2024年8月アーカイブ

181　 /　74.2　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量終了から4週間

ちょっと腹筋さんが隠れてきた・・・かな？（笑）

まあ腹筋さん見える状態で維持していきます

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　74.2　/　7.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日はやめておこう

というように

やらない理由はたくさんあります

疲れたから

時間がないから

気が乗らないから

181　 /　74.1　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

よく患者さんに言ってしまう言葉で

意識

という言葉があります

意識は大きく分けて２つ

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

潜在意識は普段意識せずに何気なく行っていることですから習慣といってもいいですね

ということは今までの習慣が９０％以上占めているので意識しない限り

生活を

癖を

姿勢を

体型を

変えることの難しさがわかりますよね

ただ逆を言えば

習慣にしてしまえば

やらないと気持ち悪くなります

・姿勢を整えるのが

・筋トレが

・走るのが

歯磨きやふろに入るのと同じ感覚になってきます

体に悪いことの習慣って簡単なんですけどね

181　 /　74.1　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

シビレって怖いですよね

身近なものでもありますが身近なものだと原因が何となくはわかっていますよね

例えば

・正座中もしくは後に足がシビレる

圧迫して血流を停滞させるのが原因

・うつ伏せや、机に突っ伏して寝てしまって手がしびれる

これも上記と同じような理由での血流の停滞が原因

・肘をぶつけたときに肘から小指くらいまでがシビレる

肘のところの神経に刺激が入ってシビレる

余談ですが実はアレ、「ファニーボーン」という無駄にカッコイイ名前があります(笑)

上腕骨を意味するヒューメラス（humerus）と、「おかしい」「面白い」という意味のヒューモラス（humorous）の発音が似ていることから、ファニーボーンとなったらしいです

ちなみにファニーボーンは英語で「ユーモアのセンス」という意味があり、クレイジーボーン（crazy bone）とも呼ばれているそうです

さらにちなみに肘のところの神経とザックリ言いましたが正確には肘の内側あたりに尺骨神経という神経が通っていて意外と表層(浅いところ)にあるので肘の骨のチョイ内側付近をぶつけると、この尺骨神経沿いにシビレが出てしまいます

本題の患者さんの昨年のシビレは右の【脚】

正確にはお尻から大腿部（太もも）の外側、後側あたり

患者さんたちがシビレると第一に思い浮かぶのは【ヘルニア】

・・・が多い気がします

シビレ＝ヘルニアって図式はどこからきているのでしょう？

テレビかな！？

さて話を戻し、今回の足のシビレはご本人の考えられる原因としては

筋トレ・新幹線移動・生理中（に痛くなった）

ジムで週3～5筋トレやランニングマシン・ピラティスなどをやっていて

下半身の筋トレした日⇒ちょいお尻に違和感（これはいつものこと）

翌日、出張で２時間以上の新幹線&電車移動⇒違和感が増強

その２日後に生理⇒いつもない腰（骨盤）に痛みが出る

ん～重なりましたね

基本的に生理２～３日前から骨盤の関節が緩く不安定になります

不安定になるとお尻などの周りの筋肉が硬くなり骨盤の関節を安定させようとします

筋トレのタイミングと慣れない座った状態の移動と生理が重なり、お尻の筋肉が硬くなりすぎお尻のところを通っている神経を圧迫してしまい、シビレが神経沿いに出てしまっていました

どれか一つならおそらくシビレまで出なかったと思います

タイミングが悪く、重なってしまったんですね(´・ω・`)

骨盤を安定させる施術とお尻の筋肉（特に梨状筋）をゆるめてシビレはある程度の改善はしましたが、念のためジム後の梨状筋のストレッチをお教えしておきました

ちなみにお尻の筋肉で圧迫しやすいのは坐骨神経と言われる神経で

いわゆる坐骨神経痛と言われているアレですね

（別名・梨状筋症候群　※梨状筋が坐骨神経を圧迫しやすいため）

ちなみに梨状筋のすぐ近くを通っているのが坐骨神経なのですが、

人によってはこの坐骨神経は梨状筋をぶち抜いて通っていることもあるらしいんです( ﾟДﾟ)

もちろん自分には確認する術がないので確認しようがないのですが、専門学校の時の教科書等にものっていました

お尻が痛くなりやすく、すぐ太ももの外側や裏にシビレが出る方は坐骨神経が梨状筋をぶち抜いているかもしれません！！

正直これは生まれつきのものなので何ともなりませんが、ストレッチや体操などで負担をかけにくくすることができ、症状緩和・出にくくすることができます

余談ですが、自分は専門学校講師をしている時に生徒の練習で骨盤を過剰矯正されすぎて、人工的に骨盤の関節が緩くなってしまいシビレが出るという事態に陥ったことがあります

・・・まあ職業病ですね（笑）

その時に便座に座ると便座がちょうど梨状筋あたりを圧迫してシビレが出たこともありました

便座に座ると足がしびれる方！！・・・お尻の筋肉が硬くなり、坐骨神経痛（梨状筋症候群）になりかけているかもしれません！！

181　 /　74.2　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

はじめは今日明日くらいにくるはずだった台風
どうやら週末くらいに名古屋には来るようですね

ご出掛けの際はお気を付けください

さて

猫背が気になる～

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです～

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり

猫背も色々

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈（後ろに反らす）できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね～と言われます

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

体まわりますか？

181　 /　75.7　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてさて台風は一体どうなるんでしょうね？

今の場所に移転してきて直撃したのは1回

そういえば昔、仕事終わって帰ろうとビルの外に出たら

ビルの前の通りがふくらはぎくらいまで水があり川みたいになっていた時がありましたね

帰るの諦めて店にとまった記憶があります

結婚前だからもう11年以上前ですが

あんな感じににはならないでほしいな

さて

「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
この言葉は、シュワちゃんことアーノルド・シュワルツェネッガーが、ボディビルダーとして活躍していた頃に書いた記事のタイトルらしいです

今の若い世代はシュワちゃんがボディビルダーだったことは知らないかな？

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいです

昨年ぎっくり腰をして、ネットで調べたら

『ぎっくり腰をしたら普通に日常生活をした方が良い・動いた方が良い』

と書いてあったから無理に動いた結果、動けなくなり救急車で運ばれたという方もいましたので
（ぎっくり腰は確かに動いた方が良い時期・状態がありますが動かない方が良い時期もあります、当たり前ですが程度によります）

まあ、そもそも筋トレと日常生活の負担ではNOの質が違いますしね（笑）

日常生活においては筋肉がＮＯと叫んだら

そうだよねっ！！

と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

ここで無理に耐えて力を入れてしまうと悪化ずる場合も少なくありません

まあもちろんそれ以前に身体がNOと叫ぶ前にケアができるのが一番です

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね

181　 /　74.4　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　74.2　/　7.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

開業して1か月後の本日

そう、うちのオカンの誕生日です

昔、親＆妹の誕生日が23日・24日・25日という事もあり

月は覚えているのに日を迷うことがありました（笑）

開業してからはオカンが23日そして両親に妹が挟まれている

23オカン・24妹・25親父

という感じで覚えて迷わなくなりましたがね（笑）

皆さんは両親に誕プレ送ってますか？

いつも何を贈るか迷うんですよね

さて

体操の話になりますが肩こりの方には肩甲骨が動かなくなってきているので肩甲骨体操をよくおススメしてますが、

実はダイエットの方にも肩甲骨体操はおすすめしています

その理由は？

脂肪細胞に関係します

お腹回りなんかにあるお肉も脂肪細胞です

ちなみに脂肪細胞は大きく分けて

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞に分かれます

ざっくりいいますと

白色脂肪細胞　→　体内に取り込まれた脂肪をためておく

褐色脂肪細胞　→　脂肪をエネルギーに変換し最後には熱にさせる

要するに褐色さんのほうは脂肪細胞という名前ですが皮下脂肪や内臓脂肪とは違い、

頑張って脂肪を燃やして体脂肪を減らしてくれるありがたい脂肪細胞さんなわけです

ただ残念なことにこちらの褐色さん、人の体には４０ｇしかないうえに基本的に増殖しません！！

そのうえ、２０歳を超えると減少しちゃいます、なので痩せにくくなります

何もしないと２０代から減少する筋肉みたいですね

そこで肩甲骨の体操の話に戻りますが

この褐色細胞は肩甲骨の間に多くあるといわれてます

なので肩甲骨の体操や肩甲骨の間のストレッチをすることで褐色細胞を刺激できるのでおススメしています

ただこれでコリの改善に関してはＧｏｏｄですが極端に痩せやすくなるかというとやったほうが良いくらいのレベルかもしれませんがね(´・ω・`)

さてここからはオマケです

褐色さん、４０ｇしかないうえに基本的に増殖せず、そのうえ２０歳超えると減少しちゃいます。と言いましたが、

なんと最近ある条件下において、褐色細胞に似た細胞は体内で作られるらしいんです

研究によると筋トレによって筋肉からある物質が分泌されることが大きくかかわっているらしいですが

白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に似た機能を持った細胞に変化するということがわかったらしいのです

つ～ま～り～

筋トレすると筋肉ついて代謝が上がるだけではなく脂肪を燃やしてくれる細胞も増えるということですね

（結局そこか～い！！とお思いですよね？（笑）・・・でも事実なのでスイマセン）

181　 /　73.8　/　7.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

週間天気予報が土曜から傘と雲のマークしかないですね
気温下がるのは良いですが
気圧が下がったり湿度が高くなるのは
また不快ですな

さて一般的な盆休みは終わりましたが学生さんが夏休みという事もあってか
昼間は電車など混んでいるようですね

あとはインバウンドかな

その割に暑いせいか、患者さんで旅行の話はあまり聞かなかった気もしますが

そういえば山の日に嫁さんの実家に行くためにJRに乗りましたがホームには海外の方が多かったし家族ずれも多かったですね

帰省してその帰りに予約をとっていた方が渋滞にはまり予約時間に間に合わないと連絡があったりもしましたが

満員電車と渋滞は休みの時は避けられませんよね

 ちなみに通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか

だから私は無意識に満員電車を避けていたのでしょうか？・・・というか満員電車が好きな方の方が珍しいですよね（笑）

世の中には色々なストレスがあります

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化したこの世の中

ストレスも複雑化してきているようです

人間関係で精神的に

ゆがみなどで構造的に

偏った食事で化学的に

気温・気圧・湿度などなど

なかなか人間関係や気候は0にはできませんし、

減らせるものは限られていますが、限られているからこそ減らしたいもんです

ただ、ストレスが100％【悪】ではないんですよ

以前に言いましたが

痛みを感じることは人として当たり前の機能

痛みを感じれなくなることが怖いんです

ストレス（痛み）を感じれなくなると限界まで体を酷使していずれ爆発します
（ぎっくり腰や寝違いなど）

適度にあるから耐性ができ、強くなれます

筋トレも体にとってはある意味ストレスですしね

つまりストレスは生きていくにはある意味欠かせないモノなのです

ただし、当たり前ですが限度があります

・・・私も２０代前半にもやられました

ストレスが限界を超えると心や体に異常が起こります
(ストレスを感じると脳から放出されるホルモンにより免疫の働きが弱くなってしまいます)

つまり【ストレスを感じる自覚】
(体と心が感じたストレスを素直に聞き解消に役立てる)
が大切なことなんですよね

ストレスが最早、標準装備になっているこの世の中、自分のストレス解消法もってますか？

ちなみに筋トレも体にストレスを与えて成長させていますしね

181　 /　74　/　8.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は静岡県の【県民の日】らしいです

1876年に浜松県が静岡県に編入され、ほぼ今の静岡県の県域になった日ようです

というか浜松県というのがあったことすら知りませんでしたね

さて

ダメだとわかっていても抑えられない

ダメだと思えば思うほど求めてしまう

芸人さんの押すなよ～押すなよ～絶対に押すなよ～と一緒です（笑）

・・・ちなみに今日は食欲の話です（笑）

しかし、中には食にまったく興味のない方もいれば、

とても食に関して合理的な方もいます

とある女性の患者さん

運動は適度にこなし、

年は４０代で基礎代謝・筋肉量は平均以上、

体重・体脂肪率は標準以下、

スタイルは２０代前半からほぼ変わることなし、

これだけでもすごいですが、

食に関しても食べ過ぎることが全くないといいます

理由は

必要以上に食べたら脂肪として残るだけ、

一時のテンションで食べ過ぎるのはムダでしょ？

つまり食べても脂肪と後悔が残るだけ、

食べない方がいいでしょ～

とサラッと言われました・・・はい、合理的です

181　 /　74.6　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体は動かさないと、どんどん動かなくなると思いしりました

体の関節・筋肉の可動域（動く範囲）は決まってます

仕事して同じ姿勢しかしないと、さらに動く範囲は決まってきます

その範囲しか動かさないともちろんほかの範囲は動きにくく（最悪動かなく）なる

加齢で機能が低下してというのももちろんありますが動かさないから動かせなくなります

その結果、調子が

放物線の頂点から緩やかに落ちていく方もいますが

ガクッと直角に落ちていく方も多いです

そして、意外にも？

この前までは何ともなかった！！

とか、

急に痛くなったんです！！

と言い張ります（笑）

正確には緩やかに低下してきて急に直角に落ち痛みがでる。でしょうね

そんな痛みが出る時の原因はよく聞く

【重いものを持ち上げた】もありますが

意外と来院される方で上記は少ないです

・くしゃみ

・せき

・トイレで力をいれる

・朝、勢いよく起きたら

・シャワーで頭を洗おうと前かがみに

・顔を洗おうとしたら

なかには

車でバックしようとしたときに後ろを振り向いた瞬間に寝違えた

や

縁石に座り花火を一時間くらい見ていたら腰が痛くて立てなくなった

なんてのもありました

振り向いた瞬間はともかく、座っていたら痛めた？

とお思いの方もいますよね

こちらの女性はこの時、生理中でした

生理中は女性ホルモンの影響で仙腸関節（骨盤の関節）下図参照

が緩みます

そのうえ硬いところに座ると骨盤の関節は緩みやすくなります

さらに悪いことに、浴衣を着ていました

おそらく、帯で腰椎（腰の背骨）が圧迫され動きにくくなっていました

その分、骨盤の関節がさらに動きやすくなっていたんでしょうね(>_<)

結果、カレにおんぶしてもらい帰ることになったそうです・・・良かったのか悪かったのか（笑）

悪条件が重なれば座っているだけでもぎっくり腰になってしまうということです

ゆったり下っているうちにケアしましょうね

181　 /　75.4　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日は昼からビールにレモンサワー
そりゃまあ増えるというか浮腫みますね
75キロ台になったのは6月頭以来かな？
先週嫁さんの実家で飲んだ時も感じましたが
減量中ほぼ飲んでなかったのでアルコールはもう少量で十分です
昔みたいにテキーラや日本酒は今飲んだらすぐ撃沈しますね（笑）

さて

【立つ】を意識したことがありますか？

【座る】を意識したことがありますか？

【歩く】を意識したことがありますか？

181　 /　73.9　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

量終了時72.9キロ・7％
本日73.9キロ・7.5％

まあ自然に上がったくらいですね

先週は筋トレ中の糖質を増やし

今週は米をジャスミンライスから普通の白米に戻し量も100グラム増やしました

来週はもう100グラム増やしましょうかね

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　74.4　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

盆休みも終盤でしょうか
東日本は台風の影響が強いようですね
新幹線も計画運休だとか
静岡の実家が心配です

さて年齢を重ねると

 『太りやすく痩せにくい』

 とよく聞きます。

 確かに周りを見ると、学生や若い人よりも明らかに３０代、４０代、５０代と

年齢を重ねている人の方が太っている人や不健康な人の割合が多い

 10代の頃からの知り合いも変わらない人もいますが

『えっ？』というくらい変わった人もいます。

では、なぜ年齢を重ねると太りやすく、痩せにくいのか？

その要因は人それぞれですが多いのは

 老化が進み新陳代謝や基礎代謝が低下したり

運動する機会が減ったり

食生活が変わったり

短期間で太ってしまった方は脂肪細胞自体の数が増えてしまったり

ですね

そしてそのほかにも、大きな原因は【成長ホルモンの低下】にあります。

BFRトレーニングの説明でも書きましたが成長ホルモンは脂肪燃焼効果があります。

あとは筋肉を育ててくれたりとダイエット、ボディメイクにおいて極めて重要なホルモンなんです

そして、この【成長ホルモン】が分泌されるピークは10代後半で

３０代前後を目安に低下してきます。

なのでよく

30過ぎたら腹の肉が・・・とか

30過ぎたら同じダイエットしても痩せなくなった・・・とか

健康・ダイエットに関して何かにつけて

『30過ぎたら・・・』

・・・って一般的に言われちゃいます。

それだけ脂肪燃焼や筋肉と成長ホルモンは大きく関わっています。
そのため何もしなくても、成長ホルモンがドバッドバ出ている若い人は
好きな物をバクバク食べ、グビグビ飲んで、運動をしていなくても成長ホルモンが脂肪を燃焼してくれたり筋肉を増やしてくれるので

 割と何をしなくてもいい体の人もいます。
(もちろん食べ過ぎていれば若かろうが太りますよ、ポッチャリな子供見たことあるでしょ？(笑))

いや～若いってのは素晴らしいですね～
(オッサンか！！(笑)・・・いやまあ40代なんでオッサンと言われてもいい年ですかね、実際、自分が10代の頃は40代はオッサンだと思ってましたし（笑）)

ただ勘違いしないでくださいね

ポッチャリした子供や２０代前半の若い人でも、太っている・肌がボロボロ

 えっ？本当に２０代なの？・・・と老けて見られてしまったりする方を見たことがあるのと同時に

４０、５０、６０代でも成長ホルモンがしっかりと分泌されて

バッキバキに引き締まった人や

スリムな人や

ゴリマッチョな人

肌もツヤがありイキイキと若々しい高齢者もいます。

歳を重ねると成長ホルモンが低下して

若いころよりも『太りやすく痩せにくい』のは確かですが

３０代になってもいきなり成長ホルモンがピタっと止まるわけではありません(笑)

成長ホルモンを分泌させる習慣をつけたいですね

それには食事・運動・睡眠です

さらに詳しく成長ホルモンについてはコチラへ

https://aosi-seitai.net/post-341.html

181　 /　74.3　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

8月も折り返し

もう少し朝晩だけでも気温が下がってほしいものですね

体の関節は立ってフラットになっている時にその関節の可動方向のどの方向にも（曲げたり伸ばしたり回したりや動く範囲に差はありますが）動きます

関節には遊びがあり、この状態になっていれば体に余計な力が入っていないので、日常的な負担が減りますし

直立状態でも体は全く動いていないわけではありません

ゆらぎがあります

関節に遊びがないと重心がうまく動かせません

停止している状態から動き始めも

関節の遊びがないと痛めることもあります

ただ一か所、膝だけは伸ばしきってそれ以上伸びなくなっていることが多い

これはどこからくるのか？

靴？

スポーツ？

仕事？

趣味？

日常？

それとも、小学生のころから姿勢を正せ！！と言われ続け、ピンっ！！と背筋も膝も力を入れて立つことが当たり前になっているから？（笑）

それを考えると立つことに慣れてきたくらいの子供が体に一番負担のかからない立ち方をしているかもしれませんね

膝を関節の遊びなく伸ばしている状態（膝関節の過伸展）は

足首や股関節にも負荷をかけ、

骨盤の前傾を生み、

さらには腰椎の過前湾（反り腰）を生み、

胸郭の前傾を・・・言いはじめたらきりがなくなりそうですね

膝ピンっ！！の結果は、バランスを崩し、体の安定感がなくなり不調になる

スタイル的にも足が太くなったり

下腹部のポッコリお腹になったり

とね

胸郭の前傾を通常のポジションに戻すと、

『スゴイ体が反っている感じがします』

と言われますし

膝のポジションも同じで戻すと、

『スゴイ曲がってないですか！？』

と言われますが、

それだけ、膝がピンっ！！ってなってるんですよね

横から鏡で見てもらうと

『あ～まっすぐですね』と言われます

すこし膝の関節の遊びを意識してみては？

181　 /　73.6　/　7.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『私はこんなに運動しているのになんでこんなに体痛めるんですか？』

と、ある患者さんに言われました

残念ながら、

181　 /　73.5　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、ボディメイクコースの方から最初の方によく言われることは

『かなり筋肉痛がきました』

ということ

ちなみに整体×体操コースでも動きにくくなっている個所を動かすので筋肉痛になる方も時々います

（ちなみに筋肉痛がなぜ起こるかということ自体まだよくわかっていないようです
現段階ではトレーニングで筋肉が炎症し発痛物質がでてそれが原因になると言われているようです）

もちろん個人の筋力に合わせた重量設定でおこなっていますが、ボディメイクコースを受けられる方の多くは

・ウエイトトレーニングをはじめてやる

・久しぶりにやる

という方々

普段やらないことをやる、初めての刺激が入る

となると予想以上の筋肉痛はくることが多いです

そんな時に

『筋肉痛を早く治す方法ってありますか？』

とも言われます

ボディメイクコースは整体とトレーニングなので

整体で調整するのもその一つですが、家で何かできないかということ

簡単にできることとして、アイシングがあります

ただ今回はぎっくり腰などの急性痛時にするアイシングではありません

簡単にいうと
『体を冷やして温める』の繰り返しです

理想は氷風呂⇔風呂の繰り返しですが、一般家庭に二つも風呂はありませんよね

なので冷水シャワー⇔温水シャワーを繰り返します

冷水シャワー・・・血液が心臓に集まってきます

温水シャワー・・・血液を末端に回す

これを何度も繰り返す事で、血液が心臓に集まったり、末端に行き渡ったりを繰り返し、全身に血液が何度も勢いよく循環されます

シャワーを当てる場所は肩甲骨の間がオススメです

血液は酸素や栄養素も細胞に届けたり細胞から排出されるゴミや二酸化炭素なども運んでくれます。

なので血液が循環するほど、修復も早くなるわけですね。

ちなみに筋肉痛が早く改善するだけでなく、

寝付きが良くなくなったり、

睡眠の質が上がり、

体脂肪が減ったり、
冷え症が改善したり、

頭痛、肩こりが減ったり、

肌トラブルが軽減したり、

という効果があります

やり方は簡単でしょ？

気温が上がり始めてから続けています

ただ、真冬はやるのを躊躇います・・・だって寒いもの(笑)

という事で、筋肉痛のみでなく

暑くて怠いな～と思っている方早速今晩からやってみることをおすすめします

181　 /　74.1　/　7.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

盆休み・夏休みを満喫していますか？
盆休み？なんですかそれ？
という方もいますよね

もちろん私は
盆休み？なんですかそれ？
という方です（笑）
そんな感じで通常営業中です
盆らしいといえば昨日嫁さんの実家に行ったくらいですね
気分的には3～4キロ増量した感じですがそこまでではなかったですね
実家に行くと増量しますよね（笑）

これまでぎっくり腰や寝違いに関して色々書いてきましたね

もちろん腰や首だけではなくて痛みは出る

疲労がたまったり、一回の衝撃が当人の許容量を超えると痛みになります

もちろん当たり前ですが許容量は人によって違います

生まれつきのものもありますが

体力

筋力

柔軟性（筋肉・関節）

睡眠・休息時間

食事・栄養

ケア

などなどで変わります

許容量を超えて痛みが出ると、

今まで考えて動かしていなかったため、

動くのが当たり前だったため、

今まで無かった

体を動かすという事に対しての【恐怖心】が生まれます

恐怖心が強くなると

体と頭が意識的・無意識的に委縮して

《動かしにくく》なり、

《動かさなく》なり

結果・・・かばうため《動かせなく》なりかたまってしまう

動かせなくなるとさらに痛みが表面化しやすくなります

はじめて痛めた時は１０のダメージで痛みが表面化したとしたら

動かせなくなり、かたまってしまった状態の次回では

５のダメージでも痛みが表面化してしまうこともある

許容量が変化していきます・・・もちろん良くも悪くもできます

整体の調整で動かし、動かしやすくすることも重要ですが

恐怖心を取り除くためには

自分で正しい動きをしていき、正しい可動性を取り戻し、動くことに対しての恐怖心を取り除いていく事も必要になります

もちろん自分も体験済み

膝や肩でですね

181　 /　73　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量は終わりましたが経過は続きます

現在クリーンバルク中

来週から少し米の量を増やします

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　73.2　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は語呂合わせで

ハグ

針灸

野球

の日らしいですよ～（なげやり）

甲子園はどうなりますかね

静岡も愛知も試合は明日なので楽しみですね

高校球児といえば坊主（今はそうでないことも増えたのかな？）

という事で自分も高校時代は坊主でしたし

なんなら働き始めてからも坊主にしたことがあります

ですが最近は

ま～髪が伸びました

毛先は3回のパーマと2回のヘアカラーで瀕死状態です（笑）

ここからどうするかは未定ですが来月あたりにまたツイスパ（ツイストスパイラル）でもしましょうかね
もう伸ばし始めて2年半・・・くらいかな？
去年は美容師の患者さんに

ワイルドスピード観た後にジェイソン・モモアみたいなのはどうですか？

と言われたり、

東京リベンジャーズ観た後はドラケンの辮髪をすすめられましたね（笑）

『タトゥーは入れなくてもバリアートでできますよ』
と言われましたがラインくらいならともかくあのタトゥーの柄をバリアートでやってもらうのはちょっとね（笑）

※バリアートとは、バリカンやカミソリ を使用してアートを描くヘアスタイル

181　 /　73.1　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は

そろばんの日
屋根の日
ヒゲの日
ひょうたんの日
タコの日
笑いの日
白玉の日
洋食の日
鍵盤の日
デブの日
歯並びの日

等と色々あるようですが

名古屋関連で【まるはちの日】というのがあるようで
1907年に尾張徳川が合印として使っていた【まるはち印】を市章に決定し1996年に記念日を制定した日らしいです

色々とあるもんですね、一つも知りませんでしたが（笑）

認知されていない日はたくさんありそうですよね

さて

先日こんなことを言われました

『整体受けていて姿勢はよくなるんですか？』

色々いう方はいるでしょうが

一定までは良くなります

ただ、体は動かすものです

もちろん他人に動かされるものではなく自分で動かすものです

直立状態だったとしても全く動いていないわけではありません

ホームページやInstagramのプロフィールにも書いてありますが

♤整体→骨格矯正・自然治癒力向上
♤体操→動き修正
♤パーソナルトレーニング→機能向上

です

 整体は動きにくい関節・筋肉等を調整して機能改善などに有効なアプローチ方法ですが運動というか動かす感覚は必要です

それがあって初めて良い姿勢が生まれます

直立で良い姿勢が取れても

イスに座っている時は？

ソファーに座っている時は？

平坦な道を歩いている時は？

デコボコ道を春いている時は？

階段を昇降している時は？

色々な状況に適応するには動きの感覚が必要になります

動きにくい体を調整した後は動かす感覚を思い出して本当の意味で良い姿勢をさがしてみましょ

181　 /　72　/　7.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば減量は終了しました

今年は一切有酸素運動はしませんでした

なので絞りはぼちぼちという感じでしたね

現在は脂肪を乗せずに筋量UPを目指しております

食事は変わらずのクリーンな状態

今週はトレーニング中の糖質量を上げるだけにとどめています

来週からは少しずつ米を増やしていきます

ちなみに米はジャスミンライスから実家で作っている白米に変わりました

ジャスミンライスも美味いですがやはり慣れ親しんだ白米は良いですね～

さて

痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか？』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

（その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね）

まさに、船頭多くして船山に登る（笑）

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

良さそうな情報（だけ）をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ～イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと１時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

アレンジにはくれぐれもお気をつけください

181　 /　73.7　/　7.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明日から今回で106回目になる全国高等学校野球選手権大会
夏の甲子園がはじまりますね

東海勢はなかなか夏は勝つイメージがないのが残念ですが

最多優勝は中京大中京の7回だとか

知らんかった

今年は愛知県は中京大中京

期待しましょうかね

そういえば中京大中京といえば自分が20代の頃行った草野球で対戦相手に

中京大中京の野球部のOBが数人いて、そのうちの一人がピッチャーでしたが

まったく打てなかった思い出があります（笑）

さて

選択肢が増えれば増えるほど良いこともありますが

増えることにより迷いが生まれることもあります

正確には複雑に考えすぎ、勝手に迷う

そんな時は戻ってシンプルに考える

整体の技術も整体をはじめて５年目くらいの時よりシンプルになってきた
(もちろんシンプルなものだけではないですが)

ただシンプルがゆえに・・・という事もあります

シンプルイズベスト！！

でもシンプルだからこそ誤魔化しがきかず難しくもある

なんでもそうですかね～

ちなみに筋トレメニューも今年からまたシンプルにしました(笑)

シンプルがと言いつつトッピング全部のせで食べたくなる時もあるんですけどね（笑）

181　 /　73.8　/　7.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWの暴飲暴食を挟んでの減量23週目ハジマルヨ～
ハイ嘘です（笑）
減量は先週で終わりました
でもクリーンな食事は続けていきますよ～
というか、もうすでにそれが普通になってますけどね
休みの日は別ですが（笑）

さて何をもってクリーンというのでしょう？

まあ簡単に言えば加工品をできる限り減らしていきます

今の世の中、加工食品はたくさんありますよね

もちろんすべての加工食品を抜くわけではありません

今は添加物が少ないものや、無添加のものもありますし

加工食品と一口に言っても色々ですよね

あとは自分の体に合わないモノも減らしていきます

体に合わないモノは別に一般的に悪い物ではなく

ただ体に合わないというだけです

アレルギーがある方はもちろんアレルギーが出るものは食べないですよね

私はアレルギーは特にないですが

食べるとお腹が張るなと思うものがいくつかあります

玄米、オートミール、小麦、チーズ

ですね

もちろん量によるのでオートミールやチーズは量を加減して食べています

あと牛乳、生クリームなどは腹が張るではなくゆるくなるのでもう食べません（笑）

181　 /　72.9　/　7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量22週目が終わりました
変化は

の前に減量は本日で一旦終了です
来週からは少し米の量を増やしますが基本的にはクリーンな食事を続けます
米の増やす量は1食分（100グラム）くらいですね
身体の変化をみて調整していきます
さて明日はなにをたべようかな～
・・・っていつもチートや減量後はなるんですが
特にガッツリ食いたい気分でもないんですよね
まあ明日の気分に任せましょうかね（笑）

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65

 先週平均
7/22～7/27・体重・体脂肪率

今週平均
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　73.2　/　7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明日で減量終了で～す

3月頭は80キロくらい、
まあ前半は腸内環境改善だったり
クリーンなものにしたりしてカロリーはあまり変えてなかったので1か月で2キロ弱の減量ペース
体重の変化は1カ月で体重の5％が理想と考えると
本格減量しているとは言えないくらいのスローペースでしたね

そして例年通りGW明けからの本格減量

身体に定着してスッと落ちるの繰り返し
正直6月半ば～末でしぼるという目的は終わってました

今年は有酸素全くしていませんが

しなくてもここまではしぼれるという事ですね

有酸素もですが、そこからしぼるとすれば日常では必要ない
水抜きや塩抜きカーボアップでパンプさせる
というコンテストとかに出ている人がやっていることをやるくらい

なので6月半ばから体重の変化はさほどありません
さらにクリーンな食事にしてキープ＆ちょっとした実験で見た目重視で変化つけていました

そういえば6月頭からの水切りヨーグルトアイス（プロテイン入り）が良い感じです
やっぱり自分で水切りするのが面倒ですけどね（笑）
（作り方は下の方で）

【減量中の食事】
【朝】
炊き込みご飯（ジャスミンライス・醤油・昆布だし・鰹節・キノコ類・玉ねぎ）＋MCTオイル
味噌汁
キムチ
梅干し
鶏もも肉

【昼】
炊き込みご飯（ジャスミンライス・醤油・昆布だし・鰹節・キノコ類・玉ねぎ）＋MCTオイル
サーモン

【間食】
水切りヨーグルト（プロテイン入り）

【夜】
米orオートミール
キノコ＆野菜炒め（キノコ、野菜は日による）

上記のPFCバランスはＰ4：Ｆ2：Ｃ4です
（Ｐ→たんぱく質・Ｆ→脂質・Ｃ→炭水化物）
時期によってカロリーは調整していました
ザックリ言うと
スタート時は2800キロカロリー
腸内環境整えていた時は2500キロカロリー
減量の最後くらいは1800キロカロリー
（ちなみに増量中は3600キロカロリー位でした）

ですね

ちなみにいわゆるチートデーはおこなっていません
（4月・5月は日曜日だけは好きに食べていましたが）
そのかわり10日位停滞したら1日おきに炊き込みご飯の量を50～100グラム増やして
身体に違う刺激を入れたり

ちょっと調子が・・・と感じた時は
休みの日にカロリーを変えずに1日だけＰＦＣバランスを変え普段控えている脂質を多めに摂り体に刺激を与えたりしました
（もちろん良質な脂質です）

前も書きましたが使うもの・作り方は

【使うもの】
市販のプレーンヨーグルト（無糖）
プロテイン
ラカント
ボウル＆ザル
キッチンペーパー
ジップロック（ポリ袋などでも可）
タッパー（冷凍庫に入れても大丈夫な容器）

1.ボウルとザルを重ね、ザルにキッチンペーパーをしく
2.無糖ヨーグルトを入れ、上からさらにキッチンペーパーをしく
3.ジップロックに水を入れ、重石にして冷蔵庫で水切りする
（時間は入れるヨーグルトの量によって変わりますが2～3時間くらい）
（ちなみに自分は400gのヨーグルトを3個いれます）
（さらにちなみに水切りするとヨーグルト1200ｇが600ｇきるくらいになりました、つまり半分くらいの重さになります）

4.タッパーに水切りヨーグルトとプロテインを混ぜ合わせ、
5.冷凍庫へ入れて大体3～5時間後が食べごろです
（うちの冷蔵庫だとなので2時間過ぎたら小まめに確認してみてください、冷凍しすぎると歯が折れるくらいカチカチになります（笑））
（忘れてカチカチにしてしまったら冷蔵庫に入れて冷蔵庫解凍すれば柔らかいアイスに戻ります）
※ちなみに解凍しすぎても濃厚なチョコのスイーツ（チョコ味のプロテイン使用時）みたいで美味しかったです（笑）
つまり夏はアイスで楽しめ、冬は濃厚な口当たりのチョコスイーツで楽しめます（笑）

ちなみに自分が試したプロテインのフレーバーは
・チョコレート
・抹茶
・ブラッドオレンジ
・ぶどう
・チーズケーキ
ですね
個人的にはチョコレート、チーズケーキ、抹茶は当たりでした

今は色々な味のプロテインがあるんでもっと美味しいものが出来上がるかもしれませんね

ラカントは個人的になくても良いくらいでしたが
人工甘味料不使用のプロテインを使う場合はお好みで入れるとより甘みが出てスイーツ感が出るかもしれません

181　 /　73.1　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

8月といえば・・・甲子園が真っ先に思い浮かびますね

あとは自分は関係ないですが盆休みですかね

さて

過程が楽しいものもあれば

結果が楽しいものもあれば

両方楽しいものもある

同じことしていても楽しそうにしている人と辛そうにしている人がいる

同じことをしていても真逆の感情

いつまでも続けられるのはどちらかといえば

わかりますよね？

せっかくやるならなんでも楽しくやりたいですね

減量も楽しんでます・・・減量中のチートを楽しんでます？(笑)

でも、減量を行うことによっての体の変化を楽しんでます

楽しくできるのが良いですよね

減量ももうすぐ終わる予定

そのあとは・・・未定（笑）