2025年5月アーカイブ

181　 /　74.4　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43
5/26～5/31・体重74.28・体脂肪率8.98

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　73.9　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

その昔、ガンになったことにより食生活を見直した患者さん
それまでは、ほぼ100％外食かコンビニ
気にしてなかっただけでヤバいですね
と一言
体に良いと思って食べていたものでも実はただの加工食品だったなんてこともありますよね
気にしていなかったらどれだけ食べているんでしょう

しかも体に良いといわれるものでさえアレルギーとまではいきませんが
個人個人の体に合わないモノはあります
乳糖不耐性は乳製品全般合わないだろうし
グルテン不耐性はパンやパスタは合わないだろうし
完全栄養食と言われる卵も合わない人もいるようです
有名なところでは野球の大谷選手も血液検査で卵が合わないことが判明しているようですし小麦を原料とする食品を控えるグルテンフリーの生活をしているようですね

さて

時期的にも夏に向けてダイエットしているという話もよく聞きます

患者さんでもパーソナルのコースの問い合わせ、予約も増え

整体の患者さんでもジムに通っていてダイエットのために歪みをとりたいという理由で来院される方も増えましたね

そういう方々によく話すのは運動はもちろん水や食事の話

そして内臓や腸内環境の話

そして幸せホルモンであるセロトニンも

以前ニュースレターでも書いたことのある幸せホルモンの【セロトニン】

181　 /　74.2　/　8.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

5月も終わりですね
また6月から引き締めて行きましょうかね

暖かくなりはじめるとダイエットをという方も増えますが
腕を太くしたいという方も増えます
Tシャツから出る太い腕
憧れですよね
女性はもちろん男性でも細くしたいという方も増えます
女性は細くしたいというのは当たり前かもしれませんが
男性で細さを求める
世代で美意識、価値観の違いは面白いですよね

 ただここ数年、腕も脚も細くしたいという男性も増えています

色々な価値観がありますよね

もちろん私自身は太くしたいですけど

 病的に細くしたい

というわけでなければ細くしたいという方もサポートしています

さて、いつも4月から食事を変えはじめ

GW明けから本格減量しはじめます

GWは暴飲暴食をしましたが

GW後から減量を続けております

これも近年よく聞くようになったPFCバランスですが

たんぱく質（P）脂質（F）糖質（C）ですね

去年は
4：2：4で

今年は

3：2：5

たんぱく質（P）30％
脂質（F）20％
糖質（C）50％

ですね

以前は糖質制限や脂質制限で減量もしてましたが

最近は脂質低めで減量しています
（1カ月のプチ減量の時に糖質制限もすることがありますが）

ちなみに糖質制限と脂質制限のPFCバランスは下記くらい

糖質制限・（P）3：（F）6：（C）1

脂質制限・（P）4：（F）1：（C）5

もちろんこれがすべてではないですよ

糖質制限はともかく、脂質制限を上記のバランスでやると自分の場合は少し便秘気味になったり腹のハリが出たりと、ちょい不調が出たので

脂質制限をする時に自分の場合は

（P）3.5：（F）1.5：（C）5

位にしたりしていましたね

（P）4：（F）2：（C）4が体調も良いのでこのバランスでやっていましたが

今年は（P）3：（F）2：（C）5でやっています

おそらくこれから短期的にはともかく長期の減量で糖質制限しないでしょうね

181　 /　73.4　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

去年の東海エリアの梅雨入りは6月20日ころで梅雨明けは7月18日ころだったようです

ちなみに平年だと梅雨入りは6月6日ころらしいですが

今年の梅雨はどんなもんですかね

最近は梅雨時よりその後の方が良く降る気がしますね

昨年も盆くらいに何度も計画運休があった気がします

早々と計画運休するので予定の見直しがしやすいですが

止める必要あった？

という事もありますよね

まあその辺の判断は難しいんでしょうね～

さて

【雨の日に古傷が痛む】という話を聞いたことがある方は少なくないと思います

すっかり治ったはずのケガなのにもかかわらず

季節の変わり目や雨が振る前、低気圧の時に痛みが起きるアレです

自分も野球をしていた時のケガが疼いたこともあります

ケガもパッと思い浮かぶだけで、

膝のオスグット・半月板・靭帯

足首・手首の捻挫

首のむち打ち

手の指の突き指

他にも肘・肩などがスッと出てきます

さて話を戻し、痛みの出る仕組みとしては内耳の気圧受容器が低気圧を感じると交感神経の働きにより血管の収縮が起き古傷の痛覚神経が高ぶり痛みが生じます

もちろんこれは外傷の怪我だけでなくギックリ腰等でも同じです

ちなみに低気圧に関しては以前も書いたり、ホームページにも書いてあります

あとは他にも古傷が痛む場合としては心理的外傷（トラウマ）ですね

古傷に関係する人や状況を思い出すことで

不安・恐怖という精神的なストレスが自律神経のバランスを崩して起きます

とどのつまり、古傷の痛みは見た目は完治しているように見えても皮膚下の組織が完全に修復されていないために起きる現象です

なので【ぎっくり腰は癖になる】なんてことが起きてしまうわけですね

前述した通り一時期は自分もこの状態に苦しみました

野球でのケガで苦しんだ時

・専門学校で講師をしていた時にその学期で教えていたところを生徒の練習で過剰に矯正されていた時

・自転車が走行中に折れて一回転を決めて背中を強打した時

この時↓

この時は

１か月くらい自転車にのる時に痛み・・・というか背中に疼く感じがでました。

・・・まあ、まさに心理的外傷ですよね

181　 /　74.9　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先月と比べて、トレーニング序盤で汗を大量に描くようになってきた今日この頃

筋トレをはじめて手の皮がだいぶ厚く硬くなりました

負担をかけると強くもなるけど硬くもなりますね

体の防御反応でしょう

体は素直ですよね

まあ野球やっていた時に全力で素振りしていた時に比べたらたいしたことありません

あの時はマメができてはつぶれて血が出て治っての繰り返しでしたからね

体も同じで

負担をかけ続ければ体は硬く伸縮性が少なくなってくる
（負担とはトレーニング・運動ではなく、毎日の同じ姿勢の維持など）

そんな体の末路は・・・言わなくてもお分かりですよね？

そして一回痛めるとかばうためにさらに痛めた部位をかためてしまう

ということは、前々から言っているように、

調整したり、筋肉ほぐしたり、伸ばしたりのケアはもちろん重要ですが

体操などでその部位を動かしてあげる

ということもケアとして必要になってきます

調整しても動きますが、

【自分で動かす】というとこが重要なんです

動かさなくなると動かせなくなります

他動的（人に）動かしてもらうのではなく、

自分で動かす、つまり脳からの指令で体を動かすことによって

さらにイメージすることができれば、

本来の動きを取り戻しやすくなったり、状態をもっとよくしていくことができます

これは整体や筋トレだけでは厳しいところもあるので体操が必要になります

患者さんで目的が変わってくる方もいます

痛み改善だったのが

ダイエットになったり

姿勢をもっと綺麗に見せたり

などなど

痛みが良くなってくると体に対する考えが変わってきたりします

特に自分の体の変化に気づき、効果を感じれると、もっともっと！！と思ってきて

レベルアップ・ステージアップしていきたくなるもんですよね

181　 /　74.9　/　8.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本格的に暑くなる
・・・かと思ったら今週は天気が悪いせいか30度を超えることはなさそうですね
いや、別に暑くなってほしいわけではないですよ、理想はエアコン使わないくらいが続いてくれることですから（笑）

まあ気温が上がってきてはいるので
最近は温かいシャワーと冷水シャワー（20～30度）を交互に1分浴びて血流を良くしています

回復も早くなるしよく寝れるしいい感じです

ちなみに温冷交代浴といい疲労回復・血流改善・安眠のほかにも
自律神経のバランスを整える・冷え性改善・ダイエット効果なども期待できます

さらにちなみに心臓が悪い方や、のぼせやすい方、暑すぎるお湯につかってからの冷水シャワーはヒートショックの可能性もあるのでやめてくださいね

さて

弱点って誰にでも、なんにでもあるもので

もちろん体にもあります

痛めやすい部位

はもちろん

太りやすい（痩せにくい）部位

等もありますよね

痛めやすいでいえば

簡単に言ってしまえば

日常の使い方で負担のかかりやすくなる場所であったり

外傷（けがなど）由来であったりします

問題はクセになりやすいこと

ケガをした場所は

関節が不安定になっていたりするとかばうため負担がかかりやすい

ぎっくり腰などで痛めた場所は痛みが引いても、筋肉にハリがあったり

そもそも使い方が悪かったためその場所に負担がたまりやすいので

また繰り返すことが多いですね

何でも使い方次第という事になってしまいますが

【潜在意識・顕在意識】という内容や【あって七癖なくて四十八癖】でブログ書いたこともありましたが

普段何気なく使っている体ですが使い方は大切です

昔の日本人の身体能力で時々トンデモエピソードがありますが

体の使い方も関係しているのではないかと考えてしまいますね

歩き方や立ち方や腰の使い方や、挙げればきりがない位ありそうですね

もちろん誇張してそうなエピソードもよく聞きますけどね（笑）

181　 /　73.9　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98
5/19～5/24・体重74.58・体脂肪率9.43

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　74.1　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今日からまた気温が下がりますね昨日が30度越えで明日は21度だとか
体調には十分お気を付けください

それにしても週末の雨多いですね
草野球している患者さんが何人かいますが
この調子でいくと予定が狂いそうですね

さて

コロナ中、首・肩コリが増え

 そしてそれに伴い頭痛も増えたことがありました

姿勢が悪くなった

運動不足

という事もありますが・・・マスクも原因の一端を担っていました

一方向から引っ張り続けることにより

頭の筋肉・筋膜も引っ張ってしまい、頭皮が固くなっている方が多い

そんな時は耳をつかんで上・外・下に５秒くらいずつ数回引っ張り

最後に

こんな感じで指で挟み前に５回後ろに５回ぐるぐる回してみてください
（メガネは外してくださいね）

耳だけでなく、側頭部もしっかりおさえて回してみましょう

ちなみにこちらの体操、ニュースレター5・6月号ではなく、7・8月号の内容【脳疲労】の中のリカバリーの一つとしてご紹介もします

181　 /　74.8　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

コロナ初期ジムに通えないジム難民が増え宅トレが増えたことがありましたね

今となってはそんなこともあったよな

というくらいな感じになっていますね

コロナ太りなんて言葉も出てましたが、

ジムに通えなくなったり

運動習慣のない方が在宅勤務で唯一の運動である通勤なくなれば

必然の結果でしたよね

在宅になって調子が良くなった人ってあまりいなかった気がしますね

特別何をしたわけでもないのに急に痛くなりました・・・と言われたことがありましたが

人間日々劣化していく生き物ですから

【何もしていないから】

と

【日々同じ姿勢の持続】

だけで十分な痛める原因になります

それに加えてあの頃は家でより悪い姿勢でパソコンやったりが重なりましたからね

デスクがなくて段ボールの上にパソコン老いてやってますなんて方もいましたしね

まあつまり日常的に姿勢が悪いと蓄積のスピードは上がります

そんな話をしていたら

その患者さんが

『じゃあ身体は借金を溜め込んでくんですね』

と一言

そして続けて、

『休日、ゆっくりするだけじゃ貯金どころか返済もできないってことですよね？』

・・・YES！！（苦笑）

たまった借金を返済していくには

まずはケアが必要になります

整体はそのうちの一つ

そして貯金していくのは整体をはじめマッサージ・リラクゼーションなどなどの受け身のものだけではなく・・・

そこからは、ケアはもちろん

筋トレ・体操・ヨガなど、動かして体の機能を高めることが必要になります

何を選択するかはあなた・・・というか目的次第(笑)

私は６０代でもこんな体でいたいんで筋トレを選択しました

もちろん体操もしてますけどね(笑)

181　 /　74.6　/　9.9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

さて体調を崩す理由はストレスも大きな要因をしめています
（ストレスは精神的にも肉体的にも）

先月は急性痛が多かったですが

気温気候の変化もストレスですね

飲む機会が増える時期も体にかかるストレスはもちろん上がります

元々不調のもととなる種が多いと

・・・一気に花を咲かせてくれます（笑）

これは咲かせたくないですね

はるか昔はシンプルだったストレスも複雑化してきた現代社会では多種多様のストレスにさらされます

ただ基本的には以前も書いた通り以下の4つ

・構造的ストレス(仕事での姿勢の維持)

・精神的ストレス(仕事での対人など)

・環境ストレス(気温・湿度・低気圧など)

・化学的ストレス(暴飲暴食・加工食品など)

その間、体はサイン送りまくりです

体の声を聞く聞かないは自分次第なんですよね

『まだ大丈夫』

はもう始まっているし

もう大丈夫ではないかもしれません

聞かない結果、痛めたりイライラしやすくなるのは嫌ですよね

イライラしてキレまくるのは周りや本人ですら嫌ですよね

最近は普段の仕事や家庭のストレスが充満し突然安全弁が外れるキレる中年も多いとか

そんなイライラの心理状態を改善するためには、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが正常に分泌されることが重要です

満腹感を与え、睡眠を誘導するのがセロトニンです

セロトニンを増やすために必要なのは、

日光を浴びることや、

そしてウォーキングなど適度な運動をすることが大切になってきます

アニマルセラピーで犬や猫など、動物に触れることでセロトニンが増えると言われています

もちろんそれに限らず、自分なりの解消方法を見つけておくのがカギですね

181　 /　75.1　/　9.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

痛みにも記憶があります

そもそも痛みとは人体に危険が迫っているのを教えてくれるもので

神経が脳へと信号を送り感じます

その時の信号が強烈だったり長期にわたっていると脳は信号が来なくても痛みを感じるようになってしまい痛みの記憶に支配されてしまいます

治ったはずなのに痛みがある・疼く感じがあるというのを体感したことのある方も多いのではないでしょうか？

もちろん奥の方で残っている

ケガしたときの衝撃で関節が不安定になったままになっている

関節内外の圧力の問題

筋肉が緊張したまま

等もありますが

時に記憶は恐ろしい・・・ではなく痛みを放置するのが恐ろしい結果につながるんですけどね（苦笑）

スポーツでの接触・転んだ・ぶつけたなどの外傷はしょうがないとしても

コロナ以降、仕事のスタイルが変わった方

変わるともちろんひずみが出る

疲れや痛めた時は早い改善を心がけてくださいね

181　 /　75　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今週は暑そうですね
という事で昨日美容院へ行き、少し短くして（先月は10～20センチ位切りました）
後ろもさらに刈り上げてもらい準備は万端です（？）

ちなみに去年以来のカラーをしてこんな感じです

そういえば
あくまで予報ですが今週最高気温３１度になっている日が2日くらいあるのは何でしょう？
もう冷房入れる日が近いかもしれませんね
毎年、去年はいつくらいから冷房入れたっけ？と思いますね（笑）
そして土曜の最高気温が21度になっているのはどういうことなの？（笑）

まあ一応寒くなった時も、暑くなった時もエアコンをつける室温の目安があるので
明日それを超えたら冷房ですね

ちゃんとフィルターは掃除して準備はできています

人の癖は

なくて七癖あって四十八癖

と言いますよね

意外と多い癖を持っているという事ですが

自覚している癖はどれくらいですかね

自分も人に言われて気づいた癖がありますしね

さて

一口に体といっても色々な部位があります

姿勢・頭・首・体幹・腕・手・足・脚などなど

そしてもちろん連動した動き

無意識のうちに動かしていることが多いので、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

知らず知らずのうちに癖は無数に出てきます

一回、客観的に自分の一日を見れると

気づくことがたくさんあるでしょうね

いまだに自分のクセに気づくことがありますからね

ふとした時に自分の姿勢を見ることも気づきになりますね

それが良い癖のこともあれば

今の本人の体の悩みに直結している癖の場合もあります

181　 /　74.5　/　10

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93
5/12～5/17・体重74.83・体脂肪率9.98

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　74.4　/　9.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

整体師のできることは以前から書いてますが

痛み改善、恒常性維持・自然治癒力・免疫力を高めるお手伝い

さて私、実は生まれた時は左利きだった・・・らしいです。

ちなみに今は右利きです。

右利きを左利きに記憶がないくらいの頃に矯正されました。

その理由は祖父が、家業を継ぐなら右利きだ！！

と矯正したらしいです。

・・・ええ、家業継いでません、なんかスミマセン

ちなみによく矯正された人は

ものを書くのはコッチで、

箸を使うのはコッチで、

なんて方もいますが、

自分に関して言えば、箸もペンも投げるのも右です

ちょっと元左利きなんだと思った瞬間は、

野球で左打ちした時もそこまで違和感なかったこと

右肩脱臼した時に左手で箸使った時にわりと使えたこと

位ですかね？

そういえばスマホ使うのも鍵使うのも左手ですね

・・・と、ひとまず青島の元左利き話はおいときまして

現在の自分のゆがみを日常生活を変えずになおすのは利き手を逆にするような難易度です。

それはクセがついているから

そのような姿勢になっているのは

そのように歪んでしまっているから

そのように動いてしまう

・・・そのようにが多すぎですね(笑)

181　 /　74.4　/　9

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

一年中元気なのにこしたことはありません

一年中痛みが無ければなおよいですが

疲れはたまるし

ケガはする可能性があるし

風邪ひいたり

酒飲みすぎることもあるし

腹が不調になることもあるし

なんとなく不調になることもある

健康に携わる仕事をしていても

数年前に肩脱臼したこともありますし、十数年前にぎっくり腰をしたことも

そしてはじめての痛みは不安が強い

どうすればいいのか？

治らないんじゃないのか？

などと、不安・焦燥が増すばかり

ここで怖いのが不安や焦燥にかられると

いつもやらないことをしだす

・・・これが必ずしも悪いとは言いません

正解をたたき出すこともあれば、最悪な選択をしてしまうことも

181　 /　74.5　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

仕事の時に着る服って色々ありますよね

私服でいいところもあれば

スーツ

作業着

自社ブランドの服

もちろん整体師にも色々あります

患者さんは

整体師=白衣

というイメージも強いようですね

来院されている方はご存じですが私は

暖かい・暑い時期はTシャツにハーフパンツ、今年は綿麻のストレッチ素材のパンツ

寒い時期はスポーツブランドのジョガーパンツ

という服装ですね

ちなみに

以前の職場では自分も白衣着てました

こんな感じです↑・・・懐かしい(22くらいかな？)

ちなみにスーツも着てました↓・・・これも懐かしい(笑)

と言っても

専門学校の入学式(引率)の年２回、卒業式(引率)の年２回、卒業テスト(筆記)の年２回

つまり、年間で計６回だけですけどね(笑)

こう言ってはなんですが毎日スーツ着て仕事している方はスゴイと思います

毎日Ｔシャツの自分に毎日スーツは無理です(笑)

181　 /　75.4　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWが終わり1週間が経ちましたね

休みがあけて体調は戻りましたか？

長い休みの後はどうしても怠くなったりもありますよね

ましてやこの時期は五月病なんてのもあるくらいですからね

ちなみに私は怠さは翌日くらいでしたね
（単純に最終日に酒を飲んだからですが）

そして今週から本格的に減量に入りました

ここ3年くらいは初めからローファット（低脂質）ですね

途中やラストに糖抜きしたりもしますけどね

今年は基本的に一つ以外は昨年の減量と食べるものは変わらない予定です

その一つとは

米です

昨年は減量中はジャスミンライス（タイ米）を食べていました

理由はGI値が日本米より低いから

ちなみに
日本米は80くらい

タイ米・玄米・発芽米・雑穀米・麦ごはん・オートミールは50～60くらい

ではなぜ日本米にするかというと

以前書いたこともありますが

昨年、焼酎を入れて米を炊くと米のでんぷん質が変化し血糖値の急上昇を24％抑制する

というのを見たからです
※アルコールの作用で米のでんぷんがアミロースとアミロペクチンに分解され血糖値の急上昇を抑制する

一定期間、試してみた結果

減量でやってみることにしました

もちろん数年続けているリンゴ酢飲んで血糖値の上昇を抑えることは続けます

さて今年はどうなるかな？

ちなみにアミロースと書くときに網ロースと頭の中で変換され焼肉が食いたくなります

今年の減量はチートすることがあるかは未定ですが

するなら焼肉に行って肉と米を心ゆくまで堪能したいですね（笑）

さらにちなみに

ご飯を冷やしたり冷凍するするだけでも再β化（でんぷんの老化）でGI値が下がったり
（冷凍後、解凍しても食べた時の消化が遅くなりGI値は下がる）

オリーブオイルを入れて炊いても米の周りに脂質膜ができてでんぷんの消化速度が緩やかになるようです

181　 /　75.8　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

今年からジムに通いはじめたある患者さんから相談されました

それは

『ベンチプレス（胸のトレーニング）終わった後に手にシビレが出てきて、朝起きたらシビレが強くなりました』

『胸じゃなく肩が痛くなる』

という事

お話を聞くとまあ予想通り

聞いた後に患者さんが

『トレーニングをすると筋肉硬くなるんですかね？』

と一言

患者さんのシビレが出た原因は結論かというと胸の前の筋肉が血管を圧迫している

（胸郭出口症候群・過外転症候群・小胸筋症候群）

・重すぎる重量で一部の可動域でおこなっている(しかもバーベル上げる時に肩甲骨を寄せず肩が丸まっている)

・胸しかやっていない

の２つ

必ずしも全可動域をフルに使ってやらなければいけないわけではないですが、

全可動域を【使ってやらない】と【使えない】は違います

負担かけすぎです

（全可動域でやることによりストレッチ効果もあります）

もう一つは胸しかやっていない

これは自分でジムにいってトレーニングしている方に時々いますが、

前から見て鏡に映るところしかやらない
（意外と胸や腹筋という前から鏡に映るとこしか筋トレしない方も多いです）

体は前後や内側外側でバランスをとっています

日常生活でただでさえ前かがみになり前側の筋肉が縮んでいるのに前ばかりやるとバランス崩れるのはわかりますよね？

しかも前のトレーニングした後に、前屈のストレッチをするという方が意外と多い

前のトレーニングした後にやるなら前側のストレッチしましょうね

肩の痛みに関しては

脇の開きすぎ

つまりフォームの問題でした

開きすぎると胸より肩関節を包んでいる三角筋（の前部）に強いストレッチがかかります

なおかつこちらの方はベンチプレスやる時に肩甲骨を寄せてはいましたが下制（下げる動き）ができていなかったので上げきった時にも肩に負担がかかりやすくなっていました

さらに普段デスクワークで猫背＆巻き肩で縮こまっていたのでよけいに痛めやすくなっていましたね

181　 /　75.2　/　10.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

例年通りGW明けの減量スタートしております

という事で本日も背中トレ

そういえばGWが明けて体は通常モードに切り替わりましたか？

例のごとく退職者や、体調崩したりなども多いようですね

GW明けて長期連休のしわ寄せで忙しくなる方も多いですからね

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56
5/8～5/10・体重76.43・体脂肪率10.93

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　76.3　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

姿勢や使い方は慣れると早く変化していきますが、体の質の変化には時間がかかります

理由のひとつは、人の体は生まれ変わっているからです

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれ

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

181　 /　77.5　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GW満喫しましたか？

blogのみを見ていただいている方は、

お久しぶりです、青島です

Instagramのストーリー見てくださっていた方は昨日ぶりです（笑）

ちゃんとアクティブレストしましたか？

5月病なんてのもありますが

気合い入れ・・・なくても良いんで力抜いて普通にいきましょ（笑）

以前、

なくて七癖あって四十八癖

ということを書きました

一口に体といっても色々な部位があります

姿勢・頭・首・体幹・腕・手・足・脚などなど

そしてもちろん連動した動き

無意識のうちに動かしていることが多いので、

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

●顕在意識・普段自覚している意識・3～10％

●潜在意識・普段自覚していない意識・90～97％

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

知らず知らずのうちに癖は無数に出てきます

一回、客観的に自分の一日を見れると

気づくことがたくさんあるでしょうね～

いまだに自分のクセに気づくことがありますからね～

ふとした時に自分の姿勢を見ることも気づきになりますね

それに比べて食事・間食は客観的に見ることも計算することも簡単ですね

『私そんなに食べてないのに太る～』と言っていた患者さんにザックリ一日食べたものをお聞きしました

聞いて計算したら・・・３食＋間食＋飲み物でザックリ一日300キロカロリー位オーバーしている

もちろんそれより少ない日もあれば、外食が入り多い日もある

まあ一日３００キロカロリーをオーバーしていると考えて

１０日で３０００キロカロリー

２０日で６０００キロカロリー

３０日で９０００キロカロリー

脂肪は約７２００キロカロリーなので、この患者さんの場合は２４日で１キロ脂肪が増える（太る）ということになってしまいます

もちろんこれは単なるザックリした計算です

この通りだと１か月で１キロ以上太り続ける計算になりますからね（笑）

毎日３００キロカロリーオーバーしているわけではないですし

運動も多少してますしね

何が言いたいのかというと、

・意外とカロリーとってる可能性がありますよ～

ということと

・お菓子、ジャンクフードばかり食べていると太るだけでなく・・・

ということ

細かく言うと食べているものの栄養の質等も関係してきますがまたの機会にでも

181　 /　75　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

さてさてGWがはじまった方も後半戦な方もお元気ですか？

私は元気に・・・朝トレして本日も営業です

GW中の営業という事もあり普段の土曜とは違うかな？

・・・なんて思ったこともありましたよ

ええ、普段通りの土曜って感じです（笑）

一般的には水曜から仕事という方が多いですが

ずっとゴロゴロしていませんか？

動かないと逆に不調になったりすることが多いですよ

以前も書きましたが長い休み明けにだるくならないために

積極的休養（アクティブレスト）しましょ！！

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23
2/24～3/1・体重75.58・体脂肪率11.13
3/3～3/8・体重75.4・体脂肪率11.13
3/10～3/15・体重76・体脂肪率11.76
3/17～3/22・体重75.75・体脂肪率11.43
3/24～3/29・体重76・体脂肪率11.21
3/31～4/5・体重76.2・体脂肪率11.36
4/7～4/12・体重75.56・体脂肪率11.13
4/14～4/19・体重74.8・体脂肪率10.66
4/21～4/26・体重75.3・体脂肪率10.63
4/28～5/3・体重75.3・体脂肪率10.56

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　75.5　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

明日からGWという方もいるようですが
うちはもちろん（？）営業中です
そのかわり5/4（日）～5/7（水）までお休みをします
ここ数年のGWと比べて気温も低そうで良かったですね
天気は微妙みたいですがね

さて暑くなる前に毎回書かせていただいているのは水分

以前にもというか毎年書いていますが（笑）

あるモデルさんは１日に２リットル以上の水を飲むと言っていました

これにはわけがあり、飲んだ水が体中の筋肉にいきわたり活発になりエネルギー消費が上がります

あとは代謝を改善してくれます

勘違いされている方も多いですが水をたくさん飲むからむくむわけではありません

体内の水分量が少なくなるから体が水分を体外へ出さないようにするためにため込みむくみになります

そして体内の水分が低下するとろくなことが起きません

体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます

3％失われると、強いのどの渇き、食欲不振などの症状がおこり、

4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれ、

そして、10％以上になると、死にいたることもあります

日常的には体調不良に陥りやすくなります

せっかく食事をとっても栄養素が十分に消化・吸収できず、

風邪をひきやすくなったり、便が硬くなって便秘の原因になったりと体調不良に陥りやすくなってしまいます

病気に関しても脳梗塞、心筋梗塞など、血管が詰まることによる病気が起こりやすくなります

あとは

181　 /　75　/　10.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

GWのお休み
5/4（日）～5/7（水）

5月になりましたね

さて5月といえば

もちろんGWに母の日

ですよね

母の日の影響で花屋さんが一年で一番忙しい時期だといっても過言ではない

と話していましたね

繫忙期がある職業だと一気合必要ですよね

そういえば以前に母の日のプレゼントの一つで整体をという患者さんがいましたね

良いかもしれませんよ～母の日に整体（笑）

整体の繫忙期は？と聞かれたことがありましたが

何月が特別忙しいという事はないのかな？

と思います

季節・気候などによって症状が変わったり出やすかったりはありますが

あえていうなら基本的に長期連休の前後は忙しくなりがちですかね

もちろん店の立地やお休みにもよるとは思いますが

うちは年中無休ではありませんので

GW＆年末年始ラッシュが毎年あります

逆にお盆は休みをとっていないので

いつも仕事後に来院される方が昼間に来たり、

帰省で愛知県に帰ってきた方が来院されるなど

変化があるくらいですかね

さてという事で週末からGWだという方もいますが

お出かけ予定はありますか？

ちなみにうちは3日（土）は営業しておりますよ