2025年2月アーカイブ

181　 /　75　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あっという間に2月も終わりますね
もちろん次は3月
さて3月といえば
ひな祭り・卒業式・ホワイトデー
などでしょうかね？

そして暖かくなりより体型が気になってくる頃でしょうかね？
また新生活応援セールなどでキャンペーンなどが多くもなりますよね

例年通りといえば例年通りですが

ダイエットなどの問い合わせが2月より増えてきましたね

モニターは上限がありますのでお考えの方はお問い合わせください

・LINE ⇒ https://lin.ee/mO787dC

181　 /　75.5　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

筋肉も関節も柔らかい方がいい

・・・と思ってる方は多いです

患者さんも痛い=(イコール)硬くなっていると考える方が多いです

・・・が、

柔らかい・・・と言いますが緩くても痛みが出ます

以前に健康メモでも

寒くなるときだけではなく暖かくなる時も痛みは出やすいと書きましたが

寒くてかたまるだけでなく、緩んでも痛みが出やすいです

関節も硬くて動きにくいのは不調の元ですが

緩くても不安定となり痛みが出やすくなります

ち～な～み～に～

関節が緩くなる(不安定になる)原因として身近なものだと

女性の生理中骨盤の関節が緩くなります

以前、花火見に行っていた生理中の患者さんが

縁石の上に座り小一時間・・・

その結果、緩んでいた仙腸関節(骨盤の関節)がさらに緩み立てなくなり彼氏におんぶして帰ってもらったということがありました

座っていただけでぎっくり腰の完成です

あとは首や腰を自分でポキポキ、バキバキやって痛める方も時々います

自分でポキポキバキバキすると

動く関節は、動きやすい関節のみが動きます

(腰でも首でも中部が割と動きやすく上部＆下部は自分では動きにくいです)

自分でのポキポキバキバキを続けると中部が緩くなり

上部下部は中部が緩くなった影響で動きにくくなります

その結果として中部は緩くて痛くなり、上部下部は硬くて不調が出やすくなります

なので整体師が矯正する時は動きにくくなっている関節をスナイパーのごとく狙って矯正します

そう、ゴルゴのように

昔、アメリカのカイロプラクティックの大学を出ているある先生に

『ミリ単位の矯正ができるようになりなさい』

と言われたことがありましたが近づいてるかな？

 最近YouTubeとかでバキバキッとやっている矯正ではありません

ちなみに一つの関節に目を奪われることはしません

体はすべてで一つトータルの矯正・調整が大切になってきます

181　 /　75.5　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

毎日体操はします
朝トレしない日でもです
背骨の屈曲・伸展・回旋・側屈
骨盤の前傾・後傾
股関節の屈曲・伸展・外旋・内旋・外転・内転
他にも肩甲骨、膝など

基本的には連動させて動かすものがほとんどですが
状態によっては連動させずに行うこともありますね

そういえば
ウィメンズマラソンがもう来月ですね
多少気温が上がりこれからは走りやすくなりますかね
患者さんでもハーフに出る方がいますね
どおりで帰り道、走っている人を見かけるわけです
そういえば参加した方にはバカラのタンブラーらしいですね
記憶ではティファニーだった気がしますがいつから変わったのかな？

さて

毎年毎年暖かくなるころから

脚【だけ】痩せるダイエット

お腹【だけ】痩せるダイエット

〇〇【だけ】抜くダイエット

ひねる【だけ】でクビれるダイエット

これ【だけ】で腹筋〇〇回分

飲む【だけ】で痩せる

着る【だけ】で痩せる

【だけ】というものがコロナやインフルより蔓延してますね(笑)

そろそろ【だけ】で簡単に痩せるなんて甘～い考えは無いと気づきましょう

いや、正確には気づいているんですよね(笑)

ちなみに筋トレ【だけ】でもよくないですよ

休息と栄養がしっかりしてないとです

どんなに腕のいい職人さんがいても材料がないと何もできないように

栄養が無いと体が出来上がりませんからね

もし【だけ】で痩せるというものがあるとすれば

しっかり続ける【だけ】・・・ですかね(笑)

春・夏ボディの準備は、薄着になる準備はできてますか？

181　 /　76　/　11.2

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昔は夏の初めにジムに通い始め夏の終わりとともにジムから去る

という方が多い・・・と聞くこともありましたが（今も？）

夏の体は冬につくられます

体が変化していくには思ったより時間がかかります
（前提として、運動・食事・休息）

それはやっている方が一番実感できるでしょうが

見た目が変わり他人にわかるくらいまでには持続して早くても３～6カ月かかります

できれば一年以上、そしてキープするならそのまま持続

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

小難しいお話なのでざっくりというと筋肉のルーツは中胚葉だといわれ、✨中胚葉にある細胞は、成長していくにつれて腕や足に移動し、そこで筋肉に変化すると考えられています✨

細胞ひとつひとつに「腕の筋肉になれ」「足の筋肉になれ」という指令がいき、細胞はそれぞれ指令がくだった場所へ移動して筋細胞になっていきます
どのタイミングでどんな形で指令がくだされるのかは現在のところはわかっていませんが、✨がこのサイクルが2ヶ月で繰り返される事は判明しているようです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

まあ体の動きだけでいえばもっと早く変わりますが、

話を戻し３か月という事は、夏の初めにスタートしたら変わるのが早い人で夏が終わるころに変わり始めます

なので

夏の体の基礎は冬につくられ、遅くても春位からはじめないと夏には間に合いません

ボディメイクも痛み・歪み改善も体の仕組み上、少し時間がかかります

（なので私は夏に一番しぼっている状態を作る時は４～５月からはじめます）

正常な動きを忘れて痛み・歪みが出ている方

体型を変えたい方

やりはじめるなら目標を定めて計画的にがおすすめ

だらだら適当にやると

せっかくやってもあまり変わらないなんて結果になり

モチベーションは下がる一方

最悪ストレスでドカ食いして太るなんてこともありえます

181　 /　76.5　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

環境は大事です

良くも悪くも、大なり小なり、周りの環境に左右されていきます

お菓子が大量に置いてある家や職場では体重増加は当たり前

体を変えるのであれば

痛めにくい環境に身を置く

痩せやすい環境に身を置く

環境をつくる・整えるということが重要になります

環境が悪いとなかなかすすみませんからね

 以前blogでも書いたミラーニューロンもありますしね

もちろん影響があっても決定するのは自分です

なぜ周りの環境を整えるのか・・・それは自分が意思の弱い人間だからです

という事でもう少しで減量しようと思います

環境を整えなければ（笑）

181　 /　75.6　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

猫の日ですね

店には猫関連のものが意外と多くあります
きっかけは開業した時に
開業前からの患者さんから
開業祝いで招き猫を数体いただいてからですね
そこからお土産で招き猫をいただいたり
バリ猫いただいたり
という感じで増えていきました

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45
2/17～2/22・体重76・体脂肪率11.23

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　75.2　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

もうすぐニュースレター3・4月号をお渡ししはじめます

内容は

良い姿勢は不安定な足場も重要？

姿勢を構成する段階

体の反射

など

施術の時に説明する体のゆがみではない方向からの姿勢について書いてあります

今しばらくお待ちください

181　 /　75.4　/　10.8

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

土曜～月曜・増量食
火曜・キープ食
水曜～金曜・減量食
コレで微増してきましたが
もう一日増量食の日を増やそうかなと考え中

それにしても寒いですね
今秋までの辛抱ですかね？

さて

そういえばモニターは募集しているんですか？

と先日聞かれましたが

しています

時間限定でではありますが

どのコースでもあと二人ですね

そろそろ暖かくなった時のことを考えるころでしょうか？

お問い合わせもぽつぽつと

まあ春先に少しずつ薄着になり

夏で完全に薄着になると隠せない

と思う方も多いですからね

とこんな話をすると期間限定的なものと思われますが

ダイエット・ボディメイクは日常生活です

続けて維持できるようになることが理想です

もちろん数か月後の結婚式のために

という期間限定でそこさえよければ！！という方も多いですけどね

日常生活なので極端な制限というより

クリーンにしていくという感じですね

知らず知らずのうちに加工品、砂糖、添加物など色々と飲み食いしてますからね

たまにはいいですけど毎日は・・・ね

と20代前半ジャンクフードをドカ食いして73から92まで体重を上げた（太った）ことのある青島が言ってみます（笑）

181　 /　76　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

昨日【老化】というワードを使いましたが以前、

年を取ってきた方が身体の回復も遅くなりますよね？

と言われたことがあります

まあ人間の機能を考えたら通常もちろん若い時の方が回復は早いですね

単純な肉体の疲労や内臓もですね

その時に整体を受けて改善の個人差なども聞かれましたが

だいたい改善のパターンは3つ

毎回右肩上がりに改善していく

はじめの変化は少ないが一定から改善

一定まで改善して停滞、そしてまた改善して停滞

ですねもちろんすべてがこれに当てはまるわけではないですがね

この改善の差はどこからくるのか？

と言われると体質…だけではなく

自己ケアや

休息をとっているか

過度なストレスの有無

姿勢の意識や

しっかり栄養を摂っているか

等で決まります

一番『えっ？』と言われるのは栄養ですかね

逆に体の事なのになぜ栄養は関係ないと思ってしまうのか？

体は食べているものでできていますからね

回復力、免疫力、はもちろん関係してきますよね

いつも書いたりしていますが健康に

休息

適度な運動

バランスの良い食事

はマストです

もちろん毎日は無理でも、少しでもそれに近づけたいですね

181　 /　76.1　/　11.3

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

事実、人の体として身体能力のピークは２０歳くらい（運動など何もしなければ）であとは低下の一途

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

（元々の筋量は下半身７割、上半身３割くらいの比率です）

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

そして長年の体の使い方（クセ）も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、使い方の癖がつき、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね？

使い方が乱れ、膝関節を構成する
大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）が捻じれも一つの要因ですが
結構多いですし

体重のかけ方も変わり総崩れになっている方も・・・
足の小指の爪が小さくなったり、はがれてきてません？

多いんですよね

少し話がそれましたが 

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね

181　 /　77.1　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

以前、

「先生にもルーティーンがあるんですね～」

とある患者さんに言われましたが

「・・・んっ？？？」という感じでした

自分でも気付いてませんでしたが骨盤・腰椎・胸椎の矯正前に指を組んでパキパキっとやってました

パキパキっと鳴らなくてもやってました

無意識ですね（笑）

そもそもルーティーンとは簡単にいえば

【同じ時間】【同じタイミング】で【自分が決めた行動】をすることです

これが安定したパフォーマンスにつながります

おそらくラグビーの五郎丸選手でよく知られるようになりましたが

スポーツ選手ではよくあることだそうで

あのイチローさんもあったようです

ドキュメンタリーか何かで見ましたが

ホームゲームの時は

10時半に起床し、

12時に食事、

13時に家を出て、

13時半に球場入り、

マッサージ・ストレッチ・トレーニングをおこない、

16時半からのチーム練習に合流、

17時半に軽い食事をとり、

19時から試合、

23時半から夕食、

1時を超えて就寝

打席に立つ前も

一度素振りして、手首足首を回し、屈伸をし、バットで左右の足を軽くたたく、投手の方にバットを立てる

という事を同じリズムでおこなう・・・これが成功につながっているんですね

自分もこれをおこなう事によって精度が上がっている・・・か、わかりません（笑） 

・・・が、これは良い行動を習慣するのに便利です

いきなり色々やるのではなくシンプルに１つ２つくらいからはじめます

1つならできますよね？

それが生活の一部になればまた1つというように増やしていきます

ちなみに自分はトレーニングする日（週５）は

5：00起床・水を飲む

5：45治療院に到着

コーヒー飲む

サプリ飲む

6：00ウエイトトレーニング開始

7：15～30ウエイトトレーニング終了

クールダウン・ストレッチなど

7：45プロテイン

8：15朝食

9：00までに歯磨き・事務仕事・Blog投稿・掃除

9：00ATMに行く

10：00オープン

って感じです

ルーティーンを決めると自分が継続したい行動を続けられる事はもちろんですが

【続ける】という事ができるようになります

これは何をやるにしても重要なことだと思います

はじめは、これをはじめようと思いはじめますが

意志の力だけではなかなか継続は難しいです

ただ続けられるようになるとそれが無意識になり、何気ない行動になり、逆にやらないと気持ち悪くなるくらい（笑）

痛み改善もボディメイクも日常生活です

だからこその継続なんですよね

181　 /　75.6　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05
2/10～2/15・体重76.13・体脂肪率11.45

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　75.6　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

ハッピーバレンタイン

と言ってみる

何がハッピーなのかはわからんけど

ハッピー○○って色々ありますよね

ハロウィン
バースデー
ニューイヤー
他にもいろいろありそうですが日本には馴染みがなさそうでもありますね
と話を戻してバレンタインですね
チョコはもらいましたか？
食べましたか？
食べ過ぎて太りましたか？（笑）

ちなみにこんな仕事をしていると
チョコ食べないですよね？とかも聞かれますが
全く食べないという事はありませんね
10代20代とかの頃に比べれば食べていませんというくらいです
砂糖・小麦の量をできる限り減らしているからですね

さて

風邪やインフルエンザが治った後に多いのは

咳のし過ぎで筋肉も硬くなりやすく、肋骨・胸郭がガチガチで動きが制限されてしまうこと

胸郭の動きが制限されると、臓器の動きが制限されてしまう
（呼吸が浅くなるなど）

胸郭の動きが制限されると、肩の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、肩甲骨の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、背中の動きに問題が

胸郭の動きが制限されると、首の動きに問題が

強制的に筋トレしろとは言いません・・・ただ、まだ寒く日常的にかたまりやすい時期、

時々は重い腰を上げて体を動かす事が大切になりますよ

治った後ではなくインフルになり咳をしていたらぎっくり腰になったという方もいたのでお気を付けください

181　 /　75.8　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

この寒さですが花粉症がでてきたかたもいるとか
薬を飲み始めた方もいるとか
私は時々目がかゆくなる気がします
今年は大丈夫そうかな？
ちなみに認めていません
か、時々かゆいのも、たまたまなんだからね！！
・・・と言い聞かせています（笑）

さて姿勢や使い方は慣れると早く変化していきます
（慣れるまでに時間はかかることがありますが）

体の質の変化にも一定の時間がかかる

理由は、人の体は生まれ変わっているからです

人の細胞は一般の大人で全て合わせて60兆個もあるといわれています

この細胞が新しいものに入れ替わっていっています

そして入れ替わる周期は部位によって異なります

181　 /　76.2　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

本日はワコールが制定し、日本ボディファッション協会が実施したブラジャーの日らしいですね
そういえば以前、仕事で補正下着を扱っている患者さんと
下着障害の話になったことがありました
下着障害とはザックリ言えば
体に合わない下着を着続けることでボディラインの崩れや血流の停滞などを引き起こすことですね
太ったりして胸椎や肋骨、つまり胸郭を圧迫したりもするので良いことはないですね

3キロ太ったら下着は見直した方がいいとこの方は言っていましたが
下着のライン上の背中に痛み違和感があるならよけいに見直した方が良いかもしれませんね

姿勢をどれだけ気を付けて、体操して、筋トレしていても、日常ほぼ常に身につけているもので圧迫してしたら良くなりにくくなりますからね

さて、どこかが痛くなり

『やっぱり年ですかね～』

『病院で年だからと言われました』

ということを患者さんから時々聞きます

ボディメイクコース（整体＋トレーニング）でも時々聞きます

でも、それだけではないですよね

右膝だけ痛い方は右膝より左膝の方が若いのか？

同年代以上の人はみんな痛いのか？

加齢だけだと説明つかない事も色々

そりゃもちろんすべての生活習慣の条件と肉体的なスペックが同じなら（そんなことはあり得ないですが）

１０代より２０代

２０代より３０代

３０代より４０代

４０代より５０代

５０代より６０代

６０代より７０代、８０代、９０代・・・というように長期にわたって仕事での負担の蓄積や、日常のクセでの負担は蓄積しやすいのは当然ですが、もちろんそれだけではありません

主に下記の５つの要因が関係してます

【加齢】負担の蓄積

【使わない】正常な動きができなくなる・弱化

【使いすぎ（固定・動かしすぎ）】疲労の蓄積・体の消耗

【使い方（クセ）】疲労の蓄積・痛みの箇所が集中・限局される

【外傷】程度によりますが、体の使い方に影響

加齢は関係はありますが、【だけ】ではありません

痛みもボディメイクもです

181　 /　76.2　/　11.5

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

・・・良いことはないですね

さて痛めた方に時々聞くのが

『痛くなってから自分で何かしましたか？』

という事、

もちろん答えは人によって異なり

冷やした

温めた

動かした

固定した

痛み止め飲んだ

悪化が怖かったから整体に行くまで何もしなかった

と色々

以前、テレビでぎっくり腰は動かさないとダメだと言っていたから無理に動かしたら動けなくなった患者さんがいました

という事を書いたことがありましたが、テレビでの情報も含めて、

ネットが普及して多くの情報が手に入るようになった結果、どれが本当に正しいのかがわからなくなってしまうことがあります

「良いとこ取り」は上手くいかない事があります

偉い肩書のあるドクターとかが○○だと言っているのを信じたくなるのもわかりますが、

痛めた人の症状を見ていっているわけではないので必ずしも正しいとは限りませんし、

その番組に出ていた偉い先生は『冷やせ』と言い、

別の番組に出ていた偉い先生は『温めろ』と言っていることもあります

（その前にこういう場合はと言っていることもありますが、そこまで視聴者が覚えているでしょうかね）

まさに、船頭多くして船山に登る（笑）

・・・いやいや、笑い事ではありませんよね

そもそも【ぎっくり腰】は急に腰に痛みが出た時の総称なので原因も様々です

なので、

冷やせ

温めろ

動かせ

固定しろ

安静にしろ

すべて間違ってはいません・・・が、その今のぎっくり腰に何が当てはまるかはその時によって変わります

良さそうな情報（だけ）をすべて取り入れようとして結局迷走して間違ったり悪化させてしまう事もあるという事です

あとは、ただ良さそうな情報を単体でそのまま取り入れるならともかく、

勝手なアレンジを入れるとマズ～イことになることも

過去、ぎっくり腰をやり冷やしたほうが良いと聞き、

長くやったほうが効果的だと１時間ほど痛いのを我慢して冷やした結果、凍傷になっていた方もいました

アレンジは基本がわかっていてするのものであって

見ただけ聞いただけのものをアレンジしてしまうと失敗が多いですね

なのでアレンジにはくれぐれもお気をつけください

181　 /　77.4　/　11.7

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

先週は寒かったですね
土曜日が寒さのピークだと信じたいです
今週は最高気温は10度くらいらしいですしね

そういえば本日休みをとって4連休という方もいるようですね
火曜の祝日は珍しいですね

さて

年末の餅つきで、いとこの子供に会った時に

誰？というレベルの変化に驚きました（笑）

上の子はこの前小学生になったばかりだと思いましたが、4年生・・・だと？

下の子はこの前まだ赤ちゃんだと思っていましたが、年長・・・だと？

早いものですね（笑）

さて

ヒトはどこまでを成長と言い、どこからを老いというのでしょうね

それはあきらめた時からかもしれません

と安西先生的な感じでいってみる（笑）

時々聞くのが

『歳ですね』

『老化ですね』

と言われました

ということ

事実、人の体として身体能力のピークは２０歳前後、（運動など何もしなければ）成長ホルモンの分泌のピークに至っては十代であとは低下の一途

ただ老化したから痛みがくるのかといえば必ずしもそうではなく、ここでもやはり使い方が問題になってきます

ちなみに【老化は足からくる】と言いますが、

もちろん下半身が弱くなった後に上半身が弱くなるわけではなく、

筋力の低下は体全体的に起こります

ただ、下半身の筋肉量の減少が顕著に体感できるのは

歩いたり立ち上がったりと普段から大きい力を使うので筋力低下を感じやすいからですね

（元々の筋量は下半身７割、上半身３割くらいの比率です）

大きいので低下すると今までのように足が上げれなくなったり体を支えられず転倒の危険性も上がります

老人がおかしい（偏った）歩き方をしているのを見たことある方も多いのではないでしょうかね？

そして体の使い方（クセ）も重なり、使い方が偏り、

使いやすい場所は負担がたまりやすくなり

使いにくい場所はさらに弱化しやすくなり

筋肉の減少から支えられず、ゆがみの原因にもなり関節への負担が大きくなりひざなどに痛みがくる方も少なくありません

年とって、変形性膝関節症・・・なんて話を聞いたこともあるんじゃないでしょうかね？

もうそこからは

痛い

歩かない

筋力低下

痛い

歩けない

と悪循環

そして以前から言っているサルコペニアやロコモにも

使い方に気をつけるのはもちろん適度な運動も心がけましょうね～

ちなみに下半身の筋肉が大きいと言いましたが大きいのは大腿四頭筋（モモの前の筋肉）

ご存知の方もいるかもしれませんが大腿四頭筋は

中間広筋

内側広筋

外側広筋

大腿直筋

の４つで構成されています
（ちなみに単体で一番大きい筋肉は大殿筋というお尻の筋肉です）

なので、間違えた筋トレのフォームでやり外側ばかり鍛えてバランスが崩れても膝痛がくることもあるのでご注意ください

バランスよく鍛えないと・・・と自分に言い聞かせてます

どうしても下半身トレはモチベーションが上がらないので（笑） 

そんな時は下半身トレーニングの動画をYouTubeみてテンション上げて取り組みます（笑）

181　 /　75.1　/　11.4

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

あれ？

平均値が少し下がった？

微増する予定で食べていたのにな

計算通りにはいきませんね～

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58
2/3～2/8・体重75.25・体脂肪率11.05

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html

181　 /　75.1　/　11

おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

最近飲んでいるプロテインは
MADPROTEIN（マッドプロテイン）のホエイ（WPC）プロテイン X-PLOSION（エクスプロージョン）のホエイ（WPC）プロテイン Nutrimuscle（ニュートリミュスクル）エッグ（卵白）プロテイン

さて

痛めるときは

【前から痛みがあった】

【急に痛くなった】

でも改善していくときは

残念ながら

【急に痛みが消えた】

ってのは少ない

なぜなら

外傷以外は蓄積です

疲れ→違和感→痛み

と出てくることが多いからです

【急に痛みが消えた】

というのも表面上の痛みが消えただけということが多い

（軽い違和感の場合はもちろん例外はありますけど）

痛みには記憶があります

痛みは人体に危険が生じていることを本人に知らせるために神経が脳へと信号を送ることで感じますが、

その信号が強かったり、長期にわたっていると

脳は信号がこなくても勝手に痛みを感じる錯覚におちいります

痛みは早めに改善するにこしたことはないってことですね

・・・高校時代の自分に言ってやりたいです（笑）

ちなみに、

ダイエット・体の引き締めにしても

【すぐに体が変わらない】

【一定から停滞する】

ということがあっても

【急に痩せた】

【急に引き締まった】

ということはありません

でも、少なからず変化は起きています
（正しくやるということが前提ですが）

そして継続した分だけ自分にかえってきます

人間健康な時は何とも思いませんが、痛めてはじめてわかるものです

体の調整もトレーニングも投資です

痛みの記憶に縛られる前にセルフケアでもいいのではじめてみませんか？

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おはようございます

名古屋駅近くで整体&パーソナルトレーニングで体を整える整体院あおしの青島兼児です

まだまだ寒いですね
早く寒さも和らいでほしいもんです

寒さの次は花粉が待ち構えているのが不快ですけどね

この気温だと通勤中にタクシーを洗車しているところがあるのですが
歩道の所から水をかけ始めているので歩道が凍っているところができ
トラップが完成しています（苦笑）
いつか誰かが滑って転倒して訴えられるのでは？
と思ってしましますね

さて

患者さんの症状は千差万別

同じ腰痛でも原因は色々

姿勢矯正にしても骨格・関節・筋肉など原因は色々

その中でも患者さんが非常に不安になる症状の一つがシビレ

シビレが出ると『ヘルニアですか！？』

と聞かれることが多いですが

他の痛み同様、シビレも原因は色々

血管を圧迫していたり

神経を圧迫していたり

筋肉的なものだったり

内臓の関連痛

などなど

極端な話正座してても

片腕を下にして寝ててもシビレが出るときがありますからね

ちなみに少ないですが内臓の方も過去いました

『左わきから左腕がしびれる』

と問診中に言われ一瞬、まさか？と思いましたが

カルテの既往歴には何も書いてありません

でも

『心臓悪かったりします？』

と聞いたら

『なんで知ってるんですか？入院したことあります』

と言われました

・・・既往歴欄に記入してね

と思いつつ説明(笑)

もちろん心臓は治せませんが

腕のシビレは胸郭出口症候群
（こちらの方はざっくりいうと首の前の筋肉が硬くて圧迫してシビレが出ていました）
だったので施術後に腕のシビレは緩和しました

原因も症状も一つではないってことですね

まあ当たり前のことなんです

特に不調が出て期間が長ければ長いほどゆがみも広がりますからね

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おはようございます

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さて

前にも言ったりホームページにも書いてありますが整体は恒常性維持・自然治癒力を高めるための手技ですが

・・・が、筋トレにおいては恒常性維持で停滞することもあります

減量においては極端にやりすぎると

カロリー制限⇒飢餓状態⇒生命の危険

と恒常性維持機能さんに判断されてしまうんですね

なので１か月で体重の５％以上の変動は停滞しやすいといわれています

ちなみに筋肉を大きくしようという時も体の変化を抑える恒常性維持機能さんがちょいと邪魔してくることがあるんですよね

とくに年齢が上がってくると若いころは食べなかったらすぐ体重落ちたのに

なんて言っている方を多く見ますが

年齢を重ねるとしっかり栄養を摂らないと痩せなくなってきます
（必要な栄養をバランスよくとることが大切になってきますが）

ただ食べないだけですと栄養不足でもっと食べ物を欲したり免疫力を下げることにもなりかねません

なので年齢を重ねれば重ねるほど

食べない・単品ダイエットなど極端な減量は避けたほうがいいかもしれませんね

というか、いつでもやめた方がいいですが（笑）

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さて、年齢を重ねてくると運動していても筋力は低下していくわけですが、

体が動かないのは、

痛みが起きるのは、

筋力の低下だけでしょうか？

体は普段動かしてないと職務放棄している部分がたくさん出てきてしまいます

筋力がある程度あったとしてもです

動かさない方向は

当たり前ですが動かさないので動きにくくなります

体を動かすためには

頭からの指令があり、

筋肉が動き、

筋肉に引っ張られ関節が動きます

という事は、動かさないと

頭からの指令がいかなくなるので

いざ指令をだしても動きにくくなっています

動きにくくなっていると、つったり痛めたりしやすくなります

おい身体！！職務放棄ですかこの野郎！！

・・・と、嘆いたりする前に日常的に使ってあげてください(笑)

当たり前ですが、それが一番です

使わないと日々劣化していくのが身体です

使っていても劣化していきますしね

まったく使わなくなったら弱まる一方です

使えなくなっているときはいつでもご相談に乗らせていただきます

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整体師していると割と珍しい症状の方もいることがあります

時には整体の範疇外のものも

病気や骨折などもありましたね

昔あったのが股関節の痛み

話を聞いていると腸腰筋が縮んで硬くなり

長時間の座りっぱなしの姿勢の持続でお尻の筋肉が圧迫され弱くなり前後のバランスが崩れて股関節の前側に痛み・違和感が出ているのかと思いましたが

股関節のROM（可動域）をみていると

『先生、膝がしびれます』

！？！？！？！？！？

ア～レ～これはもしかして・・・以前にも一回だけいましたが

 ・・・大腿骨頭壊死なのでは？

正式には特発性大腿骨頭壊死症というらしいですが、
（難病に指定されており俳優の坂口憲二さんがなっていましたね）

股関節を構成する大腿骨頭という部分に

血流がいきわたらなくなることで、骨の組織が壊死してしまった状態です

壊死しただけでは痛みを感じませんが、壊死部分が圧迫されて潰れると痛みが生じるようです

必ずではないようですが股関節を動かしていると膝蓋骨（膝のお皿の部分）あたりにシビレが出ることもあるようです

股関節を動かして膝あたりにしびれが出たのは来院された患者さんで二人目

もしかしたらシビレや痛みが出てないだけで、もっと骨壊死していた方はいたかもしれませんね

もちろんまずは病院です

治療してくださいと言われたら

ペチペチして神頼みしかありません（骨壊死に関してはですが）

オペしなくてもまだいいと言われた方の股関節をはじめ筋肉の調整や、ほかの関節の調整などは過去ありました

ちなみに説明をしてお帰りいただくというか病院に行っていただいた結果、ちょい壊死していたらしいです

壊死に関しては整体では何ともなりませんが股関節にかかる負担を減らしたり他の部位の不調に関しては施術中です

ちなみに股関節の形はボールと受け皿

こんな感じです

すっぽりとハマっている状態で強力な靱帯で包まれています

肩関節と一緒の球関節で

この関節の運動の方向には、関節の形からの制限がないので360度自由な方向に動かすことができ、回すこともできます

ただ制限が少なく動かす事ができるゆえに不調が出やすい部位でもあります

余談ですが

球関節は、肩関節と股関節が該当しますが、股関節は関節の受け皿の方がより深いくぼみになっているので臼状関節ともいい、

受け皿の深さが生まれつき浅い方や深い方もいるので痛めやすい方もいますね

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少しずつの増量
最近の間食は玄米かもち麦のポンせんをカナッペ風にして食べています
※カナッペ・一口サイズのパンやクラッカーの上にチーズや野菜、サーモン、キャビア、サラミなどの食材をのせたフランス料理

のせるのはサーモンがほとんどです

チーズは食べ過ぎると腹が不調になるし加工肉は通常あまり食べないようにしているし、キャビアは高いしね（笑）

12/23～12/28・体重74.53・体脂肪率10.4
1/4・体重77.7・体脂肪率13.5
1/6～1/11・体重75.3・体脂肪率11.98
1/13～1/18・体重75.9・体脂肪率11.53
1/20～1/25・体重75.78・体脂肪率10.93
1/27～2/1・体重75.96・体脂肪率11.58

2022年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2022/12/181-175.html

2023年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2023/12/post-3601.html

2024年経過 https://aosi-seitai.net/blog/2024/12/post-3914.html