2025年6月アーカイブ

181　 /　74.6　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

キャラメルコーンにポップコーンにアイスなどなど

体重増加待ったなし（笑）

という事で本日よりまた引き締めていきます

さて猫背が気になる

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり

猫背も色々

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈（後ろに反らす）できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね～と言われます

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

身体は連動して動いているのでどこかのみ歪んでいるという事の方が珍しいですけどね

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

体まわりますか？

ムリして勢いよく回さないでくださいね

壊れますよ

Instagramのプロフィールにフォームローラー・バスタオルを使った方法や体操も載せていますので良ければ参考にしてください

181　 /　73.5　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

10代や20代のころ、健康についてそこまで考えたことがあったでしょうか？

自分は10代は食事は全く考えていませんでした、

実家の頃は出てきたものを食べ、お菓子も何も考えず食べ

高校卒業し進学し地元を離れてからはあるものを食べる、腹にたまればよい

就職して20代前半の頃は忙しさにかまけてコンビニ弁当やマックも多かったですね

最近の10代20代前半の方々はどうか知りませんが

自分の頃と比べるとネット・SNSなど情報が過多になってきて

美味しそうなものが良く目につく

その一方、健康の情報も流れてくる

気を付けている方も多いのかな？

情報過多になりすぎて
それ健康なのか？
というくらい極端なものや

もはや健康ではなく信仰なんじゃない？ってくらいのものも（笑）

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26～5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2～6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9～6/14・体重74.5・体脂肪率9.1
6/16～6/21・体重73.6・体脂肪率8.66

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　73.6　/　8.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一般的にある程度、忍耐強いことは大切かもしれませんが、痛みに関していえばそれがアダになってしまうことがあります

 当たり前ですが、痛みゆがみに関しては早め早めの対策が大切です

腰が急に痛くなると

『これはぎっくり腰か！？』と思うことは多いですよね

肩も急に痛くなると

『これは四十肩(五十肩)か？』と思うことも多いですね

ぎっくり腰は軽度の方でという事はありますが

四十肩に関しては肩が少しでも痛くなると

『私、四十肩かも！？』

と考えてしまう方が多いです

ただ、似た症状があります

「腕を上げられない」

「肩が痛む」

といった理由だけでは、決して四十肩や五十肩とは決めつけられません

そもそも四十肩・五十肩は肩の関節が炎症することで起きます

医学的には「肩関節周辺炎」とも呼ばれています

加齢による筋肉や関節の変性と、血液循環の悪化が原因と考えられていますが

もちろんそれだけではなく野球など投げるスポーツ等が原因(ケア不足・使いすぎなど)で若い十代、二十代でも起きること十分考えられます

肩周辺の炎症が起こり、炎症によって腫れや痛みが生じてきます

こうして、肩がこわばったようになり、肩や腕を動かすと激痛を感じるようになります

炎症による痛みが慢性化することで、肩を動かせる範囲が狭まってしまうのも四十肩・五十肩の大きな特徴です

炎症が発生する部位は、主に3か所

181　 /　74　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

夏太り・夏の不調
 の原因の一つが水分不足

かなり大きな原因です（以前から書いてますが）

あなたの体は脱水状態になっています！！

夏は冬の倍くらいは水分を摂取しないと簡単に体は脱水状態になります

そして体が脱水状態になると様々な問題が発生します肌はカサカサになったり荒れたり、髪もゴワゴワしたり、薄くなっていきます
 

ほかにも便秘になり、排出されるはずの毒素が体に蓄積してしまいます

だからこそ、便秘になると太ってしまったり食事制限や運動をしても努力の割に痩せなかったりいまいち痩せません

さらに、体の水分量が減れば血液の量も低下し、血液の量が減り、末端まで血流が行き渡らなくなります

もちろん行き渡らなくなれば栄養・酸素も運べないし、逆に老廃物や二酸化炭素を運び出しにくくなります

睡眠中は当たり前ですが水分補給できないので、寝起きは脱水状態になり不調を感じることも出てきます

水を飲むのは代謝を上げることにもなると以前書きましたが

これは筋肉だけでの話ではありません

実は諸説ありますが筋肉よりも内臓のほうが代謝は多い

ということは水分不足により内臓に影響がでると代謝が下がりますよね

つまり痩せにくくなる

そして、せっかく運動していても痩せにくくなる

…実にもったいないことですね

ちなみにこれまで

『水を飲む』というと

水はあまり飲まないんですよね～

という方が多い

気持ちはわかりますよ

世の中飲み物はたくさんあります

色々な味があるものがありますし

飲みやすいものがあります

名はあげませんが太るためにあるような飲み物も（笑）

でも水を飲むのが大切なんてわかっている方は多い

けど、理解してしっかり飲んでいる人はあまりいません

５００mlのペットボトル１本しか飲まない

下手をすると今日はほとんど飲んでないという方もチラホラ

毎年色々なサプリメント、いろいろなダイエット法が出てきますが

基本的なことをまずやることが近道です

夏の不調改善・ダイエットにおいて水分補給は

風邪でいえば手洗い・うがい

くらい基本です

まずは基本からやってみましょう！！

181　 /　73.7　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて気温も湿度が右肩上がり、洗濯物が乾かない天候ですね

自転車通勤なので晴れてほしいですが、
晴れて暑くて湿度高いはホント体にもきますよね
カラッと晴れてほしいものです（笑）

さて

体は良くも悪くも毎日変化しています

体操・ストレッチなど続ければ柔軟性・可動性など体の機能がＵＰしてきます

トレーニングしてれば筋力が上がり、体が引き締まり姿勢もよくなっていきます

良い体の使い方をしていれば、体にかかる負担を最小限にすることができます

ただ、そうなれば全く不調が出ないかといえばそうではありません

仕事などが忙しい日々が続けば負担もたまります

負担がかかっているとき突然重たいものを持たなければいけないかもしれません

人間関係でストレスがかかるかもしれません

食べすぎや酒の飲みすぎで不調になるかもしれません

友人家族に誘われて慣れないスポーツをして痛めるかもしれません

トレーニングしすぎて痛めるかもしれません

冷房に当たりすぎて頭が痛くなるかもしれません

長期の旅行で疲れがたまり体調崩すかもしれません

階段を踏み外し足首を捻挫するかもしれません

車でカマほられてむち打ちになるかもしれません

自転車で走行中、フレームが折れて地面に叩きつけられるかもしれません（笑）

気を付けていてもどうしようもないこともありますが

日常的に痛めることを最小限に抑えるには

声を聞いてください

体の声です

意外と体は声をあげています

無視し続けると取り返しが・・・

痛み出る前に整体受けて頂けるのがタイミング的にはいいんですけどね～と独り言を言ってみます（笑）

えっ！？

ダイエット中なのにしてるのにドカ食いしたいって体が声をあげているって？

・・・気のせいじゃないかな～（笑）

181　 /　73.4　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

減量中と増量中は食事と間食は当たり前ですがサプリメントの一部も変えます

減量（ダイエットなど）と増量に関わらず、

歪み改善、スタイルUPでも、

体を変えるということは習慣を変えるということです

姿勢・飲食・運動・睡眠などなど色々ありますが、もちろん生活すべてではなく目的によってですね

何も変えずに何かを変えようってのは虫のいい話ですよね

歪むには歪む生活習慣が

痛めるには痛める生活習慣が

太るには太る生活習慣が

改善するには改善する生活習慣が

痩せるには痩せる生活習慣が

・・・あります

ああ、もっと簡単に体脂肪率減らしつつ筋肉量増加できたらないいのにな～

・・・なぁ～んて、それも虫のいい話ですね（笑）

そういえばBlogの投稿がいつのまにか6000回こえてましたね～

いや、特に意味ないですよ（笑）

181　 /　73.4　/　8.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年の減量に入りキャラメル味のものが無性に食べたくなる時がありました
まあ食べてなかったんですが
先々週に歯に激痛が走り、親知らずを抜歯した直後以来の痛み止めを飲んだら少し気持ち悪くなったのもあり2.5日固形物を食べれませんでした
（プロテインスムージーで乗り切り2キロほど落ちました）

その翌日、スギ薬局に行った時に目に入ってしまいました
キャラメルポップコーン・キャラメルコーン・ラスクの塩キャラメル味
理性がぶっ飛び、すべて購入、おまけにバターしょうゆ味のポップコーンまで購入
そのまま店で甘い・しょっぱい・甘い・しょっぱい・甘い・しょっぱいの繰り返し
全て一気に食べ終わりそのまま昼飯までいつもの量を間食

まあそんな日もありますよね（笑）

食べないダイエットの反動はこんな感じなのかなと思ってしまいました
（今回は我慢して食べなかったわけではありませんけど）

毎年食べたくなるものは変わりますが、今年はキャラメル味ですね

去年はチョコだったかな？

その前は・・・何だったかな？（笑）

まあドカ食いはお勧めしませんが

1日くらいは少し自分に甘く、ゆるくするのも長く続けるには必要でしょうね

さて

施術後に体操やストレッチの指導をする方もいます

たま～にですが、

『やらないとダメですか？笑』

『やれるかな～？笑』

と言われる方も

答えは・・・もちろんやったほうがいいです

なんなら改善予防なら全員に推奨します

先日も書いた通り

痛める生活習慣になっている

痛める体の使い方になっている

からです

基本的に歪みを矯正したら、バランスが変わり関節の可動が良くなったり、

骨盤や肩の高さがそろったり（高さなどはあくまで指標ですが）しますが、

長年の習慣（クセ）がいきなり改善されることはありません

時間をかけて（施術や意識で）習慣（クセ）を変えていく必要があります

（極端な話、右利きを左利きに変えるのは一日じゃ不可能ですよね？）

痛み改善・歪み改善・ダイエット・体の引き締め、すべて我々整体師はお手伝いできます

・・・ただ、痛めにくい・動かしやすい体づくりには、ご自分でも変える努力が必要になります

（毎日整体に通ったとしてもです）

（病院だって怪我したり病気になり行ったら、自分でリハビリしたり、薬飲んだり、軟膏ぬったり食事変えたりしますでしょ？）

本来、というか当たり前ですが体は他人に動かしてもらうものではなく

頭からの指令により体を動かします

なので自分で動かす事が必要になります、

外傷は別ですが動かさないから動きにくくもしくは動かせなくなります

（自分で動かせないのを整体で矯正・調整していきます）

 他ならぬ自分のためにちょっとやってみませんか？

181　 /　73.9　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26～5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2～6/7・体重73.81・体脂肪率9.2
6/9～6/14・体重74.5・体脂肪率9.1

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　74.5　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

気温が上がり冷房がかかっているところが増えましたね
去年よりはまだましな感じですが、もうすぐ朝から晩までなんなら夜寝ている間もつけっぱなしになりますね

とりあえず来週は暑いとか
というかもう10年に一度の～とか多用しすぎてない？
意外と大したことないことも多いしね

あ～例年より気温低くならないかな（笑）

そういえば暑くなるとエアコンがガンガンにかかっているところが多いですね

そんな中エアコンが苦手という方にはきついですよね

ちなみに冷房病・クーラー病というのがあります
（正確には正式な病名ではありませんが）

冷房病の症状・原因としては

冷房病とは、冷房の強い環境により、自律神経の機能が乱れ不調がでます

主な症状は、倦怠感・肩こり・頭痛・風邪といった症状が出ることが多いです

つまり原因は、夏の室内室外の温度差による自律神経の乱れですね

夏は皮膚の下の血管を拡張し、熱を逃がしやすい体になり、

冬は皮膚の下の血管を収縮し、熱を逃がしにくい体になります

ただ、夏型の体で長時間冷房環境にいると、自律神経が血管を収縮させ、冬型の体に変えようとしてしまいます

つまりは自律神経が季節を混乱し、体温調節機能が乱れます

また、

人間の体温調節をつかさどる自律神経は、5°C以上の急激な気温変化に対処できないため、それが繰り返されると、体温を下げる交感神経と体温を上げる副交感神経のバランスに異常をきたし、自律神経失調症類似の症状となります

ただ、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

BERSERKERコラムより抜粋http://berserker.jp/column/list

http://berserker.jp/column/show/219

室温が25度を超えると、作業効率が低下していくことが分かっている。日本建築学会が電話交換手100名を対象に調査したところ、室温が25度から1度上がるごとに作業効率が2%ずつ低下したという結果が出ている。

外気温との差が5度を超えると自律神経にダメージが生じると言われるが、それは運動していない場合の話だ。運動不足だと体温調節に混乱が生じ、熱いのに血管を拡げて汗をかけなくなったり、寒いのに血管を収縮して熱を逃がさなくなったりという機能が働きにくくなったりするのだ。普段から運動しているのなら、冷房病を恐れることはない。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

ちなみに冷房が強く効いたエリアに長時間いた後、外気温にさらされることを繰り返したときに起こる体調不良といわれているが、実際には冷房との関連ははっきりしないことが多く、日本独自の概念であり世界では通用しないようです

やはり自律神経の働きが不安定な乳幼児や老人、薄着で冷房の強いオフィスにいることが多い女性労働者に多く見られますね

もちろん運動している方も冷房の風に直接あたり続けるのは気をつけましょうね

という事で冷房病の対策は

運動と水分補給です！！

以前ご紹介した温冷交代浴も個人的にはおススメです
https://aosi-seitai.net/blog/2025/05/post-4033.html

現在減量中で１日水を3～4リットル飲む青島でした

181　 /　74.2　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5月は、あっという間に過ぎましたね

GWがあったからか、余計に早く感じる

6月は特に祝日もないのでゆっくりと・・・感じてないですね

年でしょうか？（笑）

さて最近やっていませんでしたが以前は頻繁にやっていたのがコレ

その名もドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグとは、映画「燃えよドラゴン！」などで有名な、ブルース リーが好んで行ったと言われる腹筋トレーニングです

ちなみにドラゴンフラッグのドラゴンはブルースリーから由来されると言われています

また、このドラゴンフラッグを有名にした映画もあり、

シルベスタースタローン主演のボクシング映画「ロッキー」のトレーニングのシーンで登場したことがかなりのインパクトを与え、

トレーニング上級者の中で取り入れる方がふえたといわれています

なぜ最近やっていないかというと、

今現在、腹筋は腕のトレーニングの日にやっているのですが

 腹筋の限界より先に握力の限界がきてしまうからです（笑）

当たり前ですがはじめはまったくできなかったドラゴンフラッグ

やはり継続は大切ですね

一定期間やっていないので以前のようにはできないかもしれませんが

トレーニングのみだけでなく

できなかったことができるようになることは嬉しいですね

やる気になります

現在減量中ですが、早くはっきりと腹の血管が顔を出してくれるともっとやる気になるのにな（笑）

181　 /　74　/　9.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

前屈して脚を掴んで膝を曲げて伸ばす
ただその繰り返し
それだけの体操
体操と言えるのか？
意外と簡単に前屈ができるようになります
もちろんこれも全員にやってもらう体操ではありません

 動画はInstagramのほうへ

さて、お子さん（中学生）が修学旅行

中学教員の患者さんから修学旅行

という話をここ最近よく聞きました
今が時期なんですね
まあ暑すぎず寒くもなくちょうど良い気候なんでしょうかね？
愛知県に住み始めて
小学校で京都、中学校で東京という話を聞きましたが
地元の方は、というか今は知りませんが、逆で
小学校で東京、中学校で京都でしたね
やはりこの辺も地域差があるんですかね？

行く場所もディズニーシーだったりランドの方だったり学校により違うみたいですね
ちなみにシーは2001年にオープンしたらしいので自分の小学生の頃も中学生の頃もなかったですね（笑）
USJも2001年らしいですがギリギリ高校生だったのかな？
そういえば高校の修学旅行は海外でしたが、一つ下の学年はアメリカで2001年に9.11のテロがあったためUSJになったとか聞いた気がするな
と修学旅行から色々考えてしまいました

ちなみに患者さんから聞いた修学旅行で一番記憶に残っているのは、なんと
【無人島】
思わず聞き返しましたよ（笑）
もちろんずっとではなく一日だったらしいですが、修学旅行で無人島に行くって
今でもあるのか気になりますね（笑）

さて前置きが長くなりましたが、

年を重ねてくると・・・と一口には言えませんが、
（70代で元気いっぱいに動ける患者さんもいますので）

運動量はもちろん、動かす範囲も狭くなってくる

子供のころはあんなに動いていたのに

非日常的な動きも多かった

体育の授業や部活でも色々動かした

動かしていたので動かせる

動かすために筋肉は働いているし、

筋肉を動かすために頭からバンバン指令も出ている

仕事で同じ動きしかしなくなったり、

体を固定することが多くなると

動かなくなるので動かせなくなる

その期間が長ければ長いほど動かせなくなり

若い頃は・・・となりますが、多少の低下はあるものの、

若かったからというより動かしていたからです

もちろん動かせなくなっている状態で昔の記憶のまま動かすと上手く動かせず故障することも

なぜこんな話かというと

お子さんの運動会でやってしまったという話を聞いたので（苦笑）

以前も患者さんや患者さんの旦那さんでもいましたが

少し痛めたレベルの人からアキレス腱断裂なんて事態にまで発展することも

中には子供の運動会にバッキバキに仕上げてくる父兄の方もいるようですが

・・・素敵ですね

181　 /　74　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2022年、つまり3年前から髪を伸ばし始めました

こんな感じの短髪でしたが

少し伸ばし、ツーブロックにして

伸ばしてパーマして

さらに伸ばしてツイストスパイラルして

さらにさらに伸ばしてカラーして

さすがに3年伸ばしてドライヤーが大変になり（笑）
15センチ位切って後ろ刈り上げてまたカラーして

・・・ここからどうしましょうかね？

ちなみに普段は髪は下ろしていません

賛否両論のマンバンです（笑）

嫁さんと美容師さんしか見たことないかもしれませんね（笑）

そういえば２０代前半の頃、髪を短くするのは嫌でした

短髪が似合う似合わないとかの問題ではなく

短くすると若くみられるから

２３歳の頃には専門学校学院長兼、講師兼、院長になっていたので

若くみられてなめられないようにと髪を伸ばし、髭をはやし老けさせていました

自分に自信なかったんでしょうね（笑）

今は、長くても短くても変わらない

変わるとしたら

ワックスとシャンプーの量

＆

ドライヤーの時間

＆

・・・第一印象

ですかね？（笑）

まあ最近は年齢わからんと言われますが、四十過ぎのおじさんです

181　 /　74.3　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば減量開始して1か月が経過しました
とはいっても、そもそも増量自体そこまでしていなかったので
スタートは77.8㎏・11％
本日は74.3㎏・9％

このペースで今月もいき
経過次第ではHIITなども入れていこうかと
ただ先々週末に歯の激痛で2日ほぼ固形物を食べれない状態で一時的に2キロ近く落ちましたが
痛みが引き、食事を戻したら1日で体重も戻りました（笑）

5月は時々少量の酒は入りましたが、これから暑くなるとアイス食いたくなるのだけ注意ですね
去年みたいにアイスも作りましょうかね？

でもガリガリ君食べたくなるんですよ
まあ適度に食べていきます（笑）

さて

通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか

ということを以前書いたことがありました
https://aosi-seitai.net/blog/2018/08/post-2141.html

その原因の一つにパーソナルスペースが保てない

ということがあるようです

そしてそれを軽減するのに、

・音楽を聴く

・ネットを観る

など、別のことで気をそらすのが有効だそうです

～～～

～～～

基本は自転車通勤なのであまり関係ないですが、雨の日に地下鉄に乗ると

・電子書籍読んでる

・ゲーム

・SNS

・ネット

などなどをして、姿勢がエライことになっている方をよく見かけますがストレス軽減になっていたんですね～

・・・身体的にはストレス増してますけどね

181　 /　74.4　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

インクラインベンチを使用したラットプルダウン

個人的には通常のラットプルダウンより好きですし、聞いている感じがする

・・・んですが、あまり重い重量は使えません

体ごと引っ張られてしまうので（笑）

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26～5/31・体重74.28・体脂肪率8.98
6/2～6/7・体重73.81・体脂肪率9.2

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　73.9　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

物理的であれ、なんであれ
いつも自分のやることを制限してしまうと

それはあなたの行動、人生にも広がってしまう。

限界などない、停滞期があるだけだ
そこに留まってはいけない。

ブルース・リー

ちなみに減量停滞中（笑）

日曜日はチートしようかな

ダイエット

ボディメイク

筋トレ

痛みの改善

などなど

停滞期はすべてにおいてつきものです

でも停滞期は次のステップに行くための準備期間です

停滞期に続けていれば次に進めます

心が折れそうにもなるんですけど

停滞期は神様からの贈り物、試されていると思ってください

自分自身にも言ってます（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて

色々な視点があります

同じ【健康】という業界でも

ある人は筋肉がと言い

ある人は関節がと言い

ある人はリンパがと言い

ある人は姿勢がと言い

ある人は動きがと言い

ある人は皮膚がと言い

ある人は運動がと言い

ある人は腸がと言い

ある人は脳がと言い

ある人は下着がと言い

ある人は気がと言い

様々な視点があります

もちろんどんな業界でもそれは同じですよね

もちろん外してはいけないのが基本

これができてないと

どっから見ても変わらないことも

そういえば10年ほど前に来院された患者さん

以前行った整体で『あなたの肩コリは亡くなったおじいさんが・・・』

と言われ塩をかけられたと言っていました

そもそもその店が整体なのかは置いといて霊感というものがない自分は頭ごなしに否定はしません

それもまあ一つの視点なんでしょう・・・かね？(笑)

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何かをはじめるには準備が必要ですね

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか？

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえることも大切です

あとはまずは【現状を知ること】です

もちろんこれは目的によってですが

例えば10キロ痩せたいと思い

もうダイエットしている人でも

ざっくり
・炭水化物を控えている
・間食をやめている
・脂質を控えている

という事はあっても

自分が何をどれだけ食べているかを把握していない人が意外と多いです

もちろんこれで最初はダイエットの効果が出る方もいますが
やはり途中で止まります

そこで怖いのが
止まった原因がわからないので
さらに食べる量を減らしたり
減らし続けることです
そこまでいくと食事制限ではなくただの栄養不足になり、

【引き締まった】【痩せた】

ではなく

【やつれた】

になりかねません

今はアプリとかもあるんで簡単に自分が何をどれだけ食べているか記録できますしね

あとは月並みですが【覚悟】【意識】が必要

当たり前ですが、

１0キロ痩せるのは１キロ痩せることの１０倍以上難しい

当たり前ですが、

１００日継続するのは１日やることの１００倍以上難しい
（途中からやめることが難しくなることもありますが（笑））

（あとは内臓関連で痩せる準備も必要ですが）

体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

簡単だったらこんなに世の中にダイエット方法・食品・サプリメント・器具が多くないですよね

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

これからの暑い時期は自然と飲めることもありますが

飲まない人の方が多い

暑くなればなるほど呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね

本やサイトや人によって違いますが

☆運動していると体重×３０～４０mlくらいが良いとか

☆1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い

☆女性は1日2.2リットル（約コップ9杯）の水分を摂取すると良い

とかね

さらに細かいやつだと

☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける

・30歳未満の場合→×40

・30歳以上55歳以下の場合→×35

・56歳以上の場合→×30

上記の値を990.5で割った値が1日に飲む水分量（リットル）

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

筋肉量、体脂肪率などでもかわるでしょうし

また働いている環境（暑い・寒い）（湿気の多い少ない）

コーヒーや酒をたくさん飲む人

でもかわりますよね

体重60キロ30歳の男性として考えると

☆運動していると体重×３０～４０mlくらいが良い⇒1.8リットル～2.4リットル

☆男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い⇒3リットル

☆年齢に応じて体重（㎏）に以下の値を掛ける⇒2.12リットル

まあバラバラです、最大1.2リットルの差がありますからね

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫？

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります

ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

15リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないと思います

※短時間だともっと少ない量でも水中毒になるらしいです

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～～～

という事は、水責めの拷問をうけたり
普段運動しない人が大量の汗をかいてのどが渇いたと水を相当量がぶ飲みするのは危険という事ですね

しかし心当たりも多いかと思いますが、多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水分を摂らなければどうなるのか？ということです

水分は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり（毒物を排出してくれます）

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった２パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

6月ですね

6月といえばなんでしょう？

やはり日本なので梅雨が真っ先に思い浮かびますかね？

あとは

ジューンブライド

父の日

紫陽花

とかですかね

自分は縁がありませんでしたがボーナスとかですかね？