2025年1月アーカイブ

181　 /　75.9　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1月も最終日
2月といえば節分にバレンタイン
あとは節分の日に食べる恵方巻ですかね？
ちなみに今年の方角は西南西
正確な恵方は西南西微西、西南西のやや左だそうですよ（笑）

さて寒くなり年始から増えはじめたのは急性腰痛・・・もですが、肩首でした

いわゆる、THE肩こりといえる下図の

僧帽筋や寝違いが多い肩甲挙筋を・・・という方も多かったですが

下図の（体の左斜め前から見た図）

前・中斜角筋が硬くなり第一肋骨が引っ張られ第一肋骨が下から悪さをして肩に悪影響が出ている方が多かったです

縮こまっていたんでしょうね

それにしても、鎖骨の内側を触り

『ココにある第一肋骨がね・・・』

と説明すると

『こんなところに肋骨があるんですか！？』

といわれることが多かったですね

肋骨はこんな感じです

自分で肋骨を動かすのはなかなか難しいですが、前・中斜角筋は簡単にストレッチができます

左をのばす時は

鎖骨の内側を押さえ

右を向いて右に傾けます

そこから20～30秒のばします

・・・ものすごい見下しているわけではありません（笑）

お心当たりがある方はちょっとストレッチしてみて下さい

ちなみに背もたれがあるしっかりとしたイスやソファーに座ってやることをおすすめします

181　 /　76.2　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

また最高気温が下がってきましたね
なのに花粉症は出てきているようで
昔からこんなに早くから花粉症って出てきたっけ？
と考えてしまいます
ちなみに私はまだ出ていないというか、花粉症自体まだ大丈夫です
これは体質なのか、食事なのか
なんでしょうかね？
ちなみに妹は鼻セレブのボックスを抱えて移動するほどの花粉症です

さて

日本で【肩こり】ってワードを世に広めたのは

【坊っちゃん】などが有名な旧千円札の夏目漱石さんらしいですね

江戸時代から明治時代になり机・椅子などへの生活の変化に体が慣れず肩こりになった人々の共感を得て広まったとか

在宅ワークなど働き方の変化などもありましたが 

いつの世も生活が変化すると体が良くも悪くも変化するものですね

机・椅子もそうですが、もちろん食生活などもです

ゆがむにはゆがむ原因が

痛めるには痛める原因が

太るには太る原因があります

悪い姿勢してませんか？

疲労ためてませんか？

痩せたいな～と言いつつパクパクお菓子食べてませんか？（笑）

原因に目を向けることが大切ですね

181　 /　75.9　/　11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

何かをはじめるには準備が必要ですよね

そういえば患者さんからトレーニング・ダイエットの準備は何が必要ですか？

と聞かれたことがありましたが

まあ運動に必要な服とかそろえたら

あとは月並みですが【覚悟】【継続】【意識】が必要

当たり前ですが、

１0キロ痩せるのは１キロ痩せることの１０倍以上難しい

当たり前ですが、

１００日継続するのは１日やることの１００倍以上難しい
（途中からやめることが難しくなることもありますが（笑））

体を引き締めて理想の体を手に入れるのはもちろん簡単ではありません

大幅に太ってしまったり、食生活が適当な方だと内臓もつかれているのでそこからという事もありますしね

もちろん体のバランス整えるために、体の使い方を変えていくのも初めは意識しないといけないので簡単ではありません

何をするにも多少の覚悟は必要なんですよね

 ・・・と自分に言い聞かせています（笑）

もう1月も終わりに近づいていますが正月太りは解消しましたか？

今年こそダイエットをと考えている方々

準備はできていますか？

181　 /　76　/　11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてここからが寒さの本番でしょうかね
ジャブ的な感じでいったん暖かくなるのは勘弁してほしいですよね
体調崩させるための布石ですか？

さて

以前の話ですが患者さんとの会話の中で

【股関節】

の話になり

181　 /　76.2　/　11.6

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一月も最終週・・・だと？（笑）
早いですよね
年が明け
あっという間に一つ年を重ね
あっという間に暑くなりますよ
そのまえに、きも～ち、びみょ～に、すこ～し、増量します！！（笑）

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

なんとなく不調が出ることもあります

健康に携わる仕事をしている自分でも

肩脱臼したこともありますし、

十数年前にぎっくり腰をしたことも

まあ筋肉痛は頻繁にですが（笑）

整体中も患者さんが

『今日割と調子いいと思ってたのに触られるとここ不調だったんだと分かる』

とか

『肩だけ痛いと思ったけど腰も調子悪いですね』
（強い痛みがあると他の小さい不調が感じにくくなっています）

という事もあります

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか？

治らないんじゃないのか？

などと、不安・焦燥が増すばかり

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

181　 /　76.3　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　76　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

1月もあと一週間ですね

一月は行く
二月は逃げる
三月は去る
なんて言いますが、ほんとあっという間に終わりそうですね

さて

過程が楽しいものもあれば

結果が楽しいものもあれば

両方楽しいものもある

同じことしていても楽しそうにしている人と辛そうにしている人がいる

同じことをしていても真逆の感情

いつまでも続けられるのはどちらかといえば

わかりますよね？

せっかくやるならなんでも楽しくやりたいですね

減量もいつも楽しんでます・・・嘘です(笑)

でも、減量を行うことによっての体の変化を楽しんでます

今年も楽しみたいね

 というか今年の減量はどうしようかな？

181　 /　75.9　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

アムール・デュ・ショコラがはじまりすごい人らしいですね
年々規模が大きくなってないですか？

数年前に嫁さんが行くといったので行きましたが
好きな人じゃないとあの場は苦痛ですね（笑）

そういえば例年通りバレンタインのアレは今年もやります
個数に限りがあるので無くなったらスイマセン

さて

筋トレやる気が出ない日はどうするんですか？

って久しぶりに聞かれました

やる気が出ようが出まいがやるんです（笑）

いつかも書きましたが、よっぽど体調が悪くない限り習慣になっているのでやりますね

数年前に右肩脱臼していた時でもやる頻度は落ちましたが

肩に負担のかからない部位の筋トレはしていましたしね

もう言ってしまえば習慣なんですよね

歯磨きや風呂みたいなもんですね

体調よっぽど悪くない限り歯も磨くし風呂も入りますよね？

そういえば最近酒を飲んでいないからよけいに朝トレに影響がでていませんが

筋トレ始めたばかりのころ、二日酔いの時はやる気がでなかったですね

・・・まあ、でなくてもやりましたけど（笑）

ちなみに二日酔いでスクワットして途中でトイレに駆け込みリバースしたこともありましたね（笑）

さてそんな話に関係して

「簡単にやる気を出す方法を教えてください！」→脳研究者「やる気なんて存在しない」

「モチベーション(やる気)なんてそもそも科学的に存在しない」

というのをみてちょっとビックリしました。

良かったら読んでみて下さい↓

https://r25.jp/article/540681193689662300

人間は、行動を起こすから「やる気」が出てくる生き物なんですね。

仕事、勉強などのやらないといけないことは、最初は面倒でも、やりはじめると気分がノッてきて作業がはかどる。

そうした行動の結果を「やる気」が出たから・・・と考えているだけなんですね。

181　 /　75.6　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年明けから急性痛の方が多かった印象ですね

雪が降ったりもしましたからね

なんだかんだ言って1月下旬から二月頭くらいが一番寒いですよね

と思っていたら今週の昼間は暖かいですね

どうなっているんでしょうね

しかし、まだまだヤツにはお気を付けください

暖かくなったらなったで次のヤツ（花粉症）がくるんですけどね

さてシルバーアクセサリーが好きになったとき、街ゆく人のアクセサリーに目がいきました

レザーのライダースの購入を考えた時、街ゆく人のライダースが気になりはじめました

この業界（整体）に入ったとき、人の立ち方・歩き方・座り方などに目がいきました

筋トレをはじめたとき、体格の良い人の体に目がいきました

車に乗っている時の視点

電車に乗っている時の視点

新幹線に乗っている時の視点

飛行機に乗っている時の視点

バイクに乗っている時の視点

原付に乗っている時の視点

同じ野球観ていても

熱狂的なファンの見方

そうでもない人の見方

視点なんて、経験・興味・状況で人それぞれですよね

さて、では痛みがある時はどこに目がいくでしょう？

もちろん痛みや痛む場所ですよね？

でも、過去にも言いましたが原因はそこ（痛いところ）でしょうか？

違う事が多いです。

直接的な原因であればもちろんそこが原因ですが

負担がたまって、というところは

二次的三次的に痛みが別の場所に出ることは珍しいことではありません。

その原因の確かめ方、対処法は色々です

病院・接骨院・整体でも色々です

薬だったり機械だったり固定だったりテーピングだったり手技だったり色々です

何が合うのか何が適切なのかもちろん症状により違います

薬や手術が嫌な方は整体を選択する方もいます

でも、どうしても薬や手術が必要な方もいます

そんな事態にならないのが一番なんですけどね

痛みが出たら色々な視点が必要です

181　 /　75.5　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

2022年から伸ばし始め同年3月に久しぶりにツーブロックにしました

もう伸ばし始めて3年経ちましたね

1カ月に1㎝としても36㎝伸びたことになります

まあ実際はそこまでですが

ここからどうしていこうかな？（笑）

さて

ウエイトトレーニングをはじめて数年

手の皮が厚く硬くなりました

強く負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょうね～

まあ野球をまじめに(？(笑))やっていた時に比べたらたいしたことないですけどね

あの時はマメができてはつぶれて血が出て治っての繰り返しでしたからね

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
（負担とはトレーニングや運動だけでなく、毎日の同じ姿勢の維持などもです）

そんな体の末路は・・・

そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです

人に動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっとよくしていくことができます

181　 /　75.4　/　10.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

雨ニモマケズ風ニモマケズ雪ニモ夏ノ暑ニモマケズ老化ニモアラガイツヅケマス

という事でまた一つ年を重ねました

ハッピーバースデー・・・俺（笑）

さて通勤ラッシュの満員電車に乗っているストレスは

出動前の戦闘機のパイロットにかかるストレスと同等並みだとか

ということを以前書いたことがありました
https://aosi-seitai.net/blog/2018/08/post-2141.html

その原因の一つにパーソナルスペースが保てない

ということがあるようです

そしてそれを軽減するのに、

・音楽を聴く

・ネットを観る

など、別のことで気をそらすのが有効だそうです

基本は自転車通勤なのであまり関係ないですが、雨の日に地下鉄に乗ると

・電子書籍読んでる

・ゲーム

・SNS

・ネット

などなどをして、姿勢がエライことになっている方をよく見かけますがストレス軽減になっていたんですね～

・・・肉体的にはストレス増してますけどね

整体師としては精神的なストレスを軽減するついでに少し姿勢を考えて肉体的ストレスも軽減してほしいものです

181　 /　76.3　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

体重UP＆体脂肪率DOWN
食事変えて、ここまでは順調、問題は来週からの変化かな

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　75.3　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近は電車でもどこでもゲームやってる方が多いですね

スマホでのゲームもそうですが、ゲーム機も小型化してきましたからね～

自分は正直、ゲームはプレステでドラクエ4の復刻版で止まってますよ（笑）

どこでもできるようになったのは好きな人からしたらたまらないでしょうが、

小型化してきたゆえに弊害もたくさん出てきていますね

首とか肩とか背中とか指とか肘とか筋力低下とか・・・

そういえばゲームで思い出すのは車の免許を取ったとき、はじめての外での講習の時、教官に真剣な顔で

『アウトインアウトだ！！グランツーリスモやったことあんだろうが！！』
と言われました（笑）

ちなみにグランツーリスモやったことありません（笑）

181　 /　75.9　/　11.1

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さてさて先日からボディメイクコーススタートされた方
お久しぶりの体重三桁スタートです

三桁の体重を見ることはこれまで何度もありましたが
羨ましいと思うこともあります
三桁になれるくらい食べれるほど内臓が丈夫だからです
自分が一時期本気で増量した時は
クリーンな食事で87キロ位
なんでもいいから食べても93キロが限界で内臓の調子が悪くなったのでやめました

もちろん肥満で三桁を超えている方はそれまでの食事がクリーンという事はなく
なんなら病気予備軍になっている方が多いのでいずれ食べれなくなりますが

内臓が強い・・・というのは憧れますね

さて

おそらく多くの日本人が英語の授業で初期に習ったであろう英語のフレーズは

『This is a pen.』でしょう
(最近は知りませんが)

そして、おそらく会話で使うことがないであろうフレーズですね（笑）

ただ『This is a pen.』とは違い、一時的に『I have a pen』はPPAPで、世界的に異常な回数使われたでしょうけどね

懐かしいな（笑）

さてここ数年使っているペンがコチラ↓

上から

シルバーのペン

開業の時に寺平先生からもらったペン

服部先生からもらったペン

大切にローテーションで使わせてもらってます

そして以前にエクスペンダブルズ観てて気になったペンはコチラ↓

エクスペンダブルズ2で冒頭のBARのシーンでバーニー(シルヴェスター・スタローン)がガンナー(ドルフ・ラングレン)に貸したペンです。

シーンは↓

 ちょっと気になって調べてみたら

・・・モンテグラッパの限定品

・・・限定1,000本

価格は店でも違いましたが・・・50万～75万

別のもの買うな～(笑)

181　 /　75.5　/　12

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

はや～い！！
という事で1月も折り返しですね
そういえば全く関係ないですがトレーニングメニューを少し年始から変え筋肉痛が強く出ています
寝起き気をつけないとな（笑）

さて

今日は指の話です

肘や肩の不調の時に必ず（私が）調整するうちの一つは指です

日常的に必ず多く使う箇所なので結構大切なんですよ～

ペンフィールドのホムンクルスというのを見ると大切さがわかりますね

※ペンフィールドのマップをよく見てみると、手や唇の占める割合が非常に大きいことが分かります。

これは、人間が何かを認識する際に、手や唇から多くの情報を得ていることを表します

・・・という体のお話は今日はおいといて（笑）

指は普通
親指(おやゆび)
人差し指(ひとさしゆび)
中指(なかゆび)
薬指(くすりゆび)
小指(こゆび)

と言いますよね、しかし専門学校の時に習うのは、

181　 /　75.8　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

〇〇と言えば△△というものがありますが

もちろん△△は人によって違いますよね

〇〇に詳しかったり、好きだったり

もしくは興味なかったりしても違います

筋トレでもボディビルダーと答える方もいれば

・フィジーク・ベストボディ・スポーツ・ダイエット・ライ〇ップなどなど色々な答えが返ってくることもあります

シルバーアクセサリーも興味のない方に好きだというと大抵、

クロムハーツとか？と言われますしね(笑)

そういえばクロムハーツって贈り物でメガネ買った以外は20代前半に買ったのが最後かな？

さて整体と言えば・・・なんでしょう？

歪み？
体を整える？

痛み改善？

矯正？

まあ今は無痛整体とか矯正しない整体なんかも増えているようですけどね～

それが良いか悪いかはおいといて、

矯正と言えばバキバキ、ボキボキ、パキパキ、ポキポキ

181　 /　76.6　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

3連休いかがお過ごしですか？
本日は成人の日ですね
もう成人式は22年前か
と改めて思ってしまいます
もっと大人になっていると思っていましたが勘違いでしたね
まあ【大人になる】というよりは【子供ではいられなくなる】
というのが正しいかもしれませんね

さて

体調を崩す理由はストレスが大きな要因をしめています
（ストレスとは精神的にもですが、筋肉、関節、内臓もです）

元々不調のもととなる種が多いと

・・・一気に花を咲かせてくれます（笑）

これは咲かせたくないですね

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化してきた現代社会では多種多様のストレスにさらされます

ただ基本的には以前も書いた通り

・構造的ストレス(仕事での姿勢の維持)

・精神的ストレス(対人など)

・環境ストレス(寒さ・暑さ)

・化学的ストレス(飲食)

その間、体はサイン送りまくりです

体の声を聞く聞かないは自分次第なんですよ

聞かない結果、痛めたりイライラしやすくなるのは嫌ですよね

イライラしてキレまくるのは周りや本人ですら嫌ですよね

一時期はキレるなんて１０代の専売特許(？)で

【キレる若者】【キレる１０代】が話題になりましたし【キレる１７歳】

(２０００年に相次いで発生した世間で注目された凶行の犯人が１７歳前後であったこと、【理由なき犯罪世代】【酒鬼薔薇世代】と呼ばれたことも)

なんてのもありましたが、

最近は普段の仕事や家庭のストレスが充満し突然安全弁が外れるキレる中年も多いとか

そんなイライラの心理状態を改善するためには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが正常に分泌されることが重要です

満腹感を与え、睡眠を誘導するのがセロトニンです

セロトニンを増やすために必要なのは、

日光を浴びることや、

そしてウォーキングなど適度な運動をすることが大切になってきます

アニマルセラピーで犬や猫など、動物に触れることでセロトニンが増えると言われています

もちろんそれに限らず、自分なりの解消方法を見つけておくのがカギですね

このころは小っちゃかったな～（笑）

ちなみに体内にあるセロトニンの割合はなんと

なんと意外にも（？）腸に約90％です

という事は腸もきれいにしておかないとなんですよね

181　 /　74.6　/　11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日は鏡開き
正月に歳神様にそなえた鏡餅を雑煮などにして食べ一家の円満を願う行事ですね

年末に餅つきはしますが、やった記憶はありませんね

ちなみに京都では4日、他にも20日に行う地方もあるようですね

餅つきはもちろんやらない家の方が多いでしょうが、

餅食わない家も増えているんじゃないでしょうか？

子供のころから年末に餅つきして、正月は餅を食うのが当たり前な自分ですが

他の家庭はどうなんでしょうね？

ちなみに年末餅つき後は、きな粉・大根おろし醤油・あんこが定番
年始は雑煮や磯部餅
1月中に一度はやるのは餅ピザですね

そういえば体重は
12/28・74.5
1/4・77.7
1/6・76.4
1/7・75.6
1/8・75.1
1/9・75.4
1/10・74.7
1/11・74.6
まあ予想通りですね～

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　74.7　/　11.6

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名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

出勤時降っていませんでしたが
朝トレ終わり、暑いな～と思い窓を開けたら
・・・雪
積もらないといいですね
17～18年前のことですが、患者さんのご家族が雪の中、自転車に乗り転倒
その結果、骨盤骨折という大怪我をしてしまいました
『妻が転倒して骨盤が縦に割れて』
というセリフが今も忘れられません
出勤時にはお気を付けください

さて

呼吸法は色々あります

健康法

出産

格闘技

スポーツ

リラックス法

歌

睡眠

丹田

気功

そういえば何年か前にダイエットでロングブレスなんてありましたね

以前書いたこともありますが整体でも呼吸を使っての調整もあります

背骨（特に胸椎）の矯正や胸郭・肋骨の調整の時は多く使いますし、その他もあります

まあそれは是非、体験してください（笑）

そういえば呼吸をいつもより意識しておこない腹筋をしたところバキバキになり

翌日、そのままトップサイドデッドリフトしたら

腹筋・・・つりました

そこからは体幹がふらつくので安定しない

体幹が安定しないとダメダメですね

気合と根性では何ともならないこともあります(笑)

ちなみにいくら忙しいからといってこの時期、

痛めて気合と根性で乗り切ろうとする方もいますが・・・やめてくださいね

悪化しかしませんからね

181　 /　75.4　/　11.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて

環境は大事です

良くも悪くも周りの環境に左右されていきます

専門学校と付属の整体院で働いていた時は関西エリアだったので関西に行く事が多かったのですが、関西の先生に一日囲まれていると、関西弁が完全にうつるとは言いませんが、イントネーションが変わる（笑）

お菓子が大量に置いてある家や職場では体重増加は当たり前

酒をガバガバ飲んだり、お菓子パクパク止まらない人の隣にいたらつられてしまう
（以前書きましたがミラーニューロン）

体を変えるのであれば

痛めにくい環境に身を置く

痩せやすい環境に身を置く

環境をつくる・整えるということが重要になります

環境が悪いとなかなかすすみませんからね

もちろん影響があっても決定するのは自分

なぜ周りの環境を整えるのか・・・それは自分が意思の弱い人間だからです（笑）

181　 /　75.1　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

年末年始の不摂生

暴飲暴食が癖になっていませんか？

私は浮腫みが取れ、体重も週末には戻るペースです

12/28・74.5
1/4・77.7
1/6・76.4
1/7・75.6

1/8・75.1

水をよく飲み、食事を戻しただけです

来週からはどうしようかな～

さて体を作るにはトレーニングだけでは不十分

海外には

Abs are made in the kitchen, not the gym.
(腹筋はキッチンで作られる。ジムではない。)

「Abs are built in the kitchen, Glutes are built in the weight room, and Boobs are made in the doctor's room
（腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院で作られる）」

なんて言葉もあります

ダイエットもトレーニングも体の改善も楽なものではありません
（楽しむことはできますが）

筋肉つけるのも

ダイエットも

痛み改善も

運動したくない

食事変えたくない

生活スタイル変えたくない

は無理な話です

今の体は今までの生活でできていますから

健康な体への優先順位は自分の中でどのくらいですか？

はじめるなら【今】です

（某進学塾の先生の言葉のパクリじゃありませんよ（笑））

これからはじめるなら

今が一番若い

人間なにもしなければ日々劣化していく生き物

だからです

サポートはいつでもします

181　 /　75.6　/　12.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

長期連休だった方はまだ体が休みモードから抜け切れていませんかね？

普段とは違う食事で内臓も疲れていることが多いですよね

七草がゆでも食べて胃腸をいたわってあげてください

私は食べませんが減量食にしています

とはいっても減量食と増量食の違いは量だけなんですけどね（笑）

さて

【呼吸は大事】

今年1発目のニュースレターの内容も

～肩こりは息を吸って・・・～

という内容でした

ではなぜ呼吸は大事なのか？

・口から栄養摂取しなくても3～5週間生きられる、水を飲まなくても3～5日生きられる、呼吸は数分で致命傷になる（特に脳は5分で壊死がはじまる）

・呼吸は早さ深さを変えることができる（・早く→集中力UP・遅く→リラックス）
コントロールすることで自律神経の乱れを少なくできる

等々ありますが、その前に正しく呼吸するためには

呼吸筋（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

（※安静呼吸では、吸気（吸う動作）は主に横隔膜の収縮によって行われ、また外肋間筋も使用される。
呼気（息をはく動作）は筋肉を用いず、ふくらんだ肺が自然にもとに戻ろうとする力によって行われる。
※努力呼吸時には、吸気には胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が、呼気には内肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋といった呼吸補助筋が補助的に用いられる）

※安静呼吸→安静時の自然な呼吸
※努力呼吸→必要量の酸素を吸入しようとして、胸郭を大きく動かしながら行なう呼吸、一時期あったロングブレスダイエットとかの呼吸ですね

と

胸郭（下図・12対の肋骨，12個の胸椎，胸骨）

が正しく動いていることが前提です。

そして呼吸筋と胸郭の機能が低下するのが猫背です。

猫背の姿勢は

顎が前に出て首の前の筋肉を伸ばした状態で硬め（胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）

ポッコリお腹になり、体幹前面の筋肉をたるませ（横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋）

弱らせて正常な動きができなくなってしまいますし、

背骨・肋骨は通常息を吸ったときに起き上がってきますが猫背による背骨・肋骨の前への傾きはそれをできなくしてしまいます

知らない間に浅い呼吸しかできなくなっている方が本当に多いんですよね・・・

ちなみに呼吸の基本となるのは腹式呼吸です

意識して呼吸すると胸が起き上がるのはわかると思いますが、お腹はどうですか？

女性に比べて元々腹式呼吸だと言われる男性でさえ肩で息をしている方が多いです。

それだけ体が使えなくなってきて、戻すには練習が必要になります。

ポイントになるのは呼吸筋の一つである横隔膜です。

もちろんお腹の中にある筋肉なのでいわゆる腹筋と言われる腹直筋のように外からは見えませんが、お腹の動きである程度確認できます。

横隔膜の位置ですが、ご存知の方もいるかもしれませんが肋骨の下に手を入れて体の中心から外側に向かってなぞるラインにあります。
（施術で調整もしていますね（笑））

なので

・肋骨の下に指を入れ込んでまず息をはきます。

・お腹に空気を入れるつもりで大きく吸います。（指が押し返されます）

・お腹をしぼるように息をはきます（指がさらにくい込みます）

指が押し返される感じとくい込む感じがしっかり感じれれば腹式呼吸がしっかりできています。

弱化していると感じれないこともありますが、横隔膜も他の弱くなっていたり使いにくくなっている筋肉と同じで使えば元の動く状態になります。

（横隔膜周辺には自律神経が集まっているため横隔膜を動かす事ができれば自律神経に刺激を与え副交感神経が優位になります・深く吸うこともそうですがゆっくり長くポイントはお腹をしぼるようにはくことです）

あまりできない方は

背骨・胸郭・肩甲骨の体操をしてから腹式呼吸をすることをおススメします。

体操は5・6月号には載せましたがコチラ↓

Cats and dogs 背骨の動きをつける体操（背骨全体的に）
（肩の位置と股関節の位置を前後に動かさないようにする、ただし肩甲骨と骨盤の前傾・後傾は動かす）
①・鼻から息を吸いながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
②・鼻から息を吐きながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
③・①②を５回繰り返す
④・鼻から息を吸いながら背中を反らす　・同時に肩甲骨が寄り（脇を閉じる）、骨盤を前傾
➄・鼻から息を吐きながら背中を丸める　・同時に肩甲骨を開き（脇を開く）、骨盤を後傾
⑥・④➄を５回繰り返す
※生理中は骨盤の関節が不安定になっていますので反らしていく時に骨盤の関節あたりに痛みがでるよ
うなら反る度合いを軽めにしてください。

タオルラットプル（背中の概則・肩甲骨体操）
①両手でタオルを握りバンザイ
②タオルを外に引っ張りゆっくりとヒジを背中の方に下ろします
※肩甲骨を内側（かつ下の方に）に寄せる意識で肘を下げていきます　※１０回×３～５セット
※背中が出来るだけ丸まらないように注意
※下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

さらにちなみに呼吸は正常時

1分→15回

1時間→900回

1日→21,600回

1年→7,864,000回

平均寿命を考えると

男性→637,691,760回

女性→686,212,640回

となります、

数字にするとすごいですよね（笑）

181　 /　76.4　/　12.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日から本格的に仕事がはじまる方が多いのかな？

あらためて

明けましておめでとうございます

2025年も良い年にしていきたいですね

そんな年始ですが、よく聞くのは年末年始で太ったという事

実際には太ったというよりはいつもより多く食べ、消費が少なくなり

体重が上がったり、浮腫んだりしているという事

年末年始の習慣が続いてしまうとまず～い状況になりかねませんがね

ちなみに私も体重は増えましたよ（笑）

年末のモチに加えて普段食べないモノを食べ

月一くらい飲むか飲まないかの酒をほぼ毎日飲みましたからね

まあ食事戻すので今週～来週頭くらいには年末の状態に戻るでしょうね

年末年始に限らず長期連休の前後は忙しくなりがちですよね

暴飲暴食のツケで内臓も疲れ急性痛も出やすくなる方も・・・

お気を付け下さい・・・と6日連続で暴飲暴食したヤツが言ってみます（笑）

そういえば昨日は初詣に行ってきました

家の近くの氏神様にはいきましたが、

店の近くの氏神様（多分）へ

巳年にもちなんで白龍神社へ
（※白龍の使いが白蛇なので）

そして休み明けから減量

・・・と思いつつ、昨日は年始最後の暴食を（笑）

今週末の最低気温はマイナスらしいのでお気を付けください

181　 /　77.7　/　13.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明けましておめでとうございます

本日から始動です

さて、皆様

どんな年末年始を過ごしましたか？

今年はどんな年になるのかな？

やりたいことはたくさんある

やらなくてはいけないことも・・・あるね

何はともあれ健康が一番です

元気があれば何でもできる

今年も一年自分も含め皆さんが健康に過ごせるように祈りながら

朝トレして今年もスタートです！！