整体　あおし　【でも私・・・】

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

久しぶりに聞かれました

『ベンチプレス何キロ上がるんですか？』

これはトレーニングしている人はよく聞かれる一つのあるあるじゃないですかね？（笑）

でも私・・・ベンチプレスやってないんですよね

やってない理由はベンチプレスより今やってるトレーニングの方が胸に刺激がくるし、両肩反復性亜脱臼があり、右肩は脱臼したことがあるので

ベンチプレスのように肩が内旋（内側に回す動き）状態になると肩に違和感が出やすいんですよね

ダンベルでのダンベルプレスも手をハの字にしてやっています

それでも以前ベンチプレスをやっていたのは高校時代ベンチプレス１００キロ上げたかったけど結局上げることができなかったから

なので１００キロ上げれるようになり、少し余裕を持ち１１０キロ上げれるようになってからは入る刺激と意識の重視でメニューを変えました

トレーニングも体操も体の動きも【意識】がまずは大切ですね

そんなベンチプレスのことでジムに通っている患者さんからあることを相談されました

それは

『ベンチプレス（胸のトレーニング）終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

という事

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね？』

と一言

・患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

（胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群）

・バーベルを胸の方に下げるときに頭を上げる方がいいと聞いて上げていたので

椎前筋（首の前の筋肉）がかたまっていた
（胸郭出口症候群）

・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベル上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

・ケアしていない

必ずしも全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

（全可動域でやることによりストレッチ効果もあります）

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない
（意外と胸や腹筋という前から鏡に映るとこしか筋トレしない方も多いです）

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね？

もちろん日常生活・デスクワークでかたまっているうえに偏ったトレーニングで負荷をかけてケアしてないのはいただけません

・・・と１０年位前、腕・胸・腹筋のトレーニングしかしていなかった青島が語りました(笑)