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おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
これは以前にもやりましたが筋肉の体積ランキング
『大きい筋肉を鍛えたほうが効率よく代謝が上がり痩せやすくなる』
とか聞いたことありませんか？
でも意外と表面積にとらわれて大きい筋肉ってわからないことも多いですよね～
これがわかってたらお腹の肉落としたいからと言って頑張って腹筋しかやらないなんてことはなくなりますよ（笑）
※ちなみに当たり前ですが〇〇cm³（立方センチメートル）と書いてますが個人差はあります、180センチ男性と140センチ女性では違って当たり前ですからね(笑)
1位 1913cm³ 大腿四頭筋（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋）☆モモの前の筋肉
2位 897cm³ 下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）☆ふくらはぎの筋肉
3位 876cm³ ハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋）☆モモの裏の筋肉
4位 864cm³ 大殿筋（※単体筋ではNo1）☆お尻の筋肉
5位 792cm³ 三角筋（前・中・後部）☆肩の筋肉
6位 676cm³ 大胸筋 ☆胸の前の筋肉
7位 666cm³ 大内転筋 ☆モモの内側の筋肉
8位 620cm³ 上腕三頭筋 ☆二の腕の筋肉
9位 550cm³ 広背筋 ☆背中の外側の筋肉
10位 500cm³ 腸腰筋 ☆腰の背骨から骨盤の前を通り股関節の近くにつく筋肉
11位 458cm³ 僧帽筋 ☆背中の筋肉
12位 411cm³ 中殿筋 ☆お尻の筋肉
13位 366cm³ 上腕二頭筋 ☆力コブの筋肉
14位 359cm³ 前鋸筋 ☆肩甲骨から肋骨にかけての筋肉
15位 319cm³ 肩甲下筋 ☆肩甲骨から腕につく筋肉
16位 300cm³ 脊柱起立筋 ☆背骨の両脇に筋肉
17位 266cm³ 上腕筋 ☆上腕二頭筋より深いところにある腕の筋肉
18位 236cm³ 菱形筋 ☆背骨から肩甲骨につく筋肉
19位 231cm³ 大円筋 ☆肩甲骨から腕につく筋肉
20位 188cm³ 長内転筋 ☆モモの内側の筋肉
１位～４位は下半身の筋肉です
２０位中８つが下半身
いかにダイエットにもボディメイクにも下半身トレーニングが大切かわかりますね
バーベルスクワット
ブルガリアンスクワット
ヒップスラスト
レッグプレス
カーフレイズ
などなどで鍛えれますね
５位の肩が意外と思う方も多いんじゃないですかね？
表面積でいったらちっちゃく見えますからね（笑）
三角筋は
サイドレイズなどのレイズ系
ショルダープレス(ダンベル・バーベル)などですね
さ～て注目の腹直筋（腹筋）はというと！！
表面積はあれだけ大きく見えますがなんと、なんと・・・170cm³
１位の大腿四頭筋の十一分の一くらい！！
上腕二頭筋（力コブ）の半分以下！！
・・・ちっちゃ！！（笑）
いかにダイエットで腹筋だけきたえるのが非効率かわかりますよね？
お腹の脂肪はお腹の筋肉を鍛えなくては脂肪が落ちない！！・・・なら話は別ですが
部分痩せは現実的な話かなり厳しいですからね
（むくみだけ取れて脚痩せ・顔痩せとかいうのはおいといて）
という事でダイエットもボディメイクも明日からスクワットしちゃいましょ！！
なんならうちでBFR使ってスクワットしてついでに成長ホルモンもドバドバ出しちゃいませんか！？(^^♪
成長ホルモンについてはコチラへ
https://aosi-seitai.net/post-341.html
ちなみにダイエット・ボディメイクは大きい筋肉が大事ですが
痛みに関していえば小さい筋肉も大事です
2/26のBlog https://aosi-seitai.net/blog/2018/02/post-2046.html でも書きましたが肩のインナーマッスルなどです
痛みに関しては筋肉の大小は関係ありませんね
肩の日
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・地下からの場合
地下鉄1番出口から出て左に行き、１番出口のすぐ真横の少し細い道を左に曲がり200メートルほど直進して右側にあります
入り口にベージュの自販機が３台並んでいます。
エントランスでお部屋番号【501】を呼び出してください。
・地上からの場合
JR名古屋駅桜通口を出て、大名古屋ビルヂング前の横断歩道を渡り、左に曲がり真っ直ぐ進み、マツモトキヨシを過ぎたら右折し直進
２本目の通り（角にビルプランナーという不動産屋さんがあるところ）を左折
そのまま１００メートルほど直進したところの右側にあります
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