制限されると、肩の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、肩甲骨の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、背中の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、首の動きに問題が

でることが非常に多い

筋トレしろとは言いません・・・ただ、体操はしてほしい（笑）

時々は重い腰を上げて体を動かす事が大切になりますよ

特にこれからまだまだ寒くなるので

寒くなると動きも硬くなり

姿勢も丸くなりやすいですからね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

11月12日は語呂合わせで【いいひふ】という事で皮膚の日らしいです

ちなみにですが

4月18日【よいおはだ】11月8日【いいおはだ】
もあるようですね

身体もですが他にもケアしているところはありますか？
女性だけでなく最近は若い世代の男性も美肌のケアはしているようですね
なんなら女性より詳しい位の人も増えているとか

他にもケアといえば髪・頭皮・爪などもありますかね

根本は栄養ですが、そこがOKならケアの方法も色々とありますよね

ちなみに自分は今年は髪のケアを変えました

薄くなってきたとかではなく・・・

髪が伸びてきてというか、パーマを数回、ブリーチ数回

痛めないはずがありません、というか毛先が〇んでます
もはや手触りが人の髪とは思えませんでした
ケアをしはじめてようやく人の髪に戻ってきましたかね（笑）

それにしても年齢を重ねると当たり前ですが色々とケアをする箇所が増えますよね

手遅れになる前に色々とケアをしたいものです

181　 /　75.8　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日聞いて買ったハンバーガー

バンズがドーナッツ

しかも1個を上下に切ってパテが挟まっているのかと思いきや

砂糖たっぷりのドーナッツ2個の間にパテ２枚とチーズ

糖質に脂質にたんぱく質・・・カロリーの暴力

背徳感たっぷりの大罪の食べ物でした

それにしてもドーナッツ食べたのって何年ぶりでしょう？（笑）

さて

ウエイトトレーニングをはじめて数年

手の皮が厚く硬くなりました
（野球やっていた時ほどではないですが）

強く負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょうね

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
（負担とはトレーニングや運動だけでなく、毎日の同じ姿勢の維持などもです）

そんな体の末路は・・・

そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです

人に動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっと良くしていくことができます

181　 /　75.1　/　10.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先週よりまた食べる量に変化をつけています

その結果なんと！！

・・・微増（笑）

よけいな脂肪はつけたくないけど筋肉はつけたい

けどそんなに大量に食べるほど食欲がわかない40代

むしろ無理して大量に食べると腹を壊し強制減量に陥る40代です（笑）

12月はプチ減量の予定です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28～11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4～11/9・体重75.68・体脂肪率10.98

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　76.2　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

気温が下がり患者さんの服装もだいぶ変わりましたね

そんな中、Tシャツ・短パンスタイルの欧米人

体温が日本人より1℃くらい高いらしいですが

この時期にあの服装は寒そうです（笑）

記憶と言えばマッスルメモリー

https://aosi-seitai.net/blog/2016/03/post-1476.html

以前blogにも書いたことがありますが今回は痛みの記憶

痛みにも記憶があります

そもそも痛みとは人体に危険が迫っているのを教えてくれるもので

神経が脳へと信号を送り感じます

つまり脳が痛いと認識し痛いと感じます

ちなみにその時の信号が強烈だったり

長期にわたっていると

脳は信号が来なくても痛みを感じるようになってしまい

痛みの記憶に支配されてしまいます

時に記憶は恐ろしい

・・・ではなく痛みを放置するのが恐ろしい結果につながるんですけどね（苦笑）

スポーツでの接触・転んだ・ぶつけたなどの外傷はしょうがないとしても

テレワークなどから仕事のスタイルが変わり

変わるともちろんひずみが出る

疲れや痛めた時は早い改善を心がけてくださいね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人類がパソコンをはじめて

そしてパソコンに加えて近年のゲーム機やスマホ

ここ10年くらいのスマホの進化速度は目を見張るものがありますよね
家でも外でも歩きながらでも使ってますよね

その弊害の一つが

それは肩こり

そして腱鞘炎

（コロナで自粛になり翌年位に整形外科のコラムにドゥケルバン病が増えたってのもありましたね）
※ドゥケルバン病（ドケルバン病）・・・親指の使い過ぎで手首の親指側が痛くなる

腱鞘炎の鞘は刀などの【さや】という字ですが、まさにその通りで腱鞘は日本刀の構造と似ています

例えば刀がさびついてしまったらどうなりますか？
刀が鞘（さや）からスムーズに出し入れできなくなりますよね

また鞘の形が変わってしまったら、刀が抜けない、もしくは収めることができなくなりますよね

何らかの理由により腱がスムーズに出し入れできなくなり擦れ合ったりしてしまい腱鞘が炎症してしまった状態を腱鞘炎と言います

炎症してしまう何らかの理由としては

・老化によって腱の弾力性の低下

・使いすぎによっての腱の肥厚や腱鞘が変形

で腱と腱鞘の間で摩擦が起きて炎症が発生します

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて以前とある患者さんがお子さんの一言でフリーズ・・・

（ブログに書く許可はいただいてます）

その一言とは、お子さんが患者さんの後ろ姿を見て

『お母さんはどこからお尻でどこから脚なの？』

突然の一言にフリーズ

『もし旦那が同じこと言ったらヤッテマシタネ笑』と一言

これだから子供は・・・恐ろしい（笑）

そこから患者さんがエライのはスクワットはじめたこと

でも残念なのは、フォームが悪く膝が痛くなったこと

まあすぐ膝は改善したのでフォームもすぐ改善しましたけどね

さてアメリカで、ヒップのきれいな女性の褒め言葉で

「She squats」

「彼女はスクワットをやってるね！」

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

語呂合わせでいいりんごの日らしいですよ～

ちなみにリンゴは最近食べてませんね

よく食べているのはブルーベリーとバナナですね

理由はもちろんメリットがあるからです

 ブルーベリーは、平均以上に栄養が含まれている食品を指して言うマーケティング用語である“スーパーフード”と呼ばれることが多く、そのさまざまなメリットには科学的根拠もあります

 個人的に期待している効果としては

181　 /　76.5　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3連休楽しんでますか？

絶賛営業中のあおしです

昨日は起きてびっくり

朝の9時でした

寝たのは0時

つまりいつも5時間くらいなのに9時間寝ていました

3時くらい位に目が覚めた気がしますが

ちょっとびっくりでしたね

今日起きられるか心配でしたが普通に5時にアラームなしで目覚めました（笑）

さて

なんでも【コツ】ってあるものです

例えば薪割り

多くの方にとって日常的なものではないかもしれませんが

私の実家では日常的なものなのです

鉈や斧を使って木を割るのですが、

パワーがあれば簡単にいけるかというとそうではありません

木目があるのでそれに逆らって割ろうとすると数倍のパワーが必要になります

下手すると途中で鉈が止まります

餅つきもです

腕だけで杵を振っていると一臼もつけません

下半身や背中など全身を使わないといけません

さて体はというともちろんコツがあります

でも、筋肉・関節が動きにくくなっていると

体の正しい使い方ができない

コツの前にまずは正しい動きを取り戻すところからですね

年末が近くなる＝餅つきが近くなる

今年は何臼つくのかな？

去年はついた後にいとこの子供二人と遊ぶという試練がありましたが（笑）

どれだけコツがわかっても何臼もついたら疲れるよ

8臼ついた時はつき終わって座ってたら寝落ちしてましたからね（笑）

181　 /　76　/　10.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

頑張った、頑張って食った、良くやった！！

その結果・・・微増（笑）

なんでも継続ですからね

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28～11/2・体重75.25・体脂肪率10.13

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　75.7　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

早いもので11月ですね

さて11月といえば