2024年10月アーカイブ

181　 /　75.9　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ハッピーハロウィン

・・・いや、特に何かするわけではありませんが言ってみました（笑）

現在街中はハロウィンとクリスマスが入り乱れていますね
その中に
おせちご予約承ります
も混ざりよくわからないことになっています

今しっかり正月におせちを食べる家庭がどれくらいあるのかな？

突然ですが

『自分の体は好きですか？』

この問いに『YES』と答えれる方はどれだけいるんでしょうね？

181　 /　74　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

この夏も何人かいました
『腹筋を割りたい』
という方
ご存じの通り元々割れているので腹筋の上の脂肪を落とさなければ割れて見えませんね

さて最近やっていませんでしたが以前頻繁にやっていたのがコレ

その名もドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグとは、映画「燃えよドラゴン！」などで有名な、ブルース リーが好んで行ったと言われる腹筋トレーニングです

ちなみにドラゴンフラッグのドラゴンはブルース リーから由来されると言われています

また、このドラゴンフラッグを有名にした映画もあり、

シルベスタースタローン主演のボクシング映画「ロッキー」のトレーニングのシーンで登場したことがかなりのインパクトを与え、

トレーニング上級者の中で取り入れる方がふえたといわれています 

数年前はまったくできなかったドラゴンフラッグ

やはり継続は大切ですね

トレーニングのみだけでなく

できなかったことができるようになることは嬉しいですね～

やる気になります

ちなみに腹筋さんを見せたいのであればまず大切なのは

Abs are made in the kitchen, not the gym. 
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
（腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる）

なんて言葉もあるとおり食事ですね

理由は簡単で脂肪があると見えないからです

特に腹回り、お尻、大腿部はもともと脂肪量が多い場所なので余計に食事で脂肪を落とすことが大切になりますね

181　 /　75　/ 10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてバランス感覚と重心は大切

という話

どんな重心のズレがあるのか

まず分かりやすく足の裏

後ろ（踵）にかかってる？

前（つま先）にかかってる？

内側（親指・土踏まず）にかかってる？

外側にかかってる？

では後ろにかかっているとしたら

勝手に重心がズレてきているんでしょうかね？

もちろん理由はありますよね

骨盤なり体幹なり頭なりがゆがんできているので、

補正するために重心がズレてきていると考える方がいいでしょうね

ゆがむ理由はもちろん人それぞれ

座り仕事で頭が前にいき・・・

前かがみの立ち仕事で上半身が前にいき・・・

足を捻挫・骨折して片足に力がかかり・・・

感覚受容器が・・・

などなど

そして当たり前かもしれませんが

同じ姿勢で仕事してても

前重心の人もいれば後重心の人も

前後のゆがみと同じで鏡で前から見るだけでは気づきにくい

たまには横からの姿もみてはいかがでしょうか？

一つバランスが崩れるだけで時間をかけて総崩れすることもあります

自転車は時間をかけず一瞬で総崩れしましたがね（笑）

181　 /　74.9　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

181　 /　75.3　/　10.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

10月も最後の土曜日となりましたね

来週末は11月ですよ

年々早く時間が過ぎると感じるのは以前もblogで書いた

ジャネーヨの法則、ハリセンボン・近藤春奈に『ねえ、○○さん』とふると

『○○ジャネーヨ』と突っ込む法則

ではなくジャネーの法則ですね

今思うと小学校の6年が体感で一番長く感じたかもしれんな

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　75.5　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は世界パスタデーらしいですよ

イタリアで世界パスタ会議が開催された日らしいです

そういえば最近SNSだったかな？

とある動画を目にしました

それはグルテンは体に悪くイタリア人も小麦のパスタを食べなくなってきているんです

と言っている動画でした

ホントかどうかは知りませんが最近グルテン、小麦は体に良くないというのをよく見かけますね

なぜ悪いと言われるかというと

グルテンは体内で消化されにくいため、異物となって蓄積し、腸内環境を悪化させる原因になることや

最近、腸活というワードも広がり、腸内環境の悪化が体にさまざまな不調をもたらすといわれること

グルテンの影響による不調は、アトピー性皮膚炎や喘息など、目に見えてわかるアレルギー反応もあれば、頭痛や腹痛、倦怠感、肌荒れなど自覚しにくい症状もあるということ

ですかね

 ちなみに現代の日本人の80〜90％は小麦が合わない体質だと言われているそうで

小麦に含まれている主なたんぱく質のグルテンが原因だからです

 小麦は消化されると、化学物質エクソルフィンが生成され、それが脳に到達してモルヒネ受容体と結合し、アヘンやヘロインと同じような多幸感が与えられ、中毒症状でカロリー摂取をやめられなくなり、食欲増進の依存症状が引き起こされてしまうようです

パンがおいしくてやめられない。

 パスタを食べても、すぐにまた食べたくなってしまう。

そんな経験をしたことはあるんじゃないでしょうか？

私はありますよ（笑）

まあ正直なところ体に合うか会わないかの問題もありますよね

体に良いとされているものでも体に合わないこともありますしね

自分で言うと玄米は合わないです

腹にハリが出て違和感が強くなりますね

そして小麦も腹が痛いくなるとか、下痢になるとかはありませんが玄米と同じく強くハリが出たりするので基本あまり食べません

食べても一定量以上は食べないようにしています

昔はあんなにパンとか食べていたんですけどね

基本的に食べて腹にハリが強く出るようなものは食べなくなりましたね

もちろん全く食べないわけではありませんがね（笑）

ちなみによくInstagramでパスタをあげたりしていますがあのパスタは全粒粉のパスタになります

すぐお腹がゆるくなるという方

自分も20代の頃はそうでした

一回、小麦や乳製品の量を減らしてみるのも良いかもしれませんね

さらにちなみに自分は乳糖不耐性があるんでしょうけど

牛乳や生クリームは飲んだり食べると腹を下します

チーズなども一定量こえると同じ感じなりますね

10代からそんな感じです

181　 /　75.1　/　9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

いきなりですが・・・筋トレはじめる前の写真です

後ろ姿でもわかりますがムチムチのパンパンです

振り向くとわかります

アップになるとさらにわかりやすい

腹でてる～（笑）

患者さん（男性・女性共に）からお腹をへこませたい！！ということの相談を受けます

さてお腹をへこませるのに必要なのは何か！？

と聞かれてなにを思い浮かべますか？

胸郭

腰椎

胸椎

筋肉

腹圧

食事

などなど

どれも大切です

胸郭（肋骨）・腰椎・胸椎が正常な動きをしないと腹圧が正しくかからなくなりお腹が出る

筋肉のバランスの悪さは腰・骨盤が前に引っ張られお腹が出やすくなる

筋肉はお腹（腹直筋・腹斜筋）だけでなくお尻（殿筋郡）やモモ表裏（大腿四頭筋・ハムスト）や骨盤底筋群も重要になります

すべて仕事などで同じ姿勢を続けていると正常な動きを失いやすくなる場所です

ちなみに、これには高負荷な筋トレは必要ありません

元々の動きを思い出す

まあそして食事ですね

どれだけ動いても食事がよろしくないとお腹の脂肪は落ちません

運動で食事の悪さを帳消しにすることはほぼ不可能です

ちなみに腹筋をバッキバキに割りたいなら

食事

筋トレ

は当たり前ですが重要になります

181　 /　73.8　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

TVでやってたから

痛いから

太ったから

はじめる理由は何でもいいんです

問題は正しいか、今の自分に必要か、適しているかどうか

情報は色々ある・・・ありすぎるくらいある、

何が正しくて何が間違っているのか判断ができないくらいある

情報過多なネット社会の弊害でしょうね

先月患者さんに

『運動前にストレッチするのは良くないと聞きました』

といわれました

これは正しくもありますが間違いでもあります

確かにストレッチを運動前に行うことの有害説が近年広まってきていますが

厳密には静的（スタティック）ストレッチをおこなう事が良くないという事です

以前も書きましたが　https://aosi-seitai.net/blog/2017/09/post-1902.html

ストレッチと言っても色々種類があります

運動前に静的（スタティック）ストレッチをすると筋力は平均5.5％、跳躍力や瞬発力も平均3％ダウンしたという研究があるようです

・・・考えてみれば当たり前なのですが、筋肉は収縮する（縮む）ことで力を発揮するので緩めてリラックス状態にしたら力を出しきることはできなくなりそうですよね

それに関節まわりの筋肉や腱がゆるむことで怪我も起きやすくなります、適度な固定・弾力は関節にかかった負荷を和らげるため必要です

ただ、勘違いしてはいけないのは、動的（ダイナミック）ストレッチはむしろ運動前にやることは推奨されてますし、練習前に行うとパフォーマンスが向上することが知られています

・・・動きは名前ほどダイナミックではありません（笑）

なので

運動前に静的（スタティック）ストレッチはやめたほうが良い

ということと

運動前後にストレッチをしてください・・・というのは

運動前は動的（ダイナミック）ストレッチをして

運動後は静的（スタティック）ストレッチをしてくださいという事です

ようはタイミングの問題で

181　 /　75.5　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

涼しいのか寒いのか暑いのかハッキリしませんね～

そんな時は

運動して汗かいて

しっかり食べて

ゆっくり寝ましょう

まあ年中そうできたら不調も起きにくいんでしょうけどね

最近

『先生はトレーニングってどれくらいの頻度でどれくらい続けているんですか？』

と、患者さんに聞かれました

はじめたころは週2、今は週5で10年はしていないくらい？
(はじめの一年は週2(上半身・下半身)でした、
そこから週3(胸・背中・下半身)
週4(胸・背中・下半身・肩)
現在(胸・背中・下半身・肩・腕)の5分割となりました
ちなみに右肩脱臼して数か月上半身は休んだことも)

と答えると 

『やはりなんでも同じことの積み重ねなんですよね』と言ってました

学生時代に自転車で北海道最北端まで行った事のあるこの患者さん

行ったことはたいしたことがない、ただの結果です

ただペダルを踏むの繰り返しです

ペダルを踏むの繰り返しを続けられて出会った人とのふれあいの経験が役に立ってます

同じことの繰り返し、やり続けての積み重ねの大切さを学んだんです

と言ってました

人生、積み重ね積み重ねですね

181　 /　75.9　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

またまた気温が下がりましたね

とはいっても昨日は昼間に出ただけなのでTシャツでしたが

そして久しぶりに牛肉を食べましたね

最近たんぱく質は魚ばかりでしたからね

減量中も肉は鳥ばかりでしたし

牛肉あんなに食べたのは・・・いつ以来だ？（笑）

ストーリー

体を痛めるにはストーリーがある

問診して姿勢みて患者さんの症状が７・８割分かり、検査で確認する

https://aosi-seitai.net/post-1.html

181　 /　75.7　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

増量中と言いつつも全く食べる気がおきずに2～3キロUPで止まってました
（普通くらいは食べているので食欲がないわけではありません）

胃腸が強い方々は凄いですね

100キロこえるのは才能だと言いますがその通りですね

その昔、大幅増量したことがありますが

クリーンな食事では86キロくらいが限界でした

そこからただひたすらにカロリーを摂り93まで上げたことがありますが

40代の今そんなことしたら糖尿になるね（笑）

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　75.4　/　9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

気温が下がってくるとちょいちょい

色々な不調が出やすくなりますが

そのうちの一つが、【こむら返り】いわゆる【足がつる】ということ

もちろん寒い時期ではなくても出てきますが

経験のある方も多いんじゃないでしょうかね？

もちろん運動中や寝てる最中になど人それぞれでしょうけどね

（自分も筋肉痛の時や高校時代野球やっている時に練習中につったことが過去にあります）

足がつるというのは、筋肉痙攣（けいれん）の一種で、筋肉やその周囲の筋・腱が本来の許容範囲以上に伸びて起きてしまいます

その原因は大きくは２つあります、それは

肉体疲労

栄養不足

です

多くの場合は筋肉疲労、水分不足、電解質の不足、寒暖の急激な変化、神経系の伝達機能低下など、いくつかの要素が重なって起きます
（自分がつったときは筋肉疲労・水分不足が主でしたね）

肉体疲労が原因となる理由ですが、

筋肉が骨に付着している部位を腱と言いますが、腱の中には、「これ以上筋肉を伸ばすと切れてしまう！！伸ばしてはいけない」という事を脳に伝達する機能があります

（腱で有名なのはアキレス腱でしょうかね？あとは膝の皿の下をたたくと下腿が勝手に動く膝蓋腱反射の膝蓋腱などでしょうかね～）

181　 /　75.7　/　9.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

整体＋トレーニングなどをコースでやっていますし、

体操・トレーニングの指導も行ってますが時々、

『これ（体操・トレーニング）はいつやってもいいんですか？』

と聞かれます

ここ何年も【朝活】といって朝に何かやったりとかも多くなっていますし、

自分もトレーニングは週5で朝やっています

ただ早朝の運動は体に良いかというと

寝起き直後はよくないです

なぜかというと

首の寝違い等でわかるように負担がたまっていると起きた直後に痛めやすいです

寝てる最中は起きている状態に比べ動きが少なくなります

よって起きた直後は急に動かすと弱くなっている部位は痛めやすいのです

あとは早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできていますし、

寝ている間に人は３００mlの水分が失われます

水分不足での運動はパフォーマンスが下がりますし、寝起きに水分をとっても小腸に届くのに時間がかかります

なので寝起きすぐの運動はよろしくないです

せめて起きてから1～２時間たってからにしましょう

ちなみに

【早朝や就寝前は体温が低くなるように人間の体の体はできています】

と書きましたが、

最近、体温が十分に下がらない人が増えてきているようです

原因は日中に十分に体温が上昇していないからだそうです

なので夜にかけて体温が下がらず、

その結果、寝つきが悪くなったりしてきます

原因は血行が滞っていることが考えられます

ずっと座って仕事していればそうなりますよね

痛み・ゆがみ改善だけでなく睡眠の質を高めるためにもトレーニング・体操をして体を温めてあげると良いですね

181　 /　75.4　/　9.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体は好調なのかちょっとした目安です

以前、武井壮さんが・・・ってお話したのを覚えているでしょうか？

数センチのズレが大きくなってゆがみ・痛みにつながります

ってお話です

ちょっとそれと似てはいますが

痛み、ゆがみってのはちょっとずつ蓄積してきて

急性痛や大きな痛み（ぎっくり腰など）や大きなゆがみになってしまうとお話したことがありました

（ぎっくり腰や寝違いなどは突然なるイメージが大きいかもしれませんが

蓄積していれば、くしゃみや顔洗う時の前かがみなど日常の簡単な動作でも簡単になります）

そして、小さなゆがみの段階では自覚するのが難しいってお話もしましたね。

ではどう自覚すればいいのか！？

簡単な方法は

毎朝鏡を見て目を閉じて腕を水平に上げてから目を開ける

たったこれだけ

・・・

・・・

・・・しっかり水平になってますか？

水平になっていても痛み・違和感はないですか？

・水平になっていない

↓↓↓↓↓

頭からの指令が伝わりにくくなって体が動きにくくなっているかもしれません

・痛み違和感が出る

↓↓↓↓↓

指令はいっているが体が無理をしないと動きにくくなっている

ちなみにコレ、背中や腰や足にゆがみがあっても意外と目安になります

もちろん１００％じゃないですけどね（苦笑）

あくまでも一つの目安なんで

ちなみに寝起きすぐにやらないでくださいね
（理由は動く準備ができていない状態で、さらに疲労がピーク近くまで蓄積しているとこれで、つったり寝違いしたりする可能性もありますので）

起きてちょっとしてからにしてください

＆

何もしなくても痛みや違和感があるときにはしないでくださいね

他には

毎朝（毎晩でもOK）、体重・体脂肪率を測るってのもいいです

理由なく変化が激しい場合は体の中で何かが起こっている可能性があります

181　 /　74.8　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてよく３０過ぎると体力が・・・と聞きますが、

もちろん個人差がありますが３０過ぎたらそんなに急に落ちるわけではなく、

まったく動いてなければ２０代から体力の低下を感じる人もたくさんいます(笑)

『長い階段上ったら・・・』

『急に運動したら・・・』

などなど患者さんから話を聞くこともあります

一般的には運動などしていないと３０くらいから年１％ずつくらい筋力が低下していきます

筋力が低下すると代謝が落ちたり太りやすくなるとも言われますが整体的に大切なことの一つは

骨(関節)のゆがみを矯正する整体ですが、いくら骨(関節)を矯正して正しい状態に戻したり動きやすくしても

骨を支え、関節を動かしているのは筋肉なので筋力が低下すれば正しい姿勢のキープが難しくなるということ

もちろん、脳から筋肉にしっかり指令が伝わっていて動かしやすければ、

加齢で筋力が低下していてもコリやゆがみも最小限に抑えられ不調も少ないかもしれませんが

動かしてないから筋力低下はもちろん起こるし

動かしてないから脳からの指令も伝わりにくくなり、筋力低下が著しくなくても動きにくくなり不調が出やすくなります

話を戻し筋肉が動きにくかったりは整体で調整できますが

弱い筋肉をムッキムキにはできません

・・・まあ良い姿勢が目的ならムッキムキになる必要はないですけどね(笑)

ただ最低限の筋力は維持していきたいですよね

あと筋トレしている方も患者さんの中にもいますが

前にも言いましたが自分の好きな部位だけ・・・というのはおススメしていません

体のためにはバランス良いトレーニングが基本です

『３０過ぎたら落ちていく』

ではなく３０過ぎても進化して日常を楽しんでいきたいですし、楽しんでいってほしいですね

３０過ぎたらなんて書いてますが自分自身は40過ぎたらになっています

 さてバルクアップ頑張ろうかな～

181　 /　74.7　/　9.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『年だね』

言われたくないですよね～

でも誰しも平等に年はとり老けて、年齢を感じることは出てきます

少しの運動で息が切れたり

シワが目立ったり

回復が遅くなったり

腹がでたり

胸やお尻がたれたり

・・・上げたらきりがないですよね

自分も40代になり年齢を感じることがあります

筋トレや加圧トレーニングで成長ホルモン出ているおかげか、

最近は減量中に使っていた幹細胞美容液を全身に使っているおかげか、

元々老けていたせいか

髪型のせいか（笑）

最近は若く見られますが、

自分が年齢感じるのは白髪が増えてきたことですかね

今年何年ぶりだろうと思うくらい久しぶりにヘアカラーしましたが

最近は白髪を隠すのではなく生かす

と美容師さんが言ってましたね

さて

問題は年齢だとあきらめずに、どう年を重ねるかではないでしょうかね？

よく年をとって躓いたりするのは

『筋力が低下してきたから』

とよく言われますが正確にはそれだけではなく加齢にともない筋紡錘のセンサーの働きが鈍くなり脳への情報が少なくなり自分の認識と実際の動きが伴わなくなるからです

自分の認識と実際の動きが伴わないってのは運動していない人にとっては日常的に体感する方も多いかもしれませんね

お子さんの運動会のお父さんとか・・・これで怪我した患者さんや患者さんの旦那さんもいましたしね

（※ちなみに筋紡錘とは体中の骨格筋にある筋肉のセンサーみたいなものでその筋肉が今どれくらい伸びているかなどの情報を脳に正確に伝える働きがあります）

ちなみに筋肉が太いほど脳への情報の強さが強いです

つまりは結局・・・筋力が低下してきたからなんですね（笑）

という事はつまり、

年とって階段などで躓きたくなかったら下半身を適度に鍛えておかないとなんですね～

鍛えるといってもガンガンスクワットをやりましょう

とかではなく普通にウォーキングも良いですし

あえて不安定な所を歩くのも良いです

不安定すぎると危ないので

砂利道や砂場・浜辺・山道などが良いですね

公園の砂場をグルグルとずっと歩いていたら近所の方に通報されてしまうかもしれませんが（笑）

あえて不安定な場所を歩くことで前庭脊髄反射などを鍛えられます

これはつまずいた時などに無意識に足を出したりして転ばないようにする人間の反射です

これが鍛えられることにより姿勢にも影響がでてきます

店ではムービングディスク（バランスディスク）などを使って自分でも患者さんにもそれ系の体操・トレーニングはしてもらうこともありますね

さらにちなみに普通の人は筋力の6～7割程度しか出せていないという話を聞いたことがありませんか？

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

語呂合わせで豆乳の日らしいですよ

豆乳って最後に飲んだのいつでしょう

牛乳も最後に飲んだの学生の時ですね・・・多分

最近アーモンドミルクを飲んでますが

あれは植物性ミルクらしいですね

たくさん飲んだらお腹ゆるくなるのかな？（笑）

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

増量中でございます・・・一応

筋トレ中の糖質を増やし

米の量を増やし

バナナの量が増え

時々和菓子（大福が多い）を食べ

日曜日は割と自由に食べる

そんな生活が続いております

どこかでプチ減量を挟もうと思いますがまだ体がそんな感じではないですね

さて

1・2・3といえば続くのは

ダァーでしょうか？

バッティングセンターや

ゴルフの打ちっぱなしで打つときでしょうか？

人間、経験を積むと無意識のうちにしてしまう判断基準や物事のとらえ方があります
（ちなみにこの法則を心理学的にはスキーマと呼ぶらしいです）

例えば

012

に続く数字は？

と言われてほとんどは

3

という方が多いでしょうが

フリーダイヤルで

0

がくるという方もいるでしょう

どっちも間違いではありません

これはある意味恐ろしいです

経験を積めば積むほど・・・というか、なれればなれるほど、勝手に予測してしまったりしているという事です

この勝手な思い込みが思いもよらない結果を招くこともあります

特に自分に自信が出てきた頃には特に・・・

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体は動かさないと、どんどん動かなくなります

体の関節・筋肉の可動域（動く範囲）は決まってます

仕事して同じ姿勢しかしないと、さらに動く範囲は決まってきます

その範囲しか動かさないともちろんほかの範囲は動きにくく（最悪動かなく）なる

その結果、調子が

放物線の頂点から緩やかに落ちていく方もいますが

ガクッと直角に落ちていく方も多いです

そして、予兆はあったという方もいますしがまだ大丈夫だと思ったという方や

意外にも？

この前までは何ともなかった！！

とか、

急に痛くなったんです！！

と言いう方もいます

正確には緩やかに低下してきて急に直角に落ち痛みがでる。でしょうね

そんな痛みが出る時の原因はよく聞く

【重いものを持ち上げた】もありますが

意外と来院される方で上記は少ないです

・くしゃみ

・せき

・トイレで力をいれる

・朝、勢いよく起きたら

・シャワーで頭を洗おうと前かがみに

・顔を洗おうとしたら

なかには

車でバックしようとしたときに後ろを振り向いた瞬間に寝違えた

や

縁石に座り花火を一時間くらい見ていたら腰が痛くて立てなくなった

なんてのもありました

振り向いた瞬間はともかく、座っていたら痛めた？

とお思いの方もいますよね

こちらの女性はこの時、生理中でした

生理中は女性ホルモンの影響で仙腸関節（骨盤の関節）下図参照

が緩みます

そのうえ硬いところに座ると骨盤の関節は緩みやすくなります

さらに悪いことに、浴衣を着ていました

おそらく、帯で腰椎（腰の背骨）が圧迫され動きにくくなっていました

その分、骨盤の関節がさらに動きやすくなっていたんでしょうね

同じ骨盤で妊娠中の方が仕事中に後ろのコピー機を使おうと思い振り向いた瞬間に激痛が走り一人では立てないし歩けないという状態になったという方もいました

捻る運動に弱いんですよね

特に生理中や妊娠中は

こちらの方は以前からお付き合いのある方で

店のドアを開けたらスーツ姿の男性が二人がかりで患者さんを持っていました

ドアを開けた瞬間に何事かと思いましたね

悪条件が重なれば何気ない動作や座っているだけでもぎっくり腰になってしまうということです

ゆったり下っているうちにケアしましょうね

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体について必ずこれが正解だということはないと思っています

必ず例外というものがありますし、

同じ症状の改善方法でも、

体を丸めるものもあれば、反らすものもある

この真逆の方法はそれぞれ確立されています

もちろん【効率がよい】【やってはいけない】ことなどはあります

ねじれているのに、ゆがんでいるのに力任せに動かしたら壊れるのは当然

筋肉が傷んでるのに思いっきり動かしたら筋線維が切れて痛めるのは当たり前

関節が動きにくくなっているのに思いっきり動かしたら関節や周りにしわよせがくる

逆に関節がゆるいのに力任せに動かしたらまわりの筋肉にしわよせがくる

当たり前～当たり前～（笑）

先月来院された患者さんがまさにそうでした

自分と同じ反復性亜脱臼

・・・なのに、

 アップもせず

草野球で全力投球！！

その所業、まさに・・・自殺行為(笑)

その結果、１０球で激痛が走り降板

笑い事ではありませんでしたね

でも、何でですかね？

と聞かれて

こういうわけで当たり前～と答えておきました(笑)

ついついアップをサボったりしがちですがサボらないでください

年々体は硬くなりますし負担は貯金されています

気温的に高くても体が動く状態かはまた別の話です

アップもせずに急激な運動をするのは本当にケガしたいとしか思えません

まあ今回の方はアップしていても痛めたと思いますが・・・

運動前後にもお気を付けください

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば今年は珍しく8月一週目、つまりきっちり3か月で減量終了しました

今はゆっくり増量中です

さて以前も書きましたがチョコレート中毒というのもあります

なんでこの時期にチョコの話かというと

先日パーソナルスタートした方がチョコがやめられないという話になったので（笑）

チョコレートや砂糖には中毒性があります・・・ドラッグ並みに

砂糖はマイルドドラッグと呼ばれているくらいですからね

※ちなみにですがマイルドドラッグとはドラッグと同等の強い依存性をもつ嗜好品の定義で代表的なものが砂糖というだけで
塩、脂質、うま味調味料、カフェイン、アルコール、タバコなどもそうで
過剰に摂取することで麻薬のような中毒を引き起こすものを指します

話を戻し

副腎を酷使したり、

疲労しやすくなったり、

糖尿、高脂血症になりやすくなったり、

弛緩性頭痛が悪化したり、

砂糖依存になりAGEｓ（終末糖化産物）がたまり老化が進んだり、

チョコに含まれるカフェインによりカフェイン中毒に、

と悪いことを書いていましたが、

もちろん良いこともあります

ポリフェノールにより抗酸化効果、

カカオ・ポリフェノールによりストレスの抵抗力が強まる、

心臓病のリスク軽減、

などなど

なので以前も書きましたが

カカオ70％以上のものがオススメですね

薬局やコンビニで売っているやつは結構砂糖が入ってたりしますが

ようは食べる量とタイミングってことなんですよね

（なんでもそうですが（笑））

ちなみに男性は甘いものを抑制するアントロゲンというホルモンを持っているようですが、

女性はそのホルモンがないため食べだすと止まらないようです

自粛での暴飲暴食からはじまりそのまま体重増加がすすまないようにチョコ（だけではないですが）の食べ過ぎには気をつけたいものですね

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば、今月は親父の誕生日

親の誕生日何かを贈っていますか？

一応私は贈っています

正直、毎年誕生日に何かを贈るのは両親・嫁さん・師匠くらいですね

そして贈るものも割と決まってきます

母親には大好きなハーゲンダッツのセット

師匠にはコーヒーのセット

そして親父には・・・親父だけいつも迷うんですよね（笑）

無難につまみのセットとかになりがちですがね

さて

習慣って変えるの難しいですよね？

それが良い習慣であればもちろん変える必要はないですが

悪い習慣は是非にでも変えていきたいですよね

ある患者さんは

コロナ前は毎日のように酒を飲み続け

気の向くまま食べ続け

体重は増え続け

生理は重くなり

日常的な倦怠感に襲われていましたが

店が酒を提供できなくなったのを機に酒を控え

在宅になったのを機に適度な運動をはじめ

それならと食事もクリーンなのモノに変え

その結果体調が良くなったと言っておりました

この方に関してはコロナがある意味良い習慣を作るいいきっかけになりましたね

一度、
【良い習慣】【悪い習慣】
【良い食べ物】【悪い食べ物】

等を書き出してみると見つめ直せて良いですね

少しずつでも悪い体のクセを良い状態に改善させていくことに整体を選んでもらえれば嬉しいことです

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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コロナ前、何年かで海外からの患者さんが増えたことがありました
日本語が上手い方
カタコトの方
まったくの方
通訳さん同行の方

そんな中でも印象に残っているのがいくつかあります

腕が上がらなくなっていたイギリス人の方が整体後に上がるようなり
『Very nice』
『Very kamikaze』
？？？
日本人の友達にカミカゼは最上級の誉め言葉と教わったそうです(笑)

181　 /　74.3　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

シルバーアクセサリーが好きになったとき、街ゆく人のアクセサリーに目がいきました

レザーのライダースの購入を考えた時、街ゆく人のライダースが気になりはじめました

この業界（整体）に入ったとき、人の立ち方・歩き方・座り方などに目がいきました

筋トレをはじめたとき、体格の良い人の体に目がいきました

車に乗っている時の視点

電車に乗っている時の視点

新幹線に乗っている時の視点

飛行機に乗っている時の視点

バイクに乗っている時の視点

原付に乗っている時の視点

同じ野球観ていても

熱狂的なファンの見方

そうでもない人の見方

視点なんて、経験・興味・状況で人それぞれですよね

さて、では痛みがある時はどこに目がいくでしょう？

もちろん痛みや痛む場所ですよね？

でも、過去にも言いましたがそこだけでしょうか？

体は連動して動いているので【だけ】は外傷でもない限り珍しい

最近時々、

腰痛はここを緩めれば治ります

的な動画が出てきますが

・・・は？人の体はそんな簡単なものですか？

と思う事もしばしば

直接的な原因であればもちろんそこが原因ですが

負担がたまって、というところは

二次的三次的に痛みが別の場所に出ることは珍しいことではありません。

その原因の確かめ方、対処法は色々です

病院・接骨院・整体でも色々です

薬だったり機械だったり固定だったりテーピングだったり手技だったり色々です

何が合うのか何が適切なのかもちろん症状により違います

薬や手術が嫌な方は整体を選択する方もいます

でも、どうしても薬や手術が必要な方もいます

そんな事態にならないのが一番なんですけどね

ではではダイエットは？

運動不足？

食べ過ぎ？

食べなさすぎ？

飲みすぎ？

飲まなすぎ？

姿勢？

まあ色々ですよね

色々な視点が必要です

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

断捨離という言葉がありますね

年末が近づくと大掃除で色々処分される方も多いのでは？

ちなみに私は年末に特に大掃除はしませんね（3月位にしますけど）

自分はキッカケがないと意外とものを捨てられません

ただ、決めたら一気に捨てます

移転した時は良いきっかけで４５リットルのごみ袋で２０袋捨てました

10年でどんだけため込んでいたんだって話ですよね

ただ、いつまでたっても捨てれないものがあります

自分にとってその一つがファーストミット

高校２年の時に買ったもので

草野球もしなくなったのでもう何年も使ってないんですけどね

メジャーリーガーのマーク・マグワイア選手を覚えている方いるでしょうか？

知らない方も多いかもしれませんね(笑)

そのマーク・マグワイア選手モデルのファーストミットです

思い出深くて捨てられません

まあそんなもんがあってもいいですよね(笑)

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

仕事の時に着る服って色々ありますよね

最近は割とカジュアルな格好でも良くなったと聞くことも多いですが

スーツ

作業着

自社ブランドの服

など

そして、もちろん整体師にも色々あります

知り合いの先生方は、まあ自分も含めですが白衣きてる方は少なく感じますが、

患者さんは

整体師=白衣

というイメージも強いようです

ちなみに

以前の職場では自分も白衣着てました

こんな感じです↑・・・懐かしい(２３歳くらいかな？)

ちなみにスーツも着てました↓・・・これも懐かしい(笑)

と言っても

専門学校の入学式(引率)の年２回、卒業式(引率)の年２回、卒業テスト(筆記)の年２回

つまり、年間で計６回だけですけどね

こう言ってはなんですが毎日スーツ着て仕事している方はスゴイと思います

毎日Ｔシャツの自分に毎日スーツにネクタイは無理です

それに今の髪型でスーツ着たら色々と誤解されそうな気もしますね（笑）