181 / 76.1 / 10.8
おはようございます
名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です
この仕事をしていると痛みやゆがみについてはもちろん、
時々ダイエットについても聞かれることがあります
ダイエットってひとによって目的・概念が違うと思いますが
目的は『体を変えたい』ということ
ダイエットが目的で方法を分類すると
・食事
・有酸素運動（マラソンなど）
・無酸素運動（筋トレ）
食事・・・これが無くてははじまりませんね
有酸素運動・・・ダイエットといわれて一番初めに思い浮かぶのではないでしょうか
無酸素運動・・・最近は認知されてきましたが欧米では王道ですね
どれか一つという方もいますが、この三つの組み合わせではないでしょうか？
食事
食事&有酸素運動
食事&無酸素運動
食事&有酸素運動&無酸素運動
食事のみは体重が落ちます
極端に減らすと筋肉も落ち、やつれたようになります
食事を戻せばもちろん体重が戻ります
食事&有酸素運動は体重が落ちます
筋肉量は一定以上は増えません食事をコントロールして有酸素運動を続けると引き締まるというより落ちていきます最終体型はマラソン選手です
続ける限りリバウンドの心配はそこまで無い
食事&無酸素運動も体重は落ちます（高強度高頻度にして、食事も見合うだけにしていくと筋肉量増加にともない体重も多少増えますが）
筋肉量・代謝はもちろん増えます
体は引き締まります
リバウンドは続ける限りしません
食事&有酸素運動&無酸素運動も体重は落ちます
代謝も上がり筋肉量も増えますが、有酸素運動をやり過ぎたりすれば筋肉量は落ちることもあります
有酸素運動のやり方さえ間違わなければ短期間で体重を落とすことも可能
リバウンドの心配もないでしょう
・・・とザックリこんな感じです
※リバウンドについて言っておくと、リバウンドのないダイエットはないです・・・というと語弊がありますが、過剰に食べるようになり、運動もやめれば必ずまた太るというだけです
※ちなみに食事というのは何度も言いますが食べないではありません
さてでは今年の自分はというと、
例のごとくGW過ぎてから減量中です
一昨々年は筋トレ・有酸素運動（過剰）・糖質制限
一昨年は筋トレ・有酸素運動（適度）・糖質制限
昨年は筋トレ・糖質制限
そして今年は筋トレ・HIIT・食事のコントロールです
HIITに関しては5/12のBlogで少し触れましたね ⇒https://aosi-seitai.net/blog/2018/05/post-2107.html
今年も経過報告は継続中です
本日は背中&肩の日
777
★初めてのあなたへ
★場所・アクセス
★コース一覧メニュー・料金
★あおしの施術理念
★プロフィール
★患者さんの声
★facebook (青島兼児)＆(整体院あおし)
★青島の糖質制限2017before・after画像とその後
★整体×整体師視点のトレーニング＝体のリメイク！！モニター募集中
453-0015
愛知県名古屋市中村区椿町9-21椿ビル（旧真弓ビル）602
営業時間・10：00～21：00
定休日・日曜 祝日（不定）
ＴＥＬ 052-452-4417
