2025年4月アーカイブ

181　 /　74.8　/　10.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

さて4月も終わりですね

という事は明日から5月がハジマリマス

5月といえばもちろんＧＷですね

あとは

端午の節句

こいのぼり

柏餅

と言ったところでしょうか？

気候も最近はＧＷは30度越えする時もありますが

すごしやすい日もまだありますよね

食べ物として旬なものは

アスパラガスや新じゃが、新玉ねぎでしょうかね？

あとは新茶ですよね

（静岡出身なので（笑））

そして忘れてはいけない五月病ですね

医学的な診断名としては【適応障害】あるいは【うつ病】らしいですが

症例の最初の医学界での発表は1961年のアメリカらしいですね

結構前からあるととらえるべきか、割と最近だととらえるべきなんでしょうか？

ちなみに日本では1968年に流行語にもなっていたようです

結局は精神的なストレスが起因ですよね

自分なりのストレス解消法を持っていますか？

181　 /　75.6　/　10.6

おはようございます

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

181　 /　76　/　10.6

おはようございます

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、体の質の変化には時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

181　 /　75.4　/　10.5

おはようございます

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　75.5　/　10.5

おはようございます

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5/4（日）～5/7（水）

【最新】

魅かれる言葉ではあります

いやそれ昔からあるやん！！

名前変えただけやん！！

ってつっこみたくなるものも時々ありますが（笑）

ほかにも

新発売とか

新しいモノには魅かれるモノがあります

ただ結局は元の続けていたものに９割以上は戻ってしまうのがいつものパターン

もちろん変わるのものありました

考え方などはやはり昔と比べて変わった気がしますし

整体も変わったと思います

まあ整体に関しては基本的な考えは変わりませんが治療法は１年目の頃とは変わりましたね

まあそれは当たり前か(笑)

ちなみにトレーニングもいろいろ変わりましたが大まかなところは結局は元に戻りました

新しいものはいろいろ出てくるのに不思議ですね(笑)

ダイエットなんかも

最新○○

とか

○○法

色々ありますが結局合う合わないがありますし

毎年毎年流行りモノがあるんで

極論、やることが正しければ何やっても痩せるんですよ

・・・続けられればね

なんて言ったら批判もされそうですが(笑)

何が難しいって【続ける】ことですからね(笑)

話がそれた気がしますが

整体もダイエットもなんでも自分に合ったのをみつけれることができれば最高です

そして続けられればもっと最高です

【最新】【新しい】って言葉に惑わされないでくださいね

181　 /　75　/　10.5

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

さて、昨日までなんとも思ってなくても

体がゆがんでいると自覚すると

『良い姿勢をしたほうが良いですよね？』

と言われます

でも、良い姿勢になれない体なので不調が出てきています

もちろん誘導すれば一時的に良い姿勢になりますが、無理に持続させようとすれば

弱くなっているので、下手をすれば痛みになる場合も

外傷でなければ日々の悪い姿勢の負担の積み重ねで不調が出ます

整体を受けられても１回で何年も積み重ねたクセがすべて帳消しになるわけではありません

そこでしたほうが良いのは・・・筋トレ！！

 ・・・というと思いましたか？(笑)

早い改善には体操からです

筋肉を日常で主に姿勢の維持で使うことが多く動かさない時間が長く続くと

本来の動きがしにくくなります

そうです、あまりにもケアを怠ると以前にも書きましたが体が職務放棄してきます(笑)

なので本来の動きを思い出すことからはじめます

もちろん整体で関節の矯正をして関節の動きの改善、筋肉の調整をして動きの改善をしながらです

背中の場合はコチラ↓（など）で動きを思い出させます

職務放棄を改善して本来の筋肉・関節の働きができてきたら

少し負荷をかけてきます

それにより仕事で前かがみの状態が長く続いても、もどす事が出来てきます

もちろん意識は必要になりますけどね

最終的には無意識にできること

意識してできないことが、無意識にはできないですからね（笑）

181　 /　74.5　/　10.7

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5/4（日）～5/7（水）

4月も後半ですね

もう早い方だと今週末からGW11連休という方もいるようですね

毎年のことですが4月は部署移動や転勤などで出会いと別れがあります

今年は少なかった気がしますが

一昨年くらいに

『5月から遠くに行くので今日が最後になります』

と言われ関東や関西とかなら整体院ご紹介しますよ
と言ったら

実はベトナムなんです・・・と言われました

【遠い】のレベルが違いましたね（笑）

さて

前にも言ったりホームページにも書いてありますが整体は恒常性維持・自然治癒力を高めるための手技ですが

・・・が、筋トレにおいては恒常性維持で停滞することもあります

減量においては極端にやりすぎると

カロリー制限⇒飢餓状態⇒生命の危険

と恒常性維持機能さんに判断されてしまうんですね

なので１か月で体重の５％以上の変動は停滞しやすいといわれています

ちなみに筋肉を大きくしようという時も体の変化を抑える恒常性維持機能さんがちょいと邪魔してくることがあるんですよね

免疫力のこともあるので

食べない・単品ダイエットなど極端な減量は避けたほうがいいかもしれませんね

というか、いつでもやめた方がいいですが（笑）

さて猫背が気になる～

という方は結構多い

でも背中が曲がっているんです～

と言われてますが、

背中が丸まっている方もいるけど背骨が丸まっているわけではない方も多いです

いわゆる巻き肩になっていたり

頭が前にいったり

背骨が丸まっているのではなく背骨（というか胸郭全体）が前に傾いていたり

猫背も色々

猫背になると

背骨・胸郭が動きにくくなり

前屈できなくなったり

後屈（後ろに反らす）できなくなったり

を気にする方もいますが、

結構、回旋（ひねる動き）ができなくなっている方が多い

ひねりと呼吸を合わせて自己調整する方法もお教えしてますが

意外と回らないんですね～と言われます

もちろん上半身のバランスが崩れれば

下半身のバランスも崩れている

正確には崩れているからバランスをとろうとするしとっている

調子がいい人は調子のいい人の

スポーツをしてればそのスポーツに適応した

ゆがんでいればゆがんでいる

バランスがあります

体まわりますか？

ムリして勢いよく回さないでくださいね

壊れますよ

181　 /　75.8　/　10.8

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

ここ最近メインはローファットで減量しているので

糖質・炭水化物はお友達

でも白砂糖は・・・

さて、そんな砂糖のお話です

さて以前ブログやあおし健康メモでも書きましたが、メンインブラック3(吹き替え)でこんな会話がありました

181　 /　75.8　/　10.8

おはようございます

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

春夏秋冬一年中むくみがひどく、気になるという方が

以前通っていた整体の先生に水をたくさん飲めばいいと言われたそうですが

仕事中はどうしても飲めなくて

テレワークになってから２リットルのペットボトルをデスクにおいて一日で飲みきるようにしているが、むくみがなかなかよくならないと相談を受けました

単純にこの方に１日２ℓは少ないかもしれない、

もしくは多すぎるかもしれない

って考えもありますが

単純に水だけ多く飲めばいいかというとそうではなく

ざっくり原因は下記にあげていきます

◯水分不足
これは何度も書いてますが水分とは【水】でそれ以外の飲み物は含まれません

 よくお茶やコーヒーなどはたくさん飲んでいるから水分はとっている

という方がいますが、カフェインが入っていると利尿作用が働き水分をだしてしまい脱水状態になりよけいにむくみやすくなります
逆にもちろん水の過剰摂取でももちろん起きますが、正直なところ水を飲みすぎている方はほとんどいません
ザックリ説明すると体内の水分が不足すると体は水分を体内にとどめようとしてむくみになります

 
◯栄養不足
特に大切なのはカリウムです

簡単に説明するとカリウムは余計な塩分・水分・老廃物を輩出してくれます
なので体内に十分カリウムが存在すれば体に浮腫みは表れにくいしカリウムが不足すると排出しにくくなります
なのでカリウムが多く含まれるモノを食べる事と
体内のカリウムを減らす塩化ナトリウムの摂取を減らすことが必要になります

 
◯筋肉不足
筋肉が多くなればそれだけ代謝はよくなる
というだけではなく、血液は心臓から送り出されるので特に心臓から離れている下半身は、血液を送ることは簡単にできても戻るときに重力に逆らって戻らないといけないので、特にふくらはぎや内転筋(内腿)の筋肉の助けを借ります
そこの筋力が弱いと下半身のむくみが強くなりやすくなります

◯柔軟性不足
筋肉は場所によっては硬くなると血管や時には神経を圧迫して、むくみ・シビレ等が出ることもあります
患者さんで多いのは
・首、胸の前の筋肉の柔軟性低下→腕のむくみやシビレ
・股関節の前、お尻の筋肉の柔軟性低下→脚のむくみ・シビレ
などですね
よくヘルニアではないか？と聞かれることもありますが、圧迫して起きています
原理は正座してシビレるのと同じです
もちろん逆にヘルニアと同時に起きている方もいます
ちなみに筋力不足とは少し違い筋肉が強くても前後のバランスが悪かったり硬かったりするとむくんだり、シビレが出たりします
以前ジムに通いベンチプレス(胸の前の筋トレ)を多くやっていた方がケアを怠り、ある時期からシビレが出始めてシビレが消えなくなったと来院された方がいました
(フォームの問題もありましたが)

 
◯運動不足
筋肉不足と柔軟性不足と関係ありますが
ここでいう運動は本格的なものだけでなくウォーキングでも大丈夫です
筋肉を動かすだけでポンプのように伸び縮みして血液の流れを良くします

 
◯サポーター・服・下着などで圧迫
当たり前ですが圧迫し続ければむくみますよね
サポーターを強く巻きすぎたり、巻く位置が間違っていたりするとむくみやシビレが出る原因になります

服に関しては近年流行りもあるのかタイトなモノも多くあります
もちろん必ずではありませんが硬めの素材でなくてもタイトなズボンをはいて長時間座れば鼠径部を圧迫して血液の流れを悪くし、むくむのは当たり前です

下着も同じです

男性のボクサーパンツ、トランクスはおいといて、
女性下着は大抵鼠径部を圧迫するような作りになっています
私はノーパン派、ティーバック、レディースのボクサーパンツ、ハイレグタイプで鼠径部を圧迫してない
という方は良いですが
下着はおそらく風呂以外の時間は着用している方が多いのでその時間ずっと圧迫していることになります
となるとむくみの原因になってしまいます
一般的になってきた着圧ソックスやスパッツもただただ強く圧迫するものは注意が必要です
服や下着に関しては元々サイズのあっているモノでさえ圧迫する事がありますが
太ってしまうと尚更です
特に女性は女性ホルモンで下腹部、お尻、太ももに肉がつきやすかったりもするのでよけいに下半身のむくみが強く出やすくなります

◯飲酒
飲酒により血管内脱水、利尿作用によって浮腫みやすくなります
飲酒時のつまみが塩分の高いものだと塩分の過剰摂取により浮腫みを促進します
連日ならなおさらですね

痛みも歪みもそうですがいくつか重なって強く出てきます
◯栄養不足
◯筋肉不足
◯水分不足
◯柔軟性不足
◯運動不足
◯サポーター・服・下着などで圧迫
◯飲酒 

むくみが気になる方、どれだけ当てはまりますか？

181　 /　74.7　/　10.8

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5/4（日）～5/7（水）

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　74.8　/　10.8

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

年々、頭でできるって思うことと体が表現できることのギャップがでてくる

というお話を聞きます

『昔は出来た！！』って感覚でやると出来なかったり、下手すると怪我したり
（患者さんの旦那さんがお子さんの運動会でアキレス腱断裂なんて事もありました）

そんな話を患者さんとすると母校のある高校教師を思い出します

体育祭かなんかで走っている姿を見たんですが

完全に体がついていってない、

今まで運動やってきてないのがまるわかりなフォーム

２０代でメタボ気味（というか完全メタボ）

走り方が・・・これは元々運動神経ないだけかもしれませんが（苦笑）

もちろんまわりは爆笑

それでも本人は、俺は昔は・・・と（笑）

使っていなければ頭と体のギャップは広がるばかりです

２０代でもこんなことになりますからね

そういえば嫁さんも逆上がりができなくなったと言ってましたね
元々できたといってますがどうでしょうね？（笑）

高校時代の野球部の何人かはここ何年かで会ったりもしましたが

おそらくあの頃のように動けるどころか、同じように練習や試合はまあ無理でしょうし、動いたら怪我人続出でしょうね（笑）
（年に数回会ってる友人はともかく、体型もかなり変わっているヤツもいましたからね（笑））

でも人間のいいところはいつからでも改善できることですね

年齢を言い訳にせず

・・・というか、

年齢を重ねてきたからこそ、

寿命が延びてきたからこそ、

長い健康寿命が大切になってくるのではないでしょうか

181　 /　74.6　/　10.2

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

3食しっかり食べて空腹というか食べたい、もっと食べたい、よけいに間食してしまう
という気持ちが出てくるのは栄養が不足しているかもしれません

ダイエットしたいという方に多いのは
栄養過多と栄養不足が同時に起きているという事

一見矛盾しているようにも思えますが

簡単に言えば

特定のものを食べすぎている・・・栄養過多

必要なものが足りていない・・・栄養不足

という事です

糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル

がありますが

質は置いといて糖質・脂質はとりやすいし過多になっている人が多いです

これはダイエットは関係なく一般的にです

そして、たんぱく質・ビタミン・ミネラルは不足している方が多い

これをどう改善していくかですね

質の良い栄養を摂れていれば体が満たされ

過剰に食べたいという事も少なくなりますよ

心を満たすにはジャンクなものも食べたいですけどね（笑）

181　 /　74　/　10.7

おはようございます

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

昨年減量に入り一昨年と変えた点がいくつかあります
食事に関してはクリーンなもの
というのか変わってませんが
去年は年明けから腹の調子がよろしくありませんでした
年末年始で腸内環境がやばくなっていたのか
それに加えて増量で食べていたので内臓の疲労もあったのか
なので腸内環境を整えるものを食べるようにしたのと
3時間おきに食べていたのをやめて5時間おきにして1食減らしました
（食べる総量を減らしたわけではありません）
そのおかげか昨年はお腹も減量も調子が良かったですね
まあもちろん停滞という壁はきましたが

今年もそんな感じでいこうと思っています

という事でGW明けから本格的に減量開始です

181　 /　75.1　/　10.9

おはようございます

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

もう4月も折り返しですね
後半戦ハジマリマス
そういえば新入社員さんの研修などはもう終わるころなのかな？
長いところもありますよね
無いところもあるのかな？
自分が以前働いていた時は就職してからの研修はなく
専門学校の最後の半年のインターンが研修のようなものも兼ねていましたね

さて

ここ数年、減量中も増量中もある一つのことが主軸になっています
それは【自然から遠ざかると病が近くなる】
これは医学の父と言われたヒポクラテスの言葉です

ヒポクラテスといえばヒポクラテスの誓いの方が有名ですよね

181　 /　75.6　/　10.8

おはようございます

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

久しぶりに髪切りました
伸ばし始めて3年
もはやなんで伸ばしていたかわからないくらい（笑）
15センチくらいバッサリいきました

セミロングからボブくらいになりました

まあ日常下ろしていることがないのでわからないかもしれませんが（笑）

ちなみに
ボブ⇒顎下から肩につかないくらいの長さ セミロング⇒ 鎖骨から胸までの長さ ロング⇒胸から胸下までの長さ スーパーロング⇒それ以上の長さ

らしいです
まあまだ一般的に言えばロン毛の域ですね（笑）

さて

『私はこんなに運動しているのになんでこんなに体痛めるんですか？』

と、ある患者さんに言われました

残念ながら、

181　 /　75.8　/　11

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12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　75　/　10.4

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

ため込んだ脂肪

落とそう落とそうと思い、

先延ばしになっていき、

体に定着していく脂肪

体のラインがわかりにくい服・・・でも隠れなくなってきた体型

年々脂肪という名の貯蓄が増えていく

そんな貯蓄をなくすためトレーニングをはじめる決意をしたある患者さん

運動自体・・・いつしたかも覚えていない、もしかしたら学生以来

補助をしている時に

『早く私がこのトレーニングに慣れないと先生が痩せちゃいますね(笑)』

と言われ、

いつか聞いたアメリカンジョークを思い出しました

それは

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

「いや～かみさんがネ、ダイエットのために乗馬をはじめるなんていいだしてね」 
「へぇー、どれぐらいやせたんです？」 
「二週間で10キロもやせたよ」 
「へぇー、そいつはすごい！！」

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

これは非常に効果がありそうですね・・・特に後半は(笑)

181　 /　75.1　/　10.5

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

自分は高校まで野球やっていました

それを知っている患者さんが

『先生、今なら高校の時より速い球投げれますよね』

と言われました

確かにトレーニングの種目によっては高校時代より筋力はあります
（結局、高校時代はベンチプレス１００キロは上げれませんでしたしね（笑））

しかし、筋力があったとしても【その動き】

ここでいえば【投球の動き】をここ何年も使っていないので投げれるはずがありませんね

ただ使えない筋肉かと言えばそうではなく、

その動きに慣れていない、頭からの慣れていない指令に動きがついていかないんですよね

スポーツの動きは技術ですからその動きの練習を反復しないと

頭からの指令を体が表現・体現できないんですよね

そもそも筋肉膨らませればどんなスポーツにも有効かと言えばちがいます

もちろん体は筋肉で動かしているので最低限動かす筋力は必要なんですけどね

日常生活で同じ動きで痛めやすいのは繰り返し使用したことによる疲労など

変わったことしたときにつったり痛めやすいのは

その動きに体が慣れてないから、

しかも、固まってる・動きにくくなってるんですから、よけいに頭からの指令が体に伝わりにくい

つったり、痛めたりするのは当たり前なんですよね

なので日頃から動かす練習をしておかないといざという時に動けないんですよね

だから家庭でのセルフケアも患者さんにはおススメしています

181　 /　75.2　/　11.5

おはようございます

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GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

茹でガエルの法則というのを知っていますか？

『2匹のカエルを用意し、一方は熱湯に入れ、もう一方は緩やかに昇温する冷水に入れる。

すると、前者は直ちに飛び跳ね脱出・生存するのに対し、後者は水温の上昇を知覚できずに死亡する』

およそ人間は環境適応能力を持つがゆえに、漸次的な変化は万一それが致命的なものであっても、受け入れてしまう傾向が見られる。

というものです

 ビジネス環境の変化に対応する事の重要性、困難性を指摘するために用いられる警句のひとつのようです

 ・・・がこれは、体にも同じことが言えます

強い刺激が入り痛みを感じれば

『ヤバい』

と思い、どうにかしようとします

 ですが、日々ゆっくりと負担がかかっていっても

『まだ大丈夫まだ大丈夫』

と思い、ケアは後回しになっていきます

そして気づけば急性痛になんてことも

日常的なものだと

座り方、立ち方、歩き方、仕事の姿勢がありますね

正直ただただ座っているだけでも負担がたまっていきますが

デスクワークなどで数時間、悪い姿勢で座るということは日々繰り返すので、

 まさに茹でガエルの法則に当てはまりますよね

ちなみに、ダイエットにも当てはまりますけどね（笑）

『まだ大丈夫』はすでにはじまっています

181　 /　76.3　/　12

おはようございます

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もういくつ寝るとGW
という事で今年のGWお休みは下記になります
5/4（日）～5/7（水）
5/3（土）は営業しますが、いつもとは違い
都合により5/7（水）もお休みさせていただきます

今年もGWから暑くなりそうですね

昨年は血迷い京都にいきましたが

一日目は30度の中、伏見稲荷の頂上まで2時間かけて登りました

・・・ラーメン食ってビール飲んだ直後に（笑）

二日目は34度の中、安井金毘羅宮で岩くぐってきました

足元の石が太陽光で熱くなっていましたね（笑）

今年は何度になるのかな？

181　 /　77.5　/　12

おはようございます

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本日朝トレは
ひたすらネガティブ動作（筋肉が伸びながら重さに耐えて元の位置に戻す動作）
中心の日
10秒かけて、8秒かけて、6秒かけて、4秒かけて下ろし
そこから普通に行う

インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
ディップス
各4セット
＆腹筋

最後の方は耐えれない（笑）

さて

足が攣る

という方が一定数います

もちろん足だけでなく攣る場所は色々ありますが

特に多く、聞くのが足ではないでしょうか？

患者さんに以前通っていたところの人に

『水分不足ですね、水しっかり飲んでください』

と言われました

でも飲んでも攣ります

という事を言われたこともあります

もちろん水分不足の方は多い

水飲んでない人が多いですからね

でも水分不足だけが原因なら

なんで足だけ攣るんだって話ですよね

理由は水分不足はもちろんありますが

原因がかさなっているからですね

足の指動きますか？
使えなくなって足の感覚が死んでません？

重心前にいって足の指に過剰に負担かけてません？

変な歩き方して足の指に負担かけてません？
（足の小指の爪が小さくなったり、外反母趾、内反小趾になってません？）

末端冷え性じゃないですか？

栄養とれてます？

毎日ちゃんと歩いてます？
適度に運動してます？
逆に運動しすぎてケアをさぼってません？

ちなみに私は野球やっていた時に

足の指やハムストリングス（腿裏）を攣ったことがあります

筋トレ始めてからは

大腿四頭筋

広背筋

上腕三頭筋

大胸筋

腹直筋

を攣ったことがあります

そういえば最近は攣ってないな（笑）

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

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さて

『咳をした瞬間にぎっくり腰になったんですよ』

と流行りに乗っかり今年インフルになってしまった２０代前半女性の患者さん

続けて

『こんな簡単になるんですね、２０代でこんなに簡単になるもんなんですか？私がおかしいですか？』

と言ってましたが・・・条件さえそろっていればなるんですよね
（正直、１０代でギックリになって来院された方もいます）

そもそも、咳、くしゃみをする時の腹圧は結構強いです

連続の咳やくしゃみで肋骨にひびが入ったりする人もいますしね

以前ブログにも書いたことがありますが

重い物持った時に「ギクッ」っというイメージが強いのかもしれませんが、

来院された患者さんのぎっくり腰になった行動は

・咳
・くしゃみ

・顔を洗う

・頭を洗う

・階段踏み外した

・トイレでいきんだ

・振り向いた

・硬いところに一時間座った

などなど、どれも健康な時は何でもない日常生活でごくごくありふれた行動です

 首の寝違いや、急性痛も同じです

 結構、日常的な行動でおきます

中には昔、車でバックする時に後ろを振り返ったら激痛が走り自宅のブロック塀に突っ込んだなんて方もいました
 

後々聞けば笑い話にもなるかもしれませんが、実際起こったら笑えませんよね

余談ですが
振り向いただけで寝違いをした大学生の患者さんに、こういう感じで寝違いした方もいますよ
というと、
『バックモニターがあるのに？』
と返ってきました

もう大学生にとってはバックモニターは標準装備されてて当たり前の感覚なんですね

ジェネレーションギャップを感じた瞬間でもありました（笑）

ちなみに2022年から新型車に、2024年5月から継続者に義務付けられているようです

話がそれましたがぎっくり腰・寝違い、急性痛になった方は、

 もちろん日常から痛みのある方もいましたし、違和感くらいはあっても痛みは出てないという方もいました

 なのでしつこいようですが予防には日々のメンテナンスは欠かせません

もちろんそのメンテナンスの手段に整体を選んでいただければ嬉しいですが整体はそのメンテナンスの手段の一つになります

・筋トレ

・ヨガ

・体操

・鍼

・マッサージ

・ストレッチ

などなど色んな方法があります

あなたの体のメンテナンスの方法はなんですか？

自分は整体・体操・トレーニングですね

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

いつもは無意識に書いたりしているのにいざ書いたりするときに手が止まることがあります

それは

電話番号

郵便番号

店のポストのダイヤル

です

移転したことにより全て番号が変わり6年近くたつにもかかわらずふとした時に迷います

しかもそこに

開業する前に勤めていた店の電話番号やスマホの電話番号、

今住んでいる家の郵便番号や店のポストのダイヤルの番号が混ざりよけいに混乱しますね（笑）

という事で今月で移転して6年になります

平成～令和に切り替わる時でしたね

ようやく前のビルが取り壊し始めたとか聞きましたが

もうそんなに経つのか

という感覚と

もっと経ってなかったっけ？

という感覚があります（笑）

2019年4月27日まで旧物件で営業し5月4日に営業再開

6日でよく旧物件の片付け・移転・移転後のオープン準備ができたなと今では思いますね

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

肩こりの方にとってポイントの一つになるのは肘

デスクワークの習慣病と言っても大げさではない肩こり

個人差はあるでしょうが、マウスやキーボードとあわただしく動く利き腕側の肩のこりが強くなりがちです

そして利き腕の逆は体を固定させるために力が入ったり、動かしたりの繰り返しでこりが強くなりがちです

肩の負担を軽減するためには、腕（肘）をイスの肘かけにのせたり、デスクにのせておきたいところ

・・・ですが、 

デスクに肘かけがぶつかったり、そもそも肘かけのないイスだったり、腕を休ませるスペースを確保できないことも多い

肘・・・意外と気にしてないかもしれませんが 

腕の負担を減らすことが肩こりの予防につながることもありますし

以前もご紹介した外側上顆炎や腱鞘炎の予防につながることもあります

 そして、肩の負担を軽減するのに調整していくのに指の調整もしていきます

指のみの筋肉もありますが肘から指の方にいく筋肉もあります

・・・ということは、指の負担は肘の負担にもなります

そして指は誰もが必ずといっていいほど毎日使います

指の負担が肘・腕の負担になり、肩の負担にもなりえます

ちょっと気にしてみてはいかがでしょう

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「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」
アーノルド・シュワルツェネッガー

「何だそれで終わりか？今見知らぬ男がドアから入ってきて、君のこめかみに拳銃を突きつけて『あと二回やれ』と言ったらどうするね？死に物狂いでやるだろう？追い込むとはそういうことさ」

ドリアン・イェーツ

もちろんこれはトレーニングとしては正解かもしれませんが

一般の生活においては是非休憩してほしいところです（笑）

日常生活においては筋肉がＮＯと叫んだら、

『そうだよねっ！！』

と答えてしまった方が違和感は残るかもしれませんが、最悪動けなくなるなどは回避できます

もちろんNOという前にケアができるのが一番です

ぎっくり腰で動けなくなり簡単に数日休みがとれて安静にできる

としても・・・

筋トレして筋肉痛がないとイヤな人だとしても・・・

ギックリになりたい人なんていないと思いますし、

今の世の中、なかなか簡単に休める状態にある方は少ない

日頃のケアの大切さは痛くなったことのある方しかわからないかもしれませんね