181　 /　74.5　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2024年本日が営業最終日です

今年も最後の営業日ですので言わせてください

今年もありがとうございました

来年もよろしくお願いいたします

しっかり餅ついて休んできます（笑）

来年の営業は1/4（土）からになります

なのでBlogも次の更新は1/4になります

Instagram・Facebookは更新・・・するかな？（笑）

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28～11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4～11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11～11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18～11/23・体重76.1・体脂肪率11.23
11/25～11/30・体重75.71・体脂肪率11.11
12/1～12/7・体重75.5・体脂肪率10.88
12/9～12/14・体重74.3・体脂肪率10.3
12/16～12/21・体重74.1・体脂肪率10.23
12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　74.7　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて

『スタイル良い』人の共通点は

スポーツしている？

格闘技している？

筋トレしている？

ヨガやってる？

整体に通っている？

男性でも女性でも【スタイルが良い】

という人の共通点は姿勢が良い

いくら痩せてても

いくら引き締まってても

筋肉があっても

姿勢が悪いと

スタイルが悪く見えてしまう

・・・実にもったいないことです

そういえば

『先生は姿勢やっぱり良いですよね～トレーニングしてるからですよね～』

といわれることもあります

もちろんそれもあります、

ある程度の筋力が必要なのはもちろんですが

姿勢の維持に、デッドリフト・バーベルスクワット・ベンチプレスを１００キロ以上上げる筋力が必要かといえばそうではありません

必要なのは意識

意識するには体の使い方が必要

それを（意識的・無意識的に）維持したり体を動かすにはある程度の筋力が必要

あとは人に見られていると思えば嫌でも意識します
（実際、人はそんなに他人を自分の意識中には入れませんが・・・自分のように人を見る職業の方は別かもしれませんが）

体の使い方がわかった後は

外を歩くとき、自分がモデルでランウェイ歩いていると妄想してみて歩いてみてください

デスクで仕事している時、ドラマのワンシーンの撮影されていると妄想してみてください

・・・自然と姿勢よくしたいと思いますよね？（笑）

鍛えた筋肉も

引き締めた体も

生かすも殺すも姿勢次第

もちろん体脂肪率が高すぎるより適度なほうがよく見えますが

さらに良くする（良く魅せる）のは姿勢

もったいな～い、もったいな～い、もったいないことしていませんか？

181　 /　74.8　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

別に寒くなってほしいわけではないですが

画像は10年以上前の名駅です

こんな日がまたくるのかな？

こないでほしいな～（笑）

そういえば、

『先生は風邪ひくイメージがないですけどなんかしてますか？』

と聞かれたことがありましたが、

ホント教科書通りです

コロナ前から

手洗い・うがい・加湿

ですかね？

あとは運動とサプリメント（グルタミン）とここ何年かは、ニンニク（リンゴ酢漬け）ですね

まあグルタミンは筋トレ後に何年も前から飲んでますけどね（笑）

ちなみに、以前も書きましたが

※グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています

～筋肉の分解抑制～
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます

消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります

これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです

ニンニク（リンゴ酢漬け）

これはある方の受け売りですが

ちなみに個人的興味でオリーブオイル＆鷹の爪漬けも作っています（笑）

181　 /　73.8　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

コロナ過は大晦日まで営業しておりましたが

今年の営業は28日までになります

実家で餅ついてきます（笑）

筋トレをはじめる前は

下半身・背中・肩・腕・前腕が激しい筋肉痛になった餅つきですが

筋トレしはじめてからは前腕以外に筋肉痛はこなくなりました

どうしても前腕はきますね

まあ筋トレとは違う使い方なのでしかたないですが

翌日スマホを何回落とすんだろうという筋肉痛は勘弁してほしいもんですね

今から怖いです（笑）

さて

そういえば、パーソナルの方や整体コースの方になぜ食事を変えるのかといわれたことがありますが

スタイルはおいといて

運動不足でそんなに太ることはないです

運動不足でみんなそんなに肥満になるなら日本人はもっと多くの人々が肥満になっています

身体の状態に見合わない食事量を続けているから太ります

もちろん量だけではなく、食事の質も大きく関係あります

同じ１５００キロカロリーを食べるとしても

ポテトチップス・カップラーメン・玄米・白米・オートミール・菓子パン

では体にもたらされるものが違います

GI値、栄養の質、内臓に与えるダメージなども大切なので

カロリー設定は大切ですがカロリーのみに目を奪われると

そんなに食べてないのに～ってことになりかねません

せっかく筋トレしても筋肉量は増えたけど痩せない！

そこから嫌になってやめてやる！ってことになります

もちろんスタイル良く見せるには姿勢も大切です

ちなみに食事のアドバイスは個人差があります

ほとんど変えない方もいますし目的次第でもありますね

肥満という状態から痩せたいというのであれば大なり小なり変える必要はあります

今の食生活で今の体型になっていますからね

ちなみに私はローファット（脂質制限）で減量します

過去にはケトジェニック（糖質制限）もしていました

ボディメイクコースの方には

ケトジェニック（糖質制限）

ローファット（脂質制限）

マクロ管理法

等を状況に応じてすすめています

大体はローファットかマクロ管理法になり悪い油を抜くようにしましょう

って感じになりますが

もちろんこれからずっとどれか一つというわけではなく

途中で切り替えたりもしますし

たまには食べたいもの食べましょ～ってなります

息抜きは必要ですからね（笑）

自分も上記の通りケトジェニックとローファット両方やりますし、食べたいものを何も考えずに食べるときもあります

基本、脂質か糖質を控えめな食生活ですが

ピザ・ハンバーガー・カレー・ラーメン・焼きそば大好きです

最近食べると胃に違和感があることも（笑）

181　 /　74.1　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば本日はクリスマスイヴですね

ちなみにイヴ（eve）は夜を意味する古語evenからきたものらしいですね

特にblogの内容と関係はないですが（笑）

さて

柔軟性は個人差がありますが使い方にも個人差があります

元々の可動性の高い関節として肩がありますが

前屈みが多い日常生活で年々、可動性は下がっていく事も多いのが現実です
（もちろん野球などの【投げるスポーツ】での使いすぎやケガが原因の方もいますが）

・腕を上下から背中側に回して手と手が当たらない

・昔はかゆくて、かけていた背中の部分が最近かけなくなってきた

という患者さんも少なくありません

しかし、これは肩の関節の問題だけではありません

もちろん肩関節に問題も生じてきていますが、

肩を上げる（上げきる）為には肩甲骨はもちろん肘関節や胸郭がスムーズに動くことが条件です

パソコン作業が多く肘関節が回内（親指が内側に向く状態）になっている

前屈みが多い生活で肩甲骨が外側・上側に移動し、胸椎・胸郭が後ろに反りにくくなっている

こんな状態でも腕がまわりにくくなります

結果、肩関節に負担がきてさらに肩に不調が起きます

先日の患者さんも胸郭の調整した後に肩が上がりやすくなりました

その後の方の調整で真っすぐ上がるようになりました

この場合、肩をいくらクルクル回しても上がりきりませんし負担が減りにくいままです

そういえば肩と同じ構造の関節（球関節）で股関節があります

肩より強力な靱帯に包まれているため可動性は肩より少し落ちます

そして座る時間が長い方は下半身の強い筋肉がかたまり動きが少なることが多い関節でもあります

元々、可動性が高い関節が動きにくくなるともちろん不調が出やすくなります

それに巻き込まれて近いところでは

仙腸関節（骨盤の関節）

腰椎（腰の背骨の関節）

膝

にも不調が出ることも

当たり前ですがその関節を動かしている筋肉

大腿四頭筋（モモの前）

腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）

殿筋郡

大腿筋膜張筋

なぜこんな話かというと

股関節の可動が下がり腰を痛めた方が続いたので

座りっぱなしだとどうしても股関節前面は硬く縮こまります

痛み（腰・股関節）や・腰の過前弯（反り腰）・曲がった腰の原因になります 

たまにはいつも動かさない方向に伸ばしたり（ストレッチ）動かしたり（軽い筋トレ）してみてはいかがでしょうか？

181　 /　75.4　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

当たり前ですが、昨日の久しぶりの飲酒で体重増加

浮腫んでいる感じは少ないので食べた量のせいかもしれませんが

プチ減量Last weak＆営業今年Last weak頑張りますかね！！

そういえば、いまだに今日が天皇誕生日というイメージです

現在の天皇誕生日は2月でしたっけ？

まだ慣れませんね

というか祝日も営業しているのでどちらでもいいのですが（笑）

さて

人間は慣れる生き物です

ただ痛みに慣れて、いずれ爆発してしまうのはいただけません

痛みが出てもだんだんと慣れてきてしまう方がいます

そうするとまた別の不調が出てきます

また慣れてきます

積み重ね積み重ねでいつか爆発

どうせ慣れるなら良いバランスに慣れてくる方が良くないですか？

痛み出にくく、痛みを気にせず楽しく過ごせる

はじめはちょっとの努力が必要ですが、慣れてくれば生活の一部になります

習慣です

自分の筋トレのようにね(笑)

でも減量はともかく増量は一定以上はきついですね

食が進まなくなるので慣れません（笑）

減量も増量も、そして健康にも食事の大切さを改めて思い知らされます

タンパク質・脂質・炭水化物

サプリメントはあくまで補助

食事は体を作るための材料

材料がなければ体が作れない

なので食べないダイエット、単品ダイエットは材料不足で一時的に痩せる

・・・というか、【落ちる】【しぼむ】

やはりバランスです

しっかり食べてしっかりした体づくり

引き締め中の方は考えて制限（食べない&少なくするではありません）してしっかり食べる

食事のコントロールで体重落ちるのは一定の年齢までです

基本的に運動と食事はセット・・・あとケアもね（笑）

181　 /　74.5　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28～11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4～11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11～11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18～11/23・体重76.1・体脂肪率11.23
11/25～11/30・体重75.71・体脂肪率11.11
12/1～12/7・体重75.5・体脂肪率10.88
12/9～12/14・体重74.3・体脂肪率10.3
12/16～12/21・体重74.1・体脂肪率10.23

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

中学校や高等学校で履修する保健体育で姿勢とかもやるようにならんのかな？

と思う時があります

体の使い方は大切ですが

歩き方

立ち方

座り方

を生活していて誰かが教えてくれるものではありません

あったとしても

『姿勢を正せ』

とかザックリとですね

どう正すのかと言われたりはほとんどしません

真っすぐしすぎて逆に歪んでる方もいます

以前にも書きましたが膝がピンっとなっていると書いたのもその一つです
（https://aosi-seitai.net/blog/2018/07/61.html）

個人的に多いと思ったのは警察関係や自衛隊の方

全員ではないですが、まっすぐしすぎて逆に背骨の前弯・後弯が少なくなっている方が多いです

それ以前に、小・中・高で

『姿勢を正せ！！』

『真っ直ぐしろ！！』

と言われ続けるのも真っ直ぐになりすぎる原因の一つかもしれませんね

そして正せ、真っ直ぐと言われ続け

力を入れることになれ、力の抜き方を忘れている方も多い

脱力も大切ですよ

 『あの時の教師め～』

・・・なんて思ってもはじまりませんので（笑）

重要なポイントは施術時にもお伝えしてますが

慣れるまでは継続が必要

慣れて無意識になるまでは継続が必要

なぜなら・・・ゆがみに慣れてしまっていますからね

体の取扱説明書があったらどんなに楽でしょう(笑)

ただ体は個人差(身長・体重・男女差・筋力・筋肉の柔軟性)がありますので取扱説明書といってもまったく同じではなく人それぞれになりますけどね

181　 /　74.3　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて想像力やイメージは大切です

ホームラン打つイメージ

三振とるイメージ

ゴールを決めるイメージ

早く走るイメージ

高く飛べるイメージ

などなどスポーツの時にもですが

ダイエットの時に

痩せた自分のイメージ

はきたいスカート・パンツ・靴・ヒールをはきこなしているイメージ

くびれができるイメージ

痛みでも

痛みが無くなって普通に生活できるイメージ

肩が普通に上げれるようになるイメージ

腰に痛みがなく座っていられるイメージ

膝に痛みが無く普通に歩けるイメージ

なんにでも良いイメージというのは大切です

漠然とやるより

目標達成のイメージをしてみて下さい

ちなみに施術の際もイメージできるように初めの説明や

体操指導の時も動きを説明しています

骨・関節・筋肉をイメージできるだけで体操・ストレッチ・トレーニングの質が変わりますからね

181　 /　73.4　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

もう1週間後はクリスマスですね

それが終われば正月モードに切り替わります

その次のイベントは1月半ばくらいからはじまる高島屋のアムール・デュ・ショコラでしょうかね？

さて

年齢を重ねると

『痛めやすい』

 『太りやすく痩せにくい』

 とよく聞きます

 確かに周りを見ると、学生や若い人よりも明らかに３０代、４０代、５０代と

年齢を重ねている人の方が痛めやすかったり太っている人や不健康な人の割合が多い

 10代の頃からの知り合いも変わらない人もいますが

『えっ？』というくらい変わった人もいます

痛めるに関して言えば、当たり前かもしれませんが疲労・負担を貯めている期間が長ければ長いほど痛めやすくはなりますよね

年齢を重ねると太りやすく、痩せにくいのか？

と被るところもありますが
他の要因は人それぞれですが多いのは

老化が進み筋力低下・新陳代謝や基礎代謝が低下したり

適度な運動する機会が減ったり

食生活が変わったり

ですね

太りやすく、痩せにくい理由の大きな原因の一つは【成長ホルモンの低下】にあります

BFRトレーニングの説明でも書きましたが成長ホルモンは脂肪燃焼効果があります

あとは筋肉を育ててくれたりとダイエット、ボディメイクにおいて極めて重要なホルモンなんです

そして、この【成長ホルモン】が分泌されるピークは10代で

３０代前後を目安に低下してきます

なのでよく

30過ぎたら腹の肉が・・・とか

30過ぎたら同じダイエットしても痩せなくなった・・・とか

健康・ダイエットに関して何かにつけて

『30過ぎたら・・・』

・・・って一般的に言われちゃいます

それだけ脂肪燃焼や筋肉と成長ホルモンは大きく関わっています

そのため何もしなくても、成長ホルモンがドバッドバ出ている若い人は
好きな物をバクバク食べ、グビグビ飲んで、運動をしていなくても成長ホルモンが脂肪を燃焼してくれたり筋肉を増やしてくれるので

 割と何をしなくてもいい体の人もいます
(もちろん食べ過ぎていれば若かろうが太りますよ、ポッチャリな子供見たことあるでしょ？(笑))

いや～若いってのは素晴らしいですね～(オッサンか！！(笑))

ただ勘違いしないでくださいね

子供でも太っていたり体痛めたりしてますよね

２０代前半の若い人でも、太っている・肌がボロボロ

えっ？本当に２０代なの？・・・と老けて見られてしまったりする方を見たことがあるのと同時に

４０、５０、６０代でも成長ホルモンがしっかりと分泌されて

バッキバキに引き締まった人や

スリムな人や

ゴリマッチョな人

肌もツヤがありイキイキと若々しい高齢者もいます 

歳を重ねると

若いころよりも『痛めやすい』『太りやすく痩せにくい』のは確かですが絶対ではありません

成長ホルモンについてはコチラへ 

https://aosi-seitai.net/post-341.html

181　 /　73.9　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は前腕のお話

前腕といえば約2週間後に迫った餅つきで唯一筋肉痛が強く出る場所でもあります

ちなみに筋トレ始める前は前腕以外も割と全体的に筋肉痛がきましたけどね

さて

先月、寒くなった時に寝違いが多かったですね

それとは別に知り合いも患者さんにも前腕の痛みを訴える方が続きました

まあこれだけパソコン、スマホ、ゲーム機が普及しているんで使えば使うほど負担が増えてもおかしくない場所ですね

知り合いで前腕を痛めたのは上記ではなく

DJの練習と陶芸家の方でしたが

まあ腕酷使しますもんね

ちなみに前腕とは肘から先の方・・・ってザックリですね（笑）

有名な症状ですと

肘のあたりの外側上顆炎（テニス肘）や内側上顆炎（野球肘）

や

手首・指の方の腱鞘炎でしょうかね

腕の筋肉も色々とありますが一般的に知られているのは割と大きい筋肉

上腕の筋肉(上腕二頭筋・上腕三頭筋)はともかく前腕の筋肉の名前を知っているかたは、

仕事で勉強している方以外・・・かなりの体マニア？と思っちゃいますね（笑）

まあ今は検索すると簡単に図と名前が出てきますけどね

ちなみに前腕・手の筋肉はこんな感じ

腕橈骨筋

円回内筋

橈側手根屈筋

橈側手根伸筋

長掌筋

尺側手根伸筋

尺側手根屈筋

回外筋

浅指屈筋

方形回内筋

長母指屈筋

深指屈筋

総指伸筋

短母指屈筋

長母指伸筋

短母指伸筋

長母指外転筋

短母指外転筋

示指伸筋

小指伸筋

短小指屈筋

虫様筋

母指内転筋

小指外転筋

母指対立筋

小指対立筋

掌側骨間筋

背側骨間筋

・・・意外と多くないですか？

まあ人間（成人）の骨の数は約206（尾骨の融合や肋骨、種子骨などによって個人差あり）

に対して筋肉は約640、前腕にこれだけあっても不思議はないですね

そして、これだけあればちょっとした不具合で日常生活からの不調が出てもおかしくないですよね

そして、これだけ書いて８割くらいがそのまま漢字に変換できたことに驚いてます(笑)

181　 /　74.3　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今月プチ減量をしているといった時も増量している時も言われました

『筋肉量を増やしていきたいなら食べ続ければいいのでは？』

『なんでプチ減量するんですか？』

単純に元々、胃腸が強くないし内臓が疲れてしまうというのもありますが、

たくさん食べ続けるとインスリン感受性が低下するからです

まずインスリンですが、血糖値を下げるホルモンです

これは知っている方も多いのでは？

糖尿の方がインスリン注射を・・・

なんて医療ドラマとかでやってたりもしますし （ドラマなんてもう何年もまともに見ていないですが（笑））

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181　 /　74.3　/　10.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28～11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4～11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11～11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18～11/23・体重76.1・体脂肪率11.23
11/25～11/30・体重75.71・体脂肪率11.11
12/1～12/7・体重75.5・体脂肪率10.88
12/9～12/14・体重74.2・体脂肪率10.38

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

181　 /　74.2　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昔はこの日に門松やお雑煮を炊くための薪など、お正月に必要な木を山にとりに行った日で

年神様を迎える準備を始める日だったようですね

※年神様（としがみさま）新しい年を司り、一年の福徳や幸せをもたらす神様で元旦の初日の出とともに家々に訪れる
別名、歳神様、歳徳神

さて

痛めにくい人は痛めにくい

痛めやすい人は痛めやすい

生活をしている

痩せている人は痩せやすい

太りやすい人は太りやすい

生活をしている

ただ、同じ生活をしていても

痛めやすい人や太りやすい人もいるのは事実

もちろん遺伝・体質は平等ではない

そこへのツッコミは

『もっと顔が良ければ』

『もっと金持ちの家に生まれていたら』

『もっと身長が高ければ』

『もっと胸が大きければ』

と同じで何ともならない

（まあ顔や胸は整形できるでしょうけど）

でも、生活習慣は変えれる

食べるものも変えれるし

運動することもできる

ストレッチすることもできる

体操することもできる

181　 /　74.5　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば今現在、というか12月に入ってからプチ減量中です

減量終了時72キロくらい

から

増量して76キロ強

12/1～12/28の減量です

まあ今年の営業最終日までですね

29日から年末年始の休みに入ると

餅つきでカロリー消費はあるものの

なんといっても摂取量が格段に増えるうえに

普段食べないモノも多く

それに加えて普段月一飲むか飲まないかの酒が入ります

昨年末は久しぶりに酒を飲んで視界が揺れました（笑）

大丈夫かな俺？（笑）

元々酒は強くないし、飲まなくなって一段と弱くなりましたね

181　 /　73.4　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

見た目は大切

中身が大切と言われますが初見はまず見た目ですよね

こんな髪型しているやつに言われたないわ！！と言われればそれまでですが（笑）

姿勢や服装なども込みですが

姿勢が変われば着こなしも変わります

体重・体脂肪率を落としたいという目的には根本解決ではありませんが、

姿勢が良くなるだけで体重・体脂肪の数値に変化がなくても体格が良く見えたり・スタイルが良く見えたりもします

そういえば患者さんで長いお付き合いの方ですと

独立前からのお付き合いになりますが

『見た目と実年齢が同じくらいに・・・』

といわれ、最近は若く見えるとか、年齢不詳と言われます

どうやら外見は落ち着いて見えるようで、

この業界に入った時は３０歳前後といわれました（当時２０歳です（笑））

自分の前の院長先生から引き継いだ患者さんと話をしていた時に

『そういえば先生はいくつなんですか？』

「えぇ～とですね～」

『私が２９だから～・・・３１くらい！？』

「えぇ～とですね～」

『もう少し上？』

「えぇ～とですね～」

『もう少し下？』

「・・・２２です」

『ウソォ！！』（店に響き渡る（笑））

「免許証みます？」

『マジなんですね（笑）』

「はい（笑）」

『前の院長先生からだいぶ若くなりましたね～』

「前の院長先生・・・自分の３つ上です」

『ウソォぉゴホッゴホッ！！』（治療院に響き渡りむせる（笑））

見た目では年齢が判断できないということですね（笑）

患者さんから言われるように

見た目と実年齢が同じくらいになってきたのか

週５の筋トレと週４のBFRトレーニングで成長ホルモンをドバドバ出しているお陰かわかりませんが、若さをキープしたいというのは誰もが思うことかもしれませんね（笑）

筋トレ＆BFRトレでアンチエイジングしませんか？

と時には営業してみる（笑）

181　 /　74.4　/　10.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてさて皆様、年末に大掃除とかしてますか？

私はしませんよ（笑）

まあ少しくらいはしますが

暖かくなってきたくらいに毎年大掃除しています

される方は痛めないように気を付けてくださいね

そういえば今週、というか先週土曜から糖抜きしております

とりあえず今週いっぱいの予定

先日、ケトジェニック（糖質制限）はしていないと書きましたが

以前のようにケトジェニックで3カ月とかはやっていないというだけで

1週間くらいの糖抜きくらいは年に数回やっています

さて

来院される患者さんは色々な訴え・目的があります

・痛みがある方
（急性痛・慢性痛・時々外傷なども）

急性・慢性共に

【使いすぎ】でなってしまう方もいれば

【弱くて】【使わな過ぎ】でなってしまう方も

痛みの場所も頭痛からつま先の痛みまで色々です

・痛みが無い方
（体の歪み・ダイエット・ボディメイク・O脚・整顔など）

正直なところ自分がこの業界に入った時に比べてかなり多くなったと感じています

以前もいいましたがテレビをはじめとするメディアや有名人のSNSの影響も多いかもしれませんね

スポーツ選手もそうですが女優さんモデルさん達が整体に通ったりジムに通ったりとテレビで話したり、SNSでアップしている影響はかなり大きいものですね

ちなみに時々、『痛み無いですけどいいですか？』と聞かれますがまったく問題ありません

むしろ痛みが出る前に調整することは良いことです

それに痛みが無くても【自覚していないだけ】の場合もありますしね

181　 /　74.6　/　10.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今週もハジマリマス

と来週、再来週と書いたら今年はもう書かない

というところまできてしまいました

年々早く感じるようになるジャネーの法則を実感しております

そんな話になった時に患者さん（20代前半女性）に

『もうそんな感じなんですか？というかいくつなんですか？』

と言われ年齢を言うと

『え？肌とかもアレだし28歳位だと思いました』

と言われる

そんなに若くは見えんでしょうよ

見えていたら、それはそれで色々と複雑ですね（笑）

さて

何もしてないのに痛みが・・・

と言われましたが、

以前も言った通り、

↓↓↓

https://aosi-seitai.net/blog/2016/09/post-1608.html

何もしなくても、何もしないから、不調になっていく事も往々にしてあります

人間日々劣化していく生き物ですから

【何もしていないから】

と

【日々同じ姿勢の持続】

だけで十分な痛める原因になります

持続的な筋緊張が慢性的な痛みにつながるメカニズムを解明｜名古屋大

 https://1post.jp/4624?fbclid=IwAR100zBRRzZ1w35EhVGwDgboOtw025dgIdrkKJgGU1p3cgWDCBgxofrRGQg

さて

筋肉が硬い人、柔らかい人

関節が硬い人、柔らかい人

両方硬い人

それに加えて・・・

体の使い方が上手い人

体の使い方が下手な人

がいます

もちろん理想は柔軟性があって使い方が上手い

でも痛める方はだいたい使い方は下手・・・というか下手になってしまう方が多い

ただまれに体ガッチガチでもつかいかたが上手い方もいるからちょい不思議(笑)

最近来られた方もガッチガチ、前屈も膝の下まで手がいくかな？くらい

しかし、格闘技をやっていてハイキックができるということ

・・・正直、嘘やろ

と思ってしまいました(笑)

しかし、筋肉をゆるめるポジションにもっていき関節を動かすとよく動く

この筋肉の硬さで！？

と思うくらい良く動く(笑)

これなら筋力と勢いががあればハイキックできますね

おそらくこちらの方は元々、体の使い方が上手いんですね

でなければもっと早くに痛みが出ていたはずですね

181　 /　74.9　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1/4～6・体重79.4・体脂肪率12.5
1/8～13・体重78.76・体脂肪率12.1
1/15～20・体重78.78・体脂肪率11.9
1/22～27・体重78.93・体脂肪率11.86
1/29～2/3・体重79.15・体脂肪率12
2/5～2/10・体重79.43・体脂肪率12.6
2/12～2/17・体重80・体脂肪率12.9
2/19～2/24・体重79.36・体脂肪率12.75
2/26～3/2・体重79.25・体脂肪率12.65
3/4～3/9・体重78.58・体脂肪率12.51
3/11～3/16・体重77.25・体脂肪率11.35
3/18～3/23・体重76・体脂肪率10.61
3/25～3/30・体重75.88・体脂肪率10
4/1～4/6・体重75.8・体脂肪率9.98
4/8～4/13・体重75.8・体脂肪率9.56
4/15～4/20・体重75・体脂肪率9.15
4/22～4/27・体重74.42・体脂肪率9.24
4/29～5/2・体重73.9・体脂肪率8.8
5/6～5/11・体重75.35・体脂肪率9.13
5/13～5/18・体重74.65・体脂肪率8.7
5/20～5/25・体重73.91・体脂肪率8.4
5/27～6/1・体重74.48・体脂肪率8.6
6/3～6/8・体重74・体脂肪率8.46
6/10～6/15・体重73.1・体脂肪率7.88
6/12～6/22・体重72.7・体脂肪率7.48
6/24～6/29・体重72.9・体脂肪率7.45
7/1～7/6・体重72.18・体脂肪率7.16
7/8～7/13・体重72.98・体脂肪率7.33
7/15～7/20・体重72.4・体脂肪率7.28
7/22～7/27・体重72.68・体脂肪率7.18
7/29～8/3・体重72.95・体脂肪率7.21
8/5～8/10・体重73.15・体脂肪率7.4
8/12～8/17・体重73.9・体脂肪率7.7
8/19～8/24・体重74.4・体脂肪率7.73
8/26～8/31・体重74.41・体脂肪率7.78
9/2～9/7・体重74.35・体脂肪率8.03
9/9～9/14・体重74.2・体脂肪率8.23
9/16～9/21・体重73.98・体脂肪率8.15
9/23～9/28・体重74.4・体脂肪率8.46
9/30～10/5・体重74.1・体脂肪率8.56
10/7～10/12・体重74.23・体脂肪率9.1
10/14～10/19・体重75.28・体脂肪率9.43
10/21～10/26・体重75.18・体脂肪率9.96
10/28～11/2・体重75.25・体脂肪率10.13
11/4～11/9・体重75.68・体脂肪率10.98
11/11～11/16・体重76.13・体脂肪率11.35
11/18～11/23・体重76.1・体脂肪率11.23
11/25～11/30・体重75.71・体脂肪率11.11
12/1～12/7・体重75.5・体脂肪率10.88

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえばプチ減量中デス
増量→減量でも減量→増量でも
切り替えて3日くらいが慣れるのにしんどい期間ですね
ちなみにローファット（低脂質）→ケトジェニック（低糖質）に切り替えると
脂質の量が増えるため1週間くらい腹をくだしてしんどかったですね
最近はケトジェニックやってませんが
なんでも切り替える時の最初の期間は慣れるまで時間がかかりますよね

さて

一番古い記憶はなんですか？
(一般的には覚えていても３歳くらいらしいですね)

患者さんと話している時にこんな話になりました

自分はぼんやりとですが

まだ幼稚園に入る前、焼津に住んでいた時（実家は静岡の藤枝市です）

まだ父方の実家に引っ越す前の家の入口のドアの記憶と

近所の（？）公園の砂場で山を作っている記憶

これはわりと鮮明で山がなかなか大きくならなかったときに、

年上の女の子とその妹らしい子が近寄ってきて

『水をかけるといいよ』と言い

水をかけて固めてまた砂をかけの繰り返しで山を大きくしていくという記憶

その次は幼稚園児の頃

幼稚園に泊まるという行事があり夜にがん泣きした記憶（笑）

あとはなぜか、

頭を撫でられることと、

寝るときに母親に背中をポンポンされるのが異常に嫌いだったこと

やられると『あぁ～！！』といって手を振り払っていました（笑）

頭を撫でられることが嫌いだというこの記憶はある時、友人の子供の頭を触ったときに突然思い出しました

それにしても40年弱前とはいえこの時のベビー服は何なんだろう？（笑）

181　 /　75.5　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

基本的に通勤時の服装は朝に合わせます
なぜなら出る時間が1日で一番気温が低い時間帯だからです

帰りの時間も一桁になりそうなので明日から冬物のアウターですかね

ちなみに防風・防雪・防水の黒のアウターにネックウォーマーにニット帽
目しか出ていません
そのままはコンビニに入れない強盗スタイルですね（笑）

でもそうしないと真冬はサムイを越して痛いんですよね

さて

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

これはよく聞かれます

そんな時は

『なんで歪んだと思いますか？』

と聞き返します

（※歪みとは見た目が歪んでいるというのもですが、動きが制限されていることなども含みます）

答えられる方もいれば

答えられない方もいます

すごーく簡単にいえば、

先天的（生まれつき）なものや外傷（事故など）がなければ、

ほとんどが日常生活の同じ姿勢・動きの繰り返しで悪いクセがついてしまうのが原因です

あとはそれにともない、筋力の低下や体が使いにくくなってきて元の状態に戻せなくなる

という事があります

さてここで初めに戻ります

『歪みをなおすにはどうすればいいですか？』

当院に来院された方には

矯正・調整をおこない元の正しい状態に戻りやすくしていきます

これだけで元のようにまっすぐになる方もいます

・・・が、歪んだという事は、歪む姿勢・生活をしているからなのです

日常生活という過程があり

現在の姿勢・体型という結果があります

姿勢のポイント・立ち方・歩き方などを説明します

それ以上は

体操などが必要な方がいます

体は筋肉で動かしますが、筋肉は脳からの指令で動きます

普段脳から指令が出ていない動きは筋力があっても動かしにくくなっているので、指令を出し体を動かすための練習をしてもらいます

（骨折などして一定期間、体を動かさないと筋力が落ちて動かしにくいということもありますが、
脳からの神経的な指令が一定期間出ていないので、指令が伝わりにくくなってしい動かしにくくなってしまいます）

軽い筋トレが必要な方もいます

歪みなどが長期にわたると動かしにくくなるだけでなく弱化してきます

ただでさえ20代から筋力低下がはじまるといわれているので弱化して痛みが出る

逆に痛めて筋力が弱化した場合はリハビリ的な筋トレが必要になることもあります

ちなみに

『先生みたいに筋トレしたほうが良いんですか？』

と聞かれることが多々ありますが、目的に応じてですし

・・・必ずしもしなくてはいけないわけではありませんね（笑）

自分は歪み改善や痛み改善のためだけに筋トレしているわけではないので（笑）

もちろんダイエット・ボディメイクのためには筋トレすすめていますよ～

なぜかはホームページをご覧ください（笑）

181　 /　75.1　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

この時期、というか冬にスノボで多いのが転倒、尻もち

転倒すると倒れた衝撃で頭が振られ、むち打ちみたいな肩・首の痛みを訴える方がいますが

その首の痛みなどから頭痛が出ることも多いです

転倒で頭痛が出る要因の一つとしてあるのが尾骨骨折です

ちなみに肋骨とともに折れて病院に行っても特にすることがない箇所ですし、

しりもちついた痛みだと思い、折れているのさえ自覚しない方も意外といます

そして最近いた方はスノボではなく

在宅勤務で長時間座っていないイスに座って作業していたら違和感が出始め

ふとした拍子に激痛に

何かのきっかけで尾骨がポキっといっちゃいました

元々尾骨が外側に出ていたのかもしれませんね

話を戻してこの尾骨ですが、

局所的な痛みのほかに、もう一つ症状があらわれることがあるのが【頭痛】

ちょっと説明は端折りますが

硬膜という膜が尾骨の方までくっついていて尾骨が折れて曲がり硬膜を引っ張り頭痛が起きやすくなる方がいます

しりもちをついて、お尻が痛くて頭痛が出るようになった方はもしかしたら尾骨が折れているかもしれませんよ！！

ちなみに自分も尾骨骨折の経験者です

スノボではなく中学の頃に野球をしていた時ですがね（笑）

（中学生にして一時期ひどい頭痛に悩まされました）

さらにちなみに、お尻歩きダイエットとというものが何年か前にあったようで正直知りませんでしたが（笑）

座骨に違和感はともかく、尾骨あたりに痛み・違和感がある方はやめたほうが良いです

下手すると・・・尾骨が折れますよ

尾骨の角度は個人差があります出てる方もいれば中に入ってる方もいます

マットなどをひいてやるという手もありますが、

ソファーでお尻を前にスライドさせたときに折れた方もいます

柔らかいものの上でも違和感があればやめることをすすめます

さらにさらにちなみに自分は一回折れて右に曲がっています

なので硬いところで腹筋すると尾骨が痛くて痛くてたまりませんし

硬いイスで背もたれにもたれると時々尾骨に違和感・痛みが走ります

もう一度、折って中に入れるわけにもいきませんし困ったもんですね

ちなみに尾骨は俗称として【尾てい骨】と呼ばれてますね

なんで尾てい骨と呼ばれるようになったんでしょうね？

俗称の方が【てい】がついて長くなっとるし尾骨でええやんと思ってしまいます（笑）

さらにちなみに尾骨の部位の名前で

仙骨についてる方を、尾骨底（びこつてい）

先端の方を、尾骨尖（びこつせん）

と言います

181　 /　75.5　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

そういえば色々な所でブラックフライデーと聞きますね

何か買いましたか？

私はいつも通りのサプリメントに加えて

壊れて買っていなかった電動シェーバー

ヘアオイル

施術着

等ですかね

安くなっていると、ついつい余計なものを買いそうになりますが

最近は必要なもの以外は買わなくなりました

多分（笑）

さて

力任せ・・・それは心に余裕がないときやイライラしている時になりやすい

正直、いい結果を招いたことがありません(笑)

子供の頃も

『またそんなに、やっきりして！！』

(やっきり・・・静岡弁です、腹がたつ、頭にくる、って意味です)

と親からよく怒られたことがあります

ホント子供の頃は短気でしたね・・・今も？(笑)

絡まったひもを力任せに・・・などなど後悔したことは多々

あとから考えたらあたりまえなんですが

その時は完全に我を失ってます

やっきりしてます(笑)

人間ストレスがかかると思考能力が低下します

短絡的な行動を起こしがちになります

なのでストレスが軽減して思考能力が戻ると・・・後悔します

なのでストレスがかかった時、カァ～っと頭に血が上った時こそ何もしません（笑）

ちなみに、この時も↓

コンビニの駐輪場で

 『んぁっ！！』

って叫びそうになりました(笑)

ちなみにこの帰りに鍵が開かなくなった自転車を担いで歩いていた時にかぎって

後方からパトカー

・・・ええもちろん止められましたよ、職質です(笑)

22時くらいに大通りとはいえ、自転車を担いで歩いている男

怪しさ以外ありません、止められないわけがありませんね(笑)

181　 /　76.4　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて、水や水分の重要性に関してはブログなどで何回も書いたり

施術時にも言ったりしてきました

暑い時期は自然と飲めることもありますが

寒くなると【水】を飲むことは少なることが多い

寒くなっても当たり前ですが、呼吸など不感蒸泄で体内の水分はどんどん減ります

では、どれだけ飲めばいいのかというと

これだけというのがハッキリしないんですよね

本やサイトや人によって違います

・運動していると体重×３０～４０mlくらいが良いとか

・1日グラス8杯の水分を摂る必要があるとか

これより少ないほうが良いとか

あるいは多い量が適切とか

・男性は1日3リットル（約コップ13杯）の水分を摂取すると良い

・女性は1日2.2リットル（約コップ9杯）の水分を摂取すると良い

・体重×
30歳未満は×40
30歳以上55歳以下×35
56歳以上×30
上記の数値を990.5で割った値

とかね

もちろんどれをとっても基準にしかなりません

運動する人、

また働いている環境（暑い・寒い）（湿気の多い少ない）

コーヒーや酒をたくさん飲む人

ちなみにどうすれば十分な水分量を摂っているとわかるかというと

1日16時間起きて活動しているとすると、1時間当たり約137～184ミリリットルの水分を摂取ということになります

さらにちなみに

飲みすぎても大丈夫？

と言われたことがあります

確かに、以前ブログでも書いた通り、水中毒という症状もあります

ただ健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルといわれてます

１５リットルもの水をついうっかりと飲んでしまうなんてことはないですよね

水責めの拷問でも受ければ別でしょうが（笑）

なので患者さんでも多いですが、

多くの人にとって深刻なのは【飲みすぎ】より、【飲まなさすぎ】ですね

ちょっと水分摂取量は少ないより多いくらいのほうが安心です

さてここからは以前も書いたこととかぶりますが、

十分な水を摂らなければどうなるのか？ということです

水は

消化を助けたり

肌を健康的に保ったり

腎臓を良好な状態を維持したり（毒物を排出してくれます）

むくみ改善になったり

カロリーゼロなので満腹感を与え、食べすぎを防いでくれます

あとはもちろん運動する方にも大きな味方です

たった２パーセント水分が失われるとパフォーマンスが下がると言われてますからね

十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう

ちなみに減量中は4～6リットル飲んでますがその分ミネラルなども補給するようにしています