181　 /　74　/　10.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あっという間に2月も終わりますね
もちろん次は3月
さて3月といえば
ひな祭り・卒業式・ホワイトデー
などでしょうかね？

そして暖かくなりより体型が気になってくる頃でしょうかね？

例年通りといえば例年通りですが

ダイエットや体操などパーソナルの問い合わせが2月から増えてきましたね

パーソナルは年中ありますが

ダイエットは暖かくなる前に

という方が多いですよね

モニターは上限がありますのでお考えの方はお問い合わせください

・LINE ⇒ https://lin.ee/mO787dC

181　 /　75.1　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3/2（月）は休院します
GWは通常営業します

「今日はやめておこう…」は誰でもある

疲れたから
時間がないから
気分が乗らないから

トレーニングをサボる理由はたくさんあります。

私も何度も「今日はやめておこう」と思ったことがあります（笑）。

元野球選手のイチローさんも現役時代に気分が乗らない日もあったそうですが、
それでも球場には行く。
始めてしまえば、キッチリやるんですよね。
さすがです。

「もう年だから」は言い訳にならない

「もう年だから無理…」と思う方へ朗報です。

セントラルフロリダ大学の研究では、
18〜39歳までのトレーニング未経験者が、
利き腕ではない方の腕を週2回、12週間筋力トレーニングした結果、

✔ 年齢別で筋量増加の差はほぼなし
✔ 3グループとも腕の筋肉量が約20％増加

唯一、若い人が少しだけ最大重量を上げられた程度で、
年齢は筋量増加の妨げにならないという結果でした。

つまり30歳を過ぎてからでも、若い人と同じように筋肉は増やせるということです。

今が一番若い

結局、トレーニングを始めるのに遅すぎることはありません。

これからの人生で、今が一番若いのです。

年齢を理由に諦める必要はありません。

言い訳は人生のいたるところに

トレーニングだけでなく、人生には言い訳がたくさんあります。

でも逃げ道ばかり作らず、
少しずつ向き合うことが大切。

私も三日坊主にならないよう、
自分に言い聞かせています（笑）。

少しずつで大丈夫

食事も運動も、
完璧である必要はありません。

できることから少しずつ。

今日の小さな一歩が、
明日の自分を変える力になります。

あなたも今日から、
言い訳ではなく行動してみませんか？

181　 /　74.6　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3/2（月）は休院します
GWは通常営業します

年始から寒くなりはじめ増えたのは急性腰痛・・・ではなく肩首でした

ぎっくり腰の方もいましたが

いわゆる、THE肩こりといえる下図の

僧帽筋や寝違いが多い肩甲挙筋を・・・という方も多かったですが

下図の（体の左斜め前から見た図）

前・中斜角筋が硬くなり第一肋骨が引っ張られ第一肋骨が下から悪さをして肩に悪影響が出ている方が多かったです

縮こまっていたんでしょうね

それにしても、鎖骨の内側を触り

『ココにある第一肋骨がね・・・』

と説明すると

『こんなところに肋骨があるんですか！？』

といわれることが多かったですね

肋骨はこんな感じです

自分で肋骨を動かすのはなかなか難しいですが、前・中斜角筋は簡単にストレッチができます

左をのばす時は

鎖骨の内側を押さえ

右を向いて右に傾けます

そこから20～30秒のばします

・・・ものすごい見下しているわけではありません（笑）

お心当たりがある方はちょっとストレッチしてみて下さい

ちなみに背もたれがあるしっかりとしたイスやソファーに座ってやることをおすすめします

ちなみに単体で筋肉に負担がというわけではもちろんありません

姿勢からだったり

手や腕からの負担だったり色々です

寒さで力が入ってしまいというのもあるでしょうけどね

181　 /　75.1　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3/2（月）は休院します
GWは通常営業します

トレーニングの始まりは「コンプレックス」

私がトレーニングを始めたきっかけは、
ひとえに【コンプレックス】でした。

小学生のころは、親に心配されるほどの肥満体型。
三段腹で、当時いわゆる生活習慣病の検査を受けたこともあります。

中学生になって野球を始め、体重は落ちました。

でも今度は逆に華奢な体型。

控えめに言っても、
自分の体が好きではありませんでした。

コンプレックスは悪者？

「コンプレックス」という言葉は、
英語の“Complex（複雑な・複合的な）”が由来だそうです。

日本では“劣等感”という意味で使われることが多いですね。

でもこの劣等感、
実はとても強い“行動のエネルギー”になります。

太っている → 痩せたい
体型が嫌 → 鍛えたい
自信がない → 変わりたい

とてもシンプルです。

体は、変えられる

顔立ちや身長は簡単には変えられません。

でも体は違います。

食事、運動、習慣。

積み重ねれば、確実に変わります。

それがわかったとき、
「じゃあやるしかない」と思いました。

42歳、まだ更新中

完璧ではありません。

今も奮闘中です。

でも、
コンプレックスから逃げずに向き合った結果、

体は確実に変わってきました。

42歳。

今年も“自分史上最高の体”を目指します。

もし今、
自分の体にコンプレックスがあるなら。

それはきっと、
変わるためのスタートライン。

体は、ちゃんと応えてくれます。

あなたも今年、
自分史上最高を目指してみませんか？

181　 /　75　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

181　 /　75.5　/　11.2

おはようございます

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3/2（月）は都合により休院します
GWは通常営業します

181　 /　75.5　/　11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「咳した瞬間にぎっくり腰になりました…」

インフルエンザにかかっていた20代前半の女性。

「こんな簡単になるんですか？
まだ20代ですよ？私がおかしいですか？」

と、とても驚かれていました。

でも結論から言うと――
条件がそろえば、年齢は関係ありません。

実際、10代でぎっくり腰になる方もいます。

咳やくしゃみ、実はかなり強い

咳やくしゃみの瞬間、
お腹の中の圧（腹圧）はかなり高まります。

連続した咳で
肋骨にヒビが入る方もいるくらい。

それだけ強い力が、
一瞬で体にかかっています。

ぎっくり腰は“重い物”だけじゃない

「重い物を持った時にギクッ」

そんなイメージが強いですが、
実際に来院された方のきっかけは

・咳
・くしゃみ
・顔を洗った
・頭を洗った
・振り向いた
・階段を踏み外した
・トイレでいきんだ
・硬い場所に1時間座った

どれも、
健康なときなら何でもない日常動作。

首の寝違えや急な痛みも同じです。

“特別なこと”をしなくても起こります。

体は「積み重ね」の結果

ぎっくり腰になった方の中には、

・もともと慢性的な痛みがあった方
・違和感はあったけど我慢していた方
・まったく自覚症状がなかった方

さまざまです。

でも共通しているのは、
ある日突然ではなく、積み重ねの上に起きているということ。

最後の咳は“きっかけ”でしかありません。

咳の季節は要注意

最近は

・風邪
・コロナ
・インフル
・花粉
・黄砂
・アレルギー

咳やくしゃみが出る理由が本当に多い。

そのたびに腹圧がかかり、
腰は小さな負担を受け続けています。

特に疲れているときや、
体が弱っているときは要注意。

できる予防はある？

咳やくしゃみを止めるのは不可能です。

でも、

「ヤバいかも」と思ったら
手を腰に当てて支えるだけでも
負荷の分散になります。

そして何より、

✔ 日常的なケア
✔ 体操やストレッチ
✔ 体の連動を整えること

これが一番の予防になります。

若いから大丈夫、はない

20代でもなります。

でも逆に言えば、
若いからこそ回復も早い。

大切なのは、

「私はまだ大丈夫」ではなく
「今のうちに整えておこう」という意識。

咳ひとつで動けなくなる前に。

あなたの腰、最近疲れていませんか？

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181　 /　75.9　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体には“守ろうとする力”がある

以前もお伝えしましたが、
整体は「恒常性維持（体を一定に保とうとする力）」や
自然治癒力を高めるための手技です。

体には、急激な変化から守ろうとする機能があります。

でも実はこれ、
ダイエットや筋トレでは少しやっかいな存在になることも。

ダイエットで停滞する理由

極端なカロリー制限をすると、

カロリー制限
↓
体が「飢餓状態だ！」と判断
↓
生命の危機モードへ

すると体はエネルギー消費を抑えます。

これがいわゆる停滞期。

一般的に「1か月で体重の5％以上の変動」は
停滞しやすいと言われるのもそのためです。

筋肉を大きくしようとするときも同じ。

体は急な変化を嫌うので、
「そんなに増やさなくていいよ」と
ブレーキをかけてくることがあります。

体って、意外と慎重なんです。

「猫背なんです…」というご相談

女性にとても多いのがこのお悩み。

でも実は、

本当に背骨が丸まっている人もいれば、
そうでない人も多いんです。

よくあるのは、

・巻き肩
・頭が前に出ている
・胸郭（肋骨まわり）が前に傾いている

いわゆる“猫背”にも種類があります。

見落とされがちな「ひねり」

猫背になると、

・前屈しにくい
・後ろに反りにくい

と気にする方は多いのですが、

実は多いのが
回旋（ひねる動き）ができなくなっているケース。

「振り向けますよ！」
と言われても、

よく見ると下半身（股関節）で回っているだけ
ということも少なくありません。

骨盤を固定してみると、

「あれ、意外と回らない…」

となる方がとても多いです。

体は常に“バランスを取っている”

上半身が崩れれば、
下半身もバランスを取りにいきます。

正確に言えば、

崩れているからこそ、
体は必死にバランスを取ろうとします。

スポーツをしている人は
その競技に適応したバランスに。

ゆがみがあれば
ゆがみに適応したバランスに。

今の体は、
「今までの使い方」に適応した結果です。

体、ちゃんと回りますか？

前に曲げる、後ろに反らすだけでなく、
“ひねる”動きもチェックしてみてください。

体がスムーズに回ると、

✔ 肩こりが減る
✔ 腰の負担が減る
✔ 呼吸が楽になる
✔ 姿勢が整いやすい

という変化も出てきます。

急激な変化ではなく、
少しずつ。

体の声を聞きながら、
正しい方向へ整えていきましょう。

あなたの体、ちゃんと回っていますか？

181　 /　75.1　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

181　 /　76　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

肩こりの原因、実は“肩”じゃないかもしれません

「肩がつらいから、肩を揉む」
それ、間違いではありません。

でも実は、
体はすべて連動して動いているんです。

背骨や胸まわり（肋骨）がスムーズに動くと、
腕や脚は驚くほどラクに動くようになります。

逆に言えば、
手や足に問題があると、
骨盤や背骨にまで影響が出ることも。

肩を上げるとき、本当に動いているのは？

たとえば腕を上げる動き。

動いているのは肩の関節だけではありません。

✔ 肩甲骨
✔ 胸郭（肋骨）
✔ 背骨（特に胸のあたり）
✔ 鎖骨
✔ 上腕・前腕のねじれ

これらが連動してはじめて、
スムーズに腕は上がります。

どこか一つでも動きが悪くなると、
他の場所がかばいはじめます。

それが積み重なると、
「なんだか痛い」「いつも重い」という状態に。

最近増えている“意外な原因”

実際に多いのが、

・足の指からくる腰痛
・前腕や手の指からくる肩こり

「え？そこ関係あるの？」と驚かれますが、
理論的にはとても自然なこと。

寒い時期は末端が冷えやすく、
無意識に力が入りやすい。

ボードやマラソンで
足の指をギュッと使いすぎていたり。

そして何より――
私たちは毎日、指を酷使しています。

スマホ、パソコン、タブレット。
今これを読んでいる間も、指は働き続けていますよね。

デジタル社会の落とし穴

外出自粛期間中に
親指の腱鞘炎（いわゆるドゥケルバン病）が増えた
という話もありました。

それだけ、
手や指の負担は増えているということ。

その負担が、
二次的に肩こりや首こり、頭痛へ
つながっている可能性もあります。

だからこそ「連動」を整える

体を施術するときも、
体操を指導するときも、

一部分だけを見ることはできません。

だから体操も、
“部分的”ではなく
連動して動かすものが多くなります。

肩こりや頭痛の方に、
実は手の指からアプローチすることが多いのもそのため。

体はつながっている

痛いところだけが原因とは限らない。

あなたのその不調、
意外なところから来ているかもしれません。

まずは、
スマホを持つ手の力を少しゆるめることから。

体は、ちゃんとつながっています。

181　 /　76.5　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

どうも皆さん肥満です（笑）

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です

自分への戒めのために定期的に載せています

ちなみに人生最高に太っていた時は上の画像ではありません

20代前半の時ですがその時はボディメイクもしてませんでしたし

本格的に筋トレを再開するとも思っていなかったので画像は残っていません

撮影しとけばな～（笑）

ちなみに毎年4月は調整に入り

5月、GW明けから減量に入ります

今年はどうしようか考え中です

・・・例年、大なり小なり計画的増量をしてるんですが、

今年は増量してないんですよね

まあ一応5月からギュッと絞ろうかなとは考えてます

⇓患者さんbefore・after

181　 /　76　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ダイエット中、いちばん多い質問は「何を食べればいいですか？」

パーソナルのコースで、ダイエット目的の方からよく聞かれます。

・糖質制限がいいんですか？
・脂質制限って最近よく聞きますよね？
・人工甘味料はどうなんですか？
・フルーツは太りますか？
・お肉は何がいいですか？
・ブロッコリーは毎日食べるべき？
・バナナダイエットって流行りましたよね？

…結局、どれが正解なんですか？と。

ダイエット法は「ひとつ」じゃない

まず大前提として、
ダイエットの方法は一つではありません。

糖質を抑える方法もあれば、
脂質をコントロールする方法もある。

でも私はよくこう答えます。

「一つに絞らなくていいんじゃない？」

もちろん、ある程度の期間は
同じ方向性で続ける必要はあります。

でも、一般的なダイエット目的って

ボクサーの試合前の減量でも、
ボディビルダーの大会前の絞り込みでもないですよね。

目指しているのは
一瞬の数字ではなく、引き締まった体をキープできる生活。

一生バナナだけ、は無理ですよね？

確かにバナナにはカリウムが含まれていて、
むくみ対策には効果的です。

でもカリウムはバナナだけに含まれているわけではありません。

それに…

鶏肉を食べたい日もあれば、
牛肉の日もあるし、
豚もラムも食べたい日がある。

この季節、チョコを食べたい日だってあります（笑）

それが普通です。

大切なのは「バランス」と「続けられるか」

もちろん、
連日の飲酒
糖質の過剰摂取
添加物や砂糖のとりすぎ

これは避けたいところ。

でも完璧を目指してガチガチになるよりも、

 少しずつ整える
 できるところから変える
 無理なく続ける

これが、いちばん現実的で
いちばんリバウンドしにくい方法です。

ダイエットは「我慢大会」じゃない

食べることは、楽しみでもあります。

だからこそ、

一生続けられない方法は選ばない。

小さな選択を、少しずつ良い方向へ。

その積み重ねが、
気づいたら“引き締まった私”をつくっています。

さて…
今日はどんなバランスでいきますか？ 

181　 /　75　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

なぜあの人は“痛めにくい”の？

同じように生活しているのに、

・すぐ腰や肩を痛める人
・なかなか太らない人
・ちょっと油断するとすぐ太る人

いますよね。

実際、
痛めにくい人は痛めにくい生活をしているし、
太りにくい人は太りにくい体の使い方をしています。

でもそれだけではありません。

同じような生活でも、
痛めやすい人、太りやすい人がいるのも事実。

体質は平等じゃない

遺伝や骨格、代謝。

正直、これは選べません。

「もっと顔が良ければ」
「もっとお金持ちの家に生まれていたら」
「もっと身長が高ければ」

…と言っているのと同じ。

どうにもならない部分に悩み続けても、
現実は変わらないんですよね。

でも、変えられるものもある

・生活習慣は変えられる
・体のクセは修正できる
・食べるものは選べる
・運動もできる
・ストレッチも体操もできる

つまり、
今の体は「積み重ねの結果」でもあるけれど、
これからの体は「これからの選択」で変えられる。

「努力は裏切らない」は本当？

よく言いますよね。
「努力は裏切らない」

…でも正直に言うと、
間違った努力は裏切ります（笑）

自己流ダイエットで体調を崩したり、
間違ったフォームで運動して痛めたり。

大切なのは、
“頑張ること”ではなく
正しい方法を続けること。

結局いちばんの近道は

✔ 正しい知識
✔ 無理のない継続
✔ たまに休む余裕

痛みもダイエットも、
特別な裏ワザはありません。

コツコツ続けた人が、ちゃんと変わっていく。

もちろん、
ときどきチョコも食べながら（笑）

完璧じゃなくていい。
でも、自分の体をあきらめない。

それが、いちばんきれいに変わる方法です

181　 /　74.9　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

いつの間にか2月も半ば

寒さのピークが来れば後はもう春を待つだけ

春といえば薄着になってくる

二の腕がやばいよやばいよ～

ウエストがやばいよやばいよ～

お尻がやばいよやばいよ～

太ももがやばいよやばいよ～

と悩んでいる方がが今年も整体＋体操やボディメイクコーススタートしました

もちろんそんな方だけではありませんが(笑)

ローマは一日にしてならず

姿勢は一日にしてならず

スタイルは一日にしてならず

ぎっくり腰は一日にしてならず

良くも悪くも塵も積もれば山となるってことです

１日で変えるのは付け焼刃

まあ付け焼刃も何度もたたかれれば真剣になるかもしれません

整体で一回で根本改善はありません

痛めた原因は日常の体の癖が原因なので

もちろん軽減したり痛みが引いたり動くようになることはあります

パーソナルでも1回で筋肉ついたり痩せたりはありません

結局は継続になるんですよね

181　 /　75.4　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて想像力やイメージは大切です

ホームラン打つイメージ

三振とるイメージ

ゴールを決めるイメージ

早く走るイメージ

高く飛べるイメージ

などなどスポーツの時にもですが

ダイエットの時に

痩せた自分のイメージ

はきたいスカート・パンツ・靴・ヒールをはきこなしているイメージ

くびれができるイメージ

痛みでも

痛みが無くなって普通に生活できるイメージ

肩が普通に上げれるようになるイメージ

腰に痛みがなく座っていられるイメージ

膝に痛みが無く普通に歩けるイメージ

なんにでも良いイメージというのは大切です

漠然とやるより

目標達成のイメージをしてみて下さい

ちなみに施術の際もイメージできるように初めの説明や

体操指導の時も動きを説明しています

ダイエットの時も自分の理想の体型の人をスマホの待ち受けにしてみてください・・・などお伝えしています

骨・関節・筋肉をイメージできるだけで体操・ストレッチ・トレーニングの質が変わりますからね

181　 /　74.6　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前に、なぜ整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です

整体だけでは足りないのか？

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます
（反射はおいといて）

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきますし

日常生活のみで関節の動く範囲全て動かしているかといえば、そうではありません

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく（動かせなく）なります
（動かせても、筋肉がつったり痛めたりします）

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます
（同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ）

それで体操・トレーニングが必要になります

整体で動かせる状態を作り

体操・動的ストレッチ・トレーニングで脳からの指令をしっかり出し、伝えられるようにして動かせるようにします

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの修正・矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

がコンセプトです

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインかもしれませんね

まあ最近は連動性のトレーニングやバランスボードなどを使ったトレーニングも増やしましたけどね

181　 /　75.6　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「1万種類のキックを1回ずつ練習した人は怖くないが、1つのキックを1万回練習した人は怖い」というブルース・リーの残した言葉があります

この業界に入りたてのころは色々と手を出した気がします

現在は信じた道をコツコツと・・・

新しいことをはじめるとしても、それは進んでいる道の途中にあるものでタイミング的なもの

なんでもコツコツ継続です

健康もトレーニングもね

２０１５年に取得したBFRトレーナーの資格

整体＋トレーニングのボディメイクコース はもちろん、リハビリや通常の整体のコース時も使用中

けど、誰が一番使ってるのは患者さんではなく自分！！ヽ(*´∇｀)ﾉ

なぜなら自分が使ってないものを患者さんに使うわけにはいかないので当たり前ですけどね(笑)

週４くらいで使用中

成長ホルモンドバドバ出してます(笑)

アンチエイジングにダイエット効果です

他にもあるけど

ちなみに成長ホルモンに関してはホームページにも書いてます

【成長ホルモンって】https://aosi-seitai.net/post-341.html

過去にはブログにも書いてます

【成長ホルモンを増やすために！？】
https://aosi-seitai.net/blog/2016/07/post-1572.html

【成長ホルモンを増やすために！？　筋トレ編】
https://aosi-seitai.net/blog/2016/08/post-1573.html

【成長ホルモンを増やすために！？　睡眠編】
https://aosi-seitai.net/blog/2016/08/post-1574.html

【成長ホルモンを増やすために！？　食事＆まとめ編】
https://aosi-seitai.net/blog/2016/08/post-1575.html

181　 /　75.6　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛み改善の体操

と

痛めにくくする体操

には違いがあります

機能的（スポーツなど）な筋トレ

と

ボディメイク（ボディビルやフィジークなど）の筋トレ

には違いがあります

なんの違いかといえばもちろん【目的】です

もちろんかぶってくるものもありますが目的が違えば過程が違うのは当たり前ですよね

整体

接骨院

リラクゼーション

鍼灸

の目的の違いをはっきりわかる患者さんはいるでしょうか？

おそらく少ないんじゃないでしょうか？

原因はもちろんこちら側にもあります

最近は接骨院の看板にも

【整体】【マッサージ】【〇〇療法】と書いてあることが多いからよけいに悩みますよね

ホームページ見てもみんな同じに見える

何が違うかわからない

と言われる方も多いのです

ではなぜあおしに来院されたのかと聞くと

もちろんホームページやもありますが

・駅から近かった

・職場から近かった

・ホテルから近かった

・紹介された（あおしの患者さん・私の友人、知り合い・同業の先生など）

・チラシを見て（知り合いの店に置いてもらっているもの）

・BlogやSNS、公式LINEを見て

・私も筋トレしてるから

・私も静岡出身だから

あと
・私もシルバー、レザーが好きだから
はちょっとビックリしました（笑）

何からつながるかわかりませんね（笑）

まあホームページやSNSはわかりやすくシンプルが一番ですよね

もっとわかりやすくしないとな～

と思いながら日々更新中です

181　 /　74.9　/11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

数日気温が上がりましたがまた下がりましたね

明日は雪マークまで

気温の変化は体調の変化でもあります

実際、急性痛（ぎっくり腰や寝違いなど）の一歩手前の方もチラホラ

急な動きや寝起きにはお気を付けくださいね

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181　 /　75.7　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一般的には痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

しかし改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ないです

なぜなら

外傷以外で出た痛みは蓄積

疲れ→違和感→痛み

と出てくることが多いからです

そして

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

・・・高校時代の自分に言ってやりたいです（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

（あっても食べない飲まない状態）

【急に引き締まった】

（ゆがみの改善でウエストなどのサイズダウンはあります）

（患者さんで1回で７センチの変化が出た方もいますが体の状態としては痩せたわけではありません、姿勢の問題です）

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

姿勢を正せ

姿勢を良くしろ

真っすぐ立て

・・・と、子供の頃によく言われたような

今は患者さんに

姿勢を正した方が良いですよねと聞かれています

では

では

では

正しいって何？(笑)

まあそんなことは以前も話してるんでおいといて

見た目(姿勢)が一般的にすごいキレイ

そうにみえても最近歪んでるな～と思った方

警察官＆自衛官(うちにきた患者さんだけかもしれませんが)

見た目はスゴイ真っ直ぐ

真っ直ぐ

真っ直ぐすぎる

背骨の弯曲(背骨を横から見たときにS字になっているカーブ)

が少ない

東洋人は欧米人と比べて弯曲が少ないと言われてますが

ホントに少ない

仕事などにとってのキレイな姿勢

体にとって良い姿勢

は違う

ってのは前もいいましたが

当たり前かもしれませんが

職業別の姿勢の歪み方や痛め方は共通点があります

もちろん日常の姿勢や使い方は仕事だけではないので

共通点はあるものの痛め方は少し違ったりします

この業界に入り20年以上

色々な職業の方がいます

でも趣味や生活スタイルは違う

それぞれ痛め方のストーリーがある

なのでしっかりお話きくんですよね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そろそろ年末年始太りで増えた体重が戻ってきた人も

そのままの方も

年末年始に増えた勢いでさらに増加した方も

夏に向けて痩せたいな～

・・・なんて考える方が多くなってくる頃ではないでしょうか？

まだ早いかな？（笑）

年末年始からの飲食で太るという話がよくでてきましたが、

先生も太りますか？という事も毎年聞かれます

太るというよりは一般的に休みになれば運動量が落ちる方は多いですし、逆に食事量は上がる事が多い

もちろん食べれば体重は一時的に上がります
（水だって飲めば一時的に体重は上がります）

それは太ったとはいわず、一時的なもので普段の生活に戻れば戻ることが多い・・・けどそのまま定着する方もいるのが現実(笑)

それは年をとると年々代謝が落ちるので当たり前と言えば当たり前

ここ何年も色々なサプリが出てきました（元々あったものが有名になってきました）

特に腸活などのサプリはコロナから増えましたよね

今年は何が出てくるのかね～

何が出てくるにしても

HMBやEAAがそうでしたが

両方とも良いサプリメントだと思いますが

ドーピング・筋肉増強剤として有名なアナボリックステロイドでさえ飲んで筋トレしないと筋肉がつかないというのに

このサプリメントさえ飲めば筋肉がついて、腹筋がバッキバキに割れ、タンパク質を食べなくてもよい（プロテインも飲む必要がない）と誤解されるような書き方はやめてほしいですね（笑）

金額がそれほど高くなく、効果には個人差がありますと書かれてるとはいえね

 サプリメントにおいて

「運動しなくても痩せる」

「飲むだけでマッチョになる」

「リバウンド一切無し」

※食事制限とは食べないという事ではなく食べるものを選んだり食べる時間を考えたりという事です

は信じちゃダメな3か条と言っても過言ではありませんね（笑）

一般的に聞きなれないサプリが出てきたら成分ちゃんと調べてみて下さいね

基本的なネット・テレビ広告は良いサプリもありますがスポンサー様が売りたいサプリですからね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWは通常営業します
（他でお休みをいただきます、休む日は早めにホームページ、blog、SNSでお知らせします）

通勤手段は色々ありますよね

・徒歩

・自転車

・バイク

・車

・電車

・新幹線

自分はというと悪天候の日は電車（地下鉄）ですが晴れてる日は自転車通勤しています

年単位で自転車通勤していると、通勤中によく見かけるものや人が出てきます

毎朝とんでもないスピードで私を追い抜いていくロードバイクの男性

ロードバイクとは思えないほどゆっっっくりなペースで走る、おそらく１００キロオーバーの巨漢の男性

家の前を掃除しているお婆さん

コンビニの前で缶ビール片手にたむろしている４０～５０代男性たち

そして時期的なものもあるんでしょうが、走っている方々

特にこの時期は来月のウィメンズマラソンのために練習＆調整のために朝晩走っている方が多いですね

ちなみに自分はトレーニングはじめてからの減量期もダッシュはしますが長距離は走りませんでしたしね

ただ、昨年嫁さんがウィメンズマラソン出るための練習に付き合い数回走りましたが一番走ったのも5キロくらい

また嫁さんがマラソンに出るといわない限り走る時はないかもしれませんね

そういえばウィメンズマラソンの時は

嫁さんに

ゼリーわたしたり

飲み物わたしたり

コールドスプレー買いに言ってわたしたり

路上で足の調整したり

ってことがあったのもいい思い出です（笑）

マラソンやっている方で多いのは

足首

膝

股関節

ですが患者さんの中には走ると

背中が

腰が

骨盤が

という方も一定数います

走るのに、体を使うための連動や

日常の負担を考えればその方にその違和感や痛みも出る可能性は高いというものです

日常の負担に走るという負荷がプラスされるので嫌な相乗効果で不調を訴える方も多いですね

逆に軽く走ると下半身もですが胸郭が動き楽になるという方もいて

適度に動く大切さがわかります

と言っている方も多くいます

コロナ以降、在宅が増え運動量が極端に落ちたり

唯一の運動の通勤が無くなりもしくは少なくなり

動かすことが通常の身体の機能低下がおきている方も多いですからね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あっという間に二月ですね

という事でお知らせです

今年はGWは通常営業します
（他でお休みをいただきます、休む日は早めにホームページ、blog、SNSでお知らせします）

さて

治療院の大掃除をしていて見つけたものの一つ

いつ買ったか覚えがない（笑）

『迷わず行けよ』

今の自分にピッタリですね

さあ、本日も迷わず行こう！！