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おはようございます
名古屋駅近くの整体院あおし 整体師・青島兼児です
本日朝トレは胸&腹筋という事で
ちょっと腹筋についてです
腹筋というと
上体を起こしてくる運動が思い浮かびますよね
主には
シットアップ
と
クランチ
というのがあります
シットアップとクランチの違いは
シットアップ
上体を起こしていく過程で下背部や腰を床からはなす
※腹筋と腸腰筋・大腿直筋まで使う
クランチ
肩甲骨までもしくは背中中部までが床からはなれる
※腹筋の中でもへそより上あたりを使う
おススメしているのはクランチの方です
なぜかというと
クランチをすすめる患者さんは反り腰
(寝た状態・壁に背をつけた状態で両手の手掌が余裕で入ったり拳が腰の部分に入るくらいのスペースがある)
の方が多いので
理由はシットアップを慣れてない方がやると腹筋が使えず、股関節の前の腸腰筋や足の大腿直筋だけを使ってしまい反り腰が悪化したり、やっている最中に腰に痛みが出やすくなります
・・・ちなみに腹のお肉を落としたいという方にはシットアップもクランチもおススメしていません
理由は腹筋がそこまで大きい筋肉ではないから
お肉・・・というか脂肪を落としたいならもっと大きい筋肉を鍛えることをおススメしています
つまりはスクワット！！
下半身で大きい筋肉の【モモの前】と【お尻】を鍛えられます
そうすれば代謝が上がり脂肪燃焼効果が進みます
もちろん痩せてバッキバキに割れた腹筋を見せたいのなら腹筋も鍛えないとですけどね(笑)
ちなみに私はこんな感じで腹筋やってます(笑)
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名古屋市在住、静岡県藤枝市出身の整体師です。
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