2024年6月アーカイブ

181　 /　73　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

やたらとあんこを食べた今週
減りはもちろんなし
むしろ増えなかったのが不思議なくらい（笑）

さて
減量17週目が終わりました
減量も残すところあと1か月
有酸素しようかどうか悩むところですね

変化は

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
先週平均
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
今週平均
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　72.8　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

前にも言ったりホームページにも書いてありますが整体は恒常性維持・自然治癒力を高めるための手技ですが

・・・が、筋トレにおいては恒常性維持で停滞することもあります

減量においては極端にやりすぎると

カロリー制限⇒飢餓状態⇒生命の危険

と恒常性維持機能さんに判断されてしまうんですね

なので１か月で体重の５％以上の変動は停滞しやすいといわれています

ちなみに筋肉を大きくしようという時も体の変化を抑える恒常性維持機能さんがちょいと邪魔してくることがあるんですよね

コロナからは恒常性維持・自然治癒力を高め免疫力を高めることが対策にもなるので、

食べない・単品ダイエットなど極端な減量は避けたほうがいいかもしれませんね

というか、コロナ関係なく、いつでもやめた方がいいですが（笑）

さて猫背が気になる～

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです～

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり

猫背も色々

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈（後ろに反らす）できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね～と言われます

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

身体は連動して動いているのでどこかのみ歪んでいるという事の方が珍しいですけどね

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

体まわりますか？

ムリして勢いよく回さないでくださいね

壊れますよ

181　 /　72.6　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ここ2年くらい10年以上ぶりに髪を伸ばし、

短かった時にはそこまで気にならなかった白髪が目立ちこれもまた10年以上ぶりにヘアカラーしました

まあオジサンと言われても別におかしくない年齢にはなってきてますからね

そういえば最近は白髪染めではなく、白髪を生かしたヘアカラーが多いらしいですね（美容師さん談）

間違いなく20年前の自分なら今の自分と同じ40歳の人をオッサンだと認識していたでしょうね

オッサンになってもあまり20代と変わらないモノもあります
年齢を重ねると『大人になる』のではなく
『子供じゃいられなくなる』のでしょうね（笑）

さて

先日患者さんに

『先生、ハゲたらどうしますか？』
という突然の患者さんからの質問に対し０．５秒で
『スキンヘッドにします』

181　 /　72.2　/　7.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

気が付いたらもう来週は7月ではありませんか
もう今年も半分が終わりますね
後半も夏の暑さに負けず、冬の寒さに負けず
丈夫なからだをもち
慾はなく
決して怒らず
いつも静かに笑っている
一日に玄米四合と
味噌と少しの野菜を食べ
あらゆることを
自分を勘定に入れずに
よく見聞きし分かり
そして忘れず

・・・って途中から宮沢賢治の【雨ニモ負ケズ】になってきた
というか一日に玄米四合って結構な量ですよね

いつだったかこれを見てから玄米と聞くと雨ニモ負ケズを思い出します（笑）

さて30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた

という話をよく聞きます

実感している方も多いのでは？

その原因の一つに、以前も書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります

成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つ～ま～り～、成長ホルモンが低下する＝代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます

もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり（寝つきの悪さ、疲労回復の低下）

181　 /　73.2　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

朝ATMに行くのがしんどい下半身トレの本日は

サグラダファミリアで有名なアントニオ・ガウディの誕生日だかららしいですね

いや、だから何だといわれると特に意味はありません（笑）

それにしてもこれからもっと暑くなると

下半身トレの日だけでなくATMに行って帰ってくるだけで着替えたくなるほど汗かきますし

途中のスギ薬局でガリガリ君でも買って休憩したくなります（笑）

さて

『えっ？検査なんてするの？』

昔のことですがこんなことを言われたことがあります

マッサージには何回も行ったことがあるが、整体や接骨院にはいかれたことがなかった方でした

基本します

というか普通します

しなければ何が原因なのか

どうゆがんでいるのかなどなどがわかりません

中には整体で施術できない方もいます

それを判断するのも問診検査です

なのでカルテはしっかり記入してくださいね(笑)

そういえば、整形学検査法の名前はカタカナばかりで名前覚えるの苦労しましたね

小説とかも海外の方のカタカナの名前が多く出てくると誰が誰かわからなくなり混乱しました

カタカナ苦手ですね(笑)

181　 /　73.7　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ローファット中の現在、糖質・炭水化物はお友達

でも砂糖は・・・

さて、そんな砂糖のお話です

さて以前ブログやあおし健康メモでも書きましたが、メンインブラック3(吹き替え)でこんな会話がありました

181　 /　72.5　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量16週目が終わりました
変化は

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65

 先週平均
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88

今週平均
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　73　/　7.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

生きていると、健康を考えたり、

これからの時期、ダイエットしたりを考えることがあります。

そして考えていると体に悪いと言われるものを避ける事をします。

以前も書きましたが、砂糖や人工甘味料もその一つですね。

ただ過剰に摂取すると悪いが、適度なら良いものもあります。

その一つがコーヒー

以前コーヒーに含まれるカフェインが利尿作用があるので飲みすぎると体内の水分が減りすぎむくみなどの原因になる。

と書きました

同時に適度なら脂肪燃焼効果もあるとも書きましたね。

ちなみにコーヒーは水やお茶に続き世界で最も飲まれている飲み物ですよね。

名古屋はコメダをはじめ喫茶店が多いですし、

最近では割と多くの都市にスタバをはじめとするコーヒーショップが多くあります。

今や1日に22.5億杯が消費されるようになコーヒーがもたらすメリットは色々ありますが、いくらコーヒーに健康効果があるとはいっても山ほど砂糖やらクリームやら入れたら意味ないですよ（笑）

（中でもアメリカ人は、1日に4億杯を消費しているようです）

ちなみにコーヒーの発祥地はエチオピアのようですね

言い伝えでは、カルディというヤギの飼育者が、飼っていたヤギが木の赤い実を食べているところから、コーヒーの木を見つけたとされているようです

赤い実を食べたヤギたちは夜になっても寝ることがなかったため、カルディ自身も寝つきが悪くなりました

カルディは実を食べてみたところ、エネルギーの高まりを感じました

この発見を近くの修道院の者に話し、修道士は実を茹でました

ただ煎じた実を食べても、あまりにも苦くて残りの実を火に投げ入れたのです

ところが種を炙ろうとした際、辺りに甘い香りが漂い、このように仕上げることで美味しい飲み物が作れるかもしれないことに気付きました

このカルディの発見について一部の人は、Apple社へのスティーブ・ジョブスの功績に例える人もいるようです

今コーヒーを飲めるのはヤギとカルディさんと修道士のおかげなんですね

181　 /　72.5　/　7.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて茹でガエルの法則というのを知っていますか？

『2匹のカエルを用意し、一方は熱湯に入れ、もう一方は緩やかに昇温する冷水に入れる。

すると、前者は直ちに飛び跳ね脱出・生存するのに対し、後者は水温の上昇を知覚できずに死亡する』

およそ人間は環境適応能力を持つがゆえに、漸次的な変化は万一それが致命的なものであっても、受け入れてしまう傾向が見られる。

というものです

ビジネス環境の変化に対応する事の重要性、困難性を指摘するために用いられる警句のひとつのようです

・・・がこれは、体にも同じことが言えます

強い刺激が入り痛みを感じれば

『ヤバい』

と思い、どうにかしようとします

ですが、日々ゆっくりと負担がかかっていっても

『まだ大丈夫まだ大丈夫』

と思い、ケアは後回しになっていきます

そして気づけば急性痛になんてことも

日常的なものだと

座り方、立ち方、歩き方、仕事の姿勢がありますね

正直ただただ座っているだけでも負担がたまっていきますが

デスクワークなどで数時間、悪い姿勢で座るということは日々繰り返すので、

まさに茹でガエルの法則に当てはまりますよね 

ちなみに、これはダイエットにも当てはまりますけどね（笑）

181　 /　71.9　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『おまえ【大根足】だな』

といわれて嬉しい人はいないですよね

大根足といえば

ダイコンのように太くむちっとした脚で、なぜかたいていは女性に対して用いられることが多いですね
「大根足」と書きますが「脚」を表現しています

でもその昔・・・【大根足】って誉め言葉だということは知っていましたか？

なぜなら昔の大根は白くてすらっとしており、「大根足」は褒め言葉として用いられていましたが、

江戸時代後半から太い大根が出回るようになりマイナスイメージとして使われるようになってしまったようです

江戸時代後半以前の大根はこんな感じだったんですかね？

さて、良い意味での【大根足】を目指しましょう

181　 /　73.3　/　8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はなんと、おにぎりの化石が発見されたおにぎりの日らしいですね

とはいってもおにぎり食べるわけではなく、いつも通りの減量食を食べている青島です

さて私、実は生まれた時は左利きだった・・・らしいです。

ちなみに今は右利きです。

右利きを左利きに記憶がないくらいの頃に矯正されました。

その理由は祖父が、家業を継ぐなら右利きだ！！

と矯正したらしいです。

・・・ええ、家業継いでません、なんかスミマセン。

ちなみによく矯正された人は

ものを書くのはコッチで、

箸を使うのはコッチで、

なんて方もいますが、

自分に関して言えば、箸もペンも投げるのも右です。

ちょっと元左利きなんだと思った瞬間は、

野球で左打ちした時もそこまで違和感なかったこと

右肩脱臼した時に左手で箸使った時にわりと使えたこと

位ですかね？

そういえばスマホ使うのも鍵使うのも左手ですね

・・・と、ひとまず青島の元左利き話はおいときまして

現在の自分のゆがみを日常生活を変えずになおすのは利き手を逆にするような難易度です。

それはクセがついているから

そのような姿勢になっているのは

そのように歪んでしまっているから

そのように動いてしまう

・・・そのようにが多すぎですね(笑)

181　 /　73.2　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さ～て整体業界にいると

健康番組などで骨盤矯正でウエストが何センチ細くなって

何キロやせたとかよく聞きます

理想の体のために痩せたいな～

と思っている方々には興味津々ですよね

でも骨盤矯正だけして痩せるってのは・・・難しいですね～

 そもそも骨盤矯正でホントに痩せるの？

って思っている方も多いと思います(笑)

まあそんな話は以前したんで、よ～くおわかりですよね～(笑)

さて理想の体と言えばミケランジェロ

でも一口に理想といっても人それぞれですよね

職種によって理想は様々

やっといるスポーツによってももちろん違いますよね

ましてや 

男性から見る女性の理想

女性から見る男性の理想

の体はまた違いますよね

どんな体型でも自分の理想を目指してみませんか？

181　 /　72.6　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量15週目が終わりました
15週目というと・・・105日？
3月頭は80キロくらい、
まあ前半は腸内環境改善だったり
クリーンなものにしたりしてカロリーはあまり変えてなかったとはいえ
いつの間にか3カ月半経過してましたね
－7キロくらいなので、1か月で2キロ弱の減量ペース
体重の変化は1カ月で体重の5％が理想と考えると
本格減量しているとは言えないくらいのスローペースですが
着実に体は変わってきています

停滞してスッと落ちるの繰り返し
・・・停滞という言い方は良くないですかね？
身体に定着してスッと落ちるの繰り返し
・・・かな？（笑）

ここからは体重の変化はさほどでないので
（出たら筋肉落ちてる可能性が）
見た目重視で変化つけていきます

そういえば最近は水切りヨーグルトアイス（プロテイン入り）が良い感じです

さて変化は

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65

 先週平均
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46

今週平均
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　73.1　/　7.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

世界の山ちゃんの創業記念日（1981年）らしいですね
学生時代はよくいきましたし

専門学校で働いている時の新入生歓迎会とかも山ちゃん率が高かったですね

久しぶりに行ってみるのもいいけど

減量中とか関係なく、酒飲む気が全くしないんですよね（笑）

さて、どこかが痛くなり

『やっぱり年ですかね～』

『病院で年だからと言われました』

ということを患者さんから時々聞きます

ボディメイクコース（整体＋トレーニング）でも時々聞きます

でも、それだけではないですよね

右膝だけ痛い方は右膝より左膝の方が若いのか？

同年代以上の人はみんな痛いのか？

加齢だけだと説明つかない事も色々

そりゃもちろんすべての生活習慣の条件と肉体的なスペックが同じなら（そんなことはあり得ないですが）

１０代より２０代

２０代より３０代

３０代より４０代

４０代より５０代

５０代より６０代

６０代より７０代、８０代、９０代・・・というように長期にわたって仕事での負担の蓄積や、日常のクセでの負担は蓄積しやすいのは当然ですが、もちろんそれだけではありません

主に下記の５つの要因が関係してます

【加齢】負担（筋肉・内臓・関節）の蓄積・筋力低下

【使わない】正常な動きができなくなる・弱化

【使いすぎ（固定・動かしすぎ）】疲労の蓄積・体の消耗

【使い方（クセ）】疲労の蓄積・痛みの箇所が集中・限局される

【外傷】程度によりますが、体の使い方に影響

加齢は関係はありますが、【だけ】ではありません

それは

痛みもボディメイクもです

181　 /　72.8　/　7.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は鉄人の日
1987年カープの衣笠選手が2131試合連続出場の世界記録を作った日らしいですね

自分くらいの世代だと野球選手で【鉄人】といえば金本知憲選手が出てきますけどね

さて

何かをはじめるには準備が必要ですね

健康メモも準備中
（内容変更するかもしれませんが）

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか？

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえたら

あとは月並みですが【覚悟】【継続】【意識】が必要

もちろん正しい知識もね

当たり前ですが、

１0キロ痩せるのは１キロ痩せることの１０倍以上難しい

当たり前ですが、

１００日継続するのは１日やることの１００倍以上難しい
（途中からやめることが難しくなることもありますが（笑））

体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています（笑）

181　 /　72.3　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて腰痛は腹筋で治る！！

・・・と聞きましたがホントなんですか？

と聞かれたことがありました

腹筋運動（クランチ）は腰痛予防にはなります

が、もちろんそれがすべてではありません

腰痛の原因によります

腰が反って痛みが出ている方には有効ですね

腹圧を高めることにより腰部を安定させます

（ちなみにぎっくり腰の時によく使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます）

ただし腹筋運動（クランチ）のやり方を間違えると逆効果！！

腰痛の原因になりかねません

一番イメージしやすい腹筋と言えば

学校の体育などでやった腹筋は

腹筋ではなく腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）

という股関節を曲げる筋肉で状態を起こしてしまう事があるので、より腰を反らせてしまい痛みを誘発・悪化させてしまうことが多々あります

なのでおすすめは

ドラゴンフラッグでガッツリ腹筋！！

ではなく！！（笑）

足をイス・ソファー・ベットなどの上に置き（膝・股関節９０度の状態）

肩甲骨が浮くくらい状態を曲げる

それでも股関節の前に力が入ってしまう方は下記のような状態をおすすめします

もしくはただ仰向けに寝て肩甲骨が浮くくらい状態を上げるだけでもOKです

起き上がらないとだめなのでは？

と思われるかもしれませんが、起き上がる状態までいくには前述した通り

腹筋ではなく腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）

や腿の前の筋肉まで稼働させてしまいます

ただ間違ってもぎっくり腰の状態の時にはやらないでください

最近、ぎっくり腰になったときは動かした方がいいとTVでやっていたらしいですが

動かし方があります、何でも動かせばいいってもんじゃありません

それに安静にする時期もあります

それと上の方で

（ちなみにぎっくり腰の時に使うコルセットも腰部に巻き、腹圧を高め安定させます）

と書きましたが

痛くなくなってからも長期で着用すると周りの筋肉が低下の一途をたどります

そうなるとまた痛めやすくなります

痛みが改善してきたら、正しく動かすことと、支える筋肉をつけることが大切になります

あと忘れてほしくないのは腰痛も色々原因があります

何回も書いてますが腰が痛くても腰が原因でないケースもあります

腰痛もケースバイケースです

181　 /　73.3　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

現在ゆったりと減量中です

低脂質で減量中なので炭水化物は色々食べますが

砂糖の摂取はトレーニングはじめてからさらに少なくなりましたね

ちなみに今回の減量中の炭水化物は

・白米

・ジャスミンライス

・オートミール

です

さて、今日は砂糖のお話です

さて以前ブログやあおし健康メモでも書きましたが、メンインブラック3(吹き替え)でこんな会話がありました

まあ、それでも空腹時にいきなり糖を食べるのはおすすめしません

理由はコチラ⇒ブログ【空腹】
https://aosi-seitai.net/blog/2020/03/post-2633.html

181　 /　74.2　/　8.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて一般的にある程度、忍耐強いことは大切かもしれませんが、痛みに関していえばそれがアダになってしまうことがあります

 当たり前ですが、痛みゆがみに関しては早め早めの対策が大切です

さて、腰が急に痛くなると

『これはぎっくり腰か！？』と思うことは多いですよね

肩も急に痛くなると

『これは四十肩(五十肩)か？』と思うことも多いですね

ぎっくり腰は軽度の方でという事はありますが

四十肩に関しては肩が少しでも痛くなると

『私、四十肩かも！？』

と考えてしまう方が多いです

ただ、似た症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけでは、決して四十肩や五十肩とは決めつけられません

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で若い十代、二十代でも起きること十分考えられます

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

炎症が発生する部位は、主に3か所

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量14週目が終わりました
変化は

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65

 先週平均
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6

今週平均
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年の梅雨入りは遅いんですかね？

梅雨の時期は首の痛みもですが、低気圧で頭痛も多くなりますよね

最近もいますが

ある患者さんに頭痛に聞く注射があるという話を聞きました

芸能人の方がすごい効くとテレビだかラジオで言っていたらしくその患者さんは調べたようです

軽くしか調べてませんが

【片頭痛予防薬】でエムガルティというらしいですね

しかも認可は割と最近で2021年4月からのようです

月に一回の注射で1回13,000円くらいと言っていた気がします

そしていつまで続けるかはまだ明らかにされていないようで少なくても6～8カ月は続けて様子を見るといわれてその患者さんは一旦やめたようです

色々ありますね

そういえばなぜ、整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました。

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経った時なので15年位前からですね。

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です。

整体だけでは足りないのか？

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます。
（反射はおいといて）

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきます。

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく（動かせなく）なります。
（動かせても、筋肉がつったり痛めたりします）

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます。
（同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ）

それで体操・トレーニングが必要になります。

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません。

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね。

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています。

整体→骨格矯正・自然治癒力向上
体操→動き修正
パーソナルトレーニング→機能向上
を軸に体の変化と健康を

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昔から芸事は6歳の6月6日から始めると上達しやすいと言われているようですね

今は昔より習い事って色々ありますよね

だいたい患者さんのお子さんは習い事していますが本当に色々です

もちろん大人も習い事とか教室みたいなものもたくさんありますよね

ジム、オーボエ、フラダンス、ベリーダンス、バイオリン、テニス、ヨガ、ピラティス、サッカー、格闘技などなど患者さんから聞くだけでも色々と多いですね

大体は聞いたことがありますが、時々聞いたことがない（私がですが）楽器や

結構前の話ですが、

アルティメットやってますと言われたときは
なにそれ？格闘技？と思ったもんです（笑）

ちなみにざっくり言うとフリスビーを使ったラグビーと説明されました（笑）

最近、腕の痛みで多かったのはテニス肘や腱鞘炎でした

・・・という事で本日は腱鞘炎のお話です

ってなったので今回はテニス肘・・・とついでに野球肘も

まずは痛くなるところは肘の外側と内側

 バックハンドストロークで肘の外側を痛めるバックハンドテニス肘

 フォアハンドストロークで肘の内側を痛めるフォアハンドテニス肘

まあ

外側はテニス肘

内側は野球肘

と言われるのが一般的かもしれませんね

専門的にいえば

外側のテニス肘・・・上腕骨外側上顆炎

内側の野球肘・・・上腕骨内側上顆炎

といいます

外側上顆炎・内側上顆炎

と字のままですが外側上顆と内側上顆という場所の近くの腱が炎症します

炎症の原因は腕の筋肉の使い過ぎですね

ちなみに腱とは筋肉を骨に結びつけている組織です

一般的に知られているのはアキレス腱ですかね～

 アキレス腱は、腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）がアキレス腱に変わってかかとの骨にくっついています

話を戻すと、特に筋肉から腱に変わる部分はストレスがかかりやすく炎症を起こしやすいいんです

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

トレーニングのコースの方によく聞かれることの一つに食事があります

・糖質制限がいいんですか？

・最近脂質制限ってよく聞きますが

・人工甘味料が

・フルーツって

・焼肉って

・何の肉が

・ブロッコリーって

・バナナ、リンゴなど単品ダイエットってあったけど

などなど

どれがいいのか？

と聞かれることも

ダイエット法って一つではないんですよね

一つ言えるのは

一つに絞らなくていいんじゃない？

ってこと

そもそも目的は

ボクサーの試合のための減量や

ボディビルダーのコンテストの減量じゃないんで

一般のダイエットってその時の一時的なものだけでなく

引き締まった体をキープする生活ではないんでしょうか？

ということはバナナだけ一生食い続けるなんて嫌ですよね

もちろんバナナはカリウムを含んでいて浮腫みには効果高いと思いますが

カリウム含んでいるのはバナナだけではないですし

肉も鳥食べたい日や牛食べたい日や豚食べたい日やラム食べたい日があって当たり前

ポテトチップス食べたい日もあるさ（笑）

その時の体に合わせて食事法は変えるのがベストです

もちろん糖質過多・添加物過多・毎日ジャンクフードは避けるべきですけどね

ちなみに私は現在減量中です
3月からゆっくり絞ってますが

PFCバランスは4：2：4です

総カロリーの4割をたんぱく質・2割を脂質・4割を糖質

ですね

他にも質の悪い油（脂質）はできるだけ食べない

添加物、加工品はできるだけ食べない

というのを気をつけています

今年はバチバチに絞ろうかな～と考え中です

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

30代になってから太りやすくなった・・・

30代になってから10代・20代の時と同じ事をしても痩せなくなった・・・

30代になってから体力が落ちた・・・

30代になってから風邪が長引くようになった

30代になってからなんとなくの不調が増えた

という話をよく聞きます

実感している方も多いのでは？

でもそれって当たり前なんですよね

歪みや負担は生活パターンにより筋肉の付き方、関節の動かし方、体型ができてきます

生活パターンを20年続けている人、30年続けている人、40年、50年、60年、

続ければ続けるほど負担があって当然ですよね

もちろん食事からの負担で内臓の疲れ腸内環境などもです

酒、ジャンクフード、砂糖などなど続ければ続けるほど・・・

他にも、以前書きましたが30歳をさかいに成長ホルモンが低下することがあります

成長ホルモンは、免疫システム、脂肪燃焼、臓器の動き、脳の働きなど人間の全ての活動、機能に影響を与えます

つ～ま～り～、成長ホルモンが低下する＝代謝が悪くなる、免疫が下がる、臓器の動きが鈍くなる、脳機能が下がる・・・という事になってしまいます

もっと簡単にいうと運動したり、筋トレしても10代・20代に比べて

脂肪が減らなくなったり

筋トレをしても

筋肉が成長しなくなったり

風邪をひきやすくなったり

疲れやすくなったり

内臓の不調がでたり

睡眠の質が下がったり（寝つきの悪さ、疲労回復の低下）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

緊急地震速報はビックリしましたね
ダンベルフライ中に音が鳴りビックリしてダンベル落とすところでした
津波の影響はないようなので良かったです

6月ですね

6月といえばもちろん梅雨ですよね

どれだけ多湿になるんだろう

除湿器がないと洗濯物が乾かないんですよね

ジメジメと高温多湿に低気圧

気温気候の変化は体調の変化です

って何回も書いてるので耳に胼胝ができますね（笑）

身体も心も整えていきたいですよね

さてGWの暴飲暴食を挟んでの減量14週目ハジマルヨ～

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量13週目が終わりました

今週は結婚記念日とその翌日に食べました

ええ、よく食べました（笑）

その結果が出ていますね

本日6月より気も身も引き締めていきますよ！！

という事で変化は

スタート週平均
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65

 先週平均
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4

今週平均
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html