2025年3月アーカイブ

181　 /　75.7　/　11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　75.7　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

どうも皆さん肥満です（笑）

正直ホントに恥ずかしい、見せたくない画像です

自分への戒めのために定期的に載せています

ちなみに人生最高に太っていた時は上の画像ではありません

20代前半の時ですがその時はボディメイクもしてませんでしたし

本格的に筋トレを再開するとも思っていなかったので画像は残っていません

撮影しとけばな～（笑）

ちなみに毎年4月は調整に入り

5月、GW明けから減量に入ります

今年はどこまでいけるかな？

181　 /　75.4　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

祝日なんですね

どうりで、いつもは夜に来院される人が昼間に予約が入っているわけだ（笑）

そんな本日は腕トレ

もう週末には施術着をTシャツに戻そうかと思っていますが

夏までにもっと太くしたいという希望の方と同じように

自分ももっと太くしたいですね

さて

背骨・胸郭（肋骨）が動かしやすくなれば腕・脚が楽に動かせるようになります

理由は体は連動して動いているから

例えば肩（腕）を上げるときに関節として動いているのは肩の関節のみではなく

肩甲骨が動かなければ肩が上がりきらない

胸郭（肋骨）が開かなくても肩が上がりきらない

背骨（特に胸椎）が伸展（反らないと）肩が上がりきらない

鎖骨が動かないと肩が上がらない

さらに言うと

前腕が外旋下方がさらにスムーズに上げることができる

なのでどこかの動きが悪くなると連動して他が悪くなるのは当たり前

体を動かすうえで

体を施術するうえで

この体の連動からは目を背けれません

という事で

体操は連動して動かすのをすることが多いです

もちろん部位ごと動かすこともしますけどね

181　 /　75.8　/　11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前に、なぜ整体院で体操やトレーニングをするのかと聞かれたことがありました

整体と体操を組み合わせてやりはじめたのは

以前勤めていた整体院で院長になり少し経ったときからですね

整体で筋肉・骨格を整え、体操で動きを整えるのが目的です

整体だけでは足りないのか？

とも思われますが、

体は、筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます
（反射はおいといて）

歪んでいたり、日常生活で偏った体の使い方をしていると動かさない方向が増えていきますし

日常生活のみで関節の動く範囲全て動かしているかといえば、そうではありません

つまりは動かさない方向へ、頭から体への【動け】という指令が日常的に出なくなっているので、動かしにくく（動かせなく）なります
（動かせても、筋肉がつったり痛めたりします）

なので、整体での調整だけでなく

自分の脳から指令を出して動かす事が一定以上ゆがみが改善してからさらに体が良くなるには重要になってきます
（同時進行でやることでゆがみの改善はもちろん、ゆがみにくい体、動かしやすい体へ）

それで体操・トレーニングが必要になります

整体で動かせる状態を作り

体操・動的ストレッチ・トレーニングで脳からの指令をしっかり出し、伝えられるようにして動かせるようにします

※ここでいうトレーニングは高負荷でのトレーニングではありません

そこからのトレーニングは

筋力UP・代謝UP・スタイルUP・体の機能UP

になります。

もちろん目的は

機能UPやダイエットや加齢による筋力低下の防止など目的は様々ですけどね

少し話がズレましたが、なので整体と体操を同時進行でおこなっています

【整体】→骨格矯正

【体操】→動きの矯正

【パーソナルトレーニング】→体の機能向上

の3つを軸に体に変化と健康を

がコンセプトです

ちなみに自分のトレーニングは体を大きくしたいからも含まれています

含まれているというか・・・そこがメインかもしれませんね（笑）

181　 /　75.8　/　11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

もうすぐ4月ですよね

4月といえば数多くの新生活応援キャンペーンなどのチラシやDMが届きますね
というか続々と届いています（笑）
それだけ新年度から何かを始めるという事が多い
のか誘導しているのか（笑）

患者さんでも
お子さんが幼稚園や小学校に入ってフリーな時間ができたから
という理由でパーソナルのコースをはじめた方が昨年もいました
今年も一人始まる予定です
新年度だから始めよう
という方も少なくはないですよね
皆さんは何か新しいこと始める予定はありますか？

さて

「簡単にやる気を出す方法を教えてください！」→脳研究者「やる気なんて存在しない」

「モチベーション(やる気)なんてそもそも科学的に存在しない」

というのをみてちょっとビックリしました。

良かったら読んでみて下さい↓

https://r25.jp/article/540681193689662300

人間は、行動を起こすから「やる気」が出てくる生き物なんですね。

仕事、勉強などのやらないといけないことは、最初は面倒でも、やりはじめると気分がノッてきて作業がはかどる。

そうした行動の結果を「やる気」が出たから・・・と考えているだけなんですね。

181　 /　76.1　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

前にも言ったりホームページにも書いてありますが整体は恒常性維持・自然治癒力を高めるための手技ですが

・・・が、筋トレにおいては恒常性維持で停滞することもあります

減量においては極端にやりすぎると

カロリー制限⇒飢餓状態⇒生命の危険

と恒常性維持機能さんに判断されてしまうんですね

なので１か月で体重の５％以上の変動は停滞しやすいといわれています

ちなみに筋肉を大きくしようという時も体の変化を抑える恒常性維持機能さんがちょいと邪魔してくることがあるんですよね

さて猫背が気になる～

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです～

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり

猫背も色々

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈（後ろに反らす）できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね～と言われます

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

正確には崩れているからバランスをとろうとするし、とっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

体まわりますか？

181　 /　75.5　/　11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重・体脂肪率

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　76.2　/　11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

バレンタインより圧倒的に影が薄いホワイトデーですね
お返しのお菓子の意味なんてものがありましたが、
ダレが決めたの？
お菓子業界ですか？
ちなみに

ホワイトチョコレート：純粋な関係性や同じ気持ち
キャラメル：一緒にいると安心する
クッキー：友達でいましょう
マカロン：特別な人
キャンディ：あなたが好き
バウムクーヘン：幸せが長く続くように
マドレーヌ：あなたともっと仲良くなりたい

だそうですよ

さて今更ですが

3月といえば卒業式

もうそろそろですかね？

別れの時期でもありますね

もちろんそれは学生だけではなく転勤などもありますね

送別会、そして来月は歓迎会などもあるのかな？

患者さんでも毎年のことですが何人か転勤や転職で愛知県を離れる方がいます
逆に愛知に帰ってきて予約の連絡をくれる患者さんもいますが

年末とは違うバタバタする感じですね～

もうすぐ3月も折り返し

何かとバタバタすることもあります

忙しいときこそゆっくり呼吸することはリラックスにもつながります

ちなみに整体でも呼吸は大切なんです

呼吸に関わる胸郭もそうですし、 

呼吸を使った調整法

や

呼吸を深くできるように肋骨や自律神経の調整もあります

同じ姿勢が続きいつの間にか浅くなる呼吸

酸素不足になり体の回復が遅くなることもあります

呼吸がしっかりできるようになることにより回復しやすくなります

181　 /　75.8　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて

『この前、咳をした瞬間にぎっくり腰になったんですよ』

と流行りに乗っかりインフルになってしまった２０代前半女性の患者さん

続けて

『こんな簡単になるんですね、２０代でこんなに簡単になるもんなんですか？私がおかしいですか？』

と言ってましたが・・・条件さえそろっていればなるんですよね
（正直、１０代でギックリになって来院された方もいます）

そもそも、咳、くしゃみをする時の腹圧は結構強いです

連続の咳やくしゃみで肋骨にひびが入ったりする人もいますしね

以前ブログにも書いたことがありますが

重い物持った時に「ギクッ」っというイメージが強いのかもしれませんが、

来院された患者さんのぎっくり腰になった行動は

・咳
・くしゃみ

・顔を洗う

・頭を洗う

・階段踏み外した

・トイレでいきんだ

・振り向いた

・硬いところに一時間座った

などなど、どれも健康な時は何でもない日常生活でごくごくありふれた行動です

 首の寝違いや、急性痛も同じです

 結構、日常的な行動でおきます

中には昔、車でバックする時に後ろを振り返ったら激痛が走り自宅のブロック塀に突っ込んだなんて方もいました
 

後々聞けば笑い話にもなるかもしれませんが、実際起こったら笑えませんよね

余談ですが
振り向いただけで寝違いをした大学生の患者さんに、こういう感じで寝違いした方もいますよ
というと、
『バックモニターがあるのに？』
と返ってきました

もう大学生にとってはバックモニターは標準装備されてて当たり前の感覚なんですね

ジェネレーションギャップを感じた瞬間でもありました（笑）

ちなみに2022年から新型車に、2024年5月から継続者に義務付けられているようです

話がそれましたがぎっくり腰・寝違い、急性痛になった方は、

 もちろん日常から痛みのある方もいましたし、違和感くらいはあっても痛みは出てないという方もいました

 なのでしつこいようですが予防には日々のメンテナンスは欠かせません

もちろんそのメンテナンスの手段に整体を選んでいただければ嬉しいですが整体はそのメンテナンスの手段の一つになります

・筋トレ

・ヨガ

・体操

・鍼

・マッサージ

・ストレッチ

などなど色んな方法があります

あなたの体のメンテナンスの方法はなんですか？

自分は整体・体操・トレーニングですね

181　 /　76　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

天気悪いですね～
とネタがないときは天気の話になりがちです（笑）
でもね、天候、気温などの変化は体調の変化につながるんですよ
ともっともらしいことを言ってみる（笑）
そんな本日は朝トレ休み
でも体操は毎日の日課です

さて

姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、体の質の変化には時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

181　 /　76.5　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

施術後に体操やストレッチの指導をする方もいます

たま～にですが、

『やらないとダメですか？笑』

『やれるかな～？笑』

と言われる方も

答えは・・・もちろんやったほうがいいです（笑）

痛める生活習慣になっている

痛める体の使い方になっている

からですね

基本的に歪みを矯正したら、バランスが変わり関節の可動が良くなったり、

骨盤や肩の高さがそろったり（高さなどはあくまで指標ですが）しますが、

長年の習慣（クセ）がいきなり改善されることはありません

時間をかけて（施術や意識で）習慣（クセ）を変えていく必要があります

（極端な話、右利きを左利きに変えるのは一日じゃ不可能ですよね？）

残念ながらご本人の努力も必要になってくるんです

痛み改善・歪み改善・ダイエット・体の引き締め、すべて解決できます！！

ではなく、解決するお手伝いができます

一定以上はご自分でも変える努力が必要になります

（毎日整体に通ったとしてもです）

（病院だって怪我したり病気になり行ったら、自分でリハビリしたり、薬飲んだり、軟膏ぬったり食事変えたりしますでしょ？）

そもそも体は他人に動かしてもらうものではなく

頭からの指令により体を動かします

なので自分で動かす事も必要になります

（自分で動かせないのを整体で矯正・調整していきます）

 他ならぬ自分のためにちょっとやってみませんか？

181　 /　76.2　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

トレーニングをはじめたキッカケはひとえに【コンプレックス】からでした
小学生の時は親に心配されるくらいの三段腹の肥満児
当時成人病（生活習慣病）の検査を受けたくらい(笑)

中学生になり野球で痩せましたが、結構・・・華奢
控えめにいって・・・自分の体型が嫌いでした

181　 /　75.2　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

寒さもあと少し
・・・なのかな？（笑）

本日は語呂合わせで、みつばちの日らしいですよ
ちなみにはちみつの日は8月3日ですね
はちみつには咳やのどの痛み、風邪予防、保湿、抗菌、殺菌、腸内環境改善などの効果が良く言われますね
この冬お世話になった方も多いのでは？

ちなみに入浴剤の川ににして保湿効果のあるはちみつ風呂にしたり
洗顔にプラスしてビタミンB群やビタミンCで美肌効果を期待する
という使い方もあるようですが
・・・ベタベタしそうじゃないですか？（笑）

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13

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2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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181　 /　75.4　/　11.3

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

もう3月も1週間ですね

3月といえば卒業ですかね

早いもので地元静岡を離れもう24年になりますね

24年？

ということは高校生と年が二回り離れているという事ですか？

怖い怖い怖い（笑）

気を取り直して3月になり暖かくなって増えたのはやはり花粉

明らかに花粉症の人は増えていますよね

単純に花粉量が増えているせいか

年々体に蓄積してきているせいか

それに加えて乱れた食生活、食品添加物大国と言っても過言ではないくらい添加物がふくまれたものを日常的に食べ続けて体がやられてきているせいか

まあ色々考えられますよね

そして昼夜の気温差で急性痛ですね

年度末の忙しさが加わりケアがおろそかになってくると大変ですね

181　 /　75.2　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

よくストレッチをした方が良いとすすめられますがした方が良いですか？

先生は何していますか？

と聞かれたことがあります

正直な話、【今は】と前につきますが

ストレッチはほぼしていません

もちろん体操はしています

正確に言えば静的ストレッチはあまりしていませんが動的ストレッチをよくしています

ざっくりこんな感じです

あとは筋トレでしっかりストレッチをかけるように意識しはじめてから可動がさらに広がりました

ちなみに私は野球やっていた時は前屈も手がつかないくらいカチカチでした

もっとあの頃に知識があればレギュラーになれたかな？

と言いましても後の祭りです（笑）

もちろん患者さんには必要に応じて、ストレッチ指導したり体操指導することもありますし

パーソナルの時は体操、動的ストレッチ多めですね

181　 /　75.5　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前、患者さんに

『ブログ観たんですけど先生は高校時代よりベンチプレス上がるってことは高校生の頃より速い球を投げれるんじゃないですか？』

と言われました

おそらく・・・無理ですね（笑）

理由は簡単です

20年以上【投げる】練習してないからです

【投げる】という動きは日常的な動きではありませんからね

野球やっていた時に筋力が上がれば早い球は投げれたでしょうね

スポーツの【動き】とはつまり【技術】です

ようするに【筋力】と【技術】は完全にはないですが別物ということです

もちろん筋力は大切ですが、動かす技術がなければスポーツは出来ませんからね

なのでムッキムキの人に

『筋力あるからどんなスポーツでもいけるだろ？』

というのは

英語ペラペラの人に

『おまえ英語ペラペラなんだからスワヒリ語もペラペラだろ？』

というようなものです・・・たぶん（笑）

なので

・・・です（笑）

181　 /　75.6　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

微妙な不安定な天気ですね
まあ季節の変わり目ということもありますが
そこに年度末の忙しさ
送別会
花粉症
等も重なり不調になる方も多くなりますよね

そういえば先日、紹介で来院された方は
一言でいえば寝違い
ですが、自分が整体をはじめて三本の指に入るのでは？
というほど状態がよろしくなかったですね

気を付けていてもなるときはなってしまうかもしれませんが
状態を整えておけばなりにくいし、なっても軽度ですむことも多いです

この変わり目の時期、お気を付けください

さて

とある患者さん、ジムにも通い他にも運動もしている方が

『私の背骨って後ろから見て曲がってないですよね？』

『なんでココで引っかかるんですか？』

それはですね・・・確かに側弯は無い、前弯・後弯もわりとあるけど、

そもそも、ゆがみってなんでしょう？

曲がってる、傾いているのが歪みですか？

それだけですか？

確かに曲がっていたり傾いていれば【わかりやすい歪み】かもしれません

そのほかにも重要なものがあります

それは関節の可動性がない・・・つまり関節が動きにくいってのもあります

見た目は曲がってなくても関節が動きにくい事は多々あります

極端な話、模型ほど骨の大きさは左右で全く同じではないですし、

生まれつき左右の形が少しくらい違うことなんてよくあります。
（自分も鎖骨の形が違うのが自分で確認できます）

大切なのは正常な可動があること

正常な可動には骨（関節）だけではなく正常に動く筋肉も必要

ちなみにこちらの患者さんは背骨にはほとんど異常はないですが、

股関節に問題があり背骨の動きに制限が出ておりました

【見た目がまっすぐでも歪んでいることは多い】

と、ブログ＆ホームページでは説明させてもらってます

初回はもちろん初めからゆっくり説明させてもらいます

耳の高さ

頭蓋骨の高さ

肩の高さ

肩甲骨の高さ

骨盤の高さ

大転子（大腿骨の一部）の高さ

背骨が曲がっている

大切ですけどそれだけに目を奪われると・・・

181　 /　75.5　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨夜は久しぶりの焼肉＆ライス大×2杯
思ったより体重増加は無し
ですね～なんでかな？

さて見た目は大切

お前がそんな髪型で言うなや

と言われそうですが

姿勢や服装なども込みですが

姿勢が変われば着こなしも変わります

服ではごまかせないくらい太っていたら無理ですし

根本解決ではありませんが、

姿勢が良くなるだけで体重・体脂肪の数値に変化がなくても体格が良く見えたり・スタイルが良く見えたりもします

そういえば患者さんで長いお付き合いの方ですと

独立前からのお付き合いになりますが

『見た目と実年齢が同じくらいに・・・』

といわれます

どうやら外見は落ち着いて見えるようでこの業界に入った時は３０歳前後といわれました（当時２０歳です（笑））

自分の前の院長先生から引き継いだ患者さんと話をしていた時に

『そういえば先生はいくつなんですか？』

「えぇ～とですね～」

『私が２９だから～・・・３１くらい！？』

「えぇ～とですね～」

『もう少し上？』

「えぇ～とですね～」

『もう少し下？』

「・・・２２です」

『ウソォ！！』（治療院に響き渡る（笑））

「免許証みます？」

『マジなんですね（笑）』

「はい（笑）」

『前の院長先生からだいぶ若くなりましたね～』

「前の院長先生・・・自分の３つ上です」

『ウソォぉゴホッゴホッ！！』（治療院に響き渡りむせる（笑））

見た目では年齢が判断できないということですね（笑）

患者さんから言われるように

30位で見た目と実年齢が同じくらいになってきたのか

40を過ぎた今ではよくわからんと言われます（笑）

週4～５の筋トレとBFRトレーニングで成長ホルモンをドバドバ出しているお陰かわかりませんが、若さをキープしたいというのは誰もが思うことかもしれませんね（笑）

筋トレ＆BFRトレでアンチエイジングしませんか？

と時には営業してみる（笑）

181　 /　75　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3月ですね！
今日は20度近くなるのにまた来週は寒いとか
必ず季節の変わり目に体調をくずという方もいますが
こう暖かくなったり寒くなったりを繰り返されると誰でも多少なりとも堪えますよね
対策はシンプル
よく食べ、よく遊び、よく寝る、そして適度に運動
これに限りますよね

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html