181　 /　75.8　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「朝、起きた瞬間からもう腰が重い…」
「夜くらいゆっくり休みたいのに、横になるのもツラい」

もしそう感じているなら、
今日の内容は“あなたのため”に書いています。

睡眠は、命に直結する「回復時間」

睡眠は、ただの休憩ではありません
心と体を修復する“命のメンテナンス時間”です

どれくらい大切かというと
人は食べなくても約2週間生きられると言われますが、眠らなければ10日前後で命を落とすとも言われています

それほど、睡眠は生存に直結しているのです

実際、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）も、睡眠不足を「公衆衛生上の重大な問題」と位置づけています

睡眠不足の人は、

• 高血圧

• 糖尿病

• うつ

• 肥満

• がん

といった慢性疾患のリスクが高まることも指摘されています。

でも
今日は「睡眠時間」の話ではありません

“寝方”の話です。

 あなたの腰痛は、寝方で悪化しているかもしれません

「ちゃんと寝ているのに、疲れが取れない」
「朝のほうが腰が痛い」

それ、もしかすると“姿勢”が原因かもしれません。

睡眠中、私たちの体は動きません。
血流も落ち、筋肉や関節にかかるストレスは、そのまま固定されます。

だからこそ、寝る姿勢は想像以上に重要なのです。

寝方は大きく3つ。

 仰向け

 横向き

 うつ伏せ

どれですか？

 仰向け ― 実は腰に負担がかかることも

「仰向けが一番いい」と聞いたことがあるかもしれません。

確かに間違いではありません。
でも、条件付きです。

背骨は自然なS字カーブを描いています。
特に腰は前にカーブ（腰椎前彎）しています。

ところが、座りっぱなしの生活で腸腰筋が硬くなっている人が仰向けで脚を伸ばすと――

腰が引っ張られ、圧迫され、痛みが出やすくなります

仰向けで寝たい方へ

• 膝の下に枕やクッションを入れる

• 腰の隙間を埋めるタオルを使う

これだけで、腰の緊張はかなり変わります

そしてもう一つ

枕の高さ

高すぎる枕は、あごを前に突き出し、首を無理に曲げます
結果、首こり・肩こり・頭痛の原因になります

仰向けなら「低め」が基本

ちなみに私は、折りたたんだタオルを使っています
高さ調整も簡単で、寝違えはここ何年もありません

高級枕より、「合っている高さ」が正解です

 横向き ― 実は“最も理にかなった姿勢”

神経科学の研究では、
脳の老廃物を最も効率よく排出できる姿勢は横向きだと報告されています。

つまり、回復という意味では非常に優秀。

ただし、そのまま横になるだけでは不十分。

上の脚が前に落ちると、骨盤がねじれます。
それが腰痛やお尻の張りにつながります。

✔横向きで寝るなら

 両脚の間に枕を挟む

 耳とマットレスの隙間を埋める厚みのある枕を使う

これで、首も骨盤も守れます

妊婦さんが横向き＋脚に枕を挟むよう指導されるのも、実は理にかなっているのです。

うつ伏せ ― 正直、おすすめしません

腰痛や肩こりがある人にとって、
うつ伏せは最もリスクが高い姿勢です

なぜなら、

• 首を常にどちらかにひねる

• 腰を過剰に反らせる

この状態を4〜8時間続けることになるからです

関節に炎症がある人なら、
朝には鈍い痛みで目が覚めることも

できれば、横向きに切り替えることをおすすめします

でも、本当の問題はそこじゃない

ここまで読んで、こう思ったかもしれません

「結局、体が整っていればどんな寝方でもいいのでは？」

はい、その通りです

体が柔らかく、筋肉のバランスが良く、
日中の使い方が上手であれば、痛みは出にくい。

寝方は“きっかけ”にすぎません。

でも

もし今あなたが
「寝ても回復しない体」になっているなら、

それは体からのサインです

夜をただの“気絶時間”にしないでください
睡眠は、最高の回復チャンスです

そして、寝方を変えるだけで、
明日の朝の腰は変わるかもしれません

今夜、どの姿勢で眠りますか？

181　 /　76　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

肩こりだけじゃない！肩甲骨体操がダイエットにもおすすめな理由

「肩こりがつらい方には、肩甲骨を動かしましょう」

これはよくSNSとかでもみますよね
実は――

ダイエットしたい女性にも、肩甲骨体操はおすすめなんです

その理由は、ちょっとワクワクする“脂肪細胞”の話にあります

脂肪細胞には2種類あるって知っていましたか？

お腹まわりのお肉も、もちろん脂肪細胞。

でも脂肪細胞は大きく分けて2種類あります

✔ 白色脂肪細胞

→ 体内に取り込まれた脂肪を「ため込む」役割

✔ 褐色脂肪細胞

→ 脂肪をエネルギーに変えて、最後は“熱”として消費する役割

つまり――

褐色脂肪細胞は、
脂肪を燃やしてくれるありがたい存在なんです

同じ「脂肪細胞」という名前でも、働きはまったく違うんですね

でも…褐色脂肪細胞には弱点がある

実はこの褐色脂肪細胞

・体内に約40gほどしかない
・基本的に増えない
・20歳を超えると減少していく

なんとも切ない存在なんです。

何もしなければ減っていく
まるで筋肉みたいですよね

だから年齢とともに「痩せにくい」と感じる方が増えるのです

肩甲骨と褐色脂肪細胞の関係

ここで肩甲骨体操の話に戻ります

褐色脂肪細胞は、
肩甲骨の間あたりに多く存在するといわれています

つまり――

✔ 肩甲骨を動かす
✔ 肩甲骨まわりをストレッチする

これによって褐色脂肪細胞が刺激される可能性があるのです

肩こり改善にはもちろん◎
ダイエットサポートとしても“やったほうがいい”習慣

「これだけで劇的に痩せる！」
という魔法ではありませんが、積み重ねとしてはとても優秀です

さらに嬉しい“おまけ”の話

ここからがちょっと面白い話

最近の研究では、
ある条件下で白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に似た働きを持つ細胞に変わることがわかってきています。

その条件とは――

筋トレ。

筋肉から分泌される物質が関係しているといわれています

つまり、

✔ 筋トレで筋肉がつく
✔ 代謝が上がる
✔ さらに脂肪を燃やしやすい細胞も増える可能性がある

…結局そこか～い！と思いますよね（笑）

でも、事実なんです

まとめ：やっぱり体は正直

・肩甲骨を動かす
・姿勢を整える
・筋肉を使う

地味だけど、確実に体にとってプラス

何もしなければ衰えていくのが人の体
でも、動かせばちゃんと応えてくれます

肩こり対策にも、
ダイエットにも

まずは今日、肩甲骨をぐるっと回すことから始めてみませんか？

未来のあなたの体は、今日の小さな習慣でできています

181　 /　75.5　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

まだまだ、春（季節の変わり目）のぎっくり腰の脅威がありますね
それと同時に多かった（現在進行形）のが
なんとなくの不調
激しい寒暖差や気圧変化により自律神経が乱れる、気象病・天気痛や寒暖差疲労とも言われますね
生活リズムを整える
身体を温める・温活
軽い運動
食事と栄養
が良いと言われますが
特殊なことではなく普通の事ですよね
・・・普通の事が、基本がやはり大切なんですよね

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61
3/23～3/28・体重75.96・体脂肪率12

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181　 /　75.7　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体を変えたいあなたへ。まず考えてほしい2つのこと

整体でも、トレーニングでも
体を変えようと思ったとき、いちばん最初にやってほしいことがあります

それは――

「なぜ変えたいのか？」
「なぜ今の状態になったのか？」

この2つを、できるだけ具体的に考えることです

「なぜ変えたいのか？」が未来をつくる

例えば、

「痛みを改善したい」
「痩せたい」

これだと、少し曖昧です

でも、

✔「痛みをなくして旅行を思いきり楽しみたい」
✔「痩せてあのワンピースを着たい」
✔「モデルの〇〇さんみたいな体型になりたい」

ここまで具体的になると、気持ちの強さがまったく違います

“なんとなく変わりたい”は、途中でやめてしまいやすい
でも、“こうなりたい”が明確な人は、ブレにくいんです

あなたは、どうなりたいですか？

「なぜそうなったのか？」も大切

今の体は、これまでの生活の結果

・食べ過ぎが続いていた
・デスクワークで悪い姿勢が習慣になっていた
・運動をしない生活が当たり前になっていた

心当たり、ありませんか？

痛みが出ているなら、痛みが出やすい生活を
体重が増えているなら、太りやすい生活を

少しずつ積み重ねてきた結果が、今の体です

だからこそ、
原因を知ることが改善のスタートになります

目標が決まったら、次は「習慣」

目標だけでは体は変わりません
必要なのは、毎日の小さな積み重ね

✔ 数字を記録する習慣

体重・体脂肪・サイズなど
数字は「今の自分」を客観的に教えてくれます

✔ 体の状態をチェックする習慣

今日はむくみやすい？
肩が張っている？
どんなときに不調が出る？

毎日見ていれば、自分の傾向がわかります

✔ 食事の習慣

体は食べたもので作られます
バランスが難しければ、サプリメントを上手に活用するのも一つの方法

✔ 姿勢・運動・トレーニングの習慣

姿勢を整えること
筋肉を使うこと

何もしなければ、体は少しずつ衰えていきます
引き締め・ゆがみ改善・姿勢維持には欠かせません

「できない」では、変わらない

「それは無理」
「忙しいからできない」

その気持ち、よく分かります

でも、今までの生活で今の体ができています
何も変えなければ、何も変わりません

大きなことをしなくていいんです

・朝1分ストレッチ
・姿勢を意識する
・間食を1回減らす

できることから、新しい習慣を

今日も私は、優し～く言いますね（笑）

あなたの体は、あなたの選択で変わります

どうなりたいのか
その未来を、ぜひ具体的に描いてみてくださいね

181　 /　76.8　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「茹でガエルの法則」って知っていますか？

突然ですが、茹でガエルの法則という言葉を聞いたことはありますか？

2匹のカエルを用意し、
1匹は熱湯へ、もう1匹は冷たい水へ入れ、ゆっくり温度を上げていく。

すると――

熱湯に入れられたカエルは驚いてすぐに飛び出します。
でも、少しずつ温度が上がる水の中にいるカエルは、変化に気づかないまま命を落としてしまう。

これは、人はゆるやかな変化には気づきにくいという例え話です。

ビジネスの世界では、環境の変化に気づけない危険性を伝える警句として使われることが多いですが…

実はこれ、私たち女性の体にもまったく同じことが言えるんです。

「痛い」はサイン。でも「なんとなく」は放置しがち

例えば、強い痛みが出たとき。

「ヤバいかも」
「病院行かなきゃ」

そう思って、すぐ対処しようとしますよね。

でも――

✔ なんとなく肩が重い
✔ 夕方になると腰がだるい
✔ 足がむくみやすい
✔ 体重がじわじわ増えている

こういった“ゆっくり進む変化”には、

「まだ大丈夫」
「そのうち良くなる」

と、つい後回しにしてしまいませんか？

そしてある日突然、
急なぎっくり腰や強い頭痛、体型の崩れとして現れるのです。

まさに、茹でガエル状態。

日常こそ、最大の落とし穴

特別なことをしていなくても、体には負担がかかっています。

• 何気ない座り方

• 片足重心の立ち方

• スマホを見る姿勢

• デスクワークでの猫背

「ただ座っているだけ」でも、
実は筋肉や関節にはじわじわと負担が蓄積しています。

特にデスクワークで数時間、同じ姿勢を続けること。
これを毎日繰り返すこと。

これこそ、体にとっての“ゆっくり温度が上がる鍋”なんです。

ダイエットも、実は同じ（笑）

・今日は疲れたから甘いもの
・今週は忙しいから運動はお休み
・来月から本気出す

そうやって少しずつ習慣が変わり、
気づけば「あれ？去年の服が入らない…」なんてことも。

急に5kg増えるわけではないのに、
気づいたときには大きな変化になっている。

これも立派な“茹でガエル”。

だからこそ大切なのは「小さな違和感」に気づくこと

体は、いきなり壊れません。

必ず、
小さなサイン → 違和感 → 慢性化 → 急性症状
という順番をたどります。

女性は特に、
仕事・家事・育児と「自分のことを後回し」にしがち。

でも本当は――
不調が出る前のケアがいちばん効率的で、いちばん優しい選択です。

未来の自分を守るのは、今の小さな行動

・1時間に1回立ち上がる
・姿勢を整える
・湯船に浸かる
・軽くストレッチをする

特別なことじゃなくていいんです。

大切なのは、
「まだ大丈夫」をやめること。

あなたの体は、毎日がんばっています。
だからこそ、ゆっくり茹で上がってしまう前に――

今日から、ほんの少しだけ
自分を大切にしてあげませんか？

181　 /　75.6　/　11.9

 おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

181　 /　76.6　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

『スタイルが良い人』の共通点って？実は姿勢なんです

「スタイルが良い人」って、スポーツしているの？ヨガ？筋トレ？整体？

もちろんそういう習慣も関係ありますが、男性でも女性でも共通しているのは『姿勢が良い』『体の使い方がうまい』ことです。

痩せていても筋肉があっても…

• 痩せていても

• 筋肉があっても

• 引き締まっていても

姿勢が悪ければ、スタイルは良く見えません。
もったいないですよね。

私もよく言われます：

「先生は姿勢が良いですよね～トレーニングしてるからですか？」

もちろん筋力は関係します。
でも、デッドリフトやスクワットで100kg上げる必要はありません。

必要なのは意識と体の使い方です。

• 意識するためには体の使い方を知ること

• 体を動かすにはある程度の筋力が必要

• あとは「人に見られている」という意識でも自然に背筋が伸びる

姿勢を自然に意識する方法

1. 外を歩くときは、自分がモデルでランウェイを歩いていると妄想

2. デスクで作業しているときは、ドラマのワンシーンで撮影されていると想像

こうすると自然と「背筋を伸ばしたい」「胸を開きたい」という意識が出てきます。

姿勢と体の使い方がスタイルを決める

• せっかく鍛えた筋肉も

• 引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢と使い方次第です。

もちろん体脂肪率も適度であるほうが美しく見えますが、さらに魅力的に見せるのは姿勢。

💡ポイント
姿勢を整えるだけで、見た目年齢も5歳は変わると言われています。

せっかくの努力を「姿勢と使い方で台無し」にしていませんか？
今日からでもできる、ちょっとした意識でスタイルは変わります。

181　 /　75.9　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

世界の健康法を見ながら考える「自分に合う健康法」の大切さ

健康法って本当にたくさんありますよね。

• ラジオ体操

• 筋トレ

• マラソン

• ヨガ

もちろん運動だけでなく、

• 整体やマッサージ

• 食事の工夫

• 風邪のときに首にネギをまく

なんて変わった方法もあります（笑）。

世界にはもっとユニークな健康法が

• ロシア：にんにくでネックレスを作って首にかける

• メキシコ：サボテンを使ったマッサージ

• フィンランド：サウナ後に裸で雪の上を転がる「スノーローリング」、凍った湖で泳ぐ「アヴァント・ウインティ」

• ドイツ：風邪のときにビールを温めたホットビールを飲む

…どれも日本ではあまり馴染みがないですよね。

💡個人的な感想

• サボテンマッサージは鍼をイメージするとわかる

• サウナ→冷たい雪や氷の湖は、慣れないと風邪どころか心臓に危険そう

• ホットビールは、日本のキンキンに冷えたビール文化では受け入れにくい

• にんにくネックレス…吸血鬼対策？（笑）

健康法は賛否両論

筋トレや糖質制限、整体の矯正なども、賛成派と反対派に分かれます。
だからこそ大事なのは、

「自分に合った方法を見つけること」

そして やらされているのではなく、理解してやっていること がポイントです。

• 無理に流行りの健康法を取り入れる必要はない

• 自分の体や生活リズムに合うものを選ぶ

• 楽しく続けられることが、結局は一番の健康法

💡まとめ
世界には変わった健康法がたくさんありますが、最終的に大事なのは 自分に合う・無理なく続けられる方法 を見つけること。

「やらされている」のではなく、「理解して自分で選んでやる」ことで、健康習慣は自然に生活に馴染んでいきます。

181　 /　75.7　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

三連休お楽しみ中ですか？

もちろん営業中です

外は人が多いのかな？

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1
3/16～3/21・体重75.86・体脂肪率11.61

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

181　 /　76　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけませんがね

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

太ってくるのもそうですね

少しづつ体重・体脂肪が増え体がその状態に慣れてきてしまう

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか？

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

どうしても日常生活を続けると動かさない（動かしにくい）部位が出てきます

全身は連動して動きます

一部が動かないだけで全身に広がります

右肩脱臼したときも

足首捻挫したときも

手首捻挫したときも

右膝痛めた時も

ギックリ腰やった時も

股関節痛めた時も

自分でも経験済みです

181　 /　75.4　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

病気や骨折などもありましたね

最近あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

股関節のROM（可動域）をみていると

『先生、膝がしびれます』

！？！？！？！？！？

ア～レ～これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは？

正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨（膝のお皿の部分）あたりにシビレが出ることもあるようです

来院された患者さんでシビレが出た方は最近来られた方を含めて２人

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません（骨壊死に関してはですが）

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました

ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが他の不調に関しては施術中です

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

座り仕事で固定されているため筋肉が動きにくくなるだけでなく弱化がすすみます

その結果しゃがみきれなくなったりするかたもいますし

反り腰の原因の一つになったりもします

181　 /　75.1　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近、腕で多いのはテニス肘や腱鞘炎でした

・・・という事で本日は腱鞘炎のお話です

ってなったので今回はテニス肘・・・とついでに野球肘も

まずは痛くなるところは肘の外側と内側

 バックハンドストロークで肘の外側を痛めるバックハンドテニス肘

 フォアハンドストロークで肘の内側を痛めるフォアハンドテニス肘

まあ

外側はテニス肘

内側は野球肘

と言われるのが一般的かもしれませんね

専門的にいえば

外側のテニス肘・・・上腕骨外側上顆炎

内側の野球肘・・・上腕骨内側上顆炎

といいます

外側上顆炎・内側上顆炎

と字のままですが外側上顆と内側上顆という場所の近くの腱が炎症します

炎症の原因は腕の筋肉の使い過ぎですね

ちなみに腱とは筋肉を骨に結びつけている組織です

一般的に知られているのはアキレス腱ですかね

アキレス腱は、腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）がアキレス腱に変わってかかとの骨にくっついています

話を戻すと、特に筋肉から腱に変わる部分はストレスがかかりやすく炎症を起こしやすいいんです

181　 /　76　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

30代からの体の変化は自然なこと

「30代になってから…」

• 太りやすくなった

• 10代・20代と同じことをしても痩せない

• 体力が落ちた

• 風邪が長引く

• なんとなく不調が増えた

こんな声、よく聞きますよね。でも、これは自然なことなんです

なぜ変化するのか？

1. 生活パターンの積み重ね
   歪みや負担は日々の生活で体に現れます
   20年、30年、40年…と積み重なれば、筋肉の付き方や関節の動かし方、体型にも影響が出ます
   食事やお酒、ジャンクフードや砂糖の摂り方も同じです

2. 成長ホルモンの低下
   30歳を境に成長ホルモンが減少することがあります
   成長ホルモンは、

   • 脂肪燃焼

   • 筋肉の成長

   • 免疫力

   • 内臓や脳の働き

   • 睡眠の質
     などに関わっているので、減ると体のあちこちに影響が出ます

つまり、運動しても脂肪が減りにくかったり、筋肉がつきにくかったり、疲れやすくなったりするのは自然なことです

30代からのボディメイクや不調改善の考え方

• 「昔はこれで痩せたのに」

• 「昔は何もしなくても大丈夫だったのに」

• 「昔は食べても平気だったのに」

この【昔は】という考え方をまず捨てましょう。
昔と同じ方法では、今の体は変わりません

30代からは、体の変化に合わせて運動や食事、生活習慣を調整することが大切です。
小さな習慣の積み重ねが、体型や健康の維持につながります

181　 /　77　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

春と聞くと桜を思い浮かべたり、
夏は甲子園、
秋は美味しい食べ物、
冬は雪…

こうして何かを見たり聞いたりすると、自然と連想が広がりますよね。

でも同じテーマでも、人によって思い浮かぶものは違います。

• ダイエットと聞いて「筋トレ」「マラソン」「食事制限」「楽しい」「辛い」と感じる人がいるように

• 整体と聞いても「健康」「歪み」「姿勢」「痛み改善」「ソフト」「ボキボキ」など、イメージは人それぞれです。

整体の本当の目的

整体は、単に「歪みを直す」だけではありません。

• 体のゆがみを整え

• 関節や筋肉の正しい動きを思い出してもらう

• 日常の動きをスムーズにする

これが本質です。

もちろん、痛み改善やリラクゼーション、ダイエットなど、人それぞれ目的は違います。

つまり、整体に何を求めるかはあなた次第。

でもまずは、自分の体のクセやゆがみを知り、正しい動きを取り戻すことから始めるのが近道です

181　 /　75.5　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昼間の気温が上がり
気温差のふり幅が上がった気がする
ここ数日くしゃみが朝は止まりませんでした
同じようにくしゃみのし過ぎの方が
寝違いや頭痛が出たそうです
普段のパソコン・スマホや姿勢の負担の種が花を咲かせてしまいましたね

ここ2週くらいはぎっくり腰より寝違いが多かったですね
まだまだ気を抜けません
ケアもしてみてくださいね

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02
3/9～3/14・体重75.58・体脂肪率11.1

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

顔のゆがみ、本当の原因は？

「顔のゆがみ、気になる…」
そう思って整顔を受けに来られる方はとても多いです

当院で整顔を受ける目的も様々で

・痛み
・顔のゆがみ
・むくみ
・クマ
・ウエディング前
・面接や写真撮影前

など、本当にいろいろです

そしてよく言われるのが
「顔がゆがんでいる気がするんです…」

安心してください。
だいたい、ゆがんでいます（笑）

ただ、問題は「ゆがんでいること」そのものではなく、
なぜゆがんでいるのかという原因です

よくある原因としては

・噛み合わせ
・首や胸郭のゆがみ
・日常のクセや筋肉の使い方

などがあります

例えば、口を閉じているときに上下の歯が常に当たっている方。
この場合、無意識に噛む筋肉を使いすぎている可能性があります。

その状態が続くと、顎関節に負担がかかり、
顎の痛みや顔のバランスの崩れにつながることもあります

また意外と多いのが、
首や胸郭のゆがみが原因で顎に負担がかかるケース

実際に顎の痛みで整体に来られる方も少なくありません

ただし、すべてが「ゆがみ」とは限りません

・骨の大きさ
・骨の形の違い
・筋肉の使い方

によって、左右差が大きく見えることもあります。

骨の形自体は整体では変えられませんが、
筋肉の使い方や姿勢を整えることで見え方は変わります

日常でできる簡単なケアとしては

・肩や胸を軽く起こして姿勢を整える
・肩甲骨や腰を動かす
・口をパクパク動かして噛みすぎをリセットする

こうした小さな習慣が、
顎や顔のバランス改善につながります

顔も体も、
原因を知って正しく動かすことがとても大切です

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体がゆがんでいると自覚すると、多くの方がこう言います。
「良い姿勢をしたほうがいいですよね？」

もちろん、その通りです。
でも実は良い姿勢ができない体の状態だから不調が出ていることが多いのです。

整体などで姿勢を整えると、一時的に良い姿勢にはなります。
しかし無理にその姿勢を維持しようとすると、弱っている筋肉に負担がかかり、逆に痛みが出てしまうこともあります。

そもそも日常生活の姿勢はほとんどが無意識です。
長年積み重なった姿勢のクセは、1回の整体で完全にリセットされるわけではありません。

では、どうすればいいのでしょうか？

「筋トレ！」と思った方もいるかもしれませんが、実はその前に大切なことがあります。
それが動かし方・体操です。

普段あまり動かしていない筋肉は、本来の動きを忘れてしまいます。
ケアをしないままにしていると、体はだんだんと**“職務放棄”**してしまうのです（笑）

まずは体操で関節や筋肉に動きを思い出させること。
整体で関節の動きや筋肉のバランスを整えながら、本来の動きを取り戻していきます。

そして体が動くようになってきたら、少しずつ負荷をかけていきます。
そうすることで、長時間前かがみの姿勢になっても自分で姿勢を戻せる体になっていきます。

理想は、良い姿勢を無意識にできること。
意識してできないことは、無意識ではできません。

だからこそ、まずは体の動きを取り戻すことから始めていきましょう。

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

予防には、痛みが出る前に、痛みがひどくなる前に何をすればいいですか？

と聞かれることがあります

ストレッチや体操はもちろんですが、 

大切なことは、

【体の声を聞く】

ということ

体はしゃべりませんけど～

とお思いですが、

【疲れた】【こった】【痛い】【違和感】

ってのは体が『休んでくれ』って語りかけてるんです

それを無視し続けるともちろん悪化します

中には一時的に痛みなどがなくなったと錯覚することもありますが

これが危険

感じれなくなっているんです

感じれなくなると限界までいって最後は(悪い意味で)限界突破！！

ぎっくり腰・寝違い・・・体が動かなくなります

脅しじゃありません。

自分が経験したから言います

体の声を聞いてあげてください

一回、ぎっくり腰などやるとクセになる 

って聞いたことありませんか？

・痛めるともちろんかばいます

・かばって動かさなくなります

・動かさないとかたまり、もっと動かなくなります

・動かなくなると、ほかの部位が変わりに動くようになり、そこに負担がかかります

ということは、クセになり痛みやすいどころか、痛み・ゆがみが広がります

体の声は素直に聞いてあげてくださいね

ちなみにトレーニングするときも体の声を聞いてあげることが大切です

一つ一つの筋肉を意識してできるようになればトレーニングの効果は上がります

回数にはこだわらずにやる、限界は体が教えてくれると、とあるボディビルダーも言ってました

姿勢も症状改善もトレーニングも身体と会話ができるようになるのが目標かもしれませんね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年齢とともに筋力は落ちるけど…それだけじゃない！

「歳を重ねると体が動かなくなる」
「痛みが出やすくなる」

と思いがちですが、原因は筋力の低下だけではありません。

体はサボることもある

体は普段動かしていないと、**動かさない部分が“職務放棄”**してしまいます。

• 筋肉はある程度あるのに動きが悪い

• 関節が固まってスムーズに動かない

こんなこと、ありませんか？

動かさないと「指令」が届かない

体を動かす仕組みはこうです。

1. 脳から指令が出る

2. 筋肉が動く

3. 関節が動く

でも、日常で動かさない方向が増えると、
脳の指令が筋肉に届きにくくなり、動きにくくなります。

動きにくいと…

• 筋肉がつったり

• 関節を痛めやすくなる

という悪循環が起きてしまいます。

職務放棄している体に一言…

「おい身体！！ちゃんと働いてますか！！」

…なんて嘆く前に、まずは日常的に動かしてあげることが大切です（笑）

• 使わなければ日々劣化する

• まったく使わなくなったら再起不能

普段の生活の中で、軽くでも関節や筋肉を使うことが、健康と痛み予防につながります。

181　 /　74.6　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

物理的であれ、なんであれ

いつも自分のやることを制限してしまうと

それはあなたの行動、人生にも広がってしまう。

限界などない、停滞期があるだけだ
そこに留まってはいけない。

ブルース・リー

ダイエット

ボディメイク

筋トレ

痛みの改善

などなど

停滞期はすべてにおいてつきものです

でも停滞期は次のステップに行くための準備期間です

停滞期に続けていれば次に進めます

心が折れそうにもなるんですけど

停滞期は神様からの贈り物、試されていると思ってください

自分自身にも言ってます（笑）

181　 /　75.3　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/22～12/27・体重75.45・体脂肪率11.03
1/5～1/10・体重75.58・体脂肪率12
1/12～1/17・体重75.78・体脂肪率11.9
1/19～1/24・体重75.66・体脂肪率11.66
1/26～1/31・体重75.38・体脂肪率11.26
2/2～2/7・体重75.9・体脂肪率11.58
2/9～2/14・体重75.18・体脂肪率11.4
2/16～2/21・体重75.83・体脂肪率11.9
2/23～2/28・体重74.88・体脂肪率10.98
3/3～3/7・体重74.18・体脂肪率11.02

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html
2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html
2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html
2025年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2025/12/post-4218.html

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体は動かさないとどんどん動かなくなる

体の関節・筋肉の可動域（動く範囲）は決まってます

仕事しているとさらに動く範囲は決まってきます

その範囲しか動かさないともちろんほかの範囲は動きにくく（最悪動かなく）なる

その結果、調子が

放物線の頂点から緩やかに落ちていく方もいますが

直角に落ちていく方も多いです

そして、意外にも？

この前までは何ともなかった！！

とか、

急に痛くなったんです！！

と言います（笑）

正確には緩やかに低下してきて急に直角に落ち痛みがでる。でしょうが

そんな痛みが出る時の原因はよく聞く

【重いものを持ち上げた】もありますが

意外と来院される方で上記は少ないです

・くしゃみ

・せき

・トイレで力をいれる

・朝、勢いよく起きたら

・シャワーで頭を洗おうと前かがみに

・顔を洗おうとしたら

なかには

車でバックしようとしたときに後ろを振り向いた瞬間に寝違えた

や

縁石に座り花火を一時間くらい見ていたら腰が痛くて立てなくなった

なんてのもありました

振り向いた瞬間はともかく、座っていたら痛めた？

とお思いの方もいますよね

こちらの女性はこの時、生理中でした

生理中は女性ホルモンの影響で仙腸関節（骨盤の関節）下図参照

が緩みます

そのうえ硬いところに座ると骨盤の関節は緩みやすくなります

さらに悪いことに、浴衣を着ていました

おそらく、帯で腰椎（腰の背骨）が圧迫され動きにくくなっていました

その分、骨盤の関節がさらに動きやすくなっていたんでしょうね(>_<)

結果、カレにおんぶしてもらい帰ることになったそうです・・・良かったのか悪かったのか（笑）

悪条件が重なれば座っているだけでもぎっくり腰になってしまうということです

ゆったり下っているうちにケアしましょうね

放置していると調子は直角に落ちる・・・事もあるのでお気を付けください

大切なのは日ごろの姿勢（使い方）とケアですね

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

「安静臥床」とは？

安静臥床とは、ベッドなどでほとんど動かず過ごすことを指します。
有名な「ダラス安静臥床研究」では、健康な若者が3週間の絶対安静をした結果、なんと30年分の老化に匹敵する体力低下が起こることが分かりました。

ポイントは次の通りです。

• 身体への影響：たった3週間で、最大酸素摂取量（体力の指標）が大幅に低下

• 「3週間で30年老ける」：動かないことが、いかに急激に体を蝕むかを示す

• 回復可能：その後のトレーニングで、低下した体力は元に戻る（あるいはそれ以上に向上）

座りっぱなしも危険

最近よく聞く「1日○時間以上座ると寿命が縮む」という話も、
本質は同じです。

体は動かすことを前提に設計されているので、
動きが減ると不具合が出るのは当然です。

大事なのは“偏った動き”を直すこと

絶対安静で動けないわけではなく、
日常生活で体が固定されて偏った動きになっているだけ、ということも多いです。

• 同じ姿勢で座る

• 腕や脚の動きが制限される

• 歩く量が少ない

そんな状態が続くと、痛みや歪みが出やすくなります。

本来の使い方に戻すと…

体を本来の動きに戻してあげれば、

• 痛みや歪みが改善しやすくなる

• 再発しにくくなる

• 日常生活での動きがスムーズになる

つまり、「動かすこと」が最大の予防策になります。

小さな動きでも、偏りを整えながら取り入れることが、健康とスタイルの維持につながります。

181　 /　73　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体操後の筋肉痛、どうする？

ボディメイクコースや整体×体操コースで、
時々聞かれるのが、

「少し筋肉痛がきました…」

という声。

なぜ筋肉痛になるの？

• 本来動くはずの方向に動かす

• かたまっている筋肉を動かす

• 普段やらない動きをする

こんなとき、軽い運動でも意外と筋肉痛が出ることがあります。

筋肉痛を早く治す簡単な方法

アイシングの考え方を応用します。
今回はぎっくり腰などの急性痛用ではありません。

ポイントは「冷やして温める」を繰り返すこと。

理想は氷風呂⇔温かいお風呂ですが、家庭では難しいですよね（笑）

代替法は簡単。

• 冷水シャワー ⇔ 温水シャワー

• もしくは、暖かいお風呂と冷水シャワーの繰り返し

どうして効くの？

• 冷水シャワー → 血液が心臓に集まる

• 温水シャワー → 血液が末端に回る

これを繰り返すことで、血液が全身を勢いよく循環。
酸素や栄養を届け、老廃物を回収するので、修復が早くなります。

期待できる効果

• 筋肉痛の改善

• 睡眠の質アップ

• 寝つき改善

• 体脂肪減少

• 冷え症改善

• 肩こり・頭痛の軽減

• 肌トラブルの軽減

ただし…

冬の時期は、やるのをためらう方も多いですよね、

自分もです・・・だって寒いですし（笑）

無理せず、できる範囲から取り入れてみると、
体も心もスッキリしてきますよ。

181　 /　74.7　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一年中元気なのが理想だけど…

誰だって、疲れや不調がゼロの毎日が理想です。

でも現実は…

• 疲れがたまる

• ケガをする可能性がある

• 風邪をひく

• 飲みすぎてしまうこともある

• お腹の調子が悪くなる

• なんとなく体が重い、だるい

…こんなことは日常茶飯事ですよね。

私自身、数年前に肩を脱臼したこともありますし、十数年前にはぎっくり腰も経験しました。
健康に関わる仕事をしていても、不調は突然やってきます。

初めての痛みは不安がつきもの

痛みが出ると、不安や焦りが強くなります。

• このまま治らなかったらどうしよう

• 何をしたらいいのかわからない

そんな気持ちは自然なことです。

不安が強いと、普段やらないことを試したくなったりします。

• そういえば教わったストレッチや体操をしてみよう

• テレビで見た体操をやってみよう

• それとも安静にしよう

でも、体の状態は毎回同じではありません。

動かすべき時と安静にすべき時

ストレッチや体操は、

• 日常のコリや歪みの予防

• 体のメンテナンス

には効果的です。

でも、痛みが出ているときに無理にやると、
かえって痛みが強くなることもあります。

• 動いた方が良い時もある

• 安静にした方が良い時もある

その見極めが大切です。

負の連鎖にハマらないために

不安や焦りで、つい動かしすぎたり、逆に動かさなすぎたり。
そんな負の連鎖にハマると、体は余計に疲れてしまいます。

ポイントはシンプル。

• まずは自分の体の声を聞く

• できることから少しずつ調整する

• 無理はしない

これだけでも、日々の不調を減らし、安心して過ごせる時間が増えます。

あなたの体の声を聞きながら、
焦らず少しずつケアしていきましょう。